Multe femei, din cauza unei vieți atât de aglomerate, pur și simplu nu au ocazia să facă sport. În acest caz, ei sunt interesați de cum să slăbească fără sport. Această posibilitate încă există și, în primul rând, trebuie să o accelerezi.
Sfaturi despre cum să slăbești fără a face mișcare- Asigurați-vă că luați micul dejun. Datorită acestui lucru, îți vei începe metabolismul, ceea ce înseamnă că vei începe să arzi calorii. Dimineața este momentul în care trebuie să consumi carbohidrați, doar complecși. La prânz și la cină, este mai bine să le reduceți cantitatea la minimum sau să le evitați cu totul.
- Somn sănătos – condiție prealabilă pierderea în greutate, deoarece oboseala provoacă o scădere a metabolismului.
- Următorul sfat despre cum să slăbești rapid fără sport este să mergi la baie sau la saună. O creștere și o scădere bruscă a temperaturii crește rata metabolică. De asemenea, nu uitați că deșeurile și toxinele ies din organism împreună cu transpirația.
- O condiție foarte importantă pentru a pierde în greutate fără a face mișcare este să nu mai consumați alcool. Astfel de băuturi rețin apa în organism și sunt foarte bogate în calorii.
- Schimbați-vă dieta și nu mai utilizați produse nocive. Adaugă legume, carne slabă, pește și produse lactate în meniul tău zilnic. Este necesar să consumați alimente în cantități mici și des. Datorită acestui fapt, organismul va funcționa constant, ceea ce înseamnă arderea caloriilor.
- Un alt sfat despre cum poți pierde în greutate fără sport este să bei multă apă. Norma zilnică este de 2 litri. Apa este necesară pentru a curăța organismul și de foarte multe ori percepi setea obișnuită ca foame.
Amintiți-vă că pierderea în greutate fără sport nu va aduce rezultate rapide. Ai răbdare și în câteva săptămâni vei vedea primele schimbări. Cel mai important avantaj al pierderii lent în greutate este că nu trebuie să vă faceți griji că kilogramele se întorc în timp.
A fi slab este minunat nu doar din punct de vedere estetic, ci si din punct de vedere al sanatatii. Oamenii moderni duc adesea un stil de viață care este departe de a fi sănătos: consumul de alimente nesănătoase și neacordarea atenției corpului nostru duce la creșterea constantă a greutății noastre. echivalează cu o ispravă și de multe ori ne răsfățăm și uităm că trebuie să facem mișcare. Apoi o persoană începe să se întrebe cum să piardă în greutate fără sport și dacă este chiar posibil. Între timp, excesul de greutate ne face un deserviciu: stima de sine scade, se pare că nu putem reveni la silueta anterioară și, pe lângă aceasta, încep și problemele de sănătate: două tipuri de diabet, hipertensiune arterială și uneori cancer. .
Dacă ești în mod constant stresat, iar greutatea ta crește și nu ai timp să mergi la sală sau să faci mișcare acasă, atunci ai ajuns la locul potrivit. În acest articol vom vorbi despre cum să slăbești fără exerciţii fizice V Sală de gimnastică.
Excesul de greutate este direct legat de sănătatea noastră. De exemplu, dacă suferiți de hipertensiune arterială, atunci pierderea în greutate o va reduce și, de asemenea, vă va îmbunătăți metabolismul. Scăpând kilogramele inutile, nu numai că te vei simți mai bine din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere emoțional - vei deveni mai încrezător. Prin urmare, merită să aveți grijă de problemele de greutate pentru a rezolva nu numai problemele fizice, ci și cele mentale.
De la câte kilograme va trebui să-ți iei rămas bun?
Dacă suferiți de obezitate și nu știți exact câte kilograme trebuie să slăbiți, atunci ar trebui să vă calculați indicele de masă corporală. Cu cuvinte simple, acest indice este raportul dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Indicele va arăta dacă sunteți subponderal sau aveți o greutate normală. supraponderali, sau obezitate. Scăderea acestui indice este foarte ușoară. Dacă cifra rezultată variază de la 25 la 29,5, atunci aveți kilograme inutile, iar dacă este mai mare de 30, atunci diagnosticul este trist - obezitate.
Cum să slăbești fără activitate fizică, este posibil să slăbești fără sport?
Din cauza muncii tale, trebuie să conduci imagine sedentară viaţă? Obosești prea mult în timpul antrenamentului? Nu sunteți mulțumit de programul de funcționare al centrului de fitness? Vrei să slăbești, dar nu vrei să faci sport deloc Te chinuie întrebarea cum să slăbești rapid fără dietă și sport, sau cum să slăbești fără mișcare? Există o cale de ieșire. Pe lângă activitatea fizică, există o serie de moduri de a pierde în greutate fără exerciții sau dietă. 
18 puncte care te vor ajuta să slăbești fără efort:
1. Stabiliți un obiectiv realizabil de pierdere în greutate.
Calculând Indicele de masă corporală, ai aflat câte kilograme ai în plus. Acum apare o altă întrebare: cât va dura procesul de a scăpa de aceste kilograme? Mulți oameni își stabilesc obiective nerealiste și vor să slăbească o sută de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar eșuează și renunță. Drept urmare, greutatea rămâne la același nivel și se pierde încrederea în forța cuiva. Cercetările demonstrează acest fapt: trebuie să-ți stabilești obiective realizabile, apoi greutatea va dispărea treptat și vei putea să slăbești fără dietă sau antrenament. Pentru a ajunge la maxim, trebuie să mergi un drum lung. Ar trebui să vă luați rămas bun de la greutate treptat, nu trebuie să puneți întrebarea cum să slăbiți rapid fără sport, dar trebuie să vă îndreptați treptat spre acest lucru. Pentru început, intenționăm să slăbim 2-5 kg. Pas cu pas, pe măsură ce ne îndreptăm spre pierderea în greutate, vom fi pregătiți atât fizic, cât și emoțional să reușim.
2. Este mai bine să indicați scopul în scris
Deci, te-ai hotărât asupra numărului de kilograme de care ești gata să-ți iei rămas bun, acum este mai bine să le notezi. De regulă, în timp, promisiunile pe care ni le-am făcut nouă încep să fie uitate, iar autojustificările le iau locul. Prin urmare, înregistrarea numărului de kilograme de care trebuie să scapi și actualizarea periodică a informațiilor este extrem de importantă pentru a obține rezultate. În dreptul numărului prețuit, poți indica numărul de calorii consumate în fiecare zi, durata plimbărilor și o listă de produse care te vor ajuta să-ți atingi scopul. Această fișă zilnică de progres este redată rol important ca motivator și ajută să nu se îndepărteze de la calea propusă.
3. Mănâncă alimente bogate în proteine
Dacă trebuie să pierzi excesul de grăsime, dar sportul nu este treaba ta, atunci alimentele bogate în proteine îți vor veni în ajutor. Corpul uman arde mai multe calorii atunci când digeră proteine decât atunci când procesează grăsimi. Proteinele sunt digerate lent și astfel rămân în stomac și intestine mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Digestia lentă a proteinelor ne oferă o senzație mai lungă de sațietate. Cu alte cuvinte, ne simțim mai puțin foame. Consumul de proteine în timpul dietei previne pierderea masa musculara. Iaurtul grecesc, brânza de vaci, laptele, carnea de porc, tonul și lintea uscată sunt alimentele cele mai bogate în proteine.
4. Ar trebui să bei multă apă
Știați că creșterea aportului zilnic de apă poate reduce aportul caloric? Apa proaspătă de băut ameliorează oboseala, durere de cap, migrene și, de asemenea, ajută la probleme digestive, constipație și deshidratare. Oferă pielii o strălucire și menține temperatura corpului. Încercați să beți aproximativ 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru va reduce senzația de foame, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.
5. Nu sari peste mese
Mulți oameni care doresc să slăbească rapid fără a face mișcare tind să înceapă să sară peste unele mese. Cu toate acestea, experții și oamenii de știință spun că aceasta nu este o idee bună. În cele din urmă, acest comportament nu poate decât să stimuleze apariția de noi centimetri în jurul taliei. Un alt dezavantaj al sărituri peste mese este că îți este extrem de foame în timpul mesei ulterioare și ajungi să mănânci mai mult decât de obicei. Corpul uman are nevoie de anumiți nutrienți pentru a funcționa corect. Sărind peste mese, privăm organismul de nutrienți esențiali. Acest lucru pune corpul în modul de foame, în care metabolismul încetinește, lăsându-ne să ne simțim obosiți, nervoși și iritabili.
6. Mai multe mese mici în loc de una mare
Mesele frecvente sunt de preferat, atunci nu vă veți simți foarte foame, mai degrabă decât o masă copioasă de dimensiuni impresionante. Saritul peste micul dejun sau pranz poate determina o crestere a nivelului de insulina din sange. Astfel, glucoza este transformată mai degrabă în grăsimi decât în energie. In plus, nivel înalt colesterolul din sânge și metabolismul dezechilibrat duc la alte probleme de sănătate. Dacă vrei să te simți plin, fii sănătos și totuși pierde... greutate mai mare consumând mai puține calorii, poate doriți să luați în considerare consumul de mese mici și frecvente.
7. Mănâncă încet
Când te uiți la mâncare delicioasă, frumos prezentată și preparată apetisant, vrei doar să o înghiți întreagă. Dar dacă alegeți să respectați stilul de viață potrivit, atunci această strategie nu va fi corectă. Numeroase studii arată că un proces pe îndelete de a mânca alimente și de a mesteca temeinic nu îți va strica pofta de mâncare, ci, dimpotrivă, te va ajuta să te simți sătul mai repede. Cei care mănâncă repede se îngrașă și ei repede. Mâncarea lent a alimentelor este direct legată de senzația de sațietate, care vă va reduce aportul zilnic de calorii și vă va ajuta să preveniți creșterea în greutate.
8. Folosiți farfurii și cești mai mici
Când folosim farfurii sau boluri mari pentru servire, avem tendința de a consuma în mod inconștient porții mai mari și ajungem să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Pe de altă parte, o farfurie sau un bol mai mic face ca porția să pară mai mare, așa că ajungem să mâncăm mai puțin. Cercetările arată că ne putem controla aportul zilnic de calorii folosind farfuria, ceașca, lingurița și lingura de servire. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, atunci ar trebui să cumpărați feluri de mâncare mai mici. Un mic truc care are un efect mare!
9. Spune la revedere alimentelor nesănătoase
Prin junk food, ne referim la alimente care sunt bogate in grasimi, zahar si calorii in general. Mâncare proastă, gustările și siropurile cu zahăr disponibile în supermarketuri conțin de obicei număr mare grasimi si zahar. Datorită aromei lor delicioase, care iubesc gura, mâncăm mult mai mult decât avem nevoie. Gustul plăcut al acestor alimente calmează papilele gustative, făcându-ne să ne simțim mai fericiți în acel moment. Așadar, atunci când intrăm în panică emoțională, avem tendința să mâncăm mai mult decât de obicei. Chiar și ambalajele atractive ale alimentelor ne fac foame. Prin urmare, dacă intenționați să slăbiți, atunci va trebui să vă luați rămas bun de la aceste excese.
10. Alege alimente bogate in fibre
Dacă ți-e foame în timpul zilei, este mai bine să optezi pentru o cană de zmeură decât pentru un hamburger delicios. Zmeura, împreună cu alte câteva alimente bogate în fibre, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. S-a dovedit că alimentele bogate în fibre ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, la controlul nivelului de zahăr din sânge și, în cele din urmă, ajută la scăderea nivelului de colesterol. Zmeura, mere, afine, capsuni, pere, fulgi de ovăz, precum și mazărea fiartă - acestea nu sunt doar alimente bogate în fibre, ci și mâncare delicioasă pentru tine și familia ta.
11. Și pentru o gustare - fistic
Dacă sunteți în căutarea unei gustari cu conținut scăzut de calorii, atunci ar trebui să acordați atenție fisticului. Pe lângă pierderea în greutate, acestea sunt sursa buna minerale precum cuprul, fierul, magneziul, zincul și potasiul, precum și vitamina E și carotenii. Fisticul este bun și pentru metabolism și producerea de globule roșii, cu alte cuvinte, globule roșii.
12. Alege ceaiul verde în loc de băuturi dulci
Nu este un secret pentru nimeni că băuturile dulci care sunt atât de populare în zilele noastre, cum ar fi sifonul și alte băuturi răcoritoare, conțin o doză semnificativă de zahăr. Dependența de astfel de băuturi poate provoca obezitate și totul pentru că conțin o cantitate în exces de calorii. Pe lângă problemele de greutate, pot apărea și probleme dentare, precum cariile dentare, precum și diverse boli de inimă și două tipuri de diabet. Cu ce poți înlocui sifonul când ești extrem de sete? Răspuns: ceai verde. Conține o catechină unică numită epigalocatechin galat, care ajută la îndepărtarea acelor kilograme urâte. În plus, ceaiul verde reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare, infecții dentare și chiar cancer. Deci, ce așteptăm? Ia-ți portofelul și fugi la cel mai apropiat supermarket pentru câteva pachete de ceai verde excelent.
13. Dormim cât avem nevoie
În zilele noastre există atât de mult divertisment în lume încât pur și simplu nu avem timp să dormim și ne culcăm după miezul nopții. Și dimineața trebuie să te trezești devreme pentru a nu surprinde privirile de reproș ale colegilor și șefilor tăi. De aceea sacrificăm somnul. Cu toate acestea, merită să ascultați studii care spun că cei care dorm numărul necesar de ore slăbesc mai repede. Iar cei care se zgârcesc cu somnul slăbesc extrem de încet. În timp ce dormim noaptea, corpul nostru produce hormonul grelină, care provoacă foame. Simțim nevoia să gustam și să ne umplem noaptea. Cei care dorm timpul prescris își îmbunătățesc memoria și atenția. Nu le este frică de stres sau depresie.
14. Preferăm scările în locul lifturilor
S-ar părea că liftul ajută la economisirea de minute prețioase în drum spre birou și vitalitate, dar nu ne aduce beneficii sănătății. În timp ce urcăm cu liftul, nu pierdem nicio calorie, dar în același timp, dacă urcăm pe scări, ardem de două ori mai multe calorii decât în timpul unei plimbări obișnuite. Dacă biroul tău este prea sus, atunci ia liftul, ieși cu câteva etaje mai devreme și treci peste ele. Pe lângă arderea caloriilor, urcatul scărilor întărește mușchii picioarelor, crește densitatea osoasă, scade tensiunea arterială și chiar reduce riscul de deces prematur.
Nota: Persoanele cu probleme cardiace, probleme la genunchi sau articulația gleznei, ar trebui să vă abțineți de la astfel de exerciții sau ar trebui să vă consultați medicul înainte de a alege urcarea scărilor ca antrenament zilnic.
15. Fă o plimbare dimineața și după masă
De regulă, cei care au probleme cu excesul de greutate se caracterizează prin proastă dispoziție, pierderea forței și niveluri scăzute de energie. Prin urmare, merită să te trezești devreme și să mergi la o plimbare dimineața, asta te va încărca cu energie pentru toată ziua care urmează. Daca nu ai timp pt activități zilniceîn sală, apoi o plimbare de jumătate de oră va ajuta la înlocuirea lor și la încălzirea corpului. În plus, aerul proaspăt vă va înviora mintea și vă va face ziua mai fructuoasă. O plimbare bună de dimineață vă va ajuta să slăbiți, precum și să vă îmbunătățiți apetitul și să vă îmbunătățiți somnul pe timp de noapte. O plimbare imediat după masă este la fel de importantă ca o plimbare de dimineață. Cercetările arată că mersul pe jos timp de o jumătate de oră imediat după masă poate ajuta la reducerea semnificativă a greutății. Datorită creșterii nivelului de insulină după masă, corpul uman tinde să stocheze mai multă grăsime și acest lucru poate fi prevenit făcând un obicei de a face o plimbare după prânz.
Notă: Cei care se confruntă cu o ușoară oboseală sau alte probleme la mers după masă pot merge la plimbare la jumătate de oră după prânz.
16. Puțin condimente nu va strica.
Unele condimente conțin antioxidanți, inclusiv cuișoare, piper negru, scorțișoară, oregano și boia de ardei. Ele neutralizează efectele negative ale grăsimilor conținute în alimente. Alimentele care conțin multe grăsimi sunt responsabile pentru creșterea cantității de trigliceride din sânge. Adăugarea de condimente antioxidante la mâncare va reduce semnificativ trigliceridele.
17. Mănâncă într-un mediu relaxat: fără electronice!
Este grozav să te așezi în fața televizorului seara, să iei o pungă uriașă de floricele și cola și să te relaxezi în compania unui prieten pătrat, dar este foarte ușor să pierzi controlul asupra cât ai mâncat. Multe studii indică faptul că neatenția la masă (în fața computerului, televizorului etc.) crește cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, vechiul principiu bun „surd și mut” nu își pierde relevanța până în ziua de azi, așa că fără televizor și discuții cu un prieten la telefon în timpul prânzului sau al cinei.
18. Practică mâncarea atentă
Uneori poate fi foarte dificil să respectați regulile de dietă. Foamea preia adesea mintea celui care încearcă să o monteze. Această problemă este ușor de rezolvat dacă ești atent la procesul de nutriție. Acest principiu de nutriție vă va permite să nu cădeți în capcana psihologică de a vă face griji cu privire la supraalimentarea și va deveni un partener fidel pe calea pierderii în greutate. 
Restricțiile de sănătate care vă împiedică să faceți sport activ îi fac pe mulți să renunțe. Totuși, în ierarhia slăbirii, sportul nu ocupă locul doi sau chiar al treilea. Toate pentru că alimentatie sanatoasa un deficit caloric ne face slăbiți, iar exercițiul ne face atletici. Trebuie să înfrunți adevărul și să înțelegi că, fără antrenament, silueta ta nu va câștiga definiție musculară, dar lipsa sportului nu va afecta procesul de slăbire.
Pierderea în greutate depinde de cinci lucruri: și abia apoi antrenamentul. Să ne uităm la cum funcționează.
Învață să te relaxezi, să te odihnești mai mult, să nu stabilești restricții alimentare stricte, să vizitezi mai des aer curat iar procesul de slăbire va fi mai activ.
Dacă comparăm consumul de calorii pentru antrenament și pentru activitatea de zi cu zi, „consumul sportiv” va fi neglijabil. În timpul unui antrenament, o persoană obișnuită cheltuiește aproximativ 400 de kcal, atunci când mobilitatea în afara sălii de sport poate lua 1000 de kcal sau mai mult.
Dacă nu ai sport în viața ta, obișnuiește-te să mergi pe jos în fiecare zi, de preferință 15-20 de mii. Creșteți-vă treptat activitatea, amintiți-vă despre stres. Dacă nu puteți face plimbări lungi, căutați una și scurtați-vă plimbările.
Lipsa somnului crește nivelul de cortizol și scade sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă oboseală, umflături, senzație constantă de foame, proastă dispoziție. Tot ce ai nevoie este să dormi 7-9 ore. Mulți oameni spun că nu își pot permite un astfel de lux (calorizator). Dar transportă zeci de kilograme excesul de greutateîși permit. Somnul sănătos și lung este extrem de important pentru pierderea în greutate. Puteți ajunge oricând la un acord cu membrii familiei prin redistribuirea responsabilităților casnice.
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, ceaiul calmant din plante, o cameră întunecată și dopurile de urechi vă vor ajuta. Și dacă nu ați putut dormi suficient noaptea, puteți găsi timp să dormiți ziua sau să vă culcați mai devreme seara.
Nu există contraindicații absolute pentru toate activitățile fizice. Dacă medicul dumneavoastră vă interzice să faceți exerciții în mod activ pentru o perioadă, pregătiți-vă pentru a putea face exerciții în viitor. Un set de exerciții de la kinetoterapie va veni în ajutor.
Necomplicat exerciții de kinetoterapie va ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, la accelerarea recuperării, la pregătirea sistemului musculo-scheletic pentru antrenamentele viitoare, la ameliorarea durerii cauzate de hipertonicitatea musculară și la creșterea consumului total de calorii.
Asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la terapia cu exerciții fizice. El vă va spune frecvența optimă a cursurilor pentru dvs. și vă va ghida asupra limitărilor.
Lipsa exercițiilor fizice nu este o problemă pentru pierderea în greutate. Tulburări în alimentație, lipsă de somn adecvat, lipsă de activitate fizicăși îngrijorarea constantă - acesta este ceea ce poate interfera cu pierderea în greutate. Ne îngrașăm nu din lipsa de exerciții fizice, ci din cauza mobilității scăzute și a alimentației proaste, care sunt generos asezonate cu tensiune nervoasă și lipsă de somn.
Pentru unii, această cifră ajunge la patruzeci de ani...
Vă puteți imagina?
Prin urmare, astăzi, în articolul nostru, am vrut să oferim cele mai simple reguli care vă vor face ușor să slăbiți fără dietă și sport acasă.
Unele dintre ele vă sunt familiare, dar, în general, oricare dintre ele poate fi urmărit cu ușurință acasă, fără a utiliza gadgeturi, dispozitive, antrenori personaliși așa mai departe…
Este foarte la modă să arăți sănătos în zilele noastre, nu-i așa?
Ei bine, spune-mi, nu vrei cu adevărat să fii cu un ten natural, păr strălucitor și piele frumoasă... Se pare că toată lumea va răspunde da.
Dar de ce când vine vorba de pierderea corectă în greutate uităm totul de dragul unui singur scop. Uităm ce tocmai am scris mai sus despre piele, despre față...
Dar când trec anii și tot încercăm să slăbim în mod greșit, pierdem tot ce am visat și mai repede în fiecare an.
Totul devine și mai dificil și mai trist pentru tine atunci când ai eșuat deja în a slăbi sau ai luat și mai mult în greutate decât aveai înainte de dietă. Și cu siguranță nu sunteți singuri, amintiți-vă despre ce am vorbit la începutul articolului.
Poate ești unul dintre acei oameni?
Aș dori să vă avertizez imediat: uitați de alte metode de control exagerate, nu funcționează.
Ar trebui să începi să te bucuri de viață folosind regulile noastre simple!
Cum să slăbești fără dietă și sport acasă
# 1 Rămâi hidratat
Când ți-e foame, s-ar putea să fii de fapt deshidratat. Nu știai asta? Atunci această singură regulă vă poate ajuta cu siguranță. Oamenii care nu beau apă tind să mănânce mai multe alimente pentru a se completa echilibrul apei din mâncare fără să-și dea seama ce încep să transmită.
Doar încercați să beți un pahar cu apă și trageți propria concluzie. Dacă tot vrei să mănânci după 10-15 minute, acum, cel mai probabil, ți-e foame...
Foarte periculoase in acest sens sunt dietele scurte si incorecte care ne fac sa murim de foame. Anastasia Chikuyonok, nutriționist și antrenor de fitness de clasă internațională, vorbește despre asta:
Dietele stricte, scurte, îndepărtează apa, în primul rând. Cei care practică această dietă slăbesc rapid și se bucură, crezând că scapă de grăsime. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Grăsimea dispare lent și se reface foarte repede după o dietă. Și, de regulă, greutatea va fi mai mare decât înainte.
Aceasta este tocmai caracteristica dietelor scurte. În timpul unor astfel de diete, organismul se adaptează la o dietă strictă. Metabolismul încetinește cu 10-30%, caloriile încep să fie arse încet.
După ce ai luat această dietă o vreme și ai slăbit puțin, revii la vechile obiceiuri. Dar corpul nu are timp să se adapteze noua viata. Și încă arde calorii încet. Acest lucru duce la o creștere bruscă a greutății corporale.
În general, știți ce este deshidratarea și de ce este atât de periculoasă? De ce am acordat acestui punct primul loc?
Majoritatea oamenilor din întreaga lume care urmează o dietă adesea nu primesc cantitatea de nutrienți de care are nevoie corpul lor.
Așa că vă sugerăm să adăugați mai multă culoare preparatelor tale, mai multe verdețuri. Mai multe sucuri verzi și smoothie-uri verzi netede care te pot ajuta să slăbești definitiv...
După cum scrie site-ul pentru femei FitGirls.by:
Culoarea alimentelor nu este doar pentru plăcerea vizuală și varietate. Este conditionat compoziție utilă produs: de exemplu, beta-carotenul, care este important pentru sănătatea ochilor, conferă legumelor culoarea portocalie. Și pentru pierderea în greutate, bea suc verde.
Conține o mare de nutrienți importanți: conține flavonoide, antioxidanți, acceleratori metabolici și o mulțime de vitamine și minerale. Toate acestea împreună ajută la curățarea organismului, scăderea nivelului de colesterol și provoacă pierderea kilogramelor inutile.
Psihologii susțin și beneficiile verdelui. Are efect calmant, ameliorează tensiunea și reduce pofta de mâncare.
Sucul nu este mai puțin util pentru frumusețe feminină. Datorită acesteia, starea pielii se îmbunătățește, tonusul îi revine, inflamația scade și acneea scade. Fața pare să strălucească!
Indiferent dacă vrei să slăbești, să lupți împotriva oboselii, să faci față bolilor sau pur și simplu să te simți mai bine, adăugarea de băuturi verzi în dieta ta va înlocui treptat obiceiurile proaste și te va ajuta să devii mai sănătos.
# 3 Înlocuiți unele alimente cu legume
Cerealele îți oferă adesea multe calorii, iar dacă nu sunt în formă pură sau în amestecuri, așa cum unora le place să cumpere pentru a nu sta mult timp la aragaz, atunci îți vor oferi și ingrediente inutile și dăunătoare. (conservanți, zahăr, sirop de porumb, aditivi etc.).
În loc să nu mănânce ceva sănătos, mulți oameni își umplu burtica cu ceva super nesănătos, dar totuși „delicios”...
Ar trebui să luați întotdeauna o gustare normală și să nu beți lucruri urâte sau să cumpărați un hot dog de la cea mai apropiată locală...
Dacă ți-e sete, bea apă infuzată cu căpșuni și mentă, de exemplu. Cool, nu-i așa? În loc de dulciuri, mănâncă mai multe fructe sau fructe uscate.
Și în loc să vă cumpărați chipsuri, faceți-le acasă la cuptor (mere în scorțișoară, de exemplu). Sau înlocuiți-le cu orice nuci, doar nesărate și neprăjite.
Încercați doar să eliminați alimentele procesate din dietă!
# 5 Obțineți suficiente proteine
Fără suficiente proteine, corpul tău nu poate funcționa corect. Nervii, oasele și țesuturile dumneavoastră sunt toate formate din proteine și aveți nevoie de ele pentru reparare și creștere.
De asemenea, trebuie să aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are destui anticorpi care luptă împotriva virușilor, bacteriilor, toxinelor și altor substanțe care pot dăuna organismului și sistemului imunitar.
Proteinele pot dura mai mult pentru digerare, dar acest lucru vă va menține sătul mai mult și, de asemenea, vă va umple mai repede și vă va reduce pofta de mâncare.
Când te gândești la proteine, ține cont de recomandările noastre: ouă bio, pui slab, pește, semințe de quinoa, nuci, unt de nuci adevărate (migdale sau caju).
# 6 Mănâncă grăsimi sănătoase
Cu toții spunem adesea: „Americanii sunt obezi pentru că mănâncă alimente nesănătoase și grase!” Dar uite ce se întâmplă deja aici, încotro ne îndreptăm. ...
Rafturile magazinelor noastre sunt pline de alimente gata preparate prajite si foarte grase. Sistemul nostru fast food urmează același curs.
Luăm și aducem toate tehnologiile din Occident. În fiecare zi, din cauza lenei noastre, consumăm un număr mare de preparate din carne de calitate necunoscută, înmuiate în diverse condimente nocive și!…
Desigur, organismul are nevoie de grăsimi și nu poate fi exclus. Dar acestea trebuie să fie grăsimi sănătoase. Iată ce spune celebrul Dr. Mercola despre grăsimi:
În mintea populației există un stereotip conform căruia grăsimile saturate au un efect dăunător asupra muncii sistemul cardiovascularși poate provoca chiar cancer, în mod eronat.
Singurul adevăr este că aceste grăsimi reprezintă o sursă concentrată de energie pentru corpul uman, precum și material de constructie pentru formarea membranelor celulare și a substanțelor asemănătoare hormonilor.
Grăsimile saturate nu numai că satisfac senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, dar și saturează organismul cu o masă de vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi E, D și K. În plus, datorită acizilor saturați, carotenul este transformat în vitamina A, atât de necesară pentru menținerea funcției creierului, întărirea vederii, a oaselor și a dinților umani.
Corpul tău are nevoie grasimi sanatoase sa functioneze!
Amintiți-vă că:
- Grăsimile sunt principala sursă de combustibil a corpului tău.
- Ajută la absorbția antioxidanților și a vitaminelor liposolubile (A, D, E și K).
- Acizii grași Omega-3 sunt vitali pentru funcționarea, dezvoltarea și creșterea creierului.
- Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea inimii și pentru combaterea inflamației.
- încetiniți digestia, lăsându-vă sătulați mai mult timp.
Când te gândești la grăsimi sănătoase, uită-te la: nuci crude, pește și caju.
Evita: grăsimi trans, fast-food, prăjeli, ulei de canola și altele.
# 7 Ai grijă de tine, devii mai activ
Desigur, poți spune că ți-am promis să-ți spun cum să slăbești fără sport, dar aici...
Dar, după cum știți, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Fiecare kilogram de mușchi arde cam 13 - 20 kcal...
Probabil că doar leneșii vorbesc despre asta astăzi. Si asta e adevarat...
Fii conștient de faptul că dacă aștepți mai mult de 4 ore înainte de a mânca, îți va fi prea foame și vei mânca prea mult. De asemenea, vei înghiți totul și vei mătura tot ce vezi de pe masă și, uneori, chiar și mâncarea deja stricată sau proastă și dăunătoare.
Dacă sunteți pe drum și nu puteți mânca în mod normal, amintiți-vă despre nucile și semințele crude sau fructele uscate (neindulcite).
# 10 Fă-ți timp pentru a învăța cum să gătești alimente sănătoase
Ați făcut deja un pas mare citind până la sfârșitul acestui articol.
Astăzi, mulți oameni sunt prea ocupați pentru a-și face ceva sănătos și gustos, care să-i ajute să slăbească corect fără să țină dietă sau, chiar mai rău, să țină post. Știm că sunteți ocupat acum și aveți o mulțime de informații în față. Stiu ca chiar si citind acest articol, unii tot vor manca... :)
Acum ai suficiente informatii pentru a slabi fara dieta, post sau antrenamente grele. Ia-ți puțin mai mult timp pentru a investi în tine.
Meriți să trăiești o viață vibrantă. Acordă-ți puțin timp și dacă tocmai ai scăpat, revino din nou.
Concluzie
Amintește-ți că meriți mai mult decât să trăiești și să mănânci, meriți să prosperi. Și dieta ta nu ar trebui să-ți afecteze sănătatea. Lăsați aceste zece reguli să vă ofere mult mai mult decât doar cunoștințele despre cum să slăbiți fără dietă și fără exerciții fizice acasă.
Doar urmăriți și aplicați aceste cunoștințe și sfaturi.
Ce ai putea adauga la aceste reguli, scrie cat mai mult in comentarii!
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l și altora!
Mulți bărbați și femei care doresc să piardă acele kilograme urâte își pun întrebarea: „Cum să slăbești fără exerciții fizice și este posibil?” În ciuda faptului că sportul și exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sănătate și ajută la tonifierea rapidă a siluetei, majoritatea oamenilor pur și simplu nu au posibilitatea de a se antrena în mod regulat în sală din cauza programului de lucru încărcat și a volumului general de muncă în timpul săptămânii.
Calea de ieșire din această situație este destul de simplă - trebuie să rămâi la o dietă și să-ți reconstruiești complet întreaga dietă. Acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești fără sport.
Cum să slăbești fără exerciții fizice: principii de bază
Pentru ca organismul uman să înceapă să slăbească, numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mic decât numărul cheltuit. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate fără sport. S-ar părea că nu este nimic mai simplu: limitează radical aportul de calorii și kilogramele vor începe să scadă. Dar în realitate totul este puțin diferit. Orice dieta stricta declanșează un mecanism străvechi de supraviețuire - să se acumuleze grăsimea corporală pentru o zi ploioasă, astfel încât o persoană nu numai că nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, începe să se îngrașească. Când te gândești la cum să slăbești fără efort și exerciții fizice, ar trebui să renunți imediat la opțiunile care implică dieta stricta, și cu atât mai mult greva foamei.
Deci, cum să slăbești fără exerciții fizice? Singura modalitate este de a-ți accelera metabolismul. Următoarele sfaturi și recomandări au ca scop creșterea metabolismului în organism:
- Trebuie să începeți fiecare zi cu micul dejun. Prima masă „lansează” organismul și metabolismul. Datorită digestiei active a micului dejun, caloriile sunt arse;
- Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. O persoană care nu doarme suficient are un metabolism mai lent;
- Mergeți la saună sau la baie. Aceasta este o recomandare excelentă pentru cei care se gândesc la cum să slăbească fără exerciții fizice, deoarece într-o baie o persoană nu numai că accelerează metabolismul, ci scapă și de deșeurile dăunătoare și de toxine;
- Înșelați-vă corpul. Dacă mănânci mai multe calorii într-o săptămână decât în alta, organismul nu va stoca grăsimi chiar dacă aportul de calorii scade sub un nivel critic;
- Mănâncă mai des și în porții mici. Digestia alimentelor necesită cheltuieli de energie, adică caloriile sunt arse aproape constant;
- Trebuie să aveți grijă de mărimea porțiilor. Acest sfat este deosebit de important pentru cei care se gândesc la cum să slăbească fără sport. Fără activitate fizică, arderea caloriilor este mai lentă, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți reducă consumul, de exemplu, să mănânci dintr-o farfurie de desert mai degrabă decât dintr-una obișnuită;
- Rămâneți la principii alimentație adecvată. Fructele, legumele, cerealele, produsele lactate și carnea slabă ar trebui să predomine în dietă. Dacă este posibil, ar trebui să evitați alimentele cu amidon și dulci;
- Bea mai multa apa. Apa curăță corpul, iar un pahar de apă caldă, băut dimineața înainte de micul dejun, începe procesele metabolice. În plus, senzația de sete este adesea confundată cu foamea.
Toate recomandările enumerate nu sunt o dietă sau un fel de remediu temporar pentru pierderea aburului. kilogramele în plus. Aceste principii ar trebui să devină un mod de viață, deoarece ele răspund la întrebarea cum să slăbești fără activitate fizică.
Cum să slăbești fără sport și exerciții fizice: capcane
După ce am dat seama cum să slăbești fără exerciții fizice, merită menționat câteva dintre capcanele unui stil de viață sedentar.
În primul rând, în absența activității fizice sau a postului, organele vitale - splina și ficatul - suferă.
În al doilea rând, chiar și cu majoritatea recomandărilor, metabolismul nu poate fi început așa cum ar funcționa în timpul exercițiilor fizice. Și dacă principala modalitate de a pierde în greutate este greva foamei, atunci, așa cum am menționat deja, organismul începe să acumuleze rezerve în diferite depozite de grăsime.
În al treilea rând, după ce o persoană trece la o dietă normală, de exemplu, după o altă dietă, greutatea revine și adesea corpul uman câștigă mai mult decât cântărea înainte de dietă.
În al patrulea rând, fiecare dietă ulterioară nu face decât să încetinească metabolismul, iar această imagine persistă mulți ani. Prin urmare, pierderea în greutate fără efort, după cum puteți vedea, este destul de dificilă și rezultatul final nu întotdeauna binevenit.
Prin urmare, înainte de a vă gândi cum să slăbiți fără exerciții fizice, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra. Sport și activitate fizică da energie, promovează metabolismul, reduce pofta de mâncare și arde calorii. În plus, oamenii care se angajează activ în sport îmbătrânesc mai târziu și trăiesc mai mult.
Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:
