Ce exerciții pentru articulația genunchiului. Seturi de exerciții fiabile și eficiente pentru artroza articulației genunchiului

Educație fizică pentru artroză articulația genunchiului, precum și alte proceduri și activități sunt necesare. Într-adevăr, pentru boli ale sistemului musculo-scheletic efect bun realizat numai după un curs complet de vindecare.

Importanța activității fizice

Artroza articulației genunchiului (sau gonartroza) se dezvoltă din cauza deformării țesutului cartilajului genunchiului. Acest lucru duce la o scădere treptată a nivelului de lichid din interiorul spațiului articular.

În copilărie și/sau tinerețe, artroza articulației genunchiului se dezvoltă de obicei ca urmare a unei traume severe. La vârsta mijlocie, principalul motiv pentru dezvoltarea patologiei este activitatea fizică insuficientă.

Artroza este deosebit de periculoasă pentru persoanele în vârstă. La o vârstă mai înaintată, constantă exerciții de dimineață. Unele exerciții simple va asigura mobilitatea articulației genunchiului și siguranța tuturor componentelor acesteia.

Dacă o persoană este obișnuită să facă sport în mod constant la maximum de abilitățile sale, aceasta va fi o bună apărare împotriva artrozei. Desigur, dacă intensitatea sarcinii este corect echilibrată.

O consecință periculoasă a gonartrozei este scăderea activitate motorie. Într-o stare calmă, articulația nu doare. Prin urmare, o persoană încearcă să se miște mai puțin pentru a evita senzațiile neplăcute. Cu toate acestea, aceasta este o abordare fundamental greșită. La urma urmei, inactivitatea fizică accelerează toate procesele dureroase. Ca urmare, articulația se poate atrofia complet. Pacientul devine invalid.

Gradul de dezvoltare a bolii

Patologia, în absența unui tratament și pregătire adecvată, trece prin 4 etape de dezvoltare:

1. Artroza genunchiului de gradul I provoacă disconfort subtil în zona articulației afectate. În paralel, există o scădere ușoară a activității motorii. Când îndoiți sau îndreptați genunchiul, se aude un sunet caracteristic crocant - crepitus. Radiografia vă permite să urmăriți scăderea spațiului intraarticular.
2. În stadiul 2 al dezvoltării artrozei, simptomele de mai sus se intensifică vizibil. Încep și distrugerea osoasă și atrofia mușchilor adiacenți.
3. Artroza articulației genunchiului de gradul 3 se manifestă prin durere acută intensă, umflarea rotulei și hipertermie locală. Membrul în ansamblu pierde activitatea motorie.
4. Etapa finală - stadiul 4 de artroză a articulației genunchiului - duce la distrugerea completă a cartilajului și încetarea eliberării lichidului articular. În acest caz, este necesară o intervenție chirurgicală. În unele cazuri, piciorul este amputat.

Prin urmare, este mai bine să nu începeți gonartroza. Dacă aveți suspiciuni, ar trebui să vizitați un medic. După examinare, va fi prescris un tratament cuprinzător. Un instructor de kinetoterapie va recomanda un set de exerciții și intensitatea sarcinii.

Lucruri de luat în considerare

Terapia de exerciții pentru gonartroza articulației genunchiului ar trebui să înceapă imediat după diagnostic. Exercita Pentru complex medical trebuie selectat împreună cu un instructor de kinetoterapie conform instrucțiunilor medicului.

Intensitatea unui anumit exercițiu trebuie determinată cu mare atenție. La urma urmei, mobilitatea insuficientă va duce la atrofia articulațiilor. Sarcina excesivă va determina intensificarea proceselor patologice și distrugerea treptată a țesutului cartilajului și a elementului în ansamblu.

Terapia cu exerciții fizice pentru artroză este în mod necesar inclusă în programul complex de tratament împreună cu metode precum:

• luarea de medicamente orale;
• injecții terapeutice;
• agenți externi;
• masaj;
• corectarea activității motorii.

Gimnastica terapeutică este prescrisă luând în considerare astfel de indicatori precum:

• vârsta pacientului;
• cauza artrozei;
• starea generala corp;
• stadiu specific al bolii;
• nivel normal de activitate fizică;
• prezența bolilor concomitente.

Este posibil să se continue cu artroza articulației genunchiului? activitati active sport, decide medicul. În stadiile incipiente ale bolii, de obicei se recomandă ajustarea intensității unor astfel de activități. Acest lucru va evita suprasolicitarea și va preveni atrofia țesuturilor articulare.

Gimnastica terapeutică pentru artroza articulației genunchiului este un set de exerciții efectuate în picioare, așezat, culcat pe spate sau pe burtă. Principalul lucru este că pozitia de pornire cadavrul nu a fost strict înregistrat. Nu vă ghemuiți și nu vă așezați pe scaun în timp ce efectuați exercițiile.

Pentru cursuri veți avea nevoie de:

• îmbrăcăminte sport;
• saltea de gimnastică;
• scaun stabil Cu spate înaltși un scaun dur.

În timpul orelor, ar trebui să vă relaxați și să vă odihniți periodic. Acest lucru va preveni suprasolicitarea articulației genunchiului și a întregului sistem musculo-scheletic. Trebuie să studiezi constant.

Dacă durerea se intensifică, exercițiile trebuie întrerupte, relaxând complet articulația. Poate fi necesar să întrerupeți gimnastica timp de 2 sau 3 zile la sfatul unui instructor sau al medicului curant.

Mod de conduită și pregătire pentru cursuri

În funcție de starea articulației genunchiului, trebuie să faceți terapie fizică timp de 30 până la 40 de minute pe zi. Pentru a asigura o sarcină optimă asupra articulațiilor, este mai bine să efectuați exerciții de 3 sau 4 ori pe zi. Durata fiecărei lecții nu este mai mare de 10 minute.

Inițial, exercițiile se fac de 5 ori. În timp, numărul de repetări crește treptat. Pe măsură ce mobilitatea articulară este restabilită, crește și amplitudinea mișcărilor de antrenament. Exercițiile trebuie efectuate cu 30 de minute înainte de următoarea masă sau cu 90-120 de minute după aceasta.

Antrenamentul începe cu o încălzire ușoară. După aceasta, efectuați exercițiile recomandate instructor de terapie cu exerciții fizice. Trebuie respectată ordinea specificată. Activitatea motrică și activitatea fizică crește treptat.

Mișcările rapide și bruște trebuie evitate în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să îndoiți și să îndreptați cu mare atenție articulațiile dureroase. În acest caz, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea. La executare complex de terapie prin exerciții Doar un ușor disconfort este acceptabil. Dacă apare durere, ar trebui să consultați un specialist.

După ce ai terminat următorul antrenament, trebuie să te automasezi și să te odihnești puțin, complet relaxat. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai jos.

Exerciții de kinetoterapie în poziție culcat

Cursurile încep în decubit dorsal. Pentru a face acest lucru, trebuie să așezați un covor special sau un prosop gros de baie pe podea.

Întins, trage-ți călcâiele înainte. Degetele de la picioare sunt îndreptate drept în sus. Acest lucru va permite mușchilor să se relaxeze.

Apăsați-vă spatele și mai ales regiunea lombară ferm pe covoraș. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Întindeți-vă picioarele și ridicați-le pe rând, încercând să nu vă îndoiți genunchii. Piciorul extins este ținut suspendat timp de aproximativ 5 - 10 secunde.

Apăsați-vă spatele direct pe covoraș. Întindeți-vă brațele în lateral. Îndoaie picioarele alternativ la genunchi și trage-le spre zona abdominală sau piept. După câteva secunde, readuceți cu grijă piciorul în poziția inițială.

Un exercițiu care simulează mersul pe bicicletă se efectuează cu mișcări alternate fine din poziție culcat. La sfatul unui specialist, puteți utiliza.

Leagănele orizontale se efectuează în culcat. Picioarele sunt ridicate alternativ deasupra suprafeței cu aproximativ 20 cm și mutate în lateral.

Întinde-te pe partea dreaptă. Îndreptați-vă spatele mâna stângă se extind paralel cu corpul. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90° la articulația genunchiului. Stânga - trageți și ridicați cu 10 - 15 cm Țineți greutatea timp de câteva secunde. Coborâți încet. Rotiți-vă pe partea stângă și repetați exercițiul cu piciorul drept.

Întindeți-vă pe burtă, apăsând ușor pe covoraș piept. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți ușor picioarele pe rând la articulația genunchiului. După ce îl țineți în poziție îndoită timp de câteva secunde, îndreptați-l ușor.

Întins pe burtă, apăsați pieptul și pelvisul strâns pe covoraș. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți picioarele și ridică-le unul câte unul la 15 - 20 cm de la suprafață. Îndreptați-vă șosetele spre tine. La efectuarea exercițiului lucrează doar mușchii coapsei.

Exerciții de terapie cu exerciții statice stând și în picioare

Pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să alegeți un scaun confortabil și stabil, cu un spătar înalt și un scaun dur. În timp ce stați pe el, trebuie să vă îndreptați spatele. Picior întins ridicați treptat la înălțimea posibilă. Țineți în această stare nu mai mult de 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Stai lângă un scaun și apucă-l de spătar cu stânga sau mâna dreaptă. Îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă picioarele. Ridică-te treptat pe degetele de la picioare sau stai pe călcâie, ținând această poziție timp de 3 până la 5 secunde.

Fără a schimba poziția de pornire, rotiți încet de la degete la călcâi și spate, imitând mișcarea unui val de mare. Intensificarea circulației sângelui va îmbunătăți starea articulației.

Stați pe un scaun sau pe masă. Îndreptați-vă spatele. Mâinile se sprijină pe suprafață. Coborâți picioarele și relaxați-vă. Legănat lin membrele inferioare, flexia si extensia alternante a articulatiilor genunchiului.

Exerciții terapeutice în piscină

Exercițiile în apă au un efect bun asupra artrozei articulației genunchiului. Vara le puteți efectua în rezervoare deschise. Pe vreme rece, vizitați piscina pentru asta.

Principalul lucru este că temperatura apei este plăcută. Acest lucru va permite articulației să se relaxeze. Apa reduce semnificativ intensitatea durerii în patologiile genunchiului, astfel încât sarcina în timpul unor astfel de activități poate fi ușor crescută.

Exerciții de bază pentru artroza articulației genunchiului în apă:

• lent;
• flexia și extensia articulației;
• balansări netede în orice direcție;
• genuflexiuni;
• rotația articulației genunchiului;
• mișcări oscilatorii.

Înainte de a începe un astfel de antrenament, ar trebui să consultați un specialist.

Când toate exercițiile sunt făcute, trebuie să efectuați un automasaj. Pentru aceasta mișcări line in directia inainte si inapoi (de la inghinala la genunchi), coapsele sunt frecate usor in fata si pe laterale.

Când procedurile de masaj sunt finalizate, trebuie să vă întindeți și să vă relaxați genunchii și toate celelalte articulații și mușchi. După 5-10 minute, puteți începe activitățile normale, încercând să nu suprasolicitați zonele afectate ale membrelor.

Procesul nașterii este poate cel mai traumatizant eveniment din viața unui copil mic. Forțe mari de compresiune acționează asupra capului fetal în canalul de naștere, care, în anumite condiții, provoacă leziuni.

Deși corpul nou-născutului este bine adaptat pentru a suporta stresul nașterii, uneori (și în vremea noastră, odată cu utilizarea intervențiilor medicinale și chirurgicale în procesul de naștere, din ce în ce mai des) protecția eșuează și apar traumatisme la naștere.

Motive

Prea multe despre nașterea unui copil sunt complet imprevizibile. Corpurile mamei și ale copilului se pot comporta diferit, iar omisiunile medicale nu sunt excluse.

Motivele pot fi atât factori externi, cât și interni. Potrivit statisticilor, leziunile la naștere la nou-născuți sunt cauzate de următorii indicatori.

Factori „materni”:

• vârsta timpurie sau târzie a unei femei;
• hiperanteflexie, hipoplazie uterină,
• gestoza;
• pelvis îngust;
• boli cardiovasculare, ginecologice, endocrine;
• riscuri profesionale (dacă o femeie, de exemplu, a lucrat în industria chimică);
• sarcina postterminata.

Patologii fetale:

• prezentare de culcare;
• oligohidramnios;
• dimensiuni mari;
• prematuritate;
• poziția anormală (rotată) a fătului;
• hipoxie;
• asfixie;
• inserția asinclitică (incorectă) sau în extensie a capului.

Anomalii ale travaliului:

• travaliu prelungit;
• travaliu rapid;
• dezordonat sau puternic, precum și travaliu slab.

Greșeli de obstetrică:

Subluxatie in coloana cervicală apare ca urmare a efectelor atât active cât și indirecte asupra capului. Un alt factor provocator este contracția spontană a mușchilor gâtului.

La copii, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când își întorc capul și ia o poziție nefirească. Și având în vedere activitatea motorie hiperactivă a copiilor, acest lucru se poate întâmpla destul de des.

Subluxația vertebrelor cervicale la nou-născuți poate fi nu numai dobândită, ci și congenitală. Adică, această patologie este adesea o consecință a traumei la naștere.

În timpul nașterii, capul bebelușului se mișcă în raport cu axa principală, în urma căreia forța de presiune musculară în canalul de naștere se modifică și ligamentele articulare sunt deteriorate.

Un alt motiv comun pentru dezvoltarea patologiei este efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor sportive. Subluxația poate apărea atunci când cadeți în cap, când stați pe cap, când vă scufundați într-un corp de apă neexplorat și de mică adâncime, când executați incorect capriole și altele. exerciții sportive.

Cel mai adesea, cauzele unei astfel de patologii sunt efecte traumatice, uneori poate fi o consecință a creșterii tumorii, puternice. spasme musculareşi chiar poziție incorectăîn timpul somnului.

Separat, merită să insistăm asupra cazurilor de luxație a gâtului la un copil, uneori chiar și la un nou-născut. La un sugar, luxația gâtului apare adesea din cauza traumei în timpul nașterii.

Copilul primește aproape întotdeauna o astfel de vătămare din cauza unei prezentări nenaturale sau ca urmare a încurcăturii gâtului în cordonul ombilical. Acești factori pot provoca deformări severe de îndoire la nivelul coloanei cervicale și dislocarea ulterioară a gâtului la o vertebra sau la mai multe simultan.

Uneori, cauza deplasării este controlul insuficient al poziției capului copilului - înclinarea bruscă a acestuia.

Pentru pacienții care au ajuns varsta matura, principalele cauze ale luxației gâtului sunt oarecum diferite - în marea majoritate a cazurilor, acestea sunt consecințele tulburărilor traumatice.

Luxația gâtului cu pierderea completă a conexiunilor intervertebrale nu este obișnuită, majoritatea acestor leziuni sunt reprezentate de subluxații, care sunt deosebit de periculoase din cauza simptomelor ușoare;

CITEȘTE ȘI: Cum se numește curbura coloanei vertebrale?

Primele simptome de nevralgie pot apărea abia după câteva luni, iar acest lucru îngreunează tratamentul. Adesea, în acest moment, se observă pierderea parțială a auzului, a vederii și tulburări ale activității motorii.

Iată o listă de motive care duc cel mai adesea la dislocarea gâtului - deplasarea completă sau parțială a vertebrelor sale:

Leziunile la naștere pot fi cauzate de mulți factori, cei mai frecventi fiind:

• timpul de livrare (rapid rapid sau prea lung);
• timpul de ședere a fătului în uter (sugari prematuri și post-terme);
• aplicarea metodei de extracție în vid;
• discrepanță între datele antropometrice ale pelvisului mamei și ale capului copilului;
• utilizare operație cezariană;
• poziționarea incorectă a fătului în momentul travaliului;
• inserția asinclitică a capului;
• utilizarea forcepsului în timpul nașterii.

În multe feluri, leziunile la naștere sunt determinate de apartenența femeii însărcinate la un grup de risc pentru unul sau altul. Astfel, vârsta viitoarei mame are o influență semnificativă asupra rezultatului nașterii.

Vârsta optimă pentru prima naștere este de 20-25 de ani, deoarece astfel de femei au mult mai puține boli cronice și un istoric de avorturi. Consecințele nașterii pot fi asociate cu traume ale mamei și copilului dacă apar peste vârsta de 30 de ani (pentru sarcini repetate - peste 35 de ani).

Patologia perinatală apare mai des în prezența următorilor factori de risc:

• poziționarea incorectă a fătului în timpul travaliului;
• clinic, pelvis anatomic îngust mame;
• fructe mari sau greutate corporală mică;
• lipsa de oxigen intrauterin a fătului;
• făt prematur, post-term;
• slăbiciune a muncii;
• travaliu rapid;
• malformații fetale, cum ar fi hidrocefalia;
• antecedente de leziuni osoase la o femeie însărcinată.

Specie

În funcție de cauzele și natura prejudiciului, există diverse tipuri leziuni la naștere, dintre care există două clasificări principale.

Clasificare nr. 1 (pe motive)

Printre toate subluxațiile vertebrelor cervicale, există trei tipuri de această patologie, care sunt cel mai adesea diagnosticate la copii:

Semne

În spitale, leziunile în timpul nașterii la un copil sunt diagnosticate numai în cazurile în care semnele lor sunt literalmente vizibile cu ochiul liber și reprezintă leziuni deschise de natură mecanică:

• fracturi;
• rupturi;
• lacrimi;
• luxații;
• hemoragii (hematoame);
• comprimare.

Deoarece leziunile la naștere la copii necesită, în unele cazuri, o investigație medico-legală din cauza identificării erorilor medicale, neonatologii și pediatrii nu sunt foarte activi în diagnosticarea acestora.

Prin urmare, cel mai adesea, simptomele sunt detectate după externarea din spital și se explică prin patologii ale dezvoltării intrauterine sau îngrijirea necorespunzătoare a nou-născutului în primele zile de viață.

Simptome ale leziunilor țesuturilor moi:

• zgârieturi, peteșii (hemoragii punctiforme), abraziuni, echimoze (echimoze);
• tumori;
• absenta pulsația fontanelei, lipsa durerii sale, este adesea însoțită de icter și anemie.

Semne de leziune a sistemului osos:

• umflare și umflătură;
• incapacitatea de a efectua mișcări active cu membrul rănit;
• sindrom de durere, din cauza căruia copilul plânge des și foarte mult;
• principalele semne ale leziunii intracraniene la naștere - slăbiciune musculară, schimbări de temperatură, atacuri de sufocare, mișcări necoordonate ale membrelor, tremurul acestora, convulsii, mișcări spontane ale ochilor, bombare a fontanelei, somnolență, slăbiciune a plânsului;
• deformări, scurtarea membrelor.

Simptome de rănire organele interne:

• balonare;
• hipotonie musculară, atonie;
• reflexe fiziologice deprimate;
• regurgitare grea constantă;
• hipotensiune arterială;
• vărsături.

Semne ale tulburărilor sistemului nervos central:

• letargie, areflexie;
• hipotensiune musculară;
• strigăt slab;
• respirație diafragmatică;
• tulburări autonome: transpirație, reacții vasomotorii;
• dificultăți de respirație, cianoză, piept bombat;
• pneumonie congestivă;
• asimetria feței, a gurii;
• părtinire globul ocular;
• dificultate la supt.

Cele mai multe simptome ale leziunilor la naștere la un copil nu apar imediat, ci doar la 4-5 zile după naștere. Se întâmplă adesea ca mama să atribuie letargia și somnolența stării normale a bebelușului, dar între timp există leziuni ale unui organ intern.

Este posibil să faceți un diagnostic corect numai după examinare cuprinzătoareși promovarea testelor relevante. Acestea vor depinde de tipul de leziune la naștere.

CITEȘTE ȘI: Osteoartrita articulației genunchiului - semne, cauze, grade și tratamentul osteoartritei articulației genunchiului

Cu lumea pe un fir. Zâmbetul strâmb fermecător al actorului de la Hollywood Sylvester Stallone nu este altceva decât o consecință a unei răni grave la naștere. La fel și un impediment sever de vorbire, de care artistul a trebuit să scape mult timp.

Simptomele leziunilor la naștere la nou-născuți

Imediat după naștere, tabloul clinic al patologiei perinatale poate diferi foarte mult de cel după o anumită perioadă de timp. Mai jos sunt principalele semne ale leziunilor pe tip pe care le descoperă un medic neonatolog în urma primei examinări a copilului.

Leziuni ale țesuturilor moi

Ele reprezintă leziuni ale țesutului subcutanat, pielii și mușchilor. Acestea includ o varietate de abraziuni și hemoragii, dintre care majoritatea nu sunt periculoase și se vindecă rapid după tratamentul local.

Consecințele pentru copil pot fi mai grave dacă există o leziune musculară. Cel mai adesea, traumatismele la naștere afectează mușchiul sternocleidomastoidian, în care fibrele pot fi rupte.

Simptomele patologiei sunt apariția unui hematom în zona afectată, precum și a unui nodul care este puternic dureros la palpare. Uneori, aceste semne apar numai după ce copilul este externat din spital, iar în acest caz sunt aproape întotdeauna însoțite de abateri în poziția normală a gâtului (torticolis, sau înclinarea capului în direcția în care mușchiul este rupt).

Diagnosticul traumatismului la naștere

Faceți un diagnostic de subluxație vertebrei cervicale» este dificil, deoarece simptomele sale sunt adesea similare cu cele ale altor patologii. De obicei, pentru a diagnostica cu precizie o subluxație, este suficient să se efectueze radiografii ale gâtului în proiecții posterioare și laterale directe.

Cu toate acestea, având în vedere severitatea stării unui anumit pacient, medicul poate efectua și o radiografie într-o proiecție oblică. Dacă există o suspiciune de deplasare a atlasului, atunci se efectuează o radiografie prin cavitatea bucală.

Ca fonduri suplimentare Rezonanța magnetică și tomografia computerizată sunt utilizate pentru a diagnostica subluxația vertebrală cervicală. Pentru a exclude bolile neurologice, poate fi necesară o consultare cu un neurolog.

Reencefalografia este utilizată pentru a diagnostica subluxația cronică.

Printre metodele de identificare a leziunilor la naștere, care sunt utilizate atât în ​​perioada perinatală (până la 7 zile de la naștere), cât și în primul an de viață și ulterior:

• examinarea nou-născutului;
• palparea capului, gâtului, membrelor;
• Ecografie și radiografie;
• RMN, CT;
• teste funcționale;
• consultații cu specialiști restrânși.

Tratamentul leziunilor la naștere la nou-născuți

Tratamentul acestei patologii a sistemului musculo-scheletic constă în măsuri precum realinierea unei vertebre deplasate și proceduri de restaurare ulterioare. Doar un chiropractician calificat sau un traumatolog-ortoped poate pune corect vertebra la locul lui.

Medicul va reduce și va trata o subluxație la un copil numai dacă nu există complicații semnificative, cum ar fi fisuri, rupturi de ligamente etc. Spitalizarea promptă a victimei va facilita munca specialistului și tratamentul ulterioar.

Tratamentul acestei patologii la copii presupune utilizarea unor metode conservatoare. După realinierea unei vertebre deplasate, copilul trebuie să primească atenția adecvată din partea adulților.

Data publicării articolului: 12/03/2014

Data actualizării articolului: 12/02/2018

Cum să faci exerciții corect, care sunt nuanțele neevidente în antrenament și ce exerciții specifice ar trebui să faci pentru a-ți lua rămas bun de la boală?

Dacă ești hotărât să lupți pentru recuperare, nu te mai baza doar pe medicamente - multe dintre ele nu vor da efectul dorit dacă neglijezi activitatea fizică! Natura a dat articulatiilor capacitatea de a se recupera doar atunci cand le folosim. Când se mișcă, țesutul cartilajului secretă lichid sinovial, care asigură alunecarea suprafete articulare

, iar dacă nu există mobilitate, lubrifiantul nu este eliberat, cartilajul se usucă și artroza progresează.

Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului (gonartroza) ar trebui să mențină mobilitatea genunchilor și să împiedice rigidizarea lor completă. cursuri regulate- și ea va dispărea.

Trebuie să faceți exerciții fizice cel puțin 2-4 zile pe săptămână, dar cel mai bine - zilnic, timp de 30-45 de minute. Sarcina trebuie dozată, adică nu trebuie să obosiți foarte mult după finalizarea complexului. Dacă o sesiune de jumătate de oră pare prea lungă, efectuați exercițiile în mai multe abordări. De exemplu, faceți o pauză la fiecare 10-15 minute sau împărțiți complexul în 2 părți - faceți una dimineața ca exercițiu, iar a doua după-amiaza sau seara.

Veți simți efectul destul de repede: după 1-2 săptămâni de antrenament, majoritatea pacienților observă o scădere a rigidității matinale la articulațiile genunchiului și o toleranță mai ușoară a sarcinii asupra acestora. Îmbunătățirea persistentă apare după câteva luni, dar După aceasta, nu te poți opri din exercițiu: calea de recuperare pentru artroza genunchiului este calea unui atlet.

Un set aproximativ de exerciții pentru artroza genunchiului. Click pe poza pentru marire

Două seturi de exerciții simple și foarte eficiente

Este important să începeți fiecare complex cu cele mai simple exerciții - pentru încălzire, atunci ordinea lor poate fi oricare. Efectuați exerciții ușoare alternativ cu cele dificile pentru a nu supraîncărca articulațiile genunchilor, iar după exercițiu nu vor fi probleme. dureri musculare. Dacă aveți dureri acute în adâncimea genunchiului, opriți exercițiile și consultați un medic.

Un set de exerciții din poziție în picioare

Mersul pe loc. Pune-ți mâinile pe talie și marșă, încercând să ridici genunchii mai sus.

Ținându-vă de suport, ridicați un picior de pe podea și efectuați îndoire lentă și extensie la genunchi cu amplitudine maximă. După 8-10 repetări, schimbați picioarele.

Ridică-te pe degetele de la ambele picioare și, fără să ridici picioarele de pe podea, stai pe călcâie, ridicând degetele cât mai sus posibil. Repetați de 25 de ori.

Un set de exerciții din poziția „pe spate”.

În același timp și la rândul său, îndoiți-vă picioarele, încercând să vă întindeți mai tare degetele spre tine. În același timp, ar trebui să simți o tensiune puternică muschii gambei. Repetați de 10-15 ori.

Cunoscutele „foarfece”: ridică-ți picioarele drepte deasupra podelei, întinde-le puțin și adună-le din nou, încrucișându-le. După aceasta, întindeți și încrucișați din nou, astfel încât celălalt picior să fie deasupra. Repetați de 4-6 ori.

Îndoiți piciorul și, în timp ce numărați „unu-doi”, ajutați-vă cu mâinile, trageți articulația genunchiului spre stomac. În număr de trei sau patru, coboară piciorul. Repetați de 4-6 ori.

„Bicicletă”: îndoiți genunchii și articulațiile șolduluiși imită pedalarea cu ei. Repetați de 8-12 ori.

Îndoiți ambele picioare la genunchi și aduceți picioarele pe podea mai aproape de pelvis. Încet și ușor balansați-vă tibia până când genunchiul este complet extins. Repetați de 8-14 ori cu fiecare picior.

Nouă exerciții ale Dr. Evdokimenko

Potrivit reumatologului Pavel Valerievich Evdokimenko, autorul multor cărți despre sănătatea sistemului musculo-scheletic, acest complex oferă cele mai rapide rezultate. Aceste exerciții lucrează toți tendoanele și mușchii asociați cu genunchiul.

Întins pe spate, ridicați piciorul drept la aproximativ 15 grade deasupra podelei. Țineți această poziție timp de 25-40 de secunde și coborâți piciorul. În timp ce ridicați și țineți piciorul, corpul și pelvisul ar trebui să rămână nemișcate - doar mușchii coapsei și feselor lucrează. După o scurtă odihnă, ridică-ți celălalt picior. În varianta statică, exercițiul se efectuează 1 dată, în varianta dinamică, timpul de ținere a picioarelor se reduce la 1-2 secunde, iar numărul de repetări crește la 10-12.

Întins pe burtă, îndoiți unul (oricare) picior la articulația genunchiului la 90 de grade. Ridicați-vă picior îndoit 10 grade deasupra podelei și țineți apăsat timp de 25-40 de secunde. Ținerea piciorului, ca și în exercițiul anterior, are loc numai datorită muncii mușchilor coapsei și feselor. În versiunea statică, se efectuează 1 dată, în versiunea dinamică, timpul de menținere este de 1–2 secunde, numărul de repetări este de 10–12.

Exerciții pentru oameni puternici din punct de vedere fizic, cu mușchi antrenați: culcat pe burtă, ridicați picioarele drepte cu 10-15 grade deasupra podelei și desfășurați încet părțile laterale, apoi adunați-le încet. Fără să-ți cobori picioarele pe podea, repetă reducerea și extinderea de 8-10 ori.

Întins pe o parte, îndoiți-vă piciorul inferior la articulația genunchiului și îndreptați-vă piciorul superior. Ridicați încet piciorul superior cu 40-45 de grade de pe podea și țineți apăsat timp de 25-35 de secunde. Întoarce-te în cealaltă parte și repetă aceleași mișcări.

Stând pe un scaun, ridică-ți piciorul îndreptat cât mai sus, ține 40-50 de secunde, apoi coboară-l și faci același lucru cu celălalt picior. Repetați de 2-3 ori.

Stând cu mâinile sprijinite pe spătarul scaunului, ridică-te sus pe degetele de la picioare și ține 20-30 de secunde. Efectuați 10-15 repetări. În versiunea dinamică a exercițiului, durata de ridicare a degetelor de la picioare este de 1-2 secunde. Pe măsură ce coborâți călcâiele pe podea, asigurați-vă că vă relaxați mușchii gambei.

În ritmul exercițiului anterior, efectuați ridicări ale gambei stând pe călcâie.

Așezați un picior pe degetele de la picioare, ridicând călcâiul sus, în timp ce celălalt picior este plat pe podea. După aceasta, schimbați ușor poziția picioarelor, ca și cum s-ar rostogoli de la vârf la călcâi.

În timp ce stai pe un scaun, masează-ți coapsele, frecând energic partea din față și din spate a coapselor. laturi aproximativ 3 minute. Finalizați mângâind ușor fiecare coapsă de jos în sus.

Un alt complex eficient:

Contraindicații generale ale educației fizice

• Creșterea tensiunii arteriale și intracraniene.
• Boli inflamatorii acute de orice localizare.
• Boli ale inimii și ale sângelui.
• Herniile abdominale și inghinale.

Concluzie importantă

Gimnastica nu este singura, ci o componentă extrem de importantă a complexului de terapie pentru artroza articulațiilor genunchiului. Și combinația sa cu generalul activitate fizicăŞi într-un mod sănătos viata este mai vindecatoare decat orice medicament.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Articulația genunchiului este unul dintre cele mai complexe și mobile sisteme ale corpului. Articulația este supusă unei sarcini puternice la mers, sărituri, urcat pe scări și sarcini de putere.

Din cauza bolilor și leziunilor distrofice, degenerative, nutriția și alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare se deteriorează. Există și o defecțiune în funcționarea sistemului muscular-ligamentar, învelișurile cartilaginoase ale țesuturilor osoase intra-articulare devin mai subțiri și meniscurile sunt distruse.

Ca urmare a osteoartritei, a artritei sau a modificărilor integrității ligamentelor și oaselor, mobilitatea articulației genunchiului este afectată și în ele se dezvoltă diferite procese inflamatorii. Astfel de patologii sunt tratate cu medicamente, intervenții chirurgicale, proceduri fizioterapeutice și terapie cu exerciții fizice.

Exercițiile pentru genunchi pot fi prescrise în diferite stadii ale bolii. Bine kinetoterapie necesare pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Un curs de exerciții terapeutice ar trebui prescris numai de un medic, altfel pot apărea leziuni. Durata și intensitatea terapiei cu exerciții fizice depind de natura și complexitatea bolii, de prezența patologiilor concomitente și de vârsta pacientului.

Un set complet de exerciții este prescris după ce stadiul acut al bolii s-a diminuat - o scădere a durere, reducând inflamația și normalizând temperatura locală.

Exercițiile pentru articulația genunchiului au următoarele obiective:

• îmbunătățirea elasticității ligamentelor de la genunchi;
• îmbunătățirea circulației sângelui, care îmbunătățește metabolismul, reface țesutul cartilajului și stimulează eliberarea lichidului sinovial;
• întărirea sistemului muscular al piciorului inferior și al coapsei, care sunt direct implicați în abilitățile motorii ale genunchiului;
• îmbunătățirea condiției emoționale și fizice.

Fiţi atenți! Exercițiile pentru articulațiile genunchilor se pot face în grup. Dar întotdeauna sub supraveghere medicală.

Implementarea zilnică a complexului de terapie prin exerciții promovează recuperarea completă sau parțială. Eficacitatea gimnasticii depinde de gradul de deteriorare a articulației genunchiului.

Atunci când efectuați un set de exerciții pentru sănătatea genunchilor, trebuie să urmați anumite recomandări. Deci, antrenamentul trebuie sistematizat, iar cursul tratamentului durează de la 2 săptămâni la 1 lună.

Exercițiile de îmbunătățire a sănătății trebuie făcute de maximum de trei ori pe zi timp de 10 până la 15 minute. Durata zilnică totală a antrenamentului durează până la 45 de minute.

Nivelul de sarcină pe articulația genunchiului ar trebui să crească treptat. La început, ar trebui să faceți 3-4 abordări, crescând treptat numărul lor la 15 ori într-o singură abordare.

Nu ar trebui să existe disconfort sau durere la efectuarea exercițiilor. Dacă apar sentimente neplăcute, trebuie să opriți procesul de antrenament. Dacă sindromul durerii în timpul cursurile următoare nu scade, atunci ar trebui să consultați un medic.

În stadiul inițial de încărcare, amplitudinea ar trebui să fie scăzută și să crească spre sfârșit. Toate exercițiile pentru genunchi trebuie făcute cu concentrare, lucrând cu atenție ligamentele și mușchii.

După exerciții terapeutice trebuie să vă odihniți pe o suprafață dură, luând o poziție culcat, în timp ce genunchii ar trebui să fie în stare extinsă. Astfel, procesul de circulație a sângelui în articulația genunchiului va fi restabilit.

După efectuarea exercițiilor, este de asemenea util să faceți un duș de contrast și să faceți automasaj pe zona afectată și pe țesuturile moi din jurul articulației.

Nu ar trebui să se aștepte instant și acțiune pozitivă. Exercițiile terapeutice pot îmbunătăți starea articulației genunchiului în caz de artrită, leziuni, artroze după terapia de lungă durată combinată cu alte tipuri de tratament.

Tehnica lui Evdokimenko: un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor genunchiului

Academicianul, psihologul și reumatologul Pavel Valerievich Evdokimenko a dezvoltat un set de exerciții care vizează reabilitarea bolilor degenerative și inflamatorii ale articulațiilor genunchiului.

Datorită multor ani de experiență, medicul a creat un curs de exerciții terapeutice care are un efect benefic asupra funcționării sistemului musculo-scheletic și îmbunătățește starea generală de sănătate a pacientului.

De regulă, disfuncția genunchiului apare din cauza osteoartritei, în timpul căreia țesuturile osoase și cartilajului sunt distruse, amplitudinea mobilității picioarelor este redusă și sinteza lichidului sinovial este perturbată.

Boala progresează după accidentare, din cauza tulburărilor metabolice și a inflamației care apar la nivelul articulației genunchiului (periartrita, artrita).

Fiţi atenți! Structura complexă a articulației genunchiului, sa abilități motorii determină adesea progresia proceselor patologice.

Cu toate acestea, înainte de a începe exerciții terapeutice, trebuie să știți despre unele contraindicații:

• perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală (1 lună);
• hipertensiune arterială;
• sângerare menstruală;
• presiune intracraniană ridicată;
• boli acute ale sângelui;
• hernii inghinale și abdominale;
• temperatură ridicată;
• boli cronice ale sistemului cardiovascular;
• inflamație acută a organelor interne.

Exerciții pentru artroză

Terapia de exerciții pentru artroza genunchiului constă în 8 exerciții și automasaj. Acestea ar trebui făcute secvenţial pentru o eficacitate maximă.

Întinderea este element important kinetoterapie, care trebuie efectuată înainte de a începe gimnastica pentru a evita accidentarea.

Deci, primele exerciții pentru genunchi sunt următoarele: întins pe burtă, membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului. Ridicați alternativ un braț drept în sus (la o distanță de 15 cm de podea) și țineți-l suspendat timp de 40 de secunde. La efectuarea acestui exercițiu, este important ca pelvisul să fie bine fixat, iar mișcările să fie efectuate de mușchii abdomenului și coapsei.

Al doilea exercițiu: poziția de pornire (IP) culcat pe burtă, membrul stâng (dreapta) îndoit (90 de grade). Piciorul se ridică încet la 10 cm de la podea și apoi atârnă timp de 10 secunde.

Al treilea exercițiu: IP întins pe burtă. Ridicați încet 2 picioare până la înălțimea maximă, după care membrele trebuie extinse încet în lateral și apoi reunite. Acest exercițiu crește tensiunea arterială Prin urmare, trebuie făcută cu precauție extremă pentru cei care suferă de hipertensiune arterială și boli coronariene.

Al patrulea exercițiu: IP întins pe spate pe partea stângă, trebuie să îndoiți piciorul stâng, să îndreptați piciorul drept și să-l ridicați la distanța maximă, ținându-l în aer timp de 20-30 de minute. După aceasta, acțiunea trebuie repetată cu piciorul drept.

Al cincilea exercițiu: Așezați-vă pe un scaun și apoi ridicați alternativ membrul îndreptat, ținându-l pe greutate timp de aproximativ 50 de secunde. Dacă aveți dureri severe la genunchi în timp ce efectuați această acțiune, atunci intervalul de mișcare ar trebui redus pentru moment. disconfort nu va dispărea complet.

Al șaselea exercițiu: trebuie să vă întoarceți fața spre spătarul scaunului, ținându-l cu mâinile în poziție în picioare. Efectuați o ridicare lină pe degetele de la picioare și rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la IP.

Al șaptelea exercițiu: IP ca în cazul precedent. Apoi trebuie să stai pe călcâie și să încerci să-ți ridici picioarele.

Al optulea exercițiu pentru genunchi: IP este similar. Piciorul drept trebuie ridicat pe degetul de la picior, în timp ce piciorul stâng trebuie să rămână nemișcat și invers.

După ce ați făcut exercițiile, ar trebui să masați partea din față și partea laterală a coapsei de la genunchi până la zona inghinală timp de cinci minute. Mai întâi, pielea este frecată, iar apoi mușchii sunt încălziți. Finalizarea procedurii de masaj este mișcări de mângâiere.

Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului ajută la îmbunătățirea funcțiilor motorii și reduce durerea după prima ședință. Dar să efect pozitiv a fost lung, este necesar să parcurgeți un curs complet.

Pentru ca toate exercițiile din complexul de tratament să fie efectuate corect, trebuie să consultați un medic care va stabili tehnica corectă de antrenament. La urma urmei, respectarea strictă a recomandărilor medicale și diligența pacientului vor menține articulațiile genunchiului sănătoase, prevenind dezvoltarea proceselor patologice.

Dacă ați avut leziuni la genunchi sau suferiți de artroză la genunchi, s-ar putea să vă fie frică să puneți stres pe articulația osoasă dureroasă. Și aceasta este cea mai mare greșeală pe care o poate face o persoană cu probleme articulare.

Și după leziuni, și cu artroză, și cu artrită și cu alte afecțiuni articulare, genunchiul trebuie dat activitate fizică. Un alt lucru este că ar trebui făcut corect. Mai jos sunt 12 exercițiu în siguranță pentru a întări atât articulațiile sănătoase, cât și cele bolnave ale genunchiului.

Acesta este cel mai simplu exercițiu pe care ar trebui să-l facă chiar și persoanele cu leziuni articulare grave.

• Stai pe un scaun. Picioarele sunt pe podea. Mâinile se sprijină pe genunchi sau pe părțile laterale ale corpului.
• Ridicați încet un picior, îndreptându-l la genunchi.
• Țineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Tulpina ischiochilor

• Stai drept. Te poți ține de un perete sau de un scaun. Cu toate acestea, va fi mai bine dacă faci exercițiul fără sprijin. Acest lucru nu numai că va pune stres asupra tendonului, ci va îmbunătăți și funcționarea aparatului vestibular.
• Îndoiți încet un picior la genunchi, mișcându-vă piciorul înapoi.
• Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.

Dacă nu aveți probleme serioase la genunchi, dați-le sarcina suplimentara. Pentru a face acest lucru, nu ridicați piciorul liber, ci trageți cu el banda elastică sau expandorul.

Întindere a gambei

• Stați cu fața la perete cu palmele pe el.
• Luați-vă piciorul drept înapoi, puneți piciorul stâng înainte și îndoiți-vă la genunchi, transferând întreaga greutate a corpului în el. În acest caz, genunchiul piciorului drept trebuie să rămână drept, iar picioarele ambelor picioare trebuie apăsate pe podea.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde.
• Repetați pentru al doilea picior.

Lifting lateral de șold

• Întinde-te pe podea pe partea stângă.
• Ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe antebrațul stâng. Ridică-ți coapsa stângă de pe podea, acceptând.
• Nu este nevoie să țineți poziția mult timp. Puteți să vă lăsați imediat înapoi.
• Faceți 30 de repetări pe fiecare parte a corpului.

Ridicare laterală a piciorului

• Întinde-te pe podea pe partea stângă.
• Ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe antebrațul stâng. Ridicați piciorul drept în sus, încercând să nu-l îndoiți la genunchi. Ridicați-l cât de sus puteți.
• Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.

Ridicare picior drept

• Întinde-te pe spate. Brațele sunt paralele cu corpul și apăsate pe podea cu mâinile.
• Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l pe celălalt. Piciorul trebuie să rămână drept și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu ridicați spatele sau brațele de pe podea.
• Repetați de 10-12 ori pentru fiecare picior.

Ridicarea piciorului în timp ce se află în decubit

• Întinde-te pe burtă.
• Ridicați un picior în sus, fără a-l îndoi la genunchi, cât mai sus posibil.
• Țineți poziția timp de 3-5 secunde.
• Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

• Stați drept, cu picioarele la distanță de 1,2-1,4 metri.
• Pune-ți mâinile în fața pieptului.
• Îndoiți încet genunchii. În mod ideal, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Dar dacă acest lucru nu este posibil, îndoiți-vă pur și simplu picioarele în măsura în care vă permite starea fizică.
• Ține-ți spatele drept și genunchii în lateral (poate dori să-i aduci împreună, dar rezistă nevoilor).
• Țineți poziția timp de 15 respirații și apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Repetați de 3 ori.

• Stai drept.
• Așezați-vă încet pentru a forma un unghi de 45 de grade (genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare).
• Țineți poziția timp de câteva secunde. Pentru a evita căderea, asigurați-vă din spate cu un scaun.
• Repetați de 10-15 ori.

Urcând scările

• Stai drept cu o bancă mică în fața ta.
• Ridicați piciorul drept pe el și apoi trageți piciorul stâng în sus.
• Reveniți la poziția inițială și ridicați-vă pe bancă, începând cu piciorul stâng.
• Repetați pentru fiecare picior de 20 de ori.

Pentru a crește sarcina, luați gantere.