Pentru a câștiga o bătălie, învinge un inamic, performanță misiune de luptă, o singură dorință, oricât de mare ar fi, uneori nu este suficientă. Lupta modernă necesită perfecțiunea unui războinic. calitati fizice, și, prin urmare, serviciul militar pe timp de pace este saturat de activitate fizică semnificativă.
Pentru a facilita adaptarea la condiții serviciul militar, pentru a stăpâni rapid și mai bine o specialitate militară, un tânăr în curs de pregătire pre-conscripție și educaţie fizică ar trebui să-ți ridici nivelul starea fizică până la standardele de plecare ale unui războinic recrutat.
Depășirea obstacolelor include sărituri nesusținute și susținute, cățărare și târăre, sărituri în adâncime și mișcare pe un suport îngust.
Salturi nesuportate se folosesc la depasirea obstacolelor inguste orizontale si verticale joase si se efectueaza cu aterizare pe unul sau ambele picioare.
Aterizare sărită pe un picior utilizat la depășirea obstacolelor de până la 2 m lățime și până la 0,8 m înălțime.
Faceți o alergare scurtă, împingeți în fața obstacolului cu un picior, luând celălalt picior cu un pas larg înainte, săriți peste obstacol și, aterizând pe acest picior, continuați mișcarea fără oprire. În momentul zborului, piciorul care împinge rămâne în urmă până când celălalt picior atinge pământul, după care se balansează înainte, ajutând să continue alergarea fără oprire. Mâinile lucrează în ritm cu mișcarea, ca la mers, la împingere piciorul drept mâna dreaptă este trimisă cu o mișcare bruscă în sus înainte, ajutând să sară.
Aterizare sărită pe ambele picioare folosit la depășirea obstacolelor de până la 4 m lățime și până la 1 m înălțime, care nu pot servi ca suport la sărituri.
Faceți o alergare energică accelerând spre final, împingeți în fața obstacolului cu piciorul care împinge (cel mai puternic) și, ajutând săritul extinzând energic ambele brațe înainte în sus, sări peste obstacol. În zbor, trunchiul este înclinat înainte, picioarele sunt îndoite, iar brațele sunt extinse înainte. Aterizarea se face pe călcâiele picioarelor ușor depărtate.
Bolile sunt folosite pentru a depăși obstacolele până la nivelul pieptului care pot fi folosite ca suport.
Sari in timp ce calca pe un obstacol, folosit la depasirea obstacolelor de pana la 1 m inaltime.
După ce a alergat, împingeți în fața obstacolului cu piciorul care împinge (cel mai puternic) și, mișcându-vă corpul înainte, săriți ușor pe obstacol pe celălalt, puternic. picior îndoit. Fără să vă îndreptați, purtați piciorul care a efectuat împingerea peste obstacol și, sărind ușor pe el, continuați mișcarea.
Sari cu sprijin pentru brate si picioare folosit la depășirea obstacolelor până la nivelul pieptului.
Alergați energic, împingeți cu piciorul stâng și săriți pe obstacol, sprijinindu-vă mâna stângă iar pe piciorul drept ușor îndoit pus deoparte. Greutatea corpului este pe mâna stângă, degetul mare cu fața în spate. Adu umerii înainte, mișcă-te piciorul stâng printr-un obstacol, sari pe el și, fără a te opri, continuă să te miști.
Urcarea se foloseste la depasirea obstacolelor de 4-5 m inaltime In functie de inaltimea obstacolului si de situatie, escalada se poate face independent (inaltimea obstacolului pana la 2,5 m) sau cu ajutorul unui prieten.
Alpinism cu suport pentru piept folosit la depășirea obstacolelor, a căror înălțime și marginea superioară vă permit să vă sprijiniți pieptul de ele.
Alergă până la obstacol, apucă-i marginea cu mâna stângă și întinde-te cu pieptul pe obstacol. Rotiți-vă peste el, sprijiniți palma mâinii drepte de cealaltă parte a obstacolului, mutați ambele picioare peste ea și săriți.
Alpinism sprijinit de mână utilizat la depășirea obstacolelor până la înălțimea umerilor.
Alergă până la obstacol, apucă-i marginea cu mâinile și, împingând-o cu ambele picioare de la sol, mergi direct. Poți sări ca și cum ai sări, sprijinindu-te pe un obstacol cu mâna și piciorul, sau mișcând mai întâi piciorul stâng și apoi piciorul drept peste obstacol.
Urcarea cu un „cârlig” folosit la depășirea gardurilor de scânduri mai înalte decât o persoană.
Aleargă energic, împinge cu piciorul cel mai puternic de la sol la un pas de gard și, sprijinindu-te de gard cu celălalt picior îndoit, apucă-l de margine. Trageți-vă în sus și agățați-vă de gard cu partea stângă spre el, astfel încât marginea superioară a gardului să fie sub axilă, iar cotul mâinii stângi să fie apăsat de gardul de pe cealaltă parte. Îndoiți piciorul stâng și, aducând genunchiul înainte, apăsați piciorul de gard. Luați-vă piciorul drept înapoi și, balansându-l, prindeți călcâiul de vârful gardului. Trage-te de gard, cazi peste el si sari de pe jos.
Urcarea cu forta folosit la depășirea gardurilor și obstacolelor înalte cu margine largă.
Alergă energic și, împingând cu un picior de la sol, și sprijinindu-te de obstacol cu celălalt, apucă-i marginea superioară cu mâinile. Tragându-te în sus pe brațe, apăsându-ți pieptul de obstacol și ajutându-te cu picioarele, ajungi la o gamă de ochi. Prinde-ți mâna stângă cu degetul mare înainte. Aplecându-vă corpul înainte, balansați picioarele înapoi în sus, sprijiniți palma mâinii drepte pe partea opusă obstacolului și, mișcându-vă picioarele peste el, săriți ușor.
Sărind din poziție în picioare se utilizează la sărituri de pe obstacole de până la 1,5 m înălțime și sărituri cu sprijin pe mână - la sărituri de pe obstacole de până la 2 m înălțime, precum și la sărituri de pe un obstacol inferior pe teren dur sau denivelat, cu echipamente grele și în întuneric. La sărituri de pe obstacole de până la 3 m înălțime se folosește săritul din poziție așezat, iar la sărituri de pe obstacole de până la 5 m înălțime se folosește săritura din poziție agățată.
La depășirea obstacolelor prin găurile din ele, se folosește târarea. În funcție de dimensiunea și forma găurii, vă puteți târâi în lateral sau cu capul înainte. Dacă gaura este la nivelul solului, cățărarea se realizează târându-te în gaura de pe burtă.
Deplasarea pe un suport îngustÎn funcție de situație și de dimensiunea obstacolului, acesta poate fi efectuat fie stând călare, fie mergând, fie alergând.
Pe mare altitudine, în întuneric și, dacă este necesar, pentru a vă deplasa cu o sarcină, se folosește deplasarea de-a lungul unui buștean în timp ce stați călare. Stați călare pe un buștean (grindă). Mișcă-ți trunchiul înainte, punând mâinile la 30-40 cm în fața ta. După ce ți-ai transferat greutatea corpului pe mâini și te-ai ridicat ușor pe ele, balansează-ți picioarele și mergi înainte spre mâini. Continuați să mergeți înainte în același mod.
Deplasarea de-a lungul unui buștean prin mers și alergare este folosită la înălțimi mici. Deplasați-vă de-a lungul bușteanului în pași mici, cu genunchii ușor îndoiți. Puneți picioarele drepte de-a lungul bușteanului, uitându-vă la suportul cu trei până la patru pași în fața dvs. Când vă mișcați unul după altul, țineți pasul. Te poți deplasa de-a lungul unui suport îngust la mare altitudine mergând, ținându-te de o frânghie întinsă pe lateralul suportului la înălțimea taliei.
Înot. La înotul de 100 m, startul se face din blocul de start. La comanda „Participanții își iau locul” (sau se dă un semnal prelungit cu un fluier), înotătorii stau pe platforma de start, iar la comanda „La start” iau o poziție staționară pentru a sari în apă. La comanda „MARȚIE” (sau se dă un scurt semnal cu un fluier), efectuați un salt liber în apă și înotați distanța folosind orice metodă de înot. Rotația se realizează cu atingerea obligatorie a peretelui (scut rotativ) oricărei părți a corpului.
- Spuneți-ne despre conținutul și semnificația antrenamentului aplicat militar.
- Reproduce metodele de depășire a obstacolelor pe care le cunoști: sărituri nesusținute și sprijinite, cățărare, sărituri, târâș, deplasare de-a lungul unui suport îngust.
- Completați exercițiile nr. 1 și 2 pentru aruncarea grenadelor de mână.
gătit și sport sunt realizate pentru a crește durabilitatea
susceptibilitatea corpului lor la diferite schimbări bruște ale fizice
factori de mediu, la condițiile asociate
cu caracteristicile serviciului militar şi performanţei de luptă
Întărirea personalului militar ar trebui efectuată sistematic
matematic și continuu prin utilizarea integrată
factori de apă, solar și aer în combinație cu
pregătire fizică și sport. Principal
metodele de întărire a personalului militar sunt:
Execuție zilnică exerciţii fizice de la-
aer interior;
Spălarea până la talie apa rece sau acceptarea scurtă
un duș rece temporar;
Faceți gargară cu apă rece și spălați-vă picioarele
apă rece înainte de stingerea luminilor;
Desfășurarea în perioada de iarna antrenament de schi si pentru-
cursuri, efectuarea de lucrări în îmbrăcăminte ușoară;
Vara, cursuri și sport
evenimente de masăîn îmbrăcăminte lejeră, luând sare
băi scurte și înot în apă deschisă.
Se desfășoară activități de pregătire fizică și sportive
se efectuează în timpul exercițiilor fizice de dimineață, sesiunilor de antrenament,
timp de muncă sportivă de masă, în proces de antrenament de luptă
activitățile personalului militar, precum și în timpul independentei
antrenamentul corporal. Exercițiile fizice sunt efectuate în timpul orelor
exercitii folosind în diverse moduri antrenament
taiere si dozare activitate fizică, tinand cont de accesorii
atitudinea personalului militar față de aspect Forțele armate si familie
trupe, vârsta și starea de sănătate.
Activitățile sportive au loc în sectii de sportŞi
echipele la momentul stabilit de rutina şi regulamentele zilnice
mențiunea orei oficiale.
Mecanisme sanitar-igienice și antiepidemice
acceptare. Fiecare soldat trebuie să aibă grijă
menținerea sănătății, nu ascunderea bolilor, strict
respecta regulile de igiena personala si publica si
stai departe de obiceiurile proaste (fumatul, bautul
alcool). Respectarea regulilor de igienă personală include:
Spălarea de dimineață cu periajul pe dinți;
Spălarea mâinilor înainte de a mânca;
Spălarea, spălatul pe dinți și spălarea picioarelor înainte de culcare;
Bărbierirea în timp util a feței, tăierea părului și a unghiilor;
Scăldat săptămânal într-o baie cu schimbare de lenjerie și îmbrăcăminte
lenjerie de pat, împachetări pentru picioare și șosete;
schimbarea zilnică a gulerelor.
Coafura militarului, mustața, dacă există,
trebuie să fie îngrijite, să îndeplinească cerințele de igienă și
nu interferați cu utilizarea echipamentului individual de protecție și
purtarea echipamentului.
Regulile de igienă publică includ: păstrarea în interior
curățenia teritoriului unității militare, dormitoare,
toalete si camere uz public, precum și obișnuite
aerisirea acestora.
Pentru a asigura imunitatea personalului militar
se iau măsuri de precauție împotriva bolilor infecțioase
vaccinari. Vaccinările pot fi programate și în funcție de epidemie
mărturie de schi.
Militarul este obligat să se prezinte la comandă despre cazuri
apariția bolilor infecțioase în rândul persoanelor pro-
locuind cu el în același apartament (cameră), și
îndeplinește atribuții oficiale cu permisiunea comandantului
unitate militară şi conform concluziei şefului secţiei medicale
Dacă un pacient este depistat într-o unitate militară, cel infectat
infecție, sunt imediat identificate, izolate și
restul bolnavilor sunt internati. Imediat
Se efectuează dezinfecția în secții și observarea persoanelor.
pentru cei care au intrat în contact cu pacientul se intensifică măsurile sanitare
controlul igienic. Dacă este necesar în armată
piesele sunt introduse în carantină sau în modul de observare.
masuri terapeutice si preventive. De bază
Măsurile noastre terapeutice și preventive sunt
Portal educațional www.adu.by/ Institutul Național de Educație
examen clinic, ambulatoriu, internat și sanatoriu
tratament balnear pentru personalul militar.
Examenul clinic include control medical pentru
starea de sănătate a personalului, activ precoce
fenomenul bolilor, studiul condițiilor de serviciu și de viață a militarilor
ci angajații, identificând factorii care afectează negativ
asupra sănătății lor, efectuând activități preventive și terapeutice
activitati de sanatate.
Monitorizarea medicală a stării de sănătate a personalului militar
ameliorarea se realizează prin efectuarea zilnică de inter-
Dicin observarea in procesul de antrenament de lupta si in
viata de zi cu zi, examene medicale, aprofundare si control
examenele medicale ale personalului militar.
În caz de boală, un militar este obligat să o facă imediat
raportați acest lucru superiorului dvs. imediat și, cu permisiunea acestuia,
decizia de a solicita ajutor medical de la un medic
punct de unitate militară. Programările în ambulatoriu se efectuează în
centru medical la orele stabilite de rutina zilnică
unitate militară. Personalul militar care se îmbolnăvește brusc sau
cei răniți sunt trimiși (însoțiți) la medic
Punct Qing imediat în orice moment al zilei.
Soldații și sergenții trebuie să se spele în baie cel puțin o dată
a treia ori pe săptămână și bucătari și brutari, în plus, în fiecare zi
fă un duș. Când se spală într-o baie (duș), militar
Recruții sunt furnizați cu săpun, prosoape,
tsami și prosoape dezinfectate. Lenjerie de corp-
haine și lenjerie de pat, prosoape, împachetări pentru picioare și șosete ar trebui să fie
exerciții fizice o dată pe săptămână, în zilele de baie; bucătari și
brutarii își schimbă lenjeria de cel puțin două ori pe săptămână
liu. Dacă este necesar, lenjerie de pat, prosoape, împachetări pentru picioare și șosete
schimba mai des.
1. Spuneți-ne despre semnificația și conținutul întăririi personalului militar
? presare, pregătire fizică și sport. 2. Nume-
acele reguli de igienă personală pentru un personal militar. 3. Ce include
examenul medical, modul în care se efectuează controlul medical
starea de sănătate a personalului militar?
Portal educațional www.adu.by/ Institutul Național de Educație
Capitolul XIII
Pregătire fizică
Pentru a câștiga o bătălie, învinge un inamic, performanță
misiune de luptă, o singură dorință, oricât de mare ar fi ea,
uneori nu este suficient. Lupta modernă necesită
războinic cu calități fizice perfecte și, prin urmare, militar
Serviciul pe timp de pace este saturat de fizice semnificative
Pentru a facilita adaptarea la condițiile serviciului militar,
stăpânește o specialitate militară mai rapid și mai bine,
tânăr în proces de pregătire pre-conscripție și fizică
educație, ar trebui să aduci nivelul tău de fitness
vânzări la standardele de plecare ale unui recrut.
§ 60. pregătire fizică militară aplicată
depășirea obstacolelor include neacceptat și acceptat
sărituri, cățărare și târâșuri, sărituri adânci,
mișcare pe un suport îngust.
Salturi nesuportate sunt folosite pentru a depăși non-
orizontală largă și verticală joasă pre-
înapoi și se execută cu aterizare pe una sau pe ambele
Aterizare sărită pe un picior folosit când
depășirea obstacolelor de până la 2 m lățime și până la 0,8 m înălțime.
Faceți o alergare scurtă, împingeți în fața obstacolului
mănâncă cu un picior, luând celălalt picior cu un pas larg înainte,
sari peste obstacol și aterizează pe acesta
piciorul, fără oprire, continuă să te miști. În acest moment
în zbor, piciorul care împinge rămâne în urmă până când celălalt picior se atinge
sol, după care se balansează înainte, ajutând la continuu
continua sa alergi pentru totdeauna. Mâinile lucrează în timp cu mișcarea, cum ar fi
la mers, la împingerea cu piciorul drept, se trimite mâna dreaptă
o mișcare ascuțită înainte în sus, ajutând la salt.
Portal educațional www.adu.by/ Institutul Național de Educație
Aterizare sărită pe ambele picioare folosit când
depășirea obstacolelor de până la 4 m lățime și până la 1 m înălțime,
care nu poate servi drept suport la sarituri.
Fă o alergare energică accelerând spre final, împingând
scufundați în fața obstacolului cu piciorul care împinge (cel mai puternic) și,
ajutând săritul mișcând energic ambele brațe înainte în sus,
sari peste un obstacol. În zbor, corpul este înclinat
dar înainte, picioarele îndoite și brațele întinse înainte. Aterizare
Exercițiul se efectuează pe călcâiele picioarelor ușor depărtate.
Seif folosit la depășirea obstacolelor
înălțimi până la nivelul pieptului care pot fi utilizate
ca suport.
Sari, călcând pe un obstacol, folosit când
depășirea obstacolelor de până la 1 m înălțime.
Având un început de alergare, împingeți în fața obstacolului
cu piciorul (cel mai puternic) și, împingându-ți corpul înainte, încet
a sari peste un obstacol peste altul, puternic aplecat
picior. Fără să vă îndreptați, duceți piciorul peste obstacol,
executând împingerea și, sărind ușor pe ea, continuați
circulaţie.
Sari cu sprijin pentru brate si picioare folosit când se trans-
peste obstacole până la înălțimea pieptului.
Alergați energic, împingeți cu piciorul stâng și săriți în sus
sprijini-te de obstacol, sprijinindu-te pe mâna stângă și răpit
cu piciorul drept ușor îndoit în lateral. Gravitatea corpului -
pe mâna stângă, degetul mare îndreptat spre spate. Dăruind umerii
înainte, mutați piciorul stâng peste obstacol, săriți
la el și, fără a te opri, continuă să te miști.
Alpinismul este folosit la depășirea obstacolelor
4-5 m înălțime În funcție de înălțimea obstacolului și
conditii, escalada se poate face independent
(înălțimea obstacolului până la 2,5 m) sau cu ajutorul unui prieten.
Alpinism cu suport pentru piept folosit la depăşire
obstacole a căror înălțime și marginea superioară sunt admise
Își sprijină pieptul de ei.
Alergă până la obstacol, apucă-l cu mâna stângă
marginea și întinde-te cu pieptul pe obstacol. clătinându-se peste
el, sprijiniți palma mâinii drepte pe cealaltă parte a
obstacol, mișcă ambele picioare peste el și sari.
Portal educațional www.adu.by/ Institutul Național de Educație
Alpinism sprijinit de mână folosit la depăşire
eliminarea obstacolelor până la înălțimea umerilor.
Alergă până la obstacol, apucă-i marginea cu mâinile și,
împingeți cu ambele picioare de la sol și ajungeți la o distanță directă. co-
poti sari ca atunci cand sari cu sprijin pe un obstacol
mâna și piciorul sau prin trecerea mai întâi peste un obstacol
piciorul stâng și apoi drept.
Urcarea cu un „cârlig” folosit la depăşire
garduri de scândură mai înalte decât o persoană.
Alergați energic, împingeți cu piciorul cel mai puternic
de la pământ la un pas de gard și, rezemat de celălalt, aplecă-te
cu piciorul acela pe gard, apucă-i de margine. Trage-te în sus și
atârnă de gard cu partea stângă spre el, astfel încât partea de sus
marginea gardului era sub axilă, iar cotul mâinii stângi era apăsat
la gardul de pe cealaltă parte. Îndoiți piciorul stâng și...
Ținând genunchiul înainte, apăsați piciorul de gard. Trage înapoi dreapta
piciorul înapoi și, balansându-l, prindeți călcâiul în partea de sus a
bor Tragându-te până la gard, cazi peste el și
Urcarea cu forta folosit la depășirea provocărilor
porci și obstacole înalte cu margine largă.
Alergă energic și împinge cu un picior
pământul, iar celălalt, sprijinit de un obstacol, apucă-l cu mâinile
pentru marginea sa superioară. Tragându-ți brațele, îmbrățișându-te
pieptul spre obstacol și ajutându-te cu picioarele să mergi în gol.
Prinde-ți mâna stângă cu degetul mare înainte. Înclinare
corpul înainte, balansează-ți picioarele înapoi în sus, aplecă-te
cu palma mâinii drepte în sens invers, obstrucționați
mișcare și, mișcându-ți picioarele peste el, sari ușor de pe jos.
Sărind din poziție în picioare se folosește la pulverizare
sărituri de pe obstacole de până la 1,5 m înălțime și sărituri de pe
odihnindu-vă pe mână - când săriți de pe obstacole înalte
până la 2 m, precum și atunci când săriți de la un obstacol inferior -
pe teren dur sau denivelat, cu utilaje grele
iar în întuneric. Când săriți de pe obstacole înalte
până la 3 m, se folosește săritura din poziție șezând și când
sărituri de pe obstacole până la 5 m înălțime - descălecare
dintr-o poziție de agățat.
Când depășiți obstacole prin deschiderile din ele,
se aplică versiunea alpinism. In functie de marime
Portal educațional www.adu.by/ Institutul Național de Educație
iar forma găurii poate fi târâtă în lateral sau cu capul înainte
roşu. Dacă gaura este la nivelul solului, se târăște
efectuată prin târărea în orificiul de pe burtă.
Deplasarea pe un suport îngust in functie de situatie
ki și dimensiunea obstacolului pot fi efectuate fie stând pe scaun
călărie, mers pe jos sau alergare.
La altitudini mari, în întuneric și, dacă este necesar, re-
se folosește deplasarea cu o sarcină;
stând călare. Stați călare pe un buștean (grindă). Serviți corpul
mai înainte, punând mâinile la 30-40 cm în fața ta. Re-
purtând greutatea corpului pe brațe și ridicându-te ușor pe ele,
balansează-ți picioarele și mergi înainte spre mâini. Pro-
Se folosește deplasarea de-a lungul unui buștean prin mers și alergare
înălțime mică. Deplasați-vă de-a lungul jurnalului în pași mici
picioarele ușor îndoite la genunchi. Puneți picioarele drepte
de-a lungul bușteanului, uitați-vă la suportul cu trei până la patru pași în față
te. Când vă mișcați unul după altul, țineți pasul.
Vă puteți deplasa de-a lungul unui suport îngust la o altitudine mare
pas, ținându-se de frânghia întinsă din lateralul suportului pe
înălțimea taliei.
înot. Când înot 100 m, startul se efectuează
de la masa de start. La comanda „Participanți de luat
locuri” (sau se dă un semnal prelungit cu un fluier) înotători
stați pe standul de pornire și la comanda „Pentru a începe”
luați o poziție staționară pentru a sări în apă. De
comanda „MARȚIE” (sau se dă un scurt semnal cu un fluier)
efectuați un salt liber în apă și înotați o distanță
dansează prin orice metodă de înot. Rotirea se realizează cu
atingerea obligatorie a peretelui (scut rotativ) al oricărui
părți ale corpului.
1. Spuneți-ne despre conținutul și semnificația aplicației militare
? pregătire. 2. Reproduce metodele pe care știi să le depășești
obstacole: sărituri nesusținute și sărituri, cățărare
aplecarea, săritura, cățăratul, deplasarea de-a lungul unui suport îngust.
3. Completați exercițiile nr. 1 și 2 pentru aruncarea grenadelor de mână.
Portal educațional www.adu.by/ Institutul Național de Educație
Gimnastica si antrenamentul atletic
144. Cursurile de gimnastică și antrenament atletic au ca scop dezvoltarea agilității, forței și rezistență forță, rezistență la rău de mișcare și supraîncărcări, orientare în spațiu, abilități motorii aplicate, cultivarea curajului și hotărârii, îmbunătățirea rulmentului forajului.
145. Cursurile se țin la terenuri de gimnastică, orașe, săli de sport sau încăperi special echipate, pe punțile navelor, pe complexe de antrenament, la sol.
146. Cursurile de gimnastică și antrenament atletic includ exerciții fizice pe bară orizontală, bare denivelate, sărituri, exerciții acrobatice, exerciții cu greutăți, pe simulatoare și aparate multi-span, la echilibru, alpinism, jocuri în aer liber și curse de ștafetă.
Pentru personalul militar al personalului de zbor și cadeții din instituțiile militare de învățământ care efectuează pregătirea personalului de zbor, exercițiile fizice sunt incluse pe o trambulină, staționar roata de gimnastica, exerciții acrobatice.
147. Secțiunea „Gimnastică și antrenament atletic” cuprinde următoarele exerciții:
Set de exerciții de podea N 1 (exercițiul poate fi folosit în partea pregătitoare a orelor):
Set de exerciții de podea N 2 (exercițiul poate fi folosit în partea pregătitoare a orelor):
Exercițiul 1. Flexia si extensia bratelor in decubit (Fig. 3).
Sprijin culcat (picioare împreună, corp drept), îndoiți brațele până când pieptul atinge podeaua, îndreptând brațele, luați un sprijin culcat.
Exercițiul se efectuează fără oprire.
Pentru a controla atingerea, este permisă utilizarea unui dispozitiv tehnic special.
Exercițiul 2.Îndoiți trunchiul înainte (Fig. 4).
Întins pe spate, mâinile în spatele capului, strângeți-vă degetele, picioarele fixate. Îndoiți-vă trunchiul înainte până când coatele vă ating genunchii și reveniți la poziția inițială până când omoplații ating podeaua.
Exercițiul se efectuează timp de un minut.
Este permisă o ușoară îndoire a picioarelor.
Exercițiul 3. Alpinism cu frânghie (Fig. 5).
Prindeți frânghia cu mâinile sub marcajul de 2 m de podea și ridicați-vă la o înălțime de 6 m de podea într-un mod arbitrar. Atingeți marcajul de sus cu mâna. Coborârea - într-un mod arbitrar. Urcarea pe stâlp este permisă.
Este interzis să începeți urcarea cu o săritură și să săriți de pe frânghie peste marcajul de 2 m de la sol.
Exercițiul este evaluat pe baza metodei de alpinism:
„excelent” – cățărare fără ajutorul picioarelor, picioare – în poziția „colț”;
„bine” - alpinism fără ajutorul picioarelor, picioare - liber;
„satisfăcător” - cățărare cu ajutorul picioarelor.
Exercițiul 4. Tracții pe bară (Fig. 6).
Agățați (prindere deasupra mâinii, picioarele împreună), îndoiți-vă brațele, trageți-vă în sus (bărbia deasupra barei), îndreptați-vă brațele, coborâți-vă într-o poziție suspendată. Poziția de agățare este fixă.
Este interzisă efectuarea de mișcări de smucitură și balansare.
Exercițiul 5. Ridicarea picioarelor la bara transversală (Fig. 7).
Agățați (prindere deasupra mâinii, picioarele împreună), ridicați picioarele până la bară până când se ating și coborâți-le. Poziția de agățare este fixă.
Este permisă o ușoară îndoire și răspândire a picioarelor.
Exercițiul 6. Ridicare prin inversare pe bara transversală (Fig. 8).
Agățați (prindere deasupra mâinii, picioarele împreună), îndoiți brațele, ridicați picioarele spre bara transversală și întoarceți-vă în jurul axei pentru a ieși cu brațele drepte. După ce ați fixat opritorul, coborâți-vă într-o poziție de agățat fără a vă opri într-un mod arbitrar. Poziția de agățare este fixă.
Este permisă o ușoară îndoire și răspândire a picioarelor.
Este interzis să efectuați mișcări de balansare și să atingeți bara transversală cu bărbia.
Exercițiul 7. Ridicare cu putere pe bara transversală (Fig. 9).
Agățat (prindere deasupra capului, picioarele împreună), îndoirea brațelor, așezați mai întâi un braț îndoit, apoi pe celălalt; Continuând mișcarea, intră în accent cu brațele drepte, după ce ai fixat accentul, coboară-te într-o poziție de agățat fără a te opri într-un mod arbitrar. Poziția de agățare este fixă.
Este permisă o ușoară îndoire și răspândire a picioarelor.
Este interzisă efectuarea de exerciții pe ambele brațe și mișcări cu smucitură sau leagăn.
Exercițiul 8. Bench press (Fig. 10). Greutatea barei este de 70 kg.
Întins pe spate bancă orizontală, cu o strângere în sus pe mreana unei mrene amplasată pe suporturi special echipate, ridicați mreana cu brațele drepte, apoi îndoiți-vă brațele până când pieptul atinge mreana, în timp ce îndreptați brațele, efectuați o presa cu mreană din piept. După ce fixați mreana pe brațele drepte, repetați următoarea apăsare cu mreană.
Exercițiul se efectuează fără oprire. Utilizare prindere inversă interzis.
Orice schimbare a pozitiei de start este interzisa: ridicarea capului, umerilor, feselor de pe banca si picioarelor de pe podea.
Se permite să se odihnească în poziția inițială a mrenei în partea de sus cu brațele drepte.
Exercițiul 9.Îndoirea și extinderea brațelor în sprijin pe barele denivelate (Fig. 11).
Accentul pe brațele drepte, îndoirea brațelor, coborâți-vă în accent pe brațele îndoite; îndreptându-ți brațele, mergi direct la brațele drepte. Poziția suportului este fixă la coborâre, brațele sunt îndoite complet.
Sunt permise o ușoară îndoire a picioarelor, a corpului și a extensiei picioarelor.
Mișcările de balansare sunt interzise.
Exercițiul 10. Unghi de sprijin pe bare (Fig. 12).
Concentrați-vă pe brațele drepte, ridicați picioarele drepte și țineți-le orizontal deasupra stâlpilor. Timpul pentru efectuarea exercițiului este determinat din momentul fixării poziției „unghiului” până când călcâiele picioarelor sunt coborâte sub stâlpi.
Exercițiul 11. Smulgere cu Kettlebell (Fig. 13). Greutatea greutății este de 24 kg.
Stai cu picioarele depărtate, apucă mânerul greutății de sus cu o mână, ridică constant greutatea și coboară-o fără să atingi podeaua, mai întâi cu o mână, apoi fără odihnă după ce ai schimbat mâinile cu cealaltă. Poziția greutății în partea de sus este fixată pe un braț drept, schimbarea mâinilor se efectuează o dată în timpul balansării înainte.
Este interzis să apăsați greutatea, să vă odihniți într-o poziție în care greutatea este coborâtă sau să atingeți părți ale corpului cu mâna liberă.
Două instalate categorii de greutate: până la 70 kg, 70 kg și peste.
Rezultatul este determinat de suma smucirilor efectuate de fiecare mână.
Exercițiul 12.Împingeți a două greutăți (Fig. 14). Greutatea greutății este de 24 kg.
Stai cu picioarele depărtate, apucă mânerele greutăților de sus, ridică greutățile de pe podea, ridică-le la piept, cu greutățile întinse pe antebrațe și pe umeri, cu brațele lipite de corp; împinge greutățile în sus și fixează-le pe brațele drepte, apoi coboară greutățile la piept.
Este interzis să apăsați greutăți sau să puneți greutăți pe umeri.
Există două categorii de greutate: până la 70 kg, 70 kg și peste.
Exercițiul 13.Împingeți două greutăți într-un ciclu lung (Fig. 15). Greutatea greutății este de 24 kg.
Impingerea cu kettlebell constă din trei tehnici: curățarea, împingerea din piept și coborârea în poziție agățată. Stai cu picioarele depărtate, apucă mânerele greutăților de sus, ridică greutățile de pe podea, ridică-le la piept, cu greutățile întinse pe antebrațe și pe umeri, cu brațele lipite de corp; împinge greutățile în sus și fixează-le pe brațele drepte. Pentru a repeta ciclul, coboară greutățile mai întâi la piept și apoi în jos fără a atinge podeaua. Este interzisă odihna la coborârea greutăților la piept. De asemenea, este interzis să vă odihniți în timp ce țineți greutățile jos.
Se permite să se odihnească cu greutăți pe piept după ridicarea lor din poziție agățată, precum și cu greutăți fixate pe brațele drepte după o împingere din piept.
Este interzisă odihna în timp ce țineți greutățile pe articulațiile umerilor.
Există două categorii de greutate: până la 70 kg, 70 kg și peste.
Exercițiul 14. Sari cu picioarele îndoite peste un cal (capră) lat (Fig. 16). Inaltime cal (capra) 120-135 cm; un pod de 10-15 cm înălțime poate fi instalat în mod arbitrar.
Săritura se execută cu un start de alergare, împingând cu picioarele de pe punte, întinzând cu mâinile spre sprijin, așezând mâinile pe cal (capră), îndoind, îndoind picioarele, până când picioarele trec pe verticală, împingând. cu mâinile, îndreptându-se spre aterizare.
Este interzis să împingeți cu un picior sau să atingeți covorașul cu mâinile după aterizare.
Exercițiul 15. Despărțiți picioarele peste o capră în lungime (Fig. 17). Înălțimea caprei 120-135 cm; un pod de 10-15 cm înălțime poate fi instalat în mod arbitrar.
Săritura se execută cu un start de alergare, împingând cu picioarele de pe punte, întinzându-se spre sprijin cu brațele, așezând mâinile pe capră, împingând cu picioarele depărtate, brațele în sus - în lateral, neîndoindu-se până la aterizare.
Orez. 17. Saritura cu piciorul lung peste o capra
Exercițiul 16. Săriți picioarele depărtate peste cal în lungime (Fig. 18).
Pentru cadeții instituțiilor militare de învățământ. Înălțimea calului 120-135 cm; un pod de 10-15 cm înălțime poate fi instalat în mod arbitrar.
Săritura se execută cu un început de alergare, împingând cu picioarele de pe punte, întinzându-se spre sprijin cu mâinile, așezând mâinile pe jumătatea îndepărtată a calului, împingând, desfăcând picioarele, brațele în sus - în lateral, neclintit la pământ.
Este interzis să împingeți cu un picior sau să atingeți covorașul cu mâinile după aterizare.
Exercițiul 17. Capulă înainte (Fig. 19)
Poziția de găurit, poziție ghemuită, pune mâinile înainte, înclinând capul spre piept, împinge cu picioarele și, grupându-se, rostogolește înainte într-o poziție ghemuită, stai într-o poziție de luptă.
Exercițiul 18. salt cap la spate (Fig. 20).
Poziția de găurit, poziția ghemuită, înclinarea capului spre piept, luarea unei poziții de plimbare, rostogolirea înapoi, întinderea forțată a brațelor, luarea unei poziții ghemuit, poziția de luptă.
Exercițiul 19.Întoarceți-vă în lateral (Fig. 21).
Poziție de foraj, cu un pas din picioare, îndoiți trunchiul, îndoiți piciorul stâng, puneți mâna stângă pe podea, cu o balansare a piciorului drept și o împingere a piciorului stâng, sprijinindu-vă constant pe mâini, treceți prin o sprijinire a mâinilor, picioarele depărtate. Alternativ, împingând cu mâinile și coborând picioarele, stați într-o poziție cu picioarele depărtate, împingând piciorul într-o poziție de luptă. Virajul lateral se efectuează în ambele sensuri.
Exercițiul 20. Demontați leagănul din spate pe bara transversală (Fig. 22).
Pentru cadeții din anii I și II ai instituțiilor militare de învățământ: spânzurare, ridicare cu lovitură de stat, balansare în arc, descălecare cu leagăn înapoi.
Pentru cadeții din anii 3 și superiori ai instituțiilor de învățământ militar: agățat, leagăn, lovitură, întoarcere înapoi în sprijin, balansare în arc, săritură înapoi cu leagăn.
Exercițiul 21. Demontați leagănul înainte pe bare neuniforme (Fig. 23).
Pentru cadeții din anii I și II ai instituțiilor militare de învățământ: accent pe mâini, balansare, ridicare cu leagăn înainte în poziție șezând cu picioarele depărtate, balansarea picioarelor spre interior și balansarea înapoi, balansarea înainte, descălecarea spre dreapta cu un întoarce-te la stânga, ținând stâlpul cu ambele mâini.
Pentru cadeții din anii 3 și superiori ai instituțiilor de învățământ militare: accent pe mâini, balansare, ridicare cu o leagăn înainte, balansare înapoi, balansare înainte cu picioarele depărtate, interceptarea mâinilor înainte, stând cu forță pe umeri (ține 2 s) , salt cap înainte în picioarele depărtate, balansați picioarele spre interior și balansați înapoi, balansați înainte, descălecați la dreapta cu o întoarcere la stânga, ținând stâlpul cu ambele mâini.
Exercițiul 22. Mișcare pe un suport îngust (bușten) (Fig. 24). Inaltime bustean 110-125 cm; lungime 500 cm; latime 10 cm.
Liniile sunt marcate pe ambele părți la 40 cm de marginea buștenului.
Din poziția de start, stând în fața liniei de start (pe grinda de echilibru), deplasați-vă cu fața înainte, înapoi înapoi, apoi pe partea stângă și terminați pe partea dreaptă. Când vă deplasați, este interzis să vă sprijiniți pe mâini. Dacă cazi, exercițiul nu este luat în calcul. Trecerea liniei pe ambele părți este obligatorie.
Exercițiul 23. Sărind pe o trambulină (Fig. 25).
Pentru cadeții din anii I și II ai instituțiilor militare de învățământ de pregătire a personalului de zbor: două sărituri principale, un săritură pe burtă, un săritură principală, o săritură în plin, o săritură principală, o săritură cu viraj de 180°, un săritură principală, o săritură în ghemuit, două sărituri de bază.
Pentru cadeții din anii 3 și superiori ai instituțiilor militare de învățământ de pregătire a personalului de zbor: două sărituri principale, un săritură pe burtă, un săritură principală, o săritură în plină, o săritură principală, o săritură cu o întoarcere la 360°, o săritură principală, o ședere. -salt în sus, săritură principală, salt înainte (înapoi), două sărituri principale.
Exercițiul 24. Pornește o roată de gimnastică staționară (Fig. 26).
Efectuați 10 rotații la stânga și 10 rotații la dreapta. Exercițiul începe și se termină în momentul depășirii verticalei cu capul sus. Evaluarea se bazează pe timpul total petrecut pe 20 de rotații, fără a opri cronometrul după parcurgerea primelor 10 rotații. Este permis să începeți exercițiul în orice direcție.
Exercițiul 25. Se rotește înainte și înapoi la loping (Fig. 27).
Se execută 4 serii de 5 rotații, schimbând sensul de rotație după fiecare serie. Exercițiul începe și se termină în momentul în care cadrul de loping trece de poziția verticală superioară. Exercițiul se efectuează fără oprire. Numărul de balansări și revoluții suplimentare în timpul exercițiului nu este limitat.
Scorul se bazează pe timpul total petrecut completând 4 serii fără a opri cronometrul între serii.
148. În manualele pentru pregătire fizică permis să includă exerciții suplimentare, asigurând dezvoltarea calităților fizice în cadrele militare cu particularitățile tipului și tipului lor de activitate.
149. Prevenirea accidentarilor in timpul orelor de gimnastica si antrenament atletic se asigura prin:
- disciplina înaltă a cadrelor militare;
- respectarea tehnicii de efectuare a exercitiilor fizice si buna cunoastere a tehnicilor de autoasigurare;
- respectarea metodelor de predare exerciții de gimnasticăși cerințele de siguranță;
- asistență și asigurare de încredere la efectuarea exercițiilor de sărituri și aparate;
- verificarea stării tehnice a proiectilelor (curele, carabine, dispozitive de blocare etc.);
- verificarea fiabilității prinderii brațelor și picioarelor la efectuarea exercițiilor pe aparate și simulatoare.
Postura rațională este, de asemenea, cea mai importantă componentă a tehnicii tuturor exercițiilor în mișcare, inclusiv faza de zbor. Poziția verticală fixă a corpului în spațiu joacă, în special, rol importantîn menţinerea stabilităţii în momentul aterizării după sărituri sau descălecări. Trebuie să urmați bustenul apropiindu-vă ușor bărbia de piept, dar fără a vă înclina capul înainte. În caz contrar, stabilitatea corpului și valoarea de divertisment a exercițiilor în sine sunt reduse.
Echilibrul unui corp pe un buștean depinde în mare măsură de
acuratețea tuturor mișcărilor. De exemplu, abaterea piciorului în lateral de la planul vertical al bușteanului atunci când se execută sărituri, răsturnări lente și multe alte elemente deplasează linia gravitațională (trecând verticală prin punctul central) la marginea suportului și înrăutățește condițiile. pentru menținerea echilibrului (Fig. 122) . Prin urmare, toate mișcările trebuie făcute exact de-a lungul traiectorilor care să asigure locația cea mai favorabilă a c.t.t.
Siguranța efectuării exercițiilor din grupa a treia (la fața locului și în mișcare) este direct legată de precizia decolării corpului în timpul repulsiei. C.t.t. în timpul fazei de zbor trebuie să fie deasupra liniei centrale a bușteanului pentru a asigura sosirea sigură la proiectil. Poziția picioarelor pe suport ar trebui să contribuie la stabilitatea corpului și să ascuți „sentimentul buștenului”, care se realizează prin întoarcerea piciorului cu degetul spre exterior și atingerea marginii proiectilului cu degetul mic.
Cerințele date pentru tehnica exercițiului sunt condiții obligatorii pentru creșterea stabilității celor care practică pe bârna de echilibru și ar trebui să stea la baza metodelor de predare și antrenament pe acest aparat.
9.2.3. Caracteristici ale pregătirii și organizării cursurilor
Cele mai caracteristice și generale cerințe pentru majoritatea exercițiilor pe grinda de echilibru sunt poziția relativă rațională a părților corpului și rectitudinea mișcărilor, în funcție de acuratețea acțiunilor care determină direcția mișcărilor.
Formarea posturii raționale are loc cu participarea directă a profesorului la stabilirea și fixarea poziției și folosind diferite tehnici care ajută la simțirea poziției dorite a corpului. Acestea includ: compararea senzațiilor musculare și tactile în ipostaze corecte și incorecte; schimbarea externă a posturii raționale cu rezistența activă a elevului; concentrarea senzațiilor motorii cu ochii închiși și alte tehnici.
În paralel cu stăpânirea poziției, se dezvoltă capacitatea de a menține echilibrul în ea cu ajutorul mișcărilor de control pentru o perioadă lungă de timp.
Îmbunătățirea abilității posturii raționale apare atunci când dificultatea de menținere a acesteia crește din cauza mișcărilor suplimentare ale părților corpului, schimbarea metodei de execuție (după un salt, întoarcere), menținerea echilibrului pe fondul iritației aparatul vestibular prin rotirea repetată a corpului în jurul diferitelor axe.
Când predați virajele, pe lângă ținerea unei poziții pentru o perioadă, este necesar să-i învățați pe elevi să o ia la începutul rotației și să o mențină la sfârșitul virajului, folosind suport suplimentar la peretele de gimnastică pentru aceasta.
Pentru a îmbunătăți stăpânirea, este necesar să complicați pozițiile și să creșteți unghiul de rotație al corpului.
Când învățați să vă mișcați, trebuie acordată o atenție deosebită poziției capului, deoarece coborârea acestuia pe piept, așa cum sa menționat mai sus, duce la deteriorarea posturii și la dezechilibru.
Deoarece atunci când executați elemente acrobatice unghiurile interarticulare se schimbă continuu, atunci când studiați, de exemplu, flip-urile, este necesar să evidențiați nu una, ci mai multe poziții ale corpului (în planurile verticale și înclinate), precum și să executați elementele în părți - de la una poza la alta, dezvoltând ideile motrice corespunzătoare (Fig. 123).
Creșterea preciziei mișcărilor, care stă la baza dreptății mișcărilor corpului, are loc prin îmbunătățirea diferențierii spațiale și de putere a mișcărilor. În acest scop, este recomandabil să includeți în cursuri (în primul rând pentru începători) exerciții care să dezvolte capacitatea de a evalua pozițiile părților corpului, direcția mișcărilor, înălțimea și distanța unei sărituri și amploarea comparativă a eforturilor musculare. De exemplu: ridicați brațele în lateral și închideți ochii, încercând să înțelegeți senzațiile musculare. Apoi efectuați aceeași sarcină, închizând ochii în avans - înainte de a începe mișcările și deschizându-le, verificați dacă sunt corecte.
ness dispoziție adoptată. Dacă există abateri, corectați eroarea și repetați totul din nou.
Astfel de sarcini ar trebui făcute în direcții și planuri diferite și nu numai cu mâinile, ci și cu picioarele, folosind o varietate de puncte de plecare corpuri.
De asemenea, este indicat să efectuați exerciții de mers și alergare, mișcări de dans, sărituri cu ochii închiși de-a lungul liniei trase, urmărind întotdeauna rectitudinea mișcărilor (deschiderea ochilor la sfârșitul sarcinii, cu ajutor, conform marcajelor etc. .) .
Pentru a îmbunătăți acuratețea spațială a mișcărilor, gimnaștilor seniori li se recomandă, pe lângă exercițiile indicate, să execute elemente acrobatice (salturi, răsturnări și altele - fără fază de zbor) cu ochii închiși pe podea, o bancă de gimnastică și o bancă joasă. grindă.
Efectuarea exercițiilor pe o grindă de echilibru este asociată organic cu posibilitatea de dezechilibru și riscul de cădere. Această circumstanță duce la prudență și constrângere excesivă în acțiunile celor implicați. Prin urmare, dificultatea psihologică a exercițiilor ar trebui să crească treptat, iar predarea noilor exerciții ar trebui să fie deosebit de consecventă. Elementele noi ar trebui studiate pe podea pe linii, formând o postură rațională în aceste condiții și exersând acuratețea mișcărilor. În continuare trebuie să mergi la bănci de gimnastică, bușteni mici și numai apoi pe un jurnal obișnuit.
Este mai convenabil să înveți noi sărituri dificile pe un cal fără mânere și apoi să așezi mai întâi un covoraș subțire sau pâslă pe buștean.
Pentru a vă obișnui cu înălțimea, este indicat să folosiți exerciții de grup de tip general de dezvoltare pe bârna de echilibru: genuflexiuni, îndoiri, balansări ale picioarelor, întoarceri ale corpului etc.
Asigurarea buștenului ar trebui să excludă posibilitatea căderilor și vânătăilor. Sprijinul în elemente acrobatice este asigurat de obicei în regiunea lombară sau șolduri, iar la mișcare - de către brațe.
Pentru a crește densitatea exercițiilor pe grinda de echilibru, pe lângă utilizarea de echipamente suplimentare (faze scurte, bănci de gimnastică etc.), este necesar să se utilizeze metode de grup și continue de efectuare a exercițiilor în etapele inițiale de pregătire. .
Metoda fluxului poate fi efectuată și după principiul antrenamentului circular, executând secvențial exerciții pe podea, bancă de gimnastică, fază joasă sau obișnuită.
Pentru un impact mai larg și mai versatil asupra funcției de echilibru a celor implicați pentru a le crește capacitatea de a stăpâni noi elemente dificile, este recomandabil să se antreneze suplimentar pe echipamente mai înguste decât un fascicul obișnuit: pe un cablu bine întins, un grinda cu suprafata larga de sustinere de 3-5 cm si pe alte obiecte potrivite (tribune de gimnaziu, sipci din peretele de gimnastica etc.).
Un cablu cu un diametru de până la 2,5-3 cm este tensionat cu lanțuri și șnur între două platforme de susținere la o înălțime de 40-50 cm
De la podea. Lungimea sa ajunge la 3-5 m Un buștean special poate avea aceeași lungime și înălțime (Fig. 124).
Efectuarea exercițiilor pe un plan extrem de limitat al proiectilului este foarte dificilă la început. Încercările de a rămâne pe un cablu sau un buștean îngust din cauza mișcărilor de echilibrare ale brațelor și corpului nu au succes.
dar, de regulă, efect pozitiv. Prin urmare, mai întâi este necesar să se dezvolte abilitatea de a menține echilibrul, excluzând utilizarea mișcărilor suplimentare ale părților corpului. Pentru a ușura această sarcină, se recomandă ca în primele etape de învățare a fiecărui element nou pe unelte înguste, să folosiți un evantai din sârmă acoperită cu țesătură groasă sau hârtie.
Secvența exercițiilor ar trebui să fie aproximativ următoarea: stați pe un picior longitudinal și transversal cu poziții diferite ale brațelor, la fel pe două picioare; mișcări ale părților corpului în aceste posturi, genuflexiuni, diverse mișcări și întoarceri, elemente ale programului competițional.
Exercițiile pe un cablu și un fascicul îngust au un efect benefic nu numai asupra formării abilității de postură rațională, care vă permite să mențineți cu încredere echilibrul în poziții instabile pe aparat, ci și asupra psihicului celor implicați, eliminând „frica”. a bușteanului”, care după cablu pare larg și confortabil.
9.2.4. Exerciții de bază
Sari la o gamă nelimitată(așezarea unui picior îndoit sau drept pe lateral pe un buștean).
Sari într-o poziție ghemuită pe șold și direct pe genunchi, efectuată din poziție în picioare sau dintr-o pornire de alergare cu o împingere a ambelor picioare. Execuția lor se bazează pe sprijin încrezător cu mâinile și poziționarea moale (coborârea) picioarelor, eliminând posibilitatea vânătăilor. Asigurarea se realizează din lateralul podului; sprijin de mână şi picior nesuport (în ultimul salt) (Fig. 125).
Sari în sus, ghemuit-o(longitudinal și transversal) se execută respectiv dintr-un curs drept și oblic. În al doilea caz, degetele mari ar trebui să se atingă atunci când sunt sprijinite. Tehnica de execuție și asigurare sunt similare cu cele descrise mai sus. Aceleași sărituri pe un picior cu virajele ulterioare pot fi efectuate după stăpânirea virajelor în timp ce ghemuiți pe un picior.
Sari in picioare in picioare cu picioarele indoite nu diferă ca execuție de cele anterioare, dar necesită folosirea unui efort mare. Asigurarea ar trebui să fie pe umerii de pe partea opusă a bușteanului.
Sari din spate cu un salt cu picioarele îndoite neînvățat după sărituri similare cu un leagăn cu un singur picior. Antrenamentul ar trebui să înceapă pe un cal cu mânere, apoi fără ele. Asigură din partea podului.
Sari într-o ghemuit pe șold cu un salt alternativ și într-o ghemuire pe unapicior, celălalt înainte. Se efectuează dintr-o alergare oblică cu sprijin din mână, o împingere din piciorul cel mai îndepărtat de buștean și necesită o balansare activă înainte și în sus cu piciorul liber, menținând bazinul în jos. Când vă așezați piciorul pe un buștean, pentru a intra în ghemuit, trebuie să vă împingeți cu mâna și să vă mutați umerii înainte. Asigurați din partea opusă a bușteanului (Fig. 126).
Sari într-o ghemuială pe un picior fără a te sprijini cu mâinile. Se realizează printr-o alergare energică, împingând și balansând piciorul cu ajutorul mișcării brațelor de jos în sus. Pentru a sari pe un picior drept, toate mișcările devin mai puternice. Aceste sărituri se execută atât la sfârșit, cât și la mijlocul buștenului.
Se întoarce. Permițându-vă să schimbați periodic direcția de mișcare, adică jucând un rol de serviciu, virajele sunt o parte obligatorie și integrantă a oricărui exercițiu pe grinda de echilibru. Cu toate acestea, prezentând o anumită dificultate ca elemente cu rotație pe un suport îngust, au și semnificație independentă. Virajele se execută în standuri pe unul și două picioare (dreapte sau îndoite), în suporturi de mână, în sprijini mixte sau simple.
Întorcându-se pe două picioareîn picioare și ghemuit, ghemuitul și ridicarea în picioare au o bază de putere, adică sunt efectuate lent datorită eforturilor musculare active asociate cu rotația picioarelor în sens opus rotației, cu o poziție fixă a corpului față de picioare. Mai întâi trebuie să stai în picioare, iar când termini virajul, coboară-te pe piciorul complet.
Întoarcerea cu un leagăn de picior(cu același nume și nume diferite). Membrul de susținere realizează acțiuni similare celor descrise mai sus, în timp ce membrul de muscă, facilitând această sarcină, răsucește corpul în direcția virajului, fără a depăși planul buștenului.
La antrenament, este recomandabil, așa cum am menționat mai devreme, să folosiți sprijin suplimentar de la un atlet de gimnastică sau skateboard.
maiouri de corp, punând piciorul balansoar pe vârful piciorului în timp ce se întoarce (Fig. 127).
Rotiți 360° pe un picior. Din poziția longitudinală, trebuie să faceți un pas drept în lateral și, ghemuindu-vă ușor pe el, să stați pe degetele de la picioare, împingând în același timp cu celălalt picior. Ajutând rotația cu mâinile, mențineți o poziție verticală dreaptă a corpului Când terminați rotația, stați pe întreg piciorul, stânga în lateral.
Un picior ghemuit se răsucește, celălalt în lateral. Rotația începe cu luarea unei poziții prin împingerea piciorului, răsucirea corpului și a brațelor și apoi balansând piciorul în direcția de rotație.
La antrenament, unghiul de rotație ar trebui să crească treptat.
Viraje în opriri mixte- preponderent elemente auxiliare care servesc la schimbarea pozitiei pe grinda de echilibru si la trecerile de la sezut la stat in picioare: de la sprijin si sprijin din spate, aceleasi balansari cu o intoarcere spre sezut, picioarele departate sau pe sold; din gri, picioarele depărtate, încrucișarea cu un leagăn înapoi cu o întoarcere în cerc; din sprijinul din spate, rotiți 270° la accent în timp ce vă ghemuiți pe un picior (Fig. 128), întoarceți-vă în cerc sau mai mult la accent cu unghiul piciorului depărtat în exterior (accent simplu), etc.
Mișcările includ diverse tipuri mers, alergare, sărituri, mișcări de dans.
Mersul include un pas normal, de la degetele de la picioare și pe degete, cu ridicare mare a picioarelor îndoite și drepte înainte, se poate efectua cu spatele și lateral înainte, ghemuit și în picioare, cu întoarceri etc.
Funcţionare, cu unele excepții, constă în opțiuni de mișcare similare ca formă cu mersul pe jos. Criteriul care determină conținutul exercițiilor de alergare este siguranța relativă a acestora.
Mișcări de dans. Acestea includ pași adăugați și alternanți (înainte, înapoi, lateral), polcă, vals, pași mazurcă, pas rusesc etc.
Jumping se poate executa pe loc și cu avansare în direcții diferite pe unul sau două picioare, împingerea cu unul sau două picioare cu aterizare pe unul Şi ambele picioare. Cele mai dificile sunt considerate a fi săriturile cu viraje în faza de zbor. Salturile pot fi simple sau executate una dupa alta. În același timp, mâinile pot ocupa diferite poziții și pot face mișcări.
Pentru a asigura stabilitatea aterizării (în sărituri și descălcări pe grindă), frânarea trebuie începută în timp util, implicând nu numai mușchii picioarelor, ci și trunchiul. Sprijinul la sărituri ar trebui să fie de natură de blocare și să înceapă înainte ca linia gravitațională să se apropie de zona de sprijin (Fig. 129).
Să exerseze individual
în fazele de sărituri, când înveți să folosești sprijinul cu mâinile la peretele de gimnastică.
Programul pentru școli include cele mai multe tipuri simple sărituri: sărituri pe un picior dintr-un pas, celălalt înapoi sau înainte, în loc cu schimbarea poziției picioarelor, sărituri de pe un picior pe altul pe loc și deplasare înainte, sărituri în trepte, sărituri pe loc, îndoirea picioarelor , etc.
Să ne uităm la câteva dintre săriturile de antrenament inițial.
Push jump cu schimbarea pozitiei piciorului executat dintr-un suport pentru degete. Ghemuit ușor, sari în sus, îndreptând picioarele și trăgând degetele de la picioare. Când săriți, schimbați poziția picioarelor și aterizați pe picioarele încordate, ușor îndoite.
Salt dublu cu împingere cu picioarele desfăcute. Tehnica săriturii și aterizării este asemănătoare săriturii precedente, dar în zbor, întindeți picioarele larg, unul înainte. Același salt se poate face prin schimbarea poziției picioarelor în momentul aterizării.
Sari de la ambele picioare la unul executate ca si precedentele, dar cu aterizare pe un picior (de la varf pana la tot piciorul), precum si deplasarea inainte.
Sari pas(de la un picior la altul). Fă un pas cu stânga și balansează-ți dreapta înainte - sari pe el, ghemuindu-te ușor, stânga spate. Același salt se execută în echilibru. Pentru a face acest lucru, trebuie să aterizați pe un picior îndoit mai mult decât de obicei, să vă aplecați înainte și, îndreptându-l, să luați pe celălalt cât mai înapoi posibil.
Sari cu o schimbare a pozitiei picioarelor in fata. După ce faci un pas cu stânga, balansează-ți dreapta înainte și sari mai sus, schimbând poziția picioarelor drepte în aer. Aterizează pe dreapta, stânga înainte. Același salt se poate face cu picioarele îndoite alternativ.
Sari de la dreapta la stânga, punând accent pe cel drept din spate, cu o împingere (bătaie) cu două sărituri din ambele picioare spre stânga. Mai întâi trebuie să stăpânești săritul în trepte și de la ambele picioare la unul, apoi să le combini în această combinație.
Echilibre se poate executa lent (din oprire), prin sarituri si intoarcere. Ele sunt împărțite în orizontale și verticale, în funcție de poziția corpului în spațiu.
Capacitatea de a efectua multe dintre ele este legată de nivel
6-1760 Sh
Dezvoltarea flexibilității și mobilității în articulații depinde de puterea mușchilor trunchiului și ai picioarelor. Tehnica de efectuare a acestora pe o grindă de echilibru nu este fundamental diferită de cea obișnuită (pe podea), fără a lua în calcul așezarea piciorului în unele cazuri.
Cele mai simple variante de echilibru includ echilibrul pe un picior cu diferite poziții ale brațelor, în semidespicat, în sprijin și în poziție în genunchi, culcat pe piept (Fig. 130), în poziție înclinată, brațele în lateral, etc.
Mai dificile vor fi greutățile pe omoplați și pe piept, pe umăr, echilibrul pe un picior cu o prindere pe genunchi sau pe deget, un inel (Fig. 131) etc.
Salturile caprioase pe o grindă reprezintă primul pas către învățarea elementelor acrobatice complexe. Cea mai ușoară dintre ele poate fi considerată o capotaie înainte dintr-o poziție de aruncare și o capotaie din spate dintr-o poziție ghemuită.
Fângere înainte Roll ar trebui mai întâi studiat pe podea. ghemuit adânc într-o fante, așezați mâinile cu degetele mari închise mai înainte și, ridicând pelvisul înainte și în sus, coborâți capul cu spatele pe covoraș. Conectându-vă picioarele drepte, rotiți ușor într-o poziție șezând, cu picioarele depărtate. Învață să faci același lucru în gimnastică
banca cerului. Separat, pe buștean, maestru interceptând cu mâinile de sus în jos cu o mișcare de alunecare în momentul în care capul atinge proiectilul.
Saltul peste cap poate fi completat în diferite poziții: în poziție șezând cu picioarele depărtate sau pe șold, în ghemuit pe unul sau două picioare, în poziție în genunchi.
Trebuie să vă asigurați atunci când apucați bușteanul de jos cu două mâini din lateral de partea inferioară a spatelui și șolduri și fără interceptare - cu o mână de umăr, cealaltă sub coapsă (Fig. 132).
Descălecările din timpul perioadei de pregătire inițială servesc la dezvoltarea orientării elevilor în spațiu, a capacității de a controla mișcările părților corpului și pentru a îmbunătăți abilitățile de aterizare. Secvența demontărilor de învățare este aproximativ următoarea.
Se demontează de pe scaunul de pe coapsă cu sprijin de mână în față, în spate, cu ture în cerc; descălecă de pe un suport cu picioarele depărtate un picior cu un picior balansat înainte sau înapoi; Aceleaşi de la picioarele de sprijin depărtateîn lateral (se balansează înapoi sau înainte); descălecați de pe genunchi balansați celălalt picior înapoi; Aceleaşi din accent ghemuit pe unul- aplecare; descăleca dinstând în unghi sprijin cu un picior (Fig. 133). Descălecare leagăn pentru picioare(îndoirea) se execută dintr-o treaptă sau o alergare, de la capătul buștenului sau de la mijloc - în lateral; descălecare aplecându-se cu o împingere a picioarelor de la rafturi transversal (de la capătul buștenului sau spre laterale) și de la rafturi longitudinal; la fel cu întoarceri, picioarele depărtate, gruparea, îndoirea, îndoirea picioarelor înapoi.
În plus, dificultatea demontării crește: flip descălecălateral, Aceleaşi după ce s-a întors în poziție de mână(la sfârșitul jurnalului); coborâți înainte(lent și în ritm); demontare inversaîn lateral de la capătul buștenului (efectuat prin conectarea picioarelor într-o poziție pe mâini. Continuând să miști picioarele și transferând greutatea la mâna a doua, împingeți cu ea în momentul pierderii echilibrului și, menținând un corp alungit poziție în zbor, aterizați moale Aceeași descălecare poate fi efectuată și în mijlocul busteanului în timp ce susține gimnasta de umăr și de partea inferioară a spatelui (Fig. 134).
al 2-lea, reciclateŞi completat. Cuprins: 1. Introducere. Concepte de lucru. 2. Violență..., atrocități de tot felul”, masa publicații Este suficient să diseminăm informații relevante. Adaptare...
Alexander Leonidovich Dworkin studiază sectele totalitare experiența cercetării sistematice ediția a 3-a revizuită și extinsă
Rezumat al disertațieiExperiență de cercetare sistematică Ediţie a 3-a, reciclateŞi completat© Brotherhood Publishing... o colecție de nenumărate corecții și adaosuri si extrem de valoros... adaosuri„Capitole noi”, și apoi iese completat nou ediţie ...
Manual de negocieri de afaceri internaționale (ediția a 7-a revizuită și extinsă)
DocumentNEGOCIERI INTERNAȚIONALE DE AFACERI Ghid de studiu ( ediţie al 7-lea, reciclateŞi completat) STAVROPOL 2007 Recenzători: doctor... graniţă, despre modificări, corecturi şi adaosuri la starea civilă, la restaurare...
Ediția a doua revizuită și extinsă
ProgramManual pentru instituțiile de învățământ superior. Ediţie al 2-lea, reciclateŞi completat. M.: Logos Publishing Corporation, ... accesibilitatea prezentării și limbajului figurat. este reciclateŞi completatpublicare cărți „Științe politice” (M.: Soros - ...
Ediția a cincea revizuită și extinsă
Lista manualelorA. P. Sergeev, Yu K. Tolstoi MANUAL DE DREPT CIVIL Ediţie cincilea, reciclateŞi completat AVENUE Moscova 2001 Volumul 3 UDC... .99(2)3 Drept civil. Volumul 3. Manual. Ediţie cincilea, reciclateŞi completat. /Ed. A. P. Sergeeva, Yu K. ...
Mișcarea de-a lungul unui suport îngust este utilizată la depășirea obstacolelor și a diverselor obstacole de pe scânduri, stâlpi, bușteni, grinzi și șine.
Mișcarea stând pe cal. Stați călare pe un buștean (grindă, șină). Aplecându-vă înainte, puneți mâinile la 30-40 cm în fața dvs. Transferând greutatea corpului în mâinile tale și ridicându-te ușor pe ele, balansează-ți picioarele și mergi înainte spre mâini. Continuați să vă deplasați în același mod mai departe. Armă la spate (Fig. 26).
Orez. 26.
Mișcarea prin mers și alergare. Stați pe un buștean, îndoiți ușor genunchii și începeți să mergeți înainte cu mic cu pasi rapizi. Puneți picioarele direct de-a lungul bușteanului. Privește înainte (Fig. 27). Când vă deplasați în grup, unul după altul, ieșiți din pas pentru a reduce balansul suportului. Când vă deplasați de-a lungul unui suport îngust la o altitudine mare sau cu o sarcină, țineți-vă de frânghia întinsă pe partea laterală a suportului la înălțimea taliei.
Orez. 27.
Depășirea unei plase de sârmă pe o placă. Fugi până la plasa de sârmă și aruncă o scândură pe ea, mai aproape de mize. Sprijinindu-vă mâna pe țăruș și călcând cu piciorul firul de mijloc al sârmei lângă țăruș, stați pe scândură și mergeți sau alergați de-a lungul ei fără șocuri bruște. Săriți fără probleme, ținând țărușul cu mâna (Fig. 28). Țineți arma orizontal într-o mână.
Orez. 28. Depășirea gardului de sârmă
Mișcarea de-a lungul scărilor verticale și înclinate se realizează sub formă de urcări și coborâri în diferite moduri.
Urcarea pe o scară verticală. prinde mâna dreaptăîn spatele treptei la înălțimea brațului întins în sus, și cu mâna stângă la înălțimea pieptului, în același timp plasând piciorul stâng pe treapta inferioară (deplasați ușor genunchiul în lateral). Îndreptându-vă piciorul stâng, apucați treapta deasupra mâinii drepte cu mâna stângă, în timp ce plasați simultan piciorul drept pe treapta următoare (de asemenea, mutați ușor genunchiul în lateral). Schimbând alternativ poziția brațelor și picioarelor, ridicați. Când urcați scări cu arcade restrictive și un diametru mic, este indicat să vă întoarceți nu numai genunchii, ci și picioarele în lateral.
Urcarea unei scări înclinate se face prin prinderea de mâini alternativ și așezarea picioarelor pe trepte.
La coborârea scărilor, munca brațelor și picioarelor se face în ordine inversă.
Urcarea scării de asalt pentru pompieri (Fig. 29, a, b, c, d, e, f).
Orez. 29
Orez. 29 , d, f. Urcarea pe scara de asalt
Deplasarea de-a lungul unei frânghii orizontale (frânghie) se realizează în mai multe moduri:
1) stați cu spatele în direcția de mișcare și apucați frânghia cu mâinile. Cu o împingere a unui picior pe pământ, trăgându-te în sus pe mâini, cu un leagăn al celuilalt picior, prinde frânghia cu tibia de sus. Ridicați piciorul de împingere și așezați-l pe tibia piciorului de leagăn. Alternativ, apucându-vă mâinile, mergeți înainte; picioarele alunecă liber de-a lungul frânghiei. Armă - în spatele spatelui (Fig. 30);
Orez. 30.
2) stați cu spatele în direcția mișcării și apucați frânghia cu mâinile. Împingeți piciorul drept pe pământ, trageți-vă în sus pe brațe și balansați-vă piciorul stâng pentru a prinde frânghia cu tibia de sus. Ridicați piciorul de împingere și așezați-l pe tibia piciorului de leagăn. Aplecare în talie și articulațiile șoldului, trageți picioarele cât mai aproape de mâini. Alternativ, apucând frânghia cu mâinile și îndreptându-te, mergi înainte. Ciclul acestor mișcări se repetă până la capătul frânghiei, arma se află la spate.
Deplasarea de-a lungul unei frânghii aruncate peste o râpă se face stând lateral, cu trepte laterale, ținând cu mâinile de frânghia de siguranță.
Deplasarea de-a lungul unei frânghii verticale (stâlp, frânghie). Prinde frânghia cu mâinile cât mai sus posibil. Îndoiți genunchii, trăgându-i la piept, și apucați frânghia cu picioarele, cu un picior (copiul) de jos, cu celălalt picior, talpa, pășiți deasupra, trecând frânghia între genunchi. Îndreptându-ți picioarele la genunchi, ar trebui să te ridici la toată înălțimea, sprijinindu-te pe frânghia ținută de picioare. Prindeți frânghia cu mâinile până la eșec, asigurați-vă. Apoi faceți din nou aceeași acțiune cu picioarele, etc. (Fig. 31).
Orez. 31. Mersul de-a lungul unei frânghii verticale
