Exercițiul terapeutic (gimnastica) este baza pentru tratamentul artrozei. Exercițiile care sunt necesare pentru artroza articulației genunchiului sunt de obicei efectuate stând pe scaun sau culcat pentru a minimiza sarcina pe genunchiul dureros.

Exercițiul terapeutic pentru dureri de genunchi este conceput pentru a îmbunătăți starea fizică generală a unei persoane, pentru a întări sistemul cardiovascularși coloana vertebrală. Dar ar trebui să faceți exerciții numai conform unei metode aprobate de medicul curant, deoarece setul de exerciții trebuie selectat ținând cont de stadiul de artroză a articulației genunchiului și de bunăstarea generală a pacientului.

Supraîncărcarea este nedorită; nu trebuie să vă gândiți că, cu cât efectuați mai multe repetări, cu atât rezultatul tangibil va fi mai rapid. Dimpotrivă, exagerarea poate înrăutăți situația și poate uza și mai mult articulația. Exercițiile trebuie făcute încet, evitând smuciturile și concentrând toată energia pe piciorul dureros.

La început, trebuie să relaxați puțin membrul pentru a crea un flux de sânge proaspăt cu substanțe nutritive către genunchiul artritic și pentru a îmbunătăți „lubrefierea”.

Trebuie amintit că, dacă starea se înrăutățește și durerea crește, trebuie să reduceți numărul de repetări și să consultați medicul pentru sfaturi.

Principalele metode de tratament

Intensitatea și metoda de tratament pentru artroză depind de fiecare caz specific. În perioada de exacerbare, puteți urma un curs de tratament internat, iar în perioada de remisiune, utilizați metode fizice restaurarea articulațiilor bolnave.

Este o idee bună să folosiți microunde, terapie cu ultrasunete, electroforeză și proceduri termice, aplicații cu nămol și radon, hidrogen sulfurat, băi de terebentină. Kinetoterapia (kinetoterapie) este bine de combinat cu sedintele de masaj.

Reguli pentru antrenament

Este important să respectați următoarele reguli în timpul orelor:

• menține un echilibru între timpul de odihnă și perioadele de stres intens asupra articulațiilor dureroase. În medie, este necesar să se odihnească articulația genunchiului la fiecare 4-6 ore pentru ca regenerarea țesutului cartilajului să aibă succes;
• durata totală a cursurilor pe zi este de 30-40 de minute, dar acestea trebuie împărțite în perioade mici de 10-15 minute;
• in primele minute, exercitiile se fac incet, crescand treptat amplitudinea miscarii;
• În timpul exercițiilor fizice, imaginați-vă mental cum curge sângele către articulația dureroasă, completând-o cu nutrienți și este restabilită.

1. Nu trebuie să vă așteptați la o îmbunătățire imediată chiar și în stadiile inițiale ale bolii. Evitați să puneți sarcini maxime pe genunchi, deoarece acest lucru nu face decât să agraveze situația, dar în niciun caz nu duce la un rezultat pozitiv. Dimineața, puteți efectua exerciții suplimentare de întărire generală pentru întregul corp, pentru a fi mai „distractiv”, le puteți combina cu vizionarea programelor preferate.
2. Toate exercițiile sunt efectuate de cel puțin 3 ori pe zi, repetate de 5-6 ori pentru fiecare mișcare, dar timpul total nu trebuie să depășească 30-40 de minute.
3. Nu luați medicamente care au efecte pe termen scurt.
4. După ce setul de exerciții s-a terminat, întinde-te cu picioarele întinse și complet relaxate. Nu ar trebui să vă odihniți în timp ce sunteți așezat; stare îndoită. Rezultatul poate fi consolidat prin utilizarea automasajului timp de 5-7 minute medicul dumneavoastră vă va spune cum să o faceți corect.

Metode fizioterapeutice

Electroforeză

Principiul de funcționare se bazează pe mișcarea particulelor încărcate (ioni de droguri) într-un câmp electromagnetic (doi electrozi).

Este folosită o putere curentă care nu este simțită de oameni. Stratul dintre electrod și corp este un șervețel înmuiat într-o substanță medicinală. Ionii săi, sub influența curentului, se repetă adânc în zona cu probleme, rezultând concentrații mari de medicament. Începe imediat să „funcționeze” - ameliorează durerea, inflamația și îmbunătățește nutriția articulației cu artroză.

Electroforeza poate fi folosită pentru livrare substanță medicinală direct în centrul problemei și nu afectează organismul în ansamblu, datorită căruia pot fi evitate multe efecte secundare nedorite.

„Depozitul” medicamentului poate rămâne sub piele încă 2-3 săptămâni, oferind un efect terapeutic pe termen lung.

Ultrasunete

Indicat pentru artroză articulațiile genunchiului, metoda se bazează pe capacitatea sunetului de înaltă frecvență de a interacționa cu țesutul uman și de a crea o serie de efecte benefice - încălzire, micromasaj, metabolism îmbunătățit și flux sanguin crescut.

Acționând asupra unei articulații afectate de artroză, ultrasunetele favorizează pătrunderea nutrienților în aceasta și susține țesutul cartilajului, prevenind deteriorarea în continuare a acestuia.

Câmp magnetic. Există acțiune locală și generală. Primul acționează local, al doilea îmbunătățește caracteristicile generale de protecție și restaurare ale organismului. Cu un anumit efect asupra țesutului, pot fi extrase multe funcții utile - îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui, reducerea inflamației, normalizarea tonusului vascular, accelerarea fluxului limfatic-sânge și procesele de regenerare.

Câmpul magnetic are un efect pozitiv asupra unei articulații afectate de artroză, îmbunătățește procesele metabolice și reduce reacțiile inflamatorii, care cresc distrugerea țesutului cartilajului.

Radioterapia

Radiațiile laser și diferitele game de lumină în cantitățile potrivite ajută la combaterea artrozei articulației genunchiului. Expunerea la laser și la lumină este de obicei prescrisă atunci când toate celelalte metode fizioterapeutice sunt contraindicate. Dar ele pot fi efectuate și în combinație cu alte fizioterapii.

Contraindicații pentru kinetoterapie

Kinetoterapie nu poate fi efectuată în următoarele condiții:

• neoplasme maligne și tuberculoză activă;
• boli mintale, epilepsie și agitație psihomotorie;
• boli cardiace severe (hipertensiune arterială în stadiul 3, insuficiență cardiacă) și ateroscleroză;
• sarcina;
• tendință la sângerare bruscă;
• cașexie (scădere în greutate generală, epuizare).

Exerciții speciale pentru dureri de genunchi

Efectuat stând pe pat:

1. picioarele sunt închise și coborâte în jos. Trebuie să vă îndoiți și să îndreptați genunchii alternativ, iar picioarele alunecă de-a lungul podelei;
2. poziția de pornire vezi mai sus. În timp ce inspirați, trageți genunchiul spre stomac și expirați. Repetați și cu celălalt picior;
3. pozitia de pornire este aceeasi. Îndreptați-vă picioarele și îndreptați-vă picioarele spre dvs.
4. Îndreptați-vă piciorul drept pe canapea și coborâți piciorul stâng în jos. Faceți o jumătate de întoarcere la dreapta, puneți mâinile pe genunchiul piciorului drept. Pe măsură ce expirați, faceți trei îndoiri elastice în timp ce apăsați simultan pe articulația genunchiului, ca și cum ar fi îndreptat-o. Repetați pe celălalt picior;
5. picioarele pe podea, picioarele depărtate, mâinile pe genunchi. Ridicați-vă - îndreptați-vă brațele în lateral, așezați-vă - puneți mâinile pe genunchi și expirați;
6. pe pat, picioarele drepte, mâinile pe genunchi. Strângeți mușchii coapsei de aproximativ 20 de ori timp de 30 de secunde, în timp ce fosele poplitee trebuie apăsate strâns pe pat;
7. pe pat, apasă genunchii cu mâinile și contracarează presiunea acestora, ca și cum ar fi mișcând înainte alternativ coapsa dreaptă și stângă;
8. pe pat, întindeți picioarele drept în lateral și aduceți-le împreună fără a folosi mâinile;
9. pe pat, întindeți brațele în lateral - inspirați, trageți genunchii cu mâinile spre stomac și lăsați capul în jos - expirați;
10. pe pat, întindeți brațele în lateral (oftat) și, fără a îndoi genunchii, atingeți picioarele cu mâinile – expirați.

Efectuat în timp ce este întins pe spate:

1. brațele de-a lungul corpului. Ridicați-le în sus și înapoi, întindeți-le puțin și în același timp îndreptați-vă picioarele spre dvs. (inhalați). Coborâți brațele și relaxați-vă – expirați;
2. inspirați, trageți genunchiul spre stomac cu mâinile și expirați. Repetați cu celălalt picior;
3. îndoiți genunchii și ridicați pelvisul;
4. îndoiți-vă picioarele, apoi îndreptați-vă piciorul drept și eliberați-l. Repetați cu piciorul stâng;
5. mutați piciorul drept în lateral și reveniți la poziția inițială, repetați cu celălalt picior;
6. ridicați piciorul și ambele brațe în sus, respirați. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele și brațele;
7. „bicicletă”, repetați această mișcare timp de 15 secunde.

Efectuat în timp ce este întins pe burtă:

1. mâinile sub bărbie. Fără să te apleci, ridică-ți picioarele alternativ și nu-ți ține respirația;
2. aplecându-vă pentru a vă ridica capul, țineți umerii și picioarele drepte - inspirați. Coborâți-vă și expirați.

Efectuat în picioare:

1. mișcă-ți picioarele în lateral, ținând spătarul scaunului cu mâinile;
2. Prinde spătarul scaunului cu mâna și stai în lateral. Efectuați leagăne înainte și înapoi alternativ.

Cum să masați corect (automasaj)

Automasajul este etapa finala exerciții de gimnastică, care vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației bolnave și refacerea țesutului cartilajului.

Tehnica și succesiunea mișcărilor:

• masaj muscular al coapsei, mângâiere combinată, strângere cu marginea palmei și crestele pumnilor, mângâiere - scuturare a picioarelor, frământare circulară simplă și dublă (toate se repetă de 3-4 ori);
• pe articulația propriu-zisă se folosește mângâiere circulară și concentrică a zonelor laterale. Frecare – cu baza palmelor ambelor mâini drepte, „clești”, în cerc și din nou drept;
• repetati masajul pe coapsa, dar mai putin intens si reducand numarul de repetari, si reveniti la masajul genunchilor. Terminați din nou cu un masaj profund al coapsei (pasul 1);
• efectuați exerciții active: flexia și extensia picioarelor (de 5-7 ori), rotația tibiei. In concluzie, revenim la masaj.

Puterea cu care trebuie efectuat automasajul depinde de sensibilitatea locală a țesuturilor. Este o idee bună să combinați un masaj cu băi calde (37-39 de grade) sau imediat după o baie de aburi.

Reguli pentru kinetoterapie

Toate exerciţii fizice va fi, fără îndoială, benefic, trebuie doar să urmați câteva reguli simple:

1. toate mișcările trebuie să fie netede și efectuate într-un ritm lent;
2. amplitudinea mișcării ar trebui să crească treptat;
3. dacă apare durere, exercițiile trebuie oprite;
4. Durata fiecărei lecții nu este mai mare de 10-15 minute, dar acestea trebuie efectuate în mod regulat, în fiecare zi.

Hatha yoga îți vine în ajutor

O caracteristică a asana yoga (hatha yoga) este că articulațiile și mușchii dureri primesc o sarcină statică fără mișcări active. Acesta este motivul pentru care yoga este recomandată pentru artroza articulației genunchiului.

Secvența de exerciții:

1. stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor cu brațele atârnând liber. Expirați și îndoiți-vă trunchiul înainte, atingeți-vă degetele mari de la picioare și trageți ușor trunchiul în jos. Nu vă îndoiți picioarele, respirați calm și măsurat. Dacă nu poți ajunge la el, poți să-ți strângi tibia din spate cu mâinile și să faci exercițiul;
2. pe un covoraș moale pe podea, îngenunchează-te, ține-ți trunchiul drept și coboară brațele. Așezați-vă încet pe călcâie și mențineți în această poziție câteva minute;
3. stând pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Aplecați-vă înainte, apucați-vă degetele mari de la picioare, este indicat să nu vă îndoiți genunchii. Trageți încet trunchiul spre picioare. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.

Și în sfârșit, încă un sfat valoros din partea experților. Dacă o persoană are supraponderaliși încep simptomele de artroză la genunchi - ar trebui mai întâi să slăbiți și apoi, pentru a normaliza funcționarea articulațiilor, să urmați un curs de terapie cu exerciții fizice.

Gimnastica pentru articulații dureroase

Gimnastica pentru articulații este una dintre condițiile importante pentru ameliorarea artrozei. Un set de exerciții pentru articulații trebuie efectuat zilnic timp de cincisprezece până la treizeci de minute. Apoi, după destul timp scurt, o lună și jumătate, mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți, artroza va începe să se retragă.

Gimnastica pentru articulații - cum să nu dăunezi corpului

Exercițiile terapeutice pentru articulații sunt diferite de cele obișnuite activitati sportive. Particularitatea sa este că exercițiile oferite în complex nu au ca scop creșterea sarcinii asupra mușchilor, ci îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Prin urmare, sunt destul de simple și ușor de realizat.

Puteți evalua starea articulațiilor și puteți alege singur exercițiile. Mici teste vor arăta cât de mobile sunt anumite părți ale coloanei vertebrale și ale membrelor.

Înainte de a face exerciții pentru a vă întări articulațiile, faceți următoarele:

1. Înclină-ți capul în jos, atingându-ți sternul cu bărbia;
2. Înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, încercând să vă atingeți urechea de umăr;
3. Trageți umerii înapoi, aducând omoplații împreună;
4. Unește-ți mâinile într-o „încuietoare” la spate, la nivelul omoplaților;
5. Așezați-vă de cinci până la șase ori fără să vă folosiți mâinile;
6. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți picioarele. Încercați să vă atingeți fruntea până la genunchi;
7. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, atingeți palmele pe podea;
8. În timp ce stai în picioare, aplecă-te înapoi, astfel încât să poți vedea obiectul întins pe podea în spatele tău.

Dacă ați reușit să finalizați cu ușurință toate exercițiile, nu aveți nevoie încă de exerciții terapeutice pentru articulații. Cu toate acestea, despre activ mod sănătos Nu trebuie să uiți de viață, iar dacă ai o predispoziție ereditară la artroză, cu siguranță ar trebui să faci exerciții pentru a-ți întări articulațiile de două până la trei ori pe săptămână.

Una dintre cele mai frecvente boli ale articulațiilor din lume este artroza. La vârsta de 45 de ani, până la 15% din populație suferă de aceasta la vârsta de șaizeci de ani, fiecare a treia persoană suferă de această boală, iar la vârsta de șaptezeci de ani, fiecare a doua persoană suferă de această boală. Desigur, există și excepții, cum ar fi ierburile, care pot deveni un factor provocator în dezvoltarea artrozei la o vârstă fragedă.

Artroza este una dintre multele boli care depășesc inevitabil partea mai în vârstă a populației.

Durerea articulațiilor apare în timpul mișcării, dar în repaus practic nu este deranjantă. De regulă, analgezicele sunt ineficiente. Diverse unguente de încălzire, comprese și noroi ajută cel mai bine. Testele de sânge nu arată de obicei modificări vizibile. Boala poate fi detectată folosind raze X sau RMN.

Artroza se caracterizează prin afectarea distrofică a țesutului cartilajului articulației. Odată cu vârsta sau ca urmare a rănilor, cantitatea de lichid din miezul discurilor intervertebrale scade, din cauza căreia elasticitatea și mobilitatea articulațiilor scade. Artroza afectează cel mai adesea genunchii și șoldurile. Puteți găsi adesea artroza degetului mare. Un genunchi cu artroză se face adesea simțit de durere în timpul mersului sau ghemuit.

Tratamentul eficient al artrozei

Abordarea pentru tratarea acestei boli articulare ar trebui să fie cuprinzătoare. În primul rând, trebuie să contactați clinica la primele manifestări ale bolii. Amintiți-vă că numai un medic poate pune un diagnostic corect și poate prescrie un tratament adecvat.

Multe simptome ale artrozei sunt similare cu cele ale altor boli articulare, dar cauzele apariției și tratamentului lor sunt foarte diferite unele de altele. Prin urmare, auto-medicația poate fi nu numai inutilă, dar poate avea și un impact negativ asupra evoluției bolii.

Doar un medic poate prescrie un set de măsuri, inclusiv medicamente, fizioterapie, dietă și kinetoterapie, care poate opri dezvoltarea ulterioară a artrozei. Deoarece tratamentul este cel mai eficient în stadiile incipiente ale bolii, este recomandabil să consultați un medic la primele simptome ale bolii articulației genunchiului.

Importanța activității fizice pentru artroză

Unul dintre ajutoare la, este exerciții terapeutice. Unul dintre principiile sale principale este „nu face rău”! În funcție de stadiul bolii, se formează un set de exerciții. În stadiile incipiente ale bolii, mișcările viguroase sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și de a crește fluxul sanguin.

Dacă articulația a început deja să se deterioreze, atunci exercițiile viguroase nu pot decât să înrăutățească starea pacientului. Prin urmare, înainte de a începe un complex pentru tratamentul artrozei articulației genunchiului, este necesar să consultați un specialist competent.

Formatorul de kinetoterapie selectează complex individual exerciții care vă pot ajuta și nu vă vor dăuna articulațiilor. Pentru perioada acutaÎn cursul bolii, sunt selectate exerciții care vizează îmbunătățirea fluxului limfatic, alimentarea cu sânge a articulației, relaxarea mușchilor din jurul acesteia și reducerea durerii.

În timpul etapei de remisiune, se pune accent pe întărirea aparatului musculo-ligamentar al articulației și restabilirea funcțiilor acestuia.

Reguli pentru efectuarea terapiei fizice

Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului se bazează pe trei principii - precauție, regularitate și gradualitate. Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor fie stând, fie culcat. Nu ar trebui să existe exerciții viguroase „prin durere” într-un complex. Sarcina crește treptat, la fel ca și gama de mișcări.

Durata exercițiilor ar trebui să fie de câteva secunde, dar acestea trebuie repetate de mai multe ori pe zi. Unul dintre principiile principale ale efectuării oricărui complex medical, este regularitatea implementării sale. Exercițiile din când în când nu numai că nu aduc rezultate, dar pot avea și efectul opus, provocând o exacerbare a bolii.

Exerciții pentru articulația genunchiului

Toate exercițiile pentru efecte terapeutice nu tolerează mișcările bruște și sunt efectuate fără probleme și încet:

• Întins pe spate, cu picioarele drepte, întinde-ți călcâiele fără a întinde degetele de la picioare. Acest exercițiu ameliorează bine tensiunea musculară și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice la nivelul articulației genunchiului;
• Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele drepte alternativ la 15 cm de podea. Spatele și partea inferioară a spatelui sunt presate strâns pe podea;
• Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică unul câte unul piciorul îndoit la genunchi spre burtă;
• Exercițiu „bicicletă”;
• Întins pe spate, executa leagăne cu picioarele drepte la o înălțime de 20 cm de podea în plan orizontal;
• Întins pe o parte, ridicați piciorul la o înălțime mică. Piciorul inferior este îndoit la genunchi. Efectuați pe diferite părți;
• Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Îndeplinește îndoire alternativă picioare la genunchi;
• Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Efectuați ridicări cu piciorul drept la o înălțime de 15-20 cm de la podea, cu degetul îndreptat spre tine. ÎN acest exercițiu este important ca bazinul și pieptul să fie presate strâns pe podea, iar ridicarea se realizează prin încordarea mușchilor coapsei;
• În timp ce stați pe un scaun, efectuați balansări relaxate ale piciorului, îndoind și îndreptând articulația genunchiului.

Exerciții statice pentru articulația genunchiului

Aceste exerciții sunt efectuate de mai multe ori la intervale de zece secunde:

• Stând pe un scaun, ridicați piciorul, îndreptându-l la articulația genunchiului și țineți apăsat până la 30 de secunde. Apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior;
• Stând pe spătarul unui scaun, ridică-te în vârful picioarelor și stai în picioare până la 60 de secunde. După ce ați făcut acest exercițiu de mai multe ori, îl puteți repeta într-o versiune dinamică;
• Stând pe spătarul unui scaun, sprijină-te pe călcâie și ține până la 60 de secunde. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu într-o versiune dinamică, adică schimbarea pozițiilor mai rapid;
• Stând pe spătarul unui scaun, efectuați tranziții netede de la călcâi la vârf, ca în valuri mișcări line, ceea ce face ca sângele să se ridice mai activ la articulația genunchiului.

Automasaj

După finalizarea unui set terapeutic de exerciții, se recomandă efectuarea unui automasaj al coapselor, al suprafețelor frontale și laterale ale acesteia. Se efectuează timp de trei până la cinci minute prin frecare viguroasă de jos în sus, de la genunchi până la vintre. Ar trebui să fie „cald” și confortabil. Nici unul senzații dureroase nu sunt permise.

Recomandări de la nutriționiști pentru pacienții cu artroză a articulațiilor genunchiului

Unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea artrozei este excesul de greutate. Pierderea în greutate are un efect benefic asupra tratamentului artrozei articulațiilor genunchiului. Cu toate acestea, doar reducerea greutății pacientului nu poate vindeca artroza.

Trebuie incluse în complexul de măsuri terapeutice alimentație rațională. Pacienții cu artroză ar trebui să includă cât mai multe fructe și legume în dieta lor. Dintre grăsimi ar trebui să predomine uleiurile vegetale, de exemplu, măsline, susan și unt in cantitati mici. Pentru carne, se preferă puiul, curcanul și vițelul. Se recomanda orice peste, dar nu prajit.

O atenție deosebită trebuie acordată produselor cu acid lactic, în special brânzei de vaci și iaurtului natural. Hrișca este cea mai bună cereală. Se pot consuma numai produse de panificație din cereale integrale.
Se acordă multă atenție complexului de vitamine care ar trebui consumat de toți cei care suferă de artroză. Pe lângă condroprotectori, este necesar să consumați un complex de vitamine B Toate acestea pot fi selectate pentru dvs. de medicul curant, în funcție de stadiul bolii dvs conditie fizicași preferințe.

Video - Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului

Bolile cronice ale genunchiului afectează mai des persoanele în vârstă, iar leziunile acestora sunt o întâlnire frecventă în rândul adolescenților, persoanelor care fac sport profesional sau sunt pasionate de specii extreme divertisment. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului este principala metodă de reabilitare a acestora. Când să începeți să faceți exerciții și de ce fel?

Exercițiile terapeutice pentru articulațiile genunchiului sunt prescrise de un medic sau de un specialist în terapie cu exerciții fizice.

În acest sens, ei iau în considerare:

• tipul de patologie sau leziune primită;
• dacă a fost îndeplinită;
• durata imobilizării genunchiului;
• caracteristicile individuale ale cursului bolii;
• prezența complicațiilor și/sau bolilor concomitente ale sistemului musculo-scheletic și ale sistemului hematopoietic;
• vârsta și starea generala sănătate.

Exercițiile pentru genunchi rău se încadrează în următoarele categorii:

• stres static pentru mușchii coapsei și ai piciorului inferior;
• mișcări pasive (asistente) în articulația afectată folosind un picior sănătos (vezi fotografia de mai sus) sau dispozitive de mecanoterapie;
• exerciții pentru întărirea ligamentelor genunchiului și a articulațiilor piciorului afectat, inclusiv articulațiile gleznei și șoldului;
• mișcări de putere pentru cei interesați grupele musculare;
• exerciții de stabilizare;
• exercitii de dezvoltare pentru contractura;
• tracțiunea genunchiului efectuată independent sau cu ajutorul unui asistent;
• exerciții de reabilitare după leziuni traumatice.

Exercițiile care urmează după operația sau înlocuirea genunchiului sunt incluse în clasificarea de mai sus. Singura lor „diferență” este că sunt mai mulți întâlniri timpurii permițând efectuarea anumitor tipuri de mișcări în comparație cu cele similare folosite pentru tratarea fracturilor.

Atenţie! Efectuarea exercițiilor pentru durere este permisă numai pentru boli de natură traumatică indirectă (artrita) și patologii de natură infecțioasă-inflamatoare. Dacă genunchiul doare după o accidentare, atunci căutați mai întâi ameliorarea medicamentului disconfort, și apoi începe tratamentul cu mișcare, dar în așa fel încât să nu provoace durere.

Ca exemplu, vă prezentăm un fragment din terapia cu exerciții pentru articulația genunchiului - un videoclip cu o mișcare simplă care se execută de 1, maximum 2 ori pe zi. Acest exercițiu de cinci minute va ajuta la ameliorarea durerii cauzate de gonită, artrită și artroză și va pregăti articulația afectată pentru o activitate fizică terapeutică ulterioară.

Momentul pentru prescrierea terapiei cu exerciții fizice în funcție de tipul de leziune sau de patologia genunchiului

Genunchii umani sunt cele mai mari și mai complexe articulații, care sunt supuse unui stres crescut de-a lungul vieții și sunt adesea rănite. Pe lângă deteriorarea sau modificările patologice ale structurilor osoase și cartilaginoase, în articulația genunchiului pot apărea leziuni ale aparatului ligamentar, capsulei, bursei sinoviale, mușchilor, nervilor, vaselor de sânge și limfatice.

Leziuni traumatice ale genunchiului

Echipamentele de înot și de exerciții sunt o alegere excelentă

Exercițiul terapeutic pentru o leziune a articulației genunchiului constă în:

• În perioada de imobilizare:
  1. când este întins - exerciții de respirație, degetele în mișcare și tensiunea statică a grupelor musculare ale unui picior rupt, exerciții pentru un membru inferior sănătos, exerciții de pregătire brâul de umăr a merge în cârje;
  2. la aruncare - deplasare cu cârje (la început fără a călca, apoi călcând ușor pe piciorul rupt), mișcări accesibile în articulațiile șoldului și gleznei în timp ce stați culcat și în picioare, exerciții pentru ameliorarea tensiunii din centura scapulară;
  3. cu aparatul Ilizarov - mișcări susținute de un picior rupt cu cârje și un baston, mișcări accesibile ale membrului afectat în diferite poziții de plecare.
• În perioada post-imobilizare:
  1. complex gimnastic cu o creștere treptată a dozei și a duratei - 4-6 ședințe pe zi, cu o durată de la 20 la 30 de minute;
  2. mecanoterapie;
  3. mișcări pe blocuri sau depășirea rezistenței unei benzi elastice;
  4. mers măsurat;
  5. înot dozat.
• În perioada de reabilitare:
  1. complex gimnastic, inclusiv exerciții în mișcare - de 2 ori pe zi timp de o oră;
  2. lucru pe simulatoare și cu expandoare;
  3. mers măsurat;
  4. înot cu dispozitive speciale (foto sus).

Momentul începerii terapiei cu exerciții fizice depinde de tipul de leziune a genunchiului:

Principalele tipuri de daune	Datele de începere și caracteristicile terapiei cu exerciții fizice
	Terapia exercițiului după - vânătaie a țesuturilor moi și a rotulei, este prescrisă imediat după dispariția durerii acute. Toate exercițiile pentru articulațiile genunchiului sunt efectuate fără restricții. Dacă este necesar, în timpul zilei, între antrenamentele comune, poți purta genunchi. Costul rănilor frecvente și al vânătăilor netratate la genunchi este dezvoltarea artrozei sau a artritei întârziate.
	Există grade III - entorsă, ruptură parțială sau completă. Terapia de exerciții pentru ligamentele articulare rupte este prescrisă după încheierea perioadei de imobilizare și dispariția durerii. Ligamentele cresc împreună foarte repede, așa că exercițiile pentru întărirea lor după o entorsă minoră încep încă de la 3-4 zile.
	Când să începeți terapia cu exerciții fizice în cazuri, decide medicul. Momentul depinde de severitatea și numărul de rupturi, unul sau ambele meniscuri au fost deteriorate și dacă a fost efectuată o intervenție chirurgicală reconstructivă. Dacă cauza meniscopatiei este o leziune de rotație, atunci exerciții speciale pentru a întări genunchiul cu rotația sa se efectuează numai în stadiul de reabilitare târzie.
	O proporție semnificativă a terapiei cu exerciții pentru leziuni - subluxații și luxații - constă în exerciții fizice pentru întărirea articulației genunchiului, precum și pentru a o stabiliza. Luxațiile rotaționale și laterale sunt reduse conservator, în timp ce celelalte tipuri sunt corectate doar chirurgical. Mișcările de recuperare sunt disponibile după anularea imobilizării, de la 3-6 săptămâni. Perioada de reabilitare completă este de până la 1 an.
	Pentru fracturi și luxații fracturate gimnastica usoara pentru a dezvolta articulația genunchiului, excluzând sarcinile verticale asupra acesteia, este prescris imediat după anularea tracțiunii sau îndepărtarea ortezei. Pentru reabilitarea timpurie, sunt recomandate forme de terapie prin exerciții pentru articulațiile genunchiului, cum ar fi înotul dozat + lucrul pe o bicicletă de exerciții, iar în mai târziu– exerciții pentru întărirea mușchilor cu greutăți ușoare.

Doar o notă. Pentru vânătăile articulației genunchiului și rupturile ligamentelor sale, aplicarea rece pe părțile frontale și laterale ale zonei articulației este metoda principală de ameliorare după leziune. Tratamentele la rece pot fi continuate doar 48 de ore din momentul accidentării.

În tipurile severe de fracturi osoase cu deplasare semnificativă și afectare a meniscului, în special în cazul fracturilor deschise, tendoanele pot fi rupte, nervii și vasele de sânge mari, iar alte componente anatomice pot fi ciupite, care pot fi îndepărtate chirurgical.

După repoziționarea fragmentelor osoase cu ajutorul osteosintezei, se efectuează manipulările necesare pentru a uni țesuturile rupte. Terapia de exerciții pentru leziunile articulației genunchiului începe la o săptămână după intervenție chirurgicală și se efectuează conform metodei de tratare a diagnosticului principal - o fractură. Cu toate acestea, exercițiile pentru dezvoltarea genunchiului după operația de osteosinteză se efectuează imediat pe piciorul rupt, iar la imobilizarea cu un dispozitiv de distragere a atenției, cu o sarcină blândă, dar completă pe membrul afectat.

De la mijlocul perioadei de post-imobilizare, terapia cu exerciții fizice pentru fracturi sau luxații ale genunchiului constă în următoarele activități zilnice:

• exerciții articulare de dimineață;
• mecanoterapie sau mișcări pe bloc - în total de 2 ori pe zi, câte o jumătate de oră;
• automasajul genunchiului - înainte sau după o ședință de gimnastică terapeutică;
• gimnastică – 4 ore de jumătate de oră pe zi;
• dacă este posibil, înot dozat - de două ori pe săptămână timp de 30-45 de minute;
• excursii pe jos cu distanțele crescânde treptat și cu accent pe tehnica corecta mers

Videoclipul din acest articol, prezentat mai jos, vă va ajuta să stăpâniți tehnica automasajului adecvat al genunchiului.

Nevralgii, patologii degenerative-distrofice ale suprafețelor articulare și țesuturilor periarticulare ale genunchiului

Pentru toate patologiile cronice, exercițiile pentru articulația genunchiului sunt efectuate zilnic, cu excepția perioadelor de exacerbare ascuțită. Tratamentul de mișcare se efectuează până când boala este complet vindecată, dacă este posibil, sau pe viață.

Setul de exerciții include:

• mișcări care ajută la reducerea sau ameliorarea durerii;
• exerciții pentru restabilirea mobilității;
• pentru hipermobilitate - exerciții pentru articulațiile genunchilor care ajută la întărirea sistemului ligamento-muscular, inclusiv menținerea echilibrului corpului în poziție în picioare pe piciorul afectat;
• pentru spasme - o combinație de mișcări alternante statice și dinamice cu poziții de ținere cu întindere izometrică pasivă, care vă permite să relaxați mușchii și să le creșteți elasticitatea;
• când spațiul articular este îngustat - distrageri pasive și active (vezi fotografia de mai sus);
• sarcini auxiliare pentru a ajuta la corectarea greutății;
• mișcări pentru prevenirea picioarelor plate, mers corect, distorsiuni ale posturii și axului femorotibial.
• ipostaze care ajută la normalizarea stării psiho-emoționale.

Important! Doar sesiunile regulate de terapie cu exerciții vor ajuta la prevenirea procesului de adeziv și vă vor permite să evitați includerea mișcărilor de terapie cu exerciții destul de incomode și agresive în timpul contracturii în setul de exerciții.

Înlocuirea genunchiului

frecare suprafete articulare genunchii cu metal si plastic pot fi partiale sau complete. Indicația pentru protezare este durerea cronică severă care interferează cu mersul pe jos și cu un stil de viață normal.

Ei recurg la această operație pentru următoarele boli:

• necroza condiliană;
• deteriorarea cartilajului de natură autoimună;
• defecte osoase posttraumatice;
• artrita si artroza (gradul III).

Principalele sarcini ale terapiei cu exerciții fizice după intervenția chirurgicală la genunchi cu plasarea implantului:

• promovează vindecarea rapidă a mușchilor suturați și implantarea protezei;
• reda puterea fibre musculare, elasticitatea aparatului tendon-ligamentar;
• restabiliți gama motrică în articulația gleznei și șoldului;
• re-forma abilitățile normale de mers.

La o zi după protezare, pacientul trebuie să învețe să stea corect în pat. I se permite să-și coboare picioarele și să facă mișcări la genunchi în timp ce este întins. Pentru persoanele în vârstă sunt necesare exerciții speciale de respirație, care măresc rezistența inimii și a vaselor periferice la niveluri ridicate de CO2 din serul sanguin.

În continuare, exercițiile pentru articulația genunchiului după intervenție chirurgicală sunt selectate și efectuate cu o creștere treptată a complexității mișcărilor. Perioada de reabilitare activă începe după 15-25 de zile, când organismul se adaptează la prezența materialelor străine în proteză.

Nota! În timpul reabilitării după endoprotezarea articulației femurului, tibiei și fibulei, precum și după alte leziuni traumatice ale genunchiului, o atenție deosebită trebuie acordată mușchiului al 4-lea al coapsei. Pentru a face acest lucru, pe lângă gimnastica articulară și alte forme de terapie cu exerciții fizice, în timpul zilei, trebuie să faceți exerciții care vor ajuta la creșterea forței fibrelor ei musculare (foto de mai sus).

Terapie de exerciții pentru gonartroză și osteoporoza genunchiului

Dacă ați fost diagnosticat cu artroză sau osteoartrită a genunchiului, atunci nu trebuie să amânați tratamentul cu mișcări. În ciuda faptului că etiologia acestor afecțiuni este diferită, evoluția patologiei, modelul ședințelor de terapie cu exerciții fizice și consecințele netratamentului sunt aceleași.

În stadiul I de artroză, deși pentru o lungă perioadă de timp, recuperarea este posibilă, iar în osteoporoză, subțierea țesutului osos poate fi oprită sau încetinită semnificativ.

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți combinația potrivită a următoarelor componente:

• limitarea activității fizice în timpul zilei;
• special complex de terapie prin exerciții din artroză sau exerciții pentru osteoporoză - mișcările sunt aceleași, dar sarcina este selectată individual;
• terapie medicamentoasă;
• fizioterapie;
• alimente dietetice.

În stadiul II de gonartroză sau osteoporoză, boala îmbracă o formă cronică și terapia exercițială pentru osteocondroză va trebui făcută pe viață deoarece progresia ulterioară a patologiei se va termina inevitabil cu distrugerea suprafețelor articulare și a unor endoprotetice complexe și costisitoare.

Vă recomandăm un complex pentru gonartroză și osteoporoza genunchiului, compilat de dr. Evdokimenko. După efectuarea complexului, articulația afectată poate răni. E bine. Întindeți-vă timp de 30 de minute. Dacă în acest timp durerea nu scade, atunci această selecție nu este potrivită pentru tine.

Sfaturi de la un specialist în kinetoterapie. Pentru gonartroza de gradul I-II, tracțiunea articulară este indicată de 1 sau 2 ori pe zi. Trebuie să stai în fiecare dintre pozițiile de tracțiune prezentate în galeria foto doar 1 minut, apoi să stai întins timp de 3-5 minute în poziția Mortului, plasând „tampoane” diferite sub genunchi și călcâie.

Exerciții importante de terapie cu exerciții și restricții pentru condromalacia genunchiului

Condromalacia este o subțiere a cartilajului din interiorul rotulei. Rareori, dar uneori suprafețele cartilaginoase ale oaselor care formează articulații sunt implicate și în patologie. Leziunile mici, subțierea continuă sau găurile traversante ale căptușelii cartilajului pot fi cauzate de instabilitate sau poziție incorectă cupe, leziuni, luxații articulare.

O durere surdă caracteristică apare în timpul mișcării cu o sarcină axială și devine dificilă îndreptarea piciorului. Sindromul de durere este cauzat de o îngustare a decalajului dintre cupă și femur.

Pentru tratamentul conservator sau pentru reabilitare după intervenție chirurgicală, următoarele exerciții speciale pentru condromalacie trebuie incluse în complexul gimnastic.

Imagine și titlu	Instrucțiuni pentru implementare
	În cazul condromalaciei, este extrem de importantă întărirea părții oblice a grupului de mușchi vast medial din capitolul 4 al mușchiului coapsei. Puneți o buclă rigidă cu un diametru de aproximativ 40 cm pe picioarele dvs. Luați poziția ca în fotografie: Strângeți mușchii picioarelor, depărtând picioarele - de la 5 la 15 secunde. Relaxează-te pentru aceeași perioadă de timp. Creșteți numărul de repetări la 3-5.
	Efectuați această mișcare în același algoritm de timp și doze ca și cea anterioară. Luând poziția de pornire: Strângeți mingea cu picioarele. Țineți mingea cu genunchii, astfel încât să nu cadă.
	Întărirea cvadricepsului cu condromalacie trebuie făcută într-o poziție în care genunchii nu sunt îndoiți prea mult - unghiul de îndoire este mai mare de 90 °. Stai cu spatele lipit de perete, strângând un obiect între picioare până obosești. Ridicați călcâiele alternativ sau mergeți în această poziție pe degetele de la picioare – 15 secunde. Repetați ciclul de 1-3 ori.
	Menținerea echilibrului cu accent pe o mână va ajuta la întărirea grupului lateral de mușchi și ligamente de pe picior situat mai aproape de podea, dar trebuie să efectuați asana în 2 direcții timp de 15 secunde. Vă rugăm să rețineți că brațul de sprijin nu este poziționat vertical! Faceți la fel ca în fotografie.
	Singura ei mișcare de arhivă. Cum să întindeți corect mușchii extensori ai tractului iliotibial - gimnastică pentru articulația genunchiului, vedeți videoclipul imediat sub tabel. Începeți să o faceți de 1 dată pe fiecare picior, crescând treptat timpul de la 5 secunde la 15 specificate. Apoi creșteți numărul de repetări la 3 ori pe fiecare picior, dar faceți-le una câte una.

Atenţie! Pana chiar ultima etapă reabilitarea condromalaciei, nu efectuați genuflexiuni adânci, odihniți-vă pe genunchi, evitați să urcați scările, nu stați mult timp cu genunchi îndoiți, nu fugi.

Complex de reabilitare a terapiei exercițiului după intervenția chirurgicală pe ligamentul încrucișat posterior al genunchiului

Dorim să vă atragem imediat atenția asupra faptului că exercițiile prezentate mai jos, de întărire a ligamentelor articulației genunchiului și a mușchilor, sunt selectate special pentru reabilitarea ligamentului încrucișat posterior. Pentru ligamentele sale colaterale antagoniste sau laterale sunt necesare alte exerciții.

Mai mult, terapia exercițiului de reabilitare prezentată după ruptura ligamentelor articulației genunchiului este destinată pacienților cu vârsta sub 40 de ani, sportivi sau persoane cu sănătate bună. pregătire fizică. Totuși, pacienții mai în vârstă, dacă reușesc, pot adopta toate sau unele dintre exerciții, dar le execută cu un număr mic de repetări și pauze lungi (până la 1 minut) de odihnă. Săritul este contraindicat bătrânilor.

Înainte de a începe să efectuați mișcări speciale care vizează întărirea ligamentelor articulației genunchiului după o intervenție chirurgicală plastică încrucișată posterioară, este imperativ să faceți o încălzire articulară de 5-7 minute.

Titlu și imagine	Explicații
	Creșteți treptat adâncimea ghemuitului. Nu este nevoie să te ghemuiești prea adânc, astfel încât unghiul dintre coapsă și tibie să fie ascuțit.
	În timpul execuției, încercați să mențineți piciorul de sprijin (operat) într-o poziție ușor îndoită și mutați piciorul sănătos înapoi și ușor în lateral. După o serie de sărituri descrise mai jos, echilibrați-vă în timp ce stați pe podea, dar stați cu partea „afectată” în locul în care este atașată banda și mutați-vă piciorul sănătos (cu banda) în mod clar în lateral.
	Când efectuați sărituri dintr-o parte în alta, măsurați mișcarea înainte. La început, zigzagurile „șarpelui” ar trebui să fie scurte, apoi medii și la sfârșit lungi. După aceasta, odihnește-te și repetă seria de sărituri de 3 seturi, dar acum mărește viteza.
	După răpirea laterală a piciorului sănătos (vezi explicația din exercițiul 2), faceți o coborâre timp de 3 minute, în timp ce coborâți de pe platformă și urcați la ea din piciorul operat. Priviți în jos și asigurați-vă că piciorul este poziționat corect, nu vă „înclinați” genunchiul în lateral.
	Sari în jurul pătratelor pe două picioare în sensul acelor de ceasornic. După odihnă, efectuați o serie de sărituri în sens invers acelor de ceasornic. Începeți cu „3 pătrate” la rând și creșteți treptat numărul de repetări la 10-12.
	Așezați piciorul piciorului operat pe o platformă a cărei înălțime ar trebui să fie chiar sub genunchi. Fă o pasă lent, sprijinindu-ți mâinile pe genunchiul operat. Congelați timp de 5 secunde, apoi, pentru încă 5 secunde, faceți balansări mici, literalmente „centimetrice”. Pentru a finaliza exercițiul, reveniți încet la poziția inițială.

• sărind pe platforma trepte– înainte, apoi pe partea stângă și dreaptă;
• săritură în lungime de la piciorul afectat și aterizare pe acesta;
• alergare lateral cu trepte laterale, genunchi îndoiți, călcâiele nu ating podeaua;
• mergând cu spatele.

Dacă este posibil, în fiecare zi ar trebui să lucrați pe o bicicletă de exerciții cu brațe scurte ale pedalei.

Doar o notă. Orice complex de terapie cu exerciții de gimnastică pentru ligamentele afectate ale genunchiului ar trebui să conțină mai multe poziții de echilibrare în poziție în picioare pe piciorul afectat. În primul rând, acestea sunt efectuate stând pe podea, iar apoi în versiuni mai complicate, de exemplu, o pernă sau o platformă specială este plasată sub picior.

Schița completă a sesiunilor de terapie cu exerciții pentru meniscopatia medială

Exercițiile de fizioterapie pentru leziuni - rupturi de meniscă - vă pot proteja de intervenția chirurgicală. Notele lecției de mai jos sunt compilate pentru pacienții care au leziuni ale meniscului intern (medial). Acesta va include nu numai exerciții pentru articulația genunchiului după o leziune de menisc.

Durerea de genunchi determină o persoană să calce incorect pe picior. Ca urmare, curbele naturale ale arcurilor picioarelor încep să se schimbe, iar postura este perturbată. Prin urmare, încălzirea include mișcări pentru prevenirea picioarelor plate, iar exerciții speciale pentru genunchi în poziție culcat vor corecta coloana vertebrală.

Încălzire

Încălzirea se efectuează în următoarea ordine:

1. O palmă se află pe burtă, cealaltă pe piept. Inhalarea și expirația cu stomacul alternează cu inspirația și expirația cu pieptul - 30-60 de secunde.
2. Mișcări cu bărbia: „pendul”, conturând cercuri paralele și perpendiculare pe podeaua în fața ta – de 6-8 ori.
3. Cercuri de umeri – 8 înainte și 8 înapoi.
4. Rotații la încheietura mâinii, degetele strânse într-un pumn ( degetul mareîn interior) – de 10 ori.
5. Cercuri cu pelvisul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (mâinile pe centură) - de 10 ori.
6. Palmele se odihnesc pe piept sub brațe, cu degetele îndreptate înainte. Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți pelvisul înapoi. Pe măsură ce expirați, readuceți-l la loc, rotind coccisul. Dozare - 30-60 de secunde.
7. Stați pe un picior, cu degetele întinse ale celuilalt picior, desenați cercuri - de 8 ori în sensul acelor de ceasornic și de 8 ori în sens invers acelor de ceasornic. Faceți mișcări cu celălalt picior.
8. Puneți picioarele puțin mai înguste decât umerii. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, încercați să vă apropiați călcâiele și reveniți ușor înapoi. Repetați de 6 ori. Apoi faceți 6 ridicări pe degetele de la picioare, dar nu vă apropiați călcâiele, ci separați-le unul de celălalt (foto sus).
9. „Tălpi pe șenile”. Trebuie să mergi înainte fără să ridici picioarele de pe podea - prin îndoirea/extinderea tălpilor. În primul rând, îndoiți degetele, „lipindu-vă” de podea, arcul se îndoaie, călcâiele se deplasează înainte. Apoi, stând pe călcâie, îndreptați talpa, îndreptând degetele de la picioare și împingându-le înainte. Fă mișcările până obosești, odihnește-te și repetă din nou.
10. Alternând picioarele, atingeți rapid călcâiul de fese. După 50 de ori (25+25), îndoiți-vă adânc înainte, antebrațele mâinilor sunt conectate și plasate pe vârful capului, palmele apucă coatele opuse. Repetați ciclul de 2 ori.

Partea principală a lecției

Tabelul 1 - Exerciții în poziție în picioare:

Imagine	Explicaţie
	Rămânem pe poziția 1 cât mai mult posibil – până la 2,5 minute. Ridicați călcâiele cât mai departe de podea, dar nu îndoiți genunchii dincolo de un unghi de 90 de grade. După o reținere statică, care dezvoltă forța mușchilor cvadriceps, stați timp de 10-15 secunde în postura compensatoare 2. Dozare - de 2-3 ori.
	Așezați picioarele cât mai late, întoarceți-vă degetele spre exterior, îndoiți genunchii, țineți mâinile cât mai confortabil posibil (fragment din fotografia 1). Ridică-te pe degetele de la picioare și fă 10 pași scurti (fără a lăsa călcâiele să atingă podeaua) înainte și 10 înapoi. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă. Faceți 3 abordări, apoi aplecați-vă (fragmentul 2) și stați acolo timp de 15 secunde.
	În poziția 1, nu îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade, nu ridicați călcâiele de pe podea, sprijiniți-vă cu spatele de perete, ținând o cărămidă sau o carte, trebuie să stați timp de 90 de secunde. După care dăm mușchilor o odihnă și „stăm” încă 90 de secunde. Apoi ne întindem în poziția 2. Puteți să vă mișcați picioarele și să faceți mișcări de vibrație. Trebuie să stai întins timp de 2-3 minute.

Desigur, doza temporară indicată nu va fi imediat fezabilă pentru toată lumea. Începeți să faceți exerciții cu timpul disponibil și creșteți-l treptat, adăugând câteva secunde în fiecare zi.

Tabelul 2 – Suporturi și asane culcate:

Imagine	Explicații
	În poziția indicată, ridicați un picior jos deasupra podelei și desenați cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu degetele întinse. Faceți 10-14 cercuri în fiecare direcție. După ce vă odihniți câteva secunde, efectuați mișcările cu celălalt picior.
	Așezați banda de cauciuc în spatele piciorului și trageți piciorul spre tine (1). Apoi mutați-vă piciorul spre exterior (2) și apoi spre interior (3). Încercați să nu ridicați umerii și pelvisul de pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Numărul de repetări ale ciclului este de 2-3 ori.
	Această asana poate fi făcută dinamic numai dacă accentul pus pe genunchi nu provoacă durere. În timp ce efectuați mișcările, încercați să țineți călcâiul cât mai aproape de fesă. Faceți 10 mișcări înapoi cu piciorul, apoi înghețați timp de 20 de secunde în poziția 2. Repetați același lucru cu celălalt picior.
	Pentru a începe, aduceți fixarea plăcii laterale la 90 de secunde. Reținerea trebuie făcută în ambele direcții. Apoi, treptat, faceți exercițiul mai dificil. Ridicați ușor piciorul superior și întoarceți-vă tibia, întorcând călcâiul în sus și degetele de la picioare spre interior. Trebuie să stați în această poziție timp de 15 secunde.
	Trebuie să stai în această asana cât de mult poți. Timpul de menținere recomandat este de 30 de secunde. Asana trebuie făcută în ambele direcții.
	Plank – 60 de secunde. Accent pe tibie și antebrațe – 60 de secunde. „Bicicletă” – 30 de secunde înainte și aceeași sumă înapoi.

Mișcări împotriva rezistenței unei benzi elastice

Faceți exercițiile în următoarea ordine:

1. Aduceți încet genunchiul la nivel articulația șoldului– de 14 ori.
2. Mișcăm piciorul în diagonală înainte - de 14 ori.
3. Mișcăm piciorul în lateral și menținem poziția timp de 30 de secunde.
4. Îndoiți genunchiul, încercând să atingeți fesa – de 14 ori.
5. Aducem piciorul spre interior, pe cât posibil - de 10 ori.
6. Mișcăm piciorul drept spre exterior - de 10 ori.
7. Menținerea echilibrului în picioare pe piciorul afectat (pe o pernă) – de 3 ori timp de 15 secunde.
8. Tracțiunea genunchiului în poziția Deadman, o rolă mare se află sub genunchi - 3 minute.

Hitch

Faceți asana de la 1 la 4 timp de 30 de secunde, iar în poziția nr. 5 – picioarele drepte apăsate de perete, stați 3-5 minute

Și în concluzie, permiteți-ne să vă reamintim încă o dată. În caz de leziuni sau boli cronice ale articulațiilor genunchiului, este imperativ să le tratați cu mișcare. Numai terapia cu exerciții fizice poate proteja împotriva complicațiilor, dizabilităților și protezelor.

Articulația genunchiului este una dintre cele mai complexe și mobile din corpul uman. Suportă o sarcină grea în timp ce merge, aleargă, sare, urcă scările, sarcini statice. Ca urmare a leziunilor, bolilor inflamatorii și degenerative-distrofice ale articulațiilor genunchiului, alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor se deteriorează, stratul cartilaginos al suprafețelor intraarticulare ale oaselor devine mai subțire, meniscurile sunt distruse și funcționarea. al aparatului musculo-ligamentar este perturbat.

Artrita, osteoartrita, modificările integrității oaselor și ligamentelor duc la inflamație cronică progresivă și mobilitate afectată a genunchilor. Pentru tratarea bolilor se folosesc tratament medicamentos, terapie chirurgicală, kinetoterapie și exerciții de întărire a articulațiilor genunchiului. Kinetoterapie (terapie fizică) este prescrisă pentru diferite etape boli și îmbunătățește semnificativ funcția sistemului musculo-scheletic.

Obiective și reguli de antrenament

Complex exerciții terapeutice prescris de un medic în funcție de natura și severitatea procesului patologic, de bolile concomitente și de vârsta pacientului. Antrenamente completeîncepe în perioada de subsidență a fazei acute a bolii - reducerea durerii, normalizarea temperaturii corpului, reducerea manifestărilor inflamatorii locale. Scopul principal al gimnasticii este:

• creșterea elasticității ligamentelor genunchiului;
• întărirea grupelor musculare ale coapsei și piciorului implicate în proces activitate motorie articulația genunchiului;
• normalizarea circulației sângelui, în urma căreia metabolismul se îmbunătățește, sinteza lichidului sinovial este activată, celulele țesutului cartilajului sunt restaurate;
• îmbunătățirea bunăstării generale și a fondului emoțional, ceea ce are un efect benefic asupra recuperării.

Terapia cu exerciții se poate face în grupuri sub supravegherea unui specialist

Cu efectuarea zilnică a unui set de exerciții, funcția articulațiilor genunchiului este restabilită complet sau parțial, în funcție de gradul de deteriorare a structurilor anatomice.

În timpul orelor de terapie cu exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli:

• antrenamentul trebuie să fie regulat, cursul tratamentului este de la 14 la 30 de zile;
• gimnastica trebuie făcută de 2-3 ori pe zi timp de 10-15 minute, timpul total de exercițiu este de 30-45 de minute;
• sarcina asupra articulațiilor genunchiului ar trebui să crească treptat, frecvența repetărilor exercițiilor începe de la 3-4, crescând la 10-15 într-o singură abordare;
• amplitudinea la începutul antrenamentului este scăzută și crește spre final complex de gimnastică;
• fiecare exercițiu este efectuat cu atenție, mușchii și ligamentele sunt bine lucrate;
• după exercițiul fizic, ar trebui să vă odihniți în poziție culcat pe o suprafață dură, cu genunchii îndoiți, ceea ce ajută la restabilirea fluxului sanguin în articulațiile antrenate;
• după un set de exerciții, puteți face un duș de contrast, puteți efectua un automasaj al articulației afectate și al țesuturilor moi din jur;
• gimnastica nu trebuie să aducă disconfort sau durere dacă apare disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul;
• Sindromul durerii în timpul antrenamentelor ulterioare necesită consultarea unui medic.

Nu te aștepta repede efect pozitiv, terapia exercițiului îmbunătățește starea genunchilor cu artroză și artrită ca urmare a tratamentului pe termen lung al pacientului, ceea ce nu exclude alte tipuri de terapie.

Un set de exerciții folosind metoda Evdokimenko

Complex eficient Terapia cu exerciții pentru reabilitarea bolilor inflamatorii și degenerative ale articulațiilor genunchiului a fost creată de academicianul, reumatologul și psihologul rus Pavel Valerievich Evdokimenko. Pe baza experienței sale de mulți ani, a dezvoltat exerciții care au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și îmbunătățesc starea emoțională pentru combaterea bolii.

Cel mai adesea, disfuncția genunchilor apare cu osteoartrita, care se caracterizează prin distrugerea cartilajului și a țesutului osos, deteriorarea sintezei lichidului sinovial și scăderea gamei de mișcare a extremităților inferioare. Boala se dezvoltă după vătămare, ca urmare a patologiei metabolice, a procesului inflamator al structurilor articulației genunchiului (artrita, periartrita, bursita).

Structura complexă a articulației genunchiului și mobilitatea acesteia duc la dezvoltarea frecventă a patologiei

Înainte de a începe terapia fizică, ar trebui să vă familiarizați cu lista de contraindicații pentru exerciții fizice:

• hipertensiune arterială;
• creșterea presiunii intracraniene;
• hernie abdominală și hernii inghinale;
• boli acute ale sângelui;
• boli cronice severe ale inimii și vasculare;
• proces inflamator acut în organele interne;
• creșterea temperaturii corpului;
• sângerare menstruală;
• perioada de recuperare postoperatorie timp de o lună.

Complexul de antrenament fizic pentru artroza articulației genunchiului include 9 exerciții care trebuie efectuate în secvența propusă.

1. Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Rând pe rând, ridicăm piciorul îndreptat până la o distanță de aproximativ 15 cm de podea și îl ținem suspendat timp de 40 de secunde. În acest caz, pelvisul este strâns fixat, iar mișcările sunt efectuate de mușchii coapselor și abdomenului.
2. Poziția de pornire Aceleaşi. Piciorul stângîndoiți articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade și ridicați-o încet la o înălțime de 10 cm de podea, ținând greutatea timp de cel puțin 10 secunde. Apoi efectuați exercițiul cu piciorul drept.
3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați încet ambele picioare la înălțimea maximă posibilă, apoi ușor, fără smucituri, depărtați-vă picioarele și aduceți-le împreună. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea tensiunea arterială Prin urmare, trebuie efectuată cu prudență la pacienții care suferă de boală coronariană și hipertensiune arterială.
4. În timp ce stați pe partea dreaptă, îndoiți piciorul cu același nume și stângul membrul inferiorîndreptați și ridicați cât mai sus posibil, țineți apăsat timp de 20-30 de secunde. Apoi repetați exercițiul pe partea stângă.
5. Stând pe un scaun, îndreptați alternativ și ridicați piciorul, ținându-l suspendat până la un minut. Dacă te doare foarte mult genunchii când faci gimnastică, reduce amplitudinea de mișcare până când senzația de disconfort încetează.
6. Întoarce-te cu fața spre spătarul scaunului în poziție în picioare și, ținându-l cu mâinile, ridică-te ușor pe degetele de la picioare, stai în această poziție timp de 3 secunde și coboară picioarele pe podea.
7. Poziția de pornire este aceeași. Acum trebuie să stai pe călcâie, ridicând picioarele cât mai mult posibil.
8. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați piciorul stâng pe degetele de la picioare în timp ce piciorul drept este nemișcat, apoi faceți acest exercițiu cu celălalt picior. Se dovedește a fi o rulare de la un picior la altul. Simțiți cum sângele vă curge până la genunchi.
9. La sfârșitul complexului de gimnastică, se efectuează automasaj pe suprafața anterioară-laterală a coapsei de la articulația genunchiului până la inghinal timp de 5 minute. Mai întâi, frecați pielea, apoi frământați mușchii, iar la sfârșitul procedurii, accident vascular cerebral. După masaj ar trebui să simți o căldură plăcută.

Gimnastica comună conform metodei lui Evdokimenko este disponibil pentru pacienții de toate categoriile de vârstă

Exercițiile pentru artroza genunchiului îmbunătățesc funcția motorie și ameliorează durerea din primele zile de exercițiu, cu toate acestea, pentru a consolida efectul pozitiv, este important să urmați un curs complet de kinetoterapie. Pentru executie corecta gimnastică, ar trebui să consultați un medic care vă va ajuta să vă determinați tehnica de antrenament. În plus, există numeroase videoclipuri vizuale pe internet care explică în detaliu caracteristicile exercițiilor pentru bolile articulației genunchiului.

Terapia de exerciții pentru genunchi le restabilește în mod eficient activitatea funcțională și este o parte importantă a tratamentului complex al bolilor sistemului musculo-scheletic. Abordarea corectă iar respectarea recomandărilor unui specialist atunci când se efectuează gimnastică va ajuta la menținerea sănătății articulațiilor genunchiului și la prevenirea progresiei procesului patologic.