Respirația de foc în tehnica yoga. Suflare

Exercițiul principal care stă la baza practicii yoga este legendarul - Suflare de foc. Acest exercițiu de respirație este absolut necesar pentru practica Kundalini Yoga. Rădăcinile acestui fapt nu pot fi urmărite, deoarece nu există dovezi convingătoare cu privire la momentul și locul de origine a acesteia

Efectele pozitive ale Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

Primar:

• Saturează rapid sângele cu oxigen, ajutând astfel organismul să se curețe rapid și eficient de toxine.
• Crește capacitatea pulmonară și ajută la curățarea căilor respiratorii.
• Generează căldură și crește nivelul de energie prin activarea fluxurilor de energie în corpul tău.
• Reglează întregul corp la același ritm, promovând astfel mai mult armonie interioară si sanatate.

Secundar:

• Vindecă și întărește sistemul nervos.
• Mărește efectul pozitiv al altor exerciții care sunt combinate cu această respirație.
• Masaj în curs organele interne, îmbunătățind astfel performanța tuturor sistemul digestiv.

Avertismente pentru practicanții Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Dacă vă simțiți amețit în timp ce practicați Respirația de foc, ar trebui să opriți imediat practica și să reveniți la respirația normală. Dacă suferiți de amețeli, ar trebui să aveți o grijă deosebită când practicați acest exercițiu de respirație.
• Femeile în timpul menstruației nu ar trebui să practice Breath of Fire.
• Ar trebui să aveți grijă să practicați Breath of Fire dacă aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă, antecedente de accident vascular cerebral sau epilepsie. În plus, dacă aveți o aciditate mare a stomacului sau un ulcer, trebuie să fiți foarte atenți.

Etapele efectuării Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Pentru a practica acest exercițiu de respirație, stați într-o poziție confortabilă.
• Alungește-ți coloana vertebrală și gâtul în sus și ridică-ți ușor bărbia. Acest lucru va alinia coloana vertebrală cu spate capete.
• Închide ochii.
• Puneți mâinile în orice poziție confortabilă.
• Relaxează-ți mușchii abdominali.
• Acum începem să respirăm rapid pe nas, cu accent egal pe inspirație și expirație. Va fi ca și cum ai mirosi o floare foarte repede. Păstrați-vă respirația superficială. Creați-vă un ritm de respirație confortabil și stabil pentru dvs. Pieptul și diafragma trebuie să rămână relaxate, respirând doar din vârful nasului. Îți vei simți stomacul pulsand în timp cu respirația. Gata, continua 1 minut.

Tehnica avansată de Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Respirați într-un ritm mai rapid.
• Durata exercițiului este de până la 3 minute

Pentru practicanții cu experiență Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Mărește ritmul și forța cu care respiri.
• Creșteți timpul de pranayama la 11 minute.

Secretul Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

Unii oameni care cred că fiecare dintre noi se naște cu un anumit număr de respirații și, de îndată ce ne terminăm cota, viața se termină, poate apărea întrebarea: „Câte respirații poți lua în pranayama - suflare de foc”? Pentru a-i liniști, vreau să le spun că nu este nevoie să vă faceți griji - creierul percepe întregul ciclu de pranayama ca o singură respirație. Așa că lasă-ți grijile în urmă și bucură-te de practica acestui pranayama, adevărata bijuterie a Kundalini Yoga.

Respirația de foc, de care am cunoscut beneficiile la un seminar, este de obicei practicată în cursurile de hatha yoga și kundalini yoga. Respirația este cu adevărat o capacitate magică a corpului uman. Nu este surprinzător că, cu ajutorul unei respirații adecvate, puteți scăpa de boli, puteți îmbunătăți metabolismul, puteți îmbunătăți starea de spirit și puteți întări sistemul nervos. Din păcate, știm puține despre el și folosim și mai puțin în viața noastră.

Am început din ce în ce mai mult să ajung la concluzia că tehnici foarte puternice și eficiente pentru auto-vindecare, schimbarea vieții și rezolvarea multor probleme se află literalmente în palma mâinii tale și sunt disponibile pentru absolut toată lumea. Singurul lucru care i se cere unei persoane este să o facă în fiecare zi. În acest moment, ne împiedicăm cu toții împreună. Ei bine, bine, hai să începem să suspirăm foc!

Ce e bine

Respirația de foc este considerată una dintre cele mai puternice tehnici de curățare. Și se numește focar pentru că sporește „focul” digestiei, „ard” deșeurile și toxinele. În general, normalizează funcționarea sistemului digestiv, ameliorează gazele, balonarea, indigestia, are un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor și ficatului, normalizează aciditatea și ameliorează disconfortul. De asemenea, suflarea de foc ameliorează depresia, deoarece literalmente „insuflă” optimism în tine și arde toate lucrurile rele. Deoarece această tehnică poate provoca o creștere a apetitului atunci când este efectuată de la 100 de cicluri la un moment dat, trebuie să rețineți acest lucru și, pentru a finaliza curățarea, nu vă măriți dieta zilnică, ci beți. Acest lucru va contribui la o curățare și mai rapidă și mai eficientă.

Cum se face

Exercițiul se efectuează numai pe stomacul gol. Cel mai bine dimineața înainte de micul dejun. Trebuie să stai drept cu coloana dreaptă în poziția lotus sau pe genunchi, să-ți lungi gâtul, să înclini ușor bărbia spre piept, formând astfel un blocaj ușor al gâtului. Relaxează-ți stomacul complet. Amintiți-vă că această respirație se realizează numai prin diafragmă, pieptul nu participă la proces. Pune mâna stângă pe stomac, expirați brusc cu stomacul, apoi relaxați-vă stomacul. Simțiți doar cum funcționează diafragma. Nu inspirați în mod deliberat când vă relaxați stomacul, aerul va intra de la sine. Inhalarea-exhalarea este un ciclu. Durata inhalării și expirației ar trebui să fie egală. Mâna pe burtă este doar pentru a verifica dacă respiri din stomac și nu din piept, nu este nevoie să faci presiune pe stomac.

La început, s-ar putea să vă simțiți ușor amețit și fierbinte - acest lucru este destul de normal. Începeți mic - ciclul 27 este suficient pentru a începe. Lucrează treptat până la 108 cicluri. Și amintiți-vă că puterea acestei tehnici constă în repetarea ei zilnică. Fă acest lucru în fiecare dimineață în același mod în care te speli pe dinți.

După cum mulți oameni știu, yoga are multe aspecte, fiecare dintre ele studiind un efect specific al energiei vitale care curge în corpul uman asupra sa mentală, spirituală și conditie fizica. Un astfel de aspect este prana yoga sau yoga respirației. Acesta este un stil unic de yoga care se concentrează pe respirație, astfel încât, prin practică, o persoană să își poată găsi armonie, precum și să-și îmbunătățească sănătatea și să își limpezească mintea. Această practică vă permite să creșteți semnificativ potențialul energetic al corpului uman. Cum exact cu ajutorul prana yoga poți atinge unitatea cu mediul tău, poți să-ți cureți mintea de „inutil” și să înveți să te bucuri de viață, citește în acest articol.

Prana yoga este un complex exerciții speciale, prin practicarea careia iti poti oferi corpului tau tot ce are nevoie urgent pentru o functionare optima.

Dar înainte de a încerca un astfel de complex, trebuie să studiați o mulțime de nuanțe specifice, deoarece manipulările respiratorii, dacă sunt utilizate incorect, pot să nu ofere un efect miraculos. De fapt, prana yoga este foarte simplă și uimitoare. Dar este recomandat să stăpâniți exercițiile de respirație dacă aveți o anumită „experiență” de a practica hatha yoga. Faptul este că pranayama (exerciții de prana yoga) sunt mai multeși, prin urmare, necesită o concentrare și abilități speciale din partea practicianului. Și dacă yoghinii începători se pot familiariza cu teoria din acest articol, atunci în practică ei mai bine intai Este timpul să studiezi cu un instructor care poate explica literalmente tehnica de a face exercițiile „pe degete”.

Energia vieții (prana) este baza întregii vieți de pe pământ. De aceea trebuie să începeți să practicați prin înțelegerea aspectelor și principiilor de bază ale yoga, prin care poate schimba starea fizică și organism energetic persoană.

Energia vitală internă este necesară pentru fiecare persoană. Un practicant care primește în mod regulat o astfel de hrană va putea să-și limpezească mintea, scăpând de gândurile inutile și, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea, care este, de asemenea, un punct important în învățătură. Cu un nivel insuficient de prană, o persoană poate începe să caute plăcere în ceilalți (mâncare, impresii vii etc.). Aceasta, la rândul său, poate duce la consecințe nu foarte favorabile: depresie, apatie, boală.

Principalele prane în această direcție

Dacă aprofundezi în elementele de bază ale învățăturilor yoga, poți înțelege că toată energia vieții se mișcă în interior. corpul uman sub formă de pâraie canale de energie. Ele se numesc nadis și reprezintă un întreg sistem care conectează corpul energetic și fizic al unei persoane prin anumite puncte ale corpului. Cu toate acestea, nu sunt ganglioni limfatici, terminații nervoase sau vase de sânge.

Doar 5 principale se deplasează printr-un astfel de sistem fluxurile de energieși aceeași cantitate de prane. Fiecare dintre aceste forțe vitale circulă într-o cavitate specifică a corpului și este responsabilă de funcționarea anumitor sisteme ale corpului. Și, dacă toate pranele funcționează în armonie, atunci corpul uman va funcționa fără eșecuri. Dacă apare o defecțiune în oricare dintre canale sau energii, armonia generală a pranei va fi perturbată.

Despre beneficiile practicilor

Prana yoga, ale cărei practici de respirație se bazează pe anumite tehnici, este foarte utilă oamenilor. Inițial, poate crește potențialul său interior, precum și poate ajuta practicantul să învețe să-și transforme și să-și gestioneze puterea interioară.

Aspectul fizic al beneficiilor practicii respirației pranayama este exprimat în câteva dintre avantajele sale. Deci, respirația prana în yoga:

• saturează întregul corp cu oxigen;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• întărește sistemul nervos;
• relaxează organele interne;
• creează un fundal emoțional stabil;
• face o persoană mai rezistentă la stres;
• crește abilitățile de adaptare ale corpului uman.

Contraindicatii

Dar, chiar și în ciuda inofensivității sale, exercițiile de respirație yoga au unele contraindicații. Acest lucru se datorează faptului că tehnica acestei practici presupune ținerea respirației. Practicanții începători nu ar trebui să înceapă tactici de pranayama dacă au următoarele boli:

• leziuni cerebrale traumatice;
• tulburări de sănătate mintală;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• orice boli cronice;
• boli oculare;
• patologii oncologice;
• boli ale sistemului respirator;
• sarcina.

Restul, care nu au probleme de sănătate de această natură și care sunt deja familiarizați cu asanele hatha yoga, pot începe prana yoga. De unde să începeți exact și ce exerciții de respirație yoga puteți face, citiți mai departe.

Tipuri de exerciții

După ce ați decis să încercați exerciții de respirație de vindecare pentru dvs., trebuie mai întâi să vă familiarizați cu tipurile și tehnicile de pranayama. Există mai multe tipuri principale de respirație care sunt utilizate în prana yoga:

1. Respirație liniștitoare. Aceasta este cea mai des practicată tehnică de respirație pentru începătorii în yoga. Numele său este Ujjayi, care se traduce literal prin „a lua în stăpânire ceva după cucerire” (sau „a cuceri”). Cu ajutorul acestei tehnici, yoghinii sunt capabili să învețe să-și controleze energia internă. Ca rezultat al practicii regulate a lui Ujjayi, o persoană își poate controla fundalul interior și își poate păstra forța vitală în armonie.
2. Respirația de curățare - Kapalbhati. Purificarea, curățarea sau respirația focului, yoga îi ajută pe practicanți să elibereze mintea și să deschidă canalele pranice, astfel încât energia vieții să poată curge liber prin ele. Vă vom spune mai jos cum să respirați yoga Kapalbhati (respirația de foc) corect, folosind exemplul mai multor exerciții.
3. Bhastrika sau Respirația burdufurilor. Aceasta este o tehnică yoghină specifică prin care practicantul poate aprinde focul interior și, prin urmare, poate aduce corpul spiritual mai aproape de fizic.
4. Respirația completă este cea mai profundă respirație yoghină. Această tehnică vă permite să utilizați toți mușchii sistemului respirator și să umpleți plămânii complet cu oxigen. Cu această tehnică, o persoană va putea să-și ofere pe deplin corpul aer proaspăt.

Complexul Pranayama

Pentru a stăpâni respirația yoghină, trebuie mai întâi să faci cea mai simplă pranayama. Pe măsură ce le stăpânești, vei putea trece la următorul nivel de antrenament, vei putea practica respirația focului în yoga (Kapalbhati), Bhastrika și alte tehnici.

Ujjayi Pranayama

Pentru a stăpâni această tehnică, trebuie să luați o poziție așezată pe călcâie, cu spatele drept. Această poziție este cea mai bună pentru că vă permite să vă relaxați. Mai ales după ce ai efectuat asane de hatha yoga.

Stând pe călcâie cu fesele, trebuie să închizi ochii pentru a te concentra asupra respirației și a te relaxa complet. Apoi, după ce ați îngustat glota, astfel încât să puteți scoate sunete subtile de șuierat, puteți începe să faceți pranayama.

În primul rând, respirați adânc timp de opt secunde. Apoi începem să eliberăm aer din plămâni, întinzând expirația timp de 16 secunde. La început va părea dificil, dar crede-mă, după doar câteva lecții vei putea face treptat pauze de 8, 16 și 32 de secunde între inspirații și expirații.

Pranayama Uddiyana Bandha

Aceasta este o serie întreagă de exerciții care este foarte recomandat să fie efectuate dimineața pe stomacul gol și vezica urinară. Poziția de pornire pentru acest exercițiu - poziție lotus sau aceeași poziție ca în cazul precedent. După ce vă relaxați, puteți începe să respirați ascuțit și nu adânc și să expirați fără să numărați. În general, începătorii trebuie să efectueze 450-500 de inspirații și expirații, deși începătorii care nu s-au mai ocupat de yoga înainte pot face doar 200-250.

Această „încălzire” este urmată de o serie de expirații și expirații cu cea mai mare viteză și amplitudine posibile. Puteți încerca să faceți mai întâi o serie de cinci astfel de inhalări și expirații, crescând treptat acest număr la 2-3 serii a câte 10-15 repetări fiecare.

De la ultima expirație a bhastrika, inspirați calm și încet până când un volum confortabil de plămâni este umplut cu aer. În acest caz, trebuie să vă remediați respirația strângând gropița de sub mărul lui Adam și blocarea rădăcinii. Este mai bine să expirați când există un al doilea impuls și să treceți imediat la uddiyana bandha: îndreptând pieptul și coborând bărbia spre piept, trebuie să pregătiți plămânii pentru inhalare și apoi, de fapt, să inspirați după o lungă perioadă de timp. întârziere de la ultima expiraţie.

Ciclul unor astfel de exerciții ar trebui repetat de încă două ori, încercând în același timp să nu uitați să vă relaxați și să vă limpezească mintea, eliberând-o de gândurile inutile.

Pranayama Kapalbhati

Respirația de foc în yoga, a cărei tehnică constă în alternarea inhalărilor pasive cu expirații ascuțite prin nas, poate fi efectuată în sau stând cu picioarele încrucișate cu ochii închiși pentru o concentrare mai mare. I.p., ca și în cazul altor exerciții yoghine, trebuie să vă relaxați în timpul respirației focului. Dar, în același timp, Kapalabhati diferă prin aceea că mușchii abdominali ai abdomenului trebuie să se contracte și să se desprindă brusc atunci când expiră, astfel încât la inspirație, abdomenul să fie din nou relaxat.

În total, se recomandă să faceți această practică de 100-110 ori într-o singură ședință. Pe măsură ce reușiți să stăpâniți tehnica impecabil, puteți încerca să creșteți numărul de abordări la 2, apoi la 3.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile care vor ajuta la curățarea canalelor pranice și la echilibrarea energiei vitale care curge în corp. Mai mult, fiecare tehnică de respirație este unică și are propriile sale beneficii speciale. Prin urmare, prin practicarea pranayama, veți avea ocazia să vedeți personal beneficiile respirație yoghină.

„Când respirația este greșită,
psihicul este, de asemenea, instabil,
iar când respirația este uniformă,
atunci psihicul este echilibrat".
Hatha Yoga Pradipika.

Este uimitor cât de puțină atenție îi acordăm în viața de zi cu zi respiratie corecta. Putem trăi o zi fără mâncare sau apă, dar privați-ne de respirație și vom muri în câteva minute.Respirația este viață. Majoritatea oamenilor au uitat cum să respire corect. Ei respiră superficial pe gură și folosesc puțin sau deloc diafragma, ridicând umerii sau strângând burta atunci când inspiră. În acest fel, doar o cantitate mică de oxigen este inhalată și utilizată numai partea superioară plămâni, ceea ce duce la o vitalitate insuficientă și rezistență scăzută la boli. Există o mulțime de oxigen „stagnant” rămas în plămânii noștri - și cum ne putem satura toate organele cu această componentă vitală?!...

Oamenii cred adesea că inhalarea este cea mai esențială parte a respirației, dar de faptprincipalul lucru este să expirațideoarece cu cât expirați mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon, cu atât mai mult aer curat poți inspira. Și acum putem da o definiție: respiratia este Procesul prin care oxigenul pătrunde în organism și elimină dioxidul de carbon din acesta. Să considerăm că acesta este un bun punct de plecare.
A fost odata ca eu a descris tehnici de respirație de bază , - apoi am scris despre îmbunătățirea sănătății sistemul respirator Kokyu-Ho, - dar nu este prea mare diferență, de exemplu. tehnici de bază Sunt de bază și în Africa. Aproape toate exerciții de respirație Există tipuri de bază de respirație. Acestea sunt respirația inferioară sau abdominală, respirația medie, superioară și completă.
Deoarece starea noastră mentală afectează modul în care respirăm, prin urmare, putem învăța să controlăm psihicul controlându-ne respirația. Reglându-ne respirația, nu numai că ne creștem consumul de oxigen, dar ne pregătim și pentru concentrare și meditație.

Suflu de foc

Și acum, după o introducere atât de scurtă, ajungem în sfârșit la subiectul principal al articolului meu.
Imaginați-vă un exercițiu care poate curăța și activa plămânii, poate stimula activitatea cardiovasculară, cum ar fi jogging-ul, poate tonifica corpul și poate limpezi mintea. Acum imaginează-ți că faci asta în timp ce stai confortabil cu ochii închiși (sau deschiși). Intrigat?
Oamenii care practică yoga sunt bine familiarizați cu un exercițiu care îndeplinește toate aceste cerințe - acesta Kapalbhati . Se mai numesterespirație aprinsă sau purificatoare.
Dacă ați practicat deja acest pranayama și i-ați înțeles efectele, atunci articolul meu, folosind materiale din revista „YOGA-International”, rubrica „Pranayama”, 1992 și sfaturi despre practica lui Kevin Hoffman, vă va răspunde întrebărilor și vă va inspira. pentru a-ți aprofunda și mai mult practica. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica, va exista o oportunitate de a învăța ceva nou și util pentru ei înșiși.

Să începem cu o privire detaliată asupra efectelor Kapalbhati în organism. Aceste efecte sunt doar un produs secundar al contracțiilor viguroase ale mușchilor abdominali și al expirațiilor rapide și active care caracterizează acest exercițiu.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire este numele tehnicii principale de respirație folosită în Kundalini Yoga. Să ne amintim că această școală de yoga își propune să-i învețe pe adepții să ridice treptat energia kundalini de la baza coloanei vertebrale și cea mai inferioară chakră la cea mai înaltă - sahasrara - atunci când apare iluminarea și conștiința yoghinului se dizolvă în principiul divin. Dar deși suntem cu toții departe de stadiul final, cu ajutorul kundalini yoga avem șansa să devenim mai puri, mai buni, mai înțelepți, mai conștienți, mai echilibrați, mai buni, mai sănătoși, mai fericiți, până la urmă.

Ca tehnici ea folosește meditația, asanele, incantarea mantrelor și, bineînțeles, pranayama, dintre care respirația focului este una dintre cele de bază.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este că respirația de foc nu este hiperventilația plămânilor și nu respirația abdominală completă yoghină. Tehnica de respirație a focului nu este atât de complicată și fiecare începător în yoga o poate stăpâni. Pentru a face acest lucru, încercați să respirați rapid pe nas, fără a face pauză, fără a deschide gura. Frecvența respirației este de aproximativ 2-3 cicluri respiratorii (inhalare + expirație) pe secundă. Pe măsură ce expirați, ar trebui să trageți în stomac, dar nu prea mult, centrul buricului și plexul solar deplasându-se spre coloana vertebrală. Inhalarea va avea loc automat în timp ce abdomenul se relaxează, diafragma se va întinde în jos.

Dacă te simți fără suflare în timp ce faci Breath of Fire, atunci cel mai probabil că pur și simplu uiți să te relaxezi. muschii abdominali. Dacă faci totul corect, atunci poți respira suflarea de foc atâta timp cât vrei. Pentru a începe, încercați să faceți acest lucru timp de 1-3 minute.

fotografie de Natalia Grishko

În tot acest timp, pieptul ar trebui să rămână relaxat. De asemenea, nu ar trebui să existe rigiditate în brațe, picioare, față sau abdomen. Pentru a facilita accesul la energie la cap, trageți ușor bărbia spre gât, astfel încât acestea să formeze o linie dreaptă.

Exersează-te la început într-un ritm lent. Pentru a controla mai bine tehnica, stai cu picioarele incrucisate si pune o mana pe burta si cealalta pe piept. Primul trebuie să se miște, iar al doilea, dimpotrivă, trebuie să rămână nemișcat.

Pe măsură ce stăpânești cu succes pranayama, crește-ți rata de respirație la 2-3 cicluri de respirație recomandate pe secundă.

fotografie de Natalia Grishko

Pe următoarea etapă utilizați respirația de foc atunci când efectuați asane statice cu o poziție fixă piept(cu brațele ridicate și degetele împletite, cu îndoirea spatelui - de exemplu, poza cobra, poza cămilă etc.)

fotografie de Natalia Grishko

Senzațiile acceptabile în timpul respirației focului sunt furnicături, ușurință. Acesta este modul în care corpul se adaptează la o nouă tehnică de respirație. Senzații inacceptabile în timpul exercițiilor – amețeli. Dacă experimentați acest lucru, ar trebui să opriți practica de respirație și să vă odihniți.

Dacă nu simți niciun disconfort atunci când folosești tehnica focului, atunci foarte curând vei primi bonusurile tale. Cu toate acestea, pentru asta exercițiu de respirație trebuie rezolvat până când devine automat.

Pentru ce este asta?

În primul rând, respirația focului este o practică energetică care ne umple de vitalitate. Logica procesului aici este simplă: exercițiile de respirație saturează creierul cu oxigen și, prin urmare, ne stimulează activitatea și concentrarea.

Un alt bonus frumos de la folosirea suflului de foc este întărirea sistemul nervos, alinierea stării psiho-emoționale.

Acest pranayama este benefic și pentru sănătate, deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar.

În plus, suflarea de foc slăbește dependențe care ne sunt dăunătoare (dependență de fumat, droguri, mâncare rapidă și nesănătoasă etc.)

Există contraindicații?

Respirarea focului are puține contraindicații. Dar este mai bine ca femeile să nu o practice în timpul menstruației. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la astfel de practici dacă aveți hipertensiune arterială și boli de inimă.

Dacă nu sunteți în pericol, atunci asigurați-vă că încercați acest uimitor