Cum să dezvolți o lovitură puternică. Introducerea unui luptător: cum să creșteți puterea de lovire

31.03.202027.05.2017

Fiecare bărbat ar trebui să poată apărea pentru sine și pentru cei dragi. Prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea cum să crească puterea unui pumn, deoarece o lovitură puternică și precisă poate decide rezultatul unei lupte, trimițând inamicul într-un knockout profund. Ce determină forța unui pumn și cum o crește? Veți afla despre asta în continuare în continuare.

Ce determină forța unui pumn?

Înainte de a răspunde la această întrebare, să ne amintim de la cursul de fizică de la școală ce este forța. Deci, forța este masa unui corp înmulțită cu accelerația. Se pare că pentru a crește puterea unei lovituri cu pumnul, trebuie să creștem masa musculară sau viteza lovirii, sau mai bine zis, ambele.

Cu toate acestea, asta nu este tot. Forța loviturii depinde de precizia loviturii, precum și de dacă puteți investi pe deplin în lovitură, adică să puneți toată greutatea corpului în ea. Dacă lovitura nu este exactă, atunci forța unei astfel de lovituri va fi mică. Este la fel dacă nu ești pe deplin investit în fotografie. Puteți vedea adesea începători care încearcă să aplice o serie lovituri rapide. Desigur, puterea acestor lovituri este neglijabilă, deoarece un începător nu știe să se investească într-o lovitură.

Cum să măresc puterea unui pumn?

După ce am analizat pe internet informații pe această temă, am constatat că cel mai adesea, pentru a crește puterea loviturii, se recomandă antrenamentul grupelor de mușchi țintă care sunt implicate în lovitură. De exemplu, antrenează-ți mușchii pieptului, deltoizii, tricepșii și totul va fi bine. Cu toate acestea, pentru ca lovitura să fie cu adevărat puternică și zdrobitoare, este necesar să se folosească cantitate maxima muşchii. Doar munca coordonată a unui număr mare de mușchi vă va permite să vă puneți întreaga greutate în lovitură și, cu condiția de mare vitezăși precizie, va oferi forță maximă de impact.

Desigur, pentru a configura tehnica corectă de lovire va trebui să fii alfabetizat și antrenor cu experiență, care vă va evidenția greșelile și vă va ajuta să le corectați. Cu toate acestea, pentru a crește puterea pumnului, nu trebuie neapărat să lucrezi cu un antrenor. Cu ajutorul exercițiilor speciale care pot fi efectuate atât în Sală de gimnastică, iar acasă, puteți crește semnificativ forța de impact.

Exerciții pentru creșterea puterii de lovire

Există un număr mare de exerciții cu care îți poți crește puterea mâinii. Unora le place presa pe bancă, presa pe bancă priză îngustă, flotări și altele, adică exerciții de forță a viza grupele musculare, afectează doar indirect forța unui pumn. Asta nu înseamnă deloc că nu ar trebui să le faci. Puteți crește semnificativ puterea de lovire făcând doar aceste exerciții într-un ritm exploziv. Cu toate acestea, astăzi vă voi povesti despre exercițiu special pentru a crește puterea de perforare.

Lovirea unei anvelope cu un baros

Acest exercițiu este cel mai eficient pentru creșterea puterii de perforare. Cu acest exercițiu, vei învăța să investești pe deplin în lovitură datorită muncii coordonate a tuturor mușchilor. Lovirea unei anvelope cu un baros produce o lovitură cu adevărat devastatoare. Mai mult, acest exercițiu va fi util nu numai pentru toboșari, ci și pentru luptători.

După cum vă puteți imagina, pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un ciocan și o anvelopă veche. Sfatuiesc baterii sa foloseasca baros mai usoare (8-10 kg). Luptătorii pot folosi baros mai grele. Este mai bine să îngropați anvelopa pe jumătate în pământ, astfel încât să rămână într-un singur loc.

Luptătorii ar trebui să țină barosul de capătul mânerului, iar atacanții trebuie să țină capătul cu o mână și cealaltă aproximativ în mijlocul mânerului. Această poziție a mâinilor va maximiza puterea aruncărilor pentru luptători și puterea loviturilor pentru boxeri.

Numărul de abordări și repetări va depinde de obiectivele stabilite, de greutatea barosului și de nivelul de fitness al sportivului și de alte caracteristici individuale. Încercați să efectuați 100 de lovituri de baros asupra anvelopei dintr-o singură mișcare. Cantitate optima se apropie de 2-4.

A lovi o anvelopă cu un baros este exercițiu greu, cu care vei invata sa folosesti număr mare mușchii în timpul impactului, începând de la picioare, spate și terminând cu brațele. Acest lucru va crește foarte mult puterea pumnului dvs.

Pentru ca o lovitură să devină mai puternică, trebuie să înțelegeți cum este generată forța ei:

tehnica, traiectoria impactului;
viteză;
greutatea corporală.

Instalarea echipamentelor

Tehnica de lovire le afectează în primul rând puterea. Dacă vrei să reușești în acest sens, atunci trebuie să contactezi un antrenor care să-ți explice ce traiectorie ar trebui să urmeze brațul sau piciorul tău, când ar trebui să-ți încordezi sau să relaxezi pumnul cât mai mult posibil și cum ar trebui să se comporte corpul la momentul impactului. Să ne uităm la câteva puncte în continuare.

Picioarele

Ar trebui să fie puțin mai lat decât lățimea umerilor.
Călcâiul se ridică primul.
La lovire, piciorul trebuie rotit în direcția mișcării mâinii.
La impact mâna dreaptă piciorul stâng este pe loc, iar călcâiul dreptului este ridicat și invers.

Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, iar greutatea corpului trebuie deplasată înainte.
Întoarceți șoldurile spre adversar în același timp în care loviți.
Mișcarea întregului corp la impact, cu o aruncare apropiată a brațului, este mai eficientă.
Nu întindeți niciodată înainte, întoarceți-vă brusc trunchiul.
Când vă balansați, nu mutați brațul înapoi, deoarece acest lucru vă poate expune cu ușurință.
Pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil la impact.
Expiră cu fiecare lovitură.

Toate cerințele de mai sus trebuie îndeplinite simultan.

Tehnica poate fi îmbunătățită pe tot parcursul vieții, din care loviturile vor deveni mai puternice. Acordați atenție acestei componente ca fiind principală.

Dezvoltați puterea, viteza și energia explozivă

Lovind mingea

Găsiți spațiu liber pentru a face acest exercițiu. Încearcă să găsești o minge grea precum cele pe care le folosesc boxerii la antrenament. Dacă nu ai unul, folosește unul de baschet.

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul drept. Ridică mingea sus, deasupra capului tău. Loviți mingea cu putere pe podea și prindeți-o după ce sare. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.

Dacă locuiți într-un apartament, atunci este mai bine să refuzați acest exercițiu, altfel puteți sparge tavanul vecinilor.

Genuflexiuni cu sarituri

Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Așezați-vă ghemuit până când genunchii sunt la nivelul șoldurilor. Sari cat mai mult in sus in timp ce ridici bratele. Repetați săritul până când rămâneți fără putere (pentru efect mai bun poți ridica gantere).

Cât despre partea superioară a corpului, aici pentru lovitură puternică un rol important il au: tricepsul, muschii spatelui si umerii.

Trageri

Când faceți trageri, ar trebui să țineți mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Dacă doriți, puteți agăța greutăți de centură. Încercați să faceți cât mai multe tracțiuni.

Flotări

Încercați să vă țineți mâinile cât mai aproape una de cealaltă. Nu arcui spatele, tine-l drept. Flotările dezvoltă mușchii tricepși, spatelui și pieptului. Presa de banc funcționează pe același principiu. Pentru a-ți întări mâna, încearcă să faci flotări cu pumnii.

Flotări inverse

Găsiți o bancă, stați cu spatele la ea, sprijiniți-vă de palme, ghemuindu-vă ușor. Începeți să coborâți și să vă ridicați pe mâini. Efectuați trei seturi de douăzeci de ori.

Ridicarea kettlebell-ului înainte

Puneți-vă picioarele în lateral. Luați kettlebellul cu o mână și țineți-l între picioare cu brațul drept. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Împingeți puternic kettlebellul înainte la un nivel de 90 de grade față de corp. În punctul cel mai înalt, spatele trebuie să fie drept. Repetați până la opt ridicări de kettlebell cu un braț. Apoi schimbați mâinile. Ar trebui să simți tensiune în mușchi.

Nemernic

Exercițiul este similar cu cel anterior, singura diferență fiind că acum greutatea este ridicată deasupra capului tău. După 8-12 repetări, schimbați mâinile.

Smulge și smuci

Puneți greutatea între picioare. Pune mâna pe ea, împingând șoldurile înapoi. Trageți puternic în sus, poziționând brațul astfel încât să aruncați greutatea peste umeri. Acum apăsați pentru a o ridica deasupra capului. Întoarce-te la pozitia de pornire. Faceți zece ridicări de kettlebell cu o mână.

Ridicarea unui kettlebell dintr-o poziție așezată

Puneți greutatea peste umăr într-o poziție ghemuită. Puneți mâna stângă înainte, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. Ridicați greutatea. Așteptați o secundă, apoi faceți o a doua ridicare. Schimba mana. Asigurați-vă că vă păstrați gambele și fesele strânse.

Ridicarea unui kettlebell din poziție culcat

Întinde-te pe spate, ia un kettlebell într-o mână și ridică-l. Mâna trebuie să fie întotdeauna în poziție verticală. Din această poziție trebuie să încerci să te ridici. Îndoiți mai întâi un picior, apoi celălalt. Puteți ajuta cu mâna liberă. Faceți exercițiul de aproximativ zece ori.

Două apăsări cu kettlebell

Pune două greutăți pe umeri. Inspirați, apoi smuciți ambele greutăți deasupra capului. Coborâți-le încet. Abdominalii trebuie să fie încordați în timpul exercițiilor.

Alte opțiuni pentru dezvoltarea forței de impact

Utilizați în mod regulat expandator de mână. Cumpărați cel mai greu instrument și lucrați alternativ cu ambele mâini. Asigurați-vă că strângeți puternic expansorul, aplicând toată puterea. Exercițiul ajută la dezvoltarea mușchilor interdigitali și a antebrațelor. Drept urmare, pumnul va deveni mai puternic și mai puternic.
În fiecare zi, săriți coarda cu șoldurile ridicate. Încercați să ajungeți cu genunchii piept.
Exercițiile cu barosul nu sunt mai puțin eficiente. Luați un instrument (cel mai bine este să faceți acest lucru lângă garaj) și începeți să loviți anvelopele inutile. În timpul exercițiului, exact acei mușchi care sunt implicați în lovire sunt activați.
Cereți partenerului să vă ajute. Este necesar să lucrați la „labele”. Loviți de parcă ținta ar fi fost cu câțiva centimetri mai departe decât laba. Încercați să pătrundeți proiectilul ca prin el. Acest exercițiu vă va ajuta să nu pierdeți viteza și să vă loviți mai puternic adversarul.
Cele mai eficiente lovituri sunt cele la care nu te aștepți. Trebuie să loviți în mod neașteptat, astfel încât inamicul să nu aibă timp să reacționeze. Exercițiul „boxing în umbră” vă va ajuta să dezvoltați viteza și claritatea. Efectuați exercițiul zilnic timp de cel puțin zece minute. În plus, puteți adăuga gantere de 1-2 kg în mâini.
Puteți folosi o bandă de cauciuc sau puteți tăia bucăți drepte dintr-o anvelopă de mașină. Legați un capăt al materialului de un perete sau ceva care este bine fixat. Luați celălalt capăt în mână și loviți, rezistând presiunii din spate a benzii de cauciuc.
Pentru a dezvolta o lovitură explozivă, puteți face flotări cu pumnii și palmele de pe podea. Trei abordări de zece ori sunt suficiente.
Pentru a vă crește viteza, încercați să săriți. Începeți cu o lovitură și creșteți treptat. Deci, ar trebui să fie posibil să dai 3-4 lovituri înainte ca picioarele tale să atingă podeaua.

Toate exercițiile de mai sus ajută la dezvoltarea puterii de lovire, fac mușchii și tendoanele brațelor mai puternice și mai rezistente. Dacă le faci în mod regulat, rezultatele vor fi vizibile într-o săptămână.

Este necesară o lovitură puternică, dar trebuie folosită doar pentru apărare. Fiți întotdeauna conștienți de consecințele care pot apărea.

Importanța preciziei lovirii

Oricât de puternice ar fi loviturile tale, dacă sunt livrate în zone protejate, vor fi de puțin folos. Este important să atingeți punctele vulnerabile. Din punct de vedere anatomic, knockout-ul este o sarcină critică asupra cerebelului. Un impuls din partea sistemului nervos central oprește corpul. Un impact direct asupra acestui centru al creierului este efectuat printr-o lovitură adusă:

maxilar;
templu;
spatele capului.

Pe lângă cap, există și alte puncte vulnerabile, al căror impact poate demoraliza un adversar. Un atac puternic asupra unor astfel de zone întrerupe funcționarea normală a corpului, privând inamicul de conștiință și capacitate:

ficat– „depozitul” de sânge și loviturile în această zonă provoacă spasme, sufocare și pierderea cunoștinței;
plexul solar - un mănunchi mare de nervi, o lovitură precisă garantează o oprire temporară a respirației și face imposibilă acțiunea;
sub inima: impactul puternic penetrant cu pumnul sau piciorul duce la tahicardie, blocarea centrului respirator și uneori stop cardiac;
abdomen inferior și inghinal- fara comentarii.

Pragul de knock-out este individual pentru fiecare persoană, dar se știe că chiar și o lovitură cu o forță de 150 kg poate elimina un adversar dacă este dată precis și brusc. Iar pentru partea inferioară a maxilarului sunt de ajuns 15 kg! ÎN box clasic te învață să le lovești pe următoarele zonele vulnerabile asupra corpului uman:

Dacă doriți să vă dați seama cum să vă creșteți puterea de perforare, trebuie să înțelegeți cum este generată exact puterea necesară pentru a oferi un pumn devastator. Vă vom spune despre mai multe tehnici care vă vor permite să învățați să loviți clar și cu încredere.

Puncte de reținut

Un pumn puternic se obține nu numai datorită vitezei mari a lungirii, ci și cu ajutorul greutatea proprie. Dacă puteți pune întreaga masă a trunchiului în mână, rezultatul va depăși toate așteptările. Pentru a evita eventualele leziuni sub formă de luxații, este necesar să se respecte cu strictețe tehnica, luând măsuri de precauție la efectuarea exercițiilor.

Semnificația și poziția picioarelor

Picioarele joacă un rol important în creșterea puterii de lovire a mâinilor. Mișcarea și poziția lor sunt supuse următoarelor reguli:

Picioarele ar trebui să fie poziționate puțin mai lat brâul de umăr.
Piciorul este răsucit în direcția mișcării efectuate de mână, în timp ce inițial călcâiul este întotdeauna ridicat.
Când se execută o lovitură cu mâna dreaptă, călcâiul drept se ridică în prealabil, iar cel stâng stă nemișcat. Și așa dimpotrivă.
Amintiți-vă că plasarea corectă a piciorului în timpul unei lungi crește foarte mult puterea acestuia, dar nu este singurul factor determinant de luat în considerare.

Pentru a crește puterea pumnului acasă, aveți nevoie de antrenament, dar înainte de a începe, asigurați-vă că vă familiarizați cu următoarele recomandări:

În timpul atacului, genunchii trebuie menținuți ușor îndoiți, iar greutatea corpului trebuie deplasată ușor înainte.
În acest moment, șoldurile se întorc în direcția în care se află adversarul.
În apropiere lupta de contact Creșterea presiunii este facilitată de mișcarea la scară largă a întregului corp.
Nu vă puteți întinde înainte mișcările corpului trebuie să fie clare și clare.
Dacă îți muți mâna înapoi când te balansezi, îi dai oponentului timp să se orienteze și să prezică direcția mișcării mâinii.
Când este atacată, mâna este strânsă cât mai strâns posibil.
Fiecare element nou apare odată cu expirarea aerului.

Exerciții pentru dezvoltarea puterii de lovire

Pentru a crește puterea și viteza de atac, trebuie să faci mișcare. Un set de exerciții contribuie la atingerea acestui obiectiv:

Loviți mingea

Pentru a efectua acest antrenament, aveți nevoie de o cantitate suficientă de spațiu liber. Alegeți o minge mai grea. Cel mai bun este cel cu care se antrenează sportivii de box. Tehnica de efectuare a exercițiului constă în următorii pași:

picioarele stau la latimea umerilor (poate fi putin mai late);
corpul este îndreptat;
mingea este ridicată sus, deasupra capului tău;
mingea este lovită ferm pe pământ și prinsă după ce sare.

Umplutura se face de cel putin 15-17 ori.

Sări dintr-o ghemuire adâncă

Repetă exercițiile care măresc puterea de impact atât timp cât poți. Procedați după cum urmează:

stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă brațele în lateral;
ghemuiți-vă până când șoldurile și genunchii formează o linie dreaptă;
Sari mai sus si in acelasi timp ridica bratele.
trebuie sa sari cat mai sus, cu repetari maxime.

Cei care nu sunt începători în acest sport pot dubla efectul ridicând gantere.

Antrenamentul centurii scapulare, tricepsului și spatelui

Aceste grupe musculare sunt departe de a fi cele mai puțin importante în antrenamentul puterii de lovire.

Le puteți antrena cu următoarele exerciții:

Poate ați auzit că flotările cresc puterea de lovire. Acesta este adevărul sincer. Luați o poziție culcat și puneți-vă mâinile cât mai aproape una de cealaltă. Spatele rămâne drept fără arcuire. Îndoiți-vă brațele și îndreptați-le cu amplitudine maximă. Pentru a-ți întări mâinile, poți.

Tracțiuni. Când faci trageri, mâinile tale țin bara mai larg decât umerii. Pentru a crește performanța, puteți agăța o greutate de centură sub forma unei curele cu o placă cu mreană atașată. Numărul de repetări ar trebui să fie cât vă permite fitnessul fizic.

Flotări inverse. Îndeplinește acest tip exercițiile se pot face cu o bancă. Stați cu spatele la ea, sprijiniți-vă coatele pe palme și ghemuiți-vă ușor fără să vă arcuiți spatele. Coborâți și ridicați-vă prin îndoirea și îndreptarea brațelor. Pentru efectul dorit, efectuați 3 seturi de 20 de ori.

Liftările cu Kettlebell vă vor ajuta să vă întăriți mâinile și să vă dezvoltați deltoizii. Deltele sunt de mare importanță pentru dezvoltarea mișcărilor de atac. Mai presus de toate, acesta este echipamentul cu care exercițiile te vor ajuta să-ți construiești mușchi.
Kettlebell se ridică înainte. Întindeți-vă picioarele în lateral și țineți proiectilul cu o mână îndreptată între picioare. Articulațiile genunchiuluiîndoiți-l puțin. Cu o mișcare bruscă, ridicați greutatea înainte, astfel încât să se formeze un unghi drept între corp și proiectil. În același timp, asigurați-vă că spatele rămâne drept în punctul extrem de sus. Efectuați 8 repetări pentru fiecare braț. La executie corecta ar trebui să simți tensiune și tremur în mușchi.

Ridicarea greutății. Execuția este similară cu cea anterioară, dar ridicați proiectilul deasupra capului. Vă recomandăm 8 până la 12 repetări pentru fiecare parte.

Lift cu kettlebell clasic. Așezați aparatul între picioarele întinse. Mâna este plasată deasupra acesteia, astfel încât șoldurile să rămână ușor în spate. Se execută o smucitură ascuțită în sus, în timp ce greutatea este aruncată pe umeri și apoi ridicată deasupra ta cu o împingere. Revine la poziția de pornire. Efectuați 10 ridicări pe fiecare braț.

Kettlebell se ridică din poziţia aşezată Sus. Aruncă greutatea peste umăr și ghemuiește-te. Întindeți mâna liberă înainte pentru a vă menține echilibrul. Ridică greutatea deasupra ta, așteaptă o secundă, ridică-ți trunchiul. Schimbă-ți mâna. Asigurați-vă că fesierii și gambele rămân strânși. Efectuați 5-10 repetări pe fiecare mână, în funcție de starea fizicăși greutatea proiectilului.

Lucrul pentru a depăși rezistența inversă va ajuta la creșterea forței lovirii mâinii. Tăiați o bucată de elastic din anvelopă sau cumpărați o bandă elastică groasă pentru exerciții în magazin. Fixați strâns un capăt de perete în spatele dvs. și luați celălalt capăt în mână. Efectuați mișcări de „pumnire” înainte, depășind rezistența și întinzând banda elastică. Mutați-vă brațul înapoi treptat pentru a evita rănirea.
Două greutăți în sus. Aruncă ambele proiectile pe umeri. Respirați adânc în plămâni, smuciți-i deasupra capului și apoi coborâți-i încet. Strânge-ți abdomenul în timp ce faci asta.

Să se dezvolte beţivan, puteți utiliza următoarele metode și tehnici:

. Alege-l pe cel mai dur. Strângeți-l puternic și cu forță maximă. Acest lucru dezvoltă mușchii interdigitali și antebrațele, ceea ce vă va face pumnii din ce în ce mai puternici.

Sari coarda in fiecare zi. Sari ridicându-ți șoldul cât mai sus posibil.
Luați un baros și loviți cu el cauciucurile vechi. Acest lucru activează grupele musculare potrivite și crește rezistența.
Dacă lucrați în tandem cu „labe”, atunci imaginați-vă că ținta este cu câțiva centimetri mai departe, încercați să o străpungeți. Așa lucrezi pentru viteză.
Nu neglija boxul în umbră. Acest exercițiu te va ajuta să înveți cum să dai lovituri ascuțite, neașteptate, care, în același timp, sunt cele mai eficiente, deoarece inamicul nu are adesea timp să reacționeze.
O lovitură explozivă dezvoltă o împingere pe palmele mâinilor, ridicându-le de pe podea. Efectuați 3 seturi de 10 ori fiecare.
Dacă este posibil, folosiți mănuși când utilizați un sac de box sau un aparat de exercițiu similar.

Interesant! Există o părere că o brichetă într-un pumn crește forța unei lovituri. De fapt, opiniile în această privință diferă. Unii cred că nu numai o brichetă, ci orice obiect cu formă ergonomică ținut în mână, de exemplu, o cutie de chibrituri, poate crește rezistența, în timp ce alții insistă că doar o brichetă din metal grele va ajuta.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă antrenați rezistența și să vă întărească tendoanele și mușchii. Dacă le executați în mod cuprinzător și sistematic, primele rezultate vor deveni vizibile în decurs de 2 săptămâni. Pentru un studiu detaliat, urmăriți un videoclip cu exerciții eficiente.

Video: Antrenamentul forței de impact de la un profesionist

Fiecare persoană care este interesată de artele marțiale își pune această întrebare în timp. Într-adevăr, forța unei lovituri joacă un rol important în lupte și este antrenată ca un element separat.
Forța de impact este dezvoltată din cauza a doi factori: greutatea corporală și viteza. Rezultatul este masa înmulțită cu viteza. Astfel, o persoană slabă cu o greutate mică (dacă are o viteză mare de lovire) poate lovi la fel de tare ca un culturist greu. Desigur, un rol imens în amestecarea acestor doi factori îl joacă tehnica corecta lovitură, care implică punerea maximă a greutății tale în lovitură.

Exerciții de bază

— Exercițiu clasic este considerat „box în umbră” cu greutăți. Veți avea nevoie de două gantere. Selectați-le după greutate, astfel încât să aveți suficient pentru cel puțin câteva minute. Acest exercițiu pentru dezvoltarea vitezei loviturilor a fost inventat cu mai bine de o sută de ani în urmă. În timpul unui astfel de antrenament, încercați să lucrați într-un ritm de lucru, exersând combinații familiare de greve. Dacă după exercițiu încerci pumni fără gantere în mâini, vei simți clar viteza și ușurința cu care îți vor zbura pumnii.

- La lovirea cu pumnul, tricepsul, mușchii deltoizi, muschii latissimus spate, pectoral mare și antebrațe. Pentru a dezvolta puterea acestor grupuri exercițiu perfect sunt flotări. Un astfel de antrenament va pompa mușchii de care aveți nevoie, care împreună cu viteza vă vor oferi foarte rezultate bune. Flotările pe pumni sunt considerate a fi cele mai eficiente.

- Aruncări cu mingea. Obișnuit este cel mai bine pentru tine minge de tenis. Stai cu partea de perete și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să aruncați cu mâna cea mai îndepărtată de perete, să încercați să puneți cât mai multă forță, după revenire, să prindeți mingea și să continuați să aruncați. Principalul lucru este să faci asta viteza maxima fără a încetini. Îți vei face loviturile rapide și dibace.

— Există o altă opțiune cu aruncarea mingii. Dar echipamentul folosit aici este puțin diferit, este o minge grea, mare pe care o folosesc boxerii în antrenament. De asemenea, poate fi înlocuit cu unul de baschet. Ar trebui să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică mingea deasupra capului și aruncă-o pe podea în fața ta, prinzând-o la rebound. Acest lucru este bun pentru a crește claritatea, viteza și rezistența mușchilor de care aveți nevoie. Acest exercițiu poate fi făcut de 15-20 de ori.

— Uneori, în sală, poți vedea oameni făcând un exercițiu destul de ciudat. Ei plasează mreana vertical și încep să o împingă departe de ei înșiși cu mâna. Dar pentru persoanele implicate în artele marțiale, și în special în box, acesta este unul dintre exercițiile principale. Astfel de împingeri ale barei vă dezvoltă perfect forta exploziva. Lovitura devine ascuțită și puternică. Puteți face astfel de împingeri de 20-25 de ori pe fiecare mână.

Dacă nu porți cu tine echipament de autoapărare, cum ar fi cuțite, pistoale, pistoale paralizante, canistre de gaz, bastoane telescopice etc., atunci mâinile tale devin arma ta principală. De aceea, mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să creșteți puterea pumnului.

Scopul principal al acestui articol este tocmai acela de a oferi cel mai complet răspuns la această întrebare. Mai jos sunt tehnici care vă vor ajuta să vă întărească lovitura.

Deci, ce este forța de impact și de ce depinde aceasta? După cum știți de la cursurile de fizică, forța este masa înmulțită cu accelerație. De aici rezultă că pentru a crește puterea loviturii, atât viteza cu care executați lovitura cât și masa musculara mâinile și întregul corp ca întreg. Prin urmare, va trebui să le antrenați pe amândouă.

Antrenamentul cu greutăți este excelent pentru antrenamentul de forță. Dar, din moment ce nu toți mușchii corpului sunt implicați într-o lovitură de mână, antrenamentul se va concentra, de asemenea, doar asupra mușchii țintă. Si anume pe muschii pieptului, triceps si muschii deltoizi(mușchii umerilor).

Pentru a antrena forța musculară a pieptului:

1. . Excelent pentru antrenament de rezistență și forță muschii pectorali.
2. . De asemenea, vizează antrenarea mușchilor pectorali. Sunt o alternativă bună.
3. . Spre deosebire de exercițiile anterioare, presa cu mreană ajută la obținerea rapidă atât a forței, cât și a masei mușchilor pectorali.

Pentru a antrena forța tricepsului:

1. . Oferă un efect similar cu flotările pe bare largi, doar că în această versiune sarcina principală cade pe triceps.
2. . Exercițiu de bază, care mărește perfect masa tricepsului și puterea acestora.

Pentru a antrena forța mușchilor deltoizi:

1. și . Din moment ce articulația umărului joaca foarte rol important Când executați o lovitură, în special o lovitură laterală, umerii dezvoltați sunt de importanță cheie.

Pentru a dezvolta viteza de impact, există două exerciții simple, dar foarte eficiente:

Oferă o serie de lovituri de săritură. Esența exercițiului este următoarea: Sari cât mai sus și în timp ce ești în aer, execută o serie de lovituri drepte în cel mai rapid ritm posibil.
Lovituri cu gantere în mâini. Luați gantere cu o greutate de 0,5-1,5 kg în mâini și executați lovituri cu ele cât mai repede posibil. Acestea pot fi lovituri directe, lovituri de jos sau lovituri laterale. Principalul lucru este să alegi greutate corectă gantere, dacă loviturile cu ele sunt prea lente, atunci ia mai puțină greutate.

Pentru a crește forța unui pumn, trebuie să folosiți încă două trucuri

În primul rând, atunci când efectuați o lovitură, trebuie să angajați corpul, adică să faceți un pas înainte dacă lovirea este efectuată cu mâna din față sau să rotiți bazinul în sincronizare cu lovirea cu mâna din spate. (conceptul de mâini „față și spate” înseamnă că, dacă, de exemplu, sunteți dreptaci, atunci într-o poziție, aveți mâna stângă va fi ușor înainte (în față), iar cel din dreapta va fi mai aproape de cap (spate))

În al doilea rând, ar trebui să antrenați în mod activ mușchii antebrațului pentru masă. Sunt situate la cea mai apropiată distanță de partea care lovește (pumnul), astfel încât greutatea lor va fi cel mai vizibilă.

Concluzie

Deci, astăzi ați învățat cum să creșteți puterea pumnului și v-ați familiarizat cu exercițiile care vă vor ajuta să realizați acest lucru. De asemenea, aș dori să subliniez că forța loviturii depinde atât de viteza acesteia, cât și de masa mâinii și a întregului corp, și nu doar de unul sau altul indicator. Ține minte asta!

Foarte bun video dedicat acestui subiect:

Va fi foarte bine dacă vă împărtășiți părerea despre această chestiune, lăsând-o în comentariile articolului și discutând-o cu alți participanți.