După ce am înțeles principiul care stă la baza oricărei afaceri, încetăm să mai percepem această afacere ca pe ceva dificil și înfricoșător.
Ce este auto-training? Acesta este un mod de a insufla anumite comenzi unei persoane, ocolind „conștiința” - și punându-le direct în „subconștient”. Pentru că conștiința are filtre – criticitate, neîncredere etc. Nicio comandă nu va trece prin aceste filtre. Care este diferența dintre auto-antrenament și hipnoză? Pentru că auto-antrenamentul este autohipnoză. Cum funcționează auto-training? De asta ne vom ocupa acum.
Orice „auto-antrenament” este un Text care este pronunțat cu voce tare, ca o rugăciune sau o mantră. Dar acest text nu este ușor. Este proiectat într-un anumit fel. Pentru a înțelege cum este structurat acest text, să ne amintim și să înțelegem concepte precum:
- verbe și substantive;
- gândirea logică și gândirea în imagini;
- emisfera stângă a creierului și emisfera dreaptă a creierului. Vom introduce, de asemenea, concepte precum textul DISCOURS, textul opus MATRIX și cel mai important concept pentru acest articol - Altered States of Consciousness sau ASC.
Tot ceea ce face un hipnotizator cu noi este să ne introducă (nu, nu într-o „transă”!), ci strict științific, într-o Stare Alterată de Conștiință. Cu alte cuvinte, hipnotizatorul liniștește și încetinește activitatea celei noastre principale, emisfera stângă, pentru a putea comunica liber cu Dreapta.
După cum spun oamenii de știință despre creier, emisfera noastră stângă și-a asumat poziția dominantă relativ recent (după standardele evoluției). În același timp, când s-a dezvoltat emisfera stângă a omului, el a dezvoltat și limbajul - în versiunea sa modernă.
Înainte de „Revoluția emisferei stângi”, limbajul uman cunoștea doar obiecte vizibile concrete și le exprima cu substantive. Nu a fost nicio ofertă. Nu existau legături între cuvinte. Nu existau verbe. Declarația nu transmite relații temporale - nu existau „atunci”, „acum”, „în viitor”, pentru că nu exista verb. În loc de verbul „plimbare” a existat un substantiv „mers”, de exemplu.
În cele mai vechi timpuri, oamenii nu distingeau tot ceea ce ne este atât de familiar acum încât să nu parăm să-l observăm. Încercați să vă exprimați gândurile folosind doar substantive! Nu vei putea - ești o persoană modernă și emisfera stângă a creierului tău funcționează.
O astfel de gândire antică, pre-logică, opera exclusiv cu puncte senzoriale fără formă, vagi, inanalizabile. Toate acestea sunt foarte asemănătoare cu viziunea cu care un bebeluș privește lumea - vede pete de culoare, fără a distinge nici departe sau aproape, nici măcar forma obiectelor.
Dar, în cursul evoluției, emisfera stângă a creierului a început să se dezvolte în mod activ și literal în salturi și să devină mai complexă funcțional. Limbajul uman a început imediat să se schimbe. Logica a apărut în ea. Datorită ei, vorbirea a început să fie împărțită în propoziții, fiecare dintre acestea exprimând un gând complet legat de timpul prezent, trecut sau viitor. Au apărut părți de vorbire și un verb - singura parte de vorbire care exprimă relația dintre un eveniment și timp.
Astfel, o propoziție arhaică de neînțeles precum „Am smuls-o-floare” s-a transformat într-una modernă: am cules o floare, am smuls o floare, am smuls o floare, mi-a fost smuls floarea.
Și apoi un lanț logic a început să se conecteze de la astfel de propuneri. Această țesere este Discursivitate - adică coerență semnificativă, conexiune dintre vorbire și gândire. Pentru că „discurs” tradus din latină înseamnă „țesut” într-o ordine strictă.
Ce i-a dat omului această transformare a gândirii și a vorbirii sale? El a învățat să-și exprime gândurile în mod clar, să le verifice adevărul sau falsitatea și să le raporteze la realitate. Ce ia luat de la persoană această transformare? Această transformare a gândirii și a vorbirii l-a lipsit pe om de legătura sa cu natura, de sentimentul unității și integrității ființei. Indivizibilitatea gândirii „copiilor” implica un gând foarte simplu - totul este conectat la tot și se reflectă în totul - totul este unul!
După ce a pierdut această percepție a Sinelui în lume, cum poate o persoană, în afara auto-antrenamentului, să comande ceva corpului său? Cum poate „spune” inimii: „Bate în ritmul potrivit”? Nu va crede în toate aceste „prostii” - el crede că emisfera stângă - adică inteligent, rațional, critic.
Cu toate acestea, auto-training-ul nu este o glumă sau o invenție pseudoștiințifică pentru simplii naivi. Acestea sunt tehnici absolut legale, dovedite științific, care permit unei persoane să „vorbească” cu conștiința sa și în special cu corpul și organele sale. Cum funcționează? Dar acum, după ce am trecut de granitul teoriei, ajungem la cel mai interesant lucru.
În timpul experimentelor, s-a constatat că, de îndată ce activitatea emisferei stângi (logice) este suprimată din diverse motive, o persoană începe să gândească și să se comporte neobișnuit. Astfel de stări au fost numite Stări Alterate ale Conștiinței. Cele mai frecvente sunt hipnoza, transa și somnul normal. Sunt încă o mulțime, dar toate au un lucru în comun - emisfera stângă este asuprită - emisfera dreaptă funcționează la putere maximă, ca pe vremuri. În acest moment, o persoană gândește doar în imagini, imagini și verbe părăsește treptat discursul, până când în el rămân doar substantivele.
Și acum cea mai importantă descoperire făcută de oamenii de știință! Ambele state lucrează în ambele direcții. Totul este foarte simplu: o persoană aflată în transă începe să vorbească incoerent, folosind forme antice de vorbire non-discursive. Cu toate acestea, dacă o persoană începe pur și simplu să vorbească în forme antice non-discursive de vorbire, în mod incoerent, atunci este pusă în transă! Statul creează un discurs special, iar acest discurs, la rândul său, este capabil de la sine să provoace o astfel de stare.
Din timpuri imemoriale, această metodă a fost folosită de oratorii necinstiți care, cu un text special construit al unui discurs, pun publicul în transă, în loc să apeleze la argumentele rațiunii. Dar există situații și invers. Când argumentele rațiunii nu pot ajuta o persoană. Când doar un text care și-a pierdut logica, discursivitatea și coerența îl poate ajuta. Astfel de texte au fost studiate cu atenție de-a lungul secolului al XX-lea și au fost numite Matrice sau pur și simplu Matrice. Curând, pe baza acestor texte, au fost dezvoltate primele auto-antrenamente, care au avut imediat un efect uriaș în tratamentul unei varietăți de boli - de la psihic la fizic.
Să luăm în considerare principiul de funcționare al celui mai primitiv auto-antrenament.
Textul auto-antrenamentului începe cu o serie de fraze simplă, dar corectă din punct de vedere gramatical. Iată-le: Mâinile îmi devin grele și calde. Mi se simt picioarele grele și calde. Stomacul meu se încălzește.
Aceste fraze par să ne introducă în ceea ce urmează să vină. Emisfera stângă funcționează la capacitate maximă, în timp ce cea dreaptă este încă latentă. Dar aici vine a doua serie de fraze. Aici structura prezentată mai sus începe să fie simplificată și scurtată: Mâinile sunt grele și calde. Picioarele sunt grele și calde. Stomacul este cald. Nu mai există verbe în propoziție, dar există încă conexiuni între părți de vorbire - adjectivele sunt legate gramatical de substantive. Dar acum începe a treia serie de fraze, simulând complet starea „emisferei stângi oprite”: Mâinile. Greutate. Cald. Picioarele. Greutate. Cald. Stomac. Cald. Ați observat cum se încinge situația de la episod la episod? Prima serie de fraze este în general neconvingătoare. Iar acesta din urmă sună aproape înfricoșător, ca vocea unui șaman care efectuează ritualuri cu o tamburină peste omoplatul unei căprioare.
Dacă ați observat acest lucru, atunci textul matricei al auto-trainingului a început deja să funcționeze - puteți vedea singur cum funcționează.
Toate celelalte auto-antrenamente au fost create în conformitate cu această primă și primitivă schemă (dar funcțională!). Acum poți să-l scrii pe al tău. Știi schema.
Mâinile devin grele și calde
Mâinile sunt grele, calde
Mâinile. Greutate. Cald.
Creează-ți propriul antrenament auto. Dacă o faci conform regulilor, atunci informația va ajunge la destinatar și se va întâmpla un miracol, care în niciun caz nu este respins nici măcar de cea mai riguroasă știință.
Autotraining (AT, antrenament autogen) este o tehnică de autohipnoză (autohipnoză), care permite unei persoane să elibereze în mod independent tensiunea nervoasă și tensiunea musculară. O astfel de autohipnoză, dacă este efectuată corect, face posibilă corectarea bunăstării în unele boli fiziologice, influențarea proceselor mentale și atenuarea stării unui număr de tulburări mintale.
Antrenamentul autogen este folosit pentru a calma anxietatea și a stabiliza fondul emoțional. Poate ajuta la schimbarea trăsăturilor de personalitate, poate influența stima de sine și poate avea un impact pozitiv asupra dezvoltării personale și creativității. Prin urmare, autohipnoza este folosită nu numai ca metodă de tratament psihoterapeutic pentru nevroze sau depresie, ci și ca modalitate de a atinge armonia interioară la oamenii sănătoși. Avantajul AT este că poți stăpâni tehnica pe cont propriu. Dar în cazul combaterii bolilor fiziologice, a manifestărilor psihosomatice sau a tulburărilor psihice, este mai bine dacă, cel puțin inițial, antrenamentul se desfășoară sub supravegherea unui specialist.
Tehnica de auto-antrenament a fost dezvoltată în anii 30 ai secolului trecut. A fost descris pentru prima dată în 1932 de un psihoterapeut german pe nume Schultz. Metoda a fost dezvoltată de el pe baza rezultatelor obținute în urma influenței hipnotice asupra pacienților, în combinație cu ideile yoghinilor estici (principiul meditației). În Rusia, auto-training a început să câștige popularitate în anii 50.
Pe ce se bazează antrenamentul autogen?
Esența principală a metodei este influența verbală asupra psihicului. Când se atinge o anumită stare emoțională și o stare fizică, un cuvânt poate afecta o persoană într-un mod special. Influența verbală în timpul auto-antrenamentului pune în psihic un program specific care vizează un anumit rezultat. Scopul programului poate fi acela de a vindeca o boală, de a vă calma, de a scăpa de oboseală, de a normaliza somnul și așa mai departe.
Auto-antrenamentul implică o muncă direcționată atât cu corpul, cât și cu psihicul. Prin urmare, primul pas este să aduci starea ta fizică la relaxare completă. Este important să luați cea mai confortabilă poziție înainte de a începe un antrenament, apoi să eliminați toată tensiunea musculară existentă, să vă simțiți corpul și unele procese fizice într-un mod nou, de exemplu, ritmul cardiac, respirația. Și numai în starea de limită dintre somn și veghe începe autohipnoza.
Antrenamentul autogen va avea rezultate numai dacă există o dorință internă și convingerea că metoda funcționează. În plus, este necesar să se realizeze o stare în care ideile negative nu sunt prezente în minte. Este important ca fundalul emoțional să fie fie ridicat (excitare ușoară plăcută), fie relativ neutru. Orice îndoieli, particule de „nu” prezente în textul auto-antrenamentului, orice influențe negative terțe (inclusiv vizuale) vor afecta negativ rezultatul autohipnozei. Și acest rezultat va fi fie complet absent, fie nesatisfăcător.
Este mai bine să compuneți un text pentru autohipnoză, ghidat de scopul specific pentru care se realizează AT. Înainte de a începe, trebuie să vă amintiți bine, astfel încât în timpul procesului de auto-training să nu existe pauze și ezitări inutile. Expresiile repetate cu același înțeles, dar rostite în cuvinte diferite, vor avea o putere mai mare. Ar trebui să vină exclusiv de la persoana întâi, să fie scurte și clare, precise.
Pentru ca antrenamentul autogen să fie benefic și eficient, acesta trebuie abordat cu maximă seriozitate. Este important să înțelegeți că autohipnoza nu este doar divertisment. Și nu veți putea obține rezultate instantanee cu el dacă se pune problema rezolvarii unor probleme serioase. Cu toate acestea, chiar și după prima încercare de astfel de autohipnoză, pot fi observate aspecte pozitive. Ei se vor manifesta prin emoția ușurată sau absența anxietății care exista înainte de începerea antrenamentului. Și, de asemenea, într-un sentiment de vigoare, un sentiment de un val de forță și o îmbunătățire a tonusului general.
Durata auto-antrenamentului poate varia. Depinde de capacitatea de relaxare rapidă, de complexitatea impactului asupra psihicului. De obicei, autohipnoza durează de la 5 la 60 de minute. Nu ar trebui să provoace disconfort, protest intern sau negativitate. Este important să faci sport în mod regulat, o dată sau de două ori pe zi. Treptat, se va atinge din ce în ce mai repede o stare de relaxare, somnul se va normaliza, gândurile anxioase și obsesive se vor calma, temerile și grijile vor dispărea. Și când această metodă poate fi stăpânită foarte bine, va fi posibil să folosiți auto-training nu numai acasă, ci și, de exemplu, în transport, unde este posibil să luați o poziție relaxată în timp ce stați.
Poziția corpului pentru AT poate fi una dintre cele trei:
În toate variantele de poziție, ochii ar trebui să fie închiși. Este mai bine să începeți primele antrenamente din poziție culcat. În același timp, este important să excludeți influența și zgomotul terților în timpul antrenamentului automat. Prin urmare, nici măcar nu ar trebui să redați muzică relaxantă în fundal, este mai bine să o ascultați cu 10 minute înainte de începerea autohipnozei.
Programări pentru AT
Angajându-te în auto-antrenament, poți învăța să-ți controlezi procesele mentale, să faci față diverselor stări nervoase și experiențe emoționale. Această tehnică ameliorează insomnia, ajută la tulburările psihosomatice severe și vă permite să obțineți armonie între psihic și corp.
Antrenamentul autogen face posibilă controlul proceselor fiziologice. Această metodă de autohipnoză este folosită pentru a scăpa de obiceiurile proaste (fumatul, supraalimentarea, alcoolul, dependența de droguri sau droguri). Cu ajutorul său, puteți atenua starea „sindromului de sevraj”.
Indicații și boli
Ca metodă specială care vă permite să tratați și să corectați starea de bine în cazul unor probleme fizice, auto-training-ul este aplicabil în cazurile în care există spasme puternice ale mușchilor netezi sau apare o afecțiune dureroasă din cauza stresului emoțional. Prin urmare, AT este utilizat pentru ulcere, probleme cu vasele de sânge și inimă, astm bronșic, constipație, dureri de stomac sau intestine.
S-a dovedit că autohipnoza ameliorează durerile periodice severe la femei și ajută în timpul nașterii.
Antrenamentul autogen poate fi ales pentru a corecta starea după leziuni cerebrale traumatice, pentru a scăpa de consecințele neuroinfecțiilor. Ajută la diferite tulburări nevrotice care afectează vorbirea. Indicațiile sunt, de asemenea, leziuni organice ale sistemului nervos.
Ca metodă psihoterapeutică, auto-antrenamentul este utilizat pentru a trata:
- stare psihoastenică;
- depresie;
- fobii;
- diverse nevroze;
- dependențe, obsesii;
- tulburări sexuale.
Contraindicatii
În ciuda faptului că metoda pare inofensivă, există unele contraindicații pentru autohipnoză. Nu puteți efectua antrenament în timpul bolilor infecțioase acute, în timpul crizelor vegetative și a diferitelor condiții paroxistice.
Este interzis accesul la auto-antrenament în timp ce se află sub influența drogurilor, alcoolului sau psihostimulanților. Tehnica este inacceptabilă în momentele de halucinații și stări delirante.
Cum se efectuează AT
Pe baza ideii lui Schultz, antrenamentul autogen presupune doi pași principali. Primul este cel „cel mai jos”, responsabil pentru realizarea relaxării complete în organism. În timpul acesteia, bătăile inimii sunt monitorizate și se acordă atenție respirației.
Al doilea nivel este „cel mai înalt”. Este reprezentată de meditație, autohipnoză și stare de transă, când se efectuează un efect direct asupra psihicului. Cu toate acestea, la acești doi pași merită să adăugați o a treia etapă - ieșirea din starea creată. Nu este necesar să se efectueze complet dacă antrenamentul autogen se face înainte de culcare sau are ca scop adormirea mai rapidă.
Prima etapă
Prima etapă în auto-training este împărțită în șase pași scurti care sunt interconectați. Ele se succed, dar nu se despart, ci se contopesc într-un singur întreg.
Greutate. În această etapă, se realizează relaxarea completă a mușchilor, astfel încât să se simtă greutatea brațelor, picioarelor, capului și așa mai departe.
Cald. Aici este important să ne concentrăm asupra senzației de căldură care este creată de sângele care curge către cele mai mici vase. Acest pas implică stăpânirea treptată a controlului circulației sanguine.
Bătăi inimii sau puls. În această etapă trebuie să obțineți o senzație de puls în corp. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați ritmul cardiac în timpul tensiunii nervoase.
Procesul de respirație. Nu este nevoie să-ți controlezi respirația. Este important să simțiți acest proces, să vă concentrați asupra lui, să simțiți respirația.
Flux de sânge („plexul solar”). Trebuie să simți cum sângele se grăbește către organele interne, concentrându-se în zona centrilor nervoși situati între buric și stern.
Rece. Ar trebui să fie prezent în zona feței și a frunții. Ceea ce trebuie să faci aici nu este să simți frigul din interior în timp ce faci auto-antrenament, ci să simți răcoarea aerului, cum contrastează cu căldura din interiorul corpului.
Relaxarea completă se realizează numai după parcurgerea tuturor celor șase pași. Dacă în acest moment nu se exercită o influență hipnotică independentă, atunci puteți cădea într-un somn profund. Durata variază, dar va fi garantată un val de forță și vigoare chiar și după 20 de minute de somn.
Etapa a doua
În acest stadiu, are loc programarea psihicului. Autohipnoza verbală se realizează folosind enunțuri și fraze pregătite anterior.
Spre deosebire de influența psihoterapeutică a terților (hipnoza), este mult mai ușor să simți în mod independent cât de puternic și benefic a fost efectul asupra psihicului. Prin urmare, este mai ușor să controlezi durata auto-antrenamentului.
Etapa a treia
Este important să poți ieși corect din starea de transă, astfel încât rezultatul să fie permanent și să nu fie cauzată nici un rău organismului sau psihicului.
Nu trebuie să faceți mișcări bruște, să deschideți ochii spontan sau să vă ridicați rapid din pat sau scaun. Când principalele etape ale antrenamentului autogen au trecut, trebuie să vă scufundați în senzațiile interioare pentru un timp, să simțiți un val de forță, calm emoțional și armonie. Respirați încet și pregătiți-vă pentru a ieși din stat.
Inițial, ar trebui să strângeți încet palmele în pumni. Apoi scoate brațele în fața ta, îndreptând coatele. După ce le ridicați deasupra capului, deschideți palmele și deschideți ochii. Doar după ce ați terminat aceste acțiuni, respirați adânc și expirați, ar trebui să vă ridicați în picioare.
Nu este greu să stăpânești metoda autohipnozei dacă ai o puternică motivație internă și dorință. AT poate da rapid rezultatele dorite, ameliorează nevroza și poate ajuta să ieși din depresie dacă iei metoda în serios și o practici zi de zi. Această tehnică va ajuta și în viața de zi cu zi, eliminând grijile inutile și stresul de zi cu zi.
Auto-reglare, sau auto-antrenament, a devenit recent o metodă din ce în ce mai populară de rezolvare a problemelor psihologice pe cont propriu. Se întâmplă adesea ca o persoană, după ce a încercat să facă niște exerciții, să nu simtă un efect vizibil și să devină dezamăgită în principiu de metodele de autoreglare.
Pe lângă lipsa de concentrare sau lipsa de răbdare, cauza eșecului se poate afla și în mediul extern. Prin urmare, nu ar fi de prisos să vorbim despre câteva recomandări suplimentare care vor face orice antrenament autogen mai eficient.
În primul rând, trebuie să creați mediul potrivit. Camera ar trebui să fie luminată, dar nu prea luminoasă, de preferință semiîntunecată. Trebuie să vă asigurați că nimeni nu vă va deranja, este mai bine să vă opriți telefonul. Când telefonul este pornit, chiar dacă nimeni nu vă distrage atenția cu un apel în timpul orei, creierul își va aminti totuși posibilitatea potențială a unui apel și va cheltui resurse pentru a controla acest canal de flux de informații. Pentru unii oameni, este mai bine dacă există un fel de sunet de fundal, cum ar fi muzică moale fără cuvinte care nu are un ritm clar sau o înregistrare a sunetelor naturii.
În al doilea rând, pentru a conduce cursuri, trebuie să alegeți un anumit loc, care va fi „locul puterii”. Atunci când o alegi, ai încredere în intuiția ta și stabilește locul din cameră în care te simți cel mai confortabil. În timpul orelor ulterioare, acest loc în sine vă va acorda într-un mod adecvat. De asemenea, este important în ce direcție a lumii se va îndrepta fața ta. De obicei este la est sau la sud, dar sunt posibile alte preferințe individuale.
Uneori, după un număr destul de mare de cursuri, poate apărea nevoia de a vă schimba „locul puterii”. Aceasta înseamnă că fluxul de energie din camera ta s-a schimbat sau au avut loc schimbări puternice în starea corpului tău. Într-o astfel de situație, ar trebui să ai încredere în intuiția ta și să alegi din nou locul care ți se pare cel mai potrivit și confortabil.
Înainte de a face auto-antrenamentul propriu-zis și de a introduce setările necesare în conștiință, este util să efectuați următorul exercițiu. Va ajuta la reglarea corectă a funcționării emisferelor creierului.
Ridicați-vă drept și puneți-vă palmele la nivelul pieptului una față de cealaltă.
Începeți să rotiți mâna stângă în sensul acelor de ceasornic când este privit din exterior, adică departe de tine.
Apoi adăugați la aceasta mișcarea mâinii drepte în direcția opusă - rotație față de dvs.
Acest exercițiu necesită coordonarea mișcărilor care sunt rar efectuate în viața de zi cu zi, așa că poate dura ceva timp pentru a stăpâni. Vă ajută să vă relaxați și să opriți „dialogul intern”, adică fluxul continuu de gânduri. În plus, cu acest exercițiu, emisferele creierului funcționează în așa fel încât să contribuie la dezvoltarea vitezei de reacție și a vitezei proceselor de gândire în general.
Dacă practici auto-reglarea stând în picioare, următoarea tehnică va fi utilă pentru a controla gradul de relaxare. După ce ați efectuat exercițiul de mai sus timp de aproximativ cinci minute, stați drept și închideți ochii, ascultându-vă senzațiile. Dacă ești suficient de relaxat, vei simți o ușoară senzație de legănare. Dacă legănarea nu apare, înseamnă că tensiunea în gândurile tale rămâne încă și te străduiești prea mult să-ți controlezi starea. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să efectuați exercițiul anterior pentru încă câteva minute.
Când atingeți gradul dorit de relaxare, puteți trece la repetarea atitudinilor care pot avea legătură cu rezolvarea problemelor psihologice (de exemplu, „În timpul interviului, mă simt calm și încrezător”), sănătate („În fiecare zi corpul meu este plin de vitalitate”), probleme materiale. Chiar și la prima vedere, o atitudine nerealistă de genul „Câștig cel puțin... dolari pe lună” afectează subconștientul, care într-un fel sau altul începe să lucreze spre împlinirea lui.
În timpul fiecărei sesiuni trebuie să lucrați cu o singură instalare, iar metoda își atinge cea mai mare eficacitate dacă lucrați cu o singură instalare în fiecare zi timp de patru sau șapte zile. Atunci este mai bine să treci la lucru cu o altă problemă și să renunți la cea anterioară, permițând subconștientului să lucreze la rezolvarea ei.
Orice persoană poate avea probleme la serviciu, la școală, în relațiile cu familia, prietenii etc. Problemele provoacă uneori stres, care este dăunător pentru bunăstarea fizică și socială a unei persoane. Dar căutarea unei soluții la o problemă nu duce întotdeauna la rezultatul dorit, în timp ce o persoană alege soluțiile greșite la probleme - de exemplu, devine fixat pe utilizarea necontrolată a drogurilor. Aici poate ajuta „Auto-antrenament”.
Autoinstruire este un set de metode de autoperfecţionare psihologică. De exemplu, următoarele metode:
- Relaxare musculară
- Autohipnoza.
- Autodidactică (autoeducație și autodezvoltare a personalității).
Aceste metode au ca scop asigurarea faptului că o persoană își poate schimba singură atitudinea față de situațiile dificile și își poate schimba tactica de comportament. Este important să înțelegeți că fiecare situație are o soluție și totul depinde de dorința și perseverența persoanei în sine. Dar aceste calități trebuie cultivate și antrenate.
O să-ți spun despre a mea experiență personală în stăpânirea și aplicarea auto-training-ului.
Am aflat despre această metodă de autoreglare de la prietenul meu. S-a confruntat cu o problemă, în urma căreia nu a putut nici să renunțe la chestiune, nici să o rezolve. Din această cauză, avea adesea căderi de nervi, certuri cu familia, oboseală și sănătate precară. S-a ocupat auto-antrenament,și am fost uimit de cât de calm a devenit și cât de hotărât a început să-și schimbe situația de viață. Și, firește, mi-am dorit și eu să învăț și să încerc această metodă, întrucât m-am confruntat și cu probleme serioase acasă și la serviciu.
Pentru mine, cel mai important lucru a fost capacitatea de a mă calma. Există vreo problemă pe care încercați să o rezolvați pentru prima dată? Nu dispera. incearca varianta mea!
Calmează-te, reunește-te, aruncă gândurile pe care nu le vei face față.
Așezați-vă sau, mai bine, întindeți-vă și nu vă gândiți la nimic timp de câteva minute.
Porniți muzică ușoară sau sunete ale naturii (sunetul ploii, al mării, al furtunii, al vântului, al cascadei - orice este mai aproape de sentimentele tale).
Odată ce v-ați calmat, începeți să vă gândiți la opțiuni pentru rezolvarea problemei.
Luați în considerare cu atenție fiecare opțiune, nu aruncați căile dificile, deoarece acestea pot fi cheia soluției.
Alegeți cea mai potrivită opțiune și începeți să luați măsuri.
Trebuie să te inspiri că „TOTUL VA MERȚIE”.
Și începeți să acționați, rămânând calm și încrezător.
Și vei vedea cum decizia - planul de acțiune pe care l-ai construit în capul tău - începe să fie implementată și să rezolve problema.
În concluzie, aș dori să spun: dacă de multe ori deveniți nervos, vă faceți griji sau renunțați în situații dificile, atunci asigurați-vă că urmați cursul de Autotraining și veți înțelege
că condiția pentru atingerea succesului este calmă și strânsă;
că orice dificultăți și probleme au soluții;
că stresul și anxietatea sunt nesemnificative și nu ar trebui să pierzi timp și energie cu ele;
că toată lumea se poate schimba, principalul lucru este dorința.
Luați poziția inițială într-una dintre ipostazele selectate, închideți ochii. În această etapă auto-antrenament Formulele de sugestie au ca scop obținerea unei relaxări musculare complete.
Etapa pregătitoare. Mască de relaxare
Orice mușchi tensionat stimulează creierul, iar acest lucru previne apariția unei stări autogene. Grupele de mușchi faciali și de mestecat, precum și limba și mâinile, au cel mai mare impact asupra stării creierului decât alți mușchi, așa că trebuie acordată mai multă atenție relaxării acestora.
Să începem cu mușchii feței. Pentru a relaxa mușchii de mestecat, cu capul în poziție verticală, pronunțați în tăcere sunetul „y” și lăsați maxilarul să cadă. Stai așa câteva minute, simți cum, odată cu relaxarea mușchilor masticatori, un val de relaxare trece prin tot corpul, cum mușchii feței se îndreaptă, pleoapele devin mai grele, privirea se oprește, împrejurimile devin neclare și încețoșate din cauza la relaxarea muşchilor care focalizează cristalinul.
Acum spuneți-vă formulele:
Toată forfota zilei pleacă, plutește, zboară... departe, departe...
ma calmesc... calmeaza-te... calmeaza-te...
Mă odihnesc bine, plăcut... Tot corpul meu se odihnește...
Întregul corp este moale, plăcut, cald... mă odihnesc...
Concentrează-te pe senzațiile pe care le ai deja și nu pe ceea ce crezi că trebuie să obții. Cea mai frecventă greșeală la începutul antrenamentului este incapacitatea de a vedea începuturile stării dorite și, ca urmare, dorința de a insufla în sine starea „necesară”. O astfel de activitate internă distruge chiar și imersiunea autogenă pe care ați realizat-o deja.
Relaxare musculară
Concentrați-vă pasiv pe calm. Apoi, în timp ce încă simți cât de calm și relaxat ești, concentrează-te pasiv pe greutatea reală a brațelor tale. Concentrează-te pasiv pe calm și greutate până când senzația de greutate începe să dispară și începi să devii distras. După aceasta, în timp ce continui să te simți calm și greu, concentrează-te pentru câteva secunde pe căldura reală a mâinilor tale. Dacă aveți mâinile reci înainte de curs, frecați-le, altfel concentrarea pasivă asupra căldurii va fi imposibilă.
În același timp, repetă pentru tine:
Corpul meu este complet relaxat...
Mâinile tale sunt complet relaxate...
Mâinile sunt complet relaxate, moi, umflate... calde... grele...
Mâinile se umflă, se umplu de sânge fierbinte...
Sângele bate... pulsa...
Mâinile sunt complet relaxate... moi... umflate... grele... calde...
Toate brațele sunt complet relaxate... moi... calde... grele... umerii... antebrațele... mâinile... toate brațele.
După aceasta, folosește formule similare pentru restul corpului - față, gât, piept, abdomen, spate, picioare. După ce ați completat fiecare parte a corpului, repetați textul „corului”, apoi treceți la următoarea parte. „Refrenul” arată astfel:
Bine, mă odihnesc frumos... Tot corpul meu se odihnește...
Completați-vă relaxarea cu formule generale:
Bine, mă odihnesc plăcut... Întregul meu corp se odihnește... moale... cald... plăcut...
Gândurile plutesc... plutesc... gânduri... zboară, zboară sus, sus... departe, departe...
Mă odihnesc... bine, odihnit plăcut... gândurile plutesc, plutesc... gândurile zboară...
În acest stadiu, se instalează o stare plăcută de somnolență - jumătate adormit, jumătate treaz. Aceasta este o bază bună pentru introducerea în subconștient a formulelor de obiective necesare.
Etapa a doua: schimbarea stării tale
cu ajutorul auto-antrenamentului
Mai întâi, faceți o listă cu problemele pe care doriți să le rezolvați cu antrenament autogen. Clasează-le în funcție de nivelul de dificultate. Începeți întotdeauna cu cel mai ușor.
1. Definiți-vă scopul. Descrieți imaginea stării care împiedică realizarea acesteia, acordați atenție componentelor sale emoționale, mentale și fizice.
De exemplu, principala ta problemă este incertitudinea, care te împiedică să promovezi cu succes examenul. Amintiți-vă exact ce senzații aveți în timpul examenului: tensiune, frică, greață ușoară...
2. Creați o imagine pozitivă care să fie opusă problemei descrise mai sus. De exemplu: calm, încredere, căldură, afirmații „sunt sigur”.
Când creați formule de autohipnoză, amintiți-vă că acestea ar trebui să fie:
Scurt. La urma urmei, o frază scurtă este mai bine absorbită de subconștient. De exemplu, formula „Încrezător” este mai bună decât „Sunt calm și încrezător în toate situațiile”.
Pozitiv. Formula nu trebuie refuzată. De exemplu, formula „Nu mi-e frică de examene” poate crește frica. Ar trebui aplicată formula „Îmi amintesc totul”.
Individual. Inventează-ți o formulă; nu trebuie să mulțumească pe toată lumea.
Câteva texte pentru autogen a face exerciţii fizice
Somn profund sănătos
Capul este liber de gânduri. Sunt indiferent la grijile și impresiile zilei. Simt liniște sufletească. Merit o odihnă. Ochii sunt lipiți împreună, pleoapele sunt grele. Maxilarul inferior este greu, baza limbii este grea, ochii sunt închiși, pleoapele sunt grele. Simt pace, vine somnul. Somnul mă pune stăpânire. Dorm bine și adânc.
Dorm adânc și profund. Somnul este profund și sănătos. dorm bine. Mă întind și dorm în pace. Dorm adânc, profund, fără griji, mă trezesc proaspăt și plin de energie. Dorm adânc și profund până la 6 dimineața. Sunt obisnuita sa ma trezesc fara dificultate la 6 dimineata. Mă opresc de la orice înainte de 6 dimineața.
Lupta cu supraalimentarea
Sunt calm, reținut în mâncare și complet sătul. Sunt indiferent la alcool (dulciuri și altele asemenea). Nu beau alcool nicăieri. Sunt indiferent la cafenele și restaurante. Sunt fericit, liber și plin. Mă simt sătul și nu am chef să mănânc. Abstinența este plăcută.
Normalizarea digestiei
Mișcarea intestinală are loc la o jumătate de oră după trezire. Intestinele lucrează calm și precis. Sistemul digestiv funcționează ca un ceas. Corpul este complet relaxat (cu colici). Sunt complet calm și neperturbat. Corpul este relaxat și iradiază căldură. Rectul este strâns comprimat (cu diaree).
Munca/studiu
Munca (studiul) aduce bucurie. Îmi este ușor să lucrez (să studiez). Îmi este ușor să lucrez. Mă descurc cu munca (studiu). Totul merge bine. sunt atent. Gândurile sunt concentrate. Lucrul (scrisul, cititul) este ușor pentru mine. Ideile (gândurile) vin de la sine. Trenul de gândire este structurat. Sunt indiferent la orice zgomot. Mă simt calm când există zgomot în jurul meu.
Sport
Antrenamentele (performanțe, competiții) dă un sentiment de bucurie și libertate. Exercițiile (alergarea, săritura etc.) sunt distractive. E frumos să te antrenezi, mă antrenez sistematic. Mă descurc foarte bine cu volumul de muncă. Mă antrenez cu mare pasiune. Alerg lin, liber și încet. Împing puternic și puternic. Încep ușor și rapid. Sar liber, departe și ușor. Sar liber, sus și ușor.
Pregătirea pentru situații de urgență
Sunt vesel și vesel la volan. Sunt alert și calm la locul de muncă. În toate circumstanțele, sunt proaspăt, strâns și alert.
A treia etapă: ieșirea din imersiunea autogenă
Faceți 5 respirații adânci. Spuneți mental următoarele formule verbale:
M-am odihnit bine. Puterea mea a fost restabilită.
Simt un val de energie în tot corpul meu.
Gândurile mele sunt clare și clare.
Mușchii erau plini de vitalitate.
Sunt gata să iau măsuri.
Era ca și cum ai face un duș răcoritor. Respir adânc... Expiră brusc... Simt o răcoare plăcută, răcoritoare.
Ridic capul (sau mă ridic). Deschid ochii.
După doar câteva zile de exerciții fizice regulate, vei putea simți primele rezultate ale antrenamentului tău: îți va deveni mai ușor să te calmezi, să te liniștiți, să vă adunați, să vă concentrați pe ceea ce este cel mai important și să acționați cu încredere. .
