Apoi proteina vegetală vine în ajutor – ca supliment nutritiv al alimentelor, menit să compenseze lipsa de proteine și microelemente benefice.
Proteinele vegetale conțin aminoacizii necesari organismului, îmbogățind astfel dietele vegetariene, vegane și cu alimente crude.
Sportivii ar trebui să acorde atenție și proteinelor vegetale - promovează creșterea și menținerea masei musculare, este ușor digerabilă și menține senzația de sațietate și vigoare în timpul antrenamentului.
Această proteină este potrivită persoanelor cu intoleranță la lactoză, care o vor găsi un înlocuitor pentru proteinele din zer. Suplimentarea suplimentară cu proteine este, de asemenea, necesară pentru persoanele în vârstă și pentru toți cei care realizează sincer că nu mănâncă atât de multe alimente proteice.
Ne-am uitat la mai multe tipuri de proteine vegetale care nu provoacă alergii, dar diferă unele de altele în compoziția nutrienților și a gustului.
Proteine de cânepă
Este perfect absorbit, depășind proteina din soia în acest indicator. Pudra de semințe de cânepă dă o senzație de sațietate, conține 21 de aminoacizi, dintre care 9 esențiali, și microelemente valoroase precum zinc, fier, calciu, magneziu, potasiu și altele. Este bogat in fibre si antioxidanti imbunatateste digestia, circulatia sangelui si metabolismul, elimina constipatia, reduce riscul de boli cardiovasculareși nu provoacă alergii.
Ce gust are? Gustul proteinei este de nucă, plăcut, care amintește de halva non-dulce. Această pudră are o aromă de plante și o culoare verzuie.
Cum se utilizează? Pentru gătit cocktail sportiv doar diluați 1-2 linguri (30g) cu apă.
Valoare nutritiva: Proteine: 47 g, Grăsimi: 11 g, Carbohidrați: 10 g Total 314 kcal
Proteine din mazăre
Proteina din mazăre conține până la 90% proteine, care sunt aproape complet digerabile. Particularitatea sa este că această proteină nu este digerată la fel de repede ca proteina din zer, deși mai rapid decât cazeina „proteină lentă”. Nu numai că oferă energie înainte de antrenament, dar menține și nivelul de glicogen în timpul exercițiilor intense.
Proteina din mazăre are un conținut record de aminoacid arginină (8,7% în 1 gram de proteină), care stimulează creșterea musculară. Prin comparație, proteina din zer conține doar 2,8% arginină pe gram. În ceea ce privește conținutul de BCAA, practic nu este inferior cazeiinei și conține, de asemenea, aminoacizii lizină și glutamina. Pentru un set mai complet de aminoacizi, se recomanda utilizarea impreuna cu proteinele din orez.
Gustul proteinei din mazăre, din păcate, nu este cel mai plăcut, așa că amestecați-l în cocktail-uri cu pudră de cacao, vanilie, sirop sau alte produse cu gust pronunțat.
Valoare nutritiva: Proteine: 78 g, Grăsimi: 5,4 g, Carbohidrați: 4,8 g Total 380 kcal
Proteine din orez
Proteina din orez brun măcinat se remarcă prin faptul că compoziția sa de aminoacizi este similară cu zerul, fiind în același timp hipoalergenică. Contine 18 aminoacizi, printre care predomina glutamic, acid aspartic si leucina. Proteina din orez este, de asemenea, bogată în vitaminele B1, B2 și PP, microelemente potasiu, sodiu, magneziu și fosfor, precum și fibre. Utilizarea sa regulată normalizează funcționarea rinichilor și a inimii, îmbunătățește starea pielii și structura musculară.
Ce gust are? Gustul este destul de neutru, moale și practic de neobservat.
Cum se utilizează? Se amestecă cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Valoare nutritiva: Proteine 68,1 g, Lipide 4,7 g, Carbohidrați 16,5 g Total 388 kcal
Proteine de dovleac
Proteina de dovleac este semințe de dovleac măcinate fără grăsimi. Este format din 66% proteine si contine 18 aminoacizi, printre care domina arginina, licina, izoleucina si valina. Datorită acidului glutamic și triptofanului, proteina din dovleac susține sănătatea creierului și sistemul nervos, ajută să facă față stresului. Contine si vitamina E, zinc, magneziu, mangan si fosfor.
Ce gust are? Aceasta este probabil una dintre puținele pudre proteice care pot avea gust bun - precum semințele de dovleac pe care le-am încercat cu toții. Este ușor dulce, deci este potrivit pentru brioșe, prăjituri și alte produse de patiserie, inclusiv pâine.
Cum se utilizează? Poate fi adăugat în lapte și iaurturi, supe și piureuri. Doza zilnică recomandată este de 15-25 g, ceea ce este puțin mai mică decât o lingură.
Valoare nutritiva: Proteine 66 g, Lipide 6,9 g, Carbohidrați: 11,48 g Total 394 kcal
Proteine din migdale
Fabricat din migdale crude întregi, care sunt nuca lider în ceea ce privește proteinele. După măcinare, separare a uleiului de migdale și uscare a 100 g de proteine, proteinele ocupă aproape jumătate, 16,8 g sunt grăsimi, iar carbohidrații rămân ponderea cea mai mică. Pudra de migdale contine aminoacid arginina, care imbunatateste elasticitatea vasculara si previne formarea cheagurilor de sange. Proteina din migdale este bogată în fier, calciu, zinc și fibre, ceea ce îmbunătățește digestia.
Ce gust are? Aceasta este o altă pudră care va avea un gust bun și un miros de nuci care vă va îmbunătăți smoothie-urile și shake-urile sport.
Cum se utilizează? Puteți consuma proteine de migdale pe tot parcursul zilei, astfel încât să mâncați 2 linguri în total pe zi.
Valoare nutritiva: Proteine 47,5 g, grăsimi 16,8 g, carbohidrați 12 g Total 416 kcal
Amestecul de proteine
Amestecul organic include proteine din semințe de dovleac, cânepă, chia și pudră de cacao pentru un total de 43% proteine. Compoziția mixtă oferă o combinație echilibrată de aminoacizi, vitamine și microelemente, dă o senzație de plenitudine și un val de forță, întărește sănătatea unei persoane și îi crește rezistența și restabilește puterea după exercițiu.
Ce gust are și cum se folosește? Datorită combinației de ingrediente diferite, gustul pudrei va părea de neînțeles, dar este destul de potrivit pentru utilizare în smoothie-uri, terci de terci sau pur și simplu diluat în apă.
Valoare nutritiva: Proteine 43,22 g, grăsimi 10,02 g, carbohidrați 9,69 g, fibre - 29,58 g Total 367 kcal
Folosindu-ți imaginația, poți alege pentru tine cele mai plăcute combinații de proteine cu alimente familiare, sau pur și simplu tratați amestecul de proteine ca pe un beneficiu, și nu ca pe o plăcere.
Astfel, proteina vegetală îmbunătățește sănătatea, favorizează creșterea și menținerea masei musculare, are un conținut ridicat de aminoacizi, vitamine și microelemente și este în multe privințe o alternativă la proteinele animale. Proteina vegetală este o componentă valoroasă a dietei vegetarienilor, veganilor și crudităților.
Ca supliment alimentar zilnic, proteinele sunt necesare astăzi pentru majoritatea oamenilor, în special cei care doresc să-și ușureze dieta pentru vară, reduc consumul de carne sau au renunțat deja complet la el.
Proteină, este, fără îndoială, cel mai popular supliment folosit atât de sportivi, cât și de amatori. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere colecția extinsă de studii care au arătat că cantitatea zilnică de proteine ar trebui crescută la persoanele active, și în special la cei care fac exerciții regulate, masa musculara sau invers, slăbește.
Trebuie remarcat faptul că proteinele în sine sunt o sursă de nutriție. Nu-i crede pe cei „deosebit deștepți” care spun că aceasta este o substanță chimică care „îți va face ficatul să cadă”, „nu mai sta în picioare” și alte prostii care pot fi auzite doar de la o persoană needucată. Aşa ce proteine sa alegi? De fapt selecția proteinelor depinde de mai mulți factori precum buget, calitate, gust, toleranță la lactoză și scop.
Buget
Pretul proteinelor depinde de mai multi factori: procentul de proteine, viteza de digestibilitate si valoarea biologica.
De procentul de proteine, proteina se imparte in hidrolizat, izolat, zer, concentrat (aranjate in ordinea descrescatoare a preturilor). Cu cât conținutul de proteine este mai mare, cu atât prețul este mai mare.
De viteza de digestibilitate După cum știm deja, proteinele pot fi rapide și lente. De obicei, cazeina (o proteină lentă) are un cost mai mare în comparație cu zerul.
Valoarea biologică este o valoare care determină gradul de digestibilitate al proteinei (câte procente va fi digerată). Calculat pe o scară de la 0 la 1, albușul de pui este luat ca standard, valoarea sa este 1 (100% digerabilă), prin urmare albus de ou datorita digestibilitatii mari costa mai mult.
Am discutat deja despre tipurile de proteine de mai sus în detaliu în.
Calitate
Cea mai înaltă calitate, bineînțeles mărci bine promovate, precum Nutriție optimăŞi Dinmatizați. Sunt cunoscuți în întreaga lume și nu își vor risca numele producând produse de calitate scăzută. Dar costul proteinelor de la aceste companii este mult mai mare. Puteți lua producători de dimensiuni medii (de exemplu San, CytoSport etc.), dar nu recomand să alegeți mărci complet necunoscute și rare. recomand si eu cumpărați proteine din marile magazine specializate, pentru a evita achiziționarea unui contrafăcut.
Gust
Acum există un număr mare de arome de proteine, de la banane și căpșuni până la ciocolată alpină. Dar majoritatea sportivilor se plâng de gustul chimic. Desigur, după cum se spune, gust și culoare... Opinia despre gust este pur subiectivă și ceea ce este bun pentru unul poate fi rău pentru altul. Personal, nu am întâlnit niciodată o proteină care să fie atât de dezgustătoare încât să nu o pot bea. Dacă vă este teamă că nu vă va plăcea gustul, este mai bine să luați proteine de ciocolată. Aroma de ciocolată este în general bine tolerată, chiar și în ciuda originii chimice.
Intoleranță la lactoză
Există persoane care suferă de intoleranță genetică la lactoză tractul lor digestiv nu are enzima lactază, care ajută la digerarea acesteia. Cea mai bună alegere ar fi albus de ou, sau izolat (hidrolizat)
Scop
În funcție de obiectivul pe care îl urmărești: câștigarea de masă musculară sau tăierea, depinde de alegerea proteinei.
Dacă, atunci când câștigați masa musculară, este acceptabil (și chiar de dorit) să conțineți carbohidrați și grăsimi în proteine, atunci când tăiați, când fiecare calorie contează, este mai bine să alegeți proteine pure (izolate)
Evaluarea celor mai bune proteine
(din punct de vedere al raportului pret-calitate)
1. Proteine din zer
1) 100% Whey Gold Standard de la Nutriție optimă . Nu degeaba acest supliment este numit „standardul de aur”. Un amestec bogat în proteine de concentrate și izolate de proteine din zer. O varietate de arome, un producător global, calitate excelentă - acestea sunt principalele avantaje ale Gold Standart de la ON.
Etalon de aur pentru zer compus:
2)100% zer platină pur (SAN). Conține nutrienți anabolizanți care asigură organismului energie și prelungesc starea anabolică după ce ați luat o porție de Pure Platinum timp de până la 4 ore.
Compus 100% zer platină pur de la SAN
3) Zer de elită Proteine de Dymatize
Unicitatea Zer de elită este că, pe lângă proteine, compoziția conține enzime digestive care îmbunătățesc digestia nutrienților.
2. Proteine lente (cazeina)
1) Elite Casein de la Dymatize.
Proteina din zer este un concentrat format din proteine obținute din zer, care, la rândul său, se formează după ce laptele este coagulat în timpul fabricării brânzei. Până în prezent alimentatie sportiva, care conțin proteine din zer, este considerată cea mai bună pentru sportivii care doresc să crească masa musculară și să ardă grăsimea subcutanată. În fiecare an este alcătuit un rating al suplimentelor proteice, pe baza căruia se poate judeca ce proteine din zer mai bine.
La ce să cauți atunci când alegi cel mai bun supliment?
Concentratele sunt ieftine, dar hidrolizatele sunt scumpe și au un gust neplăcut. Cea mai eficientă proteină pentru creșterea masei musculare este izolatul din zer.
Cea mai eficientă proteină pentru creșterea masei musculare este izolatul din zer.
Lactoza poate provoca digestia proasta a proteinelor. Dacă aveți probleme cu stomacul de la luarea unui supliment, ar trebui să preferați unul care conține mai puțini carbohidrați, cum ar fi izolate sau hidrolizate.
Este convenabil să luați proteine dacă faceți un smoothie. Când pregătiți shake-uri proteice, luați 1-2 linguri de pulbere și amestecați-l cu suc sau lapte. Dacă aveți intoleranță la lactoză, este mai bine să pregătiți cocktailuri cu apă.
Shake-urile proteice pot fi luate oricând, înlocuind una dintre mesele tale. De exemplu, dacă nu aveți ocazia să luați o gustare cu proteine în timpul zilei, atunci un cocktail îl poate înlocui complet. Totuși, trebuie avut în vedere și faptul că cocktailul se absoarbe foarte repede, spre deosebire de cele care conțin concentrat de soia sau cazeină, așa că următoarea masă este necesară după 2 ore.
Singurul dezavantaj al proteinei din zer este că se elimină rapid, așa că ar trebui să fie luate mult mai des decât, de exemplu, proteinele din soia sau din ou.
Cele mai bune suplimente
Evaluarea proteinelor din 2019 a fost compilată pe baza datelor de pe internet despre ceea ce sportivii de nutriție sportivă au cumpărat mai des în ultimul an, precum și pe baza lor. feedback pozitiv despre calitatea produsului. Evaluarea 2019 include aditivi care conțin: diferite tipuri veveriţă. Zerul și cazeina sunt cele mai comune, iar soia este absentă.
- locul 1 .
Mai mult de o generație de sportivi impresionanți a crescut cu această proteină. Fiecare publicație și resursă recomandă în mod constant această proteină. Și asta nu este doar așa. De fapt, Optimum Nutrition a stabilit standardul de aur pentru proteinele sportive în urmă cu 10 ani. Constă dintr-un amestec de zer izolat, concentrat și peptidă. O porție conține necesarul de 24 g de proteine, 3 g de carbohidrați și doar 110 calorii.
Principalul avantaj al acestei proteine este raportul preț/calitate. La un preț rezonabil, obțineți cea mai bună proteină din zer de pe piață.
- locul 2 Transparent Labs ProteinSeries 100% izolat proteic din zer alimentat cu iarbă
Proteine pentru cei care nu fac compromisuri. Cea mai ecologică și perfect purificată proteină. Pentru a face acest lucru în Noua Zeelandă, vacile sunt hrănite cu iarbă de luncă excelentă - fără hrană cu hormoni sau altele asemenea. Proteina constă din izolat pur din zer. Produsul este atât de pur încât fiecare porție conține doar 28 de grame de proteine și nu un gram de carbohidrați.
Transparent Labs este atât de principial încât de fapt nu folosesc culori artificiale. Există o singură problemă - acest brand nu este reprezentat în Rusia, așa că va trebui să comandați din străinătate folosind servicii terțe, plus că prețul produsului nu este, sincer, accesibil (1 kg = 59 $)
- Locul 3 Faza 8 Muscletech
Un amestec foarte neobișnuit și eficient. Cele opt din nume indică o eliberare de proteine de 8 ore. Adică, mușchii tăi vor primi nutriție în mod constant timp de 8 ore după administrare.
De obicei shake de proteine Se absoarbe rapid si vrei sa mananci din nou, dar nu in acest caz! Proteina este un amestec de 7 proteine diferite si anume: concentrat proteic din lapte, concentrat proteic din zer, cazeina, cazeinat de calciu, hidrolizat si izolat proteic din zer.
Fiecare tip de proteină este eliberat la timpul său, realizând astfel perioada dorită de 8 ore.
O porție conține până la 26 de grame de proteine, 7 grame de carbohidrați și 150 de calorii. Pentru cresterea musculara opțiune grozavă!
- locul 4 ocupa pe drept BSN Syntha-6 de la BSN. Proteina lor este o nutriție excelentă pentru sport, menită să furnizeze în mod constant mușchii cu aminoacizi. Au reușit acest lucru printr-un amestec diverse tipuri proteine: concentrat de zer, izolat proteic din zer, cazeinat de calciu, izolat proteic din lapte, albuș de ou. Acest amestec are un profil excelent de aminoacizi și vă permite să construiți o masă musculară de înaltă calitate. O porție conține 22 g de proteine, 15 g de carbohidrați și 200 de calorii.
- locul 5 Optimum Nutrition Pro
Această proteină este un adevărat complex regal pentru adevărații monștri de culturism. Pe lângă faptul că conține proteine din zer și ouă de înaltă calitate, conține puțin carbohidrați și grăsimi.
Această proteină este luată într-o porție mare non-standard, ceea ce înseamnă că dintr-o singură mișcare vei primi 60 g de proteine și doar 5 g de carbohidrați. Prefixul PRO arată imediat că produsul este menit să ofere rezultate superioare, iar prețul în consecință devine mai mare decât media pieței.
- Locul 6 Dymatize Iso-100
Pe linia a 6-a se află proteina din proteina din zer hidrolizată. Această metodă produce cele mai pure proteine și, prin urmare, obțineți cele mai bune proteine de pe piață. O porție va conține 25 de grame de proteine pure, fără carbohidrați și 106 calorii.
Această proteină este ideală pentru perioada de tăiere, când toate eforturile sunt concentrate pe arderea grăsimilor și conservarea mușchilor. Dezavantajele includ costul ridicat, plus că unele sunt confuze de gust (din cauza înlocuitorilor de zahăr). Credem că produsul este de înaltă calitate, iar prețul și gustul sunt justificate de specificul acestei proteine.
- Locul 7 Muscle Pharm Combat Powder
Acesta este un amestec de înaltă calitate de 5 proteine. Această proteină a fost creată imediat ca o proteină all-in-one, astfel încât să nu fie nevoie să folosiți diferite suplimente proteice pe parcursul zilei. Și de ce este bine: după o doză, mușchii tăi primesc completarea cu aminoacizi timp de 8 ore.
O porție conține 25 g de proteine, 8 g de carbohidrați și 140 de calorii. Acest lucru sugerează că proteina este excelentă pentru sportivii începători și amatori. Poate fi luat în orice moment al zilei.
- Locul 8 Nature’s Best Zero Carb Isopure
Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când un producător încearcă să facă o proteină de calitate fără precedent. Nature's Best și-a pus toată experiența să lucreze pentru a crea Zero Carb Isopure, o proteină izolata din zer care este cea mai bine purificată.
O porție va conține 50 g de proteine, 0 g de carbohidrați și 220 de calorii. Aceasta este o soluție excelentă pentru sportivii care își construiesc în mod activ mușchii în timp ce reduc simultan grăsime subcutanată. Așa cum era de așteptat pentru un astfel de produs, singurele dezavantaje sunt prețul și gustul ușor nenatural din cauza îndulcitorilor.
- Locul 9 BPI Sports ISO-HD
Această proteină se bucură de o mare dragoste populară pentru calitatea sa excelentă și prețul rezonabil. Conține izolat și hidrolizat de zer, datorită cărora are loc o absorbție rapidă. Aceasta este o condiție necesară pentru alimentarea mușchilor imediat după antrenament. O porție va conține 25 g proteine, 5 g grăsimi, 3 g carbohidrați și 120 calorii.
- Locul 10 Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein
Produse interesante pe piata nutritiei sportive. O caracteristică specială a acestei proteine este utilizarea de probiotice, care ajută la absorbția proteinelor cât mai eficient posibil. Într-o porție veți obține 25 g de proteine, 9 g de carbohidrați și 150 de calorii. Singurul dezavantaj este costul relativ ridicat.
Recenzie cele mai bune proteine a arătat cele mai populare 10 suplimente, dar este important să știi cum să alegi un supliment în magazin ținând cont de caracteristicile și nevoile tale individuale și de ce să cauți.
Alegerea proteinelor din zer pentru pierderea în greutate
Multe fete sunt interesate de întrebarea, care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Majoritatea fetelor care doresc să devină mai zvelte știu că a lua un shake de proteine este bun pentru organism și pentru a pierde în greutate, mai ales dacă îl combini cu antrenamente regulate.
Pentru fete este potrivit un shake de proteine care nu contine grasimi si carbohidrati. La urma urmei, doar proteinele pure te ajută să slăbești. În schimb, alimentația sportivă, care conține carbohidrați, zahăr și grăsimi, nu este cea mai buna alegere pentru fete, deoarece servește la îngrășare.
Concluzie
Pentru începători, proteina din zer este, de asemenea, considerată cea mai bună. Cu toate acestea, pentru mulți sportivi începători, acest supliment poate fi prea scump. În acest caz, puteți acorda atenție alimentației sportive mai ieftine.
Această recenzie îi va ajuta pe culturistii începători să aleagă suplimentul potrivit.
Dacă compari care dintre tipurile de proteine prezentate este mai bună - zer, soia sau ou, atunci prima va câștiga cu siguranță.
Mulți sportivi își pun un scop să-și studieze etichetele atunci când aleg proteine din zer de calitate. O mare varietate de informații pot fi găsite aici. Un producător se grăbește să surprindă cumpărătorul cu cantitatea de proteine pe porție, altul vorbește despre caracteristicile proteinei din zer. Alții încep să-i umfle proprietățile și se asigură că sportivul cu siguranță nu va avea alergii la această pulbere.
Când cumpărați proteine, trebuie să știți că eticheta este un argument de vânzare, care este de obicei foarte diferit de realitate.
Cum să alegi o proteină
În acest articol vom vorbi despre cât de mult poate spune gustul proteinelor despre proprietățile și calitatea acesteia. Pentru a verifica calitatea proteinei din zer, nu aveți nevoie de mașini complexe și unități de testare. Este suficient să ai papilele gustative și să poți trage concluzii logice.
Desigur, nu toate magazinele oferă posibilitatea de a gusta proteine, dar ar trebui să te străduiești pentru asta. Dacă nu vă lasă să încercați, căutați un magazin unde să o puteți face. După gust, va deveni imediat clar ce fel de produs proteic este în fața ta și ce calitate este.
Gust de proteine
Primul lucru pe care îl observăm când deschidem o cutie și gustăm proteina este cât de proaspătă are gust. Proteina în sine ar trebui să arate ca o smântână și să aibă gust de lapte care tocmai urma să fie adus în casă. Este puțin probabil ca gustul laptelui să poată fi confundat cu altceva. Dacă proteina din borcan miroase a ceva rău și nenatural, ca substanțe chimice dintr-un laborator, acesta este un semn sigur că ți se oferă să cumperi altceva decât proteine. Căutați doar un produs care să aibă mirosul proaspăt al laptelui pe care îl iubim încă din copilărie. În acest fel, nu poți greși niciodată cu calitatea.
Altul punct important- postgust. Unele proteine lasă un gust amar, care indică imediat prezența unor substanțe artificiale folosite pentru a îndulci produsul. Proteinele naturale cu un îndulcitor natural nu vor „încânta” niciodată cu un astfel de gust.
Compoziția proteinelor
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la produsele care conțin alcool zaharat. Apropo, fructoza nu este mai puțin dăunătoare decât îndulcitorii artificiali. Daca ai gustat din proteina si nu lasa un postgust neplacut, ba chiar are gust de lapte, asta iti trebuie. Cumpărați fără ezitare.
Un alt punct important este echilibrul. Uneori, când încerci o proteină, bănuiești că este ceva în neregulă cu produsul. Fie s-a fiert laptele, fie s-a întâmplat altceva în timp ce cutia era depozitată în depozit. Gustul trebuie să fie ușor, proaspăt, abia vizibil.
Dacă nu este cazul, iar în loc de prospețime simți o dulceață puternică sau, dimpotrivă, un miros puternic de lapte putred, respinge achiziția. O astfel de proteină nu numai că nu este utilă, ci poate provoca rău, deoarece este stricat. Producătorii încearcă adesea să decoreze astfel de proteine cu aditivi gustoși, dar, din fericire, este foarte ușor de identificat și de distins.
Deci, la ce ar trebui să cauți atunci când mergi la cumpărături pentru proteine din zer? Mai întâi, cereți vânzătorului să vă lase să miroșiți sau, mai bine, încercați. În al doilea rând, verificați gustul și postgustul. În al treilea rând, ascultați echilibrul. Nimeni nu va fi consilierul tău în afară de propriul tău corp. Receptorii sunt dați oamenilor pentru a distinge rău de bine și dăunător de util. Folosiți-le.
Video despre cum să verificați calitatea proteinelor:
