Cum să înveți o fată să meargă corect. Mers ușor al femeii - cum să înveți să mergi cu grație

Luarea în considerare a caracteristicilor biomecanice ale sistemului musculo-scheletic este importantă pentru plasarea corectă a piciorului în timpul alergării. Respectarea recomandărilor va ajuta la reducerea leziunilor la nivelul articulației gleznei, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor.

Cum să rulezi corect

Îndeplinirea condițiilor rulează eficient vă va permite să obțineți beneficiul maxim din activitatea fizică.

Începătorii care decid să se apuce de jogging vor trebui să încerce diferite tehnici. Trebuie să alegeți o metodă confortabilă și convenabilă, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale ale structurii piciorului. Un mod de succes de a conduce cursurile este cel care nu provoacă durere sau spasme musculare în timpul mișcărilor.

Tehnica alergării

• picioarele;
• trunchi;
• capete.

La alegerea metodei de așezare a piciorului, se ține cont de caracteristicile individuale ale corpului și sunt ghidate de senzațiile care apar în timpul procesului de antrenament.

Lungimea pasului

Dacă piciorul se mișcă prea mult înainte în timpul alergării, s-ar putea să vă pierdeți echilibrul și să cazați. Această situație este deosebit de periculoasă pentru persoanele în vârstă: rezultatul este un membru rupt.

Un pas prea scurt este ineficient: o astfel de alergare provoacă oboseală rapidă. Lungimea optimă este atunci când centrul de greutate al corpului coincide complet cu punctul de contact al piciorului cu solul.

Poziționarea corectă a corpului și a capului

În timpul alergării, este necesar să vă asigurați că corpul nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui și nu există ghemuit. Erori similare apar la adolescenții supraponderali și persoanele în vârstă.

Țineți capul drept, evitând flexia și extensia în interior coloana cervicală coloana vertebrală.

În timp ce alergați, nu ar trebui să vă balansați corpul în lateral. Cel mai adesea, mișcările sunt cauzate de poziționarea incorectă a membrelor. Trebuie să vă asigurați că picioarele sunt paralele.

Amplasarea piciorului

Cei care studiază sfatul experților atunci când aleg o tehnică de alergare vor trebui să încerce toate metodele și să se stabilească pe cea care li se potrivește. Ghidul este sentimentul de confort.

Aspect spasme musculare, durereîn glezne şi articulațiile genunchiului, vene varicoase venele extremităților inferioare indică utilizarea unei metode neadecvate de jogging.

Stând în picioare

Aterizarea pe antepicior oferă o oportunitate de dezvoltare de mare viteză. Tehnologia are o serie de avantaje serioase:

• muschii piciorului inferior nu sunt incordati, iar piciorul ramane in aer mai mult timp;
• când aterizează pe degetele de la picioare articulația gleznei nu este rănit, sarcina asupra acestuia este minimă.

Această tehnică este optimă dacă trebuie să alergi mai departe distante scurteîntr-un ritm rapid.

Alergătorii profesioniști folosesc tehnica pentru a obține performanțe ridicate, dar dă rezultate cu dezvoltate muschii gambei. În alte cazuri, nu va fi posibilă evitarea tulburărilor de tonic muscular în zona inferioară a picioarelor.

Pentru cei care încep să exerseze sarcini de rulare, este de preferat să vă concentrați pe alte metode de așezare a piciorului. Oamenii vor apela la tehnologie după sesiuni lungi de antrenament.

Rulare de la călcâi la deget

Această metodă de desfășurare a cursurilor este potrivită pentru alergătorii începători. Cu toate acestea, vor trebui să se asigure că tranziția de la călcâi la deget este lină. Se recomandă evitarea mișcărilor bruște de smucitură în timpul alergării din cauza riscului ridicat de uzură rapidă a articulațiilor gleznei și genunchilor.

Alergarea cu heel-strike este cea mai naturală pentru oameni, seamănă cu mersul pe jos și este potrivită pentru distanțe lungi.

Se rostogolește de la vârf la călcâi

Tehnica presupune așezarea piciorului mai întâi pe deget și apoi mișcarea lină a piciorului pe călcâi. Utilizarea tehnicii face posibilă economisirea energiei alergătorului și parcurgerea unor distanțe semnificative.

Alergătorul trebuie să se asigure că partea din față a piciorului nu lovește solul. Acest lucru duce la tensiune și spasme în mușchii arcului piciorului. Va trebui să ridicați șoldul mai sus decât de obicei în timp ce alergați. Este fiziologic să-ți plasezi piciorul sub tine, ceea ce facilitează foarte mult munca articulațiilor.

Alergarea la mijlocul piciorului

La aterizarea pe această zonă a piciorului, sarcina asupra mușchilor și ligamentelor este distribuită uniform, provocând o comoție cerebrală. organele interne iar coloana vertebrală este minimă. Această metodă de alergare este potrivită pentru începători și este ceva între aterizarea pe degete și aterizarea pe călcâie.

Cauze ale posibilelor dureri de picior după și în timpul alergării

Apare după antrenament sau direct în timpul alergării disconfortîn picior necesită clarificarea obligatorie a cauzei lor. Dacă măsurile nu sunt luate la timp, sunt posibile complicații grave. Vizita la medic nu trebuie amânată dacă piciorul este umflat și roșu. Simptomul indică dezvoltarea:

• leziuni (fractura sau fisura) ale tibiei sau fibulei;
• artrita gleznei;
• exacerbarea pintenilor calcaneare;
• entorse ale picioarelor.

Persoanele în vârstă cu osteoporoză suferă leziuni traumatice din cauza sarcinilor ușoare asupra sistemului musculo-scheletic în timp ce fac jogging.

Cauzele mai puțin grave ale durerii de picioare includ:

• apariția calusurilor și abraziunilor pe picior;
• dureri musculare.

Pentru a elimina durerea, este adesea suficient să cumpărați pantofi confortabili, conceputi pentru alergare. Jogging pe o suprafață tare (asfalt) duce adesea la leziuni ale articulațiilor și provoacă o exacerbare a bolilor venoase. Este fiziologic să alergi pe o suprafață specială de stadion, iarbă, nisip.

Jogging-ul este contraindicat persoanelor diagnosticate cu picioare plate.

Dacă nu se identifică nicio patologie, dar durerea continuă să vă deranjeze, va trebui să vă ajustați tehnica de alergare. Ignorarea unui simptom neplăcut va duce la faptul că jogging-ul, în loc de beneficiul așteptat, va provoca rău și va provoca boală. Când vă plasați piciorul, trebuie să alegeți o metodă care se potrivește caracteristicilor dvs. individuale. structura anatomică membrul inferior. Este important să reglați ritmul corect de alergare și să creșteți treptat sarcina.

Acum, știind mai multe despre structura piciorului și influența pantofilor asupra mersului, vă puteți judeca mai obiectiv propriul corp. Nu-ți face griji, nu ești singurul căruia îi iese fiorii la gândul că-ți dezvăluie picioarele! O să te duc pas cu pas prin structura piciorului. Ilustrațiile și exercițiile vă vor ajuta să vă evaluați poziția actuală și să vă restabiliți sănătatea picioarelor.

Cum afectează starea picioarelor mersul corect

Adesea uităm asta aspect picioarele noastre - fie că sunt umflături sau denivelări, calusuri sau uscăciune, pinteni osoși, inflamații ale nervilor și chiar fracturi - sunt rezultatul propriilor noastre acțiuni. Genetica joacă, fără îndoială, un rol, deoarece diferitele lungimi ale oaselor și anumite calități ale pielii cresc riscul de apariție a unor boli specifice. Cu toate acestea, majoritatea factorilor genetici nu provoacă ei înșiși boli. Genele sunt pur și simplu o calitate a țesutului uman care, atunci când sunt combinate cu anumite obiceiuri și condiții de mediu, poate duce la durere sau răni cronice. Desigur, nu poți influența genetica, dar asta nu te împiedică să ai grijă de sănătatea ta! Și a dobândi obiceiuri bune este cel mai bun mod accesibil păstrați-l mulți ani.

Dacă ai deja probleme, nu dispera: starea actuală a picioarelor tale este influențată de obiceiuri ușor de identificat și schimbat. Cei doi factori care contribuie cel mai mult la structura țesutului piciorului sunt alegerea slabă a pantofilor și mersul.

Alegerea pantofilor potriviți nu este dificilă și chiar și această simplă acțiune poate schimba radical situația. Când vine vorba de mersul tău, va trebui să te străduiești din greu pentru a face schimbări permanente acordând puțin mai multă atenție corpului tău și făcând exerciții regulate.

Mergem mult, dar puțini oameni sunt atenți la modul în care se întâmplă acest lucru. Dar mersul are același efect asupra corpului tău ca și structura corectă a unei roți pe o mașină. Iar picioarele tale sunt cel mai evident indicator al locului în care au fost „roțile” tale și câți kilometri au parcurs!

Factori care influențează mersul corect

Mersul tău (sau modelul de mers) este un sistem incredibil de complex care necesită coordonarea întregului tău corp și este unic. În acest sens, este foarte asemănător cu modul de vorbire: pronunțăm adesea cuvinte individuale în același mod ca părinții noștri și oamenii dintr-un cerc apropiat. În copilărie, observăm și imităm alți oameni. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi se mișcă în același mod ca și părinții noștri. Odată ce mersul tău este stabilit, felul în care mergi este influențat de activitățile în care te angajezi în mod regulat. Cei care se antrenează în balet stau adesea în „poziția de balet” chiar și după ce au părăsit sala de dans. Cei care urmează pregătire militară continuă să stea în atenție chiar și atunci când nimeni nu urmărește. Mersul cu durere cronică sau șchiopătând după o accidentare, mai ales după folosirea cârjelor, vă poate afecta semnificativ mersul (și dacă nu observați, nu îl veți repara). De asemenea, putem imita stilul de mers al oamenilor pe care îi admirăm sau ne demonstrăm atitudinile sau emoțiile la nivel corporal.

Toate acestea afectează pozițiile articulațiilor noastre (inclusiv articulațiile piciorului!), iar în cele din urmă o anumită poziție a corpului devine un obicei.

Mersul dumneavoastră poate fi măsurat calitativ folosind un număr mare de echipamente biomecanice scumpe și foarte complexe. Dar poți pur și simplu să urmărești cum se mișcă picioarele tale în timp ce mergi. În mod surprinzător, poziția pe care înveți să o ții pentru echilibru atunci când mergi rămâne aceeași când stai în picioare. Este mai ușor să analizezi o poziție în picioare, deoarece este destul de dificil să mergi și să-ți evaluezi mersul în același timp!

Ce fac picioarele tale când mergi?

Când faci un pas, piciorul tău trece prin patru poziții diferite:

1. Suport pentru călcâi - doar călcâiul atinge podeaua.
2. Picior plat - degetul este coborât la sol, iar acum întreaga suprafață a piciorului atinge podeaua.
3. Ridicarea călcâiului - călcâiul este ridicat în timp ce degetul rămâne pe podea.
4. Toe Lift - Piciorul din față și degetele de la picioare părăsesc în sfârșit podeaua și piciorul tău mai face un pas!

Pentru ca piciorul să progreseze prin toate cele patru etape, piciorul inferior, piciorul și degetele de la picioare trebuie să aibă suficientă mobilitate. Vițeii strânși, gleznele rigide și articulațiile rigide fac acest proces dificil și, ca urmare, unele faze pot fi uneori sărite sau lipsite cu totul! „Shuffle-ul senil” este un mers în care aproape toate fazele intermediare sunt ratate, iar mersul presupune târarea piciorului de-a lungul solului sau ridicarea minimă a acestuia. Acest lucru nu numai că vă dăunează picioarelor, dar crește și riscul de împiedicare.

Mers corect - poziția picioarelor la mers

Pentru început, fii atent la poziția picioarelor tale când stai desculț, într-o poziție normală și confortabilă pentru tine. Mai întâi, verificați simetria poziției. Ambele picioare sunt la fel sau unul dintre ele este mai ieșit decât celălalt?

Ați conduce o mașină cu roțile astfel poziționate?

Dacă unele piese sau părți ale mașinii sunt încărcate mai mult decât altele, acestea se uzează diferit de cel prevăzut de producător. Stresul excesiv sau insuficient asupra picioarelor poate duce la calusuri, probleme cu oasele si muschii care sunt folositi mai putin sau mai des decat este necesar. Toate acestea sunt cauza bolilor, deși cauzele fundamentale sunt ușor de corectat.

Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, sarcina trebuie distribuită simetric, dar de multe ori practicăm mișcări unilaterale – condus, scris și chiar sport! Suntem obișnuiți să folosim o parte a corpului mai activ decât cealaltă, iar acest lucru afectează dezvoltarea musculară. Mușchii, la rândul lor, mișcă oasele și le deplasează!

Mers corect - mers simetric

Există și alți factori care influențează simetria. De exemplu, o accidentare ne poate determina să ne schimbăm greutatea corporală pe partea nevătămată. Adesea, după recuperare, o persoană nu se poate întoarce la un model de mișcare simetric. Sau, de exemplu, când învățai să mergi, puteai imita pe cineva din jurul tău care se mișcă asimetric. Indiferent de motive, identificarea simetriei (sau a lipsei acesteia) este primul pas în examinarea mersului.

În al doilea rând, uită-te la direcția picioarelor tale. Îndreptează ele drept înainte (corect) sau îndreptă departe de centrul corpului tău (incorect)?

Motivul pentru care roțile unei mașini sunt așezate drept este pentru că ar trebui să propulseze mașina înainte. Când roțile nu sunt aliniate, ele trag mașina înainte și lateral în același timp. În calitate de șofer, încerci să corectezi împingerea laterală, deoarece interferează atât cu tine, cât și cu mașina. Pe măsură ce forțați mașina să meargă drept, anvelopa se va uza prematur. Același lucru este valabil și pentru picioarele care nu sunt îndreptate drept înainte. Când piciorul nu este setat să se miște drept înainte, mușchii piciorului inferior care s-ar contracta în mod normal nu își pot face treaba, iar mușchii care au responsabilități foarte diferite sunt acum forțați să participe la felul în care mergi.

Corect

Greşit

Cu cât piciorul tău iese mai mult, cu atât se mișcă mai puțin corect prin ciclul normal de pas și cu atât aterizează mai mult pe cont propriu. partea exterioară, întorcându-se spre interior. Acest lucru perturbă ciclul normal de mișcare înainte călcâi-degete, înlocuindu-l cu un ciclu exterior-interior al piciorului. Sau, pentru a spune simplu, greutatea ta este plasată pe părți ale mecanismului care nu sunt proiectate să-l susțină pentru o perioadă lungă de timp.

Când încercăm să stabilim în ce direcție sunt îndreptate picioarele noastre, adesea acordăm atenție doar degetelor de la picioare. Se pare că dacă degetele de la picioare sunt îndreptate înainte, atunci și restul piciorului, nu? De fapt, atunci când se determină poziția piciorului, este mai bine să se uite la partea exterioară a piciorului și nu la degetele de la picioare sau curbate. latura interioara.

Folosind marginea dreaptă a unui covor sau a covorașului de yoga, verificați cât de mult se abate marginea exterioară a piciorului de la margine. Încercați să mutați partea exterioară a piciorului până când acesta este egal cu marginea covorului. Cum te face asta să te simți? Ciudat? Ciudat este normal și cel mai probabil chiar bun pentru picior.

Apropo, cum ar trebui să arate degetele tale? Puteți verifica simetria oaselor individuale comparându-le pe piciorul stâng și drept.

Degetele, deși părți destul de mici ale mecanismului, au capacitatea de a face multe mișcări interesante. Se pot deplasa la stânga și la dreapta. Se pot ridica de pe podea și se pot îngropa în nisip, răsucindu-se și răsucindu-se, mai ales dacă mersul tău este mai puțin decât ideal.

Întoarcerea picioarelor cu mersul corect

Mulți experți ar argumenta că există o rotație naturală a piciorului. Aceste date sunt obținute prin măsurarea și identificarea celei mai frecvente poziții ale piciorului la un număr mare de persoane. Este adevărat că dacă te uiți la datele în acest fel, picioarele tuturor sunt ușor întoarse. Acest lucru, cu toate acestea, nu dovedește că inversarea naturală există, ci pur și simplu indică faptul că majoritatea dintre noi o avem.

Dacă vă întoarceți la tradițiile culturale ale popoarelor din Europa de Vest, veți vedea două tendințe comune - pregătire militarăși balet. Pentru ambii, postura „călcâiele împreună, degetele întoarse” este extrem de importantă, iar acest lucru este nefiresc. Și totuși, în timp, această postură a început să fie percepută ca normală. Trebuie să vă amintiți că „normal”, „obișnuit” și „obișnuit” nu sunt același lucru cu „natural”. După ce am studiat structura degetelor, picioarelor, articulațiilor și interne și muschii externi piciorul inferior, veți înțelege că pentru funcționarea tuturor țesuturilor, cea mai bună poziție pentru picior și gleznă este simetric dreaptă.

Chiar dacă datele au fost culese metode științifice, concluziile trase nu sunt neapărat corecte. Gândiți-vă la statisticile generației de astăzi - greutate, nivel pregătire fizică, flexibilitate ischio-jambierii...

Stare fizică, poziția scheletului care se schimbă încet - toate acestea sunt un rezultat direct al obiceiurilor noastre. Eu unul, nu mi-aș dori niciodată că viitoarele manuale să vorbească despre obezitate ca pe o afecțiune „naturală” sau „normală”!

După ce ai mers mult timp cu picioarele întors, așezându-le drepte, îți poate da impresia că ai început să faci piciorul strâmb. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai întors picioarele spre interior. Nu prea mult (puteți verifica din nou marginea exterioară), dar probabil mult mai mult ca niciodată. Și acum că picioarele tale sunt îndreptate drept, degetele de la picioare s-ar putea să se încurce spre centrul corpului. Acest lucru este, de asemenea, normal. Au fost așa de ceva vreme, pur și simplu nu ai observat asta.

Dacă mergi cu picioarele întors, degetele de la picioare sunt poziționate astfel încât să rămână îndreptate înainte, în ciuda piciorului întors. Dacă îți antrenezi mușchii degetelor, te poți îmbunătăți tonusul muscularși influențează, de asemenea, poziția.

Degetele de la picioare care nu au o musculatură sănătoasă devin nealiniate din cauza modului în care folosiți piciorul. Fără e bine muschi dezvoltati, care le mențin stabile, degetele pot ajunge oriunde, creând un fel de ambuteiaj. Când unul dintre degete se mișcă prea departe, ajunge literalmente deasupra celuilalt. Instabilitatea articulară este de obicei învinuită pentru acest lucru, dar nu uitați care este principalul responsabil pentru aceasta. sistemul muscular. Nu-ți mai pesa muschii interni oprește-te și degetele se vor mișca!

De asemenea, este o idee bună să vă examinați picioarele pentru degetele mărite. Probleme similare pot apărea la acele degete care se află deasupra altora și se pot freca partea interioară pantofi, creând roșeață, calusuri și eventual bataturi.

Exercițiu pentru mersul corect: deveniți detectiv foto

Bazele mersului și posturii au fost puse în copilărie, când am învățat să ne mișcăm imitând pe cei din jur. Starea corpului tău este rezultatul modului în care l-ai folosit. Nu trebuie să mă credeți pe cuvânt - aveți fotografiile! Găsiți o fotografie din copilărie care vă arată clar picioarele. Cum arătau? Folosește-ți noile cunoștințe despre simetria și poziția piciorului pentru a urmări istoricul picioarelor tale. Iată un exemplu de colecție proprie:

Sunt aici de aproximativ un an. Uită-te la poziția picioarelor mele - sunt drepte.

În toate fotografiile în care am trei sau patru ani, se vede asta piciorul drept a inceput sa se desfasoare.

Am menținut această poziție în picioare (și de mers) de mulți ani.

Această fotografie este cu mine și cu mama mea și este posibil să observați că altcineva din familia mea are același obicei.

Faceți aceeași investigație pentru a găsi cauzele problemei dvs.

Puncte cheie mers corect

1. Factorii genetici joacă un rol, dar adevăratul motiv Pentru multe dureri cronice, acesta este modul în care vă tratați corpul.
2. Cele două obiceiuri cel mai ușor de schimbat sunt alegerea pantofilor și mersul.
3. Mersul nostru este rezultatul observării altor oameni care ne-au servit drept exemple atunci când am învățat să mergem. Ea este influențată și de dans, sport, pregătire militară și stil.
4. Există echipamente speciale pentru studiul mersului, dar tot ce trebuie să faci este să stai în fața oglinzii pentru a-ți descoperi problemele și a corecta situația complet gratuit!

Din cât ai postură bună iar modul în care te miști depinde de impresia pe care o faci celorlalți. Exercițiile descrise în acest articol vă vor ajuta să învățați să mergeți corect.

Poziție bună

Postura și eticheta sunt interconectate, deoarece vei fi judecat de

Capacitatea de a se prezenta în societate include absența unei aplecare, umerii îndreptați, picioarele drepte și ușor stomacul tonifiat. Nu trebuie să fii o frumusețe pentru a dezvolta aceste abilități și pentru a impresiona oamenii.

Poți fi considerat o persoană bine manieră, fără o postură bună - acest lucru funcționează cu oameni care te cunosc bine. Și silueta ta în formă, cu umerii pătrați și spatele drept este un indicator al încrederii în sine, al succesului relativ și al tău într-un mod sănătos viaţă.

Verificați-vă postura folosind aceste puncte:

1. Îți ții spatele drept și relaxat. În același timp, aspectul tău nu dă impresia că ai înghițit un țăruș.
2. Umerii tăi sunt îndreptați.
3. Capul tău nu este nici împins înainte, nici înclinat înapoi. Este ca și cum ar fi o continuare a liniei drepte a coloanei vertebrale. Nu-ți tragi capul în umeri ca o țestoasă. Gâtul tău este drept și bărbia este ușor ridicată.
4. Stomacul tău este ușor înfundat. Dar, în același timp, nu-l forțezi intenționat.
5. Stai pe picioare drepte, dar nu sunt indreptate excesiv.

Cum să mergi corect și frumos

Fiecare fată visează să învețe să meargă corect. Aceleași cunoștințe sunt necesare.

Modul obișnuit de mers „de zi cu zi” diferă de mersul frumos al modelelor de modă care și-au dezvoltat abilitățile de mulți ani.

Învață doar câteva reguli:

1. Fii atent la poziția ta în timp ce mergi.
2. Încercați să țineți picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor. Având picioarele prea despărțite atunci când mergi, te va face să mergi ca o rață - zâmbind. De asemenea, nu este o idee bună să vă așezați picioarele prea îngust - această poziție este instabilă, iar pașii se vor dovedi a fi mici, tocați, ceea ce, de asemenea, nu arată frumos.
3. Lasă-ți corpul să se balanseze ușor în timp cu pașii tăi.
4. Nu vă balansați prea mult brațele. Îndoirea coatelor ar trebui să fie subtilă. Brațele sunt ușor apăsate pe corp. Degetele sunt relaxate și aproape drepte.
5. Când mergi, picioarele se ridică de pe suprafața asfaltului și nu se amestecă sau trage.
6. Când facem un pas, călcăm mai întâi pe călcâi și transferăm ușor centrul de greutate către degetul de la picior.
7. Pentru a evita piciorul bot, încercați să vă așezați picioarele paralele între ele în timp ce mergeți sau îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior.
8. Când mergi pe jos, picioarele bărbaților sunt așezate în două rânduri - acest lucru este foarte vizibil în zăpadă iarna. Mersul unei femei arată frumos dacă picioarele ei merg într-o singură linie. Puteți exersa acasă - întindeți sau trageți o linie dreaptă de-a lungul căreia veți merge și puneți o carte groasă pe cap.
9. Femeile nu se simt confortabil cu pasi prea largi. Lungime optima: 60 cm.
10. Șoldurile femeilor nu trebuie să se legăne când merg pe jos!

Chiar și jumătate dintre acestea vă vor ajuta să dezvoltați un mers frumos.

Astăzi vă vom spune cum să învățați să mergeți frumos și veți învăța ce este un mers ușor de femeie.

Tocuri de pantofi de damă, în ciuda toată frumusețea lor mers feminin, aduce picioarele femeilor anumit disconfort.

Există multe femei care au deja probleme, de exemplu, picioare plate transversale sau longitudinale, umflături și nu numai.

Pentru aceste femei, purtarea tocurilor este o încercare dificilă și o tortură, ale căror consecințe pot dura de la câteva ore până la câteva zile. Pentru astfel de reprezentanți ai sexului frumos au fost dezvoltate următoarele serii de proceduri și exerciții de restaurare (dezvoltarile se bazează pe propriile noastre încercări și erori).

Adăugați o lingură de sare de mare într-un castron cu apă caldă și înmuiați picioarele timp de aproximativ douăzeci de minute. Un duș de contrast pentru picioare funcționează eficient atunci când apare alternarea apei calde și reci. Aproximativ cinci minute sunt suficiente pentru a restabili circulația sângelui și a ameliora oboseala. Va fi util să includeți în dietă alimente care sunt bogate în proteine, vitamina E și calciu. Aceste substanțe benefice sunt cele care ajută organismul să se recupereze mai repede.

Pentru umflarea picioarelor, gheața, care se aplică pe membre timp de cincisprezece minute, va fi un ajutor excelent. În continuare, ar trebui să efectuați un exercițiu, adică să ridicați picioarele deasupra capului, puteți face acest lucru sprijinindu-vă de perete. Când dormi, încearcă să ții picioarele mai sus decât capul. Pentru aceasta se folosește o rolă specială. Și cel mai important, în acele zile în care ai plănuit număr mare mersul pe jos, evitați să purtați tocuri.

Cum să înveți să mergi frumos

Aruncă o privire mai atentă la felul în care se plimbă oamenii din jurul tău - prieteni, cunoștințe sau doar trecători obișnuiți pe stradă: se toacă, își amestecă picioarele, fac cluburi, mărșăluiesc, fluturând brațele în timp cu propriile mișcări, legănându-și vulgar șoldurile . Nu avem ocazia în niciun moment să ne vedem pe noi înșine din exterior și să ne dăm seama sub ce formă ne arătăm celorlalți. Mai ales când vine vorba de propriul tău mers.

De aceea majoritatea dintre noi nici nu ne gândim la asta. Mersul poate spune multe despre o persoană. De exemplu, ea vă va spune dacă este îndrăgostit sau singur, trist, iritat sau calm, fericit sau nu, plin de putere și energie sau trist și obosit. Mersul nostru, ca o oglindă, reflectă starea noastră de spirit, atitudinea față de noi înșine, temperamentul și chiar statutul social.

Caracteristicile mersului unei femei

O persoană îndrăgostită are un mers ușor și aerisit. Nu degeaba se spune că îndrăgostiților le cresc aripi la spate. Dacă o persoană este într-o dispoziție proastă, mohorâtă și anxioasă, își lasă capul în jos, se trântește și își târșește picioarele. Mersul relaxat al unei pisici, mersul unei pantere gata să sară, nu trece neobservat. O fată cu grație elegantă și mișcări frumoase iese întotdeauna în evidență într-o mulțime, iar un tânăr cu un mers energic și încrezător va atrage întotdeauna atenția.

Mersul poate fi rapid, usor, zburator, tocat, maiestuos, greu, cu pasi largi si scurti, cu corpul drept sau leganat, cu balansare larga sau scurta a bratelor. O persoană poate avea un mers cu piciorul strâmb, în ​​galop, pași pe degete, genunchii îndoiți în mișcare, mergând înainte fără a părăsi podeaua.

Mersul depinde și de îmbrăcăminte și pantofi. Pune costum sport asortată cu adidași sau cu o rochie de seară elegantă cu tocuri înalte, te vei simți complet diferit. Nu uita că mersul tău ar trebui să se schimbe și să se potrivească cu ținuta, imaginea și situația ta.

Adesea, pasul pe pistă a modelelor de modă este considerat standardul unui mers frumos. Aceasta este o concepție greșită. În viața obișnuită, un astfel de mers va arăta ridicol și pretențios. Pentru o femeie, mersul este și un instrument de farmec și seducție. Ce poate atrage privirea unui bărbat la o femeie care trece pe lângă ea dacă nu a avut timp să-i vadă cu adevărat nici chipul, nici ținuta ei?

Mersul unei femei frumoase

Desigur, un mers frumos care te face să urmărești o persoană întâmplătoare pe care o întâlnești multă vreme cu privirea. Mers frumos nu depinde de suplețea siluetei. Chiar dacă arăți uimitor, felul ciudat în care mergi și te porți îți va strica impresia generală. Și, dimpotrivă, datorită capacității de a te purta elegant, vei atrage atenția bărbaților din jur, în ciuda defectelor existente în silueta ta.

Educația fizică, aerobic și modelarea vă vor îmbunătăți silueta, dar nu vă vor oferi mișcări grațioase. Mai degrabă, dimpotrivă, mersul poate deveni prea sportiv, exagerat de energic, ceea ce nu va înfrumuseța femeia.

Mersul pe jos este cel mai elementar lucru exerciţii fizice pe care o facem în fiecare zi. Dar chiar și cu o astfel de încărcare, celulele sunt saturate cu oxigen, ceea ce favorizează mai întâi oxidarea grăsimilor și apoi descompunerea lor.

La mers rapid sau urcând scările, arderea caloriilor are loc mult mai intens. De exemplu, dacă mergeți activ timp de 2 ore pe zi, puteți pierde în plus până la 2000 de kilocalorii într-o săptămână.

Cu toate acestea, mulți factori influențează arderea caloriilor la mers: greutatea, vârsta, starea fizică, caracteristicile metabolice, topografia traseului, temperatura aerului, precum și viteza, durata și regularitatea plimbărilor.

〉 Pe un drum plat cu viteza de 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Pe un drum plat cu viteza de 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Pe un drum plat cu viteza de 8 km/h – 10 kcal

〉 În deal cu o viteză de 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Plimbări în natură – 6,4 kcal

〉 Mersul pe curse – 6,8 kcal

Mersul și inima

Mersul pe jos are un efect benefic asupra funcționării inimii, în primul rând pentru că antrenează bine mușchiul inimii. Se știe că în timpul mersului dinamic, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, ceea ce duce la contracții mai rapide ale mușchiului inimii. Mersul pe jos poate fi un instrument terapeutic eficient chiar și pentru unele boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, fiecare persoană are propriul prag de toleranță față de activitate fizică. De exemplu, în cazul bolilor coronariene, rezervele organismului sunt semnificativ reduse. Mersul intensiv este contraindicat în angina pectorală severă și la cei care au suferit recent un infarct miocardic.

O altă contraindicație pentru mersul intensiv este decompensarea cardiacă severă (capacitatea redusă a inimii de a asigura alimentarea cu sânge a organismului). Toate manifestările inițiale ale bolilor sistemul cardiovascular nu sunt o contraindicație pentru mersul măsurat.

Este recomandabil să vă monitorizați încărcarea comparând ritmul cardiac și tensiunea arterialăînainte și după mers. O creștere a presiunii este permisă cu 10-15 mm Hg, în timp ce pulsul nu trebuie să crească cu mai mult de 20 de bătăi pe minut. Mai mult, dacă indicatorii nu revin la normal după 5 minute, înseamnă că sarcina a fost prea mare.

Mersul și articulațiile

Potrivit medicilor, mersul de sănătate Este mult mai sănătos pentru articulații decât aerobic, deoarece pune puțin stres asupra articulațiilor. O astfel de mers, de asemenea, se compară favorabil cu alergarea din cauza absenței aproape completă a rănilor. Dar, în ciuda simplității sale, mersul sănătos este foarte eficient în prevenirea bolilor precum osteoporoza. În plus, numeroase studii au arătat că 30 de minute de mers pe jos de 3-5 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a întări densitatea minerală osoasă cu 2%.

nordic walking

Mai recent, mersul nordic a început să câștige popularitate în Rusia. Principalul său avantaj constă în stâlpi: datorită lor, merșii, spre deosebire de alergători, își încarcă aproape tot corpul. În plus, mersul cu stâlpi ușurează sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Rezultat nu mai puțin plăcut cursuri regulate Mersul nordic va ajuta la ameliorarea rigidității articulațiilor, la postura corectă și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor.Risc de rănire în nordic walking spre deosebire de alergare, este minim: dacă atunci când alergați, sarcina pe picior este în medie de trei ori mai mare decât greutatea corporală, atunci cu nordic walking această sarcină este redusă cu aproximativ jumătate. Bine.