Modificări adaptive – efect de antrenament.
Antrenament – activitatea fizică determină un răspuns adaptativ al organismului, care se manifestă prin modificări biochimice în compoziția mediului intern – modificări metabolice. Amploarea și direcția modificărilor biochimice adaptive sau gradul de impact al activității fizice asupra organismului depind de tipul, natura și modul de activitate fizică - exerciții sportive. Modificările adaptive ale metabolismului care apar sub influența antrenamentului sunt exprimate într-o modificare a stărilor metabolice ale corpului și determină efectul antrenamentului. Știința biologică și teoria sportului consideră antrenamentul sportiv ca un proces de adaptare direcționată a organismului la efectele activității fizice.
Natura adaptării organismului la expunere activitate fizică este definită ca fază (care poate fi văzută direct din graficul de supracompensare). Modificările adaptative în organism și în metabolism diferă în momentul implementării, în consecință, există două etape de adaptare: adaptarea urgentă și pe termen lung (cronică);
Adaptarea urgentă este reacția organismului la un singur impact al activității fizice, se bazează pe mecanismele biochimice inerente organismului (adică atribuite evolutiv) ale modificărilor metabolismului energetic și ale funcțiilor de întreținere vegetativă. Etapa de adaptare urgentă este însoțită de o intensificare a proceselor care conduc la sinteza ATP și restabilirea echilibrului perturbat al compușilor cu energie înaltă.
Adaptarea pe termen lung se dezvoltă (desigur, pe o perioadă lungă de timp) ca efectul total al implementării repetate a segmentelor de adaptare urgentă și se caracterizează prin apariția unor schimbări structurale și funcționale semnificative în organism - un efect de adaptare durabil. Factorul de activitate fizică repetat în mod repetat în procesul de adaptare pe termen lung activează sinteza proteinelor care formează structurile contractile ale mușchilor, selectează și consolidează mecanisme mai eficiente de alimentare cu energie.
Natura de fază a procesului de adaptare la activitatea fizică ne permite să distingem trei tipuri de efect de antrenament: imediat, întârziat (prelungit) și cumulativ (cumulat). Efectul de antrenament urgent se manifestă prin modificări biochimice ale organismului care apar direct în timpul activității fizice și în perioada de recuperare urgentă (în următoarele 0,5 - 1 oră după terminarea sarcinii). Este asociat cu eliminarea datoriei de oxigen formate în timpul lucrului și cu reacțiile de recuperare rapidă. Efectul de antrenament întârziat se observă la o dată ulterioară față de cel imediat și se caracterizează prin procese de refacere a „depozitelor” energetice ale corpului, sinteza accelerată a compușilor celulari distruși și noi. Efectul de antrenament cumulativ este considerat ca acumularea de urme de multiple efecte imediate și întârziate - rezultatul însumării lor secvențiale. Efectul de antrenament cumulat este format din modificări biochimice complexe care apar pe o perioadă lungă de antrenament. Creșterea efectului antrenamentului se exprimă într-o creștere a indicatorilor de performanță și a rezultatelor sportive îmbunătățite.
Principii biologice antrenament sportiv.
Teoria sportului și biochimia sportului au studiat și formulat principalele modele de dezvoltare a adaptării la efectele activității fizice în timpul antrenamentului. Pentru practicarea sportului, aceste tipare sunt formulate ca principii biologice ale antrenamentului sportiv. Următoarele șase principii sunt de cea mai mare importanță:
principiul supraabundenței,
principiul specificului,
principiul reversibilității acțiunii,
principiul interacțiunii pozitive,
principiul adaptării secvențiale,
principiul ciclicitatii.
Intensitatea crescută de funcționare (hiperfuncție) a sistemelor conducătoare sau a organelor sub sarcină creează un stimul pentru a îmbunătăți sinteza acizilor nucleici și a proteinelor care formează aceste organe și sisteme și duce la dezvoltarea modificărilor structurale și funcționale necesare în organism. Cantitatea de activitate fizică care provoacă adaptarea nu rămâne constantă, ea crește considerabil în timpul procesului de antrenament. Prin urmare, pentru a oferi stimulul necesar pentru îmbunătățirea continuă a performanței, amploarea sarcinii aplicate ar trebui să crească treptat odată cu antrenamentul sportivului.
Principiul supraalimentarii si relatia „Doza-efect”.
Principiul supraalimentării reflectă următorul model de adaptare biologică: adaptări pronunțateschimbări semnificative în organism pot fi realizate numai atunci cândexerciții fizice utilizate în timpul antrenamentuluisarcinile încarcă suficient funcţia instruită şistimulându-i astfel dezvoltarea.
= O creștere pronunțată a efectului de antrenament este asigurată doar de sarcini progresive (în creștere). Creșterea efectului de antrenament al supraalimentării este reflectată de relația doză-efect.
Dezvoltarea funcției antrenate nu este stimulată de nicio activitate fizică. De dimensiuni mici - ineficiente - nu sunt suficiente pentru a provoca schimbări adaptative în organism. O creștere pronunțată a funcției antrenate se realizează atunci când este expus la o sarcină care depășește o anumită valoare de prag, peste valoarea la care adaptarea a fost deja dezvoltată. Această dependență se explică prin reacțiile diferite ale sistemelor corpului la un anumit tip de impact: sistemele care asigură metabolismul energetic intracelular și sprijinul autonom al funcțiilor răspund proporțional cu forța de acțiune, în timp ce sistemele hormonal, simpatico-suprarenal și hipofizar-andrenocortical dau un răspuns nespecific. Acest răspuns nespecific se numește sindrom de stres, deoarece este o reacție la un stimul puternic (stresor, factor de stres) care depășește un anumit nivel de prag. În timpul procesului de antrenament, nu doar activitatea fizică, ci și alți factori externi pot acționa ca un factor de stres: bioclimatic, farmacologic, psihogen, social etc.
Activitatea fizică, crescând la un nivel de stres, asigură o reacție activă de adaptare a organismului, ducând la creșterea funcției antrenate. Intervalul în care o creștere a activității fizice este însoțită de o creștere proporțională a funcției antrenate se numește interval sarcini efective, deoarece aici efectul antrenamentului este previzibil. Desigur, dependența liniară - o creștere continuă a funcției antrenate cu o creștere a volumului sarcinilor efectuate - nu este infinită. În legătură cu o anumită funcție sau organ și, desigur, cu organismul, există o limită individuală de adaptare. Rata de creștere a funcției antrenate încetinește treptat pe măsură ce se apropie de valoarea maximă a sarcinii și, când este atinsă, devine zero. Sarcina excesivă (depășirea nivelului maxim) provoacă o reacție paradoxală sau inversă. Acest fenomen se numește eșec de adaptare (sau supraantrenament). În practică, încărcăturile extreme sunt încă folosite: în competiții, în control și antrenamente speciale, dar utilizarea lor frecventă duce la epuizarea corpului în ansamblu și, mai ales, a sistemelor responsabile de adaptare. În cea mai mare măsură, toleranța individuală la sarcini extreme este determinată de rezerva adaptativă a sistemelor simpatico-suprarenal și hipofizo-adrenocortical.
Graficul relației doză-efect este reprezentat printr-o curbă, Fig. 10, care este împărțită în mod convențional în părți.
Orez. 10. Relația doză-efect.
Intervalul de sarcini ineficiente este urmat de stadiul inițial de dezvoltare a adaptării - curba exponențială este aproape de o linie dreaptă. La acest interval de antrenament, limitele de adaptare nu au fost încă atinse - puteți crește sarcinile și volumul de muncă efectuat - aceasta este gama de sarcini efective. Când sarcina de antrenament se apropie de limită, relația „doză-efect” devine exponențială cu „saturație”. În această etapă, crește riscul de suprasolicitare și eșecul adaptării. În intervalul sarcinilor maxime ale relației doză-efect la „vârful” curbei parabolice, creșterea funcției antrenate se oprește. Dacă sarcina continuă să crească până la limită, se observă o scădere exponențială a efectului de antrenament.
Este posibil să se prevină o scădere a ratei de dezvoltare a adaptării (nu în mod permanent, ci doar pentru a „ridica plafonul”), de exemplu, prin modificarea dimensiunii și naturii sarcinii de antrenament sau prin utilizarea unor factori suplimentari în antrenament care stimulează adaptarea. modificări în organism. Un exemplu este antrenamentul alergătorilor pe distanțe scurte. Utilizarea unor preparate nutritive speciale care stimulează procesele anabolice în mușchii care lucrează crește semnificativ efectul de antrenament și permite obținerea de rezultate mai bune cu un volum mai mic de muncă de antrenament.
Principiul specificului.
Conform principiului specificului sub influenţa antrenamentului cel mai pronunţatapar schimbări adaptative înacele organe, țesuturi, sisteme funcționale care sunt afectate de sarcina fizică principală.
= Sistemul antrenat se adaptează în mod specific (hipertrofii). În funcție de tipul și amploarea sarcinii din organism, se formează un sistem dominant, este cel mai încărcat și, în consecință, furnizat în procesul de metabolism plastic și energetic. Antrenamentul excesiv la un anumit moment în timp poate provoca epuizarea rezervelor funcționale ale sistemului dominant și poate slăbi funcționarea altor sisteme - supraantrenament. Pentru a evita această condiție, este necesar să mutați în mod regulat sarcina dominantului și să „trageți în sus” sistemele nedominante care susțin acest sport la nivelul necesar de fitness.
Specificul modificărilor de adaptare în organism cauzate de antrenament se manifestă atât în efectul antrenamentului imediat cât și în cel cumulativ. Modificările biochimice din organism la nivel micro și macro reflectă, de asemenea, specificul adaptării. Sub influența mijloacelor și metodelor aplicate de antrenament a unui anumit sport (specific), sunt dezvoltate în principal acele proprietăți funcționale și calități ale corpului care sunt necesare pentru a obține cele mai bune rezultate în acesta. De exemplu, sprinterii au o capacitate mare de sistem anaerob alactic (ATP+CrP) și o capacitate anaerobă glicolitică ridicată (aceasta este capacitatea de a rezista acumulării de cantități maxime de acid lactic). În același timp, alergătorii de lungă distanță - rămașii au niveluri ridicate de putere aerobă și eficiență aerobă și sarcină moderată produc mai putin acid lactic (decat sprinterii).
(3) Reversibilitatea acţiunii de adaptare.
Din principiul reversibilităţii acţiunii rezultă că adaptareModificările semnificative ale corpului cauzate de antrenament dispar în timp.
= Fără antrenament, schimbările adaptative dispar . După încetarea sarcinii sau în timpul unei pauze de antrenament, modificările pozitive structurale și funcționale ale sistemului dominant scad treptat până când dispar complet.
Acest principiu se manifestă cel mai clar în efectul de antrenament întârziat observat după terminarea activității fizice. De exemplu, modificările provocate de acesta în sfera metabolismului energetic revin rapid la nivelul inițial și la un moment dat îl depășesc (faza de supracompensare). După finalizarea fazei de supracompensare, indicatorii metabolismului energetic, care se confruntă cu fluctuații periodice, revin treptat la normal. Pe baza acestui tipar de procese de recuperare, s-a demonstrat că pentru a dezvolta adaptarea în timpul procesului de antrenament, în faza de supracompensare trebuie stabilite sarcini repetate. Principiul reversibilității acțiunii este pe deplin aplicabil în cazul efectelor de antrenament cumulate. Performanța ridicată atinsă pe o perioadă lungă de antrenament scade după oprirea acestuia sau intensitatea acestuia este redusă.
(4) Interacțiunea pozitivă a efectelor antrenamentului.
Principiul interacțiunii pozitive reflectă faptul că efectul cumulativ care apare după repetarea repetată a sarcinii nu este o simplă adăugare a unui anumit număr de efecte de antrenament imediate și întârziate. Fiecare încărcare ulterioară are un anumit efect asupra efectului adaptiv al încărcării anterioare și îl poate modifica. Dacă rezultatul unei astfel de însumări a efectelor antrenamentului din sarcinile executate secvenţial duce la schimbări adaptative crescute în organism, atunci are loc o interacţiune pozitivă; dacă fiecare încărcare ulterioară reduce efectul celei anterioare, interacțiunea este considerată negativă; dacă încărcarea ulterioară nu afectează în mod semnificativ efectul de antrenament al încărcării anterioare, are loc o interacțiune neutră . Adaptarea eficientă pe o perioadă lungă de antrenament poate fi realizată numai cu o interacțiune pozitivă între sarcini individuale. Efectul antrenamentului al activității fizice poate fi influențat de alți factori de antrenament nespecifici: nutriție, utilizarea metodelor fizioterapeutice și farmacologice, factori bioclimatici etc. Utilizarea unor factori suplimentari pentru a îmbunătăți adaptarea la activitatea fizică poate avea succes numai dacă efectele specifice Acestea factorii vor interacționa pozitiv cu efectele de antrenament ale sarcinilor.
(5) Secvența schimbărilor adaptative.
Principiul adaptării secvențiale decurge din faptele bine studiate ale heterocronismului (diferiți timpi) ale modificărilor biochimice din organism care apar în timpul antrenamentului. Astfel, cu un efect de antrenament urgent după un singur exercițiu, modificările adaptative în sfera metabolismului energetic sunt detectate în primul rând din sistemul anaerob alactic, apoi din glicoliză anaerobă, iar cea mai lentă reacție este observată din procesele de respirație mitocondrială și fosforilare oxidativă. În perioada de recuperare după încheierea activității fizice, se realizează rapid supracompensarea conținutului de CrF în mușchi, apoi glicogenul și, în final, lipidele și proteinele care formează structuri subcelulare. În procesul de adaptare pe termen lung, primii care se schimbă sunt indicatorii de putere ai proceselor energetice, apoi capacitatea energetică și numai în etapa finală de adaptare - indicatorii de eficiență energetică.
(6) Dezvoltarea ciclică a adaptării. Periodizarea antrenamentului.
Principiul ciclicității afirmă că schimbările adaptative ale corpului în timpul antrenamentului sunt de natură fazică și aceste fluctuații ale ratei de dezvoltare a adaptării din partea funcțiilor de conducere au amplitudini și lungimi de undă diferite. Pentru a crea stimulul necesar dezvoltării adaptării, efectele de antrenament ale mai multor sarcini (sau sesiuni de antrenament) trebuie rezumate după anumite reguli și să reprezinte un ciclu complet de influențe asupra funcțiilor de conducere. Pentru a se adapta pe deplin la un astfel de ciclu de influențe de antrenament, acesta ar trebui repetat de mai multe ori pe o anumită perioadă de antrenament, timp în care se rezolvă o sarcină specifică de antrenament a sportivului. Din astfel de cicluri de antrenament, care se înlocuiesc succesiv de la etapă la etapă în conformitate cu dezvoltarea naturală a adaptării, se formează cicluri mai mari în funcții individuale care separă momentele de participare a sportivilor la cele mai importante competiții ale sezonului.
Și nici asta nu este tot. Pe tema prelegerii nr. 7, la orele de laborator și practice, studenții studiază în detaliu și cu exemple în sporturi specifice:
1. Principii de specificitate, reversibilitate, interacțiune pozitivă a efectelor antrenamentului.
2. Modele de succesiune și ciclicitatea schimbărilor adaptative.
3. Tehnici și metode de potențare, periodizare și optimizare a procesului de antrenament.
Mikhailov S.S. Biochimia sportului. Manual pentru universități și colegii de fizică. cult. – M: Editura sport sovietic, 2004, 220 p.
Biochimie activitatea musculară: manual pentru IFC / N. I. Volkov [etc.]. – Kiev: Literatura Olimpică, 2000. – 502 p.
Biochimie: manual. Pentru institutul de fizică. cult. /Ed. V. V. Menshikova, N. I. Volkova. – M.: Cultură fizică și sport, 1986. – 384 p., ill.
Matveev L.P. Fundamentele antrenamentului sportiv: Manual. sat pentru IFC-uri. - M.: FiS, 1977.
Biochimie: manual pentru IFC / ed. N.N.Yakovleva.
– M.: Cultură fizică și sport, 1974. – P. 231-243.
Lista articolelor de studiat pe subiecte de curs: Zhelyazkov Ts.// Despre esența uniformei sportive. Teorie și practică, 1997, № 7.
cultura fizica
Solodkov A. S. Adaptarea în sport: aspecte teoretice și aplicate. M. „Theor. si practice fizic cult." 1990. - Nr. 5. - P.3-5."" (№ 1 (7) 1998.
V. Poptsov.
Câteva aspecte ale fiziologiei sportului în relație cu sporturile de anduranță. Revista ""
Curse de schi
Sergheev Yu.P. Despre unele dezvoltări teoretice și experiență de introducere a realizărilor științei biologice în practica sportivă // Științific-sport. Vestn., 1980, nr. 5, p. 14-19.
Matveev L.P. La teoria construcției antrenamentului sportiv // Theor. si practice fizic cult., 1991, nr. 12, p.
11-12.
Verkhoshansky Yu V. Probleme actuale ale teoriei moderne și metodelor de antrenament sportiv // Theor. si practice fizic cult., 1993, nr. 8, p. 21-28.
Matveev L.P.
Note despre unele inovații în vederi asupra teoriei antrenamentului sportiv // Theor. si practice fizic cult., 1995, nr. 12, p. 49-52.
Matveev L.P., Meerson F.Z. Principii ale teoriei antrenamentului și prevederi moderne ale teoriei adaptării la activitatea fizică //Eseuri de teoria culturii fizice.- M.: FiS, 1984, p. 224-240.
Meerson F.Z., Pshennikova M.G.:// Adaptare la situații stresante și activitate fizică.. - M.: Medicină, 1988.. De asemenea, se recomandă utilizarea internetului și citirea articolelor publicate în revista „Teoria și practica culturii fizice” și în versiunea sa electronică pe site/ http://www.infosport.ru/press/tpfk// S. E. Pavlov. Fundamentele teoriei adaptării și antrenamentului sportiv./1998 M. „Theor.7/ si practice fizic cult." 1999, nr. 1, p. 12-17.55-61
http://www.infosport.ru/press/tpfk/1999N1/p12-17.htm
2. L. P. Matveev. Spre o discuție despre teoria antrenamentului sportiv. M." Principii ale teoriei antrenamentului și prevederi moderne ale teoriei adaptării la activitatea fizică //Eseuri de teoria culturii fizice. Theor. si practice fizic cult.
Meerson F.Z., Pshennikova M.G.:// Adaptare la situații stresante și activitate fizică.. - M.: Medicină, 1988.. De asemenea, se recomandă utilizarea internetului și citirea articolelor publicate în revista „Teoria și practica culturii fizice” și în versiunea sa electronică pe site/ http://www.infosport.ru/press/tpfk// „1998, nr. 7, p. 55-61./2000 M. „Theor.1/ si practice fizic cult." 1999, nr. 1, p. 12-17.23-26. http
Tehnica cronometriei mentale – clasa metode psihologice, menită să stabilească timpul de apariție a proceselor mentale pe baza consemnării timpului petrecut de subiect la răspuns, de exemplu, timpul de reacție motrică la rezolvarea diverselor sarcini cognitive. Timpul pentru efectuarea unor operații mentale simple este determinat de metoda scăderii: din timpul de reacție într-o sarcină în care este implicată operația necesară, se scade timpul de reacție într-o sarcină similară în care nu este necesar. .
Experimentul Quillian: subiecților li s-a cerut să evalueze adevărul unor afirmații precum „canarii pot cânta”, „canarii au pene”, „canarii au piele”. S-a măsurat timpul de reacție. Rezultat: timpul petrecut pentru evaluarea adevărului primei afirmații (1310 ms) a fost mai mic decât timpul petrecut pentru evaluarea celei de-a doua (1380 ms), care, la rândul său, a fost mai mic decât evaluarea celei de-a treia (1470 ms).
24 .Potențialul euristic al funcționării memoriei semantice. Principiul moștenirii proprietăților.
Memoria semantică este un tip de memorie care reflectă cunoștințele generalizate despre lume. Memoria semantică a fost descrisă pentru prima dată de Michael Ross Quillian în 1970. El a propus un model de rețea pentru a explica modul în care informațiile care reprezintă cunoștințele despre lume sunt organizate și regăsite în memorie.
Quillian a propus că informațiile din memoria semantică sunt stocate în structuri de rețea organizate ierarhic care constau din noduri și relații între ele. Principiul moștenirii proprietăților: fiecărui nod îi corespunde un set de proprietăți care este adevărat pentru el însuși și pentru toate categoriile nivelului subiacent. Dovezi: ipoteza economiei cognitive. Se presupune că, dacă pui o întrebare despre un obiect, timpul de răspuns la întrebare va depinde de distanța parcursă prin rețea. Acest lucru demonstrează că memoria semantică există ca o rețea. Experimentul Quillian: subiecților li s-a cerut să evalueze adevărul unor afirmații precum „canarii pot cânta”, „canarii au pene”, „canarii au piele”. S-a măsurat timpul de reacție. Rezultat: timpul petrecut pentru evaluarea adevărului primei afirmații (1310 ms) a fost mai mic decât timpul petrecut pentru evaluarea celei de-a doua (1380 ms), care, la rândul său, a fost mai mic decât aprecierea celei de-a treia (1470 ms).
Eleanor Roche a extins modelul lui Quillian prin introducerea conceptului de grad de apartenență categorică - gradul în care un obiect este un reprezentant tipic al categoriei sale. Timpul petrecut identificând reprezentanții mai puțin tipici a fost mai mic decât timpul petrecut identificând reprezentanții mai puțin tipici. Conrad a descoperit că semnificația empirică a unei proprietăți este de asemenea importantă. Codarea obiectelor este legată de activitate. Subiecților le-a luat mai puțin timp să judece falsitatea sau adevărul unor afirmații precum „merele sunt comestibile” decât afirmații precum „merele au semințe întunecate”. Faptul că merele pot fi consumate este mai important pentru noi, deși din punct de vedere tehnic prima proprietate este mai departe de nodul „mere” decât a doua.
Spreading activation model, J. Loftus, Collins: distanțele dintre obiecte indică gradul de relație semantică a acestora (nu contează din ce motiv logic sau empiric s-a dezvoltat). Excitația cauzată de activarea uneia dintre unități se răspândește în întreaga rețea, crescând disponibilitatea elementelor asociate acesteia. Nivelul de activare scade pe măsură ce distanța dintre unități crește și în timp.
25 .Principiul specificității codificării în memoria episodică. Exemple de studii experimentale.
Memoria episodică (E. Tulving) este un tip de memorie în care sunt stocate episoade din trecut. Acesta este un sistem de memorie tardiv din punct de vedere evolutiv, ușor vulnerabil, orientat spre trecut. Informațiile sunt înregistrate direct în ea, ordinea evenimentelor din memorie corespunde ordine cronologică fixare în memorie. În memoria episodică, informația nu suferă modificări, nu este generalizată și nu se dezvoltă. Factorul timp joacă un rol important; interferența temporară poate perturba accesul la informații. Accesul la memoria episodică își schimbă conținutul (faptul accesului este înregistrat în memoria însăși).
Principiul specificității codificării este că disponibilitatea informațiilor este determinată de coincidența elementelor cheie ale situației de memorare și regăsire. Elementele cheie pot fi starea (beat - treaz), locul (sub apă - pe uscat), fundalul înconjurător (Mozart - jazz - tăcere), mirosurile (miros de ciocolată), etc. Principiul specificității codificării se aplică chiar și atunci când elementul cheie nu este conștient (de exemplu, mirosul). Rezultatul unei discrepanțe între situația de codificare și situația de reproducere devine fenomenul uitării situaționale (memoria este inaccesibilă din cauza nepotrivirii caracteristicilor cheie în timpul codificării și reproducerii). În acest caz, principiul specificității presupune pasivitatea subiectului. Dar există o interpretare combinată - principiul specificității active. Apoi, informațiile care corespund activității de desfășurare sunt reținute în mod constant, iar într-o altă situație „golurile” sunt completate în funcție de cerințele noii sarcini.
Experimentul lui J. Eich: subiecții au învățat o serie de cuvinte după ce au luat o anumită doză de alcool. Rezultatul reproducerii a fost mai bun după administrarea aceleiași doze de alcool. D. Godden și A. Baddeley: Rezultate similare pentru scafandrii care au învățat și au rememorat liste de cuvinte sub apă și pe uscat. În cadrul memoriei episodice se disting memoria retrospectivă și cea prospectivă. Retrospectiva stochează amintiri din trecut, iar prospectivă stochează amintiri din viitor (reținerea intențiilor). Succesul rememorării informațiilor din fiecare sistem este aproape necorelat, astfel încât memoria prospectivă este recunoscută ca fiind relativ independentă. Eficacitatea memoriei prospective este influențată de mulți factori: importanța și complexitatea sarcinii, timpul pentru care acțiunea este întârziată, cu ce este umplut acest timp etc. Daca intentia este importanta, atunci persista indiferent de ce a facut persoana in activitatea intermediara. Dacă intenția este neimportantă, atunci se va aminti mai bine dacă activitatea intermediară a fost simplă și plictisitoare.
Tulburările din zona creierului responsabilă pentru acest lucru duc la un „efect de câmp”, atunci când comportamentul unei persoane este complet determinat de situația actuală (intră pe ușă pentru că este deschisă, desenează pentru că vede creioane etc.).
Sau vezi întrebarea 28 din blocul A
26. Diferențele individuale în organizarea memoriei semantice. „Cartografia” empirică a lui Moar.
Oamenii diferă semnificativ unul de altul în structura memoriei semantice, așa cum a fost confirmat experimental. Y. Moar le-a cerut subiecților, dintre care unii rezidenți în Cambridge (Anglia), unii rezidenți în Glasgow (Scoția), să tragă linii care să reflecte relațiile dintre perechile de orașe Londra - Edinburgh, Edinburgh - Birmingham, Birmingham - Londra și Londra - Newcastle. Apoi, folosind un computer, au fost create „hărți” pe baza punctajelor obținute. Este ușor de observat că subiecții din Glasgow au exagerat în mod disproporționat dimensiunea Scoției, când locuitorii din Cambridge o percepură ca pe o mică bucată de pământ, iar Anglia părea imensă pentru Cambridge, când scoțienii i-au subestimat foarte mult dimensiunea.
Rezultatele cercetării complică ideea inițială a rețelelor semantice fiecărui nod îi corespunde un anumit set de proprietăți care caracterizează concepte (submagazine). Compoziția submagazinelor este determinată de 1) relații logice între obiecte; 2) gradul de apartenență categorică a obiectului; 3) semnificația empirică a unei anumite proprietăți aplicată unui obiect dat; 4) parametrii impliciti, adesea inconștienți, pentru clasificarea obiectelor din lume. Variante ale unor astfel de submagazine pot fi concepte științifice, concepte de zi cu zi, imagini, diagrame, scenarii (secvențe fixe de acțiuni).
27 .Efectul universal „de vârf” al amintirilor autobiografice.
Efectul „de vârf” al amintirilor, D. Rubin, S. Wetzler, R. Nebis: oamenii își amintesc un număr disproporționat de mare de evenimente autobiografice datând din perioada 16 – 26 de ani. Subiecților li s-a cerut să-și amintească cât mai mult posibil ca răspuns la cuvintele cheie. Evul mediu respondenți – 70 de ani. Efectul memoriei de vârf (un fel de îngroșare a amintirilor) a fost observat în perioada cuprinsă între 15 și 30 de ani.
Distribuția numărului de amintiri:
1) Multe amintiri ale evenimentelor care au avut loc cu câțiva ani înainte de sondaj (aceasta reflectă componenta operațională a memoriei autobiografice).
2) Număr scăzut de amintiri ale copilăria timpurie(o consecință a amneziei din copilărie - oamenii au doar amintiri fragmentare ale evenimentelor dinainte de vârsta de trei ani).
3) Memoria maximă timp de 15 – 30 de ani.
Când oamenii au fost rugați să-și amintească evenimentele cele mai vii și semnificative, efectul componentei operaționale a fost șters, iar procentul de amintiri referitoare la perioada „de vârf” a crescut de la 17% la 57%.
De asemenea, s-a dovedit, de exemplu, că cărțile, muzica și filmele care datează din perioada 15-30 de ani au fost evaluate ca fiind cele mai plăcute și au lăsat cele mai puternice impresii.
Adulții își amintesc Mai mult evenimente legate de tinerețea lor.
Interpretarea fenomenului memoriei „de vârf”:
1) Rezultatul însușirii scenariilor vieții culturale: conținutul tipic al evenimentelor de viață, care este împărtășit de toți membrii comunității culturale.
Cercetări realizate de D. Ruben, D. Berntsen: subiecții trebuiau să indice cele șapte evenimente cele mai probabile din viața unei persoane, să le dateze și să evalueze importanța subiectivă și probabilitatea.
A fost instalat:
– scripturile culturale există efectiv și sunt împărtășite de majoritatea membrilor societății; cele mai frecvent indicate au reprezentat 90% din cele indicate în general.
– scenariile culturale includ în principal evenimente pozitive, dezirabile din punct de vedere social.
– datele evenimentelor incluse în scenariile culturale formează un efect „de vârf”: 6 din 7 cele mai frecvent menționate se referă la vârstele 16 – 30 de ani.
Efectul de vârf este observat numai pentru evenimente pozitive. Efectul „de vârf” este implementarea unui mecanism de structurare a informațiilor autobiografice primite în conformitate cu scenariile culturale.
2) Produsul formării personalității: memoria autobiografică este una dintre principalele resurse pentru formarea și menținerea personalității, prin urmare putem presupune existența unui mecanism special care păstrează o mare densitate de amintiri asociate tinereții, odată cu momentul dobândirii prima identitate independentă.
M. Sham (cercetător al vârfurilor calendaristice în memoria autobiografică): leagă „vârful” amintirilor cu perioada primelor experiențe, care se întipăresc prin noutatea și bogăția lor emoțională. Aceste momente sunt ulterior folosite ca „puncte de referință de memorie”. Există momente ale așa-numitei „identități întrerupte” (reevaluare, redefinire a personalității cuiva) - amintiri ale punctelor de cotitură. Ele oferă unei persoane oportunitatea de a reflecta asupra drumului de dezvoltare, de formare a personalității sale și de a o descompune în etape semnificative. Concentrarea evenimentelor importante în jurul punctelor de cotitură vă permite să vă amintiți cât mai multe despre acele perioade ale vieții. De obicei, evenimentele care preced un punct de cotitură prefigurează viitoare schimbări majore.
– anticiparea unui punct de cotitură ar trebui să stimuleze înregistrarea evenimentelor precursoare;
– un eveniment de cotitură este adesea neașteptat, astfel încât ceea ce a fost perceput inițial ca nu prea important i se atribuie ulterior o semnificație secundară.
Intensitatea mare a amintirilor din perioada care urmează punctului de cotitură sugerează că după momentul de cotitură o persoană percepe momentele din ce în ce mai acut - efectul de traseu. Cercetarea lui V.V. Nurkova: 40 de subiecți, au trebuit să-și prezinte autobiografia, apoi să noteze punctele de cotitură. Cele mai accesibile amintiri pentru reamintire acumulate în jurul punctelor de cotitură, creșterea accesibilității acestor perioade este descrisă de o funcție de putere. Efectul „vârfului” amintirilor nu este doar un fenomen universal legat de vârstă, factorul configurației individuale a evenimentelor trăite ca puncte de cotitură este important.
Aceste principii se aplică nu numai antrenament de forta, dar în general orice pregătire legată de dezvoltarea anumitor caracteristici fizice, bazată pe o abordare personală a elevului.
Sistem pregătire fizică, ca orice sistem, trebuie să se supună unor principii generale. Procesul de formare în ansamblu trebuie să respecte aceste principii, indiferent de metodele și programele utilizate, astfel încât scopurile și obiectivele stabilite pentru cursanți să fie la maximum realizate. Ar fi incorect să discutăm despre avantajele uneia sau alteia tehnici sau ale uneia sau alteia program de instruire. Eficacitatea procesului de instruire depinde în primul rând de cât de conștiincios sunt respectate principiile antrenamentului.
🔆1. Principiul supracompensarii.
Acest principiu reflectă un fenomen atât de fundamental pentru toate ființele biologice care asigură supraviețuirea și evoluția ca adaptare. Acesta este un fenomen care apare la ceva timp după antrenament, care se caracterizează printr-o creștere a indicatorilor funcției antrenate în raport cu valorile inițiale. Constă în faptul că nivelul acelor funcții sau resurse care au fost afectate ca urmare a unei sarcini specifice crește în timpul perioadei de recuperare după aceasta, cu așa-numita adaptare cumulativă, când efectul stresului asupra organismului are un efect periodic caracter repetat pe o perioadă suficient de lungă, are loc însumarea și consolidarea efectelor individuale de adaptare.
După cum se dovedește, timpul de după antrenament poate fi împărțit în trei faze:
Faza 1 sau faza de recuperare. În această perioadă de timp, țesutul muscular este restaurat și, odată cu acesta, funcția antrenată în sine este restabilită la nivelurile sale anterioare.
Faza a 2-a - supercompensare. Această fază se caracterizează printr-o performanță crescută, timp în care indicatorii funcției antrenate pot fi cu 10-20% mai mari decât nivelul inițial.
Faza a 3-a - despăgubiri pierdute. Indicatorul antrenat revine lin la valorile inițiale.
Activitatea fizică regulată pe o perioadă lungă de timp duce la o creștere a parametrilor de antrenament și la o creștere a masei musculare. Acest fapt permite unei persoane să-și dezvolte și să-și îmbunătățească corpul.
Pentru a realiza rezultate buneîn culturism, fiecare antrenament ar trebui să aibă loc în faza de supracompensare cauzată de antrenamentul anterior. Poate părea că această sarcină este ușor de îndeplinit, dar este de remarcat faptul că debutul fazei de supracompensare poate varia de la persoană la persoană. oameni diferiti. În plus, această fază nu este ușor de identificat din mai multe motive. Un alt factor care face dificilă determinarea momentului ideal pentru următorul antrenament, este că supracompensarea pentru diferiți parametri are loc în momente diferite. Acesta este motivul pentru care frecvența și natura antrenamentului în culturism joacă un rol atât de important.
🔆 2.Principiul suprasarcinii.
Acest principiu reflectă faptul că pentru ca efectul de supracompensare să apară, efectul asupra organismului trebuie să depășească un anumit nivel de prag. Mărimea sarcinii trebuie să fie suficientă pentru a declanșa mecanismul de adaptare și pentru a provoca fenomenul de supracompensare. În practica antrenamentului, acest lucru se datorează unei creșteri constante a sarcinilor de antrenament.
Acest lucru se poate realiza prin modificarea parametrilor care determină volumul și intensitatea unui anumit sarcina de antrenament, manipulând combinații ale acestor parametri.
🔆 3. Principiul specificului.
Principiul specificității indică faptul că cele mai pronunțate modificări adaptive sub influența antrenamentului apar în organele și sistemele funcționale care sunt cele mai încărcate atunci când se efectuează o activitate fizică (N.V. Volkov). Se dovedesc a fi acele organe și sisteme de care transferul de sarcină depinde în primul rând de mai puțină oboseală și de riscul oricărei daune.
🔆 4. Principiul reversibilitatii.
Principiul reversibilității se bazează pe fenomenul la încetare sesiuni de antrenament duce la așa-numita dezinformare, adică la pierderea treptată a calităților și funcțiilor dobândite ca urmare a antrenamentului. Ceea ce se întâmplă, de fapt, este că organismul se adaptează la noile cerințe (inferioare) „Ceea ce nu este folosit se pierde”.
🔆 5. Principiul ciclicităţii.
Implementarea principiului ciclic în practică este periodizarea procesului de instruire. Periodizarea este piatra de temelie a teoriei și practicii oricărui antrenament sportivși practicile de sănătate. Utilizarea periodizării în planificarea procesului de instruire este singura modalitate de a asigura o creștere suficient de lungă rezultate sportive cu condiția ca posibilitatea de supraoboseală sau supraantrenament să fie minimizată.
Periodizarea în practica sportivă este folosită prin împărțirea procesului de antrenament în cicluri macro, mezo și micro.
Este indicat să se asigure ondularea dinamicii sarcinii de diferite dimensiuni (microcicluri de sarcini moderate, medii și grele). Creșterea sarcinilor după reducerea acestora va servi drept stimulent necesar pentru progrese suplimentare.
🔆 6. Principiul individualității.
Conform principiului individualității, sarcinile trebuie să corespundă stării curente a unei persoane și să se schimbe în funcție de schimbările din corpul său.
Vorbim despre diferențe datorate starea fizică o persoană, somato- și psihotipul său, vârsta, prezența anumitor abateri de sănătate, sex, vârstă.
În plus, există diferențe semnificative în compoziția fibrelor musculare, activitatea anumitor enzime, nivelul metabolismului, eficiența funcționării neuromusculare, endocrine, cardiovasculare, respiratorii, sistemele digestive corp, diferențe biomecanice datorate caracteristicilor anatomice. Nu există metode de antrenament absolut corecte sau greșite, exerciții și sarcini eficiente sau ineficiente. Fiecare antrenament, caracterizat printr-o sarcină de o anumită magnitudine și direcție, corespunde unei anumite persoane, curentul său conditie fizica, precum și sarcinile acestei etape de pregătire.
(Adaptat din manualul FPA).
Modificările adaptive ale corpului depind de tipul de exercițiu efectuat munca muscularaşi se observă atât în caracter cât şi în manifestări ale efectului cumulativ.
· Efectele cele mai pronunțate ale activității fizice și modificările adaptative se manifestă în organele, sistemele și mecanismele fiziologice care sunt cel mai stresate la efectuarea activității fizice (pentru care activitate fizică atinge un prag sau un nivel supra-prag) („Pregăm ceea ce antrenăm”).
Apare specificul efectelor antrenamentului eu
· Referitor la deprinderea motrică (echipament sportiv) - efectul cel mai mare al antrenamentului se manifestă în raport cu deprinderea motrică (tehnica sportivă) pe care o vizează antrenamentul - principiul specializării. În acest caz, antrenamentul are ca scop dezvoltarea și consolidarea tehnicii unei anumite mișcări și creșterea eficacității acesteia, ceea ce necesită dezvoltare. coordonare intermusculară, care este specific unui anumit tip de mișcare și, de regulă, nu se transferă de la o mișcare la alta.
· În ceea ce privește capacitatea fizică de conducere – exerciții de antrenament iar regimurile contribuie la dezvoltarea cea mai eficientă a acesteia capacitate motrică pentru dezvoltarea cărora au fost selectate și utilizate. Exemple.
o Încărcările de viteză cresc creșterea capacității anaerobe datorită creșterii fosfatului de creatină și a resintezei glicolitice a ATP.
o Sarcinile de viteză-rezistență provoacă o creștere a conținutului de creatină fosfat și glicogen în mușchi, dezvoltarea reticulului sarcoplasmatic, hipertrofie musculară tip miofibrilar, deplasarea spectrului fibrelor musculare către fibre rapide, rezistență crescută la acidul lactic.
o Sarcinile aerobe pe termen lung cresc posibilitatile de aprovizionare cu energie aeroba: hipertrofia musculara de tip sarcoplasmatic; o creștere a numărului și mărimii mitocondriilor musculare, a conținutului de mioglobină, a concentrației de glicogen și a rezervelor de mioglobină intramusculară, o schimbare a spectrului fibrelor musculare către fibre roșii, o creștere a DMO.
o Sarcini de putere crește masa musculara datorită sintezei proteinelor contractile.
· În ceea ce priveşte componenţa grupelor musculare active. Fiecare tip activitate motorie(exercițiul fizic) activează și antrenează anumite grupe musculare. Cei mai înalți indicatori funcționali și cea mai mare eficiență se manifestă la efectuarea exercițiilor folosind principalele grupe musculare antrenate. De exemplu, printre sportivii calificați, cel mai mare VO2 max este înregistrat atunci când se efectuează un anumit exercițiu (competitiv).
· In ceea ce priveste conditiile de antrenament - modificările adaptative ale corpului care apar ca urmare a antrenamentului în anumite condiții de mediu asigură adaptarea organismului la aceste condiții specifice de mediu.
Componentele specifice și nespecifice ale adaptării la activitatea fizică
· La efectuarea oricărei munci musculare se observă modificări nespecifice: creșterea performanței fizice, îmbunătățirea mecanismelor de reglare, îmbunătățirea stării de sănătate.
· Raportul dintre componentele specifice și nespecifice depinde de natura activității fizice
o Adaptarea la sarcini anaerobe este mai specifică decât la cele aerobe, deoarece la primele, adaptarea este asociată în primul rând cu modificări ale mușchilor activi înșiși, iar cei din urmă cu factori extramusculari (starea sistemului cardiorespirator, capacitatea de oxigen a sângelui etc. .).
o Foarte specializate exerciţii fizice au un efect mai specific decât exercițiile generale de dezvoltare, care au un efect general de antrenament. Cel din urmă tip de exerciții este de preferat pentru utilizare în scopuri de sănătate sau în stadiile inițiale ale antrenamentului sportiv.
Exercițiul aerobic sistematic regulat în zona de antrenament (la nivelul de 50-80% din MOC) determină modificări adaptative care îmbunătățesc livrarea oxigenului către mușchi și alte organe și țesuturi, transportul acestuia către țesuturi și utilizarea acestuia. Există adaptări cardiorespiratorii musculare la exercițiu aerobic. Această adaptare, care include modificări atât structurale, cât și funcționale, duce la o livrare îmbunătățită de oxigen și nutrienți către mușchii contractați, îndepărtarea produselor metabolice și îmbunătățește reglarea metabolică în fibrele musculare individuale.
Adaptarea sistemelor care utilizează oxigen (adaptare musculară)
· Hipertrofia sarcoplasmatică selectivă a fibrelor musculare de tip I cu contracție lentă cu creșterea capacității lor oxidative.
· Creșterea densității capilarelor din fibrele musculare cu creșterea numărului de capilare pe fibră și posibilitatea creșterii vitezei și volumului de livrare a oxigenului către mușchi, nutrienți și eliminarea produselor finite metabolice.
Conținut crescut de mioglobină în mușchi
Creșterea capacității mitocondriilor de a resinteza oxidativă a ATP
· creșterea dimensiunii și numărului mitocondriilor
· capacitate crescută de a oxida lipidele și carbohidrații
· utilizarea crescută a lipidelor ca combustibili energetici
Creșterea nivelului de glicogen și trigliceride
Capacitate crescută de a demonstra rezistență
Conținutul de mioglobină în mușchi. Studiile pe animale arată că nivelul mioglobinei musculare poate crește cu până la 80% sub influența exercițiilor fizice. În consecință, crește potențialul fibrelor musculare inactive de a transporta oxigen. Creșterea cantității de mioglobină pentru creșterea capacității oxidative a mușchilor în repaus este mică. Efectul principal al creșterii conținutului de mioglobină are loc în timpul lucrului muscular și este asociat cu facilitarea difuzării oxigenului în mușchi din sânge.
Rezerve de energie intramusculară. O serie de studii notează că indivizii bine antrenați în repaus au un conținut mai mare de glicogen (de 2,5 ori comparativ cu starea neantrenată). O creștere a rezervelor de glicogen se poate datora, în special, unei creșteri a sensibilității celulelor musculare la insulină, care are loc sub influența antrenamentului. Acest lucru promovează intrarea mai rapidă a glucozei în fibre musculare. La sportivii de anduranță, transferul de glucoză în celulele musculare are loc cu aproximativ 60% mai mult decât la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Doar indivizii instruiți s-au dovedit a avea rezerve semnificative de glucoză și glicogen muschii scheletici Oh.
Insulina promovează, de asemenea, o creștere dependentă de doză a fluxului sanguin către țesutul sensibil la insulină. Deoarece mușchii antrenați au capilarizarea îmbunătățită, acest efect al insulinei poate crește livrarea de oxigen către ei. Muschii antrenati au o capacitate crescuta de a stoca glucoza sub forma de glicogen. Concentrația de glicogen muscular va depinde de timpul scurs după sarcina de antrenament și de cantitatea aportului ulterior de carbohidrați din dietă. Conținutul mai mare de glicogen muscular la persoanele antrenate poate reflecta fenomenul de supracompensare a glicogenului.
Densitatea mitocondrială în mușchi și activitatea enzimelor oxidative.ÎN
În mușchii antrenați, mitocondriile se caracterizează printr-o capacitate semnificativ mai mare de a reduce oxidativ ATP. Capacitatea oxidativă a mușchilor scheletici este crescută datorită creșterii vizibile a suprafeței membranei mitocondriale, precum și a numărului de mitocondrii pe unitate de suprafață. tesut muscular. În medie, dimensiunea mitocondriilor mușchilor scheletici la sportivii de anduranță este cu 14-40% mai mare în comparație cu persoanele neantrenate care duc un stil de viață sedentar. Această caracteristică specifică apare doar în fibrele implicate în execuția exercițiului de antrenament.
Principiul specificității presupune luarea în considerare a caracteristicilor caracterului și formei diverse tipuri activități care sunt determinate de condițiile și cerințele pentru o persoană specifice fiecărei activități. Fiecare tip de activitate, având o structură comună cu alte tipuri de activitate, o implementează într-un mod special, caracteristic unei anumite activități.
Metode de studiere a psihologiei muncii
Psihologia muncii ca ramură a științei psihologice folosește întregul arsenal de metode psihologice generale. Cele mai multe metode sunt utilizate în trei planuri independente:
Pentru analiza psihologică a activității profesionale;
Să efectueze o varietate de cercetări aplicate (selecție profesională, consultanță profesională, raționalizarea muncii și odihnei etc.);
Pentru a studia personalitatea unui anumit angajat, abilitățile sale, motivația, stările.
Există mai multe clasificări ale metodelor de psihologie a muncii. Putem propune o clasificare a metodelor de psihologie a muncii, care include două mari categorii de metode:
un grup de metode neexperimentale, care este un studiu țintit al activității profesionale în condiții naturale,
și un grup de metode experimentale, inclusiv un studiu țintit al organizării condițiilor și metodelor de desfășurare a activităților.
Prima grupă include două metode principale: metoda observației și metoda sondajului, precum și o serie de metode suplimentare și mijloace auxiliare.
Al doilea grup include un experiment în două dintre soiurile sale: de laborator și natural (industrial), precum și o metodă de testare.
Metode neexperimentale
În mod tradițional, există două tipuri de observație: externă (directă) și internă (introspecție).
Observația externă, sau directă, ne permite să descriem acțiunile, tehnicile și mișcările angajatului, respectarea acestora cu obiectivele reglementărilor.
Pentru a crește obiectivitatea și acuratețea observației, sunt utilizate o serie de tehnici și metode suplimentare, care se referă în primul rând la înregistrarea rezultatelor activităților profesionale. Cele mai comune dintre ele sunt fotografiile zilei de lucru, cronometrarea și analiza produselor activității muncii.
O fotografie a unei zile lucrătoare este o înregistrare temporară a secvenței de acțiuni, modificări ale programelor de muncă și odihnă, pauze forțate în muncă etc.
Timing - măsurarea timpului operațiunilor de muncă. Vă permite să determinați durata acestora, frecvența repetării la anumite intervale și intensitatea procesului de muncă.
Analiza produselor activității muncii: acestea pot fi fie produse materiale, documentate ale activității, fie produse funcționale (procedurale) ale activității.
Opţiune această metodă este și analiza acțiunilor eronate, defecțiunilor, accidentelor și accidentelor.
Autoobservarea în psihologia muncii are două forme: auto-raport profesional și observație participantă (metoda muncii).
În primul caz, psihologul îl invită pe specialist să gândească cu voce tare în timpul activităților sale, recitând fiecare operație, fiecare observație a procesului de muncă.
În al doilea caz, psihologul însuși devine student și, începând să studieze profesia, se îmbunătățește în ea din ce în ce mai mult.
Această metodă se numește metoda muncii în psihologie. A început să fie dezvoltat în psihologia muncii domestice în anii 20 ai secolului XX. Esența sa constă în combinarea, în persoana unui psiholog, a unui cercetător capabil și dispus să descrie munca profesională și a unui muncitor care o cunoaște.
Metodele de anchetă sunt prezentate în mod tradițional sub două forme: anchetă orală (conversație, interviu) și anchetă scrisă (chestionar).
Conversația este una dintre metodele utilizate pe scară largă în psihologia muncii și este folosită pentru a acoperi o gamă largă de probleme.
Interogarea presupune primirea de răspunsuri scrise de la respondenți la întrebări preformulate, în timp ce psihologul nu poate intra în contact direct cu angajații.
Subiectul 1. Cunoașterea
Obiectivele lecției: a face participanții să se cunoască între ei, concentrarea, ameliorarea tensiunii într-un mediu necunoscut, acordarea atenției partenerului. Prima lecție începe cu copiii care se familiarizează cu camera în care vor studia întregul curs corecțional. Copiii se pot plimba și pot vedea tot ce îi interesează. Apoi copiilor li se oferă...
Prevenirea conflictelor în echipe mature profesional
Prevenirea conflictelor constă în organizarea activităților de viață ale subiecților de interacțiune socială în așa fel încât să elimine sau să minimizeze probabilitatea apariției conflictelor între ei. Stilul de relații se referă la unele stereotipuri stabile de conștiință și comportament care capătă caracterul unui...
Organizarea și metodele de cercetare. Etapele muncii experimentale
Studiul a cuprins toate etapele principale ale experimentului identificate de V.N. Druzhinin [Drujinin V.N. Psihologie experimentală. - Ed. a II-a, adaugă. - Sankt Petersburg: Peter, 2002. P. 78-85.]. 1) Enunțul primar al problemei: - definirea temei, a scopurilor și a obiectivelor; - selectarea subiectului, obiectului și metodei de cercetare; - formularea unei ipoteze psihologice.
