Calculator al indicelui de masă grasă corporală. Compoziția corpului

17.05.202027.05.2017

Cu doar câțiva ani în urmă, starea de sănătate a fost determinată folosind indicele de masă corporală (IMC). Astăzi, un indicator al aspectului și al bunăstării generale este procentul de grăsime corporală - cantitatea de grăsime ca procent din masa totala corpul uman.

Pentru cei care își urmăresc silueta și se străduiesc să aibă mereu un subțire și corp tonifiat, trebuie să știți că raportul ideal de grăsime corporală nu poate fi calculat. Procentul normal de grăsime corporală variază semnificativ între indivizi și este determinat de factori precum genetica, tipul de corp, vârsta, nivelul de activitate al unui individ, obiceiurile alimentare și alții.

Mulți oameni confundă adesea concepte precum indicele de masă corporală și conținutul de grăsime corporală, dar aceștia sunt doi indicatori complet diferiți.

IMC reprezintă un număr care reprezintă raportul dintre greutatea unei persoane și înălțimea acesteia. Oricine își poate calcula IMC împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri, acest lucru se poate face fie independent, fie folosind un calculator online. Îți poți determina IMC într-un alt mod mai popular: măsoară-ți înălțimea în centimetri și scade o sută din acest număr. De exemplu:

Înălțime – 180 cm – 100 = 80 și de asemenea – 10 = 70 – IMC ideal pentru femei în kilograme.

Procentul de grăsime corporală înseamnă greutatea totală a unei persoane minus greutatea grăsimii din corpul său.

De exemplu, cu o greutate de 68 kg și 6,8 kg de grăsime corporală, procentul de grăsime corporală este de 10% (6,8/68).

Această cifră poate varia pe măsură ce o persoană câștigă sau pierde grăsime. Acest procent se poate schimba și pe măsură ce o persoană câștigă mușchi sau pierde masa musculară.

Nutriție adecvată și exerciții fizice antrenament de forta pentru a crește greutatea, de exemplu de la 68 la 78 kg, de obicei duce la creșterea a încă 2,2 kg de grăsime. În acest caz, procentul de grăsime va fi deja de aproximativ 12% (9/78).

După cum puteți vedea, procentul de grăsime corporală se poate schimba în funcție de modificările care apar în constituția unei persoane.

O altă diferență importantă între IMC și procentul de grăsime corporală este faptul că indicele de masă corporală este util și eficient pentru analiza populațiilor largi, în timp ce procentul de grăsime corporală este mai potrivit pentru evaluarea. dezvoltarea fizică fiecare individ separat.

Grăsimea corporală normală

Există multe păreri despre cantitatea normală de grăsime care ar trebui să fie conținută în corpul persoanelor neatletice. Pentru femei, 16-20% și 20-21% grăsime corporală este considerată acceptabilă (ținând cont de categoria de vârstă), iar pentru bărbați – 8-14% și 10-14% (vezi Tabelul 1). Prezența unor astfel de indicatori asigură un fizic subțire. Cum arată acest lucru vizual este arătat în imaginea de sub tabel.

Pentru o sănătate excelentă, 10-15% grăsime - opțiune grozavă pentru jumătatea puternică a umanității, pentru care merită să lupți. Cu toate acestea, bărbații care doresc să definească abdomenul cu șase pachete ar trebui să controleze conținutul de grăsime în intervalul de 10-11%, regiunea abdominală este chiar locul în care „le place” să se acumuleze. grăsime corporală.

Femeile care vizează abdomene cu șase pachete ar putea avea nevoie să-și reducă procentul de grăsime corporală între 14 și 16. Trebuie remarcat faptul că pentru unii reprezentanți ai sexului frumos această cifră poate fi prea mică. Și lipsa de grăsime în organism este plină de consecințe negative pentru sănătatea femeilor.

Cum să vă determinați procentul de grăsime corporală?

Există mai multe metode pentru a determina cantitatea de grăsime din organism: cele simple pe care le poți face singur și cele complexe care necesită echipamente speciale.

Deci, setați procentul grăsime subcutanată Puteți folosi o riglă obișnuită, șubler sau șubler, un instrument folosit pentru a măsura grosimea pliului pielii.

Pentru a efectua măsurători, trebuie să stați drept, să prindeți o secțiune de piele la 10 cm în dreapta buricului cu degetele, apucând depozitele de grăsime și să setați grosimea pliului rezultat cu unul dintre instrumente (șubler, riglă, etrier).

Apoi, vârsta și cifra rezultată (în mm) trebuie comparate cu tabelul care arată nivelurile de grăsime.

Procentul de grăsime poate fi, de asemenea, estimat folosind bandă de măsurat: măsoară mai întâi circumferința corpului, apoi de-a lungul formule speciale calculați conținutul de grăsime corporală.

Un cântar cu un analizor de grăsime vă va ajuta să vă determinați procentul de grăsime corporală.. Înainte de a păși pe cântar, utilizatorul trebuie să-și introducă datele: sex, înălțime, vârstă. Apoi stați desculț pe dispozitiv. Un semnal electric trece prin picioare, măsurând rezistența corpului. Datele utilizatorului și nivelul de rezistență permit dispozitivului să calculeze procentul de grăsime corporală.

Există un număr mare de site-uri pe Internet care oferă calculatoare online.. Prin introducerea parametrilor, puteți determina cu ușurință conținutul de grăsime corporală. Așa arată

În mod tradițional se crede că formula de calcul greutate ideala- aceasta este înălțimea în centimetri minus o sută. De exemplu, greutatea normală pentru o înălțime de 180 cm este de 80 kg. În ciuda faptului că această formulă vă permite cu adevărat să evaluați prezența excesului pronunțat sau subponderal, cifra rezultată este considerată în mod eronat greutate ideală. În cele din urmă, trebuie luate în considerare sexul și vârsta.

În majoritatea cazurilor, greutatea ideală a unei persoane este greutatea pe care o avea atunci când avea 18-20 de ani. Cu toate acestea, de multe ori un stil de viață sedentar și excesul regulat perturbă metabolismul și duc la creșterea în exces de masă grasă. Pe de altă parte, a face sport și a câștiga mușchi crește și greutatea - dar cu efect pozitiv la sănătatea ta.

Să observăm că nutriționiștii moderni nu pleacă de la o formulă de calcul a greutății ideale (sau chiar de la indicele de masă corporală), ci de la. Acest indicator vă permite nu numai să calculați abaterea condiționată de la greutatea „normală”, dar vă oferă și o înțelegere a exact cât de mult exces de grăsime aveți. Nivel înalt grăsimea este periculoasă, chiar dacă numărul de pe cântar este ideal.

// Formule pentru calcularea greutății ideale:

Formula lui Broca (înălțimea minus o sută)
Formula Lorentz
Indicele de masă corporală Quetelet

Exces de greutate sau exces de grăsime?

Când vă determinați greutatea ideală folosind formula, trebuie să vă amintiți întotdeauna asta țesut adipos de două ori mai ușor decât mușchii. Un bărbat de 180 cm înălțime și cântărind 80 kg poate fi fie o persoană destul de plinuță, fie un atlet musculos - cu toate acestea, indicele de masă corporală va fi același. Diferența poate fi văzută doar cu o analiză completă a compoziției corporale - inclusiv cuantificare.

Experții consideră că prezența grăsimii viscerale (interne) reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Pe lângă efectul mecanic - o astfel de grăsime împinge stomacul înainte și creează o burtă mare - grăsime viscerală implicată activ în metabolism. Excesul de astfel de grăsimi este asociat cu nivel crescut colesterol „rău”, hipertensiune arterială și disfuncție a insulinei.

Definiția greutății ideale folosind formula „înălțimea minus o sută” a fost propusă în 1850 de către cercetătorul francez Paul Broca, pe baza analizei unor volume mari de date statistice. Interesant, chiar și omul de știință însuși a remarcat în lucrările ulterioare că formula pe care a derivat-o nu era deloc universală - era potrivită numai pentru persoanele cu o înălțime mai mică de 165 cm.

În 1929, formula lui Broca a fost corectată de omul de știință britanic Lorentz. Acum a fost luat în considerare sexul persoanei (formulele de greutate ideale pentru bărbați și femei sunt diferite), precum și vârsta. Lorenz a remarcat că calculele ar fi corecte numai pentru acele persoane sub 40 de ani.

// Formula Lorentz pentru bărbați:

Greutate ideală = (înălțimea minus 100) – (înălțimea minus 150)/4

// Formula Lorenz pentru femei:

Greutate ideală = (înălțimea minus 100) – (înălțimea minus 150)/2

Indicele de masă corporală (formula Ketele)

În paralel cu căutarea unei formule de calcul a greutății ideale, în 1869 savantul belgian Adolphe Ketele a propus o teorie. Conform acestui indicator, este posibil să se evalueze indirect dacă o anumită persoană este subponderală, normală sau supraponderală. Omul de știință a susținut că un IMC mai mic de 18 înseamnă subpondere, 18-25 - normal, 25-30 - supraponderali, iar un număr peste 30 este obez.

// Formula Ketele:

IMC = (greutate în kg) / (înălțime în metri) 2

Este important să rețineți că stiinta moderna nu consideră că IMC este o caracteristică exactă pentru determinarea prezenței excesul de greutate. Experimentele arată că indicele de masă corporală a relevat obezitatea doar la o treime dintre bărbații cu adevărat obezi și jumătate dintre femei. Rolul, așa cum am menționat mai sus, este jucat de prezență grăsime internă- iar cantitatea sa nu poate fi calculată folosind formula.

Cum se calculează excesul de greutate?

În ciuda faptului că calcularea greutății ideale poate fi utilă în prezența obezității (formula poate arăta că greutatea reală este cu 15-20 kg mai mare decât în mod normal), pentru persoanele cu un fizic normal, orice metodă matematică pentru determinarea excesului de greutate va dați doar o cifră aproximativă. În cele din urmă, pentru a determina o greutate sănătoasă, este important să înțelegem ce tip de corp are o anumită persoană.

De exemplu, se disting printr-un metabolism lent și o structură osoasă masivă - spre deosebire de persoanele subțiri în mod natural care au oase subțiri. Sportul, la rândul său, este caracterizat viteza mare metabolism și creșterea masei musculare. Fiecare dintre aceste tipuri de corp va avea propriile limite de greutate corporală normală și ideală.

Determinarea procentului de grăsime corporală

Materialul privind definiția prezintă fotografii ale diferitelor tipuri de bărbați și figuri feminine- concentrându-te pe ele, poți determina procentul aproximativ de grăsime. Cifra exactă poate fi obținută prin măsurarea grăsimii subcutanate cu un șubler sau cântare speciale „inteligente” cu o funcție pentru determinarea compoziției corporale.

Barbatii sportivi au aproximativ 6-13% grasime corporala, cifra normala medie este de 18-24%, iar obezitatea incepe de la 25%. La fete, procentul de grăsime este semnificativ mai mare - un fizic atletic este caracterizat de 14-20% și nivel intermediar este de 25-30%. Mai mult decât atât, doar această cifră, și nu formula de greutate ideală, poate arăta prezența excesului de greutate.

***

Utilizarea formulelor pentru a calcula greutatea ideală sau pentru a determina indicele de masă corporală (IMC) este potrivită numai pentru persoanele care sunt vizibil obeze sau subponderale. Procentul de grăsime corporală este un indicator mult mai precis. Cu toate acestea, este important nu numai să cunoașteți cantitatea de grăsime din organism, ci și să monitorizați constant modificările acestui indicator.

Procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală (IMC)

Efectul unei diete sau al programului de exerciții fizice poate fi verificat numai atunci când aveți date biometrice exacte. Această pagină web vă va ajuta să calculați indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă. Veți primi, de asemenea, o estimare a necesarului zilnic de calorii și proteine la nivelul dvs. de activitate. O dată pe săptămână ar trebui să înregistrați măsurătorile pentru a vă monitoriza rezultatele. Dacă vă păstrați datele pe o foaie de calcul (de exemplu, MS Excel), veți putea crea diagrame pentru a facilita vizualizarea tendințelor.

Numărul de calorii din alimentele pe care le consumăm și numărul de calorii pe care le ardem determină dacă devenim îngrași sau slabi. Caloriile suplimentare pe care le consumăm sunt stocate sub formă de grăsime în corpul nostru. Pentru a menține o greutate durabilă, numărul de calorii din dieta noastră trebuie să fie egal cu numărul de calorii pe care le cheltuim prin activitate, le excretăm ca deșeuri sau le folosim pentru a regenera pielea, părul, unghiile și alte țesuturi ale corpului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, astfel încât grăsimea care se află în corpul nostru să fie folosită și să compenseze partea lipsă a caloriilor de care avem nevoie. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați medicul sau nutriționistul, mai ales dacă luați medicamente.

Cum se fac măsurători

Organismul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii și a produce hormoni. Acizii grași esențiali sunt necesari pentru replicarea celulelor și pentru menținerea structurii sistemului nervos. Prin urmare, orice reducere a caloriilor ar trebui făcută prin reducerea cantității de grăsimi saturate și carbohidrați. Dieta ar trebui să furnizeze întotdeauna cantități suficiente de acizi grași esențiali și proteine. Organismul are nevoie de cel puțin 15 grame de acizi grași esențiali pe zi, care se găsesc în carne, pește și nuci. O dietă foarte săracă în calorii (mai puțin de 1.300 de calorii pe zi) de obicei nu oferă toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.

Procentul de grăsime în funcție de circumferința părților corpului. Folosind formularul propus, se calculează necesarul zilnic de proteine, indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-înălțime și procentul de grăsime corporală. Aceste valori vă ajută, de asemenea, să urmăriți progresul de vindecare. Măsurătorile trebuie să fie precise cu cel mai apropiat 0,5 cm sau 1/4 inch. Măsurătorile trebuie luate astfel încât banda să fie tensionată, dar să nu comprima pielea.

Înălţime- masura fara pantofi
Greutate- Trebuie sa te cantaresti dimineata, dupa ce ai vizitat toaleta, pe stomacul gol, fara haine.
Talie(Bărbați) - se măsoară orizontal, la nivelul buricului
(Femei) - se măsoară pe orizontală, la nivelul lățimii minime abdominale
Gât- Circumferința gâtului se măsoară prin plasarea unei bandă în jurul gâtului orizontal sub mărul lui Adam.
Șolduri(Femei) - cea mai mare circumferință orizontală în jurul șoldurilor.

Acest formular necesită JavaScript.
Activați JavaScript și încărcați din nou paginile web.

Nivel de activitate

Sedentar- Activitati pasive, vizionarea la televizor, lucrul la calculator, lectura
Activitate moderată- O oră pe zi de mers pe jos, înot, jogging, tenis
Activitate activă- Două sau mai multe ore pe zi de exerciții sau rearanjarea mobilierului

Introduceți înălțimea, greutatea și alte informații, apoi faceți clic pe butonul „Calculați”.

Creați un link către această pagină web de pe blogul sau pagina dvs. web. Pur și simplu copiați următorul fragment HTML în blog sau în pagina dvs. web și va fi creat un hyperlink folosind următoarea pictogramă Calculator de dietă

Ce înseamnă numerele?

Indicele de masă corporală (IMC)- Raportul dintre greutate și înălțime se măsoară în kg/m2 și se calculează folosind formula:
IMC = m/h 2
unde: m - greutatea corporală în kilograme, h - înălțimea în metri
În general, IMC este mic pentru persoanele slabe și mare pentru persoanele grase. Persoanele cu un IMC de 25 sau mai mult sunt considerate supraponderale, cu excepția cazului în care corpul lor este foarte musculos. IMC nu se uită la cantitatea de grăsime corporală sau masa musculară. IMC poate clasifica o persoană slabă și musculoasă ca fiind supraponderală. Acesta este un defect cunoscut în formula IMC. Dacă IMC-ul tău este de 25 sau mai mare, raportul dintre talie și înălțime este mai mic de 0,5, iar procentul de grăsime corporală este în intervalul „atlet” sau „mediu”, probabil că ești mai degrabă musculos decât gras.

IMC=36,6

IMC=41,4

IMC nu poate determina modul în care greutatea este distribuită.

Forme tipice ale corpului în funcție de indicele de masă corporală
Raportul talie-înălțime- Un raport talie-înălțime de 0,5 sau mai mult indică o cantitate crescută de grăsime abdominală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Grăsimea abdominală crește riscul de boli cardiovasculare.
Procentul de grăsime corporală- calculat folosind formule pentru metoda circumferinței părții corpului dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Bărbații și femeile au nevoie de metode de măsurare diferite, deoarece bărbații au tendința de a stoca grăsimea în jurul burtei (forma de măr), iar femeile tind să depoziteze grăsimea în jurul burtei și șoldurilor (forma de peră).
Formula pentru barbati:
% grăsime=495/(1,0324-0,19077(log(talie-gât))+0,15456(log(înălțime)))-450

Formula pentru femei:
% grăsime=495/(1,29579-0,35004(log(talie+șold-gât))+0,22100(log(înălțime)))-450

Procentul de grăsime corporală
Greutatea corporală slabă(Masa corporală fără grăsime) - calculată scăzând greutatea grăsimii corporale din greutatea corporală totală.
Masa corporală slabă = Greutate × (100 - Procent de grăsime corporală)
Necesarul zilnic de calorii- Caloriile zilnice minime sunt calculate în funcție de înălțime și sex folosind recomandările Institutului de Medicină. Când IMC este de 25 sau mai mare, calculatorul reduce aportul minim de calorii cu 15% pentru a produce o dietă care poate fi menținută de oameni sănătoși timp de mai multe luni fără consecințe negative.
Grame de proteine pe zi- calculat din IMC normal maxim, înălțime și nivelul de activitate. Cantitatea recomandată de proteine este de 0,8 grame per kilogram de greutate corporală pentru niveluri scăzute de activitate, 1,1 grame pentru activitate moderată și 1,4 grame pentru activitate viguroasă. Alte componente ale dietei, inclusiv acizii grași esențiali și carbohidrații, trebuie să fie echilibrate pentru a oferi minimumul necesar de calorii pe zi. Orice dietă ar trebui să includă întotdeauna cel puțin o cantitate minimă de proteine pentru a preveni pierderea tesut muscular când aportul de calorii scade. Înalt tipic dieta cu proteine conține 30% calorii din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați. Următorul tabel prezintă procentele de nutrienți pentru dietele cu 2000 și 1800 de calorii.

Bibliografie:

. Oferă informații cu privire la dietă și nutriție
Aportul dietetic de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi (macronutrienți) (2002). O carte despre nutriție și sănătate.
Michael R. Eades, M.D. și Mary Dan Eades, M.D., „Protein Power”, Bantam Books, 1996. Descrie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care a avut un mare succes clinic în reducerea obezității și normalizarea nivelului de insulină.
Barry Sears, Bill Lawren, „The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently”, ReganBook, 1995. Recomanda o dietă de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Discordie., mai 2003; 27 (5):610-6. Raportul talie-înălțime, un indice simplu și practic pentru evaluarea distribuției centrale a grăsimilor și a riscului metabolic la bărbații și femeile japoneze.
J. Hodgdon și M. Beckett, „Predicția procentului de grăsime corporală pentru bărbații și femeile marinei americane din circumferința corpului și înălțimea”. Rapoartele nr. 84-29 și 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

În chiar vedere generală Procentul de grăsime corporală este raportul dintre grăsimea disponibilă și orice altceva din organism (organe, mușchi, oase, tendoane etc.). Grăsimea este esențială pentru supraviețuire: protejează organele interne, servește ca sursă de rezervă de energie și îndeplinește multe alte funcții importante.

Câtă grăsime avem nevoie?

Acest tabel arată procentele de grăsime corporală general acceptate pentru bărbați și femei.

Grăsimea esențială este minimul de care aveți nevoie pentru a supraviețui. Din acest motiv, culturistii își usucă corpul până în acest punct doar înainte de competiție. În restul timpului, ele mențin un procent mai mare de grăsime pentru a nu submina sănătatea și eficient.

Dacă încerci să fii slab, urmărește un procent de grăsime corporală atletică.
Dacă vrei să arăți sănătos și în formă, urmărește un procent de grăsime corporală atletică.

Dacă procentul de grăsime corporală se apropie de valoarea maximă admisă pentru un fizic normal sau se încadrează în categoria de obezitate, ați face bine să reduceți această cifră.

Cum arată acesta sau acel procent de grăsime corporală?

nerdfitness.com

Este important să înțelegeți că procentul de grăsime reflectă doar cantitatea de grăsime și nu are nimic de-a face masa musculara. Două persoane cu același procent de grăsime corporală, dar cu masă musculară diferită, vor arăta complet diferit.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Există șapte metode principale, care variază ca precizie, simplitate și cost.

1. Metoda vizuală

Constă în a te compara cu imaginile de mai sus și a determina cu cine ești aproximativ asemănător. O metodă foarte inexactă.

2. Folosind un etrier

Trageți înapoi pielea cu grăsime subcutanată, apucați-o cu un șubler și găsiți procentul de grăsime corespunzător citirilor șublerului din tabel. De regulă, șubletele arată un procent mai mic de grăsime corporală decât este în realitate.

3. Folosind formula

De exemplu, puteți utiliza formula US Navy sau formula YMCA. Această metodă greșește, de obicei, în mare parte.

4. Utilizarea monitoarelor electrice

Cel slab este trecut prin corp curent electric, iar apoi se analizează „rezistența biometrică”. După cum a arătat practica, această metodă dă rezultate foarte inexacte.

5. Utilizarea sistemului Bod Pod

Cu ajutorul unui aparat special se măsoară aerul deplasat de corp, iar pe baza datelor obținute se calculează masa corpului, volumul și densitatea acestuia. Această metodă este considerată foarte precisă, dar costisitoare.

6. Metoda deplasării apei

Foarte precisă (cu o eroare de numai 1-3%), dar metodă costisitoare, complexă și incomodă.

7. DEXA Scan

Această metodă este considerată cea mai precisă și constă într-un studiu complet al compoziției corpului folosind raze X. Este, de asemenea, o metodă foarte costisitoare.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, încercați să faceți măsurători în același timp și în condiții similare: de exemplu, într-o anumită zi a săptămânii, dimineața, pe stomacul gol. Chiar dacă datele obținute sunt inexacte, veți putea înțelege dacă se înregistrează progrese.

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală

Deficit caloric

Cheltuiește mai mult decât consumi. Dar rețineți că, dacă nu faceți mișcare și vă limitați în carbohidrați, atunci împreună cu grăsimea veți pierde masa musculară. Acesta nu este cel mai mult cel mai bun mod, cu toate acestea, pierderea de grăsime este garantată.

Trageți fierul de călcat

Când te antrenezi cu greutăți (precum și când antrenament intensiv Cu greutatea proprie) vă păstrați masa musculară și, de asemenea, vă accelerați metabolismul și obțineți efectul „post-ardere”, atunci când caloriile continuă să fie consumate după terminarea antrenamentului.

Recent, metodele de determinare a procentului de grăsime corporală ca indicator general al aspectului bun și al calității corpului câștigă o popularitate enormă. Putem spune că acest procent de grăsime înlocuiește cu succes vechiul indice de masă corporală.

Pentru a înțelege mai bine tot ce este scris în acest articol, merită să clarificăm ceva. Dacă nu ești chiar umanist, atunci vei înțelege cum contează totul.

Ușurare musculară. Este cel mai vizibil cu conținut scăzut de grăsimi.

Distribuția grăsimilor în organism. Acest lucru este într-adevăr foarte dificil pentru noi toți. La unii oameni, bro se acumulează mai mult pe trunchi, la alții - pe picioare. Sunt femei partea superioară ale căror corpuri sunt absolut „uscate”, dar cele inferioare (șolduri și fese) reprezintă un adevărat depozit de țesut adipos. Și pentru unii este invers. Majoritatea femeilor, desigur, poartă cea mai mare parte din grăsime pe burtă.

Forma diferită a corpului. Cazul clasic este că un model slab are aceeași cantitate de grăsime corporală ca o fată sportivă, atletică. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este distribuită uniform în organism.

Apariția venelor înseamnă întotdeauna că cantitatea de grăsime subcutanată a scăzut.

Vârstă. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din organism, precum și norma acesteia, crește considerabil. Și acest lucru este comun.

Cantitatea de grăsime corporală la bărbați din fotografii

Conținut de grăsime corporală 3-4%
Culturistii se aduc în această stare. Ca in poza de sus. Acest tip de corp este caracterizat de o delimitare pur și simplu incredibilă a venelor, care seamănă cu o hartă a „râurilor Rusiei”. Mușchii sunt, de asemenea, foarte bine definiți. La naiba, chiar și venele de pe fese sunt vizibile, iar aceasta nu este cea mai frumoasă priveliște. Dacă tu, frate, nu ai grăsime pe fese, atunci procentul acesteia în corpul tău este foarte scăzut. Sau poate ai doar un anumit tip de formă a corpului. Apropo, pentru un bărbat această cantitate de grăsime este mai mult sau mai puțin suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Deci gândește-te.
Conținut de grăsime corporală 6-7%
Acest tip de conținut de grăsime corporală este de obicei văzut pe corpurile modelelor de fitness. Desigur, puteți găsi și o astfel de împrăștiere de grăsime pe corpurile culturiștilor, dar mai rar. De obicei, atunci când un frate ajunge la acest nivel de grăsime corporală, familia lui devine considerabil îngrijorată pe măsură ce fața lui atinge o definiție și o subțire excepțională. Mușchii sunt deosebit de clar separați, venele sunt vizibile pe membre, uneori pe piept și abdomen. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât venele sunt mai vizibile - amintește-ți asta, frate!
Conținut de grăsime 10-12%
Cel mai stabil nivel care poate fi menținut cu ușurință chiar dacă renunți la antrenament timp de o săptămână și te relaxezi puțin (puțin!). Acest aspect este cel mai iubit de femei, vedetele de la Hollywood sunt cel mai adesea asociate cu el, iar cu un astfel de corp nu e nicio rușine să te plimbi pe plajă. Mușchii sunt bine separați, dar nu la fel de bine ca în exemplele anterioare, unde fiecare mușchi era foarte, foarte vizibil. Venele ies pe brate, dar nu deasupra cotului si putin pe picioare.
Conținut de grăsime corporală 15%
El este caracterizat ca slab și în formă. Există contururi musculare, dar nu există o separare clară între ele. Deci, contururi simple. Există o ușoară moliciune - aceasta este grăsime. Estetic aspect, deși nu există nici o ușurare.
Conținut de grăsime corporală 20%
Separarea și ușurarea mușchilor începe să dispară încet. Venele cu greu ies nicăieri. Pe abdomen apar pliuri și o pungă mică de grăsime. Corpul pare moale și rotund. Acest nivel de grăsime corporală la bărbații de 20-25 de ani este extrem de comun.
Conținut de grăsime corporală 25%
Mușchii încep să fie vizibili numai atunci când sunt sub sarcină. Și chiar și atunci nu prea mult. Talia începe să crească, iar raportul său față de șolduri este ca 9/10. Grăsimea se depune puțin pe gât. Mai mult de 25% din grăsimea corporală la bărbați și fete este obeză.
Conținut de grăsime corporală 30%
Grăsimea începe să se depună pe partea inferioară a spatelui, spate, șolduri și gambe. Talia devine puțin mai mare decât șoldurile. Stomacul începe să iasă în afară. Nu există separare musculară.
Conținut de grăsime corporală 35%
Tipul devine din ce în ce mai greu. Cea mai mare parte a grăsimii se găsește în abdomen, formând o „burtă de bere”. Circumferința taliei poate ajunge la 100 cm ± 1 centimetru.
Conținut de grăsime corporală 40%
Talia poate ajunge la o circumferință de 120 de centimetri. Urcatul scărilor și mersul pe jos perioade lungi devine foarte dificil. Din cauza burticii uriașe, devine extrem de dificil să te apleci.

Am rezolvat frații, acum despre doamne. Se îngrașă și ei? (Hopa!).
În medie, fetele au cu 8-10% mai multă grăsime corporală.

Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 10-12%
Această condiție afectează de obicei culturistele de sex feminin. Acest nivel de grăsime din corpul unei femei este nesigur: menstruația poate dispărea complet. Definiție musculară foarte mare și proeminență puternică a venelor pe tot corpul femeii, în special pe brațe până la cot.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 15-17%
Chiar dacă este frumos, mulți cercetători încă cred că este o cantitate nesănătoasă de grăsime în corpul unei femei. Modelele de bikini și fitness se laudă cu această cantitate de grăsime corporală. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi, brațe, picioare și umeri. Este vizibilă o ușoară separare a mușchilor de pe corp. Șoldurile, fesele și picioarele sunt ușor rotunjite, dar nu vor deveni niciodată mari, la fel ca pieptul. Dar este frumos, IMHO.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 20-22%
Sport atletic corp feminin. Fit. Separare minimă între mușchi. Niște grăsime pe brațe și picioare.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 25%
Cea mai tipică normă. Nu gras, nu slab. Nu există exces de greutate corporală, există puțin exces pe șolduri și fese.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 30%
Grăsimea se depune pe partea inferioară a corpului: pe șolduri, fese. Pe abdomen apar pliuri de care se scapă greu. Burta iese putin in afara.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 35%
Șoldurile devin mai largi, stomacul iese foarte mult. Când o fată se așează, pe ele apar pliuri. Circumferința șoldului poate fi mai mare de 100 de centimetri. Circumferința taliei - mai mult de 70.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 40%
Șoldurile devin aproximativ 110 centimetri. Talie - în jur de 90 de centimetri. Grosimea picioarelor chiar deasupra genunchiului este mai mare de 60. Acest lucru este prea mult și puternic.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 45%
Șoldurile sunt mult mai largi decât umerii. Circumferința șoldului este de aproximativ 130 de centimetri. Corpul devine foarte liber. Cu toate acestea, după 35 la sută, slăbirea apare peste tot, dar acest lucru este foarte puternic. Apar gropițe.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 50%
Ei bine, aici, după cum înțelegeți, totul este foarte rău, atât pentru sănătate, cât și în general. Corpul se transformă în multe gropițe, devine liber, iar partea inferioară pare mult mai mare decât cea superioară.