Pregătirea fizică sportive în scoala sportivaîn gimnastica ritmică include pregătirea fizică generală și specială, antrenamentul special motric, funcțional și de reabilitare.
Antrenamentul fizic general (GPP) este un proces cuprinzător de educație fizică cuprinzătoare care vizează întărirea sănătății, sistemul musculo-scheletic și dezvoltarea rezistenței generale a gimnastelor. Acesta este un antrenament fizic efectuat fără a ține cont de un anumit tip de activitate.
Cu ajutorul pregătirii fizice generale, sportivii stăpânesc abilitățile motorii, abilitățile, calitățile fizice, psihomotorii, morale și volitive care servesc la rezolvarea următoarelor probleme:
- general educaţie fizicăși îmbunătățirea sănătății viitoarelor gimnaste, care ar trebui să fie capabile să alerge, să sară bine, să schieze și să stăpânească elementele de bază jocuri sportive, adică să fie sportivi versatili din punct de vedere fizic;
- extinderea capacităților funcționale, motorii și întărirea sistemului musculo-scheletic al viitoarelor gimnaste, ținând cont de specificul gimnasticii ritmice.
Mijloacele de pregătire fizică generală sunt: exerciții generale de dezvoltare, alergare, înot, schi, patinaj, ciclism, sport și jocuri în aer liber.
Antrenamentul fizic special (SPP) este un proces special organizat care vizează dezvoltarea și îmbunătățirea calitati fizice necesare pentru stăpânirea cu succes și efectuarea de înaltă calitate a exercițiilor de gimnastică ritmică.
7 abilități fizice de bază:
- coordonare - capacitatea de organizare rapidă activitatea muscularăși agilitate - capacitatea de a stăpâni mișcări noi și de a rearanja activitățile în funcție de situație pentru dezvoltare, sunt folosite sarcini, jocuri, curse de ștafetă, inclusiv acțiuni și exerciții coordonate complex cu obiecte;
- flexibilitate - mobilitate în articulații - capacitatea de a efectua mișcări de amplitudine mare pasiv și activ, dezvoltarea acesteia este facilitată de exerciții de dezvoltare a mobilității diverselor articulații - întindere cu primăvară, balansări, poziții de fixare, relaxare;
- forta - capacitatea de a depasi rezistenta externa sau de a o contracara datorita eforturilor musculare in miscari statice si dinamice exista exercitii pentru forta muschilor bratelor, picioarelor si trunchiului: flexie si extensie, abductie si aductie; mișcări circulare, alergare, sărituri, lungi, genuflexiuni;
- viteza - capacitatea de a reacționa rapid și de a efectua mișcări la viteză și frecvență mare, se dezvoltă la efectuarea exercițiilor pentru a dezvolta viteza de reacție, viteza și frecvența mișcărilor la efectuarea exercițiilor de bază;
- capacitatea de săritură este o calitate viteză-forță manifestată în înălțimea decolării dezvoltarea acesteia este facilitată de exerciții de dezvoltare a forței, vitezei și înălțimii la decolare, precum și a rezistenței la sărituri;
- echilibru – capacitatea de a menține o poziție stabilă în statice și exerciții dinamice, se îmbunătățește în procesul de menținere a unei poziții stabile în condiții complicate: după mișcări dinamice, după iritația analizorului vestibular, cu vederea oprită, pe un sprijin redus, sporit;
- rezistența este capacitatea de a rezista la oboseală, dezvoltată în procesul de îndeplinire a diferitelor sarcini pe un fundal de oboseală.
Atenția insuficientă acordată dezvoltării a cel puțin uneia dintre componentele PTF duce la o întârziere a procesului de învățare și la stagnarea pe termen lung a creșterii sportivitate, eșecuri în pregătire și, în consecință, performanțe la competiții. În acest sens, la scenă pregătire de specialitate individualizarea TFP este importantă. Este important ca antrenorul să cunoască particularitățile structurii calităților motrice ale fiecărei gimnaste, deficiențele caracteristice în pregătirea ei, să cunoască principalele căi ale acestora. posibilă eliminare. SPT este cel mai eficient atunci când este efectuat împreună cu kinetoterapie generală.
Antrenamentul motor special este procesul de dezvoltare a abilităților necesare pentru stăpânirea cu succes și efectuarea de înaltă calitate a exercițiilor cu obiecte.
Acestea includ următoarele abilități psihomotorii:
- sensibilitatea proprieceptivă (tactilă) - „simțul unui obiect” - efectuarea de exerciții cu obiecte cu parametri variabili: crescând și descrescându-le, făcându-le mai grele și mai ușoare;
- coordonarea (coordonarea) mișcărilor corpului și obiectelor - efectuarea de exerciții în poziții de plecare neobișnuite, concomitent cu mai multe obiecte, mișcări asimetrice, mișcări în perechi, în trei;
- distribuirea atenției la mișcarea corpului și a obiectului, la două obiecte, la sine și la parteneri, la obiectul „propriu” și la obiectele partenerilor - lucru cu obiecte duble sau două, paralele și asimetrice, lucru
- viteza și adecvarea reacției la un obiect (obiect) în mișcare - aruncări și aruncări la o înălțime și distanță date, prinderi de la parteneri după o rostogolire, revenire, aruncare, cu o întoarcere după semnal.
Antrenamentul funcțional este dezvoltarea capacității de a efectua volume mari sarcini de antrenament la intensitate ridicată a muncii și fără a reduce calitatea, de ex. dezvoltarea rezistenței speciale. Mijloacele de antrenament funcțional sunt: - alergare, cros, înot; 15-20 minute complexe de aerobic sau gimnastică ritmică; dansuri de orice stil timp de 15-20 de minute; serie de sărituri cu și fără obiecte (mai ales valoroase cu coarda de sărit); combinatii de dubla competitie; un cerc de combinaţii competitive cu intervale scurte de odihnă.
Antrenamentul de reabilitare și recuperare este un proces organizat de eliminare a efectelor adverse ale exercițiilor intense și de accelerare a proceselor de recuperare după stres. O atenție deosebită în gimnastica ritmică trebuie acordată măsurilor de reabilitare și prevenire a sistemului musculo-scheletic (coloana vertebrală, glezne, genunchi și șold) și măsurilor de restaurare pentru sistemele nervoase gimnastele.
Din Programul de antrenament de gimnastică ritmică al Școlii sportive pentru tineret Kirov
Promovarea gimnasticii ritmice în cluburile de educație fizică și sportivă pentru copii și tineret, centre și asociații comunitare, școli gimnaziale și instituții de învățământ;
- consolidarea sănătăţii copiilor şi adolescenţilor, implicându-i în cursuri regulate cultură fizică și sport;
- consolidarea legăturilor sportive cu centrele specializate de gimnastică ritmică Federația Rusă;
- cresterea nivelului de sportivitate al gimnastelor si dobandirea acestora de experienta competitiva.
- Datele și locul desfășurării concursului:
- Asigurarea securității participanților și spectatorilor:
Educație fizică și evenimente sportive sunt ținute la facilități sportive care îndeplinesc cerințele actelor juridice de reglementare relevante în vigoare pe teritoriul Federației Ruse și care vizează asigurarea ordinii și siguranței participanților și spectatorilor, precum și sub rezerva disponibilității certificatelor de pregătire a facilităților sportive. pentru organizarea de evenimente aprobate în modul prescris.
Participarea la aceste competiții se efectuează numai dacă există un acord privind asigurarea de viață și sănătate împotriva accidentelor, care este furnizat comisiei de acreditare pentru fiecare participant la concurs.
- Organizatorii concursului:
Conducerea generală a organizării și desfășurării turneului este asigurată de ANO „SK Alexandra Ermakova”.
Desfășurarea directă a competiției este încredințată completului principal de arbitri.
Arbitru-șef al competiției: Ermakova A.A.
- Programul concursului:
4-5 ani:
1.pliază
2.fluture cu îndoire înainte
3.broasca
4.inel
5.punte de genunchi
6.pod în picioare/de la podea
7. sfoară dreapta, stânga
8. echilibru pe trecere
9. rostogolește înainte
10. porniți trecerea
6-7 ani:
1. pod în picioare
2. se rostogolește pe piept de pe punte
4. colțuri pe podea în 10 secunde.
6.echilibrul arabescurilor
7.atitudine de echilibru
8. întoarce trece
9.rotire atitudine
10.întoarce înainte
12.sărirea peste o frânghie dublu pliată în 15 secunde.
8-9 ani:
1. pod în picioare
2. se rostogolește pe piept de pe punte
3.despărțire dreapta, despărțire stânga de pe bancă
4. colțuri pe podea în 10 secunde.
5.echilibrul cu piciorul pe partea laterală cu brațul
7.atitudine de echilibru
8.rotire atitudine
9.săritură atingând din galop
11.sărit coarda în 20 de secunde.
12. eshapé înainte (3 încercări)
13.aruncă cu nod, prinde la gât într-o roată
14.spinner cu cerc mana dreapta si stanga
15. rotatie pe dreapta, mana stanga inainte, rotatie pe gat
16.arunca cercul, salt capul înainte, prinde stând pe podea la picioare.
10-11 ani:
1. pod în picioare
2. se rostogolește pe piept de pe punte
3.despărțire dreapta, despărțire stânga de pe bancă
4. colțuri pe podea în 10 secunde.
5.echilibrul cu piciorul pe partea laterală cu brațul
6.Inel de echilibru folosind mana
7.atitudine de echilibru
8.rotire atitudine
9.săritură atingând din galop
10.sărire atingând cu o împingere din ambele picioare
11.spinner cu cerc mana dreapta si stanga
12. rotatie pe dreapta, mana stanga inainte, rotatie pe gat
13. arunca un cerc, salt cap înainte, prinde o roată pe coate
14.aruncarea unui cerc cu o farfurie, prinzând-o pe culoar pe o capră
15. rotiți mingea peste spate și înapoi
16.trei lovituri cu mâna dreaptă și stângă
17. aruncarea mingii, prinderea de la picioare stând pe podea
Numerele de prezentare sunt binevenite!!!
Concursul începe la ora 10:00 la adresa: Mitino, Novotushinsky proezd, clădirea 8, gimnaziul 1538 (cladirea albastră). Taxa de intrare 1500 de ruble. Pentru toate întrebările, vă rugăm să sunați la 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra.
- Determinarea câștigătorilor:
Câștigătorii și secundii sunt determinați de cea mai mare cantitate de puncte.
- Premii:
Gimnastele care au ocupat locurile 1, 2 și 3 la fiecare grupă de vârstă primesc medalii, diplome și premii valoroase, gimnastele care au ocupat locurile 4, 5 și 6 primesc diplome și premii valoroase.
Specialist. premiu pentru echipa care înscrie cel mai mare număr puncte!!!
- Cheltuieli financiare:
Taxa de intrare este de 1.500 de ruble pentru fiecare gimnastă.
- Conditii:
Cheltuielile asociate cu deplasarea participanților, judecătorilor și reprezentanților sunt suportate de organizațiile de trimitere.
Cheltuielile asociate cu organizarea, desfășurarea competițiilor și decernarea câștigătorilor sunt efectuate de ANO „SK Alexandra Ermakova”.
- Aplicatii:
Confirmarea participării va fi acceptată până pe 25 noiembrie 2017.
Se acceptă cereri pentru concursuri:
E-mail: [email protected] tel: +7 965 377 99 75 Ermakova Alexandra.
Acest regulament este o provocare pentru competiție.
Și dacă reușești să obții același lucru, atunci corp tonifiat esti garantat.
| № | Exercita | Numărul de repetări | Alternativă | Numărul de repetări |
| 1 | Frânghie | 1 | Flotări | 15-20 |
| 2 | Scaune balansoare | 30 | Scaune balansoare | 30 |
| 3 | trânti | 40 | trânti | 40 |
| 4 | Frânghie | 1 | Flotări | 15-20 |
| 5 | Spichak | 10 | Colţ | 10-30 sec. |
| 6 | Ridicări agățate ale piciorului | 10 | Piciorul culcat se ridică | 20 |
| 7 | Pistoale | 10 l. 10 p. | Pistoale | 10 l. 10 p. |
| 8 | Spichak | 10 | Colţ | 10-30 sec. |
| 9 | Aplauze | 40 | Aplauze | 40 |
| 10 | Ridicări agățate ale piciorului | 10 | Piciorul culcat se ridică | 20 |
| 11 | Salturi ghemuite complete | 25 | Salturi ghemuite complete | 25 |
| 12 | Cărți | 15 | Cărți | 15 |
| 13 | Orizonturi | 10 | Scaune balansoare pe burtă și pe laterale | 30 fiecare |
| 14 | Mergând pe un buștean în cărbune | 2 | Colţ | 10-30 sec. |
| 15 | Adunări | 15 | Ridicarea corpului in timp ce stai culcat pe burta | 15 fiecare |
Puteți imprima aceste exerciții, le puteți agăța într-un loc vizibil și puteți face cel puțin ceva din listă ori de câte ori este posibil. Nu te descuraja dacă nu poți face totul imediat, cel mai probabil se va întâmpla. Dar ar trebui să încerci să faci măcar cât poți de mult și vei vedea asta de fiecare dată când primești din ce în ce mai mult. Adevărat, o deplasare poate apărea în a doua lecție dacă muncești din greu în prima, pentru că... mușchii nu sunt obișnuiți cu o astfel de muncă. Dar nu-ți face griji, puțină răbdare și cu siguranță vei vedea progrese. Este mai bine să faceți exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă. De asemenea, dacă vă simțiți foarte rău, este mai bine să opriți cu totul antrenamentul și să îl amânați pentru data viitoare. Ascultă-ți corpul și îți va spune.
Înainte de a începe, trebuie să faci o încălzire sau doar să alergi. Toate exercițiile din program se fac la rând, fără oprire!!! Toate exercițiile nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. In aceasta punctul principal! Astfel, sursele de energie aerobă sunt conectate și are loc arderea activă a grăsimilor!!!
Comentarii la exerciții.
- Dacă există o frânghie, urcă și coboară cu o mână. Picioare în colț. Ceva ca în celebrul desen animat „Ei bine, așteaptă un minut”, doar cu picioarele depărtate. Dacă, desigur, acest lucru nu funcționează încă, atunci pur și simplu ridicați-vă și coborâți. Dacă nu există frânghie, atunci facem doar flotări.
- Scaune balansoare, întins pe spate. Brațele sunt drepte în spatele capului, strânse, picioarele sunt ușor ridicate. Rezultatul este o figură care seamănă cu o „barcă”. Alternativ, începem să creștem partea de sus corp, apoi picioare. Numărarea nu este pentru fiecare dată, ci pentru un ciclu complet, adică corp + picioare.
- Pouncele se execută pe orice suprafață tare, cu cât mai înalte, cu atât mai dificile. Pe stradă, de exemplu, pe vreun bloc de beton, bancă etc. Împingem de pe podea cu ambele picioare, sărim la suprafață și, de asemenea, împingem de la suprafață cu picioarele împreună, aterizam pe podea și sărim imediat înapoi în sus.
- La fel ca 1.
- Spichak este complicat exercițiu de gimnastică. Efectuat dintr-o poziție așezată (poziția de colț cu brațele drepte) care duce la o așternure. Poate dura destul de mult timp pentru a-l învăța, așa că se propune înlocuirea lui prin simpla ținere a colțului cu brațele drepte. Este mai convenabil să faci, de exemplu, pe un scaun.
- Ridicarea picioarelor bare de perete sau pe bara transversală. Picioarele drepte sunt ridicate cât mai sus posibil, în original acest lucru se face pe frunte (adică degetele de la picioare ating bara sau peretele de deasupra capului). Se propune sa iti ridici picioarele cel putin intr-un unghi drept sau, in lipsa unei bare transversale, sa te intinzi pe 2 scaune mutate impreuna, astfel incat fesele sa fie chiar la margine.
- Este mai ușor să faci pistoale la început ținându-te de un scaun sau de orice altă suprafață. Stând pe un picior, drept și ușor ridicat în față, ne ghemuim pe piciorul de susținere și ne întoarcem la pozitia de pornire. Al doilea picior rămâne tot timpul într-o poziție suspendată și nu atinge podeaua.
- La fel ca 5.
- Accentul în timp ce stați întins, ca flotările. Împingem cu mâinile în așa fel încât să avem timp să batem din palme și să revenim la poziția de start.
- La fel ca 6.
- Ne așezăm într-o ghemuială completă, împingem și sărim astfel încât picioarele noastre să iasă de pe podea. Mâinile lucrează de jos în sus.
- Cărțile sunt interpretate în decubit dorsal. În același timp, brațele și picioarele se ridică, atingându-se în poziția de sus.
- Exercițiile de balansare pe burtă și laterale se efectuează după același principiu ca la punctul 2 (pe spate).
- La fel ca 5.
- Întins pe burtă, cu picioarele fixate (de exemplu, sub o canapea), ridicați-vă corpul.
Mișcarea este viață. Așa că mișcă-te mai mult și vei simți câtă energie vei avea. Totul este în mâinile tale!
Pregătirea fizică a sportivilor, inclusiv a celor tineri, este una dintre problemele stringente ale teoriei și practicii moderne. antrenament sportiv. Pentru a îmbunătăți pregătirea tehnică, sunt utilizate atât mijloace de pregătire fizică specială, cât și exerciții de gimnastică cu impact asociat.
Implementarea cu succes a educației fizice cuprinzătoare a tinerilor gimnaste depinde în mare măsură de selecția cu pricepere a mijloacelor și metodelor de pregătire fizică de-a lungul unui număr de ani în ciclul anual.
Antrenamentul fizic complet include antrenamentul general și special, între care există o strânsă legătură. Această diviziune vă permite să construiți mai bine procesul pedagogic folosind diverse mijloace și metode.
Pregătirea fizică specială vizează direct dezvoltarea calităților fizice specifice unui anumit sport. Mijloacele de pregătire fizică specială sunt: 1) exerciții de competiție, i.e. acțiuni holistice care se realizează cu respectarea tuturor cerințelor stabilite pentru competiție;
2) exerciții speciale pregătitoare vizând direct dezvoltarea calităților fizice. Acestea sunt exerciții care vizează dezvoltarea, suportând sarcina principală atunci când efectuează o acțiune holistică. Pregătirea fizică generală se adresează în primul rând generalului dezvoltarea fizică gimnaste, adică dezvoltarea calităților fizice, care, deși nu sunt specifice unui anumit sport, sunt necesare din punctul de vedere al unei creșteri cuprinzătoare a capacităților funcționale ale organismului. Pregătirea fizică generală îmbogățește sportivul cu o mare varietate de aptitudini. În ciuda diferitelor manifestări specifice ale calităților fizice, toate au modele comune de dezvoltare, pe baza cărora se manifestă într-un anumit sport. Antrenamentul fizic general are ca scop dezvoltarea armonioasă generală a întregului corp, dezvoltarea tuturor mușchilor acestuia, întărirea organelor și sistemele corpului și creșterea funcționalității acestuia, îmbunătățirea capacității de coordonare a mișcărilor, creșterea vitezei, forței, rezistenței, agilității. , flexibilitate, corectarea deficiențelor fizice și posturale tinerilor sportivi. Alegerea specifică a mijloacelor depinde de înclinațiile celor implicați, de tradițiile existente ale echipei sportive și de oportunitățile disponibile. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că creșterea indicatorilor uneia dintre calitățile fizice (forță, viteză, rezistență, flexibilitate, capacități de coordonare) este imposibilă la un anumit nivel de dezvoltare a celorlalte.
Pentru tinerele gimnaste, mijloacele de pregătire fizică generală vor fi mersul pe jos, alergarea, cățăratul, exerciții pentru dezvoltarea simțului echilibrului, exerciții generale de dezvoltare cu și fără aparate și exerciții cu greutăți. Un loc semnificativ în programul activităților lor ar trebui acordat jocurilor în aer liber și sportive, diverse tipuri atletism, înot și scufundări.
Pregătirea fizică generală și specială ar trebui prezentată în toate tipurile de ciclu anual - pregătitor, competitiv (principal) și tranzitoriu, dar raportul și sarcinile se schimbă.
În primii ani de antrenament, este necesar să se acorde o mare atenție pregătirii fizice generale, aceasta contribuie la dezvoltarea diversificată și la creșterea capacităților funcționale ale corpului tinerilor sportivi. Pregătirea fizică generală trebuie efectuată pe tot parcursul anului, cu volum variabil în funcție de perioada de antrenament. Autorii programelor subliniază că una dintre cele mai importante condiții în orele cu gimnaste tinere este combinarea antrenamentului fizic special și general, deoarece Doar în această condiție se pot obține rezultate sportive înalte.
În multe sporturi, viteza de mișcare trebuie menținută la un nivel maxim de ceva timp. Acest lucru necesită rezistență specială. Numeroase date indică faptul că antrenament de forta este o condiţie importantă pentru dezvoltarea altor calităţi motrice.
INSTITUȚIA BUGETARĂ MUNICIPALĂ
COMPLEXUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE
"TORPILĂ"
Aprobat de directorMBU FOC "TORPEDO"
Tihomirov A.A.
„___” ________ 2016
Program de lucru
„Pregătirea fizică generală pentru grupele de gimnastică ritmică”
antrenor de pregătire fizică generală Mordashova E.G.
Vârsta studentului: 6 -1 6 ani
Perioada de implementare: 1 an
Pavlovo
2016
Conţinut
I. Notă explicativă…………………………………………………… 3
II. Educațional plan tematic ………………………………………………….5
III. Conținutul programului……………………………………………………………………………… 7
IV. Suport metodologic program educațional……………... 14
V. Literatură……………………………………………………………………………….. 17
Notă explicativă
Un program educațional general de dezvoltare generală suplimentară de cultură fizică și sport (denumit în continuare Program) a fost elaborat în conformitate cu Legea federală „Cu privire la educație în Federația Rusă” din 29 decembrie 2012. Nr. 273 – Legea federală, Ordinul Ministerului Sportului al Federației Ruse din 29 august 2013. Nr. 1008, Ordinul Ministerului Sportului al Federației Ruse din 12 septembrie 2013. Nr. 731, Ordinul Ministerului Sportului al Federației Ruse din 12 septembrie 2013. Nr. 730, standard federal antrenament sportiv după sport: gimnastică ritmică (Ordinul Ministerului Sportului al Federației Ruse din 5 februarie 2013 nr. 40), Ordinul Ministerului Sportului al Federației Ruse din 27 decembrie 2013 nr. 1125. Programul de lucru este întocmit pe baza principalului program de lucru la gimnastică ritmică, întocmit de consiliul antrenorilor SC „ASSOL” FOK „TORPEDO”, Pavlovo.
Direcțiile principale ale programului:
Acest program de formare este destinat să ajute antrenorii și profesorii care lucrează în sport grupuri de sănătateîn gimnastică ritmică, conceput pentru grupe de vârstă 6-16 ani. Durata programului este de 1 an. Programul servește drept bază pentru construirea eficientă a mulți ani de antrenament în gimnastica ritmică recreativă. Este destul de variabil și vă permite să arătați abilități creative individuale.
Scopul programului: crearea unei direcții unificate în educație procesul de instruire pentru formarea dezvoltării fizice, coregrafice, muzicale a elevilor din grupele sportive și recreative.
Sarcina principală a procesului de educație și antrenament este de a întări sănătatea și întărirea corpului elevilor, pregătirea fizică versatilă și dezvoltarea abilităților fizice speciale necesare stăpânirii elementelor de gimnastică ritmică.
Obiectivele programului:
Educațional:
Stăpânirea, consolidarea și îmbunătățirea unei varietăți de abilități motrice.
Stăpânirea elementelor de bază ale tehnicilor de exerciții fără și cu obiecte.
Educațional:
Dezvoltarea calităților specifice, plasticitatea, dansabilitatea, muzicalitatea, expresivitatea și activitatea creativă.
Antrenament fizic general versatil și dezvoltarea calităților motrice: abilități de coordonare și agilitate, flexibilitate, forță, viteză și echilibru.
Educatori:
Încurajarea dezvoltării calităților morale și a voinței puternice care determină formarea personalității copilului
Să cultive o atitudine emoțională și bazată pe valori față de realitatea înconjurătoare.
Participanții la program trebuie să aparțină grupului principal de sănătate și să nu aibă contraindicații ale medicului pentru a face gimnastică.
Relevanța programului constă în faptul că diversele forme, metode și mijloace de instruire și educație propuse de program permit nu numai o influență benefică asupra dezvoltării fizice, morale, estetice a elevilor, ci și realizarea individualității, unicității acestora. și învață-i să vadă frumusețea din jurul lor și în ei înșiși.
Forme de bază de organizare a procesului educațional: sesiuni de formare de grup, participare la spectacole demonstrative, sărbători legale.
Planul anual de antrenament este conceput pentru 36 de săptămâni cu o sarcină maximă de 3 ore pe săptămână (sarcină minimă - 2 ore).
Forma de bază de urmărire a rezultatelor: elevii își demonstrează realizările la cursuri deschise și evenimente în oraș educație suplimentară, spectacole demonstrative.
II. Plan educațional și tematic
1 an de studiu (2 ore pe săptămână)
CapitolNumărul de ore
TEORIE
PRACTICA
TOTAL
Pregătirea teoretică
Exerciții generale de dezvoltare
Burghiu
Teste de control
TOTAL:
2-3 ani de studiu (3 ore pe săptămână)
CapitolNumărul de ore
TEORIE
PRACTICA
TOTAL
Pregătirea teoretică
Exerciții generale de dezvoltare
Burghiu
Studierea și îmbunătățirea tehnicilor de exercițiu
Teste de control
TOTAL:
108
III. Conținutul programului.
1.Pregătirea teoretică
Pregătirea teoretică se desfășoară sub formă de conversații, prelegeri și direct în pregătire, legată organic de pregătirea fizică, tehnico-tactică, morală și volitivă ca element al pregătirii practice.
Orele teoretice ar trebui să aibă o orientare specifică a scopului: să dezvolte la elevi capacitatea de a utiliza în practică cunoștințele dobândite în condițiile sesiunilor de pregătire.
Material educativ distribuite pe toată perioada de studiu. La desfășurarea orelor teoretice trebuie să se țină cont de vârsta studenților, iar materialul să fie prezentat într-o formă accesibilă. În funcție de condițiile specifice de lucru, se pot face ajustări la planul de pregătire teoretică.
Pregătirea teoretică în grupuri sportive și recreative se desfășoară sub formă de scurte conversații la începutul sesiunii de antrenament sau în timpul acesteia. Conținutul conversațiilor și caracterul complet al informațiilor depind de populația studențească. Unele subiecte necesită repetare repetată, de exemplu: măsuri de prevenire a vătămărilor, primul ajutor.
Când desfășurați cursuri teoretice, este necesar să cultivați un sentiment de patriotism, dragoste pentru patria și mândrie de ea!
Pregatirea teoretica:
1. Briefing de siguranță în timpul sesiunii de antrenament.
2. Reguli de conduită în sala de sport.
3. Bazele igienice ale claselor:
Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru cursuri;
Influenţa exerciții de dimineață asupra elevului;
4. Alimentatia si rutina zilnica a celor implicati;
5. Concepte teoretice generale și terminologie;
6. Influență exerciţii fizice asupra corpului celor implicați;
8. Întărirea organismului celor implicați și întărirea sistemului imunitar;
9. Trăsături ale dezvoltării corpului celor implicați;
10. Acordarea primului ajutor;
11. Reguli traficși comportamentul pe drumuri;
12. Timp liber activ. Rutina zilnică.
2. Pregătire fizică generală
Antrenamentul fizic general (GPP) este antrenamentul fizic efectuat indiferent de un anumit tip de activitate umană. Se urmărește întărirea sănătății și dezvoltarea diversificată a celor implicați, creșterea performanței și dezvoltarea celor implicați, creșterea eficienței și dezvoltarea calităților fără a ține cont de specificul sportului ales. Principalele mijloace de pregătire fizică generală sunt exercițiile și exercițiile generale de dezvoltare.
Pregătirea fizică este un proces organizat care vizează:
Dezvoltarea cuprinzătoare a corpului celor implicați, întărirea sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și sistemele respiratorii, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos autonom și central;
Îmbunătățirea sănătății și creșterea performanței;
Dezvoltarea calităților fizice necesare pentru stăpânirea cu succes a tehnicii exercițiilor de gimnastică și executarea acestora cu calitatea cerută: amplitudine, viteză, forță etc.
Principalele mijloace de pregătire fizică generală sunt exerciții, exerciții generale de dezvoltare. Atunci când efectuați exerciții de exercițiu, este necesar să vă asigurați că intervalele și distanțele sunt respectate cu strictețe încă de la primele lecții. Exerciții de foraj sunt mai ușor de digerat dacă folosiți comparații figurative adecvate. Când efectuați exerciții în aer liber, este important să dozați corect exercițiul. Doza depinde de capacitățile individuale ale copiilor. Atunci când se efectuează aparate de comutare în aer liber, este necesar să se includă în mod constant în lucrare grupuri diferite muşchii.
2.1.Exerciții de exercițiu.
Poziția principală: formarea într-o coloană; mișcare în cerc; mers pe jumătate de degete; mers pe tocuri; pas moale; mers în ghemuit; pas ascuțit; treapta laterală; alergare usoara; alergare cu ridicări înalte de șold; alergare cu picioarele măturate înapoi; salturi; galop; polca; combinație de alergare diferite și exerciții de sărituri. Exerciții de foraj: întoarcerea pe loc, schimbarea de la o coloană la 2-4, deplasarea în șarpe și în diagonală.
2. 2. Exerciții generale de dezvoltare (GDE).
- un set de exerciții pentru dezvoltarea forței mușchilor brațelor și brâul de umăr, gâtul și trunchiul, picioarele, picioarele inferioare și picioareleUn set de exerciții pentru dezvoltarea forței mușchii mici mâna, centura scapulară, gâtul și trunchiul (spate și abdomen), mușchii picioarelor și picioarelor
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității: coloana vertebrală; articulațiile cotului și încheieturii mâinii; glezna, genunchiul și articulațiile șoldului
Dezvoltarea funcției de echilibru:
Stă pe diverse suporturi (podeu, scaun, covor, bancă) pe un picior (cu ochii închiși și deschiși).
Un set de exerciții cu obiecte (bancă de gimnastică și baston de gimnastică)
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea forței tuturor grupelor musculare
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității: coloana vertebrală; articulațiile cotului și încheieturii mâinii; articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea capacității de sărituri
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea echilibrului și coordonării
Un set de exerciții cu obiecte ( perete de gimnastică)
Complexe antrenament în circuit pentru a dezvolta puterea tuturor grupelor musculare
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității: coloana vertebrală; articulațiile cotului și încheieturii mâinii; articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea capacității de sărituri
Seturi de exerciții pentru dezvoltarea vitezei, agilității și rezistenței generale (cursă de ștafetă).
Rezultatele însușirii activităților educaționale.
La sfârșitul anului de pregătire, elevii trebuie să stăpânească abilitățile de bază ale elementelor de pregătire fizică generală, să învețe elementele de bază ale antrenamentului coregrafic și acrobatic și să stăpânească programul de exerciții fără obiect și exerciții cu obiect.
Sistem de control și cerințe de credit.
STANDARDE PENTRU PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ ȘI SPECIALĂ LA ETAPA DE PREGĂTIRE INIȚIALĂ.
Calitate fizică dezvoltatăExerciții de testare(teste)
rezultat
Flexibilitate
I.P. - asezat, picioarele impreuna
Înclinați înainte
Fixarea poziției a 5 conturi
„5” - pliu strâns, genunchi drepti
„4” - atunci când se aplecă înainte, mâinile trec dincolo de linia picioarelor, genunchii sunt drepți
„3” - la aplecarea înainte, mâinile pe linia picioarelor, genunchii drepti
Flexibilitate
I.P. - întins pe burtă
„Pește” - aplecarea pe spate în timp ce se sprijină pe mâini cu îndoirea picioarelor
Se măsoară distanța dintre frunte și picioare
„5” - picioarele care ating fruntea
"4" - până la 5 cm
"3" - 6 - 10 cm
La efectuarea mișcării, genunchii trebuie să fie împreună
Flexibilitate
I.P. - stai cu picioarele impreuna, mainile in sus, in broasca.
Tragându-ți brațele înapoi
„5” - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Abilitati de coordonare
Echilibrați pe unul, îndoiți-l pe celălalt înainte, piciorul apăsat pe genunchiul piciorului de susținere, brațele în lateral
Desen (nu este afișat)
"5" - mențineți poziția timp de 6 secunde
„4” - 4 secunde
„3” - 2 secunde
Efectuați cu ambele picioare
Calități de viteză și forță
Sărind cu două picioare
Evaluare pe un sistem în 5 puncte (ușurință de săritură, împingere)
Abrevierea cuprinsă în tabel: „I.P.” - poziția de pornire.
Scor mediu - 5,0- 4,5 - nivel ridicat de pregătire fizică specială
4,4 - 4,0 - peste medie
3,9 - 3,5 - nivel intermediar pregătire fizică specială
3,4 - 3,0 - sub medie
2.9 și mai jos - nivel scăzut de pregătire fizică specială.
IV . Suportul metodologic al programului educațional:
Instrucțiuni organizatorice și metodologice sunt atașate fiecărei secțiuni a conținutului programului. Astfel, să urmărim succesiunea metodologică a procesului de educație și formare.
Calitățile fizice ale unei persoane sunt de obicei numite abilități motorii individuale, cum ar fi:
1) Coordonare - capacitatea de a organiza rapid activitatea musculară, datorită includerii numai a grupelor musculare necesare în muncă la o viteză și forță adecvate tensiune musculară;
2) Dexteritatea este capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi și de a rearanja activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare;
3) Flexibilitatea este capacitatea de a relaxa bine mușchii, capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare, pasiv și activ;
4) Forța – capacitatea de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara prin eforturi musculare în mișcări statice și dinamice;
6) Rapiditate - capacitatea de a reacționa rapid și de a efectua mișcări cu viteză și frecvență mare;
7) Abilitatea de săritură – calitate viteză-tărie, manifestată în înălțimea repulsiei;
8) Echilibrul este capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului. Există echilibru static - în posturi, și echilibru dinamic - în mișcări;
9) Rezistență - capacitatea de a rezista la oboseală și de a efectua munca pentru o perioadă lungă de timp, fără a reduce eficiența.
Toate calitățile de mai sus se dezvoltă în anumite perioade sensibile, care sunt importante pentru gimnastica recreativă.
Coordonare abilitățile se dezvoltă cel mai intens de la 9-10 la 11-12 ani. La vârsta de 7-8 ani, coordonarea motorie se caracterizează prin instabilitatea parametrilor vitezei și a ritmului. În perioada de la 11 la 13-14 ani, acuratețea diferențierii eforturilor musculare crește, iar capacitatea de a reproduce un anumit tempo de mișcări se îmbunătățește. Fetele de 13-14 ani se disting printr-o capacitate ridicată de a stăpâni coordonarea motrică complexă, care se datorează finalizării formării unui sistem senzoriomotor funcțional, atingerii nivelului maxim în interacțiunea tuturor sistemelor de analiză și finalizarea formarea mecanismelor de bază ale mișcărilor voluntare.
La vârsta de 14-15 ani se constată o ușoară scădere a analizei spațiale și a coordonării mișcărilor. În perioada 16-17 ani, coordonarea motorie continuă să se îmbunătățească la nivelul adulților, iar diferențierea eforturilor musculare atinge un nivel optim.
Flexibilitate . Creșterea acestei calități crește intens între vârstele de 6 și 10 ani. Saltul maxim în dezvoltarea acestei calități vine la 10 ani. În anii următori, flexibilitatea se dezvoltă în principal sub influența pregătirii speciale.
Rezistenţă. Creșterea naturală a forței musculare este nesemnificativă până la vârsta de 11-12 ani. Odată cu debutul pubertății (de la 12 la 14 ani), rata de creștere a acesteia crește considerabil. Cea mai intensă dezvoltare a forței are loc la vârsta de 14-17 ani.
Rapiditate. Dezvoltarea vitezei se observă de la 7 la 20 de ani. Cea mai intensă rată de creștere naturală de această calitate are loc de la 9 la 11 ani, în momentul pubertății de la 14 la 15 ani și mai târziu.
Saltabilitate . După cum se știe, perioada sensibilă pentru dezvoltarea capacității de sărituri corespunde vârstei de 11-14 ani și până la 17-18 ani atinge cele mai înalte rezultate. Cu toate acestea, vorbind despre conservatorismul capacității de săritură pentru dezvoltare sau întreținere ulterioară nivel înalt Nu există nicio bază pentru rezultatele obținute la o vârstă ulterioară.
Ideile moderne în teoria și metodologia antrenamentului sportiv despre dezvoltarea capacității de sărituri se reduc la faptul că utilizarea exercițiilor de natură predominant sărituri ajută doar la îmbunătățirea vitezei de repulsie și utilizarea exercițiilor de forță și viteză. -forța natură asigură o creștere atât a vitezei, cât și a forței de repulsie.
Echilibru. Perioada sensibilă de lucru pe poziție stabilă corespunde vârstelor de la 7 la 14 ani. Până la vârsta de aproximativ 10 ani, se lucrează în echilibru în condiții complicate: după mișcări dinamice; după iritația analizorului vestibular; cu vederea oprită; pe suport redus și sporit.
Rezistenta. Capacitatea aerobă a corpului și, în special, puterea aerobă, caracterizată prin indicatorul consumului maxim de oxigen, crește odată cu vârsta. Indicatorii de putere aerobă cresc cel mai intens în timpul pubertății (14-15 ani) și încetinesc abia după 18 ani. În același timp, indicatorul relativ al DMO rămâne aproape neschimbat între vârstele de 10 și 17 ani.
V. Lista referințelor.
1.Program adaptat pentru elevi Scoala artistica pentru tineret gimnastică (Școala sportivă pentru tineret MBOU DOD nr. 1) Smolensk 2013
2. Manual „Gimnastică ritmică” sub redactia generală a profesorului L.A. Karpenko, Federația Rusă de Gimnastică Ritmică, Academia de Stat din Sankt Petersburg cultura fizica numit după P.F Lesgaft, Moscova, 2003.
3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky Metode de evaluare și dezvoltare a abilităților fizice la elevi gimnastică ritmică: Manual / VFGST SPbGUFK im. P.F. Lesgaft. – M., 2007.
4. A. Vasilyeva „Programul de educație și formare în grădiniță” Moscova, Educație, 1985.
5. E.N. Vavilova „Învățați să alergați, să sari, să urci, să aruncați”.
6. Manual pentru educatori grădiniţă. Moscova, Educație, 1983.
7. N.V. Gureev. „Active Leisure” Moscova, sport sovietic, 1991.
8. M.A. Godik, A.M. Baramidze, „Întinderea flexibilității mobilității
9. Zaharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Enciclopedia pregătirii fizice: Fundamente metodologice pentru dezvoltarea calităților fizice /
10. M.F. Litvinov „Jocuri populare în aer liber rusești” Moscova, Educație, 1986.
11. T. Nesteryuk, Skoda A. „Gimnastica micilor vrăjitori. Elemente de yoga pentru copii” Moscova, DTD, 1993.
12. E.S. Academia de Stat de Cultură Fizică Kryuchek din Sankt Petersburg, numită după P.F. Lesgaft, manual educațional și metodologic.
13. Matveev L.P. Teoria generală a sportului și aspectele sale aplicate: un manual pentru universitățile de cultură fizică / L.P. Matveev. - Ed. a 5-a, rev. si suplimentare – M.: Sportul sovietic, 2010. – 340 p.: ill.
14. Matveev L.P. Fundamentele teoriei generale a sportului și ale sistemului de pregătire a sportivilor. - K.: Literatura olimpica, 1999 - 320 p.
15. Melnikov V.N. Psihologie - Manual pentru institutele de cultură fizică - M.: Cultură fizică și sport, 1987. - 138 p.
16. Nikitușkin V.G. şi altele. Bazele organizatorice şi metodologice ale formării rezerva sportiva: monografie / V.G Nikitushkin, P.V. Bauer. – M.: Sportul sovietic, 2005. – 232 p.: ill.
17. Nikitușkin V.G. Sistem de antrenament de rezervă sportivă - M.: VNIIFK, 1994. - 320 p.
18. Platonov V.N. Sistemul de antrenament al sportivilor în sport olimpic. Teoria generală și aplicațiile sale practice [Text] / V.N. Platonov. – M.: Sportul sovietic, 2005. – 820 p.: ill.
19. Rostovtsev V.L. Tehnologii moderne realizări sportive. – M.: „VNIIFK”, 2007. – 199 p.
20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Sistem modern antrenament sportiv. – M.: SAAM, 1995. – 445 p.
21. Teoria și metodologia culturii fizice: un manual pentru universități / ed. Yu.F. Kuramshina - M.: Sportul sovietic, 2010 - 464 p.
22. Filin V.P. Educația calităților fizice în tineri sportivi. – M.: Educație fizică și sport. 1974. – 232 p.
