Două tipuri - alergare și înot - concurează constant între ele. În fața oamenilor care încearcă să conducă imagine sănătoasă viața se confruntă cu o dilemă: ce fel de sport să te angajezi, încercând să obții greutate ideala? La urma urmei, este absolut evident că o poți face atât în piscină, cât și în sală, dar care metodă este mai eficientă și în favoarea cui ar trebui să faci o alegere? Să încercăm să ne dăm seama ce alergatul este mai bine sau inot?
Numărarea caloriilor
După cum știți, cel mai simplu mod de a arde o anumită cantitate de calorii este să vă încărcați propriile calorii. Cel mai bun mod de a face față acestei sarcini este alergarea, ceea ce vă permite să realizați efect maximși mult mai rapid decât se aștepta. Activități acvatice de asemenea, dau roade, dar doar un atlet arde aproximativ o mie de calorii pe oră.
Merită să înțelegeți că fiecare monedă are două fețe: jogging. Astfel de sarcini active necesită semnificative pregătire fizicăși, prin urmare, se vor confrunta cu un număr imens de dificultăți atunci când pornesc prima dată pe cale. Nu apar astfel de probleme într-o situație de înot– este disponibil pentru aproape toată lumea.
Rezistența: cât de importantă este?
Când începem să ne antrenăm, rareori ne gândim la ce vom avea de înfruntat. Gândul că trebuie să depășești rezistența apei sau a aerului pare inofensiv doar la început, dar apoi vine înțelegerea: este cu adevărat dificil.
Desigur, rezistența apei în timpul înotului este mult mai mare decât rezistența aerului la alergare, dar există și o subtilitate: nivelul de sarcină condiţiile meteorologice influenţează semnificativ. Alergarea într-o adiere plăcută este una, dar tăierea prin curenții aspri de vânt este alta.
Într-o piscină, rezistența la apă este întotdeauna aceeași, dificultățile pot apărea numai în corpuri de apă deschise. În plus, oamenii practic nu simt greutatea proprie, scufundându-se în coloana de apă, prin urmare sarcina este mult mai mică.
Sarcini suplimentare
Joggingul implică sarcini suplimentare precum greutatea îmbrăcămintei și . Chiar și un costum ales corect va crea anumite dificultăți, a căror înțelegere va veni cu timpul. Înotătorii nu se confruntă cu o astfel de problemă - doar lucrează Cu greutatea proprie , care în mod natural devine mult mai mic datorită suportului de apă.
Din motive de corectitudine, este de remarcat faptul că este destul de dificil de spus ce poate fi considerat aici un dezavantaj și ce poate fi considerat un avantaj, deoarece activitati active sportul devine mai eficient din cauza greutăților.
Un singur lucru poate fi decis cu certitudine: oameni cu supraponderali cel puțin la început vei avea nevoie de un regim blând și de un program de antrenament individual.
Mediu
Alergătorii cu experiență nu te vor lăsa să minți - este mai sănătos, dar nu întotdeauna mai plăcut. Mediul este format din aglomerația străzilor, fluxul uman, gazele de eșapament și starea carosabilului. Totul împreună formează o singură imagine și aduce în viața unei persoane fie plăcerea de a face sport, fie dorința de a schimba urgent tipul de activitate.
Acest lucru este mult mai ușor pentru înotători - se antrenează întotdeauna în piscină în condiții la fel de confortabile, fără câini inutile, furios și claxoane de mașină. Cu toate acestea, obstacolele inerente alergării stimulează o activitate mai activă și, prin urmare, fac exercițiul oarecum mai eficient. Căutarea confortului sau pierderea în greutate este o chestiune personală pentru toată lumea.
Care sunt beneficiile apei?
Înot ca mod de a întări organismul, este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Mulți antrenori celebri, sfătuind clienții cu privire la rezolvarea unui număr de probleme cosmetice sau medicale, folosesc exerciții în piscină, argumentând că înotul:
- Complet sigur pentru sănătate. Datorită proprietăților sale fizice, apa este capabilă să restrângă mișcările umane, să le încetinească viteza și, prin urmare preveni orice vătămare;
- garanții efect de masaj. Apa curge în jur grăsime corporalăși exercită o oarecare presiune pentru a obține efectul de a pierde în greutate și;
- Furnizează oxigen suplimentar plămânilor și este absorbit instantaneu de sânge și accelerează procesul de distrugere a depozitelor grase persistente concentrate în zona gulerului și;
- Face posibilă accelerarea cu ajutorul unora speciale care măresc volumul celulelor adipoase procesate de organism;
- Îmbunătățește procesul de formare a celulelor sanguine și circulația sanguină în sine;
- Îmbunătățește tonusul corpului, oferă un plus de energieși dă o dispoziție bună.
În combinație cu, înotul va îmbunătăți metabolismul și va duce la pierderea în greutate în timp. La executie corecta exerciții în apă, rezultatul va fi de durată menținerea nivelului dorit nu va fi nicio problemă. Dacă alergarea necesită ca sportivul să treacă prin multe neplăceri pentru a se menține în formă, atunci vizitarea piscinei poate fi doar de câteva ori pe săptămână.
Care sunt beneficiile alergării?
Alergarea este considerată una dintre cele mai multe specii utile sport E din categorie, pentru că alergăm cu copilăria timpurie. Pentru a face față unei astfel de sarcini, nu aveți nevoie de un loc special sau de echipamente speciale, este suficientă doar natura în afara ferestrei haine confortabile. Principalele avantaje ale acestui sport includ:
- Munca tuturor. Alergarea implică întregul corp în proces, ceea ce înseamnă că se cheltuiește o cantitate imensă de energie;
- Întărirea sistemului cardiovascular. Acest tip sportul nu numai că dă, ci și se dovedește. Alergând, previi bolile pulmonare și cardiace;
- Schimbarea în compoziția biochimică a sângelui, eliminând înfometarea de oxigen și, ca urmare, reducerea riscului de a dezvolta celule canceroase;
- Stimulează metabolismul.
Cu ajutorul alergării, îți poți pune corpul în formă și poți uita pentru totdeauna de multe boli cronice. Cu toate acestea, ridică-te banda de alergare sau cu un pas rapid aer curat poate nu toata lumea. Persoanele care suferă de boli pulmonare sau cardiace nu ar trebui să experimenteze cu propriul corp și riscați sănătatea dumneavoastră fara aprobarea medicului.
Înot sau alergare: alegerea finală
Deci, având de-a face cu un număr mare de nuanțe sportive, ar trebui să faceți o alegere, ținând cont de propriile înclinații, obiective și aspirații.
Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de bine și să te distrezi, mergi la o piscină modernă. Chiar și activitățile rare în apă fac o persoană mai fericită și mai frumoasă - îți îmbunătățesc starea de spirit, îți strâng pielea, scapă de celulită și îți antrenează mușchii de bază.
Dar dacă scopul tău este să slăbești și îți dai seama că trebuie să scapi de o greutate semnificativă, atunci va trebui să cumperi. Alergarea va necesita o abordare responsabilă, consultări cu medici și formatori, redactare program individualși achiziționarea unui costum special, dar și efectul cu ușurință va depăși așteptările. Alergarea îți va schimba corpul și, eventual, felul în care te simți despre corpul tău. Te învață cum să-ți monitorizezi bunăstarea și mananca corect, deoarece doar un set de măsuri va menține rezultatul obținut.
Experții asigură că opțiunea ideală este combinație de alergare și înot, alternând antrenament și restricții rezonabile în ambele sporturi. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite activități versatile, așa că te poți baza doar pe sentimentele tale.
Video. Alergare sau înot?
Așadar, înainte de a mă lansa în diverse tipuri de explicații, permiteți-mi să expun imediat concluziile.
Înotul nu este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și cu siguranță nu este cel mai eficient mod de a arde grăsimea subcutanată.
Când încercăm să ardem grăsimi cu ajutorul exercițiilor cardio, adică alergare, înot, eliptică etc. În primul rând, niciunul dintre aceste exerciții nu ar trebui perceput ca o modalitate de a cheltui calorii, acest lucru este fundamental greșit, nu slăbim. din cauza asta. Pentru că crearea unui deficit de calorii, atunci când cheltuim cu 10-15% mai mult decât consumăm, este mai ușoară prin reducerea consumului de alimente, mai degrabă decât alergând ture sau kilometri în jurul piscinei.
În al doilea rând, începem să ardem grăsime doar în anumite condiții și anume: mai întâi trebuie să treacă printr-o perioadă în care epuizăm rezervele de glucoză și glicogen găsite în mușchi și sânge, iar după aceea pulsul nostru trebuie să fie într-o anumită zonă de ardere a grăsimilor. , care declanșează mecanismul de oxidare a acizilor grași. Întregul nostru organism, inclusiv în această chestiune, funcționează pe ATP (adezin trifosfat).
Adenozin trifosfat
Nucleozid trifosfat, care este de mare importanță în metabolismul energiei și substanțelor din organisme. ATP este o sursă universală de energie pentru toate procesele biochimice care au loc în sistemele vii. ATP este moneda noastră de negociere a energiei. Indiferent ce s-ar întâmpla, combustibilul pentru mușchii tăi și, în general, pentru toate procesele din corpul nostru este întotdeauna ATP. Deci, atunci când rămânem fără glucoză și glicogen ca sursă de combustibil în mușchi, corpul trebuie să obțină energie de undeva. Și dacă pulsul nostru se află în această zonă de ardere a grăsimilor (există o formulă condiționată 220 minus vârsta înmulțită cu 0,7), și în același timp continuați să faceți exerciții fizice și rezervele de glucoză și glicogen din sânge sunt epuizate, organismul în pentru a resintetiza ATP (adezin trifosfat) începe să folosească acizi grași. Din acest moment începem să ardem grăsimile și abia din acest moment începem procesul de ardere a grăsimilor. Aşa...
De ce înotul nu este o modalitate foarte convenabilă de a pierde în greutate?
Înotătorii profesioniști ard cantități nebunești de calorii, dar nu arată ca niște culturisti și au o mulțime de grăsime subcutanată. Nu au abdomene de șase pachete, nu au vene proeminente, dar care este problema? Și adevărul este că în ordine Pentru a începe să ardeți grăsimi, și nu doar să ardeți calorii, trebuie să vă monitorizați zona ritmului cardiac.
Nu veți înota de-a lungul pistei, țineți degetul pe puls și numărați. Adică, atunci când înot, controlați acest lucru zona pulsului oarecum dificil. Și al doilea punct este că ești în apă, de obicei cu o temperatură nu foarte ridicată. Este lansată o cascadă de mecanisme care împiedică creșterea transferului de căldură. Corpul împiedică scăparea căldurii prin suprafața cu care apa intră în contact. Ca urmare, alimentarea cu sânge a grăsimii subcutanate este întreruptă și organismul încearcă să rețină căldura. De aceea, sportivii care se află pe piedestal au acest strat de grăsime subcutanat.
Am vorbit despre cum poți să slăbești mai bine cu ajutorul exercițiilor cardio, când poți să-ți controlezi complet calm zona ritmului cardiac și, dacă este necesar, să te încălzi.
Pe lângă toate, avem și o altă modalitate de a pierde în greutate, care nu afectează formarea trifosfatului de adesină prin oxidarea acizilor grași. Acesta este oricare antrenament anaerob. Uite cum arată rămașii distante mariși uitați-vă cu atenție la modul în care sprinterii - distante scurte. Parcă zi și noapte.
Cu exerciții anaerobe scurte, principiul arderii grăsimilor este complet diferit.
(de exemplu, sprint - 100 m)
Constă în faptul că:
a) crește consumul de oxigen, adică atunci când formăm același ATP nu datorită oxidării acizilor grași, ci datorită glicolizei anaerobe directe, adică luăm glucoză și fără ajutorul oxigenului, obținem 2 molecule de ATP;
b) orice sarcină anaerobă (constante munca musculara durează mai puțin de 3-5 minute) duce la o creștere monstruoasă a sensibilității țesutului muscular la insulină, ceea ce determină o scădere corespunzătoare a secreției de insulină. Aceasta înseamnă că pancreasul poate secreta în siguranță mai puțină insulină pentru a satisface nevoile organismului, ceea ce are ca rezultat o ardere îmbunătățită a grăsimilor, ceea ce înseamnă că este mult mai ușor să arzi grăsimile cu un nivel mai scăzut de insulină în sânge.
Concluzii:
dacă luăm în considerare alergarea și înotul ca modalități de a pierde în greutate, în special arderea grăsimilor subcutanate, înotul, desigur, pierde.
Deoarece este foarte dificil de controlat zona pulsului, care trebuie controlată dacă dorim să începem procesul de oxidare aerobă a acizilor grași, fiind într-un mediu rece organismul reduce pierderile de căldură prin reducerea permeabilității vaselor capilare din stratul subcutanat. , interferând astfel cu procesul de ardere a grăsimilor.
Like, distribuie prietenilor și fii sănătos!
Alergarea sau înotul, care este mai eficient și mai bun pentru a pierde în greutate?
5 - Evaluări: 1Alte articole interesante:
S-a dovedit științific că activitatea fizică avantajează absolut toată lumea, indiferent de vârstă.
Exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra stării sistemului respirator și cardiovascular.
În timpul activității fizice, circulația sângelui se îmbunătățește și aportul de oxigen către țesuturi și organe crește.
Contraindicații pentru jogging
Alergarea este un sport destul de obositor care pune stres asupra inimii, mușchilor, articulațiilor și a întregului corp. El contraindicat dacă aveți un istoric de cel puțin una dintre aceste boli:
- infarct miocardic anterior;
- boli de inima;
- accident vascular cerebral;
- angina pectorală;
- tahicardie;
- circulație necorespunzătoare a sângelui;
- bronșită cu manifestări de astm;
- boli pulmonare;
- artrita, artroza si poliartrita;
- osteocondroză;
- glaucom;
- hernie intervertebrală;
- boli cronice în timpul exacerbării.
Atenţie! Dacă oricare dintre patologiile de mai sus este prezentă, este necesar consultați-vă medicul.
Oamenii conducători stil de viață sedentar au adesea supraponderali . Din cauza lipsei activitate fizică le este greu să alerge. Greutate mare afectează negativ articulațiile, iar în timpul alergării efectele nocive cresc de mai multe ori. Prin urmare, cu greutatea peste 120 de kilograme antrenamentul trebuie început cu sarcini reduse.
Ulceratorii Va fi mai dificil să alergi din cauza funcției proaste a stomacului. Pentru serios patologii ale sistemului cardiovascular Este necesară o consultație obligatorie cu un cardiolog. Dacă aveți boli ale articulațiilor picioarelor, atunci trebuie să alergați exclusiv în pantofi de înaltă calitate care absorb șocuriși întotdeauna pe o suprafață moale, deoarece alergarea în adidași pe asfalt poate agrava situația. În plus, sunt multe boli ale organelor interne, în care o astfel de încărcare este contraindicată.
Comparații ale alergării cu alte tipuri de antrenament: care este mai bine pentru pierderea în greutate
Există multe sporturi care sunt eficiente pentru a pierde în greutate.
mers rapid
- Ei lucrează mai ales în timp ce merg pe jos muschii gambei , când alergi - mușchii pieptului, spatelui, brâul de umăr, coapse și fese.
- Când mergi, coloana vertebrală și articulațiile experimentează cea mai mică sarcină decât atunci când alergi.
- Mersul pe jos este mai sigur are un efect moale și blând asupra corpului uman. Alergarea nu este doar periculoasă, ci pune și o mare presiune asupra inimii, plămânilor, articulațiilor și coloanei vertebrale.
- Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci cu siguranță ar trebui să dai preferință alergării. Când mergeți pentru a obține același rezultat, veți avea nevoie mult mai mult timp.
- Mersul pe jos favorizează relaxarea, mă voi pune în starea de spirit potrivită și mă voi gândi, iar alergarea mă ajută să scap de gândurile triste.
Avantaje și dezavantaje ale alergării și ale mersului
Practic, alergarea și mersul pe jos sunt tipuri de exerciții foarte asemănătoare. Singura diferență este la diferite grade de severitate.În timpul alergării, mușchii pieptului, spatelui, brâului umăr, abdomenului, șoldurilor și feselor sunt activați. La mers, coloana vertebrală nu suferă prea mult stres, genunchii nu sunt încărcați, iar mușchii gambei sunt mai implicați.
Principalul avantaj al mersului pe jos— comoditate relativă, spre deosebire de alergare. Mersul pe jos se va potrivi liber în programul tău obișnuit. Dacă munca ta este aproape de casă, poți sări peste autobuz și să mergi pe jos până la serviciu sau să te abții de la a folosi liftul și a urca scările. Datorită intensității scăzute în timpul mersului Nu arde bine grăsimile. Iar alergatul, datorita intensitatii sale mari, este excelent pentru a scapa de rezervele de grasime.
Foto 1. Mergând cu bastoane scandinave. Poate fi o alternativă bună la alergare pentru pierderea în greutate.
Aceste două tipuri au același avantaj: îmbunătățesc metabolismul foarte bine. Și metabolismul deficitar este principala problemă a persoanelor supraponderale.
S-ar putea să fiți interesat și de:
In lipsa contraindicatii medicale Alergarea te va ajuta sa slabesti mult mai repede. Dar Dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să alegeți mersul pe jos. Când mergi, corpul experimentează mari schimbari: se stabilizează tensiunea arterială, nivelul colesterolului scade, memoria se imbunatateste, imunitatea si rezistenta la stres cresc. Plimbările lungi și regulate vă vor ajuta să pierdeți în greutate, acesta este singurul proces va dura ceva mai mult comparativ cu joggingul.
Săritul pe coarda sau alergarea: care este mai eficient?
Principalele diferente - intensitatea și durata activității fizice. La sarituri, accentul cade pe degetul piciorului, iar la jogging, impactul este atenuat datorita unei rostogolire lina de la calcai la deget. Prin urmare, alergatul nu este atât de periculos.
Important! Pentru a obține efectul, trebuie făcut jogging 45-60 minute zilnic. Săritul coarda - de o jumătate de oră o dată pe zi.
Avantaje și dezavantaje ale alergării și sărituri cu coarda
În timp ce sări coarda sunt implicați mușchii brațelor, umerilor, corpului și picioarelor.Și, deși sarcina principală cade pe mușchii gambei, cvadricepsul și ischiobigiolarele iau un rol activ în acest proces. Săritul constant cu coarda crește rezistența picioarelor și genunchilor.
Pentru a menține echilibrul mușchii sunt implicați în timpul săriturii piept, spate și brațe. La întoarcerea frânghiei, antebrațele, tricepsul, bicepșii și umerii sunt incluse în lucru.
Avantajele alergării:
- vindecă mușchiul inimii;
- întărește corset muscular;
- elimina excesul de greutate;
- nu necesită costuri financiare mari.
Dezavantajele alergării:
- pentru a nu dăuna inimii, este necesar să se respecte ritmul cardiac recomandat;
- procent ridicat de leziuni ale articulațiilor genunchiului;
Avantajele săriturii cu coarda:
- o oră de sărituri te poate arde de la 1 mie la 1200 kcal;
- coordonarea, echilibrul, agilitatea se îmbunătățește;
- mentine tonifiati muschii picioarelor, bratelor, feselor, umerilor, abdomenului si spatelui;
- reduceți volumul corpului inferior;
- pret accesibil.
Dezavantaje ale săriturii cu coarda:
- sunt încărcate articulațiile genunchiuluiși ligamentele;
- este necesar destul de mult spațiu;
- când nu tehnica corecta Spatele și partea inferioară a spatelui sunt foarte stresate.
Dacă scopul este doar să slăbești, atunci rezultate grozave poate fi realizat prin alergare. Săritul cu coarda poate fi mai eficient decât joggingul, dar numai cu capacitatea de a sari intr-un ritm ridicat.
Înot
Puteți rula aproape oriunde și oricând, în timp ce Înotul necesită o piscină, pe care nu toată lumea își poate permite să o viziteze.
Avantaje și dezavantaje ale alergării și înotului
Procentul de energie consumat în timpul rulării doar puțin înainte de înot.
Cu toate acestea, rezultatul final al pierderii în greutate atunci când înot este în general scăzut, deoarece după înot vă veți simți foame și fără control al nutriției, rezultatele antrenamentului se vor pierde.
Apa inmoaie sarcina pe articulatii si coloana vertebrala, din acest motiv acest sport este recomandat persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și cele cu articulații dure. Cu tehnica corectă de mișcare, leziunile în timpul înotului sunt aproape zero, spre deosebire de alergare, unde articulațiile și coloana vertebrală sunt puternic încărcate.
În timp ce înota sunt implicate toate grupele musculare, și nu doar picioarele, ca atunci când alergați. Apare alternanța și relaxarea grupuri diferite mușchii, care are un efect benefic asupra performanței și forței. În apă, tensiunea statică a corpului nu este atât de mare. Munca activă a picioarelor în timpul înotului previne dezvoltarea picioarelor plate.
Alergarea va deveni mijloace eficiente pentru combaterea excesului de greutate, dar pentru persoanele supraponderale și persoanele în formă fizică precară există un risc mare de rănire, le este destul de greu să obțină rezultatul dorit. Înotul, dimpotrivă, este foarte recomandat persoanelor supraponderale, cum ar fi cel mai sigur sport pentru ei.
Dar, în ciuda sarcinii cumulate asupra diferiților mușchi ai corpului, aceasta are un ușor efect final de scădere în greutate. Prin urmare, atunci când alegeți între două sporturi, trebuie să țineți cont de greutatea dvs., starea fizică, prezența contraindicațiilor și leziunilor, vârsta, preferințele individuale. Experții recomandă cea mai bună opțiune - combină jogging-ul și înotul.
Foto 2. Diferite stiluri de înot: târâșul și brața sunt prezentate mai sus, fluture și spate sunt dedesubt.
Ciclism: Cât de mult este mai sănătos decât jogging-ul?
Pe baza cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Canadiană, s-a ajuns la concluzia că Ciclismul este mai benefic decât joggingul. Bicicliștii au avut rezultate semnificativ mai bune decât alergătorii. Când alergați, apar vibrații, care afectează negativ picioarele, articulațiile și organele interne.
Pentru cei care suferă de picioare plate atletism interzisă, iar mersul cu bicicleta va fi benefic pentru sănătate. Oamenii de știință au demonstrat că, cu aceeași intensitate a antrenamentului, un alergător se poate răni mai mult decât un biciclist. Ritmul exercițiului are, de asemenea, un efect: Sarcina la deplasare este constantă, iar la rulare este impuls.
Avantaje și dezavantaje ale alergării și ale ciclismului
Pentru a-ți da seama care este mai bun, trebuie să cunoști toate avantajele și dezavantajele fiecărui sport.
Avantajele alergării:
- lipsa inventarului;
- existența diferitelor tehnici;
- întărește sistemul cardiovascular, crește rezistența;
- ajută la pierderea excesului de greutate;
- Practic nu există contraindicații.
Dezavantajele alergării:
- distantele lungi sunt dificile pentru un incepator; este nevoie de timp pentru ca organismul sa se obisnuiasca cu stresul;
- Jogging-ul de-a lungul aceluiași traseu poate deveni în curând plictisitor.
Avantajele ciclismului:
Dezavantajele mersului cu bicicleta:
- Bicicleta este destul de scumpă.
- Călăria este posibilă doar în sezonul cald.
- Echipament special necesar: cască, sonerie.
- Sarcina principală cade pe articulațiile genunchiului. Pentru a o reduce, trebuie să conduceți astfel încât rotația să fie frecventă, nu puternică.
- După plimbări lungi cu bicicleta, mușchii feselor încep să doară. Pentru aceste cazuri, profesioniștii folosesc șei și tampoane speciale.
Foto 3. Antrenament cu bicicleta. În timpul călătoriei este necesar să purtați o cască de protecție.
Din moment ce ciclismul îi aparține exercițiu aerobic, Asta a scăpa de kilogramele în plus ea va fi perfectă. Dar din cauza intensității scăzute, va trebui să mergi mult pe bicicletă și mult timp să slăbești. Datorita faptului ca alergatul este mai intens si foloseste aproape toti muschii, se consuma mai multa energie. Peste orar corpul se obișnuiește la jogging constant și oprește arderea grăsimilor. De aceea trebuie nu numai să alergi, ci și să incluzi fartlek în antrenamentul tău.
Video util
Urmăriți un videoclip care compară eficiența alergării și a mersului pentru pierderea în greutate.
Care este cel mai bun sport? Există?
0 din 5.Evaluat de: 0 cititori.
Frumusețea și încrederea în sine au atras mereu și au devenit subiectul invidiei și al dorinței. Munca continuă asupra propriei persoane, asupra calităților personale și aspect determină rezultatul, al cărui scop final este o persoană încrezătoare, cu un corp frumos și un aspect seducător. Baza pentru pierdere eficientă în greutate sunt antrenamente cardio, - activitate fizică, expunând sistemul cardiovascular stres. Acest stres se realizează datorită intensității exercițiilor fizice și presupune activarea proceselor de ardere a grăsimilor.
Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate
Unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio este alergarea. Beneficiile sale pot fi cu greu supraestimate și prezintă o serie de aspecte pozitive suplimentare:
- arderea grăsimilor, în timpul alergării organismul descompune celulele adipoase pentru a reface rezervele de energie;
- stimularea funcției respiratorii;
- stimularea sistemului cardiovascular, antrenamentul mușchiului inimii, prevenirea cheagurilor de sânge;
- tonus muscular crescut;
- creșterea elasticității pielii;
- reducerea greutății și a volumului total.
Există o părere că mersul pe jos te ajută să slăbești. După ce ți-ai stabilit obiectivul de a pierde în greutate și de a arde excesul de grăsime, ar trebui să înțelegi că procesul de ardere a grăsimilor este posibil doar într-un caz, dacă consumi mai puține calorii în timpul zilei decât arzi. În același timp, organismul cheltuiește calorii exclusiv pe sarcina care este stresantă pentru el.
Mersul este o mișcare standard pentru organism, perfecționată de-a lungul anilor, a cărei execuție nu presupune încărcare musculară semnificativă și, ca urmare, nu consumă un număr suficient de calorii. O creștere a distanței parcurse zilnic oferă corpului posibilitatea de a petrece calorii suplimentare. Dar, în același timp, nu există nicio sarcină asupra sistemului respirator sau cardiovascular. Prin urmare, mersul, spre deosebire de alergat, nu este tehnică eficientă pierdere în greutate.
Subiecte separate pot fi considerate sport și nordic walking. Acestea includ grupe musculare suplimentare în mișcare, care este efectuată Mai mult mișcările și sarcina crește, merită să le considerați ca element de încălzire sau ca tip principal de încărcare.
Înotul poate fi considerat un echitabil antrenament intens. Această sarcină este destul de suficientă pentru ca organismul să funcționeze munca necesaraŞi pierdere efectivă volume în exces. Aproape fiecare mușchi din corpul uman funcționează aici, dar accentul principal este pus pe mușchii centurii scapulare. În comparație cu alergarea, înotul funcționează într-un mod complet diferit. grupa musculara. Efectul unui astfel de antrenament este foarte bun, pulsul și intensitatea respirației cresc, ceea ce dă stresul necesar organismului tău și activează funcțiile de protecție ale organismului, ducând la producerea hormonului cortizol, și în consecință la catabolism și arderea grăsimilor.
Înotul bine stimulează întregul sistem musculo-scheletic, se încălzește tesut muscularși se implică în muncă număr mare articulații la egalitate cu alergarea.
Antrenamentul cu coarda este foarte monotonă amplitudinea de lucru a mușchilor la efectuarea exercițiilor este foarte mică și poate fi considerată statică. Acest lucru face ca organismul să se obișnuiască rapid cu acest tip de stres. Ritmul cardiacŞi sistemul respirator sunt stresați, totuși, țesutul muscular și articulațiile nu lucrează suficient pentru a produce un efect egal cu sarcina resimțită la alergare. Acest tip de sarcină este potrivit pentru includerea în antrenamentul principal ca unul dintre exerciții. Dar nu putem vorbi despre existența sa independentă ca un tip separat de antrenament care vizează pierderea în greutate.
Întregul proces de restructurare a corpului este strâns legat de senzația de încărcare de stres obișnuirea cu un anumit tip de antrenament înseamnă o reducere a stresului primit de organism și duce la o pierdere a eficacității unui astfel de exercițiu. Progresia stabilă ar trebui să fie însoțită de o schimbare a tipului și a intensității complex de antrenament. De exemplu, o săptămână vizează alergarea lentă și distanțe lungi, a doua - la distanțe mai scurte cu viteză crescută.
După ce a analizat diferite tipuri antrenament, putem ajunge la concluzia că este mai bine să folosim un set de antrenament care vizează un proces variat, activ de ardere a grăsimilor. Desigur, nu mulți sportivi începători sunt capabili să reziste unui astfel de ritm. Prin urmare, este necesar să te bazezi pe preferințele personale și să te concentrezi pe tipul de antrenament care este aproape de înțelegerea, gusturile și capacitățile tale.
Piscina la care merg în mod regulat dimineața să înot cei doi kilometri ai mei s-a închis recent pentru cele două săptămâni anuale întreţinere. Am decis să umplu pauza forțată făcând jogging dimineața. Experiența a fost interesantă, m-a făcut să descopăr avantaje și dezavantaje neașteptate ale acestora tipuri populare sport
Despre pasiunea mea pentru înot am scris deja în acest articol: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Înotul are un efect fizic bun asupra mea: presiunea încetează „săritul” și începe să scadă încet, mușchii centurii scapulare sunt întăriți, grăsimea abdominală este redusă, toate procesele din organism sunt mult mai ușoare și mai reușite, în special somnul. Nu doar că stau în apă, ci și înotul de rezistență frecvent, lung și non-stop mă ajută să combat cu succes consecințele mortale imagine sedentară viaţă.
Despre efectul distructiv pe care îl are asupra organismului munca sedentara, am scris deja aici: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Este acest tip de muncă care mă hrănește în Canada de mulți ani încoace și este necesar să mă adaptez la această stare de lucruri pentru a menține sănătatea. Am ajuns la concluzia că cu cele opt ore pe zi lucrând în fața computerului, dacă nu făceam ceva... sporturi fizice, atunci nu va trebui să mă bucur mult timp de pensionarea mea mult așteptată. Dar în Canada, viața începe pentru oameni abia atunci când oamenii se pensionează! Oamenii de știință au demonstrat că o persoană începe să îmbătrânească la 39 de ani, adică degradarea corpului meu este deja în plină desfășurare. Sunt încrezător că am puterea de a accelera sau încetini acest proces. În plus, vreau să-mi mulțumesc familia și prietenii cu compania mea cât mai mult timp posibil. Cel mai adesea, aceasta este o companie bună! Am decis că trebuie să merg la sport dimineața, astfel încât ziua de lucru la birou să devină ca o odihnă după eforturile de dimineață, să fie un prefix, sau mai degrabă un sufix la rădăcină, adică principalul evenimentul zilei - exerciții fizice de dimineață de înaltă calitate.
Am început să înot în fiecare zi în urmă cu două luni, pe 12 iulie, ziua Supremilor Apostoli Petru și Pavel. Cu o lună înainte, m-am accidentat destul de grav la picior, din pură întâmplare. Din cauza accidentării, am decis să nu mai merg temporar la piscină, ceea ce se întâmpla anterior o dată sau de două ori pe săptămână. A mai rămas un singur loc de muncă sedentar. Niciodată în viața mea nu m-am simțit mai rău decât atunci. Renunțare temporar la activ exerciţii fizice Mi-am dat deodată seama cât de importante erau pentru corpul meu deja de vârstă mijlocie. Am decis că după ce rana s-a vindecat, să merg la piscină în fiecare zi, șapte zile pe săptămână. Acum înțeleg că a fost un plan ușor ambițios, dar în esență corect. Ambiția lui era să refuze zilele libere. Weekendul s-a dovedit a fi necesar până la urmă. Corectitudinea a fost că acest plan a adus în sfârșit rezultatele mult așteptate: optimizarea tensiunii arteriale, somn bun, ton crescut, îmbunătățirea sănătății mintale, silueta zveltă, greutate redusă. Când mergeam la piscină de 1-2 ori pe săptămână, rezultatele pozitive nu erau nici pe departe la fel de evidente ca atunci când am început să o fac în fiecare zi.
Una dintre temerile mele era să mă trezesc la cinci dimineața. Când mă trezeam la cinci dimineața o dată sau de două ori pe săptămână, era o adevărată tortură. Cu toate acestea, când am început să mă trezesc la cinci dimineața în fiecare zi și, în consecință, să mă culc la nouă în fiecare zi, ciclurile mele de viață s-au schimbat, iar schimbarea s-a produs aproape fără durere. Chinul se întâmplă atunci când ciclurile vieții nu s-au schimbat și eu doar mă trezesc din când în când în zori. Când asta a început să se întâmple în fiecare zi, chinul a luat sfârșit. Mai mult decât atât, somnul a devenit mult mai bun pentru mine, poate și datorită faptului că adormirea se produce mai devreme.
După ce am stăpânit destul de repede tehnica înotării cu târăsire, acum sunt fără efort deosebitÎnot 2200-2400 de metri în fiecare dimineață cu acest stil fără oprire. Asta îmi ia puțin peste o oră de înot continuu (aproximativ 1:10). Anterior, am înotat o parte din această distanță pe spate, dar apoi am renunțat la ea - înot prea încet. Mă simt minunat după înot, tonusul meu rămâne ridicat toată ziua, capul meu este limpede. La serviciu, după un asemenea stres, mă odihnesc, conform planului. Eu numesc asta „a-ți câștiga sănătatea pentru ziua de azi”. Dacă ai înotat distanța, ai câștigat sănătate pentru ziua respectivă, dacă nu ai înotat, nu ai câștigat-o și ți-ai pierdut sănătatea pentru ziua respectivă. Opt ore de stat în fața unui computer se vor ocupa de asta. Încerc să înot în fiecare zi cu această abordare. Pot sa fac asta 6-7 zile la rand, dar trebuie sa ma opresc o zi pentru ca ma obosesc destul de mult. Dacă îl ignori, plăcerea de a înota dispare și sistemul imunitar este slăbit. Încerc să fac pauze în weekend, când nu stau la computer, ci merg undeva sau fac ceva prin casă, adică îmi petrec ziua puțin mai activ decât de obicei.
În ciuda tuturor numeroaselor avantaje, marele dezavantaj al înotului este, desigur, că a face acest lucru pentru o perioadă lungă de timp este destul de plictisitor. Să înoți o oră fără pauză, fără să ridici capul, 24 de ture în piscină uitându-te la plăcile albe ale fundului nu este cel mai incitant lucru din lume. Nu mă gândesc la nimic grav în acest moment, creierul este într-un fel de stare pe jumătate treaz, nu pare să fie oprit, dar este și posibil să funcționeze forță deplină nu pot. Singura activitate intelectuală care este mai mult sau mai puțin posibilă în acest moment este numărarea turelor și chiar și atunci mă încurcă adesea spre final. Ar fi grozav să asculti niște muzică ușoară în fundal în acest moment, dar căștile pentru înot încă nu au fost inventate. I-am prezentat ideea unui astfel de dispozitiv unui inginer pe care l-am cunoscut și a devenit interesat. Să vedem ce se întâmplă. Cred serios că cine brevetează un mini radio/mp3 player wireless cu căști pentru înot în piscină poate câștiga mulți bani din asta. Într-o zi un astfel de dispozitiv va apărea cu siguranță, dar deocamdată nu este în magazine.
Desigur, înotul este mult mai sigur decât alergatul. Când înoți, nu există nicio șansă să te împiedici, să te rănești genunchiul sau să te rănești spatele. Aceste preocupări sunt întotdeauna foarte relevante pentru alergători. Uneori, totuși, bei o înghițitură de apă cu clor, dar nimic, consecințe negative Se pare că nu mă confrunt încă. Unul dintre avantajele descoperite în mod neașteptat ale înotului într-o piscină este independența sa completă față de condițiile meteorologice. Se poate turna ca gălețile afară, poate ninge și poate sufla un vânt pătrunzător, dar în piscină nu este mai puțin confortabil și nici mai umed. Toți acești factori meteorologici necontrolați sunt foarte importanți pentru alergare și pot strica cu ușurință planurile unui alergător.
Alergând dimineața devreme, de la cinci și jumătate până la șapte dimineața (aproximativ 14 kilometri, din care prima jumătate doar alergare, a doua jumătate doar mers), am avut de-a face și cu un moment atât de neplăcut precum alergarea prin întuneric. alei, ceea ce nu este chiar frumos. De câteva ori am văzut oameni fără adăpost dormind pe bănci, iar acest lucru, desigur, nu a adăugat plăcere, mai ales când alergi în întuneric, care vine devreme acum, iar lumina unei lanterne smulge brusc din întunericul un bărbat cu barbă îngroșat din apropiere. Cei fără adăpost înșiși nu sunt mulțumiți de aceste întâlniri și sunt neplăcute atât pentru mine, cât și pentru ei. Din fericire, în zona noastră nu există câini vagabonzi. Întâlnirea cu ei poate să nu fie la fel de inofensivă ca întâlnirea cu oameni fără adăpost.
Cu toate acestea, alergarea are avantaje serioase față de înot. Alergatul este mult mai distractiv, mai ales în frumoasele noastre locații de coastă. La început am crezut că o să mă plictisesc, am început să-mi pregătesc jucătorul, dar s-a dovedit a fi inutil. Peisajele zorilor de dimineață pe vreme bună sunt foarte frumoase. După două săptămâni de alergare, nu am simțit niciodată nevoia de divertisment suplimentar. Traseul meu m-a distrat destul de bine.
Un alt beneficiu al alergării este că acest exercițiu de mare intensitate te ajută să slăbești mult mai repede. Transpiram întotdeauna foarte bine în timp ce alerg și am slăbit rapid câteva kilograme în plus. E greu de înțeles cât de mult transspir în timp ce înot în piscină, dar evident mai puțin decât atunci când alerg, altfel nu aș fi slăbit atât de mult în aceste două săptămâni. Cu toate acestea, oboseala vine de la alergarea mult mai repede. Când vine, se simte mult mai puternic. A trebuit să iau pauze în programul meu de alergare nu o dată la 6-7 zile, ci o dată la trei-patru zile.
Atât alergarea, cât și înotul sunt exercițiu aerobic, în care organismul folosește oxigenul ca principală sursă de energie pentru întreținere activitatea musculară. Am învățat foarte bine că oxigenul inhalat în timpul înotului într-o piscină cu clor este foarte diferit de oxigenul inhalat dimineața devreme lângă ocean, când nu sunt mașini și există o revoltă a plantelor în jur. Nu este că clorul este vizibil în atmosfera piscinei, dar nu este nici pe departe la fel de bun ca aerul proaspăt al dimineții. Mi-am dorit de mult să ies afară mai des dimineața devreme pentru a lua puțin aer proaspăt, dar de obicei pot face asta doar în timpul în care îmi ia să merg până la mașina care mă duce la piscină. Ieși din casă dimineața devreme, inspiri adânc de aer proaspăt plin de arome de flori și ocean și... te așezi la volanul unei mașini acoperite, unde această splendoare nu se mai simte. Uneori este păcat că trebuie să ratez această ocazie minunată în timpul zilei, nu mai există un astfel de aer. În timpul alergării sau al mersului de dimineață, puteți respira aerul dimineții cât de mult doriți. Apoi aerul, bogat în oxigen și arome de ierburi și ocean, încă nestricat de gazele de eșapament ale mașinilor, îmi pătrunde în toți mușchii și vasele de sânge. Senzațiile apar de parcă m-aș fi scăldat în apă vie. Doar pentru a respira aerul dimineții, ar trebui să vă treziți destul de devreme și, dacă nu să alergați, atunci măcar să mergeți o oră și jumătate. Sunt sigur că și acest lucru va fi de mare beneficiu pentru organism.
Din mica mea experienta trag urmatoarele concluzii importante. Odată cu vârsta, nevoia de a face mișcare sporturi active se ridică. O persoană este ca un decantor de apă potabilă: dacă bei apa și o schimbi des, atunci decantorul nu se murdărește la fel de repede ca și cum nu schimbi apa din el. compar corpul uman cu acest decantor: cu timpul începe să se murdărească, adică apar tot felul de răni. Totuși, dacă apa este schimbată frecvent, adică prin exerciții fizice, atunci organismul va rezista mult mai mult înainte de a avea nevoie de curățare, adică de intervenție medicală. Acest lucru este valabil mai ales în epoca noastră de computer-sedentar. Înotul și alergarea protejează foarte eficient o persoană de inactivitatea fizică, iar alergarea este mult mai intensă și mult mai accesibilă decât înotul. Alegerea mea personală este înotul, intensitatea lui mi se potrivește mai bine. Și în pauzele forțate, voi merge dimineața la jogging sau la plimbări lungi pentru a mă bucura de cel mai curat aer al dimineții.
PS Faptele despre alergare și înot sunt comparate în acest articol interesant.
