Medicii ginecologi au ajuns de mult la concluzia că sănătatea femeilor iar satisfacția sexuală depinde în mare măsură de starea mușchilor perineo-coccigieni.
Cu cât sunt mai elastice, cu atât nașterea este mai ușoară și mai nedureroasă și riscul de rupere este mai mic. În plus, mușchii antrenați normalizează circulația sângelui în părțile inferioare ale coloanei vertebrale, prevenind astfel dezvoltarea hemoroizilor, reduc durerile menstruale, protejează anexele de inflamație și o serie de boli ginecologice, iar exercițiile Kegel ajută la tonifierea acestora.
Daca inainte de nastere muschii vaginali Chiar și fără pregătire specială sunt destul de elastice, atunci nașterea unui copil schimbă radical situația. După naștere, vaginul nu este la fel de elastic ca înainte. Nici nu vă puteți imagina cât de mult se întind și relaxează mușchii lui în timpul sarcinii și mai ales în timpul nașterii naturale.
Primul semn de slăbiciune a mușchilor vaginali este incapacitatea de a îndura nevoia de a merge la toaletă pentru o perioadă lungă de timp și urinarea involuntară în timpul efortului brusc sau strănutului.
În plus, dacă după naștere ai dureri menstruale severe, care nu au fost observate înainte, dacă nu mai atingi orgasmul în timpul actului sexual sau dacă îți devine dificil să folosești tampoane, aceasta poate indica și slăbiciune a mușchilor intimi.
Exercițiile fizice vor ajuta în timpul nașterii
Mușchii vaginali sunt un fel de poartă automată prin care intră copilul lume mare. Și pentru ca aceste porți nu numai să se deschidă la timp, ci și să se închidă, este necesar să le reglați mecanismul. Și din moment ce știi deja să încordezi sau, dimpotrivă, să relaxezi mușchii vaginali, problema este mică. De obicei, în timpul procesului de naștere, un obstetrician îi spune unei femei în travaliu cum să se comporte, dar dacă mușchii intimi ai unei femei nu sunt antrenați, ea nu înțelege ce se cere de la ea, ce vor.
În timpul contracțiilor, încercați să nu vă încordați mușchii și să vă relaxați cât mai mult posibil. Din cauza durerii, majoritatea femeilor își încordează involuntar mușchii vaginali, făcând astfel dificilă deschiderea colului uterin. Ca urmare, senzațiile dureroase se intensifică: corpul este încordat și colul uterin nu se deschide complet. Se crede că relaxarea musculară scurtează contracțiile, ameliorează durerea și favorizează dilatarea mai completă a colului uterin. În plus, acțiunile de comutare sunt considerate principala modalitate de a te deconecta de la durere. Relaxarea mușchilor vaginali vă va ajuta să vă distrageți atenția și să nu vă concentrați asupra senzațiilor de durere.
Perioada de tranziție, când contracțiile nu s-au încheiat încă, dar împingerea a început deja, durează, de regulă, 5-10 minute. În acest stadiu, nu trebuie să împingeți sau să încordați mușchii vaginali și sfincterul, altfel vă puteți rupe colul uterin. De îndată ce începe nevoia de a împinge (obstetricianul spune că trebuie să împingeți), trebuie să respirați adânc, ascuțit. În acest caz, cantitatea maximă de aer este atrasă în plămâni, apoi respirația este ținută timp de câteva secunde. Mușchii se contractă și, pe măsură ce expirați, aerul este împins prin vagin și apoi mușchii intimi se desprind cât mai mult posibil.
Între încercări nu ar trebui să le mai strecurați.
După ce apare capul bebelușului, dacă nu există încâlcire, medicul îi cere femeii în travaliu să nu împingă sau să împingă câte puțin pentru a nu rupe mușchii vaginali și perineul.
Dacă ruptura sau epiziotomia nu pot fi evitate, aveți grijă să nu încordați mușchii la aplicarea suturilor. Acest lucru va face mai ușor pentru medic să vă cusoare și vă va răni mai puțin. Și după cum am menționat, de îndată ce puteți, începeți din nou să faceți exerciții Kegel. Cu cât reia mai devreme antrenamentul, cu atât mai repede vă veți recupera.
Deci, dacă faceți exerciții pentru mușchii perineului, atunci:
- salvează-ți propria sănătate
- poți oferi unui bărbat mai multă plăcere
- Vei primi efecte secundare plăcute sub forma ochilor tăi strălucitori și, ca urmare, o creștere a propriei tale atractivități în ochii bărbaților din jur.
Acum despre exercițiile în sine.
Prima parte a acestora este cunoscută de majoritatea dintre noi, deoarece este descrisă pe scară largă în multe reviste pentru femei. Un program serios pentru Vumbilding - antrenament muscular intim - a fost dezvoltat de celebrul ginecolog Arnold Kegel. Cu ajutorul ei, el a tratat incontinența urinară, slăbirea mușchilor intimi și a ajutat femeile să se pregătească pentru naștere și să se recupereze după aceasta. Setul de exerciții pe care l-a dezvoltat este destul de simplu de efectuat și duce rapid la rezultatul așteptat. Aceste exerciții sunt foarte eficiente.
Singura problema este ca trebuie sa le faci! Și în mod regulat.
Exercițiul nr. 1.
În primul rând, trebuie să simți ce fel de mușchi sunt aceștia și cum să-i antrenezi. În timp ce stați pe toaletă, încercați să vă țineți urina de mai multe ori. Acest lucru strânge mușchii de intrare ai vaginului. Odată ce simți cum funcționează, poți începe să-i antrenezi.
Atât în timpul sarcinii, cât și după, este util să efectuați exercițiul de „strângere și ținere” de cel puțin 20 de ori pe zi. Încercați să strângeți mușchii de intrare cât mai tare posibil și să-i țineți încordați timp de zece secunde până la cinci minute. În același timp, încearcă să respiri uniform și să nu-ți ții respirația. Efectuați acest exercițiu în diferite poziții: culcat, așezat, în picioare.
Dacă te antrenezi doar stând așezat, atunci în timpul nașterii în poziție culcat, îți va fi dificil să simți mușchii și să-i pui la lucru.
Exercițiul nr. 2.
Următorul exercițiu implică strângerea alternativă a mușchilor sfincterului (în zona anusului) și a mușchilor de intrare vaginală. Strânge-ți rapid mușchii sfincterului și relaxează-i la fel de repede. Apoi faceți același lucru cu mușchii vaginali. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. După aceasta, puteți trece la antrenamentul simultan al mușchilor intimi și al respirației. Expirați - țineți respirația - strângeți mușchii vaginali de intrare - inspirați fără a relaxa mușchii. Relaxați-vă mușchii - expirați. Repetați exercițiile cu mușchii sfincterului. Aceste exerciții îți vor fi utile în procesul de împingere.
Exercițiul nr. 3.
Acum, cea mai dificilă parte este antrenarea mușchilor interni ai vaginului. Imaginează-ți că vrei să împingi ceva din tine, încordând muschii interni vagin. În școlile speciale, ei recomandă utilizarea „echipamentului sportiv” de la un sex shop pentru acest exercițiu. Deoarece fără un obiect străin este destul de dificil să simți cum funcționează mușchii. Îți poți implica iubitul soț în antrenament. În plus, nu trebuie neapărat să știe că pentru tine acesta este doar un exercițiu. Încercați să utilizați numai mușchii interni ai vaginului în timpul actului sexual - acest lucru este nu numai util, ci și foarte plăcut pentru ambii parteneri. Când efectuați acest exercițiu, este important să simțiți diferența dintre mușchii de intrare și cei interni. La început, este destul de dificil să încordați doar mușchii interni și, în același timp, să mențineți mușchii de intrare într-o stare relaxată. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi.
Exercițiul nr. 4.
În plus, mușchii intimi sunt, de asemenea, antrenați în timpul exercițiilor pe latura interioarașolduri și muschii inferiori burtă. Stai cu spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare în lateral, mâinile pe șolduri. Îndoiți treptat genunchii în lateral, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Țineți partea de jos timp de 5-10 secunde și ridicați-vă încet. În timp ce faci acest exercițiu, încearcă să simți cum mușchii tăi se încordează și se relaxează.
Toate aceste exerciții pot fi efectuate atât în combinație, cât și separat. Imediat după naștere, îți va fi greu să simți acești mușchi, dar asta nu înseamnă că și-au pierdut sensibilitatea pentru totdeauna. Doar începeți să faceți exerciții intime aproape din prima zi după naștere.
Dacă niciun exercițiu nu ajută, consultați-vă ginecologul. Poate vă va trimite o recomandare pentru operație. După o naștere prea rapidă cu numeroase lacrimi și un făt mare, este aproape imposibil să readuceți mușchii rupti la starea anterioară doar cu ajutorul exercițiilor de acasă. Există operații chirurgicale simple pentru a le reface. Operația este complet nedureroasă și durează doar câteva minute. Sub anestezie locală, chirurgul conectează fibrele rupte și tot ce trebuie să faci este să antrenezi mușchii cu exercițiile enumerate mai sus.
Neapărat.Înainte de a începe exercițiile în timp ce stați pe toaletă (nu vă mișcați picioarele, nu vă încordați), încercați să opriți fluxul de urinare. Cel mai probabil vei reuși. Dacă fluxul nu se oprește complet, cel puțin va scădea foarte mult. Repetați de câteva ori pentru a vă aminti ce mușchi fac acest lucru. Acestea sunt pe care le stoarceți în timpul exercițiilor.
NOTA:
1. Nu te lăsa dus de retenția urinară frecventă – este dăunătoare.
2. Dacă ai mai citit despre tehnici similare și ai întâlnit exerciții de „împingere” (când trebuie să-ți imaginezi că naști). Nu este nevoie să le faci. Care este starea mușchilor tăi? podeaua pelviană nu stii. Prin urmare, astfel de exerciții pot face doar rău!
În unele surse puteți găsi o interpretare ușor diferită a exercițiilor Kegel.
Aici sunt.
EXERCIȚIUL 1
Contractăm mușchii vaginali și numărăm încet până la 5, relaxăm, numărăm până la 5, contractăm. Timpul de prindere poate fi mărit.
Mișcarea în jos a clitorisului în timpul efectuării exercițiului indică faptul că exercițiul este efectuat corect. Repetați de 10 ori.
EXERCIȚIUL 2
„Lift”: contractați puțin mușchii (“etajul 1”), țineți apăsat, numărați până la 5, apoi continuați contractarea (“etajul 2”), țineți din nou până la 5. Treceți prin 4-5 „etaje” astfel. Și înapoi - aceeași mișcare pas cu pas „în jos”, care persistă la fiecare „etaj”. Repetați de 10 ori.
EXERCIȚIUL 3
Încordăm și relaxăm mușchiul cât mai repede posibil, obținând o aparență de „fâlfâit”. Repetăm exercițiul de 10 ori.
EXERCIȚIUL 4
Următorul exercițiu este o contracție lungă și constantă a mușchiului, ca și cum ați încerca să trageți un obiect în vagin. Menținem tensiunea, numărând până la 5 (timpul de contracție trebuie crescut pe măsură ce mușchiul se dezvoltă). Repetați de 10 ori.
CÂT DE DES SE FACEȚI EXERCIȚII:
Trebuie să faci exerciții des. Chiar foarte des. Se recomandă repetarea complexului celor 4 exerciții descrise mai sus de până la 8 ori pe zi, fiecare dintre acestea fiind făcută de 10 ori pe abordare. Total de 40 de ori x 8 ori = 320 de repetari.
Cum să te antrenezi să faci exerciții atât de des?
Există o singură modalitate - să legați exercițiile de unele acțiuni repetate frecvent sau să setați un memento pe telefonul mobil.
Un avantaj serios al exercițiilor este că se pot face oriunde, în orice (sau aproape în orice poziție). Stând la serviciu la computer, stând într-un microbuz și întins pe plajă. Oamenii din jurul tău nu vor observa acțiunile tale.
Prin urmare, scuze: „Cum pot face exerciții de 8 ori pe zi dacă muncesc?” - Chiar doar scuze.
Ce poate servi drept memento pentru cursuri:
- de fiecare dată când sună telefonul
- la toate semafoarele roșii
- de fiecare dată când bei apă și apoi pe lista ta de mementouri care sunt acceptabile exclusiv pentru tine.
Ține minte! Dacă dintr-o dată din anumite motive nu ai chef, nu ai dorință, treci printr-o perioadă dificilă din viața ta sau pur și simplu nu-ți place să faci niciun exercițiu, atunci fă măcar puțin, fă ce poți. PRINCIPALUL ESTE FACE!
Da, vei obține rezultate mai încet, dar le vei obține, dar dacă renunți la antrenament până la vremuri mai bune, rezultatul nici nu va fi zero, va fi negativ (vezi mai sus despre consecințele întinderii mușchilor pelvieni)!
Acum despre ce se poate întâmpla când începi să faci exerciții și chiar de 8 ori pe zi:
1. Dureri musculare. Mușchii pelvieni, la fel ca mușchii abdominali și așa mai departe. Dacă începeți să faceți activ exerciții abdominale, ce se va întâmpla? Corect! Nu râde, nu respira - te dor mușchii! La fel este și aici. Va doare doar în zona coccisului și a abdomenului inferior. Dacă natura durerii nu seamănă cu durerea musculară (durere musculară în primele ore după exercițiul anaerob, cauzată de acumularea de toxine (acid lactic) în ele și nu dispare după 1-2 zile, mergeți la medic - acest lucru poate intensifica problemele feminine sau problemele cu regiunea inferioară a coloanei vertebrale.
ÎN ORICE CAZ, DACĂ NU EȘTI SIGUR DE SĂNĂTATEA DVS. LA LINEA FEMININĂ, VISITEAZĂ UN GINECOLOG!
Pentru unele boli (de exemplu: boală polichistică, fibrom etc.), medicii pot interzice exercițiile fizice!
2. Mi-a început menstruația mai devreme. Se întâmplă des. Nu vă faceți griji, totul va fi restaurat, dar nu imediat. Nu trebuie să faci exerciții în timpul menstruației.
3. Fluxul menstrual a devenit mult mai activ în prima sau a doua zi a ciclului și apoi – chiar și cu un tampon zilnic – este suficient. Totul este bine de asemenea. Epiteliul este pur și simplu respins mai activ. Chiar convenabil.
4. Excitare. Pentru mulți, acesta este un efect secundar. Totul este logic: ca urmare a exercițiilor, sângele curge către organele genitale. Dacă într-adevăr devine copleșitor, ia o pauză.
5. Pupilele dilatate ca urmare a excitației. Acest lucru crește foarte mult ATRACȚIA VOASTRA în ochii sexului opus.
Folosește-l!
salut fetelor. Astăzi o notă pentru tine. Subiectul este intim și nu implică participarea bărbaților. Acest articol mi-a fost scris de o fată, un copywriter - i-am cerut să acopere acest subiect în termeni generali, deoarece acesta nu este elementul meu și este cumva incomod pentru mine să vorbesc despre aceste subiecte. Dar există o problemă și o vom discuta chiar acum.
Multe femei doresc să-și pompeze mușchii intimi dintr-o varietate de motive.
- Unii oameni doresc să-și îmbunătățească viața intimă personală.
- Alții se străduiesc să-și pregătească corpul cât mai mult posibil pentru a avea copii.
- Iar cei care au trecut deja prin asta vor să-și revină și să-și tonifice mușchii feminini.
Haideți să aflăm cum să vă pompați mușchii vaginali. Articolul este destul de scurt, deoarece nu sunt multe de spus aici. Să luăm în considerare doar cele mai multe exercițiu eficient, hai să cumpărăm totul instrumentele necesare- și în luptă.
Antrenarea mușchilor intimi feminini are un nume "construcții de vară" si are multe avantaje. Foarte importantă este o viață sexuală mai vibrantă pentru ambii parteneri, orgasmul femeii crește în calitate și durată.
De asemenea, ajută la eliminarea multor probleme ginecologice, precum neregulile menstruale, bolile polichistice, problemele de concepție. Mușchii vaginali antrenați contribuie la o sarcină mai ușoară și o naștere mai ușoară.
De asemenea, se știe că, odată cu vârsta și după naștere, mușchii organelor genitale feminine devin mai flăcătoare și întinse, ceea ce poate afecta negativ calitatea relațiilor sexuale.
Prin antrenamentul mușchilor intimi, circulația sângelui în pelvis și organele pelvine este îmbunătățită, iar prolapsul uterului și al vezicii urinare este prevenit. De asemenea, femeile cu mușchi antrenați nu suferă de incontinență urinară și fecală.
Cum să pompați eficient mușchii vaginali - 5 exerciții interesante
Toate aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment - în timp ce sunteți la birou, luând liftul sau stând la coadă. Acest lucru este complet invizibil pentru alții, dar totuși foarte eficient. Deși pentru prima dată este totuși mai bine să o faci acasă, într-un mediu relaxat și să înțelegi pe deplin tehnologia de implementare.
Cea mai populară metodă de antrenament a vaginului se numește exerciții Kegel. Aceste activități afectează musculatura neteda vaginuri și le face mai masive. Ca rezultat, o femeie va fi mai capabilă să apuce organul genital masculin cu ei în timpul intimității.
- Strângerea și ținerea mușchilor vaginali. Strânge-ți mușchii vaginali și ține-i acolo timp de cel puțin cinci secunde. Creșteți treptat timpul de reținere. În medie, ar trebui să faceți acest exercițiu timp de cel puțin cinci minute pe zi.
- Contracție musculară rapidă (clipire). Strângeți puternic mușchii vaginului și anusului și relaxați-vă rapid. Începeți cu 20 de repetări, crescând treptat numărul de repetări la 100.
- Împingând afară. Acest exercițiu este mai ușor de înțeles pentru cei care au devenit deja mamă. Mișcarea este similară cu împingerea pentru fetele fără experiență, trebuie să vă imaginați un obiect străin în picioare și să încercați să-l împingeți afară cu forță.
- Retenția urinară. De asemenea, recomandat, dar pentru câteva secunde. Aceasta este o prevenire eficientă a bolilor sistemului genito-urinar, inclusiv a enurezisului.
- Creșterea picioarelor în poziția „mesteacăn”. Întinde-te pe spate și stai într-o poziție de „mesteacăn”, așa cum am făcut cu toții la grădiniță. Apoi începeți să vă întindeți încet picioarele în lateral, efectuați o contracție a picioarelor. Efectuați 6-7 repetări pe set timp de 3-5 minute. Faceți acest exercițiu încet și conștient, crescând treptat aria de mișcare a picioarelor.
Diverse instrumente vor ajuta la îmbunătățirea efectului exercițiilor Kegel. Bilele vaginale sunt foarte eficiente, pot fi introduse și stoarse pur și simplu pe tot parcursul zilei sau înainte de antrenament, de exemplu, genuflexiuni, și combină munca asupra mușchilor feselor și a vaginului.
Multe fete sunt interesate de întrebarea cât timp durează pentru a crește tonusul mușchilor vaginali și a simți rezultatul. Acest lucru este individual și depinde de mulți factori, dar în cele mai multe cazuri vă veți putea bucura să vă atingeți obiectivul în decurs de 1-2 luni.
Cumpărați un aparat de exercițiu Kegel vaginal calitate superioară Can AICI sau AICI.
Selectați STIMULANTE suplimentare (TOP 3 produse):
- Unele fete folosesc special SUPORT PENTRU îngustarea mușchilor vaginali (“Vagilex”). Ele ajută la recuperarea după naștere și tonifierea mușchilor intimi. Puteți cumpăra AICI (doar pentru Rusia).
- Ei folosesc și mega-popularul GEL PENTRU CONSTRÂNIREA mușchilor vaginali (“Virgin Star”). Puteți cumpăra AICI (Țările disponibile sunt Ucraina, Kârgâzstan și Kazahstan).
- Am gasit si ceva neobisnuit instrument de lucru AICI. Acest lucru este special STICK "DOYAN" care elimină frigiditatea, sporește orgasmul, îngustează vaginul (țări disponibile: Rusia, Kârgâzstan, Kazahstan).
Alege varianta potrivita pentru tine! Aceste produse vor spori efectul antrenamentelor tale!
Gimnastica (exerciții) pentru mușchii intimi
Gimnastica intimă... Multe femei nici nu au auzit că există o astfel de gimnastică. Se știe din istorie că Marilyn Monroe a făcut-o exerciții speciale, cu ajutorul căruia și-a putut controla perfect corpul. Multe femei nu înțeleg de ce nu experimentează plăcerea sexuală în măsura în care ar trebui. Le este jenă să atingă și să discute acest subiect, crezând că este vina lor.
Motivul este destul de banal - slăbiciune a mușchilor vaginali. Aceasta este precedată de: naștere, intervenții chirurgicale, kilogramele în plus, constipație cronică. Avand aceste abateri de la norma, la efectuarea unei activitati fizice grele, muschii vaginali devin slabi si mai putin elastici. Acesta este principalul motiv de nemulțumire atunci când o femeie nu obține plăcere din el. Pe această bază, apar dezacorduri între partenerii sexuali, deoarece aceștia sunt jenați să discute acest subiect și nu încearcă să înțeleagă motivul a ceea ce se întâmplă.
Cum îți poți da seama dacă ai o problemă cu mușchii vaginali? Râzi, tuși și în acel moment urinezi brusc. Nu poți ține urina mult timp când vrei să mergi la toaletă. Nu ai satisfacție după actul sexual. Au apărut scurgeri vagi, dar testele nu au evidențiat o infecție.
Dacă aceste momente neplăcute au avut loc în viața ta, atunci nu există niciun motiv de panică. Există un motiv pentru a te angaja în exerciții sexuale - și totul se va relua.
Exercițiul sexual are un termen medical - vumbilding. Autorul, pe care Vladimir Leonidovici Muranivsky. Wumbuilding este descifrat după cum urmează:
- B – vaginal;
- U – controlat;
- M – muschi;
- clădire – dezvoltare.
Muranivsky este inginer mecanic de pregătire. Simulatorul pe care l-a proiectat este conceput pentru a antrena mușchii intimi. Este autorul a 4 cărți. A lansat 1 film video, care vorbește despre mușchii intimi.
Femeilor, nu credeți că vă zbuciumați din dragoste pentru partenerul dvs. Aceasta este motivația pentru a o face, dar în primul rând exercițiu intim esential pentru sanatatea ta.
Vei putea din nou să primești nu doar minute de plăcere de la sex, ci și orgasm. Nu este nevoie să spunem de ce fapte este capabilă o femeie mulțumită. Și totul la locul de muncă va merge fără probleme, iar toate felurile de mâncare pregătite vor avea un gust mai bun, iar casa va fi caldă și confortabilă.
Multe femei, în special odată cu debutul menopauzei, suferă de uscăciune vaginală. Prin antrenarea acestor mușchi, problema va dispărea de la sine. În timpul antrenamentului, organele genitale primesc o cantitate bună de sânge, iar umiditatea vaginală este, de asemenea, restaurată. Menținerea mușchilor genitali într-un tonus bun facilitează nașterea, iar după naștere femeia își revine mai repede.
Puteți recurge la o intervenție chirurgicală, dar aceasta este același lucru cu chirurgia plastică pe față - un efect temporar. Doar sportul și munca grea cu corpul tău oferă o dinamică pozitivă.
Modalități de dezvoltare a mușchilor intimi
- Exerciții Kegel. Un urolog american, Arnold Kegel, a dezvoltat un set de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni în ultimul secol. El a recomandat efectuarea exercițiilor în combinație cu aparatul „Memetrul perineal”.
- Exerciții cu bile vaginale . Sunt legați împreună cu un fir și introduși în vagin, unde rămân toată ziua. Dar nu este ușor să mergi cu ei. Trebuie să învățați cum să lucrați cu bilele - întoarceți-le și loviți unul pe celălalt.
- Exerciții cu ouă de jad. Trei ouă au dimensiune diferită, la fel cum bilele sunt legate cu un fir. Conceput pentru antrenament pentru a întări pereții și bolțile vaginului, inclusiv promovarea dezvoltării mușchilor deschiderii vaginale. Ouăle de jad pot fi pur și simplu introduse în vagin și purtate pe tot parcursul zilei.
Este recomandabil să se angajeze în Imbuilding cu ajutorul simulatoarelor cu participarea unui instructor.
Gimnastica expresă
Această gimnastică a fost efectuată de Samantha. Frumusețea este că o poți face oriunde și în orice moment. Aceste exerciții pot fi efectuate în transport, acasă, la locul de muncă – nimeni nu va observa nici măcar că faci mișcare. Ce poziție este mai bine să alegeți - culcat, așezat sau în picioare? Este necesar să faceți exerciții în diferite poziții, apoi puteți obține un orgasm în timpul oricărei activități sexuale. Ce mușchi au nevoie de antrenament?
COMPRIMARE. Tensați mușchii perineului. Numără până la trei - relaxează mușchii. Repetați exercițiul de 10 ori. În timp, este necesară creșterea perioadei de tensiune musculară de la 5 la 20 de secunde.
"LIFT". Trebuie să vă imaginați că vaginul este un lift. Începeți treptat să strângeți mușchii „parterului” - țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi trecem la „etajul doi”, mușchii trebuie strânși mai puternic. Am ajuns pe „acoperiș”, acum începem să ne mișcăm lin spre primul etaj, făcând o pauză de 2-3 secunde pe fiecare „etaj”.
IMPINGA IN APAREA. Oricine a născut poate face cu ușurință acest exercițiu simplu. O facem în fiecare zi în timpul mișcărilor intestinale. Trebuie să împingeți ușor. Exercițiile fizice întăresc atât mușchii vaginali, cât și mușchii anusului. Efectuați exercițiul de până la 10 ori.
REDUCERE. Încordați și relaxați rapid mușchii. Efectuați exercițiul de până la 20 de ori.
Mușchii intimi pot fi încărcați în timpul orelor de modelare și aerobic și în timpul exercițiilor de dimineață.
Exerciții: balansări ale picioarelor și pentru întărirea abdomenului - întăresc bine mușchii perineali.
Nu trebuie să uităm de mușchii gâtului și ai spatelui, deoarece aceștia sunt strâns legați de mușchii regiunii abdominale.
Genuflexiunile netede iti intaresc si muschii intimi.
Dar cel mai mare efect este exercițiul vaginal intim. Învață exercițiile și exersează. Doar antrenamentul constant vă va restabili sănătatea mușchilor intimi. Sexul va fi plăcut, iar orgasmul va fi mai intens și mai vibrant!
Ei spun că cu mușchii intimi bine antrenați poți săvârși minuni: stingi lumânările, ridici greutăți, spargi nuci și chiar simulezi virginitatea. Este adevărat? Vom afla acum.
Cum a fost
„Există o taxă pentru coadă și o taxă pentru trunchi”, a cântat Boa Constrictor și Maimuța în celebrul desen animat. Există și gimnastică pentru mușchii intimi. Și nu este vorba doar de gimnastică – au fost dezvoltate simulatoare, seturi de exerciții și chiar au propriii lor deținători de recorduri mondiale.
Concubine chineze antrenate cu ouă de jad, gheișe japoneze cu bile vaginale și funii înnodate. Hourii harem și-au folosit mușchii intimi pentru a ridica mere și pere din tăvi aurite pentru a le trata apoi stăpânului lor.
Kama Sutra descrie tehnica „Aspirației” și este absolut imposibil să citiți asta fără uimire:
„Lasă bărbatul să se întindă pe spate și femeia să se ghemuiască deasupra lui, deschizându-și yoni (vaginul) peste lingam (penisul), astfel încât capul lingamului să atingă intrarea. Treptat ghemuită mai jos, femeia face mișcări de aspirație până când lingam-ul este complet în yoni-ul ei. Un om poate sta nemișcat, plăcerea lui va crește. Când capul lingam-ului își atinge limita, fie ca îndrăgostiții să experimenteze uniunea divină. După ce ați făcut 12 compresii la adâncime, puteți începe să vă deplasați înapoi. O femeie care stăpânește arta aspirației și compresiei va fi întotdeauna de dorit, pentru că un bărbat știe că ea este cea mai prețioasă dintre perle.”
Vrei să devii „cea mai prețioasă dintre perle”? Dacă da, antrenează-te! Gimnastica pentru cei mai interiori mușchi are o mulțime de beneficii. efecte secundare. Ajută la restabilirea elasticității mușchilor vaginali după naștere, crește excitația și permite chiar și femeilor care se consideră iremediabil de frigide să experimenteze orgasm. După ce stăpânești această artă, vei putea să portretizezi o „fecioară” atâta timp cât vrei, până te vei sătura de ea. Și iată un alt lucru: o femeie bine pregătită se poate proteja chiar și de viol - un bărbat pur și simplu nu o va intra împotriva dorințelor ei.
Tot ce rămâne este să alegi ce metodă să folosești pentru antrenament.
Exerciții Kegel
Creat de medicul american Arnold Kegel la mijlocul anilor 40 în America, acest exercițiu intim a fost destinat inițial femeilor aflate în travaliu, femeilor însărcinate și celor care tocmai se pregătesc pentru sarcină. Și apoi s-a dovedit că, cu ajutorul gimnasticii simple, orice femeie își poate spori senzațiile sexuale. Există doar patru exerciții „clasice”.
- Strângeți și desfaceți mușchii sfincterului, întrerupând voluntar urinarea.
- Introduceți un deget în vagin și strângeți mușchii până când degetul simte presiune.
- Strângeți și desfaceți mușchii anusului.
- Retrageți perineul, strângând simultan mușchii anusului, uretrei și vaginului, ca și cum ar ridica o mică sarcină.
Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 30 de ori pe zi. Principalul avantaj al metodei este că este absolut ieftină și nu necesită timp separat pentru antrenament. Trei din patru exerciții pot fi făcute în fața televizorului, în transport și chiar la birou - și lăsați-vă șeful să creadă că lucrați la un raport trimestrial. Adevărat, în timpul procesului de antrenament, pot apărea astfel de inconveniente precum un orgasm neplanificat. Dar aici, după cum se spune, dacă te numești încărcătură, intră în spate.
VUMbuilding
Pe vremuri, soarta i-a oferit talentatului inginer și inventator sovietic Vladimir Leonidovich Muranivsky o întâlnire de neuitat cu o femeie care, prin natură, a stăpânit arta contracției profunde a mușchilor intimi. Impresia a fost atât de de neșters încât a creat-o simulator specialși tehnica VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).
În calitate de proiectant de turbine pentru aviația militară și rachetă, Vladimir Leonidovici cunoștea bine teoria și practica „aspirației” și „împingerii” - turbinele sale s-au ridicat în mașinile aeriene cântărind sute de tone! Nu este surprinzător că nu există analogi cu simulatoarele sale intime în lume. În total, a primit nouă brevete pentru invențiile sale.
Simulatorul clasic Muranivsky măsoară forța de presiune a mușchilor intimi, sarcina antrenamentului este de a crește această presiune de fiecare dată, observând procesul printr-un senzor cu o săgeată. Puteți achiziționa echipamentul și cărțile de exerciții ale lui Muranivsky în magazinele online și la Moscova în pavilionul de sănătate de la VDNKh.
Mai multe exerciții
Aparatele de exerciții sunt, desigur, un lucru bun. Dar opțional. Te poți descurca complet fără ele. Pe lângă exercițiile Kegel, puteți face următoarele:
Antrenăm fesele. Tonul mușchilor intimi depinde direct de tonusul acestor mușchi. Stai pe podea, întinde-ți picioarele închise. Aplecați-vă ușor pe spate fără să vă sprijiniți mâinile pe podea. Pentru a menține echilibrul, încordați și strângeți-vă fesele timp de zece secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori. Apoi repetă același lucru, dar cu picioarele depărtate.
Faceți exerciții cu o monedă.Țineți o monedă de cinci ruble între fese și mergeți cu ea cât de mult puteți. Aveți grijă să nu lăsați moneda să cadă. Bonusul acestui exercițiu este dezvoltarea mersului corect și a unei poziții frumoase.
Rezistenţă. Acest exercițiu se efectuează împreună cu un partener. Strângeți deschiderea vaginală cât mai tare posibil. Lasă-ți partenerul să intre în tine, depășind rezistența. Relaxează-ți treptat mușchii. Când penisul este complet introdus, strângeți-l ușor din nou în timp ce numărați încet până la cinci.
Rezistență inversă. Realizat cu un partener. Când penisul bărbatului începe să se miște înapoi, strângeți-l cu mușchii vaginali, ca și cum ar fi încercat să-l țineți.
Astăzi, cluburile VUMbuilding sunt un fenomen la fel de comun ca și cluburile de fitness. Sub îndrumarea unor instructori cu experiență, puteți obține rezultate incredibile. Recordul mondial îi aparține Tatyana Kozhevnikova, în vârstă de 42 de ani, din Novosibirsk: după 15 ani de antrenament, a reușit să ridice o încărcătură de 14 kilograme cu mușchii ei vaginali.
Dar să spunem imediat că aceasta este o extremă, pentru că este puțin probabil ca un bărbat cu o minte sănătoasă și o memorie bună să fie de acord să facă sex experimental cu un astfel de campion mondial. El riscă prea mult.
Ce este wumblingul? Vumbuilding este un antrenament care vizează întărirea mușchilor pelvieni. Pur și simplu, pentru a întări mușchii intimi. În primul rând, acest lucru este necesar pentru îmbunătățirea relațiilor sexuale, precum și pentru un curs mai bun al sarcinii și al nașterii. În plus, exercițiile de wumbling efectuate în mod regulat sunt o excelentă prevenire a bolilor feminine. Istoria wumblingului datează din vremurile gheișelor, care aveau controlul perfect asupra mușchilor lor intimi. Și, după cum știți, aceste femei erau numite preotese ale iubirii, cele care au înțeles perfect arta iubirii. În mare parte datorită abilității de a stăpâni mușchii intimi la perfecțiune, gheișele și-au câștigat faima.
Indicații pentru vârâit
Cine ar trebui să facă mai întâi exerciții? Pentru ce sunt? Ce probleme pot rezolva?
- În primul rând, indicația pentru începerea cursurilor de vumbilding este incontinența urinară care apare la tuse, strănut sau ridicarea obiectelor grele. Inițial, aceste exerciții au fost inventate special pentru a combate incontinența urinară.
- Exercițiile ajută, de asemenea, la apariția hemoroizilor și la prevenirea acestora.
- În cazul în care durerea apare în timpul actului sexual.
- În absența orgasmului.
- Când uterul este deplasat sau împiedică deplasarea acestuia.
- Dacă nu poți tolera nevoia de a urina.
- Pentru a evita nașterea dureroasă. Și, de asemenea, cursurile sunt o excelentă prevenire a rupturilor în timpul nașterii.
- Pentru a vindeca dezechilibrele hormonale.
- De asemenea, exercițiile de wumbling vor fi utile pentru tratamentul și prevenirea bolilor ginecologice.
- În cazurile în care aerul intră în vagin în timpul actului sexual.
- În plus, aceste exerciții ajută la prevenirea cancerului uterin.
- De asemenea, vă permit să întârziați pentru mai mult data târzie menopauza În plus, cursurile ajută la eliminarea tuturor semnelor de sindrom premenstrual.
De unde să începi cursurile de wumbling
Dacă tocmai ați aflat recent că aceste exerciții există, probabil vă întrebați de unde să începeți pentru a obține cele mai bune rezultate.
Pentru începători, este indicat, în primul rând, să citească cât mai multe informații și să vizioneze videoclipul. Înainte de a trece la practică, trebuie să fii complet priceput în teorie, deoarece acest lucru va asigura executarea corectă a tuturor exercițiilor, ceea ce înseamnă că va oferi cu siguranță efect pozitiv. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe exercițiile. Acest lucru este necesar pentru a exclude sarcina și toate tipurile de procese inflamatorii în organele pelvine. Aceste evenimente sunt contraindicații pentru wumbling.
Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a practica. Te poți antrena chiar și în timp ce stai întins pe canapea! Și în timp, când stăpânești complet toate tehnicile, vei putea face exercițiile oriunde vrei - în timp ce faci temele, în timp ce te plimbi prin parc sau chiar la serviciu!
În primul rând, trebuie să înveți respirația abdominală. Cu acest tip de respirație, doar stomacul se mișcă, la rândul său cutia toracică rămâne complet nemișcat. Respirația este uniformă și lină.
Pentru început, învață să efectuezi întreaga tehnică de exercițiu acasă, întins, și abia apoi, când le poți executa automat, fără să te gândești la execuția corectă, poți trece la exerciții în poziție în picioare. În primul rând, încercați să strângeți încet și ușor mușchii vaginali, apoi relaxați-i încet. În plus, încercați să întindeți încet mușchii anusului, acordând o atenție deosebită să nu încordați mușchii feselor și abdomenului, apoi relaxați-vă ușor. Petreceți 6 până la 12 minute cu acest preparat.
Tehnica exercițiului
Așteptați-vă că vă vor lua aproximativ două săptămâni doar pentru a vă simți mușchii intimi și de la 3 până la 6 luni de antrenament regulat pentru a învăța cum să-i controlați. Pentru început, toate set de exerciții de wumbling efectuată numai în decubit.
1) În primul rând, învață să-ți simți mușchii intimi. Pentru a face acest lucru, în timp ce vă goliți vezica urinară, încercați să opriți procesul cu ajutorul mușchilor. Când vei reuși să faci asta, vei înțelege exact ce mușchi trebuie să antrenezi. Cu toate acestea, nu includeți acest exercițiu în antrenamente zilnice, deoarece există riscul de a obține efectul opus - slăbirea mușchilor și, ca urmare, incontinența nevoii de a urina.
2) Contractați-vă ușor mușchii intimi timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă ușor. Faceți exercițiul de 10 ori.
3) Apoi, contractați mușchii la limită și țineți-i timp de 30 până la 60 de secunde. Dacă la început nu reușiți să țineți mușchii vaginali pentru un prag minim de timp, țineți-l pentru o perioadă maximă de timp posibilă, adăugând câteva secunde în fiecare zi. Repetați întreaga serie de exerciții de mai sus de 4 ori.
4) Încordați-vă rapid și eliberați mușchii pelvieni timp de 15-20 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde și apoi repetați de 4 ori.
5) Slăbiți complet și apoi încordați mușchii pelvieni la limită de 35 de ori într-un ritm mediu. Efectuați trei până la patru abordări.
6) Strângeți-vă mușchii la limita maximă posibilă timp de 25 de secunde și mențineți această poziție, apoi faceți o pauză de 15 secunde. Efectuați 6 abordări.
7) Ca și cum ar fi adunați și apoi eliberați mușchii vaginali timp de 120 de secunde. În același timp, adăugați 60 de secunde în fiecare zi până când ajungeți la 10 minute de 3 ori pe zi.
8) Exercițiul „Madona”. Acceptați următoarele pozitia de pornire. Îngenuncheați, apoi puneți-vă pelvisul pe călcâie. Luați-vă brațele înapoi, concentrați-vă asupra palmelor, ținând în același timp genunchii și picioarele depărtate. Ridicați ușor fesele folosind doar efort muscular abdominale, spatele ramane complet relaxat. Strângeți ușor mușchii intimi timp de 35 de secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați exercițiul de 8-12 ori.
9) Exercițiul „lifting pelvin”. Punctul de sprijin este pe palme, care sunt situate în spatele spatelui. Picioarele sunt îndreptate, întinse înainte și ușor depărtate. Suportul este pe palme și picioare. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil, cu capul aruncat pe spate și mușchii gâtului neîncordați. Contractați și relaxați-vă mușchii vaginali în timp ce vă coborâți pe podea. Ar trebui să efectuați 8-12 abordări.
10) Următorul exercițiu se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc și strângeți-vă sfincterul cât mai mult posibil. Apoi, expirați și apoi relaxați-vă. Exercițiul se efectuează timp de 4-5 minute.
11) Următorul exercițiu se execută într-un mod similar cu cel precedent, dar picioarele sunt îndoite. Este puțin mai greu, dar dă un efect mai vizibil.
12) Exercițiul „Climiți”. Accentul se pune alternativ pe clitoris și sfincter. Strângeți și relaxați-vă ambele pe rând. Petrece aproximativ 20 de minute exersând de mai multe ori pe zi. La început va părea foarte dificil și imposibil. Cu toate acestea, în fiecare zi va deveni din ce în ce mai ușor pentru tine.
Odată ce ați perfecționat toate tehnicile de exercițiu până la automatism, puteți efectua unele dintre ele stând în picioare sau chiar în picioare. În același timp, puteți continua să vă desfășurați activitățile obișnuite. De exemplu, în transportul în drum spre serviciu sau la locul de muncă.
Simulatoare de vumbilding
Exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor intimi sunt cu siguranță foarte eficiente. Cu toate acestea, se crede că, de la sine, nu vor da niciodată același efect ca în cazul orelor comune cu special echipament pentru exerciții intime. Este recomandat să începeți să învățați arta vociferului de la un reprezentant oficial din orașul dvs. El va preda executie corecta complex și oferă recomandări cu privire la modul de întărire a mușchilor vaginali. De îndată ce simți primele succese în studii, poți exersa în siguranță acasă. Ce tipuri de aparate de exercițiu există, cum funcționează și de unde le pot cumpăra?
- Cele mai multe simulator eficient pentru cursurile de wumbling și wumfit – simulatoare de V. L. Muranivsky și O. V. Nikitina. Sunt concepute pentru a întări podeaua pelvină, a dezvolta canalul vaginal, a se recupera după naștere, a deveni mai sensibile, a îmbunătăți circulația sângelui organele interne si muschii.
- mingi. Bile speciale concepute pentru a fi introduse în vagin și ținute în interior cu ajutorul mușchilor intimi. Le puteți cumpăra în magazine intime. Înainte de utilizare, asigurați-vă că le spălați și le tratați cu un antiseptic. În plus, ungeți-le cu generozitate.
Exercițiile cu mingi trebuie practicate strict după permisiunea unui antrenor profesionist de wumbling (!!!). Introduceți bilele în vagin și țineți-le fără a le elibera folosind mușchii intimi. Pentru început, efectuați exercițiul timp de una sau două minute, crescând treptat timpul. Un exercițiu care este mai complex în tehnică este mutarea mingii în vagin folosind doar mușchii intimi. Odată ce înveți cum să controlezi mușchii, o poți face fără prea multe dificultăți. Următorul exercițiu este să împingeți mingea din vagin pe rând folosind mușchii intimi. Și încă un exercițiu - introduceți bilele în vagin și, ținând firul, încercați să le scoateți pe rând, oferind în același timp rezistență mușchilor intimi.
- Antrenor cu vid. Este un dispozitiv destul de complex și la început poate părea aproape imposibil de înțeles. Cu toate acestea, fiecare simulator vine cu instrucțiuni detaliate. Dacă te descurci cu asta, poți obține rezultate uimitoare. La urma urmei, simulatorul de vid este recunoscut ca fiind cel mai eficient dintre toate cele existente. Cu el poți obține rezultate mult mai rapid.
- Simulatoare de greutate. Dispozitivul este o minge de care poate fi atașată o încărcătură. De obicei în timpul antrenamentului atașează o sticlă în care toarnă apă. De fiecare dată în timpul orelor, ar trebui să turnați puțin mai mult decât precedentul. Cantitate maxima greutate calculată pentru simulator - până la 2 kilograme.
- Expansor vaginal. Acest dispozitiv funcționează similar cu un dispozitiv convențional expandator manual, destinat doar antrenării mușchilor intimi.
Pentru ca exercițiile de wumbling să aibă un efect tangibil, trebuie să fii foarte atent la tehnica implementării lor. Trebuie să te antrenezi constant, fără să pierzi nicio zi. După ce ați învățat să vă simțiți bine mușchii, trebuie să utilizați echipament de exerciții în timpul antrenamentului. Doar ele te vor ajuta să înțelegi cum să întăriști mușchii vaginali și să-i faci să funcționeze. Este aproape imposibil să faci asta fără simulatoare.
Când simți că totul merge bine pentru tine, când începi să vezi și să simți efectul exercițiilor, nu renunța. În cazul în care încetați să faceți exerciții, după o foarte timp scurt mușchii vor reveni la forma anterioară, iar exercițiile vor trebui să înceapă din nou.
Doar persistența și regularitatea vă vor ajuta să vă antrenați mușchii vaginali. Totuși, efortul merită! La urma urmei, nu numai că vei îmbunătăți sănătatea femeilor tale, dar vei oferi și o surpriză de neuitat partenerului tău sexual! Mult succes pentru tine!
