Care este activitatea fizică acceptabilă pentru copii? Antrenament cu greutăți pentru băieți și fete - mai multe exerciții cu kettlebell acasă. Ridicarea cu Kettlebell este

12.10.202127.05.2017

Baza ridicării cu kettlebell este ridicarea greutăților pe o anumită perioadă de timp în poziție în picioare: cu cât sportivul reușește să facă mai multe abordări, cu atât sunt mai mari șansele sale de câștig. La început, greutățile și ganterele nu erau doar echipamente sportive: erau folosite la circ pentru demonstrații. forta fizica, dar de-a lungul timpului au devenit cu fermitate atribute indispensabile ale oamenilor puternici profesioniști.

Desigur, sportivii începători nu vor trebui să se ocupe imediat de acele greutăți de două și patru kilograme pe care le folosesc adulții. Conform regulilor stabilite, adolescenții cu vârsta cuprinsă între 11-15 ani folosesc greutăți de jumătate de kilogram (8 kg) în competiții. Pentru antrenament se utilizează și echipamente ușoare tipice, care se numesc fitness cu kettlebell: acestea sunt exerciții dintr-o serie de antrenament fizic general.

În ridicarea cu kettlebell, tehnica este extrem de importantă, fără de care este greu să ne așteptăm la rezultate de la exerciții fizice. Pregătirea este permisă numai sub îndrumare formatori cu experiență, profesionisti in domeniul lor. Copiii din orașul nostru se pot înscrie și la secțiunea de ridicare cu kettlebell. Prin instruire direcționată ei își vor îmbunătăți starea fizică, dezvoltați mușchii, aflați ce sunt smulgerea și clean and jerk și aveți șansa de a concura în competiții de diferite ranguri și semnificații.

De ce trebuie să se antreneze un tânăr puternic?

Ridicarea cu Kettlebell este una dintre cele pentru care nu trebuie să vă aprovizionați cu echipamente scumpe și să alegeți o cameră mare. Un sportiv, indiferent de vârstă, are nevoie de doar un metru de spațiu de lucru. Și, bineînțeles, o greutate, o centură atletică și magneziu. Desigur, greutatea principalului echipament sportiv din această disciplină se poate schimba - adolescenții, de regulă, încep să lucreze cu opt kilograme. În același timp ridicare kettlebell Contraindicat copiilor sub 11-12 ani, precum și copiilor cu probleme ale coloanei vertebrale.

Ce mușchi întărește ridicarea cu kettlebell?

Multe zone sportive sunt vizate dezvoltare generală corpul și întărirea majorității grupelor musculare. Ridicarea cu Kettlebell nu face excepție. Se pune o povară specială deltoizi, mușchii abdomenului, spatelui, feselor și picioarelor. De asemenea, implicat muschii profundi, care poate fi antrenat în timpul tensiunii statice. Adesea, mușchii stabilizatori lucrează în timpul exercițiilor care folosesc inerția. O ridicare și o smucitură necesită „ajutor” serios din partea mușchilor feselor, abdomenului și cvadricepsului, astfel încât inerția vă permite să aruncați echipament sportiv.

De ce folosesc sportivii magneziu?

Magnezia este apreciată deoarece absoarbe perfect umezeala. Înainte de a ridica greutăți sau de a încerca să ridice o mreană, sportivii aplică acest produs în palme pentru a le usca și a reduce transpirația. Și mâinile tale pot deveni ușor transpirate din cauza efortului excesiv sau a entuziasmului. Magnezia îi ajută perfect pe cei care sunt „prietenos” cu bara orizontală și va asigura o prindere adecvată a mâinilor cu bara, astfel încât umiditatea din mâini să nu interfereze cu efectuarea numărului necesar de tracțiuni. Multe săli de sport au interzis forma de pulbere a produsului, dar magnezia este vândută și sub formă lichidă. Este interzis să luați magneziu pe cale orală sau să îl injectați.

Și pentru a adăuga estetică imaginii tale exterioare, atunci ar trebui să te gândești să faci exerciții cu greutăți. Ridicarea cu Kettlebell, ce este, ce înseamnă și impactul său asupra indicatorilor externi ai corpului vor fi discutate în continuare în acest articol.

Wikipedia oferă această mică definiție: este un sport al cărui scop este să ridice greutăți pentru o perioadă de timp planificată într-o poziție în picioare. Cu cât mai bine.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , acest.

Poveste

La mijlocul secolului al XX-lea, sub conducerea luminilor ridicării greutăților din URSS, au fost inventate și puse în aplicare reguli pentru ridicarea cu kettlebell modern, care sunt și astăzi în vigoare.

Și în secolele anterioare, de exemplu, la sfârșitul secolului al XVII-lea, acest spectacol putea fi văzut doar în. Acest sport nu a existat ca disciplină separată.

Reguli

Ce fel de sport este și care este esența lui? Inițial, sportivii au concurat în triatlon, unde nu a fost alocat mai mult de un minut și jumătate pentru exercițiu. Dacă se compară cu rezultate moderne, erau foarte modesti. Este de remarcat faptul că formarea ar trebui să aibă loc sub supravegherea profesioniștilor, conform unui program selectat individual.

Ridicarea modernă cu kettlebell este mult mai complicată; au apărut subtilități și alte reguli.

De exemplu:

standardizarea greutăților - 16kg, 24kg și 32kg;
smucirea greutăților fără pauză;
smucitură în piept cu două kettlebell;
jonglând cu o mână.

Fiecare categorie de vârstă are propriile sale greutăți. În grupele standard este de la 8 la 32 kg. Greutățile mai mari sunt concepute pentru sportivi profesioniști.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", asincron: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , acest.

Cui este util?

Dacă te uiți la statistici, devine clar că majoritatea bărbaților sunt logodiți. Util pentru cei care doresc să crească în performanța mentală și fizică. antrenamentul poate începe nu mai devreme de 14 ani. Pentru adulți nu există limită de vârstă.

Ce oferă:

rezistență;
rezistenţă;
flexibilitate;
perseverență și spirit de echipă.

De ce să alegi ridicarea cu kettlebell?

După efectuarea unei analize comparative, s-a dovedit că în antrenamentul cu kettlebell, pe lângă aspectele pozitive pentru mușchi și perseverența în viață, nu există mai puține factor important. Aceasta este o vătămare minimă.

Cazuri precum:

ruptură musculară și ligamentară;
entorse;
lovituri.

Să rezumam la final.

Ridicarea cu kettlebell este potrivită pentru toată lumea: copii, femei, bărbați;
în ciuda popularității sale, nu a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice;
formează sportivului calități pozitive precum forța și rezistența;
crește tonusul muscular;
are o rată scăzută a vătămărilor.

În acest articol, am analizat ridicarea cu kettlebell, ce este și ce cerințe sunt prezentate pentru aceasta. Dacă aveți întrebări, le puteți scrie în comentariile acestui articol. Faceți sport și mențineți-vă corpul în formă!

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , acest.

Kettlebells. Sportul puternic și sănătos Alexey Ivanovich Vorotyntsev

Caracteristicile cursurilor cu copii de diferite vârste

Ridicarea cu Kettlebell a devenit foarte răspândită în rândul elevilor, în special în instituțiile de învățământ secundar (școli profesionale etc.) și în mediul rural. În multe regiuni ale Rusiei, kettlebell-urile sunt unul dintre sporturile obligatorii în programele zilelor sportive regionale, regionale, urbane și diverse competiții între studenți. Cei mai puternici școlari și elevi participă la competiții din întreaga Rusie în rândul tinerilor (până la 17 ani), juniori (până la 20 de ani), printre elevi etc. Deja la această vârstă, copiii arată rezultate sportive foarte mari. Astfel, un școlar din satul Stanovoe, regiunea Lipetsk, O. Kryuchkov, la vârsta de 16 ani, cântărind 76 kg, a scos o greutate de două kilograme la competițiile regionale între adulți de 82 de ori. La primul campionat al URSS în 1985, în orașul Lipetsk, a câștigat la smulge medalie de argint. Din generația actuală de tineri, O. Kutenov, tot din satul Stanovoe, la vârsta de 16 ani a îndeplinit standardul unui maestru al sportului, arătând 55 de ridicări în curățarea greutăților de două kilograme cu propria greutate. de 60 kg. Oleg a început să se antreneze la vârsta de 13 ani, iar în primii doi ani de antrenament nu a fost unul dintre sportivii talentați și capabili.

Mulți tineri, adolescenți și școlari din mediul rural se străduiesc să se pregătească în mod independent fizic pentru serviciul militar, să-și dezvolte puterea și să-și „pompeze” mușchii, folosind pentru aceasta cel mai simplu și mai accesibil echipament sportiv - un kettlebell. În cele mai multe cazuri, în metodele lor de antrenament, aceștia folosesc sfaturile „eroilor” adulți mai experimentați și a profesorilor de educație fizică de la școală, care ei înșiși, în cele mai multe cazuri, au o înțelegere superficială a acestui sport. Bărbații tineri care nu sunt suficient de puternici, încercând să-și arate puterea, ridică (de obicei incorect) mrene și greutăți grele, ceea ce le poate dăuna sănătății. În acest caz, profesorul de educație fizică (antrenorul) trebuie să explice copiilor caracteristicile fiziologice și fizice ale dezvoltării lor, să avertizeze despre pericolele manipulării necorespunzătoare a greutăților la această vârstă etc.

Din păcate, știința sportului nu are încă o metodologie bazată științific și dovedită experimental pentru desfășurarea cursurilor de ridicare cu kettlebell cu copii. varsta scolara. Se crede că mreana este un aparat mai acceptabil pentru băieții de 13-15 ani și chiar pentru fete decât greutățile care cântăresc 8-16 kg sau mai mult.

Multe sporturi (fiecare în felul său) sunt periculoase pentru copii dacă sunt neglijate cerințele de bază pentru desfășurarea orelor și nu sunt luate în considerare vârsta și caracteristicile individuale ale fiecărui participant.

Când lucrați cu băieți de 13-15 ani, este necesar să luați în considerare caracteristicile caracteristice acestei vârste: creștere rapidă sistemul musculo-scheletic, modificări ale sistemului nervos, pubertate și o serie de alte modificări funcționale în corpul adolescentului. Se știe că structura și compoziția oaselor unui organism în creștere se modifică neuniform. Unele oase își finalizează formarea și creșterea la aproximativ 19 ani, altele la 22-23 de ani. Influența factorilor de mediu externi și interni, activitate motorie adolescenții afectează semnificativ creșterea și dezvoltarea scheletului. Astfel, atunci când ridicați greutăți grele, coloana vertebrală, membrele inferioare și în special picioarele suferă semnificativ sarcina suplimentaraîn poziție verticală, aceea cu dozarea incorectă a greutății greutăților la dezvoltarea forței, alegând și utilizând diverse pozitii statice poate duce la deformarea oaselor care nu au devenit încă puternice și chiar la leziuni ale coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală își termină creșterea mai târziu decât multe alte oase. Pe măsură ce se dezvoltă, se formează curbura sa naturală, ceea ce determină postura tânărului. Sub influența sarcinilor verticale, această curbură naturală se poate transforma treptat într-una nenaturală, mai ales dacă mușchii spatelui și abdominali nu sunt suficient de dezvoltați. În acest caz, coloana vertebrală, chiar și sub influență greutatea proprie un adolescent poate lua o formă neregulată (scolioză). Prin urmare, înainte de a efectua o împingere a două greutăți într-un volum mare și cu un număr mare repetări în fiecare abordare, în timpul căreia există o sarcină verticală destul de lungă pe coloana vertebrală, este necesar să se întărească bine mușchii spatelui și abdominale, adică a crea corset muscular. Este bine cunoscut faptul că mușchii spatelui nu numai că îndreaptă trunchiul, ci și țin coloana vertebrală într-o poziție naturală, normală, ferindu-o de suprasolicitari și răni la manipularea obiectelor grele, precum și în timpul mișcărilor bruște nefirești (împiedicat, alunecat).

Foarte mijloace eficiente dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui în copilărie jonglează cu greutăți ușoare. Aproape toate elementele atât ale performanței individuale (singurice) cât și de grup sunt efectuate cu îndoirea și îndreptarea viguroasă a corpului în diferite direcții. Un adolescent efectuează până la 300 sau mai multe astfel de mișcări într-un singur antrenament. În plus, orele de jonglerie vin la un nivel emoțional foarte ridicat (joc cu greutăți). Copiii sunt fericiți să facă asta număr mareîndoirile, exerciții importante pentru dezvoltarea spatelui și formarea normală a coloanei vertebrale, care pentru sportivii adulți, atunci când sunt efectuate normal, par monotone, plictisitoare și neinteresante.

Sarcina verticală a coloanei vertebrale la jonglare este nesemnificativă, în primul rând, este pe termen scurt, iar în al doilea rând, greutatea greutăților nu este foarte mare.

Un mijloc la fel de eficient de întărire a mușchilor spatelui în adolescență este smulgerea cu kettlebell și efectuarea unui volum mare de exerciții speciale auxiliare pentru smulgere. Aceste exercitii se executa si cu indoirea si indreptarea viguroasa a trunchiului, dar cu o greutate mult mai mare a greutatii. În ciuda creșterii în greutate a kettlebell-ului, sarcina verticală asupra coloanei vertebrale este, de asemenea, nesemnificativă. Doar mușchii fac toată munca. În unele clase (antrenament de smuls), bărbații tineri execută chiar mai multe îndoituri decât atunci când jonglează. Aceasta este exact sarcina care nu numai că ajută la întărirea mușchilor spatelui, dar este și un mijloc destul de eficient de prevenire și chiar tratare a scoliozei. Mușchii spatelui, întărindu-se, corectează ei înșiși curbele nenaturale ale coloanei vertebrale, care nu mai apar în viitor.

Practica arată că, dacă mai întâi întăriți suficient de bine mușchii spatelui și abdominali, atunci sarcina nu va afecta negativ formarea coloanei vertebrale și creșterea oaselor tânărului: de obicei, greutatea greutăților în prima etapă a antrenamentului și antrenamentului. în clean and jerk este mic, iar durata exercițiului este scurtă. Totuși, în timpul efectuării acestor exerciții, în intervalele de odihnă dintre seturi și la sfârșitul părții principale a sesiunii de antrenament, este necesar să se efectueze exerciții speciale să descarce coloana vertebrală şi membrele inferioare(atârnat, legănat pe bare neuniforme cu accent pe mâini sau antebrațe etc.). Sau, după ce ați făcut exerciții cu greutăți în poziție verticală, treceți la efectuarea exercițiilor în timp ce vă culcați pe o bancă (apăsați, culcați, dinspre piept și din spatele capului, împingerea și ridicarea greutăților ușoare în lateral etc.).

Performanța pe termen lung a leagănelor smucilate cu amplitudine și intensitate diferite nu numai că întărește mușchii spatelui și ai brațelor, dar are și un efect benefic asupra dezvoltării cardiovasculare și sistemele respiratorii. Această sarcină este echivalentă cu sarcina atunci când rulați într-un ritm moderat pentru o perioadă destul de lungă (de la 10 la 30 de minute sau mai mult). Este pe termen lung variat sarcina de antrenament cu intensitate scăzută este considerată cea mai eficientă și acceptabilă pentru dezvoltarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului adolescentului în creștere.

Multe exerciții cu greutăți sunt efectuate cu ridicări ale gambei, care este unul dintre mijloacele de prevenire a picioarelor plate. Pe lângă exercițiile cu greutăți, se recomandă mersul pe jos și mersul pe jos pentru a preveni aplatizarea arcurilor picioarelor. jogging ușor pe degete de la picioare, ridicări ale gambei cu mreană pe umeri, exerciții cu coarda de sărit, sărituri lungi în picioare, etc. Aceste exerciții sunt planificate la începutul (în încălzire) și partea finală a lecției. Unele exerciții - mers cu ridicarea degetelor de la picioare, alergare ușoară cu sprijin - pot fi folosite în exerciții de dimineațăși chiar la plimbări regulate.

Ridicarea repetată a greutăților cu ținerea repetată pe piept este asociată cu o anumită efortare, dificultăți de respirație și o creștere a presiunii intratoracice și intra-abdominale pentru o perioadă destul de lungă. Prin urmare, este necesară întărirea mușchilor respiratori, în special a mușchilor abdominali, și a diafragmei. În acest scop, se folosesc exerciții speciale: ridicarea picioarelor în timp ce stați culcat pe spate, agățarea de „ bare de perete„etc. Bine muschi dezvoltati abdomen previne formarea diferitelor hernii și, în plus, asigură pozitia corecta organele interne, de care depinde în mare măsură buna lor funcționare.

Modificări legate de vârstă apar și în sistemul cardiovascular. În timpul examinărilor medicale, adolescenții descoperă adesea suflu cardiac și hipertensiune arterială. Aceste abateri nu sunt întotdeauna asociate cu activitatea fizică. În cea mai mare parte, aceste abateri sunt o consecință a schimbărilor legate de vârstă. Cu toate acestea, în această perioadă este necesar să fiți mai atenți la utilizarea încărcăturilor cu greutăți mari și intensitate ridicată. Antrenamentul pe termen lung, de intensitate moderată va promova dezvoltarea cardiovasculară normală. sistemul vascular.

Adolescența se caracterizează printr-o reactivitate crescută a sistemului nervos, ceea ce duce la declin rapid performanță, oboseală, mai ales dacă orele presupun multe exerciții monotone. Cheltuielile lor energetice sunt mai mari decât cele ale adulților, deoarece multă energie este cheltuită pentru creșterea și restructurarea organismului. Cu toate acestea sistemul nervos Adolescenții se caracterizează printr-o plasticitate ridicată, care contribuie la dezvoltarea rapidă a diferitelor tehnici de exerciții. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când planificați sesiunile de antrenament.

Creșterea masei musculare și a forței la bărbați tineri are loc, de asemenea, în mod neuniform. În acest sens, indicatorii generali de forță pot fi diminuați din cauza dezvoltării întârziate a anumitor grupe musculare. De exemplu, la bărbații tineri destul de puternici, când ridică greutăți în mod repetat într-o smulgere, mâinile lor etc., încep să „eșueze” devreme.

Încărcările foarte frecvente asupra acelorași mușchi la această vârstă nu trebuie făcute, deoarece acest lucru duce la suprasolicitare a mușchilor care nu s-au format încă și devin mai puternici și, uneori, la apariția microtraumelor, care în viitor vor duce la tulburări la nivelul sistemului musculo-scheletic. sistem. ÎN sesiuni de antrenament cu adolescentii este necesara diversificarea exercitiilor cu greutati si alte greutati pentru a alterna sarcina pe diverse grupuri muşchii.

Cel mai crucial moment pentru antrenori și tineri care studiază independent este perioada pubertății. În acest moment, are loc o restructurare intensivă a întregului corp al adolescentului, care pierde deja multă energie. Planificarea sarcinilor în acest moment ar trebui să fie individuală în raport cu fiecare tânăr. O sarcină acceptabilă pentru această perioadă este un antrenament destul de lung și variat, cu intensitate moderată.

Pubertatea prematură duce la o dezvoltare fizică accelerată. Câștiguri rapide în forță și rezultate sportive- un model natural. Cu toate acestea, nu trebuie să forțați încărcătura. După creșterea intensă a rezultatelor sportive, foarte des tineri sportivi nu mai progresează și chiar și după ceva timp rămân în urmă față de semenii lor. De asemenea, acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se planifica încărcăturile în toate etapele de pregătire din ciclul anual de pregătire.

Versatil dezvoltarea fizică, respectarea principiilor și metodelor de educație calitati fizice, luarea în considerare strictă a vârstei și a caracteristicilor individuale ale bărbaților tineri, încărcături adecvate, alimentație bună și odihnă - toate acestea sunt o condiție foarte importantă pentru îmbunătățirea fizică și întărirea sănătății unui tânăr atlet și pentru ca acesta să obțină rezultate sportive ridicate asupra sa. proprii.

Din cartea Policlinica Pediatrie de M. V. Drozdov

Din cartea Policlinica Pediatrie: note de curs autor Note, cheat sheets, manuale „EXMO”

de O. V. Osipova

Din cartea Propedeutica bolilor copilăriei: Note de curs de O. V. Osipova

autoarea Elena Yanushko

Din cartea Ajută-ți copilul să vorbească! Dezvoltarea vorbirii copiilor de 1,5-3 ani autoarea Elena Yanushko

Din cartea Directory medicina orientala autor Echipa de autori

Din cartea Gimnastica zilnică pentru oameni travaliu psihic autorul N.V. Korablev

autor Autor necunoscut

Din cartea Bolile copiilor. Ghid complet autor Autor necunoscut

Din cartea Învățați să vă înțelegeți analizele autor Elena V. Poghosyan

Din cartea Bolile copiilor de la naștere la trei ani autor Valeria Viaceslavovna Fadeeva

Din cartea Yoga pentru copii. 100 cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea autor Andrei Alekseevici Levșinov

Din cartea Yoga pentru sănătatea copiilor de Andrey Lipen

Ridicarea cu Kettlebell a devenit foarte răspândită în rândul elevilor, în special în instituțiile de învățământ secundar (școli profesionale etc.) și în mediul rural. În multe regiuni ale Rusiei, kettlebell-urile sunt unul dintre sporturile obligatorii în programele de zile sportive regionale, regionale, urbane și diverse competiții între studenți. Cei mai puternici școlari și studenți participă la competiții din toată Rusia în rândul tinerilor (sub 17 ani), juniorilor (sub 20 de ani), printre studenți etc. Deja la această vârstă, copiii prezintă rezultate sportive foarte mari. Astfel, un școlar din satul Stanovoe, regiunea Lipetsk, O. Kryuchkov, la vârsta de 16 ani, cântărind 76 kg, a scos o greutate de două kilograme la competițiile regionale între adulți de 82 de ori. La primul campionat al URSS din 1985, în orașul Lipetsk, a câștigat o medalie de argint la smulge. Din generația actuală de tineri, O. Kutenov, tot din satul Stanovoe, la vârsta de 16 ani a îndeplinit standardul unui maestru al sportului, arătând 55 de ridicări în curățarea greutăților de două kilograme cu propria greutate. de 60 kg. Oleg a început să se antreneze la vârsta de 13 ani, iar în primii doi ani de antrenament nu a fost unul dintre sportivii talentați și capabili.

Din păcate, știința sportului nu are încă o metodologie bazată științific și dovedită experimental pentru desfășurarea cursurilor de ridicare cu kettlebell cu copiii de vârstă școlară. Se crede că mreana este un aparat mai acceptabil pentru băieții de 13-15 ani și chiar pentru fete decât greutățile care cântăresc 8-16 kg sau mai mult.

Când lucrați cu băieți de 13-15 ani, este necesar să se țină cont de caracteristicile caracteristice acestei vârste: creșterea rapidă a sistemului musculo-scheletic, modificări ale sistemului nervos, pubertate și o serie de alte modificări funcționale în corpul adolescentului. . Se știe că structura și compoziția oaselor unui organism în creștere se modifică neuniform. Unele oase își termină formarea și creșterea la aproximativ 19 ani, altele până la 22-23 de ani. Influența factorilor de mediu externi și interni și activitatea fizică a adolescenților influențează semnificativ creșterea și dezvoltarea scheletului. Astfel, la ridicarea greutăților, coloana vertebrală, membrele inferioare și mai ales picioarele suferă un stres suplimentar semnificativ în poziție verticală, care, dacă greutatea greutăților este dozată incorect la dezvoltarea forței, alegerea și utilizarea diferitelor poziții statice, poate duce la deformare. a oaselor care nu au devenit încă puternice și chiar la leziuni ale coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală își termină creșterea mai târziu decât multe alte oase. Pe măsură ce se dezvoltă, se formează curbura sa naturală, ceea ce determină postura tânărului. Sub influența sarcinilor verticale, această curbură naturală se poate transforma treptat într-una nenaturală, mai ales dacă mușchii spatelui și abdominali nu sunt suficient de dezvoltați. În acest caz, coloana vertebrală, chiar și sub influența propriei greutăți a adolescentului, poate lua o formă neregulată (scolioză). Prin urmare, înainte de a efectua o împingere a două greutăți într-un volum mare și cu un număr mare de repetări în fiecare abordare, în timpul căreia apare o sarcină verticală destul de lungă asupra coloanei vertebrale, este necesar să se întărească bine mușchii spatelui și abdominali, adică creați un corset muscular. Este bine cunoscut faptul că mușchii spatelui nu numai că îndreaptă trunchiul, ci și țin coloana vertebrală într-o poziție naturală, normală, ferindu-o de suprasolicitari și răni la manipularea obiectelor grele, precum și în timpul mișcărilor bruște nefirești (împiedicat, alunecat).

Un mijloc foarte eficient de dezvoltare și întărire a mușchilor spatelui în copilărie este jonglarea cu greutățile ușoare. Aproape toate elementele atât ale performanței individuale (singurice) cât și de grup sunt efectuate cu îndoirea și îndreptarea viguroasă a corpului în diferite direcții. Un adolescent efectuează până la 300 sau mai multe astfel de mișcări într-un singur antrenament. În plus, orele de jonglerie vin la un nivel emoțional foarte ridicat (joc cu greutăți). Copiii sunt bucuroși să efectueze un număr atât de mare de îndoiri, exerciții importante pentru dezvoltarea spatelui și formarea normală a coloanei vertebrale, care pentru sportivii adulți, atunci când sunt efectuate în mod normal, par monotone, plictisitoare și neinteresante.

Sarcina verticală a coloanei vertebrale la jonglare este nesemnificativă, în primul rând, este pe termen scurt, iar în al doilea rând, greutatea greutăților nu este foarte mare.

Practica arată că, dacă mai întâi întăriți suficient de bine mușchii spatelui și abdominali, atunci sarcina nu va afecta negativ formarea coloanei vertebrale și creșterea oaselor tânărului: de obicei, greutatea greutăților în prima etapă a antrenamentului și antrenamentului. în clean and jerk este mic, iar durata exercițiului este scurtă. Totuși, în timpul efectuării acestor exerciții, în intervalele de odihnă dintre abordări și la sfârșitul părții principale a sesiunii de antrenament, este necesar să se efectueze exerciții speciale de descărcare a coloanei vertebrale și a extremităților inferioare (atârnat, balansare pe paralele cu accent pe mâinile sau antebrațele etc.). Sau, după ce ați făcut exerciții cu greutăți în poziție verticală, treceți la efectuarea exercițiilor în timp ce vă culcați pe o bancă (apăsați, culcați, dinspre piept și din spatele capului, împingerea și ridicarea greutăților ușoare în lateral etc.).

Performanța pe termen lung a leagănelor smucilate cu amplitudine și intensitate variabile nu numai că întărește mușchii spatelui și ai brațelor, dar are și un efect benefic asupra dezvoltării sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Această sarcină este echivalentă cu sarcina atunci când rulați într-un ritm moderat pentru o perioadă destul de lungă (de la 10 la 30 de minute sau mai mult). Este o sarcină de antrenament variată pe termen lung, cu intensitate scăzută, care este considerată cea mai eficientă și acceptabilă pentru dezvoltarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului unui adolescent în creștere.

Multe exerciții cu greutăți sunt efectuate cu ridicări ale gambei, care este unul dintre mijloacele de prevenire a picioarelor plate. Pe langa exercitiile cu greutati, pentru a preveni aplatizarea arcurilor picioarelor, mersul si alergarea usoara pe degetele de la picioare sunt recomandate aceste exercitii sunt planificate la începutul (în timpul încălzirii) și părțile finale ale lecției. Unele exerciții - mers cu ridicare pe degetele de la picioare, alergare ușoară cu sprijin - pot fi folosite în exercițiile de dimineață și chiar în timpul plimbărilor obișnuite.

Ridicarea repetată a greutăților cu ținerea repetată pe piept este asociată cu o anumită efortare, dificultăți de respirație și o creștere a presiunii intratoracice și intra-abdominale pentru o perioadă destul de lungă. Prin urmare, este necesară întărirea mușchilor respiratori, în special a mușchilor abdominali, și a diafragmei. În acest scop, se folosesc exerciții speciale: ridicarea picioarelor în timp ce vă culcați pe spate, agățarea de bare de perete etc. Mușchii abdominali bine dezvoltați previn formarea diferitelor hernii și, în plus, asigură poziția corectă a organelor interne. , ceea ce determină în mare măsură funcționarea lor corectă.

Modificări legate de vârstă apar și în sistemul cardiovascular. În timpul examinărilor medicale, adolescenții descoperă adesea suflu cardiac și hipertensiune arterială. Aceste abateri nu sunt întotdeauna asociate cu activitatea fizică. În cea mai mare parte, aceste abateri sunt o consecință a schimbărilor legate de vârstă. Cu toate acestea, în această perioadă este necesar să fiți mai atenți la utilizarea încărcăturilor cu greutăți mari și intensitate ridicată. Antrenamentul pe termen lung, de intensitate moderată, va contribui la dezvoltarea normală a sistemului cardiovascular.

Adolescența se caracterizează printr-o reactivitate crescută a sistemului nervos, ceea ce duce la o scădere rapidă a performanței și la oboseală, mai ales dacă la cursuri se folosesc o mulțime de exerciții monotone. Cheltuielile lor energetice sunt mai mari decât cele ale adulților, deoarece multă energie este cheltuită pentru creșterea și restructurarea organismului. Cu toate acestea, sistemul nervos al adolescenților este caracterizat de o plasticitate ridicată, ceea ce contribuie la dezvoltarea rapidă a diferitelor tehnici de exerciții fizice. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când planificați sesiunile de antrenament.

Încărcările foarte frecvente asupra acelorași mușchi la această vârstă nu trebuie făcute, deoarece acest lucru duce la suprasolicitare a mușchilor care nu s-au format încă și devin mai puternici și, uneori, la apariția microtraumelor, care în viitor vor duce la tulburări la nivelul sistemului musculo-scheletic. sistem. In sesiunile de antrenament cu adolescenti este necesara diversificarea exercitiilor cu greutati si alte greutati pentru a alterna sarcina pe diferite grupe musculare.

Pubertatea prematură duce la o dezvoltare fizică accelerată. O creștere rapidă a forței și a performanței atletice este un model natural. Cu toate acestea, nu trebuie să forțați încărcătura. După creșterea intensă a rezultatelor sportive, de foarte multe ori tinerii sportivi încetează să progreseze și chiar și după ceva timp rămân în urmă cu semenii lor. De asemenea, acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se planifica încărcăturile în toate etapele de pregătire din ciclul anual de pregătire.

Dezvoltare fizică versatilă, aderarea la principiile și metodele de dezvoltare a calităților fizice, luarea în considerare strictă a vârstei și a caracteristicilor individuale ale bărbaților tineri, încărcături adecvate, alimentație bună și odihnă - toate acestea sunt o condiție foarte importantă pentru îmbunătățirea fizică și întărirea sănătății un atlet tânăr și pentru el să obțină rezultate sportive înalte în mod independent.

Nu este la fel de popular ca acum zeci de ani. Oamenii moderni preferă săli de sportși fitness. Dar există încă adepți pasionați care recomandă tuturor ridicării cu kettlebell. Avantajele și dezavantajele acestui tip de activitate vor fi discutate în acest articol.

Cum a devenit popular acest sport?

Cu 100-200 de ani în urmă, diferite circuri au călătorit în jurul lumii. Erau o mulțime, iar biletele erau greu de obținut din cauza cererii mari.

Artistii de circ au arătat o mulțime de lucruri minunate. Dar toată lumea s-a lăudat cu atuurile lor. Da, se crede că primii halterofili au apărut la circ.

Pentru a surprinde publicul, au făcut lucruri incredibile: au îndoit potcoave cu mâinile goale, au ridicat mai multe persoane pe o mreană și au rupt lanțuri.

Un exercițiu preferat în rândul oamenilor puternici a fost jongleria și diversele exerciții grele cu greutăți.

De exemplu, „regele greutăților” rus ar putea apăsa de 86 de ori o greutate de 32 de kilograme. În același timp, își menținea corpul perfect la nivel și se legăna.

Ce este bine și ce este rău?

Acest tip activitati sportive are aspecte pozitive și negative. Deci, să ne uităm la ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele.

Este rău pentru că:

Greutatea proiectilului nu poate fi modificată;

Necesită articulații puternice;

Există o incidență mare a leziunilor.

Vorbind despre ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele sale, nu putem să nu vorbim despre ceea ce o face bună:

Dezvolta muschi puternici;

Cere reduse pentru echipamentul sportiv;

Se poate face oriunde.

Acestea sunt avantajele și dezavantajele ridicării cu kettlebell. Acum să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct al dezavantajelor și avantajelor acestui tip de antrenament.