Bună ziua dragii mei cititori. Astăzi vom vorbi despre dacă aminoacizii cauzează bcaa rau pentru corp? Cred că frica de efecte secundare a fost cea care a împiedicat mulți oameni să cumpere nutriție sportivă. Din păcate, pe internet există o mulțime de informații contradictorii. Să căutăm împreună răspunsuri. Mai întâi, să ne dăm seama ce este btsaa și de ce este necesar.
BCAA sunt aminoacizi cu o catenă laterală ramificată în structura lor. Corpul nostru nu poate sintetiza aceste substanțe. Sunt de neînlocuit. În acest complex sunt doar trei: valină + leucină + izoleucină
- Leucina reglează sinteza proteinelor în organism, precum și echilibrul de azot. Acest aminoacid este cel care alcătuiește cea mai mare parte a proteinelor;
- Valina este o sursă de energie în mușchi, precum și una dintre componentele importante ale sintezei țesuturilor;
- Isoleucina este necesară pentru sinteza hemoglobinei și reglarea zahărului din sânge. Acest aminoacid este, de asemenea, necesar pentru metabolismul leucinei.
Toate aceste substanțe sunt implicate în construcția de noi fibre musculare. Și, de asemenea, joacă un rol important în procesele de restaurare. Ele intră în corpurile noastre exclusiv prin alimente sau suplimente. Aminoacizii BSAA se găsesc cel mai adesea în alimentatie sportiva.
Mituri despre rău
Există multe mituri în jurul acestor substanțe benefice. În același timp, nu există studii clinice care să confirme răul lor. Aș dori să trec peste principalele „povestiri de groază” în câteva cuvinte. Sper că acest lucru vă va risipi în sfârșit îndoielile.
În nutriția sportivă, obțineți pur și simplu un set concentrat de BCAA. Aceste. Aportul zilnic de astfel de aminoacizi în dietă corespunde mai multor cupe. Doar pentru că produsul este concentrat, nu devine chimic. Acestea sunt încă ingrediente naturale.
Mitul #2: Aminoacizii BCAA provoacă ulcere, tulburări gastro-intestinale. Cercetările arată că chiar depășind norma zilnică, nu vei fi otrăvit. Dacă abuzați sistematic de aceste substanțe, vă puteți dăuna doar rinichilor. În acest caz, pentru o lungă perioadă de timp este necesar să se depășească doza zilnică de 10-15 ori.
Mitul #3: Proteinele și BCAA duc la impotență. Mi-a fost întotdeauna ciudat să citesc despre asta. Milioane de bărbați din întreaga lume folosesc nutriția sportivă. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu a vorbit despre efectele sale nocive. În plus, nu există studii clinice care să confirme acest lucru.
La cumpărare aditivi alimentari atentie doar la compozitie. Diferiți coloranți, îndulcitori și conservanți găsiți acolo provoacă tulburări gastro-intestinale. De asemenea, pot provoca alergii și pot afecta negativ funcția ficatului. Este mai bine să cumpărați aminoacizi BCAA de la companii cunoscute și cu un minim de aditivi.
Beneficia
Mecanismul de acțiune al acestor aminoacizi a fost bine studiat. Spre deosebire de diverse mituri despre rău, are o bază de dovezi. Vreau să vă prezint cele mai importante proprietăți benefice.
Pentru construirea mușchilor
O treime din aminoacizii din proteinele musculare sunt BCAA. Prin urmare, acest complex este principalul material pentru creșterea musculară. Dacă nu există destui aminoacizi liberi în organism, creșterea musculară se oprește. Pentru o persoană obișnuită, proteinele pe care le primește din alimente sunt suficiente. Pentru sportivi, în timpul și după antrenament, nevoia de BCAA crește brusc.
În timpul și după antrenamentul de forță, concentrația de BCAA scade. Cantitatea de leucină din organism se modifică în mod deosebit dramatic. Pentru a restabili concentrația de aminoacizi, procesele metabolice sunt activate.
Ca rezultat, proteinele musculare sunt distruse. Sunt sursa principală de completare a leucinei, izoleucinei și valinei.
Când este luat după antrenament și în timpul suplimentării cu BCAA, nu are loc descompunerea proteinelor musculare
Oamenii de știință cred, de asemenea, că leucina este una dintre principalele surse de energie. Oxidarea sa produce mai multe molecule de ATP (adenozin trifosfat) decât glucoză în aceeași cantitate. Dar ATP este o sursă universală de energie pentru organism.
De asemenea, aminoacizii BCAA acopera consumul crescut de glutamina in timpul antrenamentului. Această substanță nu numai că joacă un rol important în creșterea mușchilor, ci reglează sinteza proteinelor. De asemenea, crește producția de hormon de creștere.
Pentru pierderea în greutate
Luarea BCAA stimulează producția de leptine. Acest hormon este cel care ne reglează greutatea, apetitul, consumul și acumularea de grăsimi. Leucina, care face parte din alimentația sportivă, saturează rapid organismul. Are loc suprimarea apetitului. Când faci sport, consumul de calorii crește, deoarece grăsimile sunt arse pe parcurs.
Cum să bei și cine are nevoie
Acești trei aminoacizi sunt semnificativ diferiți de restul. Sunt metabolizați exclusiv în mușchi, deci sunt indispensabili sportivilor. Pe lângă efectul lor asupra creșterii musculare, au și alte avantaje. Luarea BCAA îmbunătățește rezistența și indicatori fizici. S-a dovedit clinic că aceste substanțe întăresc sistemul imunitar. In plus, bcaa contribuie recuperare rapidă corp. Dacă stilul tău de viață implică muncă fizică grea, nici administrarea BCAa nu va strica.
Pentru creșterea în greutate
Eficacitatea oricărei nutriții sportive depinde de calitatea acesteia și aport corect. Acest complex de aminoacizi poate fi luat dimineața. Și, de asemenea, în timpul și după antrenament. Următoarea băutură energizantă este considerată optimă:
Una sau două linguri de aminoacizi + câteva linguri de zahăr + un pahar cu apă
Toate ingredientele sunt amestecate. Organismul primește carbohidrații de care are nevoie pentru energie. Restaurat prin lichid echilibrul apei. Și BCAA completează echilibrul de aminoacizi. Dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară, acest shake poate fi luat imediat după trezire. Acest lucru va ajuta la evitarea catabolismului matinal (distrugerea țesutului muscular).
Pentru a reduce greutatea
Dacă slăbești fără încărcături sportive receptarea lui este nepotrivită. Pentru a vă acoperi necesarul zilnic de proteine, este mai bine să utilizați proteine din zer. Suplimentul în sine nu va arde grăsimile. Deși are un efect benefic asupra metabolismului. Dacă pierderea în greutate este complexă și practicați sport, nu ezitați să cumpărați acest produs.
Este necesar mai ales dacă combinați dieta stricta cu activitate fizică. În acest caz, organismul va compensa deficiența de aminoacizi prin distrugerea mușchilor. De aceea este recomandat să luați BCAA între mese. Acest lucru va preveni catabolismul, va reduce apetitul și va păstra mușchii.
Indiferent dacă slăbiți sau vă construiți mușchi, o singură doză de BCAA ar trebui să fie de 1-8 grame. Frecvența administrării în medie de 3 ori pe zi
În ceea ce privește ce suplimente să alegeți, în primul rând, acordați atenție compoziției. Uneori, producătorii produc BCAA în doze mici. Pretul ramane destul de mare. Mâncarea se epuizează repede. Pentru că pentru doza zilnică trebuie să mănânci aproape 1/3 din borcan.
De asemenea, acordați atenție solubilității. În forma lor pură, astfel de aminoacizi nu se dizolvă complet în apă. La suprafață se formează o peliculă subțire. BCAA-urile au și un gust amar. Acest supliment poate fi combinat cu aproape toate tipurile de nutriție sportivă.
Ne așteaptă multe subiecte interesante! Până data viitoare.
În zilele noastre, puțini sportivi nu folosesc alimentația sportivă. Unul dintre cele mai importante și comune complexe este aminoacizii BCAA, dar mulți au încă întrebarea: este dăunător sau nu? Să ne dăm seama ce efecte secundare are acest supliment și ce efecte pozitive are.
Înainte de a lua în considerare întrebarea principală, ar trebui să înțelegeți ce sunt aminoacizii BCAA și care este compoziția lor.
Taurina este un aminoacid sănătos. Ca parte a dietei sportivului, fie el incepator sau profesionist, stimuleaza intregul organism in timpul antrenamentului cu sarcini grele. Taurina este utilizată în combinație cu creatina și glutamina pentru a stimula activitatea sistemul nervosși creier, crescând viteza de reacție.
Ce sunt BCA-urile?
BCA sunt aminoacizi cu lanț lung. Acestea includ doar trei aminoacizi esențiali pentru oameni: izoleucină, leucină și valină, care sunt alocați unei clase specializate datorită structurii unice.
În corpul uman, ponderea acestor aminoacizi este de patruzeci și doi la sută din numărul total de aminoacizi esențiali, ceea ce subliniază importanța acestora pentru viața și activitatea stabilă.
Important! Conform cercetărilor, s-a dovedit că aminoacizii cu lanț ramificat ajută la menținerea masei musculare și a forței în timpul activitati active, precum și în perioadele de stres și, de asemenea, cresc gradul de rezistență.
Compoziția BCAA
După cum se știe deja, BCA conține trei aminoacizi. Să ne uităm la acțiunea lor mai detaliat.
Isoleucina
Este o sursă valoroasă de energie pentru mușchi și este implicată în mod necesar în procesele celulare. Există, de asemenea, dezavantaje în ceea ce privește efectele acestui aminoacid dacă este luat incorect, cum ar fi:
- reducerea masei musculare din corpul uman;
- scăderea nivelului zahărului din sânge;
- apariția unei stări de somnolență, letargie.
leucina
Are o influență majoră asupra creșterii musculare adecvate. Leucina asigură formarea proteinelor în fibrele musculare și hepatice și, de asemenea, ajută la organizarea protecției moleculelor sale de procesele de distrugere. În plus, acest aminoacid echilibrează cantitatea de serotonină la cel mai înalt nivel, făcând o persoană mai puțin obosită. De asemenea, leucina oferă energie suplimentară fibrelor musculare.
Valin
Este, de asemenea, o sursă de energie suplimentară pentru celulele fibrelor musculare, similară cu leucina. Menține nivelurile de serotonină la cele mai înalte niveluri, ceea ce duce la o oboseală mult mai mică a organismului.
Important! BCAA, care are un efect în general pozitiv asupra organismului, poate duce la un efect negativ dacă este utilizat incorect. De exemplu, consecințe negative aplicațiile pot fi următoarele: tulburări gastro-intestinale, somnolență.
Acum, pe baza efectelor complexului de aminoacizi BCA, să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor și efectelor negative ale acestora.
Citiți și articolul „” de pe site-ul nostru.
Efectul BCAA asupra corpului uman
Anterior, am luat în considerare calitățile prioritare ale aminoacizilor aparținând tipului de BCAA esențial, ceea ce duce la concluzia că aceștia sunt necesari organismului uman. Fără acești aminoacizi, creșterea corectă a mușchilor și construcția lor ideală este imposibilă, deoarece BCAA asigură apariția corectă a tuturor proceselor de umplere a celulelor musculare cu combustibil suplimentar.
Dar acesta nu este doar efectul pozitiv al BCAA. Mai multe studii pe oameni au arătat că acești aminoacizi:
- devin principalul furnizor de glucoză atunci când există mai puțin glicogen în fibrele musculare.
- luate înainte de antrenament, protejează mușchii de procesele de distrugere, acționând în același timp ca principalul furnizor al energiei necesare;
- participa la producerea de insulină;
- accelerează semnificativ creșterea masei musculare atunci când este utilizat corect;
- accelerarea proceselor metabolice;
- suprima senzația de foame;
- oferă protecție organismului împotriva influențelor externe inutile.
Pe lângă asta efecte pozitive BCAA poate fi dăunător. Dar acestea sunt cazuri rare. Să vedem în ce cazuri se poate întâmpla acest lucru. efecte secundare când se consumă aminoacizi bcaa. Acestea vor provoca vătămări organismului numai în următoarele situații:
- Dacă le bei pe stomacul gol. Cert este că BCAA ajută la stimularea procesului de digestie și asigură secreția crescută de suc gastric. Absorbția BCA are loc foarte rapid, iar stomacul continuă să-și îndeplinească funcțiile inactiv, ceea ce duce adesea la eructații, arsuri la stomac sau tulburări ale scaunului.
- În caz de supradozaj. Acest lucru duce la perturbări în funcționarea stabilă a ficatului, precum și a rinichilor, deci respectați norma stabilită.
- Dacă aveți boală hepatică. Ar trebui să vă consultați medicul. Aminoacizii au un efect negativ asupra ficatului, punând mult stres asupra ficatului.
- Dacă o tânără alăptează. În acest caz, efectul asupra corpului fetei va fi pozitiv, dar poate provoca rău copilului.
După descompunerea alimentelor proteice în aminoacizi bcaa - compuși organici cu grupe amine și carboxil, începe construcția mușchilor, celulelor, hormonilor și anticorpilor. Dacă organismul produce el însuși 12 aminoacizi, o persoană primește 9 din alimente. S-ar părea, de ce avem nevoie de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) când puteți mânca carne, ouă, produse lactate și puteți obține aportul zilnic de proteine. Cu toate acestea, printre culturisti și powerlifters nevoia de acesta crește semnificativ. Pentru a se asigura că organismul primește complet lizină, valină și izoleucină, sportivii sunt sfătuiți să consume suplimentar nutriție sportivă.
Compoziția BCAA
Acești 3 acizi esențiali diferă prin rețeaua moleculară și structura lanțului alifatic (lateral). Amino alcătuiesc 1/3, sunt responsabili pentru formarea țesutului muscular și participă la multe procese. Fiecare dintre ele îndeplinește funcții specifice
- Isoleucina– sursa de energie. Deficiența duce la oboseală cronică, apatie, scăderea volumului masa musculara. Promovează vindecarea microtraumelor fibrelor primite după antrenamentul de forță, crește rezistența organismului.
- Valin susține metabolismul azotului, accelerează regenerarea și previne denaturarea (distrugerea) proteinelor.
- leucina stabilizează nivelul de glucoză, stimulează sinteza hormonului de creștere, reînnoirea celulelor și țesuturilor. Leucina Bcaa dă energie și sporește efectele celorlalți.
Din ce sunt făcute BCAA-urile și cum sunt făcute?
Pentru producerea de aditivi utilizare cereale și proteine animale. Pentru a le transforma în pulberi și tablete utilizați 4 moduri:
- extracţie;
- biofermentare;
- chimic;
- sinteza enzimatica.
Ultimele două tehnologii sunt rar folosite. În principal exploatat metoda de biofermentare. Aminoacizii esențiali sunt obținuți din acizii piruvic și aspartic și din anumite tipuri de tulpini.
Produsul purificat nu este diferit de cele produse de organism.
Pentru ce se folosesc aminoacizii bcaa?
Luarea nutriției sportive este necesară pentru a activa calea de semnalizare intracelulară mTOR, raspunzand:
- pentru creștere, migrație celulară;
- metabolismul în țesutul muscular;
- formarea de nucleotide.
Deoarece proteinele sunt sintetizate cu condiția să existe o cantitate suficientă de compuși organici, este necesar ca sportivii să acopere deficiența de aminoacizi. după orăîn hol. BCAA este nevoie și de bărbați astfel încât după antrenament intens suprima procesele catabolice. Acest lucru este deosebit de important în perioada de uscare, când corpul lucrează sub stres. Dacă există lipsă Imunitatea scade, creșterea în greutate se oprește.
Suplimentul este un substrat energetic
Sportivii profesioniști știu de ce sunt necesare BCAA. În timpul și după sarcini de putere are loc oxidarea intensă a aminoacizilor, concentrația acestora scade brusc. Procesul este necesar pentru descompunerea glucozei și menținerea echilibrului energetic. Pentru a menține nivelul în limite normale, metabolismul crește, dar acest lucru duce la distrugerea proteinelor. Un aditiv va ajuta la evitarea acestui lucru.
Nutriție sportivă pentru secreția de insulină
Complexul accelerează producția de insulină, livrarea de glucoză și aminoacizi către țesutul muscular. După antrenament, este util să luați imediat o pulbere cu carbohidrați rapizi. Leucina crește rapid secreția de hormoni și activează proteina reglatoare PI3K, care este responsabilă pentru supraviețuirea și diviziunea celulară.
Nutriție sportivă BCAA pentru pierderea în greutate
Suplimentul activează indirect arderea grăsimilor datorită consumului crescut de calorii, deoarece sinteza proteinelor- procesul este consumator de energie. Antrenamentul de fortași o concentrație ridicată de proteine creează conditii optime pentru a crește volumele și consumul de calorii.
Nutriția sportivă BCAA: când și cum să o luați
Pentru cei care beau shake-uri de proteine, complexul de aminoacizi BCAA nu este necesar. Dozare calculat pe baza greutății corporale.
- Greutate 60-80 kg 15 g sunt suficiente.
- Dacă este de 80-100 kg, norma - 20 g.
- Cu greutate corporală peste 100 kg Sunt necesare 25-30 g de produs.
Volumele indicate se referă doar la greutatea proteinei. Producătorii nu produc pulberi, capsule sau soluții de BCAA în formă pură. Deși suplimentele complexe sunt făcute din proteine din zer, după o purificare minuțioasă, amestecul conține doar 95% aminoacizi.
Nutriția sportivă este utilă în perioada de tăiere și creștere în greutate.
- În primul in cazul in care previne distrugerea musculara;
- în al doilea– stimulează creșterea.
Norma zilnică este împărțită în 2 doze. Btsashki se iau zilnic dimineața, seara sau după munca în sală. În plus, unii beau în timpul exercițiilor pentru a menține un nivel stabil de energie, în timp ce alții beau înainte de culcare pentru a restabili fibrele.
Ce formă să alegi
BSAA se ia cel mai adesea sub formă de pulbere. Aminoacizii ajung la destinație mai repede și încep imediat să funcționeze. În plus, masa dispersată se amestecă cu ușurință într-un shake de proteine.
- Capsule spălat cu apă. Cojile de gelatină durează mai mult să se dizolve decât pulberea. Recomandat luați 2 bucăți de 1-3 ori.
- Producătorii oferă Băuturi BCAA- complexe sub formă de tablete cu o substanță lichidă în interior. Sunt inferioare celor anterioare din punct de vedere al rezultatelor. Consumă 3-5 bucăți în timpul antrenamentului și 4-6 după, precum și 3 bucăți în pauze între mese..
- Bcaa lichid complex Se absoarbe mai repede decât pulberea. Normă — 45 ml înainte și după lucru în sală. Norma zilnică – de 3-4 ori.
Suplimentele pot fi combinate cu toate tipurile de nutriție sportivă. Pentru a lua în greutate, luați-l împreună cu citrulină și steroizi anabolizanți. Pentru a afla de ce este necesar BCAA în sport, îl puteți include în meniul zilnic și puteți compara rezultatele înainte și după administrarea acestuia o lună mai târziu.
Nu sunt produse în mod natural, ci intră în organism cu alimente proteice.
Recent, experții vorbesc din ce în ce mai mult despre eficacitatea scăzută a aportului individual de aminoacizi. Ei își susțin punctul de vedere prin faptul că a mânca o bucată sănătoasă de friptură este mult mai ieftin și mai sănătos și există și mai multe proteine. Singura diferență este că în acest caz aminoacizii vor intra în organism cu câteva minute mai târziu decât atunci când luați BCAA.
BCAA și compoziția sa
Conține trei aminoacizi cu lanț ramificat. Sunt necesare corpului uman și nu pot intra în el decât din exterior, deoarece nu sunt sintetizate în mod natural.
leucina
Acest aminoacid esențial a fost descoperit întâmplător, a fost găsit în brânza mucegăită și apoi a fost descris de oamenii de știință Laurent și Gerard. În medicină, este utilizat în tratamentul bolilor hepatice și al anemiei. Printre proprietăți utile Este de remarcat sinteza proteinelor în mușchi și ficat, normalizarea nivelului de serotonină, datorită căreia sportivul obosește mai puțin, scăderea nivelului de glucoză din sânge și, ca urmare, stimularea secreției. În plus, descompunerea produce acid b-hidroxi-b-metilglutaric, care este similar ca structură cu colesterolul și hormonii anabolizanți. Și, prin urmare, simplifică formarea androgenilor.
Necesarul zilnic pentru acest aminoacid la adulți este de 31 mg. la 1 kg. greutate.
Isoleucina
Acesta este un aminoacid esențial care este implicat în metabolismul energetic. O persoană medie are nevoie de 1,5-2 grame pe zi. izoleucină, dar pentru sportivi această cifră este mult mai mare. Există o mulțime din acest aminoacid în carne și nuci. Acesta este motivul pentru care BCAA poate fi înlocuit cu aceste produse. Singura problemă este că nu poți mânca multe nuci, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Și carnea înăuntru cantitate mare greu de digerat. La fel ca leucina, acest aminoacid stimulează secreția de hormoni și, de asemenea, întărește sistemul imunitar.
Recepția acestuia trebuie efectuată conform tuturor regulilor. În caz contrar, puteți provoca următoarele consecințe nedorite:
- scăderea masei musculare;
- scăderea concentrației de glucoză din sânge;
- somnolență și letargie crescute.
Valin
În suplimentul de BCAA, valina joacă un rol important, deoarece este indispensabilă pentru creșterea și sinteza musculară. În plus, prin experimente pe șoareci, s-a dovedit că aportul suplimentar al acestui aminoacid crește rezistența organismului la stres (protejează împotriva schimbărilor de temperatură și a durerii). La fel ca leucina, valina este o sursă de energie suplimentară pentru mușchi, menține concentrația de serotonină la nivel înalt, datorită acestui lucru sportivul obosește mai puțin după antrenament.
Valina se găsește în cereale, carne, nuci, precum și în alți aminoacizi din supliment.
Important! Luarea suplimentelor de BCAA și L-carnitină nu poate fi combinată. Deoarece aminoacizii pot încetini absorbția acestora din urmă.
Concepții greșite despre impactul negativ
Există multe mituri diferite în jurul BCAA. Cele mai frecvente dintre ele:
- „BCAA este o substanță chimică periculoasă” - nu este. Compușii organici care formează proteine se găsesc numai în produsele naturale. În BCAA sunt în formă concentrată. Dar acest lucru nu face ca nutriția sportivă să fie chimică.
- „BCAA provoacă daune ireparabile tractului gastrointestinal, provoacă ulcere gastrice” - așa cum demonstrează studiile clinice, chiar dacă depășiți doza zilnică, intoxicația nu va apărea. Suplimentul poate dăuna rinichilor numai dacă este luat pentru o perioadă lungă de timp și depășește norma zilnică de zece până la cincisprezece ori.
- „Suplimentul alimentar provoacă disfuncție sexuală” este o afirmație care nu este susținută de niciun studiu clinic. Cel mai probabil, acest mit a apărut din cauza experiențelor amare cu suplimentele sportive pe bază de hormoni. Au cauzat probleme cu potența.
Efecte secundare reale
Reacțiile adverse apar din cauza administrării necorespunzătoare supliment sportiv. BCAA poate provoca eructații, arsuri la stomac și probleme cu mișcările intestinale. Acest lucru se întâmplă atunci când medicamentul este luat pe stomacul gol.
Aminoacizii activează munca sistemul digestiv, sucul gastric începe să fie produs în Mai mult(cu alte cuvinte, tractul gastrointestinal funcționează în regim complet). Din această cauză, apar consecințe nedorite.
Condiționat să efecte secundare Aceasta poate include încordări și rupturi musculare, uzură și deteriorare a articulațiilor. BCAA crește rezistența și ajută la creșterea mușchilor. Din această cauză, persoanele implicate în culturism și alte sporturi depășesc semnificativ activitatea fizică permisă. Aici se întâmplă rănile. Pentru ca un supliment să fie benefic, trebuie să-l iei cu înțelepciune.
Efect pozitiv
Proprietățile pozitive ale BCAA sunt bine studiate și dovedite prin cercetări. Când organismul nu are aminoacizi, creșterea musculară se oprește. Pentru o persoană care duce un stil de viață măsurat, există suficiente substanțe. Dar pentru sportivi nu sunt suficiente.
Pentru intens activitate fizică concentrare a liberului aminoacizi esentiali scăderi în organism (în special leucină). Pentru a compensa deficiența, sunt activate procesele metabolice, care distrug proteinele musculare, care sunt surse de aminoacizi. Acest lucru nu se întâmplă atunci când luați nutriție sportivă.
Suplimentul de BCAA este o sursă de energie. Reacția chimică a leucinei produce mai mult ATP decât același volum de glucoză. BCAA acoperă consumul excesiv în timpul activităților sportive. Acest element joacă rol importantîn creșterea masei musculare, controlează sinteza proteinelor, crește concentrația de hormon de creștere.
BCAA nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar și promovează pierderea în greutate. Suplimentul normalizează sinteza leptinei. Acesta este un element care reglează apetitul, consumul și acumularea de grăsime.
Leucina saturează organismul, atenuând astfel senzația de foame. Sarcini regulate arde calorii și grăsimi - o persoană pierde în greutate. Acesta este un beneficiu potențial imens al suplimentului.
Contraindicatii
În ciuda faptului că BCAA conține aminoacizi necesari organismului, nu toată lumea poate lua suplimentul. Suplimentul este contraindicat în următoarele cazuri:
- stări patologice ale pancreasului (în primul rând diabet);
- nereguli în muncă tractului gastrointestinal: gastrită, ulcer, aciditate crescută;
- boli severe ale vezicii biliare, inimii, rinichilor și ficatului.
Când o persoană multa sanatate, nu există contraindicații enumerate, BCAA nu va dăuna organismului dacă urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare.
Nu este recomandat să luați suplimentul fără a consulta un specialist: unele persoane suferă de intoleranță la componente. Dacă nu țineți cont de acest lucru, puteți provoca consecințe nedorite, cum ar fi alergii.
În ciuda unui astfel de număr de proprietăți pozitive ale BCAA, popularitatea acestui supliment a scăzut în ultimii ani, datorită raționalității scăzute a utilizării sale. După cum am spus la începutul articolului, mâncatul normal este mult mai ieftin decât utilizarea suplimentelor scumpe. Sportivi profesioniști bea constant aminoacizi, deoarece sponsorii le furnizează gratuit. Pretul BCAA nu este deloc mic, 300 g. va costa 700 de ruble. Și în funcție de producător și volum, costul poate ajunge până la 5.000 de ruble și mai mult.
Puteți găsi multe articole pe această temă pe Internet. - vătămarea organismului. Cele mai multe dintre ele sunt scrise de oameni care nu înțeleg nimic despre chimie și biologie sau despre nutriția sportivă. Mai mult, ei nici măcar nu știu cum și de unde obțin acești compuși.
Este timpul să punem lucrurile în ordine în spațiul informațional, explicând tuturor celor interesați cât de sigure sunt pentru sănătate.
Daune ale BCAA. Fapte științifice, mituri, speculații
Prima întrebare pe care fiecare cititor ar trebui să o pună este dacă a fost dovedit dăunează organismului BCAAştiinţă?
Pentru a răspunde la această întrebare, este suficient să înțelegem ce sunt acești aminoacizi, ce conțin și pentru ce sunt necesari.
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Se găsesc în carnea obișnuită, pește, produse lactate,... Adică sunt componente naturale ale proteinelor de origine naturală. Din aceste proteine foarte naturale sunt obținute.
Prin urmare, atunci când ziarele scriu că BCAA poate cauza probleme bărbaților, este același lucru cu a scrie „carne = impotență” sau „peștele vă ucide copiii”. De fapt, unele articole s-au dovedit a fi modificări ale materialelor de cercetare.
Leucina, valina și izoleucina se numără printre aminoacizii esențiali pe care trebuie să-i luăm în mod regulat din dieta noastră. Acest lucru este valabil atât pentru băieți, cât și pentru fete de orice vârstă.
Întrebați despre articole despre oameni reali care au fost afectați de utilizarea suplimentelor? Astfel de cazuri chiar s-au întâmplat. Dar vorbeam despre mărfuri contrafăcute, cu alte cuvinte - falsuri. Conțineau substanțe nocive care nu aveau nicio legătură cu alimentația sportivă.
Cea mai „exagerată” componentă este leucina. Nu este sintetizat de corpul nostru. Contine:
- În pești (mai ales mult în rocile oceanice);
- Lapte. Nu numai vaca, ci și capra, cămila;
- În ouă;
- În caviar negru și roșu;
- Soia;
- Unele cereale, nuci etc.
Daune ale BCAA asupra organismului persoană- nimic mai mult decât un mit. Este replicat constant de publicațiile „galbene” atât online, cât și în presa scrisă. Cu toate acestea, pentru orice substanță, incl. util, există norme pentru organism. Sub normă și peste normă este întotdeauna dăunător și uneori chiar periculos.
În special, excesul de leucină afectează negativ metabolismul celular în tesut muscular. Prin urmare, nu este recomandat să fie consumat separat sau în cantități mari.
Utilizarea necontrolată a oricăror aditivi poate duce la consecințe periculoase pentru sănătate. Prin urmare, înainte de a începe să-l utilizați, trebuie să aflați:
- Normă zilnică și unică pentru corpul tău în timpul sarcinilor standard și intense, în zilele fără antrenament;
- Conținutul fiecărui aminoacid într-o porție.
Rețineți că primiți în mod regulat BCAA prin alimente. Prin urmare, atunci când luați doze crescute sub formă de pulberi și tablete, riscați să depășiți doza. Trainerul sau nutriționistul dvs. ar trebui să vă sfătuiască.
