Cum să faci corect exercițiile de dimineață. Exerciții adecvate: ce exerciții pot și trebuie făcute dimineața

Buna ziua. Ce asociații ai când auzi cuvintele exercițiu de dimineață? Procedura plictisitoare? Pur și simplu nu știi cum să faci exerciții de dimineață și să te bucuri de ele. Citiți articolul pentru a înțelege cum să vă motivați să faceți exerciții simple, dar utile.

De la propagandă la acțiune!

De ce nu reușește toată lumea să facă mișcare? Poate, în ciuda modei pentru imagine sănătoasă viata, sunt foarte putine programe la TV si radio care sa motiveze oamenii sa faca exercitii dimineata. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care nu vreau să fac „leagăne de brațe și picioare”.

Atunci de ce? Pentru că nu există obiceiul de a-ți depăși lenea și lipsa de voință. Dacă nu există obișnuință, atunci lenea începe să se răzbune pe o persoană cu somnolență în timpul zilei, aparentă lipsă de somn, letargie și reticență în a mișca piciorul sau brațul.

Cine va da rețeta potrivită despre cum să înveți să faci exerciții în mod regulat? Și ne va oferi trucul ei fără probleme, de-a dreptul magic - obiceiul. O slujim ca niște servitori devotați stăpânului nostru!

Observați cum un fumător înfocat fuge la magazin, în ciuda vremii rea, dacă nu găsește țigări. Căci proprietarul ei este obiceiul, chiar și cel mai dăunător.

Cum să faci exercițiile de dimineață un obicei? Să încercăm să facem din gimnastica un obicei de dimineață.

Este greu? Cui îi este ușor acum? Alegem o metodă de dezvoltare a unui obicei.

1. Timp de două săptămâni, spune-ți că încep să fac mișcare și stabilește un număr ferm.
2. Atunci obișnuiește-te, ca și creierul și corpul tău, cu ideea că acest lucru este inevitabil.
3. În acest timp, alegeți muzică ritmată sau melodii care vă plac. Nu subestima rolul muzicii în trezirea dimineața și dezvăluirea rezervelor tale interioare.
4. Doar nu te antrena în timp ce te uiți la televizor, nu-l porni deloc. El vă va lua energia și o va înlocui cu propria sa energie, care nu este întotdeauna pozitivă.
5. După 2 săptămâni, începeți să faceți exerciții cu un singur exercițiu. Este foarte important ca acesta să fie cel mai accesibil și plăcut. Atunci vei alege un complex pentru tine, dar deocamdată, fă acest exercițiu.
6. Și oricât de lene ești, fă-ți timp, vei avea întotdeauna puterea și timpul pentru un singur exercițiu.
7. Obișnuiește-te să faci o singură mișcare timp de 2 săptămâni. După 2 săptămâni vei simți că nu se întâmplă nimic rău. Există timp, putere, apare inspirația.
8. Așteptați 7 zile, apoi începeți să adăugați o altă mișcare.

Sarcina ta este să dobândești un obicei. Dacă astăzi este încă dificil să-ți depășești lenea, atunci nu te grăbi să forțezi lucrurile - poți sări peste o zi.

Concluzie. Pentru a lucra obicei bun trebuie să:

• Conectați-vă serios.
• Nu trebuie să faci întregul complex deodată.
• Conectați cu ea bucuriile corporale ale mișcărilor efectuate.

Caut timp pentru exercițiile de dimineață

Cum să găsești timp pentru exerciții? Încercați să alocați un minut unui exercițiu care înlocuiește întregul complex. Ești surprins? Acesta este faimosul „bar”. Deocamdată, tot ceea ce ți se cere este să stai în poziția „scânduri”.

Începeți cu o perioadă mică de timp, poate doar 10 secunde! Adăugați câteva secunde pe zi, apoi veți ajunge la un minut.

Care este efectul „barului”? În doar 1 minut se va activa cel mai mare număr muşchii. Chiar și cea mai ocupată persoană va găsi un minut pentru astfel de exerciții de dimineață.

Încearcă-l și vei simți o senzație incredibilă de energie, de parcă ai băut 3 căni de cafea. Nu va trebui să te forțezi să faci această „scândura”, deoarece corpul tău va dori să simtă din nou senzația magică de vigoare.

Metoda Tabata

Dimineața suntem atât de grăbiți încât nu avem timp de nimic. Dar vrem să slăbim! Apoi acordați atenție metodei Tabata, creată special pentru pierderea în greutate.

Complexul va dura doar 4 minute. Nu poți găsi 4 minute pentru sănătatea ta? Studiile au arătat că persoanele care au făcut mișcare folosind această metodă pierd în greutate de 9-10 ori mai repede decât cei care fac exerciții fizice timp de 40-45 de minute. Ai observat diferența de durată?

Metoda se numește Protocol Tabata, care este deja cunoscut în întreaga lume. Acesta este un antrenament intens pe intervale care oferă cele mai bune rezultate decât aerobic obișnuit.

Secretul tehnicii este de a efectua mișcările în cel mai rapid ritm timp de 20 de secunde, urmate de o pauză de 10 secunde. Trebuie să repetați de 7-8 ori.

Cel mai mare efect al acestui antrenament începe după ce este finalizat. S-a stabilit că în 3-4 zile după exercițiu, metabolismul unei persoane continuă să crească, adică, fără a efectua mișcări, încă slăbești.

Protocolul Tabata

Tehnica este potrivită chiar și pentru cei care nu găsesc timp pentru a face exerciții fizice, deoarece pe zi puteți efectua o singură mișcare conform schemei:

• Faza de sprint – 20 de secunde
• Faza de odihnă - 10 secunde
• Numărul de repetări – 7-8
• Puteți activa un cronometru special.

Setul de exerciții pentru încărcare conform Protocolului Tabata este de așa natură încât puteți efectua diferite exerciții - genuflexiuni, flotări, cu gantere.

Principalul lucru este să folosiți cât mai multe grupuri de mușchi. Alternând între zile sau executând întregul complex, faceți următoarele mișcări:

• creştere picioare îndoite;
• , în genunchi;
• ridicarea bazinului în sus și în jos;
• Balansarea abdomenului.

1. Pentru a crește eficacitatea, respirați corect: inspirați pe nas, expirați pe gură. O inhalare/exhalare pentru o împingere (ghemuit etc.). Adică atunci când apăsați de pe podea, inhalați, când apăsați spre podea, expirați. Inspirăm când corpul este relaxat și expirăm când este încordat. Frecvența inhalării/ expirației trebuie să fie egală cu numărul de mișcări efectuate. Dacă nu faci asta, îți poți „împietri” inima.
2. Înainte de a efectua Tabata, nu mâncați nimic timp de o oră și jumătate sau o oră, faceți o scurtă încălzire.
3. Înregistrați numărul de mișcări pe care le faceți într-un bloc de note. De exemplu, faceți un tip de mișcare, numărați numărul lor și îl notați în timpul unei pauze de 10 secunde.
4. La sfârșitul antrenamentului, trageți respirația și plimbați-vă.

Avantajul Tabata este că nu trebuie să exersați în fiecare zi, deoarece sarcina este atât de grea încât durează 2-3 zile pentru a vă recupera.

Prin urmare, trebuie să faci mișcare NU MAI FRECVENT de 2-3 ori pe săptămână! Sistemul este bun atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

După doar un minut de antrenament, un începător va începe să simtă că nu are putere să continue antrenamentul. La sfârșitul rundelor se simte o senzație de arsură insuportabilă în mușchi. Acest lucru nu este înfricoșător, deoarece la tensiune ridicată toate rezervele corpului sunt activate.

Practicanții recomandă respectarea cu strictețe a timpului: 20 de secunde de încărcare, 10 secunde de odihnă. Nici mai mult, nici mai puțin! În 20 de secunde trebuie să faci cantitate maxima repetări, iar în cele 10 secunde alocate pentru odihnă, este important să ne pregătim mental pentru următoarea rundă.

În 4 minute puteți efectua 8 tipuri de exerciții. Ce ar trebui să fie? La discreția dumneavoastră. Puteți face o singură mișcare și o puteți repeta pentru toate cele 8 runde. Cine nu a realizat ceea ce se cere starea fizică, este mai bine să începeți cu o singură mișcare.

Protocolul Tabata are contraindicații:

• Ateroscleroza
• Insuficienţă cardiacă

Dimineața - gimnastică sau jogging?

Această întrebare îi interesează pe cei care nu își propun scopul de a doborî un record mondial, ci pur și simplu să devină mai sănătoși și mai activi. Dacă te uiți la părerea medicilor, ei recomandă să faci 20 de minute de mișcare dimineața.

Ar trebui să includă mișcări care implică principalele grupe musculare și articulații:

• se înclină,
• genuflexiuni,
• întindere,
• se întoarce,
• poti sari coarda.

În plus, toți medicii au următoarea opinie: ar trebui să începi să faci mișcare doar la 20 de minute după ce te-ai trezit, adică înainte de micul dejun. Studiile au arătat că cei care fac exerciții de dimineață nu suferă de apetit excesiv și nu fac gustări în timpul zilei.

Știi de ce? Pentru că organismul reglează hormonii care sunt responsabili de nivelul poftei de mâncare, iar acest nivel scade atât de mult încât apetitul nu crește în timpul zilei. Acesta este un alt argument în favoarea încălzirii dimineții.

Important! Activitatea fizică timp de 20 de minute dimineața este la fel de eficientă ca și 40 de minute de activitate fizică după-amiaza.

Atenţie! Este sigur să faci exerciții înainte de micul dejun sarcină moderată, și puteți da corpului o încărcătură completă la doar o oră după micul dejun.

Un alt avertisment de la medici: după somn, sângele rămâne în continuare gros, așa că circulația sângelui este lentă dimineața. Aceasta înseamnă că, din cauza circulației sanguine lente, activitatea fizică activă dimineața devreme poate supraîncărca inima, iar acest lucru este dăunător sănătății.

Ce spun medicii despre joggingul de dimineață

Ei numesc mai multe motive pentru a nu merge la jogging dimineața.

1. Dacă există cea mai mică problemă cu inima.
2. Jogging-ul dimineața este o presiune serioasă asupra sistemului nervos, mai ales când sistemul nervos nu am avut timp sa ma odihnesc.
3. Din cauza coagulării crescute a sângelui dimineața, alergarea poate crea un blocaj al vaselor de sânge din creier (adică poate provoca un accident vascular cerebral).
4. Pentru orice afecțiuni ale rinichilor sau ficatului, jogging-ul se face cel mai bine seara, când țesuturile acestor organe sunt restaurate.
5. Alergarea dimineața este utilă numai pentru persoanele cu cronotipul „lac” și este contraindicată pentru „bufnițele de noapte”.

Educație fizică și sport - care este diferența?

Cum este educația fizică diferită de practicarea sportului?

Educația fizică este atunci când o persoană își direcționează activitatea pentru restabilirea și îmbunătățirea sănătății. El formează o atitudine specială față de corpul său ca sursă de longevitate și rezistență. Un stil de viață sănătos, împreună cu îmbunătățirea activității mentale, devine valoarea lui.

Foarte des dimineața ne simțim copleșiți și letargici, ne ia ceva timp să ne trezim și să câștigăm energie pentru noua zi. Cel mai bun mod A te înveseli dimineața înseamnă a începe ziua cu exerciții de dimineață. Câteva exerciții simple dimineața vă vor oferi un vesel și buna dispozitie, va alunga somnul și va trezi fiecare celulă a corpului tău. În plus, exercițiile de dimineață pot avea un impact semnificativ impact pozitiv asupra sănătății tale, te ajută să slăbești kilogramele inutile și chiar să scapi de multe boli.

Cât timp să faci exercițiile de dimineață

Sarcina principală a exercițiilor de dimineață nu este de a pompa mușchii, ci de a forța corpul să se „pornească” după somn, să se adapteze la o dispoziție pozitivă și, ca urmare, să facă viața mai bună. Prin urmare, nu ar trebui să cheltuiți prea mult timp și efort pe exerciții. Încărcarea nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Este foarte important să nu exagerați!

De ce nu te poți antrena intens dimineața

Faptul este că, cu puțină activitate fizică, corpul nostru produce endorfină, de multe ori oamenii o numesc „hormonul fericirii”. Datorită acestui hormon, după exerciții fizice ne îmbunătățim nu numai sănătatea fizică, dar și emoțional. Dacă faci prea mult exerciții, atunci în loc de endorfină vei începe să produci așa-numitul hormon al stresului - cortizol, care ne afectează negativ starea de spirit.

Când să faci exerciții

Nu este nevoie să faci exerciții imediat după ce te trezești. Corpul are nevoie de ceva timp (10-15 minute) pentru a-și reveni din somn. Bea un pahar cu apă, întinde-te, plimbă-te prin apartamentul tău și începe să faci mișcare!

Beneficiile exercițiilor de dimineață:

1. Îmbunătățește aportul de sânge și ajută la normalizarea metabolismului;

2. Promovează producerea de endorfină – hormonul bucuriei;

3. Suprimă stresul, elimină toxinele nocive și energia negativă;

4. Îmbunătățește concentrarea;

5. Oferă un tonus fizic bun și încordare musculară.

Reguli pentru exercițiile de dimineață:

1. Fără mișcări bruște, totul este lin și în măsura în care poți;

2. Exercitiile trebuie facute inainte de micul dejun si cafea;

3. Majoritatea exerciții de dimineață ar trebui să constea în încălzire și întindere;

4. Exercitiile trebuie efectuate pe toate grupele musculare, incepand de la cap si gat;

5. Niciuna exerciții de forțăși exerciții de anduranță;

6. Durata exercițiului nu este la fel de importantă ca regularitatea, așa că nu ar trebui să suprasoliciți și să încerci până transpiri;

7. Întărește efectul exercițiilor de dimineață cu un duș de contrast.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață:

1. Rotirea periilor. Strângeți palma într-un pumn și începeți să vă rotiți mâinile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Alternativ, puteți să vă strângeți palmele și să faceți mișcări de rotație.

2. Rotația gâtului. Coborâți bărbia la piept. CU pozitia de pornire incepand cu rotatie mișcări circulare mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.

3. Rotirea cotului. Întinde-ți brațele înainte în fața ta și începe să-ți rotești antebrațele, mai întâi spre tine, apoi departe de tine. O versiune mai complexă a exercițiului: rotația simultană a antebrațelor în laturi diferite.

4. Rotația articulației umărului. Mâinile sunt îndoite la coate, degetele ating umerii. Începem mișcări de rotație fără a ne ridica degetele de pe umeri.

5. Rotirea bazinului. Mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem rotirea circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

6. Îndoiți trunchiul înainte. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem să ne întindem în jos, încercând să atingem podeaua cu degetele. O variantă mai dificilă: încercăm să atingem podeaua interior palmele.

7. Coturi laterale. Mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne îndoim trunchiul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, fără să ne ridicăm picioarele de pe podea și să ridicăm brațul deasupra capului.

8. Răsucire. Mâinile în fața ta la aproximativ 20 cm de corp, îndoite articulația cotului, palmele se ating. Începem să întoarcem corpul cu 180 de grade sau mai mult într-o direcție sau alta, fără a ridica picioarele de pe podea. În viraj este implicat doar trunchiul, picioarele rămân pe loc. Încercați să creați nivelul maxim de rotație.

9. Ne ghemuim cu brațele întinse în fața noastră. Bărbații fac de 10 ori, femeile de 5 ori.

10. Faceți flotări de mână. Bărbații fac flotări de pe podea, femeile de pe scaun. Repetați de 10 ori.

Dacă acest complex ți s-a părut prea simplu, ai puterea să te antrenezi mai intens pentru vigoarea diminețiiși energie, atunci vă sugerăm să utilizați complexul video.

Citeste si:

Dacă, din cauza datoriei tale, petrecând mult timp la computer, lucrând cu documente sau citind, te simți obosit și încordat în ochi, ochii tăi încep să lăcrime, să se înroșească și să se umfle, atunci în acest caz trebuie să faci acestea 10 exerciții simple. Aceste exerciții vă vor salva ochii de oboseală, inflamație și vă vor ajuta la îmbunătățirea vederii.

Corpul unei persoane neantrenate este foarte dezechilibrat - unii mușchi sunt relaxați, alții, dimpotrivă, sunt suprasolicitați. Prin urmare, pentru a te simți bine, trebuie să faci exerciții care să te ajute să-ți recapete flexibilitatea și forța anterioară. Pentru a identifica corect grupele musculare cu probleme care ar trebui lucrate, vă sugerăm să efectuați următorul test.

Sacul de nisip a câștigat dragostea fanilor CrossFit datorită reputației sale ca fiind cel mai inconfortabil echipament de antrenament. Lucrul cu el este cât se poate de aproape de viata realași imită bine lucrul cu corpul uman. Geanta bulgară este un excelent simulator de dezvoltare forta fizicași funcționalitate – ideea care se află în fruntea CrossFit-ului.

Flotările sunt un exercițiu fizic eficient, fără niciun obiect (mrenă, gantere etc.). Flotările sunt foarte bune pentru a întări partea superioară brâul de umăr, muşchiul pectoral, coate și muşchiul deltoidși triceps. Aproape oricine poate face flotări. Adesea, începătorii încep cu flotări și obțin treptat rezultate.

Ritmul modern al vieții cere unei persoane să lucreze într-un ritm rapid pentru a face totul și a nu pierde nimic. Și s-ar părea că, cu cât ritmul de lucru este mai rapid, cu atât mai multe persoane ar trebui să se miște, dar se dovedește invers, tehnologii moderne a făcut viața umană mai puțin mobilă, deși mai confortabilă. Cu toate acestea, omul prin natura sa trebuie sa se miste. Este o activitate fizică constantă, chiar dacă nu grozavă, care face ca organismul să funcționeze normal și să se îmbolnăvească mai puțin. Stilul de viață sedentar pe care suntem atât de obișnuiți să-l ducem duce la boli precum: osteocondroza, vene varicoase vene, radiculita, hemoroizi si prostatita. Cum te poți forța să faci puțin mișcare și să te înveselești fără să părăsești locul de muncă și fără să ridici privirea de la jobul tău preferat.

Joc la perete - cel mai bun antrenament pentru a corecta deficiențele în tehnica lovirii. La perete puteți îmbunătăți tehnica tuturor loviturilor și puteți antrena cu succes precizia acestora. La îmbunătățirea tehnicii de lovire în antrenamentul împotriva peretelui, loviturile jucătorului de tenis nu depind de greve de răzbunare partener, iar jucătorul de tenis își poate concentra atenția asupra detaliilor individuale. Jocul poate fi jucat într-un ritm diferit, chiar mai rapid decât pe teren, deoarece intervalul de timp dintre lovirile la perete este mult mai mic decât pe teren. Acest lucru ajută la dezvoltarea vitezei de reacție și de mișcare în jurul terenului și la dezvoltarea dexterității. Când jucați împotriva unui perete, repetând loviturile de mai multe ori, puteți dezvolta modelul corect de mișcare a mâinii cu o rachetă, puteți învăța să monitorizați mișcarea corectă a picioarelor și să îmbunătățiți ritmul mișcărilor. Puteți exersa cu succes lovirea mingii de un perete diverse puncte, stăpânește mișcarea corpului pe minge și lovește în mișcare.

Exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părțile laterale vă vor lua doar câteva minute din timpul dumneavoastră, dar în schimb va da un efect foarte rapid. Faceți exerciții, repetând exercițiile din videoclip, mai bine acasaînainte de micul dejun, dar unele femei reușesc să o facă la locul de muncă.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN în acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Dacă nu faci suficientă mișcare zilnică mușchilor tăi, corpul tău își va pierde inevitabil forma. Figura unei femei fără suficient încărcături sportive vizual îmbătrânește cu 10 ani, iar dacă la aceasta se adaugă obezitatea, atunci la vârsta de 20 de ani poți arăta 40. Ce fel de fată și-ar dori o astfel de perspectivă pentru ea însăși?

Pentru a arăta mereu tânăr și elegant, trebuie să-ți păstrezi silueta subțire. Cea mai eficientă schemă pentru menținerea aptitudinii fizice este considerată a fi o combinație de exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate și exercițiu aerobic(alergare, ciclism, înot etc.).

Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate, afectează în mod specific zonele cu probleme ale siluetei și seara antrenament aerobic arde eficient grăsimile. Un simplu exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate este prezentat în videoclip.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate

Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate pentru femei constau în exerciții de forță pentru a depăși greutatea propriul corp. Nu este de dorit să folosiți gantere și alte greutăți, deoarece atunci când sunt folosite pentru o lungă perioadă de timp, acestea provoacă o grosieră a siluetei și o oarecare pierdere a feminității. Selectarea unui set de exerciții de slăbire pentru acasă ar trebui făcută individual - după evaluarea siluetei tale.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap excesul de greutate. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafele verzi, castane lichide, chocoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, am găsit în sfârșit un tânăr care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Femeile au de obicei în plus grăsime subcutanată incepe sa se depuna pe burta, laterale (talie), barbie, fese si coapse. Este recomandat să includeți exerciții pentru fiecare dintre aceste zone în complexul dumneavoastră. Exercițiile pentru pierderea grăsimii de pe burtă fac posibilă îndurarea cu ușurință a sarcinii și a nașterii.

Cea mai mare eficacitate în eliminarea grăsimilor vine dintr-o combinație de dietă, exerciții de forță și întinderi musculare ulterioare. Pe lângă slăbirea dorită, exercițiile pentru pierderea în greutate dimineața oferă un plus minunat de vivacitate și energie.

La aproximativ o lună de la începerea cursurilor, când organismul se adaptează la stres, vei observa o creștere a performanței și o îmbunătățire a dispoziției.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen

Părțile laterale și abdomenul sunt zona cea mai problematică pentru femei, deoarece fesele și șoldurile moderat pline arată adesea destul de prezentabile, dar centimetri în plus pe părțile laterale și pe stomac nu sunt deloc de dorit. Ținând cont de aceste caracteristici, se recomandă exercitarea pentru pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen pentru cel puțin 2/3 din totalul „ora de educație fizică”. Un set de exerciții de exercițiu acasă pentru pierderea în greutate este conceput în așa fel încât să poată fi efectuat în orice moment și fără echipament special.

Ca să te trezești în sfârșit dimineața, cu siguranță te va ajuta exerciții de dimineață. După ce ați finalizat setul necesar de exerciții, veți simți o încărcătură de energie, vigoare și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

Daca faci exercitii in fiecare dimineata, sanatatea ta se va imbunatati deoarece circulatia sangelui este normalizata si metabolismul este accelerat, organismul va fi in forma si chiar va fi posibil sa slabesti. În continuare, vom discuta în detaliu cum să faci exerciții fizice pentru a îmbunătăți semnificativ funcționarea corpului tău. Încărcarea se realizează cu o încălzire și un complex mai complex, care ar trebui efectuate ori de câte ori este posibil. Dimineața ar trebui să faci un set de exerciții calm, fără stres. Scopul principal al exercițiilor de dimineață este de a întinde corpul și de a-și satura celulele cu oxigen. Sarcinile grele de muncă dimineața perturbă munca sistemul cardiovascular, iar acum vom analiza totul mai detaliat.

Un set de exerciții dimineața include încălzire și exerciții de bază. Încălzirea de dimineață este necesară pentru a încălzi mușchii, pentru o mai mare flexibilitate a ligamentelor, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către aceștia, pentru a crește tonusul și a preveni entorsele. Durata exercițiului de încălzire ar trebui să fie de 5 minute.

Sfaturi practice: Înainte de a începe exercițiile de dimineață, se recomandă să beți un pahar cu apă curată și să respirați uniform și profund în timpul antrenamentului.

Principalele exerciții ale complexului sunt atunci când toate grupele musculare sunt în mod necesar antrenate, exercițiile sunt efectuate mai intens. Durata acestui bloc de antrenament este de 10-15 minute, în viitor puteți crește sarcina.

Încălzirea de dimineață înainte de exercițiu

Exercițiile de încălzire au ca scop normalizarea funcției articulare. Prin urmare, întregul complex al părții prezentate a exercițiului se bazează pe înclinare, rotație și îndoire. O încălzire rapidă începe cu mersul pe loc, care este completat de mișcări ale mâinilor. Urmează încălzirea pentru piese individuale corpuri.

Gât

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați capul în direcții diferite, precum și înainte și înapoi. Apoi, trebuie să vă aplecați înainte și să vă înclinați capul înapoi.

Brațele și umerii

Încălzirea articulațiilor mâinilor este necesară prin efectuarea de mișcări de rotație cu mâinile cu pumnii strânși sau închiderea lor într-o „blocare”. Apoi, rotește-ți umerii, împreună sau separat. Întindeți-vă brațele și rotiți-le în aceeași secvență, apoi mutați-vă în zona antebrațului. După toate, puneți mâinile pe umeri și efectuați mișcări de rotație în această poziție.

cadrul corpului

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă aplecați înainte, stând pe podea și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor. Mâinile tale ar trebui să atingă podeaua, ar fi corect să-ți folosești palmele. După aceasta, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui și faceți mișcări de rotație cu pelvisul. Apoi sunt îndoiri, lăsați o mână pe partea inferioară a spatelui și aruncați cealaltă în timp ce vă îndoiți.

Picioarele

În primul rând, picioarele se balansează înainte și înapoi. Apoi faceți leagăne în lateral, unul câte unul. După aceea trebuie să faci mișcări circulare cu genunchii. Pasul final este să efectuați genuflexiuni, asigurându-vă că călcâiele nu se ridică de pe podea.

După ce a făcut antrenament de dimineață Conform complexului prezentat, veți simți deja un val de vivacitate și energie. Exercițiile zilnice de dimineață vă ajută să urcați pe scara carierei, deoarece vă îmbunătățesc sănătatea și vă oferă un plus de energie pentru a vă face munca fără cusur.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Dietetician, Samara

Toate exercițiile și mișcările descrise în articol sunt modalități extrem de importante nu numai de a menține greutate normală, dar și vitalitate normală. Mai mult, așa cum arată studiile, persoanele care efectuează în mod regulat exerciții de dimineață în mod liber vor avea un risc cu 20% mai mic de a dezvolta accidente cardiovasculare - atac de cord sau accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează nu numai efectului magic al exercițiilor fizice, ci și faptului că pacienții disciplinați prin exerciții au o atitudine diferită față de propria lor sănătate. O persoană care face exerciții fizice nu va bea și nu va fuma, nu va dezvolta boli cronice, dar le va trata în timp util. După cum arată practica, persoanele care fac exerciții fizice în timp util nu își întârzie călătoria la medic sau la laborator și monitorizează nu numai greutatea, ci și nivelul de zahăr și colesterol. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să-ți îmbunătățești sănătatea, ci și te disciplinează.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață

După încălzire, trebuie să efectuați setul principal de exerciții pentru exercițiile de dimineață. Au fost dezvoltate mai multe programe care vizează antrenamentul copiilor și fetelor care visează să slăbească sau să întărească unele zone lasate ale pielii pentru a îmbunătăți tonusul general. Exercițiile de dimineață pentru fete sunt diferite de cele pentru bărbați - în plus, au scopul de a pierde în greutate.

În timpul antrenamentului, ar trebui să faceți următoarele: exerciţii fizice:

• Mergi într-un singur loc cu genunchii ridicati.
• Îndoirile alternative pe fiecare picior. Strângeți-vă palmele și așezați-le pe genunchi și puneți celălalt picior înainte, aplecându-vă.
• Aruncă-ți brațele înapoi și înclină-ți trunchiul înainte, cât mai jos posibil până la podea.
• Stând pe podea, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți mâna pe partea inferioară a spatelui și cealaltă pe ceafă. Începeți să vă aplecați într-o parte, în timp ce mâna din partea inferioară a spatelui ar trebui să alunece ușor în jos pe coapsă.
• Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui și înclină-ți capul în lateral, alternativ.
• Efectuați rotații cu brațele drepte.
• Faceți genuflexiuni - această activitate fizică este efectuată ori de câte ori este posibil. Nu este recomandat să includeți genuflexiuni în complex dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului.
• Rezemați-vă mai strâns de perete, trageți genunchii la piept.
• Întins pe podea, îndoiți genunchii și faceți exerciții abdominale. Mai întâi, ridică-ți puțin corpul, apoi ridică-ți genunchii.
• Pune-ți în genunchi și pune-ți mâinile pe podea. În această poziție, ar trebui să faci flotări. Dacă pregătire fizică vă permite să măriți sarcina executându-le cu trunchiul drept.

Acest lucru este important: Efectuați toate exercițiile din complex pentru 8-13 abordări. Dacă sarcina este mică pentru tine, atunci la sfârșitul exercițiilor de dimineață poți sări coarda.

Pentru a restabili respirația după exercițiu, trebuie să faceți trageri: ridicați-vă drept, îndreptați-vă postura, întindeți-vă și în timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare, în timp ce expirați, trebuie să vă coborâți pe picior.

Greșeli frecvente la încărcare

La exerciții de dimineață beneficii, trebuie să respectați anumite reguli atunci când efectuați exercițiile și să nu faceți greșeli:

• Activitatea fizică ar trebui să fie regulată. În ceea ce privește exercițiile de dimineață, nu este necesar să le faci în fiecare zi, ci de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
• Dacă sarcina este prea mare, atunci este necesar să reduceți numărul de repetări. Când pregătirea este bună, puteți crește repetările. Dar nu trebuie să-ți suprasoliciți corpul, exercițiile ar trebui să revigoreze și să nu-ți ia puterea.
• La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că vă verificați pulsul: dacă numărul de bătăi este mai mare de 120, ar trebui să reduceți sarcina.

După exercițiile de dimineață, trebuie să faceți un duș și să luați micul dejun, incluzând de preferință o omletă sau terci în meniu.

Exerciții pentru începători

Este dificil pentru o persoană fără pregătire să efectueze întregul set de exerciții, așa că a fost dezvoltat un program pentru începători de la exerciții simple:

• Încălzire. Poziția de pornire – spate drept, brațele în jos, respirație uniformă. Trebuie să te plimbi un minut.
• Rotiți-vă brațele și ridicați-le, stând pe degetele de la picioare în timp ce inspirați, în timp ce expirați, coborâți-vă pe podea și puneți-vă brațele în poziția inițială.
• Pune-ți mâinile pe centură și înclină-ți capul, atingându-ți alternativ urechea.
• Efectuați mișcări de îndoire, ținând o mână pe centură și aruncând cealaltă înainte în timp ce vă aplecați.
• Faceți mișcări ca o elice de elicopter: întindeți-vă brațele și rotiți-vă trunchiul în direcții diferite.
• Ține-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui, aplecă-te înainte și înapoi.
• Faceți leagăne în direcții diferite, ținând spătarul scaunului.
• Stând pe podea, întinde-ți picioarele îngust, cu genunchii drepti și încearcă să ajungi la picioare cu degetele.
• Stând în patru picioare, îndoiți-vă spatele.
• Se ghemuiește cu spatele drept și fără a-ți ridica călcâiele de pe podea.
• Sărind pe un picior sau pe ambele.
• Fugi pe loc.

Efectuați toate exercițiile din complexul de exerciții de dimineață prezentat în 5-10 abordări. Când faceți exerciții de dimineață acasă, este important să rețineți că, dacă vă simțiți obosit, trebuie să opriți exercițiile, să faceți un duș și să luați micul dejun. Eficient și cel mai bun încărcător dimineața - acesta este cel care revigorează și nu ia putere. Ar trebui să alegi singur acele exerciții pentru exercițiile de dimineață care nu provoacă oboseală fizică, dar să te simți vesel și îți ridică starea de spirit. Și găsiți întotdeauna timp pentru a face exerciții și nu vă plângeți că nu există un singur minut liber.

Când ne facem din nou o promisiune pentru a ne uita mai atent la sănătatea noastră (de Anul Nou, de luni etc.), atunci punctul nr. 1 din acest plan „global” este de obicei exercițiile de dimineață. Totuși, determinarea se termină adesea când sună ceasul deșteptător. Iar lenea nu este singurul vinovat aici. Rădăcina problemei este că mulți oameni pur și simplu nu realizează importanța exercițiilor fizice dimineața. Toată lumea știe că acest lucru este util. Dar nu toată lumea știe ce anume și care sunt consecințele lipsei de mișcare.

În articol vă vom explica de ce exercițiile fizice sunt vitale pentru o persoană modernă și cum să le faceți corect dimineața. De asemenea, vă vom ajuta să alegeți un set de exerciții și vă vom spune cum să vă formați un obicei sănătos și să evitați greșelile atunci când faceți exerciții.

Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru organism



Ați observat câți oameni din jurul nostru dimineața sunt într-o dispoziție proastă, lipsiți de somn și iritabili? Cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni este hipokinezia sau lipsa activității fizice. Prin urmare, excitabilitate nervoasă și oboseală cronică. La urma urmei, un număr insuficient de impulsuri ajung de la mușchi la creier. În consecință, centrii nervoși se activează cu încetinitorul după somn. În plus, lipsa mișcării afectează negativ tonusul vaselor de sânge care alimentează creierul.

În timp, situația se înrăutățește: după o noapte de odihnă, o persoană nu se simte veselă și se trezește constant într-o dispoziție proastă. Volumul de activitate fizică minim necesară este atins abia până la prânz. Abia atunci apar puterea și tonusul.

Cel mai mult solutie eficienta probleme – exerciții de dimineață. Efectuarea exerciții simple, ajuți organismul să activeze mai repede resursele interne și să lucreze mai eficient în timpul zilei.

Efectele benefice ale încărcării se manifestă, de asemenea, după cum urmează:

• întărește mușchiul inimii și sistemul respirator(prevenirea atacurilor de cord);
• îmbunătățește permeabilitatea și starea generală a vaselor de sânge (prevenirea accidentului vascular cerebral);
• articulațiile devin mai mobile (prevenirea bolilor musculo-scheletice);
• elasticitatea și tonusul mușchilor crește, postura este nivelată;
• metabolismul intracelular se accelerează;
• funcția creierului este activată, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității mentale și concentrării;
• crește rezistența;
• antrenament aparatul vestibular, coordonarea mișcărilor este îmbunătățită.

Important! Se dovedește adesea că încărcarea este limitată la întreaga zi. activitate fizică om modern care conduce imagine sedentară viaţă. Prin urmare, cu siguranță nu ar trebui să îl ignorați.

Când să studiezi și cum să creezi un program de dimineață?



Există o părere că poți abandona gimnastica dimineața în favoarea exercițiilor de seară. Este mai ușor să studiezi după-amiaza și nu va trebui să te trezești devreme. Cu toate acestea, exercițiile de seară, cu toată utilitatea lor, nu vor da organismului aceeași vigoare după trezire și înainte de ziua de lucru pe care o vor asigura exercițiile fizice de dimineață.

• Durata cursurilor: timp de exerciții de dimineață pentru începători - 10-15 minute, jumătate de oră - pentru cei care s-au adaptat la stres;
• între exerciții și micul dejun ar trebui să treacă cel puțin 20 de minute;
• După încărcare, ar trebui să faceți un duș de contrast timp de 10 minute.

Este de preferat să faceți exercițiile pe stomacul gol. Pentru a subția sângele după o noapte de somn, este bine să bei un pahar cu apă. Activitatea va fi mai mare dacă vă spălați cu apă rece. Asigurați-vă că aerisiți camera în care veți studia.

Încărcarea ar trebui să conțină 3 etape: încălzire, complex principal și finalizare. Distribuiți încărcătura uniform. Efectuați exerciții de la simple la mai complexe. Dacă te simți slăbit sau amețit, este mai bine să te oprești și să nu faci nimic prin durere și disconfort evident.

Încălzire

Înainte de încărcare, ca orice alt antrenament, trebuie să faci puțin exercițiu.

Cap-gât

Întoarceți încet și ușor capul la stânga și la dreapta. Apoi înclină-ți capul înainte, atingându-ți bărbia piept, apoi înapoi. Termină scena cu mișcări de rotație ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.



Mâinile

Întinde-ți brațele înainte, strânge-ți palmele în pumni. Efectuați rotații mai întâi cu articulațiile, apoi cu coatele. Articulațiile umărului se framanta cu miscarea bratelor intinse in cerc, inainte si inapoi.







Spate-corp

Ne punem mâinile pe centură. Articulația șoldului o facem în direcții diferite. Puteți efectua mai multe curbe spre stânga și piciorul drept.



Picioarele

Îndoiți piciorul stângîn genunchi și începe. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, sprijiniți-vă mâna de perete. Facem aceleași mișcări articulația genunchiului. Repetăm ​​exercițiile pentru piciorul drept. Terminăm încălzirea mergând pe loc.



Complex pentru un început ușor

Practic nu există contraindicații pentru exercițiile fizice dimineața. Acest tip de activitate este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți. Fără echipamente scumpe sau simulatoare, speciale uniforma de sport. Exercițiile la domiciliu sunt disponibile pentru toată lumea - trebuie doar să alegeți setul optim de exerciții pentru dvs. Vă aducem în atenție un complex universal de exerciții de dimineață. Încărcare pentru începători timp de 15 minute:

Se înclină

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. de 10 ori.



Pași pe loc

Ridicăm genunchii cât mai sus posibil. Apoi ne punem palmele pe fese cu dosul mâinilor și încercăm să le atingem cu călcâiele folosind o mișcare de măturat. De 10 ori cu fiecare picior.



Legănați-vă picioarele în lateral și înainte și înapoi

Facem leagăne cu fiecare picior alternativ de 10 ori.



Exerciții pentru abdomen

Ne întindem pe podea și începem să ne ridicăm picioarele (pe rând, apoi ambele împreună). Complicam miscarile indoind picioarele. de 10 ori.



Întins pe spate, ridicați picioarele și brațele în același timp

Omoplații ar trebui să iasă de pe podea. Ne întoarcem pe burtă și continuăm să ridicăm brațele și picioarele. O facem de 10 ori.



Scândura

Și așa continuăm să facem toate exercițiile în cerc timp de 10-15 minute. Completem complexul cu exercițiul de scânduri. (începeți cu 30 de secunde și îmbunătățiți rezultatele treptat în fiecare zi).




Complex pentru bărbați

Exercițiile de dimineață pentru bărbați sunt efectuate opțional cu gantere.

Genuflexiuni

După încălzire, începem partea principală cu (20-25). Asigurați-vă că spatele este drept.




Fânturi

Clasic: plasați piciorul stâng înainte și îndoiți genunchiul într-un unghi drept. Piciorul drept este tras înapoi. Întindeți și îndoiți picioarele de 15 ori, țineți brațele de-a lungul corpului. Lateral: Întinde-ți picioarele cât poți de larg. Îndoiți-vă piciorul drept și ghemuiți-vă, țineți piciorul stâng drept. Apoi - invers. Spatele este drept. Numărul de repetări – 10-15.



Flotări



Flotări inverse

Utilizați un scaun, scaun sau bancă.



Scândura

Odihnește-ți coatele pe podea, corpul cât mai încordat și întins posibil. Timpul de execuție nu este mai mic de un minut.

Complex pentru femei

Exercițiul final de încălzire – pași pe loc – continuăm cu mișcări intense cu genunchii ridicati. Ne ridicăm cu degetele de la picioare, cu brațele în sus și fixăm această poziție timp de 15-20 de secunde.

Mahi

Ne întindem brațele drepte în lateral și facem balansări la brațe, mai întâi cu piciorul drept, apoi cu genunchiul îndoit.

Genuflexiuni

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, călcâiele nu se desprind de pe podea.




Jumping

Sări dintr-o ghemuială cu o palmă deasupra capului.



Întinderea

Asezati pe podea, executam indoiri adanci alternativ la picioarele stanga si dreapta. După aceasta, ne îndoim picioarele sub noi înșine, ne înclinăm corpul și ne întindem înainte.



Scândura

Finalizam complexul. (începeți cu 30 de secunde și îmbunătățiți rezultatele treptat în fiecare zi).




Cum să te motivezi să studiezi?

Începeți cu pași mici. Greșeală comună pentru începători, stabilește-ți mai multe sarcini deodată. Ai de gând să exersezi trezitul devreme? Apoi începe cu un exercițiu de dimineață de 5 minute și fă-l timp de o lună fără a adăuga nimic altceva. Puteți prelungi timpul de antrenament cu 3-5 minute în fiecare săptămână. Când se formează un ritual, adăugați unul nou: meditație sau altul la alegere.

Fiţi atenți! Motivația se estompează, dar obiceiurile rămân. Din păcate, este imposibil să supraviețuiești mult timp cu voința și depășirea singur. Creați o buclă de obiceiuri. Schema sa simplificată: declanșare (mecanism care declanșează obiceiul) – acțiune – recompensă.

Orice acțiune constantă poate deveni un declanșator sau un fel de cârlig. De exemplu, să vă spălați pe față, să vă spălați pe dinți etc. Odată ce ți-ai făcut exercițiile, răsplătește-te cu un mic dejun delicios sau cu o ceașcă de ceai aromat. Stimulăm receptorii de dopamină, iar obiceiul începe să fie asociat cu plăcerea.

Adaugă emoții plăcute. Porniți muzica preferată, gândiți-vă la lucruri bune. În timpul orelor, nu ar trebui să rezolvi mental problemele din ziua următoare. Amintiți-vă: cel mai bun exercițiu de dimineață este exercițiul cu plăcere.

Dacă ai ratat exercițiile sau ți-ai redus timpul, nu te bate. Reveniți la un program stabil cât mai curând posibil. Sărbătorește progresul și sărbătorește succesul. Începeți să urmăriți obiceiurile și notați în fiecare zi când a început dimineața cu educația fizică.

La ce rezultate te poti astepta?

Este puțin probabil să te aștepți la schimbări pozitive dacă faci exerciții doar din când în când. Schimbările devin evidente după câteva săptămâni dacă faci mișcare în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. Efectul cel mai evident este o îmbunătățire generală a bunăstării și îmbunătățirea sănătății. De asemenea, crește rezistența la răceli și alte boli.

Interesant de știut! Exercițiile fizice, care sunt concepute pentru a revigora, chiar normalizează somnul cu o practică prelungită. Trezirea devreme creează o rutină zilnică stabilă, care îți permite nu numai să te trezești, ci și să te culci în același timp. Insomnia dispare, odihna nocturnă devine completă.

Exercițiile fizice regulate reduc nivelul de stres și previn depresia. Procesele de excitare și inhibiție sunt echilibrate în creier, starea de spirit se stabilizează, nervozitatea și iritabilitatea dispar. Crește eficiența, perseverența în atingerea obiectivelor și disciplina.

Pentru cei care pierd în greutate, exercițiile fizice vor grăbi adio grăsimilor inutile. Corpul devine tonifiat. Mai uşor antrenamente de seara. Mulți oameni notează că exercițiile de dimineață ajută chiar la reglarea apetitului.

Erori de încărcare a cheilor



Am menționat deja una dintre cele mai frecvente probleme - neregularitatea cursurilor. Alte greșeli: efectuarea exercițiilor într-o cameră înfundată și într-un ritm excesiv de lent cu pauze lungi. Ritmul de încărcare ar trebui să fie neted, dar destul de intens. În același timp, nu trebuie să ignorați încălzirea.

Angajați toate grupele musculare. Lucrul exclusiv cu un grup contrazice scopul exercițiului: de a activa corpul, de a-l încărca cu energie prin mișcare. Cu toate acestea, cei care prioritizează reducerea volumului zonele cu probleme, transformă gimnastica de la începutul zilei exclusiv într-o luptă împotriva supraponderali. Ca rezultat - fără ton, fără plăcere.

Fiţi atenți! Dacă vrei să slăbești, dar activitățile tale sportive se limitează la exerciții fizice, atunci nu te baza pe rezultate rapide și evidente. Pentru eficacitate, adăugați 2-3 antrenamente suplimentare pe săptămână.

Încărcați toate grupele musculare dimineața program complet nici nu merita. Este o greșeală să faci un exercițiu cu drepturi depline din exercițiu. antrenament de mare intensitate. Această problemă este frecvent întâlnită în special pentru începători. În loc de vigoare, vei obține oboseală, slăbiciune și dorință de odihnă pe tot parcursul zilei. Incapabil să facă față, o persoană se oprește cursurile de dimineatași rareori se întoarce la ei din cauza amintirii senzațiilor incomode.

Concluzie

E greu de crezut că câteva exerciții simple dimineața îți pot schimba viața în bine. Cu toate acestea, acesta este cazul. Vrei să fii sigur? Atunci nu așteptați date speciale și nu amânați cursurile la nesfârșit. Doar începeți! Mâine dimineață, trezește-te cu doar 10 minute mai devreme și adaugă un mic activitate fizică. Nu fi leneș să acționezi în beneficiul corpului tău și să fii sănătos!