Dansurile la pole sunt frumoase. Dicționar de elemente de Pole Dance pentru începători

Salutare tuturor cititorilor blogului meu! După cum știți, multe fete încep să viziteze cluburile de fitness pentru a-și strânge și îmbunătăți silueta, pentru a-și face mușchii mai proeminenti și pentru a obține un efect pronunțat de pierdere în greutate. Cea mai comună și dovedită metodă este.

Cu toate acestea, nu fiecărei femei îi place o astfel de activitate. Din fericire, există multe programe și activități de fitness diferite și alternative din care să alegeți, inclusiv nu numai exerciții sportive, dar și mișcări de dans. Și astăzi ne vom concentra pe o opțiune atât de interesantă și relevantă pentru multe fete și femei moderne precum Paul Dance pentru începători.

În fitness, Paul Dance este considerat un tip de activitate care poate înlocui complet sarcini de putere. Este în esență un dans intens folosind un stâlp sau un stâlp fix. Combină în mod ideal plasticitatea dansului și antrenamentul de forță, promovând dezvoltarea completă a corpului.

Pole Dance constă în multe mișcări specifice care dezvoltă diferite grupe musculare. În mod tradițional, această activitate este de obicei împărțită în trei categorii principale:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) este un dans care combină elemente ritmice cu cascadorii acrobatice complexe pe stâlp. Ideal pentru cei care doresc să slăbească, să devină mai în formă și mai zvelți. Sincer, această lucrare este complet pe stâlp. De exemplu, în competiții poți atinge podeaua doar de trei ori.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – grația, tandrețea în fiecare mișcare și dansul măsurat în ansamblu predomină aici. Practic, acestea sunt mișcări frumoase pe stâlp și pe podea, dezvoltând/demonstrând plasticitatea feminină naturală. Aproximativ 20% este alocat pentru pole tricks.
• Art-Pol – aici accentul se pune în primul rând pe performanța de dans, expresivitate și artă. Principala sa diferență este raportul elementelor de pe stâlp și de pe podea, aproximativ 50 la 50.

Pe lângă aceste direcții principale, există multe ramuri. În ciuda diversității, de fapt, orice profesor cu experiență poate amesteca combinații de răsturnări, trucuri, părți de teren și pase din diferite direcții în cadrul formării lor.

Ce mușchi lucrează în timpul antrenamentului la stâlp?

Fata trebuie să se ridice pe stâlp folosind puterea mușchilor brațului. Static și bine dezvoltate toate grupele musculare ale membrelor superioare, inclusiv bicepșii, tricepșii, deltoizi si mai ales antebratele.

Mușchii oblici ai spatelui, trapezi și romboizi, mușchii circulari mari, mici și serratus, precum și mușchii lombari pătrați și erectori ai coloanei vertebrale sunt bine antrenați în timpul procesului de antrenament.

Picioarele sunt zona cea mai problematică pentru multe fete și sunt, de asemenea, implicate activ în muncă. De remarcat în mod deosebit sunt bicepsul și cvadricepsul femural, mușchii fesieri mari, semimembranos și semitendinoși.

Beneficii și prejudicii

Să începem cu latura pozitiva medalii. Principalul avantaj al sportului pole dance ca hobby este dobândirea unui holistic și armonios dezvoltarea fizică. Dacă o faci corect și acorzi suficientă atenție antrenamentului tău, rezultatele nu vor întârzia să ajungă - după un anumit timp vei observa cum partea mai bună corpul tău se schimbă, silueta ta se strânge, mușchii tăi devin mai puternici.

Pe de altă parte, acest sport nu se poate face fără anumite probleme. Una dintre ele, comună mai ales în rândul începătorilor, este vânătăile, contuziile și entorsele. La început vor apărea cu siguranță și va trebui să le suporti ceva timp. Unguentele speciale precum bruiseOFF, Rescuer 911 și Troxevasin sunt potrivite pentru vindecare.

Durerea frecventă este o altă caracteristică secundară caracteristică. În acest caz, nu este un indicator cresterea musculara, ci mai degrabă un indicator al procesului de adaptare. Leziunile ligamentelor și articulațiilor nu sunt neobișnuite aici și, prin urmare, este important să învățați să distingeți senzația de durere de entorse.

Cine nu ar trebui să exerseze pe stâlp?

Aș dori să remarc că, dacă nu aveți o formă fizică adecvată, atunci este mai bine să vă înscrieți la cursuri numai după ce ați făcut aerobic de ceva timp sau Sală de gimnastică. În caz contrar, nu veți putea evita accidentările în timpul lecțiilor.

De asemenea, ar trebui să evitați astfel de activități dacă ați crescut tensiunea arterială si apar probleme pronuntate cu aparatul vestibular.

Alte contraindicații medicale

• Procese inflamatorii agravate și boli infecțioase.
• Boli cronice.
• Tulburări psihice și psihice.
• Tulburări fiziologice ale sistemului nervos central.
• Boli ale sistemului musculo-scheletic, dureri ale coloanei vertebrale și probleme articulare.
• Boli de inima.
• Accident vascular cerebral și atacuri de cord anterioare.
• Sarcina.
• Perioada postoperatorie.
• Epilepsie.
• Astmul bronșic.

De unde să începi antrenamentul?

Primul pas este alegerea acompaniamentului muzical. Melodiile ritmice în stilul jazz, soul, precum și R"n"B și chiar rock sunt cele mai potrivite. Următorul pas Va exista o alegere a unei uniforme potrivite - principalul lucru este că hainele sunt confortabile și nu restricționează mișcarea. Din moment ce Pole Dance nu este un striptease, ci un sport atletic, este nepotrivit să vii, mai ales la primele clase, în rochii sexy sau fuste mini.

Alegerea stâlpului este, de asemenea, importantă. Există două soiuri - dinamice și statice. Pentru începători, prima opțiune este potrivită. Urmează alegerea unui program de antrenament.

Puteți suplimenta exercițiile de grup în sala de sport vizionand videoclipuri relevante de antrenament pentru a perfecționa anumite trucuri și pentru a vă accelera progresul. Recomand cu căldură să vizionați cursuri video de Pole Dance susținute de Anna Eliseeva și lecții video educaționale similare.

Principala provocare tehnică atunci când faceți primii pași este să învățați să urci un stâlp. Și nu numai cu ajutorul mâinilor, ci și membrele inferioare. Și acum câteva cuvinte despre încălzire și exerciții de bază pentru începători.

Elemente de bază pentru începători

• Liftul de bază este un lift de bază pe care toată lumea ar trebui să-l stăpânească. Dezvoltă tenacitatea și învață cum să țină / să urce în mod corespunzător un stâlp pentru executarea ulterioară a elementelor nivelului superior.

• Învârtirile sunt cele mai comune în Pole Dance. Aici începe învățarea. În acest proces, înveți să menții greutatea propriul corp pe stâlp, executând elemente în nivelurile superioare, mijlocii și inferioare, începând studierea elementului de la nivelul inferior.
• Broasca este cea mai simplă versiune a răsucirii, care este predată tuturor, fără excepție, de la prima lecție. Stai pe partea stângă a stâlpului, ții de el cu ambele mâini, piciorul drept Sub genunchi te agăți de stâlp, iar cu stânga te împingi de pe podea și îl îndoi în același mod.

• Scaunul este primul element static din stâlp, ideal pentru un dansator începător. Dezvoltă forța generală, flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. Ne ținem mâinile pe stâlp într-un loc și ne împingem de pe podea și ne îndoim picioarele. Mentinem o pozitie frumoasa, cu spatele drept si bratele drepte. Principala greșeală a tuturor începătorilor este accentul slab. mâna de josși apăsând pe stâlp.
• Birdie - realizată în nivelul superior. Stăm în fața stâlpului, ținându-ne de sus cu ambele mâini. Ridicați ambele picioare înainte și țineți stâlpul între ele, apoi aplecați-vă ușor într-o parte și schimbați greutatea corpului, apoi îndoiți ambele picioare. Apoi aducem puțin corpul înainte și apucăm stâlpul de sub axilă. La început, acest exercițiu este foarte dureros și pot apărea vânătăi.

• Ventilatorul/soarele este, de asemenea, un element destul de complex care se realizează în nivelul de mijloc, dar începătorii o pot face de la sol. Pentru a-l stăpâni, veți avea nevoie de o anumită dexteritate, forță pentru brațe, abdomene, întindere/despărțire și abilități bune în exerciții de bază. Acest truc acrobatic implică învârtirea pe un stâlp cu o prindere cu o singură mână și săritul cu ambele picioare în timp ce te învârti.

În plus, destul de des în programul pentru începători puteți întâlni elemente precum „macara” și „butoi”.

În acest context, nu pot să nu menționez importanța încălzirii și a întinderii, care nu trebuie niciodată subestimate. O bună pregătire preliminară crește semnificativ rezultatul muncii.

Nu fi leneș, petrece 10 până la 15 minute încălzindu-te, mobilizându-te, încălzindu-te și pregătindu-ți corpul pentru antrenamentul următor. Săritul cu coarda, alergarea pe loc și exercițiile simple sunt perfecte. exerciții de gimnastică pe loc, inclusiv îndoirea trunchiului în lateral, balansarea picioarelor, răsucirea brațelor pentru a încălzi articulațiile și ligamentele.

Echipamente

Pentru prima dată, nu va trebui să iei cu tine tocuri înalte și uniforme speciale, care necesită investiții considerabile. În această etapă va fi suficient top sport, pantaloni scurți obișnuiți, tricou și șosete. Apoi, urmând sfatul antrenorului, puteți achiziționa o uniformă specială pentru Pole Dance, prezentată cu următoarele componente:

• Pantaloni scurţi.
• Costume și seturi speciale.
• Semi pantofi de gimnastică sau pantofi de jazz.
• Bandaje și brățări.
• Mănuși de antrenament.
• Ajutoare pentru prindere.

Apropo de acesta din urmă: mulți oameni cred că la început este necesar să iei cu tine mănuși de stâlp sau magneziu, ceea ce îmbunătățește aderența pe stâlp, pentru a evita alunecarea mâinilor. Urmați întotdeauna instrucțiunile și sfaturile antrenorului dvs. în aceste aspecte. Dacă consideră necesar să folosească produse de prindere, inclusiv gel de magneziu, magnezie lichidă sau uscată, pudră, cremă împotriva palmelor umede, precum și un mijloc de ștergere a stâlpului (aceasta poate fi alcool/vodcă obișnuită) și o cârpă, asigurați-vă că pentru a le folosi.

Greșelile începătorilor

Dansul pe podea nu este aerobic, în care exercițiile sunt efectuate într-o amplitudine limitată și într-un mod familiar. Similar cu alte specii gimnastica artistica Acrobația la stâlp este, în primul rând, lucrul cu propria greutate corporală din diferite unghiuri. Mulți începători se grăbesc să stăpânească trucuri complexe, primind multe răni și entorse, fiind nepregătiți fizic.

Mulți sunt destul de inconsecvenți în pregătirea lor, motiv pentru care nu doar articulațiile și ligamentele suferă, ci și rezultatul muncii în ansamblu. Adesea fetele neglijează să se încălzească înainte, ceea ce reduce, de asemenea, eficiența și duce adesea la răni, entorse și alte efecte nedorite. Unii oameni se concentrează pe exercitarea mișcărilor într-o singură direcție. Această greșeală destul de comună duce la un dezechilibru puternic în pomparea musculară, care în cele din urmă nu conferă nicio estetică organismului și duce adesea la probleme de sănătate.

Concluzie

Floor Dance este o oportunitate excelentă de a dezvolta rezistența și forța corpului, de a învăța mișcări plastice pe muzică, de a stăpâni tehnici acrobatice complexe, de a deveni proprietarul unui stil sănătos și silueta zveltăși fii mereu cu atenție. În același timp, desigur, nu trebuie să uităm de regularitatea și aderarea la dietele de însoțire, ceea ce va ajuta la accelerarea efectului antrenamentului.

Începătorii la Pole Dance, desigur, nu vor putea stăpâni imediat trucurile complexe ale acestui dans și direcție acrobatică. Cu toate acestea, au acces la elemente de bază ușoare, realizate atât static, cât și dinamic. Să ne uităm la exercițiile de bază Pole Dance pentru dansatorii începători.

Deviație lângă stâlp

Stați lângă stâlp, sprijinindu-vă umărul drept de el. Un picior ar trebui să fie mai aproape de stâlp, iar celălalt puțin mai în fața acestuia. Ridică-ți brațele drepte și apucă-ți stâlpul cu ele, astfel încât stânga să fie puțin mai jos decât dreapta. Arcați-vă spatele, mutați-vă capul pe spate, ghemuiți-vă puțin, așezându-vă picioarele pe vârful picioarelor.

Pompier

Stai lângă stâlpul din partea stângă și apucă-l cu mâna dreaptă deasupra capului. Apoi faceți un pas în sensul acelor de ceasornic cu piciorul drept. În timp ce vă balansați piciorul stâng, apucați stâlpul cu mâna stângă. Ridică-ți picioarele de pe podea și apucă stâlpul cu ele. Este necesar ca suprafata exterioara piciorul drept era în fața lui și suprafata spatelui stânga - din exterior. Arcați-vă spatele. Picioarele tale trebuie să prindă strâns stâlpul, altfel nu vei putea sta pe el.

Slingshot (împrăștiere)

Un element static care presupune agățarea cu capul în jos pe un stâlp. Fesele ar trebui să fie mai sus decât capul, picioarele depărtate laturi diferite. Puneți mâinile între suprafata interioarașolduri și ține-te strâns de stâlp.

Atârnat sub genunchi

Elementul se realizează și în poziția „capul în jos”. În acest caz, îți ții corpul nu cu mâinile, ci cu piciorul îndoit la genunchi, care prinde stâlpul. Celălalt picior trebuie să fie drept și paralel cu podeaua. Întindeți-vă brațele liber spre piciorul îndreptat.

Scaun înalt

Strângeți stâlpul cu ambele picioare la șolduri. În acest caz, picioarele pot fi menținute drepte, paralele cu podeaua sau îndoite la genunchi. Țineți stâlpul ferm cu mâinile.

Orizont

Așezați-vă pe stâlp și strângeți-l cu coapsele, mai aproape de vintre. Așezați un picior peste celălalt și îndoiți-l la genunchi. Lăsați pe al doilea drept. Cu cotul îndoit, prindeți ferm stâlpul și îndreptați-vă cealaltă mână în lateral.

Pendul

Stați pe partea laterală a stâlpului. Ține-l cu ambele mâini: cea mai apropiată de jos și cea mai îndepărtată de sus, astfel încât să iasă priză largă. Așezați piciorul apropiat pe stâlp cu călcâiul sus, la aproximativ 15 cm deasupra podelei. Apoi împingeți stâlpul cu acest picior și aduceți piciorul îndepărtat înainte și îndoiți-vă la genunchi. Piciorul care se sprijină pe stâlp trebuie să fie drept.

Distanțiere de la mâini

Stați cu fața spre stâlp. Mâna dreaptă apucă-l strâns deasupra capului și cu mâna stângă sub nivelul feselor. Ridicați-vă picioarele de pe podea, îndreptați-vă piciorul stâng și îndreptați-l înapoi și îndoiți-vă piciorul drept la genunchi.

Pod

Acest articol este potrivit pentru cei care suferă de încordări ale spatelui. Prindeți stâlpul cu mâna apropiată și îndoiți-vă spatele pe spate, punând cealaltă mână pe podea.

Spinner

Cu o mână apucă stâlpul deasupra capului, iar cu cealaltă la nivelul feselor. Împingeți de podea, întindeți picioarele în lateral și rotiți-vă în jurul stâlpului cu brațele drepte. Trebuie să mențineți un arc ușor în spate.

Atârnare simplă de mână

Elementul este destul de simplu în tehnică, dar necesită mâini puternice, deoarece în acest proces întreaga sarcină le este transferată. Spânzurarea poate fi efectuată din poziția „șezând pe stâlp” sau stând lângă acesta. Pentru a începe, apucă stâlpul cu brațele întinse, apoi mișcă încet picioarele înapoi, îndoindu-le la genunchi. Capul trebuie să fie ușor înclinat înapoi.

Broască

Prindeți stâlpul cu mâinile, astfel încât brațul îndoit să fie la nivel cu piept, și îndreptat deasupra capului. Țineți stâlpul sub genunchiul piciorului stâng. Împingeți podeaua cu piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Ca rezultat, ar trebui să te învârți în jurul stâlpului cu picioarele îndoite.

Răsuciți cu dublă rearanjare a picioarelor

Cu mâna dreaptă, apucă stâlpul și, în timp ce răsuci, apucă-l cu piciorul drept sub genunchi. Efectuați o rotire în această poziție, iar la capătul elementului, apucați stâlpul cu piciorul stâng și aterizați pe ambele picioare îndoite.

Cu ajutorul antrenorilor experimentați și profesioniști de la studioul Anix Dance, vei stăpâni perfect elementele de bază ale pole dance-ului și vei trece cu încredere la învățarea unor trucuri mai complexe.

- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnasticii artistice și acrobației aeriene. Din anii 2000, dansul polonez s-a dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Despre perspectivele acestei direcții vom vorbi mai jos.

Caracteristicile Pole Dance

Pole Dance nu este posibil fără un aparat special - un stâlp (aka pilon), în jurul căruia sunt construite toate elementele de dans, asamblate într-un dans complet. Mișcările se efectuează cu sprijinulși stâlp, care necesită un anumit nivel de condiție fizică, forță, flexibilitate și rezistență.

Pole și rolul său în Pole Dance

Echipamentul de pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Un stâlp este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care ar trebui să asigure alunecarea necesară și, în același timp, o bună prindere în contact direct cu pielea pentru a fixa poziția dansatorului.

Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse ca o sfoară.
Ca un stâlp sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nicio problemă să atârne cu susul în jos pentru mine
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.

Apropo, zonele goale ale corpului în dansul la sol sunt necesare tocmai pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului, și nu numai și nu atât pentru atractivitate.

Tehnologii moderne vă permit să instalați stâlpi în orice cameră, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de atașare (fixare) la suport, pot fi statici sau rotativi. Stalpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult) se efectuează cascadorii acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, fly-by-uri etc.), cel inferior nivel (parterre) presupune executarea elementelor plastice și acrobatice pe podea.

Pole Dance: puțină istorie

Din punct de vedere istoric, în civilizația occidentală Pole Dance este asociat cu spectacolele erotice pentru bărbați. În trecutul previzibil, dansul are o origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc: în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice puteți vedea în continuare spectacole cu un stâlp, dar este semnificativ diferit de ceea ce este folosit în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și „întâmpină” un boom în popularitate.

Din 2003, dansul cu pole-dance a apărut oficial din întunericul vieții de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, s-a format deja un anumit cod - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip dance și gender dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului dansatorului, care trebuie să fie capabil să execute „curat” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele mondiale sunt inițiate de organizațiile World Pole Sport & Fitness și Federația Internațională de Pole Sports.

Din 2008, în Rusia au loc competiții de Pole Dance. Pentru prima dată, competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar un ucrainean cu frumosul nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute la în aer liber, a apărut chiar și o versiune subacvatică a pole dance.

Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - este entuziasmul care fierbe în el,
Scopul meu este să obțin un campionat la Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipuri de Pole Dance

Există patru direcții de pole dance:

• Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: pole dance se referă la atletism de forță aerian, competițiile la disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri atestate conform regulilor aprobate. Fiecare performanță conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, ligamente și tranziții. Concurenții performează în treninguri sub acompaniament muzical pe două tipuri de stâlpi, alternându-i pe parcursul programului pentru a demonstra abilități diferite.
• Stâlp Art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Se desfășoară competiții la disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a interpretului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic în perechi.
• Pole Dance exotic- dansul conține mai puțin o componentă acrobatică, dar mai mult plasticitate erotică și este de o natură deosebit de distractivă.
• Pole Fitness- un stil amator de dans la sol, care este predat în centre de fitness larg specializate.

Deoarece Pole Fitness este o formă accesibilă publicului de pole dance, atunci vom vorbi despre asta în continuare.

Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness

Ofertă centre de fitness pole dance ca activitate pt vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și îmbunătățirea completă conditie fizica. Vă vom spune mai multe despre beneficii mai jos. Ce este antrenamentul Pole Fitness:

• Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru încălzirea principalului grupele musculareși articulațiile implicate în Pole Fitness.
• Următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a forței pe un stâlp.
• Partea principală a lecției durează 40-45 de minute iar în acest moment fetele practică diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
• Următoarele 5-10 minute sunt rezervate improvizarii folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
• Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească îndemânarea spliturilor și a altor elemente acrobatice ale dansului.

Cursurile de Pole Fitness durează de obicei aproximativ 1,5 ore.

Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din cameră. Într-o unitate care se respectă, mai mult de o persoană nu este permisă să practice pe stâlp. În timp ce stăpânește elementele acrobatice pe stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus sunt folosite covorașe care absorb șocuri. Antrenamentul se desfășoară desculț sau în pantofi speciali, ușori, cu toc (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor participanților, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Mai mult, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.

Pole Fitness: beneficii

Practicând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:

• Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice de pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează sistemul vestibular și simțul echilibrului.
• Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Menținerea propriei greutăți în diferite poziții ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
• Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit, te vei așeza picior-despicat :)
• Reziliență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
• Stima de sine crescută, încredere în sine și doar o dispoziție bună.

Pole Fitness: Dezavantaje

Un dezavantaj semnificativ al dansului sexual poate fi numit cost ridicat al abonamentului comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru pol: se întâmplă și asta).

Hiperhidroza(transpirație crescută) - caracteristică fiziologică, care poate deveni o surpriză neplăcută atunci când te antrenezi cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este adesea suficient să folosiți magneziu pentru sport.

Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, frica de poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, agățat cu susul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece odată cu creșterea experienței în sport.

Pregătește-te să te vânătăi: cu siguranță vor fi, toți dansatorii de dansuri de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără fustă mini sau vânătăile de pe piele durează mult până dispare, atunci aceasta poate deveni o mică problemă. Aveți răbdare și utilizați unguente care ajută la rezolvarea hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).

Pole Dance: contraindicații

Contraindicațiile pentru dansul pe podea includ epilepsia, amețeli frecvente, tinitus, diverse afecțiuni vasculare, boli inflamatorii ale articulațiilor, hernii ale coloanei cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie și diverse boli oftalmologice. În plus, persoanele cu dizabilități semnificative nu au voie să practice pe stâlp. supraponderali. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât cursurile vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor să cucerești polul. Dacă supraponderali„Este evident”, dar chiar vrei să mergi la stâlp, apoi te sfătuim să slăbești mai întâi. Materialele sunt adunate într-o secțiune separată, plus că puteți sta pe el dieta(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei stau în ea multă vreme sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.

Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):

Și bărbații, de exemplu, iau în considerare dansul de gen cel mai bun sport pentru o fata! Desigur, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care să nu viseze la o întindere ideală pentru cealaltă jumătate a lui?

Pole Dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole

Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de podea. Urmariti si bucurati-va :)

E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!

Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.

Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.

Hai, cine va spune acum că Pole Dance este simplu...sau vulgar? Pole dance este o adevărată artă a puternicului și barbati frumosi si femeile. Și totuși, nu putem dezamăgi așteptările celor care așteptau „condimentul”: vă garantăm că nu l-ați văzut niciodată pe Hannibal Lector așa:

de Note ale stăpânei sălbatice

Unul dintre domeniile de fitness care a venit relativ recent în Rusia, dar care câștigă rapid amploare, este exerciții cu stâlpi(pole dance, pole-dance). Corectarea posturii, îmbunătățirea contururilor siluetei, scăderea în greutate - exerciții la pol, care includ elemente de acrobație sportivă și dans, vor ajuta la realizarea acestui lucru.

Pole-dance ca alternativă la exercițiul aerobic

Respectarea strictă la toate tipurile de diete garantează doar greutatea în limitele normale. Și pentru frumos contururi tonifiate Silueta corespunde mușchilor care pot și ar trebui forțați să lucreze, oferindu-le o activitate fizică regulată.

Clasele de polÎși vor menține în mod constant toți mușchii în formă bună, iar oportunitatea de a stăpâni noi elemente acrobatice în timp ce ascultă muzică incendiară garantează că nu te vei plictisi.

Canada este considerată locul de naștere al pole dance ca sport. Această tendință a început să câștige rapid popularitate: a cucerit mai întâi Statele Unite, apoi Australia, Europa și China. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că antrenamentul cu stâlp este un sport foarte dinamic, fiecare antrenament este o descoperire!

Fanii acestei tendințe de fitness din ce în ce mai populare nu sunt doar proprietarii unei siluete zvelte și tonifiate. De asemenea, se disting postură frumoasă, plasticitate deosebită și coordonare clară a mișcărilor, încredere în sine și artă. Datorită faptului că antrenamentul la stâlp combină o întreagă gamă de sarcini (cardio, forță, plus o componentă coregrafică), schimbările în aspectul tău vor deveni foarte curând vizibile. Restricții stricte nu există mâncare - într-un singur antrenament vei arde aproximativ 900 de calorii.

Clasuri de pol pentru începători

Este o idee greșită că dansul cu pole-dance este doar pentru oameni în excelentă starea fizică. Chiar și persoanele fără pregătire fizică specială pot face antrenament la stâlp. O muschii tonifiati iar capacitatea de a-ți controla corpul va veni cu timpul, principalul lucru este să continui antrenamentul și să nu renunți.

Dacă scopul principal al venirii la pole dance- aceasta este corectarea greutății, atunci este mai bine să începeți cursurile cu un instructor personal. Cu ajutorul acestuia, antrenamentul va fi construit într-o manieră de forță cardio, cu accent pe arderea caloriilor. Are sens să implicăm coregraful puțin mai târziu.

Muschi puternici (implicati activ in timpul exercitiului) muschii gambei, mușchii spatelui și brâul de umăr) vă va permite să purtați ușor și natural pantofi cu toc înalt, menținând în același timp o postură mândră.

Sunt posibile, de asemenea, clase de grup. Acest mod grozav relaxează-te și scapă de jenă. Trebuie doar să țineți cont de o nuanță - este puțin probabil ca instructorul să-și poată distribui atenția în mod egal tuturor membrilor grupului. Cantitate optima antrenament - de trei ori pe săptămână. O lecție standard constă în întindere (15-20 de minute) și antrenament general de forță.

Cod vestimentar presupune prezența mai multor seturi:

Pentru întindere - un tricou, pantaloni lungi de trening și șosete (îmbrăcămintea care reține căldura corpului ajută la încălzirea rapidă a mușchilor);

Pentru a lucra pe stâlp - pantaloni scurți, strâmți, un top strâns, șosete, încălzitoare de picioare sau papuci.

Pentru a lucra la coregrafie - haine strânse (de exemplu, jambiere și un tricou); îmbrăcămintea ar trebui să sublinieze silueta figurii.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul la stâlp este un sport destul de traumatizant. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să stăpâniți pe cont propriu trucuri complexe. Nici măcar antrenamentul cu un instructor cu experiență nu promite că totul va decurge fără probleme imediat. Rezultatul orelor de succes va fi un dans spectaculos, care include elemente precum răsuciri, trucuri și coregrafie în jurul unui stâlp.

Elemente de bază pole dance pentru începători

În primele lecții, începătorii sunt învățați să simtă și să controleze greutatea corpului lor.

Scaun înalt- primul element pe care începătorii îl stăpânesc. Doar ține-te de stâlp cu mâinile, agățându-l cu un picior.

Slingshot- atârnă capul în jos cu picioarele larg depărtate. Un element de bază pentru efectuarea ulterioară a trucurilor cu susul în jos.

Atârnat sub genunchi

Jumătate de loturi– atarnat in pozitie verticala. Stâlpul este strâns cu un picior îndoit la genunchi.

Supraom- atarnat in pozitie orizontala. Corpul pe stâlp este susținut de picioare și de o mână. Acest truc poate fi folosit atât în ​​combinație, cât și ca element independent.

comprimat- un element similar cu „Superman”, doar cu fața în sus.

Embrion- ținând stâlpul cu picioarele, te învârti în jurul lui într-o ipostază care se reflectă chiar în numele elementului.

Fiecare element simplu este un fel de bază pentru accesarea unor elemente mai complexe.

Sunt mai multe organizatii internationale, unind toți iubitorii de pole dance. Sarcinile principale ale acestor asociații sunt dezvoltarea pole-dance-ului și organizarea de competiții. Numărul de fani și cei care doresc să se încerce în această direcție este în continuă creștere. Popularitatea sa la nivel mondial este evidențiată de faptul că problema includerii Pole-dance în listă este serios luată în considerare evenimente olimpice sport.

Pentru majoritatea oamenilor, expresia „pole dance” evocă o singură asociere: striptease într-un club. Dar acești oameni pur și simplu nu sunt conștienți de faptul că exercițiile cu pole, alte denumiri - pole dance sau pole dance - sunt un sport cu drepturi depline în care se desfășoară competiții și campionate în țări și în întreaga lume. De fapt, unul dintre tipurile de gimnastică de dans, cum ar fi aerobic, ritmică, rock and roll acrobatic, funk și altele, singura diferență este că mișcările de dans și trucurile muzicale se execută nu pe podea, ci lângă un stâlp și pe ea în aer.

Apropo, un bărbat pe stâlp este, de asemenea, un fenomen obișnuit - dansul masculin la pol se distinge prin accentul pus pe acrobație și pe partea de putere a trucurilor, conține mult parkour și, în loc de muzică, sunt adesea folosite sunete ritmice (tobe rostogolire, zgomot al naturii, dispozitive mecanice etc.). Pole dance executat de bărbați este mai des numit acrobație la stâlp și în el se țin și campionate - uită-te la fotografii și videoclipuri pentru a vedea cât de frumos este acest sport.

• Trucuri și răsuciri pe stâlp includ elemente ale multor alte sporturi: acrobație, coregrafie, antrenament de forță, cardio. Pole dance oferă un efect complex uimitor:
• Se dezvoltă flexibilitatea, plasticitatea și talentul artistic.
• Postura este îndreptată, mișcările devin netede și grațioase.
• Se îmbunătățește coordonarea mișcărilor. În ridicare forta musculara

Și încă un avantaj, modul în care antrenamentul cu stâlp diferă de antrenamentul de fitness - randament ridicat V pierdere rapidă în greutate. Rezultatul va începe să apară după 6 ore - un antrenament pe stâlp pentru începători arde 1000 de calorii, iar pentru cei care continuă practica, cu bune pregătire fizică- până la 1400 de calorii, mai ales dacă combini pole dance cu alte antrenamente -, sau.

Lecțiile de pole dance pentru începători se recomandă să fie ținute de 2-3 ori pe săptămână în prima lună, iar apoi, când va veni experiența, aceasta va crește rezistenta fizica, și deci forța musculară, este indicat să te antrenezi din două în două zile, alternând stâlpul cu mersul sau alergarea. Această schemă vă permite să vă normalizați greutatea în 3-4 săptămâni, să vă strângeți silueta și apoi să vă îmbunătățiți abilitățile de dans la pol pentru sănătate și frumusețe.

Pentru a evalua toate avantajele și dezavantajele acestor activități, trebuie remarcați și următorii doi factori importanți:

Dar, cu toate acestea, cel mai bine este ca începătorii să înceapă inițial să învețe pole dance grup special, în sala de sport, sub îndrumarea unui antrenor, deoarece lecțiile video nu vă permit să vă evaluați propria performanță a fiecărei mișcări, ci antrenor cu experiență vă va spune ce și cum să strângeți.

O altă întrebare de interes pentru începători: ar trebui să instalez o oglindă mare lângă stâlp în holul de acasă? Specialiștii cu experiență nu recomandă să facă acest lucru. O oglindă în timpul antrenamentului de pole dance acționează ca o distragere a atenției și poate provoca răni. Mai mult, în timpul exercițiului nu există timp sau oportunitate să te privești în oglindă. Prin urmare, este mai bine să renunți la această idee, cel puțin până la momentul învățării elementelor de bază ale dansului cu pole.

Cine nu ar trebui să exerseze pe stâlp?

Ca orice alt sport, dansul la sol are contraindicații din motive de sănătate:

• Tensiune arterială ridicată și scăzută (hiper și hipotensiune arterială).
• Obezitate peste gradul 1.
• Bolile cardiace cronice.
• Boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
• Scolioza de toate gradele.
• Leziuni ale membrelor.

Nereguli la locul de munca aparatul vestibularși amețelile sunt contraindicații grave, deoarece prezintă risc de rănire.

Ce trebuie să aveți pentru antrenamentul la stâlp?

Desigur, pe lângă stâlp în sine, o fată sau un bărbat are nevoie de echipament special. Cerințele pentru acesta sunt standard - comoditate și confort, materiale naturale, îmbrăcăminte nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar nici să nu interfereze cu performanța unor trucuri complexe. Nu există nicio uniformă specială pentru dansul la pole. Puteți alege dintre următoarele articole:

• Tricou, top, tricou. Se acceptă ca stomacul, umerii și brațele să fie deschise, deci nu se folosește un tricou de gimnastică.
• Pantaloni scurți astfel încât picioarele să fie și ele deschise. Acest lucru se datorează faptului că țesătura pantalonilor sau jambierelor este foarte alunecoasă pe stâlp. Este permisă folosirea ghetrelor.
• Pantofi - pantofi de balet coregrafic, pantofi de gimnastică, adidași de dans, pantofi de jazz, pantofi moi de sală. Astfel de pantofi, precum picioarele goale, asigură o bună prindere pe stâlp, iar piciorul se întinde bine în ei. Dar nu trebuie să purtați șosete - vor aluneca. Pantofi speciali cu toc înalt - benzi, care sunt folosite în striptease și dansul exotic, nu ar trebui să fie purtati de începătorii nepregătiți.
• Mănuși fără degete - previn alunecarea mâinilor umede și vă protejează palmele de abraziuni și calusuri.
• Adiţional mijloace speciale pentru prindere pe stâlp, permițându-vă să sari pe el și să efectuați mișcări fără alunecare. Există o selecție mare - magnezie, geluri, spray-uri, creme, ceară și pulberi.
• Bandaj elastic pe încheieturi pentru a evita entorsele.
• Înregistrări muzicale. Alegerea acompaniamentului este în funcție de gustul persoanei care exersează, dar muzica trebuie să fie ritmată și discretă.

Informații generale

Dansul la pol are câteva reguli:

• Există două tipuri de stâlpi: statici (staționari) și mobili - rotativi. Începători care nu au stăpânit încă elementele de bază exerciții acrobatice, poți exersa doar pe un aparat static.
• Stâlpul este împărțit în mod convențional în trei niveluri, fiecare având propriul său scop. Partea inferioară este pentru antrenamentul plasticității, întinderea, mijlocul stâlpului este folosit pentru răsuciri și rotații, iar nivelul superior este pentru executarea trucurilor acrobatice.
• Pole dance este împărțit în trei soiuri:
• Exotic este soiul cel mai „dansabil”. Numărul de mișcări coregrafice este de aproximativ 70%, mișcări de putere - 30%, dintre care o treime sunt executate pe podea (parterre). În dansul sexual exotic nu există dezbracare - aceasta este diferența dintre el și striptease.
• Arta este cea mai armonioasă direcție, unde numărul de trucuri de dans și forță este de 50x50%. Este adesea numit pole dance clasic.
• Sportul/Fitness este cea mai dificilă direcție sportivă, în care sunt 70% din trucuri elemente de putere. Cel mai adesea, bărbații se angajează în această varietate.

Algoritmul claselor

Ca orice alt antrenament, un curs de dans la sol, fie cu un antrenor sau acasă, ar trebui să urmeze un anumit tipar:

• . Aceasta este o etapă obligatorie, cu o durată de cel puțin 15 minute, timp în care se vor pregăti mușchii și ligamentele activitate fizică. A doua parte a încălzirii trebuie să conțină în mod necesar.
• A doua etapă este implementarea elementelor statice de bază.
• Numai în a treia etapă puteți începe execuția exerciții dinamice– răsuciri, răsturnări, rotații etc.
• Urmează etapa de întindere complexă, care dă plasticitate corpului.
• După întindere, puteți începe exerciții de forță– rafturi, agatatoare, suporturi. Pe sectiunea de putere Un covoraș special este plasat în jurul stâlpului pentru a proteja sportivul de răniri în cazul căderilor accidentale.
• Urmează iar întinderea, dar mai moale.
• Etapa finală este o răcire. Acestea sunt standard exerciţii fizice care se execută într-un ritm mai lent. În etapa finală, este de dorit să se obțină relaxare și odihnă completă. O poziție de yoga, shavasana, este foarte potrivită pentru aceasta, deoarece ajută corpul să se reînnoiască complet după efort greu.

Durata totală a antrenamentului pentru începători este de la 1 la 1,2 ore, iar pentru sportivii cu experiență - timp optim 1,5 ore.

Concluzie

Pentru doamnele și bărbații care doresc să aibă o siluetă frumoasă, tonifiată, să aibă capacități unice și să obțină o adevărată plăcere de la cursuri - pole dance este exact sportul de care este nevoie. În același timp, antrenamentul necesită grozav forta fizicași dăruire deplină. Dar rezultatul va fi uimitor!