Caracteristicile și clasificarea exercițiilor generale de dezvoltare
Metodologie de predare a formărilor și schimbărilor la diferite grupe de vârstă.
Exercițiile generale de dezvoltare (GDE) sunt exerciții special concepute care vizează îmbunătățirea sănătății organismului. Οʜᴎ contribuie la formarea unei poziții corecte și la întărirea sistemului musculo-scheletic (Stepanenkova).
Ținând cont de dependența gradului de influență dominantă asupra grupuri separate Exercițiile generale de dezvoltare musculară sunt clasificate în funcție de criterii anatomice:
exercitii pentru muschii bratelor si brâul de umăr;
exerciții pentru mușchii trunchiului;
exerciții pentru mușchii feselor.
Pentru utilizare în diferite forme de lucru cu copiii, exercițiile generale de dezvoltare ar trebui grupate în funcție de principiul complexului. Complex - o selecție de exerciții care oferă sarcină tuturor grupelor musculare majore.
Poziția de pornire- aceasta este pozitia trunchiului, picioarelor si bratelor inainte de a incepe exercitiul. Diferențierea sarcinii asupra mușchilor (dinamică, statistică), gradul de încărcare, poziție stabilă corpul, complexitatea exercițiului, gama de mișcare, combinația de acțiuni motorii.
În general exerciții de dezvoltare pentru copii vârsta preșcolară Următoarele puncte de plecare sunt tipice:
· pentru corp - în picioare, așezat, culcat (pe spate, burtă, lateral), precum și un stand cu picioarele îndoite(pe unul și doi genunchi, în patru picioare);
· pentru picioare - poziție de bază (călcâiele împreună, degetele depărtate), poziție închisă (degetele de la picioare și călcâiele împreună), picioarele depărtate (ușor depărtate, depărtate la lățimea umerilor, un picior în față, celălalt în spate), poziția încrucișată (un picior în față) altul);
· pentru brate (in raport cu corp) - bratele sunt intinse (jos, inainte, in lateral, sus, spate), bratele sunt indoite (in talie, pana la umeri, in fata pieptului, pe cap, în spatele capului).
Variind pozițiile de pornire, puteți crea numeroase variații ale aceluiași exercițiu. Fiecare exercițiu construit corect se termină în poziția de pornire.
Pentru ușurința orientării în varietatea infinită de aparate de distribuție pentru exterior, vă prezentăm câteva dintre clasificările lor care au o semnificație practică.
1. Clasificarea aparatelor de comutare exterioare pe baza caracteristicilor anatomice . Luând în considerare dependența de care grupele musculare asigură mișcarea, aparatele de comutare în aer liber sunt împărțite în:
· exerciții pentru brațe și centura scapulară;
· exerciții pentru picioare și centura pelviană;
· exerciții pentru trunchi și gât;
· exerciții pentru întregul corp.
Clasificarea prevede, de asemenea, împărțirea ulterioară cu alocarea de exerciții pentru specific grupele musculareși chiar pentru mușchii individuali.
2. Clasificare pe baza impactului predominant . Ținând cont de dependența de direcția impactului, aparatele de comutare exterioare sunt împărțite în:
· exerciții de forță;
· exerciții de întindere;
· exerciții de relaxare.
Combinarea acestor trei tipuri de influență predominantă determină conținutul altor exerciții, care însă, de obicei, se disting, ținând cont de semnificația lor metodologică. Acestea sunt exerciții de postură, exerciții de coordonare și exerciții de respirație.
3. Clasificare bazată pe utilizarea obiectelor și proiectilelor . Aparatul de distribuție exterior poate fi realizat:
· fără obiecte;
· cu obiecte (băț, frânghie, gantere, minge medicinală etc.);
· pe aparate și cu aparate (perete de gimnastică, bancă, scaun etc.),
· folosind simulatoare.
4. Clasificare pe baza organizarii grupului . Aparatele de distribuție pentru exterior pot fi împărțite în:
· exerciții individuale;
· exerciții efectuate de doi sau trei;
· exerciții în cerc în ambreiaj;
· exerciții în coloane și grade închise;
· exerciții în mișcare.
Pentru a desemna cu exactitate un anumit exercițiu, se pot folosi toate datele de clasificare, de exemplu: exerciții pentru doi pentru întărirea mușchilor abdominali cu o minge medicinală din poziția inițială întinsă pe spate.
Pentru a denumi poziția sau mișcările corpului incluse în exercițiu este necesară cunoașterea unor termeni speciali. În primul rând, este extrem de important să indicați termenul principal care definește un grup specific de poziții ale corpului și apoi caracteristici suplimentare, clarificatoare ale mișcării. Trebuie amintit că orice termen prevede deja o anumită tehnică de efectuare a mișcărilor, iar în cazul abaterilor de la execuția tradițională, este extrem de important să se indice detalii clarificatoare. De exemplu, termenul „Brațele în lateral” implică faptul că brațele ar trebui să fie drepte, palmele în jos, degetele împreună. Dacă trebuie să numiți o poziție diferită de aceasta, ar trebui să o clarificați: „Brațele în lateral, palmele în sus, degetele depărtate”. Când mai multe părți ale corpului se mișcă simultan, ele sunt de obicei numite de jos în sus. De exemplu: „Fă un pas înainte cu mâna dreaptă, mâinile la umeri, întoarce-ți capul la dreapta.”
Dacă mișcarea este efectuată în cel mai scurt mod, este suficient să numiți doar poziția finală. Dacă mișcarea este efectuată într-un mod mai complex, termeni suplimentari sunt utilizați pentru a clarifica mișcarea și a specifica direcția acesteia. De exemplu, „Se arcuiește înainte cu brațele în lateral”. Aceasta înseamnă că mai întâi brațele se deplasează înainte și abia apoi se deplasează în poziția laterală. Când desemnați multe mișcări, este extrem de important să indicați modul în care sunt efectuate, de exemplu, „Fă-ți un pas spre dreapta, stai cu picioarele depărtate” sau „Sări, stai cu picioarele împreună”.
Utilizarea obiectelor în exerciții generale de dezvoltare
Multe exerciții sunt efectuate cu obiecte. Acțiunile cu obiecte fac posibilă obținerea unei mai mari clarități a ideilor motorii, care se bazează pe diverse senzații și percepții. Toate exercițiile cu obiecte necesită într-o oarecare măsură munca degetelor - acest lucru activează activitatea sistemelor de analiză.
Casete de selectare- acțiunile cu ele necesită o coordonare mare a mâinilor, este convenabil să efectuați mișcări de rotație, balansare și balansare cu ele. Steagurile măresc ușor încărcarea fizică, prin urmare, sunt utilizate în principal la juniori și grupurile mijlocii;
Cuburi ajuta la dezvoltarea orientării spațiale, de asemenea, cuburile au un efect redus asupra tensiunii musculare, trunchiului și picioarelor;
Mingi de cauciuc- contribuie la dezvoltarea coordonării, a dexterității, a vitezei de mișcare, a vitezei de reacție motrică, a ochiului, a orientării în spațiu, cu toate acestea, sarcina asupra mușchilor centurii scapulare și a trunchiului crește ușor. Exercițiile cu mingi medicinale sunt mai utile pentru dezvoltarea forței musculare și formarea picioarelor.
Stalpi de gimnastică, stâlp- creste tensiune musculară, există o fixare mai precisă a diferitelor poziții ale brațelor, trunchiului, capului și picioarelor;
Cercuri- exercitiile asigura intens activitate fizică pentru toate grupele mari de mușchi, aceste exerciții dezvoltă consistența acțiunii, coordonarea și, în plus, cele mai simple elemente pot fi incluse aici gimnastică ritmică;
Săriți frânghiile- exercițiile dezvoltă dexteritatea, coordonarea, ritmul mișcărilor;
Bancă de gimnastică- in aceste exercitii sarcina asupra anumitor grupe musculare creste semnificativ, deoarece puncte de plecare neobișnuite apar aici;
Scara de gimnastică creează oportunitatea de a crește sarcina pe grupuri mari de mușchi, mâinile lucrează în mod constant, în timp ce postura este bine formată
Ce este ORU?
Care este pozitia de start?
Ce clasificări poți numi?
Ce articole sunt folosite în aparatele de distribuție pentru exterior?
Să trecem la următoarea întrebare.
4. Metodologie antrenament aparate de comutare exterioare în diferite grupe de vârstă.
Poziția inițială - concept și tipuri. Clasificarea și caracteristicile categoriei „Poziția de start” 2017, 2018.
1. Întinde-te pe spate. Ridicați genunchii pe rând, ținând picioarele paralele. Întindeți-vă ușor picioarele, îndreptându-le în sus până când simțiți că mușchii abdominali sunt angajați, dar spatele nu se ridică de pe podea. Nu-ți îndrepta complet picioarele și nu le lăsa să se îndepărteze de tine; Nu... .
Întinde-te pe podea. Ridicați genunchii pe rând, ținând picioarele paralele. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos; mâinile sunt îndreptate, capul stă pe podea.
- POZIȚIA DE START
Întinde-te pe spate, trage-ți genunchii la piept unul câte unul, cu degetele de la picioare atingându-se (nu călcâiele!). Dacă ai probleme cu gâtul sau dacă simți că se încordează, folosește o pernă. Cu mâinile, apucați exteriorul gambelor. Destinde-ți coatele spre... Când descrieți în terminologie pozițiile mâinilor, este necesar să indicați poziția acestora în raport cu trunchiul elevilor, indiferent de poziția corpului (șezând, culcat, în picioare etc.). Pentru a defini poziția brațelor și mișcările lor, dacă acestea nu sunt drepte, se folosește termenul „brațele sunt ușor îndoite”, ceea ce înseamnă o îndoire ușoară, abia vizibilă în ele. articulațiile cotului
cu mâna liberă sau termenul „pe jumătate îndoit” atunci când flexia este clar exprimată. De exemplu, înclinați spre stânga, brațele pe jumătate îndoite în sus. Pozițiile brațelor drepte
poate fi de bază sau intermediară.
Pozițiile de bază ale mâinilor:
· mâinile înainte;
· brațele în lateral;
· brațele înapoi (la eșec), brațele sus;
· mâinile sus;
· mâinile în jos (indicat după mișcare). În acest din urmă caz, palmele sunt îndreptate în jos, în rest - spre interior. Direcția palmelor este indicată doar atunci când diferă de cea acceptată pentru această prevedere
mâinile (Fig. 17).
mâinile înainte mâinile în lateral mâinile înapoi mâinile sus Orez. 17.
Pozițiile de bază ale mâinilor Poziții intermediare ale mâinilor
- sunt pozitii in care mainile sunt la un unghi de 45° fata de cele principale (Fig. 18). Ele sunt descrise printr-un termen compus care indică poziția de bază a mâinilor, din care se formează o direcție intermediară dată, în care mâinile încep să se miște pentru a le aduce în poziția descrisă. Poziții intermediare ale mâinilor în planul frontal și lateral
(Fig. 19, 21):
brațele înainte - sus;
· bratele in lateral - in jos;
· brațele în lateral - în sus;
· mâinile înapoi.
Pe lângă cele de mai sus, pot exista și poziții: brațele încrucișate; brațele înainte și spre interior la un unghi de 45°; mâinile sus - spre interior (mâinile ridicate în sus, degetele atingându-se).
Mișcările mâinii pot fi unilaterale, adică efectuate într-o singură direcție (Fig. 20):
Mâinile la stânga - în jos;
· mâinile la stânga;
Mâinile la stânga - în sus.
brațele înainte – în jos brațele înainte – sus brațele în lateral – în jos
brațele în lateral - sus brațele înapoi - în jos
Orez. 21. Poziții intermediare ale mâinilor
Mișcări ale mâinii sunt împărțite în simple, în formă de arc și cercuri. Aceste mișcări pot fi efectuate cu brațele drepte și îndoite, precum și cu antebrațele și mâinile.
Simplu- acesta este un transfer de mâini de la un principal sau poziție intermediară la altul, când mișcarea unghiulară nu depășește 90°; în acest caz, este înregistrată doar următoarea poziție a mâinilor, de exemplu, mâinile înainte - mâinile în lateral - mâinile în partea - sus.
În formă de arc –
mișcări cu mișcare unghiulară mai mare de 90°, dar mai mică de 360°. Sunt scrise astfel: 1) termenul „arce”;
2) direcția mișcării inițiale; 3) poziția finală, de exemplu:
Şi. p. – stai cu arcuri pe spate, brațele sus;
Şi. n. – poziția brațului în sus (conform regulii abrevierilor nu este indicat termenul „arcuri înainte”);
Şi. n. - suport de mână la dreapta: brațele în jos în arc.
Cercuri (mișcarea unghiulară este de 360°) poate fi efectuată în planul frontal (frontal) și lateral. Ca și arcuite, își primesc numele și de la mișcarea lor inițială, de exemplu:
Şi. p. – stai în cerc cu brațele întinse;
Şi. p. – suport de braț în lateral: cerc cu antebrațele în jos;
Şi. p. – stai în cerc cu mâna dreaptă înăuntru.
Astfel, mișcările pot fi efectuate nu numai cu două mâini, ci și cu una și, de asemenea, alternativ. Cu ambele mâini în același timp, puteți efectua mișcări simetrice și asimetrice, paralele și secvențiale, similare și opuse. Mișcările de la dreapta la dreapta și de la stânga la stânga sunt considerate a fi cu același nume, dimpotrivă, sunt de la dreapta la stânga sau de la stânga la dreapta.
Pozițiile brațelor îndoite sunt împărțite în standard, derivate și complexe.
Standard(Fig. 22):
· mâinile pe centură;
· mâinile în fața ta;
· mâinile în fața pieptului;
· mâinile la umeri;
· mâinile în spatele capului;
· mâinile pe cap;
· mâinile la spate;
· mâinile la spate, traversând dreapta (stânga).
Fiecare ORU începe cu o anumită poziție de plecare, astfel încât principalele puncte de plecare trebuie să fie clare pentru elevi, înțelese și urmate corect. O atenție deosebită trebuie acordată asigurării că punctele de bază de pornire ale exercițiilor sunt respectate cu strictețe, deoarece numai executarea corectă a exercițiului va da cel mai mare efect fiziologic. Chiar și cele mai mici greșeli ușurează exercițiul, reducându-i eficacitatea. Prin urmare, încă de la primii pași ai antrenamentului, este foarte important un control constant și strict la efectuarea exercițiilor de la începutul mișcării până la sfârșitul acesteia. Numai în acest caz elevii vor dobândi postura necesară, coordonarea mișcărilor și vor scăpa de tendințele nocive care apar pentru a efectua cumva exerciții. Cu elevii de școală elementară, înainte de a începe să execute complexe de comutatoare în aer liber, este necesar să stăpâniți pozițiile de bază și mișcările de pornire ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Fiecare pozitie de pornire trebuie efectuata cu o intarziere de 3-4 secunde. În timp ce se opresc în asemenea
prevederile iniţiale impun verificarea şi clarificarea poziţiei adoptate. Pentru a consolida principiile de bază, puteți da teme pentru acasă cu recomandarea de a le executa în fața unei oglinzi.
Pozițiile și mișcările mâinilor
Poziția normală a mâinii- o poziţie în care degetele sunt îndreptate, mâna este ca în continuarea braţului (Fig. 14, a). În descrierea terminologică a exercițiilor nu este indicată această poziție a mâinii. Dacă mâinile sunt poziționate în jos, în spate, înainte, în sus, atunci palmele mâinilor sunt îndreptate una cu cealaltă, iar în poziția mâinilor în lateral, palmele sunt orientate în jos. În aceste cazuri, poziția periei nu este indicată. Dacă, în pozițiile de mai sus, palmele ar trebui să fie orientate în altă direcție, atunci acest lucru trebuie indicat. De exemplu, brațele înainte, palmele în jos.
Perie în pumn- dacă degetele sunt strânse într-un pumn, atunci nu ar trebui să indicați unde sunt îndreptate degetele în poziția obișnuită (Fig.
Fără perie- poziția mâinii este similară cu cea obișnuită, adică mâna este în continuarea antebrațului, dar este ținută liber, fără tensiune, degetele sunt relaxate (Fig. 14, V).
Mâna este relaxată- poziția în care mâna atârnă liber (Fig. 14, G).
Mâna este ridicată înainte sau înapoi- o pozitie in care mana, cat mai dreapta, este rapita in directia indicata. De exemplu, cea dreaptă în lateral, mâna ridicată (Fig. 14, d).
Degetele depărtate- poziția mâinii în care degetele sunt separate cu forță unele de altele (Fig. 14, e).
Flexia și extensia degetelor- flexie si extensie cu forta si in acelasi timp.
Flexia și extensia degetelor secvenţial- flexie si extensie, incepand cu degetul mic. O secvență diferită ar trebui specificată suplimentar.
Fiecare ORU începe cu o anumită poziție de plecare, astfel încât principalele puncte de plecare trebuie să fie clare pentru elevi, înțelese și urmate corect. O atenție deosebită trebuie acordată asigurării că punctele de bază de pornire ale exercițiilor sunt respectate cu strictețe, deoarece numai executarea corectă a exercițiului va da cel mai mare efect fiziologic. Chiar și cele mai mici greșeli ușurează exercițiul, reducându-i eficacitatea. Prin urmare, încă de la primii pași ai antrenamentului, este foarte important un control constant și strict la efectuarea exercițiilor de la începutul mișcării până la sfârșitul acesteia. Numai în acest caz elevii vor dobândi postura necesară, coordonarea mișcărilor și vor scăpa de tendințele nocive care apar pentru a efectua cumva exerciții. Cu elevii de școală elementară, înainte de a începe să execute complexe de comutatoare în aer liber, este necesar să stăpâniți pozițiile de bază și mișcările de pornire ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Fiecare pozitie de pornire trebuie efectuata cu o intarziere de 3-4 secunde. În timp ce se opresc în asemenea
prevederile iniţiale impun verificarea şi clarificarea poziţiei adoptate. Pentru a consolida principiile de bază, puteți da teme pentru acasă cu recomandarea de a le executa în fața unei oglinzi.
Sfârșitul lucrării -
Acest subiect aparține secțiunii:
PZO Metode de predare a gimnasticii la scoala
BBK I PZO Reviewers Departamentul de gimnastică al statului Moscova..
Dacă ai nevoie material suplimentar pe această temă, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:
Ce vom face cu materialul primit:
Dacă acest material ți-a fost util, îl poți salva pe pagina ta de pe rețelele sociale:
| Tweet |
Toate subiectele din această secțiune:
Caracteristicile și obiectivele unei lecții de gimnastică la școală
Lecția este principala formă de organizare a orelor de gimnastică la școală. Avantajul formei de lecție a conducerii orelor este că aici rolul principal îi revine profesorului, care
Structura unei lecții de gimnastică
O lecție de gimnastică, ca și lecțiile de alte tipuri, are o anumită structură: începe cu o parte pregătitoare, apoi urmează partea principală și la sfârșit - partea finală.
P
Metodologia de desfășurare a părții pregătitoare a lecției
De obicei, o lecție de gimnastică începe cu o formație generală de clasă. La începutul lecției, este mai bine să vă aliniați de-a lungul laturii lungi a sălii, la o distanță de 1-2 m de perete, cu spatele la ferestre, în linie după înălțime. Aşa
Metodologie pentru partea finală a lecției
Fiecare lecție ar trebui să se încheie într-o manieră ordonată. Prin urmare, după ce au îndepărtat proiectilele, studenții se aliniază pe una dintre limitele sălii într-o singură linie.
Pentru partea finală a lecției, este recomandabil să selectați
Pregătirea profesorului pentru lecție
O bună pregătire a profesorilor pentru lecții este cheia implementării lor cu succes. Indiferent de calificări și experiență didactică, profesorul trebuie să îi acorde un loc semnificativ. Principalele sarcini și conținut
Observarea pedagogică a lecției
Pentru a efectua observarea pedagogică a lecției și analiza ulterioară a acesteia, este necesar să existe un plan de observare. În literatură există un număr semnificativ de analize Metodologia de elaborare a unui program tematic de lucru
Program de lucru
determină conținutul materialului educațional pe teme pentru fiecare parte a lecției, succesiunea desfășurării acestora și numărul de lecții necesare pentru studierea fiecărei teme. Bază Metodologie de întocmire a unui grafic de completare a materialului educaționalÎn programul de trecere
material educativ
1. Ridicarea pe degete.
2. Mersul pe picioare.
3. Sări pe două și un picior pe loc și înaintând.
4. ghemuit pe două și unul singur.
Formarea posturii corecte
Funcționarea normală a celor mai importante organe și sisteme ale corpului este în mare măsură determinată de postura corectă. Prin urmare, formarea unei posturii corecte este una dintre principalele sarcini rezolvate în domeniu
Întărirea sistemului cardiovascular
Nivelul funcțional ridicat al inimii este determinat de contracția și relaxarea sa lentă puternică (puls mai lent), precum și de certitudinea strictă în alternarea acestor procese, h
Întărirea sistemului respirator
Oxigenul intră în sânge prin plămâni, unde se combină cu carbohidrați, grăsimi și proteine. Drept urmare, se eliberează energie, datorită căreia trăim, gândim și ne mișcăm. Mișcarea plămânilor în timpul
Dezvoltarea calităților motrice
Dezvoltarea forței La dezvoltarea forței, este necesar să se țină cont de faptul că mușchii pot prezenta forță în diferite moduri de operare: 1) în dinamică (auxotonic), atunci când se dezvoltă
Poziția mâinii și mișcări
Când descrieți în terminologie pozițiile mâinilor, este necesar să indicați poziția acestora în raport cu trunchiul elevilor, indiferent de poziția corpului (șezând, culcat, în picioare etc.). Pentru a determina poziția mâinilor și
Poziția și mișcarea picioarelor
La determinarea mișcărilor piciorului în planul principal și intermediar se indică numele piciorului și direcția mișcării care se efectuează. Mișcările picioarelor în planul facial (Fig.
Poziții șezând și culcat
Asezat este pozitia elevului asezat pe podea sau pe un aparat cu picioarele drepte, mainile atingand suportul sau intr-o oarecare pozitie (Fig. 31, a).
Sed
Opriri (mixte)
Accentul este ghemuit-ghemuit, genunchii împreună, mâinile sprijinite lângă degetele picioarelor în exterior, capul drept (Fig. 32, a). Când executați pe un picior, indicați piciorul pe care se efectuează exercițiul.
Echilibre
Echilibrul este o poziție în care elevul stă pe un picior, aplecat înainte, celălalt picior este tras înapoi până la eșec, brațele în lateral (Fig. 35, a).
Boko
Exerciții cu obiecte Multe activități în aer liber în școală se desfășoară cu obiecte (sărit frânghii, cercuri, bețe, mingi medicinale, gantere etc.). Ele cresc interesul copiilor pentru activități. Semnalul senzațiilor musculare.
Conform emisiunii. Exercițiul este prezentat „în oglindă”, stând cu fața către elevi. Pentru început, este dată comanda „Poziția inițială ACCEPTATĂ”. Dacă ai accepta totul
Metode de conducere a aparatelor de comutare exterioare
Pentru a efectua aparate de comutare în aer liber în partea pregătitoare a lecției, elevii sunt de obicei aliniați într-o coloană deschisă, într-un cerc (mai multe cercuri) sau într-o linie. Există trei modalități principale de a realiza un complex de aparate de distribuție pentru exterior:
Metoda in-line
Metoda fluxului asigură continuitatea efectuării unui set de exerciții, adică fără pauze sau opriri, ceea ce crește semnificativ densitatea cursurilor și activează activitatea sistemului nervos central.
Metoda de trecere
Se deosebește prin faptul că exercițiile sunt efectuate în mișcare sau cu mișcare semnificativă a elevilor prin centrul sălii. În primul caz, exercițiile sunt efectuate pe o coloană pe rând în timp ce se deplasează.
Metoda circulară Pentru dezvoltare calitati fizice
În partea principală a lecției, este cel mai eficient să folosiți metoda circulară de conducere a aparatelor de comutare în aer liber, ale cărei caracteristici sunt următoarele.
8
Complex pentru dezvoltarea forței
1. Din poziție așezată, ridicați picioarele într-un colț și apoi reveniți la i. p. 2. Din accentul culcat pe podea, flexie și extensie
Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă
Primul exercițiu din complexul ORU la cursurile cu copii ar trebui să fie întotdeauna un exercițiu de simțire a posturii corecte. Face posibilă luarea unei poziții care să corespundă posturii corecte și amintirea
Exerciții de coregrafie
Este foarte important ca copiii să stăpânească așa-numita „școală”, cultura mișcărilor. Un rol semnificativ în rezolvarea acestei probleme îl joacă exercițiile de coregrafie, care includ elemente de dans clasic.
Complexe de comutatoare pentru exterior fără articole pentru metoda în linie
Un set de exerciții pentru elevii claselor IV-VI 1. I. p. Cu. 1 - mâinile înainte; 2 - brațele în lateral; 3 - mâinile sus și bateți din palme deasupra capului; 4 - arce de scânduri
Complexe de aparate de distribuție în aer liber fără articole pentru metoda walk-through
Complex pentru elevii claselor VIII-IX 1.I.p.-o. Cu. 1-4 - trei pași înainte și pune piciorul în jos; 5 - arcuiți brațele în sus, stați pe degete de la picioare; b - o. Cu;
Complexe de aparate de distribuție în aer liber cu frânghii de sărit
Complex pentru elevii clasei I 1. I. p. s, săriți coarda, împăturit în patru, dedesubt. 1-2 - tragerea de frânghie, brațele în sus, întindere - inspirație; 3-4 - și. p. - expira.
Complexe de aparate de distribuție în aer liber folosind bănci de gimnastică
În ultimii ani, am întâlnit din ce în ce mai mult noul cuvânt „formare”. Ce este? În primul rând este numele sistem nou cursuri care vizează corectarea și menținerea unei siluete bune, care în
Hatha yoga
gimnastică yoghini indieni toată lumea a auzit, între timp, literatură metodologică despre utilizarea sistemului yoga în scopuri de îmbunătățire a sănătății și de prevenire până de curând în
Exerciții de hatha yoga
Primul grup Poze de bază pentru odihnă completă.
1. Poza ideală de odihnă (shavasana). Această poziție este foarte importantă pentru odihnă și relaxare, ca și efectuarea oricărei asana dificile
Întinderea
Familiarizarea cu asanele de yoga duce la ideea că exercițiile sale modernizate sunt utilizate în mare măsură în întindere. Prin urmare, se crede că predecesorii întinderii moderne sunt ipostaze
Sistem de exerciții chinezești Scoala infiintata gimnastica nationala
sănătatea, sportul și domeniile aplicate s-au format într-o măsură mai mare sub influența sistemelor europene: germană, sokol suedeză și
Gimnastica pentru ochi
Natura a creat ochiul să fie sferic. Prin urmare, se poate roti cu ușurință în jurul a trei axe: verticală (de la stânga la dreapta), orizontală (în sus și în jos) și o axă care coincide cu axa optică a ochiului. Wok
Sănătatea sexuală masculină Unul dintre sarcini importante educaţie fizică
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Secvența antrenamentului.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1. Din poziția șezând, rostogoliți înainte și înapoi pe spate.
2. Din poziția șezând, rotiți înapoi și rotiți înainte pentru a reveni la i. p.
1. Gruparea din diverse şi. p. 2. Dintr-un accent, ghemuit, rostogolește-te și rostogolește-te înainte, stând într-o plimbare.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Stand de umăr
Tehnica de execuție: Din poziție ghemuit, ținând mijlocul tibiei cu mâinile, întoarceți-vă înapoi. La sfârșitul ruloului, atingând podeaua cu omoplații, sprijiniți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă
1. Dintr-o poziție ghemuită, salt înapoi în poziție ghemuită.
pentru băieți
1. Dintr-o poziție de accentuare, ghemuit sărituri în față, stând pe omoplați - 2,5 puncte.
2. Rotiți înainte într-o ghemuială cu o înclinare - 1,0 punct.
3. Capulă înapoi, ghemuit - 2,
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1. Legănați unul, împingeți-l pe celălalt, ridicați mâinile cu ajutor. După ce a intrat în poziție, interpretul își desfășoară picioarele, iar asiguratorul îl sprijină din spate cu o strângere de aproximativ
capulă înapoi
Tehnica de execuție. Din poziție în picioare, ghemuiți picioarele la lățimea picioarelor, umerii ușor înainte, grup (cadru 1); înclinați capul înainte, împingând cu mâinile, rostogoliți rapid pe lopată
Legănați unul și împingeți celălalt suport de mână
Tehnica de execuție Din și. cu brațele în sus, înclinați-vă trunchiul înainte cu un pas larg. Așezați mâinile pe podea depărtate la lățimea umerilor, degetele depărtate (cadrele 1-2). Cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt,
Întoarce-te în lateral
Tehnica de execuție: Stați cu fața în față în direcția mișcării, balansând brațele înainte și în sus, aruncați cu dreapta (cadru 1); sprijinindu-vă alternativ pe mâini, cu o întoarcere la dreapta, veniți în picioare
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1. Predarea poziţiei corecte de aterizare: jumătate ghemuit pe degetele de la picioare, picioarele depărtate la lăţimea şoldurilor, braţele înainte cu palmele în jos, spatele drept (Fig. 101).
Sărind peste o frânghie scurtă
Învățarea să sari peste o frânghie scurtă începe după ce elevii au învățat săritul peste o frânghie lungă. Secvența antrenamentului.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1.Definiție
1. Dintr-o poziție în picioare pe un picior, celălalt pe spate pe degetele de la picioare, brațele înapoi, împingeți unul și balansați-l pe celălalt în timp ce vă balansați brațele înainte și în sus, săriți și aterizați în poziția de podea
Sărind de la înălțime
După repetarea exercițiilor introductive studiate mai devreme, începeți să vă consolidați abilitățile de sărituri cu o creștere treptată a înălțimii până la 80 cm. Este necesar să solicitați constant de la elevi moale și stabil
Aterizare
Tehnica de execuție Aterizarea completează saltul și determină calitatea generală a acestuia. După ce ați aterizat pe degetele picioarelor încordate și drepte, trebuie să vă coborâți imediat pe întregul picior,
Sari pe pod
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Tehnica de execuție: Alergarea și lovitura cu piciorul sunt o singură acțiune integrală. Saltul pe pod este legătura dintre ei. Eficacitatea împingerii depinde de atacul corect.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1. Mers cu o rulare din călcâi, ridicându-se sus pe degetele de la picioare.
2. Picioarele sărituri împreună cu mâinile susținând bara peretelui (aparatului) de gimnastică.
3. Salturi
2. Picioarele sărituri împreună cu mâinile susținând bara peretelui (aparatului) de gimnastică.
1. Flexie și extensie rapidă a brațelor în decubit, picioarele pe o bancă de gimnastică (de 8-10 ori). articulațiile șoldului sau aplecat pe spate
2. Picioarele sărituri împreună cu mâinile susținând bara peretelui (aparatului) de gimnastică.
1. Țineți mâna pe aparat.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
2. Nu există extensie a corpului după împingerea cu mâinile.
3. Extensia corpului se realizează doar prin ridicarea umerilor, picioarele nu sunt trase în jos și înapoi
1. Întins lateral pe podea și transformându-se în poziție culcat.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
2. Din sprijinul întins în spate, picioarele pe bancă, îndreptarea la articulațiile șoldului și împingerea cu o mână, sprijinul întins
pentru băieți
Sari lateral peste un cal
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Tehnica finalizată
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Când stăpâniți săritura, puteți folosi toate exercițiile de conducere care au fost folosite atunci când învățați să săriți picioarele peste o capră în lățime, apoi repetați următoarele exerciții: 1. Sari
1. Leagăn relativ scăzut (după împingerea de punte, picioarele nu se ridică mai sus decât corpul calului).
2. Împingeți cu mâinile sub dvs. (în loc de o împingere oprită cu mâinile, obțineți o greblare 1. Sari folosind metoda „pasarea peste” peste o bancă de gimnastică. 2. De pe un scaun pe cal pe șoldul drept, apleacă-ți mâinile în spatele tău și, balansându-ți picioarele înainte și spre dreapta, sari de jos
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1. Efectuați poziții ghemuite și îngenuncheate pe podea.
2. La fel, dar pe bănci de gimnastică așezate paralel între ele. Elevii de 5-8 persoane tu
Urcarea pe peretele de gimnastică
Tehnica de execuție By
perete de gimnastică
, precum și pe băncile de gimnastică se efectuează urcarea și coborârea cu același nume (Fig. 116,a) și denumiri diferite.
1.Stați în lateral față de banca de gimnastică, sprijiniți-vă mâinile pe marginile acesteia, așezați-vă alternativ picioarele pe bancă la distanță apropiată în timp ce îngenuncheați și, mișcându-vă alternativ picioarele pe partea cealaltă cu În picioare atârnă 1. Atârnat stând în picioare pe brațele îndoite (Fig. 120). Țineți mâinile la nivelul umerilor
Vize (simple)
1. Agățat (Fig. 129 Brațele, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă). În poziția agățată, ține-ți corpul drept, mușchii centurii scapulare moderat încordați și stomacul înclinat. Vna
Cățărare cu frânghie pe brațele îndoite cu prindere încrucișată
Tehnica de execuție. Atârnat de brațele îndoite, îndoiți picioarele înainte și apucați frânghia cu picioarele încrucișate, astfel încât partea exterioară a piciorului unui picior și
latura interioara
Tehnica de execuție. În general, este asemănătoare cu tehnica de a urca peste un buștean de 90 cm înălțime (clasa a III-a). Cu toate acestea, de la punctul alb, trecerea nu ar trebui să fie făcută direct în exterior, ci direct la punctul în alb, cu un picior depărtat.
Depășirea obstacolelor
Scopul antrenamentului este de a-i învăța pe copii capacitatea de a folosi tehnicile de alpinism învățate în condiții mai dificile. Pentru a rezolva această problemă, înălțimea proiectilului crește, complexitatea tehnică devine mai complicată.
Atarna si sustine
Atârnarea îndoită (Fig. 147) se efectuează pe bara transversală, barele neuniforme și inelele. Corpul este îndoit la articulațiile șoldului la aproximativ 50-70°, spatele este rotunjit, capul este ușor înclinat spre
Pe banca de gimnastică
1. Culcat, mâinile pe o bancă, flexia și extensia Brațelor (băieți - de 8-10 ori, fete - de 5-6 ori).
2. B
Repaus pentru mâini Tehnica de execuție. Corpul este ținut drept, fără să cadă articulațiile umărului
. Cu mâinile, ușor îndoite la articulațiile cotului, prindeți stâlpii, sprijinindu-vă în primul rând pe ei.
1. La capetele stâlpilor, săriți și mutați-vă la mijlocul barelor - 3,0 puncte.
2. Înclinați-vă picioarele înainte, așezați-vă picioarele depărtate - 2,0 puncte.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
3. Depășiți cu mâna dreaptă
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Atârnat cu un picior depărtat (călare)
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Tehnica de execuție agățată cu picioarele depărtate poate fi efectuată în diferite moduri, dar ținând cont de succesiunea antrenamentului, este recomandabil să se folosească abilitățile motorii existente ale elevilor.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1. Din agățat pe peretele de gimnastică, ridică-ți picioarele drepte mai sus (de 2-3 ori).
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
2. Din agățat, stând cu spatele la peretele de gimnastică, împingeți un picior și balansați-l pe celălalt pentru a ridica picioarele mai sus
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
1.Repetați poziția suportului pe mâini.
pentru băieții de liceu este prevenirea sănătății sexuale masculine ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
2. Balansarea in sprijin pe antebrate.
3. Balansarea în sprijin pe mâini cu o creștere treptată a amplitudinii.
Tehnica de execuție: Exercițiul se execută atât pe leagăn înainte, cât și pe un leagăn înapoi. Ultima variantă este mai dificilă. Prin urmare, cu elevii de clasa a IX-a, este recomandabil să începeți să stăpâniți
Combinație pentru lecția de test
1. La capetele stâlpilor, săriți înainte și mergeți înainte cu împingeri temporare ale mâinilor către rafturi - 1,0 puncte.
2. Coboară-te pe antebrațe și balansează-te
Secvența antrenamentului
Combinație pentru lecția de test
1. Pe podea, repetați cu putere stand standul (Clasa IX).
2. Dintr-o ghemuială cu picioarele depărtate, sărită înainte într-o ghemuială cu picioarele depărtate. Acordați atenție primei jumătăți a săriturii (sprijinirea cu umerii
1. De la balansarea în sprijinul mâinilor, ridicați-vă cu o leagăn înainte într-o ghemuire cu picioarele depărtate - 2,5 puncte.
2. Coboară-te pe antebrațe și balansează-te
2. Prin balansarea spre interior, oprirea unghiului (ține) - 1,0 puncte.
Combinație pentru lecția de test
3. Leagăn pe spate
Dintr-un accent, aplecat asupra mâinilor, ridicați-vă într-o poziție neîndoită cu picioarele depărtate
Tehnica de execuție: De la balansarea în sprijin pe mâini, balansați înainte pentru a lua o poziție aproape de un suport pe omoplați. Apoi îndoiți-vă, aducând picioarele mai aproape de piept și, coborând ușor pelvisul, p
1. Din accent, aplecat pe covoraș, extinderea corpului într-o poziție apropiată de standul pe omoplați și revenirea la i. p. 2. Din accentul pus pe mâini pe barele neuniforme, ridicarea genunchilor prin forță sau leagăn
1. De la balansarea în sprijin pe mâini, cu o balansare înainte, accentul este aplecat pe mâini și ridicarea în poziție șezând cu picioarele depărtate - 3,0 puncte.
2. Balanțați-vă spre interior și opriți-vă în unghi (ținând
Aplecați-vă din accent, ghemuit pe un picior
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
Programe de instruire
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
Urcarea cu frânghie atârnând pe brațele îndoite cu prinderea frânghiei cu picioarele Tehnica de execuție Agățat pe brațele îndoite (vezi Fig. Cadrul 1) îndoiți
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
Dintr-un accent, aplecat pe mâini, ridicați-vă într-o poziție șezând cu picioarele depărtate pe barele inegale Tehnica de execuție: De la balansarea în sprijin pe mâini, balansați înainte și luați o poziție aproape de suport pe omoplați (cadru 1). Apoi îndoiți-vă, aducând picioarele mai aproape de piept și puțin mai jos Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
I.p. - stai chiar în fața stângii, cu brațele în sus. 1. Două trepte laterale cu piciorul stâng - 1,0 puncte. 2. Doi pași suplimentari cu
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
piciorul drept
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
- 1,0 puncte.
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
3. Pasul p
I.p. - stând longitudinal în treimea dreaptă a bușteanului.
1. Sari în sus direct, chiar în lateral pe degetul de la picior - 1,0 puncte.
2. Întorcându-vă la stânga, stați pe genunchiul drept, ru
I. p. - stați longitudinal în fața buștenului la capătul drept. 1. Cu un leagăn de alergare a unuia și o împingere a celuilalt, accent ghemuit - 2,5 puncte.
Perie în pumn 2. Ridicându-vă, faceți stânga spre st.
Fără perie- poziția mâinii este similară cu cea obișnuită, adică mâna este în continuarea antebrațului, dar este ținută liber, fără tensiune, degetele sunt relaxate (Fig. 14, V).
Mâna este relaxată- poziția în care mâna atârnă liber (Fig. 14, G).
Mâna este ridicată înainte sau înapoi- o pozitie in care mana, cat mai dreapta, este rapita in directia indicata. De exemplu, cea dreaptă în lateral, mâna ridicată (Fig. 14, d).
Degetele depărtate- poziția mâinii în care degetele sunt separate cu forță unele de altele (Fig. 14, e).
Flexia și extensia degetelor- flexie si extensie cu forta si in acelasi timp.
Flexia și extensia degetelor secvenţial- flexie si extensie, incepand cu degetul mic. O secvență diferită ar trebui specificată suplimentar.
Opt cu o perie- directia de miscare se determina din pozitia initiala la inceputul acesteia. De exemplu, din poziție mâna dreaptăîn lateral, palma în sus, figura opt cu mâna înainte și în jos.
Val cu perie- flexia secventiala (simultan) si extensia degetelor in toate articulatiile, efectuate cu blandete.
