Cine știe despre disconfortul la nivelul mușchilor? Sau o crampa musculara brusca? Vreau să scap de aceste simptome cât mai curând posibil. De regulă, durerile musculare apar ca urmare a activității fizice. Dar oare acesta este întotdeauna cazul? Când este durerea doar un fenomen inofensiv și când este un semn al unei boli grave?
Spasme musculare
Spasmele musculare sunt cea mai frecventă cauză a durerii musculare. Se pot dezvolta spasme musculare din cauza diverse motive. Se dezvoltă acut sau pe o perioadă lungă de timp cu încordare musculară cronică. În acest caz, durerea poate fi surdă, dureroasă sau, dimpotrivă, ascuțită. Poate dura câteva ore sau luni.
Cele mai frecvente cauze care duc la spasme musculare persistente:
- Încordare musculară prelungită din cauza unei poziții incomode în care o persoană lucrează. Aceasta este tocmai natura durerilor de spate și gât la mulți lucrători de birou, dureri de picioare la profesori și vânzători.
- Leziuni atunci când mușchii sunt forțați să suprasolicită.
- Poziție incorectă - ca urmare a acestui fapt, anumite grupe de mușchi sunt în mod constant sub sarcină grea și sunt suprasolicitate.
- Purtând o geantă pe un umăr.
Spasmele musculare sunt cea mai inofensivă cauză a durerii și cea mai ușor de scăpat. Aici trebuie doar să eliminați factorul care a dus la spasm și să începeți exercita. Pentru spasmele persistente, veți avea nevoie de un masaj pentru a ameliora tensiunea musculară.
Lipsa de substante
Senzațiile neplăcute ale mușchilor pot fi cauzate de motive de care o persoană nici măcar nu este conștientă. Cine ar crede că îl dor brațele și picioarele din cauza lipsei de potasiu sau calciu în organism, despre al cărui rol am scris deja pe site-ul nostru? Totuși, aceasta este o situație foarte comună. Cel mai neplăcut lucru este că lipsa de potasiu poate provoca dureri în inimă - la urma urmei, inima este același mușchi. O persoană face cardiograme, merge la medici și se enervează pentru că i se prescriu vitamine care, din punctul lui de vedere, nu înseamnă nimic. Începe să-i considere pe medici ignoranți, și totuși toate problemele sale pot fi rezolvate prin îmbunătățirea metabolismului electrolitic, pentru care trebuie să ia un complex de vitamine și minerale.
Deficitul de potasiu poate fi cauzat cu ușurință de administrarea de diuretice (diuretice). Inutil să spun că femeile se răsfăț adesea cu diuretice fără sfat atunci când decid să slăbească sau să scape de umflarea de sub ochi? Utilizarea necontrolată a ierburilor diuretice fără a susține aportul de microelemente provoacă dureri ciudate în mușchi și inimă.
Deficiența de calciu se dezvoltă din diverse motive. Foarte des se dezvoltă în perioadele de creștere rapidă a corpului, în timpul sarcinii și menopauzei. Osteoporoza este o consecință mai catastrofală și ulterioară a deficienței de calciu. Și la început, s-ar putea să începi să simți dureri neplăcute în mușchi din când în când.
Este, de asemenea, posibil ca sportivii și cei cărora le place să se împingă într-un club de fitness să-și spele mineralele.
Acest lucru vă arată clar cum să scăpați de problemă - începeți să luați potasiu și calciu ca parte a complexelor multivitaminice.
Miozita
Senzațiile dureroase la nivelul mușchilor care cresc odată cu mișcarea pot fi cauzate de miozită. Miozita este o inflamație a mușchilor. Provoacă dureri dureroase care apar la nivelul brațelor, picioarelor și mușchilor trunchiului. Uneori, atunci când palpezi mușchiul afectat, poți simți noduli sau corzi.
Natura miozitei va trebui clarificată de un medic. Și numai după aceea începeți să eliminați cauza care a dus la aceasta. Dar, în orice caz, un masaj și luarea de vitamine nu vor fi de prisos.
Fibromialgie
Astfel de dureri sunt frecvente - unii medici chiar susțin că 75% dintre oameni le-au experimentat într-un fel sau altul. Fibromialgia afectează cel mai adesea mușchii umerilor, piept, gâtul, spatele capului, partea inferioară a spatelui, șoldurile la genunchi. Și, de asemenea, adesea aceste dureri provoacă neliniște noaptea, insomnie, astenie - slăbiciune. Principala diferență dintre fibromialgie este că durerea este distribuită în mușchi. Apăsând în zonele de disconfort, poți găsi chiar și cele mai dureroase puncte. Durerea este difuză - adică poate apărea și dispărea într-un loc și poate curge în alte zone ale mușchilor. Durerea este constantă și nu se agravează cu mișcarea. O persoană are multe plângeri, dar motivele pentru ele aproape nu sunt găsite în timpul unei examinări amănunțite.
Fibromialgia poate fi cauzată de stres nervos și fizic, stres frecvent, vătămare, lipsa somnului, stres emoțional, expunere la frig sau umezeală, boli reumatice și autoimune. Interesant este că femeile nervoase și suspicioase suferă cel mai adesea de fibromialgie. tineri. Chiar și adolescentele pot începe să sufere de asta. Este suficient să fii nervos înainte de examene. Dar la bărbați, fibromialgia apare mai des din cauza stresului nervos sau fizic. Antrenamentul intens sau munca de urgență la locul de muncă sunt principalele cauze ale suferinței masculine.
Tratamentul fibromialgiei la prima vedere provoacă confuzie în rândul celor care suferă - pentru durere, medicul prescrie... valeriană. Dar administrarea de sedative va fi eficientă în acest caz, deoarece durerea este în mare parte de natură psihologică. Dacă există activitate fizică, trebuie să reconsiderați programul de antrenament.
Răceli, gripă și alte boli infecțioase
Multe boli infecțioase (s-ar putea spune aproape toate!) sunt însoțite de apariția durerilor musculare. Acest lucru se explică prin faptul că microorganismele și virusurile patogene, în timpul activității lor vitale în corpul nostru, provoacă otrăvire cronică - intoxicație a organismului. Și odată cu intoxicația, apar dureri musculare de intensitate diferită. Cu cât mai mult, cu atât mușchii corpului pot să dureze mai mult.
De obicei confuz dureri musculare cauzate de infecții, nu pot fi tratate cu alții. La urma urmei, simptomele bolii în sine sunt evidente - febră, frisoane.
Și există un singur tratament pentru durere aici - tratamentul infecției în sine. Și bea multe lichide, care elimină substanțele toxice din organism care provoacă intoxicație.
Polimialgie reumatică
Bolile reumatice pot provoca dureri musculare. În acest caz, durerea apare și în diferite părți corpuri.
Durere după exercițiu
Cea mai naturală durere musculară. Apare după încordarea musculară. Natura sa este următoarea: în timpul exercițiilor, mușchiul produce acid lactic, care este un produs al metabolismului metabolic al mușchilor care lucrează. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât se produce mai mult acid lactic. Irită terminațiile nervoase din mușchi și provoacă o senzație de arsură. Acest proces este determinat de fiziologie și este necesar organismului - acidul accelerează regenerarea și refacerea mușchilor și distruge radicalii liberi.
Acidul lactic este eliminat treptat din mușchi prin fluxul sanguin. Pentru a accelera acest proces, puteți bea apă cu un praf de sifon.
La persoanele neantrenate și sub sarcini neobișnuite sau foarte grele, durerile musculare după exercițiu sunt cauzate nu numai de acidul lactic, ci și de rupturi microscopice. fibre musculare. În mușchi apar răni mici, ceea ce provoacă durere la ore și zile după exercițiu. În principiu, acest lucru este benefic și pentru organism - hormonii eliberați activează procesele de vindecare și funcția corpului, accelerează metabolismul proteinelor și în cele din urmă duc la creșterea musculară. Aceasta este ceea ce sportivii doresc să obțină prin antrenament. Consecințele negative apar atunci când există prea multe microtraumatisme - adică în timpul supraantrenamentului. Apoi, mușchii se epuizează mai degrabă decât cresc.
Dureri musculare ale picioarelor
O situație foarte frecventă cu picioarele plate. Picioarele plate provoacă o suprasolicitare constantă a mușchilor piciorului inferior, coapsei și spatelui, deoarece acești mușchi sunt forțați să-și asume rolul unui amortizor la mers și absorb șocul de la pași, dacă mușchii piciorului nu pot face față acestui lucru cu picioarele plate. . Ca urmare, după o plimbare lungă sau o alergare, o persoană care suferă de picioare plate începe să aibă dureri în picioare. Durerea este surdă, dureroasă, amintește mai mult de greutate.
Dacă vă aflați într-o poziție inconfortabilă, picioarele vă pot răni și din cauza circulației proaste. O astfel de durere dispare de îndată ce postura se schimbă și circulația sângelui este restabilită.
Dar durerea la nivelul picioarelor poate fi cauzată și de cauze mai grave - de exemplu, boli vasculare și tromboflebite. Din nou, în acest caz, se dezvoltă o tulburare circulatorie cronică, care provoacă iritarea fibrelor nervoase și durere. În cazul tromboflebitei, durerea este caracteristică - se simte brusc de-a lungul venei bolnave.
Pentru ateroscleroza vasculară membrele inferioare durerea se simte ca un viciu.
Dureri de spate
Durerea de spate nu este întotdeauna cauzată de coloana vertebrală. De foarte multe ori mușchii sunt de vină.
Cea mai frecventă cauză a durerilor de spate și gât este osteocondroza. Există multe teorii despre originea sa. Și unul dintre ei spune că compresia terminațiilor nervoase are loc din cauza spasmului muscular cronic.
Durerea musculară este, de asemenea, cauzată de scolioză, dimensiunea incorectă a umerilor, cifoză și articulațiile blocate. Toate aceste motive duc la suprasolicitare musculară și stres excesiv asupra anumitor grupe musculare. Rezultatul este durerea.
În acest caz, masajul și terapia de susținere pentru bolile concomitente ale spatelui sunt utile. Pentru a preveni apariția unor astfel de probleme, în copilărie este necesar să se monitorizeze postura copilului și să se trateze și să corecteze cu promptitudine curbura coloanei vertebrale.
Piciorul mi s-a înghesuit
Toată lumea a experimentat crampe cel puțin o dată în viață. Mușchii picioarelor, degetelor și gambelor sunt adesea înghesuiti. CU punct fiziologicÎn ceea ce privește vederea, crampele sunt o contracție și un spasm ascuțit al mușchilor cauzate de circulația deficitară sau de stres fizic.
O cauză comună a crampelor poate fi mișcarea slabă sau mișcările monotone, repetitive. Astfel de crampe se dezvoltă la persoanele care tastează mult pe computer sau se joacă cu mouse-ul computerului, lucrează la picioare sau se antrenează intens.
Crampele picioarelor sunt adesea cauzate de lipsa de săruri de calciu și potasiu din organism. Acest lucru se întâmplă adesea când antrenament intensiv, luarea de diuretice și deshidratarea.
Crampele nocturne pot fi cauzate de probleme cu circulația. Și aici trebuie să căutăm motivul pentru aceasta, care poate consta în osteocondroză și alte boli.
Dacă ficatul încetează să mai facă față rolului său de neutralizator al toxinelor, atunci procesul de acumulare a substanțelor nocive în țesuturi, inclusiv în mușchi, începe în organism. Acest lucru poate provoca convulsii.
Crizele frecvente pot fi cauzate de epilepsie, nevroze, tulburări metabolice, diferite tulburări endocrine și varice.
Dacă convulsiile reapar frecvent, ar trebui să consultați un medic și să aflați cauza apariției lor. Dacă vinovatul este doar suprasolicitarea musculară și deficitul de sare, atunci este suficient să vă normalizați dieta și să încetați să vă încărcați prea mult mușchii.
Durerea și crampele sunt întotdeauna un indicator că organismului nu îi place ceva. Cel mai adesea, eliminarea cauzelor lor nu prezintă dificultăți. . Dar dacă durerea musculară devine constantă, atunci cel mai bine este să consultați un medic pentru a afla cauza și a o elimina.
Pot apărea spasme musculare din cauza elasticității insuficiente tesut muscular. În cele mai multe cazuri, acest proces trece neobservat, dar uneori se manifestă prin dureri severe și chiar pierderea completă a capacității de muncă. Această problemă a afectat fiecare persoană într-o măsură sau alta, așa că trebuie să știți cum să ameliorați un spasm și ce să faceți pentru a evita această afecțiune.
De ce există o problemă?
Sistemul muscular funcționează datorită muncii celulelor creierului, precum și a fibrelor nervoase și musculare. În acest proces sunt implicate diferite enzime, minerale si hormoni. Dacă munca coordonată este întreruptă, există o eșec în transmiterea impulsurilor nervoase sau celulele țesutului muscular nu le percep, drept urmare crampele musculare și o crampe trec prin tot corpul.
Trecerea impulsurilor nervoase poate fi afectată din cauza deficienței de potasiu, magneziu și calciu. În plus, această problemă apare și ca urmare a suprasolicitarii, din cauza activității fizice scăzute sau a tulburărilor metabolice, când celulele suferă de lipsă de nutrienți și în ele încep să se acumuleze toxine.
Crampele pot apărea și în timpul somnului, când o persoană se relaxează și circulația sângelui îi încetinește. Această patologie poate apărea la sportivii care își supraîncarcă mușchii, la persoanele în vârstă care suferă de tulburări circulatorii și la copii din cauza imperfectului. sistemul nervos.
Spasmul în sine nu este periculos, dar poate provoca grav senzații dureroase sau să fie un simptom al unei boli grave.
Un alt motiv comun este stresul. Mulți oameni sunt adesea sub stres emoțional. Drept urmare, organismul mobilizează toate resursele, eliberând o cantitate mare de hormoni (cortizol, adrenalină) în sânge. Acest lucru duce la creșterea tonusului muscular. Când stresul emoțional începe să scadă, corpul se relaxează și începe să lucreze ca de obicei. Dar uneori tensiune musculară nu dispare și apare un spasm.
Prim ajutor
Când apare un spasm muscular, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de durere. Primul ajutor include următorii pași:
- Oferă odihnă completă zonei afectate.
- Luați o doză generală sau injectați-o în zona de spasm.
- Frecați zona în care a apărut.
- Încercați să întindeți mușchiul afectat fără a-l suprasolicita.
- Aplicați o compresă rece sau un tampon de încălzire pe zona dureroasă. Frigul va ușura durerea și umflarea, iar perna de încălzire caldă va ajuta la relaxarea mușchilor.
- Bea apă pentru a preveni deshidratarea mușchilor.
Opțiuni de tratament
În primul rând, ameliorează durerea și normalizează circulația sângelui în organism. Medicii recomandă utilizarea medicamentelor care ameliorează atât durerea, cât și spasmele. Acest grup de medicamente se numește analgezice antispastice. Acestea includ:
- Spasmalgon;
- No-shpa;
- Baralgin;
- Dibazol.
Medicamentele acționează direct asupra celulelor musculare, slăbind rapid spasmele și ameliorând durerea. Dar dacă problema apare din cauza bolilor sistemului musculo-scheletic, este mai bine să folosiți relaxante musculare ca prim ajutor:
- Ketanol;
- Diclofenac;
- Ketoprofen.
Ele ameliorează eficient spasmele muschii scheletici. Aceste medicamente pot fi achiziționate la orice farmacie. Chinina ajută la crampe la picioare. Dar acest medicament este prescris în cazuri extreme, deoarece are multe efecte secundare.
Un remediu excelent care poate fi folosit pentru combaterea crampelor este un masaj de relaxare efectuat de un specialist. Expunerea la zona afectată îmbunătățește fluxul sanguin și previne spasmele musculare. În timpul masajului, țesutul muscular se relaxează, astfel încât după câteva minute starea pacientului se îmbunătățește semnificativ. Pentru a spori efectul, este indicat să faceți o baie caldă după o ședință de masaj.
Înainte de ședință, trebuie să informați terapeutul de masaj despre problemă. Acest lucru îl va ajuta să aleagă tehnica potrivită influența manuală asupra zonei afectate. Cel mai adesea, specialiștii alternează între frământare musculară și frecare, în urma cărora țesutul muscular se relaxează și revine la starea anterioară.
Produse Sanatoase
Pentru a ameliora simptomele spasmelor musculare, trebuie să includeți următoarele alimente și băuturi în dieta dumneavoastră:
- Ceai de mușețel. Mușețelul conține compuși care au proprietăți antiinflamatorii. Ulei esențial plantele pot fi folosite pentru masarea zonei afectate.
- Suc de cirese. Antioxidanții prezenți în acest produs ajută la relaxarea mușchilor în mod natural. În plus, substanțele au proprietăți antiinflamatorii.
- Ardeiul Cayenne este un relaxant muscular natural. Poate fi adăugat în alimente sau luat sub formă de capsule.
- Pentru a compensa deficitul de vitamina D, consumați ouă și pește.
- Alimentele bogate în magneziu mențin mușchii în stare bună. Acestea includ banane, fasole, ovăz, fructe de mare, migdale și legume precum cartofii și varza kale.
- Deficitul de calciu poate fi completat cu produse lactate.
O dietă sănătoasă va minimiza probabilitatea de crampe. Toate acțiunile care vizează tratament sunt de natură preventivă.
Într-o stare normală, țesutul muscular neted și elastic devine relaxat sau tensionat în funcție de dorința persoanei. Sub influența factorilor negativi, în mușchi pot apărea zone de diferite dimensiuni cu tensiune caracteristică, pe care o persoană nu le poate controla.
Un spasm muscular este o contracție involuntară a țesutului muscular în care o persoană simte durere sau durere ascuțită.Cauzele tensiunii musculare se datorează mai multor factori:
- rănire. Principala cauză a spasmului muscular este vătămarea unei anumite părți a corpului. În acest caz, cauza durerii severe este un impact fizic negativ.
- Poziția incorectă a corpului. Un exemplu este un spasm la gât, pe care o persoană îl poate obține atunci când petrece mult timp la computer sau în timp ce doarme într-o poziție inconfortabilă. Dacă un spasm la nivelul gâtului nu este ameliorat în timp util, disconfortul poate persista ani de zile, provocând o întrerupere a alimentării cu sânge a creierului.
- Stres. Tensiunea nervoasă sau depresia prelungită afectează negativ funcționarea întregului organism, având ca rezultat mobilizarea resurselor interne. În special, există o eliberare cantitate mare hormoni în sânge, ceea ce provoacă creșterea ritmului cardiac, procesele de digestie mai lente și creșterea tonusului muscular.
Cauzele spasmului spatelui
Spasme musculareîn spate apar din cauza unei defecțiuni a funcționării normale a corpului. Acest lucru poate fi declanșat de factori externi și interni.
- rănire.
- Oboseala musculara.
- Hipotermie.
- Boli ale coloanei vertebrale.
- Stres.
- Epilepsie.
Tabloul clinic
În limbajul comun, spasmul muscular se numește „lumbago”. Acest nume nu a apărut în zadar, deoarece simptomul principal este durerea acută în mușchiul afectat. Durerea se intensifică cu mișcare, tuse, strănut.
În funcție de locația mușchiului deteriorat, semnele bolii pot varia:- Spasm la nivelul gâtului - durerea este localizată în partea laterală a gâtului, fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă. Durerea fulgerătoare apare adesea, răspândindu-se de la spatele capului până la ureche sau umăr. În cazurile dificile, sindromul durerii poate afecta și degetele extremităților superioare, determinându-le să devină amorțite.
- spasm în regiunea toracică caracterizată prin apariția unei dureri acute la nivelul omoplaților sau în centrul spatelui.
- Nevralgia intercostală este o afecțiune în care durerea acută se răspândește în tot corpul, dar este cel mai pronunțată în coaste și pe partea dreaptă sau stângă a sternului. Natura simptomelor nevralgiei intercostale este adesea similară cu semnele unui atac de cord.
- Spasm spatelui inferior - durere acută localizată în partea inferioară a spatelui. Dacă spasmul muscular este însoțit de ciupirea nervului femural sau lombar, atunci sindromul durerii acute afectează și membrul inferior.
Tratamentul spasmului muscular
În ciuda apariției durerii acute și insuportabile, spasmele musculare sunt destul de ușor de eliminat acasă. Dar acest lucru este posibil dacă măsurile de eliminare a stării dureroase au fost luate imediat și spasmul muscular nu a durat mult timp.
Opinia expertului
De-a lungul timpului, pot duce la durere și scrașnire în spate și articulații consecințe groaznice- restrângerea locală sau completă a mișcărilor la nivelul articulației și coloanei vertebrale, până la invaliditate. Oamenii, învățați de experiență amară, folosesc remediu natural, care este recomandat de ortopedul Bubnovsky... Citeşte mai mult"
Ce să faci în cazul unui atac acut de durere musculară?- Când apar primele semne de durere musculară, este important să oprești orice activitate fizică. Pentru a ameliora disconfortul, trebuie să masați mușchiul deteriorat (mișcări ușoare de frecare și mângâiere cu mâinile peste locul dureros de pe corp).
- Odihnește-te, dacă este posibil, întinde-te. Este important să plasați pacientul în pat într-o poziție confortabilă pentru el. Dacă durerea „prinde” un mușchi într-un loc public, atunci este important să vă opriți, să vă așezați și să lăsați mușchii încordați să se relaxeze.
- Întindeți mușchiul afectat. Întinderea ușoară care nu suprasolicita mușchii va ajuta la eliminarea durerii neplăcute.
- Mușchii gambei. Stai la o jumătate de metru de perete, atinge peretele cu antebrațele, spatele trebuie să fie drept, călcâiele apăsate ferm pe podea. Rămâneți în această poziție a corpului câteva secunde, important este ca exercițiul să nu provoace durere și disconfort. Dacă durerea se înrăutățește, întrerupeți exercițiul.
- Mușchii coapsei. Luați o poziție confortabilă, trageți degetul piciorului „bolnav” spre tine, dar piciorul nu trebuie să se îndoaie la articulația genunchiului.
În timpul spasmelor musculare acute din spate, exercițiile de întindere musculară sunt strict interzise. Aparatele de exerciții, cum ar fi canapele sau scaunele vibratoare, nu trebuie folosite pentru a elimina durerea acută. Exercițiile de întindere pot fi utilizate numai după ce durerea a fost ameliorată.
Următoarele tipuri de exerciții de gimnastică sunt recomandate ca prevenire:- Plimbați-vă prin cameră, ridicând genunchii sus. Spatele trebuie să fie drept în timpul exercițiului. Dacă gimnastica provoacă disconfort, atunci ar trebui oprită.
- Ridică-ți brațele drept în sus, ține-le în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi coboară-le. Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori pe zi pentru 3-5 abordări.
- Accepta poziția în decubit dorsal pe spate. Îndoiți un picior la genunchi și încercați să-l apăsați pe piept. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi întindeți picioarele și relaxați-vă. Repetați aceeași acțiune cu al doilea picior.
Terapie medicamentoasă pentru spasme musculare
Durerea musculară severă și paroxistică nu poate fi tratată cu exerciții fizice. În acest caz, pacientului trebuie să i se prescrie terapie medicamentoasă.
Un pic despre secrete
Ați avut vreodată dureri constante de spate și articulații? Judecând după faptul că citiți acest articol, sunteți deja familiarizat personal cu osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciunul dintre cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un produs funcțional. , deoarece vor pierde clienți! Cu toate acestea, medicina chineză cunoaște rețeta pentru a scăpa de aceste boli de mii de ani și este simplă și clară. Citeşte mai mult"
Tratamentul spasmelor musculare cu medicamente:
- Medicamente antiinflamatoare (AINS) - Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac, Indometacin - suprimă durerea acută, reduc procesul inflamator, elimină umflarea zonei afectate, crește fluxul de sânge către mușchi.
- Relaxante musculare - Flexeril, Mydocalm, Baclofen - relaxează mușchii încordați, normalizează fluxul sanguin.
Important! Orice medicamente sunt prescrise de un medic! În prezența bolilor gastrointestinale, medicamentele nesteroidiene sunt prescrise cu prudență. Relaxantele musculare se iau pentru o perioadă lungă de timp, conform unui regim specific, și necesită supraveghere medicală.
Consecințele spasmelor
Spasme musculare prelungite pot duce la consecințe negative.
Boala nu numai că poate deveni cronică, dar poate provoca și următoarele patologii:- Scolioză, radiculită, necroză tisulară, îngustarea arterelor (cu spasm al mușchilor spatelui).
- Migrenă, stare de leșin din cauza compresiei arterelor (cu spasm al gâtului).
- Fluxul sanguin afectat.
- Osteocondroza.
Prevenirea
Apariția spasmelor musculare poate fi evitată prin utilizarea unor metode de prevenire simple, dar importante:- Bea suficiente lichide. Deshidratarea crește probabilitatea de spasme musculare. În timpul zilei, corpul unui adult necesită 6-8 linguri. apa fiarta curata.
- Monitorizați calitatea și adecvarea nutriției. Pentru prevenirea spasmelor musculare, un accent deosebit trebuie pus pe consumul de alimente care conțin potasiu și antioxidanți sănătoși (banane, fructe uscate, avocado, spanac, migdale, semințe de in, ovăz, portocale, risc brun, semințe de susan).
- Duceți un stil de viață activ. Exercițiile fizice regulate și simple ajută la ameliorarea spasmelor musculare și previne apariția acestora.
Spasmele cronice trebuie tratate sub îndrumarea unui medic. Autoterapia poate duce la complicații și la dezvoltarea patologiilor.
Spasmele musculare ale picioarelor implică de obicei mușchii gambei și provoacă flexia plantară a piciorului și a degetelor de la picioare.
Alte boli pot imita spasmele musculare.
- Spasmele musculare pot apărea în cazul distoniei, dar simptomele sunt mai persistente, recurente și afectează alți mușchi decât în cazul spasmelor musculare ale picioarelor (de exemplu, mușchii gâtului, brațelor, feței și trunchiului).
- Spasmele musculare sunt observate cu tetanie, dar în acest caz spasmele sunt de obicei mai persistente (adesea cu crampe repetate puternice), se dezvoltă pe ambele părți și se răspândesc difuz. Totuși, pot fi observate și spasme carpoped izolate.
- Ischemia musculară în timpul exercițiilor fizice la pacienții cu boală arterială periferică (claudicație) poate provoca dureri în mușchii picioarelor inferioare, dar acest simptom este asociat cu alimentarea insuficientă cu sânge a mușchilor, iar mușchii nu se contractă.
- Spasmele fantomă sunt senzația de spasm muscular în absența unei adevărate contracții musculare sau ischemie.
Cauzele spasmelor musculare
Cele mai frecvente cauze ale spasmelor musculare sunt:
- Spasme musculare benigne ale picioarelor (spasme musculare în absența unei boli care le poate cauza; de obicei apar noaptea);
- spasme musculare asociate cu activitate fizică(crampe care apar în timpul sau imediat după efort).
Deși aproape toată lumea a experimentat spasme musculare la un moment dat, anumiți factori le cresc riscul și severitatea. Acești factori includ deshidratarea, tulburările electrolitice (adică scăderea nivelului de potasiu sau magneziu), boli neurologice sau metabolice și utilizarea medicamentelor. Adesea, un factor care contribuie la dezvoltarea spasmelor musculare este strângerea mușchilor inferiori ai picioarelor din cauza lipsei de întindere, a activității fizice reduse sau, în unele cazuri, a umflăturilor pe termen lung a extremităților inferioare.
Testarea spasmelor musculare
Testarea ar trebui să se concentreze pe încercarea de a identifica o cauză tratabilă a bolii. În multe cazuri, afecțiunea medicală de bază a fost deja diagnosticată sau este însoțită de alte simptome care sunt mai importante decât spasmele musculare.
Anamneză
Istoricul medical ar trebui să includă o descriere a spasmelor, informații despre durata acestora, frecvența apariției, localizarea, factorii care provoacă apariția lor și simptomele asociate. Simptomele, care pot fi asociate cu boli neurologice sau musculare, pot include rigiditate musculară, pareză, durere și tulburări senzoriale. Factori care pot duce la deshidratare, tulburări electrolitice sau echilibrul apei(de exemplu, vărsături, diaree, exerciții fizice intense și transpirație excesivă, dializă recentă, utilizarea de diuretice, sarcină).
Informațiile despre organe și sisteme ar trebui să aibă ca scop identificarea motive posibile, inclusiv amenoree sau nereguli menstruale (crampe musculare la nivelul picioarelor asociate cu sarcina), intoleranță la frig cu creștere în greutate și modificări ale pielii (hipotiroidism), pareză (boli neurologice) și durere sau scăderea senzației (neuropatie periferică sau radiculopatii).
Bolile anterioare pot include orice boală care provoacă dezvoltarea spasmelor musculare. Sunt colectate detalii despre tratamentul anterior, precum și despre consumul de alcool.
Examenul fizic
O examinare fizică evaluează starea pielii, inclusiv semnele de alcoolism, păstos sau căderea părului și sprâncenelor (care pot indica hipotiroidism), precum și modificări ale umidității și turgenței pielii. Se efectuează un examen neurologic, inclusiv o evaluare a reflexelor tendinoase. Este necesar să se evalueze pulsul și să se măsoare tensiunea arterială pe toate membrele. Un puls slab sau un raport scăzut al TA măsurată la glezna de pe piciorul afectat și TA măsurată la nivelul brațului poate indica prezența ischemiei.
Semne de avertizare
Vă rugăm să acordați o atenție deosebită următoarelor modificări:
- spasme în mușchii brațelor sau trunchiului;
- reflexe crescute;
- slăbiciune musculară;
- fasciculații;
- alcoolism;
- hipovolemie;
- durere sau scăderea sensibilității în zona de inervație a unui nerv periferic, plex sau rădăcină.
Interpretarea rezultatelor examenului
Spasmele musculare localizate pot sugera spasme musculare benigne ale picioarelor, spasme legate de exerciții fizice, boli ale sistemului nervos periferic sau boală degenerativă în stadiu incipient în care implicarea poate fi asimetrică, cum ar fi boala neuronului motor. Reflexele focale scăzute pot indica neuropatie periferică, plexopatie sau radiculopatie.
La pacienții cu spasme musculare difuze (în special contracții asemănătoare tremorului), reflexele crescute sugerează o cauză sistemică (de exemplu, hipocalcemie, în unele cazuri alcoolism, boală neuronului motor sau consum de droguri). medicament), deși reflexele tendinoase pot fi afectate de utilizarea medicamentelor. O scădere difuză a reflexelor poate indica hipotiroidism sau, în unele cazuri, să apară cu alcoolism, dar poate fi observată și normal, mai ales la persoanele în vârstă.
Absența unor constatări anormale la examinare și anamneza adecvată sugerează spasme musculare idiopatice la nivelul picioarelor sau spasme asociate cu efortul.
Metode suplimentare de cercetare
Studiile suplimentare sunt efectuate dacă există abateri de la normă în timpul examinării.
Tratamentul spasmelor musculare
- Exerciții de întindere a mușchilor.
- Tratamentul bolilor însoțite de spasme, dacă sunt detectate.
Când se dezvoltă un spasm, întinderea mușchiului afectat ameliorează adesea spasmul. De exemplu, cu un spasm al mușchilor piciorului inferior, pacientul poate îndrepta piciorul și degetele în sus (flexie dorsală) folosind mâinile.
Prevenirea spasmelor musculare
Măsurile de prevenire a spasmelor includ următoarele:
- nu faceți exerciții fizice imediat după masă;
- efectuați cu atenție exerciții de întindere a mușchilor înainte de activitatea fizică sau înainte de culcare;
- beți suficiente lichide (în special cele care conțin potasiu) după efort;
- nu utilizați psihostimulante (de exemplu, cofeină, nicotină, efedrina, pseudoefedrina).
Exercițiile de întindere pentru mușchi de alergare sunt cele mai eficiente. Este necesar să luați o poziție de fandare: un picior este întins înainte și îndoit la genunchi, celălalt este în spate și îndreptat. Pentru a menține echilibrul, vă puteți sprijini mâinile de perete. Ambele tocuri sunt pe podea. Este necesar să îndoiți piciorul din față la genunchi până când simțiți o întindere musculară suprafata spatelui celălalt picior. Cu cât distanța dintre picioare este mai mare și cu cât piciorul din față este mai îndoit la genunchi, cu atât este mai mare întinderea mușchilor. Mușchii sunt întinși timp de 30 de secunde, iar exercițiul se repetă de 5 ori. Se execută apoi o serie de întinderi pe al doilea picior.
Majoritatea medicamentelor care sunt prescrise în mod obișnuit pentru a trata spasmele (cum ar fi cele care conțin calciu) aditivi alimentari, chinină, magneziu, benzodiazepine), nu se recomandă utilizarea. Aceste medicamente sunt în general ineficiente. Eficacitatea chininei a fost demonstrată în mai multe studii, dar nu este utilizată în general din cauza reacțiilor adverse grave ocazionale (de exemplu, aritmii, trombocitopenie, purpură trombocitopenică și sindrom hemolitic uremic, reacții alergice severe). Mexiletina este uneori eficientă, dar nu a fost stabilit când utilizarea sa este justificată de riscul de reacții adverse, care includ greață, vărsături, arsuri la stomac, amețeli și tremor.
Ajuta la durerile de spate - blocaje si spasme musculare
Cauza principală a multor boli este asociată cu spasme ale mușchilor lombari și interspinosi intertransversi laterali și mediali, scurti profundi! Mai mult, acești mușchi pot rămâne în stare de spasm ani de zile, provocând dureri musculare. Astfel, mușchiul nu se dezvoltă ca urmare a distrofiei și proeminenței și nu ca urmare a creșterilor osoase ale celor vecine.
Procesul patologic primar constă în tensiune excesivă a acestor mușchi (rotație incomodă a corpului, flexie excesivă, hipotermie a spatelui, boală infecțioasă anterioară, tensiune musculară statică prelungită , care apar - atunci când o persoană stă incorect la un computer, când poartă o geantă pe un umăr etc.), depășirea stresului operațional, ceea ce duce la tensiune pe termen lung, fixată reflexiv, un spasm reflex al acestor mușchi.
Pentru toți pacienții cu osteocondroză sunt utile masajul, automasajul, exercițiile în apă, înotul, în special brasa și spatele. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și abdominale, care sunt incluse în complexele de exerciții. Când mușchii sunt încordați, compresia rădăcinilor nervoase crește și alimentarea cu sânge se deteriorează.
Prin urmare, este atât de important să includeți în cursurile dvs. exerciții de relaxare, care trebuie alternate cu exerciții speciale. În primul rând, trebuie să aflați ce suportă sarcina principală:
- mișcări lente, ritmice, care întind mușchiul tonic (se repetă de 6-15 ori, pauză de 20 de secunde);
- sub influența gravitației, creați o poziție pentru mușchiul tonic care îl întinde, faza de întindere durează 20 de secunde, 20 de secunde pauză, repetați de 15-20 de ori;
- tensionarea mușchiului tonic împotriva rezistenței timp de 10 secunde, apoi relaxarea și întinderea timp de 8 secunde, repetați de 3-6 ori;
- încordarea grupului muscular tonic împotriva rezistenței pe partea opusă timp de 10 secunde, relaxarea timp de 8 secunde, întinderea grupului muscular, repetați de 3-6 ori.
2) Coborâți-vă în patru picioare, sprijinindu-vă genunchii și palmele pe podea. Apăsați-vă bărbia pe piept. Acum îndoiți-vă spatele în sus, rotunjindu-l.
3) La fel, dar în poziție în picioare: puneți mâinile pe centură, întoarceți coatele înainte. Pune-ți bărbia la piept și rotunjește-ți spatele, arcuindu-l înapoi.
4) Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile sub șolduri, îndreptați-vă și aduceți picioarele împreună. Ridică-ți picioarele de pe pământ, încercând să le ridici cât mai sus posibil. Țineți-le în poziția maximă până la numărarea până la doi și coborâți-le încet.
5) Continuați să stați întins pe burtă, dar strângeți-vă mâinile la spate. Ridică-ți capul și ridică-ți umerii de pe podea, întinzându-ți palmele spre picioare. Țineți poziția maximă până la numărarea până la doi și coborâți încet.
6) Întoarce-te pe spate. Folosind mâinile, trageți genunchii spre piept. Îndoiți-vă capul spre genunchi. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.
Complex pentru partea inferioară a spatelui
1) Jumătate de flotări. Întinde-te pe burtă. Fără a ridica pelvisul de pe podea, fă flotări pe mâini, arcuindu-ți spatele.
2) Întoarce-te pe spate. Apăsați-vă picioarele ferm în podea și îndoiți genunchii. Încrucișează-ți brațele și pune-ți palmele pe umeri. Ridicați capul și umerii cât mai sus posibil, în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui și picioarele spre podea. Rămâneți în această poziție până la numărarea până la doi.
3) Navigație terestră. Întinde-te pe burtă și ridică-te mâna stângăŞi piciorul drept de parcă ai fi târât înot. Țineți până la numărarea până la doi, apoi schimbați brațele și picioarele ca și cum ați înota.
4) Vizitați piscina, dar asigurați-vă că apa este caldă. Pentru durerile cronice de spate, înotul ajută fără egal.
Toate exercițiile de mai sus ar trebui efectuate cu o atitudine emoțională pozitivă, într-un ritm mediu, cu chiar respiratia. Cel mai important lucru: dupa faza de tensiune trebuie sa existe o faza de relaxare completa, altfel exercitiile isi vor pierde sensul.
Când efectuați oricare dintre exercițiile de mai sus, aveți grijă. Dacă vă doare, nu le mai faceți. Dar dacă simțiți o îmbunătățire la o zi sau două după exerciții, atunci acestea sunt sigure pentru dvs.
Educația fizică este educație fizică, dar există și altele nuanțe importante, care sunt utile de reținut.
Alegeți un scaun care oferă un suport lombar bun. Dacă această opțiune este reglabilă, începeți cu poziția cea mai joasă și mutați-vă în sus până o găsiți pe cea mai confortabilă.
Încearcă să ții capul drept, fără să cobori sau să ridici bărbia. Dacă trebuie să te uiți la monitor mult timp, așezați-l la nivelul ochilor.
Când afară este frig și umed, nu uitați să vă înfășurați gâtul cu o eșarfă.
La munca sedentara, chiar dacă munca ta este în Krasnodar, unde există o climă minunată și condiții excelente de muncă, totuși, în mod regulat (aproximativ o dată pe oră) faceți pauze scurte pentru a vă încălzi. Puteți doar să mergeți de-a lungul coridorului, să urcați scările două sau trei etaje. Dar ar fi mai bine să se întindă și să se îndoaie.
Există o astfel de invenție foarte utilă: fitball. Exerciții efectuate pe mare (55-65 cm) mingi de cauciuc, nu sunt doar distractive, ci și extrem de benefice pentru spate și gât.
Înscrieți-vă pentru kinetoterapie. Medicina modernă a atins culmi incredibile, iar medicul dumneavoastră vă va prescrie exerciții precise și direcționate. Principalul lucru aici este să aveți mai puțină independență.
Încercați să mâncați alimente sănătoase și să vă răsfățați mai puțin cu emoțiile negative. Stresul este una dintre principalele cauze ale încordării musculare.
Este util să atârnați de un bar dacă este posibil. Fă-l acasă, de exemplu, într-o uşă. De fiecare dată când treceți pe lângă el, agățați câteva secunde, atârnând moderat înăuntru laturi diferite. În același timp, mușchii spatelui se relaxează semnificativ și se străduiesc să revină la poziția lor normală.
Vizitați un chiropractician pentru a-l readuce la loc. Dar amintiți-vă: a avea o licență de centru medical nu dă în sine dreptul angajaților săi de a-ți săpa în spate. Fiecare terapeut specific trebuie să aibă un certificat personal și permisiunea de a efectua proceduri medicale.
Multe probleme ale gâtului și spatelui încep cu o poziție de dormit proiectată necorespunzător. Este important să ai o saltea fermă, care să nu se lasă adânc în mijloc. De asemenea, perna nu trebuie să fie prea moale, uneori, merită să o abandonezi complet. Cel mai bine este să cumpărați o saltea și o pernă ortopedică specială. Forma lor este special selectată pentru a ajuta la relaxarea mușchilor spatelui și. Pe acestea, adormi dulce de îndată ce te întinzi și te trezești complet odihnit.
Exerciții pentru spate
Iti oferim un set de exercitii foarte usoare care pot fi efectuate in timp ce stai intins pe spate. Principalul său avantaj este că fiecare exercițiu vă permite să întindeți mușchii acelor părți ale corpului greu de relaxat într-o poziție normală. Complexul poate fi folosit pentru întindere ușoară și relaxare.
Exerciții pentru spate #1
Îndoiți genunchii, atingeți tălpile picioarelor și relaxați-vă. Această poziție plăcută întinde mușchii inghinali. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Lăsați gravitația să întindă această zonă a corpului în mod natural. Pentru un confort sporit, puteți pune o pernă mică sub cap. 
Opțiunea de exercițiu pentru spate nr. 1
Fără a-ți schimba poziția, balansează ușor picioarele dintr-o parte în alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele ar trebui să acționeze ca o parte a corpului (indicate printr-o linie punctată). Mișcările se efectuează ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri.
Exercițiul dezvoltă flexibilitatea în zona inghinală și a șoldurilor.
Exerciții pentru spate nr. 2
Apăsând piciorul drept cu stângul, încercați să trageți piciorul drept spre corp. În acest fel contractați mușchii coapsei (Fig. 1). Țineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-o pe cea anterioară (Fig. 2). Acest mod de a face exercițiul este util în special pentru persoanele cu mușchi rigidi.
Exerciții pentru spate #4
Pentru a elibera tensiunea din zonă
Vă puteți întinde în timp ce vă culcați partea de susși gâtul. Împășește-ți degetele în spatele capului, aproximativ la nivelul urechii. Începeți să trageți încet capul în sus până când simțiți o ușoară întindere în zonă. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi reveniți încet la pozitia de pornire. Faceți exercițiul de 3-4 ori pentru a ușura treptat tensiunea din partea superioară și. Relaxați-vă maxilarul inferior (ar trebui să existe un mic spațiu între molari) și respirați ritmic.
Exerciții pentru spate nr. 5
Întins cu genunchii îndoiți, strângeți degetele în spatele capului (nu pe gât). Înainte de a vă întinde spatele, ridicați ușor capul în sus și înainte de podea. Apoi începeți să vă apăsați capul în jos spre podea, dar folosiți-vă brațele pentru a contracara această mișcare. Țineți această contracție statică timp de 3-4 secunde. Relaxeaza-te 1-2 secunde, apoi incepe sa tragi lin capul inainte cu bratele (ca in exercitiul anterior), astfel incat barbia sa se deplaseze spre buric pana te simti usor si placut. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.
Trageți ușor capul și bărbia spre stânga. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Relaxează-te și coboară capul pe podea, apoi trage-l spre dreapta. Repetați de 2-3 ori.
Ținând capul într-o poziție relaxată pe podea, întoarceți bărbia spre umăr. Rotiți-vă bărbia suficient pentru a simți o ușoară întindere în lateral. Țineți poziția timp de 3-5 secunde, apoi efectuați în cealaltă direcție. Repetați de 2-3 ori. Maxilarul inferior trebuie relaxat, iar respirația trebuie să fie uniformă.
Exerciții pentru spate #6
Reducerea omoplaților
Încrucișați-vă degetele în spatele capului și strângeți omoplații împreună pentru a crea tensiune în partea superioară a spatelui (pieptul ar trebui să se miște în sus pe măsură ce efectuați mișcarea). Țineți poziția timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți ușor capul înainte. Astfel vei reduce și tensiunea din zonă. Încercați să vă încordați gâtul și umerii, apoi să vă relaxați și să vă deplasați spre spate. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă întoarceți capul fără a vă eforta. Repetați de 3-4 ori.
Exerciții pentru spate nr. 7
Îndreptarea spatelui inferior
Pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui, strângeți mușchii feselor și, în același timp, strângeți mușchii abdominali pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori. Concentrați-vă pe menținerea mușchilor contractați. Acest exercițiu de balansare a centurii pelvine întărește mușchii feselor și abdomenului și ajută la menținerea unei poziții corecte în șezut și în picioare.
Exerciții pentru spate nr. 8
Reducerea omoplaților și tensiunea mușchilor fesieri.
În același timp, aduceți omoplații împreună, îndreptați spatele și încordați-vă. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți-vă capul în sus pentru a vă întinde spatele și partea superioară a spatelui. Repetați de 3-4 ori și apreciați plăcerea.
Acum extindeți un braț în spatele capului (palma în sus) și celălalt de-a lungul corpului (palma în jos). Întindeți-vă în ambele direcții în același timp pentru a vă întinde umerii și spatele. Țineți apăsat timp de 6-8 secunde. Efectuați exercițiul pe ambele părți de cel puțin două ori. Spatele inferior trebuie să fie drept și relaxat. Ține-ți și maxilarul inferior relaxat.
Exerciții pentru spate nr. 9
Exerciții de tragere
Întindeți-vă brațele în spatele capului și îndreptați-vă picioarele. Acum întindeți-vă brațele și picioarele în ambele direcții, cât vă este confortabil. Țineți 5 secunde, apoi relaxați-vă.
Acum întindeți în diagonală. Tragând mâna dreaptă, trageți simultan de degetul piciorului stâng.
atât cât vă simțiți confortabil. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Întindeți brațul stâng și piciorul drept în același mod. Țineți fiecare cel puțin 5 secunde, apoi relaxați-vă.
Acum întindeți din nou cu ambele brațe și picioare simultan. Ține 5 secunde, apoi relaxează-te. Acest exercițiu bun
pentru mușchii pieptului, abdomenului, umerilor, brațelor și picioarelor.
Puteți completa și cu retracția abdominală. Acest lucru te va ajuta să te simți mai zvelt și, în același timp, să fii un antrenament bun pentru organele tale interne. Efectuarea exercițiilor de întindere de trei ori reduce tensiunea musculară, favorizând relaxarea în întregul corp. Aceste întinderi ajută scădere rapidă
tensiune generală a corpului. Este util să le exersați înainte de culcare.
Exerciții pentru spate #10
Cu ambele mâini, apucă-ți piciorul drept dedesubt și trage-l spre piept. Când efectuați acest exercițiu, relaxați-vă gâtul și puneți-vă capul pe podea sau pe o pernă mică. Țineți ușor timp de 10>30 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Spatele inferior trebuie să fie drept în orice moment. Dacă nu simți tensiune în mușchi, nu te descuraja. Principalul lucru este să vă bucurați de el. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru picioare, picioare și spate.
Opțiunea de exercițiu pentru spate nr. 10 Trageți spre piept, apoi trageți întregul picior în direcția opusă pentru a vă întinde partea exterioară
coapsa dreapta. Țineți ușor timp de 10-20 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
O altă opțiune pentru exercițiul pentru spate nr. 10
