Sistem de exerciții Bodyflex. Bodyflex - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Bodyflex este un sistem de antrenament care te ajută să slăbești rapid, petrecând doar 15-20 de minute pe zi cu exerciții fizice. Secretul său este respirația specială în timpul exercițiilor. Bodyflex nu este complicat, este accesibil, cu cursuri regulate destul de eficient. Cu toate acestea, mecanismul acțiunii sale nu a fost încă studiat și, prin urmare, există multe îndoieli cu privire la inofensivitatea acestei metode. Să luăm în considerare un set de exerciții și regulile de implementare a acestora, precum și toate avantajele și dezavantajele bodyflex și contraindicațiile antrenamentului folosind acest sistem.

Majoritatea exercițiilor bodyflex sunt asane simple de hatha yoga. Nu au niciun efect de la sine. pierdere rapidă în greutate. Arderea activă a grăsimilor apare atunci când efectuarea asanelor este însoțită de un mod special de respirație cu respirații adânci, expirații complete și pauze lungi.

Bodyflex este un sistem de antrenament bazat pe tehnică specială respirație și care vizează reducerea grăsimii corporale. Cu toate acestea, în realitate, răspunsurile la întrebarea: ce este bodyflex sunt cele mai contradictorii. Unii vorbesc despre asta ca pe o metodă de a pierde în greutate și de a deveni sănătoși, alții o numesc șarlamărie și o înșelătorie comercială. Motivul pentru aceasta este că mecanismul de acțiune al acestei tehnici este neclar. Modul în care popularizatorii și antrenorii bodyflex explică acest mecanism nu rezistă criticilor. Dar fiziologii nu au început încă să studieze această problemă.

Cu toate acestea, această metodă încă funcționează, deși nu pentru toată lumea. Există o serie de condiții în care vă puteți aștepta la pierderea în greutate de la exercițiile bodyflex. În plus, există multe categorii de persoane pentru care angajarea în această practică este strict contraindicată.

Creatorul, sau mai bine zis, popularizatorul bodyflex este casnică americană Greer Childers. Nevoia de a reseta supraponderali a condus-o către un program costisitor de slăbire, în care exercițiile erau însoțite de o respirație neobișnuită. Greer a fost inițial sceptic cu privire la aceste trăsături, dar pe măsură ce își continua studiile, ea a observat curând scădere rapidă volumele corpului ei.

După ce și-a dat seama că acest sistem funcționează, ea a decis să pună această tehnică la dispoziție tuturor, și nu doar celor care sunt dispuși să plătească 1.500 de dolari pentru cursurile de slăbire. Drept urmare, Childers a creat un program de antrenament bazat pe asane simple de hatha yoga și sistemul de respirație, pe care l-a învățat la cursurile unui club de elită. Autoarea și-a numit tehnica bodyflex, care înseamnă literal „îndoirea corpului”. După ce a testat eficacitatea sistemului ei pe prieteni, ea a început curând să predea bodyflex pentru pierderea în greutate, a lansat casete video și a scris o carte, datorită căreia întreaga lume a învățat despre această tehnică.

Tehnica de execuție

Baza bodyflexului este respirația specială. Dezvoltarea sa ar trebui acordată o atenție deosebită, deoarece numai respiratie corecta garantează un efect de scădere în greutate atunci când faceți bodyflex. Prin urmare, bodyflex pentru începători include mai multe clase pentru a dobândi abilități adecvate de respirație.

Tehnica lui este următoarea:

1. Stai drept, relaxează-ți stomacul.
2. Expiră tot aerul prin gură.
3. Inspirați rapid și puternic prin nas, ieșind din stomac.
4. Expirați tot aerul prin gura larg deschisă, însoțind expirația cu sunetul „pahhh”.
5. După ieșire, trageți imediat stomacul și nu respirați timp de 10 secunde. Este convenabil să numărați în numere din două cifre.

Exercițiile încep imediat după expirare cu abdomenul tras și continuă în timp ce ținem respirația. După o pauză de zece secunde, se ia o respirație, se efectuează un alt ciclu de respirație și exercițiul se repetă. Complex clasic Exercițiile Bodyflex, propuse de creatorul său, includ asane de stretching și hatha yoga. Dar, în principiu, acestea pot fi orice exerciții disponibile care pot fi efectuate cu o pauză de respirație de zece secunde.

Set de exerciții

Complexul conține 12 exerciții, fiecare dintre ele trebuie repetat de trei ori (simetric - în ambele direcții). Înainte de a începe fiecare exercițiu, trebuie să faceți un ciclu de respirație conform metodei descrise mai sus. Mișcările sunt efectuate în timpul unei rețineri de zece secunde.

Grimasă de leu

Acest exercițiu și următorul exercițiu se numesc bodyflex pentru față, deoarece tonifică mușchii feței și gâtului. Luați „poziția jucătorului de volei” - picioare puțin mai largi decât umerii, genunchii îndoiți, pelvisul tras înapoi, brațele drepte sprijinite cu palmele la genunchi.

Efectuați un ciclu de respirație (vezi mai sus) și în timpul pauzei, fără a respira, faceți următoarele:

• Strânge-ți buzele într-un cerc și trage-le în jos folosind forța mușchilor feței.
• Privește în sus cu ochii larg deschiși.
• Fără a vă relaxa buzele, împingeți limba în jos cât mai mult posibil pentru a simți o întindere puternică la baza ei.
• Țineți poziția timp de 10 numărări pe îndelete. Este convenabil să numărați în numere din două cifre.

Grimasă de groază

Când executați, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii bărbiei, gâtului și sternului.

• Din „poziția jucătorului de volei”, împinge-ți maxilarul inferioară înainte cât mai mult posibil, extinde-ți gâtul și buzele, îndoindu-le ca o coadă de pui.
• Ridică-ți capul, îndreptând buzele spre tavan. În același timp, mușchii bărbiei, gâtului și sternului ar trebui să devină foarte tensionați.
• Faceți un ciclu de respirație.
• Când ciclul este întrerupt, îndreptați-vă brațele și mutați-le înapoi, menținând mușchii feței, gâtului și sternului încordați. Țineți poziția timp de 10 secunde.

Diamant

Stați drept, strângeți-vă mâinile în pumni și apăsați-i unul pe celălalt în fața pieptului. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu podeaua. În timpul pauzei de respirație, apăsați cu forță pumnii unul în celălalt.

Întindere laterală

Din „poziția unui jucător de volei”, efectuați un ciclu de respirație. Expiră, sprijiniți-vă cotul stâng pe picior lângă genunchi și îndreptați-vă piciorul drept și mutați-l înapoi. Ridică mâna dreaptă deasupra capului, atingându-ți urechea, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul tău. Întinde mâna dreaptă lateral, simțind tensiunea pe suprafața laterală a corpului.

Răpirea picioarelor

Luați o poziție genunchi-cot cu un picior îndreptat pe spate. Ar trebui să-și sprijine degetul de la picior pe podea. În timpul pauzei, ridicați piciorul îndreptat și țineți apăsat timp de 10 secunde. Efectuați 3 repetări pentru fiecare picior.

Flacără

Din poziția genunchi-cot, așezați unul dintre picioarele perpendicular pe corp, îndreptându-l. În timpul pauzei, ridicați piciorul întins în sus, ținându-l. Fesele ar trebui să ardă după acest exercițiu, ceea ce l-a determinat pe autorul tehnicii să-i dea acest nume.

barca

Din poziție așezată pe podea, întinde-ți picioarele îndreptate cât mai larg posibil, trăgând degetele de la picioare spre tine. Rezemați-vă pe mâini și efectuați un ciclu de respirație. În timp ce vă opriți, întindeți-vă brațele înainte și aplecați-vă spre podea, simțind tensiunea din interiorul coapselor.

Covrig

Asezat, arunca piciorul stâng prin cea dreaptă astfel încât genunchii să fie unul deasupra celuilalt. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng și pune mâna stângă la spate. În timpul pauzei, întoarce-ți corpul spre stânga, trăgând genunchiul stâng spre tine și încercând să privești înapoi.

Pisicuta

Stând în patru picioare, în timp ce faceți o pauză, coborâți capul în jos în timp ce vă arcuiți spatele.

Foarfece

Întins pe spate, cu palmele pe podea sub fese, regiunea lombară coloana vertebrală este apăsată pe podea, degetele de la picioare sunt extinse. Fără a respira, ridică picioarele drepte la o înălțime de aproximativ 10 cm și încrucișează-le, schimbând poziția și imitând mișcarea foarfecelor.

Presa

Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse vertical. În timpul pauzei, ridicați omoplații, întindeți brațele și pieptul în sus.

Întinderea picioarelor

Întinsă, ridică-ți picioarele drepte în sus, apucând-ți tibiei cu mâinile. Îndreptați-vă degetele de la picioare înainte. În timpul pauzei, trage-ți tibiele spre tine cu mâinile, simțind întinderea în spatele picioarelor.

Caracteristicile antrenamentului

Pentru ca exercițiile Bodyflex să vă ajute să slăbiți fără a vă afecta sănătatea, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Te poți antrena doar pe stomacul gol, nu mai devreme de 2-2,5 ore după masă.
• Trebuie să faci mișcare în fiecare zi dacă sări peste antrenamente, nu vor fi rezultate.
• Antrenamentul trebuie efectuat în zone bine ventilate.
• Începătorii nu ar trebui să exerseze singuri, deoarece hiperventilația poate provoca amețeli și leșin. În apropiere ar trebui să existe o persoană care poate acorda primul ajutor dacă este necesar.
• A face bodyflex nu are sens pentru cei care au un indice de masă corporală în intervalul normal, precum și pentru cei care se angajează în alte tipuri de fitness și sport.
• Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea atinsă, ar trebui să faceți exerciții în mod constant. Când încetați să faceți exerciții, kilogramele pierdute revin rapid.

Contraindicatii

Exerciții de respirație bodyflex conține respirații profunde, ducând la hiperventilația plămânilor, precum și ținerea respirației, ceea ce poate provoca hipoxie, deci este contraindicat în următoarele boli:

• pentru boli cardiovasculare, hipertensiune arterială;
• presiune intracraniană ridicată;
• patologii vasculare (anevrisme, ateroscleroză);
• glaucom și alte boli oculare;
• în termen de un an după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale;
• pentru înlocuirea articulațiilor, implanturi în coloana vertebrală;
• pentru boli oncologice;
• ulcer gastric, ulcer duodenal, colită;
• în timpul bolilor infecțioase și inflamatorii acute, recidive ale bolilor cronice;
• sângerare;
• sarcina.

Recenzii contradictorii

Sistemul bodyflex are mulți susținători și adversari.

Cauzează o indignare deosebită în rândul antrenorilor din alte domenii ale fitness-ului și sportului. În opinia lor, bodyflex face mai mult rău decât bine. Principalele lor argumente:

• frumos si corp puternic nu poți construi cu bodyflex, deoarece afectează doar masa grasa, practic fara a schimba muschiul.
• Bodyflex deschide pofta de mancare, cei care il practica incep sa manance mai mult.
• Arderea grăsimilor în zonele cu probleme, ceea ce promit antrenorii bodyflex, este imposibilă. Pierderea în greutate are loc uniform pe tot corpul.
• Respirația afectează procesele fizice și mentale din organism; diversele practici de respirație pot aduce atât beneficii, cât și rău. Mecanismul bodyflex nu a fost studiat, așa că este posibil ca acesta să fie dăunător.
• Aceasta este o altă metodă de a pierde în greutate „pentru leneși”, asemănătoare cu o pastilă magică, nu stimulează trecerea la imagine sănătoasă viaţă.

Potrivit recenziilor susținătorilor acestui sistem:

• Bodyflex chiar funcționează, volumele sunt reduse, dar de îndată ce te oprești din exercițiu, grăsimea pierdută revine.
• Motilitatea intestinală se îmbunătățește, constipația dispare.
• Crește rezistența.
• Apare mai multă energie.

Unii critici ai bodyflexului vorbesc despre pericolele de a-ți ține respirația în combinație cu activitatea fizică. Cu toate acestea, dacă ne întoarcem la etnografie, ne putem aminti de scafandri de perle ama japonezi, a căror activitate are caracteristici comune cu această tehnică de slăbire. Ama, în același mod, se mișcă activ în timp ce își țin respirația, examinând fundul mării. Faptul că femeile sunt angajate în această meserie până la 85 de ani sugerează că astfel de exerciții de respirație nu dăunează foarte mult sănătății. Deci, dacă bodyflex te ajută să slăbești și să menții greutatea normală, atunci cel mai probabil o poți face fără teamă.

O poveste despre exerciții eficiente de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate: argumente pro și contra. Sistem de exerciții de schimbare, complexul principal pentru abdomen și laterale. Care sunt beneficiile bodyflex pentru pierderea rapidă în greutate? Acum vei afla totul. Să mergem!

Salutare prieteni! Astăzi, există atât de multe metode care vizează pierderea în greutate universală, încât ochii cuiva se plimbă pur și simplu în căutarea celei mai potrivite. Ce este bodyflex? Cum te poate ajuta o astfel de tehnologie străină să scapi de kilogramele în plus? Regulile de bază și secretele complexului, am descris toate acestea în acest articol...

Principiile de bază ale unui corp subțire

Bodyflex este o tehnica straina de slabire care include gimnastica pentru eliminarea zonelor cu probleme si respiratia diafragmatica. Această combinație vă permite să direcționați oxigenul către zonele necesare ale corpului pentru ardere mai bună depozite de grăsime. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să stăpâniți tehnicile de respirație și să stăpâniți exerciții speciale.

Sistemul dezvoltat a găsit o aplicație largă în rândul multor oameni datorită versatilității sale. Fara special pregătire fizică Vă puteți regla liber greutatea petrecând doar 15 minute pe zi.

Respirația este cheia pentru a pierde în greutate

Să stăpânească liber tehnica corecta, trebuie să te antrenezi pentru câteva zile. Va trebui să respiri ca copil mic: nu cu pieptul, ci cu ajutorul stomacului.

Așa-numita poziție de „jucător de volei” vă va ajuta să vă obișnuiți rapid. Trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, să vă sprijiniți mâinile pe ei și să țineți spatele drept. Există 5 etape de bază:

1. respirație profundă;

1. expirați ușor pe gură și retrageți abdomenul;

1. o respirație ascuțită prin nas, stomacul se umflă (buzele sunt închise);

1. expirați pe nas și trageți în abdomen cât mai mult posibil timp de 8 secunde;

1. relaxare completă și saturație în oxigen.

Cu Maria Korpan

Datorită programului de exerciții cu Maria Korpan, îți poți sistematiza antrenamentele. Acesta este un antrenor celebru de fitness care a completat tehnica clasică exerciții active folosind greutăți suplimentare. Datorită cercetarea stiintifica cardiologie și fiziologie umană, programul a putut fi adaptat la caracteristicile individuale ale corpului.

Pentru a vedea clar toate pozițiile cheie, găsiți informațiile necesare în imagini cu o descriere a antrenamentului de acasă. Videoclipul poate fi descărcat de pe paginile celebrei experte Maria Korpan. Bodyflex se bazează pe următoarele reguli:

• o combinație de tehnici de respirație și întindere;
• evitarea cursurilor de dietă și a gustărilor nedorite;
• mâncarea cu o linguriță;
• este interzisă includerea activității fizice suplimentare;
• Lipsa a mai mult de 3 ore este inacceptabilă.

Tehnica bodyflex a fost dezvoltată încă din anii 80 în America de o gospodină care a reușit să combine practicile de respirație cu Greer Childress a reușit să piardă până la trei mărimi acasă în 90 de zile. Sistemul dezvoltat este bine fundamentat din punct de vedere științific, dovedit de numeroase studii, datorită cărora a câștigat recunoaștere mondială.

• toate exercițiile ar trebui să aibă loc pe stomacul gol;
• puteți mânca o jumătate de oră după activitatea fizică;
• este necesar să ventilați camera în prealabil;
• Nu este nevoie să măriți în mod independent durata cursurilor.

Este foarte important să alegi uniforma de sport pentru gimnastică. Hainele nu trebuie să restricționeze mișcarea, trebuie să fie confortabile, nu prea largi.

Exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate

• izotonic. Pentru a îmbunătăți plasticitatea tendoanelor și articulațiilor.
• Izometric. Pentru a întări și întări țesutul muscular.
• Pentru întindere. Pentru un corp frumos și flexibil.

Ar trebui să acordați mai multă atenție exercițiilor care folosesc mai mulți mușchi în același timp. Timp de 15 minute, închide-te complet de lumea exterioară, închide-ți telefonul și televizorul și calmează-te.

Asigurați-vă că urmați încărcare ușoarăînainte de a începe. În caz contrar, puteți rămâne blocat într-una dintre poziții din cauza durerii neașteptate.

Intră în poziția „jucător de volei”, coboară mâinile până la genunchi, aplecă-te la spate. Concomitent cu tehnica de respirație, te așezi, îți întinzi piciorul spre dreapta și îți transferi greutatea asupra acestuia. Efectuați acest exercițiu de cinci ori pe fiecare picior. Ar trebui să simți cum mușchii coapselor, feselor și gambelor încep să lucreze.

Va trebui să imitați piatra prețioasă. Cum? Nu mai fi surprins, mai bine repetă:

1. stai drept, strângi toate părțile proeminente ale corpului;

1. ridicați mâinile la nivelul pieptului, astfel încât degetele să se atingă;

1. În timpul procedurilor de respirație, vă încordați foarte mult mâinile și începeți să le strângeți.

Pentru a lucra suprafața membrelor superioare, efectuați exercițiul de încă patru ori. Principalul lucru este să nu exagerați și să inhalați din nou oxigen după 8 numărări.

Foarfece

Exercițiu pe apăsați mai jos Este destul de simplu de făcut. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață liberă din camera dvs., să vă puneți mâinile strânse sub fund. Inspirați și expirați, țineți-vă respirația în timp ce încrucișați simultan picioarele în aer. Odihna între seturi este de un minut.

Pisicuta

Pentru început, luați poziția de a bea dintr-un pârâu. Pur și simplu, puneți-vă în patru labe și lăsați-vă capul în jos. Punem tehnica de respirație în acțiune, tragem abdomenul înăuntru și ne aplecăm în sus într-un arc, ca o pisică. Stați într-o poziție grațioasă timp de 8 secunde.

Bodyflex pentru pierderea în greutate: beneficii

Prieteni, în acest material vom înțelege ce sunt exercițiile bodyflex. Aici veți găsi istoricul apariției acestui sistem, o listă completă a exercițiilor incluse în complexul bodyflex și, în concluzie - concluzii despre dacă acest sistem este eficient, cui poate fi destinat și, desigur, dacă bodyflex este periculos pentru sănătate.

Cum a apărut bodyflex?

Exercițiile Bodyflex sunt un sistem de exerciții inventat de gospodina americană și mama a trei copii Greer Childers. Greer a luat în greutate enorm după ce a născut al treilea copil. Confruntată cu probleme din viața personală, cu stima de sine scăzută și cu incapacitatea de a alege o garderobă, Greer a încercat multe lucruri diferite, dar niciunul nu a adus rezultate palpabile. Reflecția din oglindă a continuat să inspire ură, nu voiam să ies din casă, iar în jurul soțului meu, care lucra ca chirurg în clinică, pluteau fete asistente care, de asemenea, nu au putut să nu înfurie. Greer.

Disperat să obțină rezultate folosind metode tradiționale, Greer, la recomandarea unui vecin, a mers la San Francisco pentru a lua cursuri cu un anume fiziolog sportiv care le-a predat doamnelor americane înstărite să slăbească. Fiziologul s-a dovedit a fi o fată minionă în vârstă de douăzeci de ani, care a început să vorbească despre cum să respire în timp ce făcea exerciții.

Greer a fost dezamăgit. Dă mii cinci sute de dolari pentru o fată care nici măcar nu are copii ai ei să o învețe, o „mamă eroină” de patruzeci de ani, niște prostii? Cu toate acestea, Greer încă a început să se antreneze, mai degrabă dorind să șteargă nasul fetei obscure și să demonstreze că sistemul ei (exerciții la nivel Rolls-Royce) nu funcționează, decât sperând efect real. Nu era nimic de făcut, banii fuseseră deja plătiți, de ce să nu mă întorc acasă? Ar trebui să încerci măcar să folosești ceea ce ai plătit deja.

Cu toate acestea, după câteva zile de antrenament, Greer a descoperit că exercițiile de respirație nu i-au mai provocat iritații. Dimpotrivă, am mai multă energie și starea mea de bine s-a îmbunătățit semnificativ. Ei bine, se gândi Greer, dacă nu slăbesc, cel puțin sănătatea mea va reveni la normal. Și ea a continuat să studieze.

După ce a terminat cursul, Greer nu-i venea să-și creadă ochilor. În 10 lecții, a reușit să piardă 1-2 centimetri în diferite părți ale corpului. În total, însumând toate volumele pierdute, Greer a numărat 26 de centimetri. Desigur, acest lucru nu este foarte mult, dar înainte de aceasta dimensiunea nu a dispărut deloc! Era fericită, acceptând ceea ce s-a întâmplat ca pe un adevărat miracol.

Bodyflex este rezultatul muncii lui G. Childers la un sistem de exerciții la nivel Rolls-Royce, cu care sa familiarizat în San Francisco.

Cu toate acestea, a existat o problemă - femeile americane medii nu cumpără limuzine. Pentru majoritatea bolnavilor supraponderali gospodinele pur și simplu nu au 1.500 de dolari de plătit pentru cursuri miraculoase. Greer a plecat din nou la San Francisco. După ce s-a întâlnit cu o femeie fiziolog care a predat cursuri la nivel Rolls-Royce, Greer a primit un răspuns că era imposibil să reducă prețul, deoarece sistemul a fost inițial destinat americanilor bogați și a fost conceput pentru elită.

Apoi Greer a luat a doua decizie fatidică din viața ei. Ea a decis să transmită femeilor americane obișnuite metoda miraculoasă care a făcut-o să slăbească. Ea nu înțelegea deloc de ce era atât de eficient și nu înțelegea principiile influenței sale, dar știa un lucru sigur - această metodă funcționează. Aceasta înseamnă că toți cei care au atât de mult nevoie de el ar trebui să știe despre el!

Cartea în care G. Childers vorbește despre sistemul său se numește „Great Figure in 15 Minutes a Day!”

Acesta a fost începutul creării propriului sistem de exerciții al lui Greer Childers, bazat pe metoda respirației speciale. Greer a scurtat și simplificat semnificativ programul, alegând cele mai eficiente și mai eficiente exerciții în opinia ei. Ea a călătorit mult prin Statele Unite și s-a consultat cu diverși specialiști și medici, dorind să înțeleagă principiul programului care i-a permis ei și vecinului ei să slăbească. Convinsă că eficacitatea tehnicii are o explicație științifică, Greer a început să dea ea însăși lecții.

După ce a primit feedback pozitiv de la clienti, gospodina intreprinzatoare a inregistrat mai multe casete video si a aparut la televiziunea locala. Apoteoza a fost cartea scrisă de Greer Childers - „Great Figure in 15 Minutes a Day”, unde Greer a conturat întregul program într-o formă simplă și cea mai inteligibilă. Ea și-a numit propriul sistem de exerciții „Bodyflex”.

Ideea principală a bodyflex

Ideea principală de marketing a bodyflex este că orice persoană obișnuită fără pregătire fizică, care a învățat să respire corect în timp ce face exerciții simple, poate scăpa de kilogramele în plusîn doar 15 minute pe zi. Acest lucru sună cu adevărat fantastic, dar sistemul a câștigat popularitate spontană în întreaga lume, în special în patria autorului - SUA.

Exercițiile Bodyflex au fost concepute inițial pentru persoanele fără pregătire specială. Astfel, publicul principal al lui Greer Childers au fost gospodinele americane.

Recenziile privind eficacitatea exercițiilor bodyflex variază de la strigătele entuziaste ale „fanaticilor” care susțin că antrenamentul miraculos i-a ajutat să scape de boli incurabile, până la strigătele indignate ale celor care susțin că bodyflex le-a cauzat un rău serios sănătății.

Să nu judecăm sistemul pe baza cuvintelor unor oameni necunoscuți, ci să descompunem sistemul și să analizăm argumentele pro și contra. Acest lucru ne va permite să facem o concluzie rezonabilă cu privire la eficacitatea sistemului de exerciții bodyflex și siguranța acestuia.

Tehnica Bodyflex

Respirați ca un bebeluș - respirație diafragmatică

Condiția principală pentru obținerea efectului, după cum spune Greer Childres, este respirația specială. Cu măiestria ei încep cursurile. Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate nu vor aduce beneficii tangibile fără respirația diafragmatică.

Explicând ce este „respirația cu diafragmă”, Greer dă exemplul bebelușilor. Când nou-născuții respiră, burta lor se ridică pe măsură ce inspiră, și nu pieptul deloc, ca la adulți. Tehnica bodyflex implică și respirația din stomac. Pentru a te controla, Greer sugerează să te întinzi pe podea și să-ți așezi o carte mică pe burtă. Cu metoda obișnuită de respirație, cartea rămâne practic nemișcată. Dar cu respirația diafragmatică, cartea se va ridica și va coborî cu fiecare inspirație și expirație.

O atenție deosebită în bodyflex este acordată așa-numitei respirații „diafragmatice” - respirația din stomac.

Cum să stăpânești această tehnică?

Pentru început, faceți o serie de respirații adânci și uniforme. Concentrează-te pe mișcarea pieptului și imaginează-ți cum plămânii tăi se deschid și se umplu de aer.

1. Expiră cu forță pe gură, golind complet plămânii de orice aer din ei.
2. Inspirați rapid și cu forță prin nas, umflați puternic burta. Acest lucru va ajuta la răspândirea coastelor inferioare și la creșterea umplerii plămânilor cu oxigen.
3. Expiră brusc pe gură, golindu-ți complet plămânii și trăgându-ți stomacul spre interior. Pentru a obține o senzație mai bună pentru munca abdominală, Greer Childress recomandă să exersați în postura „jucătorului de volei” - picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite, corpul înclinat înainte, palmele sprijinite pe picioare chiar deasupra genunchilor.
4. După expirare, ține-ți respirația, continuând să tragi în stomac, timp de 8-10 secunde. Acesta este antrenamentul așa-numitei „pauze naturale”. Retrageți stomacul cât mai mult posibil, în timp ce coastele se vor mișca din nou și aerul va scăpa din plămâni.
5. Relaxeaza-te si respira.

Condiția principală pentru exercițiile bodyflex sigure este gradul de gradualitate. Ascultă-ți corpul și fă-ți timp. Se recomandă să dedicați primele ore exclusiv dezvoltării tehnicilor de respirație și abia apoi să începeți exercițiile bodyflex.

Poza principală de respirație în bodyflex este „poza de volei”. Și într-adevăr, comparând ilustrația din cartea lui G. Childres și fotografia unui adevărat jucător de volei, puteți găsi multe în comun.

Tehnica de respirație bodyflex poate fi reprezentată schematic după cum urmează:

1. Expirație.
2. Inhala.
3. Expirație.
4. Pauză.
5. Relaxați-vă.

Exerciții Bodyflex

Există în total douăsprezece exerciții în metoda Bodyflex. Greer Childress însăși spune că a inclus izotonice și exerciții izometriceȘi . Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru persoanele neantrenate. De fapt, publicul principal pentru autorul sistemului era gospodinele americane.

1. Leu

Zona afectată de exercițiu: față, zone din jurul gurii și sub ochi, gât.

Exercițiu Bodyflex „Leul” pentru față și gât.

Poziția de pornire. Luați așa-numita „Poza de volei”. Puneți picioarele puțin mai late decât umerii și îndoiți-vă fesele înapoi. Pune-ți palmele pe picioare la câțiva centimetri deasupra genunchilor. După finalizarea ciclului de respirație, țineți-vă respirația (etapa 4 - pauză naturală) și începeți exercițiul.

Făcând exercițiul. Aduceți buzele într-un cerc îngust, încordați-vă fața și încercați să coborâți acest cerc în jos. Deschide larg ochii și privește în sus. Scoateți limba prin cercul strâns al buzelor cât puteți de mult. Țineți poziția timp de 8 numărări și relaxați-vă, inspirând aer.

Numar de repetari: 5.

Nota. Ai grijă să nu-ți sperii soțul care intră accidental în cameră.

2. Grimasă îngrozitoare

Zona de impact a exercițiului: gât, zona de sub bărbie.

Acest exercițiu se numește „The Horrible Grimace”. Când o executați, zona de la stern la bărbie ar trebui să fie tensionată.

Poziția de pornire. Intră în „poza de volei”. Ieșiți în afară maxilarul inferior astfel încât dinții inferiori să fie în fața dinților superiori, scoateți-vă buzele ca și cum ar fi să vă sărutați și întindeți-vă gâtul cât puteți de tare. Ridică-ți capul în sus, de parcă ai vrea să săruți tavanul chiar cu aceste buze. Ar trebui să simți tensiune de la bărbie la stern. Fă un ciclu de respirație și ține-ți respirația.

Făcând exercițiul. În timpul pauzei de respirație, mișcă-ți brațele drept înapoi și ține-te în această poziție timp de 8 contorizări. Ține-ți gura deschisă și picioarele pe podea. Respirați și relaxați-vă.

Numar de repetari: 5.

Nota. La fel ca și exercițiul anterior, această poziție și-a primit numele pentru un motiv.

3. Întindere laterală

Zona de impact a exercițiului: talie și laterale.

Exercițiul „Întindere laterală”.

Poziția de pornire. Intră în „poza de volei” și fa un ciclu de respirație înainte de a face pauză.

Făcând exercițiul. Mai jos mâna stângă pe cot (pentru ca nu palma, ci cotul să se sprijine chiar deasupra genunchiului). Ridică-ți brațul drept drept și întinde-l în lateral deasupra capului, deasupra urechii. Ar trebui să simți cum se întinde totul suprafata laterala corpul tău. Țineți această poziție timp de 8 conturări. Respirați și relaxați-vă. Repetați pe cealaltă parte.

4. Tragerea piciorului înapoi

Zona de impact pentru exerciții: fese, suprafata spatelui solduri.

„Tragerea piciorului înapoi” (termenul G. Childers) sau „răpirea clasică” întărește mușchii feselor și ai ischiochimbilor.

Poziția de pornire. Stați pe covoraș - pe genunchi și coate. Întindeți un picior înapoi. Piciorul trebuie contractat, degetele de la picioare sprijinite pe podea. Efectuați ciclul de respirație până la pauză.

Făcând exercițiul. Ridicați piciorul drept în sus și țineți apăsat timp de 8 puncte. Coborâți piciorul și inspirați.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

5. „Seiko”

Zona afectată de exercițiu: fese.

Exercițiul „Seiko” pentru a tonifia fesele.

Poziția de pornire. Stai într-o poziție genunchi-cot, mișcă-ți piciorul drept în lateral la un unghi de 90 de grade față de corp. Piciorul este pe podea. Faceți un exercițiu de respirație.

Făcând exercițiul. În timpul pauzei, ridicați piciorul drept în sus și țineți-l timp de 8 contorizări. Coborâți piciorul și inspirați.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

Nota. Greer a numit acest exercițiu „Seiko” deoarece cuvântul se traduce prin „flacără” în japoneză. Mușchiul fesier va „arde”.

6. „Diamant”

Zona de impact al exercițiului: latura interioara mâinile

Exercițiul bodyflex „Diamond” se numește așa deoarece figura formată de degete seamănă cu o piatră prețioasă.

Poziția de pornire. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atingeți degetele unei mâini de degetele celeilalte mâini, aducând mâinile împreună în fața dvs. Coatele trebuie ridicate paralel cu podeaua, spatele poate fi ușor rotunjit. Efectuați ciclul de respirație până la pauză.

Făcând exercițiul. Apăsați cât mai tare degetele unei mâini în degetele celeilalte, nu lăsați coatele în jos. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 8 puncte. Apoi respirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

7. „Barcă”

Zona de impact al exercițiului: suprafata interioara solduri

Exercițiul „Barcă” - aplecarea înainte cu picioarele depărtate.

Poziția de pornire. Așează-te pe saltea, întinde-ți picioarele drepte cât poți de larg. Trage-ți șosetele spre tine. Odihnește-ți brațele pe spate și efectuează ciclul de respirație până la pauză.

Făcând exercițiul. Mișcă-ți brațele înainte și întinde-le cât mai mult posibil, încercând să-ți cobori corpul pe podea. Întindeți pentru 8 numărări. Apoi inspirați și relaxați-vă din nou, mișcându-vă brațele înapoi.

Numar de repetari: 3.

8. „Covrigi”

Zona de impact pentru exerciții: talie, partea inferioară a spatelui, suprafata exterioara solduri.

Exercițiul „Covrigi”. Încercați să priviți înapoi.

Poziția de pornire. Așează-te pe saltea, încrucișează-ți picioarele, astfel încât genunchiul stâng să fie deasupra dreptului. Încercați să vă mențineți piciorul drept cât mai drept și orizontal posibil. Pune mâna stângă la spate și cu mâna dreaptă apucă genunchiul stâng. Faceți un exercițiu de respirație.

Făcând exercițiul. Mută-ți greutatea pe mâna stângă, folosește-ți mâna dreaptă pentru a trage genunchiul stâng în sus și spre tine și răsucește-ți corpul spre stânga până când poți privi în spatele tău. Rămâneți în această poziție pentru 8-10 numărări. Expirați și relaxați-vă.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

Zona de impact a exercițiului: zona de sub genunchi, spatele coapsei.

Stretch pentru picioare frumoase.

Poziția de pornire. Întinde-te pe saltea pe spate și ridică-ți picioarele drepte, „trăgându-ți” șosetele spre tine. Folosește-ți mâinile pentru a-ți apuca gambele. Efectuați un ciclu de respirație fără a ridica capul.

Făcând exercițiul. În timpul pauzei de respirație, trage-ți picioarele spre tine până când apare o senzație de „tragere” sub genunchi. Țineți apăsat timp de 8 numărări.

Numar de repetari: 3.

10. Abdominale

Zona de influență a exercițiului: mușchii abdominali.

Exerciții pentru antrenarea abdomenului.

Poziția de pornire. Întins pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea la o distanță de 25-30 cm unul de celălalt. Întindeți-vă brațele până la tavan perpendicular pe corp. Faceți un exercițiu de respirație.

Făcând exercițiul. Întinde-ți brațele în sus și ridică-ți omoplații. În același timp, capul este ușor aruncat înapoi, gâtul este relaxat. Brațele și pieptul ajung spre tavan cât mai sus posibil. Țineți 8-10 numărări.

Numar de repetari: 3.

11. „Foarfece”

Zona de influență a exercițiului: mușchii abdominali, accent pe partea inferioară.

Exercițiul „foarfece” are ca scop și întărirea mușchilor abdominali.

Poziția de pornire. Întindeți-vă pe covoraș pe spate, cu picioarele împreună. Pune-ți mâinile, palmele în jos, sub fese. Capul pe podea, spatele lipit de podea. Efectuați ciclul de respirație până la pauză.

Făcând exercițiul. Ridică picioarele cu 8-9 centimetri deasupra podelei și începe să faci leagăne energice, punând un picior în spatele celuilalt și invers, de parcă ai lucra cu foarfecele. Lucrați pentru 8-9 numărări. Apoi respirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

12. „Pisica”

Zona de influență a exercițiului: mușchii nucleului, coloana vertebrală.

„Pisica” întărește mușchii de bază și lucrează coloana vertebrală.

Poziția de pornire. Puneți-vă în patru picioare (în genunchi și mâini). Capul este ridicat, privirea este îndreptată înainte, spatele este drept. Faceți un exercițiu de respirație.

Făcând exercițiul. Coborâți capul și arcuiți-vă spatele cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10 conturări. Inspiră și relaxează-te.

Numar de repetari: 3.

Așadar, bodyflex este un sistem de slăbire și îmbunătățire a sănătății bazat pe o tehnică specială de respirație. Exercițiile, conform autorului metodei, vor satura profund țesuturile cu oxigen, vor alunga stresul și vor activa metabolismul. Ele pot fi folosite independent sau ca ajutor pentru oricare activitate fizică. Dacă vă aflați într-o situație în care mișcările active sunt contraindicate, exercițiile bodyflex pot fi efectuate la orice nivel de antrenament.

Deci, te-ai hotărât să studiezi folosind acest sistem? Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate vor aduce, potrivit autorului, beneficii maxime dacă respectați următoarele reguli:

1. Nu faceți exerciții fizice imediat după ce mâncați. Momentul ideal pentru exerciții fizice este două ore după o masă ușoară.
2. Nu faceți niciodată exerciții în camere înfundate. Deschideți întotdeauna o fereastră dacă este posibil.
3. Începătorii nu ar trebui să facă exerciții de respirație în timp ce merg pe jos.
4. Rămâneți în poziția principală timp de 8-10 cicluri de respirație.
5. Antrenează-te în fiecare zi și efectuează fiecare exercițiu de 3-5 ori.

Exercițiile Bodyflex vă vor ajuta să vă puneți rapid în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a-ți urmări progresul și a obține o motivație suplimentară, măsoară-ți în mod regulat talia și șoldurile. După o lună de antrenament, vei fi plăcut surprins de rezultate, notează Greer Childress.

Este hiperventilația periculoasă pentru sănătatea ta?

Esența antrenamentului bodyflex, așa cum scrie Greer Childers, este că antrenamentul în acest sistem vă permite să creșteți saturația țesuturilor corpului cu oxigen și, în consecință, să accelerați metabolismul în ele. Potrivit ei, efectul terapeutic al exercițiilor bodyflex este comparabil cu cel de aerobic.

Fiți atenți – hiperventilația poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Înainte de a începe cursurile, citiți contraindicațiile.

În timpul exercițiilor aerobe, mișcarea activă te obligă să consumi mai mult oxigen, de care organismul are nevoie pentru a descompune carbohidrații și grăsimile și pentru a produce energie.

În timpul exercițiilor bodyflex, datorită unei metode speciale de respirație, forțezi organismul să primească mai mult oxigen decât primește în condiții normale, forțându-l să folosească acest oxigen.

Astfel, Greer Childers susține că prin saturarea intenționată a corpului cu oxigen, îți poți accelera semnificativ metabolismul și lansa mecanismul de ardere a grăsimilor. Și dacă efectuați simultan exerciții pt diverse grupuri muschii, creand o nevoie crescuta de energie in anumite zone, poti directiona acest oxigen exact acolo, catre acele zone cu probleme in care arderea grasimilor este deosebit de necesara. Prin îmbunătățirea aportului de oxigen către țesuturi și accelerarea metabolismului se vor pierde volumele în exces.

În termeni medicali, teoria bodyflex este construită pe efectul hiperventilației plămânilor. Alternând respirații profunde intense și perioade de reținere a respirației, o persoană câștigă 30-40% Mai mult oxigen decât consumă în viața normală.

Contrar a ceea ce s-a promis efect pozitiv, acest fenomen poate avea consecințe foarte periculoase pentru organism. Hiperventilația plămânilor duce la o scădere a cantității de dioxid de carbon (CO2) din sânge, care este componenta necesara pentru apariția multor procese metabolice. Încercând să mențină cantitatea de CO2 din sânge, organismul încearcă să se protejeze. Apar spasme ale vaselor de sânge și ale bronhiilor, scade tensiunea arterială, iar permeabilitatea membranelor celulare scade.

La rândul lor, toate acestea complică nu numai pierderea de CO2, ci și furnizarea de oxigen a organismului. Apare efectul opus - înfometarea de oxigen, care are o masă consecințe negative. Până la moartea celulelor creierului, dacă procesul devine incontrolabil.

Pe baza tuturor celor de mai sus, nu ar trebui să vă grăbiți cu fanatic și fără gânduri în vâltoarea antrenamentului bodyflex. La fel ca orice altă practică.

În ce cazuri ar trebui să încetați să practicați bodyflex? Exercițiile fizice saturează țesuturile cu oxigen și accelerează circulația sângelui, ceea ce nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării. Simptome precum sângerări nazale, amețeli, tulburări de somn și dureri de cap sunt un motiv absolut pentru a opri antrenamentul.

Înainte de a începe, există o serie de măsuri de precauție pe care trebuie să le luați.

• Asigurați-vă că nu aveți următoarele boli și afecțiuni:
  • probleme cu tensiunea arterială(înalt, scăzut – nu contează);
  • boli ale sistemului respirator, inclusiv astm, fenomene alergice;
  • boli cardiovasculare;
  • leziuni ale capului, presiune intracraniană;
  • probleme de vedere;
  • temperatură ridicată, sângerare, exacerbare a bolilor cronice;
  • sarcina.
• Începeți cursurile doar în prezența unei alte persoane care vă poate ajuta în caz de pierdere a cunoștinței.
• Chiar dacă sunteți absolut sănătos sau nu vă regăsiți boala pe lista de contraindicații, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Pentru a evita dezamăgirile inutile, rețineți că exercițiile bodyflex sunt concepute pentru persoanele supraponderale și inițial lente. Efectul terapeutic al acestor activități se bazează pe ideea de accelerare a metabolismului la persoanele obeze și sedentare, ceea ce face ca greutatea corporală să revină la norma biologică. Cu toate acestea, această normă este determinată nu de tine, ci de corpul tău. Și greutatea ta nu va scădea sub norma biologică, chiar dacă ți se pare că ești încă supraponderal.

Iubeste-ti corpul si ai grija de starea ta de bine! Noroc!

Dacă nu ai kilograme în plus și duci un stil de viață activ, bodyflex nu te va ajuta, deoarece metabolismul tău este deja la nivelul potrivit. Sper că ați găsit acest articol informativ și util. Succese si bafta in domeniul sportiv!

Articolul folosește ilustrații din cartea lui G. Childers „Get a Great Figure in 15 Minutes a Day!”

Bodyflex - exemple de cursuri video

Din ce în ce mai multe femei, bărbați și adolescenți recurg la gimnastica „Bodyflex”. Care este această tehnică cu ajutorul căreia se capătă forme zvelte în fața ochilor? O persoană nu trebuie să stea ore în șir Sală de gimnastică, limitează-te în mâncare, mergi la diete, ia suplimente alimentare și medicamente pentru pierderea în greutate. Doar cincisprezece minute de exerciții miraculoase zilnice - și centimetrii încep să se topească. Să aruncăm o privire mai atentă la care este secretul „Bodyflex”, cât de eficient este, dacă există contraindicații și ce exerciții vă ajută să obțineți o siluetă zveltă.

Istoria acestei gimnastici

„Bodyflex” - ce fel de complex este acesta? Aceasta este o combinație de exerciții de respirație „diafragmatice”, posturi speciale de întindere, precum și standuri izotonice și izometrice. Această gimnastică a venit din America. În nouăsprezece optzeci și cinci, o gospodină obișnuită, Greer Childers, a creat-o program propriu„Bodyflex”, bazat pe cercetări medicale și experimente proprii.

Femeia nu avea cunoștințe medicale sau fiziologice, dar avea rezultat excelent pentru a realiza forme zvelte. În doar trei luni, ea a înlocuit mărimea cincizeci și doi cu patruzeci. Nu a fost suficient pentru ea să efectueze un complex de exerciții de respirație, avea nevoie să înțeleagă cum se ard grăsimea, cum se tonifică mușchii, cum o persoană pierde în greutate.

A fost nevoie de luni de zile pentru a chestiona medicii, a sesiunilor practice private cu cei care doreau să slăbească și a testa noi exerciții înainte de a deveni popular. Cinci ani mai târziu, au fost lansate primele CD-uri cu exerciții de respirație, iar unsprezece ani mai târziu, emisiunile de televiziune cu Greer erau deja lansate. Au apărut din ce în ce mai mulți adepți și formatori din această direcție - „Bodyflex” -.

Secretul exercițiilor de respirație

Strămoșul său, Childers, acordă o mare atenție oxigenului, cu ajutorul căruia se ard grăsimea. Respirația Bodyflex implică cinci etape:

1. expirați ușor pe gură, pliat într-un tub, în ​​timp ce simultan atrageți abdomenul mai aproape de coloana vertebrală;
2. o inspirație ascuțită prin nas la maxim, în timp ce buzele sunt închise și;
3. expirați până la ultima moleculă din plămâni cu o pronunție profundă a „Groin”, în timp ce stomacul se „lipește” din nou de coloană vertebrală;
4. ține-ți respirația timp de opt până la zece secunde în timp ce apăsați simultan stomacul sub coaste pentru a forma un fel de „cupă”;
5. respirație normală.

Criticii se întreabă despre ce fel de oxigen vorbim dacă corpul este plin cu dioxid de carbon. Prezența sa este indicată de transpirație, amețeli și creșterea tensiunii arteriale. Adică, potrivit criticilor, organismul pierde în greutate nu din cauza oxigenului, ci din cauza stresului de la un exces de dioxid de carbon. Cu toate acestea, astfel de „persecutori” au ignorat studiul cărților lui Greer, care descriau întreaga teorie a muncii respirației, precum și un complex de exerciții de respirație cu o descriere a acțiunii sale.

Rolul oxigenului și dioxidului de carbon în respirație

Greer subliniază că atunci când îți ții respirația, cantitatea de dioxid de carbon crește. Din acest motiv, arterele se dilată, celulele se pregătesc pentru o mai mare absorbție a oxigenului, în timp ce creierul trimite un semnal țesuturilor pentru a utiliza oxigenul disponibil, care doar „topește” grăsimea. Adică, cât de mult oxigen inhalați prin nasul „sâșâit”, atât de multe lipide vor fi arse.

Chiar și după antrenament, exercițiile de respirație permit unei persoane să respire diafragmatic, profund, inhalând mai mult aer. Oxigenul activează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, promovează absorbția rapidă a nutrienților și eliminarea toxinelor. Datorită acesteia, sistemul imunitar este întărit, o persoană se îmbolnăvește mai puțin. Când executați sistematic Bodyflex, senzația de oboseală dispare.

Respirația profundă se relaxează sistemul nervos, combate stresul, migrenele, depresia. Arderea lipidelor, strângerea masa musculara iar creșterea energiei unei persoane este scopul principal al „Bodyflex”. Cursul nu are ca scop pierderea kilogramelor in plus, acesta este doar un efect secundar placut.

Pentru cine este potrivită această gimnastică?

Greer subliniază că exercițiile ei de respirație sunt potrivite pentru toată lumea - femei, bărbați, adolescenți, vârstnici. Ea colaborează cu diverși medici care confirmă siguranța tehnicii pentru pacienții lor (boli cardiovasculare și respiratorii, alergii, pacienți imobilizați).

Acest set de exerciții nu are limite bazate pe vârstă, greutate sau boală, deoarece clasele sale pot fi modificate pentru a se potrivi condițiilor dumneavoastră. O persoană nu ar trebui să se ridice din pat, dar puteți face respirație simplă „Bodyflex” fără exerciții fizice. Curge nasul? Apoi doar respirați într-o baie plină cu abur fierbinte. Artrită? Nu trageți brațele în sus, pliați-le, puneți un covor moale sub genunchi. Dureros zile critice? Nu face exerciții complicate, doar respiră sau sări peste una sau două ore.

Acest complexul va face pentru cei care doresc:

• renunta la fumat
• strângeți corsetul muscular,
• aruncă câteva dimensiuni
• deveniți vesel, energic, activ,
• întărește sistemul imunitar,
• dezvolta capacitatea pulmonara.

Credem că acum înțelegeți avantajele acestei gimnastici, care are nevoie de „Bodyflex”, ce este.

Contraindicatii

Acum să ne uităm la cine nu ar trebui să facă această gimnastică și apoi să trecem la analiza exercițiilor de respirație. Greer a interzis femeilor însărcinate și persoanelor după operație să practice Bodyflex. Nu a observat complicații la cei care lucrau sub supravegherea ei. Rezultate mai lente după a treia săptămână de exerciții au fost observate la persoanele care iau medicamente hormonale, contraceptive, antidepresive și la cei cu metabolism lent.

„Russian Bodyflex” a arătat rezultate diferite. Marina Korpan (evaluările studenților indică faptul că este un antrenor de fitness cu înaltă calificare la Universitatea de Stat de Educație Fizică din Rusia, Pilates, aerobic, callanetică, antrenament pentru femeile însărcinate și specialist în pierderea în greutate folosind tehnici de respirație), pe baza unor cursuri cu limba rusă cetățeni, identifică următoarele contraindicații pentru persoanele care au:

Cum să faci gimnastică?

Toate exercițiile încep cu o poziție specială „Bodyflex”. Ce fel de stand este acesta?

• Întinde-ți picioarele la treizeci de centimetri unul de celălalt.
• Îndoiți-le la genunchi.
• Înclinați-vă corpul înainte.
• Pune-ți mâinile pe picioare (deasupra genunchilor).
• Privește înainte.

Poza seamănă cu o persoană care vrea să stea pe un scaun. În acest caz, spatele trebuie să fie drept în timp ce efectuați cele trei etape ale respirației. De îndată ce trebuie să trageți stomacul sub coaste, coborâți capul în jos, apoi masați organele interne va fi mai eficient.

După ce nu a respirat timp de opt până la zece secunde, în timp ce efectuați simultan anumite exerciții „Bodyflex” (fotografiile posturilor sunt prezentate mai jos). Încercați să vă strângeți mușchii până când tremurați, dar nu vă relaxați stomacul.

Dacă doriți cu adevărat să inspirați, nu așteptați, inspirați imediat. În timp, capacitatea pulmonară va crește și atunci vei putea rezista cu ușurință la o pauză de zece secunde. Este posibil să vă simțiți amețit în timpul exercițiilor fizice. Acest fenomen este normal în prima săptămână de cursuri. Dacă disconfortul persistă sau se agravează, consultați-vă medicul. Crampele pot apărea și la efectuarea anumitor exerciții. Apoi doar îndreptați-vă membrele și relaxați-vă mușchii. Apropo, Marina Korpan combină exercițiile de respirație cu exerciții de întindere pt grupuri diferite muşchii.

Exerciții pentru față, gât

• Leu. Acest exercițiu vă va ajuta să vă strângeți obrajii. Din poziția pregătitoare, apoi ridicați capul, deschideți gura ca un tub, scoateți limba până la rădăcină, în timp ce deschideți larg ochii.
• Grimasă urâtă. Exercițiul încordează mușchii gâtului. Din poziția pregătitoare, în timp ce îți ții respirația, ridică capul, privind în tavan. În același timp, ieși în afară maxilarul inferior și încerci să închizi buzele, formând litera „o”.
• Grimasă urâtă în timp ce stai în picioare. După ce îți ții respirația, îndreaptă-te, faci la fel cu fața ca la exercițiul anterior, mișcă doar brațele înapoi paralel cu podeaua, ridicându-le la maximum. Spatele ar trebui să fie drept.

Repetați aceste lecții Bodyflex pentru începători de cinci ori. Dacă apare scurtarea respirației, mai întâi restabiliți-vă respirația, apoi luați din nou poziția pregătitoare și apoi efectuați exercițiul. Amintiți-vă, principalul lucru în această gimnastică este respirația, în special inspirația prin nasul șuierător. Dacă respirația este afectată, atunci când efectuați o nouă abordare, pur și simplu veți inspira mai puțin oxigen sau nu veți putea atrage stomacul, ceea ce înseamnă că vor arde mai puține celule adipoase.

Exerciții pentru piept, talie, șolduri, fese, picioare

• Diamant. Îți strângi mâinile în fața ta. Nu cobora sau ridica coatele, tine-le drepte, paralele cu podeaua. Dacă nu poți ține coatele sus, rotunjește-ți spatele. Respirați, apoi începeți să vă apăsați degetele unul pe celălalt, ținând coatele drepte.
• Tragând piciorul înapoi. Pune-te în genunchi, sprijinindu-te pe coate și pe palmele mâinilor. Întindeți un picior, sprijinindu-vă degetul de la picior pe podea, capul ridicat, privirea în fața dvs. Apoi, respiri, iar când tragi în stomac, ridică piciorul sus, cu degetul îndreptat spre tine. În același timp, strângeți-vă fesele.

Pentru abdomen, efectuați următorul complex „Bodyflex” (faceți exerciții de slăbire în fiecare direcție de trei ori).

• Întindere laterală. Din poziția pregătitoare, sprijiniți-vă cotul stâng pe genunchiul stâng, întindeți degetele de la picioare spre dreapta cu piciorul drept și întindeți mâna dreaptă spre stânga. În același timp, nu ridicați piciorul drept de pe podea și nu îndoiți brațul drept la cot, țineți-l deasupra capului.
• Presă abdominală.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă picioarele în lateral. Ridicați mâinile în sus, nu ridicați capul de pe podea. Respirați, întindeți-vă brațele în sus, ridicând umerii și omoplații de pe podea, cu capul înclinat pe spate. Dacă acest exercițiu este dificil de făcut, atunci urmăriți lecțiile Bodyflex cu Marina Korpan, care a simplificat, diversificat și modificat multe exerciții.
• Foarfece. În poziție culcat, întindeți picioarele și puneți-le unul lângă celălalt. Pune-ți mâinile sub fese pentru a-ți apăsa partea inferioară a spatelui pe podea. Efectuați respirația. Apoi ridică-ți picioarele la zece centimetri de podea, făcând cruci orizontale largi și rapide cu picioarele.

Pentru zona șoldurilor se oferă următoarea gimnastică „Bodyflex” pentru pierderea în greutate.

• Seiko. Pune-te în genunchi și pe mâini. Pune-ți piciorul stâng deoparte într-un unghi drept față de corp. Respirați și apoi, în timp ce trageți în stomac, ridicați acel picior și trageți-l înainte spre cap. Poziția degetului de la picior nu contează, principalul lucru este să ridici piciorul mai sus de fiecare dată, fără a-l îndoi la genunchi.
• barca. Stai cu picioarele întinse în lateral cât mai mult posibil, trage-ți șosetele spre tine, pune-ți mâinile la spate, sprijină-te de ele. Respirați, apoi îndoiți-vă corpul spre podea, „mergeți” înainte cu mâinile, întinzându-vă mușchii coapsei. Genunchii nu trebuie îndoiți în timpul exercițiului.
• Covrig. Stând pe podea, trebuie să îndoiți picioarele la genunchi, în timp ce piciorul stâng ar trebui să fie mai sus decât piciorul drept, care nu poate fi îndoit. Ține-ți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și spatele cu mâna stângă. Respirați, apoi încercați să trageți piciorul mai aproape de piept și, în același timp, întoarceți-vă corpul în direcția opusă.
• Întindere a ischiobiilor.În poziție culcat, ridicați picioarele perpendicular pe corp, îndreptând degetele de la picioare în jos, astfel încât picioarele să devină drepte. Prinde-ți partea din față a gambelor cu mâinile, ținând capul plat pe podea pe tot parcursul exercițiului. Respirați, apoi începeți să trageți încet picioarele spre piept.
• Pisică. Puneți în genunchi și mâini, cu spatele drept, priviți drept înainte. Respiră, acum lasă capul în jos și în același timp arcuiește spatele, de parcă ai fi atârnat de un cârlig.

Pentru începători, acest complex „Bodyflex” va fi suficient. Exercițiile de slăbire descrise mai sus trebuie efectuate de trei ori. Vă rugăm să rețineți că gimnastica poate fi variată sau exercițiile pot fi efectuate numai pe zonele cu probleme. De exemplu, trebuie să vă îndepărtați stomacul, apoi să faceți exercițiile „Întindere laterală”, „Foarfece”, „Presă abdominală” și puteți adăuga „Covrigi”. Dar cel mai bine este să lucrați pe toate zonele în același timp și, de îndată ce obțineți forma dorită, mutați numai în acele zone care trebuie corectate.

Rezultate Bodyflex: înainte și după

Mulți oameni care slăbesc nu își văd rezultatele, deoarece doar câțiva pierd kilograme, dar toată lumea pierde centimetri. Prin urmare, înainte de cursuri, începeți un caiet în care introduceți datele săptămânal:

• data măsurării,
• volum sub sâni (la doi centimetri deasupra buricului),
• marimea taliei,
• volum sub talie (cinci centimetri sub buric),
• dimensiunea șoldului,
• volumul picioarelor în partea cea mai largă,
• circumferința brațului în partea sa cea mai largă.

În plus, scrie despre realizările tale în fiecare săptămână: câți centimetri ai câștigat în fiecare zonă, ce greutate a devenit, cum te simți. Atunci îți vei putea vedea succesele sau micile eșecuri. Vă rugăm să rețineți că tehnicile de respirație sunt, de asemenea, caracterizate de perioade de „recesiuni” când greutatea poate sta nemișcată. Nu intrați în panică, nu vă speriați, continuați să faceți Bodyflex.

Ce sunt aceste recesiuni? Aceasta este reacția organismului la faptul că nu va înțelege ce vor de la el. Dacă încetați să faceți exerciții, greutatea va începe să crească rapid, iar dacă persistați, celulele adipoase vor continua să fie arse. Acest răgaz poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.

Informații importante despre gimnastică

Exercițiile trebuie efectuate zilnic până când obțineți forma dorită. Apoi puteți reduce cursurile la două ori pe săptămână. Efectuați complexul pe stomacul gol dimineața, apoi vă veți activa metabolismul și vă veți simți vesel. Dar o puteți face oricând, pur și simplu nu mâncați două ore înainte de antrenament și nu mâncați cel puțin o jumătate de oră după antrenament. Puteți bea doar apă fără zahăr sau gaz.

„Bodyflex” nu restricționează alimentele, nu se concentrează pe diete, dar pentru a obține rezultate rapide, este necesar să excludeți alimentele dulci și amidonoase, ketchup-urile, maioneza și alte alimente nesănătoase. Desigur, nu trebuie să le excludeți în timp, corpul dumneavoastră va trece imperceptibil la porțiuni mai mici alimentatie sanatoasa prin reducerea volumului stomacului. Doar că drumul tău către obținerea formelor zvelte va fi puțin mai lent decât cei care combină alimentație adecvată cu sistemul Bodyflex.

Fotografiile înainte și după cu oameni care slăbesc devin dovada că fără intervenții chirurgicale și diete stricte poți obține forma dorită. Acești oameni își pot permite slăbiciuni, dar cu moderație. De exemplu, să nu mănânci o bucată de tort în fiecare zi, ci să sărbătorești pierderea unei alte mărimi de îmbrăcăminte cu jumătate de porție.

Deci, să rezumam. „Bodyflex”, cu ajutorul respirației și a unor poziții speciale de întindere, încordează mușchii, motiv pentru care se pierd centimetri. În medie, în prima săptămână, este nevoie de zece până la treizeci și cinci de centimetri în zona șoldurilor, taliei și picioarelor. Dacă greutatea este mică sau rezultatele sunt sub medie, atunci motivul este respirația necorespunzătoare, pozițiile izometrice și izotonice. De asemenea, lipsa rezultatelor este afectată de alimentația proastă, adică creșteți cantitatea de dulciuri și făină din alimentație, în speranța că oxigenul va arde toate caloriile consumate.

Pentru a efectua corect fiecare exercițiu, mai întâi faceți-le fără a vă monitoriza respirația, amintiți-vă de succesiunea lor. În continuare, învață să respiri corect, pune mâna pe stomac și pe piept pentru a fi mai clar. După poziția pregătitoare, treceți rapid la complexul principal, deoarece de la acesta începe o numărătoare inversă de opt până la zece secunde.

Când silueta ta ajunge formele ideale, puteți adăuga sarcina de putere. Pur și simplu puneți brățări ponderate pe încheieturi și degete de la picioare. Astfel de exerciții sunt cele mai importante în timpul menopauzei, deoarece oasele devin fragile în timpul menopauzei. Combină activități, adaugă propriile întinderi și slăbește pentru sănătate!

În partea de jos a articolului puteți viziona un videoclip cu Marina Korpan, care vă va învăța fiecare exercițiu al acestui minunat complex Bodyflex, dar pentru a înțelege și a povesti prietenilor despre această tehnică uimitoare și istoria ei, vă recomand să citiți acest articol. de la început până la sfârșit și apoi vizionarea videoclipului 🙂

O tehnică populară de slăbire, exercițiile Bodyflex, este mod eficient resetare kilogramele în plusși conduce corpul la o potrivire atletică, flexibilitate și creșterea vitalității. Exercițiile bodyflex zilnice de 15 minute vor da rezultate vizibile în doar câteva săptămâni, iar după trei luni vor duce la rezultatele dorite.

În viața obișnuită, când respirăm, nu intră mare lucru în plămânii noștri. număr mare oxigen. Un set de exerciții bodyflex sunt tehnici speciale de respirație care vă permit să îmbogățiți sângele cu oxigen în cantități mari.

Fondatorul unei metode unice de pierdere rapidă în greutate a fost gospodina Greer Children's. Punctul de plecare pentru dezvoltarea bodyflex a fost o situație banală când o femeie, după ce a născut trei copii, a început să caute modalități de a-și restabili silueta pierdută. Mișcarea nu a adus rezultatele mult așteptate, ci doar dezamăgire și oboseală.

După ce a urmat odată un curs de exerciții de respirație, Greer a reușit să atingă forma dorită în scurt timp. Dar taxa mare și o oră și jumătate de antrenament au determinat-o să-și dezvolte propria metodă de a pierde în greutate și a se pune în formă într-un timp scurt. Cu ajutorul specialiștilor, după ce și-a dat seama de ce grăsimea este ardă atât de repede în timpul exercițiilor de respirație, Greer a reușit să dezvolte formula ideală pentru o siluetă magnifică în 15-20 de minute pe zi. În același timp, fără antrenamente epuizante, cu atât mai puțin diete. Respira si slabeste! Însăși fondatorul metodei și-a pus corpul în ordine în 90 de zile, ajungând la mărimea 40 (anterior era 52)

Cum funcționează exercițiile bodyflex?

Exercițiile Bodyflex se bazează pe exerciții de respirație. Tehnica unică respirația vă permite să furnizați cantități mari de oxigen țesuturilor musculare și adipoase. În acest caz, sarcina asupra unui anumit grup muscular stabilește direcția fluxului de oxigen.

Lipidele sau grăsimile, care intră într-o reacție chimică cu oxigenul, sunt descompuse. Potrivit numeroaselor recenzii, media săptămânală activități zilnice bodyflex la talie este redus la 25 cm.

În plus, procesul de pierdere în greutate este accelerat prin normalizarea funcțiilor corpului:

• fluxul limfatic crește;
• metabolismul se accelerează;
• În timpul exercițiilor de respirație, mușchii stomacului se contractă, ceea ce duce la scăderea dimensiunii acestuia.

Pe lângă reducerea volumului corpului, părțile sale individuale sunt modelate. Știind ce mușchi sunt vizați, vă puteți corecta în mod intenționat silueta.

Exercițiile zilnice de bodyflex dau rezultate uimitoare, de la un plus de energie pentru întreaga zi până la transformări dramatice în funcționarea tuturor organelor și sistemelor interne:

• arderea depozitelor de grăsime, inclusiv a celor interne;
• reducerea volumului tuturor zonelor lucrate;
• reducerea leziunilor cutanate de celulită;
• strângerea pielii și îmbunătățirea aspectului acesteia;
• creșterea flexibilității corpului;
• normalizarea tractului gastro-intestinal și a sistemului cardiovascular;
• curățarea corpului;
• lansarea procesului de întinerire;
• cresterea vitalitatii.

Cine poate face bodyflex?

În ciuda eficienței exercițiilor bodyflex, exercițiile nu au același efect asupra tuturor. Oamenii sunt bine starea fizică, fără abateri inutile de greutate, practic nu vor simți nicio îmbunătățire a formei lor. Dar cei care sunt departe de educația fizică și au rezerve considerabile de depozite de grăsime vor obține rezultate excelente după doar o lună de antrenament bodyflex.

Experții în domeniul medicinei sportive furnizează următoarele date: oră exercițiu aerobic vă permite să ardeți până la 350 Kcal atunci când rulați, sunt arse 700 Kcal; În timp ce 15-20 de minute de antrenament bodyflex (conform unor cărți și casete cifra sună nerealist) - până la 3500 Kcal! Dar, desigur, aceasta este o cifră prea mare, mai realist, ar fi până la 700 Kcal, ca atunci când rulați.

Beneficiile bodyflex

• Cursurile Bodyflex nu durează mai mult de 15-20 de minute pe zi. Acest lucru este suficient pentru un efect pozitiv.
• Primele rezultate apar în scurt timp. Într-o săptămână antrenamente zilnice talia scade de la 5 la 25 cm.
• Tehnica bodyflex are ca scop, de asemenea, strângerea mușchilor feței și gâtului.
• Nu există absolut nicio limită de vârstă pentru cursuri.
• Exercițiile Bodyflex sunt eficiente pentru studii independente, fără a afecta sănătatea.

Contraindicatii

Exercițiile Bodyflex au contraindicațiile lor. Exercițiile de respirație nu trebuie efectuate dacă aveți:

• probleme cu sistemul cardiovascular;
• presiune intracraniană ridicată;
• anevrisme;
• chirurgia coloanei vertebrale;
• infecții respiratorii acute, infecții virale respiratorii acute și alte infecții;
• dezvoltarea bolilor cronice;
• sângerare;
• perioada de sarcina.

Respirație bodyflex

Stăpânirea sistemului respirator este cheia eficacității exercițiilor bodyflex. Complexul respirator reprezintă aproape 90% din întregul sistem de slăbire. Prin urmare, înainte de a trece la stăpânirea unei serii de întinderi și exercițiu aerobic, ar trebui să lucrați temeinic la practica de respirație. Acest lucru poate dura de la câteva zile până la o lună și este necesar să lucrați cu atenție la fiecare etapă.

Stăpânirea respirației diafragmatice ar trebui să aibă loc pe stomacul gol, dimineața, într-o cameră ventilată sau pe în aer liber. Primii pași către stăpânirea sistemului respirator sunt limitați la cinci minute.

Poza inițială în care se efectuează exercițiile bodyflex: întinde picioarele puțin mai lat decât umerii, îndoaie ușor genunchii, plasează palmele deasupra genunchilor și îndreaptă privirea în fața ta.

1. Expirație.

Trebuie să vă goliți plămânii cât mai mult posibil: rotunjiți buzele și expirați încet. Când sacii pulmonari sunt complet goli, închideți gura.

1. Inhala.

În această etapă, plămânii sunt extrem de umpluți cu oxigen: o inhalare rapidă, zgomotoasă prin nas, plămânii sunt umpluți la capacitate maximă. În acest caz, capul trebuie să fie ușor ridicat. Aerul este păstrat în interior, gura este închisă și nu se face mișcare a aerului prin nas.

1. Expirație.

Când expirați, mușchii diafragmei și abdomenului se încordează. Mușchii contractați puternic împing aerul cu forță. În același timp, izbucnește un sunet exploziv de „pufătură”. Toată atenția este concentrată pe funcționarea diafragmei.

1. Ținându-ți respirația.

Faza cea mai critică complex respirator cursuri bodyflex. Aplecați ușor capul. Începeți să strângeți încet mușchii abdominali. Ar trebui să existe sentimentul că toate organele interne intră încet în zona hipocondrului. Stomacul este atras din ce în ce mai mult, se „lipește” de coloana vertebrală.

După retragerea completă a abdomenului, numărați până la opt după cum urmează: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8. Prima dată s-ar putea să nu poți suporta până la sfârșitul numărării - acest lucru este normal. Ținerea respirației trebuie oprită de îndată ce apare o nevoie urgentă de aer. Practica respirației trebuie perfecționată, de exemplu. până când întârzierea ajunge la numărul de opt. Implementarea unei rețineri complete este un semn că faza pregătitoare este finalizată. Este ținerea respirației în timp ce expiră, adică punct cheie, în timpul cărora se efectuează exerciții bodyflex statice.

1. Inhala.

Odată ce numărătoarea este încheiată, execuția se încheie exercițiu de respirație iar muschii implicati se relaxeaza. Acum poți inspira pe nas. Inhalarea se realizează prin relaxarea țesutului muscular al abdomenului și al diafragmei. Masele de aer par să curgă zgomotos în plămâni de la sine.

Pentru incepatori

• Cel mai bun moment pentru exercițiile bodyflex este dimineața, stomacul gol și intestinele nu interferează cât mai mult posibil cu atragerea în stomac. Sunt potrivite și alte momente ale zilei, principala condiție este stomacul gol.
• Locul ideal pentru exercitii fizice - aer curat. Cel puțin, camera pentru antrenamentul bodyflex ar trebui să fie ventilată. Puteți deschide fereastra, ușa, puteți ieși pe balcon.
• Ținerea respirației durează 8-10 cicluri. Începătorii pot reduce numărul de cicluri la capacitatea lor, dar ar trebui să înceapă un set de exerciții numai după ce toate cele 8 cicluri sunt finalizate liber.
• Exercițiile Bodyflex trebuie efectuate zilnic, efectuând fiecare exercițiu de 3-5 ori;
• Nu trebuie să apelați la diete stricte. Este suficient, dacă se dorește, să se limiteze consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon.

Bodyflex pentru toate părțile corpului

Diamant

Pielea mâinilor devine elastică și strânsă; grăsimea este ardă.

Mai întâi, efectuați exerciții de respirație, apoi, când respirația se oprește, stați drept, cu picioarele la aceeași lățime, formați un cerc în fața dvs. cu mâinile, apăsând degetele mâinii stângi pe degetele dreptei pe toată lungimea. . Puteți face mai ușor să vă mențineți brațele la înălțime îndoind ușor spatele. În timp ce numărați, strângeți strâns degetele. Tensiunea țesutului muscular trebuie simțită în piept și brațe. Presiunea asupra degetelor durează pe toată durata numărării, la sfârșitul numărării, inspirați și, în același timp, reveniți la poziția inițială. Repetați de trei ori.

barca

Mușchii coapsei sunt strânși, zonele de celulită sunt netezite, iar coapsele capătă forme atractive.

Poza inițială: stai pe podea, întinde-ți picioarele drepte cât mai larg posibil. Trage-ți picioarele spre tine, cu călcâiele apăsate pe podea, cu palmele brațelor drepte sprijinite pe podea în spatele tău.

În această poziție, treceți prin toate fazele exercițiilor de respirație. Când respirația se oprește, pune mâinile pe podea în fața ta și, încet, aplecă-te înainte, în spatele mâinilor. În punctul extrem de înclinare, aduceți numărătoarea la opt, respirați, îndreptați-vă și luați poziția inițială. Repetați de trei ori.

Mușchii, pielea feței și a gâtului devin elastice, tonifiate, pliurile sunt îndepărtate de pe gât, iar ovalul feței devine mai clar.

Poza inițială este aceeași ca pentru respirație.

Când respirația se oprește, deschideți larg ochii și priviți în sus. Rotunjiți-vă buzele și îndreptați-le în jos. Întindeți limba cât mai mult posibil. Fix pentru opt cicluri, inspirați. Fă-o de încă 5 ori.

Grimasă

Mușchii și pielea bărbiei sunt strânse, pliurile de grăsime de pe gât sunt arse, iar pielea devine elastică.

Poza inițială este aceeași ca pentru respirație.

După ce parcurgeți fazele exercițiilor de respirație, când respirația se oprește, scoateți maxilarul inferior ca un buldog. Trage-ți buzele înainte. Aruncă-ți capul pe spate. Numărați până la opt, inspirați și reveniți la poziția inițială. Fă-o încă de cinci ori.

Întindere laterală

Grăsimea este ardă din lateral și circumferința taliei este redusă.

Poza inițială este aceeași ca pentru respirație.

Mai întâi se fac exerciții de respirație, iar când respirația se oprește, pune piciorul drept pe spate, fără să te apleci, pe un deget întins. Și sprijină-ți cotul stâng pe piciorul stâng, îndoit la genunchi, concentrându-ți aici greutatea corpului. Cu mâna dreaptă, întinde-te spre stânga deasupra capului. Spatele nu se îndoaie. Numără până la opt. Relaxeaza-te, respira. Fă-o de trei ori în fiecare direcție.

Martin

Mușchii coapselor și feselor se strâng și devin elastici. Șoldurile și fesele capătă forme atractive.

Poza de pornire: îngenunchează cu coatele pe podea.

Fă o „înghițitură” cu piciorul stâng, dar trage piciorul spre tine. În același timp, fesele ar trebui să fie extrem de comprimate. Ține-ți capul sus. Acum puteți începe exercițiile de respirație, puteți opri respirația și puteți număra ciclurile. Inspiră, ia poziția de pornire. Faceți de trei ori pentru fiecare picior.

Foarfece

Se selectează abdomenul inferior, se arde grăsimea în zona cu probleme.

Poza inițială: culcați cu fața în sus, picioarele drepte, palmele întinse de-a lungul corpului cu spatele în jos, le puteți fixa sub fese.

Pe parcursul întregului exercițiu, trunchiul și capul stau pe podea. Începeți fazele respiratorii, opriți respirația și, în același timp, începeți să vă pompați abdomenul inferior.

Ridicați picioarele cu 10 cm și întindeți degetele de la picioare. Efectuați leagăne cu foarfece pentru o numărare în opt cicluri. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Mai fă-o de câteva ori.

Pisică

Îndepărtarea totală a depozitelor de grăsime din toate zonele cu probleme.

Poza de pornire: pune-te în patru picioare. Capul este o prelungire a spatelui.

Efectuați treceri de respirație, când respirația se oprește, relaxați mușchii gâtului, coborâți capul. Fă-ți timp, arcuiește-ți spatele până la limită și pregătește-te. Începeți să numărați. Inspirați și luați poziția inițială. Fă-o doar de 3-5 ori.

Abdominale

Stomacul este strâns, grăsimea este ardă, inclusiv grăsimea internă, funcționarea tuturor organelor interne se îmbunătățește și circulația sângelui este stimulată.

Poziția de pornire: culcat cu fața în sus, picioarele așezate pe podea, distanța la lățimea umerilor.

Întinde-ți brațele în sus. În același timp, faceți treceri de respirație. Când respirația se oprește în spatele mâinilor, ridicați umerii și aplecați capul pe spate. Umeri şi cutia toracică ridică-te pe cât posibil. Când numărătoarea s-a terminat, respirați și, încet, luați poziția inițială. Începeți să repetați imediat. Faceți cinci întinderi în total.

Seiko

Coapsele se strâng, devin elastice, efectul „pantaloni” este eliminat din cauza arderii grăsimilor pe coapse.

Poziția de pornire: îngenuncheați, sprijiniți-vă palmele pe podea.

Așezați piciorul drept în lateral, sprijinindu-și piciorul pe podea. Fă-o exercițiu de respirație. Când respirația se oprește, ridicați piciorul drept paralel cu podeaua. După ce ați terminat numărătoarea, inspirați și luați poziția de pornire. Efectuați trei ridicări ale fiecărui picior.

Covrig

Circumferința șoldului și a taliei scade.

Poziția de pornire: stând pe podea, așezați un genunchi peste celălalt. Apoi poziția genunchilor se schimbă.

Deci, dacă genunchiul stâng este deasupra, atunci ar trebui să vă sprijiniți palma stângă pe podea din spate și să prindeți genunchiul stâng cu palma dreaptă. După parcurgerea stadiilor respiratorii, când respirația se oprește, cu mâna dreaptă, trageți genunchiul spre corp cât mai mult posibil. Întoarce-ți corpul partea stângă. Faceți trei ture pe fiecare parte.

Bodyflex este o metodă de antrenament binecunoscută și populară, care se bazează pe o tehnică unică de respirație, în urma căreia puteți reduce semnificativ greutatea. Bodyflex pentru începători este etapa inițială a antrenamentului, în timpul căreia sunt stăpânite elementele de bază ale sistemului.

Fotografie exerciții Bodyflex