O zi bună tuturor celor care slăbesc, se îngrașă sau pur și simplu sunt preocupați de sănătatea lor! Oamenii mă contactează adesea cu întrebări despre cum să slăbesc rapid la nivelul taliei fără a depune mult efort, mai ales dacă ai probleme cu coloana vertebrală și este strict contraindicată efectuarea anumitor exerciții.
A fost inventat de medicul japonez Fukutsuji, un visător. Studiind scheletul uman și lucrând cu pacienți în curs de reabilitare, el a ajuns la concluzia că odată cu vârsta, oasele pelvine și piept devin deformate și diverge, iar vertebrele se lasă.
Pentru a rezolva această problemă, a venit cu o metodă interesantă, care nu necesită mult timp și este chiar potrivită pentru a o face acasă. După 10 ani de numeroase experimente și studii, s-a observat o îmbunătățire generală a figurii, precum și o creștere a înălțimii cu câțiva centimetri.
Întreaga esență a gimnasticii Fukutsuji este de a întinde ușor vertebrele, de a întinde ipocondrul, de a permite oaselor și organelor interne să accepte pozitia corecta. Datorită acestor procese, metabolismul se îmbunătățește, are loc pierderea în greutate și, de asemenea, postura este nivelată și pieptul se ridică.
Toate acestea se întâmplă dacă o faci în fiecare zi. exercițiu statistic cu o rolă. Ce înseamnă? Va trebui să înveți să te întinzi corect, folosind, de exemplu, un prosop rulat. Rezultatul depinde de locația sa. În timpul execuției funcționează întregul sistem osos al spatelui, bazinului și toracelui, fiind implicați și mușchii spatelui.
Tehnica si exercitii
Deci, să începem cu exercițiul, nu? Există mai multe tehnici, toate diferă doar prin locația rolei.
Pregătirea pentru execuție: folosind mijloace improvizate, rulăm o rolă de aproximativ 40 cm lățime, dar nu mai puțin. Diametrul poate fi ajustat in functie de sentimente, aproximativ 7-15 cm Un prosop legat cu panglica este perfect pentru rolul de rola.
Exercițiul nr. 1 – rolă sub spate.
- Ne întindem pe o suprafață dură (nu, canapeaua nu este deloc potrivită).
- Așezăm aparatul sub partea inferioară a spatelui, exact vizavi de buric.
- Ne îndreptăm, ne întindem picioarele și brațele.
- Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, cu degetele mari împreună.
- Brațele sunt drepte la coate, palmele îndreptate spre podea, degetele mici atingându-se.
- Respirația este lină și profundă.
- Rămânem în această poziție timp de 5 minute.
Datorită alinierii regiunii lombare, organele sunt deplasate corect, stomacul este strâns și procesele metabolice sunt accelerate.
Exercițiul nr. 2 – rolă sub piept.
- Ca și în exercițiul anterior, ne întindem pe podea.
- Așezăm rola la nivelul pieptului, dar mai jos, în zona omoplaților.
- Ne întindem membrele, capul drept, privim înainte.
- Picioarele întinse, genunchii neîndoiți, degetele mari împreună.
- Palmele în jos, degetele mici aproape.
- Ne întindem cel mult 5 minute.
- Ne ridicăm cu grijă, nu ne grăbiți, nu facem mișcări bruște.
Acest exercițiu este mai potrivit pentru persoanele predispuse la scolioză. Vă ajută să vă mențineți postura dreaptă și vă ridică pieptul.
În ciuda aparentei sale simplități, este dificil să stai timp de 5 minute într-o poziție atât de statică și nefirească. Prin urmare, sfatul meu este: nu te tortura, începe cu un minut, adăugând treptat 30 de secunde.
Apropo, ridicarea bruscă după antrenament este strict contraindicată. Sunt de acord cu opinia experților: stați întins pe podea pentru o perioadă mai lungă, iar când vă ridicați, nu faceți mișcări bruște.
După primele ore, norma este apariția unor senzații neplăcute în spate. Acesta este modul în care sistemul osos reacționează la încercările tale de a-l direcționa în poziția corectă. De obicei, totul dispare după câteva ședințe.
Este important să ținem evidența tehnica corecta execuție și respirație. Tot aici, ca și în sport, regularitatea este importantă. Faceți din obiectiv să petreceți câteva minute făcând exerciții fizice în fiecare zi.
Contraindicații, precum și beneficiile și daunele gimnasticii cu un prosop
Ca orice alt tip activitate fizică, metoda Fukutsuji are argumente pro și contra, îți permite să scapi de unele probleme, dar uneori poate avea efecte secundare. Pentru a nu dăuna organismului, luați în considerare contraindicațiile:
- Dureri de spate care sunt acute, de exemplu, exacerbarea osteocondrozei.
- Sarcina și perioada postpartum.
- Fracturi și fisuri vertebrale.
- Hernie intervertebrală.
- Osteoporoza, subțierea semnificativă și uzura vertebrelor.
- Temperatura ridicată a corpului.
- Hipertensiune arterială.
- Rupturi de ligamente și entorse.
Gimnastica nu vindecă boli grave ale sistemului osos, dar este eficientă și are o serie de avantaje:
- Crește elasticitatea ligamentelor.
- Lucrează mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor.
- Te învață să menții o postură corectă.
- Întărește coloana vertebrală.
- Îmbunătățește procesele respiratorii.
- Îți ridică moralul.
- Nu ia mult timp.
- Nu necesită echipament special, echipament sau echipament de antrenament.
Exercițiile fizice pot fi dăunătoare în cazuri rare dacă neglijezi contraindicațiile sau executați exercițiul incorect. Pentru a evita consecințe negative, consultați-vă medicul.
Tehnicile lui Katsuzo Nishi
Vă voi spune pe scurt despre un alt japonez – un iubitor de role. Acest vindecător a dezvoltat și un complex pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic, crezând că multe boli sunt asociate cu tulburări ale coloanei vertebrale.
Katsuzo Nishi a creat o întreagă filozofie, ale cărei principii principale sunt:
- Fără perne - doar o pernă specială sub cap.
- Faceți exerciții blânde de 15 minute pentru a vă întări spatele.
Unele dintre gimnastica lui necesită și un suport, dar aici este plasat sub cap (mai precis, gâtul).
Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate este ceva mai mult decât metode eficiente, permițându-vă să oferi corpului armonie și frumusețe. Astfel de exerciții contribuie și la sănătatea coloanei vertebrale și a întregului corp în ansamblu. Antrenamentul se bazează pe tehnici de karate-do, ale căror rădăcini se întorc în trecutul îndepărtat. Gimnastica în sine ca o modalitate reală de a pierde în greutate a început să fie folosită relativ recent. Aceasta nu este doar una, ci diferite metode, uneori diametral opuse, în care există atât componente statice, cât și dinamice.
Caracteristici ale gimnasticii japoneze pentru pierderea în greutate
Exercițiile care par simple la prima vedere necesită o tehnică specială. Tensiunea tonica musculara (senzatie de tremurat si vibratie), capacitatea de a-ti asculta corpul si de a te concentra asupra senzatiilor sunt regulile de baza si cheia eficacitatii cursurilor. Un alt aspect important este respirația. Ar trebui să fie uniform, profund, uneori ușor lent, adică ar trebui să contribuie la reglarea proceselor interne din organism. O componentă foarte de dorit a unui astfel de antrenament este dieta japoneză, deoarece în țara soarelui răsărit se consideră foarte important ca atât spiritul, cât și corpul să fie în armonie, iar acest lucru este indisolubil legat de nutriție.
Pentru a pierde în greutate în limba japoneză, cel mai des sunt folosite antrenamentul activ conform protocolului Tabata și două metode originale, care sunt perfecte pentru cei care nu sunt pregătiți pentru încărcături semnificative, dar nu renunță la dorința de a scăpa de balast gras. Aceasta este metoda Fukutsuji, care sugerează scăderea în greutate în timp ce este culcat, și un set de exerciții elementare folosind tehnica Imabari, efectuate cu un prosop obișnuit.
Metoda Fukutsuji - static cu efecte de vindecare
Tehnica Fukutsuji poartă numele autorului care a dezvoltat sistemul și l-a descris în cartea sa. Tirajul publicației s-a ridicat la 6 milioane de exemplare și s-a epuizat în timp record. Medicul japonez a ajuns la concluzia că discrepanța oaselor costale și pelvine determină o creștere a volumului corpului în zona taliei. A venit cu un exercițiu original pentru spate și coloana vertebrală, care ajută la readucerea oaselor pelvine la locul lor și la restabilirea poziției și funcției normale. organele interne. Pentru a finaliza exercițiul veți avea nevoie de:
- o suprafață plană și dură (pardoseală sau canapea tare);
- prosop obișnuit;
- panglică, dantelă sau sfoară pentru a face o rolă;
- 5 minute de timp liber.
Trebuie să luați un prosop de o asemenea dimensiune încât să obțineți o rolă destul de densă, care se potrivește cu lățimea corpului. Înainte de a începe, vă puteți măsura înălțimea și talia pentru a compara înainte și după. La persoanele neantrenate, în 5 minute petrecute pe un prosop, talia poate scădea cu 5 cm Exercițiul se efectuează astfel:
- Trebuie să stai pe podea și să așezi perna peste corp în spatele tău, aproximativ în locul în care va fi spatele inferior.
- Coborâți-vă încet pe spate și reglați poziția prosopului pliat. Ar trebui să fie situat clar la nivelul buricului.
- Relaxați-vă și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Puneți picioarele într-o astfel de poziție încât călcâiele să fie pe podea și degetele mari de la picioare să se atingă. Pentru a evita tentația de a schimba poziția picioarelor, poți pune deasupra o pernă mică.
- Întinde-ți brațele, ridică-le în spatele capului, întoarce-le palmele în jos și conectează-ți degetele mici. Dacă nu poți să ții brațele drepte, e în regulă. Fă tot ce poți, totul se va rezolva în timp.
- Întindeți-vă în această poziție timp de 5 minute. Vă puteți relaxa, dar este important să vă asigurați că degetele de la mâini și de la picioare rămân închise.
- Nu ar trebui să ieși dintr-o dată dintr-o poziție întinsă. Mai întâi trebuie să te întorci pe o parte, să te odihnești puțin și abia apoi să te ridici.
Aceasta este versiunea inițială a exercițiului. Îl poți schimba puțin în viitor. Pentru a obține o talie mai impresionantă, rola este plasată sub coastele inferioare. Sânii înalți se pot obține prin plasarea unui „cârnat” sub omoplați. Simplitatea aparentă a unui astfel de antrenament este captivantă, dar în practică este uneori dificil să reziste chiar și la jumătate din timpul specificat. Nu ar trebui să depuneți un efort suplimentar; durata sesiunii poate fi mărită treptat. Aveți răbdare, deoarece pentru un rezultat pozitiv veți avea nevoie de implementare regulată.
Poate părea că o astfel de gimnastică japoneză pentru pierderea în greutate contrazice orice bun simț și este imposibil să te întinzi și să slăbești. Acest lucru este parțial adevărat deoarece dezvoltarea Dr. Fukutsuji nu vizează arderea tradițională a grăsimilor. Coloana vertebrală este întinsă, oasele pelvine treptat revin la pozitia anatomica. Datorită acestui fapt, puteți observa o scădere a volumului corpului, în special în zona taliei, și o creștere a propriei înălțimi.
Această metodă este strict interzisă persoanelor cu orice formă de scolioză. Diverse leziuni ale coloanei vertebrale, proeminența sau hernia de disc intervertebrale sunt, de asemenea, un obstacol.
Metoda Imabari - exerciții de bază cu un prosop
Nu este popular în Japonia tipuri de putere sporturi cu folosirea greutăților – femeile japoneze fragile preferă să-și mențină suplețea cu exerciții mai calme și mai armonioase. Spre deosebire de metoda anterioară, aici prosopul este folosit sub formă de expander. Dacă nu știți cum să organizați exercițiile de dimineață, puteți utiliza în siguranță următoarele exerciții ușoare:
- Prinde marginile prosopului cu mâinile și întinde-te la nivelul pieptului cu efort maxim. Ajută la întărirea mușchilor brațelor și pieptului.
- Ridicați brațele în sus și, întinzând marginile expanderului, îndoiți-vă la stânga și la dreapta.
- Ajută la combaterea depozitelor de grăsime din jurul taliei.
- Întindeți prosopul la spate. Scopul îmbunătățirii posturii.
- Din poziție culcat, faceți o întindere pentru picioare, apucându-vă picioarele cu șervețele. Întărește mușchii coapselor și abdomenului.
Alte exerciții utile, care vă vor da energie și vă vor pune într-o dispoziție grozavă dimineața, sunt prezentate în videoclip:
O astfel de gimnastică japoneză pentru pierderea în greutate poate fi adoptată de persoanele neantrenate și de cei care se recuperează după boli, răni și naștere. Este puțin probabil să ajute un sportiv să piardă în greutate - un complex special pentru uscarea corpului va fi mai benefic aici. Dar pentru începători, un prosop ca mașină de exerciții de bază poate servi ca un stimulent excelent pentru dezvoltarea și îmbunătățirea ulterioară a siluetei. Mai mult, gimnastica Imabari nu are contraindicații.
Scădere activă în greutate folosind metoda Tabata
Această metodă este radical diferită de cele discutate mai sus. Este construit pe principiul antrenament pe interval, care constau într-o alternanță pe termen scurt de exerciții intense și odihnă. În același timp, țesuturile corpului sunt saturate activ cu oxigen, metabolismul este accelerat de multe ori, iar celulele adipoase sunt distruse în mod activ. Antrenamentul este foarte dur, deși durează doar 4 minute. Această perioadă scurtă de timp conține 8 cicluri de 30 de secunde, în care 20 de secunde sunt alocate pentru munca activă și 10 pentru relaxare. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să organizați corect cursurile Tabata și să vă amintiți contraindicațiile.
Consumatorii interni au o încredere deosebită în toate produsele care au fost fabricate sau inventate în Țara Soarelui Răsare. Acest lucru este valabil și pentru sistemele de slăbire - gimnastica japoneză și-a dobândit fanii fideli în țara noastră. Lucrul tentant este că nu trebuie să depuneți mult efort atunci când efectuați exercițiile, dar efectul promit de autorii metodelor este pur și simplu uimitor.
Conceptul de „gimnastică japoneză” include 3 sisteme principale: Tabata, tehnica Fukuji și Imabari. Toate tipurile de exerciții vizează sănătatea generală a corpului, slăbirea aici este considerată plăcută”; efect secundar" Trebuie să efectuați manipulări foarte simple, chiar și o persoană nepregătită fizic; Se petrece foarte puțin timp la cursuri, ceea ce îi atrage și pe cei care vor să devină mai slabi.
Eficacitatea susținută a exercițiilor:
- îmbunătățirea fluxului sanguin;
- accelerarea proceselor metabolice;
- postură îmbunătățită;
- stabilizarea activității tuturor organelor interne;
- accelerarea fluxului limfatic;
- prevenirea problemelor cu articulațiile și coloana vertebrală.
Scăderea în greutate, conform autorilor metodelor, are loc tocmai datorită accelerării metabolismului și descompunerii grăsimilor acumulate. Într-o singură sesiune de efectuare a exercițiului cu o rolă de la Fukutsuji, poți deveni cu 1 cm mai înalt și cu până la 4 cm mai subțire!
Rezultatul este impresionant, dar se întâmplă totul la fel de miraculos pe cât ne promit japonezii?
Tipuri și caracteristicile lor
Japonezii vin cu tehnici care nu necesită efort și energie. La prima vedere, poate părea că este doar magie. Această politică este legată de faptul că în Țara Soarelui Răsare nici femeilor, nici bărbaților nu le plac greoiul exerciţii fizice, pentru ei ridicarea de greutăți este asociată cu ceva interzis. Schemele simple care nu necesită un consum mare de energie, dimpotrivă, provoacă încântare în țările asiatice.
Tehnici populare de gimnastică:
Care este captura?
Toate cele trei metode promit o pierdere în greutate foarte rapidă, care practic nu necesită mult efort și timp. Cu toate acestea, merită să înțelegeți ce se întâmplă de fapt atunci când efectuați exerciții.
Celebra „gimnastică mincinoasă” a lui Fukutsuji ajută cu adevărat la reducerea taliei, deoarece folosește o tehnică yoga care vă permite să depărtați oasele pelvine și să puneți coloana vertebrală în poziția corectă, îmbunătățind astfel postura, mărind înălțimea și subțire. Dar este strict contraindicat să faci astfel de manipulări pe cont propriu, mai ales dacă ai probleme cu coloana vertebrală. Cu depozite grase această metodă lupta nu ajută.
Imabari, de asemenea, nu te va ajuta să devii mai subțire, așa cum este gimnastică simplă, care poate înlocui exercițiile de dimineață. Folosirea unui prosop vă va ajuta să vă treziți corpul și să-l pregătiți pentru o muncă productivă, dar nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Tabata presupune utilizarea unor combinații speciale de exerciții, poate fi eficient doar dacă programul este compilat de un specialist și nu este preluat din tutoriale video de pe Internet. Avand in vedere ca un exercitiu se efectueaza doar 4 minute, ar fi mai indicat sa includem aceasta tehnica in programele de fitness decat sa o folosim ca masura independenta pentru slabit.
Caracteristicile gimnasticii japoneze
Dreptul de autor pentru japonezi este asemănător cu un lotus - este sacru, prin urmare este destul de dificil să găsești recomandări exacte despre cum să efectuezi corect exercițiile folosind o anumită metodă. Pe Internet vi se va oferi să cumpărați cărți speciale și CD-uri cu videoclipuri de instruire, dar este aproape imposibil să găsiți informații valoroase în domeniul public.
Prin urmare, dacă tot decideți să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul Gimnastica japoneză, cel mai bine este să contactați un specialist care vă va ajuta să creați programul optim și să vă învețe executie corecta miscarile.
Amintiți-vă că metodele în sine nu oferă niciun efect de pierdere în greutate, ele pot deveni doar o măsură suplimentară pentru pierderea în greutate.
Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor:
- probleme cu coloana vertebrală;
- leziuni musculo-scheletice;
- mușchii de susținere subdezvoltați ai spatelui;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- unele boli cronice în timpul exacerbării.
Fezabilitatea cursurilor
Exercițiile pe care le oferă toate cele trei metode japoneze sunt eficiente într-o oarecare măsură, dar nu pot lupta singure cu depozitele de grăsime. Recenziile și rezultatele celor care au încercat gimnastica pe ei înșiși confirmă că poate spori eficacitatea dieta echilibratași antrenament activ în sală.
Slăbește cu ajutorul unor programe eficiente și sigure pentru organism și fii mereu sănătos!
Cu siguranță te-ai gândit la un set de exerciții care ar fi ușor de efectuat și eficiente pentru corpul tău. O astfel de gimnastică există și ne-a venit din Japonia. Makko-ho- aceasta este gimnastica care nu are contraindicatii.
Acest set de exerciții de întindere a apărut relativ recent - în 1933. În această scurtă perioadă de timp, gimnastica a reușit să câștige fani din întreaga lume.
Gimnastica japoneză
Gimnastica Makko-ho constă din patru exerciții pe care toată lumea le poate face.
Expirați în timp ce vă îndoiți și inspirați când ridicați. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. Fii pregătit ca acest exercițiu să nu funcționeze prima dată.
Faceți exercițiul de 10 ori. Nu vă descurajați dacă nu puteți finaliza acest exercițiu prima dată. Fă-o cât poți de bine, doar să fii atent la spatele drept.
Aceste exerciții îndreaptă coloana vertebrală, stimulează metabolismul, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor picioarelor și întăresc sistemul imunitar. Această gimnastică japoneză este grozavă pentru lucrătorii de birou. Va ajuta la ameliorarea stresului după o zi grea de muncă și la întărirea sistemului imunitar.
În plus, în timpul acestui exercițiu, se produce somatropină, un hormon de creștere. Lui număr mare are un efect bun asupra sistemului imunitar și promovează longevitatea.
Astăzi există multe gimnastică care promovează pierdere activă în greutate: chineză, tibetană, dezvoltată de specialiști ruși și alții. Una dintre cele populare este gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate. Este foarte simplu, necesita un minim de timp si pregatire, dar in acelasi timp este extrem de eficient. Particularitatea acestei gimnastici este că aproape toate exercițiile sunt efectuate întins. În articolul nostru ne vom uita în detaliu la metoda japoneză de a pierde în greutate. Slăbim întinzându-ne în stil japonez!
Gimnastica japoneză sau sistemul de sănătate Nishi este foarte complex eficient, care vizează în primul rând sănătatea generală a organismului. Pierderea în greutate datorită acestui complex este un „efect secundar” plăcut: într-adevăr, exercițiile contribuie la reducere activă greutate, după cum o demonstrează recenziile celor care au practicat această metodă. Pentru a primi cel mai bun efect, trebuie în primul rând să urmați două reguli de bază, care stau la baza sistemului Nishi. Potrivit autorului metodei, aceste reguli trebuie respectate dacă vrei să fii sănătos.
Trebuie să dormi pe un pat tare
O persoană își petrece o parte semnificativă a vieții dormind, așa că un pat ferm și o saltea dură sunt cheia coloana vertebrala sanatoasa, și prin urmare starea generala corp. La urma urmei, în timpul somnului, mușchii noștri se relaxează, sunt distribuiti uniform, vertebrele deplasate cad la loc - și toate acestea sunt posibile numai dacă dormi într-o poziție naturală. În plus, ajută la restabilirea muncii sistemul nervosși organele interne.
Trebuie să dormi pe o pernă tare
Există o vorbă în Japonia care spune că un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte. Dacă dormi pe o pernă mare moale, regiunea cervicală coloana ta va fi cu siguranță curbată. Doar o pernă tare, aproape plată va asigura poziția corectă a gâtului. Și aceasta este calea corectă către ochi, urechi și nas sănătoși. În plus, vei uita de durerile de cap.
S-ar părea că aceste reguli nu au legătură directă cu procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, așa pare doar la prima vedere. La urma urmei, cauza excesului de greutate poate fi, de asemenea, o încălcare a activității tractului gastrointestinal, și sistemul nervos și multe altele. Potrivit lui Nishi, toate acestea pot fi rezolvate doar urmând recomandările sale pentru un somn adecvat. Astfel, prin efectuarea complexului, slăbim în timp ce stăm întinși în stil japonez.
Gimnastica japoneză pentru slăbire constă în 4 exerciții, deși Nishi subliniază că aceasta este o continuare a regulilor, urmând care garantează sănătatea și longevitatea. În continuare ne vom uita la fiecare exercițiu mai detaliat.
Metoda japoneză de slăbire: exercițiul „Goldfish”.
Primul exercițiu se numește „ Peștele auriu" Nishi îl consideră cel mai important dintre toate exercițiile. Acest exercițiu normalizează toate procesele metabolice din organism, inclusiv grăsimea, și datorită acestuia slăbiți în mod activ. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, rinichii, inima, ficatul, intestinele și sistemul nervos. Îmbunătățește postura.
Efectuarea exercițiului
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele aruncate în spatele capului, degetele de la picioare ridicate într-o poziție perpendiculară pe podea. Puteți efectua exercițiul fie pe podea, fie pe un pat dur. Acum începeți să efectuați mișcări cu picioarele, amintind de cele pe care le face un pește cu coada. În același timp, creați o vibrație cu picioarele, astfel încât să se răspândească în întregul corp.
La început, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat timp de cel mult 1 minut, mărind durata în timp. Puteți face exercițiul în orice moment convenabil pentru dvs. Este bine să o faci seara - în acest moment al zilei îți îndreaptă perfect postura.
Metoda japoneză de slăbire: exercițiile „Baby Joy” și „Closing Limbs”.
Următoarele două exerciții sunt instrumente excelente pentru a pierde în greutate. Prima dintre ele se numea „Bucuria copilului”. Acest exercițiu eficient pentru a întări capilarele, îmbunătățește fluxul sanguin și reînnoiește lichidul limfatic, prevenind stagnarea acestuia. Datorită acestui fapt, există o luptă activă împotriva celulitei, dacă o aveți deja, sau prevenirea eficientă a dezvoltării problemei. La urma urmei, se știe că celulita apare din cauza stagnării limfei.
Efectuarea exercițiului
Poziția de pornire: culcat pe spate, capul sprijinit pe o pernă tare. Îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridică-le în unghi drept față de corpul tău. Începeți să ridicați membrele în sus și, în același timp, efectuați mișcări de vibrație cu ele, ca și cum ar fi tremurat. Aceste mișcări sunt foarte asemănătoare cu cele făcute de copil mic când este fericit. Durata exercițiului este de 1 minut, în timp este necesară creșterea timpului.
Exercițiul „Închiderea membrelor” sau „Închiderea palmelor și picioarelor” are ca scop îmbunătățirea funcționării mușchilor, a vaselor de sânge și a nervilor din coapse și abdomen. Pe de o parte, aceasta are cel mai bun efect asupra sănătății femeilor, pe de altă parte, promovează ardere eficientă grăsime în aceste zone (care sunt cunoscute a fi cele mai problematice la femei).
Efectuarea exercițiului
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele pe piept, capul se poate sprijini pe un suport. Deschideți palmele, conectați degetele de la ambele mâini. Începeți să le apăsați unul împotriva celuilalt în timp ce vă relaxați în același timp. Repetați exercițiul de 5 ori sau mai multe. Apoi efectuați mișcări înainte și înapoi. Repetați și de mai multe ori. Finalizează ciclul mișcărilor închizând palmele peste piept.
Acum este rândul opririi. Îndoiți genunchii și depărtați-i. Începeți să faceți exerciții cu picioarele spre vintre și spate. Amplitudinea mișcării piciorului nu trebuie să fie mai mare de 1,5 ori lungimea întregului picior. Repetați mișcarea de 10 ori, apoi relaxați-vă și întindeți-vă timp de 5-10 minute.
Exercițiu de respirație corect
Exercițiul se numește „Respirația abdominală”. Are ca scop restabilirea echilibrului acido-bazic în organism și normalizarea metabolismului. În consecință, acest lucru contribuie și la pierderea activă în greutate.
Efectuarea exercițiului
Poziția de pornire: așezați-vă în genunchi, așezați-vă pe călcâie cu pelvisul, în timp ce vă îndreptați complet coloana vertebrală. Păstrează-ți echilibrul pe coccis. Începeți să înclinați capul înainte și înapoi, la dreapta și la stânga. Apoi întindeți-vă brațele în fața dvs., astfel încât să fie paralele între ele. Întoarceți-vă, încercați în același timp să vă vedeți coczisul peste umărul drept, apoi peste umărul stâng în același mod.
Apoi repeta exercitiul, dar cu bratele ridicate. Ridicați-vă brațele, îndoiți-le în unghi drept la coate, strângeți-vă mâinile în pumni. Înclinați capul pe spate, ridicați bărbia. Începeți să vă mișcați încet coatele înapoi, încercând să le strângeți împreună la spate. În același timp, trageți bărbia în sus. În același timp, balansați la stânga și la dreapta, dar nu vă îndoiți coloana vertebrală. Pe parcursul întregului exercițiu, trebuie să respiri cu stomacul. Fii cu ochii pe asta.
Produse de slăbit: o serie de exerciții
Ultimele din complex sunt exercițiile pentru abdomen și spate. De asemenea, au ca scop restabilirea echilibrului acido-bazic.
Efectuarea exercițiului
Poziția de pornire: stând pe podea pe genunchi, bazinul sprijinit pe călcâie (poți sta cu picioarele încrucișate). Îndreptați-vă coloana vertebrală ca în exercițiul anterior. Înclinați capul stânga - dreapta, înapoi - înainte. Întinde-ți brațele în fața ta, astfel încât să fie paralele între ele. Privește rapid înapoi peste umărul stâng, încercând să-ți vadă coccis. Reveniți la poziția inițială. Privește și peste umărul drept.
Apoi efectuați aceleași mișcări, dar cu brațele ridicate. Ridicați-vă brațele paralel unul cu celălalt, îndoiți-le în unghi drept la coate, strângeți mâinile în pumni. Înclinați capul pe spate, astfel încât bărbia să fie îndreptată în sus. Începeți să vă mișcați încet coatele înapoi, de parcă intenționați să le strângeți la spate. În același timp, trageți bărbia în sus, nu îndoiți coloana vertebrală. Respirați cu burta, mișcând-o înainte și înapoi. Durata ciclului de mișcare este de 10 minute.
Pierderea în greutate folosind metoda Fukutsuji
Metoda de slăbire cu prosopul, scrisă de Dr. Fukutsuji, implică un singur exercițiu de întindere care te va ajuta să slăbești rapid. supraponderali. Este rapid și mod eficient pierde in greutate. Daca faci totul corect, atunci in doar 2 sedinte talia ta va deveni cu 4 cm mai subtire Pentru a face acest lucru ai nevoie de: un prosop mare, o banda elastica si 5 minute de timp liber.
Exercițiul se efectuează culcat pe podea sau pe un pat dur. Trebuie să răsuciți prosopul într-o rolă. În acest caz, prosopul nu trebuie să iasă pe părțile laterale atunci când îl așezi sub partea inferioară a spatelui. Trebuie să plasați rola direct pe zona de sub buric (din partea inferioară a spatelui). Când luați poziția de pornire, începeți exercițiul.
Întindeți-vă brațele în sus, strângeți-vă degetele mici. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și adunați-le astfel încât degetele mari de la picioare să se atingă. Puteți pune o bandă elastică pe picioare, astfel încât să nu fiți distras în mod constant de poziția corectă a picioarelor. Acum trebuie să stai întins în această poziție timp de 2-3 minute. De fapt, exercițiul nu este atât de simplu pe cât ar părea. În 2 minute poate începe foarte mult disconfort, pentru că coloana vertebrală începe să se întindă. În fiecare zi este necesar să creșteți timpul petrecut în ipostază. Scopul tău este să stai acolo timp de 5 minute.
