Cât de mult poți pierde în dieta cu ouă cu citrice? Dieta cu ouă pentru o săptămână - meniu detaliat

Alegerea unei diete potrivite dintre diverse metode este un proces complex și care necesită timp. Unele implică post și renunțarea la mâncarea obișnuită, în timp ce altele, dimpotrivă, constau în ingrediente scumpe și exotice. Dieta cu ouă timp de 7 zile - o adevărată descoperire pentru cei care doresc să slăbească în exces. Meniul include produse la prețuri accesibile și îndrăgite care, atunci când sunt pregătite corespunzător, îmbunătățesc metabolismul și promovează pierderea în greutate.

Esența dietei cu ouă timp de 7 zile: de la A la Z

Dieta cu ouă este un program complet de nutriție care vizează pierderea în greutate. Dieta constă din alimente simple: ouă, legume, fructe, ierburi și carne slabă. În procesul de digerare a proteinelor, organismul va cheltui o cantitate mare de energie. „Combustibilul” natural vor fi grăsimile acumulate de organism în combinație cu carbohidrații obținuți.

În dieta zilnică, ouăle sunt o sursă naturală de vitamine A, B, D, E, K, compuși minerali valoroși, biotină, colină, lecitină și fosfolipide. Respectarea unei diete va ajuta nu numai la reducerea greutății corporale, ci și la îmbunătățirea performanței sistemul cardiovascular, elimina toxinele, normalizează procesele metabolice.

Cât de mult poți slăbi?

Este imposibil să-ți schimbi complet silueta în 7 zile de dietă cu ouă. Cu toate acestea, este foarte posibil să deveniți semnificativ mai ușor dacă respectați toate principiile dietei și urmați recomandările specialiștilor. Este foarte important să te dezvolți imediat pentru tine obiceiuri buneîn nutriție, care va preveni creșterea în greutate în viitor. Reguli de bază pentru toti:

• porții mici;
• renunțarea la alcool și fumat;
• refuzul alimentelor nocive și bogate în calorii;
• activitate fizică regulată.

Doar cu această abordare o săptămână cu o dietă cu ouă va fi cât mai eficientă. În medie, rezultatul este de la 5 la 10 kg. Cei care au fost deosebit de harnici au reușit să slăbească 12-16 kg. Factorul decisiv este greutatea initiala: cu cât este mai mare, cu atât va fi mai bun primul rezultat.

Opinia medicilor si nutritionistilor

Numărul de pozitive și recenzii negative medicii despre dieta cu ouă sunt cam la fel. Totul depinde de dieta aleasă și de starea de sănătate a persoanei care slăbește. Dacă mănânci exclusiv preparate cu ouă timp de o săptămână, vei obține exact rezultatul opus. Pe lângă excesul de greutate, bolile de rinichi sau de ficat se pot agrava.

Cheia unei diete de succes cu ouă este un meniu complet bogat în proteine, fibre și carbohidrați. De asemenea, merită să reconsiderăm calitatea produselor consumate în favoarea celor naturale și rustice. Pentru a face alimentele mai ușor de digerat, este mai bine să alegeți cea mai simplă dintre metodele de gătit (fierbe, coacere, tocănire). Orice nutritionist va sustine aceasta metoda de slabire!

Contraindicatii

Nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați, care include dieta de 7 zile cu ouă, este potrivită numai pentru persoanele complet sănătoase. Stresul pe care organismul îl experimentează în timpul pierderii în greutate poate afecta negativ starea generală de bine și poate provoca inflamarea bolilor cronice. Dieta cu ouă este contraindicată pentru:

• disfuncție renală;
• hipersensibilitate la produsele din ouă;
• niveluri crescute de colesterol;
• boli hepatice cronice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• sarcina si in timpul alaptarii.

Principiile dietei cu ouă de 7 zile

Dieta cu ouă nu este cea mai strictă dintre toate. Lista alimentelor permise include ouă, carne de pasăre slabă, carne de vită slabă, pește alb și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, citrice și fructe cu conținut scăzut de calorii. Dintre legume, se recomandă consumul de morcovi, toate tipurile de varză, roșii, cartofi, sfeclă, castraveți, țelină, spanac și salată verde.

Până la ora 18:00 te poți răsfăța cu cafea proaspăt preparată, fără lapte sau zahăr. Seara, este indicat să vă terminați masa cu ceai verde sau din plante. Dulciurile și produsele de patiserie ar trebui excluse complet din meniu în timpul dietei. Există, de asemenea, o serie de reguli care vă vor ajuta să obțineți un rezultat garantat în 7 zile.

Reguli de dietă

1. Mesele constau din trei mese: mic dejun, prânz și cină.
2. Gustările în timpul dietei sunt interzise. Pentru a evita senzația de foame, este mai bine să creșteți cantitatea de fibre în timpul mesei principale.
3. Mâncărurile trebuie consumate numai în ordinea specificată. Nu puteți servi resturile de micul dejun la cină și invers.
4. Ouăle fierte sunt cea mai bună opțiune de consum în timpul unei diete. Uneori îți poți diversifica dieta alegând o altă metodă de preparare a produsului.
5. Zahărul și sarea sunt tabu.
6. Toate tipurile de grăsimi sunt interzise: animale, vegetale. Toate salatele și legumele și fructele proaspete sunt servite fără ulei sau sosuri cremoase.
7. Mărimea porției trebuie să corespundă cantității obișnuite de mâncare. Partea principală a felului de mâncare constă întotdeauna din legume și ierburi.
8. Legumele pot fi consumate nu numai crude, ci și înăbușite și fierte.
9. O alternativă la albușuri este puiul, carnea de vită sau slaba pește de mareîn cantități de până la 250 g pe zi. Asigurați-vă că gătiți fără sare și ulei.
10. Aportul zilnic de apă într-o dietă este de cel puțin 2 litri.
11. Pe lângă apă, în dietă ar trebui să fie prezente și alte băuturi: ceai, cafea, compoturi, decocturi din plante.
12. La începutul fiecărei mese trebuie să mănânci niște citrice. Acizii din fructe ajută la reducerea volumului stomacului și accelerează activitatea mușchilor tractului gastrointestinal.
13. În timpul dietei, plimbări lungi aer curat, antrenament activ.

Masa: meniu clasic pentru saptamana

	Mic dejun	Cină	Cină
Ziua 1	1 grapefruit sau mar; 2 oua fierte; 1 pahar de ceai verde.	1 portocală; 1 ou fiert; 150 g file de pui fiert.	100 g file de pui fiert; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 2	1 pahar de suc de portocale; 2 oua fierte.	2 portocale; 150 g file de pui înăbușit; cafea naturală fără zahăr și lapte.	2 oua fierte; 1 grapefruit; 1 pahar de lapte.
Ziua 3	1 pahar de apă minerală cu suc de lămâie; 2 oua fierte.	1 grapefruit; 200 g carne de vita fiarta; 100 g frunze de spanac.	1 ou fiert; 1 pahar de chefir.
Ziua 4	3 oua omleta; salata verde (marar, patrunjel, ceapa verde etc.); 1 pahar de ceai verde.	200 g peste fiert la abur; frunze de salata verde.	2 grepfrut; 1 ou fiert; 1 pahar de chefir.
Ziua 5	1 ou fiert; salată de legume și ierburi fierte.	1 pahar de suc de portocale; 200 g peste fiert; 2 morcovi proaspeți sau 2 roșii.	1 ou fiert; 1 pahar de ceai din plante.
Ziua 6	1 pahar de suc de grepfrut; 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.	2 grepfrut; 100 g carne de vită (fiertă sau înăbușită).
Ziua 7	1/2 grapefruit; 2 oua fierte.	1 portocală; 200 g file de curcan fiert; 100 g legume fierte.	apă nelimitată sau ceai de plante.

Rețete dietetice

Principalul avantaj al dietei cu ouă este versatilitatea ingredientului principal. Când te-ai săturat de ouăle fierte, le poți înlocui oricând cu un alt fel de mâncare proteică. În funcție de metoda de gătit, te poți încânta cu noi delicii dietetice de fiecare dată.

Omletă la cuptor

Ingrediente:

• 9 ouă;
• 3,5 linguri. lapte.

Preparare:

1. Bate ouale cu laptele pana se omogenizeaza.
2. Se toarnă omleta într-o tavă rotundă antiaderentă și se dă la cuptor.
3. Coaceți la 180 de grade până când este gata timp de 10-15 minute.
4. Se servește la micul dejun, ornat cu ierburi proaspete.

Ou prajit in piper

Ingrediente:

• 3 oua;
• 1 ardei gras;
• verde.

Preparare:

1. Spălați ardeii gras și tăiați-i în inele groase de 1,5 cm, după ce în prealabil curățați legumele de semințe și membrane.
2. Încinge o tigaie antiaderentă.
3. Puneți 3 inele de ardei în tigaie.
4. Bateți 1 ou în fiecare inel.
5. Acoperiți cu un capac și gătiți la foc mic timp de 4-5 minute.
6. Se ornează cu ierburi și se servește.

Piept de pui copt cu legume

Ingrediente:

• 2 piept de pui;
• 400 g broccoli;
• 1 dovlecel;
• 2 ardei grasi;
• o grămadă de ierburi proaspete.

Preparare:

1. Spălați legumele și tăiați-le în orice mod convenabil. De exemplu, dovleceii - în inele, ardei - în fâșii și broccoli pot fi împărțiți în inflorescențe.
2. Varza trebuie opărită cu apă clocotită, astfel încât să fie moale și să-și păstreze culoarea.
3. Puneți broccoli într-o strecurătoare până când excesul de apă se scurge.
4. Spălați pieptul de pui sub jet de apă.
5. Luați o tavă de copt din ceramică sau fontă și puneți toate ingredientele.
6. Carnea este așezată ultima, astfel încât să acopere complet legumele. Puiul durează mai mult să se gătească decât legumele.
7. Dacă sânii nu acoperă complet legumele, acestea pot fi bătute ușor.
8. Acoperiți partea de sus a tigaii cu folie. Acest lucru va menține carnea suculentă și va preveni formarea unei cruste uscate.
9. Coaceți legumele aproximativ o jumătate de oră la 180 de grade. Dacă cuptorul este echipat funcții suplimentare, puteți seta grătarul sau modul de încălzire superior.
10. Fileul finit trebuie să fie moale.
11. La servire, ornează vasul cu ierburi proaspete tocate.

Dieta cu ou-citrice timp de 7 zile

Din denumirea dietei putem trage concluzii despre componentele sale principale. Când slăbești folosind această metodă, organismul primește de câteva ori mai puține calorii decât cu o dietă normală. Cu toate acestea, dieta cu ou-citrice nu poate fi numită foame. Dieta este bogată în proteine, legume și fructe. Singurele excepții sunt produse nocive: dulciuri, produse de patiserie, sare si grasimi. In 7 zile meniu de dietă Puteți pierde aproximativ 10 kg.

Reguli de dietă

1. Nu puteți schimba locurile de mâncare sau crește volumul preparatelor cu proteine.
2. Produsele din ouă pot fi uneori înlocuite cu analogi: file de pui, carne de vită slabă.
3. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă. Dieta ar trebui să includă și ceai din plante și ceai verde, cafea neagră naturală.
4. Aveți voie să beți băuturi dietetice și sucuri de citrice.
5. Dacă există o probabilitate mare de eșec al dietei, vă puteți răsfăța cu ceai sau cafea cu un îndulcitor.
6. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără sare, zahăr și ulei.
7. Senzația de foame între mesele principale poate fi satisfăcută cu castraveți proaspeți, morcovi sau salată verde.
8. Trebuie să fie prezent în timpul dietei încărcături sportive. Fitness, Pilates și alergare sunt cele mai potrivite.

Masa: meniu pentru 7 zile

	Mic dejun	Cină	Cină
Ziua 1	2 oua fierte si 1 citrice (portocale, grapefruit, etc.)	Carne fiartă și salată proaspătă.	2 oua fierte tari, 1 portocala si salata verde.
Ziua 2		Carne macră de vită, gătită la abur sau la cuptor.	2 oua fierte tari si 1 portocala.
Ziua 3		Carne de pasăre și 2 castraveți proaspeți.	2 oua fierte tari si salata.
Ziua 4		Ouă fierte tari, legume și brânză albă.	2 oua fierte.
Ziua 5		Pește slab fiert.	2 oua fierte.
Ziua 6		Carne dietetică, roșii coapte și 1 portocală.	Salată de fructe din portocale, piersici și mere.
Ziua 7		Pasăre, salată de legume și 1 portocală.	Salata de legume, 2 oua si 1 portocala.

Efecte secundare

Înainte de a începe o dietă cu ouă, cereți sfatul unui specialist. Lipsa carbohidraților din dietă și aportul excesiv de proteine ​​pot provoca o serie de reacții adverse:

• alergii;
• creșterea nivelului de colesterol;
• exacerbarea bolilor de rinichi și ficat;
• funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular.

Netezi consecințe negative Bea multe lichide va ajuta. Alcalinul este considerat cel mai benefic în dietă. apă minerală, neutralizand efectul acizilor din fructe si imbunatatind functia intestinala. De asemenea, puteți înlocui parțial ouăle de găină cu ouă de prepeliță și puteți introduce vitamine și suplimente alimentare în meniu.

Renuntarea la dieta

Ieșirea din dieta săptămânală cu ouă ar trebui să aibă loc treptat. În primele zile, se recomandă utilizarea produselor alimentare: ouă, citrice, brânză de vaci, legume cu ierburi etc. Apoi se introduc treptat în dietă mâncăruri familiare: cereale, grăsimi animale și vegetale, fructe bogate în calorii, diverse tipuri carne.

În același timp, fără a provoca senzația de foame, ceea ce îl face destul de simplu de implementat.

Produsul principal al dietei cu ouă sunt ouăle de găină. Ouăle conțin multe proteine ​​complete, un bun complex de vitamine, au o compoziție minerală excelentă și conțin bioregulatori. Un bun avantaj al dietei cu ouă este că poți mânca citrice și alte fructe și legume împreună cu ouă. Datorită acestei compoziții, nu este nevoie să luați complexe de vitamine suplimentare în timpul dietei cu ouă.

Pentru a realiza rezultat bun nu te schimba meniu pentru dieta cu oua: urmați toate recomandările și regulile și nu uitați de contraindicații.

Reguli generale pentru dieta cu ouă.

• Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi, excluzând gustările și mesele de noapte.
• Ouăle trebuie fierte moale, fără sare (dacă nu se specifică altfel).
• Daca nu este indicata cantitatea unui produs, inseamna ca poate fi consumat in orice cantitate.
• Nu adaugam sare sau ulei in salate.
• Grepfrutul și portocala pot fi schimbate.
• Carnea trebuie gătită fără grăsime, puiul fără piele; Mielul și carnea de porc grasă nu trebuie consumate.
• Trebuie să bei mult: cel puțin 2 litri de apă/ceai neîndulcit.
• Ar trebui să începeți să mâncați cu citrice - acestea provoacă contracția mușchilor stomacului, ceea ce îi reduce temporar volumul.
• În timpul dietei cu ouă, se poate dezvolta o alergie la ouă sau citrice, starea pielii se poate agrava, pot apărea slăbiciune și amețeli. Calculator de fitness.
• Dacă sunteți intolerantă la unul dintre produsele dietei cu ouă, precum și în timpul sarcinii, alăptării sau în prezența unor boli cronice severe, dieta cu ouă nu poate fi utilizată. Dacă sunteți predispus la flatulență, ar trebui să țineți cont de probabilitatea creșterii disfuncției intestinale.

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni.

Timp de două săptămâni, micul dejun pe dieta cu ouă ar trebui să fie același: ½ portocală (sau grapefruit) și 1-2 ouă. Iar pentru prânzuri și cine folosiți tabelul de mai jos.

Meniu pentru dieta cu oua pentru 2 saptamani:

Recenzii despre dieta cu ouă cu durata de 14 zile, se spune ca poti slabi 4-7 kg.

Dieta cu ouă timp de 7 zile.

Dieta cu ouă timp de 1 săptămână- aceasta este o versiune mai ușoară și este aplicabilă oricui se îndoiește că nu va putea suporta restricții alimentare pe termen lung. Carnea preparata pentru acest meniu poate fi putin sarata.

Meniu pentru dieta cu oua pentru 1 saptamana:

Dieta cu ouă timp de 1 săptămână nu va da aceleași rezultate rezultate grozave, ca o opțiune mai lungă, dar vă va permite totuși să slăbiți 3-4 kg.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni.

O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni vă permite să slăbiți 8-15 kg. Vă rugăm să rețineți că pentru săptămânile 3 și 4 au fost întocmite o listă și un volum de produse, care sunt distribuite în orice ordine în 3-4 doze.

Dieta ou-portocale.

Reteta dieta oua-portocale foarte simplu: in 1 saptamana ai voie sa mananci 9 oua si 6 portocale pe zi; in urmatoarele 2 saptamani se adauga in meniu legume crude, fructe si ierburi. Nu puteți folosi sare; bem apă în orice cantitate. Portocalele pot fi înlocuite cu grepfrut.

Pentru a accelera rezultatele, folosește o versiune forțată a dietei ouă-grapefruit, care durează 1 săptămână. În acest caz, porția zilnică de mâncare este redusă: luați 6 ouă și grepfrut/portocale.

Dintre numeroasele diete, avem tendința să le alegem pe cele care nu numai că ne permit să obținem rezultate impresionante, ci și să ne solicite un efort minim. Deosebit de atent în alegerea unei diete este cineva care a recurs cu succes sau fără succes la o metodă alimentară de pierdere a greutății în exces de mai multe ori. Astfel de oameni au experimentat „în propria lor piele” senzația de foame neîncetată și toate necazurile asociate cu aceasta își amintesc cât de dificil poate fi să învingi dorința de a scuipa pe totul și de a „umple stomacul”, așa că plătesc aproape; atenție la meniul de dietă din punctul de vedere al „plinătății” și gustului acestuia. Și tocmai dieta ou-portocale aparține acestui tip de dietă - dieta este concepută astfel încât o persoană să nu experimenteze un sentiment acut de foame și, prin urmare, să nu se provoace să încalce recomandările dietetice.

Dieta ou-portocale: esența și caracteristicile dietei

Eficacitatea dietei se explică prin conținutul extrem de scăzut de carbohidrați din dietă în plus, absența completă a sării duce la eliminarea excesului de apă;

Numele acestei tehnici vorbește de la sine: dieta ou-portocale se bazează pe două produse principale - un ou de găină și o portocală. Portocala poate fi inlocuita cu succes cu grapefruit, asa ca mai poti da peste doua nume - dieta ou-citrice sau ou-grapefruit. Într-una dintre variantele dietei noastre - vom reveni la ea puțin mai târziu - este prevăzut și consumul de legume, însă conținutul lor scăzut de calorii nu joacă aici un rol semnificativ.

Care sunt principalele produse dietetice?

Ou- o sursa unica de proteine. Aceasta este o proteină completă, ușor digerabilă, despre care s-a scris multă literatură științifică și populară. Cu toate acestea, pe lângă proteine, un ou, sau mai degrabă gălbenușul său, conține grăsimi hrănitoare și colesterol. Însuși cuvântul „colesterol” provoacă respingere în rândul multora - oamenii moderni sunt destul de conștienți de pericolele creșterii nivelului de colesterol din sânge. Dar este de remarcat faptul că așa-numitul colesterol intern, care este sintetizat de organismul însuși, este în principal periculos. Și tocmai tulburarea metabolică și, în consecință, reglarea sintezei colesterolului intern, devine cauza unei astfel de înfricoșări. boli cardiovasculareînsoțită de ateroscleroză. O persoană cu un metabolism atât de alterat poate elimina complet colesterolul din dieta sa, dar nivelul acestuia în sânge va rămâne în continuare ridicat.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că conținutul de colesterol din alimente nu merită deloc monitorizat - la urma urmei, aproximativ 20% din colesterolul din sânge este de origine alimentară. Organizația Mondială a Sănătății, de exemplu, recomandă să nu consumați mai mult de 183 de ouă pe an; în Rusia sunt acceptate tarife mai mari.

Să revenim la luarea în considerare a admisibilității consumului unui număr mare de ouă, așa cum este aplicată în dieta noastră cu ouă cu citrice. Durata chiar și a versiunii lungi nu depășește 3 săptămâni. Este posibil ca în timpul dietei, colesterolul din sânge să crească ușor, dar nu este nevoie să vorbim despre consecințele unei astfel de creșteri: după terminarea dietei, metabolismul normal (ne referim la faptul că doar o persoană sănătoasă poate merge pe o astfel de creștere). dieta - aceasta este o necesitate!) își va face treaba și această cifră va reveni rapid la normal.

Pe lângă proteine, grăsimi și colesterol, oul conține multe substanțe utile: lecitină, care previne acumularea de colesterol în organism, vitaminele A, E și D; in plus, oul este o sursa valoroasa de acizi grasi Omega-3 naturali; Aici există și calciu și fier, deși în cantități relativ mici.

Portocale- fructe însorite. Nu credem că merită să descriem totul în detaliu. proprietăți benefice, menționăm doar că, pe lângă binecunoscutul conținut ridicat de vitamina C, portocalele sunt bogate și în vitaminele B, A, PP, precum și în microelemente - magneziu, potasiu, fosfor, sodiu, calciu și fier.

Merită să acordați atenție unei caracteristici importante a acestor două produse, care au devenit baza dietei cu ouă cu citrice - alergenitatea lor. Atât ouăle, cât și citricele sunt alimente clasice alergene, așa că aveți grijă. Chiar daca tolerezi aceste alimente in cantitati normale fara probleme, dar ai avut episoade de alergii alimentare, nu apela la dieta ou-portocale fara a consulta medicul.

Meniu dieta ou-portocale

Există două versiuni ale dietei cu ouă și grapefruit: lungă, care este mai blândă, și scurtă. Să luăm în considerare ambele metode.

Opțiunea 1: 3 săptămâni

Când în articolul precedent am descris meniul, pentru comoditate și claritate a trebuit să întocmim un tabel cu descriere detaliată. Acum nu trebuie să facem asta - dieta este simplă și directă.

1 saptamana:În fiecare zi ar trebui să mănânci 9 ouă și 6 portocale (grapefruit).

Săptămâna 2: puteți adăuga legume crude la aceeași cantitate de portocale și ouă ( nu riscați să mâncați cartofi și sfeclă!).

Săptămâna 3: Se repetă dieta din a doua săptămână.

Judecând după recenzii, dieta ou-portocale vă permite să scăpați de un plus de 8-10 kg, dintre care 5-6 kg apar în prima săptămână.

Opțiunea a doua: 7 zile

Principiul dietei este același, dar cantitatea și proporțiile alimentelor consumate se modifică. În fiecare zi, timp de o săptămână, meniul va consta din 6 portocale și 6 ouă fierte. Recenziile dietei „de urgență” cu grapefruit cu ouă ne permit să sperăm la un rezultat și mai impresionant - pierderea a 8-9 kg de greutate în exces în doar o săptămână.

Răspunsuri importante la întrebări importante

Cum să vă distribuiți dieta pe parcursul zilei?

În principiu, o poți face așa cum este convenabil: poți alterna o masă cu ouă cu una cu portocale, poți să mănânci câteva ouă și să le mănânci cu o portocală. Cu toate acestea, având în vedere datele disponibile despre compatibilitatea slabă a ouălor și a citricelor, este mai bine să structurați meniul în așa fel încât să existe un singur produs pe masă.

Este posibil să faci sport în același timp?

Activitatea fizică va trebui redusă: un aport redus de carbohidrați, care sunt o sursă de energie de urgență, cu o dietă cu ou-citrice duce la slăbiciune, letargie și scăderea toleranței la stres fizic și uneori chiar intelectual. Luați în considerare acest fapt și nu planificați o dietă în timpul competițiilor, călătoriilor sau examenelor.

Un alt detaliu important: exerciţii fizice crește pofta de mâncare, făcându-vă mai dificil să vă mențineți dieta.

Ce ar trebui să faci dacă nu ai puterea de a îndura foamea în timpul unei versiuni scurte a dietei cu ouă și grepfrut?

Cu orice opțiune de dietă, este mai bine să vă oferiți puțină ușurare decât să întrerupeți brusc evenimentul. Un răsfăț acceptabil poate fi legumele crude sau fructele neîndulcite. Dacă seara simți că foamea nu te lasă să adormi, bea un pahar de chefir.

Este posibil să bei în timpul zilei în timp ce ești la dietă?

Poți și trebuie să bei. Este posibil ca la o dietă fără sare să nu vă fie sete, dar totuși să vă forțați să beți - apa, apa minerală și băuturile pot ajuta, de asemenea, la depășirea senzației de foame. Nu uitați că băuturile nu trebuie să conțină zahăr sau gaze.

Fii rezonabil și nu recurge la dieta cu ouă cu grepfrut în timpul sarcinii, alăptarea, acute și exacerbarea bolilor cronice. Dacă aveți probleme grave de sănătate, consultați mai întâi un medic bun.

Dacă ești interesat de dieta ou-portocale, poți lăsa recenzii, sfaturi și întrebări la sfârșitul articolului. Fă-ți timp pentru a împărtăși impresiile și rezultatele tale altora - experiența ta va fi o sursă valoroasă de informații pentru sute de cititori noștri.

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus Dar cei care nu au răbdarea să experimenteze o senzație constantă de foame, există un remediu excelent - o dietă cu ouă timp de o săptămână. Această tehnică te ajută să lupți pentru subțirerea ta, să obții rezultate excelente fără disconfortul și efectele secundare care pot apărea din cauza valorii nutritive scăzute a unor metode.

Este posibil să slăbești pe ouă?

Dieta cu ouă este un sistem de nutriție special conceput în care produsul principal este oul. Vă ajută să vă resetați rapid supraponderali. În același timp, există o senzație constantă de sațietate, deoarece principalul produs alimentar are un conținut caloric negativ - este nevoie de mult timp pentru a se digera (3-4 ore) iar organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru asimilare decât primește în reveni. Valoarea nutritivă a acestui produs se datorează compoziției sale minerale excelente (fier, calciu, cobalt, iod, fosfor), complex de vitamine (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Viteza de acțiune a dietei cu ouă se explică prin biotina (vitamina H) conținută în acest produs. Este un fel de accelerator al procesului de ardere a depozitelor de grăsime de către organism, reglează procesele metabolice. În același timp, biotina accelerează procesarea carbohidraților, aceștia nu au timp să fie transformați în grăsimi. Proteinele (de origine vegetală sau animală), sub influența acesteia, sunt complet absorbite, astfel că apare o senzație de sațietate. Pierderea în greutate pe ouă este un sistem de nutriție eficient și eficient, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta ou-portocale timp de 7 zile

Această tehnică este numită și europeană. Se bazează pe două componente: portocale și ouă de pui. Combinația de proteine ​​complete, cu conținut scăzut de calorii și citrice vă permite să pierdeți în mod eficient excesul de greutate (până la 9 kg) folosind o dietă cu ou-portocale timp de 7 zile. Unul dintre avantaje este că nu trebuie să gătești deloc! Dacă o respectați, ar trebui să respectați câteva reguli:

• bea mult lichid (volum - 1,5 litri pe zi minim), este indicat sa bei apa curata fara gaz, ceai verde neindulcit;
• limitați consumul de cafea, nu beți alcool, nu fumați;
• Poți înlocui portocala cu grapefruit;
• Reduceți activitatea fizică în această săptămână.

Mâncarea poate consta doar din șase ouă și șase portocale pe zi, dar menținerea unei astfel de dietă nu este ușoară aici este o opțiune mai blândă (eficacitatea ei este și ea mare); Dieta ou-portocale timp de 7 zile:

Ziua săptămânii
luni	portocala, 2 oua	Pui fiert (150 g), ou, portocale	200 g pui, un pahar de chefir 1%
	2 ouă, un pahar de suc (nu este cumpărat din magazin)	150 g pui, două portocale	2 oua, portocala, pahar de lapte degresat
	ceai verde și un ou	200 g carne fiartă și grapefruit
	poți găti o omletă	salata de legume + pui 200 g	un ou + două portocale
	salata: morcovi fierti, verdeata, smantana	un pahar de suc de citrice proaspăt stors și doi morcovi proaspeți	un ou, peste fiert (tocanita) – 200g
	brânză de vaci (150 g), portocale	Două portocale și două ouă	apă minerală
duminică	2 oua si portocala	carne (200), o jumătate de grapefruit	apă minerală

Dieta cu ou fiert

O dietă cu ouă timp de 1 săptămână, care se bazează pe ouă fierte, este săracă în carbohidrați. Merită să luați în considerare faptul că dieta cu ou fiert este potrivită doar pentru persoanele sănătoase. Regim strict de masă - trei mese pe zi, gustările nu sunt permise, beți multe lichide. Prânzul trebuie să fie cel târziu la ora 18.00. Ouăle de găină pentru slăbire pot fi alternate cu ouă de prepeliță – 2 ouă de prepeliță înlocuiesc 1 ou de găină.

Dieta cu ouă timp de 7 zile, meniu:

• Luni și marți meniul este același - trei mese, un ou și un măr, ceai fără zahăr, cafea.
• Miercuri. Mic dejun – ceai sau cafea, 2 ouă. Pranz – spanac, vitel fiert 100 g Cina – apa.
• Joi. Mic dejun – un ou, cafea neîndulcită. Pranz – peste aburit sau fiert 200 g Cina – 2 oua.
• Vineri. Mic dejun – ceai (cafea), 2 ouă. Prânz – o roșie și 200 g de pește la abur.
• Sâmbătă. Micul dejun este la fel ca vineri. Pranz – carne de vita fiarta 100 g Cina – carne de iepure fiarta 100 g (poate fi inlocuita cu carne de vitel).
• Duminică. Micul dejun este același. Prânz – orice legumă fiartă 100 g, carne de pui 200 g Seara – 100 g file de pui.

Dieta cu galbenusuri pentru slabit

Gălbenușurile de ou pentru slăbit se consumă dimineața, nu mai mult de 2 bucăți, ouăle sunt fierte tari (gătesc timp de 7 minute). În timpul acestei diete, se recomandă un stil de viață sănătos și activ, consumul de lichide multe și administrarea de vitamine. Dieta cu gălbenușuri pentru pierderea în greutate nu trebuie să dureze mai mult de 21 de zile. Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate vine în diferite variante. Iată una dintre ele:

• Luni. Micul dejun este același toată săptămâna - 2 gălbenușuri, o portocală sau jumătate de grepfrut, ceai neîndulcit. Prânz: file de pui 200 g, măr verde. Cina: salata (portocale, mere, kiwi) si iaurt slab in grasimi.
• Marţi. Pranz: castraveti si carne fiarta 200 g Cina: salata (castraveti, morcovi cruzi, piper).
• Miercuri. 250 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), salată de legume, o bucată mică de pâine neagră. Cina: piept de pui copt cu diverse legume (greutate totala portie 200 grame).
• Joi. Prânz: pere sau măr (fructe - orice cantitate). Cina: pui, salata de legume cu o lingura de iaurt sau smantana slaba.
• Vineri. Prânz: legume înăbușite (tocană) 200 g, câteva bucăți de brânză tare. Cina: peste (mare) 200 g, legume proaspete sau fierte.
• Sâmbătă. Prânz: mere și chefir (pahar). Cina: carne slaba, salata (fructe, lingura de iaurt).
• Duminică. Prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, castraveți. Cina: legume coapte, la abur.

Dieta cu ouă Osama Hamdiy

Dacă urmezi dieta cu ouă a lui Osama Hamdia, este posibil să slăbești 28 kg de exces în 28 de zile. Conform regulilor metodei, mesele nu schimbă locul, preparatele sunt preparate fără grăsimi, produsul poate fi consumat nelimitat dacă cantitatea acestuia nu este indicată în meniu. În fiecare dimineață, dieta (toată săptămâna) este aceeași - două ouă (fierte moi sau fierte tari) și o portocală sau jumătate de grapefruit. Dieta aproximativa timp de o saptamana:

luni	fructe de sezon	pui sau vita (la gratar)
	piept de pui, portocala, rosii	portocale, salata verde, verdeata
	roșie, bucată de brânză tare, pâine prăjită	aceeași dietă ca în prima zi
joi

Există o părere că este imposibil să slăbești mâncând fructe. Dar dieta ouă-portocale zdrobește aceste prejudecăți în frânturi. Vă permite nu numai să scăpați rapid de kilogramele urâte, ci și să o faceți cu relativă plăcere. Desigur, cu excepția cazului în care sunteți un urător înfocat al unuia dintre aceste alimente sau un posesor „norocos” al unei alergii la citrice.

Cine poate beneficia de dieta ou-portocale?

Ouăle sunt de mare ajutor în dieta ta

Oricine vrea să scape de kilogramele în plus. Comoditatea acestei diete este că poți alege opțiunea care ți se potrivește. De exemplu, dacă doriți să slăbiți pentru reuniunea de liceu într-o săptămână, căutați ajutor de la o variantă de dietă de 7 zile. Dacă vrei să slăbești până la începutul sezonului de înot și a mai rămas doar o lună, încearcă dieta ou-portocale timp de 4 săptămâni. În plus, alegerea opțiunii depinde și de câte kilograme intenționați să eliminați.

Eficienţă

Mono-dietele, cărora le aparține această dietă, în ciuda prezenței a doar două produse alimentare în dietă, sunt printre cele mai „stricte”. Când o fată se laudă că a slăbit 5-7 kg în doar o săptămână, cel mai probabil acest tip de dietă a ajutat-o ​​să obțină astfel de rezultate.

• Timp de 5 zile. Cea mai agresivă variantă. Implică foarte puțină hrană timp de cinci zile. Inițial, meniul acestei diete a fost conceput pentru 3 zile, dar vânătorii de pomeți proeminenti și talie subțireîndură greutățile mai mult. Cu toate acestea, nu este recomandat să întindeți o astfel de dietă mai mult de 5 zile. Drept urmare, nu numai excesul de greutate poate „scăpa”, ci și sănătatea dumneavoastră împreună cu aceasta. De obicei, se pierd aproximativ 3 kg cu această dietă. Silueta nu pare atât de mare, dar este suficientă pentru a închide lacătul blugilor tăi preferați fără o jumătate de oră de tortură, dans prin apartament și lacrimi de regret în oglindă.
• Timp de 7 zile. O opțiune mai blândă, care vă va permite să scăpați de 7-9 kg de greutate. Este surprinzător că diferența de durată dintre prima și a doua opțiune este de doar două zile, dar rezultatele obținute sunt pur și simplu uimitoare. Probabil faptul este că unele fete recurg la viclenie și rămân la această dietă mai mult decât se aștepta - nu o săptămână, ci două.
• Timp de 4 săptămâni. Cea mai eficientă în ceea ce privește numărul de kilograme pierdute și cea mai blândă dietă, deoarece implică o tranziție treptată de la o restricție atentă la o alimentație normală. Deși nu orice femeie poate să se controleze și să urmeze toate instrucțiunile pentru o lună întreagă. Dar cu această dietă puteți pierde până la 15 kilograme din greutatea corporală.

Ce face ca dieta ou-portocale să fie atât de eficientă?

Rareori o dietă poate produce rezultatele pe care le promite. Și portocala-ou este unul dintre ele. Care este secretul ei? Există opinia că este o chestiune de combinație de produse. Se presupune că oul și portocala provoacă anumite reacții în organism, ducând la o accelerare a metabolismului.

Nu se știe dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, dar ouăle de pui au câștigat de mult unul dintre primele locuri în clasamentul produselor dietetice. Totul ține de conținutul lor scăzut de calorii: un ou de găină reprezintă aproximativ optzeci de kilocalorii. Adică, cu o cantitate relativ mică de calorii, corpul uman primește o cantitate bună de hrană.

Portocala este diferită prin faptul că stimulează eficient procesele digestive și „curăță” intestinele. Datorită un număr mare Fibra pe care o contine, aceasta citrice ajuta la satisfacerea rapida a senzatiei de foame.

În plus, ambele produse alimentare sunt bogate un număr mare vitaminele și mineralele necesare organismului să funcționeze normal și să efectueze toate procesele biochimice interne.

Și, desigur, unul dintre factorii decisivi este conținutul scăzut de calorii al alimentelor consumate. În total, atunci când urmează dieta ou-portocale, o persoană primește aproximativ 1000–1200 de kilocalorii pe zi (în funcție de tipul de dietă ales). Așa că poți simți diferența, normal norma zilnică caloriile pentru o persoană sănătoasă care duce un stil de viață moderat activ sunt considerate a fi 2400-2600 kcal pentru femei și 2800-3000 kcal pentru bărbați. Copiii și adolescenții nu sunt luați în considerare, deoarece dietele sunt contraindicate pentru un organism în creștere. Iar un stil de viață moderat activ înseamnă cursuri de fitness de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, weekenduri active (ciclism sau schi) și modalități similare de a „întinde oasele”.

Meniu

Ouăle de pui sunt principalul produs consumat în cadrul dietei Portocalele sunt un plus sănătos și gustos Legumele „intră în joc” în a doua săptămână de dietă Așa că au sosit fructele! Carnea de pui a fost recunoscută de mult timp ca fiind dietetică. Puțin pește cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va face rău. Ceaiul verde ajută la saturarea organismului

Timp de 5 zile

În timpul zilei trebuie să mănânci doar trei portocale și trei ouă fierte moi sau fierte tari (după cum preferi). Și pentru ca stomacul să nu strige după ajutor de fiecare dată când simți mirosul atrăgător de chifle sau carne prăjită, încearcă să întinzi aceste alimente în șase mese. Adică, de fiecare dată ar trebui să mănânci exact o jumătate de portocală și aceeași cantitate de ou. Pregătește-te pentru faptul că în timpul zilei te poți gândi doar la mâncare. Dar dacă treci de acest test, vei putea purta cea mai uluitoare rochie atunci când mergi la un eveniment corporativ. Încurajează-te cu asta și nu te opri. Totuși, amintiți-vă că inițial această opțiune a fost concepută pentru o perioadă de trei zile, iar întinderea acestui stil de alimentație mai mult de 5 zile poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.

Timp de 7 zile

Această opțiune de dietă, deși durează cu doar 2 zile mai mult decât cea anterioară, este mai tolerabilă. Când urmați această dietă, aveți voie să mâncați până la 6 portocale și 6 ouă pe zi. Deși și aici, unii care vor să obțină un efect și mai mare nu consumă ouă întregi, ci doar albușuri. De asemenea, uneori această dietă este urmată timp de două săptămâni, dar în acest caz este permis să bei un pahar de chefir înainte de culcare, pentru a nu leșina de foame chiar la locul de muncă.

Timp de 4 săptămâni

Puține frumuseți moderne sunt dispuse să sacrifice o lună întreagă fără dulciuri sau orice varietate în dieta lor de dragul unei figuri cizelate, dar uneori astfel de oameni încă mai există. Având suficient timp și dorința de a realiza cel mai bun rezultat, ei fără teamă, și poate chiar cu teamă, apelează la ajutorul dietei ou-portocale timp de 4 săptămâni. Și asta îi așteaptă pe acest drum dificil.

Meniu prima saptamana. 6 ouă și 6 portocale pe zi.

Atenţie! Daca mananci doar albusuri, cantitatea acestora poate fi crescuta la 9 bucati pe zi.

Meniu a doua saptamana. Aveți și legume la dispoziție (orice legume cu excepția cartofilor și sfeclei).

Acum puteți distribui mâncarea după cum urmează:

• Primul mic dejun: 2 oua.
• Al doilea mic dejun: 2 portocale.
• Prânz: 2 ouă și câțiva castraveți.
• Gustare de după-amiază: 2 portocale.
• Prima cină: 2 ouă și o roșie de mărime medie.
• A doua cina: 2 portocale.

Meniu pentru a treia săptămână. Fructele sunt adăugate la tot ce ai mâncat în primele două săptămâni.

Mănânci la fel, dar acum adaugi și alte fructe la cele două portocale necesare, de exemplu, un măr. Totodată, amintiți-vă că este indicat să consumați fructe în prima jumătate a zilei. Meniul tău pentru a treia săptămână ar putea arăta astfel:

• Primul mic dejun: 2 oua.
• Al doilea mic dejun: 2 portocale și 1 măr.
• Prânz: 2 ouă și câțiva castraveți.
• A doua cina: 2 portocale.

Meniu pentru a patra săptămână. Oh, fericire! Acum ai voie sa mananci si putina carne slaba sau peste (desigur, daca nu esti vegetarian).

Mesele din această săptămână pot fi organizate după cum urmează:

• Primul mic dejun: 3 oua.
• Al doilea mic dejun: 2 portocale și un măr.
• Prânz: 1 ou și 200 g de pește slab.
• Gustare de după-amiază: 2 portocale și 1 kiwi.
• Prima cină: 2 ouă și o roșie.
• A doua cina: 2 portocale.

Vă rugăm să rețineți că puteți schimba meniul pentru a doua, a treia și a patra săptămână, la discreția dvs. Ele sunt date ca mostre pe care ar trebui să le respectați. Dar luni poți mânca exact așa cum este scris aici, iar marți, de exemplu, în loc de roșie la cină, mănânci morcovi fierți. Principalul lucru pe care trebuie să-l rețineți este: lăsați masa ușor foame. Aceasta este o regulă universală atunci când slăbești.

Această dietă, ca majoritatea, are propriile sale subtilități care vă vor permite să obțineți cele mai bune rezultate.

• Bea aproximativ 1,5-2 litri de lichid pe zi. Poate fi ceai verde sau apă plată. Cert este că portocala are efect diuretic, iar atunci când este consumată în astfel de cantități poate provoca chiar o ușoară deshidratare a organismului.
• Nu te implica prea mult în sport. Dacă ești obișnuit să faci exerciții dimineața, nu te nega asta. Dar aici activitati active V Sală de gimnastică iar sarcinile similare necesită cheltuieli mari de energie din partea corpului. Și nu vei avea prea multă energie din cauza unei diete proaste. Prin urmare, va trebui fie să abandonați temporar cursuri regulate sport sau reduce sarcina pe cat posibil, sau renunta la dieta sau incearca sa o reconstruiesti singur.
• Dacă te-ai săturat deja de portocale, dar rezultatul dorit nu a fost încă atins, încearcă să înlocuiești portocala cu grapefruit. Nu este mai puțin eficient ca componentă a dietei.
• O altă relaxare acceptabilă în materie de componente dietetice este consumul nu a tuturor ouălor, ci doar a proteinelor acestora. Drept urmare, vei primi mult mai puține calorii, dar te vei simți în continuare plin.
• În plus, pentru a adăuga măcar o varietate în meniu, puteți mânca și verdeață cu frunze și, ocazional, puteți bea un pahar de chefir noaptea. Doar nu te lasa prea luat pentru a nu creste prea mult numarul de calorii pe care le consumi pe zi.
• Este indicat să mănânci de 6 ori pe zi. Desigur, dacă lucrați, acest lucru este puțin probabil să fie fezabil. În acest caz, încercați să distribuiți alimentele la care aveți dreptul de cel puțin 3-4 ori.
• Nu încercați această dietă prea des! După cum am menționat mai devreme, are un conținut foarte scăzut de calorii și cu o diferență mare în ceea ce privește alimentele care intră în organism, metabolismul poate fi „pierdut” și vă veți îngrășa mai repede și mai ușor, dar scăpați de el va fi din ce în ce mai dificil. de fiecare dată. Nu-ți săpa o groapă.

Efecte secundare

Orice acțiune atrage de obicei unele consecințe. De obicei, se așteaptă ca dieta să aibă ca rezultat o scădere a numărului pe scară. Dar adevărul imuabil este că orice dietă, chiar și cea mai laxă, este stres pentru organism. Și cu atât mai mult, cel portocaliu-ou, care aparține mai degrabă categoriei celor stricte, poartă cu sine o serie de consecințe.

1. Consumând citrice în exces, s-ar putea să dezvolți brusc o alergie la acestea. Chiar dacă înainte puteai să mănânci un kilogram de mandarine deodată și nu aveai nimic. Prin urmare, monitorizați cu atenție reacția corpului dumneavoastră la schimbarea dietei. De îndată ce observați pete roșii care mâncărime, care apar de obicei pe obraji sau pe gât, nu mai mâncați portocale imediat.
2. Poate părea amuzant, dar unii oameni, după ce au mâncat ouă de pui la micul dejun, prânz și cină timp de patru săptămâni, au dezvoltat o antipatie persistentă față de ei. Odată ce au slăbit cu succes cele 15 kg, ouăle au devenit hrana lor cea mai urâtă dintre toate. Fii pregatit pentru faptul ca dupa ce ai urmat aceasta dieta vei fi dezgustat de simplul miros al unui ou fiert de gaina.

Dacă peste secunda efect secundarÎncă poți râde, dar iei-l pe primul foarte în serios.

Contraindicatii

Ar trebui să încetați să utilizați această dietă dacă:

• sunteți alergic la orice produs alimentar inclus în dieta principală a acestei diete (în acest caz, portocale);
• sunteți însărcinată sau o mamă care alăptează;
• ai boli tractului gastrointestinal, rinichii sau sistemul excretor.

Aceste contraindicații sunt comune pentru majoritatea dietelor.