Dimineata sau seara deci. Care alergare este mai bună - dimineața sau seara: beneficii și daune

Alergarea este cel mai accesibil și bugetar sport care poate fi practicat la orice vârstă. Pentru a începe să alergați, nu aveți nevoie de echipament sau spațiu special. Acest sport nu necesită abilități speciale, iar un parc, stadion sau terasament obișnuit este potrivit pentru antrenament. Poate fi folosit in anotimpurile reci banda de alergareîn sala de sport. Alergarea ajută la arderea caloriilor suplimentare, la îmbunătățirea sănătății și a dispoziției datorită eliberării de endorfine. Dar când este mai bine să faci jogging: dimineața sau seara? Să încercăm să aflăm.

Jogging-ul ajută la arderea caloriilor, la pierderea în greutate, la întărirea sistemului imunitar și corset muscular, dezvolta plămânii, îmbunătățește forma picioarelor. Pentru ca antrenamentul să ducă la rezultate, acesta trebuie făcut în mod regulat: de cel puțin trei ori pe săptămână, și de preferat zilnic. Este optim dacă apar în același moment al zilei, astfel încât organismul să se obișnuiască cu stresul constant și să considere alergatul ca fiind normal.

Care este cel mai bun moment pentru a merge la jogging pentru a pierde în greutate? Se crede că alergatul de dimineață ajută la obținerea unui plus de energie și în cele din urmă la trezire, dar pentru mulți, să se trezească devreme și să facă activitate fizică la începutul zilei este un stres enorm. Este greu să te trezești la serviciu dimineața și va trebui să te trezești chiar mai devreme pentru a merge la jogging. Corpul nu s-a trezit încă pe deplin și nu este pregătit pentru activitate fizică. Din acest motiv, majoritatea oamenilor preferă să alerge la sfârșitul zilei de lucru.

Printre sportivi profesioniști iar antrenorii nu au un răspuns clar la ce oră este cel mai bun moment pentru a alerga pentru a pierde în greutate. Unii susțin că este mai bine să faci mișcare dimineața, deoarece dimineața imediat după somn, organismul trebuie să ia energie din rezervele de grăsime din organism. Alții recomandă să alergi înainte de culcare pentru a începe arderea grăsimilor pe tot parcursul nopții. În ciuda discuțiilor despre cel mai bun moment pentru antrenament, toată lumea pierde în greutate: atât cei care fac mișcare dimineața, cât și cei care fac jogging seara. Dar pentru pierdere eficientă în greutate Jogging-ul trebuie făcut în mod regulat și pe stomacul gol: trebuie să fi trecut cel puțin trei ore de la ultima masă. Daca ai timp si energie, poti face alergari scurte atat dimineata cat si seara pentru a obtine cele mai rapide rezultate.

Joggingul dimineața și seara au avantajele și dezavantajele lor.

Beneficiile alergării dimineața

• Demararea proceselor metabolice este inhibată după o noapte de somn.
• Obțineți un plus de energie datorită tonusului muscular.
• Apetit îmbunătățit. Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă dimineața. După un antrenament de alergare, apar costuri semnificative de energie, așa că va trebui să reumpleți resursele cheltuite ale corpului.
• Creșterea stimei de sine. După o alergare de dimineață, oamenii arată adesea mai energici și mai proaspeți decât colegii lor, ceea ce dă un sentiment de oarecare avantaj.
• Chitanță buna dispozitie, energie pentru întreaga zi datorită producției de endorfine („hormonul fericirii”) în timpul alergării.

Dezavantajele alergării dimineața

• Stresul pentru un corp netrezit.
• Trebuie să te trezești cu 1-2 ore mai devreme decât de obicei, ceea ce poate duce la lipsa somnului.
• Mușchi obosiți, dureri corporale în timpul zilei de lucru.

Beneficiile alergării seara

• Eliberarea stresului după o zi grea de muncă, scăparea de gândurile negative. Alergarea este cunoscută că ajută la calmarea sistemului nervos.
• Descarcare. Ameliorarea oboselii.
• Prevenirea insomniei, somn bun. După ce a alergat mai departe aer curat mușchii sunt relaxați, așa că adormi rapid și ușor.

Dezavantajele alergării seara

• Oboseală după o zi grea de muncă. După o alergare, este posibil să nu mai ai energie pentru familie și treburile casnice.
• Senzație de foame. A trecut mult timp de la prânzul de serviciu, așa că trebuie să alegi: jogging sau cină?

Beneficiile pentru sănătate ale alergării au fost dovedite în repetate rânduri. In lipsa contraindicatii medicale Exercițiile fizice regulate au următoarele beneficii:

• Întărirea sistemului imunitar;
• Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
• Antrenamentul cardiovascular;
• Prevenirea aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale și a altor boli;
• Îmbunătățirea generală a corpului uman.

În ce moment al zilei este mai bine să alergi pentru sănătate pentru a crește beneficiile și importanța antrenamentului pentru organism? Potrivit oamenilor de știință, cele mai eficiente ore pentru antrenament sunt: ​​de la 6 la 7, de la 9 la 12, de la 17 la 19. În aceste perioade de timp, corpul uman se află la apogeul activității sale fizice, datorită căreia organismul tolerează mai ușor stresul.

Astfel, poți alerga cu egală eficiență dimineața și seara, precum și ziua. Totuși, alegerea momentului potrivit pentru jogging depinde nu numai de recomandările specialiștilor, ci și de rutina zilnică individuală: programul de lucru, programul de studiu, timpul obișnuit de trezire.

Mai mult, în viața fiecărei persoane rol vital bioritmurile joacă. Așadar, pentru lacăte, alergarea de dimineață este asociată cu un val de energie și ton, iar pentru bufnițe - cu tortură dureroasă.

Pentru a înțelege la ce oră este cel mai bine să faci mișcare, ascultă-ți propriul ceas biologic. Ei determină la ce oră este mai bine pentru tine să fii activ fizic și să duci un stil de viață activ și când este mai bine să te odihnești.

Dacă gândul la un jogging de dimineață te face trist și dezgustat, nu ar trebui să-ți forțezi corpul pe jumătate adormit și să-l împingi afară la 6 dimineața pentru a face mișcare. Un astfel de antrenament va face mai mult rău decât bine, deoarece va afecta negativ sistemul nervos. În acest caz, este mai bine pentru tine să faci jogging seara. Jogging-ul după o zi de lucru vă va ajuta să scăpați de stresul acumulat la locul de muncă și să vă relaxați mușchii înainte de a merge la culcare. Apropo, alergatul de seară este o bună prevenire a insomniei.

Dacă să te trezești devreme și să fii activ fizic te face să te simți energic, plin de energie și într-o dispoziție bună pentru întreaga zi, atunci jogging-ul de dimineață este ideal pentru bioritmurile tale. Pentru cei care trăiesc conform programului matinalului, vârful activității fizice și de afaceri are loc în prima jumătate a zilei. În același timp, oboseala acumulată în timpul zilei poate provoca iritații la simplul gând la un jogging de seară.

În plus, există oameni care sunt departe de ornitologie. Se culcă și se trezesc la o oră convenabilă pentru ei, în funcție de modul lor de lucru. Dacă te încadrezi în această categorie, s-ar putea să-ți fie confortabil să alergi în timpul zilei, dacă rutina zilnică o permite.

Dacă mergeți împotriva ritmurilor dumneavoastră biologice, vă puteți dăuna sănătății. Nu contează prea mult la ce oră din zi este mai bine să alergi, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie efectuat cu dorință și plăcere, iar apoi va aduce beneficii maxime corpului dumneavoastră.

Citiți douăzeci și cinci de articole despre beneficiile alergării. La ușă lipsesc adidași noi. Singura problemă rămasă este: nu este clar când este mai bine să alergi, dimineața sau seara? Corpul tău îți va spune răspunsul.

Alergarea este preferata mea exercițiu aerobic. Vă puteți întreba, de ce puteți iubi o activitate atât de obositoare? Nu voi dovedi acum beneficiile pentru sănătate ale alergării și rolul său în pierderea în greutate. S-au scris kilometri de articole despre asta, probabil că le-ați studiat.

Îmi place să alerg pentru accesibilitate, simplitate și versatilitate. Timpul pentru alergare poate fi încadrat în orice program de lucru, chiar și în cel mai încărcat. Am experiență atât cu alergarea de dimineață cât și de seara.

Dimineață veselă

Dacă lucrezi până târziu și vii acasă epuizat, alergarea dimineața este o opțiune pentru tine.

Cel mai greu lucru la alergat dimineața este să ieși de sub pătura caldă, mai ales pe vreme rece.

Nu începe din primul minut după trezire. Bea o ceașcă mică de ceai pe stomacul gol și mergi într-un ritm calm. Lasă-ți ritmul cardiac, încet după somn, să revină la normal. Oferă-i corpului tău ocazia să se trezească în sfârșit și atunci nu va rezista noii rutine.

Până nu te obișnuiești să te trezești atât de devreme și de energic, s-ar putea să te simți inconfortabil în timpul alergărilor de dimineață. În timp, organismul se adaptează la acest regim de antrenament.

din observatii personale

Jogging-ul de dimineață îți îmbunătățește performanța în astfel de zile, faci totul și obosești mai puțin.

Jogging de seară

Te trezești devreme prea stresant pentru tine? Seara, începi să te gândești cu groază la ce oră trebuie să te trezești mâine pentru a pleca la alergat? Sau poate ziua ta de lucru începe prea devreme?

Opțiunea ideală pentru tine este să alergi seara.

O nuanță importantă: antrenamentul de alergare de seară ar trebui să fie pe stomacul gol. Procesul de digerare a alimentelor folosește rezervele organismului, care sunt necesare pentru antrenament. Chiar și pentru alergătorii experimentați, alimentele nedigerate provoacă disconfort în timpul alergării.

Merită să vă gândiți în avans la ora cinei. Ofer două variante din care să aleg:

1. Așteptați până când cina ușoară este digerată (și în mod ideal ar trebui să fie așa, indiferent dacă aveți de gând să alergați sau nu). Dacă în apropierea casei tale există un stadion sau alei iluminate dintr-un parc sau piață, mergi la o alergare târzie.
2. Începeți imediat după sfârșitul zilei de lucru, astfel încât să puteți lua cina înainte de a fi prea târziu.

din observatii personale

Alergarea seara va ușura tensiunea nervoasă acumulată în timpul zilei. Va suna ciudat, dar seara antrenament de alergare Ameliorează oboseala mai eficient decât privitul la televizor.

Alerg pentru prânz

Mergeți la jogging în pauza de prânz - de ce nu? Poate că există un parc confortabil lângă locul de muncă. Dacă puteți rezolva problema schimbării hainelor și a dușului, aceasta este o opțiune grozavă!

din observatii personale

Uneori, în pauza de prânz, mă antrenez pe banda de alergare la un club de fitness situat la 10 minute. Există dușuri și vestiare acolo. După o astfel de zguduire în a doua jumătate a zilei de lucru, productivitatea muncii crește.

Nu te chinui întrebându-te în ce moment al zilei este cel mai bine să alergi. Opțiunea ideală pentru jogging va fi determinată de programul de lucru și de caracteristicile corpului. Luați în considerare bioritmul dvs.: o bufniță nu are nevoie să alerge dimineața, dar alergările de seară vor aduce beneficii și plăcere.

Fugi de kilogramele în plus

Cercetările arată că exercițiile fizice pentru scurt timp după trezire arde de până la trei ori mai multe calorii decât exercițiile fizice în alte momente. Prin urmare, este mai bine să alergați pentru a pierde în greutate dimineața.

Cert este că în timpul nopții organismul folosește toate rezervele disponibile de carbohidrați (aceasta este cea mai accesibilă sursă de energie). La ora alergării de dimineață, încă nu a sosit o nouă porție de carbohidrați, iar organismul este forțat să consume rezervele de grăsime, de care altfel ar fi foarte reticent să se despartă.

În plus, activitatea aerobă de dimineață vă „învârte” metabolismul pentru întreaga zi. Aceasta înseamnă că pentru ceva timp după antrenament, vei cheltui mai multe calorii în activitățile de zi cu zi.

Important: această metodă de slăbire poate fi recomandată cu siguranță doar celor cu depozite de grăsime în exces. Există pericolul de ardere masa muscularaîn loc de grăsime, iar aceasta este o dezvoltare nedorită a evenimentelor.

Dacă scopul tău este să slăbești, dar jogging-ul timpuriu este nerealist pentru tine, alergă la un moment diferit al zilei. Ascultă-ți corpul, dă-i ocazia să aleagă la ce oră este cel mai bine să alergi.

Oamenii care slăbesc adesea se întreabă: cât de mult ar trebui să alergi pentru a pierde în greutate? Pentru a te antrena dimineața pe stomacul gol, 20-30 de minute vor fi suficiente. În orice alt moment, pentru a pierde în greutate trebuie să alergi timp de 40 de minute. Când organismul se adaptează la stres și apare rezistența, va fi eficient să faci exerciții fizice de la 40 de minute la o oră pentru arderea grăsimilor.

Câștigarea masei musculare și alergarea: cum să combinați?

Daca nu ai rezerve semnificative de grasime si în acest moment Dacă câștigi în mod activ masă musculară, jogging-ul dimineața pe stomacul gol nu va aduce beneficii, ci dimpotrivă.

Micul dejun, apoi fugi!

Am menționat deja că după o noapte de somn, rezervele de glicogen se reduc. Dacă faci exerciții pe stomacul gol, organismul va începe să caute surse alternative de energie.

Un alergător gras care nu a mai ridicat niciodată ceva mai greu decât o lingură își va folosi rezervele de grăsime. Dar pentru un sportiv care și-a format deja masă musculară, după exerciții cardio pe stomacul gol, mușchii sunt cei care vor intra în focar. Faptul este că organismul este extrem de reticent în a folosi rezervele de grăsime aceasta este o rezervă de neatins. Mușchii sunt mai puțin valoroși pentru el, dar importanți pentru noi, nu?

Important: dacă ești un fericit proprietar al masei musculare și intenționezi să o crești în continuare, cardio-ul de dimineață pe stomacul gol nu este treaba ta.

Antrenamentul aerobic de dimineață nu este interzis, trebuie doar să ne pregătim pentru el. Acționăm conform acestui plan:

• Treziți-vă cu o oră mai devreme decât alergătorul gras
• Micul dejun constând din alimente ușor digerabile (omletă, pâine integrală, suc)
• Pauza de digestie (40-45 minute)
• Să începem!

Cardio înainte de antrenamentul de forță

Ești un bărbat care a venit la Sală de gimnastică pentru masa musculara? Așa că du-te și recrutează! Sarcina ta principală în sală este antrenamentul eficient de forță, înainte ca acesta să epuizeze rezervele de energie ale corpului. În astfel de condiții, va fi dificil să „terminăm” acele ultime 2-3 repetări în abordare, care dau impuls creșterii musculare dorite.

În plus, antrenamentul cardio reduce capacitatea organismului de a crea noi structurile musculareşi provoacă în acelaşi timp dezintegrarea celor existente.

Antrenamentul de alergare înainte de antrenamentul de forță este posibil dacă este planificat cu cel puțin 3 ore înainte de începerea exercițiilor cu fier. În această perioadă, este important să restabiliți rezervele de glicogen cu o alimentație adecvată și suplimente sportive(câștigători).

O fată care nu își propune să câștige o masă musculară vizibilă, cu 1-2 ore înainte antrenament de fortaîși poate permite cu ușurință o jumătate de oră de alergare.

Cardio după antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță nu se poate compara cu cardio în epuizarea rezervelor de glicogen. Prin urmare, după ce a terminat de lucrat cu fierul de călcat, unii rezerva de energie vor mai rămâne ceva. Dacă aceasta este singura opțiune posibilă de a alerga, cardio după antrenamentul de forță are dreptul să existe.

Și totuși dacă vrei să obții cardio eficient sesiune, recuperați-vă în 2-3 ore și începeți cu încredere. Rezervele de glicogen vor fi reînnoite (veți avea timp să mâncați în acest timp), iar degradarea proteinelor va fi evitată.

Alergătorii începători preferă adesea antrenamentele de dimineață, deoarece oboseala se acumulează seara, după o zi grea la muncă, și doar câțiva se pot forța să-și pună pantofi sport.

Ei bine, hai să alergăm dimineața!

Înainte de a începe devreme - sfaturi de la alergători experimentați:

1. Jogging-ul imediat după trezire este o povară serioasă sistemul cardiovascular. Sângele la această oră a zilei are vâscozitate crescută, ceea ce face mai dificilă pomparea inimii. Așa că nu începe direct din pat!
2. Fă cinci minute încălzire ușoară pentru a încălzi articulațiile și mușchii. Acest lucru va ajuta la evitarea rănirii.
3. Motivația - punct important când vă planificați alergarea de dimineață. Ai grijă în avans îmbrăcăminte sport, a cărui simplă vedere vă va ridica moralul. Te așteaptă la ușă niște adidași comozi și drăguți.
4. Primele curse de dimineață vor fi scurte, de până la 15 minute. În timp, acestea vor deveni mai lungi, dar nu are rost să alergi la acest moment al zilei mai mult de 40 de minute.
5. La sfârșitul lecției, fă un duș, iar după o jumătate de oră ia micul dejun cu alimente ușor digerabile.

Când este cel mai bun moment să alergi, doar tu și corpul tău decizi. Lăsați calculele teoretice dovedite științific să treacă în fundal. Analizați caracteristicile individuale ale corpului, programul de lucru și circumstanțele familiale. Antrenamentul este conceput pentru a aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Pentru a-ți pune corpul în ordine, nu trebuie să petreci ore întregi pufnind cu aparatele de exerciții din sălile de sport prăfuite. O alternativă excelentă la o astfel de distracție ar fi alergarea regulată. La stadion, în jurul casei, lângă râu - indiferent de locul pe care îl alegeți, veți ști sigur că atât silueta, cât și sănătatea se vor îmbunătăți în fiecare zi. Aceasta este una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a avea grijă de tine, cu toate acestea, pentru mulți, gândul de a se antrena este însoțit de dilema dacă este mai bine să alergi dimineața sau seara.

Totul este complicat și mai mult de faptul că răspunsul la această întrebare, care nu lasă nicio îndoială, pur și simplu nu există în natură. Dar vom încerca totuși să ne adâncim în toate beneficiile joggingului de dimineață și de seară.

Câteva despre beneficiile alergării

Majoritatea alergătorilor începători încep să se antreneze, bineînțeles, cu dorința de a ajunge cât mai aproape de ideal, scăpând de centimetrii care interferează în zonele „problemă”. Cu toate acestea, beneficiile joggingului sunt departe de a fi limitate la asta și nu contează deloc când faci jogging dimineața sau seara, principalul lucru este să o faci.

Oamenii de știință au efectuat o mulțime de cercetări care confirmă științific impactul pozitiv al exercițiilor fizice regulate asupra sănătății. Printre acestea:

• Reducerea tensiunii arteriale;
• Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• Reducerea nivelului de colesterol din sânge;
• Creșterea imunității;
• Îmbunătățirea metabolismului.

Lista poate fi nesfârșită. Uneori, chiar și oamenii de știință înșiși sunt incapabili să explice mecanismul unui astfel de efect, dar cercetările practice le confirmă din când în când veridicitatea.

De asemenea, merită să ne amintim că, chiar înainte de a începe jogging-ul, trebuie să evaluați în mod adecvat starea sănătății dvs., deoarece pe baza acesteia nivelul de sarcina admisibila. Există și cazuri când alergarea este complet interzisă: malformații cardiace congenitale, probleme cu sistemul respirator sau circulația sângelui. Ar trebui să amânați cursurile pentru o perioadă dacă aveți răceală, dureri în gât sau febră.

Jogging de dimineață: argumente pro și contra

Dezbaterea despre când este mai benefic să alergi dimineața sau seara este practic insolubilă pentru sportivi, întrucât ambele variante au un număr suficient de fani care oferă argumente foarte convingătoare în favoarea alegerii lor.

Oponenții antrenamentului de dimineață susțin în unanimitate că este dificil pentru organism să treacă la munca activă după o noapte de relaxare și o astfel de supraîncărcare poate provoca mult rău. Pentru alții, chiar și gândul că vor trebui să schimbe câteva minute în plus sub pătură pentru o alergare pe vreme nu întotdeauna confortabilă îi pune într-o stupoare, spre deosebire de exercițiile fizice după o zi grea la muncă. Este practic inutil să lupți cu astfel de trăsături ale ritmului vieții și nu este nevoie, deoarece constrângerea nu poate aduce niciodată plăcere reală. „Bufnițele” ar fi mai bine să-și reprogrameze cursele la ceva mai confortabil pentru ei. ora serii, cel puțin până când alergatul devine o necesitate și timpul nu joacă niciun rol.

Puteți profita la maximum de alergarea de dimineață pregătindu-vă bine pentru aceasta. Merită să ne amintim că este nevoie de ceva timp pentru a „porni” corpul, așa că înainte de a merge la stadion este recomandabil să faceți un duș de contrast, să beți un pahar cu suc sau apă și să luați o gustare ușoară. Pentru a vă încălzi mușchii, trebuie să faceți o scurtă încălzire și abia apoi să începeți să alergați.

Dacă vorbim despre momentul în care este mai bine să alergi dimineața, atunci aceasta este perioada cuprinsă între 6 și 8 ore, când organismul atinge vârful de activitate. În plus, în această perioadă nu este încă cald, aerul nu este atât de înfundat cu evacuare și sunt mult mai puțini oameni pe benzile de alergare, ceea ce vă permite să vă dizolvați complet în proces și să vă bucurați din plin de el.

Un antrenament de dimineață desfășurat corespunzător va trezi corpul, dându-i energie și putere pentru toată ziua următoare. Și pentru cei care vor să slăbească, acesta este cel mai mult cel mai bun timp, deoarece nivelul de glucoză este la minim și, în consecință, organismul consumă energie din rezervele de grăsime. Puteți spori efectul făcând jogging pe stomacul gol.

Beneficiile unei alergări de seară

Primul și aproape singurul dezavantaj al alergării seara este că s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Motivul eșecului regimului de pregătire poate fi volumul de muncă sau oboseală extremă după ea, sau perspectiva de relaxare în fața televizorului va fi mai tentantă, totuși, acestea sunt în primul rând întrebări de disciplină personală. Cei care, gândindu-se când este util să alergi dimineața sau seara, preferă un jogging de seară, capătă o adevărată plăcere, uitând de toate problemele și stresul trăit în timpul zilei.

Cu toate acestea, planificarea unui antrenament de seară ar trebui abordată și mai scrupulos decât planificarea unui antrenament de dimineață. Există o serie de reguli importante de luat în considerare:

• Este mai bine să creați un program de jogging în avans. Doar alocați-vă zile pe care le puteți rula cu siguranță în același timp și nu le stabiliți sarcini suplimentare.
• În zilele de antrenament, trebuie să vă monitorizați cu strictețe dieta, excluzând mâncarea nedorită grea din aceasta. Acest lucru vă va oferi ușurința de care aveți nevoie în timpul antrenamentului. Nu poți mânca cu o oră înainte sau cu o oră după alergare. Maximul este un pahar de chefir sau iaurt înainte și o salată de legume după.
• Atunci când alegeți un moment pentru jogging, trebuie să țineți cont de faptul că acesta trebuie separat de somn cu un interval de cel puțin două ore, deoarece exercițiile fizice imediat înainte de culcare pot provoca insomnie cronică și vă pot perturba complet rutina zilnică.
• Nu ar trebui să fii prea zelos atunci când alegi un ritm de alergare, este mai bine să preferi jogging-ul. Puteți compensa sarcina prin creșterea duratei cursurilor.

Dacă, după ce ați citit argumentele, tot nu puteți înțelege singur când este bine să alergați dimineața sau seara, încercați să vă ascultați, simțiți-vă ritmul biologic. Când te simți personal cel mai confortabil să mergi pe banda de alergare? Dacă sunteți o bufniță obișnuită de noapte, dar chiar ți-ar plăcea să slăbești și să mergi mai departe jogging de dimineata, incearca sa incepi cu altele mai confortabile de seara si incearca sa le muti treptat spre dimineata. Sau alternează la două săptămâni, iar în curând tu însuți vei putea verifica în practică ce oră este optimă pentru tine, principalul lucru este să începi.

Practica arată că cei cărora le este ușor să se trezească devreme sunt cei mai activi în a insista asupra beneficiilor exercițiilor de dimineață. Există 20-25% dintre astfel de ciocârle. Dar 30-40% dintre oameni sunt bufnițe de noapte și preferă să meargă la sală seara. Restul sunt doar norocoși - nu le pasă când să se ridice.

Scăderea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei

Oamenii de știință din Marea Britanie au comparat datele din sondaje efectuate în rândul alergătorilor. S-a dovedit că cei care alergau dimineața au simțit mai puțin foame în timpul zilei decât fanii jogging-ului de seară. Oamenii de știință au sugerat că exercițiile de dimineață suprimă eliberarea de hormoni responsabili pentru apetit. Asta înseamnă că pentru cei care au tendința de a mânca în exces, după un antrenament de dimineață va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul.

Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața

În timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după douăzeci de minute de mișcare mușchii primesc energie din grăsime. Acesta este motivul pentru care antrenamentele pe termen lung, nu mai scurt de 40 de minute, au fost întotdeauna recomandate pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea ultimele cercetări Colegiul American de Medicina Sportiva arata ca doar 20-30 de minute de miscare in prima jumatate a zilei sunt suficiente. În ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după prânz. Motivul este că până la ora 17:00 metabolismul nostru este setat să consume energie, inclusiv grăsimi. Iar după 17 ore intensitatea proceselor metabolice dispare, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața sunt încăpățânați grăsimea corporală„du-te la risipă” mai ușor.

Risc mai mic de rănire

După un antrenament de dimineață, oboseala dispare mai repede, iar mușchii se recuperează mai bine, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Toronto. Medicii au observat 3.000 de oameni pasionați de fitness și au descoperit că după antrenamentul de dimineață, pulsul a revenit la normal, în medie, cu 20% mai repede decât după antrenamentul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate de antrenament, microtrauma fibre musculare iar modificările sanguine asociate apar mai rar dimineața.

Nu vei avea timp să iei micul dejun

Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt ineficiente și pot duce la leșin. Fără micul dejun, ai suficientă putere doar să încărcare ușoară. Deci, trezește-te cu două ore mai devreme, mănâncă și așteaptă o oră ca micul dejun să fie digerat? Asta nu se va potrivi nimănui. Adevărat, puteți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, cafea cu zahăr, suc, puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate. Aceste produse vor fi absorbite în timp ce te îmbraci.

Sânge Gros

Nu ai băut cel puțin 8 ore în timp ce ai dormit, niște apă a fost excretată în urină și, eventual, în transpirație; Odată ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros; Prin urmare, înainte de antrenament, asigurați-vă că beți 1-2 pahare de lichid și așteptați 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită.

Dimineața corpul încă doarme

După somn, circulația sângelui în întregul corp este lentă, plămânii sunt îngustați, sistemul nervos inhibat. Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să facă exerciții serioase dimineața, cum ar fi alergarea sau exerciții de forță, este mai bine să te plimbi, să mergi pe bicicletă, să înoți.

După cum știți, seara metabolismul încetinește, motiv pentru care un baton de ciocolată consumat la micul dejun nu va avea aproape niciun efect asupra siluetei tale, dar o prăjitură la cină apare imediat în zona taliei. Activitate fizică moderată - cale bună accelera metabolismul. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie moderată, fără înregistrări!

Noaptea după antrenament se vor consuma grăsimi

Știm că arderea caloriilor nu se oprește când îți termini antrenamentul! Prin inerție, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare timp de cel puțin încă 12 ore. Acum imaginează-ți că după antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat. Nu mai există hrană, nu vine energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, metabolismul nu are, de asemenea, timp de rezerve, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este inevitabilă!

Oboseală după muncă

Nu toată lumea se poate forța să facă exerciții după muncă sau să se tragă la piscină. Unii oameni nu au suficientă motivație pentru a rupe tiparul obișnuit și a face ceva activ seara, în timp ce alții sunt într-adevăr prea obosiți fizic.

Îmi doresc foarte mult să mănânc după un antrenament

Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al antrenamentului greșit. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții. Scurtați sesiunea de la o oră la 40 sau 30 de minute.

Motivul este antrenamentul prea intens.

Deci, să rezumam. Atât dimineața, cât și seara au avantajele și dezavantajele lor. Așadar, procedați din propriile preferințe, precum și din programul de lucru. Să te miști atunci când te simți confortabil este mult mai sănătos decât să nu te miști deloc. Iar efectele negative pot fi ușor anulate folosind sfaturile pe care le-am dat.

Oamenii care fac sport vor să profite la maximum de timpul lor în sală și să profite la maximum de el. Dacă știi când este cel mai bine să faci exerciții și care să slăbești cât mai eficient, poți obține rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp.

Acest articol nu este doar pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care doresc să se antreneze pentru a pierde în greutate. supraponderali, sau dă-ți corpul forme frumoaseși vrei să știi cu siguranță la ce oră este cel mai bine să faci sport. Veți obține răspunsul la această întrebare în acest articol.

Mai jos veți citi că există o mulțime de cercetări cu privire la cel mai bun moment pentru antrenament, arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Dar nu uitați că timpul este doar unul dintre factorii care influențează eficacitatea antrenamentului.

Mulți alți factori, cum ar fi intensitatea și durata exercițiilor, sunt, de asemenea, foarte importanți și nu trebuie neglijați.

Să ne uităm în ordine când este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara și să cântărim argumentele pro și contra.

Când faci sport dimineața, corpul tău arde mai multe grăsimi. Principalele motive pentru aceasta sunt:

Scăderea zahărului din sânge obligă organismul să caute alte surse de energie, așa că transformă stratul de grăsime, sau mai degrabă celulele din acesta, într-un fel de combustibil pentru a-și satisface nevoile.

Concentrația unor hormoni, în special a celor responsabili de arderea rezervelor de grăsime (cortizol), este mai mare ca niciodată dimineața.

Jumătate dintre subiecții care au participat la studiu asupra influenței exerciții de dimineață pe corpul uman, de cele mai multe ori a preferat să se antreneze dimineața, iar al doilea grup de participanți la experiment a dedicat cealaltă parte a zilei antrenamentului. Până la sfârșitul experimentului, aproape 90% dintre subiecți au trecut la antrenamentele de dimineață, ceea ce indică faptul că sunt mai ușor de încadrat în programul lor. Ei au mai susținut că antrenamentul de dimineață este cel mai mult mod eficient trezeşte-te.

Pentru unii oameni, antrenamentul dimineața este mai ușor decât în ​​alte momente ale zilei, deoarece după prânz sunt de obicei obosiți și nu au chef să facă mișcare.

Exercițiile de dimineață pot fi o adevărată încordare pentru organism, dar această „răzbunare” este foarte importantă pentru pierderea în greutate cu succes, dar nu toată lumea este capabilă să-i reziste.

Antrenamentele intense de dimineață vă pot face să pierdeți mai degrabă masa musculară decât grăsimea corporală. Dacă faci exerciții în post și foarte intens, corpul tău poate începe să folosească mușchii drept combustibil. Prin urmare, este extrem de important să aveți un mic dejun bogat în proteine ​​dacă decideți să vă antrenați corect dimineața.

Dacă faci exerciții înainte de micul dejun, există șansa să nu poți menține ritmul și intensitatea necesare antrenamentului, deoarece nivelul de energie dimineața nu este tocmai potrivit pentru fitness intens.

În timpul antrenamentului după-amiaza, performanța este mai mare decât dimineața. Mulți oameni cred că acesta este cel mai bun moment pentru a se antrena pentru a pierde în greutate.

Mai multe studii au analizat performanța unor grupuri de persoane care fac mișcare dimineața și seara.

Cele mai bune rezultate în ceea ce privește performanța, forța și puterea s-au arătat în timpul antrenamentului de după-amiază.

Participanții au declarat în unanimitate că răspunsul organismului la exercițiile de ardere a grăsimilor a fost mai bun și că au încă puterea să continue antrenamentul și chiar au fost dispuși să mai facă câteva repetări în comparație cu dimineața.

Diverse studii și teorii sunt, desigur, utile și pot fi folosite pentru a obține rezultate mai bune în eforturile tale, dar ce moment al zilei este cel mai bine să faci exerciții depinde de tine.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

1. Încercați exerciții cardio pentru pierderea în greutate dimineața (de exemplu, mersul timp de 10 minute) și simțiți-vă corpul. Dacă nu apar probleme, adăugați în program încă 3-5 minute de jogging.
2. Dacă faci exerciții pe stomacul gol și obosești sau slăbești rapid, încearcă mai întâi să mănânci micul dejun.
3. Pentru a realiza cele mai bune rezultate puteți combina antrenamentele de dimineață și seara. De exemplu, un antrenament cardio de 10 minute dimineața și apoi un antrenament intens de 20 de minute după-amiaza sau seara. Acest lucru va promova „post-arderea” oxigenului după antrenament, ceea ce înseamnă că și mai multe calorii vor fi arse după antrenament.
4. Antrenamentul intens dimineața nu este recomandat fără un mic dejun bun, așa cum am menționat mai sus, acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, iar acest lucru nu este bine.
5. Ține minte că este și așa antrenament intensiv seara poate avea un impact negativ asupra somnului. Cel mai bine este să faci exercițiul cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, nu noaptea.

Mișcarea este importantă pentru sănătate și pierderea în greutate și trebuie să găsești timp în rutina zilnică pentru antrenamentele de dimineață și de seară.

Personal, prefer să mă antrenez dimineața, deoarece mă ajută să mă trezesc și să mă simt plin de energie pe tot parcursul zilei, dar antrenamentele de dimineață nu sunt pentru toată lumea.

Găsește-ți calea și urmărește-ți obiectivul timp de cel puțin câteva săptămâni pentru a vedea primele rezultate. Vei observa cum chiar și modul tău de a gândi se va schimba în timp.

Cât de mult exercițiu ar trebui să faci? Departamentul de Sănătate Publică din SUA recomandă ca adulții să petreacă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate viguroasă.

Sursă:

(2 evaluări, medie: 3,00 din 5)

Mai devreme sau mai târziu în viața oamenilor care nu abordează în mod conștient alimentația adecvată și neglijarea activitate fizică, vine un moment când devine rău să te privești în oglindă. Iar persoana ia o decizie voluntară de a refuza diverse alimente dăunătoare gustoase și de acum înainte să dedice 30-40 de minute pe zi antrenamentului.

Atunci apare întrebarea: care este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru ca efectul să fie cel mai eficient și vizibil? Pentru a înțelege acest lucru, să facem mai întâi cunoștință cu două păreri opuse și să aflăm care sunt beneficiile practicarii sportului în diferite momente ale zilei.

Într-o zi, exploratori activi ai posibilităților corpul uman au efectuat un experiment în care au dorit să afle ce oră este cel mai potrivit pentru antrenament. Rezultatele descoperirii lor au fost foarte interesante.

Ei au descoperit că temperatura corpului uman devine mai ridicată spre prânz și la 16-17. Prin urmare, s-a ajuns la concluzia că acesta este cel mai bun moment pentru antrenament, deoarece este mult mai puțin probabil să vă accidentați în acest moment decât în ​​alte momente. În acest moment favorabil, puteți face mai greu și sarcinile de putere, gimnastică sau dans. Dar pentru dimineața devreme cel mai bine este să lăsați exerciții cardio mici și foarte simple - jogging, rollerblading, ciclism.

Dacă crezi un alt punct de vedere, se spune că pentru practicarea sportului este complet neimportant ce moment al zilei este eficient pentru a pierde în greutate. Principalul lucru este să te antrenezi în același timp și să nu pierzi nicio zi, deoarece organismul însuși se adaptează la regimul tău și începe să se pregătească pentru antrenament în avans.

Și pentru a evita accidentările, este necesară o încălzire înainte de fiecare antrenament intens. În timpul încălzirii, temperatura corpului uman devine mai ridicată și posibilitatea de rănire este redusă de multe ori, așa că nu este necesar să faceți exerciții la un timp strict definit.

Toți oamenii sunt foarte diferiți - cu bioritmuri diferite, cu rutine zilnice complet diferite și cu disponibilitatea timpului liber în diferite momente ale zilei. Prin urmare, este foarte greu de găsit timp optim, care se va potrivi absolut tuturor. Să ne uităm la beneficiile antrenamentului în diferite momente ale zilei și să lăsăm pe fiecare să decidă singur ce moment al zilei îi va fi cel mai convenabil.

Mulți oameni sunt interesați dacă ar trebui să facă ceva exerciţii fizice imediat după trezire dimineața?

Răspunsul este - dacă simțiți un val de energie și nevoia de a face mișcare dimineața, atunci, desigur, ar trebui! Cum se întâmplă de obicei procesul de trezire dimineața? Te trezești, dar nu te grăbi imediat să faci mișcare. Mai întâi mergi la duș, la toaletă și bei o ceașcă de cafea, suc sau apă plată. În acest moment, corpul se trezește treptat. Și acum poți merge în siguranță la sală sau poți alerga.
Care sunt beneficiile antrenamentului dimineața?

1. Într-un astfel de antrenament poți da 100%, pentru că dimineața toată lumea este plină de energie.
2. În timpul antrenamentelor de dimineață, depozitele de grăsime sunt primele arse.
3. Dacă faci sport în oraș pe în aer liber, atunci orele de dimineață sunt cele mai utile, pentru că Nivelul de poluare a aerului și a gazelor este cel mai scăzut dimineața.
4. Adaptarea la activitatea fizică apare mai rapid la cei care fac mișcare dimineața.
5. După antrenament, simțiți un sentiment de împlinire, deoarece nu vă mai faceți griji că rămâneți fără energie sau timp pentru antrenament în timpul zilei.
6. Seara poate fi dedicată comunicării cu prietenii sau familia.

Astfel de activități au și o serie de avantaje:

1. Nu este nevoie să te grăbești, de teamă să nu întârzii la serviciu, dar poți lua o abordare mai atentă și mai măsurată a antrenamentului.
2. Temperatura corpului și nivelurile hormonale sunt mai ridicate în timpul zilei decât în ​​orice alt moment al zilei, așa cum am discutat mai devreme.
3. Un antrenament de după-amiază poate ajuta la ameliorarea stresului emoțional de la școală sau de la serviciu.
4. Orele de prânz se pot face cu colegii sau colegii de clasă. Dacă acest lucru devine un obicei, îți va fi mai greu să te răsfeți și să sari peste cursuri, așa cum se întâmplă adesea când înveți singur.
5. Dimineața poți dormi mai mult, seara îți este complet la dispoziție.

Chiar și seara poți și ar trebui să faci:

1. Unii oameni sunt cei mai activi seara.
2. Antrenamentele de seară sunt considerate cele mai bune pentru construirea masei musculare datorită nivelului de hormoni din sânge.
3. Nu există restricții de timp, cum ar fi dimineața sau după-amiaza.
4. Mușchii seara sunt cei mai flexibili și încălziți după o zi întreagă.
5. Puteți vizita sala de sport cu prietenii.

Noastre viata moderna Este fierbinte cu bogăția și dinamismul ei și uneori nici nu avem suficient timp să ne odihnim. Adesea, din cauza serviciului, a școlii sau a ambelor, este posibil să nu puteți dedica aceeași cantitate de timp activității fizice în fiecare zi.

În acest caz, puteți face sport în orice moment convenabil pentru dvs., dar principalul lucru este în mod regulat și foarte activ. De 3-4 ori pe săptămână vor fi suficiente pentru ca rezultatele pe care doriți să înceapă să apară, cu condiția să dați dovadă de perseverență și să nu renunțați la exerciții fizice la jumătatea drumului către o siluetă subțire, atletică.

Indiferent de oră când exersați, amintiți-vă una dintre regulile principale activitate fizică– nu trebuie să consumați alimente cu 1,5-2 ore înainte de activitatea fizică și în același timp după antrenament. În acest timp, corpul tău trebuie să-și cheltuiască în mod independent caloriile și grăsimile acumulate.

Așadar, ne-am uitat la beneficiile antrenamentului în diferite momente ale zilei. Cu toții suntem diferiți și stilul de viață al unei persoane nu este asemănător cu al alteia, așa că toată lumea are posibilitatea de a alege. Indiferent de ora în care alegi să practici și orice sport preferi, nu uita de acel antrenament regulat, alimentație adecvatăși odihna adecvată sunt cele mai importante componente ale pierderii eficiente în greutate și sănătății excelente!

Fiecare persoană care dorește nu numai să-și îmbunătățească sănătatea cu ajutorul activității fizice, ci și să piardă în exces de greutate, se confruntă inevitabil cu întrebarea la ce oră este cel mai bine să facă acest lucru și dacă să mănânce înainte și după antrenament. Materialul nostru conține concluziile celor mai recente cercetări științifice

Majoritatea sunt în favoarea „depărtarii” devreme, chiar înainte de muncă, și seara pentru a face treburile casnice sau a se relaxa și nu se grăbește Sală de gimnastică sau la stadion. Cu toate acestea, dorința de a face antrenament dimineața devreme este provocată de o dorință mult mai puternică de a dormi o jumătate de oră sau o oră în plus. Cel mai adesea câștigă, motiv pentru care majoritatea sportivilor încă se antrenează seara.

Acest lucru se aplică în special rezidenților marile orase cu ritmul lor de viață în continuă accelerare, forțându-i să economisească fiecare minut și volumul lor de muncă din ce în ce mai mare.

Cu toate acestea, Peter Hespel, profesor de cercetare centru sportiv la Universitatea Catolică din Leuven din Belgia, așa cum se cuvine unui adevărat om de știință, a decis să testeze această afirmație și a efectuat un experiment interesant.

Peter Hespel a invitat 28 de bărbați tineri și sănătoși cu vârsta sub 21 de ani să participe la studiul său. Toți au fost nevoiți să treacă la o dietă bogată în calorii propusă de oamenii de știință timp de șase săptămâni. Toți au fost hrăniți la fel. Toți voluntarii norma zilnicăîn calorii a crescut cu 30%. În același timp, au mâncat cu 50% mai multe grăsimi decât în viata de zi cu ziînainte de a participa la experiment.

Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri. Celor care se aflau în primul grup li sa permis să uite de antrenament și de mers la sală pe toată durata experimentului. Celelalte două grupe s-au antrenat. Mai mult, voluntarii din a doua grupă au ieșit să se antreneze la prima oră dimineața, imediat ce s-au trezit, iar al treilea grup a făcut-o după un mic dejun bogat în carbohidrați. Cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au mâncat exact același mic dejun, dar numai după antrenament. Antrenamentul în ambele grupuri a fost absolut identic ca durată și sarcină.

O lună și jumătate mai târziu, oamenii de știință au rezumat rezultatele. După cum ați putea ghici, cei care au mâncat doar și nu au făcut mișcare s-au îngrășat, în medie cca. 2 kg fiecare. Cei care au făcut mișcare după micul dejun au luat și ei în greutate, dar semnificativ mai puțin - puțin mai mult de 1 kg.

Greutatea nu s-a schimbat doar printre participanții la experiment care s-au antrenat pe stomacul gol, înainte de micul dejun. S-a dovedit că corpurile lor au ars mai multe calorii pe parcursul zilei. În plus, aveau un nivel mai bun de insulină.

Desigur, este prematur să tragem concluzii de amploare doar pe baza acestui studiu. A fost de natură pe termen scurt și prea puțini voluntari au participat la ea, care erau, de asemenea, de același sex și vârstă. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care s-au antrenat pe stomacul gol nu au slăbit, ci au reușit doar să mențină aceeași greutate.

Cu toate acestea, studiul belgian ar fi oferit ceva de gândit pentru prima dată cu privire la întrebarea când este cel mai bine să faceți exerciții fizice: dimineața sau seara, când sunt hrănite sau pe stomacul gol?

Profesorul Peter Hespel este încrezător că a răspuns la această întrebare.

„Strategia optimă pentru prevenirea creșterii în greutate”, spune el, „ar trebui să fie o combinație între o dietă sănătoasă, bine echilibrată și un stil de viață activ din punct de vedere fizic. În același timp, este mai bine să faci mișcare dimineața și pe stomacul gol.”

Pe de o parte, antrenamentul la o oră mai devreme vă va ajuta să ardeți calorii în mod eficient și, pe de altă parte, va seta modul de funcționare al corpului pentru arderea maximă a grăsimilor pentru întreaga zi următoare.

Profesorul Hespel explică clar motivul principal care ajută la pierderea cel mai intens în timpul antrenamentului de dimineață. kilogramele în plus sau măcar să protejeze organismul de recrutarea lor. Pentru a obține energie pentru exerciții fizice, organismul trebuie să meargă în cămară unde stochează grăsimi pentru astfel de urgențe. Diferența față de același proces de ardere a grăsimilor și caloriilor în alte momente ale zilei și mai ales seara este că organismul tratează acest „NZ” foarte atent. În primul rând, arde întotdeauna ceea ce a primit după ultima masă, adică. mic dejun, prânz sau cină.

Un studiu realizat în America ajută, de asemenea, să răspundă la întrebarea de ce timpul de antrenament este atât de important.

Două grupuri de bărbați au alergat pe o bandă de alergare până au ars 400 de calorii, echivalentul unei gustări mici, cum ar fi 3-4 bucăți de pâine prăjită.

Totodată, cei care făceau parte din primul grup au alergat pe stomacul gol, iar voluntarilor din al doilea grup li s-a oferit un bol cu ​​fulgi de ovăz cu o valoare energetică de 400 de calorii cu o oră înainte de antrenament.

Alergătorii din ambele grupuri au ars grăsimi. Corpul lor a primit o setare pentru arderea accelerată a grăsimilor chiar și după antrenament. Dar rezultatele la ambele măsuri au fost mai mari în rândul celor care au sărit peste o masă înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o pauză lungă de la mâncare pot determina organismul să ardă grăsimi mai mult și mai intens.

Există un alt avantaj pentru cursurile de dimineata sport, care ajută, de asemenea, să slăbești mai intens kilogramele în plus. Aceasta este lumina zilei.

Un studiu recent a constatat că persoanele care au fost expuse la lumina puternică a soarelui în decurs de două ore de la trezire erau mai slabe și slăbeau mai ușor decât cei care nu au primit lumină naturală, indiferent de ce sau cât de mult au mâncat.

Atunci când alegeți între dorința de a pierde în greutate și de a dormi o oră în plus dimineața devreme, ar trebui să rețineți că fanii antrenamentelor timpurii au creat chiar ceva ca un proverb: „Cine se trezește devreme trăiește slab!”