De unde să începi să faci yoga?
Namaste.
Salutări, dragi oaspeți! Numele meu este Mara Boronina. Sunt numerolog, corector al căilor de viață în cele cinci tradiții ale numerologiei, autorul metodei de vindecare prin nucleul galactic „Calea Lactee” și autorul direcției de yoga „Lila Yoga Rax”.
Astăzi vom afla de unde să începem să faci yoga. Și cu acest subiect lansez o altă secțiune nouă pe canalul meu, care se numește „Yoga pentru începători cu Mara Boronina.”
Astăzi vom studia ce tipuri de yoga există în general, ce direcții vom practica și de ce vom avea nevoie pentru a începe în această direcție minunată în viața ta, care, poate, abia astăzi intră în destinul tău.
Să începem cu conceptul ce este yoga? În primul rând, aceasta este o modalitate cu adevărat minunată de a intra în armonie între trup și suflet. Și ceea ce este important, și chiar și acesta este probabil unul dintre puncte cheie- asta pentru a pompa energic.
În zilele noastre, oamenii încep mai des să se gândească la lipsa de energie, deoarece nu ajung la sfârșitul zilei de lucru. Trebuie să înveți cumva să te susții energetic. Da, acestea sunt într-adevăr vremuri dificile. Unii oameni nu pot evita complet stresul, emoțiile negative și interacțiunile cu alte persoane. Cineva este un donator, cineva este un vampir. Yoga te va ajuta la stabilizare și interacțiune armonioasă. Și, desigur, yoga este, de asemenea, necesară pentru a menține armonia în tine.
Nu confunda yoga cu exercițiile regulate
Acum vom risipi această concepție greșită și îndoielile despre yoga, dacă aveți, pentru că o vom considera într-un concept mai încăpător, mai larg.
Într-adevăr, dacă începi să practici yoga, atunci, în timp, yoga va deveni modul tău de viață. În care vor apărea acele exerciții numite asane, dar se vor schimba și rutina ta zilnică, alimentația, gusturile, atitudinea față de tot ce te înconjoară. Inclusiv pentru tine, pentru corpul tău, inclusiv pentru oameni.
La un moment dat vei începe să simți alți oameni. Cel mai important lucru este că vei avea sănătate, energie, rezistență la iritanți și rezistență la stres. Vei învăța să te relaxezi acolo unde nu puteai înainte și în situații în care nu puteai înainte. Și, bineînțeles, în legătură cu toate acestea, veți începe să vă faceți noi planuri pentru viitor, să vă stabiliți și noi obiective, iar acest lucru este grozav.
Cu ce combină yoga? Yoga combină atât fizicul, cât și spiritualul. Adică aspectul fizic și spiritual.
Există mai multe puncte în yoga care sunt importante pentru voce. Să ne uităm la concepte.
Care sunt numele exercițiilor de yoga? Se numesc asane. Sunt multe dintre ele și va fi grozav dacă studiezi mai mult de 70 de asane.
Tehnicile de respirație în yoga se numesc pranayama sau pranayama.
Ceea ce numim meditație este confundat de mulți cu absorbția alfa. Este un pic tehnici diferite. Meditația te va învăța să simți și să te relaxezi, în primul rând, și să te detașezi de situație.
Imersia alfa, pe care o practic în direcția mea Lila Yoga Rax, este, de asemenea, un studiu profund al sinelui și un lucru intern, profund cu sine.
Practicarea regulată a asanelor este plăcută efect secundar- scădere în greutate, sau mai degrabă slăbire. Dacă faci yoga în mod regulat, va întări scheletul, mușchii și va îmbunătăți funcționarea tuturor organelor.
Privind în viitor, voi spune că există câteva opinii eronate că este permisă practicarea yoga pentru cei care sunt deja vegetarieni și care nu mănâncă carne. Vreau să risipesc acest mit.
Yoga nu este practicată doar de cei care nu mai mănâncă carne.
Cunosc yoghini practicanți și yogini care practică de mulți ani, dar sunt încă mâncători de carne. În același timp, sunt într-o formă excelentă, într-o sănătate excelentă, un număr mare energie. Ei mănâncă carne doar la anumite ore sau în anumite zile.
Dar, este posibil ca chiar dacă acum ești un pasionat consumator de carne, după șase luni, un an, un an și jumătate de practică, tu însuți să ajungi la trecerea la cel puțin pește, fructe de mare și niște alimente mai ușoare, care , de fapt, mi s-a întâmplat.
Obțin în principal proteine din fructe de mare și pește.
S-ar putea să nu mănânc carne de ceva vreme, să zicem șase luni, 7 luni, 8 luni, dar din când în când mă pot întoarce la curcan și pui. Corpul meu și cu mine nu mergem mai departe. Suntem fericiți de curcan și pui. Puteți mânca prepeliță - și acest lucru este acceptabil.
Acum să vorbim despre istoria yoga
Nu vă voi spune despre asta. Desigur, istoria yoga este uriașă, dacă vrei, poți să o citești. Vom aminti cum a început yoga și direcțiile sale principale.
Acum doar cei lenesi nu au auzit de yoga, si doar cei care nu vor sa se schimbe nu au incercat sa o practice. Într-adevăr, pe în acest moment Există multe școli de yoga și diferitele sale tipuri. Și eu însumi nu fac excepție, mi-am creat și propria direcție.
Înainte de asta am exersat aproximativ 8 direcții diferite
Am predat yoga în diferite cluburi de 10 ani și a absolvit școala anuală a lui Lobanov din noi Nijni Novgorod, care este foarte apreciat și în Rusia. Cel puțin, și cei din străinătate au auzit despre asta. Mi-am scris teza și acolo am învățat și multe direcții diferite, înțelegând ramurile yoga, inclusiv raja yoga. Aceasta este deja cea mai înaltă yoga.
Baza antrenamentului meu a fost hatha yoga. Totodată, am exersat și alte domenii, despre care vă voi povesti acum. Când deja îmi cream direcția, am făcut-o în funcție de sentimentele mele și de solicitările clienților și studenților mei. Am numit această direcție Lila Yoga Rax, dar mai multe despre asta mai târziu.
Principalele domenii cunoscute ale yoga
Acum să revenim la principalele direcții cunoscute. Acestea sunt Iyengar yoga, hatha yoga, kundalini yoga și ashtanga yoga. Acestea sunt probabil cele mai populare și celebre. Să vedem care este baza lor. Vă sugerez să înțelegeți care este diferența.
Ce este hatha yoga?
A apărut mai devreme decât alte tendințe și, de fapt, toate celelalte soiuri provin din el. Scopul acestei yoga este de a atinge o stare de echilibru între spiritul, corpul și atitudinea unei persoane, lumea interioara. În hatha yoga, totul începe cu asane, deși există 8 pași principali. În unele direcții pleacă de la niște pași, iar în altele din altele, totul se amestecă acolo. Vom urma și acești 8 principii sau 8 pași.
Doar în hatha yoga, totul începe cu asane, chiar cu acele exerciții. Desigur, în timp, o persoană începe să mănânce corect, în același timp există o practică de respirație și, în același timp, există un studiu al bandhas-urilor (acestea sunt încuietori).
Există blocare gât, blocare de jos, blocare mijloc. Aceasta este capacitatea de a contracta mușchii, de a-i ține și în acest moment și de a respira corect. Se practică în alte direcții și au alte denumiri, dar acestea sunt încuietori. Tot în hatha yoga se studiază mudrele, desigur, meditația și, bineînțeles, pranayama este, de asemenea, un punct cheie.
Dar când hatha yoga ajunge la perfecțiune în practica ta, vrei să mergi mai departe. Și în hatha yoga, această etapă următoare se numește deja raja yoga . Acesta este cel mai înalt nivel atunci când simțiți chakre (centri energetici), energie în tot corpul.
Dar, în ceea ce privește lucrul cu energie, există o direcție separată - kundalini. Nu recomand să începeți imediat cu el. Mă voi întoarce la kundalini mai târziu.
O altă direcție este yoga Iyengar.
Numele provine de la numele creatorului. A fost creat de Iyengar, iar apoi fiica lui a promovat-o foarte activ în întreaga lume. Acesta este, de asemenea, un tip de hatha yoga.
Scopul principal aici este să lucrezi nu atât cu starea internă, cât să lucrezi cu corp perfect. Există multe exerciții statice în această direcție, care, în mod condiționat, construiesc rezistența și, respectiv, armonia corpului. Dar nu tuturor le place și nu orice persoană este capabilă să stea în practică mult timp.
Recunosc sincer, prefer și trecerea de la o asana la alta și în practicile de respirație. Iubesc conexiunile, îmi place să vin cu diverse complexe, în funcție de o sarcină specifică: fie să ridice nivelul hormonal al unei femei, fie să crească chakra inimii.
În acest scop se creează un fel de meditație, un fel de practică activă, dar supuse mai multor condiții. Aceasta include efectuarea de asane, practici de respirație, plus dinamică sau o combinație interesantă. Mie personal nu prea imi place statica. Unii oameni preferă statica: stați într-o asana și stați în ea timp de 5 minute. Aceasta se numește statică.
Următoarea direcție este Ashtanga yoga sau numită și Ashtanga Vinyasa. Diferența sa față de alte direcții este asemănarea cu antrenament aerobic. Aici există un flux de la o practică la alta cu aplicarea respirației, dar aici există asane destul de dinamice.
De fapt, tag yoga nu este potrivită pentru toată lumea. Acesta este un tip de hatha yoga, care constă, după părerea mea, din 26 de asane și literalmente mai multe respirații de bază. Diferă de hatha yoga prin faptul că Birkam yoga este „yoga fierbinte”. Camera în care studiezi este încălzită la 40,5 grade. Repet, acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea, există multe contraindicații. Înainte de a o practica, trebuie să înțelegi cum tolerezi alte yoga.
Creatorul acestei metode credea că, de când yoga s-a născut în India, într-un climat cald, doar în această stare se poate obține elasticitatea musculară ideală și plus corpul aruncă mai ușor toxinele și kilogramele în plus.
Nu sunt împotrivă, dar când ești pregătit. Eu însumi am practicat yoga în saună. Aceasta este o stare minunată, interesantă. Desigur, te apleci mai ușor, ai întindere mai bună, transpiri, dar, din nou, sunt o mulțime de contraindicații. Nu fugi înaintea locomotivei.
Practic, poți să studiezi orice direcție, să mergi la saună și să faci un pic de exercițiu, dar fă-ți timp. Vă recomand să începeți să exersați acest lucru nu mai devreme de un an, când ați dezvoltat deja o anumită rezistență.
Kundalini yoga este, de asemenea, pe multe buze acum. Cei care studiază ezoterismul se grăbesc cu toții să se cufunde în el. Îți spun imediat: cu grijă. Această direcție, în primul rând, are ca scop dezvăluirea energiei kundalini.
În miezul nostru, la început centru energetic, condiționat, undeva în zona inghinală, adică chiar în partea de jos a coloanei noastre, un șarpe adormit este încovoiat. Pentru cei care nu practică, doarme și nu simt energia. Când o persoană începe să execute anumite asane, poate chiar să intoneze anumite mantre, cu practici de respirație, șarpele începe să se trezească. Începe să se ridice pe coloana vertebrală, înconjurând fiecare chakră.
În kundalini yoga, asanele pot fi fie statice, fie dinamice.
Acest tip nu este potrivit pentru cineva care are nevoie de manifestare lentă și înțelegere lentă a sinelui în sine.
În kundalini vei începe, de asemenea, să simți o mulțime de lucruri, și alți oameni, dar fă-ți timp. De ce? Este periculos să-l practici din punctul de vedere al lucrului prin yama și niyama. Acest lucru este valabil pentru 8 pași. Acestea sunt primele două concepte ale primei etape.
Așa că, dacă tu, cu yamas-ul și niyama-ul tău nedezvoltat, începi să-ți pompezi șarpele, care se va târâ, ce vei face cu această energie? De fapt, s-ar putea să nu fie bine. La urma urmei, pe o astfel de energie care nu este încă fericită, nu a fost prelucrată, atunci când nu înțelegeți care este baza, puteți chiar ucide o altă persoană cu această energie.
Mai târziu, când ne uităm la pași, veți înțelege de ce. Persoana nu este pregătită să accepte număr mare energie, pentru că nu știe încă ce fel de energie este, ce să facă cu ea. Mai ales dacă trece peste cap, își poate duce karma în negativ.
Vreau să vă spun cum este diferită direcția mea Leela Yoga Rax. Aceasta este o sinteză a diverselor practici, adaptate acelor oameni care se regăsesc în mediul meu, în special cei care nu au practicat niciodată.
De ce? Pentru că am luat ceea ce este gustos, ceea ce este interesant din diferite direcții ordine cronologicăși în plus am încorporat activ elementele de bază ale dansului din buric în direcția mea. Dar nu vom dansa, ci doar implică o mulțime de elemente diferite de răsucire cu toate părțile corpului și folosirea unei cifre opt. În acest fel, terminăm eficient energia, fără să ne grăbim, o percepem cu calm și, în același timp, suntem conștienți de ea. Înțelegem ce fel de energie este aceasta. Toate acestea se fac treptat.
Atingem aceleași obiective ca și alte domenii, dar nu la fel de activ. Totul este moale, fără prea multă presiune. Am auzit feedback cei care veneau la cursurile mele în diferite cluburi, dar în cluburi conducerea avea sarcina de a da fitness yoga. Dar totuși, nu am putut preda fitness pentru că nu era nicio profunzime acolo. Și chiar și atunci am început să mă adaptez, astfel încât oamenii au început să înțeleagă care este sensul respirației, care este sensul înțelegerii pe sine în interior, ce să faci cu ea când energia se trezește și am vorbit mult despre yama și niyama.
8 pași de yoga
Să descoperim acum elementele de bază ale oricărui yoga - aceștia sunt 8 pași. Primul lucru cu care vom începe este groapă. În esență, acestea sunt legile morale, inclusiv cele karmice și legile Universului. Dacă începem să le respectăm, adică o persoană începe să înțeleagă ce și cum, cel puțin pur și simplu monitorizează la nivel de control, înțelegere și control ușor a comportamentului tău, acesta este deja începutul unei găuri. Acesta este principiul sau primul pas al oricărei yoga.
A doua etapă este niyama, când deja înveți să controlezi vorbirea, să controlezi corpul, să controlezi mintea, comportamentul, încă în general. Adică, un fel de control începe deja să fie prezent în viața ta.
V-am spus deja că toți acești pași încep diferit în diferite tradiții. În kundalini încep de la sfârșit, în hatha yoga pornesc din poziția a treia, cu asane. Adică, toate acestea pot fi amestecate, dar sarcina este să le înțelegi pe toate cele 8 în același timp, dar acest lucru este imposibil pentru toată lumea, așa că toată lumea începe treptat. Dar le-aș face pe primele trei în sinteză imediat.
A treia etapă este asanele , ipostazele în sine. Anterior în yoga clasicăÎn primul rând, au fost studiate legile morale și relațiile în interacțiunea oamenilor, ce este păcatul și ce nu este păcatul. Apoi oamenii au început să-și controleze vorbirea, mintea, corpul și abia atunci au început asanele.
Știu că printre studenții mei, printre cei care participă la întâlnirile și seminariile mele web, care urmăresc canalul meu YouTube (apropo, nu uitați abonați-vă la canal, daca nu te-ai abonat inca), sunt persoane care au venit acolo la cerere. Adică ești interesat de un subiect, așa că, cel mai probabil, ești deja pe calea dezvoltării și începi deja să te gândești la modul în care oamenii se relaționează între ei, la a nu comite anumite acțiuni. Prin urmare, sunteți, în principiu, gata să vă scufundați în cursuri de yoga.
Cineva va spune: „Nu am nevoie de nimic, voi studia asanele”. E dreptul tău. Puteți începe să studiați asanele, dar înainte de a începe să pompați câteva tehnici puternice pentru a câștiga energie, mai trebuie să decideți de ce parte vă aflați, în ce direcție vă aflați: în lumină sau în întuneric.
Pentru că, dacă sunteți unul dintre oamenii care trăiesc din energia pasiunii, care le pot trece peste cap, atunci, după ce ați primit energie suplimentară, o veți folosi într-un mod întunecat și, în consecință, veți acumula karma negativă.
Dacă te străduiești să pompezi bunătatea, legile morale, un anumit control, încetul cu încetul înveți să controlezi, plus asane și deja începi să pompezi energie, mergi în raza strălucitoare a manifestării tale, în bunătate, atunci vei avea foarte rezultate si schimbari serioase.
Așadar, a treia etapă este asanele, pozițiile. Sunt mai mult de 70, chiar mai mult de 84. Dacă înveți să exersezi măcar o parte, e grozav.
Următorul pas este pranayama, controlul și acumularea de energie în organism prin exerciții de respirație. Adică învățăm să respirăm și, de asemenea, începem să câștigăm energie. În această etapă, ați lucrat deja la punctele 1-2 și deja înțelegeți unde vă veți cheltui energia.
A cincea etapă a yoga este pratyahara, eliberarea conștiinței de dorințe, sentimente, plăceri, un fel de reținere de sine sau pacificare a simțurilor și dorințelor cuiva. Adică, o femeie nu va spune „Îl vreau pe acest bărbat”. Ea va vedea un bărbat, îl va simți energic pe chakra inimii, va afla dacă este căsătorit sau nu, cum se manifestă, cum se comportă față de femei. Ea nu se va grăbi într-o relație pasională, ea îl va scana. Acesta este punctul aici.
Dacă îți frânezi, liniștești simțurile și dorințele, nu în pasiune, ci în mod conștient aici și acum, atunci aceasta este a cincea etapă a yoga.
Următorul pas este concentrarea. Se numește dharana . Mai mult, la început aceasta poate fi pe obiecte mici. De fapt, mai întâi te concentrezi pe ceva, apoi mergi simultan în meditație.
Învață să te concentrezi și păstrează-ți concentrarea.
Acolo unde se află centrul atenției, există, din nou, energie. Dacă te concentrezi, de exemplu, să invidiezi un prieten, atunci îți dai energia acolo și nu o primești. Nu este mai ușor să afli ce are ea și ce tu nu ai și să-l trezești în tine, folosind energia și concentrarea pe tine însuți. Vă puteți imagina cât de interesant este asta?
Concentrarea atenției apare mai întâi pe ceva mic, apoi pe obiecte mari, pe proiecte mari etc. Te extinzi. Acesta este nivelul 6. Trebuie măcar să înveți să te concentrezi pe ceva.
Al șaptelea pas este meditația. Aceasta este capacitatea de a se dizolva. Am spus că folosim asta ca relaxare, înțelegerea pe noi înșine în interior. Deci, aceasta este dizolvarea într-un alt obiect, sau dizolvarea în sine, eliberarea gândurilor. Am închis ochii, stăm în meditație, lăsăm totul să plece.
Desigur, cel mai înalt nivel este samadhi, iluminare. Aceasta este o stare de conștiință care apare prin concentrare profundă și meditație împreună, adică atunci când conștiința unei persoane se contopește cu obiectul meditației. Adică te uiți la un punct, devii acel punct. Te uiți adânc în tine - te îmbini cu spațiul.
Aș da această definiție: „Eu nu sunt eu, eu sunt Universul”. Adică începi să te extinzi, iar acest lucru este foarte interesant.
Așadar, să rezumam întâlnirea noastră de astăzi, pentru că deja am dat multe gânduri la care să mă gândesc.
Beneficiile Yoga
Desigur, principalul beneficiu al yoga este sănătatea. Ne străduim să ne pompam toate organele și, bineînțeles, să îmbunătățim sănătatea întregului organism în ansamblu, ceea ce ne va permite, de fapt, să ne manifestăm calitativ în activitățile noastre în societate și în activitățile noastre. organele interneși toate sistemele noastre.
Adică, atunci când practici yoga, elimini și obiceiurile proaste, la care începi să apelezi imagine sănătoasă viața, începi să te înțelegi pe tine însuți, să devii conștient de sine. Începi să găsești armonie cu tine însuți și cu lumea exterioară.
Începi să scapi de emoțiile negative. Începi să stimulezi munca coordonată a logicii și intuiției. Și, desigur, marea valoare cheie este colectarea de energie, dar de înaltă calitate, și eliberarea acestei energii în spațiu.
Unde să practici yoga?
Poți exersa aproape oriunde, oriunde. Nu trebuie să mergi undeva într-un grup. Dacă vizionați canalul meu, puteți studia în siguranță atât acasă, cât și în orice loc convenabil, de exemplu, în aer liber, cu o tabletă sau un telefon.
Am practicat chiar și yoga pe acoperiș, la subsol, dar bineînțeles că-mi place aer curat, pe terasa mea, desi exersez des acasa, vara exista ocazia sa exersez pe terasa si in natura.
Cursurile pot fi fie independente, individuale, fie, de exemplu, în perechi cu un bărbat, sau cu o femeie dacă ești bărbat, sau chiar ca o familie cu copii.
De ce ai nevoie?
- dorință
- covor
- apă (recomand să bei periodic)
- haine confortabile
- locul în care decizi să o faci.
Restricții
Da, yoga, poate ca orice sport, are anumite contraindicații:
- toate tulburarile psihice, desi poti executa asana incet, nu recomand efectuarea de meditatii si scufundari alfa, deoarece nu se stie unde va fi dusa o persoana intr-o asemenea stare.
- dacă au existat intervenții chirurgicale, atunci trebuie să suportați și o perioadă de reabilitare postoperatorie
- daca ai avut un accident vascular cerebral sau un atac de cord, trebuie sa fii foarte atent la practicile de respiratie, dar este mai bine sa nu le exersezi deloc si sa faci exercitiile incet fara sa te apleci inainte. Este mai bine să exersezi sub supravegherea cuiva, nu recomand să exersezi singur.
- boli acute ale organelor interne - în acest moment, de asemenea, nu este nevoie să se ocupe
- temperatură ridicată
- virusuri
- boli gripale
- abundent zile critice pentru femei, dar multe femei practică și chiar invers, acele yogini care practică sunt în proces de reducere a acestor zile la minimum.
- De asemenea, pacienților cu cancer nu li se recomandă să facă yoga, deoarece poate agrava procesele canceroase.
Cursurile de yoga se pot face doar pe stomacul gol. Este mai bine să nu mâncați cu 2 ore înainte de antrenament.
Desigur, permiteți-mi să vă reamintesc că dacă faceți yoga, veți fi numit yogini dacă sunteți femeie și yoghin dacă sunteți bărbat.
Așadar, în numărul următor al acestei rubrici „Yoga pentru începători cu Mara Boronina” voi ține o lecție despre respirația în yoga. Aceasta va sta la baza modului de a respira corect și a modului cel mai bine, pe baza direcției mele de Lila Yoga Rax.
Dacă v-a plăcut această lecție, asigurați-vă că vă abonați la canalul YouTube al centrului de formare Lumos 22, like, lasa comentariile tale, scrie ce te ingrijoreaza, si cu siguranta voi face astfel de videoclipuri.
În legătură a fost Mara Boronina, numerolog, corector de căi de viață, autoarea metodei de vindecare „Calea Lactee” prin nucleul galactic și autoarea metodei Lila Yoga Rax.
Și ține minte: dacă crezi în puterea ta și în data ta nașterii, atunci acest flux și protecție vor fi mereu cu tine!
Ne vedem în numere noi!
Namaste.
Abonează-te la canalul privat Telegram al Mara Boronina - link canal https://t.me/maraboronina
Acolo vor fi publicate povești video de înaltă calitate despre numerologie, care dezvăluie superputeri și protecția împotriva influențelor non-ecologice. Recomandări practice, tarife, practici.
Membrii comunității primesc informații pentru dezvoltarea lor într-o formă convenabilă în fiecare săptămână, vineri. Aceste materiale nu sunt publicate în surse gratuite sau pe Internet.
În primul rând, asigurați-vă că nu există contraindicații. Yoga este contraindicată pentru orice boli cronice în stadiul acut și deformări congenitale ale oaselor. Dacă ați avut în trecut intervenții chirurgicale la articulații sau la coloana vertebrală, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să începeți yoga numai după un curs de kinetoterapie.
Pentru a începe să exersați, întindeți o saltea și așezați-vă cu picioarele încrucișate. Puneți încheieturile mâinilor pe genunchi, cu partea din spate în sus. Țineți-vă spatele și umerii drepti, iar bărbia nu trebuie lăsată în jos. Închide ochii. Faceți 6 respirații adânci. Încercați să păstrați aceeași durata și profunzimea inspirației și expirației.
1. Poza pisicii
Unul dintre cele mai importante sarcini yoga acasă: efecte terapeutice asupra coloanei vertebrale. Mulți au observat adesea cum o pisică se arcuiește cu grație, scuturând rămășițele de somn. Prima postură de yoga pentru începători, poza pisicii, este concepută pentru a oferi flexibilitate și tonus coloanei vertebrale.
Puneți-vă în patru picioare, astfel încât picioarele și brațele să fie în unghi drept cu corpul. Degetele sunt întinse. În timp ce inspirați, îndoiți spatele în jos, îndreptați umerii și trageți capul în sus, fără a ridica palmele de pe podea. Pe măsură ce expirați, dimpotrivă, arcuiți-vă spatele, trageți-vă stomacul și lăsați-vă capul în jos.
Toate mișcările sunt pe îndelete - imaginează-ți că ești o pisică la soare. Toate pozițiile de yoga sunt ținute la un număr de 6. Finalizați a șasea inspirație, expirați complet și împingeți încet palmele de pe podea, îndoind genunchii și așezați-vă pe călcâie.
2. Poza de munte
Toate posturile de yoga curg lin de la una la alta. Din poziția finală a posturii pisicii, mișcă șoldul drept sau stâng în lateral, pune piciorul îndoit la genunchi și ridică-te încet, ajutându-te cu mâinile. Spatele este drept, stomacul este tras înăuntru. Spatele capului, omoplații, coczisul și călcâiele trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Brațele sunt poziționate liber de-a lungul corpului. Picioarele sunt bine plantate pe covoraș. Simte-te ca un munte pe care nimic nu te poate face sa te misti. În timp ce inspirați, întoarceți-vă palmele spre exterior (numite palme deschise) și ridicați încet brațele deasupra capului. Degetele se întind în sus. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă palmele pozitia de pornireși lasă mâinile în jos. Faceți 6 respirații.
Din poziția de munte este convenabil să te apleci la stânga și la dreapta. Trage mâna dreaptăîn fața ta (palma îndreptată spre stânga, nu în jos) și ridică-o deasupra capului tău. Înclinați ușor mâna și partea de sus trunchiul spre stânga. Întoarce-ți capul și pieptul spre mâna ridicată. Faceți 2 respirații. La a 3-a inspirație, îndreptați-vă, iar la expirare, coborâți brațul. Același lucru în cealaltă direcție. Acest exercițiu îmbunătățește schimbul de aer în plămâni și, de asemenea, tonifică mușchii abdominali oblici.
3. Poză de pocăință (închinare)
Intră în ipostaza de munte. Pune-ți palmele pe coapse. Îndoiți ușor genunchii. Aplecați-vă încet înainte. Întindeți-vă brațele și prindeți-vă gleznele sau picioarele sub genunchi. Fără a ridica brațele, îndreptați-vă spatele și picioarele atât cât vă permite nivelul de flexibilitate. Pe măsură ce inhalați, fără să ridicați brațele, întindeți-vă în sus, îndreptați umerii și încordați spatele. În timp ce expirați, aplecați-vă, încercând să vă apăsați capul pe picioare. Spatele este relaxat. După a 6-a expirație, ridică-te încet, deschizându-se ca o floare. Capul este ultimul care se ridică.
4. Fante
Al doilea obiectiv al yoga acasă este dezvoltarea flexibilității și întinderea mușchilor. Din Mountain Pose, aplecă-te încet înainte și pune-ți degetele de la picioare pe podea. Îndoiți genunchii astfel încât palmele să se sprijine complet pe covoraș și genunchii să fie aproape de axile. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng cât mai mult posibil. Puneți un prosop împăturit în patru sub genunchiul stâng. Genunchi și gleznă piciorul drept trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă. Așezați ambele palme pe genunchiul drept și îndreptați-vă spatele, menținând echilibrul. Pe măsură ce inspirați, trageți-vă stomacul și, pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă ușor pentru a vă dezvolta muschii interni coapsa dreapta. După 6 respirații, faceți exercițiul cu celălalt picior.
5. Poza arborelui
Poziția de pornire: în picioare (poziție de munte). Întoarceți piciorul drept și genunchiul spre dreapta și îndoiți-vă încet, punând piciorul pe glezna piciorului stâng. Apoi, folosind mișcări de alunecare ale piciorului (puteți ajuta cu mâna), ridicați-l la nivelul genunchiului sau interior solduri. Piciorul piciorului stâng este apăsat în podea, piciorul în sine este drept. Dacă aveți dificultăți în menținerea echilibrului, așezați un scaun în stânga cu spate înaltși sprijină-te de el cu mâna stângă. Ridicați încet mâinile și plasați-le la nivelul inimii, cu palmele apăsate. Privește un punct din fața ta, concentrează-te. Dacă îți „fugiți” ochii, nu vă veți putea menține echilibrul. Faceți 6 respirații. Repetați cu celălalt picior.
6. Poza Cobra
Poziția de pornire: Luați o poziție culcat pe burtă. Brațele sunt îndoite la coate, coatele sunt presate pe corp, palmele sunt situate de ambele părți ale pieptului, capul este ridicat. Faceți 6 respirații. Inhala cutia toracică datorită umplerii plămânilor cu aer, ea însăși va ridica partea superioară a corpului și o va coborî pe măsură ce expirați. După această pregătire preliminară, ridicați-vă încet pe mâini și aplecați-vă înapoi. Fixați poziția și faceți 6 respirații. La ultima expirație, reveniți la poziția inițială.
7. Poza copilului
Din poziția inițială a cobra, treceți ușor într-o poziție în patru picioare. Așezați degetele mari de la ambele picioare împreună și întindeți genunchii în lateral. Coborâți-vă corpul pe călcâie, lăsând brațele întinse (sau plasați-le de-a lungul corpului, așa cum vă este confortabil). În timp ce inspirați, întindeți degetele înainte. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Faceți 6 respirații
Relaxare finală
Din Poziția copilului, extindeți picioarele într-o poziție culcat. Întoarce-te pe spate. Lăsați-vă picioarele și brațele să se odihnească liber. Închideți ochii și bucurați-vă de liniște (sau muzică). Minti asa 10 minute, fara sa te gandesti la nimic.
Nu este dificil să faci yoga acasă, poți alterna pozițiile la discreția ta: de exemplu, începe cu ipostaza de munte și îndoirile. Principalul lucru: nu uitați să respirați corect și să faceți totul încet și cu plăcere. Orice disconfort: proasta dispoziție, perioade dureroase, temperatură ridicată etc. – acesta este un motiv bun pentru a anula antrenamentul. Dupa 3 saptamani activități zilnice iti poti completa antrenamentul cu alte ipostaze mai complexe.
Set de exerciții" Corp flexibilîn 30 de minute” promovează dezvoltarea mobilității articulațiilor, a coloanei vertebrale și, de asemenea, dezvoltă ușurința și netezimea mișcărilor. Făcând exerciții în fiecare două zile, veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale și veți reduce tensiunea musculară severă din corpul dumneavoastră. Experții recomandă revenirea la cursuri o dată la două zile, trecând treptat la antrenament zilnic, dar nu uitați de odihnă - organismul are nevoie de o zi pe săptămână pentru a se recupera. Acest lucru va spori doar efectul dorit.
Yoga acasă. Salutare la soare
Pentru cei care încep cu yoga, mulți instructori recomandă setul de exerciții Salutări la soare. Acestea sunt 12 asane care se schimbă secvențial, care ajută simultan să lucreze toate zonele corpului și să se concentreze asupra conștiinței. Principalul lucru este să faci exercițiile cu respiratie corecta. „Salutări soarelui” este un set de exerciții destul de ușor, dar și multifuncțional.
Hatha Yoga pentru începători. Primele ipostaze
Instructorul Olga Bulanova arată cele mai simple ipostaze într-un curs video. Unele asane sunt chiar efectuate în diferite variante, inclusiv utilizarea unui suport suplimentar și a unei centuri. Filmul este bun pentru începătorii care doresc să se familiarizeze cu yoga.
Surya Namaskar cu Zap, lecție video. Sivananda yoga
Prima parte a cursului de formare despre Sivananda yoga de la Zap te va ajuta să stăpânești complexul în siguranță și rapid. Veți stăpâni independent asane de bază și veți învăța cum să mențineți respirația. Aflați numele posturilor și detaliile la care să fiți atenți. Videoclipul va fi util și interesant atât pentru începători, cât și pentru cei care au stăpânit deja asanele de bază. Ideal pentru antrenamentul zilnic.
Vinyasa yoga
Din sanscrită, cuvântul „vinyasa” este tradus ca „opt baze” sau „opt ramuri”. Pentru o persoană modernă, aceasta înseamnă un set de exerciții care combină meditația și dinamica. Această practică implică efectuarea secvențială a asanelor cu respirație adecvată, concentrare pe anumite puncte (drishti) și „blocuri de energie” (bandhas). Lecția video oferă asane de 18 minute, care sunt foarte ușor de executat dimineața pentru a te trezi și a avea o zi productivă.
Yoga este adesea privită ca un complex exerciții de gimnastică, totuși, această abordare este fundamental greșită. Yoga este ceva mult mai mult, care afectează o persoană nu numai la nivel fizic, ci și la nivel spiritual și psihologic.
Cursurile regulate de yoga vă pot transforma complet viața:
- întărește și chiar restabilește sănătatea;
- crește rezistența la stres;
- schimbă-ți viziunea asupra lumii și asupra ta;
- Eliberați potențialul energetic și creativ pe care îl posedă fiecare persoană.
Cel mai bine este, desigur, să practici yoga sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Cu toate acestea, mulți nu au această oportunitate diverse motive, iar apoi poți exersa acasă.
Cea mai bună opțiune ar fi un complex pentru începători, iar consultarea unui medic este necesară mai întâi.
În principiu, oamenii de orice vârstă și chiar și femeile însărcinate pot practica yoga este important doar să aleagă exercițiile potrivite;
Există, totuși, o listă de contraindicații, care include cancerul și bolile infecțioase, exacerbarea bolilor cronice, hernie intervertebrală spate, probleme serioase sistemul cardiovascular si altii unii.
Cum să începi să faci yoga
Deci, ai decis să-ți schimbi viața cu ajutorul yoga. Și imediat apare întrebarea: cum să începi să faci yoga acasă de la zero?
În primul rând, citiți literatură și materiale de specialitate, dintre care există multe pe internet. Atunci vei înțelege principala diferență dintre principiile yoga în sine și cele obișnuite. exerciţii fizice– asanele (posturile) în yoga sunt statice, în timp ce exerciții tradiționale V Sală de gimnastică sau în orice sport sunt de natură dinamică.
Fiecare asana are propriul nume și propriul scop, care vizează exersarea anumitor părți ale corpului. Nu mai puțin punct important Alături de asane este și pranayama, care tradus din sanscrită înseamnă control (oprirea) respirației.
Exact exerciții de respirație servește în yoga pentru a controla energia vitală și, fără a le stăpâni, chiar și cele mai complicate asane vor fi inutile.
Unul dintre numeroasele avantaje ale yoga este că nu este nevoie de echipament: doar un covoraș așezat pe podea, și chiar o pătură, care este adesea recomandată începătorilor care nu au încă suficientă flexibilitate la nivelul articulațiilor și a întregului corp.
Este indicat să exersați desculț, în haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea, iar dacă nu este nimeni acasă, doar în pantaloni scurți și un tricou lejer.
Regularitatea exercițiului este foarte importantă. Este mai bine să exersați în fiecare zi timp de o jumătate de oră sau o dată la două zile timp de o oră și jumătate decât să dedicați 3-4 ore yoga o dată pe săptămână.
Un fundal muzical va fi un plus plăcut, cel mai bine este să alegeți o muzică specială pentru relaxare, deoarece cursurile de yoga implică un calm total și chiar, într-o oarecare măsură, renunțarea la lume.
Pentru a exersa pe cont propriu, trebuie mai întâi să vă familiarizați în detaliu cu toate detaliile efectuării fiecărei asane, deoarece este foarte important să controlați poziția fiecărei părți a corpului și, nu mai puțin important, respirația. Fotografiile și videoclipurile care pot fi găsite pe site-ul nostru vă vor ajuta în acest sens, precum și descrierile asanelor, unde sunt de obicei indicate principalele greșeli ale începătorilor.
Știind să efectuați corect asana, veți putea evita greșelile - numai în această condiție yoga de acasă va da efectul dorit.
Cele mai populare poziții în yoga
Atenție și la contraindicații, mai ales dacă suferiți de boli cronice (menstruația este o contraindicație temporară pentru femei). Foarte des, în comentariile la asana, sunt oferite recomandări pentru începători și o versiune mai ușoară a implementării acesteia.
Nu încerca imediat cel mai înalt nivel dificultăți, amintiți-vă că cei mai mulți dintre noi conducem imagine sedentară viata, adesea are supraponderali, iar corpul și-a pierdut flexibilitatea necesară pentru yoga și, prin urmare, sunt posibile leziuni.
Mulți oameni, în special femei, sunt interesați de modul în care pot face yoga acasă pentru a pierde în greutate. Ar trebui spus imediat că cursurile de yoga dau un efect de „scădere în greutate” numai în combinație cu.
