Meniul celor mai simple diete pentru slabit. Cea mai eficientă dietă pentru o dietă de o săptămână

Săptămână! Mai este doar o săptămână până la nunta, ziua de naștere, vacanța sau Anul Nou. Trebuie urgent să te pui în formă și să scapi de câteva kilograme în 7 zile. Mai mult de o femeie s-a confruntat cu această problemă. Este posibil. Trebuie doar să alegeți o dietă adecvată, care va face față cu siguranță sarcinii, nu va dăuna organismului și nu vă va duce în depresia foametei. Cel mai popular și sisteme eficiente scăderea în greutate care s-a dovedit în partea pozitivă vă va ajuta să vă reveniți în formă într-un timp scurt.

Conţinut:

Dieta Larisei Dolina timp de 7 zile

Larisa Dolina nu a ascuns niciodată sistemul de nutriție, ceea ce a ajutat-o ​​să scape rapid de el excesul de greutate. Eficient dieta proteine-carbohidrati vă permite să slăbiți până la 5 kg într-o săptămână. Regula de bază este să mănânci alimente în fracțiuni. Cantitatea zilnică de alimente trebuie împărțită în 6 porții egale, ultima masă nu mai târziu de ora 18.00. Apa poate fi consumata in cantitati nelimitate, dar nu mai putin de 2 litri pe zi. Principalul produs al dietei este chefirul cu un conținut de grăsimi de până la 1%. Este permisă înlocuirea produsului cu iaurt natural.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: 5 cartofi fierti, 500 ml chefir.
Marţi: 200 g smantana 10%, 500 ml chefir.
Miercuri: 200 g brânză de vaci, 500 ml chefir.
Joi: 500 ml chefir, 500 g pui fiert.
Vineri: 500 ml chefir, 1 kg mere verzi.
Sâmbătă: 1 litru de chefir.
Duminică: apă minerală.

Puiul dietetic se consumă fără piele înainte de gătit, este indicat să-l înmuiați în apă timp de câteva ore. Cartofii sunt fierți la abur sau în apă sau copți în coajă. Toate produsele se consumă fără sare. În a cincea zi, în loc de mere, ai voie să mănânci 300 g de prune uscate la abur sau morcovi fierți.

Dieta „7 cereale”

Un eficient, ieftin și dieta sanatoasa care te va ajuta sa scapi de 3-5 intr-o saptamana kilogramele în plus ov. Pentru efect maxim Se recomandă curățarea intestinelor cu laxative ușoare sau o clismă înainte de dietă.

Esența dietei este alternarea zilnică a anumitor tipuri de terci. Sistemul se incheie cu o zi mixta, pentru care se pregateste un fel de mancare din toate cerealele luate impreuna. Terciurile se prepară în apă fără a adăuga sare sau zahăr. Luați 1 pahar de cereale și 3 pahare de apă pe zi. Vasul nu trebuie supus unui tratament termic pe termen lung. Puteți prepara hrișcă sau orez într-un termos seara sau îl puteți fierbe timp de cinci minute, îl înfășurați într-o pătură și lăsați-l să se infuzeze. Înainte de gătit, înmuiați orzul perlat timp de cel puțin 4 ore, apoi aduceți până când este complet fiert.

Meniu pentru saptamana

Luni: grâu
Marţi: mei.
Miercuri: ziua de ovăz.
Joi: orez.
Vineri: zi de orz.
Sâmbătă: ziua perlelor.
Duminică: zi mixtă se consumă terci din cereale din zilele enumerate.

Se recomandă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă: aceasta va pregăti stomacul pentru mâncare, iar porția consumată va fi semnificativ mai mică. Este permis să bei decoct de măceș, ceai verde și negru, cicoare și alte băuturi fără zahăr. Puteți repeta dieta cu terci după o lună.

Sfat! Dacă nu vă place gustul terciului azimă fără sare, îl puteți îmbunătăți cu condimente: piper, oregano, ierburi uscate.

Dieta „Favorita” timp de o săptămână

"Dragă" - dieta eficienta timp de 7 zile, constând în alternarea zilelor de bine hrănite și de foame (de băut). Cu ajutorul lui, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să cureți corpul. Pierderea medie în greutate variază de la 3 la 7 kg, în funcție de datele inițiale.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: baut. Ca aliment se consumă orice lichid în cantități nelimitate: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bulion, ceai, cafea, sucuri neîndulcite, compoturi și alte băuturi.

Marţi: vegetal. În timpul zilei, se consumă orice legume, crude sau fierte, dar fără sare, condimente sau sosuri. Fara cartofi.

Miercuri: zi de băut. Aportul de lichide se repetă ca în prima zi de dietă.

Joi: fructe. Se consumă fructe proaspete, coapte. Nu trebuie să consumați struguri și banane din cauza conținutului lor ridicat de calorii.

Vineri: ziua proteinelor. Baza dietei este puiul fiert, ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile din lapte fermentat.

Sâmbătă: zi de băut. Baza dietei este bulionul și băuturile neîndulcite.

Duminică: ieșire din dietă. Constă în trecerea la o dietă echilibrată. La micul dejun 2 oua, la pranz o supa usoara cu supa de pui, la cina o salata de legume proaspete imbracata cu ulei de masline. Orice fructe și băuturi sunt folosite pentru gustări.

Atenţie! Dacă nivelul colesterolului este ridicat, atunci într-o zi cu proteine ​​este indicat să limitați consumul de gălbenușuri de ou.

Pentru a maximiza pierderea în greutate, nu trebuie să consumați băuturi dulci, fructe și sucuri în timpul dietei, zahărul și produsele care conțin zahăr trebuie eliminate complet. Atunci când alegeți produse din lapte fermentat, este indicat să acordați prioritate băuturilor și brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână

Atunci când alegeți legume, este indicat să acordați preferință soiurilor fără amidon: castraveți, roșii, vinete, varză, morcovi, ridichi și sfeclă. Acestea au voie să fie consumate în cantități nelimitate. Legumele cu amidon includ cartofi, dovleac, mazăre și porumb. Acestea au voie să fie consumate, dar în cantități limitate. Orice fruct este permis, cu excepția strugurilor, mangoului, bananelor. Este indicat să acordați preferință citricelor, merelor, perelor și ananasului.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: ceai fara zahar, un mar sau o mana de caise uscate, prune uscate.

Prânz: castraveți sau roșii proaspeți.

Cină: supa de varza vegetariana cu fasole sau orice alta supa de legume, compot.

Gustare de după-amiază: orice fruct (portocale, pere, mar).

Cină: 2-3 cartofi fierti, salata de sfecla sau o portie de vinegreta, ceai de plante.

Pentru noapte: un pahar de chefir sau o ceașcă de ceai neîndulcit cu lapte.

O dietă cu legume poate fi însoțită de balonare și creșterea producției de gaze. Apă de mărar sau medicamente, de exemplu, Espumisan.

Dieta cu proteine ​​timp de o saptamana

O dietă hrănitoare, gustoasă și în același timp eficientă. De o săptămână mai departe nutriție proteică Este usor sa slabesti 5 kg in exces. Dar numai persoanele sănătoase care nu au probleme cu sistemul digestiv, endocrin, cardiovascular și rinichi au voie să urmeze o astfel de dietă.

Dieta folosește produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, carne de pasăre și pește. Este permis să mănânci roșii și legume verzi: salate, castraveți, varză, țelină. Toate tipurile de condimente și suc de lămâie sunt binevenite.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: 100 ml iaurt, 150 g branza de vaci.
Prânz: omleta de albus cu rosii.
Cină: pui fiert fără piele cu salată de castraveți și ierburi.
Gustare de după-amiază: shake de proteine ​​sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 200 g peste fiert sau copt la cuptor, marar, zeama de lamaie.

O abundență de alimente proteice poate provoca constipație. Pentru a preveni acest lucru, puteți introduce tărâțe de grâu sau de secară în dieta dumneavoastră. Porția zilnică nu trebuie să depășească 30 g Tărâțele se fierb la abur cu apă clocotită sau se înmoaie cu o zi înainte într-un produs lactat.

Video: Elena Malysheva despre de ce nu ar trebui să mori de foame

Cum să consolidezi rezultatul

Pierdere rapidă kilograme duce invariabil la lor apelare rapidă. Dar acest lucru poate fi evitat dacă ieșiți corect din dietă:

1. Monitorizați aportul caloric mediu zilnic al alimentelor, care nu trebuie să depășească 2000 kcal.
2. Continuați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore și evitați să dezvoltați un sentiment puternic de foame.
3. Limitați consumul de carbohidrați rapizi (este mai bine să îi eliminați complet din dietă).
4. Introduceți treptat alimente care erau interzise în dietă.
5. Menține activitatea fizică.

În orice stadiu al pierderii în greutate sau al menținerii în greutate, trebuie să bei suficientă apă. Lichidul atenuează senzația de foame, te împiedică să mănânci prea mult și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.

Multe femei cred că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt doar un mit și toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede proprietarului și, poate, chiar și în volum dublu. Acesta este motivul pentru care toată lumea se sperie de astfel de tehnici de slăbire.

Dietele care durează mai mult de o lună sau două pot fi considerate mai eficiente kilogramele se pierd treptat și în cele mai multe cazuri nu revin.

Dar diete rapide exista de asemenea. Sunt necesare pentru a se pune în formă pentru un eveniment important, de exemplu, o excursie la mare sau o nuntă viitoare.

Si tot asta nutriție alimentară Acesta este și cazul multor modele care au nevoie urgent să slăbească kilogramele acumulate pentru viitorul show.

Este important să ne amintim că cea mai simplă și mai eficientă dietă va conține întotdeauna două puncte cheie:

• foame;
• nu mai mult de două produse în dietă.

Prin urmare, trebuie să alegeți o dietă care să includă alimente care sunt similare în dietă. Și bineînțeles atitudine psihologică, deoarece este foarte greu să-ți ții corpul limitând bunătățile. Pot apărea iritabilitate, apatie și depresie.

1. Chefir

Cele mai populare și multe femei aranjează adesea zile de post pe chefir.

Care este planul de dietă? Luați 1 litru de chefir 1% și beți-l pe tot parcursul zilei. Nu poți mânca altceva, doar bea apă plată, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Această dietă are un puternic efect laxativ. Cu toate acestea, nu puteți adera la o astfel de dietă mai mult de 3 zile. Pentru trei zile toxinele dăunătoare, sarea, excesul de apă părăsesc organismul și din acest motiv are loc procesul de slăbire. Dar după trei zile vor începe să iasă substanțe benefice, iar acest lucru poate duce la diferite boli.

1. Castravete

Pentru o zi se administrează 1,5 kilograme de castraveți proaspeți și 1,5 litri de apă plată. Rotiți castraveți proaspeți imediat ce vă este foame.

Această dietă poate fi urmată până la 5 zile și în acest timp poți slăbi constant până la 7 kilograme.

1. Dieta Guryev

Anterior, terci de hrișcă se numea Guryevskaya. Era prezent in toate meniurile cantinei si putini stiau ca cu ajutorul lui poti slabi.

Hrișca este o cereală cu conținut scăzut de calorii, care nu provoacă reacții alergice și oricine o poate încerca.

Într-o săptămână poți slăbi până la 7 kilograme dacă mănânci doar o hrișcă.

Există diferite opțiuni de utilizare - în formă pură sau amestecare cu chefir. Principalul lucru este că nu puteți adăuga zahăr, sare sau unt si alte grasimi.

Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate. Ajută la eliminarea sării din organism și, datorită conținutului scăzut de calorii, face ca organismul să cheltuiască mult mai multă energie.

Pentru a pregăti, doar clătiți cantitatea necesară de cereale cu apă și aburiți cu apă clocotită. Cel mai bine este să faceți acest lucru noaptea, deoarece dimineața puteți obține deja un mic dejun gata preparat și gustos.

Puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, hrișca nu va fi prea uscată și fadă.

1. Dieta modelelor

Una dintre cele mai dure, dar cele mai eficiente diete. Durata este de doar 3 zile, dar efectul este de minus 5 kilograme. În acest caz, întreaga dietă zilnică va fi:

• 1 ou fiert de pui tare;
• 300 de grame de brânză de vaci.

Toate aceste produse trebuie consumate înainte de ora 16.00 și după aceea nu mai puteți mânca nimic. Bea doar apă, iar dacă chiar vrei să mănânci, poți adăuga 1 linguriță de suc de lămâie în apă.

1. Dieta cu suc proaspăt

Va trebui să bei sucuri de citrice proaspăt stoarse timp de trei zile. Unii vor spune că acesta este cel mai mult dieta delicioasa, dar sucurile nu trebuie diluate cu apă și nu trebuie adăugat zahăr.

Sucurile trebuie să fie exclusiv proaspete. Orice fructe citrice vor face - portocale, lămâi, grepfrut.

Pentru fiecare masă trebuie să bei 1 pahar de suc cu un volum nominal de 250 de grame. Doar trei doze zilnice.

Această metodă trebuie utilizată cu prudență de către persoanele cu boli ale sistemului digestiv, precum și cu aciditate crescută a stomacului.

1. Dieta cu supa

Una dintre dietele ușoare, în care 5 kilograme de exces de greutate se pierd în 7 zile. Puteți mânca supe de legume în cantități nelimitate.

Supele pot conține orice legume, cu excepția cartofilor. Nu puteți adăuga carne sau bulion, precum și uleiuri vegetale și sare.

Aceasta este o dietă ușoară, deoarece supa fierbinte saturează întotdeauna corpul de foame, deși pentru o perioadă scurtă de timp.

Reteta de supa Bonn

Aceasta este una dintre supele dietetice vegetariene, dar cea principală trăsătură distinctivă- acesta este adăugarea de țelină.

Pentru supa Bonn aveți nevoie de:

• morcov;
• țelină;
• varză albă;
• orice verdeata.

De obicei, acest fel de mâncare se prepară sub formă de supă piure. Prin urmare, este important să bateți mai întâi totul cu un blender și să serviți ornat cu ierburi. Și nu uitați că atunci când slăbiți, sarea este un tabu.

Când mănânci supă, este foarte important să consumi o cantitate suficientă de apă plată în timpul zilei fără a adăuga gaz.

1. Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă

Această nutriție nu se bazează pe curățarea organismului, ci pe descompunerea depozitelor de grăsime. Acesta este probabil motivul pentru care această dietă este populară în rândul femeilor.

Durata dietei este de trei zile și poți slăbi până la 3 kilograme. În același timp, antrenamentele în săli de sport nu sunt excluse.

Meniul este următorul:

Mic dejun:

• ou fiert;

Cină:

• 200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de cană de ceai fără zahăr adăugat;

Gustare de după-amiază:

• brânză de vacă;

Cină:

• absent, întrucât toate aportul alimentar este permis doar până la ora 17.00. După care se introduce un regim exclusiv de băut.

Meniul este atât de variat, deoarece chiar și aceste calorii ar trebui să fie arse în timpul antrenamentului activ. Mai mult, dacă observi că baza oricărei nutriții este doar proteinele.

Există o altă versiune a unei diete similare, dar într-o versiune mai blândă. Durata: 7 zile.

Meniu:

• Mic dejun: 1 felie de paine, o cana de ceai neindulcit si o felie de branza;
• Cină: fasole fiartă 150 de grame, brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;
• Cină: piept de pui, castraveți și roșii.

1. Dieta cu dovleac

Durează aproximativ 10 zile și elimină 6 kilograme de greutate în exces. Este ușor tolerat de organism dacă o persoană iubește dovleacul.

Concluzia este că toate felurile de mâncare sunt preparate din dovleac - fiert, aburit, fără a adăuga sare sau alte condimente.

Dovleacul poate fi combinat cu orice legume, dar este important să se mențină proporții în care 80% este dovleacul însuși. Îl puteți folosi pentru a face supe, cereale, salate, sucuri și semințe de dovleac.

Ar trebui să fie 3 mese principale în total, dar în conformitate regim de băut, precum și sporturi active.

1. Satiră

Varza albă proaspătă nu este doar o sursă de potasiu, ci și o modalitate excelentă de a vă pune rapid în ordine corpul.

Dieta este concepută pentru 3 zile și în această perioadă se pot pierde cu ușurință până la 5 kilograme de greutate.

Salatele făcute din această varză sunt folosite ca mâncăruri. Puteți adăuga castraveți dacă doriți, dar nu folosiți sare sau sos. Dacă doar câteva picături de suc de lămâie pentru ca varza să nu fie prea tare.

Este important de reținut că acest tip de dietă nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece varza se reduce tensiunea arterială iar persoanele hipotensive vor fi forțate să aleagă pentru ei înșiși un alt tip de mâncare cu dietă rapidă.

1. Sucuri de legume

S-a observat deja că sucurile de citrice ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, sucurile de legume proaspete nu sunt în niciun fel inferioare.

Legumele precum varza, morcovii și sfecla sunt bune pentru asta.

Sfecla nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Puteți pregăti amestecuri delicioase din sucuri combinându-le unele cu altele.

Dar cel mai important este că, cu o astfel de dietă, slăbești aproximativ 3 kilograme în 3 zile. Durata: 3-4 zile. Acest lucru nu mai este posibil, deoarece în primele zile toate substanțele nocive vor dispărea, iar fără produse noi organismul va începe să proceseze substanțe benefice.

1. Dieta jockey

Esența sa este că în toate cele trei zile o persoană ar trebui să consume un produs, dar diferit.

• În prima zi trebuie să mănânci pui fiert, nu mai mult de 300 de grame, împărțindu-l în 3 mese principale.
• În a doua zi trebuie să mănânci 300 de grame de legume, cu excepția cartofilor.
• Și în a treia zi, bea trei căni de cafea neagră fără zahăr adăugat.
• Puteți bea apă în cantități nelimitate, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

1. Dietă timp de două zile

Acesta este un tip de nutriție de curățare, în două zile poți slăbi 3-4 kilograme.

Prima zi

• Mic dejun: citrice - portocale, grapefruit într-o cantitate de cel mult 2 bucăți.
• Prânz: salata de fructe - struguri, portocale si kiwi fara zahar sau alti aditivi. Puteți bea apă și ceaiuri din plante.
• Cină: salată de fructe.
• Cină: 2 banane si ceai.

A doua zi

• Mic dejun: suc de morcovi.
• Prânz: salata de legume de castravete, ridichi, telina si varza, asezonand totul cu ulei de masline.
• Cină: legume fierte la abur - dovlecei, broccoli și conopidă cu adaos de cantitate mare sare si piper.
• Cină: suc de legume - morcovi și roșii, varză și morcovi sau castraveți.

Dacă o femeie se angajează în mod activ pierdere rapidă în greutate, atunci nu trebuie să uitați de terapia suplimentară cu vitamine, mai ales în perioada de primăvară-toamnă a anului.

Privind-vă de surse de multe vitamine, va trebui să obțineți această porție de undeva.
În astfel de scopuri, complexe de vitamine cu un număr mare substante necesare.

Există multe opțiuni pentru a pierde excesul de greutate. Cel mai popular mod este dieta. Una dintre cele mai eficiente este o dietă de o săptămână. Vă permite să slăbiți 5-10 kg, dar acest lucru se realizează prin limitarea semnificativă a dietei. Dieta de șapte zile duce la o deficiență de vitamine și minerale în organism, așa că în această perioadă trebuie luate suplimentar. Activitatea fizică intensă nu este recomandabilă.

Reguli săptămânale de dietă

Mono-dietele sunt de obicei concepute pentru 7 zile. Este foarte important să nu veniți cu restricții pe cont propriu, ci să utilizați sisteme de alimentare dovedite. Tinand cont de sfaturile nutritionistilor, vei putea sa slabesti fara a-ti afecta organismul. Pe lângă restricții, este necesar să nu încălcați programul nutrițional și să controlați cantitatea de lichid pe care o beți. Acest lucru va ajuta la normalizarea metabolismului.

Pe dieta de sapte zile urmați mai multe reguli:

• Dieta trebuie dezvoltată în așa fel încât să nu apară foamea;
• Dacă tot vrei să mănânci, este mai bine să rupi puțin dieta și să mănânci ceva hipocaloric decât să-ți expui corpul la stres;
• Dacă trebuie să slăbiți mult în exces, trebuie să urmați o dietă sub supravegherea unui medic.

Pierderea rapidă în greutate este foarte periculoasă, deoarece perturbă nivelurile hormonale. Acest lucru vă afectează aspectul: pielea începe să cadă și părul cade. Oboseala apare pe fata ca urmare a pierderii bruste in greutate.

O dietă săptămânală este dezvoltată ținând cont de preferințele gustative ale unei persoane. Alimentele tale preferate trebuie să fie prezente în dieta ta, chiar și în cantități limitate.

Daca te plictisesti rapid de acelasi tip de mancare, ar trebui sa renunti la mono-dieta. O dietă cu fructe este potrivită pentru cei care au un dinte de dulce. Dacă se ține cont de gustul specific al unei persoane, rezultatul utilizării deta va fi mai bun, ceea ce va preveni căderile nervoase.

Meniu dietetic pentru 7 zile

Meniul pentru saptamana poate fi variat. Chiar și o dietă strictă poate fi menținută în acest timp. Meniul majorității dietelor este variat.

Portocale

Toate citricele au un conținut scăzut de calorii, dar produsul este bogat minerale. O proprietate benefică a citricelor este de a elimina senzația de foame. Este destul de ușor să slăbești 5-7 kg cu o dietă cu portocale. Organismul nu suferă prea mult stres cu această dietă.

Dieta cu portocale va ajuta:

1. Slăbește rapid;
2. Mentine tonusul corpului;
3. Îmbunătățește starea pielii.

Atunci când urmează această dietă, portocalele stau la baza dietei, dar alte alimente nu trebuie limitate. O contraindicație pentru o astfel de dietă este alergia la citrice.

Portocalele sunt consumate în fiecare zi la micul dejun împreună cu o ceașcă de ceai. Pentru prânz și cină se recomandă consumul de ou, roșii și chefir. Adăugați carne slabă sau pește la o masă. Este permisă doar pâine de secară.

Există și o opțiune mai strictă, care presupune să mănânci zilnic după aceeași schemă:

• Pentru micul dejun, luați 200 ml de chefir și 1 portocală:
• Pentru prânz se recomandă 200 ml chefir;
• Pentru prânz, pregătiți carne sau pește, mâncați-l cu 200 ml de chefir și 2 portocale;
• Gustarea de după-amiază și cina sunt aceleași: 200 ml de chefir și 1 citrice.

Nuclear

Esența dietei „atomice” este alternanța proteinelor și carbohidraților în dietă. Nu există restricții serioase în dietă. Această dietă vă permite să slăbiți 2-5 kg. Produsele sunt selectate astfel încât să accelereze metabolismul și să ardă grăsimile mai repede. Acest lucru se realizează prin separarea alimentelor cu proteine ​​și carbohidrați pe zi. Nu le poți amesteca.

Produsele interzise includ:

1. Cartof:
2. Struguri:
3. Banane;
4. Dulce;
5. Zahăr.

Cina este permisă cu 3 ore înainte de culcare. Dacă chiar vrei să mănânci, atunci zile de carbohidrați Gustările proaspete pot fi o gustare, iar chefirul pentru gustări proteice.

• Ouăle, carnea sau peștele sunt permise din produse proteice. Sunt permise numai produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• În zilele cu carbohidrați, mâncați alimente vegetale.

Meniu de zi cu proteine:

1. La micul dejun se fierbe fileul si 2 oua;
2. Pentru prânz ei pregătesc o caserolă de carne sau mănâncă brânză de vaci;
3. La cină se coace pește și beau chefir.

Meniu de zi cu carbohidrați:

• Micul dejun este fulgi de ovaz cu fructe;
• La prânz se prepară tocană de legume;
• O vinegretă preparată fără cartofi este potrivită pentru cină.

Nu se prepară mâncăruri complexe în timpul dietei „atomice”. Principalul avantaj al acestei metode este absența foametei. Organismul nu duce lipsă de nutrienți și vitamine. Și cel mai important, creșterea în greutate se oprește.

Pentru a face dieta mai eficientă, se recomandă completarea ei cu activitate fizică.

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine ​​este locul în care apare cea mai mare parte a controverselor. Nu există nicio îndoială cu privire la eficacitatea sa, deoarece cu ajutorul lui nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți strângi corpul. Dieta cu proteine va ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime de pe șolduri și talie. În timp ce urmează această dietă, se recomandă să adere la activitate fizică pentru a crește masa musculară.

Această dietă este considerată foarte dificilă și poate provoca un mare rău organismului, ceea ce se explică prin lipsa de carbohidrați. Ținând cont de acest lucru, este interzis să stai pe o dietă cu proteine ​​pentru o perioadă lungă de timp. Durata recomandată a dietei este de 7 zile.

Slăbești rapid cu o dietă cu proteine. Organismul arde intens rezervele de grăsime, deoarece este nevoie de o cantitate imensă de energie pentru a procesa proteine. În același timp, foarte puține calorii provin din alimente.

Dieta cu proteine nu va arăta niciun efect dacă mănânci grăsimi și proteine ​​în același timp carbohidrați simpli. Numai fructele sunt permise dimineața.

1. Respectați 4 mese pe zi;
2. Cina cu 2 ore înainte de culcare;
3. Deoarece organismul nu primește suficienți nutrienți, trebuie să luați un complex de vitamine;
4. Conținutul maxim de calorii al alimentelor este de 1500 kcal.

Produsele interzise într-o dietă cu proteine ​​includ:

• Brutărie;
• Dulce;
• Cartof;
• Produse semifabricate;
• Alcool;
• Alimente conservate.

Alimentele prăjite sunt complet excluse: trebuie să fie coapte, fierte sau aburite.

Opțiuni de meniu

1. În prima zi dimineața, mâncați brânză de vaci cu ceai. Pentru prânz se pregătesc carne și salată de varză și mazăre, unse cu ulei de măsline. Ca gustare între micul dejun și prânz, mâncați un ou și brânză tare. Ei mănâncă pește cu chefir sau lapte copt fermentat la cină.
2. Ziua 2 începe cu ouă și castraveți tăiați cu țelină. Al doilea mic dejun este brânză de vaci cu ceai. Peștele și broccoli copt sunt pregătite pentru prânz. Cina este pui cu brânză.
3. In a 3-a zi, la micul dejun, se face o salata de castraveti si rosii, asezonata cu iaurt, si se fierb si 2 oua. La prânz, puiul cu ierburi este perfect. Puteți lua o gustare înainte de aceasta cu alune de pădure sau alte nuci. Ei mănâncă carne și linte la cină.
4. Micul dejun din a 4-a zi constă dintr-o omletă și o băutură cu acid lactic. După 3 ore, puteți mânca dovlecel copt cu pui. Au prânzul cu carne cu suc de roșii și cina cu brânză de vaci.
5. În a 5-a zi, luați micul dejun cu fulgi de ovăz cu lapte. Pentru al doilea mic dejun, luați ouă cu brânză. Fileul și fasolea sunt pregătite pentru prânz. Ei mănâncă pește și ierburi la cină.
6. A 6-a zi incepe cu carne fiarta si fasole, dupa cateva ore poti manca o caserola. Pentru prânz vei avea nevoie de carne cu salată de legume amestecată cu iaurt. La cină se mănâncă pește și verdeață.
7. Pentru micul dejun din a 7-a zi, faceți omletă cu roșii. După 3 ore, mâncați brânză de vaci cu nuci. La prânz au raba cu legume, iar puiul cu salată verde este perfect pentru cină.

Această dietă vă permite să eliminați foamea și să vă faceți silueta mai atractivă.

Dieta cu kefir

Destul de dur și vă permite să slăbiți 10 kg într-o săptămână. Are ca scop curatarea organismului si imbunatatirea metabolismului. În plus, are un efect pozitiv asupra digestiei. Principalul produs din această dietă este chefirul. În plus, se recomandă un produs suplimentar pentru fiecare zi care va satura organismul.

Când țineți o dietă cu chefir, trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid: minimul recomandat este de 1,5 litri. Senzația de foame este eliminată cu chefir.

Dieta este destul de strictă. În prima zi, beți 1,5 litri de chefir și mâncați 5 cartofi jachete. A doua zi, la aceeași cantitate de chefir se adaugă 150 g de pui fiert. În a 3-a zi se iau 2 litri de chefir, cu vițel ca produs suplimentar. Necesită 150 g În ziua 4, adăugați 150 g la 2 litri de chefir pește de mare. Dieta a doua zi include 1,5 litri de chefir și legume și fructe care nu conțin amidon. În a 6-a zi, este permis doar chefir, sunt necesari 1,5 litri. În ultima zi, adăugați 1 litru în chefir apă minerală.

Din dieta cu kefir, având în vedere alimentația limitată, acestea ies treptat, adăugând zilnic 2 produse alimentare. În prima zi, fulgii de ovăz cu fructe sunt incluse în dietă. Ulterior se adauga branza si branza de vaci, urmate de carne si peste.

Dieta cu kefir poate fi foarte dăunătoare, așa că ar trebui să consultați un medic înainte de a o folosi. Pentru probleme digestive și sistemul cardiovascular este contraindicat.

Dieta vegetariana

O dietă fără carne te ajută să slăbești semnificativ. Eficacitatea sa se explică prin absența cărnii și a altor produse de origine animală în dietă. Produsele interzise, ​​pe lângă carne, includ produse lactate, ouă, caviar și organe. Dintre grasimi este permis doar uleiul vegetal, in cantitate care sa nu depaseasca 30 ml. Ar trebui să se acorde preferință uleiului de măsline.

Baza dietei sunt cerealele, legumele, leguminoasele, fructele și ierburile. Când pregătiți feluri de mâncare, este indicat să minimizați cantitatea de sare.

Urmând o dietă fără carne, poți slăbi 3 kg într-o săptămână. Principalul avantaj al acestei diete este varietatea de feluri de mâncare. Dieta nu dăunează, așa că puteți rămâne pe ea mai mult timp.

Dieta bormenthal

Această dietă a fost elaborată de nutriționiști împreună cu psihoterapeuți. Această dietă nu duce la situatii stresante, nu exista restrictii speciale la urmarirea lui.

Pe dieta Bormenthal, poți să slăbești pentru că se numără caloriile. Cu această dietă, principalele cauze sunt eliminate supraponderali, care sunt adesea:

• Stres;
• Tulburări alimentare;
• cine târzie;
• Consumul de alimente bogate in calorii;
• Mâncare în exces.

1. Cantitatea de calorii admisă este de 1000 kcal. Când practicați sport, sunt necesare 1200 kcal;
2. Folosit în principal;
3. Dieta ar trebui să includă carne, pește și ouă;
4. Se recomanda consumul de carbohidrati complecsi si uleiuri vegetale;
5. Este interzis să consumi alimente de tip fast-food, prăjeli și alimente bogate în calorii;
6. Mâncarea trebuie să fie caldă;
7. Este recomandat să mănânci de 7 ori;
8. O portie poate cantari maxim 200 g;
9. Trebuie să luați cina cu 4 ore înainte de culcare;
10. Timp de 2 zile pe săptămână, consumați doar chefir sau legume.

În dieta Bormenthal se consumă ouă, pește și carne slabă, produse lactate, legume și fructe. Dieta este una dintre cele mai variate. La selectarea felurilor de mâncare se ține cont de conținutul caloric al fiecăruia. Pentru micul dejun, pregătiți o omletă cu legume sau terci. La prânz puteți mânca fructe de pădure, un sandviș cu ceai și o salată. Pentru prânz pregătesc supă, orez sau piure de cartofi cu carne sau pește. Puteți mânca câteva bucăți de pâine Borodino sau pâine crocantă.

Pentru o gustare de după-amiază mănâncă fructe sau salată cu ceai. Cina constă din pilaf, legume înăbușite sau cartofi, de obicei cu adaos de carne sau pește. Pentru a doua cină, bea chefir sau lapte copt fermentat.

O dietă dezvoltată timp de o săptămână este foarte eficientă. Vă permite să pierdeți rapid în greutate.

Existența dietelor expres a ajutat multe fete să se pregătească pentru vacanțe sau evenimente semnificative care necesită figura frumoasa. Multe femei se străduiesc în mod conștient să slăbească pentru sezonul sau evenimentul de plajă. În orice caz, o trecere în revistă a dietelor timp de 7 zile va fi de folos oricărei doamne care are grijă de ea și de silueta ei.

Alegerea unei diete eficiente

Atunci când alege un sistem nutrițional, fiecare persoană trebuie să țină cont de caracteristicile corpului și de nevoile sale. Dacă meniul conține alimente alergene sau rutina zilnică nu coincide cu dieta, atunci se recomandă să luați în considerare și alte diete care să răspundă nevoilor personale. Mulți oameni se întăresc activitate fizică, care, în combinație cu o alimentație adecvată, dă un rezultat pozitiv și o persoană supraponderală capătă o formă seducătoare a corpului.

Lista de diete expres vă va ajuta să alegeți o opțiune pentru toți cei care vor să slăbească acele kilograme enervante. Pierderea rapidă în greutate este posibilă cu respectarea deplină a regulilor nutriționale, inclusiv a anumitor restricții.

Orice dietă este însoțită de consumul de apă minerală din abundență și de băuturi cu conținut scăzut de calorii, care ard grăsimile.

Dieta de la Dolina

Larisa Dolina a rămas o vedetă pop de mulți ani datorită vocii și formei sale atractive. Ea a dezvăluit secretul menținerii unei siluete tuturor doamnelor interesate, dezvăluind meniul personal de dietă.

• Multe alimente de zi cu zi sunt excluse din dietă, iar orice masă este însoțită de chefir conținut de grăsime cu mai mult de 1%.
• Particularitatea sistemului de alimentare este alternanţă alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii timp de 7 zile.
• Mesele sunt separate, sarea este complet eliminată din dieta,
• Singurele produse permise sunt: ​​cartofii, produsele lactate, carnea, fructele si apa obisnuita purificata fara gaz sau aditivi.
• Meniul descrie o lista a ceea ce poate fi consumat pe parcursul zilei in portii mici, de aceea este recomandat împărțiți alimentele în 5-6 părți. Ultimele adunări la masă din timpul săptămânii vor avea loc la ora 17.00.
• Permis pentru iubitorii de cafea o cană băutură neagră fără zahăr dimineața.

Sfârşit zile de post sunt însoțite de o dietă echilibrată pe tot parcursul lunii, deoarece revenind la dulciuri și alte alimente bogate în calorii, kilogramele pierdute se pot întoarce.

Meniul dietetic al Larisei Dolina

Citiți mai multe despre celelalte opțiuni alimentare ale Larisei Dolina

Dieta cu hrișcă

Această cereală are o cantitate mare de vitamine care fac din terci un produs sănătos. Hrișca conține magneziu, fier, potasiu și alte elemente pentru o nutriție adecvată și sănătatea organismului.

În această dietă, un produs este consumat timp de 7-14 zile. Terciul preparat este suficient pentru a satura corpul și a pierde excesul de greutate. Hrisca este hranitoare si iti ofera o senzatie de satietate chiar si atunci cand iti este foarte foame. Mâncând cereale, te poți descurca cu ușurință fără carne și produse lactate. O caracteristică specială a sistemului alimentar este că ultima masă este la ora 18.00. Dieta necesită eliminarea utilizării sării și condimentelor.

Gătirea terciului pentru pierderea în greutate

Cereale - miez întreg verde

Alegerea cerealelor și a metodei de preparare este deosebită. Hrișca trebuie să fie întreagă și de preferință verde. Acest terci este considerat cel mai sănătos și hrănitor. Trebuie să gătiți conform rețetei, spălând bine cerealele, eliminând-o de impuritățile în exces și pietricelele care se găsesc în ambalaj.

Cerealele se toarnă cu apă clocotită și se lasă caldă toată noaptea. Pentru alimentația zilnică, o jumătate de kilogram de cereale se înmoaie în aproximativ 1,5 litri de apă clocotită. Dacă hrișca nu a absorbit complet lichidul, nu este mare lucru, deoarece excesul de apă este scurs și terciul este complet gata de utilizare. Pentru ca vasul să se aburească și să se infuzeze mai bine, se recomandă să înfășurați tigaia cu o pătură caldă sau să o preparați într-un termos.

Caracteristicile nutriționale ale dietei cu hrișcă

În caz de slăbiciune sau senzație puternică de foame, aveți voie să beți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei. În acest caz, produsul din lapte fermentat poate fi consumat separat sau împreună cu terci. Ultimul fel de mâncare va avea un efect benefic asupra organismului și va crește hemoglobina din sânge și vă va permite să rezistați până la sfârșitul dietei fără a o rupe.

Mănâncă într-o dietă cronometrată. Diferența dintre mese este de 2-3 ore.

Citiți o prezentare completă a tuturor regulilor și caracteristicilor dietei cu hrișcă

Dieta cu kefir

O mono-dietă este considerată dură pentru persoanele cu aciditate ridicată. In ciuda utilitatii produselor lactate fermentate, persoanele care decid sa slabeasca ar trebui sa fie atenti in alimentatie si sa aiba o mare dorinta de a scapa de acele kilograme enervante.

Dieta cu kefir are mai multe variante. Toate soiurile includ o rutină alimentară de bază cu alimente permise adăugate sau scăzute. Porțiile pot fi reduse în funcție de rezultatul așteptat al dietei express. Lichidul se ia în orice cantitate pe parcursul săptămânii. Ceaiul din plante și apa purificată fără gaz sau aditivi sunt permise.

Cafeaua, ceaiul negru, zahărul și sarea sunt eliminate din dietă.

Citiți mai multe despre dieta cu kefir

Meniu dieta cu kefir

Renuntarea la dieta

Sfârșitul oricărei diete este marcat de pierderea kilogramelor în plus, dar pentru a nu recăpăta ceea ce s-a pierdut, ar trebui să părăsești corect dieta. Nu ar trebui să vă stresați imediat corpul cu alimente prăjite, dulci și grase, deoarece acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății și siluetei dumneavoastră. După dieta cu kefir, ar trebui să vă abțineți de la produse din făină albă.

Dieta mixta

Reducerea carbohidraților are un efect benefic asupra dietei dumneavoastră și duce la pierderea în greutate în exces. Produsele selectate corect și combinarea între ele oferă efectul de a pierde kilograme fără a dăuna sănătății și restricții stricte. O dietă mixtă care este blândă în comparație cu alte diete expres, dar necesită consultarea unui medic dacă aveți probleme de sănătate.

Meniul de dietă mixtă propus alternează. Zilele se schimbă într-o anumită secvență: 2 zile de proteine ​​- 2 zile de carbohidrați - 2 zile de post. Regimul dă organismului o agitație și provoacă arderea grăsimii subcutanate. Sistemul de nutriție vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate în prima săptămână și, cu o alimentație continuă, să consolidați rezultatul.

Meniu alimentar mixt

1 zi
Ziua 2	Descărcarea 1 litru de lapte, 200 ml permis suc de rosii, 50 g pâine neagră
Ziua 3	Mic dejun: Cină: Cină:
4 zi	Mic dejun: 25 g pâine neagră; 1/2 linguriță. ulei de floarea soarelui; 150 ml cafea cu lapte Cină: 150 ml bulion slab (carne sau peste); 100 g de carne sau pește fiert; 100 g mazăre verde conservată; 25 g pâine neagră. Cină: 100 g de carne sau pește fiert; 80 g sunca; 2 ouă fierte moi; 30 g brânză; 200 ml chefir cu 25 g pâine neagră.
5 zile	Mic dejun: 2 mere dulci-acrișoare sau portocale Cină: Gustare de după-amiază: Cină: Nu
Ziua 6	Mic dejun: Mic dejun: 2 mere dulci-acrișoare sau portocale Cină: 150 ml supă de legume; 100 g salata verde sau vinegreta (fara cartofi); 25 g pâine neagră. Într-o altă zi, la *Prânz puteți mânca 150 ml de supă de legume; 100 g varză înăbușită; 25 g pâine neagră. Gustare de după-amiază: 100 g salata verde sau vinegreta (fara cartofi); 25 g pâine neagră; 150 ml ceai cu 1 lingura. l. miere Cină: Nu

Scara Dukan

Metoda nutrițională de renume mondial a lui Pierre Dukan constă din mai multe etape pe termen lung, fiecare dintre ele durează o anumită perioadă de timp, iar ultima, faza de stabilizare, durează toată viața.

Pentru cei care au nevoie să slăbească o cantitate mică de kilograme, medicul a dezvoltat program săptămânal pierderea în greutate. Vă permite să slăbiți până la 1,5 kilograme în 7 zile. În această perioadă ai ocazia pasaj expres fiecare etapă a dietei clasice Dukan.

Prima zi începe cu proteine ​​pure, apoi produse suplimentare sunt introduse treptat în dietă în fiecare zi. cantități limitate, iar duminica te poți recompensa cu o cină festivă. Include un pahar de vin și chiar desert. Nicio altă dietă eficientă nu se poate lăuda cu astfel de reguli îngăduitoare.

Avantaje și dezavantaje

Acest sistem de alimentare nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece are ambele aspecte pozitive, și dezavantaje.

Avantaje:

• Pielea nu își pierde elasticitatea.Întrucât pierderea în greutate are loc într-un ritm lent, pielea nu își pierde elasticitatea și se strânge treptat urmând contururile în schimbare ale siluetei.
• Kilogramele nu sunt returnate. Datorită absenței unor modificări semnificative în dieta obișnuită, organismul nu experimentează stres. Probabilitatea de eșec după o astfel de dietă este minimă, deoarece când abordarea corectă Puteți mânca prăjiturile și prăjiturile preferate atâta timp cât le faceți cu ingrediente de copt aprobate. Din lapte praf, amidon, cacao cu conținut scăzut de grăsimi poți face smântână, prăjituri, clătite care sunt inofensive pentru silueta ta.
• Nu există senzație de foame. Consumați produse permise oricând doriți și atât cât doriți.
• Poate fi repetat de multe ori. Dacă rezisti o săptămână, dar vrei să slăbești în continuare, poți repeta dieta până când obții rezultatul dorit.

Defecte:

• Dieta cu proteine. Arderea grăsimilor după metoda Dukan are loc datorită consumului de cantități mari de proteine. Dacă nu se observă consumul de tărâțe de ovăz, o astfel de dietă pune o presiune asupra rinichilor, așa că persoanele cu probleme de sănătate trebuie să consulte un medic.
• Rată scăzută de pierdere în greutate. Pentru cei care au nevoie să slăbească multe kilograme într-o perioadă scurtă de timp, această dietă nu este potrivită. Cu toate acestea, atunci când faceți o alegere în favoarea pierderii în greutate expres, nu uitați de consecințele sale neplăcute.
• Este nevoie de multă gătit. Dacă nu aveți timp pentru asta, meniul de dietă Dukan va părea slab și va deveni rapid plictisitor, pentru că nu veți putea mânca DOP-uri cu linguri, iar pieptul de pui fiert cu legume tocate va deveni rapid plictisitor.

Tabelul produselor permise

Deoarece dieta fiecărei zile este compilată conform anumitor reguli, lista alimentelor permise este afișată clar în tabel.

luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
Alimente proteice	Alimente proteice	Alimente proteice	Alimente proteice	Alimente proteice	Alimente proteice	Alimente proteice
	Legume	Legume	Legume	Legume	Legume	Legume
		Fructe	Fructe	Fructe	Fructe	Fructe
			Cereale integrale paine, 1 in plus	Cereale integrale paine, 1 in plus	Cereale integrale paine, 1 in plus	Cereale integrale paine, 1 in plus
				40 de grame de brânză +1 ADAPT	40 de grame de brânză +1 ADAPT	40 de grame de brânză +1 ADAPT
					200 g amidon. produse	200 g amidon. produse
						Desert + pahar de vin

Să ne uităm la caracteristicile fiecărui element din tabel.

• Alimente proteice. Se prevede consumul de proteine ​​animale fara restrictii. Aceasta include carnea slabă, produsele lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 1% și ouăle. Este interzisă carnea de păsări cu ciocul plat (răță, gâscă), miel și porc.
• Legume. Totul, în afară de morcovi, sfeclă și alimente bogate în amidon. Fără restricții.
• Fructe. Nu mai mult de 200 de grame. Oricare, cu excepția smochinelor, curmalilor, strugurilor, bananelor.
• Pâine integrală. Nu mai mult de 2 bucăți tăiate în felii subțiri.
• Brânză. Alegeți soiuri cu un conținut de grăsime de până la 20% greutatea totală a produsului consumat pe zi nu depășește 40 de grame.
• Alimente bogate în amidon. Acestea includ cartofi, paste (pot fi făcute din grâu dur sau fără proteine), orez și leguminoase. Limita permisă este de 200 de grame.
• Desert. Aveți voie să alegeți o mică porție din dulceața preferată. 50 de grame de ciocolată neagră, o bucată mică de tort, 1 prăjitură, napolitană, turtă dulce etc.
• ADIŢIONAL Acestea sunt produse suplimentare permise care sunt determinate de Pierre Dukan însuși. 1 DOP înseamnă 20 de grame de amidon de porumb, 3 linguri de lapte praf degresat, o linguriță de sos de soia care conține zahăr, 1 linguriță. cacao cu conținut scăzut de grăsimi (până la 11% grăsime). Lista de suplimente suplimentare este actualizată și extinsă în mod constant, așa că trebuie să urmăriți știrile de la Dukan. Aceste produse suplimentare pot fi folosite pentru a face prăjituri, brioșe și alte dulciuri.

Zahărul este strict interzis în dieta Dukan. Doar sakhzam și siropuri pe bază de ele.

O condiție prealabilă pentru respectarea dietei este consumul zilnic de tărâțe de ovăz (nu mai mult de 3 linguri) și 2 litri de lichid (fără zahăr).

Complet și informatii detaliate despre dieta Dukan veți găsi

Dieta saraca in calorii

O dietă cu conținut scăzut de calorii este selectată individual de nutriționiști și depinde de preferințe și starea de sănătate. Exemplu de meniu pentru săptămâna este compilat, dar se fac ajustări, produsele pot fi înlocuite cu altele similare, egale ca valoare energetică.

Acest sistem vă va permite să slăbiți cu ușurință kilograme fără prea multe dificultăți, dar apoi să le recuperați rapid dacă ieșiți rapid din regim.

Aportul zilnic este de 1100-120 0 calorii. Grăsimile reprezintă 20%. Proteine ​​- nu mai mult de 60 g pe zi. Sunt luați în considerare doar carbohidrații naturali produse sanatoase: legume, fructe, cereale și pâine integrală. Mâncărurile din meniu sunt coapte și aburite fără a adăuga grăsimi sau uleiuri. Ultima masă nu mai târziu de ora 19.00. Bea multe lichide va preveni deshidratarea și va curăța organismul.

Meniu cu conținut scăzut de calorii

1 zi	Mic dejun: terci de fulgi de ovaz 200g, gatiti in apa, mar 1 buc, ceai verde nu dulce Prânz: 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi Cină: 200 ml supă de legume, 200 g pește la abur Gustare de după-amiază: suc de roșii; Cină: 150g carne de vita fiarta, 150g salata de legume, apa minerala
Ziua 2	Mic dejun: ou fiert, 2 bucati de paine, ceai neindulcit Prânz: măr Cină: 200g supa de linte, 100g carne fiarta Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Cină: 150 g peste la cuptor, salata de legume
Ziua 3	Mic dejun: terci de hrisca, nu dulce, fiert in apa, ceai neindulcit cu miere si lamaie Prânz: 1 cană chefir, 1 pâine integrală Cină: 250 ml borș slab, 100 g vițel fiert, salată de sfeclă fiartă cu o lingură de ulei vegetal Gustare de după-amiază: grapefruit Cină: un tubercul de cartof fiert, 150 g pește la abur
4 zi	Mic dejun: ou fiert, paine prajita, jumatate de grepfrut, ceai neindulcit Prânz: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Cină: 200ml supa de legume, 150g file de pui la abur, salata de legume Gustare de după-amiază: 100 g fructe de padure Cină: 70 g fasole fiartă, 250 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi
5 zile	Mic dejun: 200 g terci de mei, 200 ml suc de portocale proaspat stors Prânz: piersici sau măr Cină: 200g vițel fiert, 150g salată de varză, ceai negru fără zahăr Gustare de după-amiază: 100 g fructe uscate Cină: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr sau portocale
Ziua 6	Repetați meniul de 1 zi
Ziua 7	Repetați meniul 2 zile

Dieta corectă

Acumulare grăsime subcutanată asociat cu procesele metabolice ale organismului. Dacă se înregistrează tulburări de greutate, de bunăstare sau de dispoziție, atunci merită să vă reconsiderați dieta zilnică. Organele corpului se dezvoltă și lucrează la resursele pe care le hrănim. Prin urmare, funcționalitatea interiorului corpului depinde de alimente. Nutriție adecvată vă va ajuta să vă puneți în formă nu numai silueta, ci și starea generala. Puteți să vă ascultați sentimentele și să alegeți singur o dietă sau să apelați la experți.

Ar trebui să mănânci de 4-5 ori pe zi, păstrând 3 ore între mese. Saritul peste masa este interzis, deoarece pofta de mancare va creste si organismul se va obisnui cu acumularea de resurse pentru nutritie sub forma depozitelor de tesut gras.

Digestia începe cu intrarea alimentelor în cavitatea bucală. Ar trebui să mesteci fiecare bucată cu grijă și încet și să nu mănânci mai mult decât porția alocată. Este interzis să bei în timpul meselor pentru a evita diluarea sucului gastric.

Meniu pentru fiecare zi

1 zi	Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai Prânz: fructe Cină: supă de varză cu o bucată de pâine neagră, o porție de carne la cuptor Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci, ceai de măceșe Cină: hrisca si peste la gratar, salata
Ziua 2	Mic dejun: omletă, biscuiți, cafea Prânz: fructe de padure Cină: borș, cotlet Gustare de după-amiază: iaurt Cină: caserolă de legume, curcan
Ziua 3	Mic dejun: terci de hrișcă (puteți adăuga lapte), ceai verde Prânz: fructe Cină: ciorba de peste, tocanita de legume cu cartofi Gustare de după-amiază: cheesecake, băutură cu fructe Cină: salata, peste copt
4 zi	Mic dejun: fulgi de ovaz, cafea (poate fi cu crema) Prânz: caserolă cu brânză de vaci Cină: supa de mazare cu crutoane, oua fierte tari Gustare de după-amiază: pumn de nuci Cină: pilaf, salata
5 zile	Mic dejun: terci de mei, ceai de plante Prânz: fructe Cină: supă de pui cu tăiței, pâine Gustare de după-amiază: sufleu de caș cu fructe de pădure Cină: fasole cu carne
Ziua 6	Mic dejun: omletă cu o felie de șuncă, cafea Prânz: jeleu de fructe Cină: bulion cu plăcinte Gustare de după-amiază: iaurt Cină: curcan cu legume proaspete
Ziua 7	Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai Prânz: pumn de nuci, fructe de padure Cină: supă la alegere, pâine neagră, caserolă cu broccoli Gustare de după-amiază: budincă de caș, cafea Cină: orez cu chiftele, salata