Poziție de box. Poziții de luptă Poziția clasică de box

Scoala de box. Stand frontal. Pante, scufundari, lovituri de jos, laterale si directe.

După cum sa menționat deja în capitolul anterior, o poziție de box este o componentă pur individuală și depinde atât de caracteristici fiziologice sportiv, și din stilul său personal de luptă. Standul poate fi mai sus, mai jos, închis sau deschis. Pe partea dreaptă sau pe stânga, în funcție de faptul că ești stângaci sau dreptaci, și poate chiar complet frontal.

Are sens să începi să te antrenezi în „școala de box” în poziție frontală. În acest fel, noul material va fi mai ușor de asimilat de către elevi, iar aranjarea simetrică a părților corpului va reduce semnificativ timpul necesar pentru a înțelege cum ar trebui să se comporte diferitele puncte ale corpului atunci când se execută o anumită tehnică. În viitor, cu siguranță va trebui să înveți cum să stai și să te miști într-o poziție „diagonală” (pe partea dreaptă sau pe partea stângă), iar acest lucru va fi dedicat antrenament separat. Este necesar să se analizeze poziția părților cheie ale corpului în fazele extreme (inițiale și finale) ale loviturilor de bază și ale mișcărilor defensive de bază. Pentru început, în poziție statică, apoi în mișcare (la viteza cu care elevul poate reproduce cât mai corect mișcarea dată Trebuie remarcat că munca picioarelor, bazinului și trunchiului este foarte asemănătoare când). executând majoritatea elementelor tehnice (atât de protecție, cât și la lovire) și subliniind astfel importanța executării corecte.

Desigur, mai întâi trebuie să dezasamblați suportul în sine (să vă reamintesc că vorbim deocamdată despre suportul frontal).

Asigurați-vă că obțineți confort și stabilitate maxime. Centrul de greutate este pe degetele de la picioare, picioarele sunt încărcate și gata de acțiune (pentru orice acțiune în orice moment).

Ar trebui să acordați imediat atenție lățimii raftului. Cu cât picioarele unui boxer sunt mai largi, cu atât mai mult poziție stabilă el este localizat. Duritatea și densitatea impactului depind direct de aceasta. De asemenea, a fi într-o poziție mai largă facilitează gruparea și ghemuitul, ceea ce înseamnă efectuarea unor tehnici defensive.

Trebuie amintit că un boxer este „hrănit de picioarele lui”, adică. trebuie să se poată mișca mult. Prin urmare, pe de o parte, lățimea suportului ar trebui să fie suficientă pentru o bună stabilitate, dar pe de altă parte, nu ar trebui să fie incomod (prea larg) pentru mișcare.

Să ne uităm la activitatea părților cheie ale corpului în timpul grevelor.

În primul rând, să ne amintim componentele care determină semnificația fizică a forței. Aceasta este masa înmulțită cu viteza. Numai puterea mâinii nu este suficientă pentru a efectua o lovitură bine accentuată, pentru a spune ușor. Prin urmare, un boxer trebuie să fie capabil să pună greutatea corporală în pumn. Pentru a face acest lucru vom folosi următoarele exerciții:

Lovituri directe

Poziția de pornire pentru efectuarea exercițiului: stand frontal, picioarele puțin mai late decât umerii, picioarele paralele, brațele coborâte și palmele apăsate spre interiorșolduri (mâna stângă la piciorul stâng, de la dreapta la dreapta). Sarcină: imitați o lovitură înainte de umăr la o țintă imaginară direct în fața dvs.

Această acțiune tehnică nu poate fi efectuată fără rotirea corpului (aproape 90 de grade). Rotirea corpului înseamnă munca nu numai a centurii scapulare, ci și a întregului corp. Este foarte important ca picioarele și pelvisul boxerului să fie incluse în muncă. Sarcina noastră este să dăm grevei un element de balistică. Pumnul ar trebui să fie lansat spre țintă ca un proiectil și nu numai prin utilizarea mușchilor responsabili de extinderea brațului. De aceea am ales un exercițiu în care mâinile practic nu sunt implicate. În timpul impactului, întregul corp al atletului trebuie să se transforme într-un piston care împinge proiectilul (brațul). Și acest exercițiu servește pentru a face munca acestui „piston” optimă. Picioarele joacă un rol cheie în acest exercițiu. În acest caz, sunt ca o „siguranță”, deoarece vorbim de balistică.

Picioarele trebuie să dea primul impuls, să împingă afară, să pună în mișcare întregul mecanism al corpului sportivului. Mișcarea picioarelor trebuie să fie de așa natură încât să dea o accelerație pelvisului. Dacă exersăm o lovitură cu umărul drept, atunci bazinul, iar în spatele lui întregul trunchi, se întoarce cu partea dreaptă înainte. În acest caz, începem mișcarea cu același picior (dreapta) și întoarcem călcâiul piciorului în aceeași direcție cu tot corpul. Degetul piciorului trebuie să se sprijine ferm pe podea, iar întoarcerea este efectuată de călcâi. Călcâiul ar trebui să fie ridicat, acest lucru va crea presiune de la vârf în podea, oferind rigiditate.

Funcția principală pe care o poartă rotația piciorului este rotația bazinului și, odată cu el, a întregului trunchi. În consecință, piciorul trebuie extins atât de mult cât trebuie extins pelvisul.

În acest caz, piciorul generează un impuls care se transmite de-a lungul unui lanț de la picior la pelvis și mai departe către întregul trunchi și centura scapulară.

Pentru ca acest exercițiu să se transforme într-o lovitură completă, tot ce rămâne este să adaugi mâini.

Hai să o schimbăm puțin pozitia de pornire. Suntem într-o poziție frontală, dar mâinile noastre sunt cu pumnii lângă bărbie, coatele sunt apăsate de stomac. Pumnii sunt strânși, dar mușchii brațelor sunt relaxați. Imaginează-ți că pumnul tău este o piatră, iar mâna ta este o frânghie de care această piatră este legată de umărul tău. Efectuăm absolut aceeași mișcare pe care am făcut-o în timpul exercițiului cu brațele în jos. Accelerația se transmite de-a lungul lanțului de la rotația piciorului către pelvis și trunchi, împingând umărul de care avem nevoie înainte prin întoarcerea înainte. Dacă totul este făcut corect, accelerația ar trebui să fie transferată de la umăr la mână, iar pumnul va zbura către țintă după ce a primit accelerația necesară. La aceasta, rămâne de adăugat că atunci când se efectuează o lovitură directă, pumnul trebuie înșurubat spre interior într-o poziție orizontală.

Exercițiul 2

Impacturi secundare

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 1. poziție frontală, brațele în jos și apăsate pe șolduri. Sarcină: împotriva unei ținte imaginare direct în fața ta, imitați o lovitură de umăr din lateral.

La efectuarea acestui exercițiu, sunt implicate absolut aceleași părți ale corpului ca în exercițiul 1. Ele participă în absolut aceeași secvență și îndeplinesc aceleași funcții.

Datorită rotației și împingerii piciorului, bazinului, întregului trunchi și, în consecință, rotiți brâul de umăr. Cu toate acestea, energia transmisă aruncării umărului înainte este acum acumulată nu spre țintă înainte, ci spre țintă din lateral.

După ce a realizat executie corecta cu brațele în jos, efectuați același exercițiu cu brațele în poziție de luptă.

Când executăm o lovitură laterală, încercăm să folosim inerția oferită de întoarcerea corpului. Ne aruncăm mâna spre țintă din lateral datorită forței centrifuge din rotația corpului. În momentul în care pumnul lovește ținta imaginară, pelvisul, trunchiul și centura de umăr ar trebui să fie întoarse în direcția impactului. Este necesar să se asigure că traiectoria loviturii este limitată la linia de atac. Pentru ca pumnul să nu zboare printr-o țintă imaginară mai mare de 10-15 centimetri. În caz contrar, atacantul va „eșua” în timpul grevei.

În momentul lovirii țintei cu o lovitură laterală, pumnul poate fi în poziție orizontală sau în poziție verticală (în box această lovitură se numește „pahar”).

O lovitură laterală poate fi aplicată puțin de jos în sus, puțin de sus în jos. În etapa inițială, este recomandabil să înveți cum să lovești absolut orizontal. În orice caz, trebuie să vă asigurați cu atenție că în timpul impactului poziția antebrațului coincide clar cu direcția impactului. Aceste. ținta, pumnul și cotul trebuie construite într-o singură linie dreaptă, care va determina această direcție. În acest caz, vom obține utilizarea maximă a forței centrifuge, iar greutatea boxerului însuși va participa de fapt la lovitură, ceea ce realizăm, ceea ce ne străduim.

Exercițiul 3

Lovituri de jos

Poziția de pornire pentru exersarea loviturilor joase este aceeași ca în exercițiile 1 și 2. Poziția frontală, brațele coborâte și mâinile apăsate de șolduri. Sarcină: din această poziție, trebuie să loviți un imaginar țintă direct în fața dvs. cu umărul de jos. Dacă luăm în considerare că atât ținta, cât și umărul sunt aproximativ la același nivel (la aceeași înălțime), iar direcția loviturii ar trebui să fie în continuare de jos în sus, pentru a oferi o astfel de lovitură este necesar să grupăm corp și picioare în așa fel încât înainte de a lovi ținta umărul să apară mai întâi sub țintă. Este important să înveți cum să faci asta nu înainte de grevă, ci în timpul grevei. Aceste. nu luați poziția inițială astfel încât umărul să fie mai jos, ci așezați-vă și grupați-vă direct în faza inițială a loviturii și apoi răsăriți cu picioarele în așa fel încât să împingeți umărul în sus în direcția țintei.

Desigur, umărul care lovește este mișcat ușor înainte, deși nu la fel de amplitudine ca atunci când se livrează lovituri directe și laterale. Și, desigur, picioarele ar trebui să participe și la această ușoară rotație a corpului.

După ce ați efectuat corect acest exercițiu, adăugați mâinile. Semnificația este absolut aceeași ca atunci când practicați impacturile directe și laterale.

Sursa de energie o constituie picioarele, de la care impulsul este transmis secvențial pelvisului, întregului trunchi și umărului. Pumnul îndeplinește funcția unui proiectil care tinde către țintă într-o direcție dată. Trebuie să ai grijă să nu miști mâna în jos înainte de a lovi.

Când loviți de jos, pumnul se va răsuci spre exterior. Pentru lovituri în cap (uppercuts) - maxim, pentru lovituri în corp puțin mai puțin. Din acest motiv, loviturile de dedesubt spre cap sunt absolut verticale (ceea ce vă permite să pătrundeți prin antebrațele adversarului plasate paralel în apărare), iar loviturile de dedesubt către corp pot fi date într-o direcție ușor din lateral.

În aceste trei exerciții, am examinat suficient de detaliat activitatea tuturor punctelor cheie ale corpului boxerului atunci când lovim. Cu o astfel de muncă secvențială de-a lungul lanțului de la picior la mână, la lovitură se adaugă un element de balistică. La începutul anilor 80, oamenii de știință sovietici au efectuat studii detaliate asupra bazei biodinamicii unei lovituri accentuate și s-a dovedit științific că forța loviturii unui boxer depinde în proporție de 39% de eforturile mușchilor picioarelor, 37% de eforturile muşchii spatelui şi doar 24% asupra eforturilor muşchilor braţului (F.A. Leibovici, V.I. Filimonov, 1979; Z.M. Khusainov, 1983).

Astfel, devine clar că atunci când loviți cu mâinile, componenta forței de formare este în primul rând extensia respingătoare a piciorului și rotația-translația. mișcarea corpului și abia apoi mişcarea de şoc a mâinii spre ţintă.

Tehnici defensive

Așa că am rezolvat-o puncte cheie munca tuturor părților corpului boxerului care sunt cele mai importante pentru lovire. Trebuie remarcat faptul că există un număr mare de opțiuni pentru a oferi cutare sau cutare lovitură, dar în stadiul inițial nu am început încă să ne oprim asupra nuanțelor și cu siguranță vom reveni la ele mai târziu. Mai sus, am discutat până acum doar „baza” pentru a înțelege importanța participării întregului corp al atacantului la grevă.

Ne vom ghida și după aceasta pentru prima cunoaștere a tehnicilor de apărare. Există un număr mare de acțiuni cu care te poți proteja de atacurile inamice. Pentru început, să ne concentrăm asupra acelor opțiuni de apărare în care munca corpului boxerului coincide cât mai strâns cu munca corpului în loviturile pe care le-am discutat deja. Aceasta înseamnă că la etapa inițială nu va fi nimic prea complicat pentru elev și se va încadra cu ușurință în „prima lecție”.

Exercițiul 4

Eschivarea este o metodă de apărare, prin care unul dintre boxeri, lucrând cu corpul, evită loviturile inamicului și ia o poziție convenabilă pentru un contraatac. (cel mai eficient ca protecție împotriva loviturilor directe la cap și a loviturilor la cap de jos).

Poziția de pornire pentru efectuarea exercițiului, vezi exercițiile 1;2;3. poziție frontală, brațele în jos și apăsate pe șolduri.

Întorcând picioarele și pelvisul, întoarcem trunchiul. Efectuarea acestui exercițiu este aproape identică cu acțiunile la efectuarea exercițiului pentru practicarea loviturilor directe. În acest caz, trebuie să vă așezați puțin și să faceți o înclinare ușoară. Din acest motiv, ne mișcăm capul puțin în jos și în lateral față de linia atacului intenționat. După ce am realizat executarea corectă a exercițiului cu brațele coborâte, practicăm același lucru cu brațele în poziție de luptă. Trebuie remarcat faptul că în punctul extrem al pantei, bărbia boxerului trebuie protejată pe o parte de umărul din față, iar pe de altă parte de mâna „din spate”.

Este recomandabil să efectuați exercițiul cu ajutorul unui partener care stă vizavi și simulând lovituri directe în cap, alternativ cu mâna stângă și dreaptă, la o viteză și la intervale dintre lovituri confortabile pentru învățare. Pe măsură ce exercițiul avansează, intervalele pot fi reduse și viteza loviturilor poate fi crescută.

Exercițiul 5

O scufundare este o metodă de apărare prin care un boxer evită partea adversarului sau lovitură directă în cap și ia poziția cea mai convenabilă pentru un contraatac.

Poziția de pornire: picioarele mai late decât umerii, brațele coborâte și apăsate pe partea interioară a coapselor, centura scapulară este întoarsă la 90 de grade în raport cu adversarul imaginar (poziția de început pentru acest exercițiu corespunde poziției din faza finală la efectuarea unei pantă) , astfel încât umărul din spate , umărul din față și adversarul imaginar se aflau aproximativ pe aceeași linie dreaptă.

Din această poziție, trebuie să vă așezați, în timp ce în partea de jos, întoarceți trunchiul (fără a vă mișca picioarele) în cealaltă parte, astfel încât umerii din spate și din față să schimbe locurile și să stați cu celălalt umăr înainte. Apoi așează-te în același mod și întoarce-te în cealaltă direcție.

Faceți acest lucru de câte ori este necesar pentru a obține o execuție corectă repetată a exercițiului. Este de preferat să faceți exercițiul cu ajutorul unui partener care stă vizavi și simulând lovituri laterale în cap, mai întâi încet, apoi crescând viteza. Același exercițiu poate fi efectuat folosind o frânghie întinsă la nivelul bărbiei elevului, așezându-se și „ieșind” dintr-o parte sau cealaltă a frânghiei. Fă-o mai întâi cu mâinile lipite de șolduri, apoi cu mâinile în poziție de luptă.

La fel ca la practicarea pantelor, la efectuarea scufundărilor este necesar să se asigure că în punctele extreme (început și sfârșit) bărbia elevului este acoperită de umărul din față pe o parte și mâna „din spate” pe cealaltă.

După ce ați învățat cum să efectuați corect pante, scufundări și lovituri în poziție frontală, puteți trece la exersarea acestor elemente în combinație între ele. În stadiul inițial, nu este deloc necesar să faceți acest lucru cu viteza maxima, dar cu siguranță ar trebui să existe o anumită dinamică în practicarea acestor mișcări. În continuare, vor fi oferite mai multe combinații pentru practică, unde tehnicile defensive deja învățate vor fi combinate cu lovituri. Este important să vă asigurați că nu există pauze sau opriri între lovituri și acțiuni defensive. În această etapă de pregătire, aceasta (pe lângă execuția corectă din punct de vedere tehnic) este cea mai importantă. Nu puterea sau ascuțimea unei singure lovituri, nu viteza unei eschive sau scufundare, ci tocmai unitatea acestor acțiuni între ele. Acesta este ceea ce trebuie să rețineți când începeți să efectuați următoarele exerciții.

Practicarea combinațiilor

Exercițiul 6a

O înclinare spre dreapta este o lovitură cu mâna dreaptă de jos, o înclinare spre stânga este o lovitură stângă de jos.

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere (1-2 kg pentru adulți și 0,5 kg pentru copii). În acest caz, ganterele nu sunt deloc necesare pentru a vă pregăti forța sau caracteristicile vitezei. Ele ar trebui să ofere elevului doar senzația unui obiect străin în mână, care trebuie împins afară cu o mână relaxată folosind picioarele și trunchiul. Este indicat să efectuați exercițiul în fața unei oglinzi. Este important să înveți să monitorizezi calitatea și corectitudinea execuției tehnicilor și să poți observa vizual erorile semnalate de antrenor.

Stand frontal. Mâinile la bărbie. gantere în mâna dreaptă, mâna stângă liberă. Sarcina este de a combina în mod continuu două elemente - un alunecare la dreapta și o lovitură cu mâna dreaptă de jos. Acest lucru ar trebui făcut de câte ori este necesar pentru ca tehnicile practicate să înceapă să fie obținute „automat”. Pentru a nu exista pauze între lovituri și eschivuri. Asigurați-vă că lovitura devine o continuare a pantei, iar panta începe imediat după lovitură. În acest caz, rața servește nu numai ca acțiune defensivă, ci și ca acțiune datorită căreia boxerul ia o poziție ideală convenabilă pentru lansarea propriului atac.

În timpul unei înclinări spre dreapta, centrul de greutate al atletului, ca urmare a întoarcerii corpului, este transferat spre piciorul drept. În același timp, boxerul se ridică puțin și se grupează. Astfel, piciorul său drept se transformă într-un „arc comprimat”, gata să se deschidă și să împingă centrul de greutate în direcția opusă (adică spre piciorul stâng). Dar transferul greutății corporale este componenta necesară care asigură participarea întregii mase a atacantului la lovitură. Acest transfer al greutății corporale a sportivului este cel care îmbunătățește dinamica loviturii (în acest caz, o lovitură cu mâna dreaptă de jos). În timpul executării unei lovituri, centrul de greutate se deplasează de la piciorul drept la piciorul stâng, care, la rândul său, împinge corpul, deplasându-l împreună cu panta spre dreapta înapoi la piciorul drept.

In aceasta exercițiu simplu ambele picioare joacă rolul de „arcuri”, care schimbă continuu centrul de greutate al boxerului alternativ de la unul la altul. Doar cu ajutorul unei împingeri cu piciorul drept se dă o lovitură cu mâna dreaptă de jos, iar cu ajutorul unei împingeri cu piciorul stâng se face o abatere spre dreapta.

În același timp, este necesar să nu uităm de munca picioarelor și a trunchiului, de rotația corpului și de tot ceea ce a fost dezvoltat în exerciții pentru pante și lovituri de jos.

Este foarte important să monitorizați (nu numai atunci când efectuați acest exercițiu, dar întotdeauna) pentru ca boxerul să nu cadă într-o parte. Este necesar să stați cu încredere pe ambele picioare atunci când executați toate tehnicile de atac și de apărare. Aceste. Prin transferarea centrului de greutate de la un picior la altul, înțelegem un transfer departe de complet al greutății corporale. În cele mai extreme puncte de lovitură și abateri, greutatea boxerului ar trebui să fie distribuită aproximativ 60-70% pe un picior și 30-40 pe celălalt. În caz contrar, batetorul va cădea și nu își va putea controla stabilitatea. În timp ce picioarele boxerului trebuie să fie gata să înceapă instantaneu să se miște în orice direcție în orice moment. (Tot acesta este motivul pentru care în box exercițiile și imitarea loviturilor în aer sunt foarte importante. Un boxer trebuie să fie capabil să rateze, investind într-o lovitură și fără a pierde echilibrul încrezător).

Acest exercițiu servește pentru a se asigura că elevul învață să facă în mod tehnic corect în general ceea ce a învățat deja să facă destul de bine ca element separat. Când practicați acest ligament, în niciun caz nu trebuie să vă aduceți brațele și umerii la oboseală maximă. Umerii elevului nu trebuie să fie „înfundați”, altfel acest exercițiu se va transforma într-un exercițiu de anduranță și nu se va pune problema vreunei corectitudini tehnice. După mai multe (6-10) lovituri cu mâna dreaptă ar trebui să transferați gantera în mâna stângă și să repetați același lucru pe cealaltă parte (înclinați spre stânga - loviți cu stânga) de același număr de ori. În timp ce lucrați cu greutăți cu mâna stângă, dreapta se odihnește și invers. Prin urmare, în acest exercițiu puteți face 2-4 cercuri a câte 6-10 repetări într-o singură abordare fără odihnă.

În perioada în care componenta tehnică este primordială pentru elev, timpul de odihnă dintre abordările unuia sau altul exercițiu ar trebui să fie suficient pentru ca mușchii sportivului să nu fie prea încărcați și încordați, pe de altă parte, trebuie să te menții „înăuntru; formă bună”, nepermițându-le să se răcească. Timp optim odihnă – 1 min.

Exercițiul 6 B

Poziție frontală, brațele în poziție de luptă. gantere atât în ​​mâna stângă, cât și în cea dreaptă.

Prima abordare

Împreună, fără pauze, ca în timpul exercițiului anterior, faceți două pante deodată, după a doua pantă, loviți de jos, faceți următoarele două pante, loviți din nou de jos și, fără oprire, continuați mai departe (pantă spre stânga - pantă la dreapta - lovește cu dreapta - înclină la dreapta - înclină la stânga - lovește cu stânga - înclină la stânga... etc.) . Permiteți-mi să vă reamintesc că în acest exercițiu este importantă unitatea dintre toate elementele.

A doua abordare

Faceți același lucru, dar schimbați numărul de pante și lovituri. Efectuați o eschivă și acum efectuați două lovituri în secvență (alunecare la stânga - lovitură stângă - lovitură dreapta - eschivare la dreapta - lovitură dreaptă etc.)

A treia abordare

Faceți acest exercițiu cu diferite combinații ale numărului de înclinări și lovituri (de la 1 la 3). (de exemplu, 2 lovituri - 1 eschivă - 1 lovitură - 3 eschive etc. atât cât vă permite imaginația). Este important ca toate mișcările, atât defensive, cât și lovite, să se deplaseze de la una la alta și să nu fie „întrerupte” de pauze.

Efectuarea abordărilor la acest exercițiu poate fi limitată de timp (de exemplu, 40-60 de secunde de lucru - 1 minut de odihnă).

Exercițiul 7 A

Dive la dreapta - lovitură din partea dreaptă, plonja la stânga - lovitură din stânga

Stand frontal, gantere în mâna dreaptă. Sarcină: în mod constant, imitați continuu o lovitură laterală cu mâna dreaptă la cap, aruncați imediat spre dreapta și aplicați din nou o lovitură laterală dreaptă. Ca și în exercițiul anterior, faceți 6-10 astfel de repetări, transferați haltera în mâna stângă și repetați același lucru cu mâna stângă, scufundându-vă spre stânga. Faceți un set de 3-4 cercuri de 6-10 repetări fără odihnă.

Exercițiul 7 B

Stand frontal, gantere în ambele mâini.

Prima abordare

Alternează două lovituri laterale cu o singură aruncare (partea stângă-partea dreaptă-plonjări la partea dreaptă-dreapta-partea stângă-ploncare la stânga... etc.). Faceți-o împreună, fără pauze între elementele executate, continuu timp de 40-60 de secunde. Odihnește-te înainte de a doua abordare timp de 1 minut.

A doua abordare

La fel ca în prima abordare a acestui exercițiu, alternează loviturile laterale și plonjarile, dar modificați numărul de aruncări și pumni. Efectuați o lovitură și două scufundări (plonjări din stânga la scufundare din stânga spre partea dreaptă-dreapta... etc.) Lucrați 40-60 de secunde odihnă 1 minut

A treia abordare

În această abordare, ar trebui să alternați între alunecări, scufundari, lovituri laterale și lovituri de jos. Nu este nevoie să încercați să faceți fiecare mișcare individuală cât mai repede posibil, fără a permite în același timp pauze între elementele efectuate. Încercați să lucrați cât mai variat posibil schimbând în mod constant numărul de acțiuni de atac și de apărare de la 1 la 3. (de exemplu: două lovituri, trei mișcări defensive, o lovitură, o mișcare defensivă etc.) încercați să variați nu numai numărul -in tehnici in combinatii, dar si folosirea tehnicilor in sine cat mai variate: alternarea eschivurilor cu scufundari, si lovituri joase cu lovituri laterale. Lucrați 40-60 de secunde 1 minut de odihnă.

După finalizarea exercițiilor de imitare a loviturilor și de apărare, este necesar să se lucreze la implementarea practică a ceea ce s-a practicat în exerciții cu imitație. Acest lucru se poate face pe aparate (saci sau pungi grele) sau cu un partener (pe labe).

Mișcările pe care le practicați ar trebui să corespundă cu ceea ce ați făcut în timpul exercițiilor, dar trebuie să fie cât mai apropiate de ceea ce poate fi folosit în timpul unei lupte adevărate.

Combinațiile pot fi foarte diferite. Este important ca acestea să fie construite din elementele pe care tocmai le-ați exersat. Aici vor fi oferite mai multe opțiuni. Se înțelege că în acest moment am lucrat destul de bine patru metode tehnice: Dodge, plonjare, lovitură sub mână și laterală. În consecință, combinațiile trebuie făcute de noi tocmai din aceste elemente. Totodată, ligamentele practicate trebuie să fie variate, astfel încât acțiunile efectuate să fie stocate nu doar în cap, ci și în „memoria musculară”.

În mod ideal, pentru a practica aceste combinații ai un partener care este gata să-și țină labele pentru tine. Este mai bine să începeți cu cele mai simple combinații și să treceți treptat la altele mai complexe.

Buna 1

Înclinați spre dreapta - mâna dreaptă de jos - înclinați spre dreapta

Lucrăm în poziție frontală (pentru că încă nu am făcut alta). Partenerul de opus imită o lovitură directă cu mâna stângă în cap, tu te eschivezi spre dreapta și ca răspuns lovi imediat cu dreapta de jos, partenerul își pune „laba” dreaptă sub această lovitură și dă o altă dreaptă stângă, din care. te eschivi din nou la dreapta.

Pachetul 2

Mâna dreaptă de jos - alunecă la dreapta - mâna dreaptă de jos

Începi cu o lovitură dreaptă de jos, partenerul își pune laba dreaptă și lovește imediat cu stânga la cap, te eschizi spre dreapta și lovești din nou cu mâna dreaptă de jos, sub care partenerul își pune din nou laba dreaptă.

Buna 3

Înclinați spre stânga - mâna stângă de jos - înclinați spre stânga

Partenerul imită o chintă dreaptă, te eschivi la stânga și răspunzi cu o stânga de jos, partenerul își pune laba stângă și imită o chintă dreaptă, te eschizi din nou la stânga.

Buna 4

lovitură stângă jos - eschivare stânga - pumn stânga jos

incepi cu o lovitura stanga de jos, partenerul isi pune laba stanga si raspunde drept dreapta, te eschivi in ​​stanga si dai cu stanga de jos

Grupa 5

Două eschive - o lovitură de jos

Partenerul imită două lovituri directe cu stânga și dreapta, te eschivi în stânga și în dreapta și răspunzi cu stânga de jos, partenerul își pune laba stângă și lovește imediat cu dreapta și stânga, te eschizi în stânga și în dreapta și lovești cu dreapta , etc. lucrați continuu, monoton, fără înrădăcinare, cât mai mult timp posibil. Este important ca tranzițiile de la impact la deformare și de la deformare la impact să înceapă să fie realizate imediat și clar.

Grupul 6

O eschivă - două lovituri

Partenerul imită o lovitură din dreapta, tu te eschivezi spre stânga și dai înapoi cu două lovituri stânga-dreapta, partenerul își lasă labele jos și lovește una stânga etc.

Ultimele două combinații, atunci când sunt efectuate monoton și pentru o perioadă lungă de timp, tocmai datorită simplității lor, dar în același timp schimbarea constantă a mâinilor în timpul loviturilor și schimbarea direcției pantelor, vor forța „memoria musculară” să intre în joc.

Pachetul 7

Partea dreaptă – scufundare spre dreapta – partea dreaptă

Loviți lovitura din dreapta, partenerul își pune laba dreaptă și aruncă lovitura din stânga, se îndepărtează de lovitură spre dreapta și lovește din nou lovitura din dreapta.

Partea stângă – scufundare spre stânga – partea stângă

Pachetul 9

Scufundare la dreapta – partea dreaptă – scufundare la dreapta

Grupa 10

Scufundare la stânga – partea stângă – scufundare la stânga

Grupul 11

Două scufundări laterale - o scufundare

Alternează continuu combinații de două lovituri laterale cu maini diferite, după a doua lovitură, se așează imediat, se scufundă în direcția opusă și se dau următoarele două lovituri, începând cu cealaltă mână etc. exersați monoton, cât mai mult timp posibil, ca o combinație lungă

Grupul 12

O parte – două scufundări

Aruncă o lovitură laterală, face o scufundare, ridică-te puțin, dar imediat ridică-te și face o plonjare în direcția opusă, la ieșirea căreia lovești o lovitură laterală cu cealaltă mână, imediat următoarele două plonje și din nou un lovitură laterală etc.

Dacă nu este posibil să apelați la ajutorul unui partener, toate ligamentele enumerate pot fi lucrate pe o pungă sau pe o pungă grea. Dacă este o pungă, atunci trebuie să vă amintiți că lovitura trebuie să lovească ținta într-un unghi drept, dar pentru o lovitură „de jos spre cap” pe o pungă, acest lucru este aproape imposibil. Prin urmare, atunci când exersați lovituri de jos pe geantă, ar trebui să o faceți la un nivel chiar deasupra taliei, adică. exersarea loviturilor corporale. Dimpotrivă, un sac greu (de la 40 kg) este un echipament ideal pentru exersarea loviturilor joase la cap.

Dacă ai rezolvat toate aceste conexiuni cu ajutorul unui partener, mai trebuie să o faci din nou pe geantă.

Acest antrenament ar trebui finalizat din nou lucrând pe un aparat (o pungă sau o peră), dar într-o formă ceva mai liberă. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să transferați în geantă ceea ce s-a făcut în „a treia abordare a exercițiului 6 B” și în „a treia apropiere a exercițiului 7 B”. Acest exercițiu trebuie efectuat în modul set, adică abordarea ar trebui să fie limitată de timp (rotundă). adică 2-3 minute de lucru - 1 minut de odihnă.

Deci, în prima rundă lucrezi în formă liberă, eschivând și lovind de jos. A doua rundă - adăugați scufundări și lovituri laterale. În ambele cazuri, elementele date trebuie utilizate cât mai variat posibil și în același timp cât mai aproape posibil și fără pauze. varietatea trebuie realizată prin schimbarea constantă a numărului de lovituri în combinații, a numărului de tehnici defensive, alternarea apărărilor în sine (pârtie sau scufundari), alternarea direcțiilor loviturilor (de jos sau din lateral).

Practicarea tuturor exercițiilor descrise în antrenamentul 1 poate dura de la 1 până la 3 ședințe, în funcție de viteza și calitatea materialului absorbit.

Poziția de box este baza pentru luptă și pentru protejarea împotriva loviturilor adversarului.

Există mai multe tipuri clasice de poziții în box: poziție pe partea stângă, poziție pe partea dreaptă și poziție frontală.

Poziția stângaci este folosită de un boxer dreptaci. Pentru a efectua o poziție de box, trebuie să puneți piciorul stâng înainte și în lateral, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor și să existe o linie dreaptă între ele. Picioarele sunt paralele între ele. Trebuie să vă îndoiți ușor genunchii și să vă transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Brațul drept este îndoit articulația cotului, și apasă pe corp, astfel încât pumnul să fie apăsat pe bărbie, iar cotul să protejeze zona ficatului. Mâna stângă se îndoaie de asemenea la articulația cotului și se poartă cu 10-15 cm în fața capului. Umărul stâng este ridicat și apăsat pe maxilar, protejându-l astfel.

Poziția cu mâna dreaptă este folosită de o persoană stângaci. Se execută asemănător celui stângaci, doar că în acest caz boxerul are piciorul drept și brațul drept în față.

Poziția frontală este folosită atunci când luptă la distanță apropiată. Definiția unei poziții frontale este următoarele caracteristici: picioarele sunt așezate la lățimea umerilor paralele între ele și îndoite la genunchi, ambele brațe sunt îndoite la articulația cotului și presate pe corp, bărbia este coborâtă în jos, iar pumnii sunt apăsați pe cap chiar sub ochi. Pentru o mai bună protecție, carcasa trebuie să fie ușor îndoită.

Aceste trei tipuri de poziții sunt fundamentale pentru boxerii începători. Pe viitor, cu o îndemânare crescândă, boxerul poate face orice ajustări ale poziției sale pe baza parametrilor și preferințelor personale.

Salutare prieteni. Poziția unui boxer este un aspect foarte important, chiar cheie în box. Este important să cunoașteți bazele și principiile construcției corecte. Pentru a face acest lucru, ei studiază și exersează în detaliu principalele și alte tipuri de rafturi.

Acest articol discută criteriile pentru o poziție corectă de box. Se acordă atenție pozițiilor dreptacilor și stângacilor. Sunt afectate metodele de deplasare competente. Materialul vizează și aspecte similare în disciplina Muay Thai. Sunt oferite fotografii și videoclipuri utile.

Beneficiile unei poziții corecte

Elementele de bază ale unei poziții de box depind de tipul acesteia. Soiurile clasice sunt:

1. Dreptaci. Pentru stângaci.
2. Stângaci. Pentru dreptaci.
3. Frontal. Universal.

Fiecare specie are propria sa anatomie și metode de construcție. Poziția optimă este considerată a fi cea mai confortabilă pentru boxer și stilul său. Acesta este un criteriu individual.

Trebuie să aibă un echilibru între componentele cheie ale luptei. Într-o poziție competentă, boxerul primește:

1. Apărare și putere.
2. Echilibru și distanță.
3. Luptă sigură și manevrabilitate.
4. Fiabilitate și mobilitate.

Cu o poziție adecvată de box, un luptător câștigă putere în ambele mâini. În același timp, el poate organiza o apărare eficientă împotriva contraatacurilor inamice. El își asigură o distanță adecvată de atac cu ambele mâini. Nu va trebui să faceți manevre incomode, să vă întindeți sau să vă pierdeți echilibrul.

Cu o poziție competentă, un boxer mărește gama de lovituri livrate. În același timp, nu dezvăluie mare lucru. De asemenea, își păstrează o bună stabilitate și capacitatea de a devia dacă este necesar.

Principii generale

Elementele de bază ale poziției sunt esențiale pentru toți boxerii, în special pentru începători. De exemplu, a fost sugerat următorul videoclip cu poziția unui boxer:

Este important să ghidezi corect întregul corp. Se fac analize pozitia corecta laturile sale inferioare si superioare.

Analiza anatomică a poziției părții inferioare este următoarea:

Studiu anatomic al poziției părții superioare:

1. Umeri și brațe. Sunt relaxați.
2. coate. Sunt presate dedesubt.
3. Poziția pumnilor este cea de sus.
4. Poziția bărbiei (P) – apăsată.
5. Direcția umerilor este ușor spre inamic. Nu se lipesc în lateral. Cazul nu se deschide.
6. Rolul mâinii din față este de a acoperi cea mai mare parte a corpului.
7. Poziția mâinii din spate este la nivelul obrajilor, înclinată spre bărbie. Această mână protejează împotriva cârligelor din partea stângă și a loviturilor drepte.
8. Poziția mâinii stângi: 25-30 cm în fața lui P. Poziție înaltă pentru a-l proteja. Dar și în așa fel încât să nu împiedice vederea. Această mână se apără împotriva centrelor din dreapta.

Principiile indicate sunt reflectate în fotografia cu poziția boxerului.

Lucru cu mâna dreaptă și cu mâna stângă

Un boxer dreptaci lucrează de obicei în . Analiza sa anatomică este următoarea:

Aceasta este lucrarea părții superioare într-o poziție de boxer dreptaci. De asemenea, este necesar un studiu anatomic al acțiunilor complexului inferior:

1. Pelvis: desfășurat în partea dreaptăîmpreună cu partea de sus.
2. Picioare: Au o ușoară îndoire la genunchi. Piciorul stângîndoit puțin mai puțin decât cel drept.
3. Raport de greutate pe picioare: stânga – dreapta 60 – 40%
4. Suportul pentru piciorul stâng este partea din față a piciorului. Călcâiul este ușor ridicat deasupra suprafeței.
5. Suportul piciorului drept este degetul de la picior. Poziția călcâiului.
6. Ambele picioare sunt întoarse la dreapta, cea dreaptă mai mult.

Aceasta este o analiză a poziției corecte a unui dreptaci în poziția sa clasică. O fotografie a poziției unui boxer dreptaci este oferită mai jos:

În general, rafturile au principii similare. Și în timpul unei analize anatomice a poziției unui boxer, acestea pot fi urmărite. Se schimbă doar rolurile brațelor și picioarelor. De exemplu, poziția unui boxer stângaci are multe în comun cu poziția unui boxer dreptaci. Pozițiile brațelor și picioarelor au fost schimbate. Acest lucru poate fi văzut în următoarea fotografie:

Despre mișcări

Un boxer trebuie să aibă abilități excelente de mișcare. Aceasta este cheia pentru rezolvarea multor probleme.

În box, tehnicile de mișcare sunt pași și sărituri.

Mișcările de pas sunt efectuate folosind trei metode. Acestea sunt tipurile de pași:

1. Comun.
2. Pristavnoy
3. Mic, tocat.

Varianta clasică a săriturii: împingerea se execută cu unul sau două picioare. Toate metodele depind de vectorul de mișcare: lateral, înainte sau înapoi.

Profesioniștii folosesc rar sărituri. Motivul este că se irosește multă energie. Adesea, profesioniștii lucrează cu mișcări pe întregul picior, de exemplu, acest videoclip:

Aici puteți vedea cât de priceput se schimbă poziția și mișcările. În același timp, luptătorul nu uită de protecție.

Despre antrenament

Pentru a antrena poziția, boxerii trebuie să cunoască tot felul de greșeli și să le evite. În timpul antrenamentului, principiile de bază sunt practicate și întărite, mai ales în situație de luptă.

Antrenamentul tranziții corecte de la poziții la mișcări și mișcările în sine includ:

• toate variantele de rulare,
• antrenament cu anvelope,
• saritul coarda,
• exerciții cu mingi mici,
• alte exercitii de specialitate.

Muay Thai

Rafturile principale în Muay Thai identic cu boxul: stânga și frontală. Modul în care trebuie grupați dreptacii și stângacii este prezentat în următorul tabel:

Pe baza lor, se formează pozițiile boxerilor thailandezi dreptaci și stângaci.

În antrenament, poziția frontală este adesea folosită ca poziție de antrenament. În ring este folosit de obicei în luptă apropiată.

În Muay Thai este:

Muay Thai are un întreg set de reguli pentru posturi. Și fiecare luptător ar trebui să cunoască regulile de bază ale poziției de luptă în Muay Thai. Acest cod conține următoarele puncte:

1. Ține-ți ochii deschiși în orice moment.
2. Înclinați întotdeauna capul ușor înainte. În același timp, trebuie întreținut recenzie buna adversar.
3. Pentru tactici psihologice, folosește un rânjet.
4. Păstrați autocontrolul.
5. Nu renunţa.
6. Nu te da înapoi.
7. Treci rapid de la apărare la atac.
8. Ține-ți maxilarul strâns. Respirați pe nas.
9. Folosește-ți reflexele. Percepe vizual munca adversarului tău. Și continuă imediat să răspunzi.
10. Organizează-ți apărarea în direcția atacului adversarului tău.
11. Folosește-ți brațele și umerii pentru a-ți proteja capul. Nu întoarce spatele adversarului tău.

Lovitura ar trebui să fie, de asemenea, cât mai rapidă. El trebuie să vină din poziția corectă în Muay Thai. Luptătorul își investește masa cât mai mult posibil.

La disciplina thailandeză, la implementarea loviturilor, brațele sau picioarele de atac nu ar trebui să atârne. La contact trebuie să existe lipire de adversar. După care are loc o tranziție instantanee la poziția de pornire.

Concluzie

Stabilirea unei poziții corecte este fundamentul boxului și al omologul său thailandez și al disciplinelor similare.

Stâlp din față- o poziție de bază folosită în box și kickboxing. Greutatea corpului este transferată pe piciorul din față, călcâiul în spate picior în picioare ridicat. Corpul este ușor întors astfel încât să îi prezinte adversarului cea mai mică zonă țintă posibilă, iar brațele sunt ținute sus și aproape de corp pentru a proteja împotriva loviturilor. Trebuie remarcat faptul că mâinile sunt într-o poziție de pregătire pentru atac și sunt îndreptate către inamic. Dar nu în sus, care ar fi perceput de inamic ca o poziție de apărare care nu prezintă niciun pericol pentru el. Această poziție are în primul rând valoare educațională, în care se învață mișcările de bază ale unui boxer. În luptă, se folosește la apropiere, mai ales pentru a urmări inamicul.

• Avantaje și dezavantaje

Avantaje și dezavantaje

Această poziție este foarte ușor de învățat și de folosit. Se dovedește a fi o platformă foarte bună, mai ales pentru pumni sau lovituri cu rază lungă. Loviturile din față se execută cu un pas scurt sau alunecat. Și chiar dacă îți poate dezvălui intențiile, dacă pasul este deghizat într-un pumn fals, tot funcționează bine. Piciorul înainte este adesea vulnerabil la atacuri prin lovituri circulare sau apucare. Prin urmare, atunci când utilizați această poziție, exersați să vă deplasați înăuntru și să ieșiți din ea folosind poziția thailandeză mai scurtă și mai neutră. Fiți atenți la încercările de a face apucaturi, încercați să fiți ușor și agil pentru a răspunde activ și rapid la acțiunile inamicului. Poziția frontală este mai puțin potrivită decât altele pentru lovire, dar este cea mai bună pentru lovire.

Poziția frontală este atitudinea de la care un boxer începător își începe primii pași în secțiunea de box.. Din această poziție în fața oglinzii se învață loviturile directe, laterale și de fund, precum și acțiunile defensive (pârtie și scufundări).

Când boxerul și-a asigurat poziția frontală, ei trec la „analiza” poziției de luptă. Pe măsură ce abilitățile sportivului crește, el învață diverse combinații în box, care se luptă la diferite distanțe de box. La una dintre aceste distanțe, poziția frontală stă la baza luptei în apropiere.

Tehnica standului frontal

Picioarele boxerului sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Capul este înclinat, bărbia este pe piept. Mâinile la bărbie, pumnii strânși. Greutatea corpului este distribuită uniform pe picioarele paralele.

Pentru a vă obișnui cu poziția stâlpului din față, trebuie să faceți o serie de exerciții menținând-o:

• sărituri joase în loc;
• 8-10 jumătăți de genuflexiuni mici. Doar glezna, genunchiul și articulațiile șoldului, corpul se deplasează progresiv pe verticală;
• se întoarce la stânga și la dreapta în jurul axei verticale a corpului;
• ușoare înclinări ale corpului spre stânga și dreapta în plan lateral;
• deplasându-se cu pași într-o poziție frontală. Mergeți pe degete în pași scurti.

Aceste exerciții trebuie efectuate de mai multe ori, în orice ordine, cu suficient timp de pauză pentru recuperare. În continuare, puteți încerca lovituri din poziția față.

Lovitură directă din poziție frontală

Primele lovituri de box care trebuie învățate sunt loviturile drepte din stânga și din dreapta din poziție frontală..

Baza tehnicii de pumn drept stânga:

• transferați toată greutatea corpului pe piciorul drept. În acest caz, piciorul stâng este rotit într-o poziție perpendiculară pe cea originală;
• rotația corpului de la stânga la dreapta (linia umerilor pe perpendiculară pe original);
• mișcarea de impact a mâinii stângi (extindere în linie dreaptă de la poziția de plecare în poziție frontală până la țintă). Ținta este un punct imaginar în fața feței boxerului la nivelul bărbiei și la distanță de lovire. Veriga principală în tehnica oricărei lovituri este mișcarea de lovire a mâinii;
• poziția brațului și piciorului drept, capul (toate în poziția inițială a poziției frontale), trunchiul - drept;
• reveniți la poziția de pornire (totul este în ordine inversă).

Toate legăturile bazei tehnicii sunt enumerate separat, și totuși toate sunt părți ale întregului, incluse în acțiune una câte una și care se termină simultan, în cea mai strânsă interconexiune, în momentul impactului. Deoarece transferul greutății de la picior la picior durează mai mult decât extinderea brațului în timpul unei lovituri. Aceasta înseamnă că trebuie să începem să o facem mai devreme.

Rotirea trunchiului trebuie efectuată numai în jurul axei verticale. Această axă condiționată este o linie dreaptă care leagă cel mai mult punctul culminant pe corpul boxerului și centrul zonei de sprijin. Nu ar trebui să existe îndoire, îndoire sau răsucire a corpului. Când efectuați o lovitură, ar trebui să încercați să încordați cât mai puțin posibil mușchii care nu sunt implicați în acțiune. Și relaxați mușchii care lucrează cât mai des posibil.

Tehnica unui pumn drept drept în cap - imagine în oglindă tehnologie