Bună ziua, dragi cititori! Știm cu toții din copilărie că o postură bună este cheia sănătății sistemului musculo-scheletic, precum și o parte integrantă a atractivității externe a unei persoane.

In conditii viata moderna, când majoritatea dintre noi petrec mult timp pe computere și smartphone-uri, tulburările de postură au devenit mai frecvente.

În acest articol vă voi împărtăși informații care vă vor ajuta să vă mențineți spatele frumos și sănătos.

Să ne uităm mai întâi la ce este postura corectă? În medicină, postura se referă la poziția corpului unei persoane într-o stare relaxată. Fiecare dintre noi are propria postura.

Poziția corectă este capacitatea unei persoane de a ține corpul drept fără a suprasolicita mușchii.

Semnele sale sunt:

• Poziția verticală a capului - nu trebuie coborât în ​​jos sau, dimpotrivă, aruncat înapoi.
• Burta ascunsa, fara iesire.
• Umerii sunt ușor coborâți și trași înapoi.
• Coloana vertebrală are curbe fiziologice normale.
• Pieptul este împins înainte, dar pelvisul nu este tras înapoi.

Pentru ca corpul tău să accepte pozitia corecta, du-te la perete - apasă-ți călcâiele, fesele pe el, partea de sus omoplați și spatele capului. Țineți-vă capul vertical, priviți drept înainte: imaginați-vă că au legat o frânghie de vârful capului și o trag în sus. Această poziție este poziția ta corectă. E greu să o țin în brațe? Apoi citește mai departe.

Importanta posturii corecte pentru sanatate

Desigur, persoanele cu o postură corectă sunt mai atractive ca aspect decât cei care suferă de o postură proastă. 

Înclinarea vizuală adaugă cel puțin 2-3 kg. pe burtă, creează la femei aspectul de sâni plat lasați, iar la bărbați perturbă proporțiile dintre șolduri și umeri, făcând silueta lipsită de masculinitate. Dar puțini oameni se gândesc cât de importantă este postura corectă pentru sănătate.   Patologiile în poziția coloanei vertebrale duc la o serie de tulburări în organism. Cardiovasculare și

sistemul respirator : Adesea persoanele cu postură anormală au o capacitate vitală redusă a plămânilor, a venelor comprimate și a vaselor din coloana vertebrală, ceea ce poate duce la tulburări în funcționarea creierului. – motilitatea intestinală are de suferit și apare durerea cauzată de scurgerea obstrucționată a bilei.

Mușchii spatelui slăbiți din cauza scoliozei nu pot proteja coloana vertebrală de apariția osteocondrozei și a herniilor.

Poziția corectă cu curbele normale ale coloanei vertebrale menține corpul într-o poziție optimă, permițând tuturor sistemelor sale să funcționeze pe deplin.

Cauzele posturii proaste

Statisticile citate de medici sunt terifiante: în 65% din cazuri, postura incorectă se formează dintr-o poziție incorectă a corpului, cu care o persoană se obișnuiește.

Pentru copii, acest lucru este incorect să stai la birou, la o masă, purtarea constantă a unui rucsac greu pe un umăr, obiceiul de a dormi „într-o minge” și jena de a fi înalt. Pediatrii au chiar o glumă profesională: scolioza se dezvoltă la un copil din momentul în care începe să stea. 

Într-adevăr, majoritatea defectelor posturale se dezvoltă în copilărie și adolescență. La un adult, postura este perturbată de dormitul pe lateral și pe burtă, folosind o saltea prea moale, un stil de viață sedentar și aspectul de excesul de greutate

, corset muscular slăbit.

Oamenii cu vedere slabă suferă adesea de probleme cu spatele - sunt forțați să se aplece constant când citesc, să-și bage capul înainte când lucrează la computer. Aproximativ 15% dintre patologiile posturale se datorează anomaliilor congenitale - tulburări ale dezvoltării intrauterine care provoacă subdezvoltarea vertebrelor, deformări ale toracice sau regiunea lombară

, coaste sau pelvis.

În 21% din cazuri, tulburările posturale sunt rezultatul unor leziuni, anomalii ale sistemului musculo-scheletic și diferite boli, precum rahitismul, radiculita, pleurezia și tuberculoza.

Modalități simple de a-ți menține postura dreaptă

Ce să fac? Cum să ai o postură bună dacă nu te poți forța să ții spatele drept?

Puteți achiziționa un corset special care vă va împiedica să reveniți la poziția greșită. Dar trebuie să-l porți cu prudență - începând de la 10-15 minute pe zi și crescând treptat timpul.

De asemenea, puteți încerca următorul exercițiu simplu - mersul cu o carte pe cap. 

Așezați cartea în vârful capului și mergeți așa timp de 5-7 minute. De îndată ce începi să te apleci, cartea va cădea. Astfel te vei obisnui treptat cu pozitia corecta a spatelui.

Când stai în picioare, umerii ar trebui să fie ușor înapoi. În acest caz, nu trebuie să vă împingeți prea mult pieptul înainte. Capul trebuie să fie drept - nu trebuie să fie ridicat în sus sau în jos.

Fii atent și la mersul tău. Mersul este o mișcare naturală a unei persoane. Adică este aceeași postură, doar în mișcare. Trebuie să pășiți ușor, sprijinindu-vă pe întreg piciorul și nu doar pe călcâi sau deget.

Tulburările structurii piciorului - picioare plate, picior bot, deformarea degetelor de la picioare - pot provoca și o postură incorectă. În aceste cazuri, înainte de a lucra pe spate, trebuie să rezolvați problema cu picioarele: de exemplu, alegeți pantofi ortopedici.

Cum să stai corect

Din păcate, ritmul modern al vieții obligă o persoană să petreacă mult timp stând - când mănâncă, lucrează la computer, citește, învață și adesea la serviciu.

• Stați adânc pe scaun, astfel încât partea inferioară a spatelui să se sprijine pe spate. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
• Ridică-ți stomacul - nu ar trebui să iasă în afară. Dar nici tu nu ar trebui să-l târăști înăuntru.
• Așezați-vă picioarele complet pe podea, cu picioarele ușor depărtate. Uită de poziția cu picioarele încrucișate.
• Relaxează-ți umerii mișcându-i ușor înapoi și în jos.

Acordați atenție scaunului sau fotoliului dvs.: este indicat să nu fie prea moale. Lungimea scaunului trebuie să fie mai mică decât coapsa, astfel încât fluxul sanguin normal să nu fie perturbat. Reglați înălțimea - când stați, piciorul inferior și coapsa trebuie să formeze un unghi drept.

Spatele drept atunci când lucrați cu un computer

Dacă oamenii încă încearcă să stea corect la un computer staționar, atunci în cazul laptopurilor totul este mult mai trist - la urma urmei, îl poți pune oriunde, chiar și pe propria poală. Și apoi aplecă-te ca cocoșul de la Notre Dame.

• Sarcina principală ar trebui să cadă pe partea inferioară a spatelui și pe coccis - sprijiniți-vă de spătarul scaunului/scaunului numai cu partea inferioară a spatelui.
• Ține-ți capul drept. Uită-te direct la monitor. Dacă este necesar, stăpâniți abilitățile de tastare la atingere - astfel puteți evita să vă aplecați peste tastatură.
• Ține-ți picioarele complet plate pe podea - poți folosi un suport pentru picioare.

Amintiți-vă să vă treziți la fiecare 30 de minute și să faceți o scurtă întindere. Nu va dura mult timp, dar va aduce mari beneficii organismului.

Dormi cu spatele drept

Poți să mergi corect, să ții spatele drept când stai la computer și să faci cu conștiință exerciții pentru o postură frumoasă, dar toate eforturile tale vor fi în zadar dacă nu dormi bine noaptea.

Cât timp doarme o persoană? De la 6 la 10 ore. Imaginați-vă - în tot acest timp coloana vertebrală este într-o poziție greșită. 

Și dimineața, în loc să fii vesel, vei simți tensiune în spate.

Pentru ca corpul să se odihnească în timpul somnului și ca coloana vertebrală să se întindă, trebuie să dormi pe o suprafață moderat dură. 

Patul moale de pene sau perna de puf va trebui, de asemenea, înlocuită cu una mai fermă și mai mică: principalul lucru este că regiunea cervicală este într-o poziție dreaptă. Este rău când capul este ridicat prea sus. Cel mai benefic pentru postura ta este să dormi pe spate. Oamenii dorm adesea pe o parte incorect - își pun brațele sub pernă. Este necesar să le trageți de-a lungul corpului. Dacă te simți atât de inconfortabil, poți să iei o a doua pernă sau o jucărie moale și să o îmbrățișezi. Dificultatea este că, dacă obișnuiești să dormi într-o poziție greșită, atunci chiar dacă adormi corect, în somn îți poți schimba involuntar poziția corpului. Așa că ai răbdare și obișnuiește-te

somn sănătos

treptat. Exercitarea corectă: ce trebuie să știi înainte de a începe cursurile.

Ar trebui să faceți exerciții într-o cameră bine ventilată, fără curenți de aer și să purtați haine largi, care vă permit să vă mișcați fără disconfort. 

Femeile ar trebui să folosească blaturi moi sau sutiene care să nu ciupească

piept

• Înainte de cursuri, asigurați-vă că vă încălziți și evaluați-vă nivelul de bunăstare. Dacă aveți probleme de spate sau dureri, atunci ar trebui să excludeți exercițiile cu o amplitudine mare din complex și să vă asigurați că toate mișcările sunt moi și netede.
• Contraindicații la exercițiile de postură
• Înainte de a efectua un set de exerciții pentru o postură dreaptă, asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru exercițiu. Acestea includ:
• Boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic în stadiul acut.
• Boli autoimune severe.
• Infecții sau infecții respiratorii acute.
• Temperatura ridicată a corpului.

Presiune prea mare/scăzută.

Anevrism de aortă.

Tumori maligne.

Încălzire

Încercați să faceți gimnastică specială în fiecare zi și săptămână, evaluați rezultatul - vă va deveni mult mai ușor să vă mențineți spatele într-o poziție dreaptă, mișcările tale vor deveni ușoare și relaxate.

iti ofer un complex exerciții simple pentru teme.

Exercițiul nr. 1: Pentru a întări mușchii spatelui

În timp ce stați în picioare, încercați să vă apropiați omoplații cât mai aproape posibil. În același timp, mâinile sunt pe centură, umerii sunt trași în spate cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxându-le. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiul nr. 2: Pentru mușchiul trapez

Acest exercițiu ajută la ameliorarea durerii și a tensiunii la nivelul coloanei cervicale. Stai drept, relaxează-ți brațele și coboară-le de-a lungul corpului. Ridică-ți umărul drept cât mai mult posibil, încercând să-l atingi de ureche. Apoi ridică-l pe cel din stânga. Rămâi în această poziție timp de 5-10 secunde și coboară brusc umerii, ca și cum i-ar fi aruncat. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiul #3: Pentru flexibilitate

Ridică mingea. Dacă nu aveți unul, orice alt articol nu este greu - o pernă, o jucărie etc. Ridică-l deasupra capului, cu brațele drepte. Aplecați-vă înapoi cât puteți. Încercați să vă arcuiți partea inferioară a spatelui. Nu vă retrageți gâtul; capul vă va ajunge în spatele mâinilor.  Apoi reveniți încet la pozitia de pornire

și imediat, fără să te oprești, aplecă-te pe podea. Încercați să atingeți suprafața mingii cu mingea. Îndreptați-vă ușor. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul nr. 4: Pentru a elimina curbura laterală a coloanei vertebrale Stai drept cu spatele și umerii relaxați. Ridicați-vă mâna dreaptă sus și îndoiți-l, aducându-l în spatele capului în zona gâtului. Mâna stângă

ia-l la spate și ridică-l la omoplați. Încercați să vă conectați degetele. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde și schimbați mâinile. 

Dacă nu vă puteți conecta degetele, nu vă supărați, doar țineți mâinile cât mai aproape una de cealaltă.

Dacă nu înțelegeți cum să faceți corect acest exercițiu, vizionați videoclipul.

Exerciții pentru postură în sală

Te antrenezi in sala de sport? Acest lucru este foarte bun. Pune-ți deoparte 10-15 minute din timpul tău pentru următoarele exerciții, iar spatele tău va fi întotdeauna drept.

Hiperextensie pe aparat

Întindeți-vă pe mașină cu stomacul în jos, fixați-vă picioarele sub rolă. Aplecați-vă înainte și ridicați-vă corpul. Ține-ți mâinile în fața ta sau strânse în spatele capului. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Așezați-vă pe scaunul unui aparat de exercițiu bloc cu picioarele sub suport. Folosește-ți mâinile pentru a trage mânerul în spatele capului, încercând în același timp să nu rănești sau să trageți coatele înapoi. Dacă nu funcționează, încercați să reduceți greutatea. Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Ridică din umeri cu gantere

Țineți ganterele în ambele mâini. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. 

În timp ce inspirați, trageți umerii înapoi și ridicați brațele cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, coborâți ganterele. Faceți 2 seturi de 10 repetări. Când ridicați, încercați să evitați stresul asupra bicepșilor - pentru a face acest lucru, puteți înclina ușor corpul înainte și puteți coborî bărbia.

Exerciții pentru postură pe bara orizontală

Pentru bărbați, o modalitate bună de a-și îndrepta postura este exercitarea pe bara orizontală și, în special, tractările clasice.  – cu atât rezultatul este mai bun. În timpul exercițiului, nu uitați să fiți în siguranță - nu vă îndreptați complet brațele pentru a evita deteriorarea mușchilor și ligamentelor.

Dacă vi se pare dificil să faceți trageri, încercați să faceți exercițiul în timp ce sunteți poziționat de-a lungul barei orizontale. Pentru a face acest lucru, apucați bara cu ambele mâini, astfel încât palmele dvs. să fie îndreptate. Trebuie să stai peste bara transversală. Pe măsură ce te ridici, mișcă-ți capul

laturi diferite

bara orizontală pe rând. Când efectuați exercițiul, încrucișați-vă picioarele la genunchi - acest lucru va împiedica corpul să se balanseze. Pentru cei care, pur și simplu, puteți agăța de bara orizontală fără a vă balansa - acest lucru va întinde coloana vertebrală și va elimina excesul de stres din spate. Astfel, un spate frumos este în întregime meritul personal al fiecărei persoane. Dacă îți acorzi măcar puțin timp pentru a face exerciții pentru o postură dreaptă, dormi corect și nu stai nemișcat, rezultatul nu va întârzia să apară. Ți-a plăcut articolul? Distribuie, informatii utile cu prietenii de pe rețelele de socializare. Și dacă vrei să știi totul stil de viață sănătos alimentație adecvată

Şi

antrenament eficient – abonează-te la blogul meu și fii primul care primește materiale noi!

Cum să înveți să menții postura

5 secrete

Cu toate acestea, un mers frumos este, în primul rând, poziția corectă a coloanei vertebrale, care este responsabilă pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului.

În plus, un mers grațios presupune plasarea corectă a picioarelor, ceea ce nu permite dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Și încă un argument important în favoarea menținerii spatelui drept: mersul corect menține toate grupele musculare în formă bună și ne prezintă silueta în cea mai favorabilă lumină. Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să dezvolte o postură și mers corecte.

1. Primii pași

Învață să menții o postură corectă întotdeauna și oriunde - acesta este principalul „semn” al mersului corect. Îți amintești cum arată ea?

Ridică umerii cât poți de sus, în această poziție ia-i înapoi, apoi coboară-i. Aceasta este postura corectă.

Este important să așezi corect piciorul în timpul mersului. Călcâiul (călcâiul) și degetul de la picior ar trebui să fie aproape în linie în direcția de mișcare, degetul poate fi doar ușor întors spre exterior.

Mersul cu o cifră opt, tocat, este inestetic, dar nu trebuie să îți lași picioarele când mergi - așa merg bărbații.

Un punct important: mai întâi piciorul se mișcă înainte, apoi corpul, dar nu invers, altfel mersul tău nu va fi neted.

Lungimea pasului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului gol. În acest caz, mersul nu va fi tocat.

Încercați și veți înțelege - este confortabil să mergeți în acest fel, mai ales că cu un pas larg vor fi zguduiri ale corpului și sărituri cu capul sus.

Mișcările mâinii ar trebui să se potrivească cu dimensiunea și ritmul pasului, dar nu ar trebui să fie în buzunare! Acest lucru nu numai că privează mersul de naturalețe și îl înțepenește, dar afectează și circulația sângelui.

Primii pași cu un mers grațios nu sunt ușori. Pentru a te ajuta să stăpânești tehnica corecta vin exerciții speciale.

2. Întărește-ți coloana vertebrală

Obișnuiește-te să nu sari din pat imediat la primele sunete ale ceasului deșteptător dimineața. Coloana vertebrală nu este proiectată pentru astfel de mișcări bruște, ea poate reacționa la aceasta prin deplasarea discurilor intervertebrale, care este plină de consecințe grave pentru organele interne.

Treziți-vă calm: mai întâi, întindeți bine brațele, apoi picioarele și nu cu degetele de la picioare înainte, ci cu călcâiele. Rotiți-vă pe burtă, îngenuncheați și întindeți-vă ca o pisică, întinzându-vă pe toată lungimea coloanei vertebrale. Și numai după aceste mișcări ridicați-vă, sprijinindu-vă mâinile pe pat.

Exerciții pentru coloana vertebrală

Pentru a întări „stâlpul vieții”, așa cum au numit înțelepții antici coloana vertebrală, există exerciții speciale.

Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele în lateral. Ridicați capul, încordați mușchii gâtului și, în același timp, trageți degetele de la picioare spre dvs. Congelați în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați de 5 ori.

Stai pe picioare. Trageți-vă brațele înapoi și strângeți-vă mâinile articulațiile gleznei. Aplecați-vă încet înainte până când fruntea atinge podeaua. Încercați să vă transferați greutatea corporală în cap și să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, crescând treptat sarcina.

Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile în spatele capului, aplecați-vă și rămâneți în această poziție tensionată, numărând până la 5. Repetați de 5 ori.

Ridică-te și pune-ți mâinile la spate. Faceți o „lacăt”, încordându-vă brațele cât de mult puteți. Relaxează-te și încordează-te din nou. Repetați de 5-10 ori.

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Aplecați-vă, ridicând simultan capul, brațele și picioarele la 10-15 cm de podea. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, repetați de 7 ori.

Întoarce-te pe spate și respiră încet. Ridicați-vă folosind mușchii spatelui fără a ridica picioarele de pe podea sau a le îndoi. Folosește-ți mâinile pentru a-ți sprijini ușor trunchiul. Arcați-vă spatele și țineți-vă respirația. Repetați de 3-5 ori.

Pune-te în genunchi, apucă un scaun cu mâinile și apleacă-te în talie. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Întinde-te din nou pe burtă, apucă-ți gleznele cu mâinile și arcuiește-ți spatele puternic. Încercați să vă aduceți capul cât mai aproape de picioare. Corpul ar trebui să fie încordat, ca un arc întins pentru tragere. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde, repetați de 5-10 ori.

Întoarceți-vă din nou pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă stomacul în sus, arcuindu-vă trunchiul în partea inferioară a spatelui. În timp ce îți susții capul și brațele, stai deasupra podelei timp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Dacă efectuați acest complex de cel puțin 3 ori pe săptămână, discurile intervertebrale, ligamentele și mușchii spatelui vor deveni mult mai puternice și mai elastice. Și îți va fi mai ușor să ții spatele drept.

3. Învață postura corectă

Efectuarea simplă și exerciții eficiente dezvoltarea unui mers frumos nu va dura mult timp și nu va necesita condiții speciale.

Principalul lucru este să mențineți regularitatea cursurilor. Antrenamentul unic este, de asemenea, util, dar nu va aduce rezultatul dorit.

Exercițiile trebuie efectuate în fața unei oglinzi pentru a monitoriza dacă stați drept și dacă faceți mișcările corect. Fiecare dintre exercițiile propuse trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.

Mai întâi, ridicați un umăr cât mai sus posibil și blocați-l în această poziție. Faceți același lucru cu celălalt umăr.

Apoi coboară umărul care a fost ridicat primul, urmat de celălalt. Doar umerii funcționează.

Mutați imediat ambii umerii înainte, apoi înapoi. Nu ridica umerii. Spatele este drept.

Combină mișcările umerilor cu îndoirea. Umerii înainte - aplecați-vă înainte. Umerii înapoi - înclinați înapoi. Astfel, împreună cu mușchii brâul de umăr De asemenea, mușchii spatelui sunt dezvoltați.

Umerii înapoi - aplecați-vă înainte. Umerii înainte - înclinați-vă înapoi. Îndoiți ușor întregul corp, înclinând capul pe spate.

Pune-ți palmele îndoite împreună în fața ta. Coastele palmelor sunt presate pe corp. Fără să-ți deschizi palmele, ridică ușor brațele cât poți de sus, îndoind coatele și alunecând-le de-a lungul corpului.

În acest caz, palmele par să tragă o linie în centrul corpului. Încercați să nu vă ridicați umerii. Apoi coborâți încet brațele fără a vă îndepărta palmele una de cealaltă și departe de corp.

Luați-vă brațele drept înapoi. Din această poziție, ridică-le încet cât poți de sus, încercând să le aduci într-o poziție perpendiculară pe corpul tău. Nu vă îndoiți brațele sau corpul.

4. Cu o carte pe cap

Mersul legendar al lui Audrey Hepburn este și rezultatul pregătirii îndelungate a actriței de film.

Cu înfățișarea ei, ea semăna în multe privințe cu o zână, iar această imagine s-a format datorită grației ei uimitoare și mersului ușor și grațios. În tinerețe, Audrey a urmat școala de balet.

Metodele clasice au fost folosite pentru a preda mersul și a forma postura. De exemplu, mersul cu un obiect pe cap.

Elevii trebuiau să-și pună pe cap o carte sau o cutie de chibrituri și să meargă cu ei de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat și, de asemenea, să facă genuflexiuni și să întoarcă capul pentru ca obiectul să nu cadă.

Repetați „isprava” balerinelor răbdătoare și s-ar putea să reușiți să țineți pe cap un volum de proză de dragoste sau povestea dvs. de detectiv preferată.

5. În mișcare

După ce ați exersat, treceți la exercițiile de mișcare. Imaginați-vă un fir vertical care se întinde în sus din vârful capului. Încearcă să mergi cu acest sentiment și vei vedea că umerii tăi se vor îndrepta, iar centrul de greutate al corpului se va deplasa în partea din față a picioarelor.

Încearcă să mergi mai mult, schimbându-ți ritmul pasului. Antrenează-te în diferiți pantofi. Fii atent la mersul tau si al celorlalti oameni, noteaza-ti succesele si momentele dificile.

Fă din regulă să nu mergi repede până nu o stăpânești. mers corectși învață să-ți ții spatele drept. Dacă alergi, este pur și simplu imposibil să-ți analizezi mișcările.

Și cu o plimbare pe îndelete, ai timp să te concentrezi pe ce și cum faci. Când mergeți undeva, acordați mult timp pentru călătorie.

Plimbarea manuală a Sophiei Loren, demonstrată de celebra actriță în filmul „Marriage Italian Style”, a fost o descoperire creativă de succes a soțului și regizorului ei Carlo Ponti. În timpul filmării filmului, el a fost cel care a învățat-o pe actrița necunoscută de atunci cum să meargă într-un mod foarte original.

Sophie a petrecut ore întregi mergând între două rânduri de noptiere și închizând ușile deschise cu coapsele ei.

Actrița și-a perfecționat abilitățile până când zgomotul ușilor închiderii a devenit abia auzit. Dar nu doar exercițiile fizice au făcut din mersul Sophiei Loren un exemplu de urmat pentru milioane de femei.

Actrița credea că însuși sentimentul de sine joacă un rol important în acest sens: „Adesea, un mers urât și o înclinare se dezvoltă din lipsa de încredere în sine.

Iar frumusețea, după părerea mea, este curaj, atrage oamenii la noi.

Dacă ești încrezător în tine, deschis atât fericirii, cât și adversității, un zâmbet va apărea pe față, mersul tău va deveni mai grațios, iar gesturile tale vor deveni netede și frumoase.”

Frumoșilor celebre, desigur, nu li s-au dat mersul de la naștere. Deși, uitându-te la aceste femei la televizor, așa crezi. Cu toate acestea, mersurile legendare sunt rezultatul unui antrenament lung.

Din copilărie am auzit: „Ține-ți spatele drept!” Usor de spus! Unii oameni uită de această regulă, în timp ce altora le este mai greu să își țină spatele drept cu fiecare an care trece. În orice caz, fără exerciții speciale, întărirea coloanei vertebrale, este indispensabilă.

… Amintiți-vă că mersul nu este doar un mod de mișcare. Aceasta este o reflectare a caracterului, cartea noastră de vizită. În ciuda oboselii, a vremii rea și a altor obstacole, încercați să vă mențineți spatele drept, umerii pe spate, capul ridicat și mergeți de la șold.

Cu toții visăm să avem o postură regală. Dar astăzi se găsesc din ce în ce mai puține femei care merg cu mândrie și demnitate. Dacă lăsăm deoparte curbura congenitală și diversele leziuni, atunci toate celelalte motive nu sunt postura corecta poate fi eliminat. Poziție de lucru incorectă, proastă muschi dezvoltati spatele și chiar hainele incomode îți pot strica postura. Urmați aceste reguli pentru a vă asigura că aveți o postură perfectă și pentru a evita problemele coloanei vertebrale.

Regula #1: Ține-ți întotdeauna spatele

Orice ai face, spatele trebuie să fie drept: indiferent dacă stai, stai sau vorbești la telefon. Pentru a lua poziția corectă, stați câteva minute în picioare, apăsând spatele capului, gambele, fesele și întregul plan al omoplaților de perete.

Regula nr. 2. Un fir întins imaginar de la coccis până la spatele capului

Pentru o postură frumoasă, nu numai că sunt muschi puternici, dar și control intern. Prin urmare, imaginați-vă întotdeauna că un fir puternic este întins de la spatele capului până la coccis.

Regula nr. 3. Întoarceți umerii și coborâți omoplații în jos

Întoarceți umerii, încercați să lăsați capul în jos și priviți la podea - nu veți putea face acest lucru, deoarece poziția corectă necesită să mergeți cu capul sus.

Regula nr. 4. Controlează îndoirea spatelui inferior

Când stați, încercați să respectați regula nr. 1. Încercați să vă ridicați din poziția normală de ședere, fără a schimba poziția spatelui și priviți-vă în oglindă. Dacă vedeți o bătrână cocoșată în reflex, atunci trebuie urgent să vă exercitați autocontrolul și să vă mențineți spatele drept pentru a evita tensiunea în vertebrele inferioare.

Regula nr. 5. Mers ușor

Un mers ușor ajută postură frumoasă. Mergeți ca un model, mișcându-vă picioarele într-o singură linie. Dar nu trebuie să vă răsuciți șoldurile.

Regula nr. 6. Tot în tine

Încercați să exersați exercițiul „vacuum”. Fă-o dimineața pe stomacul gol.

Regula nr. 7. Exerciții corecte

Poziția ideală: efectuați exerciții

Atârnat într-o ușă va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și a gâtului și la postura corectă. Așezați picioarele în linie cu tocul ușii, călcâiele pot fi ridicate de pe podea, accentul principal este pus pe omoplați. Cu mâinile de ambele părți ale tocului ușii, aplecă-te înainte și plutește timp de 30 de secunde. Este important să simți revenirea primăverii. După exercițiu, întindeți mușchii brațelor.

Extensie pe spate culcat:Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, îndreptând spatele.

Scândura- un exercițiu care ajută în multe cazuri: priviți înainte, spatele și picioarele formează o singură linie.

Faceți exerciții cu o rolă– întins pe spate, așezați o pernă de prosop sub spatele inferior. Conectați-vă degetele mari de la picioare și degetele mici. Trebuie să stați în această poziție timp de 5 minute, crescând treptat timpul la 10 minute.

Regula nr. 8. Ține-ți capul sus

Nu fi timid și nu-ți ascunde ochii de oameni. Mergeți întotdeauna cu capul sus.

Regula nr. 9. Pasul degetului

Când mergeți, transferați sarcina de la călcâi pe partea piciorului mai apropiată de deget. Vei vedea cât de moale devine mersul tău.

Regula nr. 10. Poziția ideală - nu numai pentru a arăta, ci și pentru a fi regină

Respectul de sine și stima de sine care vin din interior te vor ajuta să te simți mereu ca o regină. Aceasta înseamnă că mersul tău va fi regal.

Există un lucru care este foarte important pentru menținerea sănătății și este puterea unei posturi bune.

Postura se deteriorează din cauza multor activități profesionale, în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Adesea, postura proastă se dezvoltă încă din copilărie, din cauza obiceiurilor proaste. În majoritatea țărilor occidentale, copiii petrec în medie cinci ore pe zi uitându-se la televizor, ca să nu mai vorbim de cât timp petrec jocuri pe calculator. Corpul uman nu este conceput pentru un astfel de stil de viață. Poziția ta – felul în care stai, felul în care stai, felul în care mergi – este incredibil de importantă pentru sănătatea ta.

Dar de ce este postura atât de importantă?

Este foarte simplu. Pentru a funcționa corect, țesuturile și organele tale au nevoie de două lucruri - o aprovizionare bună cu sânge și nervi buni. Sângele transportă nutrienți și oxigen către țesuturi, iar nervii produc impulsuri electrice, necesare producerii de energie. Private de unul dintre acești factori, țesuturile vor începe să degenereze și să se uzeze. Ce permite inervația și alimentarea cu sânge? Postura ta!

Imaginați-vă un furtun de udare. Ce se întâmplă dacă îl ciupești? Apa se va opri din curgere. Același lucru se întâmplă și cu vasele de sânge și trunchiurile nervoase din corpul nostru atunci când sunt ciupite, spasmele musculare, inervația și alimentarea cu sânge sunt dificile.

Acum imaginați-vă propria coloană vertebrală, aveți douăzeci și șase de vertebre, iar între fiecare dintre ele există vase și rădăcini nervoase care vin din măduva spinării. Acestea oferă nutriție întregului organism. Când vă trântiți sau vă așezați într-o poziție incomodă, rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate de vertebre în același mod în care este comprimat un furtun prin care curge apa. Pur și simplu ne lipsim corpul de capacitatea de a primi impulsuri sanguine și nervoase adoptând o postură proastă.

La ce poate duce o postură proastă?

Postura proasta duce la o stare de sănătate precară, mușchii pieptului devin flaczi, iar acest lucru dă naștere la rândul său la bronșite și probleme de respirație, mușchii abdominali slăbesc, organele abdominale încep să funcționeze prost, iar acest lucru dă naștere la multe probleme digestive. Mulți oameni se confruntă cu o problemă similară - o burtă lăsată - și încearcă să scape de ea cu ajutorul unei diete. Dar chiar dacă slăbesc, nu pot scăpa de burtă. Nicio dietă nu va ajuta muşchii flăcşi abdomen dacă postura ta este proastă.

Să începem cu diagnosticarea

O privire critică în oglindă vă ajută să determinați dacă sunteți suficient de drept. Stați drept într-o poziție care nu vă provoacă tensiune. Tălpile sunt presate pe podea. La o persoană cu o postură corectă:

Umerii ar trebui să fie pe aceeași linie orizontală, un umăr nu trebuie să fie mai sus decât celălalt.

Coatele ar trebui să cadă exact în curba taliei; daca sunt mai sus decat talia ta inseamna ca ridici prea mult umerii; dacă coatele sunt sub talie sau ies în lateral, cel mai probabil sunteți strâns. Puteți obține mai multe informații despre propria postură, întorcându-vă lateral spre oglindă.

Desenați o linie imaginară de la călcâie până în vârful capului. Ar trebui să includă și: genunchi, pelvis, coate și articulația umărului. O linie dreaptă trece prin picioarele inferioare și oasele coapsei, traversează pieptul și, trecând prin articulația umărului și gât, iese din coroană.

Vă rugăm să rețineți că coastele nu trebuie să iasă prea mult înainte, fiind exact deasupra

Homo erectus, ajută-te!

Algoritm pentru reglarea posturii corecte:

Ridicați picioarele pe rând și rotiți-vă picioarele. Așezați-l pe podea - talpa trebuie să fie adiacentă podelei, sarcina este distribuită uniform.
Genunchii îndreptați se află deasupra călcâielor.

Deplasați-vă atenția în sus și imaginați-vă coczisul - această mică „coadă” privește direct la pământ. Acum veți observa că pelvisul s-a deplasat înainte, iar stomacul și coastele atârnă peste el.

Pentru a evita aplecarea în jumătate, trebuie să vă întindeți stomacul până la lățimea palmei. Puneți palma pe ipocondrul cu același nume (dacă aveți mâna dreaptă, atunci pe dreapta). Nu ar trebui să existe oase sub palmă - adică degetul mare atinge coasta inferioară, iar degetul mic se sprijină pe ilion. Este important să acordați atenție că coastele nu ies înainte, ci sunt strict deasupra iliaei.

Continuăm să ne mișcăm în sus (simți cum coloana vertebrală se îndreaptă de la coccis, ca o floare care se întinde în sus). Încercuiește-ți umerii și aruncă-i înapoi. Fă-o ușor - nu este nevoie să strângi omoplații și să te sprijini cu mușchii spatelui. După cum a fost planificat de ingineri corpul uman, mâinile trebuie ținute muschii pectorali, nu mușchii spatelui.

Apropo, despre mâini. Dacă ai făcut totul corect, acum coatele tale sunt exact vizavi de curba taliei tale (nu se ating oasele iliaceși nu lipiți în lateral). Palmele sunt ușor întoarse spre exterior și sunt în fața șoldurilor (nu în față sau în spatele lor!).

În cele din urmă, gâtul - gândiți-vă la a șaptea vertebră (o puteți simți cu mâna). Aici se termină spatele și începe gâtul. Încearcă să nu te apleci în acest loc, nu-ți atârnă nasul! Imaginează-ți gâtul continuând linia dreaptă pe care tocmai ai făcut-o din coccis.

Uneori, o persoană are dorința de a „întoarce nasul” - ridică bărbia, îndoindu-și gâtul în zona vertebrelor 3-4. Nu ar trebui să faceți acest lucru - duce la afectarea circulației cerebrale. Este mai bine să-ți imaginezi cum cineva a tras minunata structură dreaptă care tocmai a fost construită pentru tine printr-un fir care iese din vârful capului tău. Bărbia trebuie să fie exact deasupra cavității subjugulare (punctul din mijloc dintre clavicule).

Important pentru sănătatea întregului organism. Ne protejează de durerile de spate și musculare care au devenit comune în societatea modernă.

Stăm câteva ore la rând la computer la serviciu sau stăm mult timp într-o poziție incomodă, ceea ce afectează negativ starea coloanei noastre vertebrale.

În acest articol vă vom spune cum să învățați să țineți postura corecta cu ajutorul diverselor antrenamente.

Ce afectează postura noastră?

Dacă privești lucrurile obiectiv, atunci totul. Poziția proastă are consecințe grave și adesea ireversibile.

Cele mai frecvente două boli asociate cu postură proastă, este o hernie intervertebrală și oboseală cronică. Dar, de fapt, există mult mai multe boli asociate cu faptul că mergem, stăm și dormim incorect.

Femeile au adesea probleme cu articulațiile șoldului, pentru că nu distribuie uniform greutatea pe ambele picioare, ci o transferă la unul singur. Tocurile înalte și gențile grele pe un umăr nu fac decât să agraveze această problemă.

Poziția proastă este o problemă foarte comună în rândul oamenilor moderni datorită naturii muncii lor, excesului de greutate, imagine sedentară viata si utilizarea dispozitivelor electronice (telefoane mobile, tablete si laptop-uri).

Vă rugăm să rețineți: ne înclinăm constant capul pentru a trimite un mesaj sau a verifica e-mailul și social media. În același timp, coloana noastră se îndoaie și corpul se aplecă înainte. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor au atât de multă durere seara.

Care ar trebui să fie postura corectă?

Unii oameni sunt atenți doar la modul în care își țin spatele și umerii atunci când fac exerciții. Foarte este important să înveți să fii atent la postură în orice moment și oriunde: când stai la coadă la supermarket, când stai în metrou și când te uiți la televizor acasă.

Iată când este deosebit de important să acordați atenție posturii dvs.:

Când stăm

Poziția corectă în timpul ședinței este următoarea: picioarele tale trebuie să fie plat pe podea. Spatele trebuie să fie drept, iar umerii să fie îndreptați și coborâți. Dacă obișnuiți să vă încrucișați picioarele, atunci trebuie să știți că astfel interferați cu circulația sângelui și apoi puteți suferi de inflamație sau oboseală la nivelul picioarelor.

Când stăm în picioare

Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și pieptul împins înainte, astfel încât mușchii abdominali să se extindă și să ne permită să respirăm corect. Distribuiți greutatea corpului în mod uniform (suport pe ambele picioare).

Când mergem

Țineți-vă gâtul și capul drept, nu vă uitați la podea, deoarece acest lucru provoacă durere la nivelul coloana cervicală coloana vertebrală. Așezați mai întâi piciorul pe călcâi și apoi pe deget.

Când dormim

Cel mai bun este de partea cu picioarele îndoite. În această poziție, coloana vertebrală se relaxează. Este foarte important să dormi pe o saltea și o pernă de calitate. Și, desigur, trebuie schimbate din când în când.

Când conducem o mașină

Menținerea unei poziții corecte în mașină este foarte importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale, ci și pentru siguranța șoferului și a pasagerilor. Poziția corectă reduce semnificativ probabilitatea de rănire. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului, iar gâtul și spatele capului de tetiera.

Reglați scaunul astfel încât să puteți apăsa confortabil pedalele fără a fi nevoie să vă aplecați înainte.

Cum îți poți îmbunătăți postura?

Sunt cele mai multe moduri diferite, care vă ajută să vă mențineți spatele drept în orice moment al zilei. La început, îți va fi dificil să-ți amintești că „trebuie să stai corect”, deoarece mușchii și coloana vertebrală nu sunt obișnuite cu postura corectă.

Oricum ar fi, beneficiile depășesc cu mult inconvenientele minore. Iată câteva modalități eficiente:

Imaginează-ți că o frânghie este trecută prin tine

Acest lucru este de obicei predat la cursurile de yoga sau Pilates. Imaginează-ți că îți trece prin cap o frânghie în tavan, ca și cum te-ar trage în sus. Introdus?

Atașați o panglică la spate

Cere pe cineva să te ajute. Fixați banda pornind de la umărul drept și aduceți-o la șoldul stâng.

După aceasta, înfășurați panglica în jurul taliei de două ori, aduceți-o la șoldul drept și, în final, fixați-o la umărul stâng. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți postura.

Când fixați banda, umerii trebuie să fie întinși.

Purtați o carte pe cap

Aceasta este o tehnică străveche, când fetele erau învățate să meargă corect în acest fel. Ține-ți gâtul și capul drept și nu te uita în jos. De asemenea, asigură-te că umerii tăi sunt drepti și relaxați.

Acordați atenție poziției gambelor

Poziția corectă depinde nu numai de poziție. Greutatea corpului este luată de picioare și, mai precis, de gambe.

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și aplecați-vă spre ele până când mâinile ating vârfurile degetelor de la picioare. Aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii spatelui, umerilor și gâtului și vă ajută să vă întăriți abdomenul și gambele.

Luați pauze

Dacă îți petreci toată ziua stând, fă-ți timp să te întinzi puțin. Măcar plimbă-te în jurul mesei, mișcă-ți brațele, ridică umerii și mișcă șoldurile. Când stați, ridicați picioarele, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă umerii.

Pentru a verifica dacă sunteți capabil să mențineți atitudinea corectă, priviți-vă în oglindă. Stai drept și analizează-ți sentimentele. Nu va fi ușor la început, dar mușchii au și propria lor „memorie”. În timp, își vor aminti poziția corectă.