Exerciții de yoga de dimineață pentru începători
Exercițiile de yoga de dimineață pentru începători sunt o modalitate excelentă de a te trezi în sfârșit și de a-ți reîncărca bateriile pentru întreaga zi. Mulți ani de observații medicale indică faptul că exercițiile zilnice de dimineață îmbunătățesc semnificativ starea generală de bine a unei persoane, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a funcției articulațiilor și organele interne. Chiar dacă o persoană nu se mai implică în nicio activitate pe parcursul zilei antrenament sportiv, doar exercițiile de dimineață pot da destul de blând, dar în același timp foarte sarcina efectivă către toate părțile corpului.
Desigur, nu vorbim despre faptul că, având dificultăți să te ridici din pat și să faci câteva mișcări incomode cu membrele tale, poți presupune cu încredere că exercițiul este gata. Să nu ne amăgim pe noi înșine - exerciții de dimineață trebuie să conțină un anumit set de exerciții pentru toate părțile corpului, iar aceste exerciții sunt cunoscute. Poate că toată lumea - cu copilăria timpurie. Înapoi înăuntru grădiniţă, iar apoi la școală, tuturor ni s-au arătat numeroase exerciții și ne-au învățat să le executăm corect. Și chiar dacă ați evitat astfel de activități în timpul anilor de școală, atunci de-a lungul anilor va trebui să vă amintiți toate abilitățile pe care le-ați învățat, pentru că toate acestea sunt exerciții simple, dar eficiente - doar minimul necesar pentru a ne simți mai sănătoși și mai încrezători în viața noastră. viata de zi cu zi. Mai ales dacă este un exercițiu de yoga de dimineață pentru începători. 
Exerciții de dimineață - de ce trebuie să le faci
Exercițiile de dimineață sunt deosebit de importante pentru cei care au munca sedentara sau un stil de viață sedentar. În acest caz, fără activitate fizică minimă zilnică, organismul pur și simplu „stagnează”, multe procese din organism sunt perturbate, ceea ce, în cele din urmă, este plin de boli destul de grave. Și acum există mulți astfel de oameni care sunt forțați să ducă un stil de viață foarte sedentar - la urma urmei, timpul nostru este timpul computerelor, care înlocuiesc din ce în ce mai mult oamenii în diverse aspecte ale vieții. Dar în mișcare nu ne pot înlocui, așa că va trebui să lucrăm asupra corpului nostru și să ajutăm corpul cu mișcare. Deci, dacă ești interesat de yoga pentru începători, lecțiile video sunt de urmărit obligatoriu.
Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că nu toți oamenii sunt pregătiți să petreacă atât de scumpe ore de dimineață pe anumite activitate fizică, care, de altfel, pare atât de plictisitor și monoton pentru unii. Unii oameni preferă să meargă cu bicicleta dimineața, în timp ce tinerii care iubesc sporturile extreme vor prefera cumpără o bicicletă bmx.
Cu toate acestea, complexul tradițional exerciții de gimnastică poate fi înlocuit cu succes cu un mod mai puțin conservator de a vă reîncărca energia pentru întreaga zi. În acest caz, exercițiile de yoga de dimineață pentru începători vor ajuta. Pentru a face acest lucru, puteți folosi exerciții de yoga, care sunt foarte blânde, dar foarte eficiente. Doar trei exerciții nu vor dura mult timp, dar te vor ajuta să te simți complet treaz și pregătit pentru o varietate de realizări!
Exerciții de yoga de dimineață pentru începători: un set de exerciții
Exerciții de yoga de dimineață
Primul exercițiu de yoga. Trebuie să luați o poziție culcat ca și cum v-ați pregăti pentru un exercițiu de push-up. Apoi trebuie să iei cinci respirații lente și adânci. După aceasta, trebuie să ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. După aceasta, trebuie să vă întoarceți cu atenție trunchiul, astfel încât antebrațul și cotul stâng să atingă podeaua. În acest moment, ambele palme nu părăsesc podeaua. Trebuie să rămâneți în această poziție și apoi să reveniți la fel de încet la poziția inițială. Faceți același lucru pentru cealaltă parte. 
Yoga pentru începători
Al doilea exercițiu de yoga. Trebuie să îngenunchezi, apoi să te ghemuiești pe oasele tale. Mâinile ar trebui să se odihnească pe podea. Apoi, trebuie să îngenunchezi din nou și să întinzi piciorul drept, astfel încât să fie între mâini. Rezemat pe piciorul drept întins, piciorul stâng trebuie tras încet înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Ridicând mâinile de pe podea și întinzându-le înainte, trebuie să încercați să mențineți echilibrul. Este necesar să rezistați astfel cât mai mult posibil, apoi să reveniți la pozitia de pornire. Repetați pentru cealaltă parte.
Al treilea exercițiu de yoga. Foarte asemănător cu precedentul, numai după ce este scos piciorul stâng, trebuie crescută mâna stângă sus, astfel încât trunchiul să fie întors în lateral - brațul și trunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă și să se întindă în sus. Apoi repetați și pentru cealaltă parte.
Este suficient să repeți fiecare dintre exercițiile de mai sus de trei ori. După aceasta, te vei simți vesel și energic toată ziua. Deci, exercițiile de yoga de dimineață pentru începători oferă nu numai sănătate bună, ci și o stare de spirit veselă.
Cursurile de yoga, în ciuda ritmului lor lejer și a absenței unor mișcări bruște reale, poartă totuși o dinamică internă semnificativă care se transmite tuturor. corpul uman, toate organele responsabile de funcțiile vitale ale corpului uman. Exerciții speciale, care înlocuiesc cu succes exerciții de dimineață, nu fac excepție. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vizionați un videoclip de yoga pentru începători. Începând cu aceste exerciții, chiar și un începător va putea trece în timp la practici de yoga mai complexe, care vor avea un impact pozitiv enorm asupra stării întregului corp.
Cursul video de yoga permite începătorilor să se alăture acestei practici. Este util să aveți la îndemână o scurtă prezentare generală a unor astfel de materiale de instruire, din care să le alegeți pe cele mai potrivite. De asemenea, este bine să aveți la îndemână exerciții de yoga în imagini, care pot fi tipărite într-o carte sau alt material didactic. În orice caz, merită mai întâi să studiezi ipostazele și nuanțele privind implementarea lor.
Complexe de yoga dimineața și seara
Complexul „Gentle Sunrise” vă va înviora și vă va pune în starea potrivită dimineața frumos si corp tonifiat– o realitate pentru cei care iubesc să facă yoga. Pe lângă toate, o persoană primește o încărcătură de vivacitate, optimism, antrenamente și calm sistemul nervos. Această practică este practic Puteți face exerciții în diferite momente ale zilei. Astfel, asanele de îndoire și inversate sunt stimulatoare și sunt perfecte pentru exercițiile de dimineață, în timp ce pozițiile stând și întins sunt perfecte pentru o rutină de seară.
Cei care stăpânesc exerciții de yoga pentru începători acasă pot încerca să exerseze folosind materiale video de la antrenorul Tatyana Buida. Ea oferă un întreg ciclu de pregătire. Fata însăși este foarte flexibilă și în formă, iar exercițiile ei sunt accesibile și te obligă să-ți dezvolți corpul. Aceste materiale pot fi găsite accesând videoclipuri YouTube pentru începătorii de yoga.
Așadar, în contextul faptului că orele de yoga pot fi împărțite în diferite momente ale zilei, Tatyana Buida oferă o serie de videoclipuri pentru rutina de dimineață. Exercițiile sunt destul de simple, dar executarea lor bine te va forța să muncești din greu. grupuri diferite muşchii. Astăzi vă invităm să realizați unul dintre videoclipurile de yoga de dimineață pentru începători, numit „Gentle Sunrise”.
Complexul „Gentle Sunrise” de la Tatiana Buida:
Ca urmare, întregul corp va fi pregătit pentru începutul zilei de lucru, deoarece acest complex include exerciții pentru gât, spate și alte părți ale corpului. O încălzire activă va crește fluxul sanguin și va avea un efect tonic.
După o zi obositoare, vă puteți relaxa folosind și videoclipuri cu exerciții de yoga pentru începători. De exemplu, acest complex „Sweet Dream” ajută la relaxarea corpului și la ameliorarea tensiunii acumulate în timpul zilei.
Complex „Vis dulce”:
Dezvoltarea unui obicei de yoga și obstacole pe parcurs
Fie că exersezi acasă, folosind lecții video de yoga pentru începători sau în grup, într-un fel sau altul, apar unele îndoieli. obstacole în calea practicării. De exemplu: lenea, sănătatea precară, ocupația etc. Care este problema, de ce după ceva timp o persoană care a început să practice yoga s-ar putea să nu vrea să-și continue cursurile, deși chiar îi plac și îi aduce satisfacție.
Câteva răspunsuri sunt date de Anastasia Yan, unul dintre instructorii talentați care îi preda pe cei care sunt interesați de yoga. Ea a formulat câteva pentru noi sfaturi utile care sunt importante pentru fiecare începător în această practică să le cunoască.
Sfaturi de la Anastasia Yan despre ce strică cursurile de yoga și ce le îmbunătățește:
În plus, știi asta obicei(și cursurile de yoga ar trebui să devină un obicei în timp) se dezvoltă în decurs de 3 luni. Primele rezultate în consolidarea acestuia pot fi obținute în a 28-a zi, dar yoga va deveni o parte firească a vieții după 12 săptămâni de la începerea cursurilor. De aceea, este necesar să depuneți toate eforturile de la bun început, apoi vor plăti frumos.
Dacă aveți îndoieli că această practică este potrivită, începeți mai întâi să o practicați, mergeți la mai mulți instructori, alegeți unul cu care să vă simțiți confortabil să petreceți timp și, de asemenea, citiți recenzii despre yoga pentru pierderea în greutate. Ele pot completa imaginea, pot da o idee despre rezultate și chiar pot oferi puțină inspirație.
Folosind un antrenament de încălzire
Mulți dintre cei care încearcă yoga se îndrăgostesc de această practică. Poate chiar inspira crearea de lucruri noi. Așa a fost dezvoltat laptopul Lenovo Yoga. Fotografiile acestui gadget demonstrează că și-a primit numele dintr-un motiv. Cu toate acestea, nu vom vorbi despre un computer inovator, ci despre cum să începem să studiezi.
La începutul lecției, este foarte util, mai ales bărbaților, să conducă încălzire. Astfel de exerciții vor pregăti aparatul muscular-ligamentar pentru sarcini mai intense.. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții de rotație și flexie pentru genunchi și picioare. O bună încălzire este genuflexiunile. De asemenea, este util să efectuați un fluture, să îndoiți, să îndoiți și să vă rotiți gâtul. O versiune a acestei clase în format video (încălzire yoga pentru începători) este oferită de serviciul Yoga+Life.
Încălzire activă care pregătește corpul și masează toate organele interne:
Apropo, începătorii ar trebui să știe că atunci când efectuează asane, trebuie să se acorde mental la faptul că de fiecare dată exercițiul este efectuat din ce în ce mai bine, iar corpul devine din ce în ce mai relaxat. Această abordare vă permite să eliminați blocajele mentale și să vă creșteți sentimentul de încredere în sine și succes. Această tehnică de auto-antrenament este drumul către un rezultat pozitiv.
Dezvoltarea mușchilor abdominali cu exerciții de yoga
Abdomenele frumoase - o realitate cu exerciții de yoga
Obţine abdomen frumos poti face exercitii de yoga pentru abdomen. Apropo, astfel de exerciții afectează și mușchii spatelui.
Din moment ce acest articol este o scurtă recenzie lecții care sunt un curs video de yoga pentru începători, va fi oferit un videoclip de antrenament cu instructorul Svetlana Kozlova.
În plus, un complex minunat vizat dezvoltarea mușchilor abdominali - lovitura shaktivardhak. Doar șase exerciții te vor ajuta să scapi de pliurile adipoase din această zonă, precum și să elimini colicile și diverse probleme digestive. Acest complex poate fi folosit chiar și în prezența aderențelor intestinale formate în urma operațiilor. Pentru femei, shaktivardhak le va îmbunătăți tenul.
Deci, exercițiile:
1) efectuat din tadasana. Privirea trebuie îndreptată și concentrată asupra punctului din față. Inhalațiile și expirațiile ascuțite se fac prin nas. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă trageți stomacul cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, să-l scoateți afară. Ritmul exercițiului este rapid, iar respirația trebuie să coincidă cu mișcările abdominale. Nu este nevoie să ridici umerii. Este important să se concentreze atenția asupra cavității abdominale. Exercițiul se efectuează de 5 ori pe parcursul a 10 zile, cu inhalarea și expirația numărate ca o dată. Apoi puteți adăuga câte 1 repetare și crește treptat numărul lor total la 25 de ori;
2) exercițiul 2: aplecarea înainte de la tadasana. Înclinarea nu trebuie să fie foarte mare, aproximativ 450. Mâinile se pun pe talie, întorcând degetele mari înainte, iar restul, adunate, înapoi. În timpul unei expirații ascuțite, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, iar când inhalați, scoateți-l afară. Țineți-vă spatele drept, îndreptați umerii și îndreptați coatele înapoi. Așteptați cu nerăbdare în timp ce performați;
3) exercițiul 3: stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, înclinați partea superioară a corpului, astfel încât brațele drepte să poată fi plasate ușor deasupra genunchilor. În acest caz, degetele mari sunt întoarse spre interior, iar restul sunt întoarse spre exterior. Spatele trebuie să rămână drept! Privirea este îndreptată către un punct din față. Respirați ascuțit și rapid, combinând inhalările și expirațiile cu mișcarea abdomenului (în timp ce inspirați, împingeți-l afară, iar pe măsură ce expirați, trageți-l);
4) exercițiul 4 se efectuează în același mod ca și exercițiul 1. Diferența: după expirare, ține-ți respirația și cantitate maxima retractii si proeminențe ale abdomenului. Apoi inspirați încet. Trebuie să faci acest exercițiu o singură dată!;
5) exercițiul 5 este similar cu exercițiul 2. Diferența: expiri și îți ții respirația, apoi stomacul funcționează și se termină cu o inspirație calmă. Numărul de retractări și proeminențe este reglat independent. Exercițiul se efectuează doar 1 dată!;
6) exercițiul 6 se face în mod similar exercițiului 3. Diferența: după expirare, respirația este ținută și stomacul se mișcă, după care se face o inspirație calmă. Executați 1 dată.
Micul set de exerciții descris, precum și lecțiile video, pot fi folosite atât de începătorii în yoga, cât și de cei care o practică în mod regulat.
Beneficiile unor astfel de activități sunt greu de supraestimat, deoarece devine posibil să se rezolve nu numai o problemă specifică, ci și să se îmbunătățească sănătatea întregului organism. Cei care vor să aibă corp zvelt fără pliuri de grăsime, pot folosi perfect videoclipurile de yoga pentru pierderea în greutate oferite aici pentru începători.
YourStartup Comentarii 0 Distribuții:Articole înrudite
Bună dimineața tuturor! Mulți dintre voi, în momentele de lipsă de energie, sunteți preocupați de întrebarea - cum să realizați o viață activă, energică? Un pas important în această direcție este obiceiul de a începe ziua cu exerciții fizice, de exemplu, practica de a saluta soarele „Surya Namaskar” În yoga, acesta este un întreg set de asane care vizează întinerirea corpului.
Și unde, dacă nu în tinerețe, am fost atât de veseli și am reușit să facem totul? Dacă nu ați stăpânit încă acest complex, atunci veți găsi în acest articol exerciții simple să te înveselesc dimineața. Yoga dimineața pentru începători are o serie întreagă de avantaje:
- vă permite să începeți să meditați chiar în pat;
- incalzeste eficient coloana vertebrala;
- întărește și tonifică ligamentele și mușchii întregului corp;
- masajul organelor interne asigură lansarea și sincronizarea activității lor pe tot parcursul zilei;
- Prin practica de respirație conștientă, ne armonizăm starea internă și ne asigurăm o dispoziție optimistă și producția de endorfine.
Făcând câteva lucruri în fiecare dimineață exerciții simple, vei simți în curând un efect de vindecare treptată asupra corpului. Pentru mine, trezește-te și respir, apoi antrenează-te - iar dimineața se transformă într-un ritual magic.
Antrenează-te să bei apă dimineața pe stomacul gol. Nefiertă și la temperatura camerei. Vom discuta în detaliu de unde să obținem apă curată sau cum să curățăm apa care curge prin țevile noastre, cum să structuram corect apa în articolele ulterioare, urmați publicațiile.
Puteți acidifica apa pentru a activa funcția intestinală. Pentru a face acest lucru, aruncați puțin suc de lămâie sau oțet natural de mere în apă.
Ghimbirul adăugat acolo te va înviora mai bine decât orice cafea. Experimentează, ascultă-ți corpul și împreună vei găsi ceea ce ți se potrivește.
Să începem să ne încălzim chiar în pat
S-a observat că la orele dimineții corpul este măsurat și relaxat. Cu o privire proaspătă, conștiința ta se limpezește treptat și ai timp să o ocupi în mod corespunzător cu treburile viitoare. Pentru fiecare asana, alege un ritm confortabil și potrivit pentru tine. În fiecare poziție, țineți timp de 3 inspirații și expirații. Pauzele dintre ipostaze sunt la discreția ta.
Lucrăm pentru întărirea canalului spinal - sushumna. Te-ai trezit, te-ai întins, acum scoți perna de sub cap și te întinzi pe spate. Mâinile întinse palmele în jos, picioarele întinse cât mai mult posibil, degetele de la picioare îndreptate spre tine.
Concentrați-vă pe coccis, simțiți cum se întinde fiecare vertebra, permițând energiei să curgă liber. Pe măsură ce inhalați, ridicați-l încet. Mai întâi burta, apoi cutia toracică, ne-am ținut respirația. Expiră încet, pieptul scade, stomacul se contractă.
Dacă vrei să ieși încet din somn, ține ochii închiși. Și pentru a te trezi mai repede, dimpotrivă, ține ochii larg deschiși.
Adaug aici și un exercițiu de îndoire și întindere - picioare îndoite coborând alternativ la dreapta și la stânga. Ne punem gândurile în ordine și urmărim cum respirația se mișcă prin corp. Dacă observăm blocuri, le eliminăm.
După ce stăpâniți acest complex și l-ați completat cu cursuri cu un antrenor, vă veți îndrepta mai ușor spre atingerea propriilor vârfuri!
- În continuare, întindem și descarcăm partea inferioară a spatelui. Pe spate sau pe lateral, luând mai întâi o poziție pentru bebeluș, îndoiți-vă și apăsați-vă picioarele strâns pe stomac. Apoi, prinzându-ne degetele, ne înfășurăm picioarele cu brațele. Fără să-ți lăsăm degetele, îți întindem și îndreptăm picioarele la genunchi. După acest exercițiu, relaxează-te complet și odihnește-te. Gata, e timpul sa te trezesti!
- Deschide draperiile, aerisește dormitorul, bea apă și nu ezita să treci la a doua parte. Stăm în tatdasana, poziție de munte, mișcându-ne degetele mari și călcâiele unul spre celălalt. Și transferăm greutatea stomacului în picioare. Întindem partea din spate a capului în sus, întinzând coloana vertebrală. Ne apăsăm strâns palmele în fața pieptului una pe cealaltă, stăm în picioare, respirăm. Să simțim cum energia curge prin brațele și mâinile noastre, apoi să le relaxăm. Ne asigurăm că umerii nu se ridică.
- Este timpul pentru tracțiune intensă suprafata spatelui picioare și întreaga coloană vertebrală. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Să tragem aer în piept. Aplecați-vă încet înainte în timp ce expirați până când coastele vă ating șoldurile. Ne împletim mâinile într-o blocare a cotului, ne îndreptăm genunchii. Brațele și capul atârnă sub propria greutate și, în același timp, descarcă-ți gâtul!
- Acum coborâm mâinile pe podea și facem un pas înapoi în sus dealul cu picioarele. Ne îndreptăm genunchii și coatele și încercăm să ne transferăm greutatea corpului de la brațe la picioare. Respirația este lină și calmă, bucurându-se de includerea întregului corp.
- Din tobogan ne trecem în poza copacului. Ne „rădăcinăm” picioarele în pământ, iar mâinile, împreună cu stomacul, se întind în sus, spre soare. Puteți fie să vă extindeți brațele paralel, fie să le uniți, vedeți care este mai convenabil pentru dvs. Am întins toate articulațiile, ne-am aplecat, am lăsat prana solară în noi și am coborât brațele în lateral. Și, plin de energie, pășește într-o nouă zi!
Beneficiu fără îndoială
După cum puteți vedea, încălzirea nu va dura mult timp și, în combinație cu un duș răcoritor și un mic dejun complet, vă vor încărca cu energie pentru acțiuni ulterioare. Puteți modifica succesiunea exercițiilor pentru proprietățile vindecătoare încălzirea de dimineață nu vor avea niciun efect.
Cu siguranță vei primi un plus de energie înainte de muncă!
Dedicarea a 30 de minute pentru a face exerciții în fiecare zi sau alocarea timpului seara este un program obligatoriu cu care ar trebui să începeți. Am avut grijă de tine și am dezvoltat un maraton de yoga de 30 de zile. Participanții săi primesc zilnic prin e-mail un plan de antrenament de 30 de minute, care include un set simplu de exerciții și pranayama. Îl poți obține gratuit lecție de probă.
Astăzi vă vom spune cum vă va ajuta yoga să vă treziți dimineața. Mai jos sunt asane care te revigorează mai bine decât cafeaua!
Astăzi, problema trezirilor dificile de dimineață și a despărțirilor urâte de patul și perna preferate va fi lăsată în urmă! Am creat un set de asane interesante care sunt ideale pentru yoga de dimineață. Efectuați-le în fiecare dimineață pentru a vă îmbunătăți starea de bine și pentru a vă reîncărca bateriile cu vigoare și energie pentru întreaga zi!
Yoga de dimineață: asana nr. 1
Așezați-vă într-o poziție așezată, trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis.
Relaxează-ți mâinile. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng și pune-ți stânga la spate.
Pe măsură ce inspiri, relaxează-te și prelungește-ți coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă trunchiul spre stânga.
Faceți 5-10 respirații adânci, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
Yoga de dimineață: asana nr. 2
Pune-te în patru labe astfel încât mâinile să fie sub umeri și picioarele la nivelul șoldurilor.
În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele și partea inferioară a spatelui și priviți în sus, separând umerii de urechi.
Expirați ca și cum ați apăsa suprafața cu mâinile și genunchii și rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil, apăsând umerii de urechi.
Faceți 5 repetări (5 inspirații și 5 expirații) și treceți la următoarea asana.
Yoga de dimineață: asana nr. 3
Puneți-vă în patru labe, trageți genunchiul drept spre corp și puneți piciorul la nivelul mâinii. Întindeți piciorul stâng până la podea (genunchi în jos).
Luați o poziție verticală, uniți-vă mâinile și ridicați-le.
Aplecați-vă ușor pe spate. Rămâneți la ceea ce vă simțiți confortabil.
Yoga de dimineață: asana nr. 4
Stai drept. Din poziție în picioare, mutați greutatea pe piciorul stâng.
Cu mâna dreaptă, apucă-ți piciorul drept latura interioara gleznele.
Ridicați ușor piciorul drept înapoi. De asemenea, puteți ridica brațul stâng pentru echilibru.
Faceți 5-10 respirații adânci și repetați asana pe cealaltă parte.
Yoga de dimineață: asana nr. 5
Pune-te în genunchi, apoi pune-ți palmele pe călcâie și arcuiește-ți coloana vertebrală. Trageți omoplații unul spre celălalt, ținând șoldurile la nivelul genunchilor. Faceți 5-10 respirații adânci.
Yoga de dimineață: asana nr. 6
Așezați-vă puțin ghemuit, ținând picioarele și genunchii împreună. În timp ce expirați, strângeți-vă mâinile în centrul pieptului și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta, plasând cotul stâng în afara șoldului drept. La următoarea inspirație, reveniți la poziția inițială de șezut, iar la expirare, faceți același lucru, dar cu o întoarcere spre stânga. Repetați această asana continuu timp de un minut într-un ritm moderat-rapid.
Acum știi să te reîncarci dimineața cu vigoare și dispoziție potrivită pentru întreaga zi! Faceți yoga de dimineață zilnic pentru a vă simți bine și sănătos!
2017-07-11Există opțiuni de compromis, a căror implementare nu necesită nici măcar ridicarea - pot fi efectuate fără a te ridica din pat. Ce este yoga pentru trezire, ce îi oferă unei persoane să facă dimineața, vă invităm să luați în considerare mai detaliat.
Beneficiile cursurilor
Nu toată lumea este capabilă de exerciții de dimineață, oricât de mult ne-au fost insuflate dragostea și obiceiul din copilărie.
Știați? Săpăturile arheologice nu numai în India, ci și în America Latină indică antichitatea yoga.
Fără îndoială, te umple de vigoare, dar este ca și cum ai păși în el apa rece: Atunci va fi bine, dar mai întâi trebuie să te hotărăști. Întotdeauna există o lipsă de determinare, minute prețioase de dimineață sau altceva, care este, fără îndoială, foarte respectuos. În acest sens, yoga dimineața este un lucru mai potrivit, deoarece vă permite să selectați intensitatea, durata și cantitatea de exerciții efectuate în funcție de preferințele, capacitățile și nevoile individuale. Folosind cea mai pură dimineață, yoga în general și complex matinal pentru începători, în special, oferă beneficii în următoarele domenii:
- și corpurile principale;
- stimularea sistemelor;
- vitalitate;
- curățarea corpului și umplerea acestuia cu energie;
- dobândind claritate mentală.
Timpul conform Ayurveda
Nu este ușor pentru o persoană modernă să găsească un instructor de yoga care să fie potrivit în minte și, și pare complet prohibitiv să găsească momentul potrivit pentru a efectua practica. Majoritatea oamenilor folosesc timpul înainte sau după muncă din lipsă de orice altceva. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu.
Ayurveda învață că fiecare parte a zilei este bună pentru a te dedica unei anumite activități.
Perioada cuprinsă între 2 și 6 dimineața este ora Vata.
Următorul, de la 6 la 10, este ora Kapha.
Intervalul dintre 1 și 14 ore se referă la timpul Pitta.
Ciclul se închide, iar timpul lui Vata începe din nou în intervalul de timp de la 14 la 18 ore, urmat de Kapha și Pitta.
Pe baza perioadelor în schimbare, ar trebui să vă planificați activitățile în general și tipurile de yoga în special, astfel încât rezultatul să fie cât mai satisfăcător.vată
Timpul Vata este ideal pentru desfășurarea unor practici spirituale - se realizează cel mai ușor în aceste perioade.
Dacă încerci să meditezi în timpul Kapha, riști să adormi. Timpul Pitta este cel mai tare dintre toate, starea de spirit este în fază și persoana nu se poate relaxa corespunzător.
Kapha
Practicile de mișcare care sunt active sunt ideale pentru performanță în perioada Kapha, adică timpul înainte de muncă este perfect pentru asta.
Pittas
Ora pitta este ora prânzului, care este perfectă pentru digerarea alimentelor. Sistemele funcționează deja la capacitate maximă, nu are rost să le stimulăm în continuare. Astfel, pauza de prânz nu este un moment bun pentru yoga.
De unde să începi dimineața?
Ideal, pentru a practica yoga, ar trebui să te trezești înainte de răsărit, să bei o băutură caldă, să faci exerciții de dimineață, care includ curățarea corpului etc.
Nu este necesar să faceți toate acestea, mai ales pentru începători, deși efectuarea unui ciclu complet de practică este mai eficientă. Efectuarea nu numai asane, ci și pranayama va da cel mai bun efect de la cursuri.
Important! Mișcările în yoga nu pot fi efectuate ascuțit și impetuos, sunt netede, naturale și nu provoacă disconfort organismului.
În dimineața cea mai devreme, înainte de ora 6, când majoritatea oamenilor încă dorm și câmpul mental nu este ocupat, iar aerul nu este poluat și proaspăt, - cel mai bun timp pentru meditație. 
Yoghinii avansați cred că orele de dimineață, sau mai degrabă înainte de zori, dedicate meditației profunde sunt cheia succesului întregii practici și, fără meditație, practica este altceva decât yoga.
Pranayama
Paschimottanasana, cu alte cuvinte - Înclinarea spre picioare în timp ce stați, ajută la întinderea atât a umerilor, cât și a ischiochimbilor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei.
Sukhanasana, adică Poza încrucișată, te va ajuta să treci la următoarele practici, care necesită o poziție șezând și spatele drept.
Rutina de yoga de dimineață
Surya Namaskar este, pentru a spune simplu, yoga efectuată dimineața, destul de accesibilă pentru începători, care constă din 12 asane și se face în 10–15 minute, ceea ce nu este atât de greu de alocat dacă se dorește. Numele complexului se traduce prin „Salutare Soarelui” - foarte poetic și inspirator. Numărul de repetări ale exercițiilor ar trebui să fie un multiplu de trei.
Asanele care urmează una după alta în Surya Namaskar au fiecare înțelesul lor. Ordinea în care sunt efectuate vă permite să vă umpleți cu energie solară pentru ziua următoare.Când efectuați ciclul, trebuie să respectați cu strictețe regimul de respirație, care promovează relaxarea, îmbogățirea cu oxigen și corpul cu energie. Pranamasana. Spatele drept, picioarele unul lângă altul, întinzându-se spre cer, întinzând coloana vertebrală în spatele ei, palmele în fața pieptului conectate între ele. Inspirați, pieptul se umple și se dilată, stomacul este atras cu ajutorul mușchilor - ținând respirația - expirație lină, la care are loc trecerea la următoarea asana.
Hasta Uttanasana
Padahastasana. Inspirați, aplecați-vă înainte, stomacul atinge șoldurile, genunchii, palmele strâng spatele picioarelor, spatele este întins cât mai mult posibil, dar nu suprasolicitat - expirați și treceți la următoarea asana.
Ashwa Sanchalasana. Inspiră, fă un pas înapoi piciorul drept, sprijinindu-se pe degetul de la picior, pelvisul coboară într-o stare în care este încă confortabil, spatele se îndreaptă, iar capul se întinde în sus - expiră. 
Ahdo mukha shavanasana. Inspiră, piciorul stâng se întoarce și stă lângă dreapta, fesele se ridică, capul coboară la nivelul dintre coate - expiră.
Ashtanga Namaskara. Inspiră, picioarele se îndoaie la genunchi și se coboară pe podea, pieptul și bărbia ating podeaua, iar fesele se ridică - expiră.
Important! La început, fără o pregătire adecvată, este dificil să vă îndoiți astfel încât să vă atingeți genunchii cu fața, așa că este permis ca începătorilor să-și îndoaie puțin genunchii. Cu toate acestea, ar trebui să ne străduim totuși executie corectaîn viitor.
Bhujangasana. Inspirați, mâinile împing pieptul înainte și în sus, fesele coboară, spatele formează un arc, trunchiul se sprijină pe mâini - expirați.Adho mukha svanasana. Inspirați, picioarele se îndreaptă, fesele se ridică, accent pe palme și picioare - expirați. 
Ashwa Sanchalasana. Inspirați, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, sprijinindu-vă pe degetul de la picior, pelvisul coboară într-o stare în care este încă confortabil, spatele se îndreaptă, în timp ce capul se întinde în sus - expirați.
Padahastasana. Inspirați, aplecați-vă înainte, stomacul atinge șoldurile, fața atinge genunchii, palmele se strâng pe spatele picioarelor, spatele este întins cât mai mult posibil, dar nu suprasolicitat - expirați și treceți la următoarea asana.
Hasta Uttanasana. Inspiră, brațele se ridică și merg în spatele capului tău, rămânând paralele între ele punctul cel mai înalt, spatele se îndoaie - expiră, revine la poziția inițială.
Pranamasana. Spatele drept, picioarele unul lângă altul, capul întins spre cer, întinzând coloana vertebrală în spatele ei, palmele în fața pieptului conectate între ele. Inspirați, pieptul se umple și se extinde, stomacul este atras cu ajutorul mușchilor abdominali - ținând respirația - expirație lină, la care are loc trecerea la următoarea asana. 
Yoga sau doar exerciții fizice?
Exercițiile regulate de dimineață necesită o voință remarcabilă și, în plus, a le face este puțin plictisitor, în timp ce yoga, care necesită foarte puțin timp și nu este deosebit de stresant, îți va oferi o încărcătură de vigoare și forță pentru noua zi. Yoga are multe avantaje față de exerciții fizice, iată câteva dintre ele:
- nu numai că strânge corpul, dar întărește și spiritul datorită fundalului filosofic și acțiunilor vechi de secole;
- yoga de dimineață este mult mai eficientă pentru pierderea în greutate decât yoga de seară;
- nevoia de încetineală și regularitate în efectuarea exercițiilor de yoga vă permite să vă concentrați asupra dvs. și să obțineți suficientă energie pentru buna dispozitie pentru toată ziua;
- cel mai fiziologic mod de veghe și somn este reglat și devine un obicei, care face somnul sănătos și sănătos, iar trezirea veselă;
- pune gândurile în ordine, se relaxează și permite psihicului să „repornească” și să privească problemele presante dintr-un unghi diferit;
- Cursurile de yoga îmbunătățesc procesele metabolice din organism, accelerează metabolismul;
- îmbunătățește autodisciplina, care începe să supună toate aspectele vieții unei persoane.
