Totul despre exercițiile corecte pe stepper (precum și fotografii înainte și după antrenament). Antrenori de pas pentru acasă – alegerea celor mai bune Cumpărați un antrenor de mers pe loc

Mini stepper DFC SC-S038B

Echipament pentru exerciții fizice acasă - sport confortabil pentru sănătate

Lipsa de activitate se manifestă în diferite moduri, în principal:

• dispnee,
• metabolism slab etc.

Sunt persoane care, din cauza unui stil de viață sedentar, dezvoltă boli greu de făcut față în viitor. Magazinul nostru oferă celor care doresc să scape de kilogramele în plus un aparat de mers pe jos acasă, cu care utilizatorul:

• Îți îmbunătățește capacitățile fizice. Fiecare mișcare a dispozitivului aduce o persoană mai aproape nu numai de o siluetă ideală, ci și de o rezistență sporită la stres.
• Restabiliți sănătatea pierdută. Stepperul pentru mers pe loc are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor interne ale corpului: circulația sângelui, metabolismul, drenajul limfatic, datorită căruia funcționarea tuturor organelor sistemului intern este normalizată.

Site-ul nostru ofera cumpararea de echipamente sportive cu livrarea se efectueaza la adresa specificata in zilele urmatoare dupa comanda.

Ce ar trebui să știți despre produse

Echipamentul din seria Stepper Walking acasă constă din:

• Cadru principal. Pentru realizarea cadrului se folosesc materiale de înaltă rezistență, datorită cărora capacitatea medie de încărcare a simulatorului este de 110 kg.
• Sistem de încărcare mecanic sau electromagnetic. Stepperul mecanic prezentat în catalogul nostru presupune prezența a doi cilindri hidraulici, se caracterizează prin funcționalitate redusă, dar și preț scăzut, ceea ce îl face nu mai puțin popular.
• Pedale. Mașina de exercițiu pentru ridicare în loc are două pedale cauciucate, astfel încât utilizatorul să nu alunece pe ele;
• Calculator. Pe monitorul unui simulator de mers pe jos, o persoană în timpul unui antrenament poate vedea indicatorii de exercițiu: timp, distanță, număr de pași etc.

Pe lângă părțile principale, în proiectarea pot fi găsite elemente suplimentare pentru utilizare în casă, datorită cărora echipamentul este împărțit în două tipuri:

• Mini mașină de mers pe jos pentru home stepper. Echipamentele mobile compacte, atunci când nu sunt necesare, pot sta sub pat sau într-un dulap, deoarece nu iese în evidență ca dimensiune.
• Model standard pentru mers pe loc. Există mânere pe corp pentru echilibru, acestea sunt adesea mobile, astfel încât să puteți lucra mușchii corpului superior: umeri, brațe, spate și stomac.

Atitudinea corectă

• Absența mersului în afara casei este compensată de aparatul de acasă, datorită căruia starea întregului organism revine la normal: procentul de rezistență crește considerabil, plămânii și inima funcționează bine
• Un aparat de sport crește cantitatea de oxigen din organism și ajută la saturarea rapidă a celulelor cu componente importante pentru viață. Acest lucru este cauzat de circulația sanguină accelerată și de respirația frecventă la mers.

Fiți atenți și amintiți-vă că utilizarea unui dispozitiv de exercițiu pentru mers pe jos poate fi contraindicată în cazul anumitor boli, a căror prezență trebuie verificată la o programare la medic.

Fiţi atenți

Echipamentul sport pentru acasă nu necesită o atenție specială, dar pentru utilizare pe termen lung vă recomandăm să respectați cu strictețe toate regulile instrucțiunilor.

• Antrenorul de mers pe pas trebuie utilizat numai pe o suprafață plană, la o distanță de până la jumătate de metru de obiectele din interior. Înainte de antrenament, trebuie să vă asigurați că nu există copii mici sau animale mici în cameră.
• Persoanele cu o greutate de aproximativ 100-130 kg pot lucra cu mașina de mers pe jos. Este interzisă încălcarea standardului de capacitate de încărcare pentru a menține valabilitatea cardului de garanție.

Un stepper este un echipament sportiv de mers pe jos care este perfect pentru uz casnic. Popularitatea antrenorului de mers pe jos se explică prin faptul că îți permite nu numai să slăbești kilogramele în plus, dar și menține mușchii corpului în formă bună.

Acest aparat de exerciții cardio imită complet urcarea treptelor la mers. Stepper-ul oferă cele mai naturale mișcări care au ca scop lucrarea mușchilor piciorului inferior, feselor și coapselor.

Beneficiile simulatorului

Stepper ajută:

• stabilizează greutatea, deoarece ajută la arderea depozitelor de grăsime în exces;
• întărește mușchii feselor și picioarelor;
• antrenează-ți spatele și abdomenele;
• reglați silueta;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• dezvolta coordonarea.

Antrenamentele regulate pe o mașină de mini-exercițiu pentru casa dvs. vă vor oferi un corp suplu și tonifiat. Un astfel de antrenament poate fi prescris ca terapeutic. Acest lucru se întâmplă în cazul reabilitării după cursul principal de tratament al leziunilor sau în cazul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale și ale membrelor.

Principalul avantaj al unui astfel de dispozitiv este ușurința în utilizare. Mini-antrenorul este ieftin și nu ocupă mult spațiu.

Tipuri de antrenori de mers pe jos

Tipuri de stepper după dimensiune

Există diferite tipuri de astfel de simulatoare. În funcție de mărimea lor, acestea sunt împărțite în:

• trepte de scări;
• mașini obișnuite de mers pe jos;
• mini stepper-uri.

Un antrenor de scară nu este în întregime potrivit pentru plasarea acasă, decât dacă aveți o cameră specială pentru antrenament. Principalul avantaj al scărilor este impactul redus al acestora asupra articulațiilor. Aceasta este cea mai sigură opțiune de antrenament pentru persoanele care au probleme cu spatele.

O mașină de exercițiu cu mini-pas este o platformă mică cu pedale. Această versiune a simulatorului este perfectă pentru un apartament. Unele modificări sunt echipate cu bastoane speciale cu rotație laterală.

După tipul de mișcare

În funcție de tipul mișcărilor de pas, dispozitivele pot fi după cum urmează:

• clasic;
• rotativ;
• balansare

Modelul clasic implică un aparat care va simula urcarea scărilor atât anatomic, cât și fiziologic.

Dispozitivele de echilibrare presupun dezvoltarea coordonării, precum și întărirea mușchilor abdominali. În timpul mișcării, platforma începe să schimbe centrul de greutate al corpului în direcții diferite. La prima vedere, poate părea că va fi dificil să exersați pe un astfel de dispozitiv, dar în timp vei dobândi dexteritate și va fi ușor de realizat. Uneori, acest model este numit „rock and roll stepper”, deoarece mișcările amintesc foarte mult de dans.

Modelele pivotante se deosebesc prin faptul că la mers, o sarcină este plasată pe spate, deoarece trebuie să întorci corpul. Cursurile pe un astfel de dispozitiv sunt destul de intense. Dacă exersezi în mod constant timp de 10 minute, rezultatul va fi evident.

După natura muncii

Un stepper poate fi:

• profesional;
• autonom;
• electromagnetic;
• mecanic.

Aparatele profesionale de exerciții la domiciliu pot fi găsite foarte rar, deoarece sunt scumpe și ocupă mult spațiu. Principalul avantaj al acestui soi este că sunt silențioase și au rezistență mare la uzură.

Dispozitivele de tip autonom pot funcționa folosind baterii sau un generator încorporat. Acest model poate fi folosit acolo unde este dificil să se ajungă la electricitate.

Modelele mecanice funcționează datorită faptului că o persoană apasă pe pedală - cilindrul scade, iar la apăsarea a doua pedală, cilindrul se extinde. Aceste tipuri de stepper nu necesită surse externe de energie deoarece funcționează hidraulic.

Varietățile electromagnetice funcționează datorită faptului că apare rezistența magnetică. Folosind consola de control, puteți regla independent sarcina pe mașina de mers pe jos. Puteți utiliza un program de antrenament gata făcut sau puteți crea propriul program. Semnele vitale sunt citite cu ajutorul senzorilor atașați corpului: ritmul cardiac, viteza de mers și numărul de calorii arse. Rareori puteți găsi astfel de dispozitive acasă, deoarece sunt mari și scumpe.

Caracteristicile antrenamentului

Cheia succesului este practica constantă. Este indicat să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Vă rugăm să rețineți că mersul nu trebuie să fie prea intens, mai ales la primele lecții. Nu suprasolicitați corpul, nu suprasolicitați mușchii.

Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. În primul rând, ar trebui să determinați parametrii cardiaci într-o stare normală și apoi în timpul exercițiului. Dacă numărul de bătăi ale inimii devine prea mare, ar trebui să vă odihniți și să vă restabiliți respirația. Dacă simțiți că respirația este dificilă, înseamnă că vă supraîncărcați corpul. Încărcăturile trebuie crescute treptat.

O altă condiție pentru succes este metoda corectă de execuție. Ar trebui să mergi într-un ritm mediu, adică fără efort.

Există mai multe opțiuni de mișcare care poate fi efectuată atât de începători, cât și de sportivi experimentați.

Primele sesiuni de antrenament ar trebui să fie scurte. Pentru a începe, 10 minute de 3 ori pe săptămână sunt suficiente. Treptat, durata cursurilor poate fi mărită la 30 de minute.

Imitarea corectă a mersului consta in urmatoarele reguli:

Înainte de antrenament, ar trebui să verificați dacă simulatorul de mers funcționează corect. Verificați dacă toate componentele sunt sigure și la locul lor.

Contraindicații la cursuri

Înainte de a începe acest tip de exerciții cardio, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră. În caz contrar, puteți obține o leziune a coloanei vertebrale sau puteți provoca dezvoltarea unor boli ale organelor interne.

Principalele contraindicații includ:

În timpul unei răceli sau boli infecțioase, inflamații sau temperaturi ridicate, ar trebui să evitați antrenamentul. Persoanele în vârstă ar trebui cu siguranță să consulte un medic.

Ca rezultat, trebuie remarcat faptul că atunci când alegeți o mașină de exercițiu cu pas pentru mers acasă, ar trebui să acordați atenție evaluării celor mai populare. Nu contează dacă alegeți un antrenor cu stilt sau o bandă de alergare cu drepturi depline, atâta timp cât vă mențineți antrenamentul consistent.

Atentie, doar AZI!

Actualizare

Date Yandex Market din 15.02.2020 00:00

Descriere:

Antrenor eliptic VE-201 Millennium, electromagnetic, intareste sistemul cardiovascular si respirator, muschii soldurilor, feselor, abdomenului, bratelor si spatelui. Principalul avantaj al elipsoizilor este că, chiar și cu antrenament intens, acestea asigură o sarcină minimă asupra articulațiilor și o distribuie uniform, ceea ce permite oamenilor să se antreneze chiar și cu probleme ale coloanei vertebrale. Acest lucru se realizează prin deplasarea de-a lungul unei traiectorii eliptice, care imită cel mai precis alergarea și mersul fără nicio sarcină dăunătoare.

Descriere:

Slăbiți fără încărcături grele Nordic walking - fără a părăsi casa dvs. Folosind aparatul de exercițiu puteți imita complet nordic walking. Datorită celor două pedale care au o gamă largă de mișcare, îți poți întări mușchii picioarelor și feselor. Mânerele nu sunt interconectate între ele, ceea ce face mersul și mai realist. Întoarcerea pedalelor și interacțiunea cu mânerele vă va ajuta să vă întăriți partea superioară a corpului. Cadrul stabil și pedalele anti-alunecare asigură un antrenament sigur.

Descriere:

Inovație în benzile de alergare StepTo Tehnologie inteligentă de pornire rapidă StepTo pornește banda de alergare cu 3 pași pe centura de mișcare Infra-ray Tehnologia Infra-ray încorporată controlează 3 zone de poziție a piciorului pe mașină și ajustează automat ritmul antrenamentului: alergare/mers /stop EngineRACE Tehnologia EngineRACE asigură putere mare a motorului în dimensiunea mică a motorului 2-Frost Datorită sistemului de răcire în două trepte al motorului 2-Frost

Descriere:

Descriere:

Banda de alergare compactă și simplă pentru mers și alergare la niveluri de intensitate scăzută până la medie. măsurarea activității fizice Este posibilă numărarea directă și inversă a principalilor parametri de antrenament: viteza, caloriile arse, distanța parcursă și timpul de antrenament. ușurință de control Consolă rusificată și afișaj LCD mare cu afișaj mare pentru gestionarea ușoară a antrenamentului. pornire rapidă Tehnologia SmartStart vă permite să reluați rapid antrenamentul după o pauză.

Descriere:

Articolul nr. 105300 Există contraindicații înainte de utilizare, citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și consultați-vă medicul. Bradex Cardio Stepper Cardio Twister SF 0033 este un aparat de exerciții multifuncțional care vă oferă un antrenament simplu și plăcut pentru corpul dumneavoastră. În timpul antrenamentului, chiar și acei mușchi pe care nu îi folosiți des sunt folosiți, făcând astfel posibilă pierderea în greutate incredibil de rapid.

Descriere:

Aparat de exerciții „2 în 1”: stepper + nordic walking. Antrenează inima și vasele de sânge. Sarcină redusă asupra îmbinărilor. Reglarea rotației, înălțimii, rezistenței. Computer cu ecran mare. Stepperul GymBit Nordic Walking este conceput special pentru uz casnic. Acesta va oferi un antrenament „2 în 1”: încărcarea cardio și antrenarea mușchilor picioarelor, ca un stepper standard. Imitația exercițiilor de mers nordic, care vă permite să antrenați mușchii din partea superioară a corpului.

Descriere:

Benzile de alergare din seria UNIXFIT ST sunt fiabile și compacte. Acestea combină toate caracteristicile esențiale necesare pentru un antrenament de succes. ; ; Acest model este ușor și compact. Lățimea centurii de alergare este confortabilă pentru mers și alergat, un cadru durabil, precum și senzori de ritm cardiac încorporați în balustrade. ; ; Caracteristici: Scop: acasă Tip: electric Cadru: foarte rezistent cu vopsire în două straturi Covoraș sub cărare: da, fonoabsorbant Dimensiune covoraș: 190 x 74 cm

Descriere:

Tip banda de alergare: Electrica; Utilizarea simulatorului: Acasă; Greutate maxima utilizator: 136 kg; Tip: Antrenor de mers pe jos; Multimedia/integrare: nu; Lățimea pânzei: 52 cm

Descriere:

Descriere:

Aparatul de exerciții pentru copii Kids Air Walker LEM-KAW001 este un model excelent care va atrage atenția oricărui copil și este folosit pentru mers pe jos. Va ajuta perfect la îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic al corpului. Poate fi folosit acasa si in locuri destinate divertismentului copiilor.

Descriere:

Banda de alergare VictoryFit VF-612 este un model compact fără balustrade. Conceput pentru jogging sau mers rapid. Viteza web este reglată din panoul de control. Viteza maximă este limitată la 6 km/h. Reglarea vitezei este asigurată în trepte de 0,5 km/h. Banda de alergare poate fi depozitată orizontal sau vertical. ; ; Caracteristici Nivel de utilizare: Casa Dimensiune in stare de functionare: 135x58x15 cm Dimensiune in stare pliata: 135x58x17 cm Putere motor: 1,5 l

Descriere:

Kids Air Walker este un „antrenor de aer” pentru copii, care este o încântare pentru copii. Colorarea multicoloră va atrage atenția copiilor și va face activitățile sportive distractive și interesante. Fabricat din materiale sigure pentru copii (PVC, nailon, cadru: oțel). Modelul este conceput doar pentru copii 4-8 ani. Design robust, stabil. Simulatorul poate fi folosit cu succes atât acasă, cât și în orice instituție pentru copii sau săli de recreere. Dimensiuni: 68 x 40 x 86 cm Greutate maxima a copilului 50 kg.

Descriere:

Antrenor eliptic VE-107 Century New, magnetic întărește sistemul cardiovascular și respirator, mușchii șoldurilor, feselor, abdomenului, brațelor și spatelui. Principalul avantaj al elipsoizilor, chiar și în timpul antrenamentului intens, este acela de a asigura o sarcină minimă asupra articulațiilor și de a o distribui uniform, ceea ce permite oamenilor să se antreneze chiar și cu probleme ale coloanei vertebrale. Acest lucru se realizează prin deplasarea de-a lungul unei traiectorii eliptice, care imită cel mai exact alergarea și mersul fără nicio sarcină dăunătoare.

Descriere:

Caracteristicile tehnice ale DFC Stella T-1000 este o mașină de exerciții cardio de buget pentru alergare, destinată utilizatorilor care cântăresc cel mult 110 kg. Puterea motorului nu este mare, doar 1,25 litri. s., cu toate acestea, acest lucru este suficient pentru a dezvolta viteze mari - până la 12 km/h. Lățimea centurii de alergare este de 36 cm, lungimea de 100 cm. Aceste dimensiuni sunt potrivite pentru persoanele de statură mică și corpul mediu.

Descriere:

Banda de alergare Dfit Atlantica HRC Banda de alergare electrică fabricată în Taiwan poate accelera cureaua de alergare cu până la 14 kilometri pe oră. Puterea motorului în acest simulator este de doi cai putere. Viteza de coborâre și ridicare este reglată de un amortizor cu gaz, iar dimensiunile sale sunt de 400 * 1260 milimetri. Banda de alergare Dfit Atlantica HRC reglează mecanic unghiul de înclinare al curelei de alergare. Pulsul este măsurat folosind o centură cardio cu sistemul Polar.

Descriere:

Banda de alergare cu efect de masaj de la Torneo. Pentru a obține un efect de masaj, se recomandă să mergeți pe o bandă de alergare fără pantofi sau desculț cu o viteză de 0,8 până la 6 km/h. Pentru alergarea la viteze de 7 km/h sau mai mult, se recomandă purtarea pantofilor de alergare. efect de masaj Designul special al suprafeței de alergare oferă un efect de masaj care îmbunătățește circulația sângelui, reduce oboseala și greutatea picioarelor. ușurință de control Consolă rusificată cu inscripții mari, ușor de citit.

Descriere:

Descriere:

Modelul de pornire din linia de benzi de alergare VictoryFit. ; ; Dimensiunile sale compacte vă permit să plasați aparatul de exerciții într-un spațiu foarte limitat, iar sistemul de pliere face banda de alergare complet invizibilă chiar și într-un apartament mic sau garsonieră. Lungimea optimă a pânzei, greutatea ușoară și interfața plăcută fac din această bandă de alergare cea mai bună opțiune pentru cei care nu s-au hotărât încă dacă își dedică viața alergării.

Descriere:

Modelul de pornire din linia de benzi de alergare VictoryFit. Dimensiunile sale compacte vă permit să plasați aparatul de exerciții într-un spațiu foarte limitat, iar sistemul de pliere face banda de alergare complet invizibilă chiar și într-un apartament mic sau garsonieră. Lungimea optimă a pânzei, greutatea ușoară și interfața plăcută fac din această bandă de alergare cea mai bună opțiune pentru cei care nu s-au hotărât încă dacă își dedică viața alergării.

Descriere:

Benzile de alergare din seria UNIXFIT™ ST sunt fiabile și compacte. Acestea combină toate caracteristicile esențiale necesare pentru un antrenament de succes. Acest model este ușor și compact. Lățimea centurii de alergare este confortabilă pentru mers și alergat, un cadru durabil, precum și senzori de ritm cardiac încorporați în balustrade.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Producătorii de echipamente sportive oferă o gamă largă de dispozitive din care să alegi pentru a-ți menține silueta. Unul dintre ei este un antrenor de mers pe jos. Popularitatea sa se explică prin faptul că, în ritmul modern al vieții, multor oameni le lipsește mișcarea. Există opțiuni pentru astfel de aparate de exercițiu atât pentru sală, cât și pentru utilizare acasă. Singurul moment dificil poate fi problema alegerii.

Ce mașini de mers pe jos există?

Pentru început, merită remarcat faptul că, folosind o mașină de mers acasă sau în sală, vă veți asigura cantitatea necesară de mișcare naturală. Utilizarea sa este destinată în primul rând să lucreze fesele, picioarele și coapsele. Un astfel de echipament sportiv este achiziționat pentru a întări mușchii și a pierde în greutate. În plus, ajută:

• întărește inima și vasele de sânge;
• dezvoltarea și stimularea sistemului respirator;
• ameliorează tensiunea musculară;
• crește apărarea imunitară și îmbunătățește procesele digestive;
• activează munca mușchilor abdominali și ai spatelui.

Datorită diferitelor niveluri de încărcare, devine posibil nu numai să vă întindeți mușchii și articulațiile, ci și să scăpați parțial de excesul de greutate, iar în viitor - să câștigați masa musculară. Pe lângă anumite grupe musculare, articulațiile coatelor și genunchilor funcționează în timpul mersului. Astăzi puteți cumpăra un antrenor de mers într-un magazin online de sport cu livrare prin poștă, dar mai întâi, decideți-vă asupra unui design potrivit:

• Belțe de mers nordic. Este cea mai simplă versiune a unui dispozitiv care, în timpul mișcării, crește sarcina pe partea superioară a corpului și în același timp crește consumul de energie. Aceste bețe sunt similare cu bețele de schi, dar mai scurte. Vârful are un vârf durabil care atenuează forța de impact asupra asfaltului, gheții, solului sau zăpezii.
• Mini stepper. Este o platformă simplă cu pedale, dintre care unele modificări sunt echipate cu dispozitive suplimentare pentru încărcarea spatelui și a brațelor. Acest aparat de mers pe jos in situ este o opțiune foarte eficientă pentru antrenamentele de acasă. Mini-stepper-ul este împărțit în mai multe subcategorii: cu deplasare a pedalei dependentă și independentă, cu părți rotative. Pentru pierderea în greutate, ultima opțiune este mai bună, dar... imită mersul pe scări trebuie folosit cu prudență de către persoanele care suferă de boli cardiace și vasculare. Cea mai simplă opțiune este un mini-stepper cu două pedale dependente, care nu poate fi folosit pentru a regla sarcina. Există versiuni cu expandoare manuale încorporate și cu bastoane, cu rotație laterală, care asigură un grad suplimentar de stres asupra brațelor.
• Stepper obișnuit. Dimensional, dotat cu balustrade pentru mentinerea echilibrului sau parghii care pot oferi un stres suplimentar muschilor bratelor si spatelui. Aceasta include, de asemenea, o mașină de exerciții atât de populară precum nordic walking. Modelul obișnuit este mai eficient decât versiunea mini, dar rețineți că nu este potrivit pentru locuințe de dimensiuni mici. Stepper-ul poate fi electromagnetic sau mecanic. Primul funcționează datorită rezistenței magnetice a pieselor. Senzorii speciali care sunt plasați pe corp sunt capabili să citească diverse semne vitale, iar diverse funcții vă vor ajuta să creați un plan individual de antrenament. Versiunea mecanică funcționează hidraulic. În timpul unui exercițiu, o persoană apasă pedala, rezultând comprimarea cilindrului. Acesta din urmă este eliberat atunci când greutatea este transferată pe a doua pedală. Simulatorul nu necesită o sursă de alimentare externă și, în același timp, funcționează silențios.
• Treptă de scări. Acest design le depășește pe toate celelalte în dimensiuni. Conceput în mare parte pentru instalare în încăperi spațioase. Simulatoarele moderne de acest tip au o consolă multifuncțională cu un set încorporat de diferite programe de antrenament și o gamă întreagă de aplicații multimedia și orientate spre fitness.
• Banda de alergare pentru mers acasa. Un model electric cu acest design ocupă mult spațiu. Dacă alegeți o opțiune magnetică sau mecanică, puteți economisi spațiu.
• Antrenor eliptic. Conform principiului său de funcționare, imită alergarea rapidă, care seamănă mai mult cu schiul. Are un grad scăzut de efecte nocive asupra articulațiilor, făcând acest echipament potrivit pentru o gamă largă de utilizatori.

După clasificarea după tipul de mișcare, mașinile de pas sunt:

• Clasic. Ei imită cât mai exact mersul pe scări în ceea ce privește fiziologia și anatomia.
• Balansare. Ele pot întări suplimentar mușchii abdominali și pot dezvolta coordonarea. În timpul mișcării, platforma schimbă centrul de greutate al corpului în direcții diferite. Mișcările par prea complicate la început, dar în timp, pe măsură ce utilizatorul dobândește dexteritate, utilizatorul va putea completa mersul cu mișcări ale brațelor și picioarelor - aceasta oferă încărcare suplimentară. Adesea, un model din această categorie este cunoscut drept „rock and roll stepper”, deoarece exercițiile pe ea amintesc oarecum de acest dans activ și energic.
• Rotativ. Capabil să încarce spatele, pentru că În timpul procesului de antrenament, vi se cere să efectuați virajele corpului. Exercițiile pe acest tip de echipament sunt intense, iar după doar 10 minute poți obține o încărcare bună pe diferite grupe musculare, inclusiv pe zona „pantaloni”.

Antrenor de mers nordic

Bețele de nordic walking vă ajută să vă lucrați partea de jos și de sus a corpului. Datorita suportului pe bastoane speciale, spatele ramane drept. În acest caz, are loc o formare eficientă a unui corset muscular în jurul coloanei vertebrale, care ajută la descărcarea discurilor spinale. Datorită acestui fapt, compresia lor este redusă, rezultând o nutriție îmbunătățită a țesutului cartilajului care acoperă suprafața articulațiilor.

Trump Fitness

Bețele de mers nordic Tramp Fitness (telescopice) vor ajuta la corectarea posturii, la întărirea mușchilor picioarelor și brațelor, la reducerea excesului de greutate și la menținerea unei forme bune fără a dăuna sănătății. Mânerul dispozitivului este completat cu un șnur cu eliberare rapidă:

• Nume model: Tramp Fitness TRR-011;
• pret: 1699 rub.;
• caracteristici: lungime – 84-135 cm, sectiuni – 2, material – aluminiu Alu 60/61, diametru tub – 16/14 mm, greutate pereche – 520 g, mecanism de reglare inaltime – distantier intern, maner din pluta cu cauciuc;
• pro: rezistență, manoperă, dimensiune optimă;
• minusuri: fără sistem anti-șoc, scump.

Nordic Walker Extreme

Ușoare și durabile, bețele Nordic Walker Extreme sunt o opțiune excelentă pentru a vă îmbunătăți postura și sănătatea. Au un design excelent care nu te va lăsa indiferent. Un șnur confortabil ca o jumătate de mănușă ține mâna în timpul mișcării și ajută la eliberarea mușchilor palmei. În comparație cu alte sisteme de fixare, nu zdrobește pielea. Dacă este necesar, poate fi ajustat în lățime, făcându-l potrivit atât pentru o mână mică de femeie, cât și pentru o mână mare de bărbat care poartă o mănușă de blană. Mersul pe distanțe lungi cu astfel de stâlpi este o plăcere:

• numele modelului: Nordic Walker Extreme;
• pret: 1149 rub.;
• caracteristici: material stick – fibră de sticlă, mânere – plută compozit/plastic, șnur – semimănușă, cu eliberare rapidă, culoare – negru cu albastru/negru cu roșu, greutate – 150 g, înălțimea minimă și maximă a premergătorului – 150 și 200 cm;
• plusuri: ușurință, rezistență, pantofi cu sistem Anti-Shock, gheare de oțel pentru deplasarea pe gheață;
• contra: mai scump decât unii analogi.

Ergoforce

Bastoanele de mers nordic Ergoforce E 0673 sunt produse din două secțiuni realizate din compoziție de aluminiu durabilă și ușoară. Bastoanele sunt echipate cu un sistem Anti-șoc, care ajută la reducerea sarcinii de impact asupra articulațiilor mâinilor în timpul antrenamentului. Exercițiile pot antrena aproximativ 90% din mușchii corpului. Cheltuielile energetice cresc cu 46% comparativ cu mersul standard fără stâlpi. Antrenamentul cu ei este excelent pentru corectarea posturii, dezvoltarea coordonării și a simțului echilibrului:

• denumire model: Ergoforce E 0673;
• preț: 599 rub.;
• caracteristici: lungime – 110-140 cm, material – aliaj de aluminiu, curea – șnur detașabil, mâner – lemn de balsa, secțiuni – 2, greutate set – 600 g, există vârfuri din carbură și cauciuc;
• plusuri: aderenta buna, stop de calitate, lungime optima pentru persoane inalte, doua tipuri de varfuri, exista sistem Anti-Shock;
• minusuri: șnur inconfortabil.

Banda de alergare

O bandă de alergare, ale cărei modele moderne sunt echipate cu un motor electric, poate fi o achiziție bună. La vânzare în Moscova, Sankt Petersburg și alte orașe ale țării puteți găsi zeci de modele în care puteți regla unghiul de înclinare, viteza de mișcare și alegeți un program de antrenament. Multe benzi de alergare au un senzor de ritm cardiac care măsoară ritmul cardiac și un calculator care numără numărul de calorii arse.

Spirit

Antrenorul de mers Spirit Fitness XT285 este un membru al seriei XT care este conceput pentru utilizare intensivă. Mișcarea benzii este condusă de un motor fiabil, care are protecție împotriva supraîncălzirii și o unitate de prerăcire:

• Nume model: Spirit Fitness XT285;
• preț: 107.990 RUB;
• caracteristici: dimensiuni - 144x193x89 cm, greutate - 100 kg, putere motor - pana la 4 CP, greutate utilizator - pana la 160 kg, sistem de absorbtie a socurilor - elastomer, centura de alergare - 140x51 cm, masurare puls - senzori + centura cardio, programe de antrenament - 8, display LCD – 7.5"";
• pro: design fiabil și pliabil, multifuncționalitate;
• contra: cost ridicat.

Proxima

Dacă intenționați să comandați echipamente mai ieftine, acordați atenție Proxima Persona. Designul este echipat cu un ventilator încorporat și role de transport:

• nume model: Proxima Persona;
• preț: 72.990 RUB;
• caracteristici: dimensiuni - 193x86x146 cm, greutate - 97 kg, putere motor - 3,5 CP, viteza maxima - 22 km/h, greutate utilizator - pana la 180 kg, posibila inclinare - 22 de nivele, multimedia - difuzoare, jack audio IN, latime completa – 52 cm;
• pro: funcționalitate excelentă, design pliabil, manopera de calitate;
• minusuri: nu este cel mai accesibil preț.

FAMILIAL

Un alt antrenor bun de mers pe jos este Family TM 200M. Suprafața căii este echipată cu un sistem clasic de coborâre și un amortizor cu gaz EasyDecline. O caracteristică distinctivă importantă este modul de economisire a energiei:

• denumire model: Family TM 200M;
• preț: 27.990 RUB;
• caracteristici: dimensiuni – 135,5x62x125,2 cm, greutate – 36 kg, putere motor – 1,5 CP, viteza – 0,8-12 km/h, suprafata de rulare – 36x103 cm, grosime punte – 16 mm, greutate utilizator – pana la 110 kg, unghi de înclinare – 3 nivele, antrenament de bază – 12, display – LCD;
• plusuri: pliuri, cost accesibil, lejeritate;
• Contra: lamă îngustă, nu este potrivită pentru utilizatorii grei.

O altă opțiune interesantă pentru un antrenor de mers pe jos este stepper-ul. În comparație cu benzile de alergare, acest echipament este mult mai ieftin și ocupă mai puțin spațiu. Îl poți folosi pentru a practica pași grei cu presiune lentă și efort vizibil. Tehnica de efectuare a exercițiilor poate fi diferită, dar pentru pierderea în greutate este mai bine să alegeți un mod cu rezistență scăzută și frecvență mare de rotație (apăsare) a pedalelor.

Sculptura corpului

Body Sculpture Mini Stepper este o mașină de exerciții rotativă modernă, ideală pentru antrenamentele de acasă. Antrenamentul pe acesta va aminti de mersul pe scări, iar expansoarele de cauciuc vor ajuta la pomparea mușchilor brațelor și ai centurii de umăr:

• nume model: Body Sculpture BS-1370;
• pret: 4829 rub.;
• caracteristici: materiale – metal, plastic, greutate utilizator – până la 100 kg, sistem de încărcare – mecanic, există un expander, modul de scanare și un computer cu afișarea indicatorilor principali, dimensiuni – 44x40x20 cm;
• pro: pedale confortabile, dimensiuni mici, cost rezonabil;
• contra: optim pentru persoanele cu greutate relativ mică.

HouseFit

Un alt mini-stepper cu un expander este HouseFit HS-5015. Acest aparat de mers pe jos are o consolă care afișează timpul de antrenament, pașii pe minut și caloriile arse. Bun pentru uz casnic:

• nume model: HouseFit HS-5015;
• preț: 5480 rub.;
• caracteristici: greutate utilizator – până la 100 kg, dimensiuni – 53x55x23 cm, greutate – 12,8 kg, există expansoare, un computer care afișează principalele indicatoare;
• plusuri: pedale antiderapante, compactitate;
• contra: nu este potrivit pentru persoanele cu o greutate mai mare de 100 kg.

BRADEX

Cardio stepper Cardio twister SF 0033 de la BRADEX vă va ajuta să antrenați majoritatea mușchilor corpului și să obțineți un stomac tonifiat, șolduri zvelte și fese ferme. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Un monitor special afișează și își amintește numărul de exerciții făcute și caloriile arse. Mersul pe jos poate fi însoțit de întoarcerea corpului la 180 de grade - există mânere confortabile pentru aceasta:

• denumire model: Cardio twister SF 0033 BRADEX;
• pret: 4990 rub.;
• caracteristici: materiale - metal, plastic, niveluri de incarcare - 7, sarcina de putere - de la 2 la 20 kg, greutate maxima admisa - 113 kg, dimensiuni - 64x72x120 cm, are monitor incorporat;
• pro: confortabil, durabil, mâner;
• Contra: puțin mai mare decât analogii.

Elipsoide

Exercițiile pe un antrenor eliptic ajută la antrenament și la tonifierea mușchilor coapselor, feselor, brațelor, brâului umăr, spatelui, abdomenului și întregului corp. Pe lângă mușchi, poate fi folosit pentru a antrena rezistența. Inima dispozitivului eliptic este volantul, care poate fi din față sau din spate, greu sau ușor. Modelele prezentate diferă în lungimea pasului: opțiunea optimă pentru casă este considerată a fi de până la 40 cm Dispozitivele avansate au capacitatea de a regla unghiul pedalelor.

EVO FITNESS STELLA

Antrenorul eliptic magnetic EVO FITNESS STELLA este conceput pentru antrenament acasă. Accentul principal este pus pe mușchii feselor și coapselor, excluzând suprasolicitarea articulațiilor genunchiului. Designul cadrului este capabil să ofere o poziție optimă a mâinilor în raport cu mânerele și a trunchiului în raport cu pedalele. Echipamentul este potrivit pentru utilizatori de aproape orice dimensiune și înălțime. Sistemul de control al sarcinii este fiabil. Este capabil să asigure o distribuție uniformă a sarcinii în timpul deplasării. Există un afișaj care afișează principalii parametri ai lecției:

• nume model: EVO FITNESS Stella;
• preț: 13.990 RUB;
• caracteristici: lungimea pasului – 33 cm, distanta dintre pedale – 20 cm, niveluri de incarcare – 8, greutate volant – 7 kg, greutate utilizator – pana la 120 kg, display – LCD monocrom, exista role de transport, greutate – 27,9 kg, dimensiuni – 107x66x152 cm;
• plusuri: disponibilitatea ajustării în raport cu nivelul podelei, consolă convenabilă, cost rezonabil;
• contra: niciunul.

Oxigen

O altă opțiune excelentă pentru pierderea în greutate și modelarea corpului este Oxygen Pelican II EL. Are un cadru de mare rezistență, senzori pe mânere pentru măsurarea ritmului cardiac și reglarea mecanică a sarcinii. Ecranul LCD arată timpul de antrenament, viteza curentă, consumul de calorii și ritmul cardiac. Dispozitivul este capabil să efectueze un test de fitness. Pentru o mișcare ușoară, Oxygen Pelican II EL este echipat cu role de transport:

• Nume model: Oxygen Pelican II EL;
• pret: 22190 rub.;
• caracteristici: dimensiuni – 124x71x165 cm, greutate – 35 kg, lungime pasă – 31 cm, greutate volantă – 8 kg, sistem de încărcare – magnetic, transmisie – spate, niveluri de încărcare – 8, greutate utilizator – până la 130 kg, afișaj – negru și LCD alb 5"";
• plusuri: design durabil, disponibilitatea unui ergometru;
• contra: scump.

Sport Elita

Aparatul de exerciții Sport Elite SE-602 are un sistem de încărcare magnetică, role de transport și compensatoare de denivelări ale podelei. Pentru a măsura pulsul există un senzor de ritm cardiac care este încorporat în mâner:

• nume model: Sport Elite SE-602;
• pret: 14430 rub.;
• caracteristici: dimensiuni - 121x63x162 cm, greutate - 41 kg, volant - spate, greutate - 7 kg, niveluri de incarcare - 8, greutate utilizator - pana la 100 kg, lungime pas - 31 cm, are display, alimentare - 2 baterii AAA ;
• avantaje: costuri accesibile, platforme convenabile;
• minusuri: greutatea maximă admisă mică a utilizatorului.

Cum să alegi un simulator

Cea mai simplă opțiune sunt stâlpii speciali, care sunt fabricați din fibră de carbon, aluminiu și unele materiale compozite. Bețele nordice, spre deosebire de bețele de schi, au un vârf pentru mersul pe zăpadă sau pe gheață, un toc din cauciuc rezistent la uzură pentru asfalt și un vârf pentru drumuri de pământ. Atunci când achiziționați un astfel de dispozitiv, determinați lungimea optimă a stâlpilor: înmulțiți-vă înălțimea cu 0,68. De exemplu, pentru o persoană de 174 cm înălțime, veți avea nevoie de produse cu o lungime de 118-120 cm Este mai bine să acordați preferință stâlpilor telescopici retractabili, a căror lungime poate fi reglată.

O bandă de alergare ocupă de obicei mult spațiu, așa că nu este potrivită pentru un spațiu de locuit mic. Recomandări de bază atunci când alegeți un astfel de simulator:

• Decideți între un antrenor electric, magnetic sau mecanic. Prima este cea mai potrivită și funcțională, iar ultima este prietenoasă cu bugetul.
• Platforma de alergare trebuie să aibă grosimea optimă pentru a absorbi șocul. Cea mai bună opțiune este o bandă cu mai multe straturi de 2 cm grosime.
• Asigurați-vă că banda de alergare este stabilă și are un echilibru între fermitate și moliciune.
• Panoul de control ar trebui să afișeze toți parametrii necesari, inclusiv indicatorii corpului.

Când cumpărați un antrenor eliptic, acordați preferință unui model pliabil care ocupă spațiu minim. Luați în considerare mai multe criterii:

• Decideți tipul. Cel mai ieftin este elipsoidul magnetic. Mai multe opțiuni funcționale sunt magnetice cu reglare electronică și electromagnetice.
• Greutatea volantului. Cu cât mai mult, cu atât mai bună este inerția.
• Locația volantului. Vine în față și în spate. Ultima opțiune este convenabilă pentru persoanele înalte.
• Lungimea pasului. Este convenabil pentru utilizatorii mici să facă exerciții pe dispozitive cu orice lungime de pas, dar elipsoizii cu tracțiune spate cu o distanță mare între pedale sunt incomozi pentru ei. Persoanele înalte ar trebui să acorde preferință tracțiunea față cu o lungime a pasului de 51 cm sau tracțiunea spate de la 46 la 48 cm.

Pentru uz casnic, cea mai bună alegere este un stepper. La achiziționarea acestuia, rețineți că modelul mecanic are mai puține funcții decât omologul său electromagnetic, dar este silentios și nu necesită surse externe de alimentare. Vă rugăm să rețineți greutatea maximă a utilizatorului și dimensiunile de proiectare. Dacă mobilitatea picioarelor dumneavoastră este diferită, atunci preferați versiunea cu deplasare independentă a pedalei. Un stepper cu un expander manual încorporat poate fi o alegere eficientă.

Sănătatea este un privilegiu de care nu trebuie doar să ne bucurăm, ci și să fie menținut periodic. Aici apare întrebarea, cum. Există multe moduri, iar una dintre ele este să achiziționați un aparat de mers pe jos. Nu ca să stea acasă și să adune praf, ci ca să poată fi folosit la studiu.

De ce mersul pe jos

De acord că odată cu vârsta, nu toate exercițiile pot fi făcute. Dar pentru a-ți menține spiritul și pentru a nu te transforma într-o epavă, ar trebui să exersezi mersul pe jos. Acest exercițiu este potrivit pentru toate grupele de vârstă, indiferent de sex, convingeri și religie. Desigur, nu toată lumea are dorința de a ieși afară pe vreme rece, motiv pentru care un antrenor de mers acasă este ceea ce ai nevoie. Și dacă ai copii mici, chestia asta este de neînlocuit. Tu faci exercițiul, iar copiii își susțin părinții, făcând asta cu ei sau pur și simplu fiind în apropiere.

Mulți experți sunt de acord că mersul pe jos este cel mai eficient sport și, de asemenea, sigur, ajutând la întărirea sistemului cardiovascular. În plus, acest exercițiu ajută la arderea excesului de calorii, la strângerea mușchilor și la elasticitatea corpului.

Pentru a face sportul distractiv, trebuie să alegeți echipamentul potrivit.

Urcăm scările

Nu în sensul că de la primul etaj la etajul al zecelea și înapoi. Disponibil pentru mers, simulând mișcarea pe scări. Se numește stepper. Exercițiile pe ea sunt foarte eficiente. Există dovezi că mersul pe jos sau imitarea scărilor este excelent pentru întărirea ligamentelor genunchiului, a inimii și, de asemenea, ajută la construirea mușchilor picioarelor.

Echipamentul își va îndeplini pe deplin funcțiile dacă este o versiune cu drepturi depline și nu o mini-versiune. Al doilea nu este foarte stabil și nu este potrivit pentru persoanele care cântăresc mai mult de șaptezeci de kilograme.

Acum să vorbim despre modul în care simulatorul este mai bun decât urcarea scărilor:

• Dinamica mișcării. Nu există nicio modalitate de a sări pe pedale, de a transfera greutatea corpului în antepicior sau de a te apleca pe spate când mergi.
• Mergi înainte tot timpul, nu trebuie să cobori.
• Mai puține răni, care apar adesea la coborâre.
• Căderile excluse. Mâinile vă ajută să vă mențineți echilibrul.

mers la modă

Nu este vorba despre frumusețile de pe catwalk, ci despre un exercițiu care este îndrăgit de mulți. Pentru a-l realiza veți avea nevoie de un simulator special. Mersul nordic întărește nu numai mușchii picioarelor, ci și brațele. Pârghiile echipamentului sunt similare Cu ajutorul lor, sunt dezvoltate articulațiile centurii de umăr și mușchii din această zonă, ci și spatele.

Mânerele dispozitivului nu sunt conectate între ele și pedalele. Acest lucru vă permite să simulați sarcina reală care apare de obicei în timpul mersului nordic. Partea superioară a corpului este complet lucrată.

Fixările speciale numite șnur vă permit să urmați corect tehnica efectuării exercițiului. Sunt fixate pe mâini. Se pare că bastonul „se ține” de persoană.

Folosind acest tip de mașină de mers pe jos, obțineți câteva beneficii în plus față de cele de mai sus. Pe afișaj puteți vedea:

• durata exercițiului;
• cati pasi au fost facuti si cate calorii au fost arse;
• numărul de pași pe minut.

Dezavantajele echipamentului includ dimensiuni mari. Cu greu se va potrivi într-un apartament mic.

Pista de antrenament

Aceasta este o mașină obișnuită de mers pe jos. Acest echipament este cel mai adesea folosit pentru antrenament acasă. Unul dintre avantajele sale este versatilitatea sa. Este folosit nu numai pentru mers, ci și pentru alergare. Dispozitivul vine în două tipuri: electric și mecanic. Primul tip este mai scump, dar se rupe mai rar. Datorită unui comutator special, puteți seta orice viteză de mișcare a rețelei.

Un dispozitiv mecanic nu are astfel de avantaje. Pânza se mișcă cu ajutorul picioarelor persoanei care face exerciții.

La avantajele simulatorului se mai pot adăuga câteva puncte. Multumesc lui:

• mușchii nucleului profund sunt antrenați;
• se desfășoară cursuri eficiente;
• persoanele care suferă de exces de greutate se pot alătura procesului de antrenament treptat.

Dezavantajul acestui dispozitiv (electric sau mecanic) este dimensiunea lui mare.

Concluzie

Atunci când alegeți un antrenor pentru mers, acordați întotdeauna atenție accesoriilor suplimentare. Pentru a vă înregistra progresul, alegeți echipamente cu senzori speciali care măsoară viteza de mers, ritmul cardiac și numărul de calorii arse.

După practicarea sportului, corpul uman este îmbogățit cu oxigen și apare o stare de euforie. Pentru ca această condiție să te însoțească constant, nu este deloc necesar să vizitezi un centru de fitness. Un antrenor de mers pe jos pe care îl așezi în casa ta te va ajuta să fii mereu în formă și cu o dispoziție bună. O bună dispoziție este dorința de a crea, de a îndrăzni și de a lupta înainte.