Mulți oameni visează la abdomene perfecte și vor, de asemenea, să scape de stratul de grăsime și să vadă mușchii elastici de dedesubt sub formă de cuburi. Cine vrea să facă această distracție, cu plăcere și cu un antrenor american experimentat - atunci ar trebui să vii la Janet Jenkins! Puterea, succesul și beneficiile antrenamentului ei sunt următoarele:
- doar 20 de minute pentru abdomen și talie;
- nu este nevoie de echipament sportiv - doar un covoraș;
- toate exercițiile sunt simple și explicate într-un limbaj accesibil;
- ritm energetic;
- Energia pozitivă a lui Jenny energizează pe toată lumea.
Succesul lui Janet
Ea antrenor unic de fitness. Momentan, îmi datorez succesul doar mie. De la școală, a fost interesată de sport, care a ajutat-o în viață. Cursurile de fitness i-au întărit caracterul și i-au predeterminat viața viitoare. Familia avea venituri mici, iar mama ei a trebuit să crească singură trei copii.
Jena a primit o diplomă de facultate în nutriție și medicină sportivă. Aceste cunoștințe au ajutat-o în viitor la crearea propriilor programe. Lucrând ca antrenor, reușește să-și conducă blogul de fitness, colaborând cu revista The Huffington Post și să obțină 20 de milioane de vizitatori zilnici. Datorită acestui fapt, Janet devine faimoasă în „cercurile stelelor”.
Meritele unui antrenor de la Hollywood
Momentan Jenny este președintele Hollywood Coach Association. Multe vedete se antrenează de la ea: actrița și cântăreața americană Carmen Electra, cântăreața Alicia Keys, actrița și cântăreața Queen Latifah și altele. Ea a înregistrat aproximativ 330 de videoclipuri de antrenament.
Janet (numită uneori Janice) locuiește în casa ei din Hollywood Hills din 2010. Așa că, ajutându-le pe „Stele” să-și îmbunătățească corpurile, ea însăși a devenit un „antrenor de vedete”. De 27 de ani, Jenkins face lucrul ei preferat, iar popularitatea ei este în creștere. Pe Instagram, unde are deja aproximativ 500 de mii de abonați, fotografiile ei apar constant, afișând toate evenimentele principale din viața ei.
Programul Hollywood Perfect Abs Trainer
Programul ei de fitness „Hollywood Trainer” Este, de asemenea, un succes uriaș deoarece are multe rezultate excelente și recenzii pozitive. Este alcătuit din două părți: „Ideal Abs” și „Fsese”. Fiecare este de 20 de minute. Condiția principală este regularitatea cursurilor.
Prima parte a „Ideal Abs” nu este un set de abdomene sau exerciții ușoare „pentru coadă”, acestea sunt exerciții bine gândite, cu tranziții ușoare de la unul la altul. În timpul executării lor, mușchii abdominali profundi și externi sunt lucrați în toate direcțiile. În timpul exercițiului, mușchii spatelui inferior și ai întregului spate sunt încordați simultan.
Acest set de exerciții este comparabil cu o bombă cu ceas: se pare că nimic nu se schimbă, dar după două săptămâni efectul este evident. Principal , înregistrați rezultatul în fiecare zi(circumferința taliei, greutate).
A doua parte, „Șoldurile și fesele ideale”, are ca scop întărirea zonei interioare a coapselor și a zonei pantalonilor de călărie. Exercitiile se executa mai intai in picioare si apoi culcat pe saltea. Dar dacă cineva dorește nu doar să întărească mușchii din aceste zone, ci și să scape de grăsime, atunci Janet recomandă să adauge exerciții aerobice și să-și ajusteze dieta. Atunci șoldurile și fesele frumoase sunt garantate tuturor celor care nu sunt leneși și urmează toate recomandările lui Janet. O atitudine fără scrupule față de cursuri aici (ca și în multe alte lucruri) nu va funcționa.
Alte programe pentru presa si nu numai
Programe avansate pentru presă
Există și alte programe pentru presă, mai complexe ca nivel. Una dintre ele se numește „Pentru abdomene și întindere”. Durata cursului este de 40 de minute, dintre care primele 20 de minute sunt destinate lucrului abdominal, iar cele doua 20 de minute sunt destinate întinderii și obținerii flexibilității. Ritmul exercițiilor este lent pentru a proteja mușchii în timpul exercițiilor de întindere.
„Antrenamentul pentru abdomen cu un fitball” aparține și programelor mai complexe Janet Press. Este destinat celor care fac fitball. Lecția este foarte intensă, aerobă, durează 60 de minute. Abdominalii sunt lucrați cuprinzător cu toate grupele de mușchi de pe tot corpul. Drept urmare, abdomenele sunt pompate rapid cu un strat de grăsime redus. Această modelare va ajuta la modelarea figurii oricărei femei din cele nouă tipuri.
Rutine de antrenament pentru întregul corp
Pe lângă programele pentru abdomen și șolduri, Janet Jenkins a dezvoltat și altele - „Yoga și Pilates”, „Power Yoga”, „Yoga” și multe altele.
„Cardio kickboxing” este disciplina de mare intensitate preferată a lui Janet, în urma căreia îți poți întări mușchii și slăbi.
„Mori într-o oră” - care include accelerație, cardio cu sărituri și exerciții de forță cu gantere.
Până să ne dăm seama, iarna se va încheia și va veni timpul pentru rochii, rochii de soare și pantaloni scurți, excursii la picnic și la mare. Iarna sunt o mulțime de sărbători care nu vă permit să vă relaxați și să părăsiți masa: Anul Nou, Crăciunul, Maslenița. O să mâncăm carnea jeleată cu clătite, iar Paștele vine - vom încerca și prăjituri de Paște. Și atunci ne este frică să călcăm pe cântar, pentru că chiar și fără ei știm că ne-am îngrășat, nu ne putem încadra în pantaloni, fusta nu se prinde.
Mai rămâne din ce în ce mai puțin timp până la vară, dar există o modalitate excelentă de a-ți pune corpul în formă și de a restabili tonusul muscular.
Janet Jenkins
Atlet american de culoare dintr-o familie săracă, născută la periferia orașului Ottawa. În familie erau trei copii, iar mama lor i-a crescut singură. Fata i-au plăcut întotdeauna jocurile în aer liber și, ca școală, a participat la toate evenimentele sportive. Sărăcia a asuprit-o, așa că făcând sport, a căpătat încredere, și-a văzut și simțit superioritatea fizică față de rivale.
După ce a absolvit facultatea, Janice a urmat trei specializări în medicina sportivă și nutriție. M-am apucat de coaching și am început propriul meu blog pe internet. Recomandările ei au fost apreciate, ceea ce a dus la vizionări record ale vlogului ei ajungând la 20 de milioane.
Vedetele de film și de scenă au început să vorbească despre antrenor. În prezent, Jenkins este Ambasador Nikeși un antrenor personal pentru vedete precum Pink, Alicia Keys. Ea are multe programe dezvoltate de sine, cum ar fi „corecția feselor”, „abdominalii ideali”, „bikini” și altele. La unul dintre aceste programe participă celebra și cunoscuta Janet Jackson, ale cărei abdomene, coapse și fese îi putem vedea la concertele ei. În ciuda vârstei ei, arată extraordinar.
Beneficiile antrenamentelor de acasă
Multe femei visează să aibă un stomac frumos, tonifiat, fotogenic. Dar nu toată lumea are ocazia să țină o dietă și să viziteze sala de sport sau clubul de fitness în fiecare zi. Janet Jenkins oferă un set de exerciții pe care le poți face acasă în doar 20 de minute. Avantajele unor astfel de activități sunt următoarele:
Beneficiile antrenamentului
Orice antrenament care este efectuat sistematic va da un efect pozitiv și va construi un corp frumos. Janet și-a dezvoltat propriul complex - exerciții eficiente care sunt familiare multor sportivi. „Perfect Abs” este un exercițiu continuu de 20 de minute axat pe întărirea mușchilor abdominali.
Reprezentanții sexului frumos din întreaga lume s-au îndrăgostit de programul de la antrenorul de la Hollywood pentru simplitatea și rezultatele sale. Complexul este conceput astfel încât să fie întăriți absolut toți mușchii abdominali:
- interne și externe;
- oblic și drept;
- mușchii din regiunea lombară.
Blocul principal al complexului durează 17 minute și include:
- răsucire;
- liftinguri corporale;
- lovituri de picior din poziție culcat;
- exerciții întinse pe burtă pentru partea inferioară a spatelui și a taliei;
- exerciții izoterme.
După un antrenament intens, întinde-te timp de 3 minute, nu trebuie să-l sări, pentru că întinderea crește puterea musculară și îi relaxează.
Când executați complexul, nu trebuie să săriți, să alergați sau să călcați. Acest tip de antrenament se poate face în siguranță acasă, fără teama de a-ți deranja vecinii.
Exercițiile sunt foarte ușor de efectuat; nu trebuie să vă gândiți la ritm, unde și cum să vă plasați piciorul sau cum să vă întoarceți. Și în același timp, cu aparentă simplitate, poți simți munca fiecărui mușchi. Pentru o persoană neinstruită, acesta este un complex excelent.
Fese tonifiate
Una dintre zonele problematice la femei care necesită o atenție constantă este fesele. Un complex de la un antrenor de la Hollywood va ajuta, de asemenea, ca această minunată parte a corpului să fie ideală. Pe lângă antrenamentele pentru abdomene perfecte, Janet Jenkins oferă un program similar de antrenament pentru fese. Veți avea nevoie de: o cameră spațioasă, un covoraș de modelare și o sticlă de apă.
Timp de încărcare: 20 minute pentru abdomen și talie este împărțit în 3 blocuri. Primul bloc - 10 minute, exerciții în poziție în picioare:
- începem cu genuflexiuni;
- mișcarea picioarelor înainte, înapoi;
- abducție laterală cu echilibrare pe al doilea picior.
Al doilea bloc - exercițiile se efectuează în patru picioare, precum și balansarea picioarelor, în sus, în lateral, în timp ce piciorul este îndoit sau îndreptat.
La început va fi greu: va părea că îți cad picioarele, mușchii tăi sunt ca piatra. Dar cu timpul va deveni mai ușor, te vei obișnui cu sarcinile, mușchii tăi vor deveni tonifiați, coapsele vor deveni puternice și netede, fesele se vor strânge și vor căpăta o formă rotunjită. Pe lângă picioare, antrenamentul afectează întregul corp. Ușurința și grația apar în mișcări.
Al treilea și ultimul este un bloc pentru rezolvarea tuturor zonelor problematice. Este recomandabil să alternați „abdominalii ideali” cu „corecția șoldurilor și feselor” de la Janet Jenkins.
Abdomenele perfecte
Echipamentul sportiv nu este necesar, veți avea nevoie de un covoraș de fitness, timpul de clasă este de 20 de minute.
Antrenamentul se desfășoară non-stop, cu încărcătura asupra grupelor de mușchi abdominali modificându-se adesea, iar abdomenul suferă o pompare constantă. Complexul abdominal menține mușchii în tensiune constantă, dar sarcinile sunt alternate astfel încât chiar și un sportiv nepregătit să se poată antrena 20 de minute. Principalul lucru este să ascultați sfaturile instructorului, să respirați corect și să nu vă supraîncărcați spatele. Complexul include exerciții pentru ridicarea picioarelor (dreaptă și îndoită), răsucire: de bază, inversă, dublă, laterală.
Crunchurile antrenează perfect mușchiul drept și încarcă abdomenul superior și inferior. De asemenea, ar trebui să ridicați corpul și picioarele din diferite poziții: împreună și pe rând, mușchii oblici și abdomenul sunt lucrați. Pentru a elimina „colacul de salvare” din talie, trebuie să lucrați toți mușchii miezului. Încărcând regulat corpul, mărimea taliei va scădea cu câțiva centimetri într-o lună.
Întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi, trase până la fese, strângeți abdomenul, ridicați capul și umerii de pe covoraș, cam o dată - sus, expirați; doi - culcați, inspirați; Exercițiul se efectuează de 20 de ori fără întârziere, dar încet, pentru a simți tensiunea.
Întins pe spate, trageți de umerii și genunchii unul spre celălalt. Repetăm același exercițiu, doar că tragem pe rând genunchiul spre umărul opus. Și tot din poziție culcat ne tragem umerii spre picioarele drepte. Toate aceste tipuri de abdomene funcționează excelent pentru abdomen. Principalul lucru este să te antrenezi fără a te opri și a te odihni. Dacă uitați secvența, faceți orice exercițiu fără a vă relaxa mușchii. Mai bine, porniți o lecție video cu un antrenor de la Hollywood și urmați recomandările ei.
Pentru exercițiul „bicicletei”, nu aveți nevoie de o bicicletă de exerciții făcând exerciții pe covoraș, veți pompa mușchii abdominali drept și oblici.
Beneficiile antrenamentului cu un antrenor de la Hollywood
- durează puțin, dar este foarte eficient;
- potrivit pentru începătorii nepregătiți;
- exercițiile sunt ușor de efectuat;
- nu este nevoie de echipament sportiv;
- instructor pozitiv, pozitiv;
- Tutorialele video sunt în rusă.
Dezavantajele includ faptul că nu există încălzire, dar acest lucru este important pentru siguranță și antrenament eficient. Și, de asemenea, nu există nicio tensiune pe spate și brațe.
Înainte să faci ceva, trebuie să setați un obiectiv specific. Este exact la fel și în sport. Prin urmare, după ce ai decis să urmezi programul „abdominalilor perfecti” al antrenorului de la Hollywood, formulează-ți obiectivul: vreau să obțin un abdomen plat, abdomene frumoase și să slăbesc 5 kg.
Înainte de a începe antrenamentul, luați măsurători de control ale greutății, taliei, feselor, brațelor și șoldurilor. Când vă angajați într-un program de fitness, repetați procedura de măsurare sistematic de două ori pe lună. Va fi o mare motivație când după două săptămâni vei vedea cât de mai mici sunt cifrele.
Aruncă autocompătimirea în timpul antrenamentului - acesta este pasul principal către o silueta ideală. Unele fete recunosc că au slăbit aproximativ 20 de kg în 4 luni datorită exigenței antrenorului. Astfel de cazuri nu sunt izolate, fotografii și recenzii ale fetelor care au efectuat sistematic antrenamentul sunt impresionante.
Antrenamentul are ca scop intarirea muschilor, nu pierderea grasimilor. Prin urmare, dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să-ți completezi antrenamentul cu exerciții aerobice, antrenându-ți picioarele și abdomenul. Împărțiți rutina și antrenați diferite părți la fiecare două zile sau două. O zi - abdomene, a doua - coapse, a treia - antrenament cardio, a patra - odihnă. Mușchii au nevoie de odihnă timp de două zile, așa că în timp ce picioarele se odihnesc, abdomenul este antrenat.
Caracteristici nutriționale
Toată lumea știe perfect aceea din produse, consumat ca aliment, depinde de sănătatea și silueta unei persoane. Dacă trebuie să slăbiți în exces, atunci, pe lângă activitatea fizică, trebuie să vă ajustați dieta. Antrenorul de la Hollywood, Janet Jenkins, vă recomandă să vă scrieți un plan de nutriție, ținând cont de faptul că conținutul de calorii ar trebui să fie de la 1500 la 2 mii de kilocalorii pe zi:
- mic dejun și prânz 450 kcal fiecare: 30 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați, 12 grame de grăsimi;
- cina 350 kcal: 30 grame de proteine, 12 de grăsimi, 35 de carbohidrați;
- trei gustări între mesele principale de 150 de kilocalorii: 14 g de proteine, 6 de grăsimi, 20 de carbohidrați.
Pe tot parcursul zilei, nu uitați de apă: norma este de până la 2,5 litri pe zi. Antrenorul vedetă recomandă includerea fibrelor (de la 5 grame) în fiecare masă. Încetinește absorbția zaharurilor. Includeți fructele de mare în mesele voastre, acestea conțin acizi grași care sunt foarte importanți pentru organism, pot fi înlocuiți cu Omega 3 și ulei de nucă.
Excesul de greutate este o bombă cu ceas, care în timp va începe să aibă un efect negativ asupra tuturor organelor și articulațiilor. Orice exercițiu va da rezultate maxime atunci când este combinat cu o alimentație adecvată. Tiparele de somn și controlul asupra cantității de alimente consumate, precum și activitatea fizică, sunt cheia pentru un corp frumos, sănătate bună și dispoziție excelentă. Oricare dintre aceste exerciții poate fi efectuat cu greutăți..
Complexul Janet Jackson este conceput in asa fel incat sa afecteze toti muschii abdomenului, feselor, coapselor si face ca stratul de grasime sa se topeasca.
Nu mă interesează să am abdomene de șase sunt mulțumit de talia mea subțire. Dar există o problemă cu șoldurile. Nu sunt deosebit de supraponderală, dar forma șoldurilor și feselor m-a deranjat, iar celulita a fost vizibilă. Mi-era frică să port pantaloni scurți, ca să nu-mi vadă nimeni picioarele „portocalii”. Antrenându-se după metoda antrenorului vedetă, după o lună fundul a devenit elastic, iar coapsele au fost netede. Îmi place foarte mult reflectarea mea în oglindă. Uau, vară, stai acolo!
Snezhana, 21 de ani.
Rezultatele antrenamentului au devenit vizibile după două luni și m-au încurajat să continui să lucrez la corpul meu. Sunt o femeie de familie obișnuită, cu multe griji și necazuri casnice. Copii, soț - toată lumea are nevoie de atenție și îngrijire. Nu am timp să am grijă deosebită de mine, sunt supraponderal. Înțeleg că acest lucru nu este doar inestetic, ci și dăunător sănătății. După ce am urmărit lecțiile lui Janet, am decis că 20 de minute pe zi pentru mine este destul de puțin.
M-am antrenat cu sârguință, până transpiram. M-am gândit: dacă nu slăbesc, măcar voi deveni mai sănătos. Deși nu au existat rezultate vizuale, m-am bucurat că dispneea a dispărut și alergam calm la etajul șapte. Treptat, pantalonii au devenit prea mari, dar voi spune imediat că m-au ajutat un set de proceduri: antrenament, masaj, exerciții de respirație și alimentație adecvată. Am slăbit, am strâns zonele cu probleme, mi-am îmbunătățit sănătatea și starea de spirit.
Vera, 44 de ani.
Nu sunt supraponderal, dar nu văd nici un pachet de șase pe stomac. Un prieten m-a sfătuit să încerc să mă antrenez cu un antrenor de la Hollywood. În timpul orelor cu Janet Jenkins, abdomenele mele au devenit mai puternice și au început să apară pachetul de șase. La început a fost greu, nu am avut timp, am obosit, dar am făcut-o fără să mă opresc. Și silueta mea m-a mulțumit curând. Acum mă mențin în formă, nu vreau să mă învelesc într-un pareo la mare, ascunzându-mi neajunsurile.
În sfârșit, am ajuns la instructorii mei video preferați, Jillian Michaels și Jeanette Jenkins. Astăzi vreau să vă vorbesc despre aceste două doamne, cu care fitnessul acasă devine un înlocuitor complet al antrenamentului în sală. Și asta e adevărat, nu glumesc. Cele mai multe dintre antrenamentele lor sunt concepute pentru persoane mai puțin apte din punct de vedere fizic, pe care le-aș clasifica ca avansați. Dacă ați stăpânit deja antrenamentele lui Cindy Crawford, Tamilee Webb și Karen White (am vorbit despre ele în prima și a doua parte a acestui articol), atunci este timpul să le cunoașteți pe Jillian Michaels și Janet Jenkins.
1. Jillian Michaels și antrenamentele ei:
„Slăbește în 30 de zile” („30zilefărâmiță") - 80 min - 2007
„Accelereazămetabolism„(„Excludeți metabolismul de creștere a grăsimilor”) - 56 min– 2008
„Fără zone cu probleme” (sau „Fără zone cu probleme” - „NuMai multProblemeZone") - 57 min - 2010
De obicei fac aceste trei dintre cele mai populare antrenamente ale ei. Dacă faci o regulă să faci asta în fiecare zi, efectul va fi uimitor, te asigur. Spre deosebire de multe alte antrenamente video, după cursurile ei chiar ești udat de sudoare. Într-unul dintre antrenamentele lui Jillian Michaels, ea recunoaște că este adesea numită „monstru”. Și, să vă spun, este bine meritat. Este un „marieț” atât de fermecător, puțin dur pe margini, dar are o influență asupra ta chiar și prin ecran. Este imposibil să nu înveți cu ea, te face să te simți ca și cum ar fi în aceeași cameră cu tine. Acest „contact invizibil” se simte pe parcursul întregii lecții. Crezi în ea, cu ea câștigi încredere în tine și în faptul că într-o zi vei avea aceeași silueta luxoasă ca a ei.
Apropo, în adolescență, Gillian nu era deloc slabă, ci mai degrabă opusul. Este greu de crezut, dar a fost numită „grasă” și tachinată „urât”. Mama a lăsat-o pe Gillian să facă sport, fără să bănuiască nici măcar că pe viitor fiica ei va face o carieră de antrenor și va ajuta multe femei care fac fitness acasă și să intre în formă.
Jillian Michaels este un adevărat „antrenor de armată”, nu vă așteptați la nicio condescendență din partea ei))) De asemenea, îmi place că arată adesea exerciții pentru mai multe grupuri musculare diferite simultan. De exemplu, îți pompezi brațele și picioarele în același timp, ceea ce economisește timp și crește sarcina.
Jillian a devenit faimoasă datorită participării ei la reality show-uri americane pentru pierderea în greutate - Losing It With Jillian și The Biggest Loser.
„Fără zone cu probleme”- cel mai bun, după părerea mea, dintre toate videoclipurile de antrenament ale lui Jillian Michaels. În acest set de exerciții de o oră pentru toate părțile problematice ale corpului, Gillian nu vă va lăsa să vă odihniți nici măcar un minut. Aici va trebui să dai totul. Dar, după cum spun americanii, există o veste bună)) Dacă efectuați periodic toate aceste exerciții, atunci, într-adevăr, puteți uita de zonele cu probleme - pe talie, șolduri și brațe.
„Accelerează-ți metabolismul”- de asemenea, un videoclip de aproape o oră, un antrenament destul de complex, care include o mulțime de exerciții cardio și de forță care vizează accelerarea proceselor metabolice din organism și, prin urmare, arderea grăsimilor.
Antrenamentul „Slăbește 30 de zile” constă din trei părți de aproximativ 25 de minute. Prima parte este antrenamentul pentru începători. Când îți devine ușor să o faci, poți trece la a doua parte, care are sarcini mai serioase. Al treilea videoclip de 25 de minute este pentru cei care au stăpânit deja primele două părți și sunt gata să treacă la exerciții mai complexe. Fiecare parte constă din blocuri alternate: 3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio, 1 minut de exerciții abdominale. Și bineînțeles, încălzire la început și întindere la sfârșit.
Când eram la apogeul fitness-ului, am făcut toate aceste trei părți dintr-o singură mișcare (oh, erau vremuri de aur). Și pe stomacul meu, care acum arăta ca o minge mare, contururile cuburilor sexy erau chiar vizibile. Gata, încep să mă antrenez din nou cu Gillian))) Lasă-l să mă facă o femeie frumoasă și nu o meduză neclară))) Nu știu despre tine, dar m-am convins să mă antrenez)))
2. Janet Jenkins și antrenamentele ei:
„Bikini Boot Camp” sau „Die într-o oră” („Bikini Boot Camp”) - 75 min - 2009
„Pregătire combinată” (“FinalCruceAntrenamentul") - 45 min - 2003
„21 de zile – antrenament pentru corp” („21ZiTotalCorpCircuitantrenament") – 75 min – 2007
„Picioare, abdomene și brațe sexy” („SexyAbsArmePicioare") – 60 min – 2008
Janet Jenkins este un alt antrenor mare de video. Nu este o „fată dură” ca Jillian Michaels, dar are aceeași rutină grozavă de antrenament. Ea este numită și „antrenorul de la Hollywood” și de fapt a lucrat cu celebrități precum Pink, Serena Williams, Carmen Electra și altele.
Janet Jenkins este o adevărată expertă în domeniul ei. Ea a început să facă sport în copilărie, care, apropo, nu a fost complet fără nori. Ea și alți doi copii au fost crescuți de o mamă singură. Sportul, conform lui Janet Jenkins, a ajutat-o să se „disciplineze” și să câștige încredere în abilitățile ei.
Antrenamentul meu preferat (dintre toate pe care le-am făcut vreodată) este „Tabăra de pregătire pentru bikini” sau cum îi numesc ei în rețeaua noastră „Mori într-o oră”. Numele potrivit vorbește de la sine))) Muzică captivantă uimitoare, Janet energică, exerciții bine alese, un litru de sudoare care se rostogolește de pe tine - acesta este ceea ce eu numesc un antrenament adevărat. Începătorii cred că vor „morri” în 20-30 de minute))) Dar, dacă rezisti până la final... îți este garantată o figură fantastică (desigur, nu prima dată). Antrenamentul poate fi împărțit în două părți, deoarece este destul de dificil să le faci pe toate odată. Prima parte este exercițiile cardio, a doua este antrenamentul de forță. Pentru începători, este cu siguranță mai bine să înceapă cu ceva mai ușor, dar acest antrenament este obligatoriu - ca exemplu pentru ceea ce ar trebui să te străduiești în cele din urmă când faci fitness acasă.
„antrenament combinat”- în ciuda duratei scurte - 45 de minute, este un videoclip foarte demn care te va face să transpiri. Încălzire, bloc de forță cu gantere pentru brațe și picioare, puțin box, yoga și exerciții abdominale de la Pilates - acesta este un amestec de direcții diferite, deloc plictisitor și destul de eficient.
„21ZiTotalCorpCircuita face exerciţii fizice"— videoclip de la două antrenamente de 40 de minute. Sunt în mod clar mai slabe decât cele două antrenamente descrise mai sus. „Fitness la domiciliu” standard, nimic deosebit de interesant. Le exersez extrem de rar, mai degrabă pentru varietate.
« SexyAbsArmepicioare"— Antrenament de 60 de minute cu elemente de dans. Sincer să fiu, nu prea îmi place să combin fitness și dans, așa că acest antrenament nu este unul dintre preferatele mele.
Cred că dacă alterni antrenamentele lui Jillian Michaels cu ale lui Janet Jenkins, cu siguranță va exista un efect, pe care îl voi verifica și eu însumi. Plănuiesc să-mi cumpăr o rochie de seară nouă pentru Anul Nou, dar... doar dacă silueta mea se schimbă măcar puțin în bine. Voi fi sigur că voi posta fotografii înainte și după)))
În articolul următor voi vorbi despre antrenamentul cardio cu Les Mills și Denise Austin, instructoarele video Valerie Turpin și Stephanie Vitorino.
Pentru a nu rata recenzii și articole noi, vă puteți abona pentru a primi anunțuri prin e-mail. Și nu uitați să participați la CONCURSURI!
P.S. Adaug asta după 2 luni: nu am slăbit prea mult - 2 kg, pentru că, mărturisesc, nu am făcut mișcare în mod regulat. Dar încă mi-am cumpărat rochia))) Frumos...
Janet Jackson
Fitness cu Janet Jenkins este un set de exercitii care te vor ajuta sa obtii figura visurilor tale acasa, fara a necesita nici un echipament suplimentar sau echipament de antrenament.
Biografie
Janet s-a născut într-o familie săracă, încă din copilărie i-a plăcut sportul și s-a antrenat constant mult, în timp ce era implicată în sporturi complet diferite, jucând pentru aproape toate echipele școlii sale. Janet este absolventă de facultate cu o triplă specializare în medicină și nutriție. Începându-și cariera de antrenor, fata scrie un blog pe site-ul unei reviste populare. De-a lungul timpului, blogul ei a început să fie vizionat de 20 de milioane de oameni pe zi, iar apoi numele ei a atras atenția publicului larg. Astăzi, Janet Jenkins este un antrenor celebru și autoarea multor lecții video. Printre pupile lui Jenkins: Carmen Electra, Pink, Kelly Rowland și Alicia Keys.
Petrecere de kickboxing cu Janet Jenkins
Acest antrenament este distractiv și energic: împreună cu Jenkins și echipa ei, puteți obține picioare zvelte și un abdomen plat într-o formă de dans.
Bodyballet cu Janet Jenkins
Bodybelat
Body balet este un antrenament de dans, în timpul căruia, executând mișcări de dans, poți pierde ușor și destul de rapid kilogramele în plus, dezvoltând în același timp șoldurile și fesele elastice.
Yoga cu Janet Jenkins
Acest curs este ideal pentru cei care nu se bucură nici de antrenamentul de forță, nici de antrenament cardio. Chiar dacă aceste exerciții par mai puțin eficiente, de fapt, după un timp rezultatele vor fi vizibile. Antrenamentul vă va ajuta să dezvoltați coordonarea mișcărilor, să vă întindeți și să vă strângeți semnificativ silueta. În același timp, yoga pregătește corpul pentru o pierdere eficientă în greutate fără a pune prea mult stres asupra propriului corp. Unele dintre aceste exerciții sunt, de asemenea, ideale pentru a fi combinate cu alte programe de antrenament pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze și să se odihnească. Power yoga ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate, tonifierea mușchilor și reducerea stresului asupra articulațiilor. Kilogramele în plus vor dispărea fără durere. Aceste exerciții nu pot fi numite simple și nici nu aparțin yoga în forma sa clasică. Multe exerciții se bazează pe menținerea echilibrului, acest lucru va ajuta femeile să obțină un mers mai grațios și să devină mai grațioase.
Întinde-te cu Janet Jenkins
Acest set de exerciții unice va duce la rezultate eficiente. Acesta este programul pe care îl urmează multe vedete de la Hollywood, al căror antrenor este Janet. Întregul program durează o oră și este împărțit în două părți. Prima parte este exercițiile de forță. Această parte vă va ajuta să ardeți eficient caloriile și să vă tonifiați mușchii. În același timp, exercițiile sunt construite pe principiul complexității variate, ceea ce vă va permite să alegeți cele mai optime opțiuni. Întinderea este a doua parte a antrenamentului. Aceste exerciții promovează flexibilitatea și relaxarea musculară, ceea ce va ajuta la refacerea mușchilor obosiți după exerciții intense.
Antrenament combinat de Janet Jenkins
Janet Jackson
Antrenamentul combinat al lui Janet Jenkins este o combinație excelentă de exerciții care includ încălzire, cardio, yoga, Pilates, kickboxing și stretching. Fiecare parte durează 10 minute. Prin urmare, aveți posibilitatea fie să finalizați toate părțile deodată, fie, în timp ce vă odihniți, să faceți totul treptat. Multe femei preferă exerciții mai intense dimineața și fac yoga și stretching seara. După finalizarea unui astfel de program, rezistența va crește și masa musculară va crește, funcția cardiacă se va îmbunătăți și se va dobândi o anumită flexibilitate.
Program de bikini
Programul „Bikini” - acest program se mai numește uneori „mor într-o oră”, și totul pentru că după acest set de exerciții va deveni clar cum antrenorii de la Hollywood obțin un astfel de succes. Programul constă în exerciții cardio și de forță. Janet Jenkins însăși recomandă acest curs înainte de începerea sezonului de plajă.
Legături
- Video de fitness, rețeaua socială Diets.ru
- Jurnal sportiv, rețeaua socială Diets.ru
- Programe de fitness și articole despre fitness, rețeaua socială Diets.ru
O siluetă subțire și tonifiată este visul multor fete și femei. În fiecare an, persoanele care au kilograme în plus visează să scape de grăsimea plictisitoare și de formele rotunde. Pentru a intra în formă, unii oameni merg în mod special la o dietă complexă, alții se înscrie la o sală de sport, iar alții găsesc antrenamente de făcut acasă. Astăzi, poate mai mult ca niciodată, antrenamentul a devenit foarte popular. Și acele fete care nu au bani sau timp își găsesc o alternativă excelentă. De exemplu, cum ar fi antrenamentul combinat al lui Janet Jenkins.
Pentru cine este potrivit acest antrenament?
Multe domnișoare cred că, cu cât antrenorul este mai rece, cu atât mai rapid și mai eficient vor obține rezultatul dorit. Și, prin urmare, mulți încep să studieze conform unui program, după o săptămână sar la altul și, ca urmare, rămân fără nimic. Condiția principală pentru pierderea în greutate este antrenamentul sistematic. Antrenamentul combinat de la Janet este un complex excelent pe care îl poți folosi pentru a-ți pune silueta în ordine. Antrenamentul este conceput pentru persoanele care fac cinci minute de exerciții cel puțin dimineața. Dacă decizi să slăbești, dar nu ai nici măcar abilități banale de încălzire, atunci acest antrenament poate părea prea greu pentru tine. Dar pentru persoanele care duc un stil de viață mai activ, acest antrenament va fi cel mai potrivit complex.
Ce oferă acest antrenament?
Puteți obține rezultate de la orice antrenament dacă urmați o alimentație adecvată. Antrenamentul combinat al lui Janet promovează pierderea rapidă în greutate, deoarece programul include o mare varietate de exerciții. Acest complex este format din următoarele elemente:
- Încălzire,
- blog de putere,
- Lucrați cu gantere pentru brațe,
- Lucrați cu gantere pentru picioare,
- Box,
- yoga,
- exerciții pentru abdomen,
- Pilates.
În ciuda unei liste atât de voluminoase de exerciții, încărcarea durează în general doar patruzeci și cinci de minute. Aceasta este o soluție unică pentru oamenii ocupați. Patruzeci și cinci de minute pe zi și vei recăpăta o siluetă frumoasă.
Când să exersezi
Complexul durează puțin, dar exercițiile în sine nu pot fi numite simple. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să te pregătești atât psihic, cât și fizic. În primul rând, nu trebuie să mâncați alimente înainte de exercițiu. Ultima masă ar trebui să fie cu două ore înainte de antrenament. În al doilea rând, nu ar trebui să vă încărcați imediat cu alimente după ce corpul dumneavoastră a primit o încărcătură bună. Dacă aveți ocazia, faceți exercițiile dimineața, atunci acesta va fi un exercițiu bun și util pentru întregul corp. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci seara este potrivită și pentru acest complex. Dar amintiți-vă, veți putea vedea primele rezultate după o săptămână sau două. Prin urmare, în niciun caz nu lăsați taxarea pentru mai târziu.
Dacă abia începi să stăpânești complexul și exercițiile îți sunt dificile, nu te supăra, fă ceea ce îți permite antrenamentul. Este posibil ca exercițiile de zi cu zi să vă obosească rapid, așa că faceți exercițiile din două în două zile. Asigurați-vă că luați pauze sâmbăta și duminica. Corpul trebuie să se odihnească, astfel încât să nu aibă loc o repornire. Dacă corpul tău este pregătit pentru stres, atunci poți face acest complex în fiecare zi. Dar o zi trebuie să fie o zi liberă.
Pentru a rezuma, merită repetat că orice exercițiu și orice exercițiu va fi eficient și util dacă urmați o abordare sistematică. De asemenea, trebuie să acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați dimineața, după-amiaza și seara. Încercați să respectați regulile generale pe care multe fete le folosesc atunci când slăbesc. Și atunci corpul superior va deveni întruchiparea ideală a subțirii.
