Vara este o perioadă de plăcere, căldură și relaxare pentru majoritatea oamenilor. Acest cel mai bun timp an pentru a vizita plajele și a-și arăta silueta zveltă. Mulți oameni visează la sănătate și corp frumos. Cu toate acestea, cum să obțineți un astfel de rezultat într-o perioadă fierbinte?
Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați cele mai eficiente diete de vară pentru pierderea în greutate și să le urmați pentru timpul specificat. Trebuie spus imediat că în toate versiunile unor astfel de diete se pune accent pe legume și fructe. Acest lucru este de înțeles, pentru că vara sunt cei mai mulți dintre ei.
Caracteristici generale
Toate dietele eficiente de vară pentru pierderea în greutate sunt pe termen relativ scurt și concepute pentru o perioadă scurtă de timp (până la 14 zile).
toate dietele eficiente de vară pentru pierderea în greutate au caracteristici comune
Aspectele comune pe care majoritatea acestor diete le au în comun să le combată kilogramele în plus, sunt:
- Legumele și fructele sunt aproape întotdeauna folosite ca bază. Ele conțin număr mare vitamine și minerale, precum și fibre. Acesta din urmă ajută la curățarea delicată a intestinelor și încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților.
- Toate dietele sunt. Aceasta contribuie ardere rapidă excesul de greutateși provoacă pe termen scurt. Nu puneți prea multă presiune asupra corpului.
- O condiție prealabilă pentru orice dietă rămâne nevoia de a consuma cantități mari de lichide. Ar trebui să bei până la 2,0 litri de apă pe zi. Curăță perfect organismul și ajută la stimularea proceselor metabolice din organism.
Astfel, trebuie să înțelegeți că toate dietele eficiente de vară pentru pierderea rapidă în greutate sunt destul de asemănătoare între ele, dar au totuși propriul lor „zest”.
Dieta cu fructe si legume
Din numele însuși devine evident că această tehnică se bazează pe fructele copacilor și pământului. Durata totala – 7 zile. Esența dietei este efectul său complex asupra organismului.
„Nu ratați ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare, precum și de a restabili imunitatea și flora normală. tractului gastrointestinal.
dieta cu fructe și legume are propriile sale caracteristici
Pe de o parte, există o reducere a conținutului total de calorii din meniu fără pierderi de vitamine și minerale. Pe de altă parte, creșterea cantității de fibre din alimente. Ca rezultat, un efect dublu de pierdere în greutate.
Diagrama de putere arată astfel:
- prima zi. Trebuie să alegi una dintre legumele tale preferate (castraveți, varză, roșii sau orice alta după gust) și să mănânci doar pe aceea în ziua respectivă. Nu există restricții privind cantitatea sau numărul de mese. În plus, trebuie să bei apă purificată.
- a 2-a zi. Principiul este același, doar că în locul unei legume este deja folosit un fel de fructe.
- a 3-a zi. Acum trebuie să mănânci boabele preferate. Cantitate nelimitata. Principalul lucru este să bei suficient și să nu te răsfeți cu nimic altceva.
- a 4-a zi. Produsele lactate fermentate intră în joc. Este mai bine să acordați preferință chefirului sau iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi brânză de vaci, dar nu cantitati mari– până la 250 g pe zi.
- a 5-a zi. Din nou are loc o revenire la legume. Se recomanda folosirea cartofilor, dar numai fierti.
- a 6-a zi. Fructe.
- a 7-a zi. Această zi este de obicei cea mai grea din cauza interzicerii alimentelor solide. Puteți bea doar suc de fructe.
Rezultatul final al respectării unei astfel de diete va fi pierderea a 3 până la 7 kg de greutate în exces. Depinde mult de caracteristicile individuale ale proceselor metabolice din fiecare organism.
Dieta saraca in calorii
Sincer să fiu, cu greu poate fi numită o opțiune de dietă pur de vară pentru pierderea în greutate. Disponibilitatea multor fructe și legume în această perioadă a anului îl face pur și simplu foarte accesibil și eficient.
o dieta saraca in calorii poate fi numita si dieta de vara
Din nume este clar că ideea principală a metodei de combatere a kilogramelor în plus este de a reduce conținutul total de calorii din meniul zilnic și, astfel, de a scăpa de greutatea corporală inutilă. Durata metodei este de 14 zile.
Nu există un meniu specific care să fie universal pentru toată lumea. Principalul lucru este să mănânci feluri de mâncare cu o valoare nutritivă totală de cel mult 1500 kcal pe zi. Pentru a număra caloriile, puteți folosi tabelele alimentare general acceptate.
Accentul trebuie pus pe legume, fructe, ierburi, cereale, produse lactate și apă minerală. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește sunt binevenite. În 2 săptămâni poți slăbi până la 8 kg din excesul de greutate.
Dieta cu salate
Baza nutriției este verdeața, fructele și legumele. Durata restricțiilor este de 14 zile. În fiecare zi trebuie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
dieta cu salate poate aduce rezultate realeîn pierderea în greutate
Pentru a spori eficacitatea tehnicii, dimineața, imediat înainte de micul dejun, trebuie să beți 150 ml de apă simplă purificată cu 5-10 picături de suc de lămâie. Acest lucru va accelera digestia și va promova pierdere rapidă în greutate. Sarea de bucătărie rămâne interzisă. Pierdere medie în greutate - 7 kg.
Meniul arată astfel:
- Pentru micul dejun - salată de fructe. Poate fi combinat cu și .
- Pentru prânz - salată de legume. Puteți folosi orice ulei vegetal ca dressing.
- Cina poate fi aceeași cu meniul de mic dejun sau prânz din care puteți alege.
- Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir și să mănânci 1 măr.
După cum se poate observa din caracteristicile dietelor de mai sus, toate dietele eficiente de vară pt pierdere eficientă în greutate Sunt similare între ele și funcționează aproximativ pe același principiu. Pe care să o alegeți într-un anumit caz este decis de cel care va lupta cu kilogramele în plus.
Vara este perioada cea mai dorită pentru multe femei: când mai poți să te arăți în rochii strălucitoare, pantaloni scurți și să defilezi de-a lungul plajei în bikini? Aproape fiecare femeie, dorind să-și facă plăcere, a făcut încercări de a se pune în formă înainte de sezonul de plajă, dar de multe ori încercările de a pierde în greutate singură iarna și primăvara se dovedesc a fi zadarnice. Dar nu disperați: vara este un moment grozav pentru a începe lupta pentru subțire. La căldură, nu vrei să mănânci atât de mult, procesele metabolice din organism se accelerează, ai ocazia să petreci mult timp pe aer curat, deci greutatea scade mult mai repede. În plus, pe rafturile magazinelor vor apărea legume proaspete de sezon, fructe de pădure și fructe, sărace în calorii și, în același timp, bogate în vitamine, minerale și fibre, permițându-vă să nu simțiți foame mult timp - și acesta este un motiv excelent pentru încercați diete delicioase de vară pentru pierderea în greutate.
În acest articol vom vorbi despre mai multe diete care sunt ideale pentru pierderea în greutate de vară. Dietele de vară pentru slăbit se caracterizează printr-o proporție mare de alimente vegetale, acestea pot fi fructe sau diete cu legume pentru vară, precum și opțiuni mai tradiționale, care conțin și alimente cu proteine și carbohidrați. Fiecare poate alege ce i se potrivește. Vă sugerăm să vă familiarizați cu dietele concepute atât pentru cinci, cât și pentru șapte zile.
Dieta de vară de cinci zile, opțiunea 1
O dietă de cinci zile vă permite să slăbiți câteva kilograme, să vă curățați corpul și, în același timp, să mâncați alimente gustoase și echilibrate. Familiarizați-vă cu planul de nutriție.
Mic dejun
- fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orez în apă: după înmuierea cerealelor, gătiți timp de 15 minute;
- 100 g fructe sau fructe de pădure;
- Ceai verde.
Prânz
200-250 g fructe de padure sau fructe.
Cină
- 150 g de supă din legumele tale preferate;
- 100 de grame de orice aliment proteic cu conținut scăzut de grăsimi (pui, vită, pește, fructe de mare, ouă);
- 150-200 g de tocană de legume sau salată de legume, pe care o poți condimenta cu ulei de măsline;
- Compot de fructe de pădure sau fructe proaspăt preparate.
Gustare de după-amiază
Un pahar de suc proaspăt stors sau 100 g de brânză de vaci cu fructe.
Cină
Seara puteți alege una dintre următoarele opțiuni:
- Salata de legume cu unt sau smantana;
- Salată de fructe, cu un dressing din iaurt degresat, smântână sau 1 lingură de smântână degresată;
- caserolă cu caș;
- Tocană de legume cu carne.
Cina târziu
- Cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o porție de alimente proteice pe care le-ați consumat în timpul zilei.
- Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, fără a număra sucurile. Această dietă de vară timp de 5 zile te va ajuta să slăbești câteva kilograme fără a-ți afecta sănătatea sau a provoca disconfort fizic.
Dieta de vară de cinci zile, opțiunea 2
Dacă urmați cu strictețe recomandările, o dietă de cinci zile vă permite să slăbiți până la 3-4 kg. Această dietă de vară se caracterizează printr-un conținut ridicat de legume și fructe, bogate în vitamine și minerale, fiind în același timp sățioasă și săracă în calorii. Este indicat să se aburească sau să fierbe mâncărurile dietetice nu se recomandă prăjirea în ulei. În ciuda absenței unor restricții stricte, în timp ce slăbiți va trebui să renunțați la alimentele dulci, grase și afumate. De asemenea, este important să consumați cel puțin 2,5 litri. lichide pe zi, de preferință apă sau ceai verde. Instrucțiuni detaliate Meniul dietei de vară este prezentat mai jos.
Prima zi
- La micul dejun – cafea fără smântână și zahăr, o bucată mică de pâine neagră prăjită. Puteți lua o gustare cu 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- La prânz puteți mânca supă de pește cu legume.
- Pentru cină - 200 g de orice legume aburite cu ciuperci, cu o bucată de pâine neagră.
A doua zi
- La micul dejun, puteți mânca câteva nuci pentru a compensa deficitul de acizi grași sănătoși, cu cafea neagră fără zahăr.
- La prânz - 100 g de salată de varză, două sau trei ouă de prepeliță sau un pui.
- Pentru prânz puteți face supă de vită cu legume.
- Pentru cină sunt potrivite 200 g de legume la abur cu ciuperci și o bucată de pâine neagră.
A treia zi
- Pentru micul dejun - pâine prăjită din pâine neagră uscată, ceai fără zahăr.
- În timpul zilei, puteți bea un pahar de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și puteți mânca 100 g de coacăze sau căpșuni.
- Pranzul consta in supa de pui cu legume.
- Cina de 200-250 g de orice legume la abur, cu o bucată de pâine neagră.
A patra zi
- Mic dejun – ceai verde (fără zahăr), biscuiți de pâine neagră.
- În timpul zilei, ca gustare, o jumătate de banană și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de prânz din supă de pește cu legume.
- La cină, 200-250 g de legume la abur cu o bucată de pâine neagră.
A cincea zi
- Mic dejun - ceai, bineînțeles fără zahăr, 100 g fructe de pădure de sezon.
- La prânz, puteți bea o înghițitură de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca două sau trei nuci.
- Mâncarea de prânz include supă de vită cu legume.
- Cina – 200 g de orice legume fierte la abur cu ciuperci, cu o bucată de pâine neagră.
O astfel de dietă de vară timp de 5 zile este tolerată de organism destul de ușor atât fizic, cât și psihologic, permițând în același timp o tranziție treptată la alimentatie sanatoasa fără riscul de rupere.
Dieta de vara timp de 7 zile
Aceasta este o dietă de sezon de 7 zile, extrem de simplă și eficientă. Principiul său se bazează pe faptul că în fiecare zi alegi un fruct, legume sau fructe de pădure și îl mănânci pe tot parcursul zilei. În caz de foame insuportabilă, este permis un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural. Dieta de vară timp de o săptămână sugerează că în timpul zilei trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă plată, ceai verde sau infuzii de plante; ceaiul, cafeaua și alcoolul nu sunt recomandate în timpul dietei săptămânale. Meniul dietei de vara este prezentat pas cu pas.
- Ziua 1 – legume. Puteți alege orice legumă și o mâncați toată ziua în cantități nelimitate. Sosirea sub formă de suc de lămâie și o linguriță de ulei vegetal este acceptabilă.
- Ziua 2 – fructat. Alege orice fructe, cum ar fi mere sau portocale, împarte-le în mai multe mese și mănâncă majoritatea la prânz. Dacă vă este insuportabil de foame, puteți „mânca” un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua 3 – ziua fructelor de pădure. Fructele proaspete nu sunt doar gustoase, ci și o sursă sănătoasă de vitamine, minerale și fibre, acestea din urmă te vor face să te simți plin. În timpul zilei puteți mânca orice fructe de pădure în cantități nelimitate.
- Ziua 4 – lapte fermentat. Puteți mânca produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci. Aceste alimente sunt bogate în proteine și calciu, care sunt bune pentru țesutul muscular și osos și, de asemenea, conțin bacterii benefice care sunt importante pentru funcționarea normală a intestinului. Consumați produsul selectat în porții mici pe parcursul zilei.
- Ziua 5 – iar legume. Aceasta poate fi orice legumă, de exemplu, cartofi fierți, roșii, castraveți sau dovleac. Puteți mânca produsul fie în formă pură, fie sub formă de salate, okroshka cu chefir (dacă se aleg castraveți). Trebuie să bei apă minerală pe tot parcursul zilei.
- Ziua 6 – ziua fructelor din nou. Puteți mânca fructele de pădure crude, puteți face piureuri și cocktailuri din ele. Seara puteți „înghiți” un pahar de chefir.
- Ziua 7 – sucuri. În timpul zilei trebuie să bei sucuri de fructe proaspăt stoarse fără zahăr, de exemplu, portocale, măr sau grapefruit. Sucurile pot fi consumate atât pure, cât și asortate.
Ca urmare a folosirii unei diete timp de șapte zile, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces și vă puteți curăța intestinele. Vara, dieta este de obicei bine tolerată de organism, dar nu este recomandat să o repeți mai mult de o dată pe lună. Această dietă de vară nu este recomandată persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și sistemul circulatorși cei care au suferit recent intervenții chirurgicale.
Potrivit recenziilor, o dietă de vară timp de o săptămână dă rezultate tangibile, dar primele zile sunt chinuite de o senzație constantă de foame, care duce atât la disconfort fizic, cât și psihic și la dorința de a se elibera.
Rezumând dieta de vară
Dietele de vară sunt o oportunitate excelentă de a slăbi rapid și delicios și de a curăța organismul de toxine. Legumele de sezon, fructele de pădure și fructele ajută la completarea deficitului de vitamine și minerale și, în același timp, oferă o senzație de sațietate. Cu toate acestea, în prezența bolilor cronice, atât dieta de cinci zile, cât și cea de 7 zile pot duce la o deteriorare a stării organismului, așa că înainte de a vă decide să le încercați, este recomandabil să consultați un medic.
Dacă știi din proprie experiență ce este o dietă de vară, ne poți spune despre impresiile și rezultatele tale în comentariile de sub acest articol.
Video: Diete de vară pentru pierderea în greutate
Știai că vara este momentul în care poți slăbi rapid și eficient. În aceste luni de vară ne mișcăm mai mult, chiar dacă înainte ai dus un stil de viață normal. Datorită unui număr mare de legume și fructe, ierburi, fructe de pădure, puteți obține silueta la care ați visat de mult. În plus, dacă faci și un fel de exercițiu, atunci efectul de slăbire nu va întârzia să apară.
Trebuie să începi să slăbești imediat după ce ai citit articolul nostru, și nu mâine sau luni viitoare. Cunoșteam o fată care a tot amânat până miercuri, argumentând că luni este o zi grea, după weekend trebuie să-ți revii în fire, iar marți să te relaxezi în alimentație, ca miercuri să nu mai mănânci. multe alimente „dăunătoare”. Ei bine, ce să spun, acestea sunt doar scuze și nimic mai mult. Așa că acum du-te și toarnă-ți un litru și jumătate de apă, pe care ar trebui să-l bei pe tot parcursul zilei. În primul rând, apetitul tău va scădea, iar în al doilea rând, consumul de lichide din abundență promovează metabolismul rapid în corpul tău, ceea ce înseamnă eliminarea toxinelor din organism și, astfel, curățarea. În cele din urmă, rezultatul unor astfel de acțiuni va fi pierderea în greutate și nimic mai mult. Apropo, pe vreme caldă trebuie să bei mult mai multă apă, dar mai puțin de 1,5-2 litri pe zi. Și sfatul meu pentru tine este că este indicat să bei cea mai mare parte a apei dimineața, și nu seara. Va trebui pur și simplu să te ridici pentru a merge la toaletă de mai multe ori în timpul nopții, așa cum toată lumea a ghicit deja.
Dietele de vară pentru slăbit sunt foarte diverse, despre ele putem vorbi la nesfârșit. Fiecare alege ce-i place. Am ales câteva diete interesante, de care puteți lua notă. 
1. Dieta bazata pe consum salate. Salatele dietetice de vară sunt un fel de mâncare obligatoriu pe tot parcursul verii. Și nu numai printre domnișoarele care au decis să slăbească, ci și printre cele care nu au nevoie. Primind doar substanțe benefice din alimente proaspete, asigurați astfel sănătatea pe termen lung pentru organismul dumneavoastră.
O fată care încearcă să slăbească ar trebui să aibă întotdeauna în dieta ei varză, castraveți, ceapă, spanac și alte legume, felurile din care pot fi preparate diferit în fiecare zi. Dar există o dietă specială pentru salate concepută pentru două săptămâni. Adică, dacă pleci în vacanță, atunci este timpul să începi să ai grijă de tine. Această dietă vă ajută să vă reduceți greutatea cu până la 7 kg.
Ce trebuie făcut?
Săptămâna întâi. Pe tot parcursul zilei puteți bea 1 litru de chefir 1%.
Mic dejun ar trebui să fie compus dintr-un pahar de apă cu lămâie cu o jumătate de oră înainte de a mânca masa principală. În continuare, pregătiți o salată de fructe dintr-un iaurt de măr verde, portocală, pere și 1% grăsime.
Pentru prânz și cină pregătiți oricare două salate din legume, dar nu includeți cartofi în farfurie. De asemenea, ar trebui să asezonați doar cu ulei de măsline sau suc de lămâie, dar nu cu maioneză sau alte dressinguri bogate în calorii.
Săptămâna a doua. Continuați să respectați dieta, dar acum puteți adăuga în alimentație 100 de grame de carne slabă fără sare. Da, este lipsit de gust, dar îți amintești spre ce scop te străduiești, ceea ce înseamnă că trebuie să ai răbdare și să te acordi.
În timpul acestei diete, puteți bea doar ceai verde și apă, care trebuie mai întâi infuzate cu lămâie. Și nu uitați, dozele mari de fel de mâncare nu sunt pentru dvs. 
2. Există un alt tip de dietă numit extrem. Și totul pentru că multe fete își amintesc că este timpul să slăbești doar atunci când este deja vară în forță și este timpul să te dezbraci, este timpul să mergi la plajă. Trebuie doar să-ți petreci întreaga zi cu acest tip de dietă și vei slăbi cu siguranță câteva kilograme.
În prima zi, mănâncă 4 mere, o lămâie, 100-200 de grame de carne slabă fiartă și trei biscuiți neîndulciți. În a doua zi ar trebui să mănânci exact la fel pentru a obține efectul dorit. Drept urmare, dacă rezisti, vei pierde imediat 1,5-2 kilograme. Dacă doriți să o repetați pentru a obține un efect mai mare, atunci după câteva zile de pauză puteți repeta procedura. 
3. Te ajută să slăbești rapid supe dietetice de vară, dintre care cele mai eficiente sunt varza și din. Consumul zilnic de supă de varză te poate ajuta să slăbești semnificativ în doar o săptămână. Cel mai uimitor lucru este că puteți mânca această supă în orice moment al zilei, chiar și după ora 18:00.
Această dietă conține în principal numai legume verzi, pe a căror digestie organismul cheltuiește o cantitate semnificativă de energie, spre deosebire de restul. Dar să nu credeți că trebuie să mâncați o singură supă toată ziua, puteți adăuga legume, fructe, pește și carne, dar numai într-o anumită secvență;
Cu siguranță cineva este interesat de această dietă și, prin urmare, vă oferim o rețetă pentru aceeași supă de varză. Trebuie să luați: ceapă, cuburi de bulion, rădăcină de pătrunjel, ardei dulci, varză, o conserva de roșii și roșii proaspete, morcovi. Toate legumele se taie la discreția ta și se pun într-o tigaie cu bulion clocotit, se fierb timp de 1 oră, fără a uita să adaugi sare și alte condimente după gust.
Meniu Această dietă arată astfel:
Prima zi: Puteți mânca toate fructele, cu excepția bananelor și supei, și în orice cantitate. Dacă poți menține această dietă în fiecare zi, atunci poți slăbi 1,5 kg în fiecare zi.
A doua zi: continua sa mananci supa, adaugand in dieta ta legume proaspete sau fierte, cu exceptia leguminoaselor.
A treia zi: repetați prima zi, excluzând și cartofii din dietă.
A patra zi: Astăzi mănânci 5 banane, lapte degresat și nu uita să mănânci supă.
Ziua a cincea: astăzi puteți adăuga în supă carne fiartă (vită sau piept de pui), pește și roșii în cantități mari.
A șasea zi: Astăzi mănânci din nou supă și salată de legume și adaugi și carne de vită fiartă. Fara fructe azi.
A șaptea zi: Daca ai ajuns in ziua a saptea, esti grozav, continui sa mananci supa, poti adauga si orez fiert fara ulei, dar cu salata. Puteți mânca orice legume și fructe în cantități mari și, de asemenea, puteți bea sucuri.
În timp ce ești la dietă, poți bea doar ceai și cafea fără zahăr, apă minerală și suc de legume. Desigur, fără alcool! 
4. Printre varietatea mare de diete, se numără dieta cu alimente crude. Dieta oamenilor care își urmăresc silueta include doar legume proaspete, fructe, nuci, ierburi și numai în formă crudă. Uneori puteți adăuga uleiuri vegetale în mâncare, dar numai uleiuri presate la rece.
Această dietă este destul de complexă, deoarece alimente precum carnea, peștele, carnea de pasăre și laptele sunt complet excluse din ea. Uneori, o astfel de dietă este prescrisă femeilor care au boli ginecologice, inclusiv sindrom premenstrual cronic și durere în timpul menstruației.
Chiar dacă trebuie să eliminați toate produsele de origine animală din dieta dvs., în orice caz, în câteva săptămâni de la o dietă cu alimente crude, puteți pierde cu ușurință în greutate, vă puteți curăța tractul digestiv și sistemul imunitar va deveni mai puternică și, ca urmare, vitalitatea ta se va îmbunătăți. Principalul lucru în această dietă este să supraviețuiești în primele zile - cele mai dificile. Pentru că s-ar putea să ai dureri de cap, dar în curând totul va trece și, dimpotrivă, vei începe să simți lejeritate și prospețime.
Pentru a vă fi mai ușor, am selectat meniu exemplu, de care te poți menține și pe care o poți ajusta.
Pentru micul dejun Cel mai bine este să mănânci migdale (mai întâi trebuie să fie înmuiate peste noapte) și, de asemenea, să mănânci o cană și jumătate de lăstari de cereale.
Înainte de prânz De asemenea, puteți bea un pahar de suc făcut din banane și morcovi sau îl puteți înlocui cu suc de portocale.
Pentru prânz Pregătiți o salată mare cu salată verde, roșii, legume proaspete verzi și jumătate de cană de semințe de floarea soarelui. Se condimentează întreaga salată cu suc de lămâie, oțet și ulei de măsline.
Pentru ceaiul de după-amiază bea un pahar de suc din telina, sfecla si morcovi.
Pentru prima cină puteți mânca o jumătate de pahar de stafide sau mere, în timp ce pentru a doua cină pregătiți din nou o porție mare de salată din alge uscate, avocado, legume și frunze de salată. De asemenea, asezonați cu oțet, acid citric și ulei vegetal.
Pentru a elimina senzația de foame înainte de culcare poți mânca morcovi sau niște fructe.
Pe lângă faptul că veți mânca doar legume și fructe crude, pentru începători puteți adăuga niște pâine, terci (de preferință fulgi de ovăz), semințe, leguminoase și cereale (germeni), de asemenea, nu uitați să adăugați un complex de vitamine și minerale pentru ca elementele vitale să nu părăsească corpul împreună cu kilogramele. 
5. La numărul cinci vrem să vorbim dieta timp de 5 zile. Dieta este conceputa pentru vara, cand chiar daca mananci anumite alimente permise in aceasta dieta, tot slabesti. Vara, căldura te face să vrei să bei mai mult, ceea ce înseamnă că îți scazi pofta de mâncare și, în consecință, slăbești. Astfel, cu această dietă poți slăbi 1 kg în fiecare zi. Dar nu vă alarmați de astfel de numere, datorită faptului că dieta include doar mâncăruri dietetice de vară, o veți satura cu substanțe utile necesare vieții normale. Apropo, dacă se dorește, o astfel de dietă poate fi prelungită cu 10 zile dacă doriți să obțineți un efect mai mare și să pierdeți nu 5, ci 10 kilograme.
Meniu:
1 zi:- mic dejun – ceai fără zahăr cu biscuiți sau pâine prăjită (mănâncă doar pâine de secară),
- al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi– 200 de grame,
- pranz – supa de peste cu varza, morcovi, ceapa, cartofi si rosii,
- cina - legume la abur (se pot tocana, dar nu se prajesc!!!) cu o felie de paine. Puteți combina legumele la discreția dvs.
Ziua 2:- mic dejun - cafea fara zahar si cu nuca,
- al doilea mic dejun - chefir cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de banană,
- pranz – supa de bulion de vita cu varza, morcovi, ceapa, cartofi, rosii,
- cina - orice legume fierte la abur (fierte fara ulei) cu o felie de paine.
Ziua 3:- mic dejun – cafea fără zahăr cu biscuiți,
- al doilea mic dejun – un pahar de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi, desigur) și o jumătate de pahar de fructe de pădure (căpșuni, coacăze),
- pranz – supa de pui cu legume,
- cina - orice legume fierte la abur sau înăbușite fără a adăuga unt cu o felie de pâine de secară.
Ziua 4:- mic dejun – ceai verde fără zahăr și biscuiți,
- al doilea mic dejun – salată de varză proaspătă și două ouă tăiate (pot fi înlocuite cu un pui),
- pranz – supa de peste cu legume si o felie de paine,
- cina - orice legume fierte la abur sau înăbușite fără a adăuga unt cu o felie de pâine de secară.
Ziua 5:- mic dejun – ceai fără zahăr și jumătate de pahar de fructe de pădure,
- al doilea mic dejun - chefir cu conținut scăzut de grăsimi și două nuci,
- pranz – supa de vita cu legume si o felie de paine,
- cina - legume fierte la abur sau inabusit fara a adauga unt cu o felie de paine de secara.
Dieta de 5 zile are avantajele și dezavantajele ei. Printre avantaje, aș dori să remarc, în primul rând, obținerea unui efect de slăbire rapidă în timp scurt, multe fete pot încerca o astfel de dietă și pot înțelege că a fost mult timp ușor de tolerat și totul pentru că există o lipsă de vitamine și alte elemente importante pentru corp nu vei experimenta. Prezența unui al doilea mic dejun este de asemenea remarcată ca un avantaj. Dar dezavantajele unei astfel de diete sunt că utilizarea sa este posibilă numai vara, în timp ce în alte perioade ale anului efectul va fi mult mai puțin vizibil. Vara se ridică și ele activitate fizică, plus temperatura ridicată a aerului - toate acestea contribuie la pierderea rapidă în greutate, în timp ce iarna ducem un stil de viață sedentar.
Dieta de vară se bazează pe o restricție de 5 zile a consumului de carbohidrați și grăsimi (este vorba de grăsimi extrem de nedorite sub orice formă), în timp ce alimentele vegetale recomandate apar în exces, prevăzând folosirea bucătăriei de sezon și a metodelor specifice de gătit.
Avantaje și dezavantaje ale dietei de vară
Aspectele pozitive ale unei diete de vară pentru slăbit sunt că este bună ca dietă principală vara, este destul de eficientă și nu necesită investiții speciale sau abilități de gătit. Se va potrivi bine multor oameni.
Dezavantajul dietei este sezonalitatea sa, deoarece respectarea obligatorie la meniu și 4 mese pe zi face anumite ajustări ale stilului tău de viață.
Reguli de dieta de vara
Bea cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi;
Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă o jumătate de oră;
Mănâncă cel puțin 0,5 kg de legume și 0,5 kg de fructe;
Nu mâncați după ora 19.00;
Nu beți alcool în timpul dietei și limitați consumul acestuia după ce o terminați;
Ține-te de continutul zilnic de calorii la 1200 kcal;
Pentru alimente proteice, consumați leguminoase, pește slab, diverse fructe de mare și carne de pasăre;
Mișcă-te și face mai mult exerciții specie activă recreere în aer liber (înot, jocuri sportive, drumeții);
Nu mâncați murături, alimente afumate și marinate;
Refuzați sau reduceți la minimum consumul de dulciuri, făină și produse de cofetărie.
Meniu dieta de vara pentru 5 zile
Prima zi:
. Primul mic dejun: ceai neîndulcit cu o bucată mică de pâine de secară (biscuit sau pâine prăjită).
. Prânz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
. Cină: supa din legume neprajite: varza, 100 grame peste, morcovi, ceapa, cartofi, rosii.
. Cină:
A doua zi:
. Primul mic dejun: cafea neîndulcită și două nuci.
. Prânz: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de banană.
. Cină: supă din legume neprăjite: varză, morcovi, 100 de grame de carne de vită, ceapă, cartofi, roșii.
. Cină: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, șampioane, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară.
A treia zi:
. Primul mic dejun: cafea cu o bucată mică de pâine de secară (biscuit sau pâine prăjită).
. Prânz: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de pahar de căpșuni (coacăze).
. Cină: supa din legume neprajite: varza, morcovi, ceapa, 100 de grame de pui, cartofi, rosii.
. Cină: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, șampioane, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară.
A patra zi:
. Primul mic dejun: ceai verde neîndulcit și biscuiți
. Prânz: salata de varza proaspata (100 grame) si doua oua de prepelita fierte (sau un pui dietetic).
. Cină: supa din legume neprajite: varza, morcovi, ceapa, cartofi, 100 grame peste, rosii.
. Cină: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, șampioane, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară.
A cincea zi:
. Primul mic dejun: ceai neîndulcit și jumătate de pahar de fructe de pădure de sezon.
. Prânz: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și două nuci.
. Cină: supa din legume neprajite: varza, morcovi, ceapa, cartofi, rosii, 100 grame carne de vita.
. Cină: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, șampioane, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară.
Meniu dieta de vara pentru 1 zi
. Mic dejun: 200 ml lapte, paine prajita neagra (1-2 bucati) cu un strat subtire de unt, salata de legume proaspete, asezonata cu smantana slaba
. Prânz: fructe (alegere: mere, pere, portocale) - 1-2 buc.
. Cină: borș slab alimentar, carne sau pește fiert - 150 g și legume proaspete
. Gustare de după-amiază: salata de fructe sau legume
. Cină: 50 g brânză cu conținut scăzut de calorii, pâine prăjită, legume cu frunze
Mono-dieta de vara
Această dietă combină 7.
Ziua nr. 1: legume de un singur tip (de exemplu, castraveți) - fără restricții privind cantitatea, precum și 1,5 litri de apă minerală
Ziua nr. 2: fructe (2 tipuri) - fără restricții de cantitate, precum și 500 ml de iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi și chefir
Ziua nr. 3: orice fructe de pădure și 1,5 litri de apă minerală plată
Ziua nr. 4: băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi de un singur tip (de exemplu, numai lapte acru sau numai chefir)
Ziua nr. 5: legume fierte (orice combinație)
Ziua nr. 6: caise, piersici și 1,5 litri de apă minerală plată
Ziua #7: Suc făcut dintr-un singur tip de fructe
Alte diete cu conținut scăzut de grăsimi:
Forumuri pe subiecte similare:
In contact
Comentarii (0)
Ştiri:
Este posibil să devii un bikini fitness de la zero antrenându-te pe cont propriu? Răspuns de la un antrenor profesionist.
Mulți cititori ai portalului FitLine-Sport întreabă despre pregătirea pentru competițiile de bikini fitness pe cont propriu, de la zero și fără ajutor profesional. Antrenorul de fitness al clubului AversFit, Alexander Kolyasnikov, va vorbi despre pregătire corespunzătoare pentru competiții și ce riscați atunci când începeți să vă pregătiți pentru competiții de la zero și pe cont propriu.
5 feluri de mâncare dietetice pentru vacanță
Mâncărurile de sărbătoare sunt mâncăruri deosebite care nu numai că dau un gust plăcut, dar creează și o atmosferă specială, magică, datorită căreia totul în zonă devine diferit de obișnuit! Dar amintiți-vă că o vacanță nu este un motiv pentru a vă șterge toată munca grea în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că vă aducem în atenție 5 exclusivitate mâncăruri cu conținut scăzut de calorii la masa festiva!
Exerciții pentru întărirea mușchiului transvers al abdomenului
Mușchiul transvers Abdomenul este unul dintre cei mai importanți mușchi din această zonă și, de aceea, trebuie să i se acorde cât mai mult timp pentru a crea cea mai bună. presa de relief. Deci, să trecem la cel mai important lucru și să aflăm ce exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali transversali (scheletici).
Până vara reușim să ne îngrășăm puțin, deoarece în perioada rece nevoia de hrană este mai mare decât în perioada caldă. De aceea, o dietă de vară pentru pierderea în greutate, în comparație cu altele, are șanse mai mari de succes cu mai puțin efort. Vara vrei să mănânci mult mai puțin acest fapt este luat în considerare de experți atunci când creează diete. În acest sezon, pierderea în greutate este ajutată și de cantitatea mare și disponibilitatea legumelor, fructelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii.
Principiile dietei de vară de 7 zile
Mecanismul acțiunii sale se bazează pe proprietățile legumelor și fructelor de a furniza o mulțime de vitamine și microelemente, având în același timp un conținut scăzut de calorii. Apropo, am vorbit deja despre fructele cu cele mai scăzute calorii pe paginile site-ului nostru. Conținutul ridicat de fibre din ele se saturează rapid, ceea ce promovează, de asemenea, pierderea în greutate și, de asemenea, curăță intestinele de acumulările de toxine.
Multe fructe sunt foarte valoroase pentru capacitatea lor de a arde grăsimile, ananasul, citricele și kiwi-ul sunt lideri în acest sens. De aceea, ele servesc ca bază de diete pentru pierderea în greutate, de exemplu, este considerat unul dintre cele mai eficiente detaliile sale; Am dedicat deja un articol separat celor mai bune produse pentru arderea grăsimilor.
În timpul dietei, fructele cu gust prea dulce sunt excluse, acest lucru se aplică bananelor, strugurilor și piersicilor.Fructele uscate includ caise uscate și prune uscate.Lichidul îți oferă și o senzație de sațietate, așa că trebuie să bei mult, cel puțin 2 litri.
O dietă ușoară de vară timp de 7 zile este o dietă echilibrată, deci include nu numai alimente vegetale, ci și lapte fermentat.Planul de dietă constă dintr-o succesiune de mono-diete: o zi cu legume este înlocuită cu o zi cu fructe, urmată de o zi cu fructe de pădure, urmată de o zi cu lapte fermentat etc. Acest principiu al alternanței stă la baza unei alte diete - preferata unul, care este, de asemenea, foarte popular și eficient.
Dieta de vara 7 zile: meniu pentru fiecare zi
Meniu prima zi– legume: consumați legume crude în cantități nelimitate. Numai cartofii sunt interziși pentru consum. Bea multă apă, acest lucru se aplică pe tot parcursul dietei.
Meniu a 2-a zi– fructe, ia fructele preferate, cu excepția celor foarte dulci, consumă-le de 4-5 ori, cea mai mare porție să fie la prânz. Dacă aveți o senzație acută de foame, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu a 3-a zi– fructe de pădure, mănâncă-le cât vrei.
Meniu a 4-a zi– lapte fermentat: trebuie să petreceți întreaga zi pe un produs din lapte fermentat la alegere: chefir, lapte copt fermentat, iaurt sau lapte caș. Masa de prânz poate fi completată cu un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la care s-a adăugat puțină miere.
Meniul zilei 5– legumă: consumați legume care nu au fost încă incluse în dieta primei zile de legume. Aveți voie să mâncați cartofi copți la cuptor, stropiți cu ulei vegetal și sărați ușor dacă doriți.
Meniul zilei 6– fructe de pădure: pe lângă fructe de pădure, sunt permise caise, fructe uscate, ceai fără zahăr cu lămâie. Se recomandă un pahar de chefir înainte de culcare.
meniul zilei 7– suc: sunt permise sucurile stoarse din fructe - portocale, grepfrut, mere, dar nu se admit alimente.
Trebuie să spuneți un „nu” hotărât zahărului și sării, aromatizați salatele cu suc de lămâie și puneți o lingură de miere în ceai. Rezultatul unei diete de 7 zile poate fi o pierdere în greutate de 5-7 kg. Ieșirea din dietă necesită treptat. În prima zi după finalizarea acesteia, este mai bine să consumați produse lactate. Abia în a 5-a zi poți mânca carne și pește. Cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie întotdeauna prânzul.
Principiile dietei de vară de 10 zile
Această metodă de a mânca durează 10 zile, zilnic se așteaptă să slăbească 1 kg, în final se așteaptă să scape de 10 kg. Următoarele alimente pot fi consumate în orice cantitate, dar trebuie să le consumați încet, timp de cel puțin 30 de minute, și să beți lichidul cu înghițituri mici.
Dieta de vara 10 zile: meniu pentru fiecare zi
ÎN prima zi mănâncă doar ouă fierte.
Pe a 2-a zi Pe masă ar trebui să fie prezent doar peștele fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe a 3-a zi mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
Pe a 4-a zi mâncați carne de pui, fiartă fără piele, cu adaos de ierburi și condimente.
Pe a 5-a zi mananca cartofi fierti in jachete.
Pe a 6-a zi nu ar trebui să fie nimic pe masă în afară de carne de vită fiartă.
a 7-a zi presupune consumul de salate din castraveti, telina, varza, morcovi, sfecla, rosii cu sos de suc de lamaie.
Pe a 8-a zi dieta ar trebui să fie fructe și fructe de pădure, fructele nu sunt foarte dulci.
a 9-a zi– chefir.
a 10-a zi- Pur de băut, trebuie să bei decoct de măceș.
Dieta de vară de 10 zile este un sistem de nutriție foarte strict, care poate fi considerat o dietă rapidă care necesită o atitudine responsabilă. De fapt, aceasta este o combinație de mono-diete, când în fiecare zi dieta constă dintr-un singur tip de hrană. Dieta dată trebuie urmată cu strictețe.
|
Citeste si
|
Descrierea dietei de vară timp de 5 zile
Aceasta este cea mai preferată opțiune, deoarece este cea mai scurtă în timp, cea mai echilibrată în dietă, îndeplinește cel mai bine cerințele pentru planificarea corectă a meniului și are cea mai mică reducere a conținutului de calorii.
Dieta de vara 5 zile: meniu aproximativ pentru 1 zi
Luând micul dejun terci (hrișcă, orez, fulgi de ovăz), 100 g de orice fructe sau fructe de pădure, ceai verde. Înmuiați în prealabil cerealele pentru terci peste noapte în apă, apoi gătiți timp de 15 minute. Alternăm tipul de cereale pe zi.
Prânz - 250 g portocale, kiwi, pere sau alte fructe.
Luăm prânzul:
- n un castron de jumătate de porție de supă de țelină sau supă din alte legume;
- salata tocata din 200 g de castraveti, varza, rosii sau alte legume, stropite cu ulei (alterneaza cu legume inabusite);
- un fel de mâncare de 100 g de carne, fructe de mare, pește sau ouă;
- un pahar de compot, dar nu deosebit de dulce.
Luând o gustare după-amiaza T Desertul cu fructe de pădure care cântărește nu mai mult de 100 g, poate fi înlocuit cu un pahar de suc de fructe.
Hai să luăm cina f rukta sau legume, poate fi sub formă de salată cu dressing de 1 lingură. l. smântână; caserolă sau legume înăbușite cu carne;1 pahar de chefir.
Dacă vă este foame cu trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o cantitate mică de alimente proteice rămase de la prânz. Pe lângă sucuri, trebuie să bei 2 litri de apă pe zi.
Dieta „de vară” de cinci zile vă permite să scăpați de 3-4 kg. Recenziile despre această metodă de nutriție sunt pozitive. Cei care au ținut o astfel de dietă notează că este tolerată destul de ușor, fără prea multă tensiune.
Analizează cu atenție toate dietele de vară date, alege-o pe cea care ți se potrivește, fii persistent și slăbește pentru totdeauna. Și vă dorim succes în acest sens!
