Care dintre noi, dragi doamne, nu vrea să fie frumoasă, zveltă și grațioasă? La urma urmei, indiferent cât de mult ni se spune că frumusețea ar trebui să vină din interior, sau asta inimă bună mai presus de toate, dar nu poți păcăli oglinda. Așa cum oglinda nu minte, un cuplu nu va părăsi niciodată viața ta. kilogramele în plus. Și vei continua să te simți inconfortabil în corpul tău. Și vei avea și o mulțime de complexe. Dar ce să faci? Apoi, așteaptă-te ca un prinț frumos să galopeze spre tine și să-ți dea un zâmbet și dragoste, chiar dacă nu te iubești pe tine însuți? Nu chiar. Trebuie să te simți grozav în orice situație și, din păcate, cu supraponderali nu vei reuși.
Ce să fac? Mergi la dietă? Nu este o opțiune dacă stomacul îți mârâie în timp ce studiezi sau lucrezi. Mergi la cursuri de fitness? De asemenea, nu este potrivit dacă nu ai deloc energie după o zi lungă de lucru sau dacă nu ai destui bani. Atunci ce? Există întotdeauna o cale de ieșire - a ta corp frumosîl poți construi chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de câteva sfaturi înțelepte și de o mare dorință de a te face fericit și frumos.
Fitness acasă: cum să construiești un corp frumos
- Sfat înțelept
- De unde să încep
- Cele mai bune exerciții
În primul rând, ce trebuie să știți când începeți să încărcați? Faptul că este mai bine să faci exerciții dimineața. Pentru că vă va ajuta să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi. Crede-mă, vigoarea ta după exercițiu nu va surprinde doar pe cei din jur, ci și pe tine. Vei avea timp să faci multe într-o zi și, apropo, toți oamenii de succes din această lume se trezesc dimineața și fac exerciții atunci. Așa că țineți cont de acest lucru.
În al doilea rând, nu trebuie să existe mult spațiu pentru încărcare. Fiecare spațiu de locuit poate fi adaptat pentru exerciții fizice. Prin urmare, nu căutați o altă scuză pentru a evita exercițiile fizice.
În al treilea rând, următoarele exerciții nu vor necesita neapărat lucruri suplimentare. De acord, dacă ai o dorință, poți să-ți cumperi o frânghie de sărit sau gantere. Dacă nu aveți gantere, sticlele pline cu apă se vor descurca bine. O pătură simplă poate fi utilă și ca saltea de fitness. Deci ai acasă toate lucrurile pentru fitness.
Apropo, este important și înainte de antrenament și după somn să bei un pahar cu apă la temperatura camerei sau puțin mai caldă.
De unde să încep
Dacă aveți o dorință mare de a începe să faceți exerciții, amintiți-vă, nu faceți imediat toate exercițiile la 100, deoarece a doua zi vă vor răni foarte mult mușchii și atunci mai mult de jumătate dintre oameni renunță la antrenament. Da, ar trebui să existe durere după exercițiu, deoarece acesta este un indicator al progresului, dar ar trebui să fie și tolerabil.
Cele mai bune exerciții
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe laterale. Mai întâi, înclinați capul de două ori înainte, de două ori înapoi, de două ori la stânga și la dreapta. Acest exercițiu trebuie efectuat de două până la patru ori.
În continuare, același exercițiu trebuie făcut în cerc. Relaxează bine mușchii spatelui.
2. În aceeași poziție, cu coatele îndoite, brațele trebuie să fie desfăcute înapoi de patru ori. Apoi stai înăuntru pozitia de pornireși îl poți repeta de mai multe ori.
3. Pompează-ți abdomenele. Este mai bine să faceți acest lucru în timp ce stați întins pe podea, cu picioarele drepte. Mai mult, la început presa ar trebui făcută doar prin ridicarea omoplaților de pe podea.
Fitness acasă: cum să construiți un videoclip frumos al corpului
4. Balană-ți picioarele. Întinde-te pe o parte cu un braț îndoit (cel de care te sprijini). Pune-ți cealaltă mână pe partea ta. Apoi balansați-vă piciorul îndreptat în sus și coborâți-l ușor în jos. Faceți de 10 ori pe fiecare picior.
5. Întinde-te pe spate. Fie întindeți-vă brațele în lateral, fie țineți-le la început pe lungime. Apoi ridicați picioarele la o înălțime de aproximativ 45 de grade și țineți apăsat, numărând până la 10. Și încet. Acest exercițiu vă va strânge mușchii abdominali.
6. Așează-te pe șanțuri și sprijină-te pe brațele îndoite la coate. Picioarele trebuie să fie în unghi drept. Apoi ridicați un picior drept în sus și coborâți-l încet. Faceți acest exercițiu de aproximativ 10 ori pentru fiecare picior. În plus, vei simți și o oarecare durere în mușchii picioarelor, dar acest lucru este normal. Acest exercițiu corectează foarte bine fundul.
7. Flotările de pe podea sau de pe pat sunt foarte bune pentru dezvoltarea unor brațe frumoase și sculptate La început, nu ar trebui să faci mai mult de 5-10 astfel de flotări. Dar totuși este foarte util pentru a crea o siluetă frumoasă.
8. Genuflexiuni. O componentă excelentă pentru exerciții de fitness acasă. Nu există nimic mai benefic pentru sănătate. Cu cât poți să te ghemuiești de mai multe ori, cu atât forma fundului tău va deveni mai bună cu fiecare săptămână care trece.
9. Dacă vrei să-ți pui silueta în ordine mai repede, știi că trebuie doar să sări și coarda. Este la fel de util ca alergatul. Mai mult, are un efect plăcut asupra sistemului musculo-scheletic și sistemul cardiovascular. Aceasta înseamnă că foarte curând veți putea pur și simplu să urcați treptele în fugă și să nu simțiți nicio oboseală.
10. Puteți folosi și un hula hoop, sau oamenii îl numesc pur și simplu un cerc. 5 minute pe zi din acest exercițiu și vei pierde foarte repede centimetri în plus la talie.
Aceste sfaturi te vor ajuta să câștigi încredere în tine, să-ți îmbunătățești starea de bine și rezistența în doar două săptămâni, iar în decurs de o lună o persoană complet diferită te va privi în oglindă. fata frumoasa. Principalul lucru este să nu pierdeți dorința de a face exerciții în mod constant, sau de 3-4 ori pe săptămână.
Cineva are sânii mari și talie subțire, cineva a primit-o de la natură picioare zvelte si deloc abdomen plat ik - toate femeile sunt diferite. Dar toata lumea este unita de dorinta de a avea un corp elastic si forme sculptate. Pentru femeia modernă Sunt disponibile tot felul de produse cosmetice pentru combaterea celulitei. Cu toate acestea, chiar ajută ele? Și ce ar trebui să faci cu corpul tău pentru a arăta perfect? Acest lucru va fi discutat în acest articol.
Ce este celulita?
Principalul inamic al frumuseții sexului frumos este bătrânețea. Manifestările sale includ nu numai ridurile, ci și pierderea elasticității pielii. Și din moment ce sub epidermă se află strat de grasime, în formă asemănătoare cu o colecție de corpuri rotunde asemănătoare cu jeleu, cu cât pielea este mai subțire, cu atât este mai probabil ca coaja de portocala superior. Adică, neregulile vizibile pe fese, abdomen, brațe, numite în mod popular celulită, sunt conturul țesutului adipos din cauza scăderii grosimii pielii asociate cu vârsta.
Al doilea motiv pentru acest fenomen, care afectează negativ corpul elastic, este considerat a fi efectul estrogenului. Acești hormoni, care predomină în corpul feminin, blochează descompunerea instantanee a grăsimilor. Aceasta este explicația pentru care celulita atacă în primul rând fesele sexului frumos. Dar asta nu înseamnă că natura a făcut viața mai ușoară oamenilor. Datorită dezvoltării obezității abdominale, riscul lor de deces este mai mare decât cel al femeilor cu fese pline.
Mușchii în lupta împotriva grăsimilor
Elastic și corp tonifiat poate fi realizat doar prin exerciții fizice. Nicio cantitate de creme de slăbit, masaje, pastile nefaste sau diete nu vor construi figuri sculptate. Fese rotunde, burtă plată, postura, brațele pompate și sănătatea excelentă - acestea sunt consecințele activității fizice regulate.
În fiecare zi, mușchii fac multe contracții. Datorită muncii lor, o persoană se mișcă, respiră, clipește. Pentru aceste acțiuni vitale, mușchii necesită 10% din toate depozitele de grăsime. Unde ar trebui trimise restul de 90%? Răspunsul este evident: muncă forțată tesut muscular, și anume - pe exerciţii fizice. În timpul puterii exercițiu aerobic iar cu o alimentație adecvată, țesutul gras subcutanat este ars, ceea ce interferează cu crearea unui corp elastic.
Wraps - adevăr sau mit?
Saloanele de înfrumusețare oferă împachetări corporale cu ciocolată și alge, subliniind efectul nebunesc al procedurii de a scăpa de coaja de portocală. Dar dacă privim acest proces din punct de vedere științific, se dovedește că ședința anticelulitică declarată este doar o altă înșelătorie de bani.
Cert este că pielea este nesemnificativă. Epiderma nu este intestinele sau stomacul. Dacă pielea ar putea livra orice substanță în corp, atunci genunchii înmuiați în alcool ar face o persoană să bea. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.
Fără îndoială, după împachetare există un sentiment piele strânsă. Nutrienții din varec sau unt de cacao umplu micile riduri de pe epidermă, de unde și senzația de corp elastic. Deoarece aroma unei delicatese dulci ameliorează oboseala și iritația, puteți experimenta cu ambalajul de ciocolată acasă.
Cum să-ți faci corpul elastic și tonifiat?
Împachetările au fost inventate de leneși, cei care nu au vrut să facă mișcare Poate că sunt eficiente în măsuri preventive ca o modalitate de a menține elasticitatea pielii. Dar dacă lipodistrofia (celulita) a atacat deja zonele cu probleme, atunci doar alimentația adecvată și exercițiile fizice vă vor ajuta să obțineți rezultate.
Antrenamentul de grup este potrivit pentru indivizi activi. Dar ce ar trebui să facă femeile ocupate? Cum să-ți faci corpul elastic? În acest caz, determinarea ar trebui să ajute. Aleargă o dată la două zile - mod grozav eliminați centimetri în plus. În primele zile sunt suficiente 10-15 minute de jogging cu pauze pentru mers. Când mușchii devin mai puternici, timpul de exercițiu ar trebui mărit.
Coarda de săritură - ieftină și eficientă aparat de exercițiu acasă. După o jumătate de oră de sărituri, se ard 500 kcal. Ca și în cazul alergării, atunci când se lucrează cu coarda de sărit, sunt implicați mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdomenului.
Rutina zilnică
Opt ore de somn pentru un adult nu este un capriciu al medicilor, ci o garanție a unei stări sănătoase. Lipsa somnului duce la perturbarea proceselor metabolice, care este cauza supraponderali. A fost realizat un studiu în care persoanele care au dormit mai puțin de 8 ore pe noapte timp de trei săptămâni au luat în greutate la sfârșitul experimentului din cauza metabolismului pe termen scurt. Aceștia au experimentat o slăbire severă a sensibilității la insulină și o scădere a nivelului hormonului leptinei. Frumosul lor corpuri elastice a luat kilograme în plus.
Prin urmare, dacă decideți să obțineți o siluetă frumoasă, ar trebui să aveți grijă de o odihnă sănătoasă și adecvată noaptea.
Apă
Un cunoscut nutriționist care a ajutat sute de oameni să-și dobândească forma dorită, Svetlana Fus, a vorbit despre beneficiile apei și a dovedit acest lucru nu numai în cuvinte, ci și în fapte. Participanții la experiment, fără a renunța la obiceiurile lor gastronomice, au slăbit 3-4% în două săptămâni.
Cert este că motivele excesul de greutate sunt: metabolismul lent, consumul de stres și excesul de deserturi după masa principală. S-a dovedit:
- Dacă bei 2 pahare de apă pe stomacul gol, procesele metabolice din organism se accelerează.
- Consumul de apă la 30 de minute după masă reduce dorința de a mânca un desert suplimentar.
- Apa minerală cu magneziu combate falsele senzații de foame (în situații stresante). Magneziul suprimă iritația centrală sistemul nervos. Cu toate acestea, consumul regulat al unei astfel de ape necesită consultarea unui medic.
Exerciții de forță
Un corp tonifiat nu poate fi obținut doar făcând activități cardio, cum ar fi săriturile și alergarea. Cântărirea oferă ușurare mușchilor în timpul sportului. Exerciții simple, capabil să tragă muschii fesieri, sunt genuflexiuni. Pentru sportivii începători, este mai bine să-și lustruiască tehnica în sala de sport sub supravegherea unui antrenor.
Dar poți încerca să faci genuflexiuni acasă. Luați greutăți de 1-2 kg. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Ar trebui să te așezi până când este paralel cu podeaua, trebuie să te ridici încet, concentrându-te pe călcâie, în timp ce strângi fesele. Numărul de abordări este de 3-4 cu 15-20 de repetări.
Între abordări, ar trebui să faceți 5-10 flotări. Pentru a întări mușchii întregului corp după exercițiile enumerate, este indicat să țineți bara timp de un minut, în timp ce vă controlați spatele, care nu trebuie să fie arcuit.
Pentru a rezuma: cum să-ți faci corpul elastic acasă?
- Somn sănătos.
- 8 pahare de apă pe zi.
- Activitate fizică regulată: alternarea antrenamentului cardio cu exerciții de forță.
- Frecarea feselor cu o cârpă tare sau un prosop.
- Utilizarea cremelor care cresc elasticitatea pielii.
- Evitați dulciurile după ora 15:00.
- Mănâncă carne slabă.
- Refuzul de a mânca după antrenament timp de 2 ore.
- Mănâncă carne numai cu legume, nu cu pâine.
Pentru ca rezultatele să dureze mulți ani, recomandările enumerate ar trebui să devină un mod de viață, și nu o modalitate temporară de a face corpul elastic și tonifiat.
Multe fete sunt interesate de întrebarea cum să creeze un corp frumos, rămânând în același timp feminin, elegant și sexy. Corp sănătos, sănătate bună și o siluetă ideală - asta e tot ce ne interesează. Fiecare dintre noi are probleme diferite și este timpul să le rezolvăm. Unii se îngrijorează de kilogramele în plus, în timp ce alții, dimpotrivă, le lipsesc. A lucra pe tine însuți este o muncă zilnică migăloasă. Întinderea pe canapea și mâncarea chiflelor, picioarele subțiri și stomacul plat nu vă vor veni. Sportul nu este doar despre corp, ci și despre vigoare pentru fiecare zi și sănătate dacă vei atinge echilibrul fizic și spiritual, vei trăi în armonie cu tine însuți, iar toate acțiunile tale vor fi coordonate.
Datele externe joacă un rol important. Când te întâlnești pentru prima dată, trebuie să faci o impresie bună celorlalți, să arăți clar că te tratezi responsabil și să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta. Siluetă zveltă, provocând priviri admirative din partea bărbaților, visul fiecărei femei. Nu este nimic imposibil în atingerea acestui obiectiv, trebuie doar să încerci puțin. Primul pas pe calea perfecțiunii este o bună dispoziție. Al doilea este alimentația adecvată. A treia este mișcarea. Înainte să vă atingeți obiectivul.
Fitness-ul vă va ajuta să găsiți un corp frumos
Cel mai frecvent sport este fitnessul. O poate face oricine, indiferent de sex, vârstă și categorie de greutate. El vă va ajuta nu numai să veniți formularul cerut, dar și să-ți îmbunătățești sănătatea. Corpul tău va dobândi un ton frumos al pielii și parametrii corecti ai figurii. Fitness este număr mare diverse exerciții sportive care vizează diversificarea dezvoltarea fizică persoană.
Una dintre cele mai cunoscute și populare domenii de fitness este aerobic. Care include un set de exerciții efectuate în regim rapid și ritmic acompaniament muzical. Aerobic - cel mai bun mod pierde în greutate eficient, întărește-ți inima și sistemul circulator, îmbunătățirea aparatului respirator. O oră de antrenament vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va crește productivitatea pentru întreaga zi.
Callanetics este o colecție exerciții statice, care afectează simultan toate grupele musculare, chiar și pe cele mai profunde. Se crede că callanetica este de 7 ori mai eficientă decât modelarea și de 24 de ori mai eficientă decât aerobic.
Modelarea combină exercițiul fizic și arta de a crea un aspect frumos. Bodyflex este o combinatie de anumite tipuri de exercitii si speciale exerciții de respirație. Îmbogățirea organismului cu oxigen favorizează arderea accelerată a grăsimilor și lipidelor.
Cea mai nouă formă de fitness este tai bo, dar și-a câștigat deja o reputație ca fiind una dintre cele mai multe metoda eficienta pierderea în greutate. Baza tai-bo-ului sunt elemente ale diferitelor mișcări marțiale. Această nouă direcție este foarte populară în rândul tinerilor de astăzi, deoarece nu este vorba doar de cursuri de slăbire, ci și de lecții de autoapărare. Fitball este un set de exerciții care se execută exclusiv pe o minge gonflabilă. Acestea ajută la dezvoltarea flexibilității și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, mușchii spatelui, abdomenul și fesele sunt cei mai implicați.
Pilates este cel mai simplu sistem de exerciții fizice, care practic nu are contraindicații, are ca scop întinderea și întărirea mușchilor. Aceste activități ajută la dezvoltarea rezistență forțăși îmbunătățirea coordonării. Rănirea în timpul antrenamentului este practic imposibilă, acesta este principalul avantaj printre alte tipuri de fitness.
Yoga este o întreagă filozofie de viață care vă ajută să vă mențineți corpul în formă și să rămâneți mereu în formă bună. buna dispozitieși menține sănătatea nivel înalt. Te învață să găsești punctele forte ascunse ale corpului și să le folosești pentru a obține rezultate. Centrele de fitness moderne oferă o gamă largă de servicii, puteți găsi opțiunea ideală pentru dvs., în funcție de gusturile și capacitățile dvs.
Corp frumos acasă
Dacă nu ai timp sau bani să mergi la o sală de sport, poți să-ți faci una acasă. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat. Decideți ziua și ora săptămânii și încercați să nu pierdeți cursurile. Corpul tău îți va mulțumi.
Să ne uităm la exerciții care vizează cele mai frecvente probleme la femei. Stomacul - această parte a corpului este cea care provoacă îngrijorare deosebită în rândul jumătății frumoase a umanității. O siluetă frumoasă, potrivită, nu poate fi decât fără stratul de grăsime urat. Prin urmare, toate femeile își doresc să aibă un abdomen plat frumos. Nimic nu este imposibil, câteva exerciții – și îți vei lua rămas-bun. Dar nu încerca să scapi de centimetri în plus în scurt timp, îți mănânci burta de ani de zile, nici să scapi de ea nu va fi ușor, va dura ceva timp. Cu toate acestea, eforturile tale vor fi cu siguranță răsplătite, fă exercițiile în mod regulat și burtica ta va dispărea pentru totdeauna. Cele mai comune exerciții sunt ridicarea picioarelor în unghi drept, ridicarea corpului și exercițiile cu bicicleta. Aceste exerciții vor fi suficiente pentru a-ți atinge scopul.
Corp frumos - picioare frumoase
Fiecare femeie vrea să aibă picioare frumoase. Privind în dulap, nu vrei să pui pantaloni și blugi, mâinile tale sunt atrase de pantaloni scurți și fuste scurte, dar nu toată lumea își poate permite să poarte astfel de haine. Există o vorbă care spune că Dumnezeu privează un bărbat de inteligența lui pentru a-l pedepsi și privează o femeie de frumusețea picioarelor ei ca pedeapsă. Dar picioarele subțiri, bine modelate, nu sunt doar un dar de la natură, ci sunt rezultatul muncii constante la perfecțiunea lor.
Vrei să-ți întărești mușchii coapselor și feselor? Atunci acest set de exerciții este pentru tine. Porniți muzica preferată, care vă va adăuga putere, amintiți-vă de o rochie dintr-un magazin de dimensiuni mici și de tine în pantaloni scurți - aceasta va fi cea mai bună motivație pentru tine. Cel mai mult exerciții eficiente- acestea sunt „foarfece”, o bicicletă, genuflexiuni, lungi, sărituri cu coarda, precum și ridicarea corpului în timp ce stați pe spate. Rezultatul nu te va face să aștepți mult timp după două săptămâni, vei vedea schimbări în oglindă.
Corp subțire și postură corectă
Omul cu postură incorectă nu face cea mai bună impresie, mai ales că acest lucru este inacceptabil pentru o tânără femeie frumoasa, care pur și simplu trebuie să meargă cu capul sus și umerii pătrați. Corpul tău are un cadru, este frumos și spate puternic. Mersul tău depinde de postură și aspectîn general.
Exercițiul „purtarea unei greutăți pe cap” oferă figurii unei femei o armonie impecabilă. Așa că ia-ți un caiet de exerciții special și plimbă-te cu el pe cap ori de câte ori ai timp. Asigură-te doar că spatele tău este complet drept, altfel toate eforturile tale sunt în zadar. Un spate cocoșat poate îmbătrâni chiar și cea mai mică fată, pentru a preveni acest lucru, trebuie să faci următorul exercițiu în fiecare zi: întins pe burtă, ridicând brațele și picioarele simultan și alternativ.
Brațele grațioase și sânii luxurianți îți vor face corpul și mai atractiv.
Pentru mâini frumoaseși sâni seducătoare trebuie să petreci doar 10 minute pe zi. Ganterele vă vor ajuta să vă oferiți brațelor aspectul perfect. Trebuie să începeți cu o greutate minimă, crescând treptat sarcina. Exercitii de baza: ridicarea bratelor in lateral, mai intai cu dreapta, apoi aceeasi cantitate cu stanga, indoirea corpului, flotari, ridicarea simultana a bratelor in timp ce stai culcat pe spate.
Odată cu vârsta, sânii își pierd fermitatea și elasticitatea. Sânii lăsați sunt o consecință a slăbiciunii muschii pectorali, care sunt foarte greu de întărit. Dacă strângeți mușchii brațelor și umerilor, o veți face efect pozitiv pentru ton piept. A ta corp Ar trebui să arate proporțional, nu uitați să petreceți timp pe toate grupele musculare, concentrați-vă doar pe zonele cu probleme.
Corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată
Una dintre bazele unei siluete slim și în formă este cea corectă alimentatie sanatoasa. Dacă te epuizezi cu antrenament, și apoi vii acasă și mănânci rulouri cu dulciuri, atunci corpul tău va rămâne același, și acesta este în cel mai bun caz. Dar conceptul fiecăruia despre o nutriție adecvată este diferit, unii spun să nu mănânci carne, alții spun să nu mănânci cartofi, dar cum să faci o alegere pentru a nu dăuna organismului în primul rând.
Regula principală este să mănânci mai puțin decât cheltuiește corpul tău zilnic. Aceasta înseamnă să nu numărați caloriile, ci să mențineți raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prima greșeală a celor care pierd în greutate este să nu ia micul dejun. Micul dejun este o parte fundamentală alimentație adecvată, dă putere și energie pentru întreaga zi. Este mai bine dacă este terci de carbohidrați lenți durează mult timp pentru a se digera și corpul tău rămâne plin pentru câteva ore. La prânz trebuie să mănânci cea mai mare parte a dietei, de preferință proteine și o salată de legume. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară, cea mai bună opțiune este o porție brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Urmează-ți dieta. Mănâncă când ți-e foame, doar în porții mici, cea mai bună gustare între mese ar fi orice fruct sau o mână de nuci.
Pentru a începe să mănânci sănătos, trebuie să-ți placă mâncarea pe care o vei mânca. Căutați utile și retete delicioase, experimentează, pentru că te vei sătura în curând să mănânci mâncare monotonă și te vei strica. Încercați să nu mâncați în afara casei, luați un prânz sănătos, hrănitor la serviciu, acest lucru vă va împiedica să vă relaxați și să mergeți la un magazin de fast-food. Frumos corp- este real și nu dificil. Principalul lucru este să ai dorință, voință, dorință și regularitate. Fă-ți singur programe proprii fă sport, urmărește-ți dieta și vei reuși.
Nu există postări înrudite.
O figură frumoasă acasă - mit sau realitate? Acest articol vorbește despre modul în care o figură frumoasă și un jurnal alimentar sunt conectate. Aici se dă masa sfaturi utile si recomandari.
Frumos figură feminină Pentru fiecare femeie este considerată o realizare nerealistă, deoarece oricum, dacă obții un rezultat într-una, poate apărea nemulțumirea față de silueta din altă parte a corpului.
Pentru a realiza figură perfectă Nu ai nevoie de nimic fenomenal, trebuie doar să ai o dorință mare, un scop specific și voință.
Cifra ideală, așa cum este stabilită de standarde, ar trebui să fie în parametrii 90-60-90, dar oricât de mult încercați, poate fi foarte dificil să obțineți un astfel de rezultat. Pe de altă parte, dacă nu ar exista standarde, nu ar exista nici un scop și nicio dorință pentru ideal.
Cea mai frumoasă siluetă feminină poate fi obținută după antrenament intensiv în Sală de gimnastică cu predare individuală de la un antrenor care vă va spune ce exerciții vă vor ajuta să eliminați kilogramele în plusîn anumite locuri. Dar o sală de sport bună și cursurile cu un antrenor nu sunt în niciun caz întotdeauna o dorință accesibilă în ceea ce privește banii, precum și în timpul liber în timpul muncii de zi cu zi și, de exemplu, un program neregulat.
Exercițiile fizice care ajută la menținerea în formă și strângerea anumitor zone ale corpului pot fi găsite pe Internet. Plasați sala de sport în casa sau apartamentul dvs. Deși nu aveți acasă echipamentul și echipamentul de exercițiu necesar, puteți folosi pături obișnuite în loc de covoare, folosiți sticle de apă pentru greutate (dacă apa nu mai este suficientă pentru exerciții fizice, puteți folosi nisip pentru apă, crescând astfel încărcătura) sau cumpărați gantere. Destul de simplu și clar. Exercițiile de balansare abdominală cu corpul pe podea vă vor ajuta la reducerea burticii. În plus, atunci când efectuați exerciții, merită să luați în considerare faptul că fiecare exercițiu întărește mușchii abdominali într-o anumită zonă a abdomenului.
Pentru a crește rezistența la nivelul brațelor și pentru a elimina celulele adipoase de pe umeri, antebrațe și omoplați, flotările sunt potrivite. Aici puteți schimba și poziția brațelor și picioarelor (ceea ce afectează și mușchi diferiți), pentru o sarcină mai mare, picioarele tale pot fi așezate pe un scaun sau o canapea joasă.
Genuflexiunile sunt responsabile pentru elasticitatea celui de-al cincilea punct, care întăresc și munca mușchilor picioarelor aici este important să te ghemuiești nu pe degetele de la picioare, ci cu picioarele drepte așezate pe podea. Puteți găsi mai multe informații despre exercițiile fizice acasă pe site-urile de pe internet și chiar vizionați un videoclip despre cum să le faceți corect.
În ceea ce privește intensitatea exercițiului fizic, fiecare exercițiu trebuie efectuat până la epuizarea ultimei forțe, altfel rezultatul va dura mult timp să aștepte. În timpul primei lecții, numărul de ori de genuflexiuni, balansări abdominale ar trebui să fie de cel puțin douăzeci de ori, flotări de până la zece. Când rămâneți fără putere, trebuie să consolidați rezultatul ultima dată flotări, genuflexiuni etc. Durata exercițiilor nu trebuie să fie mai mică de 20 de minute pe zi. Dacă efectuați exercițiile cu conștiință și corect, în a doua zi corpul vă va doare timp de trei până la cinci zile. În niciun caz nu trebuie să încetați să faceți exerciții fizice, dimpotrivă, ele suprimă durerea.
Activitatea fizică intensă devine eficientă după două săptămâni mușchii abdominali nu apar, dar dimensiunea abdomenului scade, apare forța în brațe, dispar oboseala și durerile musculare.
Ce greșeli se fac la începerea lecțiilor de exerciții fizice Acest exercițiu intens, de exemplu, a face genuflexiuni la un moment dat de cel puțin cincizeci de ori în prima zi, poate afecta foarte mult? dureri musculare ziua urmatoare. Destul de făcut de 20 de ori acest exercițiuși crește sarcina în fiecare zi, atunci organismul va reacționa mai adecvat la rezultat cu consecințe mai puțin dureroase. Cu exercițiile de ridicare cu gantere, ar trebui să alegi greutatea potrivită, altfel greutatea îți va afecta și brațele și spatele, s-ar putea să nu poți ridica nici măcar o lingură a doua zi, va fi dificil.
Nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă aveți probleme cu sănătatea extremităților din spate și mai ales dacă activitatea fizică este contraindicată în acest caz.
O siluetă frumoasă acasă nu poate fi obținută dacă nu respectați o alimentație adecvată sau dieta stricta. Dacă organismul este predispus la obezitate, atunci chiar și cea mai mică bucată de prăjitură delicioasă poate adăuga câteva grame și va trebui să faci de două ori mai mult exercițiu pentru a scăpa de ele. Orice s-ar spune, frumusețea necesită sacrificii considerabile.
Ceea ce interzic categoric nutriționiștii atunci când urmează o dietă sau o alimentație sunt produsele din făină, prăjiturile sau produsele de patiserie cu multă smântână, alcool, dulciuri, alimente picante și prăjite.
Nu este recomandat pentru cantități limitate apă, dar numai fără gaz și coloranți. Legumele, fructele, fructele de pădure, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și fructele de mare (pește negras), carnea albă ar trebui să fie în dieta zilnică în timpul activității fizice active. Dieta trebuie să fie variată și să conțină toate substanțele și vitaminele benefice posibile pentru organism. Mănâncă mâncare la fiecare trei ore cantitati mari, după fiecare masă ar trebui să existe senzație de lumină foame. Este indicat să nu mâncați după șase, este mai bine să reduceți sarcina pe stomac și să îl lăsați gol înainte de culcare. O astfel de alimentație este dificilă pentru începători, iar după trei zile, atât activitatea fizică, cât și dieta vor fi mult mai ușor de tolerat.
Daca respectati diete sau reguli alimentare, sunt recomandate cerealele, in special hrisca contine multe proprietati benefice si nutritive si acest produs nu este capabil sa ingreuneze stomacul;
Înainte de a vă prescrie o dietă, puteți solicita ajutor de la specialiști, de exemplu, un nutriționist. El vă va ajuta să alegeți dieta potrivită și poate chiar să vă recomande cele mai potrivite metode de dietă.
O figură frumoasă și un jurnal alimentar ar trebui să fie prieteni adevărați în viața fiecărei femei. Învățând copiii să dieta corecta iar produsele benefice organismului sunt considerate cheia unei sănătăți excelente, iar pentru femei, de asemenea, o siluetă frumoasă.
Când utilizați această metodă pentru a pierde în greutate și a crea o siluetă frumoasă, trebuie să dezvoltați un program de somn în timpul activității fizice active, o persoană trebuie să se odihnească pe deplin, deoarece un rezultat satisfăcător poate fi obținut numai prin abordarea corectă la corpul tău. Aducerea organismului la punctul de oboseală nu poate decât să dăuneze procesului în care grăsimea este ardă și care vizează restabilirea forței. Activitatea fizicăÎn niciun caz nu este recomandat să faceți acest lucru înainte de culcare sau imediat după masă.
Pentru a face mai distractiv, introducerea rudelor sau membrilor familiei care locuiesc împreună la orele de educație fizică va fi întotdeauna o activitate utilă, în plus, a merge la jogging de seară după o zi grea va fi o excelentă eliberare, atât morală, cât și emoțională; La fel și în alimentație, dacă nu tentați sau pregătiți tot felul de bunătăți, dorința de a le consuma scade, introducerea hranei sănătoase în mod colectiv în familie va fi un sprijin semnificativ pentru o persoană care dorește să obțină rezultatul dorit. Sprijinul în zilele de dietă este un factor important pentru un rezultat pozitiv, iar pentru ca alți membri ai familiei să înțeleagă acest lucru, ei trebuie să fie implicați în această activitate.
Ca rezultat al muncii grele de zi cu zi, cum ar fi planul fizic, iar în domeniul nutriției, puteți obține rezultate nerealiste. Siluetă frumoasă Te poți arăta pe plajă lângă mare, în piscină când te întâlnești cu prietenii, poți purta haine care anterior erau interzise, de exemplu, pantaloni strâmți sau o rochie, haine cu zone deschise pe burtă, fuste mini sau pantaloni scurți.
Pe lângă frumusețea exterioară, o femeie câștigă o mai mare încredere în sine observând aspectul bărbaților asupra ei. Și ceea ce este, de asemenea, important, iubitul soț începe să acorde mai multă atenție și să simtă mai multă mândrie față de iubita lui soție în compania prietenilor.
Autoarea acestui articol este o tânără mamă și femeie de succes, care prin propriul exemplu demonstrează că a face fitness acasă și în același timp a slăbi 28 kg este o realitate! Sfaturile ei vor fi deosebit de utile celor dintre cititorii noștri care în prezent petrec cea mai mare parte a timpului cu copilul lor și sunt îngrijorați de pierderea în greutate după sarcină și naștere. Program simplu antrenamentul pentru fiecare zi și moment al zilei, conform eroinei noastre, aduce rezultate notabile în fiecare zi. Cu ajutorul ei și-a făcut acasă un corp frumos. Dar principalul lucru este motivația, crede ea. Acest lucru și multe altele vor fi discutate chiar acum.
Un corp frumos acasă este posibil! sfat, motivație, fotografie
Deci, puțin despre mine. Am 26 de ani și sunt mamă de doi ani. In timpul sarcinii am luat peste 25 kg. Acestea au inclus probleme de sănătate, umflături și naștere dificilă. În general, m-am transformat într-o femeie uriașă obeză, cu o mulțime de complexe și un exces de greutate uriaș.
Dar acum despre lucrurile bune: am slăbit, acum cântăresc aproximativ 50 kg (înainte de sarcină greutatea mea era de 53 kg). Și scopul meu, având în vedere înălțimea mea mică (158 cm), este de 47 kg.
Un corp frumos acasă este o realitate. judec în felul meu experiență personală. Da, mai am multe de lucrat, dar am făcut deja multe. Și am lucrat pe mine doar acasă, cum se spune, acasă. Desigur, au existat încercări de a merge la cursuri de fitness în grup și Sală de gimnastică, dar, din cauza ocupării veșnice, aceste încercări nu au fost regulate și, prin urmare, practic ineficiente.
Cum să obțineți un corp frumos acasă: experiență personală
Acum îmi sculptez corpul frumos acasă.
Programul pe care l-am compilat pentru mine arată astfel:
Dimineaţă. Exerciții pentru abdomen: abdomene clasice, ridicări de picioare, „bicicletă”, 2-3 seturi. În plus, în yoga, inspir pe stomacul gol, de vreo 10 ori. Ei spun că acest exercițiu ajută stomacul să se contracte. Dar voi adăuga în numele meu că principala condiție pentru a nu vă întinde și micșora stomacul este să nu mâncați niciodată în exces. Mâncăm în porții mici și des, de îndată ce ne este foame.
Seară. La 1-2 ore după cină, antrenez mușchii feselor: genuflexiuni cu o greutate de 5-10 kg, lungi înainte și lateral, de asemenea cu greutate, îndoiți înainte „deadlift” cu o greutate de 10 kg. Facem totul de 20 de ori în 2-3 abordări. Flotări: 3 seturi de 10 repetări. Exerciții pentru brațe cu gantere. Lucrez prin asta muschii gambei: Mă ridic în vârful picioarelor cu o greutate de 5 kg. Dacă trec peste toate acestea cu conștiință, fundul, picioarele și brațele mă dor doar de durere.
Cele mai bune exerciții și sursă de inspirație
Măcar o dată pe zi încerc să învârt cercul vreo 20 de minute îl am cu țepi. Uneori îmi place să alerg, dar din cauza naturii mele leneșe nu reușesc să alerg în fiecare zi.
Caut adesea exerciții bune pe internet și le încerc. Îmi place foarte mult canalul de pe Youtube – YougiftedRussia. Vă sfătuiesc să aruncați o privire, există o mulțime de informații utile și interesante acolo.
Cum mă motivez
De asemenea, salvez fotografii cu figuri frumoase de fete pe computerul meu în folderul „Motivashki”. Și când studiez, le pornesc cu diapozitive pe muzică. Aceasta este motivația mea.
În general, un corp frumos acasă este posibil și deloc atât de dificil. Principalul lucru este dorința, voința, aspirația și sistematicitatea. Alege, creează-ți propriile programe, încearcă noi exerciții, urmărește-ți dieta și vei reuși!
