Observațiile de viață ale fiecăruia dintre noi cu deplină încredere confirmă faptul că oamenii se îngrașă în moduri complet diferite. Pentru unii, este suficient să mănânce puțin dulce, iar greutatea va începe să crească. Alții nu își pierd eleganța siluetei nici după mese grele. De ce se întâmplă asta? În cele mai multe cazuri, depinde de tipul de corp al persoanei. Și, după cum știți, este dat tuturor de la natură.
Se clasifică trei tipuri: normostenice și hiperstenice. Determinarea dacă o persoană aparține uneia dintre aceste categorii este destul de simplă. Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința încheieturii mâinii de lucru. În cazul în care acest indicator este în intervalul de la șaisprezece până la optsprezece centimetri și jumătate, putem vorbi despre un fizic normostenic. O figură umană cu astfel de parametri are practic relațiile corecte și proporționalitatea părților sale principale.
Dacă circumferința încheieturii mâinii este mai mică de șaisprezece centimetri, atunci tipul de corp este clasificat ca astenic (cu oase subțiri). La astfel de persoane, există o predominanță a dimensiunilor longitudinale ale corpului față de cele transversale. De regulă, nu au greutate mare, un gat lung si frumos, putine brate, iar muschii sunt slab dezvoltati.
Un os lat (vedeți fotografia de mai jos) indică faptul că aveți o construcție hiperstenică.
Persoanele care aparțin acestui tip au dimensiuni corporale transversale semnificativ mai mari decât cele ale astenicilor și normostenicilor. Circumferința încheieturii mâinii unei persoane cu un os larg depășește optsprezece centimetri și jumătate. Aceasta se caracterizează prin umeri și piept. În timp ce osul este lat, este și oarecum greu. Hiperstenicii tind să fie supraponderali mai mult decât alții.
Există, de asemenea, un indicator al raportului dintre înălțimea unei persoane și lungimea picioarelor sale. Există și anumite proporții aici. În cazul în care lungimea picioarelor unei persoane este mai mică de jumătate din înălțimea sa, acestea sunt considerate scurte. Femeile nu ar trebui să fie supărate din cauza asta. Totul se poate repara cu tocuri înalte. Cei care au oase și picioare largi cu doi până la patru centimetri mai mult decât jumătate din înălțime își pot considera silueta frumoasă. Pentru normostenici, această cifră este între patru până la șase, iar pentru astenici - șase până la nouă centimetri.
Cele corecte pentru cei cu oase late se încadrează în următoarele limite:
Opt până la zece centimetri mai mult decât jumătate din înălțime;
- circumferința taliei este între șaptezeci și șaptezeci și șase de centimetri (înălțimea este de 166-168 cm);
- circumferința șoldului la aceeași înălțime este de nouăzeci și cinci până la o sută patru centimetri.
Pentru tipurile de corp astenice și normostenice, acești indicatori sunt ușor mai mici.
Fetele cu oase late pot avea o siluetă frumoasă și atractivă. Diferența lor față de reprezentanții altor tipuri de corp constă numai în lățimea încheieturii mâinii, șoldurilor și umerilor. În același timp, toate femeile ar trebui să-și amintească că ceea ce o face pe oricare dintre ele să iasă în evidență din mulțime este un mers grațios, un cap drept, o postură mândră, precum și capacitatea de a-și controla liber corpul și nu indicii de o figură ideală.
Mulți oameni care suferă de exces de greutate astăzi au crescut în familii în care obezitatea era considerată ereditară. Deși în procesul de comunicare cu nutriționiștii, s-a dovedit că motivul a fost stilul de viață greșit cu care toți membrii familiei erau obișnuiți.
Da, borșul bogat cu linguri în picioare, cotleturile grase, precum și serile comune la televizor în timp ce vizionați „ceva gustos” sunt cel mai adesea de vină.
Adesea ceea ce credem că este o trăsătură genetică irezistibilă se dovedește a fi doar rezultatul supraalimentării. Este rău? Bineînțeles că nu, asta înseamnă că putem repara totul!
Mit sau realitate: se întâmplă?
Fotografia prezintă două surori gemene. Aceste. părinții, ereditatea și predispoziția au în comun! Le place foarte mult să confunde genetica și obiceiurile alimentare incorecte insuflate în familie! „Toată lumea din familia mea este grasă” este corect: toată lumea mănâncă împreună găluște cu maioneză noaptea.
PUNCT IMPORTANT: Da, diferențele în structurile scheletice chiar există, este o prostie să negi. Sunt fete cu șoldurile largi, chiar și cu un procent mic de grăsime corporală, și sunt fete cu o silueta băiețelească și o absență aproape completă a curbelor.
Persoanele cu oase mai înguste tind să aibă mâini și picioare mai mici, degete subțiri, dacă o femeie, atunci umerii îngusti, pieptul îngust. Cei care au oase mai largi în structura lor, respectiv, au picioare și încheieturi mai largi și, cel mai important, în sensul acestui articol, Mai mult masa musculara .
Cu cât osul este mai lat, cu atât mai mult muschi, care sunt atașate acestuia. Dar dacă credeți că mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea, atunci vă sfătuim să urmăriți acest videoclip. Arată perfect că greutatea grăsimii animale și a mușchilor este aproximativ aceeași!
Există și alte date pe această temă. Țesut muscular cântărește mai mult decât grăsimea, dar nu de mai multe ori, datorită densităților diferite:
densitatea musculară – 1,3 g. pe cm;
densitatea grăsimii este de aproximativ 0,9 g. pe cm
Aceasta înseamnă că grăsimea cântărește aproximativ o dată și jumătate mai puțin decât mușchii. Există o diferență, dar nu atât de semnificativă pe cât cred mulți oameni.
Prin urmare, cu toți parametrii luați în considerare, plângeri despre acel „os foarte larg”, care adaugă de la 5 la 15 kg. cu greutatea corporală totală a unei persoane, cu „puterea grăsimii” și o predispoziție genetică la creșterea în greutate nu sunt, de fapt, complet comparabile cu situatie reala lucruri.
Iar cantitatea de grăsime nu are absolut nimic de-a face cu oasele late. Lăsați-vă șoldurile să fie puțin mai late decât altele, dar acestea vor fi două diferențe mari: dacă vor fi cu 10 kg de grăsime pe ele sau cu 2. Da, un os lat poate da masivitate externă (deși trebuie să fiți de acord, aceasta este mai mult decât atractiv), dar nu încă 50 kg de grăsime.
Fotografie
Uite, în poza din stânga se pare că fata are o foarte umerii largi, cu toate acestea, după ce a slăbit devine clar că nu oasele, ci grăsimea o face atât de pătrată 
Șoldurile s-au îngustat :) Cum să determine?
Cum să înțelegeți dacă un os este lat sau nu? Simțiți-vă 🙂 Dacă simțiți grăsime prin piele, atunci, din păcate, nu veți putea da vina pe oase. Dar dacă sub piele simți o suprafață dură cu un strat ușor de grăsime, atunci ești fericitul proprietar al șicului, solduri late pe care marea majoritate a bărbaților îl consideră sexy!
Ce înseamnă?
Căutare os latînseamnă un lucru: că trebuie să slăbești clar! Mulți oameni cred în osul mare mai mult decât în teoria big bang-ului. Cu excepția părții interioare în care se află creierul, oasele sunt structuri solide din calciu.
Odată ce ați încetat să creșteți, dimensiunea oaselor dvs. nu poate fi schimbată fără a vă afecta grav sănătatea. Cu toate acestea, puteți modifica dimensiunea grăsimii corporale. Acesta este ceea ce vă va ajuta să vă schimbați aspectul. Prin urmare, citiți până la sfârșitul acestui articol și aflați cum să rezolvați problema.
Și dacă nu vezi o talie ca a tânărului Gurchenko? Dar nu s-au apropiat de Krachkovskaya. Așa că iubește-te și ai grijă de tine fără complexe!
Cum să slăbești?
Ce este pozitivitatea corpului în cuvinte simple?
Din păcate, adevăratul sens al pozitivității corpului este acum pierdut în spatele confruntărilor dintre doamnele supraponderale și companiile de îmbrăcăminte (precum și, apropo). Mesajul este că o persoană (da, nu numai femei, ci și bărbați) nu trebuie să fie „atrăgătoare” pentru nimeni conform unor standarde lucioase.
Dacă o persoană este mulțumită de propria sa frumusețe, nu este obligată să urmărească tendințele utopice noi. Nu suntem absolut împotriva oamenilor grasi și susținem o astfel de pozitivitate corporală: nu trebuie să fii ca altcineva, trebuie să fii mai bun decât tine ieri. Lasă o persoană să decidă singur ce fel de viață să trăiască.
Iubește-te pentru cine ești. Dar nu face rău altor oameni făcând asta, nu-i forța să te iubească - libertatea ta se termină acolo unde începe libertatea altei persoane!
Pozitivitatea corpului se referă la diversitatea frumuseții. Despre capacitatea de a-l vedea peste tot - în alții, în tine. În jurul. Despre dreptul tău de a avea un nas, nu ca modelele din revistă, și câteva kilograme în plus. Despre capacitatea de a te bucura de capacitățile corpului tău - de la alergare, sărituri în apă până la sex.
Iubește-te, dar nu te răsfăța! Astăzi se vorbește mult despre dragoste, mai ales că trebuie să te iubești mai întâi pe tine însuți. Dar nimeni nu vorbește despre ce fel de dragoste ar trebui să fie aceasta. Nimeni nu spune că dragostea poate fi dureroasă: excesiv de protectoare, distructivă, retragere, interferând cu progresul.
Nimeni nu spune că iubirea nu este satisfacerea tuturor dorințelor cuiva, nu este autocompătimire, nu este „a se înfășura în vată” și a evita în mod deliberat dificultățile. Dragostea adevărată nu înseamnă să cedezi în fața obiceiurilor tale distructive, ci să devii o persoană mai bună, să mergi înainte: să ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta.
Să te iubești pe tine însuți ar trebui să te facă o persoană mai bună. Dacă nu este cazul, atunci este un surogat. Ciocolată, țigară, Bloody Mary - acestea nu sunt manifestări ale iubirii tale pentru tine însuți, ci doar un ersatz palmat de subconștientul tău.
De exemplu, te hotărăști să ții o dietă, dar în același timp o percepi ca pe o restricție cruntă, ca pe o batjocură. Suferi renunțând la alimentele bogate în calorii, grase și dulci. Și în adâncul subconștientului tău se naște concluzia că nu te iubești, din moment ce te condamni de bunăvoie la astfel de sacrificii.
Mintea ta subconștientă raționează în cadrul pe care tu însuți i l-ai oferit. Totul in viata ta este amestecat – ti se pare ca iubirea de sine, adevarata placere consta in a-ti urmari emotiile si gandurile pe care le asociezi, iar cea mai mica abatere de la traiectoria data inseamna stres si durere.
Ține minte, totul este în capul tău și totul este în mâinile tale. Articolul nostru vă poate ajuta să rezolvați astfel de probleme.
Video amuzant
Nu fi supărat din cauza greutății tale, ci mai degrabă ascultă melodia tare „Oh, you’re a wide bone”:
Probabil ați auzit oameni supraponderali spunând: „Doar oase grele! Dar poți pune capăt acestui mit odată pentru totdeauna. În sfârșit, află dacă oasele grele există cu adevărat.
Cât de grele sunt oasele noastre?
Excesul de greutate este cauzat de oasele grele? Acesta este un mit și o scuză leneșă pentru oamenii grași. Acest lucru a fost confirmat de Ministerul Federal al Educației și cercetarea stiintifica. Oasele formează structura scheletului, care susține corpul și îi permite corpului să stea în poziție verticală.
La o persoană obișnuită, oasele reprezintă aproximativ 8 până la 9% din greutatea corporală totală. Ar fi doar 7,2 kg la 80 de kilograme. Nu este deloc un motiv pentru a fi supraponderal.
Greutatea unui os este derivată din dimensiunea și densitatea acestuia. Astfel, oasele individuale au greutăți diferite. În general, femeile au oase puțin mai ușoare și mai subțiri decât bărbații. Mai mult, din cauza mobilității ridicate, a leziunilor vindecate și a predispoziției genetice, densitatea osoasă poate varia. Cu toate acestea, aceste fluctuații se ridică la cel mult 10% în masa osoasă și aceasta nu este mai mult de un kilogram pentru o persoană.
Atunci ce face oamenii grei?
Ceea ce duce cu adevărat la exces de greutate este grăsimea acumulată în corpul nostru. Ceea ce este și o consecință cantitate mare hrana sau dieta dezechilibrata, care este pusa deoparte ca rezerva pentru o zi ploioasa. Desigur, există un alt motiv pentru care unii oameni negrași sunt mai grei decât alții. Mușchiul este foarte greu în comparație cu grăsimea. Deci un bărbat musculos cântărește mai mult decât un bărbat slab și neatletic.
Persoanele mai grele sunt oarecum mai dense și, prin urmare, oasele lor devin mai grele în timp. Deoarece corpul lor are nevoie de mai mult sprijin, nu contează dacă este prea multă grăsime sau prea multă masă musculară. Aceste oase puțin mai grele nu provoacă exces de greutate
Este posibil să îmbunătățim densitatea osoasă?
Alimentația deficitară sau boli precum osteoporoza duc la scăderea densității osoase. Rezultatul este afectarea scheletului și consecințe grave asupra sănătății. Cu toate acestea, vă puteți influența singur densitatea osoasă. Printr-o dietă bogată în calciu, oasele devin mai puternice. Mai mult, exercițiile fizice frecvente și regulate ajută și la dezvoltarea oaselor dense și stabile.
Opinia cercetătorilor
Oamenii de știință canadieni au descoperit că cu cât sarcina este mai mare, cu atât osul este mai lat și mai greu. Înainte de a ajunge la această concluzie, ei au observat activitatea fizică a adolescenților. Cercetătorii susțin că sportul te ajută să nu te distrugi. Nu numai mușchii, ci și scheletul devin mai puternici. Se știe că oamenii au exact 206 oase. Toate formează o coloană verticală. Datorită lui, corpul își permite să meargă pe două picioare. Mâna omului este considerată cea mai osoasă - este formată din mai mult de 54 de elemente.
Tubular, scurt, plat și mixt - fiecare os are propriul său scop, dar funcția este aceeași: să servească drept cadru puternic pentru corp. Cel mai rău lucru pe care îl poate obține un schelet este „osteogeneza imperfectă” (boala cristalelor).
Ce ajută la întărirea țesutului osos?
Structura oaselor unei persoane se schimbă de-a lungul vieții. După naștere crește, atingând un vârf la 25-30 de ani. De la 30 la 45 de ani, densitatea osoasă rămâne practic neschimbată, iar după 45 de ani, indiferent dacă o persoană este bolnavă sau sănătoasă, începe procesul fiziologic natural de rarefiere a structurii osoase.
Pentru a preveni scăderea densității masei osoase, nu ar trebui să faceți doar exerciții fizice exercita, dar includeți și alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. Aportul zilnic de calciu pentru un adult este de 1200 de miligrame. Cea mai mare parte se găsește în brânză de vaci, brânză, lapte integral și produse lactate fermentate. Dacă nu există suficient calciu furnizat, organismul începe să-l ia din oase.
Unele numere
Este greu de spus de unde a venit scuza „Am un os mare”. Dar puteți publica un text despre cât de mult cântărește scheletul și cât de mult poate varia greutatea lui de la persoană la persoană. oameni diferiti.
Scheletul uman uscat, lipsit de grăsimi și deshidratat (adică ce rămâne din tine și din mine pe lumea asta) cântărește în medie doar aproximativ 4 kg pentru bărbați și aproximativ 2,8 kg pentru femei. În termeni procentuali, scheletul ocupă aproximativ 6-7% din greutatea corporală a unui adult.
Densitatea osoasă face ajustări
Cu toții știm din programa școlară ce este densitatea - și astfel, cu aceleași volume, scheletele unor oameni diferiți pot avea greutăți ușor diferite, i.e. Unii oameni vor avea oase mai dense, altele mai puțin dense. Cât de mare poate fi o diferență și de ce depinde aceasta?
Densitatea minerală osoasă se poate modifica odată cu înaintarea în vârstă (inclusiv din cauza osteoporozei), cu boli concomitente, nutriție (scade cu o alimentație deficitară și, dimpotrivă, cu alimentatie adecvata). De asemenea, densitatea osoasă depinde de scăderea în greutate sau de creșterea în greutate: oamenii de știință au calculat că odată cu pierderea la fiecare 1 kg de grăsime din organism, se pierde în medie aproximativ 16,5 g de minerale din oase, de fapt, atunci când se câștigă la fel 1 kg de grăsime, aproximativ aceeași cantitate este restabilită pe fundalul volumului de antrenament existent.
Iată valorile normale tipice medii pentru densitatea osoasă, inclusiv date pentru sportivii și sportivii care dezvoltă adaptarea țesutului osos la încărcarea șocului și un calcul aproximativ al diferenței în grame dintre aceste valori, astfel încât să puteți înțelege clar ce valoarea totală pentru greutatea totală a osului/scheletului este, are densitatea masei osoase.
Valorile medii ale densității masei osoase la adulți sunt de 1,0 – 1,2 g/cm2. În linii mari, acest lucru poate fi tradus ca +/-10% pentru diferiți oameni, în funcție de factor. Aceste valori variază în funcție de vârstă, sex, rasă, nivel și tip activitate fizică, starea nutrițională, starea corpului, prezența bolilor etc.
Apropo, nici măcar hormonul de creștere nu face ajustări semnificative ale densității osoase. Oamenii de știință au efectuat un studiu controlat de 15 ani în care injecțiile cu hormon de creștere au fost administrate la peste 100 de persoane. Concluzia: peste 15 ani, creșterea medie a masei osoase a fost de doar 14 grame.
Lat, dar ușor
În cele din urmă, ceea ce avem este că masa totală a oaselor umane, excluzând conținutul de grăsime și lichid, este de aproximativ 4-5 kg la bărbații adulți și 2-3 kg la femeile adulte.
În cadrul acestor limite, masa poate fluctua, în funcție de densitatea masei osoase, dar din nou această diferență nu va fi atât de semnificativă, în nici un caz - până la 1 kg, în funcție de densitatea masei osoase. În general, vorbim despre „oase late”, „cadre puternice”, care afectează radical greutatea totală a corpului unei persoane, „puterea grăsimii” și predispoziția genetică la creșterea în greutate, de fapt, nu sunt pe deplin comparabile cu starea reală. a treburilor.
Da, diferența de înălțime și de construcție oferă cu siguranță propriile schimbări în diverși indicatori ai masei osoase de la persoană la persoană, dar acești indicatori nu diferă cu 5-10 kilograme, dar în medie nu mai mult de 2-3 kg de la persoană la persoană.
Răspunsurile internauților
Oaspete
Aceasta înseamnă că oasele sunt mai dense decât cele ale altor persoane cu oase moarte, dar un os greu are unul sau chiar două dezavantaje, în primul rând, un os greu îngrașă o persoană și, în al doilea rând, și pentru o fată în special, acest lucru este important, cu un os greu o persoană merge cu picioarele șchiopătând, abia mișcându-se și nu este de plastic.
Anna
Ce prostie, un os greu nu înseamnă deloc că o persoană este supraponderală, poate fi și slabă, doar că structura scheletică nu este atletică și nu este flexibilă, o persoană nu poate „ridică piciorul”, este un slab, îi este greu și merge cu un mers greu.
Svetlana
Este secolul 21 și oamenii încă nu știu lucruri atât de elementare! Oasele cântăresc la fel pentru toată lumea: 7 kg pentru femei, 10 kg pentru bărbați. Dacă oasele, așa cum se spune, ar fi „grele” nu în cuvinte, o persoană pur și simplu nu s-ar putea mișca pe deplin, articulațiile nu ar fi capabile să absoarbă toate mișcările. Expresia în sine se referă la oameni de complexitate grea. Apropo, în Buchenwald nu erau oameni plini.
Plăcintă
„Scheletul uman este format din aproximativ 206 oase, care la o persoană sănătoasă constituie aproximativ 17,5% din greutatea corporală. Mușchii reprezintă 43%, organele interne ≈ 19%, pielea și grăsime subcutanată≈ 17,8%, creier ≈ 2,2%. Aceste date sunt mediate și variază între diferiți indivizi.”
Invitat neinvitat
Este ca al meu. Cu o înălțime de 49 kg, arăt mare. Nu plin, dar oarecum lat. Chiar și când avea 47 de ani, era încă departe de a fi slabă ca aspect. Pentru toate încercările mele de a atinge eleganța, obțin rezultate zero, deoarece chiar și cu o greutate mică nu există nicio urmă de eleganță. În general, un fizic dezgustător, mai ales cu statură mică.
Asta este adevărat. totul depinde de numărul de partiții din oasele spongioase, de grosimea peretelui osos, de conținutul de calciu și de alte oligoelemente. Bărbații au oase mai grele decât femeile.
HaSH bun
Oasele grele pur și simplu au mai multă greutate. Și când oasele sunt grele, acest lucru este foarte bine, deoarece fracturile și tot felul de fisuri apar de câteva ori mai rar decât la persoanele cu oase ușoare. Apropo, nu numai bărbații, ci și femeile pot avea oase grele.
Nathilty
În viața de zi cu zi, aceasta înseamnă mai des că constituția scheletului, țesutul osos în sine este poros, iar calciul și alte minerale ar trebui să se acumuleze în mod normal în acești pori, iar din cauza sarcinilor multiple, perioade lungi, atunci când luați medicamente(diuretice, antihistaminice etc.), din cauza modificărilor legate de vârstă, calciul este spălat, așa-numita osteoporoză
Toate răspunsurile sunt în general corecte, voi adăuga doar că la femei grosimea oaselor poate fi determinată prin măsurarea încheieturii mâinii, desigur, dacă nu suferiți de obezitate severă. Mai puțin de 16-17 înseamnă că oasele sunt ușoare, mai multe sunt grele.
Oasele nu pot fi grele sau ușoare. Cel mai probabil, aceasta se referă la tipul de corp. Există doar trei dintre ele - mezomorfe - așa-numita construcție medie, oamenii de acest tip sunt de obicei de înălțime medie, au mușchi moderat dezvoltați etc.; Tipul brahimorf presupune un schelet larg, adică oasele de acest tip nu sunt mai grele, ci mai late decât cele ale altor tipuri. Oamenii de acest tip au de obicei mâini largi, picioare mari și umerii largi. Iar ultimul tip este dolicomorf. Aceștia sunt oamenii „elfi”. Au o construcție fragilă, de obicei degete lungi și subțiri, piept îngust. Este ușor să vă determinați tipul de corp - doar măsurați încheietura mâinii. Dacă cifra se dovedește a fi mai mică de 15 cm pentru o femeie, atunci ai os îngust, dacă de la 15 la 17 cm, atunci ai o construcție medie dacă dimensiunea este mai mare de 17 cm, atunci ai oase late;
Olga
un os greu este un os greu. Un os lat poate fi ușor, un os îngust poate fi greu. A mea este lată și grea. În copilărie, când eram slabă ca o bicicletă, cântărim întotdeauna mai mult decât semenii mei de înălțime și corpul similar. Acolo știu că oasele mele sunt grele :)
De câte ori ne-am dat vina pe oasele noastre mari pentru incapacitatea noastră de a pierde în greutate? De câte ori am dat vina pe ereditate și nu pe lipsa sportului și a voinței disponibile? kilogramele în plus. Am decis să aflăm dacă toate aceste acuzații au temei legal sau dacă osul mare este doar o altă scuză.
Iuri Glazkov
Dr. Yuri Glazkov, medic traumatolog ortoped la Spitalul Clinic Central nr. 2 numit după. N. A. Semashko, membru al Academiei Americane de Chirurgii Ortopedici (AAOS):
Oasele diferitelor persoane pot avea de fapt b O grosime mai mare sau mai mică. Aceasta este determinată de tipul constituției. Există trei tipuri:
Astenic (hipostenic) - atunci când o persoană are oase subțiri;
Normosthenic - os de grosime medie;
Hiperstenic - os gros.
Persoanele cu un tip de corp astenic au umeri îngusti, încheieturi subțiri și un unghi intercostal ascuțit. Hiperstenicii au umerii largi, circumferințe mari ale corpului în diferite locuri, inclusiv pe membre și un unghi intercostal obtuz.Ce tip de constituție aveți este determinat de ereditate. Cu toate acestea, nu doar genetica este cea care decide cât de largi vor fi oasele tale - depinde și de stilul tău de viață. Dacă o persoană lucrează din greu fizic, mai ales încă din copilărie, este mai probabil să crească masa musculară și lățimea oaselor. Pentru a înțelege ce fel de os are o persoană, este suficient să luați mai multe măsurători. Cel mai simplu mod de a determina tipul de constituție este de la încheietura mâinii. Măsurați-i circumferința cu o bandă de măsurare:
Astenic - până la 17,5 cm la bărbați, până la 15 cm la femei;
Normostenic - 17,5-20 cm la bărbați, 15-17 cm la femei;
Hiperstenică - peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.
Cum afectează grosimea oaselor pierderea în greutate?
Dacă prin slăbit ne referim la reducerea grăsimilor, nu masa totala corp, atunci niciun os larg nu poate interfera cu acest proces. Cu toate acestea, un tip de constituție hiperstenică poate distorsiona rezultatele măsurătorilor indicelui de masă corporală (IMC), un indicator care este utilizat pentru a diagnostica obezitatea. Se calculează folosind următoarea formulă:IMC = greutate (kg) / înălțime pătrat (m).Dacă după calcule se dovedește a fi mai mult de 25 kg/m2, acest lucru indică supraponderali, iar dacă 30 kg/m 2 - obezitate de gradul I. Dar se poate și ca, în realitate, o persoană să nu aibă nicio obezitate - doar are un os lat. Prin urmare, trebuie să vă evaluați starea figurii nu numai calculând greutatea sau indicele de masă corporală, ci și pur și simplu privind în oglindă.
În același timp, oamenii au tot dreptul să atribuie multă greutate unui os lat. Într-adevăr, oasele sunt mult mai grele decât grăsimea. Densitatea osoasa este de 2-2,5 kg pe litru, in functie de gradul de mineralizare. Densitatea țesutului adipos este de numai 920 g/l. Prin urmare, o persoană cu un fizic hiperstenic cu o siluetă normală poate cântări mai mult decât o persoană astenică cu obezitate de gradul I. Dar dacă o persoană vorbește despre un os lat într-un moment în care are un stomac clar vizibil în formă de butoi, evident că aceasta nu este altceva decât o scuză pentru tendința sa de a mânca în exces.
Tip de corp astenic . Femeile din această constituție se caracterizează prin subțire generală, lungă și gâtul subțire, umeri îngusti, piept plat și îngust, membre subțiri alungite, față lungă și nas subțire. Înălțimea este adesea peste medie. Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați. Prin urmare, le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și grațioși și au puțină greutate. Unul dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic este tendința minimă de a fi supraponderali. Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înotul, aerobic și dansul. Pentru a clasifica corect tipul de corp ca fiind cu oase subțiri, măsurați circumferința încheieturii mâinii. În grupul luat în considerare, ar trebui să fie mai mic de 16 cm.
Tip de corp normostenic . La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale. Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, talie subțireși, în general, o figură armonioasă. Înălțimea este de obicei medie. Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive, acestea sunt cele mai potrivite tipuri de jocuri(volei, baschet etc.), precum și tenis, aerobic acvatic. Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 16 și 18,5 cm.
Tip de corp hiperstenic . Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Înălțimea este adesea sub medie. Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Prin urmare, disciplinele sportive recomandate sunt următoarele: yoga, callanetică, arte martiale etc. În plus, dezavantajele unui tip de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, ceea ce implică o tendință crescută de a fi supraponderali. Circumferința încheieturii mâinii pentru un fizic cu oase mari este mai mare de 18,5 cm.
Înălțimea și lungimea picioarelor normale
De asemenea, vă puteți determina tipul de corp în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor. Pentru un tip de corp normal și cu oase late, înălțimea normală este considerată între 166 și 170 cm, în timp ce pentru un tip astenic este între 168 - 172 cm. Există anumite proporții între înălțimea și lungimea picioarelor unei persoane. Picioarele sunt considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime.
Lungimea picioarelor se măsoară de la tuberculul femurului situat vizavi articulația șoldului, la podea.
Lungimea ideală a piciorului ar trebui să se încadreze în următoarele limite:
- tip astenic: picioarele sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
- tip normostenic: picioarele sunt cu 4-6 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
- tip hiperstenic: picioarele sunt cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
Nu te descuraja dacă performanța ta nu se potrivește cu idealul. Creați vizibilitate lungimea necesară picioarele se pot face folosind tocuri. Apropo, aceasta este una dintre modalitățile de a alege înălțimea ideală a tocului. Numără doar câți cm ești sub standarde și purtați tocuri de exact aceeași înălțime.
Whiteles și indicele Pinier
Whiteles(din engleza vitels organe vitale) - dimensiuni figură feminină- inaltime, lungime picior, piept, talie, solduri
Indicatori normali „albi” pentru femeile tinere:
Tipul corpuluiAstenicNormostenicHiperstenicăCerc piept 84 - 86 cm1/2 inaltime + 2-5 cm1/2 inaltime + 8-10 cmVolumul bustuluiCircumferinta pieptului + 4-6 cmCircumferinta pieptului + 8-10 cmCircumferința taliei60 - 64 cmÎnălțime - 105 cm70 - 76 cmCircumferința șolduluiCircumferinta taliei + 30 cmCircumferinta taliei + 30 cmCircumferinta taliei + 28 cmPentru o evaluare mai obiectivă, puteți utiliza și indicatorii indicelui Pinier.
Indicele Pinier = înălțimea în picioare (cm) – (greutatea corporală (kg) + circumferința pieptului (cm))
Cu indicatori mai mici de 10 – fizic puternic (dens); 10-25 – normal; 26-35 – slab; mai mult de 35 – foarte slab.
Normă de greutate
Cu siguranţă, supraponderali nu împodobește nicio femeie. Frumusețea este sănătate, slăbire, fitness. Aceste date externe sunt pe care bărbații le consideră ideale la nivel subconștient. În plus, obezitatea duce la îmbătrânirea prematură a întregului organism. De aceea este foarte important să cunoști limitele tale greutate normală. Dar de ce depind ele? Este doar o chestiune de înălțime și vârstă? Nu numai atât. Pentru a vă determina corect norma de greutate, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dvs.: structura generală a corpului (tipul de constituție), lățimea umerilor, trăsăturile pieptului etc.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că excesul de greutate nu este întotdeauna un semn al excesului de grăsime în organism. Țesut adipos este parte integrantă a oricărui organism viu. Și are nevoie vitală de el. În condiții normale, cantitatea de grăsime la bărbați este de 1/20, iar la femei 1/16 din greutatea corporală. Și aproximativ 75% din toată grăsimea se află direct sub piele. O cantitate mică de grăsime sub piele protejează împotriva vânătăilor și hipotermiei. Un anumit minim de grăsime în organele interne le menține la locul potrivit, le protejează de mobilitate excesivă, răni și șocuri. În plus, grăsimea este energie care poate fi folosită atunci când este nevoie.
Site-ul nostru web prezintă mai multe metode de calculare a normelor de greutate în funcție de caracteristicile tipului tău de corp.
Folosind formula de mai jos poți afla greutatea ta pe 1 centimetru de înălțime:
Greutate pe 1 cm de înălțime = greutate corporală (grame) / înălțime (centimetri)
Cunoscând tipul tău de corp, înmulți coeficientul cu înălțimea ta și vei obține greutatea normală.
Greutatea maximă admisă pentru femei la o anumită vârstă poate fi calculată din tabelul de mai jos:
Păi, doamnelor, să scoatem un centimetru și să vă măsurăm încheietura de la os la os... Eu am exact 18 ani, cât este a voastră?
