Mersul pe loc este o modalitate simplă și eficientă de a scăpa excesul de greutate acasă, fără a folosi niciunul echipament sportiv. Acest exercițiu este absolut sigur pentru toți cei care îl practică și poate fi efectuat fără supravegherea unui antrenor. Mersul regulat pe loc vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plusși pune-te într-o formă fizică bună.
Acei oameni care intenționează să slăbească în exces încep cel mai adesea cursul de slăbire cu o dietă și uită că numai mișcarea activă poate arde țesutul adipos destul de eficient. Există un număr mare de exerciții care vizează pierderea în greutate, dar cel mai puțin stresant dintre ele este mersul pe loc.
Este benefică mersul pe loc?
Trauma scăzută și ușurința de a efectua acest exercițiu îl fac popular printre cei care doresc să slăbească acasă fără ajutor din exterior. Beneficiile mersului sunt următoarele:
- asigură o încărcare musculară maximă.În total, peste 90% sunt implicați în această mișcare fibre musculare corpuri;
- stimulează circulația sângelui.Țesuturile sunt saturate mai activ cu oxigen, procesele redox care apar în ele sunt accelerate;
- starea sistemului cardiovascular este stabilizată. Riscul de atac de cord și tromboză este redus; Cu cât ritmul este mai mare, cu atât metabolismul devine mai intens. Țesut adipos se transformă în energie, accelerează eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism;
- Efectuarea regulată a acestui exercițiu ajută la scăderea glicemiei și a nivelului de colesterol rău;
- rezistența corpului crește, este eliminat simptomul neplăcut al dificultății de respirație;
- mersul pe jos poate face față cu ușurință depresiei, stresul, ajută la scăderea tensiunii și la ameliorarea negativității acumulate.
Important! Pentru mers pe jos, cumpărați un pedometru - acesta numără timpul și numărul de pași pe care îi faceți, ceea ce este mult mai convenabil decât să țineți singur evidența.
Cât și cât timp ar trebui să mergi?
Este necesar să începeți antrenamentul cu o sarcină minimă. Mergeți pe o podea plată cu pantofi sport confortabili, nu utilizați niciun echipament suplimentar de exerciții. Stabiliți un ritm lin, familiar de pași normali (până la 70 de pași pe minut) și cronometrați-l timp de 10 minute - acest exercițiu vă va înlocui exercițiul. Dacă te simți confortabil după o astfel de încărcare, dedica încă 10 minute acestui exercițiu seara.
Alocați timp în fiecare zi pentru a vă întinde și a vă plimba. Măriți durata cu încă 4 minute de fiecare dată. Trebuie să măriți durata exercițiului la 35-40 de minute fără pauză.În a doua săptămână de cursuri, crește ritmul (până la 90 de pași pe minut). Cu cât ritmul este mai mare, cu atât vor fi arse mai multe calorii pe unitatea de timp.
Pierderea în greutate va începe imediat ce ajungeți la 10 mii de pași pe zi. Rezistența și adaptabilitatea corpului la stres vor crește odată cu antrenamentul. În medie, în a treia lună de antrenament, este necesar să aduceți ritmul la 120-130 de pași pe minut.
Măriți-vă numărul de pași făcând plimbări de seară și luând scările în loc de lift.
Câte calorii sunt arse?
O sesiune de o oră într-un ritm lent necesită aproximativ 200 kcal. Un exercițiu de aceeași durată, dar de intensitate medie, necesită 350-370 kcal. Mersul într-un ritm intens timp de o oră ajută la scăparea de 500 de kcal. Un exercițiu de zece minute va dura de la 35 până la 80 kcal, respectiv.
Abonați-vă la canalul nostru Yandex Zen!
Cum se combină mersul pe jos și dieta
În primul rând, asigură-te că corpul tău nu se deshidratează.Înainte de fiecare exercițiu, bea un pahar cu apă curată. Ține o sticlă sau un alt pahar lângă tine, astfel încât să poți bea câteva înghițituri în timpul antrenamentului.
Știați? Potrivit OMS, locuitorul mediu al planetei parcurge o distanță de peste 400 de mii de km în viața sa. Pentru comparație: distanța de la Pământ la singurul său satelit, Luna, este cu 20 de mii de km mai mică decât această sumă.
Imediat după ce a mâncat alimente, corpul se acordă pentru a le digera și se relaxează, ceea ce afectează negativ eficacitatea antrenamentului. În plus, mersul cu stomacul plin este mult mai greu și mai neplăcut decât înainte de a mânca.
Programează-te să faci acest exercițiu dimineața devreme sau la 2-2,5 ore după masă. Seara, încearcă să iei o cină ușoară și să începi să te antrenezi la jumătate de oră după masă. Concentrează-te pe cum te simți - dacă te simți pregătit pentru antrenament, atunci începe să mergi mai devreme decât ora specificată.
Program de pierdere în greutate
Odată ce v-ați antrenat să mergeți într-un ritm rapid timp de cel puțin patruzeci de minute în fiecare zi, treceți la seturi de exerciții intense.
Total există trei programe de mers pe jos, care pot fi alternate pentru a obține rezultate maxime.
1. Cu alternanță- conceput pentru a consolida muschii gambeiși reducerea volumului depozitelor de grăsime.
- 10 minute - într-un ritm mediu;
- 10 minute - într-un ritm mediu;
- 5 minute - cu o ridicare mare a genunchiului;
- 10 minute - într-un ritm lent.
Video: mers pe loc
2. Interval- mersul rapid pe loc în acest program alternează cu mersul lent. Programul este potrivit pentru acele persoane care au o cantitate mică de exces de greutate (până la 10 kg) și nu suferă de boli cardiovasculare. Promovează pierderea în greutate deosebit de intensivă.
- 5 minute - 60 de pași/minut;
- 2 minute - 80 de pași/minut;
- 2 minute - 50 de pași/minut;
- 2 minute - 90 de pași/minut;
- 2 minute - 60 de pași/minut;
- 2 minute - 80 de pași/minut;
- 5 minute - 60 de pași/minut.
3. Atasat- include un exercițiu cu pași laterali și semi-genuflexiuni. Promovează arderea cel mai mare număr calorii - până la 250 kcal pe jumătate de oră.
- 7 minute - mers pe jos într-un ritm mediu;
- 7 minute - pași laterali spre dreapta și partea stângă;
- 5 minute - pas, jumătate ghemuit, întoarcere la pozitia de pornire, apoi secvența se repetă pentru celălalt picior;
- 7 minute - mers pe jos în ritm lent.
Video: exercițiu cu pași laterali și jumătate de genuflexiuni
Important! Dacă dvs supraponderali este mai mult de 20% din greutatea corporală normală, mergeți într-un ritm lent până când această diferență se reduce la 10%.publicat .
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet
Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții în fiecare zi și pentru vizite regulate Sală de gimnastică Nu ai întotdeauna suficient timp și oportunități, dar chiar vrei să fii mereu în formă bună? Atunci una dintre cele mai bune moduri este mersul pe jos. Este simplu și nu ar trebui să pierzi niciodată timpul cu el. Fă o scurtă plimbare - de la metrou la casa ta, de la casa ta la magazin, sau doar plimbă-te prin zonă. Și habar nu ai cât de utilă este și cum o plimbare îți poate schimba sănătatea partea mai buna! Începeți să mergeți astăzi și rezultatele vor fi imediate și imediate!
Mănâncă corect, plimbă-te în fiecare zi și distrează-te!
Mersul pe jos este benefic, dar nu toată lumea realizează cât de benefic este.
Iată 10 motive pentru care o plimbare zilnică de 30-45 de minute este esențială.
Suntem siguri că unele dintre aceste motive vă vor surprinde. De exemplu, știați că mersul pe jos poate fi benefic pentru glaucom? Probabil că nu știau. În general, după ce vei citi acest text, nu vei mai avea niciun motiv să te îndoiești de utilitatea mersului pe jos.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
Această listă este lungă. El poate impresiona o mulțime de oameni.
În scurt. O plimbare zilnică de 30-45 de minute poate ajuta să facă față bolii Alzheimer, crește tonusul muscular, scade tensiunea arterială, previne bolile de colon, îmbunătățește starea de spirit, ajută la glaucom, ajută la combaterea supraponderali, întărește oasele, reduce riscul de diabet și boli respiratorii.
În general, mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Și iată de ce.
Mersul pe jos reduce riscul de a face Alzheimer.
Crezi sau nu, mersul pe jos este bun pentru inteligența ta și bunăstarea ta psihologică.
Un studiu realizat la Universitatea din Virginia a constatat că adulții în vârstă (71-93 de ani) care merg mai mult de jumătate de kilometru pe zi au o probabilitate mai mare de a dezvolta Alzheimer decât persoanele de aceeași vârstă care nu au făcut-o.
Crește tonusul muscular.
Scuze pentru banalitate, dar exerciţii fizice ajuta cu adevărat la construirea masa musculara. Acest lucru este valabil și pentru mers pe jos. Când mergeți, nu vă lucrați doar mușchii picioarelor, ci și mușchii abdominali.
Desigur, pentru a le pompa corect, trebuie să mergi la sală.
Cu toate acestea, o plimbare de 45 de minute în timpul zilei este suficientă pentru a le menține în formă bună. Și dacă stai cu ochii pe ea în acest timp, atunci îți poți întări și mușchii abdominali și ai taliei.
Îmbunătățește sistemul cardiovascular și scade tensiunea arterială.
Oricine are probleme cu inima ar trebui neapărat să consulte un medic. Acest lucru este evident. Dar mersul pe jos poate fi o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.
În plus, ajută la reducerea.
Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
Sarah Sarna este expertă în domeniul femeilor imagine sănătoasă viaţă. Ea susține: mersul pe jos este foarte util. Obiceiul plimbărilor lungi reduce probabilitatea de a dezvolta cancer colorectal cu 31%.
Și mersul regulat timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi este util pentru peristaltismul normal.
După mers, starea ta de spirit se îmbunătățește.
Dacă nu ai chef, atunci cel mai bun mod Pentru a face față acestui lucru - o scurtă plimbare.
Oamenii de știință au descoperit că oamenii care fac 30-45 de minute de mers pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână au mai multe șanse să fie într-o dispoziție bună decât cei care nu o fac. În plus, astfel de oameni sunt mai puțin probabil să se simtă deprimați. Nu-i rău, nu?
Reduce riscul de glaucom.
Pentru persoanele care sunt susceptibile la această boală, medicii recomandă mersul zilnic pe jos. Pentru ce? Pentru că mersul pe jos reduce presiunea ochilor.
Mersul pe jos sau joggingul de mai mult de trei ori pe săptămână reduce semnificativ presiunea ochilor.
Mersul pe jos ajută la controlul greutății.
Suntem siguri că veți fi încântați să aflați că nu trebuie să petreceți ore întregi transpirați în sală pentru a vă controla greutatea.
Pierderea în greutate în exces este la fel de ușoară ca o plimbare. Femeile care aderă la o dietă standard, dar în același timp merg câte o oră în fiecare zi, slăbesc mult mai repede.
Întărește oasele.
Mersul pe jos vă poate întări oasele și articulațiile. Mersul pe jos poate opri pierderea osoasă la persoanele cu.
În plus, există studii care arată beneficiile mersului pe jos pentru femeile în vârstă. O jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi reduce riscul de fracturi osoase articulația șoldului cu 40%.
Reduce riscul de diabet.
30-40 de minute mers rapid pe zi reduce riscul de îmbolnăvire.
Iar expertul în diabet Tami Ross este sigur: 20-30 de minute de mers pe zi și îți poți scădea nivelul de zahăr în următoarele 24 de ore.
Îmbunătățește funcția pulmonară.
Nu vom surprinde pe nimeni dacă spunem că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. sistemul respirator. Cu toate acestea, puțini oameni știu cât de utili sunt cu adevărat.
La mers activ Respirația se accelerează, sângele este îmbogățit cu oxigen. Acest lucru duce la eliminarea substanțelor nocive din organism, la creșterea energiei și la reînnoire.
Așa că nu mai stați lângă computer - este timpul să mergeți puțin!
Mulți părinți, în ciuda faptului că uniformele școlare au devenit de mult un atribut obligatoriu al vieții educaționale, se întreabă: este obligatorie uniforma școlară? Când îți pregătești copilul pentru școală, trebuie să-ți cumperi o uniformă sau te poți descurca fără ea?
Părinții și profesorii, studenții absolvenți au multe argumente pro și contra. Mulți oameni cred că purtarea obligatorie a uniformei școlare încalcă drepturile și responsabilitățile individului. Alții sunt încrezători că o uniformă școlară organizează elevul, îmbunătățește disciplina în clasă și crește nivelul de atenție în clasă.
De ce a fost introdusă uniforma școlară?
- Pentru a oferi elevilor îmbrăcăminte confortabilă și estetică în viața de zi cu zi a școlii.
- Eliminarea semnelor de diferențe sociale, de proprietate și religioase dintre elevi.
- Prevenirea studenților să experimenteze disconfort psihologic în fața colegilor lor.
- Consolidarea imaginii de ansamblu organizare educaţională, formarea identității școlare.
Este uniforma școlară obligatorie atunci când frecventați o instituție de învățământ?
De la Legea federală „Cu privire la educația în Federația Rusă” nr. 273-FZ din 29 decembrie 2012 (denumită în continuare Legea) a oferit organizațiilor educaționale posibilitatea de a stabili cerințe pentru îmbrăcămintea școlarilor (culoare, tip, mărime, stil). , însemne etc. ), întrebările referitoare la necesitatea uniformelor școlare au devenit și mai numeroase.
Din punct de vedere legal, dacă o organizație educațională a introdus o uniformă școlară, atunci aceasta este o condiție necesară pentru frecventarea școlii. Responsabilitatea elevului este să respecte Carta organizației educaționale și cerințele reglementărilor locale, de exemplu, purtarea unei uniforme școlare (articolul 43 din lege). Fiecare părinte care își înscrie copilul în clasa I trebuie să se familiarizeze cu Carta instituției de învățământ împotriva semnării. Dacă Carta conține o clauză care afirmă că uniforma școlară este obligatorie, atunci toți elevii, ca participanți la procesul educațional, sunt obligați să respecte cerințele școlii - să poarte uniformă.
În situația în care un elev a venit la școală fără uniformă, a încălcat cerințele Cartei instituției de învățământ. Această situație nu ar trebui să implice o asemenea măsură precum suspendarea din școală. Acest lucru se datorează faptului că fiecărui cetățean i se garantează dreptul la educație. Încălcarea Cartei unei instituții de învățământ poate duce la acțiuni disciplinare. Cel mai adesea, în practica școlară, este suficient să aveți o conversație cu elevul sau cu părinții săi, astfel încât aspectul elevului să îndeplinească cerințele etichetei școlare.
Este de remarcat aici că școala trebuie să adopte un act local, ținând cont de opinia consiliului elevilor, a consiliului părintelui și a organului de reprezentare a angajaților școlii și elevilor. Introducerea cerințelor vestimentare ar trebui făcută prin decizia tuturor participanților la procesul educațional.
Cine stabilește ce uniformă ar trebui să poarte copiii?
Această problemă ține de competența organizației educaționale, care stabilește tipurile de îmbrăcăminte (sport, formal, casual). Îmbrăcămintea elevilor poate avea semne distinctive ale școlii sau ale clasei sub formă de embleme, cravate și insigne. Școala vă poate recomanda cumpărarea hainelor de un anumit stil sau culoare, dar nu are dreptul de a cere să cumpărați o uniformă dintr-un anumit magazin, indicând un anumit producător.
Cerințe speciale pentru uniformele studenților sunt prevăzute pentru organizațiile educaționale care implementează programe educaționale in zona:
- apărarea și securitatea statului;
- asigurarea ordinii si legii;
- afacerile vamale etc.
În acest caz, regulile de purtare a uniformelor și însemnelor sunt stabilite de fondatorul organizației educaționale (articolul 38 din Lege).
Se pot oferi școlarilor uniforme gratuit?
Furnizarea de uniforme și alte îmbrăcăminte (uniforme) studenților în detrimentul alocațiilor bugetare ale bugetelor disciplinelor Federația Rusă efectuate în cazurile și în modul stabilit de autoritățile de stat ale entităților constitutive ale Federației Ruse, studierea pe cheltuiala alocărilor bugetare ale bugetelor locale - organe administrației publice locale (articolul 38 din lege). Aceasta înseamnă că unele categorii de școlari pot fi dotate cu uniforme pe cheltuiala fondurilor bugetare, dacă acest lucru este prevăzut de entitatea constitutivă a Federației Ruse.
Decizia de a introduce cerințe pentru îmbrăcămintea studenților ar trebui să țină cont de costurile materiale ale familiilor cu venituri mici (Scrisoarea Ministerului Educației din Rusia din 28 martie 2013 nr. DG-65/08 „Cu privire la stabilirea cerințelor pentru îmbrăcămintea elevilor”). Astfel, dacă un subiect al Federației Ruse a stabilit cerințe stricte pentru formular, atunci responsabilitățile sale vor include furnizarea unui astfel de formular tuturor cetățenilor cu venituri mici.
Procedura de solicitare a unei subvenții depinde de regiunea de reședință a familiei studentului. În funcție de teritoriu, puteți solicita o subvenție fie la MFC, la administrația raională, fie la școală.
- Îmbrăcămintea trebuie să îndeplinească cerințele de igienă pentru îmbrăcămintea pentru copii, adolescenți și adulți (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată pentru vreme, locația sesiunilor de antrenament și temperatura din cameră.
- Nu este recomandat să purtați pantofi, haine cu accesorii traumatice sau simboluri antisociale.
- Aspectul trebuie să respecte standardele general acceptate de stil de afaceri și să fie de natură seculară.
Desigur, studenții care respectă anumite cerințe pentru aspect, urmați regulile vieții școlare. Avantajele unei școli care introduce purtarea uniformei școlare sunt mult mai mari decât dezavantajele. Copiii trebuie să simtă că aparțin unui anumit grup sau echipă. Acest lucru se realizează cu succes prin introducerea uniformelor școlare.
Plimbarea este una dintre cele mai plăcute și moduri eficiente mentine-te in forma.
Acesta este unul dintre acele tipuri activitate fizică, care poate fi numit natural și fundal. Mersul pe jos este natural prin definiție, deoarece învățăm acest lucru deja în primul an de viață. Și continuăm să mergem până în ultimele noastre zile. Mersul este o încărcare de fond deoarece este o bază motrică foarte corectă și eficientă, pe care se suprapun cu mare succes eforturile tale în antrenamentul special și regulile de nutriție utile. Mersul zilnic pe jos în cantități suficiente pare să sporească efectul antrenamentului și al alimentației adecvate.
Nu întâmplător sunt plimbările zilnice parte integrantă programe de instruire.
În plus, mersul pe jos este mult mai natural și mai sigur decât alergatul. Prin urmare, dacă nu vă place sau nu doriți să alergați, mergeți!
Dacă mergi cel puțin 5-10 km pe zi (în total), atunci multe probleme de sănătate și excesul de greutate se rezolvă ca de la sine, pe nesimțite. La urma urmei, nu faci eforturi deosebite. Pur și simplu te plimbi și faci cele mai normale lucruri de zi cu zi. Mersul pe jos este o încărcare de fundal.
Mersul nu incarca creierul (mai degraba invers) si nu necesita eforturi volitive extraordinare, plus ca aduce beneficii enorme, iar pentru multi oameni o placere incomparabila. De acord, sună foarte tentant!
Mergând, nu riscați să vă răniți genunchii, să vă răsuciți glezna sau să vă supraîncărcați inima. Iar efectul de vindecare și consumul puternic de calorii sunt evidente.
Cât timp ar trebui să mergi în fiecare zi?
Medicii insistă că rata zilnică de mișcare a unei persoane este de cel puțin 10-14 mii de pași. Acesta este minimul care asigură funcționarea normală a inimii, plămânilor, mușchilor, articulațiilor și sistemului nervos.
Mi-am măsurat în mod intenționat lungimea pasului (de la vârful degetului piciorului „din spate” la vârful degetului „în față”) și am aflat că era de 85 de centimetri când mergeam vioi. Înmulțind lungimea pasului cu numărul recomandat de pași, am obținut următoarele. Trebuie să merg pe jos de la 8,5 la 11,9 km pe zi.
Merg atât de mult într-o zi? Greu! Merg intenționat nu mai mult de 3-5 kilometri. Trebuie să rezolv multe întrebări în timp ce conduc o mașină sau stau la computer. Cu toate acestea, generalul viata activa, exerciții zilnice (exerciții de dimineață+ antrenament special după prânz), lucrul cu clienții (ridic greutăți în mod constant cu ei și fac o mulțime de alte exerciții) fac mersul diferit element important pregătirea mea fizică.
Un kilometru în performanța mea înseamnă 1176 de pași. Parcurg aceasta distanta in 10-11 minute. Viteza aproximativă de mers este deci de aproximativ 6 km pe oră.
Lungimea pasului dumneavoastră poate varia în funcție de înălțime, greutate, flexibilitate și alți parametri. În consecință, atât viteza, cât și distanța pot fi diferite.
Este cu adevărat important să mergi exact 10-14 mii de pași?
După părerea mea, nu neapărat. Puteți face mai puțin dacă pașii sunt mari și energici. Norma este prescrisă pentru omul obișnuit, care abia își poate mișca picioarele din punctul de vedere al unui sportiv. Și nu numai cantitatea, ci și calitatea mișcărilor contează pentru sănătate. 10 mii de pași lenți nu vor da nici măcar jumătate din efectul care poate fi obținut în 5 mii de pași viguroși. Un pas rapid înseamnă o gamă largă de activități comune. Acestea sunt contracții musculare intense, aceasta este o creștere a activității inimii, a vaselor de sânge și a capilarelor. Aceasta este o respirație crescută. Mersul vioi te încălzește și chiar te face să transpiri. Acest lucru este normal și este util.
Deci, cred că înțelegi că banala numărare a pașilor cu un pedometru este doar o aparență. Calitatea acestor pași este, de asemenea, importantă. Cu cât sunt de calitate superioară, cu atât este mai puțin necesar.
Cum se numără pașii și distanța?
Momentan nu există probleme cu asta. Pune gadgetul ( ceas inteligent) sau porniți smartphone-ul cu aplicația și mergeți la plimbare.
Prefer să iau în considerare distanța folosind hărți Google. Pornesc GPS-ul și îmi stabilesc locația. Apoi am stabilit traseul de mișcare, indicând locația de sosire pe hartă. Aleg să călătoresc pe jos. Sistemul oferă timpul aproximativ de mers pe jos și distanța exactă. Asta e tot trucul. Și întrucât în locul în care locuiesc nu există o gamă foarte mare de trasee, le știu pe toate pe de rost până la cel mai apropiat metru.
Puteți folosi un ceas inteligent special.
Sau chiar un memento special (un program într-o brățară de fitness), oferind în mod constant respingeri proprietarului care rămâne în depășire :)
Haine și încălțăminte pentru plimbare
Este extrem de important să te îmbraci pentru vreme. Folosiți îmbrăcăminte de înaltă calitate, igienă. Ar trebui să fii încântat să fii în ea. Potrivire excelentă costum sport sau blugi (stretch) cu un tricou (sau parcă de vânt). În general, ar trebui să fii confortabil și plăcut în hainele alese. Atunci mersul nu va fi o sarcină grea, ci o necesitate vitală și o plăcere. Puteți chiar să vă îmbrăcați mai la modă (din fericire, acum nu este nicio problemă) pentru a o face și mai interesantă! 🙂
Când vine vorba de încălțăminte, nu există nimic mai bun decât adidașii. Șosetele trebuie să fie din bumbac.
Puteți și ar trebui să mergeți la plimbare în orice vreme, cu excepția vremii extreme (furtună, precipitații abundente, îngheț, căldură anormală). Pe vreme rece, este necesară o pălărie, deoarece corpul se răcește foarte mult prin cap, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. Pe vreme caldă, este mai bine să porți șapcă sau șapcă de baseball. Ar trebui să purtați ochelari de soare peste ochi.
Obiceiul pe care trebuie să-l dezvolți în a treia săptămână conform programului cărții „Un an trăit corect” este să te miști mai mult. Ca o versiune avansată a obiceiului, se recomandă să faceți 10.000 de pași pe zi.
S-a dovedit că am atât de multă experiență în dezvoltarea obiceiului de a merge pe jos, încât vor fi trei postări întregi pe acest subiect. Astăzi voi vorbi despre un exercițiu care va ajuta oamenii cu un stil de viață foarte sedentar să se îndrăgostească de mers pe jos. Pentru cei care pur și simplu nu își găsesc timpul și energia pentru fitness.
Să începem cu faptul că expresia „Nu am timp pentru asta” este o scuză. Nu vreau să spun absolut că pronunțând-o, o persoană minte. Aceasta este, în general, o reacție normală atunci când îi spui creierului: „Creează o nouă conexiune neuronală”.
Acest lucru necesită multă energie, așa că creierul începe să iasă și să spună: „Nu am timp, lasă-mă în pace, sunt ocupat cu un milion de alte sarcini. Nu am de unde să iau energia pentru a construi această conexiune.” etc. etc. și începem lista tuturor elementelor vitale probleme importante cu care suntem ocupați.
Dar creierul nostru are o caracteristică grozavă pe care o vom folosi pentru a-l forța să construiască conexiunile neuronale necesare.
Această particularitate constă în faptul că creierul nostru are plăcere să rezolve probleme foarte mici.
V...l...si...p..d - ce cuvânt este scris aici?
Ei bine, ai răspuns la întrebări aproape fără să stai pe gânduri, nu?
Și dacă îți analizezi cu atenție sentimentele în momentul rezolvării unor astfel de probleme, vei înțelege că ai primit o oarecare plăcere din această prostie.
Bine, dar ce legătură are asta cu mersul pe jos?
Ce fel de exercițiu este acesta
În mod deliberat, nu spun imediat ce fel de exercițiu este acesta, astfel încât să-l iei în serios și să înțelegi că te poate ajuta cu adevărat. Odată m-a ajutat foarte mult.
Și, mai ales, va aduce beneficii modului tău de gândire. Pentru că, completând-o în fiecare zi timp de o săptămână, vei începe treptat să găsești timp și energie pentru fitness și vei scăpa de stereotipul că sportul este greu.
Nu vei avea niciodată scuze ca:
- prea leneș să se schimbe în îmbrăcăminte sport;
- Nu am îmbrăcăminte sportivă confortabilă;
- Am dureri de cap, deget, braț, fund, dinte, inflamație la călcâiul drept și un calus pe cap (subliniați după caz);
- E prea târziu pentru cursuri azi;
- Tocmai m-am trezit și nu am timp să studiez.
Îți voi spune mai multe. Veți face acest exercițiu chiar acum. Și vă garantez că veți putea să o faceți pe parcursul săptămânii viitoare.
După ce ați finalizat acest exercițiu, vă rugăm să reveniți la computer și să răspundeți la întrebările din postare.
Faceți clic aici pentru a vedea ce este acest exercițiu.
Chiar acum, ridică-te și fă 100 de pași pe loc.
Ai avut gândul „ce dracu’ fac” în timp ce făceai exercițiul?
Ai observat că după exercițiu devii puțin mai energic?
Cât timp (aproximativ) a durat exercițiul?
A fost greu să te convingi?
Îl vei repeta mâine?
Nu strica in comentarii te rog :)
După cum am spus, principalul lucru în acest exercițiu este să vă schimbați mentalitatea. Și pentru a-ți fi mai ușor să-l schimbi pe parcursul săptămânii, am pregătit un registru de lucru. În timpul săptămânii, trebuie să faci exercițiul și să răspunzi la câteva întrebări în fiecare seară care te vor ajuta să scapi de bariere, stereotipuri și să-ți dezvolți propriul program.
Pentru a accesa descărcarea, introduceți adresa de e-mail în formularul de sub postare.
