Exerciții pentru bărbia dublă. Metode eficiente pentru eliminarea bărbiei duble acasă

Daca citesti acest articol, probabil ai descoperit ca ai o barbie dubla si vrei sa stii cum sa scapi de ea cat mai repede.

Vestea proastă este că nu există o soluție rapidă pentru această problemă, cu excepția cazului în care ești dispus să treci sub cuțit.

Cu toate acestea, există o veste bună!

Există o serie de exerciții care, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor ajuta la eliminarea pliurilor inestetice ale pielii de pe bărbie.

Astăzi vreau să vă povestesc despre ele.

1. Se ridică capul cu un sărut de aer

Înclinați-vă capul pe spate și strângeți buzele de parcă ați arunca un sărut în sus.

Ar trebui să simțiți tensiune în piele în zona gâtului și a bărbiei.

Mentineti pozitia timp de 5 secunde si apoi relaxati-va.

Faceți 2 seturi de 15 repetări.

2. Rotirea laterală a capului

Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii feței, gâtului și bărbiei și, ca rezultat, strânge pielea și netezește ridurile.

Începeți să o faceți într-un ritm lent, întorcând capul la stânga și la dreapta timp de aproximativ 3-4 minute.

3. Coborarea barbiei cu limba presata pe palat

În timp ce stai, înclină-ți capul pe spate, astfel încât să poți vedea tavanul.

Apoi apăsați-vă limba în vârful gurii și coborâți încet bărbia până când atinge gâtul.

Ține umerii în jos și spatele drept.

Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

4. „Porumbel”

Dacă ați urmărit vreodată mișcarea gâtului unui porumbel, veți înțelege imediat cum se efectuează acest exercițiu.

Doar ține capul drept și mișcă-l înainte și înapoi înainte și înapoi. Umerii ar trebui să rămână nemișcați.

Efectuați 2 seturi a câte 20 de repetări.

5. Strângerea mingii de tenis

Apăsați ferm timp de câteva secunde minge de tenisîntre bărbie și gât, apoi relaxează-te.

Exercițiul lucrează perfect mușchii gâtului și, de asemenea, strânge pielea.

Pentru a realiza cele mai bune rezultate, efectuați 2 seturi a câte 10 repetări.

6. Ridicarea capului in timp ce stai intins

Întindeți-vă pe pat, astfel încât capul să atârne puțin peste margine. Apoi ridică încet capul spre piept fără a ridica umerii.

Țineți apăsat timp de 10 secunde.

Efectuați 3 seturi a câte 2 repetări.

Între seturi ia poziție șezând pentru a evita ameteala.

7. Limba care iese afară

Deschideți gura cât mai larg posibil și băgați-vă limba în față cât mai mult posibil, astfel încât să apară tensiune în mușchii gâtului și bărbiei.

Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă.

Repetați de 10 ori.

Efectuați în mod regulat exercițiile date și, treptat, veți observa cum a doua selecție urâtă începe să se topească literalmente în fața ochilor voștri!

O bărbie dublă este una dintre cele mai neplăcute imperfecțiuni ale feței, care este aproape imposibil de disimulat. Dacă obrajii prea plini pot fi corectați cu o coafură sau un machiaj priceput, atunci nicio modalitate de a ascunde o bărbie dublă nu a fost încă inventată. Motivele antipatiei generale ale acestei pliuri de grăsime sub maxilarul inferior sunt evidente: o bărbie dublă distorsionează proporțiile feței, îi conferă greutate excesivă și dă un aspect nesănătos, umflat.

Ce poate cauza apariția unei bărbie dublă? Există mai multe motive principale:

• Genetica. Structura și forma feței sunt adesea moștenite. În plus, părinții tăi pot moșteni biosinteza lentă a proteinelor, care inhibă regenerarea colagenului sau un metabolism lent. Prin urmare, dacă există o astfel de problemă în familie, trebuie să preveniți apariția unei bărbie dublă din tinerețe. Mai jos vă vom spune cum.
• Vârstă. Modificările legate de vârstă, din păcate, nu ocolesc pe nimeni. Numai la unii oameni acest lucru se manifestă într-o măsură mai mare, iar la alții într-o măsură mai mică. Pielea sexului frumos începe să-și piardă elasticitatea după aproximativ 40 de ani. Și chiar dacă nu ați avut niciodată probleme cu supraponderali, nu ar trebui să vă relaxați: o bărbie dublă poate apărea numai din cauza pierderii elasticității pielii. Prin urmare, aici, ca și în cazul precedent, cel mai bun medicament– prevenirea. Și dacă problema există deja, aceasta poate fi complet eliminată. Există multe modalități - de la injecții de frumusețe până la operații plastice, dar vom vorbi despre ce poți face singur acasă - exerciții pentru bărbia dublă.
• Obiceiul de a te apleca și a-ți coborî capul. S-ar putea să nu crezi, dar este adevărat – postura proastă poate provoca apariția unei bărbie dublă. Dacă vă strângeți spatele în fiecare zi și țineți capul în jos (de exemplu, în timpul lucrului monoton), mușchii din partea din față a gâtului se vor slăbi în timp, ceea ce va provoca apariția unei bărbie dublă și. Prin urmare, în acest caz, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți corectezi postura - mergi și stai drept. Când lucrurile se îmbunătățesc, poți trece la exerciții pentru a-ți îndepărta bărbia dublă și a uita pentru totdeauna de problemă.
• Creștere bruscă în greutate. Una dintre cele mai frecvente cauze ale unei bărbie dublă este obezitatea. Dar nu numai persoanele foarte grase se confruntă cu această problemă - „a mânca” pliul de grăsime de sub maxilarul inferior este mai ușor decât pare. Pentru femeile de până la 165 cm înălțime este suficient să se îngrașă 3 kilograme, pentru cele mai înalte – 5-7.
• Pierdere bruscă în greutate. Dacă ați slăbit mult, dar bărbia dublă nu a dispărut, înseamnă că dvs tesut muscular, pielea de sub maxilar s-a lăsat și s-au format pliuri inestetice. Și dacă nu vrei să te ocupi de chirurgia plastică, singura soluție rămasă sunt exercițiile pentru strângerea gâtului și a bărbiei, pe care le poți face chiar tu acasă.
• Perne înalte și moi. Ești obișnuit să dormi pe astea? Aceasta înseamnă că sunteți în pericol. În plus, poate provoca apariția unei bărbie dublă. poziție incorectăîn timpul somnului.
• Sarcina.În acest caz, hormonii sunt de vină - ei sunt responsabili pentru apariția unei bărbie dublă viitoare mamă. Adevărat, după naștere, problema poate dispărea de la sine. Dacă acest lucru nu se întâmplă, setul de exerciții pentru a-ți restabili silueta după naștere ar trebui să includă și gimnastică pentru bărbie și contururile feței. Este absolut inofensiv atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru cele care alăptează.

După cum puteți vedea, indiferent de cauza problemei, soluția optimă este întotdeauna aceeași - exerciții pentru bărbia dublă. Desigur, ai putea la fel de ușor să apelezi la un chirurg plastician sau un cosmetolog, dar merită pariul? Exercițiile pentru bărbie sunt absolut sigure, spre deosebire de operații, și complet gratuite, ceea ce nu se poate spune despre injecțiile de frumusețe. Prin urmare, cu siguranță - gimnastică și mai multă gimnastică! Și acum vă vom spune exact cum să o faceți.

Cum să scoți bărbia acasă: exerciții care vor ajuta cu siguranță

Special pentru tine, am selectat mai multe exerciții pentru bărbie și gât pe care le poți efectua chiar tu acasă. Dacă le faci în mod regulat, nu doar urâtul pliu de grăsime va dispărea, ci și durerile de gât și durerile de cap. Există șapte exerciții în total:

1. Sărut. Trebuie să-ți înclini capul pe spate, să te uiți în sus și să-ți întinzi buzele, de parcă ai vrea să săruți pe cineva. Congelați timp de cinci secunde în această poziție. Apoi relaxează-te, revino la punctul de plecare. Repetați de 10-15 ori.
2. Sprijin. Trebuie să deschideți gura foarte larg, să scoateți limba cât mai mult posibil și să înghețați în această poziție timp de cinci secunde. Apoi - la cel original. Efectuați mișcarea de 10-15 ori.
3. În sus și în sus.Înclinați-vă capul pe spate, priviți în sus la tavan, mișcați maxilarul înainte, înghețați timp de 10 secunde în această stare tensionată și apoi reveniți la poziția inițială. Fă-o de 10 ori.
4. Înclinarea gâtului. Trebuie să stați drept, să vă apăsați bărbia pe piept, să vă înclinați încet capul într-o parte și să vă opriți la punctul final timp de cinci secunde. Apoi înclinați-l spre altul și înghețați acolo timp de cinci secunde. În total - de 6 ori în ambele direcții.
5. Limbă la buze. Trebuie să deschideți gura cât mai larg posibil, să vă atingeți dinții inferiori cu vârful limbii, să respirați adânc și să spuneți „Ahhh”. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Repetați de două ori.
6. Bumbac. Totul este la fel de simplu: ia-ți o jumătate de minut și în acest timp mângâie-te pe bărbia urâtă cu dosul mâinii.
7. Urcare usoara. Trebuie să stai întins pe pat, astfel încât capul să atârne peste margine (dar cu fața în sus). Trebuie să ridici încet capul la piept și să-l cobori la fel de încet. Umerii nu trebuie să se miște. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiile pentru bărbia dublă la domiciliu sunt efectuate în fiecare zi. Efectul va fi vizibil cu ochiul liber la aproximativ o lună de la începerea antrenamentului.

Video cu exerciții pentru o bărbie dublă: pentru a elimina problema pentru totdeauna

Știm că nu tuturor le place să-și amintească descrierile exercițiilor și ordinea în care sunt efectuate. Prin urmare, oferim o opțiune mai convenabilă - studiați cu lecții video sub îndrumări formatori cu experiență. Special pentru tine am selectat cateva seturi excelente de exercitii pentru slabit pe fata si barbie, care cu siguranta vor aduce efectul dorit.

S-au spus deja multe despre cum să-ți antrenezi, să-ți îmbunătățești și să-ți perfecționezi corpul. Dar puțini oameni știu să lucreze corect pe ovalul feței. Între timp, există exerciții speciale, proceduri si chiar diete care ajuta la indepartarea usoara si rapida a unei duble barbie fara interventie chirurgicala. Articolul nostru de astăzi va fi dedicat acestui subiect. Vom vorbi despre ce cauzează o bărbie dublă, vom analiza cele mai eficiente modalități de a o combate și vom încerca să facem câteva exerciții bazate pe tutoriale video. Să începem?

Motive pentru apariția unei bărbie dublă la femei și bărbați

Nimic nu se întâmplă așa: dacă o parte a corpului tău crește în mod constant în greutate, atunci există un factor care o provoacă. La fel este și cu bărbia dublă: motivele pot fi diferite, dar cu siguranță există.

Există câteva puncte principale care contribuie la apariția acestei probleme:

• Slăbirea mușchilor faciali. De regulă, acest lucru se întâmplă odată cu vârsta și, de asemenea, cu o creștere prea mare în greutate sau o scădere rapidă în greutate.
• Obiceiuri greșite.Îți place să citești în pat, să mergi în mod constant cu capul în jos sau să stai moale? Deci, nu fi surprins că în cele din urmă vei dezvolta (sau ai deja) o bărbie dublă.
• Boli endocrine. Problemele cu glanda tiroidă în unele cazuri duc și la apariție bărbie dublă. Dar chiar și în acest caz, puteți face față problemei urmând recomandările noastre. Deși tot nu ar strica să consulți un endocrinolog.

Influentam din interior si din exterior

După cum arată practica, obrajii lăsați pot fi „înlăturați” în doar câteva săptămâni. Va trebui să te descurci cu pliul de grăsime mai mult, dar dacă nu te încurci, atunci într-o lună și jumătate până la două luni vei fi surprins de un rezultat vizibil.

Dacă vă interesează în primul rând cum să scăpați rapid de o bărbie dublă, nu puteți face fără restricții alimentare. Alege oricare dieta echilibrata, evitați să consumați dulciuri, făină, alimente sărate, alimente afumate și alimente grase. Asigurați-vă că vă completați dieta zilnică cu sucuri proaspete - morcovi, mere, varză și legume și fructe crude corespunzătoare.

Dar alimentație adecvată- aceasta este doar jumătate din bătălie. Pentru a face ovalul feței mai clar, trebuie să influențați pielea nu numai din interior, ci și din exterior. ŞI cel mai bun mod pentru a face acest lucru este să folosiți creme hidratante și tonice. Cremele și măștile cu colagen sau cu efect de lifting sunt o opțiune ideală pentru cei care doresc să strângă obrajii și bărbia lăsate fără a apela la intervenții chirurgicale.

Masarea zonelor cu probleme

Masajul este un alt răspuns la întrebarea cum să eliminați o bărbie dublă acasă. Dacă efectuați procedura corect, cu simțire, simț și aranjament, puteți obține rezultate impresionante.

Deci ce să faci:

1. Aplica orice crema hidratanta pe fata ta (cea mai comuna, fara efect de lifting).
2. Începeți procedura cu mângâieri ușoare, apoi adăugați mângâiere și ciupire. Nu uitați de „cursul corect” - ar trebui să vă masați întotdeauna fața pe aceleași linii. De la nas de-a lungul liniei pomeților trebuie să vă deplasați spre tâmple, din spațiul dintre sprâncene din mijlocul frunții - spre ele, din centrul bărbiei - în sus, spre pomeți.
3. Etapa finală este să bateți sub bărbie cu dosul palmei, să prindeți puțin pliul de grăsime și să îl încălziți corespunzător. Dar acest lucru trebuie făcut cu mare atenție pentru a nu întinde pielea în mod inutil.

Când faceți un masaj, urmați mijlocul de aur. Atingerea prea blândă nu va aduce rezultatul dorit, în timp ce atingerile prea intense pot provoca vânătăi. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în timpul procedurii.

Cum să scoți bărbia acasă: exerciții pentru fiecare gust

Dar principalul răspuns la întrebarea cum să eliminați grăsimea de pe bărbie și gât este, desigur, exercițiul. Am adunat pentru tine mai mult de o duzină dintre cele mai eficiente și eficiente. Grăbește-te și fă-o! Doar prea mult - exclusiv în fața oglinzii!

Gimnastica pentru barbie si ovalul fetei

Important: fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin șase, și de preferință de zece sau mai multe ori.

1. Să începem cu cel mai simplu. Capul trebuie să fie înclinat pe spate, bărbia trebuie să fie încordată. Încercați să vă mușcați buza superioară cu dinții inferiori, mențineți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
2. ai facut-o? Mergem mai departe: mișcăm puțin bărbia înainte, închidem dinții și, încordându-ne mușchii din toată puterea, tragem buza inferioară în jos. Nu este ușor, așa că fă-o tot ce poți.
3. Următorul exercițiu: trebuie să strângeți dinții strâns și să coborâți colțurile buzelor cât mai jos posibil, în timp ce vă încordați simultan gâtul.
4. O altă versiune a exercițiului de îndepărtare a bărbiei duble arată astfel: poziția de pornire – mâinile strânse în pumni, situate strict sub bărbie. Trebuie să apeși cât poți de tare cu capul în pumni, în timp ce rezisti cu mâinile.
5. Următorul pe listă: înclinăm capul spre umărul drept și punem mâna cu același nume pe tâmpla opusă. Esența exercițiului este să ridici capul în timp ce rezisti cu mâna. Gata - repetați, dar cu umărul și brațul stâng.
6. Întoarcerile capului completează acest set de exerciții pentru o bărbie dublă acasă. Se efectuează după cum urmează: trebuie să vă întoarceți capul la dreapta, să puneți palma cu același nume pe obrazul stâng. Gâtul trebuie menținut drept. Încercați să vă întoarceți fața în direcția opusă în timp ce rezistați cu mâna.

Exerciții pentru contururile feței și bărbia dublă

Cum să elimini grăsimea de pe gât și bărbie fără a uita să lucrezi la postura ta? Este foarte simplu – includeți complexul nostru numărul doi în programul dvs. de antrenament! Doar patru exerciții – și câte beneficii!

1. Umerii sunt îndreptați, un creion, un creion sau un stilou sunt prinși în dinți. Trebuie să-ți încordezi bărbia și pomeții cu toată puterea, apoi scrii un cuvânt în aer. Desenați încet și cu atenție fiecare literă. Ei spun că cea mai utilă scrisoare pentru această chestiune este „M”. Prin urmare, să scrii „mama a spălat cadrul” cu dinții este un exercițiu ideal împotriva bărbiei duble :)
2. Stând drept, încrucișează-ți brațele și pune-le pe umeri. Apăsați în jos cu palmele, dar în același timp trageți bărbia cât mai sus posibil. Ajuns la ultimul punct, respiră adânc, ține-ți respirația, expiră încet și abia apoi coboară capul.
3. Altul opțiune grozavă exerciții pentru o bărbie dublă pentru a elimina excesul de bărbie cât mai repede posibil - pronunțați vocalele în timp ce stați în fața unei oglinzi. Ele trebuie să fie pronunțate melodios și la rând: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (ordinea poate fi oricare). Principalul lucru este să încordați toți mușchii feței.
4. Dura sfaturi practice despre cum să îndepărtați bărbia dublă și obrajii este după cum urmează. Luați cât mai mult aer în gură, umflați-vă obrajii și „clătiți” gura, ca și cum ați trata un gât. „Clătește-ți” gura cu mare atenție, mișcând aerul de cel puțin câteva ori de la un obraz la altul, de la palat la limbă.

Antrenament video împotriva bărbiei duble

Sunt mulți în fața ta exerciții grozave, răspunzând la întrebarea cum să eliminați rapid o bărbie dublă. Dar dacă preferi să urmezi lecții online, nicio problemă: am selectat videoclipuri excelente pentru tine, care povestesc în detaliu și arată cum să îndepărtezi obrajii și bărbia dublă fără a pleca de acasă.

Bărbie dublă- un decor dubios pentru fata care poate aparea fara semne de prezenta excesul de greutate. Începe să pară neobservat, dar într-o zi, privind în oglindă, observăm că acest detaliu complet inutil a apărut pe față. Sunt moduri diferite scăpând de o bărbie dublă, dar cel mai sigur și mai plăcut dintre ei poate fi numit exerciții pentru bărbia dublă asta se poate face acasa.

ca aceasta Este indicat să efectuați gimnastică în fiecare zi- va ajuta nu numai la prevenirea apariției unui „oaspete nepoftit” pe fața ta, ci și la expulzarea în timp.

site-ul vă va spune în detaliu cum să efectuați exerciții pentru bărbia dublă.

Exerciții pentru bărbia dublă - o abordare eficientă a unei zone speciale

Un bonus plăcut al unei astfel de gimnastică va fi ameliorarea durerilor de gât și prevenirea durerilor de cap. Ce fel de exerciții sunt acestea?

Ați putea fi interesat de gimnastica oculară

Exercițiul 1 (efectuat de 15 ori)

1. Înclinați-vă capul pe spate și priviți tavanul.
2. Acum strânge-ți buzele de parcă te-ai pregăti pentru un sărut.
3. În poziția de mai sus, înghețați timp de 5 secunde.
4. Relaxează-te, revino la poziția inițială.

Exercițiul 2 (efectuat de 10 ori)

Acest exercițiu este bun pentru că folosește mușchii care sunt viata de zi cu zi sunt folosite extrem de rar. Tensiunea mușchilor limbii și bărbiei- secretul eficientei acest exercițiu de la bărbia dublă.

1. Deschideți gura cât mai larg posibil.
2. Scoateți limba afară.
3. Îngheață cu limba în afară timp de 5 secunde.

Exercițiul 3 (efectuat de 10 ori)

1. Înclină-ți capul pe spate.
2. Uită-te la tavan.
3. Deplasați maxilarul înainte și mențineți-l într-o stare de tensiune.
4. Numără invers 10 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.

Încearcă gimnastica pentru buze și obraji

Exercițiul 4 (efectuat de 6 ori)

1. Stai drept.
2. Pune-ți bărbia la piept.
3. Întoarce încet capul în lateral.
4. Opriți-vă în punctul extrem.
5. Țineți poziția timp de 5 secunde.
6. Întoarce capul în altă parte.
7. Congelați timp de 5 secunde.

Exercițiul 5 (efectuat de 2 ori)

1. Deschide gura larg.
2. Utilizați vârful limbii pentru a vă atinge dinții inferiori.
3. Inspiră pe gură și spune „Ahh”.
4. După 1 minut, închideți gura.

Exercițiul 6

Dat îmbunătățește perfect circulația sângeluiși ajută la eliminarea grăsimilor din această zonă cu probleme.

Execuție: bate-te pe bărbie cu dosul mâinii timp de 30 de secunde.

Exercițiul 7 (efectuat de 3 ori)

1. Prinde-ți bărbia cu mâna, astfel încât degetul mare și celelalte patru degete să formeze o formă de „V”.
2. Blocați-vă mâna în această poziție.
3. Mișcă-ți capul înainte și înapoi.
4. Asigurați-vă că mușchii gâtului și a feței inferioare funcționează.
5. Apoi țineți poziția cu gâtul lung și mușchii încordați.
6. După 30 de secunde, relaxează-te.

Exercițiul 8 (efectuat de 3 ori)

Acest exercițiu pentru bărbia dublă Amintește de un leagăn abdominal, doar că lucrăm la mușchii bărbiei.

1. Întinde-te pe pat.
2. Asumați o poziție în care capul atârnă peste marginea patului (cu fața în sus).
3. Ridică încet capul spre piept. Umerii ar trebui să fie nemișcați.
4. Întoarce-ți capul în poziția inițială.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

Pentru a ne menține corpul tânăr și în formă, trebuie să mâncăm corect și să facem exerciții fizice exerciţii fizice. Această afirmație este valabilă și pentru fața noastră, deoarece odată cu vârsta își pierde elasticitatea și frumusețea de odinioară.

De aceea site-ul web publică un complex cele mai bune exerciții, care, potrivit medicilor, vă va ajuta ca fața să rămână tânără și în formă pentru mulți ani.

Încălzirea mușchilor

La fel ca înainte de a începe orice antrenament, trebuie să faci o încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii feței.

Faceți mișcări cu maxilarul inferior, mișcați-l înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Toate mișcările trebuie să fie ușoare, netede și fără smucituri bruște. Va fi suficient să vă încălziți de 8-10 ori.

1. Găleată

Deschideți gura și agățați-vă buza inferioară peste dinții inferiori. Imaginați-vă că trebuie să scoateți apă folosind maxilarul inferior. Coborâți capul, scoateți și închideți gura în timp ce ridicați capul în sus.

La efectuarea acestuia, este important ca colțurile buzelor să fie complet relaxate. Repetați de 5-7 ori.

2. Atingeți-vă la nas

Un mușchi hioid slab duce la apariția unei bărbie dublă, așa că ar trebui să i se acorde și atenție.

3. Oval perfect

Pentru a menține forma ovală a feței și a strânge obrajii, faceți următorul exercițiu: întoarceți-vă capul spre stânga și împingeți maxilarul inferior înainte cu tensiune. Ar trebui să simți cum se încordează mușchii din partea stângă a gâtului. Acum repetați pe cealaltă parte. Pentru fiecare parte, efectuați de 5 ori.

4. Sărută girafa

Imaginează-ți că ai vrut cu adevărat să săruți o girafă (sau pe cineva foarte înalt).

Ridicați-vă capul în sus, mișcați puțin maxilarul inferior înainte și pliați-vă buzele într-un tub. Dacă faci totul corect, ar trebui să simți o mare tensiune în gât. Rămâneți în această poziție timp de 5-8 secunde. Repetați de 5 ori.

5. Rezistenta

În acest exercițiu trebuie să plasați doi pumni sub bărbie. Acum începeți să coborâți ușor maxilarul inferior, apăsând simultan asupra ei cu pumnii și, învingând rezistența, încordați-vă mușchii. Forța de presare ar trebui să crească treptat. Când atingeți cea mai mare tensiune, țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă timp de 3 secunde. Repetați de 5-7 ori.