Cum arată cei mari? masa musculara este nevoie, în primul rând, pentru frumusețe, o arătăm adesea, dar rareori pentru cei care sunt interesați de mușchi pur din punct de vedere al forței. Astăzi la Zozhnik este ziua halterofililor care au stabilit un record mondial în acest sport dificil în toate sensurile.

Andrei Aramnov

Andrey s-a născut pe 17 aprilie 1988 la Borisov. Este un militar al trupelor interne ale Ministerului Afacerilor Interne al Republicii Belarus și un maestru onorat al sportului din Republica Belarus. La Jocurile Olimpice din 2008 de la Beijing, a câștigat o medalie de aur la categoria de până la 105 kg, stabilind recorduri mondiale la smuls - 200 kg, iar la suma smulgei și clean and jerk - 436 kg. Acest erou cântărește 105 kg și are 173 cm înălțime.

Ilya Ilyin

Ilya este un halterofil din Kazahstan, cu o înălțime de 174 cm și o greutate de 94 kg. de două ori campion olimpic (Beijing 2008 și Londra 2012), de patru ori campion pace, de două ori campion campion mondial de juniori, de două ori campion al Jocurilor Asiatice. Deținătoarea recordului mondial la slujbă (233 kg) și combinată (418 kg) la categoria 94 kg, la slujbă (242 kg) la categoria 105 kg și deținătoarea recordului mondial absolut printre juniori la 85 Categoria kg la smuls (170 kg), la clean and jerk (216 kg) și la totalul probei duble (386 kg). În general, a stabilit 3 recorduri mondiale la juniori și 3 recorduri mondiale la adulți. Ilyin a devenit cel mai bun halterofil din lume de 3 ori (2005, 2006 și 2014).

Kakhi Kakhiashvili

Kahi s-a născut pe 13 iulie 1969. Înălțimea lui este de 178 cm, dar nu am putut afla greutatea lui. Georgianul din Tskhinvali a jucat mult timp pentru Grecia sub numele de Akakios Kakiashvilis. Wikipedia spune că este un remarcabil halterofil sovietic, georgian și grec, de trei ori campion olimpic, de trei ori campion mondial. Pe parcursul timpului cariera sportiva a stabilit 7 recorduri mondiale. Recordul de smulgere de 188 kg este în vigoare din 1999. Recordul pentru totalul combinat - 412 kg, stabilit în același timp, a durat mai mult de 12 ani și a fost îmbunătățit de Ilya Ilyin prin Jocurile Olimpice ah în 2012 la Londra.

Kim este un halterofil nord-coreean, campion al Jocurilor Olimpice din 2012 la categoria de până la 62 kg (înălțime 158 cm). Kim a stabilit mai multe recorduri mondiale: la Jocurile Olimpice din Marea Britanie în 2012 - 327 kg în total exerciții. În 2014 la Jocurile Asiaticeîn Coreea, și-a îmbunătățit realizările la 332 kg și a stabilit un record la smulge - 154 kg.

Lu Xiaojun s-a născut în 1984 în Qianjiang, provincia Hubei. În 1998 a intrat la Școala de Sport Qianjiang. În 2002 s-a alăturat echipei naționale Tianjin. Înălțimea lui Lyu este de 172 cm, iar greutatea lui este de 77 kg. În 2009, la Campionatele Mondiale de la Goyang ( Coreea de Sud), Lu Xiaojun a câștigat medalia de aur, stabilind un record mondial la smuls și suma smulgei și clean and jerk - 174 kg și, respectiv, 378 kg. Și la Jocurile Olimpice din 2012, Liu Xiaojun a câștigat o medalie de aur, îmbunătățind recordurile mondiale la 175 kg (smuls) și 379 kg (suma de exerciții). La Campionatele Mondiale a ridicat 176 kg (smuls) și 380 kg (total).

Liao Hui s-a alăturat echipei naționale chineze haltere la începutul anului 2007. La cele de-a șasea ediții a Jocurilor Orașelor Chineze din 2007, Liao (168 cm înălțime) a stabilit două recorduri mondiale la juniori. categorie de greutate până la 69 kg și a câștigat o medalie de aur. Pe 21 septembrie 2010, la Campionatele Mondiale de la Antalya, sportiva a stabilit recorduri mondiale la exerciții curate și la exerciții totale - 198, respectiv 358 kg. Un an mai târziu, s-a știut că halterofilul a fost testat pozitiv pentru dopaj. A fost deposedat de medalia de aur și descalificat până la 30 septembrie 2012. Pe 10 noiembrie 2014, la Campionatul Mondial de la Almaty, sportivul a stabilit un record mondial la smulge - 166 kg. Recordul anterior, stabilit de Georgiy Markov din Bulgaria, a durat 14 ani.

Khalil Mutlu

Khalil Mutlu este un etnic turc, născut pe teritoriul Bulgariei, dar deja în vârstă fragedă s-a întors în patria sa istorică. Înălțimea lui este de 150 cm, iar greutatea lui este de 55 kg. Între 1993 și 2005 (cu excepția anului 2002), Halil Mutlu a câștigat cel puțin un premiu de aur dintr-o lume majoră sau turneu european. Mutlu a câștigat victorii la Jocurile Olimpice cu o marjă mare, în fața celor mai apropiați rivali cu cel puțin 7,5 kg. Mutlu este unul dintre cei patru halterofili din istoria jocurilor care au devenit de trei ori campioni olimpici.

Halterofil nord-coreean, campion al Jocurilor Olimpice din 2012 la categoria până la 56 kg (înălțimea lui Eom Yun Chul - 152 cm), campion mondial în 2014. Pe 13 septembrie 2013, la o competiție de la Phenian, a stabilit un record mondial la curat - 169 kg. Pe 20 septembrie 2014, la Jocurile Asiatice de la Incheon, a îmbunătățit recordul la 170 kg.

Oleg Perepechenov

Înălțimea lui Oleg este de 167 cm, iar greutatea lui este de 77 kg. Născut pe 6 septembrie 1975 în Uzbekistan. Pe arena internațională, a obținut primul său mare succes în 2001, câștigând o medalie de aur la categoria de greutate până la 77 kg la Campionatele Europene din 2001 și o medalie de argint la Campionatele Mondiale din 2001.

Pe 12 februarie 2013, Comitetul Olimpic Internațional a descalificat performanța halterofilului la Jocurile Olimpice din 2004 și l-a deposedat de medalie de bronz. Baza au fost rezultatele pozitive ale unui test repetat al testului doping al lui Perepechenov (prezența urmelor de clenbuterol, un medicament pentru tratamentul astmului, pe care sportivii îl folosesc ca arzător de grăsime). Oleg Aleksandrovici deține recordul mondial la categoria de până la 77 kg la curat - 210 kg.

Andrei Rybakov

Andrey s-a născut pe 4 martie 1982 în Belarus. Rybakov de două ori campion mondial în 2006 și 2007, campion european în 2006, de două ori medaliat cu argint Jocurile Olimpice 2004 și 2008. Concurează la categoria de greutate până la 85 de kilograme, înălțimea lui este de 172 cm. El deține recorduri mondiale la categoria până la 85 kg: la smuls - 187 kg și la suma smulsului și clean and jerk - 394 kg.

Behdad Salimi

Salimi s-a născut pe 8 decembrie 1989 în Iran, are înălțimea de 197 și greutatea de 165 kg. Este campion olimpic, campion mondial în 2010 și 2011, și a stabilit un record mondial la smulge - 214 kg la categoria sa de greutate. După Jocurile Olimpice din 2012, în echipa iraniană de haltere a izbucnit un scandal. Behdad Salimi și alți membri ai echipei au protestat împotriva antrenorului principal al echipei, Kourosh Bagheri, care a folosit blasfemie în timpul antrenamentului. După controverse în trăi Salimi și Bagheri, Federația Iraniană de Haltere i-au interzis sportivului să participe la Campionatele Mondiale din 2013 și la Campionatele Asiatice. Ulterior, Bagheri a fost internat cu o criză de nervi și Salimi l-a vizitat și a făcut pace, dar la ieșirea din spital, Salimi a fost lovit în cap de un suporter al selecționerului naționalei. Astfel de pasiuni domnesc în lumea halterofilelor.

La un festival de oraș din Kholmsk, halterofilul Maxim Sheiko a depășit rezultatul cu 18 kg (!) campion olimpic Jocurile de la Londra și a doborât recordul mondial în mod curat.

La un festival de oraș din Kholmsk, halterofilul Maxim Sheiko a depășit cu 18 kg (!) rezultatul campionului olimpic de la Jocurile de la Londra și a doborât recordul mondial la curat.

MATERIA PERSONALĂ

Ceea ce s-a întâmplat la Kholmsk, Sakhalin, este dincolo de înțelegerea mea. 24 de ani Maxim Sheiko cu un total de 430 kg în proba dublă, ar fi câștigat cu ușurință recentele Jocuri Olimpice. În ciuda faptului că a ratat Jocurile fără să ajungă la echipa națională. Plecat Khadzhimurat AkkaevŞi Dmitri Klokov care până la urmă nu a performat din cauza rănilor...

- Maxim, ce a fost asta?– ieri corespondentul nostru a luat legătura cu generatorul de probleme.
„Nimic special”, a răspuns calm halterofilul, fiica lui de doi ani, Ariana, plângând în fundal. „Eram pregătit pentru această greutate.” Dar, să fiu sincer, nu am vrut să iasă informații despre rezultatele mele până de curând. La urma urmei, există multă concurență în categoria mea de greutate.

- E de înțeles. Dar de ce să doborâm un record mondial la festivalul unui oraș mic?
– Ideea inițială a fost să ridici mreana cu o greutate mică. Deci, pentru a populariza sportul. Dar acum sunt într-o formă bună. El a sugerat introducerea unui element de competiție - să facă trei încercări în smuls, trei în curățare și să încerce să ridice o greutate decentă. Asta este.

- Asta e tot?! Ai fi câștigat Olimpiada cu o marjă!
„Crede-mă, nu sunt singurul care are astfel de gânduri.” Repet, toți am înțeles perfect că trebuie să mergem la Jocuri AkkaevŞi Klokov. În general, nici eu, nici ceilalți tipi nu am aplicat pentru o excursie la Londra. Cine ar fi putut ști că asta se va întâmpla?

– La acest festival, nimeni nu a sărit 2,40 înălțime?
- Nu ar trebui să râzi. Sărbătoarea Zilei Orașului a ieșit grozav. Imaginează-ți doar un stadion deschis, aproximativ 500 de spectatori. Există o scenă specială în care artiștii fac spectacol, iar lângă ea este o platformă unde ridic mreana. Căldura este de 30 de grade, bate vânt, oamenii te susțin... Acest lucru este neobișnuit, pentru că performăm în tăcere. Apropo, mi-am doborât recordul personal cu 9 kilograme.

– Dosarul dumneavoastră este acum discutat activ pe internet. Una dintre versiunile populare este dopajul. Se spune că nu ai fost trimis la olimpiade pentru a nu fi prins într-un scandal.
- Asta e o prostie! Eram mai slab decât concurenții mei. Și dopajul... Sunt prea multe limbi rele. Nu poți explica tuturor că facem teste antidoping nu numai la competiții, ci oricând.

– Recordul tău mondial la 239 kg, desigur, nu va fi înregistrat. Când ne putem aștepta la cea oficială?
– Scopul meu este Jocurile Olimpice de la Rio de Janeiro.

– Și ce greutate va trebui să luați pentru o medalie de aur în Brazilia?
– 435 kilograme. Cred că este suficient.

Este cu doar 5 kg mai mult decât a luat Maxim la Kholmsk...

APROPO. SHEIKO A SCOAT O DESCALIFICARE DE 2 ANI

În 2010, un test antidoping luat de la Maxima Sheiko după Campionatul Rusiei, s-a dovedit a fi pozitiv. Un steroid anabolic, metandrostenolon, a fost găsit în sângele atletului.

Rusul de 22 de ani a fost descalificat pentru doi ani, după care a revenit mare sport.

ANTRENORUL SEF ECHIPEA RUSĂ DAVID RIGERT: ÎN VOM PREGĂTIRE MAXIM PENTRU OLIMPIDELE 2016

Performanță fenomenală Maxima Sheiko pe Sahalin nu l-a surprins deloc pe antrenorul principal al echipei ruse de bărbați David Rigert.

„De fapt, nu există nimic supranatural în acest rezultat”, a menționat Rigert. – Maxim s-a antrenat pentru această greutate. Și, în general, a fost candidat pentru echipa olimpică a Rusiei.

- De ce nu a fost dus la Jocuri?
– Am stabilit componența după Campionatul Mondial. Și atunci 105 kg nu înseamnă greutate Sheiko. De ce să-l arunci imediat în infern? Îl vom pregăti pe tip pentru Jocurile Olimpice de la Rio de Janeiro.

- Dar ar fi la Londra medalie de aur…
„Acum, în retrospectivă, toată lumea este puternică.” Dar cine știa că totul se va întâmpla așa? Nimeni nu s-a gândit că unii vor ridica, iar alții nu vor ridica greutatea. Este clar, acum, dacă cunoașteți rezultatele Londrei, atunci puteți spune că mulți dintre băieții noștri ar concura pentru cel mai înalt premiu. Dar înaintea Jocurilor ei cu greu puteau conta pe medalii.

– Există mai multe versiuni ale motivului pentru care Akkaev și Klokov nu au concurat în cele din urmă la Jocurile Olimpice. Ce sa întâmplat cu adevărat?
– Cât despre Akkaeva, atunci situația este următoarea: un diagnostic incorect a fost pus la Moscova. Au spus că este o hernie mică, totul va fi bine. Dar deja la Londra picioarele lui au început să cedeze. Situația a fost foarte gravă, a trebuit să operam direct în Marea Britanie, datorită ambasadorului nostru care ne-a ajutat în această situație.

Cât despre Klokova, apoi ne vom da seama. Părea că i s-a întâmplat ceva la genunchi, deși nu avusese niciodată probleme cu genunchii. Deși înțeleg că există o prima dată pentru toate.

– Nu mai era posibil să înlocuim unul dintre ei cu același Sheiko?
- Nu. Compoziția finală a fost necesar să se anunțe 26 iulie de la 14 la 16 ore. Pe 28 am aflat despre Klokova, iar pe 2 august au operat Akkaeva…

DIN ISTORIA NUMĂRII. DE CE NU A MERCAT SHEIKO LA OLIMPII

Compoziția participanților echipei ruse la categoria până la 105 kg a fost determinată pe baza rezultatelor Campionatelor Mondiale din 2011 de la Paris.

Apoi Maxim Sheiko nu a concurat încă la această categorie (categoria sa principală este de până la 94 kg). În același timp Khadzhimurat Akkaev a câștigat campionatul mondial și Dmitri Klokov a câștigat argint. Și în timpul rămas înainte de Joc, ambii sportivi au dovedit că sunt cei mai puternici halterofili din țară la categoria lor.

Citiți despre subiect: șoc global asupra lui Sakhalin. S-a stabilit un nou record de haltere Nu sunt Messi! Cel mai bun halterofil din lume, Khadzhimurat Akkaev, respectă hocheiul

Draft-ul NHL a fost amânat. Va fi anulat sezonul? „Ottawa” continuă vânătoarea pentru Zub, Romanov merge la „Montreal”, Ufa își ia rămas bun de la Umark, iar Backstrom aruncă butoaie pe Ovechkin. " sport sovietic„Continuă să urmărească știrile despre hochei. 26.03.2020 09:00 Hochei Fedorovsky Alexander

Există un scandal virtual în KHL, iar în NHL construiesc coșuri de găini în loc de stadioane „Sportul sovietic” derulează prin feed știri despre hocheiîn ultimele 24 de ore și a încercat să coacă o prăjitură delicioasă din pesmet de pâine uscată. Se dovedește așa-așa. 29.03.2020 09:59 Hochei Fedorovsky Alexander

Câte milioane îi va lua coronavirusul lui Messi și altor vedete? Defalcare completă Barcelona a fost una dintre primele din fotbalul mondial care a demonstrat clar care vor fi consecințele economice ale pandemiei de coronavirus pentru cluburile de top. 30.03.2020 17:47 Fotbal Moshchenko Zakhar

Două cvadruple de Akatieva în Krasnoyarsk. Ultimul turneu sezonul de iarnă a ieșit oh-ho-ho La școala din toată Rusia Spartakiad, Sofya Akatieva, în vârstă de 12 ani, cu note de cel mai înalt nivel mondial „adulților”, a învins o altă elevă a lui Eteri Tutberidze, Daria Usacheva. 18.03.2020 17:00 Patinaj artistic Tigai Lev

Cei mai puternici bărbați sunt logodiți. Sunt capabili să ridice greutăți incredibile pe care nimeni altcineva nici măcar nu se poate clinti.

În fiecare an se stabilesc tot mai multe recorduri noi, dar sunt și unele foarte dificile și nimeni nu le poate doborî de zeci de ani. Să ne uităm la cele mai incredibile recorduri mondiale.

Cel mai puternic

"Cele mai multe om puternic pe planetă” - așa se numea la un moment dat. Atletul american Paul Anderson, care a fost implicat în haltere și a concurat în urmă cu mai bine de 50 de ani, are încă recorduri nedobosite în exerciții de forță.

În Las Vegas, a reușit să facă ghemuit 526 kg de trei ori la rând. A făcut asta în fiecare zi timp de câteva săptămâni și a spus că această greutate este greutatea lui normală de lucru, și nu maximă. A făcut asta fără echipament atletic și desculț. De exemplu, recordul modern a fost stabilit de Doni Thompson, care a ghemuit 590 kg. Și în 1975, Don Reinhodt a stabilit un record la ghemuit fără echipament cu o greutate de 423,5 kg - acest record nu a fost încă doborât de nimeni.

O altă realizare uimitoare a lui Anderson - ridicarea unei greutăți mâna dreaptă. A ridicat 136 kg de 11 ori. A făcut astfel de exerciții cu gantere speciale.

Este posibil să rupeți aproape trei tone de greutate!

El a stabilit unul dintre cele mai incredibile recorduri mondiale la ridicarea greutăților de pe suporturi. Anderson a reușit să ridice 2844 kg de greutate, ceea ce a depășit cu aproape o tonă recordurile stabilite înaintea lui.

Andy Bolton, un halterofil englez, a stabilit, de asemenea, recorduri mondiale incredibile la haltere. A stabilit trei recorduri mondiale: un ghemuit cu o greutate de 550,5 kg, deadlift- 457,5 kg, total triatlon - 1273 kg. Andy a devenit primul om de pe planetă care a deadlift de peste 453,6 kg (1.000 lbs).

La deadlift, este de remarcat succesele sale În primăvara lui 2011, la echipament, a stabilit un record mondial la haltere și a ridicat o greutate de 460 kg la turneul clasic.

Cât despre asta, nu se poate să nu menționăm realizarea sportivului american Ryan Kennealy. Fără echipament, el presă pe banc 297 kg. Multe? În echipament în 2008, banca Ryan a apăsat 478,6 kg! Până acum, nimeni nu poate doborî acest record mondial la haltere.

Iranul înainte

Într-un exercițiu precum smulgerea, la categoria de greutate deschisă, recordurile mondiale de haltere aparțin doar sportivilor din Iran. Și este de remarcat faptul că ultimele două aparțin unui profesor și elevului său. Așadar, în 2003, Hossein Reza Zadeh a stabilit un record mondial făcând o smulgere cu o greutate cu mreană de 213 kg. Și în 2011, elevul său Bedhad Salimi și-a depășit profesorul și a reușit să facă o smulsă la Turneul Național, care a avut loc în Iran, cu o greutate de 214 kg. În același timp, recordul mondial de haltere al lui Hossein în proba curată a rămas neîntrerupt - nimeni nu a reușit să ridice o greutate mai mare de 263 kg.

În ciuda dezvoltării sistemelor de antrenament, precum și suplimente sportive pe care le folosesc halterofilii, nimeni nu a reușit încă să depășească rezultatul sportivului sovietic care în 1988 a atins o greutate la clean and jerk de 266 kg. Apoi în proba dublă s-a îngrășat 475 kg.

De neîntrecut este și rezultatul sportivului turc N. Suleymanoglu, care în același 1988 a reușit să împingă o mreană cu o greutate de 190 de kilograme, stabilind astfel un nou record mondial la haltere. Nu vi se pare mult? Părerea ta se va schimba când vei afla în ce categorie a concurat atunci sportivul - până la 60 kg. Adică turcul era capabil să ridice o greutate care era de peste trei ori a lui!

Greutățile sunt mai ușoare decât pene pentru ei

Să ne referim puțin la campionul mondial la acest sport, Pavel Lesnykh, care locuiește în Teritoriul Altai, nu se satură să stabilească noi și noi recorduri. În 2007, Pavel a stabilit un record mondial împingând o greutate de 36 de kilograme de 1030 de ori. A terminat-o în exact o oră și jumătate.

Și aceasta este cu adevărat o realizare monumentală, deoarece recordul anterior, care a fost stabilit de Vyacheslav Khoronenko, „regele bielorus al Kettlebells”, a fost de 1020 de smucitori cu o greutate de 32 de kilograme.

În plus, Pavel a reușit să împingă o greutate de 41 kg de 209 ori, precum și să mențină o greutate de 52 kg timp de 30 de minute, stabilind astfel noi recorduri mondiale de haltere.

Un alt sportiv rus, Ivan Denisov, a reușit să stabilească nu mai puține recorduri mondiale. multiplu campion Rusia și lumea ridicare kettlebell. A stabilit un record mondial pentru cel mai lung ciclu. Împingând o greutate de 32 de kilograme în 2007, a reușit să obțină un rezultat de 109 puncte. Și în 2005, Ivan a reușit să marcheze 387 de puncte în proba dublă, care constă în curat și smuls. În același timp, a marcat 175 de puncte la curat și 220 de puncte la smulge.

Ce urmează?

Mulți experți spun că noile recorduri mondiale la haltere, care sunt stabilite de sportivi, sunt din ce în ce mai puțin diferite de cele deja stabilite. Și asta chiar și în ciuda noilor metode, nutriție și finanțare pentru sportivi. Toate mai multe persoane Ei atribuie acest lucru faptului că pur și simplu sunt deja aproape de posibilități forta fizica corpul uman, și, prin urmare, nu mai pot exista lacune mari în înregistrări. Indiferent dacă acest lucru este adevărat sau nu, doar timpul ne va ajuta să-l înțelegi. După cum se spune, „vom aștepta și vom vedea”.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Halterofilia este o metodă extrem de eficientă de dezvoltare a corpului, dar pentru a obține rezultate este necesar să combinați mulți factori, cum ar fi starea emoțională, alimentația, programul de antrenament adecvat, sala de sport profesională, bun antrenor.

Recorduri mondiale de haltere: masa grea

În această lucrare vom discuta cele mai importante aspecte ale practicii. Recordurile de haltere sunt impresionante și te motivează să începi să te antrenezi. Un începător este uneori predispus să facă o mulțime de greșeli care pot face mai mult rău decât bine.

În primul rând, ar trebui să începeți prin a alege corect Sală de gimnastică. Aici trebuie să vă concentrați pe mai multe criterii: îndepărtarea complexului, profesionalismul antrenorului, reputația. Încearcă să alegi o sală de sport care să nu fie prea departe de casă, pentru că după antrenament vrei să ajungi acasă cât mai repede.

Începând de la prima lecție, cere ajutor antrenorului tău, roagă-l să te facă program individual instruire, ținând cont indicatori fizici, motivația și disponibilitatea timpului liber. Printre altele, instructorul trebuie să vă arate tehnica corecta efectuarea de exerciții și măsuri de siguranță.

Nu te limita la o singura persoana, cere sfaturi de la culturisti mai experimentati, urmareste videoclipuri, citeste articole si atunci cu siguranta vei stabili altele noi înregistrări de haltere.

Începerea cu haltere - Program de antrenament

Respectați cu strictețe programul stabilit anterior, este necesar să vă obișnuiți mușchii cu structura, iar pregătirea psihologică a voinței nu va strica.

Pentru a obține rapid rezultatul așteptat, este necesar să ne transformăm complet stilul de viață, mai ales în ceea ce privește somnul și obiceiurile alimentare. Dacă combinați armonios toți factorii, atunci succesul nu va dura mult să ajungă.

Organizarea antrenamentului de haltere

Nu ar trebui să visezi la mușchi mari la început, deoarece fixarea vă distrage atenția de la antrenament, evitați și complexul exerciții izolate, mai ales dacă nu ai încredere în starea ta fizică.

Experții și sportivii cu experiență sfătuiesc să începeți cu exerciții precum deadlifting, bench press, genuflexiuni, flotări, trageri și trageri. Aceste sarcini vă vor permite să vă întăriți sistemul musculo-scheletic și să treceți la activități mai complexe și profesionale.

În etapa inițială, încercați să faceți cele care au ca scop dezvoltarea întregului organism. Dar după câteva luni, puteți trece deja la mai multe nivel profesional.

Antrenament split pentru halterofili

Recorduri mondiale la haltere- acesta nu este doar un exemplu de eficacitate a sportului, ci și un bun stimulent motivațional, chiar dacă nu ai de gând să intri în sporturi mari.

Ce este un sistem split în contextul halterei? Antrenamentul split are ca scop dezvoltarea unui grup muscular specific într-o singură sesiune.

De obicei, se utilizează următoarea îndepărtare:

• primul antrenament – ​​piept și mușchii tricepși;
• al doilea antrenament – ​​mușchii spatelui și bicepșilor;
• al treilea antrenament – ​​delta și mușchii picioarelor.

Puteți găsi cu ușurință alte soiuri pe Internet, dar această schemă este considerată universală.

Recorduri de haltere grele ar trebui să te motiveze pentru a realiza cel mai bun rezultat. Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede posibil, ar trebui să vă ajustați dieta, altfel va fi dificil să obțineți forma pentru care se străduiește fiecare sportiv. În primul rând, ar trebui să stabiliți o dietă fracționată, adică de acum înainte veți mânca de cinci ori pe zi, dar nu în porții prea mari. Acest lucru vă va îmbunătăți metabolismul și vă va forța corpul să digere alimentele mai eficient.

Nutriție adecvată la haltere – recorduri

Seara, încercați să nu mâncați alimente grele, mai ales înainte de culcare. Te poti limita la proteine ​​usor digerabile, fructe sau lapte. De asemenea, merită să luați în considerare adăugarea de alimente speciale în dieta dumneavoastră. aditivi alimentari sau proteine.

• Proteina este componenta principală a construcției tesut muscular, așa că trebuie consumat mai întâi, atât înainte, cât și după efort.

De asemenea, ar trebui să consumați carbohidrați mai ușor de digerat, deoarece această componentă este sursa de putere a organismului nostru. Aceste produse includ pâine neagră, paste din grâu dur, tărâțe și așa mai departe.

Sfaturi pentru sportivii începători:

• începând de la primele lecții, nu te aștepta ca în câteva luni să arăți ca Arnold de fier. Desigur, mușchii tăi vor deveni mai puternici și silueta ta se va strânge;
• pregătește-te pentru faptul că timp de câteva luni sarcina ta principală va fi să te întărești corset muscular, nu o creștere a masei;
• nu-ți crea idoli, de multe ori acest lucru nu se termină bine;
• perfectioneaza tehnica corecta pentru toata lumea, sanatatea ta si rezultatele depind de ea;
• inventa program de instruireși urmați-o cu strictețe, o lecție nu ar trebui să dureze mai mult de o oră și jumătate;
• concentrați-vă pe cele de bază, care vizează întărirea generală a corpului (push-up-uri, tracțiuni pe paralele și bare, genuflexiuni);

Campionatele europene de haltere au avut loc în 1983, între 22 și 31 octombrie, la Moscova, ca parte a Campionatelor Mondiale din acel an. La Campionatele Europene au participat 123 de sportivi din 19 țări. Cuprins 1 Medalii 2 Competiție pe echipe... Wikipedia

Campionatul Mondial de haltere a avut loc în 1983, între 22 și 31 octombrie, la complexul sportiv universal Izmailovo din Moscova. Inițial a fost planificat ca turneul să aibă loc la Erevan, dar din cauza construcției incomplete a Erevanului... ... Wikipedia

Competițiile de haltere de la Jocurile Olimpice de vară din 1980 de la Moscova au avut loc în perioada 20-30 iulie la complexul sportiv universal Izmailovo. La acestea au participat 172 de sportivi din 40 de țări. Lupta principală din competiția neoficială pe echipe... ... Wikipedia

Cupa Președintelui Federația Rusă haltere turneu international echipe de haltere. Organizatorii competiției sunt Ministerul Rusiei Sportului și Turismului și Federația Rusă de Haltere. Concursul se desfășoară din 2011... ... Wikipedia

A fost fondată în 1992 pentru a dezvolta acest sport în Kazahstan, care este inclus în programul Jocurilor Olimpice de vară. Federația face parte din Federația Internațională de Haltere și din Federația Asiatică de Haltere. Cuprins 1 Structura 1.1… …Wikipedia

Viteza de haltere aspect de putere un sport care presupune ridicarea unei mreane deasupra capului. Întrecerile de haltere de astăzi includ două exerciții: smulgerea și clean and jerk... Wikipedia

Complexul sportiv din Izmailovo în iulie 1980 în timpul... Wikipedia

Cele mai înalte realizări obținute de sportivii individuali sau echipele în competițiile oficiale din sport în care aceste realizări pot fi determinate obiectiv prin unități de măsură precise (timp, distanță, greutate, număr... ... Marea Enciclopedie Sovietică