Presă de banc înclinată DIY. Banc de presă pe bancă pentru bricolaj

Fiecare persoană ar trebui să se mențină într-o formă fizică bună. După cum spune proverbul popular: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Banca de presă este unul dintre cele mai populare și căutate echipamente de antrenament, cu ajutorul căruia puteți efectua cu succes antrenamente acasă în orice moment convenabil. Mai jos vom vorbi despre cum să faci un banc de presă cu propriile mâini.

Tipuri de echipamente pentru exerciții abdominale

Există mai multe tipuri de aparate pentru exerciții abdominale.

Folosit de obicei în săli de sport:

1. Bancă tipică pentru presă. Această bancă poate fi poziționată în unghiuri diferite. Un unghi de înclinare mai mare al plăcii necesită mai mult efort, dar în același timp vă permite să obțineți un rezultat impresionant. O astfel de bancă este considerată cea mai ieftină opțiune și costă în jur de două mii de ruble.
2. Scânduri cu spătar reglabil. O opțiune excelentă pentru dezvoltarea mai multor grupe musculare simultan: abdomen, talie, fese și spate. Costul mediu este de aproximativ trei mii de ruble.
3. Bănci cu spătar curbat. Antrenamentul cu această bancă are loc cu un nivel de încărcare crescut. Aceste aparate sunt folosite în principal de sportivi avansați care se antrenează de câțiva ani.
4. Bănci „romane” pentru presă. Sunt considerați cel mai „avansat” tip de simulator. Vă permite să vă pompați mușchii abdominali cu picioarele ridicate. Cu antrenament constant poți obține o ușurare frumoasă.

Banca de presa nu are practic niciun dezavantaj. Merită să luați în considerare faptul că este extrem de dificil pentru persoanele înalte să aleagă o placă care să se potrivească cu parametrii individuali ai corpului.

Beneficiile folosirii unei bănci

După ce ați cumpărat sau făcut singur o bancă, puteți începe primul antrenament activ.

Avantajele utilizării unei bănci abdominale:

1. Abilitatea de a-ți controla fiecare mișcare.
2. Cu ajutorul unor comenzi speciale, puteți crește sau micșora sarcinile atunci când este necesar.
3. Efectuarea exercițiilor pe o bancă cu greutate suplimentară este mult mai sigură.
4. Antrenamentele regulate devin nu numai mai convenabile, ci și de câteva ori mai productive.
5. Există mult mai multe tipuri de exerciții pe care le puteți efectua pe o presa pe bancă.

Folosind acest tip de echipament în arsenalul tău, poți progresa destul de repede. Nu va dura mult pentru a obține abdomene sculptate și un corp pompat. Folosind o bancă, puteți efectua mult mai multe exerciții, inclusiv gantere și haltere.

Cumpărați sau faceți-l singur

Pentru a efectua o presă pe bancă acasă, pur și simplu nu vă puteți lipsi de o bancă. Există două opțiuni - cumpărați-l singur sau faceți-l singur.

Achiziție în magazin

Cumpărarea echipamentului necesar la orice magazin de sport nu este dificilă.

Avantajele achiziționării unei bănci într-un magazin:

• disponibilitate. După ce ați achiziționat o bancă, trebuie doar să o instalați acasă într-un loc potrivit;
• timp. Nu va dura mai mult de 2-3 ore pentru a cumpăra și instala banca.

În ciuda avantajelor evidente, există câteva dezavantaje care trebuie remarcate.

• cost ridicat al echipamentelor. Foarte des există o plată în exces pentru marca producătorului;
• incapacitatea de a alege parametrii individuali pentru tine. Practic, băncile de presa pe bancă sunt produse într-o configurație standard - dacă sportivul este înalt, atunci îi va fi dificil să aleagă singur banca necesară.

Când nu este posibil să cumpărați proiectilul necesar într-un magazin, îl puteți face singur.

Fabricare de bricolaj

Aproape toată lumea, chiar și un maestru începător, poate face o presa de bancă acasă.

• puteți alege orice parametri ai băncii în funcție de caracteristicile dumneavoastră fiziologice;
• bani. Să faci singur o bancă este mai puțin costisitor decât să o cumperi dintr-un magazin.

Această alegere este potrivită pentru cei care nu au finanțe mari sau nu doresc să cheltuiască mulți bani în magazin.

Defecte:

• timp. Nu va fi posibil să faceți o bancă în 1-2 ore, va trebui să petreceți aproximativ câteva zile pe ea;
• unelte. Dacă nu aveți instrumentele necesare în arsenalul dvs. de acasă, atunci este imposibil să faceți singur o bancă.

De fapt, versiunile cumpărate din magazin și cele făcute în casă nu sunt foarte diferite una de cealaltă. Dacă faci singur simulatorul, acesta nu va fi în niciun fel inferior versiunii cumpărate din magazin.

Criterii de selecție

Antrenamentele de acasă ar trebui să fie sigure în primul rând. Trebuie să fii foarte atent când alegi o presă de bancă într-un magazin.

O atenție deosebită trebuie acordată următorilor parametri:

1. Calitate. Structura trebuie să fie din material rezistent. Este important să acordați atenție fiabilității pieselor și elementelor de fixare. Nu se recomandă achiziționarea de echipamente de antrenament cu suporturi înguste, altfel sarcina poate fi distribuită incorect.
2. Dimensiuni compacte. Băncile fixe sunt fiabile și au stabilitate bună. Dar nu fiecare persoană are posibilitatea să aloce un loc permanent pentru acest simulator. Modelele pliabile vă permit să corectați situația. Atunci când cumpărați acest tip, ar trebui să acordați atenție calității mecanismelor de pliere și transformare.
3. Funcționalitate. Băncile orizontale, de regulă, au oportunități limitate de exercițiu. Pentru a crește versatilitatea echipamentului sportiv, îl puteți completa cu următoarele elemente: suport pentru picioare, bare paralele, balustrade, suport cu opritoare de siguranță.

Banca de putere pentru presa și abs este o mașină excelentă pentru lucrul cu gantere și haltere. Pentru un antrenament confortabil și productiv, se recomandă să alegeți lungimea băncii, astfel încât capul să nu atârne în jos în timpul exercițiului.

Cum să faci o bancă cu propriile mâini

Dacă aveți dorința și oportunitatea de a face singur o apăsare pe bancă, atunci nu ar trebui să apară obstacole sau dificultăți. Înainte de a începe procesul, trebuie să alegeți dimensiunile corecte ale bancului de presă de banc, dar vă puteți folosi propriii parametri.

Desen

Figura de mai jos arată dimensiunile aparatelor de exercițiu cu trei picioare pentru persoane de înălțime medie. În stânga este o mașină de exerciții multifuncțională care are un birou detașabil, precum și pârghii pentru mâini și picioare.

În dreapta este unul simplu compact. Înălțimea deasupra podelei trebuie selectată individual, pe baza caracteristicilor de creștere.

Instrumentele și materialele necesare

A face o bancă necesită timp și răbdare.

Veți avea nevoie de următoarele materiale și instrumente:

1. Conductă profilată.
2. Aparat de sudura.
3. Bulgar.
4. Ruletă.
5. Bandă de oțel.
6. Menghină.
7. Burghiu.

Dacă nu aveți instrumentele adecvate acasă, atunci este mai bine să cumpărați un banc de presă la un magazin de sport.

Realizarea ramelor

Pentru a lucra, trebuie să luați o țeavă cu un diametru de aproximativ 2 cm cu o grosime maximă a pereților. În unele cazuri, va trebui să utilizați o bandă de oțel.

Descrierea pas cu pas a acțiunilor:

1. Faceți două secțiuni de țeavă, fiecare de 83 cm lungime. Aceste secțiuni vor servi pentru susținerea tijei. Pe unul dintre segmente se ia o masura de 34 cm si se marcheaza cu un creion simplu. Marcați pe al doilea în același mod.
2. Faceți un segment de 52 cm Acest segment va conecta primele două țevi între ele la o înălțime de 34 cm.
3. Tăiați un alt element de 34 cm lungime. Acesta este piciorul de pe verso.
4. Tăiați elementul la 97 cm Combinați suporturile din față și din spate în structura generală folosind o sudură.
5. Faceți extensii sub picioare pentru a distribui uniform sarcina pe suprafața podelei. Sub spate - 30 cm, iar sub fiecare față - 22 cm Toate îmbinările trebuie sudate.
6. Folosind o menghină din bandă de oțel, trebuie să îndoiți 2 suporturi identice. În exterior, ar trebui să arate ca litera J.

La sfârșit, trebuie să faceți mai multe găuri în structură, fiecare dintre ele va avea un diametru de 1 cm. Tijele vor intra în aceste găuri. Locația lor exactă este la 16 cm de centrul fasciculului. Folosind același principiu, puteți face un suport pentru gantere cu propriile mâini.

Atașarea băncii de cadru

Înainte de a trece la atașarea băncii la cadru, aceasta trebuie să fie fabricată.

Pentru a lucra veți avea nevoie de:

• tabla de otel 2 mm;
• Bulgar;
• ruletă;
• balamale pentru uși;
• aparat de sudura;
• scândură tăiată;
• spumă;
• tesatura cauciucata;
• tija de armare fara nervuri.

La începutul lucrării, trebuie să tăiați 2 foi de oțel - 35*16 și 35*94. Primul trebuie fixat cu o sudură; ar trebui să iasă doar 1 cm dincolo de țeavă.

Pentru a-l repara pe cel de-al doilea, ar trebui să luați o balama de tip ușă din oțel. Sudați balamalele cu un plan pe țeavă, iar celălalt pe placa de oțel.

1. Pe reversul, faceți o adâncitură de 10 cm, atașați 2 tije de armare fără striață de 30 cm lungime.
2. Așezați deasupra o placă cu muchii șlefuite sau PAL, care va ieși cu 0,5 cm în fiecare direcție.
3. Asigurați toate îmbinările dintre metal și lemn folosind șuruburi autofiletante.
4. Puneți cauciuc spumă deasupra și acoperiți cu o cârpă cauciucată.

Magazinul este gata. Acum nu trebuie să vă fie frică de surprize neplăcute în timp ce faceți exercițiile. Acest sistem poate suporta cu ușurință mai mult de 1 tonă de greutate.

Model de bancă îmbunătățit

Banca poate fi îmbunătățită - de exemplu, prin adăugarea de bare. Acest lucru va oferi o oportunitate de a încărca suplimentar mușchii pieptului și tricepsului.

Materiale și unelte

Pentru a instala bare paralele pe o presă de banc existentă, nu veți avea nevoie de multe unelte.

Sunt necesare următoarele materiale:

• bare;
• aparat de sudura.

Asta e tot. Instalarea grinzilor nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere.

Lucrări de asamblare

Va dura 20-30 de minute pentru a suda barele la presa de banc.

Necesar:

1. Luați un aparat de sudură și o mască specială pentru a vă proteja ochii.
2. Sudați grinzile pe bancă.

Modelul de bancă îmbunătățit este gata. Acum există o oportunitate de a vă diversifica antrenamentele de acasă.

Realizarea unei bănci romane din lemn

Chiar și un meșter începător poate face o bancă romană din lemn. Va necesita bare și scânduri. Dacă plăcile nu sunt disponibile, atunci o foaie obișnuită de placaj va fi potrivită.

Acest simulator este realizat conform următorului principiu:

1. Va trebui să luați o bancă de dimensiuni adecvate, care poate fi făcută dintr-o placă largă, cu o grosime de 3 până la 5 cm.
2. Trebuie să cumpărați două suporturi verticale. Secțiunea lor transversală ar trebui să fie de aproximativ 50×50 mm, iar înălțimea lor trebuie să fie de 1 metru. De la marginile fiecărui suport trebuie să faceți găuri cu un diametru de aproximativ 3 cm, în care apoi trebuie să introduceți marginile barei transversale pentru picioare.
3. Pentru a face o bară transversală pentru picioare, ar trebui să luați o grindă rotundă de 1 metru lungime și aproximativ 3 cm în diametru. Marginile traversei trebuie introduse în găuri.
4. Veți avea nevoie de o grindă de susținere de 1 metru lungime și cu o secțiune transversală de 50×50. Va conecta 2 rafturi pe care trebuie să-l fixați în mijloc.
5. Suportul de care ai nevoie pentru scaun. Cu ajutorul acestuia, spătarul este fixat de bara transversală. Poate fi realizat din cherestea sau scânduri cu o latime de 3 cm Lungimea suportului trebuie sa fie putin mai mica decat scaunul.
6. Coaste de rigidizare. Scaunul va fi mai fiabil dacă sunt folosite nervuri de rigidizare pentru întărire. De jos spre spate trebuie să atașați o coastă din material îngroșat.
7. La asamblarea structurii, ar trebui să utilizați șuruburi obișnuite autofiletante.

Principalul dezavantaj al acestui simulator este volumul său. Nu va fi posibilă instalarea unei astfel de structuri în apartamente mici.

Acoperirea scândurilor și a scaunelor

Acoperirea unui aparat de exercițiu de casă trebuie să fie făcută din două straturi, astfel încât să elimine transpirația de pe piele.

De ce aveți nevoie pentru a crea învelișul:

1. Cauciuc microporos cu o grosime de 12 mm.
2. Sintepon cu o grosime de 8 mm.
3. Denim.
4. Cauciuc spuma de mobila cu o grosime de 7 mm.

Țesătura de cauciuc trebuie lipită de bază folosind lipici Moment. Straturile rămase de înveliș trebuie să fie ascunse sub și asigurate cu un capsator obișnuit. Dezavantajul unei astfel de placari este ca trebuie schimbata o data pe an din motive de standarde sanitare si igienice.

O presa pe bancă va ajuta fiecare atlet să efectueze antrenamente de succes acasă.

Pentru a vă face orele mai productive, există câteva sfaturi utile:

1. Atunci când efectuați exerciții, tehnica ar trebui să fie pusă pe primul loc. Este mai bine să sacrificeți repetări și abordări, dar faceți totul strict conform tehnicii.
2. Când efectuați o presă pe bancă, ar trebui să aveți nevoie de 4 secunde pentru a coborî sarcina și 1-2 secunde pentru a o ridica. În acest fel, puteți nu numai să creșteți indicatorii de forță, ci și să creșteți semnificativ volumul muscular.
3. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să amânați antrenamentul pentru a doua zi. Antrenamentul trebuie efectuat într-o stare veselă și sănătoasă.
4. Odihnă. Nu este recomandat să te antrenezi pe o bancă pentru abdomene și presse non-stop. Trebuie să dedici 3-4 zile pe săptămână antrenamentului.

Nu este nimic complicat în a face o presa de bancă. Principalul lucru este să aplicați forță, energie, să găsiți schemele necesare pentru muncă și să adăugați puțină ingeniozitate.

Video

Acest videoclip vă arată cum să faceți o presă de banc înclinată.

Unul dintre cele mai populare echipamente de exerciții pentru antrenamentele de acasă este banca de presă pe bancă. Dacă ai dorința, răbdarea și unele abilități, îl poți asambla singur dintr-un proiect gata făcut.

Tipuri și caracteristici ale bancurilor de presa de banc

Datorită meșterilor, există desene ale unei game largi de bănci pentru exerciții de forță. Acestea din urmă vin în două tipuri.

Bancă orizontală

Poate fi pliat și nu poate fi demontat. Astfel de bănci sunt adesea echipate cu suporturi metalice pentru diverse echipamente și diverse tipuri de dispozitive, cum ar fi cleme. Funcționalitatea acestui tip de simulator este mică, dar elementele structurale suplimentare își extind semnificativ capacitățile:

• blocul pentru picioare încorporat întărește coapsele, gambele, fesele și promovează antrenamentul abdominal în timpul exercițiilor de răsucire;
• suporturile cu opriri speciale de siguranță fac posibilă exercitarea independentă cu o mreană fără supraveghere externă;
• dispozitive sub formă de balustrade - utilizate pentru exerciții pe abdomenul inferior;
• mânerele sub formă de bare extind semnificativ gama de activități sportive.

REFERINŢĂ! Lățimea unei astfel de bănci de la stâlp la stâlp este de cel puțin 1,10 m.

Bancă reglabilă

Ajustabil – are un scaun cu spatar, a carui pozitie poate fi schimbata. Setul include: rafturi cu prinderi cu balamale, console din material arc, o limbă de blocare, o limbă pentru fixare, un lanț care limitează mișcarea. Puteți face exerciții pe această mașină în timp ce stați, folosind o mreană sau gantere. Caracteristici de acest tip:

• presa de putere în diferite unghiuri, cu ajutorul căreia se reglează nivelul de încărcare pe diferiți mușchi, dând pompare întregului corp;
• Astfel de aparate de exercițiu sunt convenabile pentru utilizare nu numai în sala de sport, ci și acasă, unde cel mai bine este să instalați o structură pliabilă.

Cel mai potrivit pentru acasă:

1. O bancă simplă (hyppolitovka) este o pardoseală durabilă sub forma unei plăci de 40 mm grosime. Folosit pe scară largă în armată.
2. O bancă înclinată este o mică mașină de exercițiu realizată din țevi de profil cu un diametru de 40x40 mm. Suportul este o tijă acoperită cu cauciuc, cu o grosime de cel mult 10 mm.
3. O bancă echipată cu suporturi speciale pentru mrene. Materialul este o țeavă de profil de 40x40 mm, iar rafturile sunt din oțel, a cărui grosime este de minim 6 mm. Ei fac exerciții pe aparatul de exerciții în timp ce stau, iar exercițiile abdominale ajută la arcuirea spatelui. Conceput pentru băieții atletici care pot manipula cu ușurință o mreană grea. Simulatorul este montat dintr-o țeavă ondulată durabilă cu un diametru de 60x60 mm și placaj de 20 mm sau mai mult.

Cum să faci un banc de presă de bancă cu propriile mâini

Dacă arsenalul tău nu include realizări sportive în domeniul antrenamentului independent, atunci în prima etapă va fi suficient să construiești o bancă simplă fără spătar de susținere. Și este la fel de ușor ca o plăcintă să o faci fără desene. Puteți estima parametrii necesari urmărind câteva tutoriale video online.

Această bancă este formată din scânduri fixate pe un cadru. Acesta din urmă este tuns cu dermantină sau piele. Nu există suporturi sau bare pentru bench press. După ceva timp, când exercițiile devin mai complicate, banca este modificată.

Nu există dificultăți la instalarea bancului de presă pe bancă. Toate datele sunt disponibile online, iar dacă este necesar, dimensiunile pot fi luate oricând direct în sala de sport din simulatorul fabricii. Cea mai greoaie bancă are patru suporturi, dar se consideră că nu este foarte confortabilă.

REFERINŢĂ! Cea mai bună opțiune este un banc de presă de banc care are trei suporturi și trei suporturi.

O bancă voluminoasă este mai proastă? În general, nu. Pur și simplu nu are rost să aduni elemente structurale suplimentare.

Opțiune simplă

Baza proiectării bancului de presă de bancă în acest caz este o țeavă de profil. Dimensiunea cea mai potrivită este 40x40 mm. Pintenii de pe rafturi sunt realizati din benzi metalice de aproximativ 40 mm latime. Configurația dorită poate fi obținută cu ușurință prin îndoirea benzilor cu lovituri de ciocan și apoi sudând produsul finit deasupra țevii ondulate. Etapa finală este de a găuri găuri pentru hardware-ul de montare și de a atașa o placă de dimensiune adecvată sau o foaie de placaj pe cadru.

Realizarea unei presă de banc înclinată

Acest tip de simulator popular este puțin mai complicat decât cel anterior.

IMPORTANT! Cea mai convenabilă modificare a sa este o presa de banc cu suport pentru picioarele tale. O caracteristică de proiectare este înlocuirea secțiunii de susținere a țevii cu una cu pereți groși, astfel încât să nu se îndoaie sub picioare.

Nu aveți nevoie de un astfel de atașament - utilizați o țeavă de sprijin obișnuită cu un diametru de 40x40 mm, ca în versiunea anterioară.

Spătarul în acest caz trebuie să fie reglabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să sudați ferm un inel metalic alungit pe cadrul suport. Nu este nevoie să faceți găuri suplimentare în bancă - placa este atașată la regulator. Pentru rezistență, spătarul reglabil este echipat cu un cadru sudat din țeavă ondulată cu diametrul de 20x20 mm.

Apoi sunt găurite patru găuri pe fiecare dintre stâlpi. Cel mai bine este să le găuriți cu un burghiu obișnuit, exact după marcajele făcute în prealabil. Acest spătar se numește simplu, deoarece are doar cinci poziții. Panta sa nu depășește 45 0.

REFERINŢĂ! Lungimea băncii înclinate este cu 20 cm mai mare decât de obicei.

Asamblarea unei bănci cu un suport și spate

Spătarul poate fi setat doar la 90 0 prin construirea unui cadru suplimentar cu opritor în zona inferioară a băncii. Standurile nu au nevoie de suporturi.

Există multe găuri găurite în cadru, iar fixarea cu un știft deschide o gamă largă de unghiuri ale spătarului. Suporturile sunt fixate în siguranță printr-un știft înfilat în orificiul lateral al cadrului.

Cum se fac standuri? Rafturile care pot fi scoase cu ușurință pot fi realizate folosind o structură suplimentară. Sunt realizate din teava ondulata cu diametrul de 30x30 mm folosind suporti de 40x40 mm. Suporturile pentru rack sunt realizate din bandă metalică. Instalarea acestor componente nu este diferită de cea descrisă mai sus.

ATENŢIE! Lungimea optimă a stâlpilor este de 0,82 m, găurile sunt distanțate la 0,15 m.

Pentru a crește funcționalitatea presei de bancă, puteți atașa balustrade pe rafturi și le puteți folosi ca bare paralele.

Cum să acoperiți banca? Puteți lua placaj (12 mm) ca bază a băncii și îl acoperiți cu dermatină.

REFERINŢĂ! O ușă de interior este o alegere excelentă atunci când creați o bancă simplă.

Pentru un confort sporit atunci când faceți exerciții pe simulator, cauciucul spumat trebuie plasat sub stratul dermantin. Pentru a evita deplasarea materialului, lipiciul este aplicat mai întâi pe dermatină. Tapițeria este fixată cu capse metalice de la un pistol special.

Așa că puteți vedea că este destul de ușor să vă faceți propriul banc de presă pe bancă. Este important să câștigi experiență studiind instrucțiunile propuse, astfel încât să poți avea în casă un excelent aparat de exerciții pentru activități sportive regulate.

Să vorbim despre cum, având desene gata făcute, puteți face un banc de presa de banc cu propriile mâini. De ce un banc de presa pe banc? Da, pentru că aceasta este una dintre cele mai populare și căutate aparate de exercițiu, cu care te poți antrena eficient acasă la orice oră convenabilă!

De unde pot obține planuri pentru realizarea unui banc de presă pe bancă? Există destul de multe dintre ele pe Internet și există diverse desene pentru a face o bancă: cu și fără spătar, cu cleme și cele mai primitive opțiuni. Dacă ești un atlet începător și nu te poți lăuda încă cu rezultate remarcabile în domeniul antrenamentului de forță fără antrenor, atunci o bancă simplă obișnuită fără spate este destul de potrivită pentru tine în fazele inițiale, mai ales că este cel mai ușor de făcut, și nu sunt necesare desene pentru aceasta. Va fi suficient să vizionați mai multe videoclipuri pe această temă pentru a înțelege ce este ce.

O astfel de bancă va consta din scânduri obișnuite pe un cadru, acoperite cu piele sau piele, fără suporturi sau bare speciale pentru flotări. În timp, pe măsură ce exercițiile devin mai complexe, poți îmbunătăți banca după cum ți se potrivește.

Dacă doriți să faceți o bancă pentru a face presa pe bancă, atunci nu ar trebui să existe obstacole în acest sens. Studiați desenele de pe Internet și, dacă este necesar, luați măsurători de la aparatul de exerciții finit din sala de sport. Cea mai grea bancă este pe patru suporturi, este considerată și cea mai greoaie și incomodă. Prin urmare, să vorbim despre cum să faci o bancă cu propriile mâini pe trei suporturi din trei rafturi.

Cum afectează volumul său funcționalitatea unei bănci? În niciun caz, nu are sens să folosești pur și simplu structuri suplimentare pentru a-l realiza.

Cum să faci o bancă pentru presa pe bancă - cea mai ușoară opțiune

Proiectarea presei de banc este realizată pe baza unei țevi de profil. Dimensiunile optime pentru acesta sunt 4 x 4 cm Pentru petalele rafturii, puteți folosi o bandă de metal de lățime mică - nu mai mult de 4 cm. Pentru a le da forma dorită, va fi suficient să le îndoiți ciocan, apoi instalați-le în partea superioară a țevii de profil folosind un aparat de sudură.

În cele din urmă, va trebui să atașați placa sau placajul la cadru folosind găuri pre-găurite pentru șuruburi. Va fi puțin mai dificil să faci o bancă cu un spătar care poate fi ajustat la diferite unghiuri și suporturi speciale. Citiți mai jos cum să faceți acest lucru. Puteți vedea mai bine procesul de fabricație a bancului cu ajutorul unui videoclip.

Cum să faci o bancă înclinată cu spate?

Pentru început, observăm că cea mai convenabilă opțiune pentru o mașină de presă de banc de acasă este o bancă cu un atașament suplimentar pentru picioare. Pentru a-l realiza, va trebui să înlocuiți țeava de susținere cu una mai groasă, care să vă susțină picioarele. Daca atasarea piciorului ti se pare o placere inutila, atunci te poti descurca, folosind tevi de sustinere cu dimensiunile de 4 x 4 cm, ca la o simpla banca.

Pentru a atașa spătarul reglabil, va trebui să sudați pe cadru un inel alungit, din nou din metal. Nu este nevoie să faceți găuri speciale în bancă, deoarece placa va fi fixată pe o structură reglabilă. Cadrul pentru spătar reglabil poate fi realizat dintr-o țeavă de profil (dimensiuni 2 x 2 cm).

Fiecare suport trebuie să aibă 4 găuri. Este important să le găuriți separat pe fiecare parte folosind un burghiu obișnuit. Spătarul în acest caz se numește simplu deoarece poate avea doar cinci poziții. Unghi de înclinare: maxim posibil - 45 de grade.

Dacă scopul este o bancă înclinată, atunci lungimea acesteia ar trebui să fie cu aproximativ 18-20 cm mai mare. Urmăriți videoclipuri tematice pentru a înțelege cum arată procesul în practică.

Banca cu spatar si montanti

Diagrama cadrului presei de banc

Pentru ca spătarul să fie instalat în unghi drept, va fi necesar să-i atașați o structură auxiliară, care se va sprijini pe fundul băncii. În acest caz, suporturile de stand nu vor fi necesare.

Structura auxiliară are multe orificii, iar utilizarea unui știft pentru fixare vă va permite să selectați unghiul optim pentru spătar. Pentru ca suportul să se țină în siguranță și să nu se miște, trebuie să faceți o gaură în partea laterală a cadrului pentru știft - în acest caz, va acționa ca o blocare pentru suport în poziția corectă. Un videoclip despre realizarea unei bănci cu spătar și suport este, de asemenea, disponibil pentru vizionare.

Cum se fac rafturi?

Rafturile retractabile pot fi realizate numai dacă se folosește o structură auxiliară. Pentru fabricarea lor, țevile de profil (dimensiuni 3 x 3 cm) sunt potrivite dacă pentru bancă s-au folosit suporturi cu dimensiunile 4 x 4 cm Dacă banca a fost realizată din țevi cu dimensiunile 5 x 5 cm, atunci pentru rafturi veți avea nevoie o teava cu dimensiunile 4 x 4 cm.

Pentru a face rafturile stabile, caută o țeavă de profil cu dimensiuni intermediare, de exemplu, 3,5 x 3,5 cm. Pentru a realiza suporturile pentru rafturi va trebui să fie realizate în același mod ca și în cazul suporturilor pentru cea mai simplă bancă orizontală, descrisă mai sus. O lungime a stâlpilor de 82 cm și o distanță între găuri de 15 cm vor fi suficiente.

Dacă doriți să îmbunătățiți banca de presă de banc și să-i extindeți funcționalitatea cu propriile mâini, atunci puteți fixa în plus mânerele în rafturi - acestea vor acționa ca bare paralele. Urmărește videoclipurile care arată clar cum să faci o bancă cu suporturi cu propriile mâini.

Linia de sosire - cu ce să acoperiți banca?

Tapițeria unui pres de banc poate fi din piele

Atingerea finală va fi placajul ca bază a băncii și materialul de finisare pentru aceasta - de exemplu, piele. Placajul trebuie să aibă o grosime de cel puțin 12 mm. Apropo, pentru a face o bancă cu propriile mâini, puteți folosi o ușă interioară obișnuită, cel puțin până când se face spatele placajului.

În ceea ce privește tapițeria, pe lângă piele, va trebui să folosiți o foaie de cauciuc spumă pentru a face mai confortabil exercițiul pe mașina de presa pe banc. Pentru a preveni mișcarea spumei, va trebui să o lubrifiați cu lipici. Atingerea finală este atașarea tapițeriei folosind un simplu pistol de capsare.

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în a face un banc de presă pe bancă cu propriile mâini, mai ales când aveți acces la Internet și videoclipuri tematice cu instrucțiuni detaliate. Principalul lucru este răbdarea și dorința de a face o mașină de exerciții convenabilă și practică pentru antrenamentul regulat, iar desenele pot fi întotdeauna găsite gata făcute sau create independent, folosind o bancă în sală ca probă.

Recent, tendința către un stil de viață sănătos atrage tot mai mult populația țării. Oamenii încep să înțeleagă că a face sport nu este doar o figură frumoasă, ci și o viață plină și sănătoasă la bătrânețe. Nu degeaba există o vorbă: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Practicarea sportului afectează foarte mult sănătatea practicantului. Poziția lui devine mai bună, oasele și ligamentele lui devin mai puternice, iar inima lui devine mai rezistentă. În general, sportivii sunt oameni intenționați care, după ce și-au stabilit un obiectiv, ajung până la capăt. De aceea, în Grecia Antică, atât de mult timp era dedicat sportului. Acolo au fost create chiar și gimnazii speciale.

În articolul de astăzi vă voi spune cum să faceți o bancă de gimnastică cu propriile mâini.

Pentru aceasta, autorul a avut nevoie de următoarele materiale:
Panou de mobilier 300x20x1200 mm,
Grinda 25x50x900 mm, 50x50x2500 mm, 100x100x2500 mm.
Șuruburi cu piulițe M5x200 mm, M4x80 mm, M5x300 mm
Șurub M5x300 mm 1 și piuliță M5 - 4 buc.
Saiba nailon M5 - 8 buc.
Aparat de spalat corp M5 - 14 buc.
Șurub autofiletant 80 mm - 4 buc.
tampon de cauciuc pe picioare pentru a nu strica podeaua, lipici pentru mobilier, impregnare pentru lemn și lac pentru acoperirea finală a produsului finit.

Instrumente: un ferăstrău circular, un ferăstrău sau un ferăstrău de mână obișnuit, dălți, chei pentru a se potrivi piulițelor, o râșniță și un burghiu.

Iata schema dupa care va fi asamblata aceasta banca. Urmând dimensiunile indicate pe acesta, pregătim toate piesele necesare pentru realizarea bancii. Dimensiunile nu sunt obligatorii, puteți face ce doriți.

Tăiem caneluri în blocul principal pe care vor fi atașate suporturile. Fixăm cu elemente de fixare și lipici.

În continuare, bara transversală este instalată pe suporturi. Se recomandă încasarea conexiunilor cu șuruburi în piesele din interiorul piesei de prelucrat. Găurile sunt găurite cu un burghiu cu pene.

Realizam piese mobile care vor regla inaltimea de ridicare. Pentru a face acest lucru, barele cu o secțiune transversală mai mică sunt luate și fixate pe părțile laterale ale bazei folosind șuruburi, știfturi și piulițe. Pentru a preveni uzura lemnului de pe îmbinări, utilizați șaibe din nailon. Pentru a preveni slăbirea conexiunilor în timpul funcționării, trebuie utilizate piulițe de blocare.

Panoul de mobilier este atașat de barele mobile. În blocul principal, faceți o adâncitură în care va fi blocată tija șurubului, care asigură înălțimea de ridicare. Când faceți aceste caneluri, ghidați-vă de parametrii dvs., astfel încât în ​​primul rând să vă fie convenabil să o faceți.

În cele din urmă, saturați structura finită fie cu pată, fie cu lac pentru a preveni deteriorarea simulatorului. Asta a venit maestrul după ce a terminat toată lucrarea.

Fă sport pentru sănătatea ta!

Mulți oameni doresc să aibă un corp frumos, cu mușchi definiți. Din păcate, nu toată lumea are ocazia să viziteze o sală de sport unde sunt disponibile echipamente speciale. Exercițiile pe echipamentul de exercițiu de casă, cum ar fi un banc de presă pe bancă, vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă - să faceți unul singur nu este deloc dificil. Este conceput pentru a antrena diferite grupe musculare și chiar și printre sportivii profesioniști este considerat un echipament sportiv eficient.

Băncile de bancă sunt împărțite în două tipuri: orizontale și reglabile. Ele diferă atât vizual, cât și funcțional. Un presă de bancă orizontală cu patru suporturi fixe este cel mai simplu design de bază. Implica doar pozitia utilizatorului in decubit dorsal in timpul antrenamentului. Un astfel de echipament sportiv este slab funcțional și este potrivit în principal pentru a lucra mușchii pectorali, precum și deltoizii frontali.

Într-un design cu trei stâlpi, doi stâlpi sunt utilizați pentru a monta diverse echipamente și petale de mreană. Cel mai adesea este echipat cu următoarele echipamente sportive:

• bloc de picioare – conceput pentru a efectua exerciții pe coapse, gambe, fese, precum și pentru a lucra abdomenul;
• balustrade suplimentare – vă vor permite să vă antrenați eficient abdomenul inferior;
• suporturi retractabile – fac posibilă efectuarea de exerciții cu mreană fără asigurare suplimentară.
• bare paralele - pentru flotări.

Acestea și alte dispozitive extind semnificativ funcționalitatea băncii orizontale.

Un alt tip de echipament sportiv pentru bench press este o bancă reglabilă. În el, șezlongul (spatarul) poate fi reglat pe înălțime. Pachetul include rafturi cu diverse accesorii: console, dopuri, cleme. Exercițiile pe o astfel de bancă pot fi efectuate atât stând cât și întins, folosind echipamente pentru gantere și haltere. Cu această mașină puteți efectua bench press în diferite unghiuri, pompând multe grupe de mușchi. Această bancă reglabilă este cea mai convenabilă pentru instalarea într-un apartament și nu necesită utilizarea altor echipamente de exerciții, deoarece îndeplinește multe funcții.

Un design orizontal simplu este destul de ușor de realizat. Cu toate acestea, dacă doriți să completați independent o astfel de bancă cu dispozitivele descrise mai sus și un șezlong reglabil, va necesita mult mai mult efort și îndemânare.

Cu trei suporturi

Reglabil

Soiuri

Presele de banc bricolaj pot fi realizate în două versiuni:

• construcție complet sudată;
• demontabil cu șuruburi.

Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje. Un banc complet sudat este un monobloc care este fabricat prin sudurarea pieselor. Principalele sale avantaje sunt stabilitatea și fiabilitatea, deoarece metoda de fixare utilizată nu va permite cusăturilor să se desprindă chiar și sub sarcini mari. Un astfel de design orizontal este voluminos, instalarea sa este imposibilă în camere mici, ceea ce este deosebit de important într-un apartament mic. Funcționalitatea sa este, de asemenea, scăzută, deoarece nu permite utilizarea dispozitivelor suplimentare. Acest banc de putere este simplu din punct de vedere structural, ceea ce îl face durabil. Nu este dificil să o faci dacă ai abilitățile de a lucra cu un aparat de sudură.

O bancă de transformare pliabilă este cea mai bună opțiune de instalare în casă. Este compact și nu ocupă mult spațiu. Funcționalitatea sa este mai mare decât cea a unui baton de bomboane. Dacă îl adaugi cu spătar reglabil, obții o bancă înclinată. Acest lucru vă va permite să efectuați o varietate de exerciții pe grupele musculare ale picioarelor, brațelor, umerilor și feselor, ceea ce asigură o dezvoltare cuprinzătoare a întregii mase musculare a corpului uman. Poate fi instalat și dezasamblat în câteva minute. Asamblarea unui transformator necesită abilități în utilizarea diferitelor instrumente, cum ar fi o polizor unghiular, un burghiu și altele. Este mai dificil de fabricat decât un model complet sudat.

Demontabil cu șuruburi

Construcție complet sudată

Materiale și unelte

Materialul principal al cadrului de bancă pentru o presă de bancă bricolaj este o țeavă profesională care măsoară 4 x 4 cm. Trebuie să luați un profil cu pereți nu mai subțiri de 2 mm. Pentru suporturile de petale sub bară, aveți nevoie de o bandă de oțel de cel puțin 4 cm lățime și 5 cm grosime.

Pentru ca cadrul să reziste la greutăți mari, materialul trebuie să fie deosebit de rezistent.

Pentru a asambla șezlongul veți avea nevoie de următoarele materiale:

• table de otel grosime 2 mm;
• placă lustruită;
• cauciuc spumă de 2 cm grosime;
• textile rezistente cu impregnare hidrofugă sau piele din piele;
• adeziv universal.

Elementele de fixare sunt șuruburi și piulițe, precum și o balama de ușă care atașează șezlongul reglabil la bază. Pentru a face o bancă veți avea nevoie de următoarele instrumente:

• viciu;
• burghiu;
• capsator;
• aparat de sudura;
• Bulgar.

Teava profilata

Foi de otel

Placă șlefuită

Cauciuc spumos

Țesătură de tapițerie

Instrumente pentru muncă

Măsurarea parametrilor de proiectare va fi efectuată cu o bandă de măsurare. Dacă aveți abilitățile de a lucra cu instrumentele de mai sus, atunci să faceți un banc de presă de banc cu propriile mâini nu va fi dificil. Pe lângă profil, cadrul poate fi asamblat din piese din lemn. Materiale care vor fi necesare pentru asamblarea unei astfel de structuri:

• blocuri de lemn de trei dimensiuni: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• panou placaj cu dimensiunile 30 x 2 x 120 cm;
• șuruburi și piulițe (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) – 4 bucăți;
• şaibe din nailon M5 – 8 bucăţi, şaibe de corp M5 – 14 bucăţi;
• șuruburi autofiletante 80 mm – 4 bucăți;
• tampon de cauciuc pentru rafturi.

Pentru finisare, veți avea nevoie de impregnare care crește rezistența la umiditate și de lac pentru vopsirea bancului finit. Pentru a face structura de casă mai durabilă, puteți folosi lipici împreună cu elementele de fixare. Instrumente necesare la asamblarea produsului:

• aparate circulare;
• ferăstrău sau puzzle;
• daltă;
• chei;
• burghiu;

Dacă alegeți blocuri de lemn neșlefuite, veți avea nevoie de o mașină de șlefuit.

Lemnul este un material prietenos cu mediul, dar nu suficient de durabil. În ceea ce privește stabilitatea, este semnificativ inferior profilului, deoarece este mult mai ușor. Durata de viață a unei structuri din bare de lemn este limitată, așa că ar fi mai indicat să folosiți cele metalice - acestea sunt mai funcționale.

Blocuri de lemn

Agenți de finisare

Instrumente de asamblare

Dimensiuni

Dimensiunile standard ale presei de banc sunt următoarele:

• lungime suport – de la 97 la 122 cm;
• inaltimea suportului din fata bancii este de 83 cm;
• inaltime suport spate – 34 cm;
• lățime între stâlpii din față – 52 cm;
• lungimea suporturilor pentru suporturile frontale este de 22 cm, pentru cele din spate – 30 cm;
• lungimea șezlongului (în designul băncii reglabile) în partea din față este de 94 cm, în partea din spate – 16 cm;
• lungimea sezlongului cu structura inclinata este cu 20 cm mai mare decat cea orizontala;
• Lățimea băncii pentru bench press este de la 29 la 32 cm.

Înălțimea structurii deasupra nivelului podelei este determinată de dimensiunea brațului inferior al pârghiei piciorului. Pentru a fi în siguranță, este indicat să lăsați o marjă de aproximativ 10 centimetri. Pentru a alege lungimea optimă, trebuie să țineți cont de înălțimea atletului.

Dimensiunile variază în funcție de zona camerei în care va fi amplasată aparatul de exercițiu, precum și de construcția sportivului. Dar pentru ușurință în utilizare, nu este recomandat să faceți banca mai îngustă decât dimensiunile standard. Lățimea șezlongului nu trebuie să fie mai mică decât standardele general acceptate, deoarece acest parametru afectează munca mușchilor și, în cele din urmă, rezultatul antrenamentului.

Creați un desen

Fabricarea oricărui model de presă de banc începe cu finalizarea unui desen. Figura ar trebui să indice toate caracteristicile de proiectare ale viitorului simulator și dimensiunile acestuia. Puteți găsi o schemă gata făcută pe resurse specializate, în care toate nuanțele sunt descrise în detaliu. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să țineți cont de faptul că dimensiunile propuse pot să nu coincidă cu cele necesare. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie pur și simplu să înlocuiți parametrii originali. Dacă aveți experiență de antrenament pe o presă profesionistă de bancă în sală și de a efectua exerciții pe ea în mod eficient, atunci puteți lua dimensiunile acestui aparat și puteți face singur desene pe baza lor.

Producția pas cu pas a unui banc înclinat din țevi profilate

Pentru a asambla independent o bancă de sport înclinată pentru presă de bancă cu trei suporturi acasă, trebuie să pregătiți materialele și instrumentele descrise mai sus. Realizarea unei bănci are loc în două etape: construirea cadrului și a șezlongului.Înainte de a începe munca, merită să exersați abilitățile de utilizare a instrumentelor necesare.

Cadru

Algoritm pentru asamblarea unui cadru metalic:

1. Din țeavă sunt tăiate două secțiuni lungi de 83 cm, care vor servi drept suporturi pentru cadru, precum și suport pentru tijă.
2. La o distanță de 34 cm de marginea inferioară a rack-ului, este plasat un semn care indică locația conexiunii elementelor cu piesa următoare.
3. Cea de-a treia parte a profilului, de 52 cm lungime, este tăiată, care va lega picioarele, iar a patra parte, de 34 cm lungime, este tăiată pentru suport pe partea opusă băncii, la picioare.
4. Pentru a conecta picioarele din față și din spate ale băncii, un element de 97 cm lungime este tăiat - acesta va fi suportul. Este sudat pe stâlpul din spate de sus, în timp ce pe stâlpul din față - din lateral. Șuruburile autofiletante pot fi folosite pentru a conecta piesele.
5. Petalele special pregătite sunt atașate de suporturile de țevi de profil deasupra sau în lateral. Sunt realizate din benzi de oțel care sunt îndoite în formă de „J” cu o menghină. Partea lungă a acestei părți ar trebui să fie de 7 cm, iar partea scurtă ar trebui să fie de 2-3 cm.
6. Găurile cu un diametru de 1 cm sunt găurite pe bara transversală care leagă stâlpii frontali. Sunt necesare pentru atașarea tijelor de armare de 30 cm lungime care reglează înălțimea șezlongului.

Pentru a nu strica pardoseala prin presarea rafturilor în ea, pe ele sunt instalate dispozitive speciale - expandoare. Racordarea se face si prin sudura.

Tăiați țevile la dimensiunea necesară

Marcați îmbinările pieselor

Tăiați suportul

Sudați suportul pe stâlpul din spate de sus, pe stâlpul din față - din lateral

Atașați petalele pregătite din benzi de oțel la stâlpi

Sezlong

Designul bancului de antrenament reglabil ar trebui să fie format din două părți care au dimensiuni diferite. Algoritm de asamblare:

1. Foaia scurtă este fixată în picioare și ar trebui să iasă cu 5-10 cm dincolo de capătul suportului.
2. În capul băncii este instalată o cearșaf lung. Este atașat cu o balama de ușă, apoi sudat pe cadru și pe baza șezlongului.
3. Tijele armate sunt atașate de partea inferioară a unei foi de oțel mai mari la o distanță de 10 cm de margine. Scopul lor este de a ridica șezlongul pentru a antrena diferite tipuri de mușchi.
4. Pe foile de oțel este atașată o placă șlefuită, a cărei lățime ar trebui să depășească dimensiunea primei cu 5 mm. Legarea a două elemente se face cu șuruburi autofiletante. La joncțiunea foilor de metal, placa de lemn ar trebui să fie cu 1 cm mai scurtă pe ambele părți.

Folosind adeziv universal, cauciucul spumos este fixat pe placa pregătită. Trebuie pre-măsurat, lăsând 5 cm pentru alocație. Șezlongul este acoperit cu țesătură groasă folosind un capsator de construcție.

Tăiați colțuri și găuriți pentru a atașa placa

Sudați elementele de fixare pe suport în trei locuri

Instalați șezlongul folosind șuruburi autofiletante

Conexiuni

Părțile cadrului băncii pentru locuință sunt conectate prin sudură. Piesele mici sunt atașate folosind șuruburi și piulițe. Imbinarile dintre lemn si metal se fixeaza si cu suruburi autofiletante, care nu trebuie sa iasa din structura. Lucrările de sudură pentru conectarea pieselor trebuie efectuate cu grijă deosebită, astfel încât cusăturile să nu se despartă sub sarcini mari și vibrații.

Atașați scaunul pe o piesă de metal

Instalați spătarul și șezlongul

Înșurubați piciorul de reglare

Banca terminata

Cum să faci un echipament simplu din lemn

Algoritmul pentru realizarea unei structuri simple de bancă cu două suporturi din lemn este următorul:

1. Canelurile sunt tăiate în grinda cea mai lungă care va servi drept bază, iar rafturile sunt fixate în ele folosind elemente de fixare și adeziv.
2. Barele scurte sunt atașate la partea de jos a stâlpilor. Canelurile sunt, de asemenea, tăiate în expandoare și rafturile sunt introduse în ele. Aceste detalii vor oferi stabilitate structurii.
3. Barele cu diametru mai mic sunt atașate pe partea laterală a traversei principale pentru a forma piesele necesare responsabile de reglarea înălțimii de ridicare. La joncțiunea bazei cu elementele mobile se folosesc șaibe din nailon, ceea ce va evita abraziunea lemnului în timpul funcționării bancului.
4. Foaia de placaj, care va servi drept șezlong, se montează pe piesele mobile și este atașată de suport cu ajutorul unei balamale de ușă.
5. Pe bază sunt tăiate caneluri înguste. Ulterior va fi introdusă în ele un șurub-piuliță pentru a regla înălțimea de ridicare a șezlongului.
6. Pentru picioare, la capătul băncii se montează o foaie de placaj mai mică.
7. O bancă înclinată pentru banc press din lemn este acoperită cu o compoziție care crește rezistența la umiditate și lac.

La fabricație, standardul clasic de dimensiuni pentru astfel de produse ar trebui luat ca bază.

Proiectarea unui banc de presă de bancă cu propriile mâini nu este deloc dificilă. Nu trebuie să fii adeptul tuturor pentru a face asta. Înarmat cu instrumentele potrivite, planul potrivit și răbdarea, oricine poate face acest tip de echipament de antrenament versatil. Mai mult, odată ce un model simplu este asamblat, acesta poate fi modificat la propria discreție.