Proteine ​​din zer acasă. Fă-ți propriul supliment de proteine ​​acasă

Acest articol vă va spune cum să înlocuiți pudra de proteine ​​atunci când limitările financiare fac imposibilă achiziționarea acesteia. Este furnizată o listă de produse care îl înlocuiesc, sunt descrise regimul corect de dozare și timpul de utilizare.

Toată lumea știe că proteinele sunt necesare pentru creștere fără ea, indiferent cât de mult ai încerca să crești. masa musculara nu va fi, dar nu toată lumea este pregătită să o cumpere, motivul principal este:

1) Lipsa finanțelor, de la 1 kg. proteine ​​bune Nu este atât de ieftin, aproximativ 20 de dolari.
2) Unii oameni cred că pudra proteică este o substanță chimică, iar consumul de proteine ​​vă va strica sănătatea (deși acest lucru nu este adevărat).

Prin urmare, mai jos sunt produse de înlocuire dintr-un magazin de nutriție sportivă.

Cum să înlocuiți proteinele

LAPTE PREF

Vine în două tipuri: cu conținut scăzut de grăsimi și integral. În primul caz, compoziția este 52% carbohidrați, 36% proteine ​​și 1% grăsimi, în al 2-lea caz – 36% carbohidrați, 27% proteine, 25% grăsimi. Costul este aproximativ același, aproximativ 5 USD pe kg, dar este clar că conținutul scăzut de grăsimi este de mare valoare pentru obținerea de masă musculară pură.

LAPTE REGULARE

Alegeți doar cele cu 1,5 - 2,5% grăsime la 100g. contine 3% proteine ​​si 1,5% grasimi. Avantajul său este că este ușor de achiziționat atunci când consumați lapte de casă, asigurați-vă că îl lăsați să se aseze și îndepărtați crema formată în partea de sus, care conține un procent mare de grăsime din lapte.

OU PULBERĂ

Contine 100g. proteine ​​– 45%, carbohidrați – 7%, grăsimi – 45%, apă 7-8%., conținut caloric aproximativ – 540cal. Cumpărând ouă pudră veți obține o doză mare de proteine, dar există și multă grăsime. Prin urmare, este mai potrivit pentru utilizare pe termen scurt. Costul este de aproximativ 5 USD per 1 kg.

CONCENTRAT DE SOIA

Conține 60% proteine ​​și doar 5% grăsimi, s-ar părea opțiune grozavă, cu toate acestea, soia are atât avantaje, cât și dezavantaje atunci când este consumată, dar și bărbații sunt cantitati mari Nu ar trebui să-l folosești, vei afla de ce în articol -.

BRÂNZĂ DE VACĂ

Ar trebui doar să alegi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la 100 g. conține aproximativ 18% proteine ​​și 5% grăsimi, în plus, include o proteină de lungă durată în compoziția sa, așa că are sens să o consumi suplimentar înainte de culcare pentru a asigura aportul de proteine ​​în mușchi și pentru a reduce efectele negative ale catabolice. proceselor.

GRÂU încolțit

În cazul nostru, interesează doar grâul încolțit de cel mult 2 mm. În acest mic mugur, cea mai mare parte este eliberată și cum să-l creșteți acasă, aflați prin copierea acestui link - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, totul este descris în detaliu Aici.
Apoi zdrobiți-l, măcinați-l și adăugați-l în terci sau.

ARAIDĂ

Conține multe proteine, până la 26%, dar o cantitate foarte decentă de grăsimi, aproximativ 45%, deși este în mare parte vegetală și mult mai sănătoasă decât cea animală. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați arahide fără măsură, va fi suficientă 1/3 de cană pe zi.

Luând produsele de mai sus

Este clar că nu trebuie să puneți totul într-o grămadă și să-l puneți pe un blender, alegeți unul dintre ou praf, concentrat de soia și lapte praf, adăugați brânză de vaci sau grâu încolțit și umpleți totul cu lapte obișnuit. După ce amestecați bine totul într-un blender, beți amestecul rezultat în timp ce gustați alune.

Asigurați-vă că 1 porție nu depășește 40g, organismul nu va lua mai multe proteine ​​într-o singură masă, restul nu va fi absorbit și va fi excretat din organism prin creșterea funcției renale, ceea ce, de asemenea, nu este bun.

Poti adauga fructe dulci, dulceata dupa gust, miere sau lapte condensat degresat, este mult mai gustos si mai placut decat zaharul obisnuit.

Consumați totul sub formă lichidă, astfel încât mâncarea să fie digerată mai repede și să fie mai ușor pentru stomac. Bea cocktail-uri zilnic, între mesele principale și în zile de antrenament atât înainte cât și după antrenament.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat sau dincolo de natural, principalul lucru este dorința și puțin efort. Bea pentru sanatate si creste ca un broiler, astept comentarii, succes culturisti 😉 .

Continut:

Cum sunt produse proteinele și cum să le luați corect. Cum și din ce să faci singur acest supliment.

Pentru majoritatea sportivilor, aportul de proteine ​​este singura modalitate de a atinge niveluri ridicate. rezultate sportive, crește masa musculară, crește rezistența și forța. Cu toate acestea, puțini oameni știu cum să facă proteine ​​din zer acasă și cât de simplu este. Să ne uităm la acest punct mai detaliat.

Productie profesionala

În primul rând, să ne amintim principalele etape ale producției de proteine. Așadar, după coagularea laptelui, se formează zer, care stă la baza viitorului supliment sportiv. Conține proteine, lactoză, minerale și lactalbumină. Dar serul nu poate fi utilizat în forma sa obișnuită este necesară o prelucrare ulterioară.

În primul rând, se efectuează o procedură de pasteurizare. După aceasta, compoziția este supusă unuia dintre tipurile de filtrare (microfiltrare, ultrafiltrare, osmoză inversă sau nanofiltrare). La sfârșitul procesului obținem proteine. Dar asta nu este tot. Produsul intermediar trece prin etapa de concentrare și uscare prin pulverizare. Abia după aceasta, pulberea finită este ambalată în pungi (borcane) și trimisă la rafturile depozitelor.

Doze și timp de administrare

Nu este dificil să pregătiți praful finit acasă - trebuie să amestecați o porție (aproximativ 25-30 de grame) cu 300-350 de grame de lapte, apă sau suc. Această compoziție poate fi băută dimineața, înainte sau după mersul la sală sau seara (totul depinde de tipul de proteine ​​și de sarcini).

La programarea de dimineata shake de proteine Când este pregătit acasă, este indicat să îl îndulciți puțin prin adăugarea de glucoză. Dacă se administrează noaptea, este mai bine să excludeți carbohidrații din compoziție cu totul, dând preferință proteinelor pure cu digestibilitate lentă.

Dacă vrei să faci o pudră proteică cu adevărat eficientă, încearcă să nu amesteci pudra cu lichid rece. Temperatura optima– aproximativ 37 de grade Celsius. În acest caz, stomacul va accepta cu bucurie proteina preparată acasă și o va absorbi rapid.

Volumul maxim al unui cocktail băut înainte de cursuri nu trebuie să depășească 300 ml. În acest caz, trebuie să studiați cu atenție compoziția pentru prezența lactozei. Dacă aveți intoleranță la această componentă, atunci este indicat să luați proteina cu precauție extremă. În caz de intoleranță individuală, este mai bine să refuzați să luați pudra.

Un shake de proteine ​​​​preparat acasă trebuie luat în timpul „fereastră proteică”, când organismul are nevoie în special de nutrienți. Timp optim Când să bei proteine ​​- 35-40 de minute înainte de a vizita sala și 25-40 de minute după.

În plus, după cursuri nu trebuie să te limitezi doar la proteine ​​făcute acasă. Îți poți suplimenta dieta cu carbohidrați rapizi, care vor ajuta la restabilirea energiei și vor ajuta proteinele să fie absorbite mai repede. De exemplu, este acceptabil să mănânci produse de patiserie, prăjituri sau bomboane.

În plus, este indicat să pregătiți compoziția pentru utilizare dimineața devreme, între mese și seara. În primele două cazuri, este mai bine să bei proteine ​​din zer (este absorbită mai repede de organism), iar noaptea - cazeină sau proteine ​​din soia.

Fă-ți propriul supliment

Se pare că puteți pregăti un amestec de proteine ​​acasă din produsele disponibile. Tot ce este nevoie este puțină cunoaștere și răbdare. Deci, procesul de realizare a nutriției sportive este foarte simplu. Este necesar să pregătiți 10-15 ouă domestice și să separați albușurile de gălbenușuri. În acest caz, puneți proteina (adică albă) într-un recipient, iar gălbenușul în altul. Merită să adăugați încă ¾ de apă caldă la fiecare dintre ele. Pentru un gust mai bun al viitoarei compoziții, puteți adăuga piper și sare.

Amestecul obținut acasă trebuie amestecat, turnat într-o cratiță și ținut la foc mic un anumit timp. Compoziția trebuie amestecată pe tot parcursul procesului de gătire pentru a evita arderea. Când proteina începe să se coaguleze, lichidul rămas trebuie strecurat printr-o sită (puteți folosi tifon), iar amestecul rezultat trebuie transferat într-un bol separat.

În esență, aceasta este o proteină făcută acasă din albușuri de ou. Ce să faci cu gălbenușurile? În esență, este același lucru pe care l-ați făcut cu proteinele - tehnologia nu se schimbă deloc. Apropo, mulți sportivi preferă să nu separe albușurile de gălbenușuri, ci să gătească totul împreună. Se crede că astfel poți obține o compoziție mai bogată în calorii și sănătoasă.

Avantajul unei astfel de proteine ​​preparate acasă este că este excepțional de naturală și lipsește efecte secundare si digestibilitate excelenta.

În acest caz, prepararea în sine nu durează mai mult de 20-30 de minute.

Concluzii

După cum puteți vedea, este ușor să faceți un amestec de proteine ​​acasă. În același timp, puteți mânca nu numai un amestec gata făcut achiziționat dintr-un magazin, ci și un amestec de proteine ​​​​preparat cu propriile mâini. Noroc. Fiecare sportiv cunoaște senzația când după antrenament pare că nu mai este deloc forță. Începătorii se întreabă adesea de ce se întâmplă acest lucru. Ideea este nevoia de a-ți susține organismul cu nutrienți în fiecare zi. Indiferent dacă acceptați alimentatie sportiva

sau nu, este extrem de important să-ți monitorizezi dieta și să obții proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari din alimente. Acest aspect este deosebit de important în procesul de câștigare a masei musculare sau, dimpotrivă, de lucru pentru a scăpa de el kilogramele în plus

. Puteți completa rapid și eficient deficitul de proteine ​​din organism cu ajutorul unui shake de proteine. Suntem siguri că proteinele le găsești cu ușurință și acasă, deoarece se găsesc în cele mai comune alimente. Nivelurile de aport de proteine ​​sunt foarte dependente de activitate fizică de la 1 la 2,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate . Dacă o persoană cântărește 100 kg și face exerciții regulate antrenament de forta, el trebuie să consume 250 g de proteine ​​zilnic. Această cantitate este împărțită în porții pe parcursul zilei. Proteinele de casă vor fi, de asemenea, o adevărată salvare dacă, dintr-un motiv oarecare, rămâi brusc fără nutriție sportivă sau nu reușești încă să o cumperi.

Gătirea proteinelor acasă, ingrediente de bază

• Lapte. Acesta este ingredientul principal al oricărui shake de proteine, în plus, alte pulberi și amestecuri pot fi dizolvate în lapte. Contine lapte până la 3% proteine, 2-3% grăsimi animale.
• Lapte praf. Pentru a pregăti proteine ​​de casă, puteți folosi proteine ​​întregi sau cu conținut scăzut de grăsimi. lapte praf. Pentru sportivii activi, recomandam folosirea laptelui degresat.
  • Lapte praf integral: proteine ​​– 25%, grăsimi – 25%, carbohidrați – 36%;
  • Lapte praf degresat: proteine ​​– 36%, grăsimi – 1%, carbohidrați – 52%.
• Ou pudră. Conține albus de ou, dar în același timp conține grăsimi. Compus: proteine ​​– 45%, grăsimi – 37%, carbohidrați – 7%, apă – până la 8%.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se absoarbe rapid. Compozitie: - proteine ​​– 18%, grasimi – 1-5%.
• Banane. Un produs ideal pentru a oferi unui shake de proteine ​​un gust dulce și cantitatea potrivită de carbohidrați și fibre. Compozitie: 1,5% proteine, 21% carbohidrati, 0,5% grasimi.
• Nuci. Nucile conțin proteine ​​vegetale, care nu sunt inferioare ca importanță față de proteinele animale.

Întregul proces de gătit se reduce la combinația optimă de ingrediente și la obținerea proporțiilor necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați. Produsele se amestecă cu ajutorul unui blender până la omogenizare.

Rețete delicioase cu proteine ​​acasă

Rețetele de proteine ​​de casă nu conțin ingrediente exotice care ar fi greu de găsit în supermarket. Știind cum să faci proteine ​​din produsele disponibile, poți avea oricând un shake de proteine ​​la îndemână pentru recuperarea după antrenament.

Proteinele dintr-o băutură proteică vă vor întări mușchii și, de asemenea, vă vor accelera metabolismul. De aceea, rețetele de cocktail merită reținute nu numai pentru ectomorfi (persoanele cu un fizic slab, cărora le este greu să câștige masa musculară), ci și pentru cei care vor să slăbească. Femeile peste 30 de ani sunt sfătuite să acorde o atenție deosebită rețetelor cu proteine, deoarece tonusul muscular începe să slăbească la această vârstă.

Când luați shake-uri de proteine, este important să rețineți că organismul primește și proteine ​​din alimente. Bea-le încet, fără grabă. Ingredientele dulci vă vor da putere, vă vor asigura fluxul de endorfine și vă vor ridica moralul.

Eliminați ingredientele din rețetă care pot provoca o reacție alergică. Unii oameni au toleranță individuală la proteine. Nu înlocuiți un shake de proteine ​​cu o masă completă. Desigur, antrenamentul nu poate fi ignorat. În sine, masa musculară nu va crește după ce ați luat proteine.

Salutări, dragi cititori! Vrei să înveți cum să faci proteine ​​pentru creșterea mușchilor acasă? Dacă răspunsul tău este pozitiv, atunci acest articol este pentru tine! Îți voi spune și cum să mănânci ouă crude, absolut sigure pentru sănătatea ta!

Consumăm proteine ​​(alias proteine) pentru a satisface nevoile organismului de aminoacizi vitali. Fără ele, existența noastră este pur și simplu imposibilă. Necesarul de proteine ​​depinde de mulți factori: de exemplu, vârsta, sexul, greutatea corporală sau activitate fizică. Utilizarea unor doze crescute de proteine ​​de către sportivi este deosebit de relevantă.

Tu și cu mine, oameni implicați în săli de sport, avem nevoie și de porții crescute de proteine. La urma urmei, ei sunt cei care sunt responsabili. Și cel mai plăcut mod de a-l consuma este considerat pe bună dreptate shake-uri de proteine!

Avantaje și dezavantaje pentru proteine ​​DIY

Ei bine, prieteni, de ce vreau să vă povestesc în mod specific despre shake-urile de proteine ​​făcute de? Pot argumenta acest lucru după cum urmează:

1. Un cocktail preparat din ingrediente de casă nu conține mai puține proteine ​​decât pudra proteică achiziționată, în timp ce o depășește pe cea din urmă în ceea ce privește utilitatea.
2. Făcând propriul cocktail, vei fi mai încrezător în calitatea produsului final.
3. Puteți alege propriul gust manipulând ingredientele

Există, desigur, dezavantaje, cum ar fi:

1. Timpul pe care va trebui să-l petreci cu gătitul. Cu toate acestea, de fapt, 5-10 minute nu este atât de mult
2. Acasă, nu veți putea face un shake proteic digerabil rapid ca proteine ​​din zer. Apropo, timpul de absorbție nu este atât de catastrofal

După cum puteți vedea, dezavantajele s-au dovedit a fi nu foarte negative.

Prepararea unui cocktail de casă

Cum să faci acasă proteine ​​delicioase și hrănitoare? Să ne uităm la câteva simple și retete delicioase ceea ce doar va avantajeaza!

• Prima reteta este foarte simpla. Acesta va consta din brânză de vaci, chefir și miere

Luați un recipient convenabil pentru amestecarea ingredientelor, puteți arunca totul în blender. Se pun 100-200 de grame de brânză de vaci, o linguriță de miere (pentru gust) și se toarnă 200-300 de mililitri de chefir. Se amestecă bine într-un blender. Gata, băutura hrănitoare este gata! Poftă bună!

Am dat intervalele de greutate ale ingredientelor pentru că nu știu cine va face amestecul - o fată fragilă sau un bărbat puternic. Deci, alegeți singur greutatea necesară a produselor.

Acest shake este cel mai bine să fie luat cu puțin timp înainte de culcare, deoarece conține proteine ​​cu digerare lentă care vor oferi nutrienți mușchilor tăi pe tot parcursul nopții. Sau îl poți bea dacă nu ai ocazia să mănânci mult timp înainte. Cu toate acestea, în acest caz, aș sfătui să-l „actualizați” adăugând o banană (sau jumătate) și fulgi de ovăz. În plus, îmi place să adaug puțină pudră de cacao pentru a-i da o notă de ciocolată.

• Cocktail de dimineață, alias

Trucul acestei băuturi este o absorbție mai rapidă. Și este perfect pentru a-ți alimenta corpul după trezire sau după un antrenament de forță.

O mică notă: cred că ați auzit despre o bacterie numită salmonella, căreia îi place să se înghesuie în ouăle de pui crude și reprezintă un pericol pentru oameni. Așa că vreau să vă protejez și vă sfătuiesc să folosiți ouă de prepeliță în cocktailurile care vor fi discutate mai jos. Nu sunt sensibili la această infecție!

Ingredientele noastre principale vor fi ouăle crude (prepeliță), laptele cu conținut scăzut de grăsimi (dacă sunteți sensibil la lactoză, folosiți lapte de soia), mierea (puteți folosi și fructe de pădure).

Așadar, spargeți 10-15 ouă în blenderul deja menționat, nu fiți surprinși de acest număr, deoarece sunt mult mai mici decât ouăle de pui, dacă țineți dietă, puteți elimina gălbenușurile; Se pune o lingurita de miere sau o mana de fructe, se toarna peste tot 200-300 mililitri de lapte. Se amestecă. Bucurați-vă!

Un astfel de cocktail, așa cum am spus deja, vă va oferi proteinele necesare mai repede decât altele. În ceea ce privește rata de absorbție, este al doilea după zerul comercial. Crede-mă, dacă mușchii tăi nu primesc proteine ​​în 30 de minute după antrenament, nu se va întâmpla nimic rău.

Două retete utile Te-am acoperit. Daca vrei sa vezi mai multe, urmareste videoclipul.

În sfârșit, ca întotdeauna

Proteinele la domiciliu sunt o soluție excelentă dacă nu aveți dorința sau fondurile pentru aceasta suplimente sportive, al cărui preț nu a fost plăcut ochiului în ultima vreme. În plus, cu un cocktail de casă pe care îl poți asigura singur un număr mare microelemente! Așa că gătește pentru sănătatea ta! Vă spun, ne vedem curând. Nu uitați să vă abonați la actualizări și să le distribuiți prietenilor tăi pe rețelele sociale!

Pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor, organismul are nevoie de proteine. Compusul cu molecule înalte este responsabil pentru funcțiile de transport, enzimatice, contractile și participă la procesele chimice și biologice. Este format din „blocuri de construcție” - 22 de unități monomerice cunoscute sub numele de alfa aminoacizi, implicate în formarea muschii scheletici, procesele metabolice.

În timpul exercițiilor, sportivii au nevoie de ele pentru a crește volumul, a elibera energie și a preveni catabolismul. În acest scop, ei cumpără concentrate cu o substanță sintetizată artificial și pregătesc shake-uri proteice pentru creșterea mușchilor folosind rețete adaptate.

Ce este sub capac

Pe lângă complexul de aminoacizi, shake-ul proteic conține contine: vitaminele A și C – 0,3 mg/100 g fiecareși o serie de microelemente. Printre altele:

• 3 mg/100 g magneziu;
• calciu;
• argint;
• sulf, potasiu;
• sodiu

Băuturile aromate sunt de obicei oferite la centrele de fitness. Cu toate acestea, o băutură proteică de casă are un gust natural și conține, de asemenea, nutrienții necesari. Per porție de 500 ml:

• proteine ​​– aproximativ 40 g;
• carbohidrați 80g;
• grăsime - 30 g.

Valoarea energetică – 820-840 kcal/100.

Cum să-ți faci propriul shake proteic din concentrate uscate

Pentru bază, luați produse lactate (iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), fructe de pădure sau fructe. Acestea asigură furnizarea de aminoacizi și oligoelemente. Mierea, siropul și alți îndulcitori transportă carbohidrații. Ingredientele pentru shake-urile proteice pot fi selectate la discreția dumneavoastră sau pot fi folosite rețete gata preparate.

Important Observați raportul procentual al componentelor și bateți bine masa.

Unii folosesc un mixer sau blender, alții măcina masa cu o lingură.

Rețeta nr. 1

Pentru a pregăti o băutură proteică necesar:

• 2 portii de nutritie sportiva;
• pentru gust - o mână de fructe de pădure și o lingură de miere;
• 20 ml ulei de in;
• o jumătate de litru de lapte.

Dacă organismul nu o absoarbe, rețeta de cocktail este ajustată adăugând în schimb chefir sau iaurt. Unii oameni adaugă și proteina Grovo. După pasteurizare, în el nu mai există microorganisme patogene periculoase pentru sănătate.

Rețeta nr. 2 de la George Zangas

• 10 g drojdie de bere;
• Proteina Grovo – 70 g
• 1 doză standard de produs din zer;
• 3 cuburi de gheata;
• o mână de fructe de pădure sau felii de fructe.

Bateți ingredientele până la omogenizare.

Rețeta nr. 3. Băutură de casă pentru creșterea mușchilor cu ovăz rulat

• 500 g musli;
• 2 l. iaurt;
• 160 g izolat de soia.

Masa se amestecă bine, se pune într-un recipient și se adaugă componenta laptelui fermentat. Apoi turnați în 4 pahare și puneți la frigider. Bea dimineata, dupa-amiaza, inainte si dupa antrenament.

Retete de shake de proteine ​​pentru muschi pentru barbati

Rețeta nr. 4

• Pentru a face singur proteine, amestecați o porție de nutriție sportivă într-o jumătate de litru de lapte;
• se adauga piure de 2 banane si se bate.

Rețeta nr. 5

• 220 ml suc de portocale se combina cu 2 linguri de branza de vaci si 1 cacao, jumatate de banana.
• Se adaugă îndulcitor pentru a îmbunătăți gustul.

Reteta nr 6

• Pentru a prepara proteine ​​acasă, 250 de grame de masă de caș sunt combinate cu 2 căni de produs din lapte fermentat;
• adăugați 2 banane;
• o lingură de dulceață groasă sau 50 ml de sirop.

Rețeta nr. 7

Opțiune alternativă shake de proteine ​​pentru creșterea masei musculare:

• o jumătate de litru de lapte proaspăt și 65 g de lapte uscat;
• 5 linguri praf de ou; 70 g masa de branza;
• Adăugați fructe de pădure sau banane pentru gust.

Băuturi proteice pentru creșterea în greutate cu unt de arahide

Reteta nr 8

Ingrediente:

• 1 banană;
• un pahar de frunze de spanac tocate;
• 150 g lapte de migdale;
• concentrat uscat - porție măsurată;
• 2 linguri fiecare de seminte de chia si unt de arahide.

Rețeta nr. 9. Proteine ​​de casă „căpșuni”

• o jumătate de pahar de iaurt și lapte;
• 5 g de orice concentrat de zer;
• 2 litri de amestec de arahide;
• un pahar de căpșuni proaspete sau congelate.

Produsele sunt adăugate în orice ordine și bătute în spumă.

Rețete pentru refacerea energiei

Rețeta nr. 10. Opțiune cu piersici

• 150 izolate cu vanilie;
• 4 pahare de suc de fructe;
• 100 g piersici dintr-un borcan, tăiate în bucăți.

Rețeta nr. 11. Smoothie cu fructe

• 200 ml izolat diluat;
• 5 căpșuni;
• 15 afine;
• o jumătate de litru de iaurt;
• câteva cuburi de gheață cu fructe.

Shake-uri proteice DIY realizate din produse naturale

Reteta nr 12

Shake de proteine ​​imediat după antrenament va restabili rezervele de glicogen:

• o jumătate de litru de chefir 1%;
• 180 g masa caș;
• 2 banane;
• 200 de inghetata;
• 100 ml băutură concentrată de cacao.

Reteta nr 13

• O lingură de grâu încolțit se combină cu ulei de in;
• 230 brânză de vaci și bată;
• masa groasă se diluează cu lapte copt fermentat.

Rețeta nr. 14

Pentru a prepara proteine ​​naturale veți avea nevoie de:

• Grovo melange – 50 ml;
• câteva linguri de lapte praf;
• banană;
• lingură de granule de gelatină;

Reteta nr 15

Este important ca sportivii să mențină aportul de proteine. Puteți face o băutură naturală acasă folosind următoarea rețetă:

• 50 g nuci rase;
• 40 ml sirop;
• 200 ml iaurt.

Reteta nr 16. Băutură de la Steve Reeves

• 3 ouă de sat;
• 20 g lapte praf;
• banană;
• 12 g gelatină, sirop de arțar sau miere.

Citește și: cum să bei proteine ​​pentru creșterea musculară la bărbați.
Ce sunt aminoacizii și de ce sunt necesari?
Principalele diferențe și diferențe de recepție pentru diferite persoane.
Indiferent dacă trebuie să luați creatină pentru creșterea mușchilor, aflați.
Caracteristicile consumului de proteine.
Selecția corectă este descrisă nutriția sportivă pentru începătorii de culturism.

Rețete de shake proteic cu ciocolată și vanilie

Rețeta nr 17

• 25 g zer izolat cu aromă de cacao;
• 300 ml lapte;
• 120 g migdale măcinate fin;
• jumătate de baton proteic.

Pentru a face corect proteine ​​pentru creșterea musculară, ingredientele lichide sunt mai întâi bătute și acoperite cu migdale și firimituri.

Smoothie de proteine ​​pentru muschi sculptati cu cacao

Reteta nr 18

Componente:

• o lingură standard de concentrat proteic amestecat cu ciocolată;
• 300 ml lapte;
• 50 g „Nestvik”;
• aproximativ 160 g de brânză de vaci.

Metoda de gatire: Lichidul se încălzește, se combină cu restul produselor și se bate la viteză mare.

Reteta nr 19

Alternativ: Luați o lingură măsurată de pudră proteică și cazeină cu aromă de vanilie și diluați cu suc sau limonada fără asparkam, amestecați. Luați după exercițiu.

Rețeta nr. 20: Cum să faci acasă băutură proteică Mocha

• o ceașcă de cafea neagră;
• 2 l. miere;
• pudră cu aromă de ciocolată.

Nu este nevoie să adăugați dulceață.