Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp? Cum poate o femeie să piardă în greutate în picioare fără a-și flexa mușchii mari?

Buna ziua! Această întrebare este cu adevărat relevantă pentru multe fete. Majoritatea femeilor care visează să slăbească le este frică să nu câștige masă musculară și să devină ca niște sportivi. Această problemă este relevantă în special pentru partea inferioară a corpului.

Pompat membrele inferioare Nu arată zvelte, ci masive și voluminoase. Dacă nu știi cum să slăbești în picioare fără a construi mușchi, atunci aceste informații îți vor fi utile. De fapt, totul este mai simplu decât crezi.

Dar aș dori să spun imediat că o femeie nu va putea niciodată să pompeze mușchii bărbaților fără medicamente suplimentare. Nu există destui hormoni anabolizanți în corpul tău care să-ți permită să pompezi. Și acele fete care arată mai cool decât mulți bărbați în ceea ce privește mușchii au creat artificial un fel de dezechilibru hormonal în corpurile lor (cu ajutorul steroizi anabolizanți, hormoni masculini etc.)

Și voi, dragi doamne, nu aveți nimic special de care să vă temeți, mai ales dacă duceți un stil de viață standard și orele de gimnastică sunt la nivel de educație fizică. Da, și încă ceva - deoarece sunteți interesat de antrenamentul pentru fete, vă sfătuiesc să citiți articolul, care discută despre cele mai interesante. Poate că acest articol vă va ajuta să scăpați de fricile și miturile inutile.

Ei bine, continuăm subiectul...

Așadar, vine acel moment neplăcut în care ți-ai dat seama și ai recunoscut față de tine că ai picioare grase. Nu vă panicați! Ce pași ar trebui să faci mai întâi? Inițial, trebuie să vă reconsiderați dieta obișnuită.

Nu este vorba despre foame și diete epuizante, pentru că nu fac decât să înrăutățească situația, încetinind metabolismul și returnând kilogramele pierdute de două ori mai mult după oprire. Trebuie să-ți creezi o dietă corectă, echilibrată și să te ții de ea în mod constant.

După ce ați mâncat nediscriminat prelungit, de exemplu în timpul sărbătorilor, ar trebui zile de post. Reguli de bază:

• Respectați dieta dacă stilul dvs. de viață vă permite. Adică trebuie să mănânci în fiecare zi la ACELAȘI ORĂ.
• Pauza numarul de mese de pana la 5-6 ori pe zi, in portii mici.
• Nu mâncați alimente cu 2-3 ore înainte de culcare.
• După 18-00, mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii, ușor digerabile, de exemplu, pește fiert sau chefir.
• Reduceți numărul de calorii pe zi la 1500-1700.
• Elimina carbohidratii rapizi si alimentele nesanatoase din dieta ta. Acestea sunt produse de patiserie, fast-food, sifon, cârnați, sosuri, maioneză, ketchup.
• Creșteți cantitatea de legume și fructe din dieta dvs.
• Dați preferință alimentelor proteice, peștelui și puiului.
• Mănâncă mai multe produse lactate - chefir, brânză de vaci, iaurt natural.
• Mănâncă grepfrut și portocale, acestea vor ajuta nu numai în lupta împotriva kilogramelor în plus, ci și împotriva celulitei.
• Limitați-vă consumul de sare, deoarece întârzie excesul de lichidîn corp.
• Bea până la 3 căni de ceai verde, cofeina pe care o conține ajută eficient la arderea grăsimilor, accelerează metabolismul și îți oferă energie.
• Fulgii de ovăz sunt ideali pentru micul dejun, saturând organismul pentru o lungă perioadă de timp și fiind o sursă bogată de fibre.

Înţeles water

Când caută un răspuns la întrebarea cum să slăbești rapid în picioare, mulți oameni uită foarte factor important– bea suficientă apă. Toată lumea știe despre necesitatea de a bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, dar nu toată lumea respectă aceste reguli.

Ca urmare, excesul de lichid se acumulează și înfundă corpul uman cu substanțe nocive. Situația se agravează dacă sunt în plus grăsime corporală si celulita noduloasa. Acest lucru afectează nu numai aspectul estetic, ci și sănătatea. Circulația sângelui la nivelul picioarelor este perturbată, sângele se îngroașă, provocând apariția rețelelor capilare și a venelor varicoase. Excesul de lichid provoacă, de asemenea, umflarea și perturbarea sistemului limfatic.

Destul de ciudat, eliminarea lichidului din organism este posibilă numai prin consumul unei cantități suficiente de apă. Pentru a pierde în greutate, cantitatea de lichid trebuie crescută la 2,5 litri. Apa curată și rece va ajuta la accelerarea metabolismului și la eliminarea deșeurilor și a toxinelor.

Bea un pahar cu apă pe stomacul gol pentru a activa toate organele și sistemele după trezire și un pahar cu o jumătate de oră înainte și după masă. Când vizitați sala de sport, nu trebuie să uitați de completarea cu lichide. Este recomandat să bei apă sub temperatura corpului, astfel încât organismul va cheltui calorii încălzind-o. De asemenea, rețineți că aportul de apă recomandat nu include ceaiuri, compoturi, cafea, supe și sucuri. Aceasta este necesarul zilnic de apă curată, de preferință îmbuteliată.

Activitatea fizică

Picioarele modelate și tonifiate se potrivesc doar unui bărbat. Daca nu vrei sa iti mariti volumul picioarelor, ci mai degraba sa le subtiri, atunci ar trebui sa renunti la cateva exercitii. Acestea includ alergare intensă, genuflexiuni lente și ridicări ale picioarelor. Cele mai bune opțiuni acasă ar fi:

1. Întinderea.Întinderea zilnică nu numai că va ajuta la îmbunătățire aspectîntregul corp, dar vă va îmbunătăți și starea de bine și vă va elibera de stres. Puteți efectua exerciții bodyflex sau yoga.
2. Mers rapid pe jos. Puteți merge la sau de la serviciu transport public cu câteva opriri mai devreme. Este necesar să se mențină un ritm rapid.
3. O soluție excelentă ar fi uita de lifturi. Mersul pe scări îți face picioarele mai subțiri. Pentru a face acest lucru, este suficient să urcați 8-10 etaje de scări pe zi într-un ritm accelerat.
4. Ajută-ți picioarele să piardă în greutate cursuri de dans. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să obțineți emoții pozitive și să învățați ceva nou, să dezvoltați flexibilitatea și simțul ritmului.
5. Ciclism. Este necesar să alegeți o intensitate medie a sarcinii pentru a preveni pomparea musculară.
6. jogging De asemenea, vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime din picioare. Nu uita să fii într-o stare care te va ajuta să arzi grăsimile mai repede.

Dacă îți este greu să te forțezi să faci exerciții și să ai grijă de corpul tău pe cont propriu, trebuie să o faci în sală. Simulatoare care simulează sarcinile descrise mai sus - banda de alergare, stepper, bicicleta de exercitii, eliptica. De asemenea, puteți cere unui antrenor de fitness să vă creeze un program de antrenament și să faceți exerciții sub supraveghere.

Masaje

încă unul într-un mod eficient Ceea ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate pe picioare este masajul. Poate produce cu adevărat rezultate notabile dacă este făcută în mod regulat. Desigur, este mai bine să căutați ajutor de la profesioniști, dar procedurile la domiciliu sunt, de asemenea, potrivite.

Masajul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zonele cu problemeși accelerează procesele metabolice. Drept urmare, puteți scăpa de excesul de lichid și puteți îmbunătăți starea pielii. Urmați câteva recomandări:

• Este mai bine să faci un masaj după baie sau saună, când pielea este cea mai receptivă la proceduri. Acasă, vă puteți aburi folosind un duș sau o baie.
• Nu evita utilizarea uleiurilor și cremelor de masaj. Acest lucru va preveni rănirea și durerea pielii.
• În timpul masajului, deplasați-vă de sus în jos, adică de la picioare la șolduri.
• Masează-ți picioarele în fiecare zi, de preferință la aceeași oră.

Există și masaje speciale anticelulitice, dar aceasta este o procedură destul de dureroasă și este puțin probabil să se facă singur. Terapeuții de masaj frământă depozitele de grăsime; cele mai dense zone pot provoca dureri insuportabile. De asemenea, trebuie să înțelegeți că grăsimea ca atare nu poate fi frământată sau agitată. Arderea grăsimilor este un proces chimic, așa că cea mai bună soluție pentru arderea acestora este o dietă specială.

Masajele ajută doar la îmbunătățirea fluxului sanguin în zona afectată și la eliminarea excesului de lichid cu toxine și deșeuri din aceeași zonă. Dar masajul are contraindicații - vene varicoase vene şi reţele capilare. Și nu uitați: nu ar trebui să existe vânătăi după masaj!

Wrapurile sunt eficiente folie alimentară cu diverse produse de îngrijire. De asemenea, elimină excesul de umiditate și fac pielea mai elastică și mai mătăsoasă.

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aburiți bine, să vă exfoliați sau să vă frecați membrele.
• Pregătiți un amestec special, cum ar fi argilă albă sau albastră sau zaț de cafea.
• Aplicați uniform pe picioare și înfășurați cu mai multe straturi de folie alimentară.
• Rochie haine caldeși stai întins sub o pătură caldă timp de o oră.
• Clătiți amestecul și aplicați o cremă hidratantă.

După cum reiese clar din articol, pierderea în greutate în picioare este o muncă foarte minuțioasă și necesită abordare integrată si timp. Nu vă așteptați la schimbări drastice într-o săptămână - durata declanșării efectului depinde de stadiul de neglijare a picioarelor și de gradul de efort aplicat.

Sper că acest articol v-a fost de folos. Teoria este teorie, dar cel mai greu este să te forțezi să o faci. In aceasta iti doresc succes si rabdare, vei avea nevoie de ea! Vei reuși!

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Va invit si eu la mine Instagram

Un vis care zboară dincolo de realitate pentru persoanele grase este modalități de a pierde în greutate și de a construi mușchi, și este indicat să faceți acest lucru în același timp. Așa este, oamenii își neglijează mai întâi corpul dincolo de recunoaștere, apoi vor, într-un stil expres, să rezolve rapid două probleme - să îndepărteze excesul de grăsime și să dezvolte mușchi. Să aflăm cât de posibil este acest lucru și să ne dăm seama cum să slăbești și să te superi dacă ești gras, ai de la supraponderali.

Cum să slăbești și să te superi dacă ești gras

Înainte de a da sfaturi și recomandări, haideți să pătrundem în esența problemei, sau mai bine zis, modalități de a o rezolva. Dacă cineva dintre voi crede ca grasimea ta va fi distilata in muschi, atunci te inseli si gandesti foarte prost. Stratul adipos și țesutul muscular sunt concepte incompatibile și complet opuse. În orice caz, nu va exista nici un schimb.

Cu toate acestea, există un paradox că ​​grăsimea te va ajuta să slăbești. Creșterea masei musculare este însoțită de o cheltuială mare de energie, care este luată în primul rând din nutrienți, iar atunci când acestea sunt lipsite, din depozitele de grăsime. Adică Nu va exista pompare literală de grăsime în mușchi. Dar rezervele de grăsime vor acționa ca o sursă de energie. Probabil îl cunoașteți cu toții pe acest tip, Chris Pratt, care a jucat în Gardienii Galaxiei, așa s-a transformat.

Cred că ne-am dat seama despre transferul grăsimii în mușchi. Acum să punem toate punctele pe simultaneitatea acestui proces. Adică, cum poate o persoană grasă să se înalțe și să piardă în greutate în același timp? În primul rând, trebuie să înțelegi ce înseamnă cuvântul „pump up” pentru tine. Dacă acestea sunt vise despre genul de mușchi pe care culturistii mondiali ca Ronnie Coleman, Phil Heath și alții, atunci aceasta este o prostie completă.

În cazul tău, a te pompa înseamnă a obține un corp atractiv, frumos și tonifiat. Dacă acest lucru ți se potrivește, ești la locul potrivit. De ce nu devii Cutler? În perioada de slăbire, pierzi nu numai grăsime, ci și țesut muscular, acest lucru este inevitabil, așa funcționează corpul și organismul nostru. Energia este furnizată în cantități mici și organismul începe să se hrănească cu depozitele de grăsime, ceea ce în știință se numește catabolism.

Dacă vorbim de creșterea musculară, atunci aceasta este însoțită de aportul de calorii în exces și, în consecință, sportivul trebuie să mănânce mult, apar excesul de calorii și excesul de energie. Ca urmare, greutatea corporală crește. Cu toate acestea, nu numai mușchii cresc, ci și strat de grasime. Știința a dat termenul de anabolism.

Ce concluzie se poate trage din cele de mai sus? De aceea atunci corpul nu poate fi în două stări în același timp: catabolism și anabolism. Aceste două procese se contrazic și se exclud reciproc. Iată răspunsul la întrebare, ce în același timp slăbește și te plictisește dacă ești gras nu va merge.

Maratonul trebuie împărțit în două etape:

1. Pierderea în greutate, care include reducerea rezervelor de grăsime.
2. Apoi începem să ne legănăm.

Cum să slăbești dacă ești gras

Tolstoi, pentru a pierde în greutate și apoi a pompa, trebuie să faci două lucruri - să mănânci corect și să te antrenezi corespunzător. Adică trebuie să începeți să tăiați, ca și culturiștii, doar că ei ard strict grăsimile și va trebui doar să vă uscați până când veți avea cuburi. Cum să înflorești un adolescent gras? Trebuie doar să urmați regulile enumerate mai jos, deoarece schema funcționează pentru absolut toate vârstele.

Atunci când slăbesc, persoanele grase trebuie să respecte următoarele reguli:

Dacă ești un adolescent gras și vrei să fii plin de energie, atunci respectă regulile de mai sus și ține o dietă. Adică vreau să spun că nu există nicio diferență între un bărbat adult sau un adolescent. Procesele din organism sunt identice, singura diferență va fi în numărul de calorii consumate și încărcătura. În consecință, adolescentul va trebui să mănânce mai puțin și să pună mai puțină presiune asupra corpului său.

Cum să fii pompat dacă ești gras. Instrucțiuni pentru procesul de instruire

Am vorbit despre principiile nutriției, acum trecem direct la antrenament care este potrivit pentru persoanele cu supraponderali. Probabil te-ai întrebat de mai multe ori cum să începi cel mai bine să faci exerciții și să te pui în formă mai repede? Care este cel mai bun lucru de făcut? Pierde in greutate si apoi pune-ti in ordine muschii! Slăbește și apoi fii în formă!

Citiți-l și încercați să înțelegeți ce trebuie să faceți. Schema de lucru dovedita!

1. Primul lucru pe care trebuie să-l facă oamenii care s-au antrenat sau nu ar trebui să vină la sală și să nu fii timidă. Nu ești singur, sunt mulți ca tine. Efectul va fi mult mai bun decât stând acasă. Când ajungi la sală, alegi un aparat cardio. Este recomandabil să nu fie o bandă de alergare pentru a vă cruța articulațiile. Urcă-te pe bicicleta de exerciții și începe să te învârti. Primul antrenament începe de la 20 de minute. Până la o jumătate de oră. Mergeți la sală o dată la două zile și, de asemenea, stați pe aparatul de exerciții, dar fă-o timp de 40 de minute. Pe parcursul unei săptămâni, lucrează până la o oră.
2. Începând de săptămâna viitoare, vii la sală și te încălzești doar 15 minute cu acest aparat cardio. După care faci puțină întindere și apoi treci la cele mai de bază exerciții pe aparate. Nu utilizați niciodată greutăți libere.
3. Găsiți un antrenor în sala de sport care vă va sfătui și vă va ghida pe parcursul întregii etape. Este mai bine să începi să te antrenezi cu muşchii pectorali pe simulatoare. Efectuați 2-3 seturi de 12-25 de repetări. Setați greutatea la cel mai mic posibil. Scopul tău principal este să-ți tonifiezi mușchii.
4. Ciclul tău de antrenament va consta în antrenament cardio (când pedalezi timp de o oră) și lucru cu aparate de exerciții, ziua în care cardio este de 15 minute doar pentru încălzire, cred că este clar aici.
5. După ce lucrați la simulatoare pentru piept, continuați să vă antrenați spatele la simulatoare. Acestea sunt trageri în spatele capului sau spre piept. Apoi includeți mușchii umerilor în lucru - acestea sunt tot felul de prese. Exerciții pentru picioare și ridicări ale gambei. Încă nu ar trebui să-ți atingi mâinile. Bicepșii și tricepșii se vor încărca oricum.
6. Pomparea abdominală este o necesitate. Acestea sunt ridicări ale picioarelor și scrochini. La fel și hiperextensia pentru a întări partea inferioară a spatelui și a mușchilor spatelui. Așa cum am spus mai sus, începi cu 2 seturi și pe parcursul unei săptămâni, mergi până la 4 serii din fiecare exercițiu. De fiecare dată când vii la sală, crește numărul de abordări și greutatea.
7. După ce vă tonificați, începeți să lucrați la voi, țineți-vă de dieta, stratul de grăsime va începe să ardă. Când slăbești 10 kg, vei începe să faci mai mult antrenament intensiv. Adică reduceți timpul de odihnă dintre abordări.
8. Trebuie să exersezi conform principiului exerciții de circuit. Dacă ați făcut exerciții de presa pe bancă, deadlift și extensie separat, atunci aici veți face antrenament în circuit. Efectuați prese, rânduri, presa de umăr, flexori-extensori, ridicări de gambe și abdomene. Acesta va fi un cerc mare, veți avea aproximativ 3 până la 5 astfel de cercuri.
9. Acest lucru va depinde de cum te simți, fii cu ochii pe pulsul ca să nu devină prea rapid. Odihnește-te, ascultă-ți corpul. In ceea ce priveste intrebarea ce sa faci pentru a slabi sau a te ingrasa, vom repeta aici ca mai intai trebuie sa tonifiezi muschii si sa scapi de stratul de grasime.

De ce trebuie mai întâi să slăbești (arzi grăsimi) și abia apoi să-ți construiești mușchii și nu invers?

Sau achiziționați cursul meu de formare plătit, tot ce este acolo este mega-cool:

• După slăbire și atins 10-15% grăsime corporală (bărbați); 15-20-25% (femei) = Înregistrăm acest rezultat.

Este necesar să se înregistreze rezultatul, pentru ca excesul de greutate (grăsime) să nu revină. Am vorbit despre asta mai detaliat. Acest proces durează aproximativ 5-6 luni.

• După aceasta, puteți începe să creșteți mușchii.

Creșterea treptat a aportului de calorii, adică este important să încerci să câștigi masa musculară predominant slabă (max. musculare, min. grăsime) pentru a arăta/simți 100%.

Și pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți treptat conținutul de calorii, de exemplu, cu +50 de grame. carbohidrați/săptămână și priviți-vă în oglindă pentru a vedea cum progresează rezultatul creșterii mușchilor și grăsimilor. Dacă mușchii cresc cu un minim de grăsime = totul este bine. Dacă sunteți în creștere și aveți multă grăsime = nu este bună, trebuie să o reduceți puțin.

Scopul este că trebuie să încerci să câștigi în principal MUSCUL (cu un minim de grăsime).

Pierderea în greutate și creșterea mușchilor în același timp este imposibil, deoarece acestea sunt procese fiziologice complet diferite, care a priori pur și simplu nu pot fi combinate într-unul singur.

Prin urmare, există o singură schemă. De fapt, asta-i tot. Mult succes pentru tine!

Felicitări, administrator.

Salutare prieteni! Astăzi aș vrea să vă spun ce este mai ușor: să slăbiți sau să vă faceți pompa.

Prieteni! La sfârșitul articolului voi avea vești grozave pentru tine. Între timp, să trecem la subiectul articolului.

Trebuie să înțelegeți ce înseamnă pierderea și creșterea în greutate masa musculara.

Pierderea în greutate este procesul de reducere a cantității (procentului) de grăsime din corpul nostru.

Tăierea este procesul de reducere a cantității (procentului) de grăsime din corpul nostru, menținând în același timp volumul muscular cât mai mult posibil.

Câștigarea masei musculare este un proces biofizic complex de creștere a volumului muscular.

Exact muschi! Nu doar să luați în greutate, așa cum fac mulți.

Majoritatea, de îndată ce învață că trebuie să țină o dietă cu exces de calorii pentru a acoperi deficitul energetic și a restabili tesut muscular, încep să mănânce ca nebunii. Scuze că sunt nepoliticos.

Dar este adevărat, nu poți șterge cuvintele din cântec.

Ca urmare, s-au câștigat 5-7 kg de mușchi pe parcursul anului și 20-25 kg de grăsime. Apoi se laudă: „M-am îngrășat 30 kg într-un an!”, deci ce? E în regulă că arăți ca un porc? "Cui îi pasă? Principalul lucru este MISA!”

Nu chiar. Nu este principalul lucru. Principalul lucru în culturism este masa musculară de înaltă calitate.

Aceste. greutatea câștigată din MUSCHI, nu din grăsime.

Cred că asta s-a rezolvat.

Trucul este că procesul de construire a masei musculare de înaltă calitate nu durează o săptămână sau o lună sau chiar un an, ci ANI de muncă grea și constantă asupra corpului și minții tale.

Exact! Nu doar peste corp. Adesea, este componenta rațională care începe să șchiopătească.

De exemplu, o persoană începe să se antreneze, mănâncă multe alimente cu proteine ​​și carbohidrați, dar se antrenează de 6-7 ori pe săptămână în primii ani de antrenament, în mod natural și fără sărituri.

Ce se întâmplă cu corpul?

Din cauza recuperării insuficiente și a energiei irosite, unul dintre principiile de bază ale creșterii masei musculare nu este îndeplinit -.

Următorul lucru este că fiecare persoană are propriul plafon FIZIOLOGIC (genetic), deasupra căruia este imposibil să sari fără AAS (steroizi anabolizanți).

Ceea ce vreau să spun este că fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, își va atinge plafonul fiziologic.

Limita genetică depinde în mare măsură de strămoșii dvs. Ce calități musculare și de altă natură au dezvoltat în tine strămoșii tăi ca urmare a antropogenezei (evoluției).

Pentru a vă oferi câteva îndrumări în cifre, voi spune că aproximativ masa musculară mai mult sau mai puțin slabă pentru o persoană de 175-185 cm înălțime este de 85-90 kg.

Vorbim despre antrenament și dietă adecvate, precum și experiență vastă de antrenament (de obicei mai mult de 5 ani).

Majoritatea oamenilor, din păcate, nu au această abordare competentă, pentru că... Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să primească în mod constant noi cunoștințe și să le implementeze și puteți întâlni în mod constant informații de calitate scăzută în jurul vostru.

Care este principala greșeală?

Cred că principala greșeală pe care o fac oamenii este că adoptă liniile directoare greșite, iar așteptările lor sunt adesea necompensate cu capacitățile lor.

Voi explica acum.

Mulți oameni merg la sală impresionați de fizicul sportivilor de top.

Și acest lucru în sine nu este rău, pentru că persoana deja ÎNCEPE SĂ FACĂ CEVA în loc să stea doar pe canapea, dar totuși, este confuz, pentru că... Acești începători se concentrează pe antrenarea sportivilor de top, deși antrenamentul lor este însoțit de o suprasolicitare colosală, pe care doar sportivii care se antrenează pe steroizi o pot rezista.

Întreaga industrie a culturismului, ABSOLUT TOATE, este construită pe luarea diferitelor combinații de hormoni anabolizanți exogeni (obținuti din exterior) (testosteron, insulină, hormon de creștere).

Steroizii accelerează procesul de recuperare al sportivului la viteze incredibile.

Prin urmare, o persoană poate suporta antrenamente zilnice, dificile, constant distructive, pe fondul conținutului crescut de calorii.

Acest articol nu este despre asta, dar amintiți-vă acest punct - sportivii profesioniști se antrenează folosind programe împărțite care implică antrenament frecvent deoarece luați dopaj, ceea ce le accelerează procesul de recuperare.

Oamenii obișnuiți care tocmai au mers la sală pentru a-și pompa puțin bitsukha nu au astfel de capacități de recuperare, la asta mă îndrept.

Desigur, rezultatele pentru sportivii naturali sunt mai mici.

Drept urmare, un atlet natural atinge o limită fiziologică și atât, progresul ulterioar este practic limitat.

Ce se întâmplă dacă o persoană încetează să facă mișcare?

Pe scurt, ideea este că, dacă o persoană începe să „împingă” timp de 3-4 săptămâni de antrenament, atunci mușchii lui vor începe încet să ardă în sensul literal al cuvântului.

Organismul va reduce ceea ce nu folosim și, în plus, ceea ce cheltuiește număr mare energie.

Da, există așa ceva ca memoria musculară, dar în cele mai multe cazuri se întâmplă ca o persoană care începe să sară peste antrenamente și apoi să nu înceapă să se antreneze complet în același mod.

Și dacă toate acestea sunt însoțite de o lipsă de nutriție adecvată, atunci mușchii încep să ardă cu o viteză extrem de mare.

Deci este mai ușor să slăbești?

Dacă cineva îți spune asta, atunci, cel mai probabil, nu are prea mult control asupra situației, pentru că... NU ESTE NIMIC MAI DEFAVORABIL pentru organism decât arderea rezervelor de energie.

Iar grăsimea este exact acea sursă de rezervă de energie pentru corpul nostru (cea principală sunt carbohidrații).

De fapt, totul depinde de starea în care se află fiecare persoană în parte.

În funcție de starea inițială, viteza de slăbire va fi diferită!

De exemplu, dacă o persoană cântărește 120-150 kg timp de cel puțin 2 ani, atunci îi va fi extrem de greu să slăbească, deoarece... În timp, corpul își schimbă punctul de echilibru într-o direcție sau alta.

Prin urmare, oamenii grași par să înceapă să mănânce corect, să adere la un deficit de calorii și să facă mișcare, dar la început rezultatul poate fi foarte aproape de zero. Și doar puțin mai târziu, când punctul de echilibru începe să se schimbe (după 2-4 luni), rezultatul va începe să apară.

Și, de asemenea, dacă o persoană este grasă, atunci are nevoie de mai mult timp, efort, perseverență, motivație pentru a adera la o dietă neobișnuită și activitate fizică, atât de mulți renunță după mult timp.

Culturismul este un sport care iubește munca și consecvența.

Dacă o persoană are 10-20 kg de grăsime în exces, atunci cel mai probabil, toate celelalte lucruri fiind egale, îi va fi mult mai ușor să slăbească.

Spun asta pentru că nu ar fi în întregime corect să spunem că slăbirea este ușoară. Nu, nu așa. Dar pentru unii va fi mai ușor să slăbească, iar pentru alții va fi mai dificil. Depinde de datele de intrare.

De fapt, pentru a răspunde la întrebarea ce este mai ușor, pierderea în greutate sau creșterea în greutate, trebuie să țineți cont de o mulțime de factori:

• Vârstă.
• Fitness.
• Genetica.
• Motivația.
• Oportunități financiare.
• Punct de plecare.
• etc.

Din acest motiv nu pot spune care este mai ușor, pierderea în greutate sau câștigarea de masă musculară. Acestea sunt două procese foarte mari consumatoare de energie și complexe în felul lor.

Dar ce este mai real?

Dacă gândim pur ipotetic, fără a intra în detalii, atunci dacă ne gândim la ceea ce este mai realist, atunci sunt mai înclinat spre slăbit („tăiere”).

Deoarece Este foarte greu pentru un atlet natural sa isi construiasca masa musculara!

Creșterea musculară necesită o abordare foarte lungă, intensivă în resurse, care include alimentație adecvată, antrenament, somn, suplimente alimentare, analiza scrupuloasă a rezultatelor și corectarea acesteia, de preferință controlul testelor.

O persoană poate pierde în greutate pur și simplu luând voința în pumn, studiind problema și pregătindu-și antrenamentul și alimentația adecvată.

Prin urmare, cu pierderea în greutate puteți obține mult mai mult rezultate reale putin mai simplu.

Apropo, întotdeauna sfătuiesc mai întâi o persoană să slăbească și abia apoi să-și construiască masa musculară, când a ajustat deja rezistența la leptina și la insulină, s-au format și construit conexiuni neuromusculare etc.

Și cu atât mai mult, atunci când slăbești, punctul de echilibru se va schimba și dieta va deveni puțin mai puțin stresantă, adică. Vă veți putea permite puțin mai mult decât în ​​timpul uscării.

Sper că am reușit să vă explic ce este mai ușor: să slăbești sau să te faci pompat.

Tind să cred că pierderea în greutate este puțin mai realistă decât construirea musculară în mod natural.

În general, pierderea în greutate și creșterea în masă musculară sunt procese biofizice complexe. Obţine corp frumos Oricum nu e chiar atât de simplu.

Ne vedem mai târziu, prieteni.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Special pentru Trend Life: Teymur Agayev - antrenor de culturism și fitness, nutriționist

Mulți oameni vin la mine punând această întrebare: cum să-l arzi într-o lună sau două? kilogramele în plus, macina abdomen perfect, pompa muschii. Practic, numărul vizitatorilor cu astfel de dorințe crește primăvara, mai aproape de vară.

Până în primăvară, după ce au descoperit excesul de grăsime din cauza lipsei de activitate fizică și a abuzului de alimente bogate în calorii, ei decid urgent să aibă grijă de ei înșiși, deoarece vara vor să-și „arată” mușchii pe plajă.

Uneori își neglijează corpul câțiva ani, punând scuze pentru a fi ocupați la serviciu, pentru a avea copii, pentru a nu avea timp să meargă la sală și pentru multe alte motive. Atunci vrei să fii în formă, ca în imagine, doar vizitând sala de sport pentru câteva luni.

Unii caută unele sofisticate și nu deosebite diete eficiente pe internet și încearcă, chinuindu-se, să adere la ele. Fetele se înscriu adesea la Pilates, aerobic și alte „dansuri” la modă, uitându-se la instructorii în formă și crezând cu fermitate că în curând vor fi la fel. Oamenii caută calea ușoară de ieșire.

ce raspund? Nu este nevoie să găsiți scuze pentru lăcomie pe o perioadă lungă de timp. Suntem ceea ce mâncăm, în sensul literal al cuvântului. Nunțile prietenilor și alte sărbători nu sunt nici un motiv. Ai dreptul să alegi ce mănânci, unde și când.

Trebuie să-ți monitorizezi dieta și să o faci în mod constant, și nu în ultimul moment.

Trebuie să-ți schimbi stilul de viață, atunci când alegi mâncarea, să te ghidezi nu numai după gust, ci și după beneficii. Mișcarea este la fel de importantă ca și dieta, ambele lucrează împreună pentru a-ți schimba corpul. Unul împreună cu celălalt, dar nu separat.

Pentru a veni la uniforma de sport, va trebui să-ți schimbi stilul de viață. Începe vara aceasta și până în următoarea vei arăta decent, sportiv, în formă.

Nu este nevoie să-ți batjocorești corpul sau să te aștepți la imposibilul de la el.

Nu găsi de fiecare dată scuze pentru a nu avea grijă de tine. Doar începe, ridică-te și mergi la sală, fă-ți timp pentru sport, exersează-ți corpul și îți va mulțumi.

Schimbați felul în care mâncați. Nu o faceți singur, contactați un specialist - nu este atât de ușor pe cât pare. El îți va arăta calea potrivită tipului tău de corp și te va ajuta să-ți construiești silueta dorită.

Încă câteva sfaturi pentru cei care doresc deja să se schimbe, pe care i-am motivat să înceapă antrenamentele.

Pentru cei care doresc să slăbească și sunt supraponderali:

1. Scapă de carbohidrații „rapidi” - limonade cu zahăr, sucuri și alte dulciuri. Sunt absorbite extrem de rapid. provocând o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, cantitatea în exces a cărei insulină se depune sub formă de grăsime.

2. Fără cartofi sau produse din făină albă - sunt compuse din amidon, care este, de asemenea, transformat rapid în glucoză.

3. Lăsăm doar carbohidrați „complecși” cu indice glicemic scăzut care nu provoacă creșteri bruște ale zahărului din sânge. Exemplu - pâine neagră cu cereale, hrișcă, leguminoase, linte, orez brun.

4. Nu mâncați porții mari, mâncați mese mici, rămânând puțin foame după fiecare masă. Mesele frecvente vă accelerează metabolismul. De asemenea, consumul de porții mari de alimente determină o mărire a stomacului și, ca urmare, distensie. peretele abdominal, pe care o poți vedea în oglindă ca o burtă bombată. Consumul de mese mici va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului.

5. Concentrați-vă pe cardio. Pentru a economisi energie pentru antrenament de forta, efectuați o sesiune cardio la sfârșitul antrenamentului. Rezervele de glicogen se vor epuiza în timpul antrenamentului de forță. Astfel, in timpul unei sedinte cardio, corpul tau nu va avea de ales decat sa foloseasca acizii grasi ca energie. În zilele de absență sarcinile de putere Practicați cardio dimineața, fie pe stomacul gol, fie după un mic dejun ușor proteic.

6. Este important să mănânci suficiente proteine ​​în acest moment activitate fizică. Sursele sale ar trebui să fie fileul de pui, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, brânză), ouăle (limitați numărul de gălbenușuri) și carnea slabă. Ar trebui să evitați carnea grasă, de preferință să le fierbeți la abur sau să le fierbeți și să folosiți ulei de măsline la prăjit.

7. FĂRĂ carbohidrați cu câteva ore înainte de culcare. Multe diete spun că nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. Cu toate acestea, este posibil să nu fie complet corect, deoarece tiparele dvs. de somn pot varia. Te poți culca fie la nouă seara, fie la trei dimineața. Ultimele două mese ar trebui să includă doar proteine ​​și poate legume fibroase.

8. Bea mai multa apa. Da, da. Contrar credinței populare, cu cât bei mai mult, cu atât corpul tău reține mai puțină apă. În plus, apa este un metabolit și un solvent unic care ajută la accelerarea tuturor reacțiilor metabolice, inclusiv oxidarea grăsimilor.

9. Somn. Încercați să dormiți cel puțin opt ore. În timpul somnului, slăbești, iar în timpul somnului este eliberat hormonul somatotrop, care stimulează activ lipoliza.

10. Nu confunda grăsimile cu „inamicul”. Organismul are nevoie de grăsimi atât pentru creșterea musculară, cât și pentru funcționarea normală a sistemului nervos și hormonal. Evitați grăsimile saturate și trans. Sursele de acizi grași polinesaturați sănătoși sunt peștele, ulei de in, ulei de măsline.

Pentru cei care doresc să câștige masa musculară:

1. Creșteți conținutul de calorii al dietei dvs. prin alimentele „potrivite”. Mănâncă mai mult, nu te lăsa să-ți fie foame.

2. Mănâncă mâncare la fiecare trei ore. De ce sfaturile încep cu mâncare și nu cu antrenament? Pentru că alimentația adecvată este foarte importantă pentru antrenament. Vă puteți „sinucide” în sală prin creșterea „masei”, dar dacă aportul caloric este negativ sau nu obțineți o cantitate adecvată de proteine, carbohidrați, eforturile dumneavoastră nu vor aduce rezultate semnificative sau se vor bloca la un moment dat. .

3. Consumă 2,5-3 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta pe zi, repartizându-le uniform între toate mesele.

4. Sursele de proteine ​​pot fi ouale, pui (pasare), carne, branza de vaci, branza. Proteina obtinuta din alimente vegetale nu conteaza deoarece nu contine toti aminoacizii esentiali.

5. Consumă 4-6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. Acest calcul este aproximativ și ar trebui să fie ajustat de dvs. sau de antrenorul dumneavoastră. De exemplu, dacă nu te îngrași suficient de repede, poți adăuga carbohidrați, dar acest lucru poate fi prea mult pentru tine și vei începe să te îngrași.

6. Antrenamentele tale nu ar trebui să fie lungi. Numai exerciții de bază. Încercați să progresați în forță și greutăți. Nu te lăsa dus de exerciții de izolare și de exerciții mici. grupele musculare. Mulți începători le place să repete exercițiile populare ale idolilor lor sau ale altora exerciții interesante pe care le citesc pe internet. Nu uita - sportivi profesioniștiîmbunătățirea mușchilor întârziați, schimbarea sistemelor de antrenament etc. Dar acești oameni au dedicat ani întregi antrenamentului și au obținut un volum și o forță semnificative în ridicarea greutăților, viața lor este complet dedicată antrenamentului. Aceasta este treaba lor. Se recuperează mai repede. Ceea ce este potrivit pentru ei nu este neapărat potrivit pentru tine. în acest moment antrenament. Un antrenor ar trebui să vă monitorizeze progresul prin creșterea greutăților și pornirea unui ciclu de antrenament de forță sau ușor.

Acest articol prevede informatii utile care te va ajuta pe drumul către forma corpului dorită. Totuși, totul depinde de tine. Numai tu poți să ieși din „zona de confort” și să mergi hotărât la sală și să cumperi alimente sănătoase în locul celei obișnuite la următoarea ta excursie la supermarket. Puteți arăta calea, dar trebuie să o urmați. Poate fi greu, dar acesta este un motiv pentru a nu renunța, ci pentru a-ți dubla eforturile. Motivează-te și alimentează această motivație.