Funcționarea normală echilibrată a aparatului vestibular al corpului uman este necesară pentru a menține poziția verticală a corpului și pentru a efectua mișcări coordonate atunci când vă deplasați în spațiu, stabilizând poziția capului și fixând privirea și formând orientarea spațială. Astfel, orice încălcare a aparatului vestibular implică o încălcare a acestor funcții.
Când diferite părți ale analizorului vestibular sunt perturbate, apar simptome specifice, a căror analiză permite medicului otorinolaringolog să afle localizarea bolii - de la receptorii canalelor semicirculare ale urechii interne până la cortexul cerebral.
Simptome ale tulburărilor sistemului vestibular
Cel mai adesea, acestea sunt cauzate de edem în zona canalelor semicirculare ale urechii interne, a fosei craniene posterioare cu afectare a nervului vestibulocohlear sau a nucleilor săi vestibulari din creier și dezvoltarea hipertensiunii intracraniene. Procesul patologic care provoacă dezvoltarea simptomelor de deteriorare a aparatului vestibular poate fi tumoral, inflamator sau vascular.
Principalele manifestări ale tulburărilor vestibulare
Această senzație de amețeală și tresărire a globului ocular este nistagmus. În plus, sunt posibile manifestări însoțitoare, cum ar fi greață, vărsături, dezechilibru, scăderea temperaturii corpului, modificări ale ritmului respirator, puls, fluctuații. tensiunea arterială, transpirație crescută, modificări ale reacției pupilelor la lumină, paloare sau roșeață a feței și gâtului.
Simptomele tulburărilor vestibulare pot apărea brusc, în crize, cu intervale mai mult sau mai puțin regulate între atacuri, ca, de exemplu, în boala Meniere. În perioada interictală, pacienții se simt practic sănătoși, dar mai des persistă tulburările vestibulare, care apar atunci când poziția capului se modifică, apariția mirosurilor puternice, a sunetelor, modificări ale umidității aerului etc.
Diagnosticul bolii de bază care provoacă tulburări vestibulare necesită o examinare detaliată a pacientului folosind audiometrie, ecografie Doppler a arterelor vertebrale, tomografia computerizată a creierului și alte metode moderne de examinare.
Cauzele problemelor cu aparatul vestibular
Vertij pozițional. Această problemă este frecvent întâlnită în special la femeile cu vârsta peste 60 de ani și, uneori, la bărbații de aceeași vârstă. Simptomele acestei probleme sunt: apariția unei senzații de rotație în cerc atunci când poziția capului se schimbă, o senzație de greață, vărsături și uneori dureri de stomac ascuțite.
- Nevrita vestibulară. De obicei se întâmplă din cauza infecțiilor, lichenilor. Una dintre cele mai frecvente probleme ale sistemului vestibular. Nevrita vestibulară poate fi judecată după următoarele simptome: amețeli cu iluzia de a se învârti în cerc, greață, vărsături.
De obicei, simptomele de severitate extremă durează timp de trei până la patru zile, după care dispar, dar recuperarea completă nu trebuie așteptată mai devreme de o lună. La persoanele în vârstă, această afecțiune poate dura câteva luni.
- Simptome de insuficiență vertebrobazilară.Încălcarea aparatului vestibular se manifestă în combinație cu boli sistemul cardiovascular. Este deosebit de frecventă la persoanele cu vârsta peste șaizeci de ani. Insuficiența poate apărea după un accident vascular cerebral, probleme ale urechii interne sau nervului vestibular. Apar greață, vărsături, echilibrul este perturbat, motiv pentru care o persoană cade în mod constant, iar coordonarea și percepția vizuală nu funcționează corect - imaginea se dublează adesea. Discursul devine incoerent.
Sindromul descris mai sus este de scurtă durată, iar dacă semnele bolii continuă să apară pentru o lungă perioadă de timp, pacientul trebuie internat la spital pentru o examinare mai detaliată și identificarea tuturor problemelor.
- Blocarea arterei auditive interne. Această problemă este foarte periculoasă; apare împreună cu o încălcare a alimentării cu sânge a creierului, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Amețeli acute, pierderea coordonării și echilibrului, surditatea unilaterală - acestea sunt principalele semne ale tulburărilor fatale și periculoase ale sistemului vestibular. Dacă simptomele sunt detectate la un pacient, trebuie să apelați urgent o ambulanță.
- Vestibulopatie cronică bilaterală. Apare din cauza intoxicației medicamente. Apar amețeli moderate, greață și pierderea stabilității.
- sindromul Maniere– una dintre cele mai frecvente probleme ale urechii interne. În prezența acestui sindrom, amețelile crește rapid și scad mult mai lent, auzul scade la diferite perioade de timp, ceea ce în cele din urmă poate duce la surditate completă, precum și la o senzație de zgomot în ureche și înfundare.
- Boli ale urechii: otoscleroza (lezarea capsulei osoase a urechii interne), dop de cerumen, disfunctie a tubului auditiv. Otita apare sub forma acuta sau otita purulenta.
- Diverse tipuri de leziuni
- Migrena bazilară. Semnele includ apariția amețelii prelungite, care apare în atacuri, problema este deosebit de comună în rândul adolescentelor - sunt mai predispuse la rău de mișcare în transport.
- Epilepsie. Amețelile, greața, tulburările de conștiență și halucinațiile sunt principalele semne ale apariției tulburărilor.
- Tumora a unghiului cerebelopontin. Auzul scade treptat, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea completă. Amețelile nu sunt tipice pentru acest tip de tumoare, dar există o lipsă de coordonare a mișcărilor.
- Patologia craniovertebrală. Aproape cea mai frecventă cauză a tulburărilor aparatului vestibular, însoțită de tulburări de vorbire și de deglutiție.
- Scleroza multiplă.Însoțită de amețeli extreme și greață.
Înainte de a începe să tratați organele aparatului vestibular, este necesar să identificați toate cauzele patologiei.
Este posibil să se dezvolte aparatul vestibular?
Omul este un organism unic. Și dacă, așa cum spun adesea profesorii, chiar și o maimuță poate fi învățată mult, atunci omul a mers mult mai departe în acest sens.
Într-una dintre lucrările sale, Fiodor Mihailovici spunea: omul este o creatură care se obișnuiește cu toate. Nu a avut deloc subiectul nostru în minte. Cu toate acestea, această definiție este potrivită pentru a ne caracteriza în orice. Ne putem obișnui cu frigul, cu căldura, cu munca fizică dificilă și multe altele. Ne pompăm mușchii, făcându-ne mai mari, uneori semnificativ. Natura ne-a înzestrat cu capacitatea de a crește. Mai mult, nu numai din punct de vedere fiziologic - creștem și ne dezvoltăm în tot ceea ce facem, fie că este vorba de inteligență sau forta fizica. Aparatul vestibular slab, zici? Nu-mi spune, asta nu este nimic pentru noi.
Trucul este că acesta este al nostru personajul principal supuse dezvoltării. Mai mult, se întâmplă rapid: atunci când efectuați exerciții speciale, despre care vom vorbi mai jos, puteți obține rezultate uimitor de rapide. Dar există un „dar”: la fel de repede, eforturile noastre devin în zadar în absența unei pregătiri adecvate.
Cum cresc mușchii? Da, sunt forțați să facă asta dacă le încarci! Ei reacționează la stres, fac parte din acea creatură care se obișnuiește cu totul. Și putem vorbi despre asta la nivel celular, privind mai mult decât o persoană. Deci, se adaptează doar la sarcinile pe care le primesc. Este ca un fel de reflex condiționat, o reacție de apărare. Orice abilitate necesită practică.
Asta vreau să spun. Dacă vrei un prieten fidel sub forma unui cerebel puternic, fă ceea ce nu-i place. Swing, spin - nu există altă cale. Dar nu vă speriați, puteți începe cu puțin. Ei bine, sau acceptă-l. Va fi doar încă unul dintre voi pierderea unei oportunitati care ar fi putut să vă facă mai buni.
Fără amețeli. Exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular
- Exercițiul unu. Stai înăuntru poziție confortabilă, plasează-ți degetul arătător în fața nasului la o distanță de 30 cm Concentrează-ți privirea pe deget și întoarce-ți capul dintr-o parte în alta. Accelerează treptat mișcarea capului.
- Exercițiul doi. Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs., ridicați cărți de joc (rege și regina), țineți-le la distanță de braț. Ține-ți capul drept și nemișcat, mișcă-ți privirea de la o carte la alta. Amintiți-vă că vă puteți mișca doar ochii. Dacă faci acest exercițiu cu ușurință, atunci încearcă să-ți concentrezi privirea asupra micilor detalii ale hărții.
Repetați exercițiul de 15-20 de ori cu aranjarea orizontală, verticală și diagonală a cărților.
- Exercițiul trei. Începeți prin a merge de-a lungul peretelui, astfel încât să vă puteți sprijini pe el dacă este necesar. Încercați să mergeți cu o viteză normală. Faceți 3 pași și întoarceți-vă capul la dreapta, ținându-l drept și fără a vă întrerupe mersul. După ce faci 3 pași, întoarce-ți capul la stânga, ținându-l drept și fără a întrerupe mersul. Pentru a o face mai dificilă, treceți de la o suprafață plană la una neuniformă.
Repetă exercițiul de 15-20 de ori, fă-l de 2-3 ori pe zi.
- Exercițiul patru. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și distribuiți-vă greutatea uniform. Mâinile sunt relaxate. Mutați-vă centrul de greutate puțin înainte, apoi puțin înapoi. Nu devii prea departe. Mutați greutatea dintr-o parte în alta: mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Nu vă mutați articulația șoldului. Faceți acest exercițiu cu ochii închiși.
Repetați de 15-20 de ori, faceți-o de 2-3 ori pe zi.
- Exercițiul cinci. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Capul este drept, ochii sunt concentrați asupra unui obiect. Faceți mișcări circulare cu corpul înainte - înapoi, dreapta - stânga și apoi din nou dreapta. Începeți cu mișcări circulare mici și creșteți treptat amplitudinea. Schimbați direcția.
Repetă exercițiul de 15-20 de ori, fă-l de 2-3 ori pe zi.
Exerciții suplimentare
Cum să antrenezi aparatul vestibular cu un leagăn?
Cel mai simplu mod de a obține exercițiul de care ai nevoie este să mergi mai des pe leagăn. La început, aria de mișcare ar trebui să fie mică. Odată cu creșterea numărului de sesiuni de antrenament, durata de ședere pe leagăn trebuie mărită. Sau schimbați leagănul, alegând unul care oferă o gamă mai mare de mișcare. Este util să vă balansați timp de 15-20 de minute în timpul zilei.
Antrenează sistemul vestibular pentru a menține echilibrul?
O modalitate simplă de a vă antrena corpul împotriva răului de mare este să învățați să mențineți un simț al echilibrului în timp ce mergeți de-a lungul unei borduri. Dacă vă încordați sau sunteți obișnuit să fixați puternic aranjamentul obișnuit al obiectelor, nu veți putea merge mai mult de 10-15 metri de-a lungul bordurii. Pentru antrenament, este util să mai faci un exercițiu. Trebuie să faceți 10 rotații în jurul axei sale - un „top” - mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Apoi încercați să mergeți pe o linie dreaptă. Dacă antrenați în mod regulat aparatul vestibular, distanța ar trebui să crească, iar manifestările de amețeli ar trebui să devină mai mici.
Antrenament pentru a purta obiecte pe cap
Pentru a practica echilibrul, este de asemenea util să înveți cum să iei obiecte pe cap. In plus, acest exercițiu ajută la dezvoltarea posturii, făcând-o aproape ideală. La început, puteți transporta ceva stabil - de exemplu, un mic recipient din plastic, în interiorul căruia puteți pune o bucată de plastilină pentru greutate și stabilitate mai bună. Dacă antrenezi în mod regulat aparatul vestibular, după un timp poți să complici exercițiul și să încerci să te miști în timp ce ții o minge mică pe cap.
Antrenamente în aer liber
Puteți efectua exerciții pentru dezvoltarea sistemului vestibular oriunde, inclusiv în aer curat. În timp ce mergeți pe stradă, puteți efectua anumite activități care vă vor ajuta la restabilirea funcționării normale a sistemului vestibular.
Dacă dai peste o bordură, sari pe ea și încearcă să mergi de-a lungul ei cât mai mult posibil - tuturor copiilor le place de obicei asta. Pentru a menține echilibrul, vă puteți extinde membrele superioare în lateral. Dacă începi să mergi în mod regulat pe borduri, centrul tău vestibular se va dezvolta activ și coordonarea se va îmbunătăți.
Sportul și aparatul vestibular
Activitățile sportive regulate contribuie la dezvoltarea activă a funcționalității sistemului vestibular. Când vă încălziți înainte de antrenament, efectuați sărituri cu o întoarcere de 180 de grade în jurul axei, întorcând capul în direcția opusă. La început vei experimenta amețeli severe, dar treptat creierul tău se va obișnui cu noul stres.
Persoanele cu tulburări vestibulare pot beneficia de mers cu bicicleta, schi, patinaj și skateboarding. Acest mod grozav antrenează cel mai important centru al corpului și doar să te distrezi în compania prietenilor.
Antrenamentul cu ochii închiși
Cele mai simple optiuni sunt tehnicile care iti permit sa-ti dezvolti abilitatile de coordonare prin exercitii efectuate cu ochii inchisi. Stați pe podea, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și balansați-vă înainte și înapoi cu ochii închiși, rostogolindu-vă de la călcâie la degetele de la picioare. Puteți merge încet la început și puteți crește ritmul pe măsură ce câștigați încredere.
Nu trebuie să vă rostogoliți nicăieri, ci doar puneți picioarele aproape unul de celălalt și încercați să stați așa cât mai mult timp posibil. Dacă faci astfel de manipulări cu ușurință, mai jos vor fi exemple mai dificile.
Să stai pe un picior nu va mai fi atât de ușor. Sarcina va fi și mai complicată dacă apăsați al doilea picior cu piciorul pe genunchiul primului picior de sprijin.
Salturi și vârtej
Un exercițiu bine-cunoscut pentru aparatul vestibular la box este capulele. Ele pot fi executate atat pe saltele cat si in ring. Acasă sau în orice alte condiții, lăsați-vă ghidat de sentimentele dvs.: pentru unii este prea greu, pentru alții este prea moale - apoi reglați singur procesul.
După ce efectuează o serie de salturi caprioare, boxerii se simt amețiți, dar sarcina lor acum este să se ridice sau să practice boxul în umbră, în ciuda problemelor de coordonare. De la antrenament la antrenament, corpul se obișnuiește și devine mai ușor să o faci.
Faceți câteva capriole, ridicați-vă și încercați să efectuați orice acțiune familiară (dar sigură), concentrându-vă asupra ei. Nu abuzați de ea până la greață, progresați în numărul de capturări treptat: de la antrenament la antrenament.
De asemenea, în box și alte sporturi de contact, rotirea în jurul axei sale este utilizată pe scară largă. Sportivul poate ridica capul în sus și întinde brațul cu degetul arătător, asupra căruia privirea îi va fi concentrată atunci când se învârte în cerc. Pe măsură ce experimentați cu acest exercițiu, amintiți-vă că a rămâne în poziție verticală crește ușor riscul de a vă pierde echilibrul și de a vă răni.
De asemenea, puteți sări, să o faceți cu viraj și, în general, mai multă activitate, nu degeaba am vorbit despre absența problemelor în rândul sportivilor.
Antrenament de alergare și yoga
Dovedit: imagine sedentară viața slăbește aparatul vestibular, astfel încât chiar și cea mai mică mișcare poate duce ulterior la „supraîncărcare” și simptome neplăcute.
Funcţionare, mers rapid, jocurile active (fotbal, hochei, baschet) sunt una dintre principalele modalități care vor ajuta la antrenarea rezistenței aparatului vestibular. Încearcă să mergi în fiecare zi cel puțin 40 de minute pe zi - va fi mai bine dacă alterni mersul cu accelerația alergării. Joacă fotbal de 1-2 ori pe săptămână - jocuri active, cu schimbări frecvente ale unghiurilor corpului, accelerare, antrenează bine aparatul vestibular.
O altă metodă de antrenare a sistemului vestibular acasă este yoga. Chiar și asanele simple de hatha yoga, în care corpul și capul trebuie deseori menținute într-o poziție înclinată, ajută la creșterea rezistenței sistemului vestibular. Începeți să învățați yoga cu poziții simple, crescându-le treptat complexitatea pe măsură ce deveniți mai confortabil. Dacă începeți imediat practica de yoga cu asane complexe care necesită echilibru și coordonare, simptomele neplăcute asociate cu o tulburare a sistemului vestibular pot reveni.
Gimnastică
Va ajuta la antrenarea aparatului vestibular acasă gimnastică simplă. Începeți cu exerciții pentru ochi. Faceți mai multe mișcări ale ochilor la stânga și la dreapta, în sus și în jos. Încercați să descrieți o figură opt cu ochii - mai întâi priviți în sus și la stânga, apoi coborâți ochii la stânga și în jos, mișcați-vă privirea la dreapta și în sus, în jos la dreapta și întoarceți-o pe puntea dvs. nasul de unde ai început exercițiul. Pe lângă faptul că gimnastica oculară mărește rezistența aparatului vestibular, este utilă și pentru antrenament muschii ochilorși are un efect benefic asupra vederii.
Urmând gimnastica ocularăîncepe să faci exerciții de echilibru. Închide ochii și stai acolo aproximativ 30-45 de secunde, încercând să te balansezi cât mai puțin în lateral și să ții corpul cât mai nemișcat. Repetați același exercițiu, stând pe degetele de la picioare, apoi pe unul și celălalt picior.
Următorul exercițiu pentru antrenarea aparatului vestibular este mersul. Mergeți drept, întorcând capul și privind la stânga. După 5-10 pași, întoarceți-vă capul la dreapta fără a vă întrerupe mersul. Scopul este să mergi cât mai lin și drept posibil la întoarcere.
Oprește-te și îndoaie genunchii ușor. Începeți să vă învârtiți încet spre stânga, crescând treptat viteza de rotație. Faceți 5-10 cercuri, odihniți-vă, apoi răsuciți spre dreapta.
Mergeți pe bordură sau în linie dreaptă 5-10 metri. Du-te înapoi, încercând să nu părăsești poteca dreaptă.
Faceți această gimnastică zilnic. Luați pauze dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor fizice. Reveniți la gimnastică pentru a întări sistemul vestibular atunci când capul încetează să vă mai simțiți amețeli. În decurs de 2-3 săptămâni, veți simți schimbări: capul va începe să se simtă mai puțin amețit atunci când experimentați schimbări de înălțime, răsuciri, plimbări cu plimbările pentru copii, conducerea rapidă a unei mașini sau călătoriile pe o navă.
Exerciții terapeutice în poziție șezând
- Pentru a îmbunătăți sistemul vestibular, ridicați umerii cât mai mult posibil. Apoi efectuați rotații viguroase cu umerii în același timp. Rotiți corpul alternativ la stânga și la dreapta, cu brațele îndoite la coate.
- Așezat pe un scaun, aplecă-te jos fără a te încorda pe podea. În același timp, trebuie să scoateți un obiect mic care zace aici, apoi să-l returnați.
- Efectuați încet antrenamentul aparatului vestibular, rotind încet capul în lateral. Mai întâi faceți 2 rotiri încet și apoi faceți 2 rotiri rapide. Când te simți mai bine, fă aceste exerciții cu ochii închiși.
- Rotiți-vă în jurul axei cu brațele întinse în ambele direcții.
Efectuați de 20 de ori în poziție șezând sau în picioare:
- Ridică-te dintr-o poziție așezată. În acest caz, ochii trebuie să fie deschiși.
- Repetați exercițiul cu ochii închiși.
Pentru dezvoltarea sistemului vestibular la copii, este util să mergeți pe carusele. Cursuri regulate sport și exerciții speciale vă ajută să vă întăriți capacitatea de a coordona mișcările. Dacă sunteți persistent, vă puteți antrena aparatul vestibular.
Aparatul vestibular este un organ, parte a urechii interne, care este responsabil de echilibrul și orientarea în spațiu. Multe boli pot provoca perturbarea aparatului receptor și pot duce la consecințe atât de neplăcute precum pierderea echilibrului, vărsături, greață, convulsii ale globului ocular, transpirație crescută etc.
Mulți oameni suferă de această boală, unii nu pot nici măcar să se miște calm în transport, să se balanseze pe leagăne și să desfășoare alte activități similare. Aceasta înseamnă că informațiile prezentate în acest articol vor fi foarte utile.
De ce să antrenezi aparatul vestibular
Acest organ trebuie dezvoltat cel puțin pentru a evita leziunile comune. De exemplu, trebuie să iei ceva de la mezanin sau să înlocuiești un bec sau poate fiul tău îți cere să mergi cu el într-un tren care circulă de ceva timp în aceeași direcție. Pentru toate acestea, aparatul tău receptor trebuie să fie normal. Antrenamentul special vă va scuti de lipsa de coordonare, de o senzație dureroasă în regiunea epigastrică și gât, precum și de pierderea echilibrului la momentul potrivit.
În plus, un astfel de antrenament este necesar pentru ca pe viitor să te poți angaja în forma ta preferată de fitness. De exemplu, ești un fan înfocat al yoga, dar pozițiile statice în care trebuie să menții echilibrul îți sunt imposibile.
În cele din urmă, antrenamentul vestibular este bun pentru siguranța și capacitatea de a călători. Puteți găsi o mulțime de alte motive și puteți chiar să numiți mai multe situații în care organul de echilibru v-a eșuat.
Cum să dezvoltați aparatul vestibular uman acasă
Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de astfel de probleme și de existența unui organ receptor. Printre acestea se numără cei care în copilărie se legănau adesea pe leagăne, la atracții, jucau fotbal, se învârteau pe bare orizontale etc. Dacă anterior ați fost pasionat de jocurile în principal calme, atunci există un risc mare ca un aparat receptor foarte sensibil și neascultător să vă aducă aproape într-o stare de leșin în timpul unei excursii cu barca sau la coborârea unui drum de munte întortocheat.
Experții consideră că acest organ poate fi dezvoltat la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți, să vă întoarceți și să vă rotiți ușor capul și corpul. Trebuie să începeți să exersați treptat, la început vor fi suficiente trei repetări, ulterior această cifră poate fi mărită la 7-8. Aceste exerciții simple se poate face si acasa. Aerobic, jogging și mersul la piscină sunt de asemenea bune.
Metode de antrenament și exerciții eficiente
Funcționarea defectuoasă a aparatului receptor nu indică întotdeauna probleme de sănătate. Acest aparat trebuie pur și simplu dezvoltat. Funcționarea sa normală depinde în mare măsură de activitatea umană.
Vă puteți dezvolta organul de echilibru prin exerciţii fizice, deoarece este responsabil de mișcarea și orientarea în spațiu. Terapia cu exerciții fizice este potrivită pentru aceste scopuri. Sporturile convenționale nu sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece sarcinile grele necesită un corp bine pregătit. Do exerciții simple, de exemplu, un mesteacăn, capul se întoarce, corpul se întoarce cu brațele întinse.
O altă metodă grozavă de antrenament este yoga, care ajută la întărirea corpului și la dezvoltarea flexibilității. Când vă dezvoltați mușchii, le oferiți flexibilitate și începeți să vă întindeți bine, puteți trece la asana de inversare, care sunt cel mai înalt nivel antrenamentul organelor de echilibru.
Între timp, am pregătit complexul exerciții eficiente pe care le poți repeta cu ușurință acasă.
- Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă picioarele, aducând călcâiele împreună, degetele de la picioare în lateral, coborâți brațele - aceasta este poziția de pornire. Fiecare dintre următoarele exerciții trebuie repetat de 6-9 ori. În acest caz, mișcările capului ar trebui să fie netede.
- Pe măsură ce expirați, înclinați capul în jos și, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
- Întoarce-ți capul la dreapta, apoi în cealaltă parte. Respirați uniform pe nas în ritmul obișnuit.
- Înclinați capul spre umărul drept, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe partea stângă. Respirația este aceeași ca în exercițiul anterior.
- Desenați un cerc cu capul de la dreapta la stânga și în direcția opusă.
După 1,5 săptămâni, aceste tehnici pot fi diluate cu următoarele exerciții:
- Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului. Inspirați, în timp ce expirați, aplecați-vă spre piciorul drept, atingeți-l cu mâinile, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior.
- Inspirați și puneți-vă mâinile pe talie. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă corpul spre stânga. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială și, pe măsură ce expirați, repetați exercițiul pe partea dreaptă.
- Prindeți scaunul cu mâinile. Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți corpul înapoi și, în timp ce expiri, revino la poziția inițială.
După 1,5 săptămâni, în absența simptomelor neplăcute, aceste tehnici pot fi efectuate în picioare, ținându-se de un suport, în cazul tău spătarul unui scaun.
După trei săptămâni, dacă nu există efecte secundare, aceste tehnici pot fi repetate și în poziție în picioare, dar fără sprijin.
Și, bineînțeles, încercați să mergeți mai mult, de exemplu, la serviciu sau de la serviciu în drum spre casă, faceți plimbări scurte înainte de culcare.
Înainte de a face aceste exerciții după un accident vascular cerebral, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă sunt sigure și cele mai bune pentru dvs.
Odată ce ați stăpânit aceste tehnici, puteți trece la altele mai complexe folosind acestea echipament sportiv, cum ar fi inelul Rinului, centrifugă, loping etc.
Video: antrenamentul sistemului vestibular la adulți
Dacă apar probleme cu organul de echilibru în varsta matura, atunci în acest caz exercițiile prezentate în videoclipul următor vă vor ajuta. Fără o pregătire adecvată, va fi dificil să repetați exercițiile din acest complex. Dar, în timp, veți putea crește durata de execuție și veți restabili complet funcționarea aparatului vestibular.
Video: cele mai bune exerciții pentru un copil
Dezvoltarea aparatului receptor are loc treptat din momentul nașterii. De regulă, până la vârsta de 12 ani acest organ este deja pe deplin dezvoltat, deși aici există excepții. Prin urmare, dacă doriți să întăriți organul de echilibru, exersați încă din copilărie și antrenați-vă copiii, așa cum se arată în videoclipul următor.
Aparatul vestibular este organul echilibrului uman. Este situat în urechea internă și este responsabilă de poziția corpului în spațiu. Răul de mișcare, răul de mare, amețelile și alte simptome indică faptul că o persoană are o tulburare a sistemului vestibular. Cum să antrenezi organul de echilibru? Mult mai ușor decât ar părea la prima vedere! Astăzi ne vom ocupa de această problemă.
Structura organului de echilibru
Înainte de a învăța cum să antrenăm aparatul vestibular acasă, să aruncăm o privire superficială asupra structurii acestuia. Organul echilibrului este situat în partea temporală a capului. Este format din două părți, fiecare având propriile sale funcții specifice. Primul este responsabil pentru mișcările unghiulare ale capului, iar al doilea este responsabil pentru poziția dreaptă a corpului.
Vestibulul urechii interne este umplut cu endolimfă. Aceasta este o masă vâscoasă în care plutesc cristale de carbonat de calciu. În interiorul urechii există așa-numitele pete acoperite cu mulți fire de păr receptori fini. Când poziția corpului se schimbă, cristalele se deplasează în interiorul endolimfei și intră în contact cu firele de păr receptori, iritându-i. Din firele de păr, mișcarea este transmisă creierului, care, la rândul său, dă corpului un semnal despre necesitatea schimbării poziției.
Sistemul de echilibru comunică cu creierul și măduva spinării, cu organele vizuale și cu sistemul nervos central. Astfel, este un sistem cuprinzător care controlează întregul corp prin conexiuni nervoase. Putem vorbi despre structura sa foarte mult timp, dar astăzi avem o altă sarcină - să aflăm cum să antrenăm aparatul vestibular.
La surdo-muți, organul de orientare în spațiu funcționează într-un mod ușor diferit. Înclinarea capului lor este înregistrată de receptorii localizați în mușchii gâtului.
Pentru ce este necesar organul echilibrului?
Pentru omul obișnuit, este necesar în primul rând pentru a preveni rănile casnice. De exemplu, alunecând pe gheață, o persoană cu coordonare slabă va cădea, dar cineva cu un aparat vestibular bine dezvoltat va sta în picioare. Dacă nu-ți plac plimbările extreme pentru că au un efect negativ asupra bunăstării tale, antrenarea organului de echilibru te va ajuta. Va fi, de asemenea, o salvare pentru cei care suferă adesea de amețeli.
Pentru sportivi, echilibrul este de o importanță deosebită. De la funambuli până la yoghini, toată lumea are nevoie de un aparat vestibular dezvoltat.
Cum să antrenezi organul de echilibru?
Antrenamentul echilibrului poate varia în funcție de cât de bine îl dezvoltați. Pentru o persoană este suficient să călărească pe un leagăn, în timp ce pentru altul este necesar să înceapă cu cele mai blânde exerciții. Vom lua în considerare toate opțiunile.
Gimnastică
Să luăm în considerare exercițiile care antrenează aparatul vestibular în stadiul inițial:
- Capul se înclină. Poziția de pornire - stați drept, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Înclinați capul înainte și înapoi de 10-15 ori, apoi faceți același număr de repetări la stânga și la dreapta. După aceasta, rotiți capul cu amplitudine maximă în ambele direcții. Acest exercițiu simplu va fi util celor care se recuperează după leziuni.
- Dacă primul exercițiu nu provoacă disconfort, poți trece la al doilea. Poziția de pornire este aceeași. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă înclinați trunchiul într-o parte și apoi în cealaltă, ajungând spre podea. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.
- Următoarea etapă va fi rotațiile trunchiului. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Rotiți cu amplitudine maximă într-o direcție și apoi în cealaltă. Trebuie să efectuați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare parte.
După cum puteți vedea, exercițiile nu sunt deloc dificile, iar mulți oameni le fac în timpul exercițiilor de dimineață sau în timpul încălzirii înainte de antrenament. Cu toate acestea, la persoanele cu aparat vestibular afectat, chiar și aceste acțiuni pot provoca deteriorarea stării de bine.
Exerciții cu mijloace improvizate
Un bun antrenament de echilibru este să purtați (sau cel puțin să țineți) obiecte pe cap. O carte este perfectă pentru aceste scopuri. Pune-l pe cap și încearcă să-l ții. Dacă funcționează, este timpul să începeți să vă mișcați. Puteți începe prin a merge drept. Odată ce l-ați stăpânit, puteți adăuga viraj și obstacole sau puteți folosi obiecte care sunt mai puțin stabile decât o carte.
Pentru a antrena aparatul vestibular, ne va ajuta și un mop sau un alt obiect de formă similară. Luați un mop, așezați-l pe podea și faceți mai multe cercuri (până la zece) în jurul lui. Apoi încercați să mergeți în linie dreaptă și începeți să faceți cerc în cealaltă direcție. La sfârșit, încercați să mergeți din nou drept. La început, acest exercițiu simplu provoacă dificultăți absolute pentru mulți. Dar cu timpul va deveni din ce în ce mai ușor. Același principiu poate fi aplicat într-o manieră mai prozaică - învârtirea pe scaun. Astfel, chiar și stând la birou, puteți dezvolta eficient aparatul vestibular.
Cum să antrenezi echilibrul în aer curat?
Îți poți dezvolta echilibrul pur și simplu mergând pe stradă. Copiilor le place să meargă pe borduri. Și acesta, apropo, exercițiu grozav pentru aparatul vestibular. Nu vă refuzați plăcerea de a vă aminti copilăria și de a dezvolta organul echilibrului.
O altă distracție pentru copii care dezvoltă aparatul vestibular este călăria pe leagăn. Apropo, cei care au fost copii activi în copilărie, iubeau divertismentul și sportul, suferă de obicei de tulburări de echilibru doar din cauza rănilor. O alternativă la un leagăn poate fi un hamac sau balansoar. Următorul nivel este caruselul. Ei bine, după carusel poți merge la plimbare.
Sport și echilibru
Exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea funcționalității sistemului vestibular. Antrenează coordonarea mișcărilor în aproape orice tip de sport profesionist și amator. Ciclism, schi, skateboarding, skating, snowboard - toate acestea și multe altele vă vor ajuta să deveniți mai stabil și mai coordonat. Încălzirea înainte de exercițiu, cu excepția exerciții standard descris mai sus, va fi util să faci sărituri cu viraj de 180 de grade. Pentru a spori efectul, în timpul unui salt vă puteți întoarce capul în direcția opusă direcției de rotație a corpului.
Concluzie
Astăzi am aflat în ce constă aparatul vestibular, cum să-l antrenăm și de ce este nevoie de toate acestea. Antrenamentul de echilibru al organelor este nevoie în principal de sportivii care doresc să obțină rezultate maxime sau de persoanele care își recuperează sănătatea după boală. Cu toate acestea, prevenirea nu va răni nimănui. La urma urmei, un aparat vestibular dezvoltat ne mărește capacitățile, rezistența și rezistența la anumiți stimuli. Astfel, viața devine mai confortabilă, iar o persoană devine mai încrezătoare. Mișcă-te mai mult și vei avea un sistem vestibular sănătos! Acum știi și cum să-ți antrenezi organul de echilibru acasă.
Dacă nu ești pilot, sau chiar astronaut, poate părea că nu ai nevoie de un aparat vestibular. Faptul că nu plănuiești forțe G amețitoare sau zboruri în spațiu nu anulează simpla nevoie de a te ridica, de a te așeza, de a te întinde și de a merge în fiecare zi. Și toate acestea necesită un aparat vestibular bine pompat. El este cel care ne oferă o caracteristică evolutivă excepțională - mersul vertical.
Ce este aparatul vestibular
Acesta este numele unui mic organ din urechea internă care menține echilibrul corpului nostru.
Acest mecanism monitorizează modificările poziției capului și corpului față de sol, trimițând în mod constant semnale creierului - „sus”, „jos” și „cădem”, ca un senzor, coordonează procese complexe, cum ar fi mersul sau alergare, aplecare și sărituri. Multe animale au un aparat vestibular. Există unul mai perfect decât al nostru. Să ne amintim, de exemplu, de pisici. Există și altele mai puțin dezvoltate, precum țestoasele. Dar aparatul vestibular uman este mai subțire și mai delicat decât toate celelalte, deoarece trebuie să sincronizeze munca simultană a sute de mușchi și ligamente pentru a asigura o mișcare echilibrată a unei structuri extrem de instabile pe două puncte de sprijin, care este corpul uman. .
De ce să-l antrenezi?
Un aparat vestibular antrenat ameliorează multe dintre problemele unui adult. Greața, amețelile și răul de mișcare vă pot afecta grav calitatea vieții, făcându-vă imposibil să vă bucurați de călătorie, ca să nu mai vorbim de perspectiva de a merge oriunde în afară de acasă. Avioanele, navele, autobuzele și scaunele din spate ale mașinilor sunt pentru totdeauna contraindicate persoanelor cu sistemul vestibular dezordonat.
Cel mai simplu sfat despre cum să antrenezi aparatul vestibular este, desigur, să fii activ și imagine sănătoasă viaţă. Dar dacă sunteți pe cale să începeți un stil de viață sănătos, atunci este o idee bună să antrenați aparatul vestibular acasă.
Frumos antrenament acasă sistemul vestibular va purta o varietate de lucruri pe cap. Un alt exercițiu inofensiv ar fi să mergi pe o bordură sau să mergi cu spatele. Încercați să faceți câțiva pași înapoi fără să vă întoarceți. Dacă poți face asta, atunci poți începe studii sistematice privind antrenamentul de anduranta al aparatului vestibular.
Cum puteți antrena rezistența aparatului vestibular poate fi văzut în videoclip
Cum altfel îl poți antrena acasă?
Metodele de antrenare a aparatului vestibular sunt variate. De la exerciții cu aparate de exercițiu, leagăne, balansoare sau scaune pivotante. La exerciții de gimnastică, care necesită o execuție scurtă, dar regulată. Acasă, se recomandă să faceți următoarele mișcări timp de 10-15 minute zilnic:
- Înclinați capul în jos - expirați, ridicați capul în sus - inspirați.
- Întoarceți capul la stânga și la dreapta de 10-15 ori.
- Înclinarea capului spre umărul stâng, pozitia de pornire, îndoiți-vă spre umărul drept de 10-15 ori.
- Mișcare circulară a capului de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Coborârea capului - expiră, ridicare - inspirație.
Exercițiile se fac într-un ritm calm, uniform, fără smucituri. Respirația trebuie să fie calmă, pe nas. Cheia succesului este consecvența, controlul respirației și, dacă este posibil, aer curat. Dacă vremea nu vă permite să faceți exerciții afară, atunci măcar într-o cameră ventilată. După ceva timp, exercițiile trebuie efectuate cu ochii închiși sau legați la ochi.
Coordonare pentru luptători
În toate tipurile de arte marțiale, un aparat vestibular bine dezvoltat este condiție prealabilă succes. Exerciții speciale sunt dedicate coordonării antrenamentelor, simțului echilibrului și depășirii amețelilor.
- Fă câteva capriole, ridică-te și încearcă să faci față amețelii, alege un punct din spațiu și concentrează-te asupra lui. Nu exagerați exercițiul până la greață. Creșteți treptat numărul de capturări în apropiere.
- Ridică-ți capul în sus și întinde-ți mâna cu degetul arătător, asupra căruia privirea îți va fi concentrată în timp ce încerciești. Începeți să vă învârtiți în jurul axei. Exercițiul se face pentru o perioadă. După 30 de secunde, opriți-vă și încercați să faceți față amețelii cu mișcări active.
Stabilitate dinamică, schimbări rapide, mișcări active, capacitatea de a recupera rapid din loviturile ratate - toate acestea sunt rezultatul antrenamentului țintit al aparatului vestibular.
Aparatul vestibular și yoga
Cursurile de yoga sunt un pas important în antrenamentul sistemului vestibular. Un set de exerciții de întindere, coordonare și echilibru static dezvoltă bine aparatul vestibular. În plus, yoga te poate face să simți plinătatea vieții, aducându-te în armonie cu corpul tău. Nu este asta ceea ce obținem în cele din urmă când începem să facem sport?
Desigur, nu trebuie să faci nimic din toate acestea, pastilele au fost inventate pentru a preveni răul de mare, iar dacă conduci o mașină pe scaunul șoferului, poți evita amețelile. Cu toate acestea, dacă o astfel de viață poate fi considerată plină, fiecare decide singur.
Aparatul vestibular este un organ de echilibru care ia aceeasi pozitie ca si capul si corpul. Aceasta este una dintre părțile urechii interne, umplute cu endolimfă, prin care au loc interacțiunile cu simțurile. Datorită acesteia, putem naviga în spațiu și ne putem menține corpul înăuntru pozitia corecta. Funcționarea afectată a organului este însoțită de amețeli și greață, iar în unele cazuri acest lucru poate duce la boli grave ale creierului și sistemul nervos. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să îmbunătățiți funcționarea dispozitivului chiar și acasă.
Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă: sfaturi
Pentru unii, acest organ funcționează bine pe tot parcursul vieții, în timp ce alții au probleme cu echilibrul încă din copilărie. Dar nu intrați în panică sau disperați, deoarece îi puteți îmbunătăți performanța fără să plecați de acasă.
Următoarele exerciții trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic. Dacă vă amintiți de ele o dată pe săptămână sau o lună, nu va exista niciun rezultat. Începătorii pot prezenta greață atunci când efectuează durere de capși amețeli, acest lucru este destul de normal, nu este nevoie să vă opriți sau să vă întrerupeți antrenamentul.
Reguli de bază pe care trebuie să le urmați:
- Faceți exercițiile în fiecare zi, durata antrenamentului este de 20-25 de minute. În prima săptămână, antrenează-te nu mai mult de 10 minute, săptămâna următoare crește acest timp la 15 minute, iar după încă o săptămână - la 20-25 de minute.
- Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de antrenament
- Durata cursului - 2-3 luni
- Când urmați cursul, uitați de fumat și alcool, cofeină și antidepresive.
După cum puteți vedea, regulile sunt destul de simple și oricine le poate respecta. Medicii recomandă să faceți mișcare dimineața sau la prânz.
Cum poți antrena aparatul vestibular acasă: exerciții
- Exercițiul #1: Stai drept cu brațele în lateral și picioarele împreună. Înclinați încet capul înainte și înapoi de 15 ori, inspirând și expirând aerul ritmic. Apoi faceți același număr de coturi spre dreapta și partea stângă. Termină exercițiul într-o mișcare circulară capete, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Exercițiul nr. 2: Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, aplecați-vă spre dreapta, cu brațele de-a lungul corpului. Apoi apleacă-te spre stânga. Efectuați 10 curbe în fiecare direcție. După aceasta, puneți mâinile pe centură și întoarceți-vă trunchiul într-un cerc.
- Exercițiul #3: Pentru a o finaliza veți avea nevoie de o carte care nu este prea ușoară. Așezați-l cu grijă pe cap și începeți să vă plimbați prin apartament cu el. De fiecare dată când o faci, vei deveni din ce în ce mai bine. Pentru a complica sarcina, întoarceți încet capul cu cartea în direcții diferite.
- Exercițiul #4: trebuie să te învârți în jurul axei de 10 ori în fiecare direcție și apoi să mergi drept. Nu va fi ușor să faceți față sarcinii, dar dacă efectuați complexul în mod regulat, veți reuși cu siguranță.
- Exercițiul #5: Se poate face langa casa. Stați pe marginea trotuarului și mergeți de-a lungul acestuia cât mai mult posibil, încercați să nu cădeți. Astfel vei învăța să menții echilibrul și să ofere sistemului tău vestibular un antrenament grozav.
Sport: De asemenea, pe lângă antrenamentele de acasă, îți poți îmbunătăți rezultatele cu unele sporturi. Funcționează excelent pentru ciclism, patinaj cu rotile, schi. O astfel de distracție plăcută vă va oferi și multă plăcere!
Cum să antrenezi aparatul vestibular la un copil
Dacă vrei ca copilul tău să nu aibă niciodată probleme cu echilibrul, trebuie să-l antrenezi cu el vârstă fragedă. Nu este nimic în neregulă cu faptul că uneori îl învârți - este chiar util, deși mulți părinți sunt categoric împotriva distracției, dar în zadar. Un alt mod este dansul și exercițiile zilnice, inclusiv îndoirea, rotirea capului și a trunchiului.
Nu-i interzice copilului tau sa se plimbe pe leagan si sa sara pe trambulina, aceste jocuri vor intari sistemul vestibular si in plus, bebelusul va avea multa bucurie.
