Postare despre yoga. O scurtă istorie a dezvoltării Yoga moderne

Yoga este o practică minte-corp care are rădăcini istorice în filosofia indiană antică. Diverse stiluri combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație sau relaxare.

De-a lungul istoriei sale de cinci mii de ani, a cunoscut o renaștere în cultura modernă, înlocuind pânza cu un costum de baie și o pereche de jambiere.

Yoga a devenit populară ca exercițiu fizic bazat pe asana (posturi fizice) pentru a promova controlul și bunăstarea fizică și mentală.

• Cuvântul „yoga” provine de la rădăcina sanscrită „yuj”, care înseamnă „a lega sau uni împreună”.
• Un studiu de marketing din 2008 a constatat că aproximativ 16 milioane de oameni din Statele Unite îl practică.
• Cea mai des practicată formă de yoga în cultura occidentală este Hatha Yoga. „Ha” înseamnă „soare” și „tha” înseamnă „lună”.
• Sunt multe stiluri. Tipul de practică ar trebui să depindă de nivelul individual pregătire fizică.
• Multe persoane care practică yoga suferă leziuni, cele mai frecvente fiind entorsele gâtului, umerilor, spatelui, picioarelor și genunchilor.
• Academia Americană de Podologi consideră că beneficiile exercițiilor fizice depășesc potențialele riscuri fizice.
• Are opt niveluri sau trepte: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Sistemul are multe beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv reducerea durerilor de spate, ajutând la gestionarea stresului și creșterea echilibrului și flexibilității.
• Există unele dovezi că femeile însărcinate care fac yoga sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta probleme cu sânii. mai târziuși nașterea.

Ce este yoga?

Poveste

Nu există nicio înregistrare scrisă a inventatorului său. Yoghinii (oamenii care practică yoga) au practicat-o cu mult înainte să existe vreo mențiune scrisă despre ea. Maeștrii au transmis cunoștințe studenților lor de mii de ani. După ce yoga s-a răspândit și a câștigat popularitate globală, s-au dezvoltat multe școli de yoga.

Posturile practicate în prezent nu au fost inițial componenta dominantă yoga tradiționalăîn India. Fitness nu a fost în mod tradițional scopul principal al practicii.

Yoga Sutra, un tratat vechi de două mii de ani despre filosofia yoga a înțeleptului indian Patanjali, este o carte care oferă îndrumări despre cum să dobândești stăpânirea minții și a emoțiilor și sfaturi pentru creșterea spirituală, oferind baza pe care toate practicile moderne se bazează. Este cea mai veche înregistrare scrisă și unul dintre cele mai vechi texte existente.

Pozițiile care sunt acum o parte integrantă a practicii în multe centre din întreaga lume nu au fost inițial componenta dominantă a yoga în India. Fitness-ul nu era scopul principal; s-a pus accent pe alte practici precum pranayama (extinderea energiei vitale prin respirație), dharana (focalizarea facultăților mentale) și nada (sunetul).

A început să câștige popularitate în Occident la sfârșitul secolului al XIX-lea, cu o explozie a interesului pentru yoga posturală în anii 1920 și 1930, mai întâi în India și apoi în țările occidentale.

Filozofie

Yoga în antichitate era adesea exprimată în termeni de copac cu rădăcini, trunchi, ramuri, flori și fructe. Fiecare ramură are caracteristici unice și reprezintă abordare specială la viata. Șase ramuri ale yoga:

• Hatha yoga - o ramură fizică și mentală - include practica asana și pranayama - pregătirea corpului și a minții.
• Raja Yoga – meditație și aderență strictă la „opt membre”.
• Karma Yoga este o cale de servire a creării conștiente a unui viitor liber de negativitate și egoism cauzate de acțiunile noastre.
• Bhatki Yoga - calea devotamentului - este o modalitate pozitivă de a vă canaliza emoțiile și de a dezvolta acceptarea și toleranța.
• Jnana yoga este înțelepciunea, calea cunoașterii și inteligenței prin cercetare.
• Tantra yoga este calea relațiilor rituale, ceremoniale.

Opt grade

Raja Yoga se numește în mod tradițional Ashtanga Yoga (cu opt membre) deoarece există 8 aspecte ale căii care trebuie urmate. Opt membre ale yoga:

• Yama – standarde etice și simțul integrității. Cele cinci yamas sunt: ​​ahimsa (non-violență), satya (adevăr), asteya (a nu fura), brahmacharya (abstinența) și aparigraha (non-lacomie).
• Niyama - autodisciplină și ritualuri spirituale, practici meditative, plimbări contemplative. Cele cinci niyamas sunt: ​​shaucha (puritatea), samtosha (armonie), tapas (caldura, rigoarea spirituala), svadhyaya (studiul textelor sacre si a sinelui) si isvara pranidhana (inchinarea lui Dumnezeu).
• Asana – unificarea minții și a corpului prin activitate fizică.
• Pranayama este controlul respirației, ceea ce duce la unificarea minții și a corpului.
• Pratyahara este renunțarea la simțurile percepției, la lumea exterioară și la stimuli externi.
• Dharana este concentrarea, scopul minții.
• Dhyana - meditație și contemplare - un flux continuu de concentrare.
• Samadhi este o stare liniștită de conștientizare fericită.

Chakrele

Cuvântul chakră înseamnă „roată care se învârte”. Din perspectiva yoga, chakrele sunt convergența energiei, a gândurilor, a sentimentelor și a corpului fizic. Ele determină percepția realității din reacțiile noastre emoționale, dorințele și aversiunile noastre, nivelul nostru de încredere sau frică, chiar și manifestarea simptomelor fizice.

Chakrele determină percepția realității din reacțiile noastre emoționale, dorințele și aversiunile noastre, nivelul nostru de încredere sau frică, chiar și manifestarea simptomelor fizice.

Când energia este blocată într-o chakră, aceasta declanșează dezechilibre fizice, mentale sau emoționale, rezultând simptome precum anxietate, letargie sau digestie proastă. Teoria este de a folosi asane pentru a elibera energie și a stimula o chakră dezechilibrată.

Există șapte chakre principale, fiecare cu propriile asociații:

1. Sahasrara: „mii de petale” sau „chakra coroană” reprezintă starea de conștiință pură. Această chakră este situată în partea de sus a capului și este indicată de culoarea alb sau violet. Sahasrara include probleme de înțelepciune interioară și moarte a corpului.
2. Ajna: Chakra „comandă” sau „al treilea ochi” reprezintă punctul de contact între două importante fluxurile de energieîn corp. Ajna corespunde culorii violet, albastru închis sau indigo, deși este descrisă în mod tradițional drept alb. Chakra este asociată cu glanda pituitară, cu creșterea și dezvoltarea.
3. Vishuddha: „deosebit de pură” sau „chakra gâtului” este simbolizată de culoarea roșu sau albastru. Această chakră reprezintă casa auzului și a vorbirii, glandele endocrine care controlează metabolismul.
4. Anahata: „neafectată” sau „chakra inimii” este asociată cu culoarea verde sau roz. Principalele probleme asociate cu anahata includ emoții complexe, compasiune, tandrețe, iubire necondiționată, echilibru, neacceptare și bunăstare.
5. Manipura: „Orașul perlelor” sau „chakra ombilicală” este simbolizat de culoarea galbenă. Această chakră este asociată cu sistemul digestiv, împreună cu puterea personală, frica, anxietatea, formarea opiniei și auto-concentrarea.
6. Svadhistana: „Chakra pelvină” este casa organelor de reproducere, a sistemului genito-urinar și a glandelor suprarenale.
7. Muladhara: „Chakra rădăcină” este situată la baza coloanei vertebrale în regiunea coccigiană. Susține dorințele noastre instinctuale de hrană, somn, sex și supraviețuire.

Tipuri

Formele moderne de yoga au evoluat în exerciții care se concentrează pe forță, flexibilitate și respirație pentru a spori bunăstarea fizică și mentală. Există multe stiluri, dintre care niciunul nu este superior celuilalt. Tipul pe care îl alegeți depinde de nivelul dvs. de fitness.

Ar trebui să alegi o clasă de yoga în funcție de nivelul tău de fitness și experiență.

Tipurile și stilurile pot include:

• Ashtanga Yoga: Bazat pe învățături străvechi, dar popularizat în anii 1970; Fiecare dintre cele șase secvențe de postură stabilite leagă rapid orice mișcare de respirație.
• Bikram yoga: se desfășoară în camere încălzite artificial la 38-40 ° C, cu o umiditate relativă de 40%; Bikram este o serie de 26 de trandafiri și o secvență de două exerciții de respirație
• Hatha Yoga: Un termen general pentru orice tip de yoga care învață posturi fizice; Aceasta este de obicei o introducere blândă la elementele de bază.
• Iyengar Yoga: Se concentrează pe găsirea alinierii corecte în fiecare poziție; Pentru a face acest lucru, el folosește blocuri, curele, scaune și suporturi.
• Jivamukti Yoga: „eliberare în timpul vieții”. Jivamukti a apărut în 1984, încorporând tehnici spirituale și practica stilului vinyasa. Fiecare clasă are o temă care este predată prin scripturi, cântări, meditație, asana, pranayama și muzică.
• Kripalu Yoga: Îi învață pe practicanți să recunoască, să accepte și să exploreze corpul. Fiecare elev își descoperă propriul nivel de practică. Cursurile încep de obicei cu exerciții de respirație și întinderi ușoare, urmate de o serie de poziții individuale și relaxare finală.
• Kundalini Yoga: Cuvântul „kundalini” în sanscrită înseamnă „flexibil ca un șarpe”. Acesta este un sistem de meditație care vizează eliberarea energiei kundalini. De obicei, ora începe și se termină cu cântatul, iar între acestea există asana, pranayama și meditația, menite să obțină un anumit rezultat.
• Power Yoga: Un stil activ și atletic adaptat de la sistem tradițional Ashtanga la sfârșitul anilor 1980.
• Yoga prenatală: poziții atent adaptate pentru viitoarele mămici. Yoga prenatală este concepută pentru a ajuta femeile să treacă prin toate etapele sarcinii sau să le ajute să revină în formă după naștere.
• Yoga restaurativă: o metodă de relaxare; Cursurile folosesc 4-5 poziții folosind pături și suporturi pentru a vă cufunda într-o relaxare profundă, fără niciun efort de a menține poziția.
• Sivananda: Un sistem bazat pe filozofia în cinci puncte conform căreia respirația adecvată, relaxarea, nutriția, exercițiile și gândirea pozitivă lucrează împreună pentru a forma imagine sănătoasă viaţă. De obicei sunt folosite 12 asane de bază.
• Vinyasa Yoga: orele Vinyasa sunt cunoscute pentru practicile lor fluide și intense de mișcare. Clasele sunt adesea coregrafiate pentru a trece fără probleme de la o poziție la alta.
• Viniyoga: conceput pentru a se adapta fiecărei persoane, indiferent de capacitatea fizică; Profesorii Viniyoga sunt bine pregătiți și experți în anatomie și terapie yoga.
• Yin: o practică calmă, meditativă numită și yoga taoistă. Yin yoga eliberează tensiunea în articulațiile cheie: glezne, genunchi, șolduri, coloana vertebrală, gât și umeri. Pozițiile Yin sunt pasive, ceea ce înseamnă că mușchii sunt relaxați și permit gravitației să-și facă treaba.

Beneficii pentru sănătate

Au fost publicate studii științifice de diferite calități privind beneficiile pentru sănătate ale yoga și aplicațiile sale medicale. Cercetările au arătat că este sigur și mod eficientîmbunătăți performanța fizică, în special forța, flexibilitatea și echilibrul. Cu toate acestea, poate practica yoga să fie benefică pentru boli? Mai jos sunt dovezi medicale și rezultate moderne. cercetarea stiintifica.

Oamenii de știință și medicii care efectuează cercetări legate de yoga se concentrează asupra capacității sale potențiale de a preveni, trata sau atenua anumite boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea tensiunea arterială, sindromul de tunel carpian, astmul, diabetul și simptomele menopauzei, precum și beneficiile acestuia în ameliorarea stresului și combaterea bolilor cronice sau a dizabilității.

Anxietate și depresie

Yoga este una dintre cele mai frecvente metode folosite pentru a face față depresiei.

Un curs de 9 săptămâni pentru veterani a redus semnificativ anxietatea, depresia și ideea suicidară. Indicatorii funcționali ai stării mentale s-au îmbunătățit și ei, deși intensitatea durerii și sănătatea fizică nu a demonstrat o dinamică pozitivă.

Yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea și chiar de a o preveni în viitor.

Creșterile nivelului de cortizol din sânge sunt bine cunoscute în depresie, iar yoga s-a dovedit că reduce parametrii de stres, inclusiv aceștia. Cercetările au arătat că poate acționa la nivelul hipotalamusului pentru a reduce nivelul de cortizol și a ameliora depresia.

Dovezile științifice sugerează că yoga poate fi recomandată ca tratament adjuvant pentru pacienții cu tulburări depresive și persoanele cu niveluri crescute depresie.

Muzicienii profesioniști suferă adesea de niveluri înalte stres, anxietate și tulburări musculo-scheletice. Având în vedere faptul că majoritatea au început să cânte muzică înainte de vârsta de 12 ani, este important să identificăm metode care să rezolve aceste probleme încă de la o vârstă foarte fragedă.

Cercetările au arătat că yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea și chiar de a o preveni în viitor la adolescenți. Aceste rezultate indică, de asemenea noua tehnica tratament care ar putea ușura anxietatea și ar putea preveni sfârșitul unei cariere muzicale.

Artrită

Cercetările științifice au descoperit schimbări pozitive rezultatele tratamentului psihologic și fiziologic asociate cu artrita.

Astm

Astmaticii care practica yoga au imbunatatiri ale proportiei de hemoglobina si superoxid antioxidant si o scadere a numarului total de globule albe. Au parametri biochimici mai buni. Cercetările științifice au arătat că poate fi folosit ca tratament adjuvant în combinație cu terapia prin inhalare standard pentru a îmbunătăți rezultatele.

Echilibrul și căderile

Căderile reprezintă o problemă globală în rândul persoanelor în vârstă. Deși nu este o parte necesară a îmbătrânirii, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la căderi, care sunt una dintre principalele cauze de deces și dizabilitate.

Yoga ajută la îmbunătățirea coordonării și la prevenirea căderilor la adulții în vârstă.

Yoga și tai chi s-au dovedit a fi eficiente în îmbunătățirea coordonării și prevenirea căderilor la adulții în vârstă. De asemenea, pot ameliora durerea și pot îmbunătăți calitatea vieții.

Tulburare bipolară

La pacienții cu tulburare bipolară, are un efect emoțional pozitiv, reduce anxietatea și are efecte cognitive și fizice pozitive. Cele mai frecvente efecte ale yoga au fost vătămarea fizică sau durerea.

Probleme cognitive în cancerul de sân

Pacienții cu cancer au adesea probleme cognitive. În plus, o scădere a activității fizice apare de obicei în timpul tratamentului pentru cancer.

Yoga poate reduce eficient problemele cognitive la pacientele cu cancer de sân.

Pierderea capacității din cauza cancerului de sân

Limfedemul secundar al brațului continuă să se dezvolte la cel puțin 20% dintre femei după tratamentul pentru cancerul de sân. Se caracterizează prin durere și limitarea mișcării, care necesită terapie profesională pe tot parcursul vieții și automedicație.

Un curs de yoga de opt săptămâni a redus întărirea țesuturilor la brațul afectat și a redus intensitatea simptomelor. Volumul brațului cu limfedem și lichid extracelular nu a crescut. Aceste beneficii nu au durat după oprirea cursurilor.

Oboseala asociată cu cancerul

Cercetările au arătat că yoga poate fi benefică în reducerea oboselii cauzate de cancer la femeile cu cancer de sân.

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome cu care se confruntă supraviețuitorii de cancer. Are adesea consecințe semnificative pe termen lung. Cercetările arată că yoga poate avea un efect revigorant asupra energiei fizice și mentale și prin aceasta poate îmbunătăți nivelul de oboseală.

Boli cardiovasculare

Stilul de viață sedentar și stresul sunt factori majori de risc pentru bolile cardiovasculare. Deoarece yoga constă în exerciții fizice și o mentalitate care ajută la reducerea stresului, poate fi eficientă în prevenirea primară a bolilor cardiovasculare. Poate fi folosit ca metodă suplimentară de prevenire în populația generală și la pacienții cu risc crescut de boli cardiovasculare.

Dureri cronice de gât

Yoga timp de 9 săptămâni pentru durerea cronică de gât nespecifică a dus la ameliorarea timp de cel puțin 12 luni după încheierea programului.

Insuficiență cardiacă cronică

Se presupune că yoga are un efect pozitiv asupra absorbției de oxigen și asupra calității vieții pacienților.

Yoga poate fi inclusă într-un program de reabilitare cardiacă. Studiul a constatat că adăugarea exercițiilor fizice la tratamentul medical standard la pacienții cu insuficiență cardiacă a îmbunătățit funcția cardiacă și a redus stresul miocardic la pacienții cu insuficiență cardiacă stabilă.

Boala pulmonară obstructivă cronică

Yoga are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcției pulmonare și a capacității de efort și poate fi utilizată ca adjuvant la un program de reabilitare pulmonară la pacienții cu boală pulmonară obstructivă cronică.

Flexibilitate

Practicarea yoga crește în mod semnificativ flexibilitatea coloanei vertebrale și a muschilor ischio-jambierii.

Boala de reflux gastroesofagian (BRGE)

Obișnuit și ocupatie corecta yoga în combinație cu medicamente antisecretorii (inhibitori ai pompei de protoni) poate controla simptomele severe ale BRGE și poate evita sau întârzia necesitatea intervenției chirurgicale.

Hipertensiune arterială

Yoga poate face parte din activitatea fizică în tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale, dând rezultate încurajatoare.

Dureri de spate inferioare

Unele cercetări sugerează că yoga poate fi eficientă pentru durerile cronice de spate și că practicarea acesteia poate fi utilă în reducerea intensității durerii și a utilizării medicamentelor.

Cercetările au arătat că un curs de yoga de șase săptămâni este un tratament timpuriu eficient pentru durerile de spate nespecifice.

Cercetătorii sugerează că unul dintre principalii factori care mediază efectele benefice ale yoga asupra durerii cronice de spate este factorul neurotrofic derivat din creier.

Studiile comparative arată că yoga oferă o mai mare ușurare durereși calitatea vieții îmbunătățită decât un program de exerciții convențional.

Oamenii de știință sunt de acord că yoga poate fi o terapie complementară eficientă pentru durerile cronice de spate.

Menopauza

Cercetătorii cred că yoga este o terapie complementară eficientă pentru femeile care suferă de simptome de menopauză.

Sănătate mintală

Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mintale și bunăstării. Yoga îmbunătățește stima de sine și imaginea corporală, reduce oboseala și simptomele depresiei.

Sindromul metabolic

Sindromul metabolic este un termen medical care descrie o combinație de diabet zaharat, hipertensiune arterială și obezitate. Cursuri regulate Yoga poate atenua efectele sindromului metabolic.

Migrenă

Exercițiile duc la o reducere semnificativă a frecvenței și intensității migrenelor. Oamenii de știință cred că acestea pot fi incluse în mod eficient în tratamentul migrenelor. Yoga, în combinație cu tratamentul farmacologic, este o modalitate eficientă de îmbunătățire a funcției vasculare la acești pacienți.

Mama si copilul

Cursurile de yoga pentru mamă și copil devin din ce în ce mai populare în perioada postpartum. Cu ajutorul lor, mama se conectează cu copilul ei și se relaxează.

Exercițiile postpartum ajută la întărirea mușchilor podeaua pelvianăși abdomen, precum și ameliorarea durerilor de gât și spate, întăresc legătura cu copilul.

Yoga postpartum poate aduce calm și un sentiment de bine, ajutând mamele să-și îmbunătățească și să-și stabilească sănătatea emoțională și legătura cu copilul lor. În plus, mamele se pot concentra pe relația lor cu copilul lor, pot restabili mușchii pelvieni slăbiți, întări mușchii abdominali și chiar pot ameliora durerile de gât și spate. Pentru bebeluși, exercițiile fizice pot promova digestia și ameliorarea colicilor, ajută la întărirea membrelor minuscule, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea capacității lor de a interacționa cu mama și cu ceilalți.

Stresul oxidativ

Hipertensiunea arterială, în special la vârsta înaintată, este un factor de risc puternic pentru morbiditatea și mortalitatea cardiovasculară. Stresul oxidativ contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Yoga este o modalitate eficientă de a reduce stresul oxidativ și de a îmbunătăți apărarea antioxidantă la adulții în vârstă cu hipertensiune arterială.

Stresul post-traumatic

Reduce semnificativ intensitatea simptomelor tulburării de stres post-traumatic și îmbunătățește funcționarea persoanelor traumatizate.

Sarcina

Exercițiile sunt utilizate pentru o varietate de afecțiuni imunologice, neuromusculare, psihologice și dureroase. Studii recente au arătat că poate fi metoda eficientaîmbunătățirea rezultatelor sarcinii, nașterii și nașterii.

Poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității vieții și la îmbunătățirea parametrilor travaliului, cum ar fi confortul, intensitatea durerii și durata.

Tehnicile de respirație și meditație promovează sănătatea și relaxarea viitoarelor mame și sprijină concentrarea asupra ajutării la naștere. Anumite poziții sunt alese pentru a ajuta la plasarea optimă a fătului.

Rezultatele unui sondaj privind eficacitatea exercițiilor fizice, inclusiv yoga, în timpul sarcinii:

• 86% dintre femei au răspuns că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice;
• 83% cred că este util să începi să faci sport înainte de sarcină;
• 62% cred că mersul pe jos este cea mai benefică formă de exercițiu;
• 64% au raportat că sunt logodiți exercitaîn timpul sarcinii;
• 51% au făcut mișcare de 2-3 ori pe săptămână;
• 65% cred că yoga este benefică;
• 40% au încercat yoga înainte de sarcină.

Yoga reduce simptomele fizice și fiziologice ale anxietății. Cursurile prenatale sunt utile în reducerea temerilor femeilor de naștere și prevenirea creșterii simptomelor depresive.

Yoga prenatală poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce simptomele depresiei postpartum.

Oamenii de știință cred că exercițiile fizice pot reduce nivelul de stres, intensitatea și durata durerii travaliului, poate îmbunătăți calitatea vieții, relațiile interpersonale și funcția autonomă. sistemul nervos si confort.

Sindromul picioarelor nelinistite

Sindromul picioarelor nelinistite este o tulburare de somn comuna si foarte debilitante.

Atunci când practicați yoga, există o scădere a severității simptomelor acestui sindrom. Oamenii au experimentat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește somnul, percepția stresului și starea de spirit.

Vis

Creșterea în vârstă este asociată cu modificări fiziologice care afectează somnul. La adulții în vârstă, insomnia nediagnosticată și netratată o poate agrava activități zilniceși reduce calitatea vieții. Insomnia este, de asemenea, un factor de risc pentru accidente și căderi, care reprezintă principala cauză a deceselor accidentale la adulții în vârstă.

Antrenamentul yoga a îmbunătățit o serie de factori subiectivi, printre care:

• Calitatea generală a somnului;
• Eficiența somnului;
• Durata somnului;
• Autoevaluarea calității somnului;
• Oboseală;
• Bunăstarea generală;
• depresie;
• Anxietate;
• Stres;
• Tensiune;
• Furie;
• Viabilitate;
• Stare fizică, emoțională și socială.

Yoga îmbunătățește în siguranță somnul și calitatea vieții la adulții în vârstă cu insomnie.

Managementul stresului

Exercițiile fizice pot fi de ajutor pentru gestionarea stresului.

Cercetările arată că practicarea yoga la școală poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea comportamentului copiilor.

Copiii și tinerii din lumea de astăzi se confruntă cu numeroase așteptări și o stimulare constantă prin intermediul internetului și al altor tehnologii media și de comunicare. Unul dintre motivele pentru care copiii se confruntă cu probleme de stres și de sănătate mintală este că globalizarea expune tinerii lumii la o varietate de cerințe, standarde și opțiuni noi. Oamenii de știință au descoperit că yoga poate ajuta copiii și tinerii să facă față stresului și să promoveze echilibrul vieții, bunăstarea și sănătatea mintală.

Incontinență urinară

Yoga reduce inflamația și poate ajuta la ameliorarea simptomelor incontinenței urinare, îmbunătățind calitatea vieții.

Controlul greutății corporale

Atât yoga, cât și mersul pe jos reduc semnificativ indicele de masă corporală, circumferința taliei și șoldurilor și se îmbunătățesc masa muscularași conținutul de lichide din organism, reduc nivelul de colesterol total din sânge. Îmbunătățește datele antropometrice și profilul lipidic din sânge la persoanele supraponderale și obezitate.

Riscuri și efecte secundare

Yoga este în general sigură pentru persoanele sănătoase atunci când este efectuată corect sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Leziunile sunt o barieră rar în calea exercițiului continuat, iar rănile severe sunt rare.

Yoga nu ar trebui să înlocuiască niciodată tratamentul medical tradițional. Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiul.

Femeile însărcinate și persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiune arterială, glaucom și sciatica, ar trebui să modifice sau să evite anumite poziții de yoga.

Începătorii ar trebui să evite unele exerciții dificile, cum ar fi picioarele pe cap, poziția lotusului și respirația puternică.

Persoanele cu afecțiuni medicale ar trebui să-și consulte medicul și profesorul de yoga pentru a adapta corect pozițiile; pacienții cu glaucom trebuie să evite pozițiile inversate, iar pacienții cu țesut osos slăbit trebuie să evite exercițiile de forță.

Nu trebuie să înlocuiți tratamentul medical tradițional cu yoga sau să întârziați vizita la medic. Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiul.

Data publicării: 23-10-2015
Ultima modificare: 2020-01-31

Dragi vizitatori ai site-ului Farmamir. Acest articol nu constituie un sfat medical și nu ar trebui să servească drept substitut pentru consultarea cu un medic.

Astăzi, predarea yoga a captivat mințile întregii omeniri. Este sigur să spunem că această cunoaștere străveche a acoperit întreaga planetă - noi școli și ashram-uri yoghine apar peste tot, care vizează nu numai lucrul cu corpul, ci și centre specializate de meditație.

Legenda originii yoga

Sri Matsyendra era pescar și într-o zi a fost înghițit de un pește uriaș care s-a ascuns pe fundul oceanului, în apropierea locului în care Marele Zeu Shiva a intenționat să-i dezvăluie soției sale Parvati cele mai secrete Învățături ale Yoga. În timpul transmiterii instrucțiunilor speciale, Parvati a adormit, iar când Shiva a întrebat dacă a primit transmiterea Învățăturii, Matsyendra a scandat „Om” din burta peștelui. S-a dovedit că a primit inițiere înaintea soției lui Dumnezeu Shiva însăși!
Matsyendra a fost fascinată de învățăturile yoga. După ce a petrecut 12 ani în burta unui pește și a studiat în tot acest timp practicile spirituale ale yoga, a fost eliberat (a ajuns la iluminare). Fiind deja un Maestru iluminat, Matsyendra a transmis această învățătură (Dharma) multor ființe vii pentru încă cinci sute de ani, după care a dizolvat complet elementele corpului său material în Lumina Clară și a dispărut.
Într-un fel sau altul, într-unul dintre cele mai importante tratate, „Hatha Yoga Pradipika”, Matsyendra este numit primul după Shiva în linia transmiterii cunoștințelor. Una dintre cele mai populare asane ale hatha yoga - matsyendrasana - îi este dedicată.

O tabletă găsită în timpul săpăturilor din Harappa cu un yoghin în ipostaza fluturelui (baddha konasana) - în dreapta, 3500-2700. î.Hr e.

Fapte istorice și dovezi arheologice

O tabletă găsită în timpul săpăturilor din Harappa cu un yoghin în ipostaza fluturelui (baddha konasana), 3500-2700 d.Hr. î.Hr e.

Yoga ca sistem a apărut în India în timpuri străvechi. Acest lucru este dovedit de cele mai vechi monumente scrise ale culturii indiene care au ajuns până la noi, și anume Vedele - o colecție a celor mai vechi scripturi în sanscrită. Vedele constau din patru părți:

Rig Veda(Veda imnurilor);
Samaveda(Veda cântării);
Yajurveda(Veda formulelor de sacrificiu);
Atharvavaeda(Veda vrăjilor).

O serie de oameni de știință identifică originile yoga în mileniile III-II î.Hr., pe baza faptului că în timpul săpăturilor din orașele Mohenjo-Daro și Harappa din valea râului Indus, au fost găsite sigilii care înfățișau oameni în diferite ipostaze de yoga. Primele monumente scrise - Vedele - au apărut, după cum se crede în mod obișnuit, după invadarea Hindustanului de către triburile ariene. Dacă cultura indigenă a fost distrusă de ei, atunci în cele zece secole care au trecut de la acest eveniment până la apariția Vedelor, yoga, ca element al ei, a fost asimilată de cuceritori. Cu toate acestea, există un punct de vedere alternativ conform căruia Yoga a fost adusă în India de către arieni.

Sigiliu de la Mohenjo Daro, mileniul III-II î.Hr.

Primul și cel mai venerat până în prezent ghid sistematic pentru yoga clasică care a ajuns până la noi sunt Yoga Sutre, autorul lor fiind atribuit înțeleptului Patanjali, care nu a fost doar un celebru teoretician și practicant de yoga, ci și un medic ayurvedic. . Principiile filozofice ale yoga și viziunea sa asupra lumii sunt descrise în detaliu în tratatul antic „Bhagavad Gita” (nu există o datare exactă, probabil mileniul III-1 î.Hr.). Textul Gita este o conversație între zeul Krishna și războinicul Arjuna înainte de bătălia de la Kurukshetra, unde Krishna îl învață pe Arjuna știința vieții.
Potrivit Bhagavad Gita, „Yoga este echilibru”. Idealul Gitei nu este ascetul din peșteră, cufundat în meditație profundă, ci omul obișnuit. Un yoghin nu ar trebui să părăsească lumea, dimpotrivă, ar trebui să rămână în ea, fără a se abate de la condițiile naturale ale vieții și ale vieții de zi cu zi. Este ușor să fii iluminat protejându-te de influența lumii exterioare, dar menținerea armoniei fără a ceda ispitelor exterioare este mult mai dificilă. Condițiile principale: practica sistematică și neatașarea față de lucrurile materiale. Această interpretare a făcut yoga extrem de populară în societatea indiană, iar ideea că numai activitatea altruistă duce la eliberare a supraviețuit până în zilele noastre.

Yoga Sutre, secolul al II-lea î.Hr.

Există și alte texte yoghine, dintre care cele mai faimoase sunt textele populare medievale tantrice despre Hatha Yoga, scrise de într-un limbaj simplu, de înțeles maselor. Acestea sunt Shiva Samhita și Gheranda Samhita, precum și Hatha Yoga Pradipika.
Înainte de apariția textelor menționate (în secolul al XII-lea), era cunoscută yoga, atribuită unui anume Gorakh Nath, care, conform legendei, a alcătuit „Goraksha Shataka”, o declarație de teză despre Hatha Yoga.

Yoga și alte învățături spirituale ale Orientului

Budismul nu a negat niciodată yoga, ci și-a modificat tehnologia pentru a se potrivi nevoilor sale. În același timp, budiștii au respins în mod egal atât învățăturile Vedelor, cât și „formularea” filosofică yoghină, dar au luat mult de la yoga pentru practicile lor spirituale.

Cel mai radical schimbat yoga clasică Tantrismul Patanjali, care a asimilat o mulțime de culte și superstiții populare. Începând cu secolul al VI-lea d.Hr., el a luat poziții de conducere în hinduism și budismul tibetan.
Tantrismul susține că, în vremurile întunecate ale Kali Yuga în care trăim, toate tradițiile anterioare, inclusiv Vedele, nu puteau oferi iluminare, de fapt, aceasta poate fi obținută doar transformând orice acțiune de zi cu zi într-un ritual yoghin. Și astăzi, profesorii de yoga spun adesea că adevărata practică începe în momentul în care îți sufoci covorașul după oră.

Tantra crede că perfecțiunea poate fi atinsă doar în „corpul divin” și, prin urmare, trebuie să menținem sănătatea curată cât mai mult timp posibil. Fără absolut corp sănătos este imposibil să se obțină beatitudine, prin urmare tantricii practică și asane de yoga. Dacă sadhana tantrică (implementarea învățăturii) implică ascensiunea Kundalini, atunci secta Nath și-a făcut asanele religia. Nathas și Sahaja Vaishnavas au unit nenumărate secte de „yoga populară”.
În unele secte, yoga s-a degradat complet, ceea ce este exemplul asceților shaiviți. Modificări de neconceput ale acesteia au apărut și în societățile tantrice tibetane, de exemplu, ritualul „Chhod” - ritualul unui yoghin care își sacrifică esența mentală pentru ca acesta să fie devorat de demoni. Asceții himalayeni lucrau cu căldură internă, numită „tumo”, cunoscută și alergând yoga. În Tibet, tradiția yoghină a intrat sub influența cultelor locale, dând naștere multor variații, dintre care cele mai semnificative sunt cele șase doctrine ale lui Naropa.

Statuetă care îl înfățișează pe înțeleptul Patanjali, creatorul yoga sutrelor

Practicile yoghine indiene au avut o influență semnificativă asupra dezvoltării sufismului. Textul indian antic despre yoga, „Amritakunda” („Lacul Nectarului”), a fost tradus în arabă și persană încă din secolul al XI-lea. După cucerirea musulmană a Indiei, fuziunea culturală a islamului cu tradițiile indiene a dat naștere yoga sufismului. Inițial, yoghinii musulmani au fost numiți fachiri pentru a-i deosebi de yoghinii hinduși, budiști și adepții lui Patanjali, apoi acest cuvânt a fost folosit pentru a descrie magicienii și vrăjitorii, yoghini singuri care își câștigau existența demonstrând „miracole”. Deși în Occident conceptele de „fakir” și „yogin” sunt confuze, aceasta este incorectă diferența dintre ele este aproximativ aceeași ca între călugării asceți rătăcitori și acrobații rătăcitori din orașele Europei medievale.
O distincție și mai puternică încă există în India între yoghini și „sadhus” - „oameni ai lui Dumnezeu”, mulți dintre care pretind doar a fi yoghini. De fapt, cel mai adesea sadhus sunt un analog al cerșetorilor noștri care cerșesc de pomană.
Acum, în India și în străinătate există un număr mare de centre, institute, școli și ashram-uri.
Pe lângă practica spirituală, există și sporturi yoga (competiții de yoga create pentru a o populariza) și terapia yoga (tratarea bolilor folosind asane, respiratie corectași concentrare corectă).

Aproape fiecare persoană a auzit ceva despre yoga. Într-adevăr, astăzi a devenit foarte popular în multe țări și s-a răspândit cu succes în întreaga lume. Oamenii au experimentat efectele benefice ale yoga asupra corpului lor. Dar, din păcate, puțini oameni cunosc și înțeleg adevărata esență a yoga. În acest articol vreau să umplu acest gol și să vă spun ce este cu adevărat yoga, de ce oamenii moderni au nevoie de el.

Faptul este că în societatea modernă, yoga începe să dobândească noi fațete, să se schimbe dincolo de recunoaștere și să-și piardă adevărata esență care era prezentă în vremurile străvechi.

Această tendință poate fi văzută chiar și în locul de naștere al yoga - India. Chiar și acolo astăzi poți găsi multe școli care nu au nimic în comun cu yoga reală. Atunci ce putem spune despre alte țări?

Deci, yoga, misterioasă și de neînțeles, ce este și de ce avem nevoie de ea.

Să analizăm această problemă și să dezvăluim adevărul real.

Yoga modernă

În primul rând, vreau să vă spun ce a devenit yoga astăzi și, de asemenea, de ce s-a întâmplat acest lucru.

Dacă vezi o reclamă în orașul tău despre cursuri de yoga și începi să mergi acolo, ce te vor învăța acolo?

Cel mai probabil, vă vor arăta așa-numitele asane și vă vor spune că a face yoga înseamnă a le face. Ceea ce trebuie să faceți în asana este să vă întindeți și să dezvoltați flexibilitatea. În școlile mai avansate se pot manifesta chiar exerciții de respirație- pranayama, proceduri de curățare. Îți vor spune că este bun pentru sănătatea ta și că, după ce o stăpânești, te poți numi yoghin.

Aceasta este cea mai populară distorsiune a yoga de astăzi, poți chiar să spui cu îndrăzneală - degenerare.

S-a transformat pur și simplu într-o practică de antrenament fizic. Singura diferență față de educația fizică obișnuită este că practicantul încearcă să accepte ipostaze dificile- asane, zăbovesc în ele, se întinde. Și aceasta este gimnastică banală de educație fizică.

În primul rând, aceste școli au luat doar o mică parte din yoga, așa-numita hatha yoga. Și în al doilea rând, chiar și după ce a smuls o bucată mică dintr-un sistem coerent, este încă interpretată, înțeleasă și predată incorect.

Există, de asemenea, multe alte tipuri de yoga modernă și incorectă. Unii încearcă sincer să se apropie de adevărata esență, alții pur și simplu distorsionează urât sensul yoga reală, iar alții folosesc nume mari pentru a se îmbogăți.

Iată prefixele pe care le poți găsi pentru cuvântul yoga astăzi: putere, încercare, isvara, acro, zbură, gol, Pilates, baie de aburi, clasică etc. Nu există limite pentru imaginația umană. Sau își adaugă numele de familie sau numele școlii. Sau se deghizează în nume străvechi, indiene: tantra, kundalini, ashtanga etc.

Da, desigur, există școli care predau pe bune. Dar există foarte puține astfel de școli. Este dificil pentru o persoană să înțeleagă toată această diversitate. Da, pur și simplu nu are timp să facă asta. În efortul de a scăpa de vreo boală sau de o problemă psihologică, găsește informații despre efectele benefice ale yoga, în disperare se înscrie la prima școală care îi atrage atenția, iar apoi, în speranță, așteaptă ușurarea problemelor sale.

Adică facem yoga doar dacă oprim acest dialog intern și nu contează ce faci sau ce tip de yoga folosești. Indiferent dacă faci o asana, respirați pranayama sau orice altceva. Spuneam mai sus că yoga este practicată de cei care urmează calea spirituală.

Asta e corect. Pentru că oprirea dialogului intern este un misterios mecanism universal sau algoritm de dezvăluire a spiritului, sufletului din sine și, prin urmare, de a urma calea spirituală. De ce este așa?

Să ne întoarcem din nou la Patanjali.

El scrie că atunci când stările necontrolate ale conștiinței încetează, „văzătorul rămâne în esența sa”.

„Văzătorul” este adevărata noastră esență, sufletul, care se conectează cu spiritul, Dumnezeu, Universul și întreaga natură. Yoghinii susțin că toți o avem în interiorul nostru, pur și simplu nu o observăm din cauza zgomotului mental activat în mod constant, adică ascuns sub vălul ego-ului.

S-au dovedit a avea dreptate.

Faptul este că conștiința noastră constă din două părți principale: psihicul sau, după cum se spune, mintea, care este întotdeauna la suprafață și adevărata conștientizare. Este ultima conștientizare reală, sau se spune și sufletul, Sinele real, care este ascuns adânc în interior, dar tocmai aceasta este principala conștiință care determină tot ceea ce se întâmplă cu o persoană.

Acestea sunt rădăcinile caracterului său, impulsuri spirituale profunde și de neînțeles, aspirații interne. O persoană care a reușit să ajungă în profunzimea conștiinței sale, adică deschizându-și sufletul, este capabilă de incredibil. Acolo trăiește Iubirea, sentimentele sublime, capacitatea de a înțelege totul fără cuvinte, intuiția, abilitățile paranormale, o dorință de fapte, unde suntem mânați de ceea ce este mai puternic decât moartea.

Este adevărata conștientizare că sufletul se conectează cu spiritul. Descoperirea sufletului în sine este calea spre spirit, dezvoltare spirituală. Și cum să ajungi la spirit. Da, foarte simplu, pentru că Patanjali a scris-o în doar două propoziții. Opriți zgomotul mental incontrolabil, apoi „Văzătorul” va ieși la suprafață.

Zgomotul minții sau dialogul intern este opera psihicului nostru, iar când devine tăcut, ajungem la conștientizarea reală, ceea ce înseamnă că ne dezvoltăm spiritual. Numai prin încetarea lucrării conștiinței inferioare, conștiința superioară iese la suprafață.

Și a face yoga înseamnă a-ți opri dialogul intern, a te strădui să-ți deschizi sufletul și să ajungi la spirit. Pentru aceasta sunt folosite multe metode. Toate direcțiile, ramurile yoga se străduiesc spre acest scop, doar atunci o va face yoga adevărată.

O cel mai bun remediu dobândirea tăcerii minții, oprirea dialogului intern, care a fost inventat de yoghini, desigur. Acesta este ceea ce ar trebui să ocupe cea mai mare parte a timpului de clasă. Abia atunci vei putea ajunge la spirit, ceea ce înseamnă să-ți spui că acum faci yoga și nu altceva.

Într-una dintre cele mai vechi săpături din India, au găsit o imagine a unei zeități umane pur și simplu stând și meditând. Nu efectuează asane complexe, nu se întinde, nu dezvoltă flexibilitate, doar stă, încercând să-și oprească mintea. Așa îl înțelege pe Cel mai Înalt.

Yoga este împărțită în etape și direcții. Toate servesc scopului principal, adică ajută la venirea la spirit. Să ne uităm la ele. Dar vei învăța și cum să deosebești un pas sau o direcție reală de parodia sau neînțelegerea lui, pentru a nu ajunge într-o școală unde se preda cine știe ce în loc de yoga.

Tipuri de yoga

Hatha yoga

Poate că acesta este cel mai faimos și popular tip de yoga, dar și cel mai monstruos astăzi în ceea ce privește denaturarea învățăturilor antice.

Din cauza acestei interpretări greșite a cunoștințelor antice, majoritatea oamenilor cred că a face yoga înseamnă a te răsuci în niște ipostaze dificile numite asane.

Multe școli predau hatha sub forma unui set de asane, presupus pentru atingerea sănătății ideale.

Trebuie să înțelegeți: în primul rând, efectele miraculoase ale vindecării corpului și psihicului provin tocmai din acel mecanism universal de deschidere a spiritului, despre care am menționat mai sus, adică din oprirea dialogului intern, și nu din faptul că luați niște ipostaze. Pentru a înțelege acest fapt, vă sugerez să citiți din, și este menționat și în alte articole de pe acest blog.

Și în al doilea rând, hatha este o metodă auxiliară de dobândire a spiritului, una dintre etapele unui sistem integral. Aceasta înseamnă că, pentru a atinge scopul principal, yoga ar trebui să ocupe doar un mic procent din timpul total al cursului. Și cea mai mare parte a timpului ar trebui să fie petrecut pe metoda principală - meditația. Tocmai prin aceasta este posibil să se realizeze calitativ tăcerea minții, ceea ce înseamnă deplasarea către scopul principal al yoga.

Și atunci de ce trebuie să faci asane în yoga? Este simplu.

Efectuarea unui set de asane îl ajută pe practicant să se deplaseze pe calea spirituală. Pentru ca corpul să nu interfereze cu înțelegerea de către yoghin a Celui Prea Înalt, trebuie să fie perfect sănătos. Meditația în sine dă sănătate perfectă.

Dar, în primul rând, cu ajutorul asanelor, acest lucru se realizează mult mai repede, iar în al doilea rând, pentru a scăpa de unele boli, trebuie să lucrați cu corpul: faceți masaj. organele interne, influențați coloana vertebrală, schimbați poziția corpului față de gravitația pământului, întindeți mușchii.

În al treilea rând, pentru mulți oameni, și cu cantități mari de practică de meditație, poate apărea o relaxare severă sau tensiune arterială scăzută. Acest lucru poate fi compensat fie prin regulat activitate fizică, sau un set bine ales de asane.

Dar executând asanele incorect, în loc de sănătate, vă puteți provoca, dimpotrivă, un mare rău.

Puteți efectua corect exerciții de hatha yoga numai dacă:

• nu le executa prin durere;
• nu faci doar exerciții, ci lucrezi cu conștiința ta (distragi-ți atenția de la lumea exterioară, îndreaptă-ți atenția către corp, deconcentrează-te);
• chiar și aici aplici mecanismul universal al căii către spirit, adică încerci să oprești dialogul interior, ajungi la tăcerea minții.

Amintiți-vă ce a spus Patanjali: yoga este oprirea minții.

Aceasta înseamnă că, dacă pur și simplu te apleci în ipostaze dificile de dragul întinderii, menținerii starea fizică sau necunoscut de dragul de altceva, nu faci yoga, ci educație fizică obișnuită, acrobații sau altceva.

Doar combinația dintre oprirea psihicului și efectuarea de asane face minuni. Putem spune că ar trebui să meditezi în asane.

Acum puteți înțelege, când vii la orice școală de hatha yoga, dacă te învață corect.

Dacă ești forțat să faci pur și simplu asane, se presupune că pentru a-ți crește sănătatea, atunci aceasta nu este yoga. Fără a-ți opri mintea, efectul dobândirii sănătății va fi neglijabil, sau pur și simplu vei pierde timpul sau chiar îți vei face rău.

Unele școli, de exemplu, binecunoscuta școală a lui Viktor Boyko, învață cum să te relaxezi în asane. aceasta, în esență, este dobândirea tăcerii minții, ceea ce înseamnă că este executarea corectă a asanelor. Multe vindecări miraculoase în această școală apar din faptul că, în timp ce se relaxează în asane, oamenii își opresc dialogul intern.

Dar amintiți-vă, toate acestea sunt școli de hatha, una dintre varietățile sistemului holistic. Dacă vrei să practici cu adevărat yoga, meditația ar trebui să fie o parte importantă a practicii tale.

Și hatha te ajută doar să urmezi calea spirituală. Desigur, puteți face hatha yoga singur, dar nu va fi yoga cu drepturi depline și pur și simplu nu veți obține multe dintre efecte. Atunci de ce să petreci mult timp pe ea, așa cum se întâmplă în multe școli. În societatea modernă, avem deja puțin timp, multe lucruri de făcut și responsabilități. Practicați mai bine meditația, vă va aduce mult mai multe beneficii. Și lăsați asanele să acționeze ca o mică încălzire, introducere, pregătire pentru meditație.

Tantra yoga

Când mulți oameni pronunță cuvântul tantra, îl asociază cu practicile sexuale. Aceasta este, de asemenea, o mare denaturare, o neînțelegere a învățăturii antice. Da, este adevărat că sexul este folosit în unele practici tantrice, dar este folosit din nou pentru a atinge scopul principal - înțelegerea spiritului, revelarea sufletului. Și tantra în sine este mare și cu mai multe fațete. Tantra nu este doar practici sexuale, așa că este greșit să echivalăm aceste concepte. Această învățătură conține multe metode de a urma calea spirituală, de exemplu, metoda de ridicare a energiei kundalini.

Kundalini yoga

De asemenea, astăzi o ramură foarte populară a învățăturii antice.

Kundalini yoga lucrează cu energie subtilă în corp, cu chakre și canale energetice.

La meditație adecvată sau atunci când execută corect asanele, adică în timpul tăcerii minții, practicantul mai devreme sau mai târziu începe să simtă în sine manifestări ale energiei subtile interne a corpului, sau se spune și bioenergie.

Dacă o reușești, poți realiza multe, inclusiv atingerea spiritului mai rapid. Mai putem spune că orice căutător spiritual se confruntă cu faptul că începe să simtă energie internă și să înțeleagă că există tentația de a o controla. Dar acesta este un joc delicat care necesită abilități înalte.

Multe tehnici de kundalini yoga pot fi pur și simplu periculoase fără un mentor bun și sunt foarte puține dintre ele acum.

Prin urmare, nu te-aș sfătui să te joci cu kundalini pe cont propriu fără un profesor bun.

Raja Yoga

Raja sau ei mai spun că „yoga regală” este cea mai înaltă yoga a conștiinței atunci când ne angajăm în practica principală - meditația. Include atât psihotehnici obișnuite, cât și variate, ușoare, precum și complexe: concentrare, deconcentrare și altele. Din păcate, puțini oameni predau meditația adevărată este greu de găsit.

Oamenii nu au de ales decât să caute informații pe Internet. Dar există o mulțime de gunoi pe Internet pentru a ajunge la fund, trebuie să-ți dai seama și să pierzi timpul. Cititorii acestui blog sunt norocoși. Îl poți descărca pe al meu și îl poți exersa corect.

Există și alte tipuri de yoga, dar cele enumerate sunt cele mai populare dintre cele antice. Nici nu vreau să vorbesc despre nume noi, care sunt de puțin folos.

Pași de yoga

Să ne dăm seama acum care sunt etapele yoga. Dar trebuie să înțelegeți că se numesc așa doar condiționat. Acest nume este de fapt confuz și duce, de asemenea, la neînțelegeri.

De exemplu, există o părere că înainte de a începe raja, presupus cel mai înalt nivel de yoga, trebuie să-ți pregătești corpul pentru câțiva ani și să practici hatha yoga. Acest lucru nu este adevărat. Așa că vă puteți petrece întreaga viață pregătindu-vă pentru meditație și nu atingeți niciodată o oportunitate atât de minunată. Meditația în sine vindecă deja corpul prin oprirea psihicului. Mintea și corpul sunt strâns legate între ele; doar oprirea minții are un efect benefic asupra întregului corp.

Prin urmare, nu amânați meditația decât mai târziu. Toate etapele yoga trebuie practicate deodată, doar așa vei obține rezultate. Ele sunt strâns legate între ele; pur și simplu, una nu există fără cealaltă. De ce este așa, acum vei înțelege totul.

Yama și Niyama

Primii doi pași la prima vedere sunt similari cu principiile morale: de exemplu, non-vătămarea, veridicitatea, generozitatea, precum și tendința de abținere și limitare. Dar dacă priviți mai profund, sensul global al acestor instrucțiuni devine clar.

La urma urmei, a urma moralitatea yoghină este același lucru cu a înfrânge pasiunile păcătoase din sine: gelozia, invidia, egoismul, lăcomia, pofta și altele.

Și aceasta este limitarea primară a psihicului cuiva, suspendarea inițială a dialogului intern, a abilităților, a măiestriei. La urma urmei, gândurile și emoțiile negative sunt generate de conștiința noastră inferioară, ego-ul, prin mecanismele sale egoiste: un sentiment de importanță personală, tot felul de frici, pasiuni și dorințe.

Pentru mulți oameni, psihicul este atât de scăpat de sub control, generând sentimente negative, încât pur și simplu nu se pot așeza în meditație pentru a-și observa gândurile.

Pur și simplu sunt scoși din starea potrivită și, de obicei, nu înțeleg de ce ar trebui să facă acest lucru.

De aceea, orice cale spirituală începe cu controlul psihicului tău, nu numai în timpul meditației, ci peste tot și întotdeauna. Nu numai că începe, dar este și prezent constant pe tot parcursul vieții. Așa că ajungem la viata de zi cu zi, la impecabilitate, la mai bine, din punct de vedere al evoluției, condiției umane.

Putem spune că, aderând la principiile yama și niyama, practicăm yoga peste tot și întotdeauna, așa cum trebuie, și nu doar când stăm pe saltea.

Asana

Această etapă este dedicată special hatha yoga. Este menționat mai sus. Oricine practică raja yoga nu uită de hatha. Și hatha este imposibil fără raja. Și nu este că mai întâi trebuie să efectuați asane timp de câțiva ani pentru a pregăti corpul pentru cele mai înalte niveluri de predare.

Pranayama

Pranayama nu este controlul respirației, așa cum cred mulți oameni în mod eronat.

Controlul respirației este foarte periculos. Aceasta este, în primul rând, ieșirea conștiinței la niveluri subtile prin respirație.

Da, există tehnici de manipulare a respirației în pranayama. Dar, practic, anumite condiții sunt create în ele atunci când respirația își schimbă în mod natural tiparul sau ritmul ca urmare a restructurării corpului. Pranayama ajută, de asemenea, la oprirea mai profundă a dialogului intern, ceea ce înseamnă deplasarea către obiectivul principal.

Pratyahara, dharana, dhyana

Etapele ulterioare sunt meditația însăși. Începe cu pratyahara - distragerea atenției de la stimulii externi și transferarea acesteia în interiorul tău. Și în timpul meditației, dharana-concentrarea este adesea înlocuită cu dhyana - contemplare, deconcentrare.

Toate cele trei etape sunt interdependente și sunt adesea amestecate în meditație. Adevărata contemplare duce la concentrare și invers. De asemenea, concentrarea se schimbă adesea în deconcentrare, contemplare. Toate aceste cuvinte îți vor fi clare după ce vei învăța să meditezi corect.

Samadhi este scopul final, atunci când practicantul atinge unitatea, cel mai înalt, spiritul. Devine iluminat.

Dar, de fapt, după ce a atins samadhi, yoghinul înțelege că acesta nu este sfârșitul, ci doar începutul unui nou drum. Nu există limită pentru perfecțiune și asta e bine.

Calea spirituală este întotdeauna o cale în care, ajuns la o nouă cotitură, descoperim noi distanțe nesfârșite ale universului necunoscut.

Fiecare etapă și multe tipuri de yoga sunt strâns interconectate și reprezintă un sistem armonios și profund de auto-îmbunătățire umană. Din păcate, oamenii scot o mică bucată din întreaga imagine frumoasă și încearcă să privească ceva în ea. Rezultatul este o observație eronată, distorsionată. De asemenea, de multe ori pur și simplu își fac rău.

De exemplu, ei practică asane, uitând de tăcerea minții. Sau, dimpotrivă, meditează mult, fără să acorde atenție corpului, fără a interacționa cu lumea exterioară cu ajutorul gropii.

Sau uită complet că yoga este o cale spirituală. E trist să vezi asta. Sper că acest articol va corecta cumva această ignoranță, analfabetismul și denaturarea marii învățături.

Desigur, puteți lua o parte din yoga și o puteți practica.

Dar, în primul rând, aceasta nu va fi yoga cu drepturi depline, iar în al doilea rând, beneficiile pentru care yoga este atât de faimoasă vor fi doar dacă aplicați stop mental și ajungeți la tăcerea minții. Și dacă decizi să practici o parte din yoga, și nu yoga în sine, pentru a-ți atinge unele dintre obiectivele, atunci cel puțin fă-o corect, altfel nu este nevoie să spui că faci yoga.

Asta e tot pentru azi.

Ne vedem curând prieteni.

Și pentru a înțelege la ce poate duce yoga adevărată, vă sugerez să urmăriți acest videoclip:

Cu stima, Serghei Tigrov

Yoga este un sistem practic străvechi de autocunoaștere. În India (aproximativ 2500-1800 î.Hr.) se găsesc primele imagini ale yoghinilor. În jurul anilor 500-100 î.Hr Au fost scrise Vedele (Imnurile „cunoașterii”), din care s-au format direcțiile principale - Rigveda, Atharvaveda, Samaveda, Yajurveda. Aceste secțiuni conțineau cunoștințe despre ordinea mondială, știință, arte, medicină, familie și multe alte aspecte ale cunoașterii. Ulterior, s-au scris șastre care explicau direct și practic textele despre Yoga.

Pentru a înțelege și a descifra aceste cunoștințe, cheile tradiției și experiență personală practici, precum și cunoașterea limbajului drept. După cum înțelegeți, aceasta nu este o sarcină complet fezabilă pentru un începător. Dar de-a lungul timpului au apărut mai târziu texte autoritare, mai înțelese.

Principalele teste ulterioare despre Yoga sunt Yoga Sutra lui Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Shivasamhita și Gherandasamhita, care au apărut în secolele XI-XVII. AD

Yoga se bazează pe cosmologie, conform căreia, fiecare act, fiecare acțiune (karma), pe lângă semnificația sa naturală, are o altă semnificație, care, indiferent de spațiu și timp, dar numai bazată pe interconectarea circumstanțelor, poate provoca în mod natural. circumstanțe noi și influențează influența acestora.

Prin urmare, yoga necesită o înțelegere corectă a relațiilor cauză-efect și un stil de viață corect. Din aceste recomandări stau metodele de bază ale Yoga, inclusiv Hatha, Pranayama, Mantra Yoga și altele.

Practicile yoghine ar trebui să se bazeze pe dezvoltarea armonioasă a corpului fizic, la nivel mental și emoțional ( corp subțire), minte logică și intelectuală. Acest lucru vă permite să scăpați nu numai de tulburările fizice și mentale, ci deschideți și o sursă internă nelimitată de energie și auto-dezvoltare, auto-îmbunătățire spirituală.

Să trecem direct la practică.

De ce face Yoga sau ce oferă Yoga?

Yoga dă și nu aduce nimic. Yoga te ajută să dezvălui ceea ce este deja în tine! Pe de altă parte, dacă nu crezi cu adevărat în tine, ajungi să realizezi puterea Sinelui tău.

În Yoga se crede că starea noastră naturală este armonie, sănătate, inspirație.

Folosind metode și exerciții de yoga, dezvăluim această stare în noi înșine, ceva care este deja inerent în noi.

De ce nu simțim mereu asta?

Ne manifestăm prin corpul nostru fizic, prin gânduri, emoții, iar corpul se îmbolnăvește adesea, prin gânduri negative, și prin emoții. De ce? Pentru că există karma negativă, adică în trecut am folosit greșit libertatea noastră și am redus-o în viitor.

Folosind exerciții de Yoga, primim un aflux de vitalitate, energie, Prana și scăpăm de el consecințe negative. Deoarece Prana este o resursă pentru a crea ceea ce îți dorești sau a eradica ceea ce este nedorit în viața ta, tu decizi cum să o folosești.

Cum se manifestă? Un sentiment de putere, creativitate, dorinta de a face, dispozitie excelenta, bunăstarea, conștientizarea despre tine și capacitățile tale, înțelegerea faptului că adevărata comoară ești tu, esența ta, iar exercițiile de Yoga sunt un instrument care te apropie constant de acest lucru.

Acum ne vom uita la metodele de bază ale Yoga.

Există 2 metode principale: metoda Energiei și metoda Conștiinței de aceste metode sunt necesare doar pentru a ajunge la o înțelegere a armoniei, a capacității de a-ți găsi propriul ritm. Combinând unde și când trebuie să te forțezi și unde și când îți poți permite . Sunt universale, aplicarea lor se extinde în orice domeniu al vieții, la orice activitate.

M. Energie implică faptul că ne luăm timp, o facem fără efort, ne permitem, găsim cea mai plăcută opțiune pentru a o face.

M. Constiinta - luăm o poziție activă, ne vedem deja perfecți în ipostază, facem un efort, luăm situația în propriile mâini.

Există o a treia metodă, mai degrabă explică utilizarea primelor două.

M. Scalabilitate. Indiferent de exercițiu pe care îl faci, fă-l într-un asemenea volum, pentru atâtea abordări câte armonie pentru tine.

Indiferent de metoda pe care o folosești, ar trebui să simți bucurie. Violența și disconfortul nu sunt permise în Yoga!

Combinația acestor 3 metode duce la înțelegere, la capacitatea de a găsi armonie sau propriul ritm.

Cum începe totul?

Primii pași în Yoga înseamnă un număr imens de întrebări și dorința de a verifica totul și de a face bine! Este greu de crezut că un instructor, un profesor, este doar un indicator în care să mergi, și nu un formular care trebuie copiat. Petreceți o cantitate imensă de timp încercând să vă dezvoltați independența față de conditii externeși independența în practică. Pentru ca acest lucru să se întâmple mai repede, trebuie să înțelegeți diferența dintre Yoga și alte culturi fizice.

Care este diferența?

Diferența dintre yoga și antrenamentul fizic.

1. Totul începe cu tine însuți.

Sarcina este să nu copiați alte persoane, profesorul și să nu obțineți cu orice preț cel mai mare număr de abordări sau timp de finalizare. Sarcina este să găsești armonie în tine, propriul tău ritm de execuție.

1. Numărul de tipuri de Yoga este mare. Nu se limitează doar la lucrul cu corpul fizic sau la respirație.
2. Metodele de yoga sunt universale; sunt aplicabile în orice domeniu de activitate.

Astfel, Yoga este o metodă universală concretizată în multe exerciții care vizează diverse scopuri. Principalul lucru în practică este să înveți să lucrezi cu sentimentele tale și să exersezi în mod regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Armonie pentru tine în toate!

Timp de citire: 6 minute. Vizualizări 2.9k. Publicat 29.10.2015

Yoga ca doctrină filozofică își are originile din timpul existenței civilizației ariene. Conține elementele de bază ale interpretării originii lumii și înțelegerii naturii umane, metode de auto-îmbunătățire spirituală.

Conceptul acestei învățături are un număr mare de admiratori. Ca sistem special de înțelepciune indiană antică, yoga constă din fundamente teoretice și practice, unele secțiuni, metode și direcții. Ea este una dintre cei șase ortodocși cunoscuți şcoli filozofice India și unul dintre darshani.

Filosofia yoga clasică

Pentru a înțelege filosofia yoga, trebuie să înțelegeți mai întâi originile și fundamentele teoretice ale acesteia.

Yoga este o filozofie a Indiei antice, ale cărei fundamente sunt stabilite în lucrarea principală a acestei școli, numită Yoga Sutra, și în comentariile acesteia. Autorul său este Patanajali, despre care se cunosc foarte puține lucruri. Vă recomandăm să îl citiți.

Se credea anterior că marele profesor, filozof și yoghin a trăit în India în secolul al II-lea î.Hr. Dar acum opinia a devenit mai puternică că a fost câteva secole mai târziu - în secolul al II-lea d.Hr. Patanajali este doar autorul operei și nu întregul învăţătură filozofică, deoarece principiile practicii yoghine sunt menționate în Vede, Ramayana și Mahabharata (în parte din Bhagavad Gita). Termenul „yoga” în sine poate fi găsit în Upanishadele timpurii, care sunt comentarii asupra Vedelor.

Să trecem la conceptele fundamentale ale filozofiei yoga clasică.

Deci, toată existența include două substanțe Prakriti și Purusha. Prakriti reprezintă tot ceea ce este material în lumea existentă. Acesta este ceva ce poate fi văzut, auzit sau simțit într-un alt mod și înregistrat cu instrumente de înaltă precizie. Vă recomandăm să citiți informațiile despre.

Conceptul de „Purusha” conține principiul spiritual, așa-numitul Spirit etern. Ishvara - Dumnezeu printre toate ființele spirituale - este o manifestare a lui Purusha. El nu a creat lumea și nu o controlează, dar are puterea de a uni și separa spiritualul de material. Dacă Prakriti nu poate fi realizat, atunci Purusha este conștient.

Dacă Prakriti se schimbă constant, atunci Purusha nu este supus schimbării, prin urmare se află în afara timpului și spațiului. El este ca un observator al imaginii în schimbare a lumii.