Ce poți face pentru a pierde rapid în greutate? Cum să slăbești rapid - instrucțiuni pas cu pas pentru femeile care visează la o siluetă ideală

Pierde in greutate rapid? De fapt, nu accept pierderea în greutate de urgență. Cu cât slăbești mai repede, cu atât rezultatul este mai instabil. Dar ce poți face dacă după câteva săptămâni ai nevoie disperată să fii în formă. Cântarul arată câteva kilograme în plus?

Da, dacă urmează o nuntă sau o vacanță, nu trebuie să alegeți. Ambele sunt motive perfect valabile pentru a folosi unele dintre tehnicile interzise din arsenalul nostru de fitness „subteran”. Dar doar dă-ți cuvântul că nu vei mai face asta!

Slăbiți rapid - primul pas

Mai puțină grăsime!

Specialisti in alimentatie sportivaÎn primul rând, se recomandă reducerea la minimum a consumului de grăsimi. Care este acest minim? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, o astfel de doză este prea mică și chiar dăunătoare pentru organism, așa că este pur și simplu imposibil să ții o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp. Dar este foarte posibil să folosiți această tehnică pentru o perioadă - nimic rău nu vi se va întâmpla în 3-4 săptămâni.

Din meniul dvs., eliminați imediat toate preparatele din carne, cârnații, gălbenușurile de ou, uleiul de măsline, grăsimile animale, margarina, nucile, orice dulciuri, produsele de patiserie, produsele de patiserie, prăjiturile și alte alimente cu exces de grăsime. Cumpărați ulei de pește de la farmacie și luați o lingură dimineața. Aceasta este norma ta pentru întreaga zi. Dacă ulei de peste Chiar nu funcționează deloc, cumpărați ulei vegetal proaspăt stors de la piață și luați-l, de asemenea, cu lingura.

Slăbește rapid - al doilea pas

Mai puține dulciuri!

Tot ceea ce nu este grăsime sau carne este carbohidrați. Fructele, dulciurile, mierea, dulceața, cerealele, legumele sunt toate surse de carbohidrați. Dar! Carbohidrații vin în diferite tipuri – dulci (cum ar fi mierea sau zahărul) și complet neîndulciți (cum ar fi fulgii de ovăz sau castraveții). Atenție la carbohidrații dulci! Dulciurile provoacă o secreție puternică a hormonului insulină. Ei bine, el este tocmai responsabil pentru crearea depozitelor de grăsime subcutanată pentru utilizare ulterioară. Cu cât se eliberează mai des și mai multă insulină, cu atât ești mai gras. Dar orezul sau fulgii de ovăz nu te amenință cu așa ceva. Dar laptele te poate împiedica. Deși este neîndulcit, conține zahărul lactoză „periculoasă”. Este mai bine să nu beți încă lapte și produse lactate.

Slăbește rapid - al treilea truc

Elimina alimentele procesate din dieta ta

Vorbim despre produse obișnuite precum pastele. Aceasta include, de asemenea, chipsurile, cola, toate produsele conservate, compoturile și sucuri. Toate acestea sunt alimente rafinate, fără valoare. În interesul depozitării pe termen lung, la aceste produse au fost adăugate o mulțime de lucruri care sunt absolut contraindicate pentru un profesionist de fitness în slăbire. De exemplu, glicerina sau salitrul. Brrr! Tot ce aveți voie să cumpărați de la supermarket este orez, fasole și fulgi de ovăz.

Slăbește rapid - al patrulea truc

Mai puțini carbohidrați

Reduceți drastic aportul zilnic de carbohidrați! Acest lucru va face corpul dumneavoastră să piardă lichide și veți pierde în greutate semnificativ. Această metodă de șoc este potrivită doar pentru o singură utilizare. Dacă decideți să continuați să stați dieta saraca in carbohidrati, atunci riscați să vă faceți rău. Un organism, nedumerit de lipsa de energie, va cădea în letargie pentru a economisi energie. Somnolență, pierderea forței, depresie - asta te așteaptă. Cu toate acestea, puteți aștepta o lună sau o lună și jumătate cu carbohidrați. Un alt lucru este că trebuie să mănânci măcar puțin orez și fulgi de ovăz. Altfel, de unde iei energie pentru antrenament?

Slăbește rapid - al cincilea truc

Mişcare!

Din păcate, pentru a slăbi dramatic, dieta nu este suficientă, ai nevoie de aerobic! Câți? De cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Cele mai multe mod eficient astfel: împărțiți sesiunea de o oră în două sesiuni de jumătate de oră - dimineața și seara. Ritmul cardiac trebuie să fie de cel puțin 90% din maxim. Pentru a vă determina ritmul cardiac personal, scădeți vârsta în ani din factorul 220 și înmulțiți-l cu 0,8.

Dacă antrenamentul de două ori pe zi nu funcționează, antrenează-te seara. În loc să alergați pe banda de alergare timp de o oră, alergați pe ea timp de 20 de minute, apoi treceți la antrenor eliptic– tot timp de 20 de minute, iar apoi – canotaj (alte 20 de minute). Mai mult, intensitatea fiecărei faze aerobe ar trebui să fie mare - nu mai mică de 90% din maxim.

Slăbește rapid - al șaselea truc

Nu uitați de veverițe!

Proteinele sunt hrana mușchilor tăi. Pentru a preveni „scăderea” acestora, aduceți aportul zilnic de proteine ​​la 1,6 grame per kilogram de greutate corporală. Problema este că mâncărurile noastre tradiționale din carne conțin prea multă grăsime. Cum poate fi asta? Treceți la pudră de proteine. Dimineața, cântăriți doza zilnică, diluați cocktailul în apă și turnați-l într-un termos. Tot ce trebuie să faci este să iei un termos cu tine la serviciu. Se bea cocktail-ul în 5-6 doze cu o pauză de 2,5 - 3 ore. Mănâncă pește aburit sau fiert de două ori pe săptămână.

Slăbește rapid - al șaptelea truc

Bea mai mult!

Excesul de apă este stres pentru organism. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mulți hormoni de stres secretă glandele suprarenale. Ei bine, aceștia sunt tocmai hormonii „de ardere a grăsimilor”. Deci apa este o caracteristică absolut de neînlocuit în lupta pentru pierderea în greutate. Dar nu este doar atât. Cu cât consumi mai multe proteine, cu atât trebuie să bei mai multe. Creșteți doza zilnică obișnuită cu cel puțin 2,5 litri. Încercați să beți unul și jumătate până la două pahare de apă înainte, în timpul și după antrenament, precum și dimineața, când vă treziți, și în mijlocul zilei (10 pahare în total). Amintiți-vă: aveți nevoie de apă plată!

Slăbește rapid - al optulea truc

Schimbați-vă constant aportul caloric

Va trebui să te joci cu calculele, dar merită. Obțineți un ghid cu privire la conținutul energetic al alimentelor și calculați conținutul de calorii din dieta dvs. Când adăugați sau scădeți mese, mâncați în zig-zag. De exemplu, consumați 1.500 de calorii timp de 3 zile la rând, împărțite în 4 mese. Apoi creșteți aportul caloric la 1900 cal. – Doar pentru 1 zi. Și după aceea, reveniți la 1500 de calorii din nou - pentru încă 3 zile. Formula de bază sună așa: „pasul” unei astfel de diete în zig-zag ar trebui să fie de 300-500 de calorii, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă vă simțiți complet epuizat, epuizat și letargic, încercați să reduceți numărul de zile „foame” din ciclu la două.

Slăbește rapid - al nouălea truc

Luați suplimente Dacă nu mâncăm aproape nimic, este clar că nu primim suficiente vitamine, minerale și alte substanțe utile. Deci, trebuie să cumpărați un complex multivitaminic și multimineral. În același timp, cumpărați fibre sub formă de pudră și adăugați-o într-un shake proteic. Din suplimentele alimentare, merită să cumpărați aminoacidul glutamina (sub formă de pulbere sau capsule). Iar termogenicele care conțin cofeină și efedrina (cum ar fi xenadrina) sunt absolut necesare. Diureticele - medicamentele diuretice - au un efect rapid de slabire. Cu toate acestea, nu trebuie să fie băgați cu ele. La urma urmei, acestea sunt medicamente serioase. Dacă îl luați, atunci luați-l cu diuretice ușoare pe bază de plante.

Slăbește rapid - pasul zece

Mai puțin sărat!

Metoda dovedita slabeste rapid- Aceasta este pentru a elimina excesul de apă din organism. Apa este reținută din cauza sodiului, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați alimente mai puțin sărate. Mai precis, deloc! Nu vorbim doar despre murături sau hering. Există multă sare în maioneză, ketchup, muștar, sosuri și dressing-uri. În plus, compușii de sodiu sunt adăugați la multe produse pentru efectul de conservare. De exemplu, în chips-uri.
Citiți cu atenție etichetele: Produsele care conțin săruri de sodiu nu sunt în principiu potrivite pentru dvs. Nu sare nimic acasă! Eliminarea completă a sării din dietă va „lua” până la patru kilogramele în plus.

Să mergem!

Ei bine, totul a ieșit pentru tine? Felicitări! Și ține minte: mâine te vei întoarce în sală. De data aceasta pentru a vă susține realizările fantastice!

S-a slăbit repede? Deci nu pentru mult timp

Toate aceste trucuri te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus într-un timp scurt. Cu toate acestea, dacă recurgeți des la aceste „trucuri interzise”, ele pot duce la rezultate contraproductive. Deoarece aportul caloric este mai mic decât în ​​mod normal, rata metabolică încetinește. Și odată cu el, metabolismul grăsimilor oprește, cu alte cuvinte, „arderea grăsimilor”. Indiferent cât de mult te antrenezi, nu vei pierde niciun gram!

Și iată un alt lucru. Dacă slăbești mai mult de 0,5 kg pe săptămână, inevitabil îl vei pierde împreună cu grăsimea. masa musculara. Ei bine, cu cât ai mai puțin mușchi, cu atât vei avea mai multă grăsime! Secretul este că mușchii consumă în mod activ calorii. Dacă reduceți masa musculară, atunci se dovedește că aveți nevoie de mai puține calorii decât de obicei. Se dovedește că în timp trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, reducerea caloriilor, după cum știți deja, vă încetinește metabolismul. Cercul vicios. Indiferent ce s-ar putea spune, dacă mergi în mod constant la o dietă „de foame”, atunci pe termen lung nu va crește decât rezervele de grăsime.

Alte materiale

În acest articol ne vom da seama de unde provine excesul de greutate și cum să scăpăm rapid de el fără diete stricte.

Cum să slăbești rapid - nutriție

Principiul slăbirii este simplu – iei mai puține calorii decât cheltuiești, iar apoi organismul își folosește propriile resurse pentru a-și asigura funcțiile vitale.

Alături de alimente, consumăm grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. În primul rând, carbohidrații sunt transformați în energie, iar cei care nu sunt transformați rămân pe talie și fese.

Carbohidrații sunt împărțiți în rapid și lenți:

• Cele lente sunt absorbite lent, iar organismul cheltuiește și energie pentru asimilarea lor. Conținut în cereale, legume, fructe.
• Cele rapide sunt dulciurile, băuturile și toate cele mai delicioase și dăunătoare lucruri. Se absoarbe rapid - prăjitura consumată se transformă instantaneu în carbohidrați, iar dacă nu ai timp să le consumi - în grăsime, toate în aceleași locuri.

Grăsimile sunt parțial folosite pentru energie și sunt absorbite de organism. Surplusul este pus deoparte în rezervă.

Proteinele nu pot fi stocate în grăsimi. Conținut în principal în produse de origine animală - carne, pasăre, ouă, lapte, brânză de vaci etc. Dacă un exces de carbohidrați și grăsimi duce în mod clar la ce, atunci un astfel de fenomen precum „excesul de proteine” este puțin probabil, deoarece proteinele complete lipsesc mai degrabă în dieta modernă.

Apa pentru a slabi rapid

Cantitatea necesară este de 2-2,5 litri pe zi (aproximativ 40 g la 1 kg de greutate). Accelerează metabolismul, curăță organismul și elimină toxinele. Un pahar cu apă după trezire vă va ajuta să vă treziți nu numai pe dvs., ci și organismul și să începeți procesele metabolice. Citiți mai multe despre cum să beți apă în mod corespunzător.

Exerciții pentru a pierde rapid în greutate

Corpul cheltuiește energie în orice proces - respirație, bătăi ale inimii, activitatea creierului. Energia nefolosită, după cum am aflat deja, este grăsime. Orice activitate fizică va ajuta sa scap de excesul de greutate. Acesta nu este neapărat un sport, deși în combinație cu el vei obține cele mai bune rezultate. Pur și simplu puteți adăuga mai mult stres - mergeți pe jos în loc să folosiți transportul, nu folosiți liftul, începeți să curățați casa încă o dată și să mergeți din nou înainte de a merge la culcare. Apropo, chiar și stând în picioare cheltuim mai multă energie decât atunci când stăm sau ne mințim.

Ca o concluzie, haideți să facem un plan pentru pierderea rapidă în greutate

• Ziua de post - bem numai apă în timpul zilei.
• Începem zilele următoare cu un pahar cu apă, bând 2-2,5 litri pe zi.
• Beți înainte sau după masă cu cel puțin 30 de minute înainte.
• Excludem complet carbohidrații rapizi din dietă.
• Consumăm carbohidrați lenți în prima jumătate a zilei.
• Îmbogățim dieta cu alimente proteice.
• Nu mâncăm cu 4 ore înainte de culcare.
• La cină mâncăm doar alimente proteice.
• Creștem activitatea fizică.

Adesea decidem sa slabim in greutate acumulata de-a lungul timpului indelungat rapid si fara efort deosebit, pentru că îmi doresc foarte mult să devin proprietar cât mai repede silueta zveltă și forme tonifiate. Există multe dieta expresși tehnici care vă vor ajuta să vă puneți rapid ordine.

Conținutul articolului:

Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână

Mai întâi trebuie să înțelegeți exact ce procese au loc în organism. Suntem obișnuiți în mod reflex să evaluăm alimentele după volum și adesea uităm că aceeași porție de salată și cartofi prăjiți va aduce un set complet diferit de substanțe și va apărea pe figură în moduri complet diferite.

Prin urmare pentru pierdere rapidă în greutate Vă recomandăm insistent să renunțați la carbohidrați rapizi pentru aceste șapte zile. Următoarele produse constau în principal din ele:

• dulce;
• făină;
• majoritatea cerealelor;
• fructe dulci;
• cartof;
• fast food.

Limitați consumul acestor alimente și a celor similare în cele șapte zile prescrise, altfel grăsimea nu va fi arse activ și este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit. Vă recomandăm să vă gândiți la asta timp de o săptămână.

Acum să vorbim despre modul. Nu mai mâncați alimente „la întâmplare” și în momente diferite. Este mai bine să scapi de obiceiul prost de a gusta gustări în timp ce te uiți la computer sau te uiți la televizor, pentru că în timpul unor astfel de activități nu ai absolut niciun control asupra cantității de alimente pe care o consumi. Este mai bine să mănânci fracționat la fiecare trei până la patru ore, fără a uita că alimentele cu carbohidrați sunt interzise în această săptămână.

O porție de mâncare ar trebui să încapă în două dintre palmele tale - acesta este volumul real al stomacului uman.

De asemenea, uita de gustare noaptea ultima ta masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare. Începeți-vă dimineața cu un pahar de apă cu lămâie. Bea apă în mod regulat, dar nu o bea împreună cu mâncarea. Ar trebui să existe o pauză minimă de jumătate de oră între mese cu apă și alimente solide.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în 7 zile

În timpul pierderea în greutate concentrează-ți atenția asupra alimentelor proteice, pentru că sunt material de constructie organism, este destul de bogat în calorii și nutriție. Toate acestea ajută organismul să funcționeze normal și, de asemenea, să uite de senzația de foame care te-ar bântui atunci când zile de post pe o salată. Alege pui fiert, de preferință piept și consumă câte 250 de grame din el o dată.

Vă sugerăm să vă începeți ziua cu un pahar de chefir și să mâncați 200 de grame la prânz brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, și ia cina cu piept. Astfel, excesul de grăsime nu va fi „legat” în timpul somnului și pierdere în greutate voinţă de succes. După ce ai stat în acest mod timp de o săptămână, vei observa cu adevărat că ai slăbit foarte mult. Cu toate acestea, merită să ne amintim că organismul nostru are nevoie de o gamă completă de substanțe și vitamine, deci aceasta dieta nu poate fi abuzat.

Pentru a menține efectul, părăsiți fără probleme regimul de slăbire de șapte zile, nu vă răsfățați imediat cu toate bunătățile care vă lipsesc. Dacă vrei să te menții în forma dobândită, ar trebui să-ți reconsideri pentru totdeauna dieta, să-ți umpli dieta cu legume, fructe, carne slabă și să renunți la prăjeli și semifabricate.

Doar grija sinceră pentru corpul tău te va ajuta să rămâi subțire și în formă și să te încânți pe tine și pe ceilalți cu uimitoare aspect, și, de asemenea, scăpa de multe probleme de sănătate.

Video: Cum să slăbești într-o săptămână

Pe cât posibil, se poate, miluiește-te, miluiește-te, cât mai curând posibil, după cum poți, nu se cuvine, nicio afacere, imposibil, miluiește-te, miluiește-te, Doamne miluiește, nu va face , dacă este posibil, poate Dicționar de sinonime rusești. cum o poti numi.... Dicţionar de sinonime

Cm … Dicţionar de sinonime

Cum se poate- Express. Combinat cu adverbe comparative. Înseamnă cel mai înalt grad de manifestare a oricărei calități. Bună, bunico! am spus cât se poate de prietenos (Kuprin. Olesya). În cele din urmă, am decis să mă culc cât mai devreme și să iau cina cât mai... Dicţionar de expresii limba literară rusă

pe cât posibil- Unism. Servește la sporirea gradului de calitate. Cu adj. în f. comparaţie grade: cât mai bine, mai frumos, mai repede... Vom încerca să facem treaba asta cât mai bine. Ascultarea prelegerilor necesită... abilități destul de bine dezvoltate de a lua notițe...... ... Dicționar frazeologic educațional

pe cât posibil- pe cât posibil: (cu forma de artă comparativă) ... Dicționar de ortografie rusă

pe cât posibil- Vezi cum... Dicționar cu multe expresii

Extrem, pe cât posibil mai mult Dicţionar Sinonime în rusă. cât mai multe adverbe, număr de sinonime: 3 cât mai multe (3) ... Dicţionar de sinonime

Adverb, număr de sinonime: 33 cele mai corecte (45) cele mai corecte (46) corecte (110) ... Dicţionar de sinonime

Mai bine, în cel mai bun mod Dicționar de sinonime rusești. cât mai bine adverb, număr de sinonime: 2 mai bine (38) ... Dicţionar de sinonime

CÂT MAI CURÂND POSIBIL- de îndată ce se ivește oportunitatea - [[Dicționar englez-rus de abrevieri de expediere de transport și termeni și expresii comerciale FIATA]] Subiecte de servicii de expediere de transport Sinonime de îndată ce se ivește oportunitatea RO... ... Ghidul tehnic al traducătorului

Cărți

• Cum poți preda fizica? Metode de predare a fizicii, Gorbushin Sergey Aleksandrovich. Acest manual este destinat studenților specialităților fizice din universitățile pedagogice (domenii de pregătire 44.03.01 și 44.03.05). Aspectul metodologic este luat în considerare în detaliu...
• Cum poți preda fizica Metodologie pentru predarea fizicii Manual, Gorbushin S. Considerat in detaliu...

Utilizați aceste nouă sfaturi pentru dietă și caracteristici exerciţii fiziceîncât grăsimea ta începe să se topească ca untul!

Corpul uman are de fapt o adaptabilitate uimitoare. Chiar dacă ai acumulat kilogram după kilogram de grăsime în organism de mulți ani, poți scăpa de ea mult mai repede decât ai câștigat-o! În acest sens, timpul este în favoarea ta.

Pentru a afla cum poți slăbi rapid acasă, citește articolul și adoptă aceste nouă sfaturi simple. Progresul nu vă va face să așteptați mult!

Repetăm ​​un adevăr simplu tot timpul - nu te uita la cântar în timp ce slăbești! Datorită pregătire adecvată si o alimentatie echilibrata, poti sa faci muschi si sa slabesti in acelasi timp. Și arzi, de exemplu, 5 kilograme de grăsime, crescând în același timp cinci kilograme de masă musculară. Și ce va arăta atunci cântarul? Că greutatea ta a rămas aceeași, sau chiar a crescut, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea! Veți obține doar dezamăgire, deși, de fapt, s-au făcut progrese mari.

Prin urmare, acordă o atenție principală bunăstării tale, modului în care hainele tale de zi cu zi se potrivesc pe tine. Amintiți-vă că modul în care vă uitați în oglindă este mult mai important decât ceea ce arată scala.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate, nu faceți greva foamei. O reducere bruscă a aportului de calorii pune organismul într-o stare de stres, iar acest lucru duce la o scădere a metabolismului. Arderea grăsimilor cu această dietă va fi mult mai dificilă.

Pentru a preveni încetinirea proceselor metabolice și pentru a permite organismului să ardă celulele adipoase într-un ritm optim, reduceți caloriile treptat, săptămânal sau la fiecare două săptămâni.

Aceasta este o tehnică atât de simplă, dar eficientă, care vă va ajuta să vă depășiți corpul și, în același timp, să vă ajutați să ardeți grăsimile fără a vă reduce metabolismul.

Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți și să creșteți alternativ aportul zilnic de calorii. Astfel poți controla senzația de foame, iar grăsimea se va topi.

Iată cum explică procesul doctorandului Jim Stoppeni:

„În vremea noastră, omenirea nu se confruntă cu o lipsă de hrană, dimpotrivă, hrana noastră a devenit din belșug și variată. În ciuda acestui fapt, corpurile noastre sunt configurate genetic să stocheze cât mai multă energie posibil în cazul unei lipse bruște de alimente sau, mai simplu, a foametei. Unul dintre aceste mecanisme de stocare a energiei este reglarea ratei proceselor metabolice pe baza aportului zilnic de calorii.

Dacă aportul zilnic de calorii este același de la o zi la alta, rata metabolică va scădea pentru a preveni arderea grăsimilor în exces. Intră în joc hormonul leptina. Cu cât nivelul acestui hormon este mai mare, cu atât metabolismul este mai puternic. Cu aceeași cantitate de consum de calorii, leptina începe să scadă și, odată cu ea, metabolismul. Dacă începi, ca într-un leagăn, fie să reducă, fie să crești conținutul de calorii din meniul tău, vei crește nivelul de leptine și vei accelera procesele metabolice.”

Antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți grăsimile în mai multe moduri simultan. în moduri diferite. Exerciții de forță ei înșiși ajută la arderea caloriilor și la pierderea în greutate. În plus, multe studii confirmă că arderea caloriilor după antrenamentul de forță continuă câteva ore, până la o zi și jumătate. Antrenamentul cardio nu dă un asemenea efect.

Amintiți-vă că procentul de masă musculară din organism este foarte important. Cu cât este mai mare, cu atât organismul arde zilnic mai multe calorii. Chiar dacă scopul tău este să scapi de grăsime cât mai repede posibil, trebuie să faci în mod regulat antrenament de forta. Îți stimulează metabolismul și îmbunătățesc efectul de slăbire. Nu vrei să fii o persoană slabă cu un număr mare grăsime subcutanată? La urma urmei, chiar și persoanele cu anorexie pot avea un procent mare de grăsime corporală.

HIIT este un antrenament care presupune alternarea exercițiilor intense cu perioade scurte de odihnă. Rezultatul va fi un mare progres în mult mai puțin timp.

Cea mai eficientă metodă de interval este săritul cu coarda. Mai întâi, o scurtă încălzire, apoi sărituri la accelerație maximă timp de 10-20 de secunde, apoi jumătate de minut într-un ritm mai moderat.

Apropo, nu ignora încălzirea înainte de antrenament. Concentrează-te pe bunăstarea ta. Dacă nu vă simțiți bine, începeți cu exerciții cardio de intensitate scăzută până la moderată. Apropo, ar fi o idee bună să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.

Consumând suficiente grăsimi sănătoase, poți scăpa de propria ta grăsime - ce paradox!

Ideea este că grasimi sanatoase participa la constructii tesut muscular, și, de asemenea, contribuie recuperare rapidă după antrenament. În plus, astfel de grăsimi au un efect pozitiv asupra sănătății în general și, în special, mențin tonusul sistemului cardiovascular.

Ce înseamnă asta: „grăsimi sănătoase”? Aceștia sunt acizi grași polinesaturați omega-3, găsiți în pește și nuci, și grăsimi mononesaturate, găsite în uleiurile de arahide și măsline, gălbenușurile de ou și uleiul de pește.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a împărțit mulți oameni în două tabere - fanii săi loiali și adversarii săi înverșunați. Oricare dintre aceste părți ați aparține, cu greu puteți nega faptul că reducerea consumului de zahăr și alimente bogate în amidon duce la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor în exces.

Fără îndoială, organismul are nevoie de carbohidrați, dar doar sănătoși, sau „lenti”. Se găsesc în fulgii de ovăz și aproape în toate legumele.

Exact atunci când mănânci carbohidrați afectează și procesul de pierdere a grăsimilor. „Recomand să consumați carbohidrați în prima parte a zilei, undeva înainte de ora 15.”– sfătuiește Ashley Jones, membru al comunității Bodybuilding.com, – Majoritatea carbohidraților tăi ar trebui consumați dimineața și înainte de antrenament.”

Creșterea proporției de alimente proteice din meniu afectează accelerarea metabolismului și formarea masei musculare. Ambii acești factori contribuie, la rândul lor, la arderea depozitelor de grăsime. Corpul tău arde mult mai multe calorii atunci când mănânci proteine ​​decât atunci când digeră grăsimi și carbohidrați.

Rezultate interesante de cercetare pe acest subiect au fost publicate în Jurnalul American de Fiziologie. Un grup experimental de persoane a fost hrănit cu o dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​(aproximativ 2 grame per kg de greutate corporală), în timp ce celălalt grup a urmat o dietă în care procentul de proteine ​​era aproape de limita inferioară a recomandată. norma zilnică. În primul grup, subiecții au pierdut număr de înregistrare masa grasa.

Da, da – este într-adevăr posibil să câștigi masă musculară fără antrenament, doar urmând o dietă bogată în proteine!

Ziua ar trebui sa fie 6 mese cu portii mici, si nu 2-3 sarbatori lacomi! Cu acest regim, îți vei satura corpul cu exact tipul de nutriție care este necesar pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. În plus, o astfel de dietă nu va permite organismului să treacă la modul de foame, ceea ce se poate întâmpla adesea dacă există prea mult stres între mese. mare pauză. În modul de post, corpul acumulează rezerve de grăsime și arde masa musculară, ceea ce este exact opusul a ceea ce vrei să obții.

Sperăm că nu sunteți unul dintre acei oameni care caută modalități de a pierde în greutate rapid, dar nu face nimic! Primind aceste sfaturi prețioase de la noi, vei putea schimba radical situația în favoarea ta! Așa că începe să acționezi și în curând vei vedea cum corpul tău va începe să se schimbe și te vei simți mult mai bine. La urma urmei, când ne placem, devenim mult mai fericiți!