Fetele moderne petrec mult timp pe dispozitivele lor, la birourile lor în clasă sau la birourile lor la serviciu, la birou. Acest lucru afectează negativ starea corpului, tonusul muscular și postura. Ele te vor ajuta să fii în formă, să devii elegant, grațios și sănătos. cursuri de balet corporal. Puteți face acest lucru făcând o programare la noi la.
Cursuri de balet corporal
Care este diferența dintre orele de balet clasic și Body Balet? În timp ce cursurile de balet clasic au ca scop îmbunătățirea abilităților de dans, Cursuri de balet corporal au scopul de a îmbunătăți corpul, mușchii acestuia, grația și scopul final al cursurilor de balet corporal este sănătos și corp frumos. De aici și numele: Corp- corp, Balet- balet. Body Ballet este un balet pentru adulți. Cursuri de balet corporal la Moscova are loc în studioul nostru de balet. Găsiți-l pe cel mai apropiat de dvs. în lista studiourilor de balet și sunați la administrator pentru a vă înscrie lecție gratuităîn balet de corp. Cursuri de balet corporal- calea spre sănătate și frumusețe!
Nu este un secret pentru nimeni faptul că femeile și fetele ajung într-un punct în care este foarte dificil să se însănătoșească: munca sedentara, șofatul, dispozitivele mobile, în general, stilul de viață este astfel încât corpul se îndoaie la pământ, spatele doare și picioarele nu pot rezista. Acest lucru nu poate fi tratat medical. Există un singur drum pentru tine: spre grup Body de balet.
Ce este Body Ballet?
Nu o să crezi, dar Body Ballet este numele comercial al Coregrafiei clasice, ușor adaptat la tehnici moderneși diverse direcții, care, de altfel, ele însele au apărut din coregrafia de balet. adica Body Balet Acestea sunt exerciții dintr-o clasă de balet cu accent pe întindere și exerciții aerobe și anaerobe. Cu cuvinte simple, Body Balet- Asta cursuri de balet pentru adulți, ajutând la arderea kilogramelor inutile și la întărirea mușchilor, în timp ce scheletul este aliniat și întărit, iar corpul devine mai suplu și mai grațios.
Body Ballet îți face corpul frumos?
Întregul secret al frumuseții corpului balerinelor este că exercițiile de la ora de balet nu produc hormoni masculini. Cursuri de balet corporal face corpul feminin, grațios și frumos prin exerciții care ard inutil, muschii transversali, iar absența echipamentului de exercițiu și a greutăților externe atunci când practica Body Balet împiedică organismul să producă „hormoni masculini” care sunt dăunători corpului feminin. Dar în timp ce studia în Sală de gimnastică cu greutăți, riști să-ți faci silueta „pătrată”, să pierzi părul frumos și chiar să-ți strice coloana vertebrală. Acest lucru nu se va întâmpla niciodată într-un grup de Body Balet: exercițiile sunt atât de simple și de gândite, atât de caracteristice corpului feminin încât Cursuri de balet corporal aduce plăcere!
Body Balet pentru începători sau experimentați?
Body Ballet este exerciții universale atât pentru a susține forma deja realizată, cât și pentru cei care au venit pentru prima dată la ora de balet. Indiferent ce vârstă ai, indiferent cât de pregătit ești: Body Balet este o modalitate simplă și plăcută de a-ți îmbunătăți aspectul, corpul și viața în general. Body balet pentru începători va ajuta la dezvăluirea acelor resurse ale propriului corp care nu au fost dezvăluite de mult timp. Exact Cursuri de Body Balet pentru femei- aceasta este o șansă de a realiza visele tale de balet din copilărie!
BODY BALLET - o modalitate elegantă de a obține o figură frumoasă!
Body Balet
Body Balet - Novokuznetskaya, Tretyakovskaya
Luni, Vineri 19:00, 20:00 (Tretyakovskaya, Polyanka, Novokuznetskaya)
Body Ballet / Body Ballet - 1905
Luni, Miercuri, Vineri 18:00, 19:00, 20:00 (Anii 1905, Baricada, Alergare, Expoziție)
Body Balet / Body Ballet - Baumanskaya
Marți, Joi 19:00 (Baumanskaya, Kurskaya, Sokolniki, Krasnoselskaya, Elektrozavodskaya)
Body Balet - Timiryazevskaya
Mar, Joi 20:00 (Dmitrovskaya, Voykovskaya, Timiryazevskaya, Petrovsko-Razumovskaya, Otradnoe, Altufyevo)
Body Balet / Body Ballet - Korolev
Luni, miercuri, 19:30 (Korolev, Shchelkovo, Mytishchi)
CURS SPECIAL!
Body Balet - Sâmbătă, curs intensiv de două ore!
Sâmbătă 14:00-16:00 (M. Novokuznetskaya)
Portalul Dance.Firmika.ru conține informații despre unde vă puteți înscrie la cursurile de balet corporal din Moscova: adrese și numere de telefon ale școlilor de dans și studiourilor de dans, prețuri pentru cele mai populare zone, recenzii de la studenți. Pentru o mai mare comoditate în utilizarea portalului și căutarea unei școli de dans, vă sugerăm să utilizați un filtru convenabil în funcție de zonă și stație de metrou. Tabelele vizuale vă vor ajuta să comparați costul cursurilor și al antrenamentului în diferite studiouri de dans din oraș, alegând cea mai bună opțiune pentru preț.
ÎN copilărie mulți visează la o carieră de balet, dorind să învețe pași eleganti și atractivi. Cu toate acestea, părinții, studiile și alți factori interferează adesea cu împlinirea acestui vis. Școlile de dans modern oferă o opțiune excelentă pentru elevii lor - dansul de balet corporal. Body balet poate fi numit în siguranță o versiune mai ușoară a coregrafiei clasice, în timpul căreia se pune accent pe învățarea elementelor de bază ale regiei. Prin urmare, merită să vă pregătiți în avans pentru munca pe termen lung la o bară de balet modificată. Body balet pentru începători este o mare oportunitate de a face un pas spre lumea coregrafiei clasice, a pașilor aerieni și atractivi.
Cursul de balet corporal de la Moscova este o alegere excelentă pentru dansatorii adulți
Un sistem bine gândit de mișcări contribuie la dezvoltarea rapidă a abilităților de control propriul corp. Plin de eleganță și grație, programul de balet pentru corp te va ajuta nu numai să înveți elementele de bază ale coregrafiei clasice, ci și să ofere corpului tău o atractivitate deosebită prin reducerea kilogramelor în plus. Exercițiile folosite la cursurile de balet corporal îți vor face gambele și coapsele elastice și puternice.
Cursurile de balet corporal pentru începători oferă o învățare progresivă a elementelor de bază ale baletului prin exerciții ușoare. Cu ajutorul lor, mușchii sunt întinși ușor, iar flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale este dezvoltată. Regia se bazează pe pozițiile corecte ale brațelor și picioarelor, împrumutate din baletul clasic. Multe exerciții au ca scop întărirea mușchilor picioarelor. Lucrând cu corpul lor, elevii învață treptat să monitorizeze pozitia corecta cap, gât, umeri, trunchi, brațe, șolduri și picioare. În timpul cursurilor, viitorii dansatori învață poziționarea corectă a corpului, dezvoltă eversia picioarelor, șoldurilor și genunchilor, dezvoltă o postură grațioasă și o poziție frumoasă a mâinii. Elementele studiate se vor potrivi perfect în orice stil de dans, conferindu-i performanței tehnice și corectitudine.
Ce ar trebui să iei în considerare atunci când alegi lecții de balet corporal pentru începători?
Unii oameni presupun în mod eronat că cursurile de balet corporal în studiourile de dans sunt un program relaxant și lent, care nu necesită rezistență. Între timp, fiecare antrenament te va face să transpiri serios! Exercițiile statice destul de complexe, inversarea șoldurilor și picioarelor și studiul detaliat al fiecărui element nu sunt atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Ceea ce, însă, nu împiedică pe nimeni să meargă la cursuri chiar și pentru cei care nu au mai vizitat niciodată un studio coregrafic.
Merită să vă pregătiți în avans pentru faptul că procesul de antrenament este destul de lung și gradual, nu garantează rezultate rapide; Adesea, mulți care fac exerciții fizice numai după ceva timp descoperă în mod neașteptat un efect plăcut din exercițiile regulate.
Școala de balet pentru corp din Moscova
Portalul nostru conține informații despre studiourile de dans care oferă cursuri de balet corporal pentru adulți. Tabelele clar prezentate vă vor permite să comparați costul formării la diferite școli, selectând cele mai potrivite opțiuni pentru fiecare vizitator al portalului. Folosind filtre, poți găsi cursuri de balet corporal în zona cea mai convenabilă sau lângă stația de metrou cea mai apropiată de casa sau serviciul tău. Un interes suplimentar sunt recenziile cursurilor de balet corporal lăsate de foști sau actuali clienți ai studiourilor de dans.
În prezent, există multe tendințe diferite de fitness și activitati sportive, din care fiecare poate găsi ceva pe placul său. Acesta poate fi fie un tip de exercițiu foarte simplu și pe îndelete, cum ar fi meditația în yoga, fie antrenamente dinamice, foarte consumante de energie, cum ar fi Zumba sau exerciții de interval. A apărut relativ recent aspect nou cursuri coregrafice care te ajută să înveți să-ți controlezi corpul și să-l asculți. Acesta este baletul corporal. Ce are special?
Ce este baletul corporal
Aceasta este o opțiune ușoară concepută pentru persoanele fără pregătire specială. Acesta este un tip de coregrafie, al cărui miez este reprezentat de exercițiile simplificate folosite în balet. Prin urmare, multe mișcări se fac lângă oglinzile situate de-a lungul oglinzii.
Unul dintre beneficiile de bază este că cursurile de balet corporal dezvoltă capacitatea de a vă simți și de a vă regla corpul, de a-l controla cu grație și ușurință. Utilizează o combinație de exerciții pentru a întări și întinde mușchii, percepția corectă spatiu si mentinerea echilibrului.
Antrenamentul conține pași de balet pentru întinderea mușchilor, care ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale și a articulațiilor, postură bună. Acest tip de balet îi ajută pe elevi să-și facă corpul frumos, în formă, plin de energie și mobilitate.
Interesant este că baletul corporal este o tendință relativ nouă în industria fitnessului, care a apărut datorită coregrafului american Lee Sarago la începutul anilor 2000. În Rusia, această artă a dansului a fost îmbunătățită și introdusă de balerina Ilse Liepa, care a creat un amestec de balet exemplar și Pilates. Acum o poți exersa acasă și în cluburi de fitness și școli de dans.
Pentru cine este potrivit?
Oricine poate practica baletul corporal, fără restricții semnificative de vârstă sau de nivel de pregătire. Nu numai copiii pot învăța acest tip de coregrafie. Body balet este potrivit și pentru adulți. Va ajuta la îmbunătățirea potențialului organismului, a fi într-o formă excelentă, va îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională. De regulă, lecțiile sunt ținute de muzică clasică sau relaxantă, care ajută la eliberarea stresului și la ridicarea moralului.
Body Ballet este, de asemenea, adaptat pentru fetele obișnuite și femeile care visează vârstă fragedă devin balerină. Această direcție de dans te va ajuta să obții silueta zveltă, flexibilitate, mers grațios de zbor. Baletul corporal este important și pentru bărbați datorită faptului că dezvoltarea coregrafică este importantă pentru dansatori.
În special, baletul corporal este ceva de care vor beneficia chiar și dansatorii experimentați, deoarece coregrafia oferă o bază valoroasă de cunoștințe specifice, iar întinderea și întărirea mușchilor și munca articulațiilor îmbunătățesc performanța într-o varietate de stiluri de dans.
Aceste cursuri sunt foarte bune pentru persoanele care au dificultăți cu exerciții cardio de mare intensitate, dar care trebuie să se antreneze mari și mușchii mici corp, obțineți elasticitate și potrivire.
Experții consideră că exercițiile de balet ajută la definirea contururilor corpului, mai degrabă decât la construirea mușchilor. În același timp, rezistența este dezvoltată mai bine, iar inima și articulațiile nu sunt supraîncărcate. Cursurile de la școala de balet pentru corp sunt recomandate celor care au suferit leziuni și fracturi, deoarece sarcina este aplicată uniform și are un efect de vindecare. De asemenea, acest tip de coregrafie este potrivit pentru persoanele care nu pot tolera antrenamente foarte intense.
Lucrătorii medicali profesioniști observă că exercițiile de acest tip sunt indicate pentru dureri de spate, diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic și supraponderali. Astfel, cursurile de balet corporal sunt ceva potrivit pentru orice persoană.
Efectul exercițiilor fizice și impactul asupra sănătății
Dacă o persoană este contraindicată în forță și antrenament de alergare, atunci baletul corporal este ceea ce ai nevoie. Efectuând o încărcare sistematică asupra tuturor grupelor musculare, o persoană va deveni mai puternică, mai rezistentă, va câștiga un corp tonifiat, elegant și va îmbunătăți bunăstarea: atât fizică, cât și emoțională.
După exerciții, se dobândește capacitatea de a controla corpul, plasticitatea și grația. După un timp de antrenament stabil, apar schimbări semnificative în percepția de sine, postura este corectată, mușchii și articulațiile sunt întărite. Corpul capătă ușurare, grație și rezistență, deoarece aproape toți mușchii sunt implicați în muncă.
Potrivit medicilor, exercițiile au un efect de vindecare în cazul fracturilor și leziunilor osoase, precum și al sistemului cardiovascular slab. Riscul de rănire și probabilitatea de entorse sunt aproape zero. De asemenea, exercițiile îmbunătățesc perfect coordonarea mișcărilor și antrenează sistemul respirator.
Pierdere în greutate
Body Ballet vă ajută să vă îmbunătățiți silueta: corpul capătă mobilitate, subțire și potrivire. Abilitățile de control al corpului se îmbunătățesc. De asemenea, un aspect pozitiv al baletului corporal este că antrenamentele benefice ajută la tonifierea și eliminarea corpului supraponderali. În timpul efortului, ritmul cardiac crește la 140 de bătăi. Acest ritm și intensitate permit organismului să ardă eficient grăsimile. În combinație cu o alimentație adecvată, este posibil să obțineți rezultate vizibile într-o lună sau două.
În plus, Body Ballet ajută la îmbunătățirea formei picioarelor tale, abdominaleși întregul corp ca întreg. Sarcina uniformă curăță bine grăsimea corporală pe talie și șolduri. Centrele de fitness au programe special concepute pentru pierderea în greutate, inclusiv folosirea baletului corporal. Sunt mai consumatoare de energie și ajută la lucrul pe anumite zone cu probleme.
Cursuri pentru incepatori
Body balet este potrivit și pentru începători. Lecțiile pot fi învățate chiar dacă o persoană este departe de a dansa și de a coregrafia deloc. Nu există restricții de vârstă sau sex. În timp, exercițiile vor deveni mai complexe ca tehnică și coordonare.
La prima lecție, elevii stăpânesc ipostazele de bază și lucrează la bara de balet. Efectuat împreună cu instructorul diverse mișcări exerciții la bară, coregrafie la sol și stretching. Pentru cei care pot studia doar acasă, sunt potrivite lecțiile video de la Lotta Burke sau Janet Jenkins.
Ce ai nevoie pentru cursuri
Puteți purta pantaloni sau jambiere elastice, strânse și un top sau un tricou confortabil, papuci sau balerini. Nu este interzis exercițiul în șosete. Unii poartă un tricou elastic special pentru dans. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu restricționeze mișcarea, de preferință din materiale care conduc umezeala și apa. Nu este nevoie de echipament special. Și, desigur, aveți nevoie de dorința și motivația persoanei în sine, efortul și plăcerea procesului de antrenament.
Modul de antrenament
A primi rezultat vizibil Trebuie să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână. La început, este important să controlezi gradul de încărcare și să iei pauze de câteva zile între antrenamente. Este important să interacționați cu instructorul: puneți întrebări, vorbiți despre senzații neplăcute. De obicei, este mai eficient să faci mișcare dimineața.
Procesul de antrenament este gradual și nu va aduce rezultate instantanee. Dar cu timpul, cei care practică vor fi surprinși să observe progrese semnificative. Mulți oameni sunt serios interesați de acest tip de activitate fizică și au o mare plăcere.
Lecția durează de la 40 de minute până la o oră la intensitate medie. În primul rând, se efectuează invariabil o încălzire, apoi vine partea principală și se termină cu relaxare și întindere.
Această direcție de coregrafie este una dintre cele mai blânde și mai puțin traumatice. Intensitatea antrenamentului se va potrivi fiecărui elev în funcție de obiectivele sale. Pentru cel mai mult pierdere rapidă în greutate, de exemplu, este mai bine să mergi la cursuri de trei ori pe săptămână și să le combini cu Pilates sau alte activități de fitness pentru a-ți accelera cât mai mult metabolismul. De asemenea, este necesar să se respecte alimentație adecvată, ceea ce va crește semnificativ eficacitatea exercițiilor.
Rezultate și recenzii
Multe fete care doresc să-și îmbunătățească starea de bine și corpul sunt interesate de întrebarea ce este acest nou tip de fitness. Cei care practică pleacă numeroși recenzii pozitive despre baletul corporal. De exemplu, fetele notează că sunt încântate de cursuri: mersul lor s-a schimbat, mișcările lor au devenit moi și feminine. În plus, mușchii devin proeminenti, stomacul și părțile laterale sunt îndepărtate, iar picioarele sunt întărite.
Este important ca odată cu exercițiul să se schimbe atitudinea față de tine însuți, excesul de greutate să dispară, să apară dragostea pentru corpul tău și să dispară timiditatea. Unii mai notează că le place foarte mult antrenamentul.
Cursuri la Sankt Petersburg și Moscova
Astăzi, această direcție fascinantă de coregrafie este disponibilă în multe țări, inclusiv în Rusia. Desigur, baletul corporal nu a ocolit Moscova. Este oferit de școli de dans și balet, precum și de numeroase cluburi de fitness. În special, centrele Fitness Time: st. Otradnaya, 16; Sf. Artsimovicha, 8. Acolo se țin cursuri pentru persoane cu orice formă fizică.
Body balet din Sankt Petersburg este disponibil și în diferite școli și studiouri de dans, cluburi sportive. De exemplu, acesta este clubul de dans La Boca de pe bulevardul Kamennoostrovsky, 40A. Lecțiile sunt concepute pentru orice client - începător sau deja experimentat. O balerină profesionistă predă acolo, așa că în viitor poți studia coregrafia clasică.
Masha Botvinina a mers la cursuri de balet pentru a înțelege cât de mult balet există de fapt.
M-am obișnuit cu ideea că artele plastice nu sunt despre mine. Sărituri, călărie – totul este simplu și clar (relativ vorbind, desigur). Am decis chiar să aleg dansuri non-standard - . Prin urmare, dacă cineva mi-ar fi spus chiar și acum un an că voi sta la aparat cu ochii arși, aș fi râs în fața lui. Dar după cum se spune, niciodată să nu spui niciodată.
Am mers întâmplător la body balet la propriul meu studio Plastilin (unde merg cu speranțe) – aici este una dintre cele mai populare destinații. Și ea a rămas! Aici sunt mai mulți antrenori de balet de corp - am ajuns cu Daria Soboleva, care, după părerea mea, este pur și simplu magică. A absolvit Academia de Coregrafie (MGAC) de la Teatrul Bolșoi în două direcții simultan - ca dansatoare de balet și apoi ca profesor-coregraf. Și predă de șapte ani acum. Dar principalul este că te uiți la el și vrei să faci totul la fel de perfect!
Ce este baletul corporal?
Fondatorul regiei este considerat a fi coregraful și expertul în fitness Leah Sarago. În 2005, ea a lansat un curs video Ballet Body (acum disponibil în AppStore), în care a combinat exerciții de balet, yoga și Pilates - promite să facă silueta potrivită și subțire fără antrenament intensiv(și este popular și astăzi).
În Rusia, ideea de a combina Pilates și balet este susținută. În general, ideea de a amesteca baletul cu alte direcții este destul de populară (Olya noastră a mers la el anul trecut).
Partea principală a lecției este exercițiile din coregrafia clasică. Aceasta este fundația care vă oferă puterea și flexibilitatea de a dansa pași complexi. Dar aici ținem cont de vârsta și pregătirea elevilor. In plus, se dau exercitii pentru forma fizica generala si fese + abdomene (am facut deja aceasta lectie impreuna cu).
Ce am înțeles după ce am luat mai multe cursuri?
Poate fi zero pregătire
Poți veni la body balet cu orice pregătire, și mai ales fără el. Dacă ai stat la computer timp de douăzeci de ani și apoi ai decis brusc că trebuie să te împrietenești urgent cu sportul, acesta este locul pentru tine. Exercițiile sunt netede, scutesc ligamentele și articulațiile (dar nu și pe tine, nu te flatează), așa că este aproape imposibil să te rănești. În plus, toate grupele musculare se dezvoltă uniform aici. Cu ajutorul exercițiilor vă puteți recupera după leziuni (cu permisiunea unui medic, desigur).
Chiar dacă ați venit fără nicio pregătire, trebuie să fiți gata să arăți, nu vă așteptați la concesii. Majoritatea exercițiilor se fac încet și trebuie să ai timp să monitorizezi poziția corectă, „de balet” a întregului corp: cap, brațe, genunchi - din obișnuință pierzi constant ceva din vedere. Și apropo, ei nu se apucă de mașină, ci doar se țin de ea!
Prima dată după curs te simți ca o lămâie storsă. Dar după o lună, corpul tău se obișnuiește și începi să te gândești să stai pentru a doua oră de curs.
Hainele pot fi orice
Orice clasa este potrivita uniforma de sport. Nimeni nu-ți cere să porți maiouri de balet, fuste de balet sau orice altceva. Și cei mai mulți dintre studenți merg și la alte clase de studio (de exemplu, split), rătăcind din sală în sală.
Nu este nevoie de pantofi vârfuri
Mi-a fost teamă că va trebui să port un fel de pantofi groaznici de frecare (pantofi de vârf?!). Sau ceva incomod cu panglici. Dar s-a dovedit că poți purta șosete la balet. Dar este mai bine să purtați papuci speciali anti-alunecare (i puteți cumpăra direct în studio).
Întinderea este o parte obligatorie a lecției
După fiecare exercițiu de forță urmează imediat întinderea. Și asta e grozav! Pentru că mușchii devin puternici și în același timp alungiți, și nu pompați. În balet, este în general dificil să dobândești orice mușchi convex din cauza exercițiilor constante de întindere (la urma urmei, flexibilitatea este critică) și a lipsei greutăților. #deschiderea anului
Fiecare mișcare are un termen de balet
Toate acestea trec, Batman, Jete. Doar un ghemuit este oarecum urât și neinteresant, dar un plie este deja sublim. E ca crutoanele și crutoanele din Ce vorbesc bărbații. Dar când este sublim, vrei să faci totul mai bine și mai frumos.
În timpul lecției se cântă muzică clasică (dar nu numai)
Cu siguranță nu vă așteptați la niciun „tut-tut-tat” – nu în această sală. Dar și coloanele sonore ale filmelor merg de minune. De exemplu, am recunoscut melodia principală din filmul din 1968 „Romeo și Julieta”, și odată chiar mi-am fluturat cu piciorul vesel la coloana sonoră a celei de-a treia părți din „Stăpânul inelelor” (redați-o din nou!).
Muzica este cea care creează starea că un mic miracol este pe cale să se întâmple. Și vei fi atât o parte din ea, cât și un centru.
Te poți simți elegant și grațios. Dacă vrei să fii balerină, vrei să fii o zână, o veveriță, o libelulă. Dar ușor și frumos. Iată-l, același cârlig de care se îndrăgește toată lumea și vine după mai mult!
Nu există dans în baletul corporal
Și după un timp începe să devină frustrant. Pentru că mișcările încetează să fie constrânse și incomode, iar corpul cere să danseze. Cu toate acestea, uneori Dasha ne face concesii și, dacă nivelul general al grupului ne permite, atunci „dansăm” secvențe scurte. Dar aceasta este mai degrabă o excepție de la regulă.
Obiceiurile de balet vor deveni ferm stabilite în viață.
Ține capul și umerii întoarse, trage ușor degetele de la picioare în mișcare, mergi lin... Se pare că acesta este cel mai valoros lucru care ți se va întâmpla. De exemplu, am început să stau în picioare mult mai des, iar când stau într-un vagon de metrou, îmi desfășesc constant șosetele. Din punct de vedere mecanic. 
Beneficia
Baletul corporal crește rezistența, antrenează echilibrul și îmbunătățește întinderea. Și în același timp întărește întregul corp. Stați pe picior, întindeți-l. Și nu uitați de mâini, cap și fund. Dacă nu ești încă obosit, ridică-te pe degete. Si repeta totul pe celalalt picior :)
L-am întrebat pe Dasha despre cine merge la cursuri și de ce
— De ce merg chiar la balet corporal?
— Pentru mulți, baletul este un vis din copilărie. Mai ales cei care au mers la un studio coregrafic, dar din anumite motive au renunțat. Cursurile noastre sunt o oportunitate de a ne simți ca o balerină, de a ne aminti cum a fost.
Forme de balet corporale figura frumoasa– o alternativă excelentă la fitness plictisitor. Ajută la îndreptarea posturii, la întărirea mușchilor, la mobilitatea articulațiilor, la dezvoltarea coordonării și chiar a muzicalității. Plus asta - mod grozavînveselește-te, aruncă gândurile negative și scufundă-te în muzica clasică.
— Voi avea celebra postură de balet?
- Da. Majoritatea fetelor vin doar pentru postură. Exercițiile de balet prelungesc coloana vertebrală și întăresc mușchii spatelui, deoarece toate mișcările sunt efectuate cu spatele drept, umerii coborâți și gat lung. Deci body balet - cea mai buna alegere, dacă obișnuiești să stai croșetat la computer.
— Este necesar să combinați baletul corporal cu stretching-ul?
- Cu întindere - da. Il avem in clasa, dar ar fi util sa-l adaugam separat. Prelungește mușchii și mărește gama de mișcare.
— Dacă o fată are deja o pregătire fizică bună, nu se va plictisi sau nu se va plictisi?
- Nu, nu este niciodată plictisitor sau ușor! Body balet lucrează acele grupe musculare care nu sunt implicate în fitness clasic, deoarece orele se bazează pe prezența la vot - poziția picioarelor atunci când sunt întoarse de la șold. Plus ca dau multe diferite exerciții, cât mai aproape de balet (uneori mici secvențe de dans). Și poți să studiezi această artă ani de zile și să găsești mereu ceva interesant.
Ce femeie nu se uită cu invidie la figurile cizelate ale balerinelor și nu le admiră flexibilitatea, vergeturile, grația cu forță musculară considerabilă și rezistență corporală. Și atunci probabil toată lumea se gândește: nu voi reuși niciodată asta, pentru că nu am mai studiat la o școală de balet de la 5 ani... Dar nu este totul atât de trist - să-ți faci corpul, dacă nu chiar ca al unui balerină profesionistă, apoi subțire, grațioasă și flexibilă poate fi ajutată de relativ nou direcție modernă antrenament – fitness pentru balet corporal. Ce este bodyballet, ce rezultate dă, este posibil să slăbești cu el, exersează acasă folosind lecții video - răspunsurile sunt în recenzia noastră.
Body balet - puțină istorie
Body-Ballet, ca tip de dans aerobic, a apărut relativ recent - în 2005, când autorul metodei, celebrul coregraf și antrenor de fitness Lee Sarago (foto) a prezentat lumii un videoclip cu noua sa dezvoltare, în care a combinat baletul. mișcări, dansuri clasice și elemente de Pilates și yoga într-un singur program de amestec, care a fost numit pe bună dreptate body balet. Autorul a simplificat și adaptat mișcările preluate din balet pentru a se potrivi capacităților femeilor obișnuite, fără dans special și pregătire fizică, prin urmare, cursurile de balet corporal sunt disponibile aproape tuturor (inclusiv bărbații) care nu au restricții serioase de sănătate.
Baletul corporal s-a răspândit rapid datorită lui Janet Jenkins, cea mai populară antrenoră de fitness din Statele Unite. Acest sportiv cu pielea închisă la culoare, cu două studii superioare în domeniul medicinei sportive, ajută multe vedete de la Hollywood și muzica să aibă o siluetă zveltă și fără cusur. Ea a apreciat imediat toate avantajele pe care le au cursurile de balet corporal, și-a făcut propriile completări și, împreună cu autoarea, a lansat lecții video de balet corporal pentru cursurile de la sală și acasă.
Body balet a fost adus în Rusia de celebra balerină, solistă a Teatrului Bolșoi Ilse Liepe. Ea a schimbat puțin tehnica și și-a oferit propria versiune acompaniament muzical. Inițiativa ei a fost preluată de Ekaterina Buida, coregraf și blogger YouTube, autoarea multor programe de fitoyoga. În 2009, ea și-a propus propria versiune: body balet pentru pierderea în greutate sau transformarea corpului.
Esența programului și a exercițiilor
Programul de balet corporal este conceput pentru adulți, deoarece necesită sarcini destul de vizibile pe corset muscularși articulații, trebuie să încercați cu răbdare și sârguincioză să efectuați toate exercițiile care includ lecții de balet corporal. Cursurile pentru începători ar trebui să se desfășoare numai în sala de sport, sub îndrumarea unui antrenor de fitness cu experiență, deoarece din fotografii și chiar videoclipuri este imposibil să înțelegeți corect tehnica de a efectua multe exerciții specifice luate din baletul clasic.
Programul cursurilor este de așteptat să fie următorul:
- balet de corp pentru începători – de 2 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute;
- după 3 luni de antrenament – de 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute;
- pentru sportivi cu experiență – de 3 ori timp de 90 de minute.
Și numai după ce ați stăpânit pe deplin toate exercițiile de balet corporal și funcțiile de antrenament, puteți exersa singur acasă, folosind o lecție online sau video.
Antrenamentul de balet corporal, ca și în alte tipuri de fitness, constă în trei etape.
- – pentru încălzirea mușchilor și dezvoltarea articulațiilor – cel puțin 10 minute.
- Partea principală a antrenamentului este de 30-60 de minute, constând în efectuarea exercițiilor într-un ritm intens, într-o anumită ordine. Se folosește în principal muzică clasică, inclusiv aranjamente moderne. Sunt permise și melodii clasice moderne cu tratament pop și piese ritmice moderne.
- Răciți-vă pentru a antrena la maximum fiecare grup de mușchi și a restabili respirația. Se desfășoară într-un ritm calm, pentru a netezi melodiile, iar elementele sunt folosite. Timp 8-10 minute.
Exerciții de bază
Este imposibil să enumerați toate exercițiile de balet pentru corp într-un articol, le vom descrie pe scurt pe cele care sunt folosite cel mai des decât altele.
Eficiența și rezultatele cursurilor
Body balet pentru cei care practică regulat și intenționat vor putea obține beneficii maxime în câteva luni. Acest:
- Efect de pierdere în greutate. Prin creșterea ritmului cardiac în timpul efortului, începe procesul natural de ardere grăsime subcutanată. De asemenea, se recomandă combinarea antrenamentului de balet corporal cu un sistem de nutriție specific.
- Corectarea formelor corpului fără extensii semnificative masa musculara. Țesăturile vor deveni pur și simplu mai întinse, elastice și în relief.
- Întărirea articulațiilor și restabilirea flexibilității ligamentelor. Cursurile de balet corporal sunt potrivite pentru persoanele care au suferit leziuni ale membrelor și spatelui - ca reabilitare terapeutică.
- Întărirea sistemul cardiovascular, îmbunătățind circulația sângelui și aportul de oxigen la toate țesuturile corpului.
- Flexibilitate crescută (dau), coordonare îmbunătățită, dexteritate și rezistență a corpului.
- Poziție îmbunătățită, mers grațios și toate mișcările.
- Efect anti-stres – relaxare psihologică, stabilizare a dispoziției.
Contraindicatii
Există restricții la cursurile de balet corporal, dar acestea sunt mai puțin extinse decât pentru alte tipuri de fitness.
- insuficienţă cardiacă;
- vene varicoase și tromboflebită;
- artrita si artroza;
- leziuni ale coloanei vertebrale;
- boli cronice severe;
- oncologie;
- epilepsie.
Echipament pentru balet corporal
Deoarece aceasta este încă fitness, nu este nevoie să cumpărați o fustă de balet și pantofi vârfuri. Hainele ar trebui să fie cât mai confortabile posibil, dar strânse, astfel încât slăbirea lor să nu interfereze cu pașii lor de balet. Opțiuni: tricou sau tricou mulat plus dresuri (leggings) sau pantaloni scurți. A doua opțiune este un tricou de dans, fusta mini și încălzitoare pentru picioare. Pantofii optimi sunt moi și confortabili. Aceștia pot fi pantofi cehi sau slip-on (adidași subțiri fără șireturi). De asemenea, puteți exersa pur și simplu în șosete.
Concluzie
Body Balet opțiune grozavă cursuri pentru a obține o silueta frumoasă, subțire și în formă. Principalul lucru este să nu fii leneș.
Postări înrudite:
Body balet - cursuri pentru începători
Foarte exerciții eficiente pentru pierderea în greutate acasă fără echipament de exerciții
Simplu dar complex eficient exerciții cu benzi elastice pentru tot corpul
TOP 15 cele mai bune exerciții pentru încărcare
Mituri despre antrenament de forta pentru femei
BodyPump
