Faima mondială a venit lui Paul Bragg datorită muncii sale în domeniul dieteticii, și anume postul pentru îmbunătățirea sănătății. Dar Paul Bragg Nu m-am concentrat doar pe diete. De asemenea, a venit cu totul singur exerciții eficiente pentru terapia coloanei vertebrale. Tehnica lui este, de asemenea, binecunoscută pacienților din întreaga lume. Astăzi vă vom spune mai multe despre acestea exerciții celebre.
Paul Bragg a susținut că funcțiile afectate ale coloanei vertebrale pot fi încercate să fie restaurate la aproape orice categorie de vârstă. Pentru a face acest lucru, a dezvoltat un complex incredibil de simplu format din doar cinci exerciții miraculoase.
Singura condiție pe care Paul Bragg însuși o cerea insistent să fie respectată a fost să efectueze un întreg set de exerciții într-un complex, să facă din el un sistem.
Eficienţă
Exercițiile din acest complex ajută la întărire corset muscular, ușurând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale în sine. Dar, pe lângă aceasta, aceleași exerciții de sănătate, conform recenziilor pacienților lui Paul Bragg, de asemenea:
- îmbunătățește postura;
- faceți masa vertebrală suficient de elastică și puternică;
- ameliorează durerile de spate enervante;
- pune anumite lucruri la locul lor organele interne;
- promovează o respirație profundă adecvată;
- restabili mobilitatea care apare la o vârstă foarte fragedă.
Principii și reguli de bază
După cum am menționat mai sus, acest miracol - complexul Paul Bragg conține doar cinci exerciții de sănătate pentru tratamentul coloanei vertebrale, care, atunci când este efectuată în mod regulat și sistematic, poate realiza foarte rezultat bun. Dar rețineți că ar trebui să începeți să efectuați astfel de mișcări gimnastice numai după consultarea unui medic sau a unui specialist în domeniul terapiei cu exerciții fizice.
Paul Bragg
Paul Bragg a insistat că prin realizarea acestui lucru complex de sănătate, ar trebui să se bazeze pe starea individuală de sănătate a persoanei. El a mai subliniat că pentru a obține efectul dorit, un astfel de antrenament trebuie făcut zilnic. Cel puțin până când vine o ușurare semnificativă. Sistemul este calea către sănătatea coloanei vertebrale.
Pentru a evita complicații destul de grave, precum și complet ireversibile consecințe negative, auto-medicația clar nu merită. De asemenea, este necesar să respectați anumite reguli și recomandări atunci când efectuați toate mișcările.
Regulile de bază pentru efectuarea complexului Bragg Field pentru coloana vertebrală sunt următoarele.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să te relaxezi complet. Paul Bragg credea asta cel mai bun rezultat poate fi realizat doar dacă faceți exercițiile, bucurându-vă de ele în acest proces și nu le tratați ca pe ceva de rutină și plictisitor.
- Toate exercițiile trebuie efectuate treptat, crescând în timp numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor în sine. În același timp, este foarte important să nu încordați toți mușchii regiunii dorsale și a coloanei vertebrale în sine.
- De asemenea, nu uitați de odihnă după un astfel de antrenament. Paul Bragg a insistat că este necesar să se acorde o pauză corpului după finalizarea fiecărui exercițiu care vizează o anumită regiune vertebrală.
- Exercițiile în sine pot fi începute numai după ce sunt puternice senzații dureroaseîn zona din spate, nu mai devreme.
- În timpul exercițiului, este necesar să vă asigurați că zona afectată a coloanei vertebrale nu este prea încordată. Este necesar să opriți efectuarea complexului dacă apare oboseală sau dacă apare vreo durere sau disconfort.
- Toate exercițiile trebuie efectuate de la început până la sfârșit, urmând instrucțiunile exacte ale specialistului dumneavoastră.
- În prima etapă a terapiei, un astfel de antrenament ar trebui să fie zilnic. Și după ce apar orice îmbunătățiri, te poți antrena doar de trei până la patru ori pe săptămână.
- În niciun caz nu trebuie să vă opriți antrenamentul imediat după ce apar îmbunătățiri. Din păcate, mulți pacienți fac această greșeală.
Doar respectând recomandările primite de la medicul dumneavoastră, precum și regulile de mai sus, puteți obține rezultatul dorit în tratarea coloanei vertebrale. Nu trebuie să te sperii dureri musculare după un asemenea antrenament. Acesta este un fenomen complet normal care indică creșterea ta masa musculara, ca, de fapt, după orice activitate fizică pentru un corp neantrenat.
Trec destul de repede. Și în timp, pe măsură ce rezistența musculară crește, o astfel de durere nu va mai apărea.
5 exerciții Bragg Field pentru restabilirea maximă a funcției coloanei vertebrale
Complexul Bragg Field pe care îl luăm în considerare contribuie nu numai la refacerea coloanei vertebrale, ci și îmbunătățește activitatea multor organe interne datorită procesului de întindere a acesteia. Fiecare dintre aceste cinci exerciții, pe care le prezentăm mai jos, este responsabil pentru una sau alta parte a coloanei vertebrale, refacerea, vindecarea și întărirea acesteia.
Întinderea
Întindeți-vă pe burtă și luați o poziție de „sprijin culcat”: îndreptați-vă brațele și ridicați umerii, în timp ce vă odihniți pe degetele de la picioare. Acum ridicați încet și cu atenție pelvisul și arcuiți-vă spatele în sus, coborâți capul sub nivelul umerilor. Și în această poziție, coboară foarte ușor și ridică pelvisul. Și așa mai departe de mai multe ori. Atenție: începeți cu o scară foarte mică.
Scopul acestor mișcări este de a influența acea parte sistemul nervos, care, la rândul său, este responsabil pentru conectarea organelor de vedere, capul, intestinele și stomacul cu sistemul nervos central (SNC).
Rezultatele acestui exercițiu sunt: rezolvarea problemelor cu sistemul digestiv, ameliorarea oboselii oculare și a durerilor de cap.
Contraindicațiile pentru efectuarea acestei poziții sunt: hipertensiune arterială, supraponderaliși probleme ale coloanei vertebrale lombare sau cervicale.
Torsiune
Luați poziția de pornire numită „sprijin culcat”, ca în cazul precedent. Ridică-ți pelvisul și coboară capul sub nivelul umerilor. Apoi rotiți ușor pelvisul spre partea stângă, în timp ce coborâți partea stângă a corpului.
După ce simțiți întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul acum pt partea dreaptă trunchiul. Asigurați-vă că picioarele și brațele rămân drepte în timp ce efectuați aceste mișcări.
Atenţie:începe cu două repetări, crescându-le treptat numărul la douăsprezece.
Astfel de mișcări sunt efectuate pentru a relaxa partea coloanei vertebrale în care se află nervii responsabili de activitatea unor organe interne precum rinichii, vezica biliară și ficatul.
Aceste mișcări ameliorează bolile sau tulburările rinichilor, vezicii biliare, ficatului și îmbunătățesc funcționarea acestor organe. Aceste mișcări nu au contraindicații pentru efectuarea lor.
Pod de înălţime mică
Acest exercițiu se efectuează din poziție șezând. Așezați mâinile pe podea în spatele spatelui, îndoiți genunchii și ridicați-vă corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua, în timp ce vă sprijiniți pe tălpile picioarelor și pe palmele mâinilor. Acum coboară lin și cu grijă pe podea și ridică-ți corpul din nou.
Aceste mișcări trebuie efectuate cu atenție și fără sărituri bruște.Începeți cu doar trei repetări, crescându-le treptat numărul până la de optsprezece ori.
Scopul acestui exercițiu este: ameliorarea tensiunii reziduale și relaxarea completă a coloanei vertebrale, îmbunătățirea stării cartilajului intervertebral, întărirea mușchilor din jurul vertebrelor. Aceste mișcări ajută la stimularea fiecărui centru nervos. Acest exercițiu, ca și precedentul, nu are nici contraindicații.
barca
Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele, așa că ar trebui să fii cât mai confortabil posibil. Și trageți genunchii la piept, strângeți-i cu ambele mâini. Apoi ridicați ușor capul și apoi apăsați-l pe genunchi.
Fixați-vă corpul în această poziție timp de câteva minute (începeți cu cinci și lucrați până la zece). Amintiți-vă, ar trebui să fie confortabil. De îndată ce simțiți disconfort, ieșiți lin din această poziție. Efectuați toate mișcările cu mare atenție.
Scopul acestui exercițiu va fi acela de a întinde vertebrele acelei zone a coloanei vertebrale, care, la rândul său, este responsabilă pentru funcționarea stomacului. Efectuarea acestui exercițiu restabilește întregul corp, îi normalizează funcționarea și întinde foarte eficient vertebrele, eliberând terminațiile nervoase ciupit.
Mersul pe jos
Întindeți-vă pe podea și luați poziția inițială „întinsă”, apoi arcuiți-vă spatele și coborâți capul. În această ipostază, faceți încet câțiva pași. Și amintiți-vă că brațele și picioarele trebuie să rămână drepte.
Scopul acestei mișcări este de a activa toate părțile coloanei vertebrale care reglează activitatea intestinului gros. Și, pe lângă aceasta, coloana vertebrală este întinsă.
Hipertensiunea arterială este o contraindicație pentru efectuarea acestei poziții. Pentru că o poziție cu capul în jos poate provoca creșterea tensiunii arteriale și dureri de cap.
De asemenea, puteți urmări videoclipul de la sfârșitul articolului nostru pentru a vedea cum să efectuați corect un set de exerciții conform lui Paul Breguet.
Concluzie
Încă merită să asculți sfaturile lui Paul Brega, pentru că nu degeaba exercițiile sale au fost renumite în lume de mulți ani. A fost întotdeauna un susținător al unui stil de viață sănătos, a sfătuit să meargă mai mult, mai ales în ritm accelerat, și să nu folosească liftul.
Pagina curentă: 1 (cartea are 10 pagini în total)
Paul Bragg
Coloana vertebrală sănătoasă
Prefaţă
Ce asociații ai când auzi numele Paul Bragg? Cel mai probabil, vă amintiți dieta și postul conform sistemului lui.
Recent, din ce în ce mai des s-a amintit zicala anticilor: „O persoană este la fel de tânără și sănătoasă pe cât este coloana vertebrală flexibilă și sănătoasă”. Bernard Macfaden, numit unul dintre „părinți” cultura fizicași cu care a lucrat P. Bragg, credea că fiecare persoană, prin întărirea și întinderea coloanei vertebrale, poate „deveni fizic mai tânără” cu 30 de ani.
Recent, s-a mai spus adesea că cauzele bolilor, mai ales dacă sunt multe, ar trebui căutate în afecțiunile coloanei vertebrale. Și toate se referă la același P. Bragg, care a spus: „Coloana vertebrală este agățatul tuturor bolilor”.
În acest sens, 5 exerciții pentru coloana vertebrală, dezvoltate de P. Bragg, au devenit extrem de populare. Dar este puțin probabil să te ajute dacă le faci doar, fără să te gândești la postură, sau la faptul că trebuie să poți să mergi, să stai în picioare și chiar să minți corect sau multe altele.
Cel mai mare efect, ca în orice altă chestiune, și mai ales în îmbunătățirea sănătății, vine de la sistem, dar nu părțile sale individuale. Sistemul lui P. Bragg nu face excepție. Dar uneori nu avem timp să înțelegem nici măcar elementele de bază ale oricărui sistem, ca să nu mai vorbim de subtilități, de unde și dezamăgirea. În plus, este importantă și remarca lui Bragg însuși, care, de regulă, este adesea uitată din anumite motive:
...Consider că înainte de a începe programul meu de sănătate, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Deci, ce este atât de atractiv la programul de sănătate al coloanei vertebrale al lui P. Bragg? Ce este atât de unic la asta?
S-ar părea că Bragg nu a descoperit nimic nou. Totul este la fel de vechi ca dealurile. Alimentație adecvată, produse ecologice, aer nepoluat, activitate fizică zilnică rezonabilă - și trăiește cel puțin 200 de ani! Un alt lucru este că marea majoritate dintre noi nu avem condiții atât de „comode” precum a trăit Paul Bragg. Dar, potrivit unor oameni de știință, meritul lui Bragg constă în faptul că a dovedit cu viața sa: ceea ce numim - uneori cu scepticism - într-un mod sănătos viața, nu este doar uriașă, ci de o importanță enormă pentru o viață lungă și, cel mai important, „sănătoasă”. Cu alte cuvinte, pentru o viață lungă, fără boli.
Așadar, P. Bragg a considerat că cauza multor boli este o afecțiune anormală a coloanei vertebrale care apare din diverse circumstanțe: postură incorectă, sarcini excesive, șocuri ascuțite etc. Și, prin urmare, - boli ale diferitelor organe interne, deoarece un anumit nerv care se extinde din măduva spinării este responsabil pentru munca fiecăruia dintre ele. Pentru a ajuta corpul să se autovindece, a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală. Dar asta nu este tot. Să ne întoarcem la Bragg însuși:
...Cu toate acestea, nu cred că aceste exerciții singure pot restabili sănătatea. Ar trebui să urmați un program de sănătate bine conceput, care include o alimentație adecvată, odihnă bună și o serie de alte măsuri...
De fapt, ne-am întors de unde am început. Exercițiul singur nu va ajuta. Este întotdeauna mai bine să începeți cu elementele de bază - structura coloanei vertebrale. Atunci va fi clar de ce i se acordă o atenție deosebită coloanei vertebrale atunci când vorbesc despre restabilirea sănătății.
Ei spun că cea mai mică tulburare a coloanei vertebrale afectează negativ starea altor organe și poate duce chiar la dizarmonie între starea fizică și cea mentală.
Din păcate, acest lucru este adevărat. Conform statisticilor, deja la vârsta de 18-20 de ani apar modificări nedorite la nivelul coloanei vertebrale, care se intensifică până la vârsta de 40 de ani, iar până la vârsta de 50 de ani, bolile coloanei vertebrale se găsesc la aproximativ 80% dintre bărbați și 60% dintre femeilor.
Cei care apelează mai întâi la programul Bragg pentru sănătatea coloanei vertebrale au de obicei multe întrebări. Această carte oferă răspunsuri la ele, dar nu numai. Aici sunt prezentate – pe cât posibil – nu doar afirmațiile lui Paul Bragg cu privire la o anumită problemă, ci și comentarii ale specialiștilor. La urma urmei, au trecut 30 de ani de la moartea celebrului naturopat. Dar știința nu stă pe loc, iar ceea ce nu se știa înainte nu mai este surprinzător. Noile cunoștințe corectează informațiile vechi; noile date ajută la o mai bună înțelegere a mecanismelor proceselor care au loc în corpul uman; iar descoperirile științifice servesc omului și sănătății lui. „Totul ce nou este bine uitat vechi”, după cum se spune. Acest lucru este parțial adevărat. Dar, amintindu-ți acest lucru vechi, nu ar trebui să renunți la noul, fie și numai pentru că uneori este util să reconsideri critic acest lucru foarte vechi...
Paul Bragg: „Coloana vertebrală este cheia sănătății”
Care sunt caracteristicile structurale ale coloanei vertebrale umane?
...Dacă, de exemplu, scoți suportul din cortul circului, cortul va cădea. Coloana vertebrală și alte oase ale scheletului uman susțin părțile mai moi ale corpului și conferă corpului forma necesară... Rolul de sprijin principal al corpului îl îndeplinește coloana vertebrală. Dacă coloana vertebrală este îndepărtată, corpul va cădea la pământ într-o masă fără formă.
P. Bragg
Deci, coloana vertebrală este baza sistemului osos, nervos și muscular. Coloana vertebrală umană (Fig. 1) este formată din 33 de vertebre, care formează 5 secțiuni: cervicală (7 vertebre), toracică (12 vertebre), lombară (5 vertebre), sacră (5 vertebre fuzionate într-un singur os - sacrul) și coccigiană. ( cel mai adesea - un os de 3-4 vertebre).
Forma coloanei vertebrale seamănă cu litera S. Exact asta a devenit coloana noastră după ce o persoană a început să meargă pe picioare. Datorită acestei forme, o parte din greutatea unei persoane este transferată ligamentelor paravertebrale, iar șocurile la alergare sau la mers sunt atenuate. De altfel, cartilajul, un țesut elastic dens care acoperă suprafața exterioară a articulațiilor, ajută și la atenuarea șocurilor. În plus, cartilajul protejează oasele de abraziune, care este deosebit de importantă pentru coloana vertebrală.
Vertebrele sunt conectate prin cartilaj și ligamente, astfel coloana vertebrală se poate îndoi, îndrepta etc. Cele mai mobile sunt regiunile cervicale și lombare, regiunea toracică are o mobilitate redusă.
În mijlocul fiecărei vertebre există un proces vertebral, din care, la rândul lor, conduc procesele laterale. Ele protejează coloana vertebrală de șocurile externe. Fibrele nervoase pleacă din măduva spinării prin deschideri din arcadele vertebrale pentru a deservi diferite părți ale corpului (Fig. 2).
Rădăcinile nervoase senzoriale, care controlează gustul, atingerea, mirosul, auzul și vederea, sunt atașate de partea din spate a măduvei spinării, iar rădăcinile nervoase motorii, care controlează funcțiile mușchilor corpului, sunt atașate de partea din față. În acest fel, toți nervii și vasele de sânge sunt direcționați de la coloană vertebrală către organele corespunzătoare.
Trebuie spus că o persoană are mai multe tipuri de articulații: sferice - umăr, balamale - cot, tijă - ulna și radius, alunecare - coloana vertebrală, unghiulară (unghiulară) - încheietura mâinii. Toate diferă ca structură și amplitudine de mișcare. Da, cel mai mult gamă largă– la articulațiile care leagă humerusul de oasele brațului superior. Mișcările vertebrelor unul față de celălalt sunt limitate, dar în general coloana vertebrală este o structură foarte flexibilă.
Dacă vertebrele se mișcă ușor, ele comprimă nervii și vasele de sânge care provin din ele. În acest caz, circulația normală a sângelui este perturbată, nervii ciupiți devin amorțiți și, prin urmare, acele organe de care sunt conectați nervii și vasele de sânge încep să doară. Cu cât deplasarea sau subluxația este mai mare, cu atât boala este mai gravă.
Cel mai adesea, subluxațiile apar în regiunea cervicală, deoarece este cea mai mobilă. Vertebrele 1 și 4 cervicale, a 2-a, a 5-a și a 10-a toracică, a 2-a și a 5-a vertebre lombare sunt adesea rănite. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vertebrele rămase rămân întotdeauna intacte.
Un sistem complex de mușchi controlează mișcările umane. Fără mușchi, scheletul ar fi pur și simplu o colecție imobilă de oase. Deci, mușchii atașați la vertebrelor cervicale, lăsați capul și gâtul să se miște; Datorită mușchilor spatelui și abdomenului, putem face mișcări ale corpului etc.
Se știe că până la vârsta de 60-70 de ani o persoană, de regulă, devine cu câțiva centimetri mai scurtă în înălțime. Mai mult, măsurătorile convenționale de înălțime dimineața și seara arată că o persoană devine mai scundă seara. De ce se întâmplă asta? Cert este că, în timp, ca urmare a unui stil de viață incorect, în special din cauza lipsei de exercițiu, mușchii devin flăcăni, iar coloana vertebrală devine rigidă. Prin urmare, cartilajul și discurile sunt distruse, sângele circulă prost în țesuturile învecinate, iar coloana vertebrală este scurtată și deformată. Cu toate acestea, principalul motiv pentru astfel de procese nu este vârsta. Cu siguranță ați văzut copii și tineri care merg cocoșați și chiar își târăsc ușor picioarele. Este clar că în timp se dezvoltă obiceiul de a merge în acest fel. Ca urmare, discurile intervertebrale cartilaginoase se aplatizează, devin mai subțiri și, atunci când se freacă unele de altele, apare durerea, deoarece capacitatea de absorbție a șocurilor a coloanei vertebrale scade, iar vertebrele ciupesc nervii care se extind din măduva spinării.
Un alt motiv pentru uscare coloana vertebrală Bragg are în vedere malnutriția, sau mai degrabă lipsa de mineraleși vitaminele necesare pentru structura oaselor și cartilajului.
Astfel, îți poți întări coloana vertebrală și o poti întări trecând la o alimentație adecvată și efectuând constant un set de exerciții. De aici concluzia cea mai importantă: coloana vertebrală poate fi „tânără” la orice vârstă.
...Rezistența oricărei coloane vertebrale depinde de materialul din care este făcută<…>și din acele activități fizice la care este expus de-a lungul vieții, indiferent de numărul de ani pe care i-a trăit. Și nimic nu afectează sănătatea, energia și activitatea vitală a unei persoane mai mult decât starea coloanei vertebrale.
P. Bragg
Ce funcții îndeplinește coloana vertebrală?
Coloana vertebrală îndeplinește 4 funcții principale:
1.Funcție portantă. Coloana vertebrală este axa corpului; ea poartă sarcina principală a menținerii corpului în poziție verticală. Prin urmare, trebuie să fie puternic pentru a rezista la aceste sarcini și elastic. Elasticitatea coloanei vertebrale este asigurată de curbele sale fiziologice.
2.Funcția motorului. Datorită coloanei vertebrale și mușchilor atașați de aceasta, mișcările capului, gâtului, superioare și membrele inferioare, tot corpul.
3.Funcția de suport. Această funcție este legată de starea mentală a unei persoane, deoarece coloana vertebrală susține sistemele nervos și muscular.
4.Funcție de protecție. Coloana vertebrală protejează măduva spinării (sistemul nervos central), de la care nervii se extind către mușchi și organe interne.
De aceea, la cea mai mică perturbare a funcționării coloanei vertebrale, apar probleme cu alte organe și părți ale corpului. În plus, poate duce la dizarmonie în stările fizice și mentale.
Această funcție a coloanei vertebrale este cea mai importantă, deoarece fără „centrul de control”, adică măduva spinării, sistemele osos și muscular și organele principale nu pot funcționa.
...Nici un singur sistem informatic, chiar cel mai avansat, nu ar putea concura cu acest țesut nervos.
P. Bragg
Cum sunt conectate coloana vertebrală și sistemul nervos?
...Mai puțin de 45 cm lungime, puțin mai mult de 8 mm în diametru și cântărind aproximativ 30 g, măduva spinării este centrul de calcul și control al unei rețele vaste și complexe de nervi...
P. Bragg
Din cele spuse mai devreme și din cuvintele lui Bragg, este clar că legătura dintre coloana vertebrală și sistemul nervos este cea mai directă. Ce înseamnă?
Măduva spinării începe la baza creierului, apoi merge de-a lungul canalului care formează arcurile vertebrelor și se termină la prima vertebra lombară. Pe toată lungimea măduvei spinării există perechi de fibre nervoase (senzoriale și motorii), care sunt responsabile de funcționarea diferitelor părți ale corpului. Există în total 31 de astfel de perechi: 8 cervicale, 12 toracice, 5 lombare, 5 sacrale și 1 coccigiană.
Cum funcționează?
Să presupunem că atingeți un fierbător foarte fierbinte cu mâna. Nervul senzitiv trimite un semnal de durere măduvei spinării și „da comanda” nervului motor asociat să retragă mâna. Toate acestea se întâmplă într-o fracțiune de secundă și, prin urmare, par instantanee. Astfel, unele dintre acțiunile noastre sunt controlate de creier, iar unele (acțiuni automate și reflexe) sunt controlate de măduva spinării.
...De exemplu, „vedem” cu nervul optic al creierului, dar mușchii ochiului sunt controlați de măduva spinării și „plângem” sub ordinele măduvei spinării, care controlează glandele lacrimale.
P. Bragg
Putem spune altfel: acțiunile conștiente sunt „gestionate” de creier, iar când devin automate, de măduva spinării.
...Nenumărate activități zilnice precum mersul, mâncatul, vorbitul etc. sunt programate încă din copilărie. Banca de date a „computerului” nostru spinal deja la naștere a determinat rolul său în controlul respirației, bătăilor inimii, circulației sângelui, digestiei, excreției și funcțiilor reproductive.
P. Bragg
Deci, coloana noastră, pe de o parte, protejează măduva spinării și nervii care se extind din ea, pe de altă parte, se poate îndoi în orice direcție. Dacă coloana vertebrală este puternică și bine întinsă, atunci fiecare nerv va funcționa normal. Într-o coloană „așezată”, distanțele dintre vertebre sunt mai mici, astfel încât acestea pun presiune asupra nervilor. Astfel, cauza durerilor de cap severe pot fi nervii care sunt comprimați în partea superioară a gâtului sau la baza capului; tulburări digestive și alte probleme ale stomacului - fibre nervoase comprimate în zona pieptului etc. Pe scurt, nu există nicio parte a corpului care să nu fie cumva conectată cu măduva spinării. De aceea, cu deplasarea constantă a vertebrelor, durerea apare nu în vertebra în sine, ci în organul de care vertebra dată este responsabilă.
Foarte des, din cauza deplasării vertebrelor, coloana vertebrală începe să „se scufunde” deja în adolescență și distrugerea cartilajului și slăbirea muschiul merge neobservat multă vreme.
...Astfel, am examinat relația dintre coloana vertebrală și o parte a sistemului nervos central - măduva spinării - și am constatat că pentru funcționarea normală a fibrelor nervoase spinale este necesar să avem o coloană vertebrală flexibilă, puternică, sănătoasă, întinsă.
P. Bragg
Ce este o hernie de disc?
...Principalii amortizoare ai coloanei vertebrale, oferindu-i flexibilitate si elasticitate, sunt discurile intervertebrale. Aceste tampoane mici dintre vertebre constau dintr-un nucleu gelatinos cu conținut gelatinos, care este închis într-o membrană numită inel fibros. Discul intervertebral este protejat deasupra și dedesubt de contactul cu osul prin plăci de cartilaj.
P. Bragg
Se crede că o hernie de disc (hernie de disc intervertebrală) este asociată cu tulburări metabolice la nivelul discului intervertebral. Să ne uităm la ce se întâmplă cu coloana vertebrală când ne aplecăm spre dreapta, de exemplu. Discul este comprimat în aceeași direcție, iar nucleul este împins în direcția opusă. Adică discul acționează ca un bun amortizor dacă coloana vertebrală este sănătoasă. Dar dacă coloana vertebrală se confruntă în mod constant cu sarcini mecanice enorme (aceasta poate fi îndoire, viraje ascuțite, ridicarea de obiecte grele) sau este supusă la lovituri puternice, apoi fluxul de fluid în zona centrală scade, capacitatea discului de a absorbi șocul scade, acesta începe să se deplaseze în direcția în care rezistența formațiunilor anatomice din jur este cea mai mică. În interiorul discului, cursul normal al proceselor biochimice este perturbat. Treptat, ligamentele puternice din jurul coloanei vertebrale, asupra cărora se aplică presiune, devin mai dense, pe măsură ce în ele se depun săruri de calciu. În plus, pe măsură ce apar modificări în interiorul discului și sarcina asupra acestuia crește, pe disc apar fisuri, ligamentul adiacent acestuia este rupt și o parte din miezul discului iese prin învelișul exterior în canalul spinal. Așa apare o hernie de disc. Discul se deplasează și exercită presiune asupra măduvei spinării, iar vertebrele, trecându-se fără sprijin, încep să se frece unele de altele și chiar pot prinde un nerv.
Există două direcții în tratamentul herniei intervertebrale - conservatoare și chirurgicală.
Prima presupune utilizarea tehnicilor motorii (lectia exercita„transpirați”, dar acest lucru nu exclude riscul unei deteriorări accentuate a stării); tehnici manuale ( terapie manuală, chiropractic etc., care au ca scop ameliorarea tensiunii în mușchii coloanei vertebrale și reducerea sarcinii pe disc) și tehnici fizioterapeutice ( diverse tipuri reflexoterapie, tratament cu ultrasunete etc.).
A doua direcție - și acest lucru este deja clar - implică intervenția chirurgicală, când discul distrus este îndepărtat și se creează condițiile pentru fuziunea a două vertebre. În parte, acest lucru ajută la restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale, dar, desigur, este imposibil să înlocuiți discul. În plus, după cum arată statisticile, în aproape 50% din cazuri hernia apare din nou, dar în alte segmente ale coloanei vertebrale. Acest lucru sugerează că, în urma operației, sunt eliminate doar consecințele herniei, dar nu și cauzele apariției acesteia. Potrivit observațiilor medicilor americani, este posibil să se facă fără intervenții chirurgicale, deoarece organismul este capabil să se recupereze singur. În aceste cazuri, are loc „resorbția” discului deteriorat, aducând vertebrele mai apropiate și fuziune.
Mulți medici îl consideră optim abordare integratăîn tratamentul herniei intervertebrale. Dar, după cum știți, este mai bine să preveniți o boală decât să o tratați. Prin urmare, merită să ascultați cuvintele lui P. Bragg:
...Puteți preveni apariția unei hernie de disc prin alungirea și întinderea coloanei vertebrale folosind exerciții corective și alimentație adecvată.
De ce este atât de important pentru sănătatea ta să ai postură bună?
...Cred că multe boli sunt cauzate de afecțiuni anormale ale coloanei vertebrale, cum ar fi postura proastă. Socurile și încărcăturile puternice pot provoca deplasarea vertebrelor și ciupirea nervului care se extinde din măduva spinării, iar acest lucru va duce la tulburări ale organului controlat de acest nerv.
Dacă coloana vertebrală este curbată, atunci aceasta are cel mai dăunător efect asupra oaselor scheletului, mușchii și ligamentele se lungesc sau se scurtează, organele interne sunt deplasate, ceea ce duce la boli ale întregului corp.
P. Bragg
Experții numesc postura ca fiind capacitatea de a-ți ține corpul fără prea multă tensiune, menținând postura corectaîn poziție șezând, întins și în timpul mersului, și această postură corectă în sine. Poziția corectă depinde de dezvoltarea normală a coloanei vertebrale. La rândul său, persoana, păstrând pozitia corecta organism, poate evita orice modificări negative ale sănătății. Dacă vă trântiți constant, trageți capul în umeri, stați cocoșat la masă, atunci mai devreme sau mai târziu această poziție va deveni obișnuită și de aici nu este departe de tulburările posturale - aplecare, curbură etc.
Din păcate, oricât de mult ni s-a spus în copilărie că „spatele ar trebui să fie drept”, puțini oameni, ca adulți, acordă atenție posturii lor. Și complet în zadar!
Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu bănuim că cauza multor boli este postura proastă, deoarece, așa cum reiese din cele afirmate mai devreme, starea coloanei vertebrale afectează starea organelor interne.
Coloana vertebrală poate fi „de vină” pentru durerile de spate și piept, articulații și mușchi, dureri de cap și amețeli, boli de rinichi și tulburări tractului gastrointestinal, probleme de vedere etc. Dar o persoană, de regulă, nu asociază aceste simptome cu coloana vertebrală, în special cu curbura acesteia, ci continuă să ia medicamente, scăpând de durere, dar nu de cauza. Apropo, postura proastă nu este doar dăunătoare sănătății, ci și pur și simplu nu este foarte frumoasă (amintiți-vă cum arată o persoană aplecată).
...La postura corecta spatele își păstrează curbele naturale moi și întregul corp este susținut de articulațiile șoldurilor și picioarelor.
P. Bragg
Pentru a vă asigura că postura nu este afectată, trebuie să monitorizați cu atenție modul în care mergeți, vă așezați sau vă ridicați și, desigur, faceți exerciții regulat, mai ales dacă nu faceți sport.
P. Bragg a identificat 4 tipuri de postură:
1.Poziție bună. Cu această postură, capul, trunchiul și șoldurile sunt situate într-o linie dreaptă, cutia toracică ușor înainte și în sus, stomacul retras, spatele normal arcuit. Proprietarii acestei posturi sunt de obicei oameni sanatosi, tineri la suflet si trup, foarte de succes si independenti.
2.Poziție mediocră. Capul iese în față, stomacul este ușor proeminent, curba spatelui superior este supraaccentuată, partea inferioară a spatelui este ușor scufundată. Oamenii cu o astfel de postură, de regulă, nu sunt foarte atenți la ei înșiși, sunt adesea nemulțumiți de ei înșiși și de cei din jur, treburile lor nu merg întotdeauna bine, iar sănătatea lor suferă periodic.
3.Poziție proastă. Această postură se caracterizează prin relaxare, inclusiv abdomenul, cu omoplații ieșiți în afară și partea inferioară a spatelui înfundată. Această postură apare cel mai adesea la persoanele absente. Nu le pasă de sănătatea lor și le răspunde în același mod: astfel de oameni se îmbolnăvesc adesea, au ghinion în viață. Poate că putem spune că postura proastă este postura unui învins.
4.Poziție foarte proastă. Cu această postură, capul iese puternic în față, partea superioară a spatelui este excesiv de arcuită, stomacul este relaxat, pieptul și partea inferioară a spatelui sunt scufundate. Cei cu această postură sunt oameni profund nefericiți sau bolnavi. Au renuntat la toate cu mult timp in urma, s-au inchis in ei insisi si au devenit fixati pe problemele lor.
...Poziția umană normală este determinată de o linie verticală imaginară pe care se află centrul de greutate corpul umanși care trece prin vârful neural central al craniului și traversează liniile care leagă urechile și articulațiile umerilor, șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Bărbia trebuie să fie în unghi drept cu restul corpului, umerii să fie drepti, pieptul să fie ridicat, dar nu excesiv, stomacul să fie înfipt, dar nu tras adânc în interior... Toate acestea pot fi exprimat într-un singur cuvânt: „Îndreptați-vă!”
P. Bragg
Cu alte cuvinte, trebuie să înveți nu numai să stai în picioare, ci și să stai, să mergi și să te întinzi.
Paul Bragg susține că tulburările coloanei vertebrale pot fi restaurate aproape la orice vârstă. Au fost dezvoltate 5 exerciții Paul Bragg care sunt ușor și simplu de executat.
Singura condiție care trebuie respectată cu strictețe este efectuarea unui set de exerciții într-un complex.
Dacă o persoană începe să aibă grijă de coloana vertebrală în acest fel, atunci chiar și la 70-80 de ani va fi sănătos, energic, va avea o minte limpede și o memorie sobră. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dai seama de importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea ta și să le faci zilnic, cel puțin într-o cantitate minimă. Rezultatele pozitive apar în doar câteva săptămâni sau chiar câteva zile cursuri regulate.
Când începeți să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală, ar trebui să vă ghidați după următoarele reguli:
Nu aplicați forță bruscă în zonele coloanei vertebrale care și-au pierdut mobilitatea;
Efectuați exerciții, proporționând sarcina cu capacitățile fizice, începând cu unul mic și crescând-o treptat;
Nu vă străduiți să efectuați exerciții cu o gamă maximă de mișcare, începeți cu mișcări mici care balansează vertebrele, crescându-le cu atenție și treptat amplitudinea.
Aceste reguli trebuie respectate pentru că nu cunoașteți adevărata stare a coloanei vertebrale, gradul de depunere de sare, starea discurilor și ligamentelor intervertebrale. Stresul excesiv poate provoca rău în loc de beneficii.
Amintiți-vă că prin antrenarea și întinderea coloanei vertebrale, întărim mușchii și ligamentele care vor menține coloana vertebrală într-o stare întinsă. Această lucrare va stimula circulația energiei și a sângelui în tot corpul. Metabolismul va crește, iar organele interne vor deveni mai puternice. În general, acest lucru va avea un efect benefic asupra bunăstării întregului organism.
Succesul oricărei afaceri depinde de motivație. Cu cât este mai puternică, cu atât o persoană poate realiza mai mult. Când începeți să efectuați un set de exerciții pentru coloana vertebrală, creați această motivație - convinge-te că aceste exerciții sunt vitale pentru tine.
Acest lucru va rezolva mai mult de jumătate din sarcină. Acum trebuie să intri în modul de antrenament și să crești treptat sarcina. Pentru a face acest lucru, începeți cu cele mai mici lucruri.
În prima săptămână, faceți exercițiile destul de încet. Dacă vă simțiți inconfortabil sau obosit, nu mai faceți exerciții pentru un timp. Dar treptat vei simți că din exercițiile fizice regulate corpul devine mai puternic, rezistența crește, iar coloana vertebrală devine mai sănătoasă.
Ca la oricare activitate fizică, după exerciții pe coloană, vor apărea dureri musculare. Acest lucru este destul de normal. În curând vor trece.
Odihna este asigurată între exerciții.
Primul exercițiu afectează eficient partea sistemului nervos care este responsabilă de funcționarea capului, muschii ochilorși pe nervii care se leagă de stomac și intestine. În primul exercițiu urmărim durerile de cap, oboseala ochilor și indigestia. Mușchiul este antrenat semnificativ regiunea cervicală coloana vertebrală.
Întinde-te cu fața în jos pe podea, apoi ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. În acest caz, pelvisul este deasupra nivelului capului coborât.
Corpul trebuie susținut numai de degetele de la picioare și de palme. Picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Genunchii și coatele sunt îndreptate, creând tensiunea necesară în coloana vertebrală.
După ce ați coborât pelvisul aproape până la podea, ridicați-vă capul, apoi aruncați-l brusc înapoi.
Exercițiul trebuie făcut încet.
Coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l încet cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele și repetați din nou.
La executie corecta exercițiu, se simte o oarecare ușurare datorită relaxării coloanei vertebrale.
Al doilea exercițiu antrenează și întărește mușchii coloanei vertebrale toracice. Nervii care merg la ficat și rinichi sunt stimulați. La efectuarea exercițiului, se observă o ușurare în afecțiunile hepatice și renale care rezultă dintr-o tulburare nervoasă. Funcția normală a rinichilor este restabilită.
Întinde-te cu fața în jos pe podea, ridicându-ți pelvisul și arcuindu-ți spatele.
Corpul se sprijină doar pe degetele de la picioare și pe palme. Brațele și picioarele sunt drepte.
Rotiți pelvisul cât mai mult posibil spre dreapta, coborând în același timp partea cât mai jos posibil.
Repetați totul cu o întoarcere în cealaltă direcție.
Exercițiul trebuie făcut încet.
Următorul exercițiu antrenează mușchiul coloanei lombare, în zona în care trece de la regiunea toracică la pelvis. În timpul exercițiului, coloana vertebrală este într-o stare de relaxare completă, fiecare centru nervos este stimulat. Există o ușurare în starea zonei pelvine. Este stimulat procesul de restaurare a discurilor intervertebrale.
Stați pe podea, sprijiniți-vă de brațele drepte întinse, care sunt situate ușor în spate, cu picioarele îndoite.
Ridicați pelvisul, corpul ar trebui să se sprijine pe brațele drepte întinse și picioare îndoite.
Mișcările trebuie făcute ritmic.
Apoi ridică-ți corpul astfel încât coloana vertebrală să fie orizontală și coboară-te.
Al patrulea exercițiu este conceput pentru a antrena ligamentele musculare regiunea lombară. Partea coloanei vertebrale unde se află nervii responsabili pentru funcționarea stomacului este întărită. Echilibrul corpului este restabilit și coloana vertebrală este întinsă.
Întinde-te pe podea, pe spate. Picioarele trebuie extinse, brațele întinse în lateral.
După ce v-ați îndoit genunchii, trebuie să-i trageți la piept, strângându-i cu brațele.
Apoi împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, fără a da drumul mâinilor. Faceți ceva asemănător unui „balancă”.
În același timp, ridicând capul, încearcă să-ți atingi bărbia până la genunchi.
Încercați să mențineți această poziție timp de cinci secunde.
Al cincilea și ultimul exercițiu este cel mai important pentru întinderea, întărirea și antrenamentul ligamentelor. muschii fesieri.
Trebuie să stai întins pe podea, cu fața în jos. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce vă arcuiți spatele.
Suportul trebuie să fie pe picioare și brațe drepte, capul trebuie coborât.
În această poziție, ar trebui să mergi în patru labe timp de 5-7 minute.
Numărul de exerciții efectuate ar trebui să înceapă cu două până la trei ori, crescând treptat până la de 10 ori fiecare.
O înlocuire alternativă sau o completare eficientă la setul de clase de mai sus poate fi adăugată la înotul la bras.
Paul Bragg recomandă efectuarea setului de exerciții descris ținând cont de caracteristicile individuale. La început, se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu de cel mult două sau trei ori. După doar o zi, numărul de repetări poate fi crescut de cinci ori sau mai mult.
În doar câteva zile, mușchii trunchiului sunt plini de forță, iar coloana vertebrală și ligamentele devin mai flexibile. Amenda oameni dezvoltatiîn câteva zile vor putea efectua cu ușurință fiecare exercițiu de până la 10-12 ori.
În ceea ce privește frecvența exercițiilor, la început Bragg recomandă exercițiile zilnice, după ce acestea apar la nivelul coloanei vertebrale îmbunătățirile necesare, puteți reduce numărul de cursuri la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și întinsă.
După cum am spus mai devreme, o săptămână de exerciții este suficientă pentru ca schimbările favorabile să înceapă să apară la nivelul coloanei vertebrale. După 2-3 săptămâni devin permanente.
Coloana vertebrală este una dintre cele mai importante părți ale corpului uman, deoarece susține întregul schelet.
Răsucire
Acest exercițiu ajută la normalizarea funcționării rinichilor și ficatului și întărește coloana toracică.
În același mod, atunci când stați pe burtă, trebuie să vă ridicați, sprijinindu-vă doar pe brațele întinse. Picioarele rămân drepte. Mai întâi, bazinul este întors spre stânga cât mai mult posibil, încercând să atingă podeaua cu el, iar apoi, în același mod, spre stânga.
Este important să vă asigurați că nici brațele, nici picioarele nu se îndoaie. Efectuați exercițiul foarte încet și lin, iar la cel mai mic disconfort, faceți o scurtă pauză și reduceți amplitudinea răsucirilor. Sub nicio formă nu trebuie să vă suprasolicitați. Trebuie să te asiguri că nu îți pierzi respirația și că gimnastica nu provoacă reacții negative.
Pod
Acest exercițiu este extrem de important pentru restaurarea discurilor intervertebrale deteriorate, întărește partea inferioară a spatelui și are un efect benefic asupra organelor situate în pelvis.
Trebuie să stai pe podea cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse și așezate ușor în spatele corpului. După care, pelvisul este ridicat astfel încât corpul să fie orizontal față de podea, sprijinindu-se doar pe brațele întinse și picioarele îndoite la genunchi.
Atunci trebuie să ne întoarcem la pozitia de pornire(și așa mai departe de mai multe ori la rând). La început, va trebui să faci astfel de mișcări fără probleme, dar apoi viteza, frecvența și ritmul cresc. Practic nu există contraindicații pentru acest exercițiu, dar este mai bine să vă concentrați pe propriile sentimente.
Barcă (întindere)
Acest exercițiu simplu este extrem de important pentru întărirea generală a corpului și restabilirea tulburărilor de funcționare a stomacului. Ea tonifică și întărește perfect cadrul muscular al spatelui inferior, nu necesită abilități speciale și este familiar tuturor încă din copilărie.
Trebuie să stai întins pe o suprafață plană și dură, pe spate, cu brațele și picioarele întinse. Te poți întinde o vreme, relaxându-ți complet mușchii. După aceea, trebuie să vă îndoiți puternic genunchii și să-i strângeți cu mâinile, să-i trageți la piept, întins pe spate. În mod ideal, încercați să vă atingeți bărbia cu genunchii.
În această poziție, ar trebui să încercați să vă legănați ușor înainte și înapoi. La început, amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie foarte mică, dar în timp, puteți crește atât viteza, cât și adâncimea unei astfel de balansări. Dar dacă există un proces inflamator în regiunea lombară, este mai bine să refuzați un astfel de exercițiu.
Mergând în patru picioare
Următorul exercițiu poate fi numit cel mai important, pentru a întări stratul muscular al spatelui și șoldurilor. Are un efect bun asupra funcționării organelor interne, dar este contraindicat în caz de probleme circulatorii și leziuni cerebrale.
De asemenea, este destul de ușor de făcut. Din poziție în picioare, trebuie să vă aplecați, să vă sprijiniți brațele întinse pe podea și să vă îndoiți ușor picioarele la genunchi. Coborâți capul cât mai jos posibil și ridicați pelvisul mai sus, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să vă plimbați ceva timp prin cameră. La început sunt suficiente 1-2 minute, dar treptat timpul crește la 5-8 minute.
Video: „Exerciții Paul Bragg”
Alături de cursuri, Este important să vă asigurați întotdeauna o postură corectă. La urma urmei, trebuie nu numai să stai corect, ci și să stai și să mergi. Acest lucru reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și ameliorează presiunea asupra organelor interne.
Pentru a vă aminti sentimentul de postură corectă, trebuie să mergeți la perete și să vă apăsați strâns spatele pe el. În acest caz, pereții ar trebui să atingă călcâiele, umerii, fesele și spatele capului. Distanța dintre perete și partea inferioară a spatelui este minimă.
În această poziție, puteți merge, îndoind ușor genunchii și ușor săriți în timp ce mergeți. Cu antrenament regulat, corpul însuși își va aminti poziția corectă. Deși, la început, va trebui întotdeauna să-ți controlezi postura, mai ales în poziție șezând.
Concluzie
- Exerciții Bragg sunt folosite nu numai pentru orice probleme cu coloana vertebrală, ci și pentru întărirea generală a corpului.
- Eficacitatea unei astfel de gimnastici a fost dovedită și testată de mulți ani de practică.
- Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție, concentrându-se pe propriile senzații, fără stres.
- Înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un specialist cu privire la oportunitatea utilizării lor.
- Aderând la o alimentație adecvată, controlându-ți postura și făcând regulat gimnastică, poți menține sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp.
Artrolog, Reumatolog
Angajat în tratamentul și diagnosticarea bolilor sistemice ţesut conjunctiv(sindrom Sjogren, dermatopolimiozită, artrită reumatoidă), vasculită sistemică.
Dacă o persoană are grijă de coloana vertebrală, atunci chiar și la 70-80 de ani va fi sănătos, energic, va avea o minte limpede și o memorie sobră.
Un set de exerciții pentru o coloană vertebrală sănătoasă
În timpul activități zilnice Sub influența gravitației, coloana vertebrală se scurtează oarecum. Acest lucru este ușor de observat prin măsurarea înălțimii imediat după ce te ridici din pat și seara când te întorci acasă de la serviciu.
În ciuda faptului că coloana vertebrală are o marjă uriașă de forță și poate rezista la o mare varietate de sarcini, în timpul zilei este necesar să-și mențină starea sănătoasă făcând exerciții speciale pentru întindere. Și datorită faptului că starea coloanei vertebrale afectează toate procesele vieții, aceste exerciții nu numai că ne pot prelungi coloana vertebrală, ci și pot prelungi viața însăși, făcând-o plină și vesela.
Dacă apelați la animale domestice, puteți observa cum o pisică sau un câine își întinde ocazional spatele. Pisica își arcuiește spatele, iar acest lucru întinde vertebrele. Câinele se comportă mult diferit. Ea își coboară partea din față a corpului, își întinde picioarele din față mult înainte. Partea pelviană rămâne ușor ridicată. După ce și-a asumat această poziție, începe să se întindă, ridicându-și treptat față și coborând pelvisul. Drept urmare, atât pisicile, cât și câinii experimentează un fel de mișcare ca un val care întinde coloana vertebrală. Coloana vertebrală a acestora rămâne mobilă și sănătoasă până la bătrânețe.
Dacă o persoană începe să aibă grijă de coloana vertebrală în acest fel, atunci chiar și la 70-80 de ani va fi sănătos, energic, va avea o minte limpede și o memorie sobră. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dai seama de importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea ta și să le faci zilnic, cel puțin într-o cantitate minimă. Rezultatele pozitive apar literalmente după câteva săptămâni sau chiar după câteva zile de exerciții fizice regulate.
Când începeți să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală, ar trebui să vă ghidați după următoarele reguli:
Nu aplicați forță bruscă în zonele coloanei vertebrale care și-au pierdut mobilitatea;
Efectuați exerciții, proporționând sarcina cu capacitățile fizice, începând cu unul mic și crescând-o treptat;
Nu vă străduiți să efectuați exerciții cu o gamă maximă de mișcare, începeți cu mișcări mici care balansează vertebrele, crescându-le cu atenție și treptat amplitudinea.
Aceste reguli trebuie respectate pentru că nu cunoașteți adevărata stare a coloanei vertebrale, gradul de depunere de sare, starea discurilor și ligamentelor intervertebrale. Stresul excesiv poate provoca rău în loc de beneficii.
Amintiți-vă că prin antrenarea și întinderea coloanei vertebrale, întărim mușchii și ligamentele care vor menține coloana vertebrală într-o stare întinsă.
Această lucrare va stimula circulația energiei și a sângelui în tot corpul. Metabolismul va crește, iar organele interne vor deveni mai puternice, în general, acest lucru va avea un efect benefic asupra bunăstării întregului organism.
Succesul oricărei afaceri depinde de motivație. Cu cât este mai puternică, cu atât o persoană poate realiza mai mult. Când începeți să efectuați un set de exerciții pentru coloana vertebrală, creați această motivație - convinge-te că aceste exerciții sunt vitale pentru tine.
Acest lucru va rezolva mai mult de jumătate din sarcină. Acum trebuie să intri în modul de antrenament și să crești treptat sarcina.
Pentru a face acest lucru, începeți cu cele mai mici lucruri. În prima săptămână, faceți exercițiile destul de încet. Dacă vă simțiți inconfortabil sau obosit, nu mai faceți exerciții pentru un timp. Dar treptat vei simți că din exercițiile fizice regulate corpul devine mai puternic, rezistența crește, iar coloana vertebrală devine mai sănătoasă. Ca și în cazul oricărei activități fizice, durerile musculare vor apărea după exerciții pe coloană. Acest lucru este destul de normal. În curând vor trece.
Acest set de exerciții pentru coloana vertebrală a fost dezvoltat de celebrul naturopat Paul Bragg. Include cinci exerciții de bază. Au efecte diferite asupra uneia sau alteia părți a coloanei vertebrale. Ele trebuie completate toate într-un singur
sesiune de antrenament . Odihna este asigurată între exerciții. Exercițiul 1 Acest exercițiu afectează partea de sus
coloana vertebrală, de la care pleacă nervii care controlează funcționarea capului, a mușchilor oculari, a stomacului și a intestinelor. Efectuarea acestui exercițiu ajută la eliminarea afecțiunilor precum durere de cap
, oboseala ochilor, indigestie și digestie proastă.
Este recomandat să efectuați acest exercițiu încet și fără probleme. Încercați să coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele în sus. Exercițiul constă în coborârea și ridicarea bazinului - arcuirea și îndoirea coloanei vertebrale. Aceste mișcări ajută la întinderea acestuia și la mutarea vertebrelor în poziție.
Numărul de repetări la început este de 2-4, pe măsură ce antrenamentul progresează, crește la 8-12.
Când exercițiul este stăpânit și executat corect, apare o senzație de ușurare și coloana vertebrală se relaxează.
Exercițiul 2
Acest exercițiu este destinat în principal regiunii coloanei vertebrale, care conține nervii care controlează funcționarea ficatului, a vezicii biliare și a rinichilor. Efectuarea acestui exercițiu aduce alinare în cazul tulburărilor și bolilor lor. Ca urmare a acestui exercițiu, ficatul slăbit, vezica biliară, rinichii și vezica urinară își vor îmbunătăți semnificativ funcția.
Luați poziția de pornire ca pentru exercițiul nr. 1. După ce ați ridicat pelvisul și ați arcuit spatele, faceți următoarele: rotiți pelvisul cât mai mult posibil spre stânga, coborând partea stângă cât mai jos posibil și apoi spre dreapta. Nu îndoiți brațele și picioarele în timpul exercițiului. Faceți mișcarea încet, lin, imaginându-vă că coloana vertebrală se întinde din ce în ce mai bine cu fiecare viraj. Combinația de întindere a coloanei vertebrale cu unele răsuciri ajută vertebrele să „stea” mai bine în locurile lor.
La început, exercițiul va părea destul de dificil și obositor. Limitează-te la 2-4 execuții. Va deveni treptat mai ușor să o faceți datorită întăririi nu numai a mușchilor, ci și a nervilor spinali.
Pe măsură ce te antrenezi, crește numărul de repetări de 8-12 ori.
Acest exercițiu este destul de dificil și necesită abilități și efort considerabile.
Exercițiul 3
Cele două exerciții anterioare pun o sarcină destul de gravă asupra mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale. Exercițiul nr. 3 este conceput pentru a elibera tensiunea reziduală și pentru a relaxa complet coloana vertebrală. Ca urmare a implementării sale, fiecare centru nervos este stimulat. În plus, starea zonei pelvine este atenuată.
Una dintre caracteristicile importante ale acestui exercițiu este capacitatea de a întări mușchii coloanei vertebrale, care o mențin într-o stare alungită și contribuie astfel la refacerea discurilor intervertebrale.
coloana vertebrală, de la care pleacă nervii care controlează funcționarea capului, a mușchilor oculari, a stomacului și a intestinelor. Efectuarea acestui exercițiu ajută la eliminarea afecțiunilor precum așezați-vă pe podea, odihniți-vă pe brațele drepte, situate ușor în spatele dvs., îndoiți picioarele. Ridicați pelvisul astfel încât corpul să se sprijine numai pe picioarele îndoite și pe brațele drepte. Se recomandă efectuarea exercițiului într-un ritm rapid, ceea ce ajută la relaxarea coloanei vertebrale. Corpul trebuie ridicat până când coloana vertebrală este orizontală, după care este coborâtă în poziția inițială.
Repetați exercițiul de mai multe ori - b-8 la început și 12-18 la sfârșit.
Exercițiul 4
Acest exercițiu este conceput pentru a oferi o forță deosebită părții coloanei vertebrale din care ies nervii care controlează stomacul. În general, este eficient pentru întreaga coloană, favorizând întinderea acesteia. Întinderea coloanei vertebrale, eliberând rădăcinile nervoase ciupit ale măduvei spinării, aduce întregul corp într-o stare normală, eficientă, sănătoasă.
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele întinse, brațele în lateral. Îndoaie genunchii, trage-i spre piept și înfășoară-i cu brațele. Faceți o mișcare de parcă doriți să vă împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, dar continuați să le țineți cu mâinile. În același timp cu această mișcare, ridicați capul și încercați să vă atingeți bărbia de genunchi. Țineți această poziție a trunchiului timp de trei până la cinci secunde.
ÎN acest exercițiu apare o împingere ascuțită care întinde coloana vertebrală, eliminând astfel blocarea micilor încălcări și etanșeitatea dintre vertebre.
În plus, acest exercițiu vă permite să întăriți nu numai mușchii abdominali, ci și muschii profundi situat în partea abdominală a coloanei vertebrale.
Repetați exercițiul de 2-4 ori.
Exercita 5.
Mergând în patru picioare. Paul Bragg consideră acest exercițiu unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. Printre altele, implică partea coloanei vertebrale din care pleacă nervii care controlează funcționarea intestinului gros.
Poziția de pornire ca și pentru exercițiul nr. 1. Puneți în patru picioare: brațele și picioarele sunt îndreptate, spatele este arcuit, bazinul este ridicat, capul este coborât. În această poziție, se recomandă să te plimbi prin cameră. Amintiți-vă, atunci când vă mișcați, nu vă îndoiți picioarele și brațele, ci mergeți pe membre drepte. În timpul unei astfel de mișcări, sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă și are loc o oarecare răsucire a coloanei vertebrale. Această poziție ajută la întinderea mai bună a coloanei vertebrale și la așezarea discurilor în locurile lor.
Paul Bragg recomandă efectuarea setului de exerciții descris ținând cont de caracteristicile individuale. La început, se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu de cel mult două sau trei ori. După doar o zi, numărul de repetări poate fi crescut de cinci ori sau mai mult.
În doar câteva zile, mușchii trunchiului sunt plini de forță, iar coloana vertebrală și ligamentele devin mai flexibile. Persoanele dezvoltate în mod normal vor putea efectua cu ușurință fiecare exercițiu de până la 10-12 ori în câteva zile.
În ceea ce privește frecvența antrenamentelor, Bragg recomandă practicarea zilnică la început. După ce au apărut îmbunătățirile necesare la nivelul coloanei vertebrale, puteți reduce numărul de cursuri la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și întinsă.
După cum am spus mai devreme, o săptămână de exerciții este suficientă pentru ca schimbările favorabile să înceapă să apară la nivelul coloanei vertebrale. După 2-3 săptămâni devin permanente.
Trebuie să știți că modificări patologice la nivelul coloanei vertebrale au apărut de-a lungul multor ani și este imposibil să o faceți sănătoasă și tânără într-o singură zi. Fii răbdător și perseverent. Antrenamentul constant al coloanei vertebrale va stimula refacerea și creșterea discurilor intervertebrale, ceea ce va face coloana întinsă, flexibilă și sănătoasă. publicat
