Exerciții de respirație pentru pregătirea nașterii. Exerciții de respirație

01.08.202027.05.2017

Continut:

Momentul nașterii bebelușului este pe cale să vină și ești îngrijorat de cât de bine se va termina totul. Pentru a fi sigur de un rezultat de succes al acestui eveniment important, trebuie să vă pregătiți pentru el în avans. În special, aflați ce exerciții pentru naștere vor ajuta la ameliorarea durerii, la evitarea rupturilor, la stimularea uterului și la ameliorarea stresului și a tensiunii.

Această cunoaștere va fi utilă atunci când se pare că chinul nu se va termina niciodată. Ei vor permite femeii aflate în travaliu să îndure toate încercările care o trec cu demnitate și cu cea mai mică pierdere.

Este recomandat pentru utilizare regulată pe toată durata sarcinii. gimnastică specială să se pregătească pentru naștere, ceea ce va permite corpului să fie complet echipat pentru un eveniment atât de important. Ea va ajuta:

dezvolta mobilitatea si flexibilitatea oaselor pelviene si a coloanei inferioare, ceea ce va facilita foarte mult nasterea si va evita durerile de spate in timpul nasterii bebelusului;
întindeți mușchii coapselor, astfel încât să puteți sta confortabil în scaunul de maternitate atât timp cât este necesar;
mentine muschii pelvieni si vaginali tonifiati pentru a evita incontinenta urinara, hemoroizii dupa nastere si pentru a grabi perioada de recuperare;
colul uterin se deschide în timp util (citiți mai multe despre el).

Daca vrei sa nasti bebelusul tau cu complicatii minime, fara dureri si medicamente, gaseste un set de exercitii pentru fiecare grupa musculara si incepe sa le faci in mod regulat inca din 4-5 luni de sarcina. Acest lucru vă va permite să fiți perfect pregătit pentru naștere.

Pregătirea

Pentru fiecare grupa musculara si organ exista exerciții speciale care le pregătesc exclusiv pentru naştere.

Pregătirea pentru nașterea oaselor pelvine

Îngenunchează-te, sprijină-te de mâini. Așezați palmele una de cealaltă la o distanță de aproximativ 30 cm, genunchii - 20. Șoldurile trebuie să fie strict perpendiculare pe podea. Îndoiește-ți încet spatele și ridică-ți fesele cât mai sus posibil. Faceți toate acestea în timp ce respirați adânc.

Exerciții de întindere a șoldurilor

Stați cu picioarele încrucișate (în poziție lotus). Așezați picioarele împreună și întindeți genunchii. Înfășurați-vă mâinile în jurul gleznelor. Aplecați-vă înainte și puneți-vă antebrațele pe tibie. Apăsați ușor genunchii cu coatele, ca și cum ați încerca să-i depărtați.

Antrenamentul mușchilor vaginali

Cel mai mult cele mai bune exerciții pentru nasterea fara rupturi – cele sugerate de Kegel (stim cat de eficiente sunt acestea dupa nastere). Din când în când, de mai multe ori pe zi, strângeți cât puteți de tare muschii intimi, iar apoi eliberați încet, relaxându-vă.

Gimnastica simplă, dar eficientă, începută în timpul sarcinii, este un excelent ajutor în timpul nașterii, pe care îl vei putea aprecia când va veni acest moment. Pe langa exercitiile mentionate mai sus, tine cont de cele care pot fi efectuate in timpul contractiilor si impingerii pentru a calma durerea, sau pentru a accelera contractiile uterine.

Pentru stimulare

Dacă toate termenele scadente au trecut deja și copilul nu vrea să vă mulțumească cu nașterea sa, gimnastica va ajuta la stimularea travaliului, ceea ce va grăbi semnificativ procesul de ușurare a poverii.

Mersul pe jos este o metodă excelentă de a stimula în mod natural travaliul. Ajută copilul să coboare treptat. Se exercită presiune asupra uterului, ceea ce duce la extinderea colului uterin. Aceasta crește eliberarea de oxitocină în organism, ceea ce induce travaliul.
Nu doar mersul pe jos, ci și urcarea și coborârea treptelor contribuie la o naștere și mai rapidă. Pe măsură ce fiecare picior următor se ridică, pelvisul se deschide, creând mai mult spațiu pentru copil. Șocurile din timpul coborârii îl ajută să-și găsească o poziție mai confortabilă.
Brasa este alta exercițiu grozav, capabil de a induce nașterea. Apa ameliorează tensiunea și greutatea articulațiilor.
Ghemumuirea și mersul sunt de ajutor atunci când copilul este prea sus în uter. Ei îl ajută în jos, în timp ce iau pozitia corecta.
Orice balansare este o gimnastică excelentă pentru debutul travaliului, care nu va începe. Pentru a face acest lucru, vă puteți legăna pe un leagăn în fiecare zi. Sau stai in fata televizorului nu pe canapea, ci pe una mare minge de gimnasticăși balansați-vă pe el în direcții diferite.

Toate exercițiile de mai sus pot deveni un imbold natural pentru nașterea unui copil la termen. Atât de util activitate fizică te va ajuta să te menții în formă, să eliberezi stresul și să-ți ajute copilul să se nască cât mai repede posibil. Și de îndată ce încep contracțiile mult așteptate, va apărea o altă întrebare: ce fel de gimnastică va fi nevoie în timpul nașterii pentru a calma durerea și a atenua chinul?

Pentru durerea în timpul nașterii

Aflați dinainte cum se efectuează exerciții speciale pentru a reduce durerea. În cursurile pentru tinere mame se vorbește despre cum ajută gimnastica în timpul nașterii și despre ce se poate aștepta de la aceasta. Funcțiile sale:

stăpânirea relaxării conștiente muschii individuali corpuri;
stare confortabilă în timpul nașterii;
reducerea tensiunii și a activității sistemului nervos în acest moment;
ameliorarea oboselii musculare;
reducerea durerii;
primind uterul cantitate maxima oxigen;
Concentrarea conștientă a atenției asupra exercițiilor și relaxarea mușchilor vă ajută să vă îndepărtați mintea de durere.

De obicei, gimnastica pentru nașterea ușoară este selectată în timpul orelor preliminare pentru tinerele mame. Sunt mai multe complexe simple, pe care îl puteți găsi și lucra singur. Între contracții, încercați următoarele exerciții.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului ( pozitia de pornire exerciții). Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă brațele în lateral, în timp ce expirați, coborâți-le și strângeți-vă mâinile.
Luați aceeași poziție de pornire. Trageți coatele înapoi, ridicați-vă picioarele înainte unul câte unul.
Poziția de pornire anterioară. Mutați alternativ brațele în lateral, împreună cu trunchiul.
Poziția de pornire pentru efectuarea exercițiului: așezați-vă pe marginea unui scaun, îndoiți genunchii și aduceți tălpile împreună. Întindeți genunchii în lateral și reveniți la poziția inițială.
Poziția de pornire a exercițiului: întindeți-vă pe o suprafață plană. Îndoiți-vă picioarele alternativ, înclinând genunchii în direcții diferite.
Mers lent, măsurat, cu pași regulați și încrucișați.

Ajută la reducerea durerii exerciții de respirație pentru naștere, care va satura ambele organisme cu oxigen - atât mama, cât și fătul. Acest lucru este necesar pentru derularea normală a întregului proces.

Relaxare exerciții de respirație (utilizate la începutul travaliului). Inspirați pe nas, faceți o pauză scurtă, expirați pe gură. Respirația ar trebui să fie lină, este mai bine să vă întindeți buzele într-un tub.
Superficial exerciții de respirație (necesar pentru ameliorarea contracțiilor). Atât inhalarea cât și expirația se efectuează exclusiv pe nas sau pe gură. Mișcările trebuie să fie ușoare și rapide, fără participarea peretelui abdominal: asigurați-vă că acesta este nemișcat. Inhalarea și expirația ar trebui să aibă aceeași durată.
Intermitent exercițiu de respirație (util în timpul împingerii). Produs cu participare piept, într-un ritm constant, dar rapid. Deschideți gura și atingeți-vă dinții inferiori cu limba. În exterior, ar trebui să arate ca respirația rapidă a unui câine.
Glubokoe exercițiu de respirație (activat ultima etapa naștere, deja când apare capul copilului). Trebuie să respirați adânc pe nas, să numărați încet până la 10 și să expirați ușor pe gură, în timp ce pronunțați cu voce tare șuierate.

Citiți mai multe despre respirația adecvată în timpul nașterii și contracții.

Acum știi cât de utilă este gimnastica pentru naștere, care poate asigura o naștere ușoară, fără complicații, a unui copil. Îți va permite în acest moment crucial să nu mori de durere și slăbiciune, ci să-ți ajuți copilul să treacă toate testele cu cea mai mică pierdere. Atât dezvoltarea lui ulterioară, cât și starea mamei vor depinde de asta. Prin urmare, toate femeile însărcinate trebuie să învețe din timp exerciții speciale și să le practice activ în timpul contracțiilor și împingerii. Nașterea nedureroasă, rapidă și ușoară fără utilizarea medicamentelor în acest caz nu va deveni un mit, ci o realitate.

De pe vremea școlii știm că respirația este baza vieții. O femeie însărcinată modernă, bine informată, nu se poate abține să nu se gândească din timp la cum să atenueze starea pentru ea și pentru copilul ei. Este mai bine să începeți să faceți exerciții de respirație cu mult înainte ca femeia să descopere că se află într-o poziție interesantă și, desigur, este necesar să continuați exercițiile în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să distingem exerciții de respirație, care vizează întărirea corpului în ansamblu, și exerciții speciale destinate utilizării în timpul nașterii.

Pregătește-te să devii mamă

Experții recomandă să-ți antrenezi respirația literalmente tuturor celor care sunt atenți la sănătatea lor. Exercițiile de respirație au un efect benefic nu numai asupra corzilor vocale.
Ele compensează bine distonia vegetativ-vasculară, întăresc sistemul circulator și măresc rezistența generală a organismului. Ele elimină, de asemenea, oboseala, depresia ușoară și diverse forme de nevroză. Cu ajutorul lor, puteți curăța sinusurile maxilare și frontale, precum și plămânii și bronhiile de mucusul stagnant, care devine adesea cauza principală a nasului care curge, a sinuzitei și a bronșitei. Când vine vorba de planificarea sarcinii, terapia respiratorie se concentrează pe prevenire și îmbunătățirea imunității femeii.

În timpul sezonului rece și ploios, se întâmplă adesea ca tusea, strănutul și nasul care curge să devină însoțitori nedoriți la debutul sarcinii. Și acest lucru se întâmplă pentru că la fetele nepregătite și slabe, în timpul sarcinii, funcțiile de protecție ale organismului scad considerabil, motiv pentru care răcelii le ridică capul. Și cum nu vrei să te umpli cu pastile! Vestea bună că vei deveni în curând mamă este un motiv pentru a face exerciții de respirație cu un grad mai mare de responsabilitate. La urma urmelor respiratie corectaîn timpul nașterii- o garanție a unui aport suficient de oxigen pentru bebeluș, care, spre deosebire de noi, nu folosește plămânii pentru a respira, ci primește oxigen prin placentă direct din sânge. Iar nevoia de oxigen la un bebeluș în creștere și dezvoltare rapidă este foarte mare (înainte de naștere crește cu 30-40%). Exercițiile care ajută la creșterea capacității vitale a plămânilor, precum și la saturația maximă a sângelui cu oxigen, vor fi o excelentă prevenire a exercițiilor necorespunzătoare. Și bineînțeles, nu trebuie să uităm că o femeie însărcinată ar trebui să viziteze cât mai des posibil aer curatÎn plus, înotați în piscină pentru copii și femeile însărcinate, iar vara - în mare.

Exerciții de respirație, exerciții Strelnikova

Un set de exerciții de respirație a fost dezvoltat cu câteva decenii în urmă de Alexandra Nikolaevna Strelnikova, cântăreață de operă și profesoară de teatru. În ciuda atitudinii negative a oficialilor medicali sovietici față de sistemul Strelnikov, pacienții au venit la acesta într-un flux. Și astăzi, după moartea ei, această metodă rămâne populară și la cerere. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, fiind de natură naturală, practic nu au contraindicații. Unele restricții există numai pentru persoanele cu leziuni cerebrale, leziuni ale coloanei vertebrale, precum și osteocondroză severă cu radiculită severă pe termen lung.

Particularitatea acestei tehnici este că, în timp ce efectuați exercițiile, este foarte important să nu vă gândiți la expirare. Doar inhalarea este activă, expirația este pasivă, ceea ce este foarte paradoxal, deoarece în viața obișnuită suntem obișnuiți să facem opusul. Potrivit lui Strelnikova, respirațiile produse incorect contribuie la dezvoltarea bolilor pulmonare și le distorsionează forma. Astfel, o inhalare voluminoasă care face ca pieptul să pară ca o roată, sau o burtă adâncă, proeminentă, este incorectă. Aceste mișcări, combinate cu mișcări simultane ale corpului, sub un număr clar definit, trebuie efectuate într-o cameră ventilată o dată pe zi, în diferite poziții: stând sau în picioare, după cum vă este confortabil. Toate exercițiile sunt efectuate în mod regulat în 12 opturi, adică fiecare exercițiu este de 96 de inspirații și expirații.

Pentru o femeie însărcinată, sarcina poate fi redusă (până la 3-5 opt), principalul lucru este că se simte confortabil și în niciun caz nu se supraîncărcă. Desigur, viitoarea mamă ar trebui să consulte un medic înainte de a face orice gimnastică.

Efectuați exercițiile sub supravegherea unui instructor cu experiență de la cursurile de pregătire pentru naștere. Altfel, dacă te ghidezi doar după o revistă sau carte, este ușor să faci greșeli care te pot costa scump mai târziu!

Când o viitoare mamă suferă de distonie vegetativ-vasculară pronunțată și simte amețeli severe încă de la începutul exercițiului, ar trebui să se limiteze doar la acele exerciții care se efectuează stând în picioare. În același timp, trebuie să ia pauze pentru a se odihni. Vă rugăm să rețineți: este recomandat ca o femeie însărcinată să facă poziția „ghemuit” în semi-ghemuit pentru a nu pune prea mult stres asupra corpului. Aceste exerciții sunt potrivite pentru o femeie după nașterea unui copil. Intensitatea orelor depinde de bunăstarea tinerei mame și de modul în care a decurs nașterea.

Exerciții înainte de naștere

În luna a 7-8 de sarcină, când o femeie realizează pe deplin că în curând va deveni mamă și începe să comunice din ce în ce mai des cu copilul ei, preventiv exerciții de respirație de către Strelnikova ar trebui completat cu cursuri speciale care vă vor ajuta să vă relaxați în timpul contracțiilor și, de asemenea, să vă învețe cum să împingeți corect. La urma urmei, este bine cunoscut faptul că, cu cât viitoarea mamă se strânge mai mult în timpul nașterii, cu atât colul uterin se deschide mai lent și cu atât mai dureros și mai lung întregul proces. Un set special de exerciții de respirație trebuie adus la automatism, deoarece în timpul nașterii, și acest lucru a fost dovedit de medici, este puțin probabil ca o femeie să își poată aminti ceva. În timpul procesului de naștere, activitatea cortexului cerebral este inhibată, iar nașterea este controlată de structurile subcorticale.

De obicei, ei vorbesc doar despre suferința unei femei în timpul travaliului, dar credeți-mă, este foarte greu și pentru copil, el se confruntă cu un stres enorm. Dacă o mamă, în timpul nașterii, se poate relaxa măcar puțin și începe să se gândească nu numai la ea, ci și la copilul ei, acest lucru îi va permite să nu-și piardă legătura emoțională cu el și îl va sprijini chiar înainte de momentul în care acesta se naste. Acest lucru este foarte important pentru relația ta viitoare cu copilul tău! Când îți antrenezi respirația, de fiecare dată parcurge-ți prin minte un scenariu de naștere reușit, formând anumite imagini-gând care, așa cum asigură experții, pot avea într-adevăr un efect benefic asupra rezultatului unei nașteri reale.

Respirați corect în timpul nașterii

Fiecare etapă a travaliului are propriul mod de a respira. Procesul de naștere începe cu contracții. La început sunt slabe, dar deja dureroase și neplăcute. O femeie nu ar trebui să interfereze cu fluxul contracțiilor cât mai mult posibil: numai într-un moment în care se confruntă cu un disconfort real, este în durere și incomodă, ar trebui să inspire ușor pe nas și apoi o expirație blândă și lungă. prin gura ei. Nu este nevoie să respiri „sistematic” între contracții. Respirați după cum doriți. Cu cât contracțiile devin mai puternice, cu atât respirațiile trebuie luate mai adânc. Încercați să le faceți cu pieptul, relaxându-vă cât mai mult stomacul, spatele și perineul. Dacă se întâmplă ca o femeie în travaliu să nu respire prin nas din cauza umflării membranelor mucoase din căile nazale (acest lucru poate fi cauzat fie de o curgere obișnuită a nasului, fie de modificări hormonale în corpul feminin), ea ar trebui să respire ca un câine. Adică, destul de intens, plasarea vârfului limbii în spatele dinților spre alveolele superioare. În acest fel, împărțiți fluxul de aer în două fluxuri și preveniți uscarea gâtului. Întinde-ți buzele într-un zâmbet. Uneori este mai convenabil să „cânți” lupta. Și copilul nu va fi atât de speriat: mama cântă, ceea ce înseamnă că totul este bine. Este mai bine să cântați sunete vocale: „a”, „o”, „u”, etc. Puteți, de asemenea, să fredonați (extrageți sunetul „m”). În acest caz, sunetul ar trebui să fie îndreptat în sus, astfel încât vibrația să fie simțită în sinusurile maxilare și frontale ale nasului - poate că această vibrație va ajuta la relaxarea corpului în timpul contracțiilor. Este important ca o femeie însărcinată să învețe nu numai respira corect in timpul nasterii, dar și să ia o poziție confortabilă. Poți sta în picioare, sprijinindu-te pe orice obiect care oferă sprijin (masă, pat, pervaz) sau să iei o poziție genunchi-cot. Este permis să te așezi, dar cu piciorul plin, sprijinindu-te, de exemplu, de un perete. Legănați-vă șoldurile dintr-o parte în alta - acest lucru ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui. La un moment dat, senzațiile de „împingere” se unesc treptat contracțiilor, presiunea asupra perineului crește - bebelușul începe să înainteze puțin câte puțin, literalmente milimetric. În acest moment, utilizați respirația diafragmatică (abdominală) sau respirația în patru numărări: respirăm de trei ori ca un câine, a patra inhalare este din nou aceeași cu cea a unui câine, dar expirația este mai puternică (ca și cum am încerca să stinge o lumânare). Folosind-o corect acest tip Respirând, femeia poate „rezista” până când colul uterin este complet dilatat, când medicul îi permite în sfârșit să împingă. Oamenii se întreabă adesea: cum să împingeți? În timp ce împingeți, trebuie să respirați ușor și, în timp ce vă țineți respirația, cu bărbia în jos, să vă încordați, de parcă ați fi constipat, cât mai mult posibil. Aceasta este urmată de o expirație ușoară, o altă inhalare și repetarea împingerii. În timpul unei contracții, pot apărea mai multe încercări. Sub nicio formă nu trebuie să inspirați sau să expirați brusc aer, pentru a nu schimba canalul de naștere. Când apare cea mai largă parte a capului bebelușului, medicul îi cere femeii în travaliu să nu mai împingă în timpul contracțiilor. În acest moment trebuie să încerci să te relaxezi, respirând ca un câine. În acest fel, veți putea evita leziunile țesuturilor moi.

Ultima fază a procesului de naștere este nașterea placentei. De obicei, se separă într-o jumătate de oră după nașterea copilului. Când placenta iese, se recomandă să tușiți puțin în timp ce scuturați burta. Nașterea s-a terminat. Un bebeluș, sănătos, amuzant, care țipă, ți se pune pe burtă. Iar durerea trece pe fundal.

Pregătește-te doar pentru ce este mai bun, respira corect in timpul travaliului, iar rezultatul așteptărilor, credeți-mă, nu vă va dezamăgi. Și exercițiile de respirație te vor ajuta să faci față cu A! După naștere, în primele șase luni, se recomandă efectuarea cursurilor de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De acord că și copilul va fi încântat să vadă lângă el o mamă care nu este doar grijulie, ci și veselă, sănătoasă și care are suficientă putere pentru cele mai dificile lucruri. jocuri diferite cu micuțul tău iubit.

Fiecare femeie care așteaptă nașterea unui copil trebuie să ia o serie de măsuri pentru a se pregăti pentru acest proces. Articolul dezvăluie sfaturi și recomandări de bază pentru a avea grijă de tine și a te pregăti pentru o naștere reușită a unui copil.

Fiecare gravidă vrea să afle cât mai multe informații despre starea în care se va găsi în curând. Vorbim despre starea prenatală, vestigii de naștere și procesul de naștere a copilului.

Acest lucru este necesar pentru a fi ferm rezista la orice test, naste in sigurantași experimentează cât mai puțină durere. Precursorii travaliului sunt „semne” deosebite ale nașterii iminente a unui copil, care indică femeii că este timpul să meargă la maternitate.

Unul dintre cele mai izbitoare semne ale unei nașteri „aproape” este burtă căzută. Acest lucru se întâmplă deoarece fătul (copilul) se „pregătește” deja pentru naștere, ocupând pentru sine poziția cea mai confortabilă. Acesta este motivul pentru care burta unei femei suferă transformări ulterioare.

Dacă anterior capul bebelușului în uter a ocupat regiunea abdominală, atunci înainte de naștere copilul coboară și mai jos, în pelvis. Aceasta este poziția corectă a fătului înainte de naștere.

În mod surprinzător, după ce abdomenul scade, o femeie poate simți ușoare modificări în senzațiile ei. În special, îi devine mai ușor să respire și arsurile la stomac pot „dispărea”. Organe interne corpul devine mult mai „liber”, își iau poziția naturală.

Fotografia nr. 1

Fotografia nr. 2

Fotografia nr. 3 Fotografia nr. 4

Fotografia nr. 5

Starea și comportamentul unei femei însărcinate înainte de naștere

Vorbind despre comportamentul și starea unei femei chiar înainte de naștere, este de remarcat faptul că toate acestea depind de caracteristicile individuale ale persoanei și de ce fel de naștere este.

Femeie înainte de naștere

Senzații de bază:

Greutate în stomac. Unii oameni numesc această condiție „Pântece de piatră” Este foarte simplu de explicat această afecțiune - pereții (musculari) ai uterului devin foarte tensionați și se întăresc literalmente. De aceea, atunci când îți simți stomacul, îi poți simți nu starea moale, ci starea sa dură.
Dorinta de a face nevoile. Nașterea este un proces conceput de natură. Ea a încercat să facă nașterea copilului cât mai confortabilă și fără probleme. Acesta este motivul pentru care o femeie poate simți un impuls puternic și frecvent de a merge la toaletă. Un intestin gol este o necesitate în timpul nașterii.
Durere sâcâitoare în partea inferioară a spatelui. Astfel de senzații apar mult mai devreme decât durerile abdominale. Această durere este foarte asemănătoare cu ceea ce a simțit o femeie când și-a început menstruația sau când ar putea avea o „răceală” sau își încorda spatele. Astfel de dureri apar și, de regulă, nu dispar, ci doar își schimbă intensitatea.
Emoționalitate excesivă De asemenea, este tipic pentru femeile aflate în stare prenatală. Organismul suferă modificări la nivel fiziologic și hormonal și, prin urmare, o femeie este adesea incapabilă să-și controleze emoțiile.

Starea și senzațiile unei femei înainte de naștere

Cum iese dopul și se scurge apa la femeile însărcinate înainte de a naște?

Plută este un nod mucos galben amestecat cu sânge care închide spațiul uterin din colul uterin, împiedicând pătrunderea bacteriilor și microbilor care pot dăuna fătului. dopul apare la începutul sarcinii și „dispare” de la sine înainte de naștere.

IMPORTANT: În unele cazuri, medicul observator însuși „provocă” ștecherul să iasă, prinzându-l cu degetul. Acest lucru este necesar pentru ca travaliul să înceapă complet. Acest lucru se face atunci când ștecherul nu se poate desprinde singur pentru o perioadă lungă de timp. Depinde de caracteristicile individuale ale femeii și de prima naștere.

Cum depistați un blocaj de trafic? Doar să fii atent la tine când mergi la toaletă. Uită-te la toaletă, inspectează entrepiul, chiloții și picioarele. Pluta poate fi foarte mică și poate fi asemănătoare ca mărime cu un nasture. În plus, amestecul de sânge în el nu este deloc necesar. Poate fi complet transparent.

IMPORTANT: După ce ștecherul iese, corpul îi dă un semnal „este timpul să naștem”. De aceea, următorul simptom poate fi apa spartă și durerea abdominală.

Cum îți poți da seama dacă ștecherul unei femei însărcinate a ieșit?

Cum apar contracțiile la femeile însărcinate înainte de naștere?

După ce blocajele de trafic dispar (sau înainte) primele contractii. De regulă, primele contracții sunt foarte tolerabile. Arată ca o ușoară durere care străpunge stomacul până în partea inferioară a spatelui și dispare la fel de brusc pe cât pare.

Din momentul în care observați că durerea apare și „dispărește”. Ar trebui să ții cont de ei. Trebuie să ai un ceas cu tine. Îți vor fi utile pentru a număra intervalul de timp dintre ultima și următoarea durere.

Înainte de naștere, intervalul devine foarte mic (2-3 minute), dar durerea în sine devine foarte intensă și insuportabilă. Este aproape imposibil de atenuat starea. Tot ce poți face este să alegi poziția cea mai confortabilă pentru tine și să îți freci spatele cu mișcări de masaj (cel mai bine este să întrebi pe cineva drag despre asta).

Cum să recunoști primele contracții și prenatale?

Cum să elimini temerile de naștere la femeile însărcinate?

Femeile care nasc pentru prima dată se tem adesea de durerea viitoare și de procesul în sine. Dar cu cât frica este mai puternică, cu atât este mai dificil pentru o femeie să se relaxeze și să facă nașterea mai rapidă, mai simplă și mai ușoară. După cum arată practica, femeile care nasc în mod repetat sunt mai încrezătoare în sine și suportă cu ușurință întregul proces.

Ce poți face ca să nu-ți fie frică să naști:

Urmărește înainte un documentar despre cum are loc nașterea naturală.
Învață exerciții de respirație menite să relaxeze regiunea pelviană.
Acordați nașterea unui partener (cu mama sau soțul). O persoană dragă vă va ajuta să îndurați toate dificultățile, vă va face un masaj, vă va aduce apă și vă va sprijini.
Găsiți și aranjați nașterea cu un medic în avans. Comunicați mai mult cu medicul dumneavoastră, nu ezitați să îi adresați întrebări și să cereți ajutor.

Cum ar trebui să se comporte o femeie și ce ar trebui să facă înainte de a naște?

Nutriția pentru o femeie însărcinată înainte de naștere: curmale

Consumul de curmale în timpul sarcinii este adesea o problemă controversată, în funcție de toleranța organismului femeii la acest aliment. Unicitatea datelor este că bogata lor compoziție de vitamine și minerale este capabilă să ofere efect direct asupra mușchilor corpului.

Mai simplu spus, oligoelementele găsite în curmale pot stimula și contracta mușchii uterului în sine. Această caracteristică va fi foarte utilă în timpul travaliului. Adesea, femeile mănâncă curmale înainte de a naște, astfel încât să le ajute să supraviețuiască cu ușurință și rapid la prima naștere. În plus, o cantitate bogată de carbohidrați va „da” putere pentru un proces dificil.

Este posibil și necesar să mănânci curmale pentru a facilita travaliul?

Gimnastica si exercitii pentru gravide inainte de nastere cu elemente de exercitii de respiratie

Nu este un secret că un număr de anumite exerciţii fizice pentru femeile însărcinate, le ajută să-și atenueze starea, să stabilească armonie cu corpul și să experimenteze mai ușor procesul de naștere a unui copil. O astfel de gimnastică (atât obișnuită, cât și cea de respirație) ajută la ameliorarea durerii și la pregătirea corpului pentru o naștere ușoară a unui copil.

IMPORTANT: Înainte de a alege gimnastica și exercițiile fizice pentru tine, o femeie însărcinată ar trebui să se consulte cu medicul ei dacă le poate face deloc.

Yoga pentru femeile însărcinate

Educație fizică simplă

Exerciții ușoare

Exerciții utile

Rugăciunea pentru o femeie însărcinată înainte de naștere

Fiecare femeie încearcă înainte de a naște activați oportunități și putere maximă pentru o naștere reușită și prosperă. Este în mișcare alimentație adecvată, exerciții fizice, masaj, relaxare, respirație și chiar moralul într-un mod pozitiv.

Psihologii notează că rugăciunile ajută o femeie să se calmeze, accepta orice provocare si treci cu calm prin procesul de a da nastere unui copil. Atunci când alegeți o rugăciune, ar trebui să țineți cont de caracteristicile dumneavoastră individuale (sănătatea dumneavoastră, sănătatea bebelușului, tipul de naștere și așa mai departe). Vă puteți ruga cu voce tare sau în tăcere. Simțiți fiecare cuvânt rostit și credeți în ceea ce se spune.

Rugăciune pentru o naștere reușită

Rugăciunea soțului pentru soția sa însărcinată înainte de naștere

Cere-i bărbatului tău iubit să participe la procesul tău nu numai fizic, ci și spiritual. El, la fel ca tine, se poate ruga pentru o naștere reușită, precum și pentru sănătatea mamei și a copilului. Pentru a face acest lucru, alege o rugăciune potrivită pentru el sau roagă-l să se roage cu propriile sale cuvinte.

IMPORTANT: La fel ca și soțul tău, toți cunoscuții și oamenii apropiați, rudele și prietenii tăi se pot ruga pentru tine.

Rugăciune pentru o femeie în travaliu

Cum se poate bărbieri o femeie însărcinată înainte de a naște?

Îndepărtarea părului din zona inghinală - condiție prealabilăînainte de naștere. Acest lucru nu numai că ușurează procesul de naștere, dar este și o obligație de igienă. Cert este că părul pubian poate conține germeni și bacterii care intră în el prin urină, fecale, secreții și așa mai departe.

IMPORTANT: Absența părului îl ajută pe copil, de îndată ce se naște, să nu „apuce” niște bacterii și să nu se îmbolnăvească.

Fiecare femeie poate stăpâni foarte mult echipamente complexe rade-te singur în vintre sau întreabă-l pe iubitul tău soț despre asta. Burta mare Face foarte dificil să o faci rapid și în siguranță (fără tăieturi). Totuși, dacă iei o poziție bună și te „înarmezi” cu o oglindă, vei reuși.

Cel mai bun Bărbierește în timp ce stai întins într-o baie caldă. Oglinda trebuie ținută cu mâna stângă și briciul cu dreapta. „Privindu-vă” în oglindă din lateral, veți putea face mișcări cu briciul. Dacă ești inconfortabil să te uiți în oglindă, cu mâna stângă simți pielea pentru prezența părului și abia apoi „mergi” cu lama. O oglindă vă va ajuta să verificați „rezultatul final” al procedurii.

IMPORTANT: Absolut tot părul trebuie îndepărtat, începând din zona pubiană și terminând cu părul care crește spre anus.

Îndepărtarea părului înainte de naștere

De ce femeile însărcinate injectează papaverină sau drotaverină înainte de naștere?

Aceste medicamente sunt analoge între ele. Doar un medic curant competent le poate prescrie unei femei însărcinate. Acest lucru se face cu atenție, deoarece medicamentele pot provoca consecințe neplăcute și reacții alergice care nu sunt de dorit înainte de naștere.

Ei injectează medicamente pentru a da o femeie efect analgezic și antispastic ușor. Cel mai adesea, acest medicament este prescris femeilor primipare, cărora le este greu să tolereze procesul. În plus, medicamentul este necesar pentru femeile aflate în travaliu care au probleme cu glanda tiroidă, ficatul sau rinichii.

Femeile însărcinate au nevoie de spa înainte de a naște?

Foarte des, femeilor li se prescrie cunoscutul medicament „No-shpa” înainte de a da naștere. Acest lucru se face în tablete sau folosind un picurător. Este nevoie de medicina relaxați cât mai mult posibil mușchii organului uterin al femeii. Acest lucru va contribui, de asemenea, la relaxarea colului uterin în sine, la deschiderea sa ușoară și naturală și la o naștere cât mai sigură și blândă.

IMPORTANT: No-Shpa în sine este un antispastic (adică „eliminarea spasmelor”). În plus, are ușoare proprietăți analgezice.

Mai simplu spus, No-Shpa ajută la:

Colul uterin se deschide mai repede și mai ușor
Reduceți intensitatea, puterea și frecvența contracțiilor.
Reduce posibilitatea de ruptură a țesutului în vaginul unei femei în timpul nașterii.
Țesuturile relaxate din colul uterin ajută copilul să se miște ușor și ușor.

IMPORTANT: Medicamentul poate fi prescris doar de medicul dumneavoastră, nu trebuie să îl faceți singur, deoarece puteți avea consecințe nedorite.

Femeile însărcinate au nevoie de fenazepam înainte de a naște?

Fenozepam – medicament periculos pentru femeile însărcinate stadii incipiente sarcina. Devine rapid dependență și poate avea consecințe neplăcute pentru făt. Cu toate acestea, medicul poate prescrie atât fenazepamul în sine, cât și analogii săi înainte de naștere, dacă pacienta are o serie de probleme neurologice sau fiziologice (de exemplu, intoxicație cu alcool).

Ce sunt supozitoarele pentru femeile însărcinate înainte de naștere?

Medicii prescriu o serie de medicamente sub formă de supozitoare (lumânări) pentru femei dacă au o sarcină post-term. Post-term este termenul de sarcină de la 42 de săptămâni. Postmaturitatea poate dăuna atât mamei, cât și copilului, care pot dezvolta o serie de boli sau hipoxie.

Supozitoarele sunt administrate pentru a „îmbunătăți” activitatea organului muscular uterin și contribuie la asigurarea faptului că nașterea are loc la timp, rapid, fără probleme și numai în mod natural. Doar medicul curant poate prescrie tipul de supozitoare și numai sub supravegherea sa atentă.

Videoclip: „Prescritorii nașterii”

Respirație ușoară

Nu ne gândim la cum respirăm. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor și tehnicilor speciale de respirație sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Exerciții de respirație vă permit să vă concentrați, să vă relaxați, să vă calmați, să vă eliberați de stres regiunea toracică coloana vertebrală, efectuați un masaj ușor al organelor abdominale. Aceste exerciții contribuie la o utilizare mai rațională a oxigenului inhalat - la urma urmei, cheltuim energie pentru fiecare respirație, iar mușchii respiratori trebuie, de asemenea, să fie alimentați cu oxigen. Prin urmare, are sens să luați următoarea respirație numai după utilizarea maximă a oxigenului care a intrat în plămâni împreună cu respirația anterioară - adică respirațiile ar trebui să fie luate mai rar. Acest lucru se aplică oricărei condiții umane.

Există tehnici speciale care permit unei femei în travaliu să se concentreze, să se relaxeze, să se calmeze și, de asemenea, să încetinească dezvoltarea deficienței de oxigen la copil. Puteți, desigur, să citiți despre ele în literatura de specialitate sau populară cu o săptămână înainte de a da naștere și să încercați să le implementați în timpul procesului de naștere, cu toate acestea, credeți-mă, acest lucru nu va aduce rezultate palpabile. Vei fi doar dezamăgit de beneficiile exercițiilor de respirație. Pentru a respira corect în timpul nașterii, trebuie să stăpâniți exercițiile adecvate în timpul sarcinii și să aduceți la automatism priceperea de a le efectua!

Pregătiți sania vara și respirați înainte de naștere

Exercițiile de respirație în timpul sarcinii sunt un lucru extrem de necesar și util: a fi foarte element important pregătirea pentru momentul crucial al nașterii, are în același timp valoare independentă. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Uterul în creștere deplasează în sus organele abdominale și diafragma, drept urmare mișcarea diafragmei devine mai dificilă și volumul plămânilor scade. Corpul gravidei trebuie să se adapteze la aceasta, deoarece bebelușul care crește în uter necesită din ce în ce mai mult oxigen (nevoia de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu peste 30-40%). Pieptul se extinde, volumul de rezervă al expirației scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație liniștită), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă inspirație - eficiență, așa cum ar face inginerii spune) crește ușor, crește și volumul minute al respirației. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la nevoile crescute de oxigen prin creșterea activității inimii și creșterea numărului de eritrocite (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze la noile cerințe mai rapid și mai complet.

Este indicat să efectuați zilnic exerciții de respirație, sau prin includerea lor într-un complex de gimnastică. 1 (între exerciții fizice și la finalul complexului), fie în timpul procesului de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această limitare se datorează faptului că la femeile însărcinate concentrația de dioxid de carbon din sânge este deja redusă, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă vă simțiți amețit în timp ce efectuați exerciții de respirație, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece.

Exercițiile de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primele sunt executate numai de mușchii respiratori, cei din urmă - cu orice mișcare (mers, întoarcere, aplecare). Mai întâi trebuie să înveți cum să faci exerciții staticeși a învățat să folosească abilitățile de respirație atunci când se mișcă. Principalul lucru este să nu-ți ții respirația în timp ce te miști.

I grup de exerciții - stăpânirea respirației abdominale și deplină

La femei, tipul predominant de respirație este respirația toracică - adică plămânii sunt umpluți cu aer din cauza ridicării claviculelor și a divergenței coastelor superioare. În acest caz, diafragma participă minim la respirație - deplasarea sa este uneori de numai 1 cm. În acest sens, organele abdominale inferioare nu sunt afectate masaj eficient. Spre comparație: cu respirația abdominală și plină, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce are loc un masaj intens al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și ameliorează mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută scurgerea sângelui din membrele inferioare, organele pelvine, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea venelor varicoase și a stagnării venoase.

Respirația abdominală. Acest lucru poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o curățare maximă expira. Trebuie să expirați, astfel încât chiar și mușchii perineului să fie atrași, iar stomacul să „crească” (pe cât posibil) spre spate. După aceasta, relaxați-vă ușor mușchii abdominale. În acest caz, stomacul (retractat anterior) iese moderat înainte (puteți controla acest proces prin plasarea palmelor pe zona de sub coaste) iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute pasiv, fără efort, cu aer. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, ar trebui să respirați astfel încât numai mâinile să se ridice: expirați - mâinile „se mișcă” sub coaste, inspirați - mâinile „se mișcă” înainte.

Respirație plină. După ce ați stăpânit tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea respirației complete. (1) Începutul exercițiului este același ca și în cazul respirației abdominale: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară. (2) Începe inhalarea - brațele aflate sub coaste se ridică; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi secțiunile mijlocii ale pieptului par să se depărteze și împreună cu ele secțiunile mijlocii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în același timp, stomacul este atras moderat pentru sprijin); după aceasta, claviculele și coastele superioare se ridică - vârfurile plămânilor sunt ventilate și umplute cu aer.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele aflate sub coaste sunt coborâte, stomacul „crește” spre spate, se retrage podeaua pelviană. Apoi există o pauză - trebuie să „dai drumul” față peretele abdominal, urmată de o pauză - o nouă suflare. Trebuie să respiri pe nas.

La inhalare, este important să urmați cu strictețe secvența indicată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate va fi foarte utilă atunci când împingeți, când va fi important să nu creșteți prea puternic presiunea diafragmei, astfel încât capul bebelușului să nu fie deteriorat de oasele pelvine.

Este indicat să efectuați exerciții de respirație complete și abdominale de cel puțin 10 ori pe zi și ar fi bine să faceți mai multe (de până la 60 de ori pe zi!). După ce le stăpâniți pe deplin, trebuie să le executați în timp ce mergeți, adică să treceți la exerciții de respirație dinamice.

Grupa II de exerciții - creșterea eficienței și economiei respirației

Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport al duratei fazelor de inspirație și expirație este 1:2. În plus, după expirare, puteți face o pauză pentru ca dioxidul de carbon să se „acumuleze” în sânge. Dioxidul de carbon crește pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel ameliorează stimularea excesivă. Frecvenţă mișcări de respirație la oameni diferiti este diferit, deci este logic să calculați în mod independent câte inhalări/exhalații luați pe minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare/exhalare și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, puneți mâna pe puls și numărați câte bătăi ale inimii inhalați și câte bătăi expirați. Proporția obișnuită este de 1:1 sau 1:1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm să controlăm respirația.

Voi da o diagramă de acțiuni pentru o femeie abstractă (va trebui să exersați pe baza propriilor măsurători).

Optimizarea raportului inhalare-exhalare. Să presupunem că raportul tău inițial: 3 bătăi ale inimii - inspiră, 3 - expiră, 2 - pauză. Începeți să măriți durata expirației pentru a obține raportul optim inhalare/expirație de 1:2. 3 bătăi - inspir, 4 - expir, 2 - pauză; 3 bătăi - inspirați, 5 - expirați, 2 - pauză, 3 - inspirați, 6 - expirați, 2 - pauză. Trei la șase, după cum se știe, este raportul dorit de 1:2.

Acest tip de respirație trebuie stăpânit în 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1:2 să devină familiar și confortabil. În continuare, este recomandabil să efectuați toate exercițiile fizice cu respirație „economică”.

Prelungirea inspirației și expirației. Ar trebui să treci la această etapă după ce o stăpânești pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauză. În continuare, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare/expirație la 1:2: inhalare: expirare (pauză): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Va dura cel puțin o săptămână pentru a stăpâni astfel de abilități. Nu uitați că hiperventilația este posibilă în timpul exercițiilor de respirație. Nu vă grăbiţi!

"Acrobație". Va mai dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă rapoarte arbitrare ale fazelor inhalare-exhalare cu pauze de 2 numărări și încercați să „respirați” prin ele. De exemplu:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), etc.

Această abilitate va fi foarte utilă în a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă iar moașa va spune: „respiră”, „ține respirația”, „împinge”, „nu împinge”. Poti urma cu usurinta recomandarile ei, iar in acelasi timp bebelusul tau nu va suferi in mod deosebit din cauza lipsei de oxigen (la urma urmei, te-ai antrenat cu el in timpul sarcinii!).

Grupa III de exerciții - „repetiția” nașterii

Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate.

Primul tip de respirație.(Se mai numește adesea „lent”). Aceasta este respirația economică pe care am stăpânit-o deja (raportul fazei inhalare/exhalare 1:2). Primul tip de respirație este ideal pentru incep contractiile , iar uneori o poți respira pe toată durata nașterii. De fiecare dată la începutul unei contracții trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi să inspirați complet. Același lucru se întâmplă la sfârșitul luptei. Dacă descrii o contracție ca o undă, atunci primul tip de respirație poate fi reprezentat după cum urmează - vezi fig. la pagina 32.

Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea muncii, ca intensitatea contracţiilor creşte , iar intervalele dintre ele devin din ce în ce mai mici, multor femei care nasc le este din ce în ce mai greu să respire cu primul tip de respirație. Este nevoie de a respira frecvent și superficial - „ca un câine”. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este următorul: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă și apoi o respirație frecventă și superficială, limba este presată de alveolele dinților superiori. La sfârșitul contracției, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă, plină - și din nou respirație de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, așa că este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația).

Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu apare în viața de zi cu zi. A fost inventat special pentru a face o femeie să se simtă mai bine într-un moment în care când capul unui nou-născut coboară și de ce nu poți împinge în timp? B??? ea nu poate. Desigur, poți să te comporți neliniștit și să țipi - aceasta este o perioadă cu adevărat dificilă de travaliu, dar gândește-te la asta: țipăm în timp ce expirăm, în timp ce inhalarea este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, în sânge, inclusiv în placentară, crește deficitul de oxigen. Bebelușul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respiri, distragendu-te de la o percepție prea emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este scurtă, 10-15 minute cel mult, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute. Cum să respiri pentru a-ți distra atenția? Începutul contracției este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă, plină; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru respirații superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau o suflare ascuțită prin buzele alungite într-un tub. Este foarte important să numărați: unu, doi, trei, expirați; unu, doi, trei, expiră. Dacă monitorizați cu atenție acest lucru, atunci pur și simplu nu aveți timp să țipi. Daca nasti impreuna cu sotul sau mama ta, atunci ei se pot ocupa de nota de plata - vezi fig. la pagina 33.

Ei bine, dacă tot nu ai rezistat și ai urlat, e în regulă: „termină” contracția cât poți de bine, la sfârșit ia o expirație de curățare profundă, apoi o respirație de curățare profundă, și respiră uniform și calm cu primul tip de Respirând în afara contracției, adună-ți forțele și nu țipa la următoarea. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de travaliu!

Nu uitați: în timpul antrenamente zilnice Astfel, trebuie să respiri 20-30 de secunde o dată.

Al patrulea tip de respirație.În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul inferior uterin și a căzut pe podeaua pelviană. În acest moment, vei fi depășit de una și singura dorință - de a împinge. În timp ce împinge Vom folosi al patrulea tip de respirație. Împingerea este o muncă fizică grea Abilitățile de antrenament fizic și respirator sunt foarte utile.

Împingerea durează aproximativ un minut. Când începeți să împingeți, trebuie să respirați ca de obicei în timpul unei contracții: respirați adânc, expirați complet și împingeți, împingeți, împingeți. Trebuie să împingeți cu o inhalare completă, folosind diafragma și întregul volum de aer din plămâni, apăsând pe uter. Dacă simțiți că nu există suficientă respirație, trebuie să expirați cu secțiunile superioare și medii ale plămânilor, fără a „arunca” diafragma (amintiți-vă de exercițiile statice de pe respirație plină), și apoi inspiră din nou - și împinge, împinge, împinge. După împingere - respiră complet și calmează-te chiar respiratia primul tip cu relaxare totală. În acest fel vă puteți recăpăta rapid puterea pentru următoarea împingere - vezi fig. la pagina 34.

Desigur, în timpul antrenamentului, acest exercițiu nu trebuie făcut în forță deplină. Dar este foarte important să simțiți temeinic toate etapele respirației prin împingere. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci în timp va apărea un fel de automatism și vei putea respira așa cum ar trebui în timpul travaliului fără să stai pe gânduri. După ce ați stăpânit toate exercițiile de respirație, este extrem de util să „jucați” nașterea timp de 5 minute în fiecare zi la clasă sau cu cineva din familie. Automatismul dezvoltat se va porni în timpul nașterii, chiar dacă vă va fi dificil să vă controlați pe deplin.

Poate că după ce ai citit acest articol te vei simți puțin neliniștit: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum poți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?! Cel mai bine este să vă planificați lecțiile pe mai multe săptămâni.

De exemplu:

Săptămâna I - stăpânirea respirației abdominale și prima etapă a respirației controlate (respirație economică);

Săptămâna a II-a - respirația abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate;

a III-a săptămână - respirație abdominală și plină; " acrobația» respiratie controlata;

Săptămâna IV - la fel ca în săptămâna III, + respirație de tip II - și așa mai departe.

În timpul fiecărei lecții, trebuie să „respirați” cu respirația de tip II, III și IV cel puțin o dată. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, să includeți o „repetiție” de cinci minute de naștere în rutina dumneavoastră zilnică.

Mult succes, sanatate si fericire tie si bebelusului tau! Fie ca acesta să vă însoțească pe tot parcursul vieții respiratie usoara!

Sursa informatiilor:

Revista „9 luni”

În timpul nașterii unui copil, corpul feminin se confruntă cu un stres incredibil. În acest caz, natura însăși servește ca un ajutor minunat.

Există o eliberare puternică de hormoni, care îi conferă femeii în travaliu putere suplimentară. Totuşi pregătire suplimentară nu va fi de prisos.

Ce fel de gimnastică se poate face de la începutul sarcinii și ce fel de exerciții sunt acceptabile în al treilea trimestru, vă vom spune mai târziu în articol.

De ce și când este necesar să pregătim organismul pentru a naște?

Oamenii de știință au dovedit de mult efectele pozitive ale gimnasticii pentru femeile însărcinate. De asemenea, beneficiile au fost confirmate de mulți ani de practică. Datorită exercițiilor de dimineață, o femeie însărcinată primește valul necesar de forță și energie, precum și o dispoziție excelentă.

În plus, nu este necesar să faci mișcare doar dimineața. Exercițiile fizice pot fi efectuate în orice moment convenabil. Complexele speciale includ exerciții care implică mușchii spatelui, picioarelor și abdomenului. De asemenea, sunt utile exercițiile de respirație, exercițiile cu mingea, înotul și mersul pe jos.

Seturile de exerciții pentru femeile însărcinate sunt dezvoltate sub îndrumarea obstetricienilor și ginecologilor și pot fi efectuate numai femei sanatoase- cele a căror gestație decurge fără complicații.

În absența contraindicațiilor, Gimnastica regulată va pregăti treptat corpul viitoare mamă pentru viitoarea naștere.

Important! Femeile care fac exerciții în timpul sarcinii ajung în formă mai repede după naștere, iar nașterea în sine le este mult mai ușoară.

Mai jos este un videoclip util despre motivul pentru care este necesară gimnastica pentru femeile însărcinate:

Cum și cum ajută activitatea fizică la pregătire?

Exercițiile de gimnastică dezvoltă mobilitatea și flexibilitatea oaselor pelvine și a coloanei inferioare, ceea ce va facilita în mod semnificativ nașterea și va reduce senzații dureroaseîn partea inferioară a spatelui în timpul nașterii copilului.
Mușchii coapsei sunt întinși pentru ca femeia aflată în travaliu să poată fi confortabilă în scaunul de maternitate atât timp cât este nevoie.
Mențin tonusul mușchilor pelvieni și vaginali pentru a evita astfel de probleme precum incontinența urinară și hemoroizii după naștere, precum și pentru a scurta perioada de recuperare.
Ajută colul uterin să se deschidă în timp util.

Contraindicatii

Nota!În timpul gimnasticii, viitoarea mamă ar trebui să-și monitorizeze starea foarte atent.

Dacă în timpul sau după exercițiu experimentați simptome cum ar fi durere în abdomenul inferior, scurgeri ciudate, amețeli, frecvență cardiacă crescută peste 130 de bătăi pe minut, creșterea tensiunii arteriale la peste 140/100 mm Hg, dificultăți de respirație sau durere la inimă - Ar trebui să încetați imediat exercițiile și să solicitați asistență medicală.

Restricții

Înainte de a începe lecția, ar trebui să verificați din nou complexul selectat pentru prezența elementelor interzise în timpul sarcinii. Acestea includ:

jocuri de noroc;
contact;
ridicarea greutăților;
exerciții abdominale;
instruire pe simulatoare;
capturări;
jumping.

De asemenea, nu uitați că în timpul sarcinii sunt interzise sporturi precum patinajul, patinajul cu role și ecveismul.

Astăzi, există multe oportunități pentru viitoarele mămici de a practica gimnastica. Există grupuri gratuite în aproape toate clinicile prenatale. Multe cluburi de fitness și piscine au secțiuni speciale pentru femeile însărcinate. In plus, poți exersa singur acasă, pentru a face acest lucru, trebuie doar să utilizați Internetul pentru a găsi un complex potrivit pentru dvs.

Dar, indiferent de metoda de a face gimnastică pe care o alegeți, trebuie neapărat să consultați un medic.

Toate exercițiile fizice trebuie efectuate într-un ritm calm și să nu depășească sarcina admisă.
Durata optimă a cursurilor este de la 15 la 40 de minute.
Este necesar să începeți gimnastica cu exerciții de încălzire și să se încheie cu exerciții de relaxare și respirație.
Mesele trebuie luate cu o oră înainte de curs, astfel încât organismul să nu ardă caloriile și grăsimile de care bebelușul are nevoie, ci să primească energie „nouă”.
În timpul exercițiilor, trebuie să bei apă: organismul nu ar trebui să piardă excesul de lichid.
Nu este recomandat să-ți ții respirația.
Cel mai bine este să efectuați exercițiile pe un covor special.

Tipuri de antrenament

Încălzirea.
Relaxare.
Respirator.
Exerciții pentru întărirea mușchilor și a mobilității articulare.
Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței.

Ce fel de gimnastică ar trebui să faci de la începutul sarcinii?

Mai jos este un videoclip vizual despre gimnastica la începutul sarcinii:

Cursuri pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

Pe ultimele luniÎn sarcină și înainte de a naște, femeilor le este destul de greu să efectueze orice exercițiu fizic. Pe această perioadă, mai ales la 40 de saptamani se recomanda sa faci exercitii pe o minge speciala – fitball. Acestea sunt exerciții utile, interesante și sigure pentru pregătirea viitoarei nașteri, datorită cărora tensiunea arterială este redusă, circulația sângelui și funcția inimii sunt normalizate.

Complex pe fitball

Efectuați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Va fi util să adăugați antrenament de respirație cu diafragmă la complexul de exerciții fizice.. Pentru a face acest lucru trebuie să: puneți o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Inspirați adânc pe nas și expirați. În același timp, pieptul trebuie să rămână nemișcat, iar stomacul să se ridice la inhalare.

Mai jos este un videoclip vizual despre exercițiile de fitball din trimestrul 3:

Video util

Mai jos este un videoclip informativ despre beneficiile și contraindicațiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

Concluzie

Un medic vă va ajuta să găsiți răspunsul la întrebarea dacă femeile însărcinate pot face gimnastică. Exercițiile fizice și de respirație au un efect pozitiv asupra stării viitoarei mame și a fătului. Dar, dacă există anumite contraindicații, ar trebui să evitați exercițiile fizice.