Recenzie: Barele cu mreană și cât cântăresc. Bară curbată: când este cel mai bine să o folosești? Video: Antrenament cu o bară standard dreaptă

Timko Ilya- stăpânul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion Regiunea Krasnodar conform IPF. categoria 1 haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data: 2016-03-13 Vizualizări: 21 784 Nota: 5.0 Salutare tuturor, dacă cineva nu este familiarizat cu ce este un gât curbat, atunci uitați-vă la imagine. Deși, cred că toată lumea a văzut un astfel de gât și este în fiecare sală. Se mai numește uneori și o bară EZ. Dar nu toată lumea înțelege de ce, ce și când este nevoie și când este mai bine să luați unul direct. Cum a apărut un asemenea vultur? Istoria tace despre acest lucru, dar cred că mulți sportivi de la începutul sau mijlocul secolului trecut au început să observe că a face bucle de brațe și presa franceze cu o bară dreaptă nu a fost întotdeauna convenabil pentru toată lumea. Și pentru a înțelege de ce, să ne întoarcem la biomecanică și fiziologie. Deci, adevărul este că poziția articulațiilor în timpul flexiei și extinderii brațelor cu o bară dreaptă nu este în întregime fiziologică. Scheletul nostru este proiectat în așa fel încât să fie mult mai convenabil când mâinile sunt în fața față de cealaltă sau există un fel de unghi între ele. Dar când sunt complet desfășurate, nu că ar provoca disconfort tuturor, dar nu este poziția optimă a articulațiilor. Acest lucru se aplică mâinilor, coatelor și umerilor. Se pare că oamenii au observat acest lucru și au făcut o bară în care palmele nu sunt complet întoarse, ci sunt în unghi unele față de altele. Acest lucru vă permite să vă încărcați mai bine bicepșii și tricepșii și vă permite să evitați problemele cu articulațiile brațelor în viitor. În general, trebuie să înțelegeți că unele exerciții sau anumite tipuri de exerciții nu sunt fiziologice pentru structura noastră. Și ar trebui să încercați să evitați astfel de exerciții. Deoarece o astfel de discrepanță cu articulațiile noastre poate duce la probleme cronice în viitor. Cel mai frapant exemplu este. Dar să revenim la subiectul articolului. Mai jos voi da exerciții în care este mai bine să folosiți o bară curbată.

Sarcina este indicată pe o scară de 10 puncte (sarcina totală este însumată)

Sarcina este indicată pe o scară de 10 puncte (sarcina totală este însumată)

Sarcina este indicată pe o scară de 10 puncte (sarcina totală este însumată)

Sarcina este indicată pe o scară de 10 puncte (sarcina totală este însumată)

În toate celelalte exerciții, folosirea unei bare curbate nu vă va oferi decât inconveniente. Apropo, prin analogie cu bara, este mai bine și pe bara orizontală, care are o îndoire similară. Și este, de asemenea, mai bine să o faci cu un mâner curbat similar. În general, ar trebui să înțelegeți esența, și anume că este mai convenabil pentru corpul nostru să facă toată îndoirea și extinderea brațelor atunci când mâinile sunt ușor întoarse unele spre altele sau complet față în față.

Concluzii

1. Încercați să faceți toate presele franceze doar cu o bară curbată. Dacă nu există, atunci este mai bine să nu faceți deloc aceste exerciții. 2. De asemenea, este indicat să faci bucle de brațe (biceps) cu o astfel de bară. Cu toate acestea, dacă nu este acolo, atunci o linie dreaptă va fi potrivită. 3. Ca experiment, puteți încerca să vă întindeți și să vă balansați înainte cu gâtul curbat. 4. Pentru toate celelalte exerciții, o bară curbată este fie incomod, fie cel puțin nu vă va oferi niciun avantaj. 5. Curbura gâtului variază. De la curbură slabă la foarte puternică (așa-numitele bare în formă de W). Prin urmare, vă sfătuiesc să utilizați bare cu un grad mediu sau slab de curbură. Noroc!

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Acest bar derutează unii oameni, cersând întrebarea - este îndoit? Dar aceasta este doar o caracteristică a mrenei, care vă permite să schimbați tipul de încărcare. Când vii pentru prima dată la sală, poți vedea o mulțime de „hardware” necunoscut și care trezește interes. S-ar părea că ar putea fi ceva de neînțeles la mrenele, dar nu sunt atât de simple pe cât ar părea la început.

De exemplu, o mreană cu o bară curbată, care se găsește chiar și în cel mai mic club sportiv care se respectă. Mreană cu bară EZ, sau bara curbată, este un instrument destul de popular printre cei cărora le place să-și ridice bicepșii și tricepșii. Forma barei vă permite să reduceți sarcina pe mână, prevenind rănile.

Care bară este mai bună, dreaptă sau curbă?

Exercițiile cu o bară curbată vă permit să oferiți o sarcină maximă bicepșilor și, în același timp, să reduceți sarcina pe spate la ridicare greutate maxima. Dar totuși, care bară este mai bună, dreaptă sau curbă? Această poziție a mâinii face posibilă efectuarea exercițiilor cu amplitudine maximă.

Datorită formei neuniforme a barei, proiectilul este mai sigur în timpul antrenamentului decât o mreană cu o bară dreaptă, tradițională. Lungimea scurtă a barei vă permite să determinați mai precis locul potrivit circumferință și distribuiți uniform sarcina pe bicepși.

Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, nu ar trebui să acordați preferință niciunui aparat, uneori, încă merită să alternați nu numai aparatul, ci și programul de antrenament.

De regulă, la antrenament, se preferă o mreană cu o bară dreaptă, dar nu uitați de alternativă, care are o serie de avantaje:

O bară curbată, spre deosebire de una tradițională, este mult mai confortabil de ținut în mâini, ceea ce face exercițiile mult mai ușoare. Acest lucru face posibilă „cântărirea” mrenei și preluarea mai multă greutate.

Forma barei face posibilă schimbarea tipului de încărcare, care la rândul său îți permite să realizezi ceea ce îți dorești mult mai rapid.

Exerciții cu mreană

Greutatea unei bare curbe este diferită de cea a unei bare drepte. Datorită lungimii sale mai scurte, este puțin mai ușor. Și asta vă permite să efectuați exerciții cu o bară curbată, crescând greutatea ridicată. Dar nu asta este decisiv. Este forma care oferă „cea mai bună aderență”.

Acasă, o bară curbată este adesea folosită în exercițiile pentru bicepși. În funcție de distanța mâinilor, mreana este ridicată:

• latimea umerilor;
• prindere îngustă;
• priză largă.

Aceste exerciții vă permit să vă concentrați pe întreaga suprafață, pe interior și cap extern biceps Utilizarea variabilă a „prinderilor” vă permite să realizați efect maximși indicatori de calitate mai bună. Dar, indiferent de locația antrenamentului, efectul maxim poate fi obținut numai corect prin efectuarea exercițiilor, evitând balansarea, aruncarea ascuțită a proiectilului și balansarea, iar în punctul de sus al ridicării este necesar să strângeți bicepșii pentru o perioadă de timp. câteva secunde. Dacă aveți propriul echipament, puteți efectua cu ușurință exerciții cu mreana curbată acasă.

Oricine nu s-a întrebat despre alegerea unui bar nu a fost la sală. Drept, în formă de EZ, în formă de W - orice centru de fitness care se respectă are un arsenal complet de instrumente de tortură fibre musculare. Rămâne doar să afli care dintre ele îți va oferi avantajul maxim atunci când faci performanță exerciții clasice. Ca întotdeauna, nu există un răspuns clar la această întrebare. Ce mreană să alegi este o chestiune de fiziologie și preferințe personale.

Curl cu mreană dreaptă

De obicei, întrebarea de a alege o bară apare atunci când îți antrenezi bicepșii. După cum probabil știți, unul dintre exerciții de bază pe el - . De regulă, mulți sportivi preferă să ia o bară dreaptă în acest scop și există o explicație complet rezonabilă pentru aceasta din punctul de vedere al biomecanicii.

• În timp ce lucrați cu o bară dreaptă, dvs
  Palmele sunt in pozitie supinata si orientate strict catre tavan. Din acest motiv, sarcina principală cade exact pe biceps, care se reduce la maxim. În comparație cu o bară EZ, sarcina este acest mușchi vor fi mai multe, ceea ce vorbește în favoarea unei bare drepte.
• Cu toate acestea, ridicările cu mreană dreaptă au și dezavantajele lor. Pericol de accidentare. Mâinile sunt într-o poziție oarecum nefirească, ceea ce crește sarcina asupra încheieturilor și riscul de rănire. Mai mult de un atlet și-a rănit încheieturile mâinii în acest exercițiu, așa că, dacă acesta este punctul tău slab, ar trebui să te gândești la plasele de siguranță sub formă de centuri speciale sau să optezi totuși pentru o bară EZ.

Curl biceps cu bară EZ

Când lucrați cu o bară EZ, mecanica mișcărilor se schimbă.

• Palmele sunt in pozitie semi-supinata, care este impreuna cu bicepsul activează brahialul. Ca urmare, sarcina asupra bicepsului devine puțin mai mică, ceea ce reduce gradul de contracție a acestuia.
• În același timp, poziția de semi-supinație este mult mai naturală pentru organism - în viață, palmele noastre sunt în această poziție mult mai des decât atunci când sunt întoarse strict spre tavan. Prin urmare, este ușor să faci exercițiul cu această prindere mai convenabil, si mai mult riscul de accidentare este semnificativ redus. Așadar, pentru cei care au încheieturile mâinilor slabe, răspunsul la întrebarea ce mreană să alegeți este destul de clar.
• În sfârșit, dar nu în ultimul rând, există un alt avantaj al barei în formă de EZ. De regulă, este suficient de scurt facilitează sarcina de stabilizare a greutății mreneiși reduce riscul de cădere pe o parte.

Punctând i-urile

Care bară este cea mai bună pentru bicepși? Depinde de tine. Dacă comparăm riscul de accidentare cu riscul de a nu antrena suficient bicepsul, în opinia noastră Balanța se înclină în favoarea barei EZ.. Cert este că diferența de gradul de activare a bicepsului cu greu poate fi numită dramatică, în timp ce riscul de rănire a încheieturilor este destul de tangibil, mai ales că nu toată lumea face exerciții de întărire pentru grupa musculară a încheieturii mâinii.

Culturismul folosește multe mașini și echipamente. Majoritatea antrenamentelor sunt efectuate folosind gantere sau haltere. De obicei folosesc echipamente cu o bară dreaptă, dar unele exerciții sunt mai ușor de făcut cu una curbată. Se mai numește și EZ-neck și se găsește în fiecare bine echipat Sală de gimnastică. O mreană cu o bară curbată este folosită cel mai adesea pentru exerciții pentru tricepși și bicepși. Acest proiectil ajută la reducerea sarcinii mâinilor și la minimizarea riscului de rănire.

În bucle de biceps efectuate pe o bancă Scott și în picioare, precum și presa franceza care se face culcat, în picioare sau așezat, folosind o bară curbată. Nu există informații confirmate despre o eficiență mai mare și, prin urmare, încărcarea și eficacitatea în ceea ce privește creșterea masa musculara nu există un astfel de proiectil, dar cu siguranță are calitățile sale pozitive care trebuie luate în considerare.

Alegerea în favoarea acestui proiectil se datorează mai multor avantaje:

1. Ușurință în utilizare. Mulți sportivi se simt pur și simplu mult mai confortabil lucrând cu o bară EZ, ceea ce le permite să ridice mult mai mult. greutăți mari.
2. Schimbarea accentului. O bară curbată pune o sarcină ușor diferită asupra mușchilor, prin urmare, alternând-o cu o bară dreaptă obișnuită, puteți obține o dezvoltare uniformă și cuprinzătoare a țesutului muscular.
3. Siguranţă. Designul barei curbate reduce stresul pus pe încheieturi, ceea ce reduce foarte mult probabilitatea de rănire chiar și cu amplitudini și greutăți mari.
4. Prindere de încredere. Majoritatea culturistilor notează faptul că ținerea unei bare EZ este mult mai confortabilă și, prin urmare, mai sigură, ceea ce vă permite să efectuați exerciții complexe cu risc minim de rănire.

Unii sportivi care lucrează cu o bară curbă cred că ajută la îmbunătățirea definiției bicepsului, dar nu există nicio confirmare sau infirmare a acestui fapt. În orice caz, lucrând cu un astfel de proiectil, îți poți diversifica programul de antrenament.

Nu există nicio diferență fundamentală între aceste două echipamente în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o poate ridica un atlet. Diferența dintre vulturi constă în structură. Designul curbat permite o prindere mai sigură, cu o tensiune redusă la încheietura mâinii. Bara mai scurtă permite un echilibru mai mare la ridicare greutate mare, deoarece este mult mai ușor să „bângeți” centrul de greutate. Acesta din urmă ajută la încărcarea uniformă a brațelor și la efectuarea corectă a exercițiului din punct de vedere tehnic.

O bară curbată este de cea mai mare valoare pentru sportivii cu răni la mâini. Acest aparat este excelent pentru sportivii care doresc să ridice greutăți mari, deoarece este mult mai sigur și mai puțin traumatizant. Producătorii echipament sportiv eliberează vulturi puternic și slab curbați. Trebuie să alegeți în funcție de propriile sentimente, adică proiectilul cu care este mai convenabil să lucrați.

Ce este mai bun pentru creșterea musculară

Este imposibil de spus cu siguranță care dintre proiectile pompează mai mult mușchii. Dar, având în vedere faptul că mușchii cresc mai bine atunci când sunt antrenați cuprinzător, este mai bine să te antrenezi prin alternarea barelor, schimbarea aderenței, a lățimii brațului, a poziției, folosind o varietate de aparate de exercițiu. Acest lucru vă va permite să încărcați fiecare zonă musculară individuală. În caz contrar, o oprire în curs devine inevitabilă, adică un platou apare atunci când mușchii încetează să crească.

SHARE

Spre deosebire de o bară dreaptă, o bară curbată creează mai mult stres asupra capului interior al bicepsului, astfel încât acest exercițiu este potrivit pentru creșterea masei brațelor. Un alt avantaj al unei astfel de bare este că reduce stresul asupra încheieturilor, ceea ce reduce riscul de accidentare în viitor dacă sportivul ridică mai multă greutate.

Tehnica corectă

1. Înainte de a efectua exercițiul, trebuie să stai drept, ținând o mreană cu o bară curbată cu o prindere largă. Palmele sunt cu fața în față, iar articulațiile cotului sunt apăsate strâns pe corp. Va fi pozitia de pornire pentru îndoirea brațelor.
2. După expirare, îndoiți ușor brațul înăuntru articulația cotului. Partea brațului de la cot până la umăr trebuie să rămână nemișcată, deoarece numai antebrațele sunt implicate în lucru.
3. Mișcarea se realizează până când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor. În punctul de vârf al amplitudinii, se menține o scurtă pauză și mușchii sunt încordați și mai mult.
4. Pe măsură ce inhalați, bara coboară ușor în poziția inițială.
5. Se execută 15-20 de repetări. Femeilor începătoare li se recomandă să lucreze cu 12 kg, iar bărbaților începători cu 20 kg.

Acest exercițiu poate fi efectuat într-un simulator de bloc din blocul inferior. Pentru aceasta este folosit un mâner special EZ. Cu ajutorul acestuia, puteți simți clar partea de mijloc a bicepsului la punctul final al amplitudinii.

Siguranţă

Bent bar curl se referă la exerciții simple, dar asta nu înseamnă că poți neglija măsurile de siguranță. Sportivii avansați trebuie să lucreze la rafturi, deoarece brațele lor pot obosi oricând sub influența greutății mari. Puteți folosi și ajutorul unui prieten de asigurare. Ar trebui să stea în spatele lui, deoarece numai în această poziție poate prinde mreana.

Începătorilor li se recomandă să lucreze cu bara goală. De regulă, greutatea sa ajunge la doar 10 kg, dar la început este suficient. Odată ce simțiți că exercițiul a devenit prea ușor, puteți începe să utilizați greutăți mai mari.

În acest exercițiu Este important să vă țineți strâns încheieturile. Nu este nevoie să le „rupeți” prea mult, deoarece acest lucru duce la oboseală rapidă a articulației. Când lucrați cu greutate mare, o astfel de mișcare poate răni articulația.

Greșeli comune

Legănarea corpului. În unele cazuri, puteți observa cum sportivii încearcă să-și îndoaie brațele ținând o bară curbată, balansându-și trunchiul. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece sarcina nu va fi aplicată în mod normal pe bicepși. Este mai bine să efectuați mai puține repetări, dar fără a pierde calitatea.

Ridicând coatele în lateral. Această greșeală apare mai ales în rândul începătorilor, deoarece nu cunosc tehnologia. acest exercițiu. Ridicarea coatelor duce la scaderea amplitudinii de flexie, astfel bicepsul se contracta prost. Este foarte important să ții coatele apăsate pe corp, acestea nu trebuie să se balanseze sau să se miște.

Sări cu mreana de pe șolduri. Această tehnică este adesea folosită de halterofili pentru a simplifica exercițiul. Cu toate acestea, începătorii care lucrează cu mrenă ușoară nu trebuie să folosească această tehnică, deoarece îi va împiedica să își folosească corect brațele.

Echipamente

Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o bară curbată și de discuri cu mreană. O bară curbată diferă de o bară dreaptă prin faptul că permite o sarcină mai mare asupra bicepșilor, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra dezvoltării acestora. Echipamentul suplimentar poate necesita mănuși. Îți întăresc aderența și, de asemenea, creează o aderență bună pentru mâinile tale pe suprafața barei.

1. Sarcina asupra bicepsului depinde direct de gradul de curbură al barei: cu cât bara este mai curbată, cu atât sarcina este mai mare.
2. Nu trebuie să-ți arunci brațele prea sus. Cu alte cuvinte, bara nu ar trebui să se ridice la nivelul umerilor, deoarece spre punctul de sus al amplitudinii sarcina va începe să scadă, ceea ce va afecta negativ eficiența întregului exercițiu. În acest caz, mâinile din vârful mișcării sunt întotdeauna în fața coatelor.
3. Nu este nevoie să vă mișcați coatele înapoi când ridicați greutatea și înainte când coborâți. Este suficient să-ți miști coatele cu 5 cm în timp ce ridici mreana și apoi să le readuci în poziția inițială.
4. Nu este nevoie să vă balansați întregul corp, deoarece bara se ridică nu prin inerție, ci prin forța musculară.
5. În partea de jos, brațele sunt complet extinse, astfel încât bicepșii să se poată întinde complet sub sarcină. Această mișcare îmbunătățește foarte mult amplitudinea și eficiența exercițiului.
6. Este important să vă mențineți umerii și spatele drept. Pieptul este îndreptat și umerii sunt ușor trași înapoi, astfel încât postura să rămână mereu la nivel.