Ce este în comun
Claudia Schiffer oferă un antrenament numit „Superfitness”. Acesta este un complex diverse exerciții care vizează corectarea corpului. Cindy Crawford oferă o metodă de slăbire după naștere - „New Dimension” pentru tinerele mame. Metodologia ambelor complexe este destul de similară. Practic, ambele prezintă aceleași exerciții, diferențele lor sunt doar în mici detalii.
Dezavantajul ambelor antrenamente este că mai mult programe moderne pentru pierderea în greutate și, deși antrenamentele lui Cindy și Claudia sunt încă la mare căutare, vor fi plictisitoare pentru oamenii „avansați”.
Care sunt dezavantajele
Este imposibil de spus că programele de fitness de la aceste două modele nu contribuie la pierderea în greutate. Dar, în anumite privințe, sunt bune doar pentru cei care se antrenează acasă. Din anumite motive, un astfel de antrenament va fi periculos pentru începători. De bază:
Ambele complexe sunt pline de lungi și genuflexiuni, aceste exerciții pot fi periculoase pentru cei care tocmai au început să facă sport, precum și pentru femei după naștere, deoarece este ușor să răniți ligamentele fragile.
Un număr mare de exerciții Crawford pot fi atribuite forta pilates Pentru a efectua corect aceste exerciții, trebuie să vă simțiți bine mușchii, așa că este puțin probabil ca un începător să le poată face corect. Prin urmare, efectul poate să nu fie prea vizibil.
Pe de altă parte, unele exerciții sunt foarte ușoare și este puțin probabil să fie potrivite pentru cei „avansați”. Soluția este creșterea în greutate.
Care sunt avantajele
Desigur, aceste programe au avantajele lor. Crawford are cel puțin cinci exerciții de la kinetoterapie, foarte bun pentru partea inferioară a spatelui. Schiffer oferă și acestea, dar în cantități mai mici. Aceste exerciții îi vor ajuta pe cei care au probleme cu coloana vertebrală sunt potrivite și pentru persoanele care nu s-au antrenat anterior;
Dacă în timpul exercițiului nu prea înțelegeți pentru ce este și nu aveți senzații în mușchi, atunci este mai bine să nu repetați acest exercițiu. Complexul Schiffer este mai simplu și mai accesibil, dar este destul de plictisitor. Există exerciții de întindere dinamică, care sunt mai periculoase decât întinderea statică.
Claudia acordă foarte multă atenție zonelor cu probleme. De asemenea, Cindy acordă atenție abdomenului, șoldurilor și feselor. Dar pentru executie corecta exercițiile ei trebuie să fie bine coordonate.
Pentru a rezuma, putem spune că ambele complexe au avantajele și dezavantajele lor este foarte posibil să le exersați acasă, dar pentru aceasta merită să faceți câteva ajustări la antrenamentul dvs.
Ce exerciții sunt cel mai bine eliminate din complexul Cindy Crawford:
Traumatic, în care simțiți că exercițiile pot duce la leziuni, ciupirea nervilor sau răni;
Exerciții pentru muschii pectorali(pentru mamele care alăptează).
Referitor la complexul Claudia Schiffer:
Eliminați fandarile dinamice, acest lucru se aplică femeilor supraponderale și începătorilor;
Gama de exerciții este săracă și te plictisești repede.
Cindy are o împărțire bună în perioade care măresc sarcina; exerciții bune de la kinetoterapie. Claudia are un bun tratament clasic al zonelor cu probleme.
Marele plus al acestor două este că ambele sunt mame, iar corpurile lor perfecte inspiră realizări atletice.
Este greu de spus care antrenament este mai bun și mai eficient. Fără să încerci singur, nu poți trage o concluzie clară pentru toată lumea. Fiecare persoană are propriul său corp individual, pregătit pentru anumite stresuri.
Alegerea unui program de fitness acasă ar trebui să se bazeze pe propriile sentimente și sănătatea fizică si pregatire. Ceea ce se poate spune cu certitudine este că ambele aceste complexe sunt potrivite pentru cei care vor să slăbească.
carieră amețitoare, de succes viata de familie, trei copii fermecatori, frumusete nestingherita si suplete de fetita - aceasta femeie are totul!
Dacă vrei să fii la fel de subțire ca Claudia Schiffer, videoclipurile de fitness „Super Fitness” sau „Perfect Curves” sunt exact ceea ce ai nevoie!
Claudia Schiffer ia fitness-ul în serios. Împreună cu antrenorul ei, Katty Kahler, a dezvoltat aceste seifuri și exerciții eficiente, care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați. Katty Kahler este o autoritate recunoscută în dezvoltarea de exerciții sigure, ușoare, care produc rezultate reale.
„Aceste exerciții mă fac mai puternic, am mai multă energie și le pot face oriunde. Mai mult, și tu!”, spune Claudia Schiffer.
Programul constă din două părți:
1) încălzire, antrenament al grupelor musculare superioare (abdominale, brațe, piept și spate) și stretching;
2) încălzire, antrenament al grupelor musculare inferioare (picioare, gambe, coapse și fese), precum și exerciții finale pentru întindere.
În acest videoclip, Claudia Schiffer arată exerciții de fitness care funcționează cu adevărat și îți pompează bine mușchii. Casetele video cu antrenamentele ei numite „Forme perfecte” („Super Fitness”) au fost lansate în 1990 și de atunci nu și-au pierdut popularitatea și eficacitatea, precum și programele de fitness similare.
Nu este absolut necesar să faci totul într-o singură zi, mai ales că nu este întotdeauna posibil să aloci 2 ore pentru fitness în programul tău. Doar alternați prima și a doua parte o dată la două zile. Și dacă aveți foarte puțin timp, puteți împărți antrenamentul în mai multe părți
Defalcarea exercițiilor în funcție de timp
- 00:00:00 - prima parte (intro)
- 00:04:50 - încălzire (la partea de sus corp)
- 00:09:10 - încălzirea mușchilor abdominali
- 00:11:55 – exerciții abdominale pe saltea
- 00:30:30 - lucru pe arme
- 00:49:40 - exerciții întinse pe piept și pe brațe
- 00:56:00 — întindere
- 00:59:50 - a doua parte (intro)
- 01:04:00 - încălzire (partea superioară și inferioară a corpului)
- 01:11:10 – exerciții pentru șolduri
- 01:16:30 – exerciții de șold pe saltea
- 01:30:45 – exerciții pentru picioare
- 01:39:50 - exerciții pentru partea interioară solduri
- 01:56:30 — întindere
Mai jos sunt clasele pentru grupuri separate muschii;
1. Super fitness: abdomene
2. Super fitness: brațe
3. Super fitness: solduri
4. Super fitness: picioare
Antrenament fericit!
Fapte interesante:
- În timpul carierei sale de model, Claudia a apărut pe coperțile revistelor lucioase de peste 900 de ori.
- Averea netă a modelului este estimată la 50 de milioane de dolari. La apogeul faimei sale, Schiffer a câștigat 50.000 de dolari într-o singură zi.
- Vedeta de pe podium este departe de a fi o blondă proastă: știe mai multe limbi, înțelege pictura și desenează puțin ea însăși și este interesată de cinema.
- Datorită soțului ei, Claudia are titlul de Contesă de Oxford și ar trebui să i se adreseze „Lady Claudia” în cadrul formal.
În 2002, Claudia s-a căsătorit cu producătorul și regizorul britanic Matthew Vaughn. Apropo, avea și ea dreptate: soțul ei este fiul contelui George Albert Harley de Drummond, care, la rândul său, era finul regelui George al VI-lea. Claudia și Matthew au trei copii: Caspar, Clementine și Cosima.
- Sporturile preferate ale Claudiei sunt: schi alpin, tenis, dansând. Îi place să călătorească.
- Schiffer nu tine constant dieta si ii place sa se rasfete printre felurile ei preferate de clatite cu dulceata. Dar, bineînțeles, nu prea des și are o modalitate de a pierde rapid în greutate.
- Claudia încă primește până la 3.000 de scrisori de la fanii ei în fiecare săptămână.
Pe 25 august, supermodelul Claudia Schiffer își va sărbători 44 de ani și ne bucurăm pentru ea: o carieră amețitoare, o viață de familie reușită, trei copii fermecați, frumusețe nestingherită și slăbiciune de fetiță - această femeie are totul!
Dacă vrei să fii la fel de subțire ca Claudia Schiffer, videoclipurile de fitness „Super Fitness” sau „Perfect Curves” sunt exact ceea ce ai nevoie!
Claudia Schiffer ia fitness-ul în serios. Împreună cu antrenorul ei, Katie Kahler, a dezvoltat aceste exerciții sigure și eficiente, potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați. Katty Kahler este o autoritate recunoscută în dezvoltarea de exerciții sigure, ușoare, care produc rezultate reale.
„Aceste exerciții mă fac mai puternic, am mai multă energie și le pot face oriunde. Mai mult, și tu!”, spune Claudia Schiffer.
Programul constă din două părți:
1) încălzire, antrenament al grupelor musculare superioare (abdominale, brațe, piept și spate) și stretching;
2) încălzire, antrenament al grupelor musculare inferioare (picioare, gambe, coapse și fese), precum și exerciții finale de întindere.
În acest videoclip, Claudia Schiffer arată exerciții de fitness care funcționează cu adevărat și îți pompează bine mușchii. Casetele video cu antrenamentele ei numite „Forme perfecte” („Super Fitness”) au fost lansate în 1990 și de atunci nu și-au pierdut popularitatea și eficacitatea, precum și programele de fitness similare.
Nu este absolut necesar să faci totul într-o singură zi, mai ales că nu este întotdeauna posibil să aloci 2 ore pentru fitness în programul tău. Doar alternați prima și a doua parte o dată la două zile. Și dacă aveți foarte puțin timp, puteți împărți antrenamentul în mai multe părți
Defalcarea exercițiilor în funcție de timp
- 00:00:00 - prima parte (intro)
- 00:04:50 — încălzire (partea superioară a corpului)
- 00:09:10 - încălzirea mușchilor abdominali
- 00:11:55 – exerciții abdominale pe saltea
- 00:30:30 - lucru pe arme
- 00:49:40 - exerciții întinse pe piept și pe brațe
- 00:56:00 — întindere
- 00:59:50 - a doua parte (intro)
- 01:04:00 - încălzire (partea superioară și inferioară a corpului)
- 01:11:10 – exerciții pentru șolduri
- 01:16:30 – exerciții de șold pe saltea
- 01:30:45 – exerciții pentru picioare
- 01:39:50 – exerciții pentru interiorul coapsei
- 01:56:30 — întindere
Antrenament fericit!
Fapte interesante:
- În timpul carierei sale de model, Claudia a apărut pe coperțile revistelor lucioase de peste 900 de ori.
- Averea netă a modelului este estimată la 50 de milioane de dolari. La apogeul faimei sale, Schiffer a câștigat 50.000 de dolari într-o singură zi.
- Vedeta de pe podium este departe de a fi o blondă proastă: știe mai multe limbi, înțelege pictura și desenează puțin ea însăși și este interesată de cinema.
- Datorită soțului ei, Claudia are titlul de Contesă de Oxford și ar trebui să i se adreseze „Lady Claudia” în cadrul formal.
În 2002, Claudia s-a căsătorit cu producătorul și regizorul britanic Matthew Vaughn. Apropo, avea și ea dreptate: soțul ei este fiul contelui George Albert Harley de Drummond, care, la rândul său, era finul regelui George al VI-lea. Claudia și Matthew au trei copii: Caspar de 10 ani, Clementine de 8 ani și Cosima de 3 ani.
- Sporturile preferate ale Claudiei sunt schiul alpin, tenisul și dansul. Îi place să călătorească.
- Schiffer nu tine constant dieta si ii place sa se rasfete printre felurile ei preferate de clatite cu dulceata. Dar, bineînțeles, nu prea des și are o modalitate de a pierde rapid în greutate.
- Claudia încă primește până la 3.000 de scrisori de la fanii ei în fiecare săptămână.
Antrenamentele și dieta Claudiei Schiffer. Cu siguranță fiecare fată din copilărie visează să devină un model, actriță sau cântăreț celebru, svelt și frumos.
Odată cu vârsta, gusturile multora se schimbă și doar câțiva rămân fideli viselor lor din copilărie. Dar pentru a deveni popular, doar dorința nu este suficientă.
Pentru asta trebuie să muncești din greu. În plus, trebuie să aveți date externe bune.
Și dacă cosmetologia și medicina modernă pot corecta și chiar schimba complet fața în orice mod posibil și pot strânge, precum și mări zonele corpului de care aveți nevoie. Asta pentru starea generala organismul trebuie monitorizat zilnic.
În primul rând, aceasta se referă la problemele cu supraponderali, care sunt prezente în multe. A-ți menține kilogramele la un nivel normal nu este atât de dificil. Și multe celebrități demonstrează acest lucru cu succes.
Printre acestea, Claudia Schiffer este un exemplu. Atât în anii ei mai tineri, cât și acum, arată grozav.
Pregătire specială și alimentație adecvată.
Sculptorul unei figuri atât de uimitoare și ideale este actrița însăși.. Desigur, cu ajutorul unui antrenor personal, a făcut tot felul de exerciții și activitate fizică.
Actrița însăși susține că la începutul carierei sale de actor nu avea o apariție foarte atractivă. Ea a avut mâini slabe, a lipsit presa, picioare flăcătoare(de asemenea, nu este pompat). 
Și antrenorul a spus și despre picioarele unei siluete în formă de X. Și pe fundalul subțirii actriței, arăta foarte ridicol.
De aceea antrenor personal a dezvoltat o pregătire specială pentru ea. Acestea au constat din mai multe exerciții:
exerciții cu gantere și gantere să-ți ridici brațele,
banca de gimnastică– pentru abdomene frumoase,
genuflexiuni- Pentru fese fermeși picioare tonifiate.
În plus, pentru munca intensivă a mâinilor a fost necesar să se efectueze mai multe exerciții - exerciții cu bandă, aproximativ o jumătate de oră în timpul fiecărui antrenament și mai multe abordări cu scopul de flotări.
Tot pe listă activitate fizică au fost instruire pe simulatoareŞi ciclism.
Toate acestea împreună i-au permis actriței să se modeleze literalmente figură perfectă cu umflături frumoase în relief și forme uimitoare.
Dar nu este suficient să proiectați singuri parametri indicativi. Pentru a arăta întotdeauna corect, trebuie să consolidezi toate acestea, să te menții în formă bună tot timpul.
De aceea Claudia Schiffer aderă întotdeauna la stilul de viață potrivit. Ea merge la piscină,se angajează zilnic jogging dimineata , face curse de mers pe jos.
În plus, actrița nu are obiceiuri proaste. Alcool, țigări, petreceri de noapte - toate acestea sunt tabu pentru Claudia.
La urma urmei, chiar și o ușoară lipsă de somn va avea un efect negativ asupra frumuseții tale exterioare. Disciplina stricta si aderenta constanta la regim au fost întotdeauna și rămân regula numărul unu pentru Claudia Schiffer.
A doua componentă silueta zveltă actrita este dieta corecta. Alimentele grase, picante, coapte sunt interzise pentru ea.
În loc de carne, Claudia va prefera gustările cu fructe de mare și pește. Fast-food-ul și toate dulciurile rămân interzise pentru ea.
În plus, ea nici măcar nu mănâncă toate fructele. Cele bogate în fructoză - struguri, banane - lipsesc din alimentația ei. Soiurile acre de mere și fructe de pădure rămân în favoarea.
Dar practic nu există restricții pentru legume. , legume la abur, coapte și fierte - toate acestea sunt binevenite.
Chiar și meniurile de sărbători nu fac excepție; produsele potrivite nutriţie.
Pe lângă mâncare, Claudia Schiffer urmărește îndeaproape echilibrul apei corp. O cantitate suficientă de lichid consumată este cheia succesului.
Ea bea aproximativ doi litri de apă pe zi. Acesta este minimul pentru o actriță. Și în timpul exerciţii fizice acest număr este în creștere.
Actrița nu folosește doar apă minerală, iar pentru fiecare ocazie îl alege pe cel mai potrivit. Acum, la o vârstă mai înaintată, prioritatea ei este apa cu suficiente vitamine și calciu.
În ceea ce privește dieta, actrița aderă la un anumit algoritm. De aceea nu este ciudat că nici măcar există o dietă numită „dieta Claudia Schiffer”.Se numește „cinci plus”.
Totul este simplu aici - trebuie să te ții de el timp de cinci zile, ar trebui să existe cinci mese pe zi. 
Această dietă arată cam așa:
Mic dejun: O porție mică de fulgi de ovăz cu fructe, sau muesli, boabe auto-încolțite cu fructe și fructe de pădure; salata de fructe si fructe de padure.
Prânz: Cocktail făcut dintr-un pahar de suc proaspăt stors și iaurt ușor.
Cină: Tocanita de conopida, broccoli, fasole, mazare verde, morcovi, telina, ardei gras. Toate acestea pot fi asezonate cu ierburi și un sos ușor, precum soia.
Pe ceai de după-amiază puteți mânca o bucată mică de carne slabă fiartă, cum ar fi curcanul sau puiul. Ca gustare puteți mânca o bucată de pâine cu tărâțe.
Cină: orez dulce cu fructe. Se fierbe niște orez și se adaugă câteva bucăți de mere.
Scopul dietei este ca intervalul dintre mese să nu depășească mai mult de trei până la patru ore.
Și pe lângă toate acestea, trebuie să bei din belșug, cel puțin doi litri pe zi.
In timpul acestei diete, avantajul este ca se consuma mai multe mese. Este aprobat de toți nutriționiștii.
Este, de asemenea, încurajat să bei multe lichide., care în primul rând satisface senzația de foame, iar în al doilea rând elimină excesele inutile din organism.
Dieta de la Claudia Schiffer este destul de echilibrată și variată. Un dezavantaj semnificativ al acestei diete este faptul că porțiile sunt prea mici. Ca urmare, poate exista un sentiment constant de foame.
Baza nutriției în zile de post- brânză de vacă.
Meniul este următorul: după ce te trezești dimineața, trebuie să bei un pahar cu apă, la micul dejun mănâncă un ou fiert moale și bea ceai verde, după un interval de trei ore mănâncă 150 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
După trei ore, trebuie să repetați acest lucru. În restul zilei, bea doar apă minerală.
Acest fel zilele de post nu trebuie făcute mai mult de o dată pe lună. În mod ideal, o dată la două luni, deoarece sunt destul de dure și nu sunt ușor acceptate de organism.
Dacă vrei să ai și o siluetă impecabilă și să arăți grozav chiar și la o vârstă mai înaintată, atunci ține cont de câteva dintre aceste sfaturi.
Și amintiți-vă că doar dieta nu este suficientă - imagine sănătoasă viata si alimentatia corecta sunt cheia succesului!
Antrenamentele cu Claudia Schiffer, dezvoltate pentru model de un antrenor de la Hollywood, rămân una dintre cele mai populare astăzi. „Superfitness” este un clasic al modelării. În ciuda faptului că acest videoclip are mulți ani (clasele cu Schiffer au fost înregistrate pe casete video), nu și-a pierdut relevanța în rândul femeilor care doresc să slăbească sau să mențină rezultatele. Necomplicat antrenament de forta clar structurat și împărțit în seturi, ceea ce vă permite să antrenați toți mușchii pe rând. Astfel de exerciții vă vor ajuta să „sculptați” o siluetă ideală subțire.
Sistemul de exerciții cu denumirea auto-explicativă „Forme perfecte” este construit după schema clasică: încălzire, antrenament principal și răcire. Videoclipul conține complexe pentru grupuri diferite mușchii (mai multe exerciții în fiecare). Puteți să vă antrenați pentru întregul antrenament lung sau să acordați atenție uneia sau două grupe de mușchi, de exemplu, abdomenul. Exercițiile nu sunt complicate, dar eficiente: după doar o lună de antrenament, te vei strânge și vei deveni vizibil mai subțire. Shaping by Claudia Schiffer este perfect pentru tinerele mamici care isi recapata silueta dupa sarcina, precum si pentru femeile in varsta si pentru cele care prefera sa faca miscare in ritm lent.
Timp de antrenament: 120 de minute (separat pentru fiecare grupa musculara - abdomene, brate, coapse aproximativ 25 de minute).
Veți avea nevoie de: saltea, gantere, scaun
