„După o zi grea de muncă, mă duc să lovesc un sac de box cu mare plăcere”, spune Olga Pokalskaya, fana fitbox. Pentru fetele care au preferat arte martiale specii mai gratioase activitate fizică, GO.TUT.BY a învățat cum abilitatea de a riposta te ajută să te simți mai încrezător și, uneori, chiar mai feminin.
« În sălile de luptă nimeni nu este timid"
Locuitor din Minsk Olga Koverchik practică boxul thailandez încă din anul cinci la facultatea de drept. Ea spune că la început a avut o motivație absolut „de fetiță” - să învețe cum să riposteze.
— Mergeam la bachata, plastic pentru femei și înot. Dar după două-trei luni m-am săturat de monotonia antrenamentului. Avea sentimentul că am trecut deja prin asta”, spune belarusul de 24 de ani.
În 2015, o prietenă i-a sugerat să încerce artele marțiale. Olga s-a implicat rapid, a învățat să ignore atmosfera specifică a cluburilor de luptă și să se bucure de boxul în sine.
„Și la început am fost îngrozit: „Uf!” Își sufla nasul la gunoi!” – râde fata. „Nimeni nu este timid în sălile de luptă.” Băieții își dau jos pantalonii scurți cu calm și trag de jockstrap în prezența fetelor. Este o practică obișnuită pentru noi să bem pe rând apă dintr-o sticlă, și nu din pahare de unică folosință, ca în echipamentele de exerciții sterile.
Olga Koverchik notează că boxul și condițiile de antrenament descrise apropie oamenii și ajută la reducerea distanței în comunicarea cu o persoană.
„Când intri în lupta cu un străin, nu începi să-ți ceri scuze în avans: „Îmi pare rău, dar îți încalc spațiul personal.” Tu doar boxezi - acestea sunt regulile sportului nostru.
Olga reacționează zâmbind la stereotipurile conform cărora boxul poate transforma o fată elegantă într-una masculină.
— Datorită boxului, nu poți decât să devii mai feminină. Antrenament aerobic nu construiți masa musculară. Aceasta este doar o opțiune bună pentru a vă menține corpul tonifiat și pentru a arde calorii.
Acum fata cu două studii superioare se antrenează de șase ori pe săptămână.
— Pentru o stare emoțională bună și menținerea aptitudinii fizice.
Ea merge la box de cinci ori și îi dedică o zi antrenament de forta cu fier.
— Sportul ajută la ameliorarea stresului. Acesta este tipul meu de terapie și fiorul meu”, asigură Olga. — În timpul săptămânii muncesc mult psihic. Și în sală, creierul trece la exerciții. Când de sărbătorile legale holurile sunt închise pentru ziua liberă, mă simt foarte trist. Nu pot evita exercițiile pentru o lungă perioadă de timp și încep simptomele de sevraj.
În timpul programului de lucru, Olga Koverchik oferă suport informațional victimelor violenței domestice. Fata constată că interesul ei pentru artele marțiale nu are nimic de-a face cu profesia ei.
— Am venit la box chiar înainte de a începe să lucrez pentru linia fierbinte cu tema violenței domestice. Nu le sfătuiesc niciodată pe fetele care vin la noi să se apere autoapărarea sau ceva de genul ăsta. Un astfel de sfat este pur și simplu nepotrivit”, subliniază specialistul. — Oamenii au situații dificile de viață și îi ajut să-și dea seama și nu îi sfătuiesc să se înscrie la o sală de sport. Mai mult, ceea ce este o ușurare pentru mine poate să nu fie deloc o odihnă pentru ei.
În 2018, Olga Koverchik a devenit campioana Republicii Belarus la kickboxing categorie de greutate până la 70 de kilograme. Acum ea percepe boxul ca pe o artă a mișcării și o oportunitate de a progresa.
— Artele marțiale sunt ca dansul — un fel de frumusețe. Dacă aș fi venit la box nu la 21 de ani, ci, de exemplu, la 13 ani, aș fi încercat cu plăcere să devin un sportiv profesionist”, recunoaște Olga.
« Într-o zi am fost atacat de un maniac: l-am lovit în panică și am reușit să scap.”
Olga Pokalskaya Fac fitboxing de două luni. Această încărcătură combină artele marțiale, antrenament pe intervalși elemente de autoapărare. Fata spune că a intrat în fitbox din întâmplare.
— La clubul sportiv unde merg la sală mi-au deschis o nouă direcție. Antrenorul mi-a sugerat să-mi încerc mâna la box feminin. La început a fost înfricoșător și neclar la ce să se aștepte”, recunoaște locuitorul din Minsk. „M-am gândit că mă vor pune imediat în lupta cu cineva, dar nu știu cum să fac nimic.”
Olga a plătit o lecție individuală cu un instructor pentru a înțelege aspectele tehnice: cum să stai în picioare, să te miști în sală și să lovești.
— După primul antrenament, nu am putut merge aproximativ o săptămână din cauza exerciții de sărituri„Vițeii au început să se înfunde”, își amintește fata.
— Fitbox este cardio puternic, care diferă de exercițiile din sala de sport. Acolo poți face o apropiere și apoi te plimbi prin hol, să-ți tragi respirația. Și în fitbox suntem în permanență în mișcare - săritul coarda alternează cu alergare, flotări, lucru cu navetă și întindere. Într-o oră de antrenament, ardem aproximativ o mie de calorii”, își împărtășește Olga experiența.
Contingentul care vine la fitbox, conform Olga, este foarte divers - de la studenți la pensionari.
— Sunt patru persoane în grupul nostru. Unii vin pentru a scăpa de stres, alții pentru a slăbi. Iar pensionara noastră pozitivă le spune tuturor că astfel își prelungește viața.
Olga însăși lucrează ca economist. De două ori pe săptămână merge la sală și o dată pe săptămână la fitbox. Fata numește sportul cea mai bună lansare după „mese și numere nesfârșite”.
— După o zi încărcată, merg la sală cu mare plăcere să lovesc un sac de box. La început mi-a fost frică să lucrez în sparring cu o altă persoană. Dar principalul lucru este să diferențiezi clar: pe o para te poți elibera, dar pe o persoană nu poți practica decât tehnica mișcărilor.
Eroina subliniază că fitbox o ajută să se simtă încrezătoare.
„Odată am fost atacat de un maniac. Apoi l-am lovit în panică, am putut scăpa, dar am crezut că am nevoie de un fel de abilități de apărare. Am abordat separat antrenorul și i-am cerut să-mi arate tehnicile. Este clar că într-o situație stresantă s-ar putea să nu-ți amintești ceva, dar măcar vei evita amenințarea”, motivează fata.
Prietenii și colegii sunt foarte surprinși când află despre hobby-ul Olgăi.
„Mama a spus că sunt nebun și boxul era un sport doar pentru băieți.” Mulți oameni au un stereotip că voi umbla bătut și învinețit. Dar fitboxing-ul nu este o luptă în ring, explică interlocutorul. - Dimpotrivă, văd schimbări pozitiveîn aparență - brațele, picioarele și fundul au devenit mai tonifiate. Fetele moderne visează la asta.
« Boxul este plin de stereotipuri care nu au nimic de-a face cu adevărul”.
Yana Zaitseva lucrează ca specialist SMM și jurnalist la clubul de luptă CHINUK. Pentru o ușurare frumoasă, se antrenează Sală de gimnastică, dar pentru emoții și entuziasm se uită la boxul thailandez.
„Am venit pentru prima dată la clubul de luptă acum cinci ani. Atunci erau trei sau patru fete pentru toată sala, dar acum sunt destule în fiecare grupă. – spune fata.
Yana asigură că antrenamentul de box este o provocare constantă.
„Odată ce ai ajuns la box, o persoană dependentă de adrenalină nu va mai putea refuza. Aceasta este o provocare obișnuită și emoții noi. După antrenament, ieși ud și atât de obosit încât nu ai puterea să te gândești la probleme. Și asta e grozav.
Dar pentru frumos corp tonifiat trebuie să mergi la antrenament de forta, și nu pentru box, fata este convinsă.
— Antrenamentele cardio intermitente te ajută să pierzi în greutate, dar nu să construiești frumos relief. Dacă nu alternezi boxul cu balansoarul, poți obține doar o privire epuizată.
Interlocutorul recunoaște că băieții reacționează pozitiv la hobby-ul ei. Domeniul de activitate al Yanei îi atrage doar pe ei.
„Tinerii sunt surprinși că nu merg doar la sală de câteva ori pe săptămână pentru a rămâne în formă, ci trăiesc în artele marțiale și lucrez în acest domeniu. „Nu am întâlnit niciodată negativitate”, subliniază Yana. — Se vorbesc lucruri mult mai jignitoare sportivi profesioniști. Ei spun că sunt bătuți, proști, inadecvați. Boxul este plin de stereotipuri care nu au nimic de-a face cu adevărul.
În experiența Yanei, artele marțiale sunt cel mai bun mod dezvoltă caracterul și recunoaște-te.
— Se întâmplă ca o persoană să nu găsească puterea morală să vină nici măcar la a doua sesiune de antrenament. Și există și exemple opuse, când un atlet învinge mai întâi corpul, apoi spiritul. club de luptă„Este un loc potrivit pentru asta”, spune Yana Zaitseva. „Am venit acolo ca o fată familiară, zgomotoasă, care nu a băut apă de la robinet. Acum toate acestea au trecut. Oamenii vin la noi doar pentru o aromă deosebită. De mai multe ori am văzut fete în mașini scumpe cu manichiură și pedichiură pe care oricine și le poate permite club sportiv, vin în sala noastră cu podea din lemn, unde nimeni nu șterge echipamentul de exerciții din spatele lor.
Marți, 9 iunie, șeful companiei de promovare World of Boxing, Andrei Ryabinsky, a anunțat că de acum înainte fetele îmbrăcate în bikini nu vor mai apărea la spectacolele de box susținute sub egida brandului său. Doamnele pe jumătate goale care anunță rundele vor fi îndepărtate în semn de respect față de reprezentanții credințelor religioase. De acum înainte, la luptele care implică Alexander Povetkin, Denis Lebedev, Grigory Drozd și alte fete de ring, aceștia vor purta doar uniforme „solide și discrete”.
„Tradiția fetelor de inel care poartă bikini a apărut în SUA”, a remarcat pe bună dreptate Ryabinsky. Să vedem ce au pierdut fanii care au mers la spectacol sub auspiciile „Lumea Boxului”.
Seară de box în Las Vegas, decembrie 2014
Există o părere că fete frumoaseîn ținute revelatoare însoțite în orice moment serile de box. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Până în anii 70 ai secolului trecut, doar băieții făceau acest lucru în general, iar fetele nu erau observate în apropierea ringului. Sună fete formă modernă au fost „inventate” în Las Vegas cu aproximativ 35 de ani în urmă.
La campionatul M-1 arte marțiale mixte, 2010
Pe lângă box, fetele de ring găzduiesc seri în arte marțiale mixte, kickboxing și alte discipline de arte marțiale.
Sunet fete la un spectacol de box la MGM Grand Arena, Las Vegas, mai 2010
Obișnuiții portalului BoxingScene glumesc că Dumnezeu a creat fetele ringului în a cincea zi, pentru că în a șasea, sâmbătă, a fost o seară mare de box.
Turneu de box din Donețk, aprilie 2009
Atribuțiile unui arbitru de box includ numărarea punctelor acordate pentru lovituri și combinații precise. Dar între runde, când fetele intră în ring, judecătorul este absolut liber.
În timpul unei pauze într-un meci de box din Australia, iulie 2001
Cele mai bogate organizații și promotori invită nu doar fete la serile lor, ci adevărate vedete Playboy. Astfel, fetele de ring de la Ultimate Fighting Championship (UFC) câștigă peste un milion de dolari pe an doar purtând cu grație semne între runde.
La lupta dintre Denis Lebedev și Santander Silgado, Moscova, decembrie 2012
Așa arăta show-ul în urmă cu trei ani în capitala Rusiei, care a fost organizat de un concurent al Lumii Boxului, promotorul Vladimir Khryunov.
Gamă completă de fete de ring la un spectacol de box din California, iulie 1998
Unii organizatori pot invita doar câteva fete de ring care vor anunța rundele, înlocuindu-se pe rând. Iar altele, precum postul american de televiziune Fox, au organizat un fel de joc cu publicul, angajând zece fete - câte una pentru fiecare rundă. Alege care este mai tare!
Boxerul german Rene Weller cu fata inelului, Berlin, februarie 2003
În zilele noastre fetele sunt protejate și protejate de atenția inutilă. Anterior, fetele inelului puteau să îmbrățișeze cu ușurință câștigătorul și să plece cu el după luptă. Desigur, bea doar șampanie și uită-te la centura de campionat.
Ring girls la un eveniment de box din California, august 1992
Adesea, companiile mari folosesc ring girls ca platforme de publicitate, plasându-și logo-urile pe costume de baie. La urma urmei, toată atenția este concentrată asupra fetelor și ce altceva este nevoie pentru o reclamă de succes?
Tecate Girls și Floyd Mayweather Jr., Las Vegas, mai 2015
Pentru lupte de top, de exemplu, între Floyd Mayweather și Manny Pacquiao, modelele sunt selectate strict în funcție de anumiți parametri. Șase fete care au lucrat la recenta „luptă a secolului” au primit aproximativ 500 de dolari pentru seară.
În timpul unei pauze în lupta dintre Shane Mosley și Oscar De La Hoya, Los Angeles, iunie 2000
În lupte mai puțin pretențioase și promovate, fetele din ring lucrează pentru bani simbolici, sau chiar gratuit - o intrare cu succes în ring poate face o fată o adevărată vedetă de cel puțin o scară regională. „Oh, acesta este cel care a fost în ring vineri”, multe dintre fetele ringului au auzit această frază.
Seara de box la Moscova, anii 1990
Când cântă în ring, multe fete preferă să-și ascundă numele de familie real și să-și ia un pseudonim. Acest lucru elimină cel puțin problemele la locul de muncă principal.
Înainte de lupta dintre Oleg Maskaev și Owen Beck, Troitsk, decembrie 2012
Boxul nu este primul sport care se gândește la „reformatarea” fetelor de ring. De exemplu, în seria de curse WEC, fetele care îi ajută pe șoferi să navigheze pe grila de start au fost considerate o manifestare a sexismului și au decis să renunțe la astfel de promoții. Idei similare au apărut în Formula 1, dar acolo experimentul de înlocuire a fetelor cu bărbați a fost aspru criticat de concurenții influenți.
Spectacol de box din New Jersey, martie 2006
Diverse reviste pentru bărbați, în primul rând Playboy și Hustler, au simțit rapid beneficiile cooperării cu boxul. Nu este neobișnuit să-i vezi oferindu-și modelele pentru meciurile de box.
Spectacol box profesionistîn California, mai 2011
Cerințe pentru fetele moderne cu inel: talie - 60 de centimetri, șolduri - 90, înălțime de la 175, piept de la mărimea 3, par lung si ochi mari. Nu îndeplinești unul dintre parametri? Aștept cu nerăbdare data viitoare.
Boxul pentru fete ca modalitate de a-și corecta silueta, de a dobândi abilități de autoapărare, de a dezvolta stabilitatea psiho-emoțională, de a alege o secțiune, mituri comune, contraindicații.
Conținutul articolului:
Boxul feminin este un sport care a fost interzis în majoritatea țărilor pentru o lungă perioadă de timp, dar a început să revină treptat la sfârșitul secolului trecut. Dezvoltare și mai mare a acestui gen activitate fizică primit după 2009, când a fost inclus în program Jocurile Olimpice. Specificul boxului feminin este într-un fel diferit de cel al bărbaților. În primul rând, aceasta este o siguranță sporită, în al doilea rând, construirea de clase ținând cont de caracteristicile corpului și ale structurii corpului reprezentanților sexului frumos. În fiecare an, din ce în ce mai multe fete încep activitati active acest tip de arte marțiale. Care este motivul creșterii popularității sale - citiți în acest articol.
Beneficiile boxului pentru fete
Chiar și astăzi, mulți oameni consideră că cursurile de box pentru fete sunt inacceptabile, pentru că... Acest sport este asociat cu un risc ridicat de a provoca răni grave, prin urmare este dur, ceea ce nu este deloc potrivit pentru natura feminină fragilă. Cu toate acestea, atunci când se determină beneficiile boxului pentru femei, merită să se uite mult mai profund. Există mai multe motive pentru care doamnele încep să participe la antrenamente de box. Să le descriem mai detaliat.
Îmbunătățirea silueta prin antrenament de box
Boxul necesită destul de mult efort. Cât valorează încălzirile? Multe fete notează că nu există nimic mai dificil decât această etapă în fiecare exercițiu, care promovează arderea activă a grăsimilor. Deja după primele 2-4 săptămâni, se observă o pierdere semnificativă în greutate, talia devine mai subțire și linie frumoasa umerii, picioarele devin mai subțiri, postura se îmbunătățește.
Corectarea figurii, îmbunătățirea tonusul muscular se întâmplă mult mai repede decât la cursurile de fitness sau de dans. Prezența regulată la antrenament vă permite să consolidați efectul, de exemplu. mentine excelent starea fizică, mentine silueta in perfecta stare, dezvolta flexibilitatea si imbunatateste coordonarea miscarilor.
Îmbunătățirea sănătății prin box
Îmbunătățirea rezistenței personale este o cerință integrală a boxului, nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Din acest motiv, antrenamentul presupune antrenament cantitate mare varietate de exerciții, dintre care multe sunt efectuate cu sarcina suplimentara.
Aceasta, la rândul său, stimulează alimentarea cu sânge a tuturor celulelor corpului. În plus, sistemul musculo-scheletic este antrenat, în procesul se formează postura corecta, care are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a mușchilor.
Dobândirea abilităților de autoapărare prin antrenament de box
Fără îndoială, dezvoltarea rezistenței și practicarea loviturilor sunt cheia autoapărării de succes în aproape orice situație. Destul de des, femeile fragile sunt obiectul jafurilor de stradă și a unor progrese intime indecente care se pot termina cu dezastru. Infractorii aleg această categorie din cauza potențialei slăbiciuni fizice.
Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, reprezentantele femeilor implicate în box nu sunt practic diferite de cele care nu sunt interesate de sport, deoarece... nu vă concentrați pe creștere masa musculara, ci pentru a dezvolta puterea, agilitatea și stabilitatea. Aceasta, la rândul său, le oferă mare avantajîn faţa atacatorului, pentru că nu este pregătit pentru faptul că o femeie lipsită de apărare poate da o respingere puternică și chiar poate reține atacatorul.
Fetele care participă la secția de box își îmbunătățesc viteza de reacție și pragul durerii. La cursuri, elevii învață să se apere, să atace, să evite atacuri și să lovească.
Creșterea încrederii în sine
Succesul într-un domeniu sau altul are un efect benefic asupra oricărei persoane. Și succesul în sport crește semnificativ încrederea în sine, deoarece o fată care stăpânește tehnicile de box devine mai independentă în ceea ce privește autoapărarea, hotărâtă, încrezătoare în sine, scapă de multe complexe asociate ambelor frumusețea fizică, precum și cu alte sfere ale vieții.
Boxul joacă și el un rol important pentru psihic, pentru că... vă permite să eliminați stresul acumulat în limite rezonabile. Prin urmare, majoritatea covârșitoare a boxerilor și a altor sportivi sunt calmi și rezonabili viata de zi cu zi. Acest sport stimulează inventivitatea, curajul și capacitatea de a evalua imediat orice situație și de a găsi cea mai corectă soluție.
Ce ar putea fi mai bun decât reținerea, capacitatea de a-ți controla emoțiile și comportamentul chiar și în situații stresante - toate acestea sunt posibile cu boxul.
După cum arată practica, boxul pentru fete nu este doar despre dezvoltare forta fizica, dar și antrenamentul spiritului și al voinței, care cu siguranță vor fi de folos nu numai în ring și pentru autoapărare, ci și în orice situație de viață - fie că este vorba de negocieri de afaceri sau de creșterea unui copil.
Contraindicații pentru box printre fete
Deși boxul este benefic în multe privințe, merită să ne amintim că beneficiul și siguranța nu sunt același lucru. Este contraindicat pentru unele femei și bărbați. Pentru a evita deteriorarea sănătății, ar trebui să luați această problemă în serios, în ciuda tuturor avantajelor acestui sport.
Contraindicațiile absolute ale boxului sunt:
- Miopie, cataractă, glaucom, astigmatism;
- Nevrită, nevroză;
- Epilepsie, encefalopatie;
- Hipertensiune arterială, boli de inimă, miocardită, ischemie, aritmie, ateroscleroză etc.;
- Comoții anterioare;
- Tuberculoză, astm;
- Orice boli inflamatorii acute.
Orice abatere de sănătate necesită consultarea prealabilă a unui medic. De asemenea, ar trebui să treceți la examene generale de cel puțin două ori pe an.
De asemenea, merită să ne amintim pericolul potențial al sparring-ului, care duce la o probabilitate mare de rănire. Nu doar fața suferă, ci și organele interne, creierul.
Alegerea unei secțiuni de box pentru fete
Secțiuni de box pentru femei există în aproape toate orașele țării. Nivelul unei anumite școli poate varia semnificativ în funcție de abilitățile antrenorului, de programul de formare pe care l-a dezvoltat, precum și de organizarea generală. procesul de instruire. Merită să înțelegeți că succesul și eficacitatea cursurilor depind de acești factori.
Ce ar trebui să țineți cont atunci când alegeți un club pentru antrenament în tehnicile de box - să facem o scurtă excursie:
- Locaţie. Desigur, un club care este situat aproape de casă poate fi considerat cea mai bună opțiune, dar acest factor nu poate fi prioritizat.
- Program de vizitare. Un antrenament normal durează cel puțin o oră și jumătate. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când vă stabiliți programul de clasă.
- Inventar. Fiecare club care se respectă își echipează sălile cu o gamă completă de echipamente necesare. Un inel și prezența unui sac de box nu sunt suficiente pentru a efectua corect și încălziri eficiente si antrenament.
- Spații suplimentare. Vestiarele și dușurile separate sunt o cerință esențială pentru confortul femeilor și bărbaților. Mulți oameni preferă acele cluburi care sunt situate în complex sportiv, unde toată lumea poate vizita, de exemplu, o piscină sau o cafenea după box.
- Costul serviciilor. Prima lecție în cluburi prestigioase este absolut gratuită. Un abonament pentru o lună de cursuri de box costă de la 3 la 5 mii de ruble, sub rezerva orelor de grup. Lecții individuale, unde sunt prezenți doar un antrenor și un student - de la 8 la 15 mii de ruble pe lună.
În grupuri mari există o problemă acută de abordare individuală, care este foarte importantă pentru orice începător. De aceea rol principal se joacă lecții personale, când antrenorul se dedică în întregime dezvoltării unui anumit elev. Revenirea de la ei este mult mai eficientă.
Există și grupuri mixte - ocuparea simultană a bărbaților și femeilor. În acest caz, un partener pentru sparring este selectat nu în funcție de gen, ci de nivelul de fitness.
Box pentru fete începătoare
Este întotdeauna interesant, dar în același timp, puțin înfricoșător să începi ceva nou, încă necunoscut. Aproape fiecare fată care decide să se angajeze într-un sport atât de serios precum boxul trăiește momente interesante similare. Totuși, așa cum arată practica, fricile și grijile trec destul de repede, trebuie doar să aprofundezi puțin mai profund procesul de antrenament.
Uniforma de box
Prima etapă nu necesită o formă specială. Principalul lucru este adidași și îmbrăcăminte sport. Pe viitor, cel mai bine este să cumpărați boxeri care au o talpă mai subțire și oferă un suport bun pentru picioare. Pantofii sunt foarte importanți pentru orice boxer, deoarece... este unul dintre factorii de stabilitate în ring.
Înainte de a începe să exersați loviturile cu pumnul pe sacul de box, este recomandat să cumpărați mănuși și bandaje care vă ajută să vă asigurați degetele. Acest lucru este necesar pentru a reduce riscul de rănire în urma impactului. Alegerea mănușilor trebuie adesea tratată cu o teamă suplimentară, deoarece acestea sunt o „armă” importantă pentru lovire.
Până la prima sparring, va trebui să cumpărați un apărător de gură și o cască. Aparatul bucal este un dispozitiv care este plasat peste dinți pentru a-i proteja de răniri. Este realizat din plastic flexibil. Protecții speciale pentru piept au fost dezvoltate și pentru femei.
În medie, echipamentul pentru fete costă aproximativ o mie de ruble.
Primul antrenament în box feminin
Multe fete notează că primele 1,5-2 luni de antrenament sunt destul de dificile, mai ales pentru cele care nu au mai fost implicate în niciun sport și conditie fizica este sub medie. De aceea cea mai buna varianta pentru primele lecții - acesta este un grup pentru începători.
Nu ar trebui să încercați să vă alăturați unui grup în care studenții învață de câțiva ani, deoarece volumul de muncă acolo este mult mai mare. Deși există un factor psihologic suplimentar - începătorii deosebit de harnici și cu ambiții mari sunt atrași de studenți mai pregătiți, admiră și sunt inspirați de succesele lor, punând și mai mult efort și timp în antrenament.
Prima etapă a antrenamentului implică creșterea rezistenței și învățarea elementelor de bază. Este cel mai sigur. Pumnii se practică pe un sac de box sau se sugerează „boxing în umbră”. Ultimul tip de antrenament dezvoltă perfect imaginația.
Începătorii au voie să participe la sparring la 4-6 luni după începerea antrenamentului, atunci când sunt pregătiți nu numai din punct de vedere tehnic, ci și psihologic. această specie clasele. Un meci de antrenament asigură o siguranță sporită - utilizarea uniformelor și controlul unui antrenor.
Mituri comune despre boxul feminin
Când sunt întrebați despre atitudinea lor față de boxul feminin, majoritatea oamenilor răspund negativ. Și imediat îmi apar în cap expresiile „crud”, „traumatic”, „nu treaba unei femei”. Pe parcursul existenței acestui sport s-au format unele stereotipuri care împiedică uneori boxul să fie perceput în mod adecvat ca artă marțială.
Să descriem câteva mituri despre boxul feminin și să le dezmințim imediat:
- Fetele boxer arată exagerat de masculin. Boxul este un sport în care nu se pune accent pe creșterea masei musculare, ci pe dezvoltarea autocontrolului, a agilității, forței și rezistenței.
- Pericol crescut. Statisticile arată că există sporturi mai periculoase decât boxul, precum fotbalul. Cea mai periculoasă etapă din antrenament este lupta în ring, care de foarte multe ori nu se realizează, deoarece nu fiecare elev se străduiește să obțină succes în luptă, mulți vin la sală pentru a vedea un antrenor pentru alții motive cunoscute descris mai devreme în acest articol.
- O femeie boxer nu va putea avea copii.. Această afirmație este mai mult decât eronată. La urma urmei, antrenamentul cu atitudinea potrivită nu face decât să întărească corpul și nu afectează funcția de reproducere.
Cursurile de box pentru fete sunt o modalitate de a-și corecta în mod activ și foarte eficient silueta, de a dezvolta abilități psihologice și abilități fizice de autoapărare, de a crește încrederea în sine și autocontrolul. Cu toate acestea, chiar și într-o activitate atât de utilă și interesantă, trebuie să fii atent la sănătatea ta și să asculți nu numai recomandările unui antrenor profesionist, ci și sfaturile unui medic.
Boxul este unul dintre acele sporturi care capătă din ce în ce mai mult amploare în lumea fitness-ului. Toată lumea, de la modele (Gigi Hadid, Adriana Lima) la bloggeri de modă și influențe (Hannah Bronfman), devin fani ai boxului. Boxul nu te face doar mai puternic fizic, ci iti imbunatateste si sanatatea mintala. S-a dovedit științific că boxul ajută la depășirea atacurilor de anxietate. Ești gata să-ți împletești mănușile și să începi prima ta sesiune de antrenament de box? Danila Rysev, antrenor al buticului de fitness „Granatny 4” vă sfătuiește să acordați atenție următoarelor șapte puncte.
Nu-ți fie frică
Totul nu este atât de înfricoșător pe cât pare. Boxul nu este doar antrenament în luptă, ci și o „călătorie” foarte personală, așa că este esențial important să lupți pentru auto-îmbunătățire și să nu concurezi sau să te compari cu cineva. Nu trebuie să-ți fie rușine de incapacitatea ta și să te gândești că toată lumea din jurul tău vorbește despre asta. În timpul antrenamentului, nimeni nu are timp să se uite în jur: concentrarea maximă este ceea ce se cere tuturor celor care intră în ring.
Mâinile nu se vor transforma în baros
Nu-ți face griji că brațele tale vor crește în greutate ca urmare a antrenamentului. Tehnica corectă lovirea este o mișcare a întregului corp, așa că boxul vă va ajuta să vă lustruiți silueta în ansamblu. Picioare puternice, un corp sculptat și un spate puternic ─ acestea sunt lucrurile de care trebuie să vă amintiți mai întâi când vine vorba de box. Cele mai multe abordarea corectă, dacă vrei să slăbești, combină boxul cu exercițiile aerobe și anaerobe, precum și pliometria („gimnastică de sărituri”).
Unul și doar unul
Dacă doriți să vă dedicați tot timpul unui nou hobby, atunci un antrenor competent va întocmi un program de formare în așa fel încât să fie timp în el pentru exerciții de forță, atât pentru antrenament cardio, cât și pentru rezistență. Pur și simplu nu va fi nevoie să alergi prin alte antrenamente în căutarea varietății. În prima lună, puteți studia de două ori pe săptămână, apoi de trei ori și este mai bine să discutați despre încărcături suplimentare cu un mentor.
Mai bine devreme decât la timp
Înainte de prima lecție, este optim să ajungi la sală cu 20-30 de minute mai devreme. Acest lucru vă va scuti de multe bătăi de cap și stres atunci când vine vorba de parcare sau de găsirea unei garsoniere. Mai important, îi va oferi antrenorului tău oportunitatea de a te pregăti corespunzător pentru prima ta sesiune în ring. Și pregătirea, în special, ar trebui să includă înfășurarea mâinilor și alegerea mănușilor potrivite. Înfășurarea mâinilor înainte de box nu este un joc de „sport adevărat” sau un omagiu adus tradiției, ci o măsură de siguranță care asigură pozitia corecta mâini și încheieturi, precum și sprijin în timpul impactului.
Echipament după dimensiune
Când te antrenezi, purtați jambiere care se potrivesc ca o mănușă. Acest sfat poate suna puțin plin de farmec, dar nu ai idee cât de mult îți poate face viața. În timpul antrenamentului, vei purta mănuși, așa că strângerea și reglarea echipamentului va fi destul de dificilă. Alegeți imediat o formă în care este convenabil să vă mișcați: luptă, săriți, aruncați sau ghemuiți. Și nu uitați că va trebui să transpirați în sensul literal al cuvântului și tot felul de „țesături respirabile” sunt binevenite.
Zona de confort
Aceeași atenție trebuie acordată pantofilor ─ ar trebui să fie strict în mărime și cu o „gleznă” înaltă pentru a fixa glezna și a reduce probabilitatea de rănire. De asemenea, este mai bine să achiziționați bandaje de mână în avans: doi metri sunt de obicei suficienti pentru fete (bărbații au nevoie de obicei de puțin mai mult). Altul punct important– nu trebuie să te supraevaluezi și să te gândești că unghiile lungi pot supraviețui antrenamentului „pumnului”. Nu pot, așa că doar o manichiură scurtă și îngrijită este potrivită în ring.
Dacă te-ai hotărât să te apuci de Muay Thai, dar încă ai o idee vagă despre ce anume va trebui să obții pentru asta și cât va costa totul, atunci citește mai departe.
Haine și pantofi
Primul punct, dar cel mai puțin important. Antrenamente în Muay Thai De obicei, sunt ținute fără pantofi, așa că pantalonii scurți vechi și un fel de tricou nerupt sunt destul de suficiente. Nu trebuie să cumpărați chiloți thailandezi sau glezne elastice pentru moment.
Bandaje de mână
Actualitatea utilizării lor se explică prin faptul că loviturile vă pot deteriora degetele, iar mâna din interiorul mănușii transpiră, ceea ce face ca echipamentul să devină inutilizabil treptat și uneori rapid. Prin urmare, este mai bine să cumpărați bandaje. De obicei, nu costă mai mult de 300 de ruble.
Mănuși de box
12-14 uncii pentru cei grei, 10 uncii pentru toți ceilalți. Nu o poți face fără mănuși. Puteți cumpăra mănuși pentru 1,5 mii de ruble. Nu există o limită superioară de preț.
Aparat de gura
Nici fără apărătoare nu o poți face, altfel nu vei avea dinți foarte curând. Prețul unui apărător de înaltă calitate începe de la aproximativ 250 de ruble.
Tampoane pentru tibie și coloană
În Thailanda ei intră pe ring fără tampoane, dar mulți luptători de acolo practică Muay Thai cu copilăria timpurie, așa că ar fi prea încrezător în sine să le privesc. Cel mai probabil, nu va fi posibil să faceți exerciții fără tampoane, deoarece fiecare lovitură la tibie sau la genunchi va duce la vânătăi care nu se vindecă mult timp. Suprapunerile vor costa în medie 800 de ruble.
„cochilie” inghinală
Cel mai important element echipament de protectie. A sta în contact deplin fără o coajă este aproape ca să sari dintr-un avion fără o parașută. Probabilitatea de a suferi o leziune perineală și de a pierde funcționalitatea unei anumite zone este foarte mare. 400 de ruble nu înseamnă mulți bani pentru a economisi sănătatea reproductivă. 
Deci, am compilat trusa minimă pentru un luptător Muay Thai începător. În total, a costat aproximativ 3.000 de ruble, fără a lua în calcul costul antrenamentului. Puteți extinde lista de echipamente necesare cu o cască de protecție, cotiere, genunchiere, glezne și vestă de protecție. Cu toate acestea, la început, toate acestea sunt necesare, după cum se spune, doar pentru că.
