Văd des în sală culturisti tineri, cu fețe fericite, care sunt bucuroși că le sunt încleștați mușchii. Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna un semn că mușchii au primit sarcina necesară creșterii sale. De ce se întâmplă asta? Citiți mai departe pentru răspuns.
Efectul înfundarii musculare apare nu pentru că mușchiul este obosit de la sarcini extreme, ci pur și simplu pentru că a fost pompat cu sânge și, ca urmare, s-a acumulat. număr mare acid lactic, care provoacă senzația de „înfundare” în mușchi. Acidul lactic apare în mușchi în timpul oricărei activități fizice și nu se poate spune că a funcționat suficient, doar că mușchiul nu are timp să primească oxigen, în urma căruia se formează tocmai acest acid.
Adică, a fi plin nu indică întotdeauna o creștere musculară viitoare. Chiar și durerea a doua zi după antrenament poate să nu însemne progres. La urma urmei, dacă nu mănânci corect, atunci nimic nu va crește pe tine :) Creșterea musculară poate fi verificată doar prin măsurători regulate ale volumului muscular și creșterea în greutate. Adevărat, creșterea poate nu se datorează creșterii musculare, ci creșterii grăsimilor. Din nou, poți verifica ce anume a crescut cu un centimetru dacă ai adăugat câteva kilograme, dar mușchii nu ți-au crescut în volum, verifică dacă ți-a crescut talia, poate că kilogramele adăugate sunt ascunse acolo?)
Mușchii înfundați– aceștia sunt mușchi supraantrenați care au fost supraîncărcați. Senzațiile apar imediat după antrenament – o senzație de parcă membrele sunt umplute cu bumbac, de unde și caracteristica lor. A doua zi după antrenament, au apărut dureri și slăbiciune, care durează maxim încă două zile. De ce se întâmplă asta și de ce trebuie să umpleți mușchii, citiți în acest articol.
De ce se înfundă mușchii?
Este simplu - atunci când un mușchi se tensionează, această tensiune apare la un anumit nivel, după care începe distrugerea și hipertrofia lui. Aceasta eliberează acid lactic, care acționează ca un analgezic. Cu toate acestea, a doua zi, acidul se dezintegrează și apare o senzație de durere și slăbiciune. Aceasta este urmată de recuperare și creștere. masa musculara. Da, există critici la adresa blocării musculare, totuși, cu o abordare rezonabilă, acționând consecvent și respectând anumite reguli, poți obține rezultate notabile.
Reguli pentru lovirea mușchilor:
- Încălzire. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a face mișcare. Această regulă este aceeași pentru toată lumea și nu există excepții de la ea. Fie te încălzești, fie te rănești, mai devreme sau mai târziu. Înainte de a vă antrena pentru ciocănire, ar trebui să vă încălziți cu deosebită atenție. Încălzește totul corespunzător, de la călcâie până la gât. Faceți câteva întinderi, îndoire și întindere. Încălzirea trebuie să fie intensă și să dureze cel puțin 20 de minute de antrenament.
- Reducere constantă a sarcinii. După ce ați atins greutățile de lucru obișnuite, începeți să reduceți treptat sarcina. De îndată ce simțiți că nu puteți face față, reduceți-l. Nu creșteți în greutate în nicio circumstanță, acest lucru este aproape garantat să ducă la rupturi musculare. Aceasta este o rănire gravă și necesită o recuperare lungă. De îndată ce realizezi că ai reușit punctul cel mai înalt tensiune, luați cel mai mult greutate redusă, de exemplu, o bară goală și efectuați ultimul set cu acesta. Bateți-vă mușchii fără fanatism pentru a evita rănirea.
- Asigurare. Când lucrați cu greutăți, ar trebui să luați întotdeauna un partener care să vă sprijine. Este important să abordeze problema cu atenție și responsabilitate. În niciun caz nu trebuie să faci exerciții fără asigurare, pentru că în timpul antrenamentului intens, în vârful tensiunii, s-ar putea să nu poți face față nici măcar greutatea minimă, iar într-un moment critic nu va mai fi nimeni care să te susțină.
Ce să faci dacă mușchii tăi sunt înfundați?
Daca a doua zi dimineata dupa antrenament cu greu te poti da jos din pat, inseamna ca antrenamentul a fost un succes. Într-un fel, o astfel de durere este chiar plăcută și, în plus, nu se poate face nimic în privința ei. Pot să recomand doar un masaj și o baie fierbinte, asta ar trebui să te calmeze. Desigur, ar trebui să uiți de antrenament pentru următoarele două zile, să lași mușchii să se recupereze.
Simptome:
- După exercițiu, mușchii sunt „ca pietre”.
- Picioarele/brațele/alte părți ale corpului au devenit grele ca plumbul sau s-au umflat ca baloanele.
- Durere la genunchi, mai ales la mers în jos.
- După ce faci fracții, picioarele tale nu par să se îndoaie timp de câteva secunde.
- Sunt posibile convulsii.
- Dureri în zona inimii (dacă vorbim despre muşchiul pectoral) sau osteocondroză (dacă vorbim despre muschii scurti, susținând vertebrele). După exerciții fizice, când mușchiul nu se relaxează complet, acest lucru poate duce la senzații foarte neplăcute.
Motive:
Mușchii „înfundați” sunt oboseala lor: mușchii nu se relaxează. Acest lucru se întâmplă de obicei cu antrenamentul excesiv. În cele din urmă, amenință cu ruptura musculară. 3 motive pentru „înfundare”:
- Mușchii sunt umflați pentru că au produs acid lactic.
- Mușchii continuă să se contracte și nu permit sângelui să curgă către ei.
- Există prea mult sânge în picioare (alte părți ale corpului).
Ce să fac:
- Încălziți-vă la început și răcoriți-vă la sfârșitul lecției, cu includerea obligatorie a stretching-ului.
Trebuie să vă întindeți nu numai la începutul ședinței, ci și după, deoarece întinderea elimină acidul lactic din mușchi și elimină deformarea reziduală.
Cum să se întindă
- Mușchii pectorali. În timp ce stați în picioare, întindeți brațele perpendicular pe trunchi, relaxați-vă și respirați adânc 5-6, apoi extindeți brațele paralel cu trunchiul și luați, de asemenea, 5-6 respirații adânci. Același lucru cu ridicarea și întinderea brațelor în sus și în lateral.
- Întindeți mușchii coloanei vertebrale și mușchii longitudinali ai spatelui cu îndoiri adânci. În timp ce stai în picioare, aplecă-te înainte și relaxează-te. Spatele tau devine ca o roata, stai in aceasta pozitie timp de 10 secunde, apoi te indrepti (poti face acest exercitiu si inainte de culcare).
- Picioarele. Pune-ți picioarele late și așează-te alternativ pe un picior și apoi pe celălalt. Fante: când un picior este îndoit la genunchi în față, iar celălalt este îndoit în spate pe degetul de la picior, și trageți. Trage-ți picioarele înainte, cu degetele spre tine, la dreapta, la stânga.
Când vă întindeți, este important să faceți o pauză în poziția întinsă timp de 5-6 secunde la fiecare exercițiu. Mai mult este posibil, mai puțin nu. Trebuie să vă întindeți încet și lin.
- După exerciții fizice, refaceți rezervele de energie din organism luând carbohidrați ușor digerabili. Acestea sunt, în primul rând, fructele și fructele uscate. De asemenea, puteți bea un cocktail special de carbohidrați sau carbohidrați-proteine (Internetul este plin de rețete). Il poti bea putin cate putin, in timpul antrenamentului sau in primele 30 de minute dupa. În caz contrar, organismul își revine abia a doua zi.
Dacă aveți probleme, atunci pe lângă încălzire și întindere:
- MASAJ al muschilor in care se simt senzatii dureroase.
- Băi fierbinți, saună, saună. Fiţi atenți! Dacă doriți să ameliorați durerile musculare, este mai bine să nu faceți o baie fierbinte, ci să faceți un duș cald. Dacă doriți să eliminați „fosila”, puteți face o baie fierbinte (relaxează complet mușchii).
- Încălzire: acasă - o pernă de încălzire sau o eșarfă pufosă a bunicii, în timpul orelor - încălzitoare de lână pentru picioare pe glezne și tibie.
- Luarea vitaminei E de 1-3 ori pe zi ameliorează semnificativ durerea în mușchii înfundați.
- Odihnă pasivă - fără antrenament pentru mușchii „înfundați”.
- Ori de câte ori este posibil, mergeți desculț pe un teren denivelat. Puteți colecta pietricele, le puteți turna într-o cutie joasă și largă și puteți călca pietricelele timp de 10-15 minute în fiecare zi.
- Aplicator Kuznetsov (mai ales pentru crampe).
Congestia musculară sau durerea apare pe fondul creșterii activității fizice. Problema mușchilor înfundați nu apare foarte rar, deoarece în timpul antrenamentului activ, șocului nervos și bolii, apar microfisuri pe suprafața mușchilor, care contribuie la creșterea musculară crescută. Cu toate acestea, pentru ca țesutul muscular să se refacă, este necesară o pauză între antrenamente. Dacă corpul nu are timp să se odihnească, apare o tensiune excesivă în mușchi.
De asemenea, pot apărea contracții musculare spastice după un accident vascular cerebral sau un șoc nervos sever. Durerea musculară este adesea observată la nou-născuți ca urmare a neformatei sistemul nervos. Ameliorează spasmul, care poate duce la ruperea țesutului muscular, crampe și altele consecințe negative, un masaj reparator va ajuta.
Cum să elimini congestia musculară
Pentru a scăpa de congestia musculară, ar trebui să practici sport sau sesiuni de masaj de relaxare. Restaurează performanța musculară, crește fluxul de sânge către ei, ameliorează durerea și spasmele. Se efectuează în paralel cu sarcini adecvate asupra mușchilor obosiți și odihnă adecvată în timpul zilei. De asemenea, împreună cu masajul zonelor deteriorate ale corpului atunci când se tratează durerile musculare la adulți, se pot recomanda următoarele proceduri:
- , restabilind performanța organismului, ameliorând simptomele durerii, precum și un curs de preparate chelate multiminerale.
- Duș cald, aplicații de parafină, favorizând relaxarea musculară rapidă.
- În timpul atacurilor spastice, este util să folosiți aplicatorul Kuznetsov, analogi de la alți producători.
Care sunt beneficiile masajului pentru durerile musculare?
Acest tip de masaj va ajuta la restabilirea impulsurilor nervoase în mușchi, la creșterea metabolismului și a fluxului sanguin în țesuturi. Procedura ajută, de asemenea, să facă față următoarelor probleme:
- Congestia musculară din cauza stresului crescut, care apare ca urmare a faptului că organismul nu are timp să se recupereze și să elimine acidul lactic, toxinele și produsele de descompunere a proteinelor.
- Atacurile de convulsii, tonul pe termen scurt care apar pe fundalul unui accident vascular cerebral, stres sever. Masajul va ameliora rigiditatea musculară, va elimina disconfortul și tensiunea.
- Hipertonicitate musculară la sugarii sub 4 luni. Un masaj de relaxare va grăbi formarea sistemului nervos al bebelușului și îl va ajuta să se calmeze.
Daca refuzi sedintele de masaj de relaxare, acest lucru poate duce la contractura musculara si degenerarea patologica a tesutului muscular.
Tehnica de masaj pentru mușchii înfundați: video
Pentru hipertonicitatea musculară, masajul favorizează relaxarea maximă. Mișcările trebuie direcționate de la periferie spre centru sau de jos în sus în direcția fluxului sanguin în organism. Tehnica de masaj pentru durerile musculare este următoarea:
- Dacă durerea în gât apare ca urmare a unui accident vascular cerebral, primele zile trebuie efectuate numai prin mângâiere superficială și frecare ușoară. Dupa mai multe sedinte se poate face masaj diferentiat.
- Masajul începe cu mângâieri mușchii trasi, apoi treceți la zonele înfundate. Încep cu mângâiere, apoi freacă și frământă. Atrofiat tesut muscular masați mai intens pentru a restabili circulația sângelui și conexiunile neuronale din fibre.
- Dacă masajul este tolerat în mod normal de către organism, nu există lumini durere, puteți folosi tehnica împâslirii, presare, frământare adâncă, vibrație, ciupire.
Când membrele au fost într-o stare fixă de mult timp, articulațiile sunt lucrate împreună cu un masaj de relaxare.
Video: cum să masați mușchii răniți pentru adulți
Contraindicații pentru masaj
Masajul este contraindicat la temperaturi ridicate, condiții febrile și schimbări de presiune. Nu se efectuează pentru erupții cutanate alergice, ulcere pe piele sau dacă există focare de inflamație în organism. Procedura este contraindicată persoanelor care suferă de cancer, ischemie cardiacă acută și scleroză vasculară cerebrală.
Procedurile de masaj nu trebuie efectuate dacă o persoană se află sub influența alcoolului sau a drogurilor. De asemenea, este contraindicat într-o serie de boli psihice din cauza stimulării excesive a sistemului nervos. Înainte de a practica proceduri de relaxare, trebuie să consultați un medic. Specialistul va da recomandări, va sfătui cum să masați singur cu mușchii înfundați, în ce secvență să tratați zonele corpului, cu ce forță. Ar trebui să fii deosebit de atent dacă ai nevoie de un masaj pentru bebeluș pentru durerile musculare. Cel mai bine este să consultați un pediatru cu experiență și un masaj terapeut.
Fenomenul de durere în gât după epuizare și antrenament intens, o lecție obișnuită de educație fizică sau grădinărit este familiară oricărei persoane. În literatura medicală și de specialitate, durerea în gât este mai cunoscută ca sindrom de durere musculară cu debut întârziat. Adică sunt considerate dureri în gât disconfort(durere, arsură, disconfort etc.) care nu apar în timpul sau imediat după activitatea fizică. Adevărata durere în gât se dezvoltă în 24-72 de ore.
Cauzele durerii musculare: de unde vine durerea?
Printre principalele motive care provoacă durere în mușchii picioarelor se numără următoarele:
» Activitate fizică inadecvată. Lipsa odihnei, intensitatea excesivă a antrenamentului, lucrul cu scari mari sau repetarea repetată a exercițiului duce la epuizarea rezervelor organismului, daune masive fibre musculareși dureri în gât.
»
Reactivitatea terminațiilor nervoase. Disconfortul la nivelul picioarelor poate fi cauzat de sensibilitatea crescută a nervilor asociată cu modificările chimice ale celulelor.
»
rănire. Fiți atenți, durerea nu indică întotdeauna durere în gât. Acut, extrem de restrictiv activități zilnice durerea poate fi un semn al unei răni periculoase.
De ce dor mușchii picioarelor după antrenament a doua zi: mecanică și procese
Există mai multe motive pentru care picioarele dor după antrenament:
»
Acțiunea acidului lactic. Munca intensivă necesită multă energie, pe care organismul o primește în procesul de oxidare a glucozei. În timpul mișcărilor active, celulele trec la respirația anaerobă, al cărei produs secundar este acidul lactic. Excesul de lactat dăunează celulelor musculare, ceea ce provoacă o senzație de arsură.
»
Microtraumatizare. Activitatea fizică intensă provoacă leziuni ale fibrelor musculare la nivel subcelular. Leziunea duce la inflamație și umflare locală. Excesul de lichid pune presiune asupra terminațiilor nervoase, provocând durere.
Cum să distingem durerea în gât de durerea patologică?
Diferențele dintre durerea în gât și durerea acută:
|
Krepatura |
||
|
Ora apariției |
24-72 de ore după antrenament |
Imediat în timpul mișcării |
|
Localizare |
Durere difuză pe tot segmentul muscular |
Exclusiv la locul rănirii |
|
Durată |
Fără ajutor în timp util, se înrăutățește doar |
|
|
Limitarea funcției |
Puțin |
Aproape complet |
|
Asistență medicală |
Nu este necesar |
Necesar cat mai repede |
Cum să vă relaxați și să vă recuperați picioarele după un antrenament: reduceți durerea musculară
Cele mai comune modalități de a vă relaxa picioarele:
»
Odihnă adecvată. Repararea și formarea de noi celule au loc în timpul somnului. Odihna sănătoasă favorizează eliminarea acidului lactic și a altor produse ale respirației anaerobe, care ajută la refacerea picioarelor după exercițiu.
»
Cald. Pentru a reduce durerea de picioare după exercițiu, se recomandă să faceți o baie caldă, să aplicați un prosop încălzit în zona dureroasă sau să vizitați o saună. Uleiurile esentiale de lavanda, portocala, muscata, tamaia, bergamota, balsam de lamaie si trandafir te vor ajuta sa te relaxezi mai repede si sa scapi de stresul psihologic.
»
Nutriţie. Ceaiul verde și alimentele bogate în vitaminele E, A și C accelerează legarea și eliminarea toxinelor.
»
Nutriția sportivă. Consumul de creatină, BSSA, glutamina și omega-3 ajută recuperare rapidă energie în organism după și în timpul antrenamentului.
»
Masaj. Mângâierea și frământarea intensivă ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerilor. Atenție, masajul, deși oferă o ușurare, poate fi destul de dureros în sine. Opțiune grozavă Acupunctura și masajul cu role sunt considerate modalități de a scăpa de durerile de gât.
»
Creșterea frecvenței antrenamentului. Pentru a preveni durerea și disconfortul muscular, este mai bine să faceți mai puține exerciții, dar mai des. Atunci mușchii nu se vor suprasolicita și se vor adapta mai repede la sarcină.
Cele mai frecvente tipuri de disconfort după exerciții fizice
Pe lângă durerea în gât, intensă activitate fizică poate fi însoțită de alte senzații neplăcute. Disconfortul fizic duce adesea la stres psihologic și la dorința de a renunța cu totul la antrenament. Mai jos sunt cele mai frecvente probleme pe care fetele le întâmpină în timp ce își antrenează picioarele.
Crampe la picioare după antrenament: de ce și ce să faci?
Crampele sunt contracții involuntare, ascuțite și dureroase ale unui segment muscular. Crampe la picioare după antrenament din următoarele motive:
»
Deficiență de apă și electroliți. În timpul muncii intense în sală, apa și electroliții se pierd prin transpirație. Ca urmare, mușchii nu au suficiente resurse pentru o contracție adecvată și apare o defecțiune.
»
Supraantrenament. Efortul excesiv are ca rezultat relaxarea inconsecventă a fusurilor neuromusculare și scăderea activității tendonului, ceea ce favorizează relaxarea necorespunzătoare.
»
Carbohidrați în exces.
Modalități de a-ți recupera rapid picioarele după antrenament:
»
Întinderea. Pentru a elibera tensiunea cât mai mult posibil, întindeți ușor mușchii.
»
Masaj. Când gambele îți crampe după un antrenament, se recomanda frecarea acestora cu miscari circulare sau de ciupire.
» Gheaţă. Dacă mușchii picioarelor sunt foarte dureri după antrenament, puteți aplica o pungă de gheață sau puteți pune piciorul pe o podea rece din beton.
Vițeii dorniți după antrenament: de ce și ce să faceți?
Mușchii gambei sunt una dintre grupele musculare expuse riscului, în care apar cel mai adesea durerile, crampele și alte simptome neplăcute. Disconfortul se poate datora următoarelor motive:
»
Supraantrenamentul.
»
Durere întârziată ca urmare a încărcării neobișnuite.
»
Deficiență de microelemente și apă.
»
Traume și diverse boli.
Dacă te dor picioarele după antrenament și a doua zi, poți folosi următoarele tehnici:
»
Opriți antrenamentul și odihniți-vă picioarele.
»
Ridicați picioarele deasupra nivelului capului.
»
Faceți un duș de contrast.
»
Masează-ți gambele cu o rolă de spumă.
Picioare rigide după antrenament: de ce și ce să faci?
Gradul extrem de încordare musculară se numește congestie. Tensiunea excesivă duce la acumularea de sânge, produse metabolice și umflarea segmentului. Drept urmare, fibrele continuă să se contracte, dar nu se relaxează. Picioarele înfundate după antrenament se manifestă prin următoarele simptome:
»
Fosilizarea unui segment muscular;
» Greutate;
» Durere;
»
Incapacitatea de a îndoi sau îndrepta articulația;
» Crampe și dureri.
Ce să faci dacă mușchii picioarelor tale sunt înfundați după antrenament?
»
Pentru a preveni disconfortul, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți înainte de fiecare antrenament.
»
Dacă mușchii sunt înfundați, încălzirea cu un tampon de încălzire, masaj, saună sau baie va relaxa zonele cu probleme.
»
Hainele cu efect de saună și cremele speciale vor ajuta la încălzirea segmentelor musculare din sala de sport.
»
Utilizarea tocoferolului îmbunătățește metabolismul în miocite și reduce greutatea la nivelul picioarelor.
»
O bună prevenire a crampelor și a aglomerației este să mergi desculț pe suprafețe neuniforme: pietricele, nisip, pământ.
Picioarele tremură și tremură după antrenament: de ce și ce să faci?
Tremorul este o contracție involuntară a fibrelor musculare, tremurul la nivelul picioarelor este asociat cu următoarele motive:
»
Sarcină inadecvată. Mușchii nu s-au adaptat încă la acest nivel de tensiune, ceea ce provoacă efort excesiv la ei. Ca urmare, fibrele se contractă, dar nu se relaxează bine.
»
Oboseală. Lipsa resurselor energetice poate duce la tremor.
»
Tehnica incorectă. Când sarcina este distribuită incorect, corpul încearcă să găsească modalități de a compensa echilibrul.
»
Lipsa de proteine și carbohidrați. Lipsa nutrienților reduce potențialul energetic al celulelor.
Când picioarele îți tremură după un antrenament, se recomandă să-ți revizuiești planul de fitness și să reducă sarcina. După 2-6 săptămâni, organismul se va adapta la muncă și va deveni mai puternic, permițându-vă să reveniți la nivelul dorit de stres. Printre altele metode eficiente care va ajuta la ameliorarea slăbiciunii la nivelul picioarelor:
»
Proceduri de contrast cu apă;
»
Folosind un decoct de mentă și balsam de lămâie;
»
Băi cu salvie;
„Masajul;
„Întinderea;
»
Îmbogățirea dietei cu carne și produse lactate.
Picioarele ard și bâzâie după antrenament: de ce și ce să faci?
Senzația de arsură la picioare după exercițiu este cauzată de suprasolicitare și epuizare. Uneori disconfortul poate fi asociat cu pantofii prea strâmți sau strângerea vaselor de sânge cu șireturi. Picioarele ard din cauza fluxului brusc de sânge către picioare. Următoarele proceduri vă vor ajuta să relaxați mușchii și să scăpați de arsuri:
»
Băi de contrast;
»
Țineți picioarele deasupra nivelului capului (rezemat de un dulap sau de perete) timp de 10-15 minute;
»
Framantarea si frecarea picioarelor cu uleiuri esentiale rozmarin sau lavandă;
»
Mersul pe suprafețe neuniforme sau lovind o pernă cu picioarele;
„Vis;
»
Bea suficientă apă;
»
Aplicarea cremelor răcoritoare.
Cum să preveniți durerea de picioare după exercițiu?
Câteva sfaturi despre cum să preveniți durerea în gât:
»
Încălzește-te, răcește-te și întinde-te. Pentru a vă pregăti cât mai mult posibil mușchii pentru sarcină, ar trebui să vă încălziți bine. Întinderea va ajuta, de asemenea, la evitarea crampelor.
»
Apă de băut și rezerve de energie. În timpul antrenamentului, pentru a preveni deshidratarea celulelor și pentru a menține respirația tisulară la un nivel optim, se recomandă să bei suficientă apă și să consumi BCCA.
»
Sarcina adecvata. Lucrul cu greutăți moderate, un număr mic de seturi și repetări previne oboseala și efectul supraantrenamentului.
»
Modul de antrenament. Este mai bine să faceți mai puțin, dar mai des și să efectuați corect tehnica de exercițiu.
»
Stabilitatea sarcinii. Nu este recomandat să schimbați brusc tipul de încărcătură și să treceți de la lucru grupa musculara la altul. Mentine acelasi ritm si intensitate a antrenamentului, fara sarituri bruste.
»
Modul de odihnă. Somnul și odihna între exerciții sunt componente esențiale pentru recuperarea și producerea de noi celule musculare.
»
Dieta. Pentru a preveni deficiențele nutriționale, precum și potasiul, calciul și magneziul, care sunt necesare pentru contracția normală a mușchilor, se recomandă aderarea la o dietă echilibrată. Lipsa de carbohidrați și lipide va duce la deficit de energie. Lipsa proteinelor poate duce la atrofie musculară.
Ce nu ar trebui să faci dacă ai dureri de picioare după antrenament?
»
Continuați antrenamentul. Când după cursuri te simți dureri musculare, arsură sau greutate, atunci este mai bine să vă abțineți de la relucrarea segmentului. Se recomandă efectuarea unui antrenament pentru întregul corp care vizează uniform toate grupele musculare.
»
Creșterea sarcinii. Krepatura este adesea un indicator al încărcăturii inadecvate, care, dacă crește și mai mult, va duce la rănire.Este recomandat să acordați timp corpului să se adapteze la muncă și să creșteți intensitatea antrenamentului după 1-2 săptămâni.
»
Post sau diete restrictive. Nutriție raționalăținând cont de nevoia de macro și micronutrienți, asigură organismului cantitatea necesară de nutrienți, promovează formarea de noi fibre musculare și menține sănătatea organismului la un nivel corespunzător.
»
Folosiți analgezice. Tabletele și unguentele nu sunt recomandate pentru a combate durerile de gât. Medicamentele sunt primul ajutor pentru răni și daune și sunt utilizate numai așa cum este indicat.
»
Aplicați gheață. Tratamentele cu apă caldă sau contrastante vor ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii.
